• Siz gələcəyinizlə maraqlanmırsınız.
• Mənzil və ya iş masası baxımsız görünür.
• Heç bir filmə axıra kimi baxa bilməzsən.

Çox güman ki, daxili enerjiniz tükənir. Normalda 15 saatlıq fəaliyyət üçün kifayətdir. Məsələn, saat 8-də oyanırsınızsa, axşam 23-ə qədər həqiqətən yorulmamalısınız. Əgər belə deyilsə və gün ərzində belə diqqəti bir şeyə yönəltmək çətindirsə, mənəvi resursların əslində hara getdiyini düşünün. “Uğurun sirləri” kitabının müəllifi Mira Kirşenbaum izah edir: “Biz gündəlik zehni qüvvələrin 30%-dən çoxunu vərdiş edilmiş fəaliyyətlərə sərf edirik. Emosional Enerji Faktoru. Qalan 70%-i pis fikirlər və pis əhval-ruhiyyə yeyir. Dəyişdirin!

Addım 1. Fikrinizi artıqlıqdan təmizləyin

Bu, daxili enerjini azad edəcəkdir.

Məşhur

1. Bir vərəq götürün və iki sütuna bölün: "Məni narahat edən nədir?" və "Bununla necə məşğul olmaq olar?"
2. Birinci sütunda bütün halları, pozulmuş vədləri və hətta rahatlaya bilməyəcəyiniz insanların adlarını yazın.
3. İkinci sütunda problemi həll etməyə kömək edəcək bütün hərəkətləri sadalayın. Son tarixləri göstərin, addımları aydınlaşdırın və suala cavab verin: "Bunu etmək üçün nə bilməliyəm?"

Addım 2: Bir az yer boşaldın

Bir ay ərzində bu qaydalara əməl edin.

• Gündə bir dəfə çantanızdan, şkafınızdan və ya iş masanızdan bir şey atın.
• Əsəbi olduğunuz zaman bir şey yemək əvəzinə gəzintiyə çıxın.
• Gecə yarısından əvvəl yatın. Bu zaman bir saat yuxu keyfiyyət baxımından ikiyə dəyər.
• Gündə üç dəqiqə şükür et, iki dəqiqə səssizliyə qulaq as, bir dəqiqə üçün dərindən nəfəs al.
• Saatda beş dəqiqəni kiçik işlərə, on dəqiqəni istirahətə, qalanını işə ayırın.
• Sevdiklərinizlə gündə ən azı 15 dəqiqə onlar üçün vacib olan mövzularda danışın.

Addım 3: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

Düzgün münasibətlə 0,5 saatdan 2 saata qədər əlavə enerji əldə edə bilərsiniz. Həyatı təsdiqləyən ifadələr söyləməzdən əvvəl, mənfiliyə nəyin səbəb olduğunu düşünün. Diqqəti "burada və indi" üzərində cəmləyin və təcrübənin yalnız bir xatirə olduğunu anlayın.

Fiziki yorğunluqdur?

Bəli, əgər sizinlə bağlı məqamlardan ən azı biri:

• Əsnəməyə hətta nahar zamanı da qalib gəlir.
• Qoxular və yüksək səslər sizi əsəbiləşdirirdi.
• Günlük kimi yatırsınız və bəzən zəngli saatı eşitmirsiniz.

Çox güman ki, bədənin kifayət qədər fiziki resursları yoxdur. Diqqətiniz dağılmasa və düşüncələriniz kristal təmiz olsa belə, sadəcə olaraq bütün ideyaları həyata keçirməyə gücünüz yoxdur. Meditsina klinikasının ümumi praktikantı Maksim Novikov xatırlayır: "Sağlam qidalanma, hərəkət və keyfiyyətli yuxu bizim gücümüzə birbaşa təsir edən üç amildir". "Onlardan ən azı birinə yalnız bir həftə laqeyd yanaşsanız, bədən tez bir zamanda yer itirəcək." Pəhrizdə yağlar, zülallar və karbohidratlar olduğundan əmin olun, gündəlik iş rejimində mümkün qədər vaxt var. fiziki fəaliyyət. Başqa nə edə biləcəyiniz budur...

Addım 1. Çox aktiv olub olmadığınızı yoxlayın

Razı olduğunuz məqamları qeyd edin.

• Həftədə iki dəfə 45 dəqiqədən çox qaçıram, üzürüm və ya velosiped sürürəm.
• İdman etdiyim günlərdə həmişəkindən tez yatıram.
• Kardio olmadan məşq natamam görünür.
• Hər dərsdən sonra ayaqlarımdan yerə yıxılıram.

Üç və ya daha çox qutu işarələmisinizsə... Deyəsən, adrenalindən yoruldunuz. Fəaliyyət zamanı böyrəküstü vəzilər bu hormonun o qədər çoxunu istehsal edir ki, istirahət zamanı bədən çəkilməni yaşayır. Necə düzəltmək olar? Məşqi seqmentlərə bölün: 20 dəqiqə - qaç, 2 dəqiqə - addım, yenidən qaç. Həftədə bir dəfə müqavimət bantları və uzanma kimi müqavimət məşqləri edin. Daha çox gəzin.

Əksər məqamlar sizə aid deyil? Sizdə hərəkət yoxdur. Həftədə 2 dəfə ən azı 30 dəqiqə edin.

Addım 2. Bədən sıxaclarını çıxarın

Gərgin olanı rahatla.

• Yatın və ya olduğunuz yerdə özünüzü rahat edin. Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Fikrinizi bütün bədəninizdə gəzdirin və gərginliyin harada yığıldığını hiss edin.
• İndi onu yüngül masaj və ya vizuallaşdırma ilə çıxarmağa çalışın: əzələlərin istirahət etdiyini təsəvvür edin. Bu məşqi gündə ən azı bir neçə dəfə etməyə çalışın.

Addım 3. Meditasiya edin

Budur, hətta işdə də edə biləcəyiniz üç dəqiqəlik bir üsul.

• Sinənizdə qızıl bir işıq topu təsəvvür edin. Daha parlaq və parlaq olur, istilik yayır.
• Yorğun ləkələrə enerji vermək üçün bütün bədəninizə uçan parlayan topu göndərin.
• Xəyali enerji mənbəyini bədəndən kənarda genişləndirin. Qoy bu sizin müdafiəniz olsun.

Səhərdən bütün günü “şumladığınız” kimi hiss edirsiniz, nəsə etmək üçün gücünüz, istəyiniz və əhvalınız yoxdur? Buna xroniki yorğunluq deyilir.

Həkim Jacob Teitelbaumun "Həmişə Yorğun" kitabından seçilmişdir 6 sadə yollar enerjinizi və canlılığınızı bərpa etməyə kömək edəcək.

1. Psixosomatikanı unutma. Və "yox" sözü

Mən dərin əminəm ki, hər hansı bir fiziki xəstəliyin psixoloji komponenti var. Mən aşkar etdim ki, xroniki yorğunluqdan şikayət edən insanların əksəriyyəti tükənmə nöqtəsinə qədər işləmək və güclü rəqabət ruhu ilə xarakterizə olunan bir şəxsiyyət növü olan A tipidir. Onlar həmişə başlarından bir az da olsa yuxarı tullanmaq üçün əllərindən gələni edirlər. Müəyyən dərəcədə bu psixodinamik gündəlik yorğunluğa da aiddir. Daim kiminsə razılığını axtarırıq və onu itirməmək üçün münaqişələrdən qaçırıq. Bizə əhəmiyyət verməyən bir insana qalib gəlmək üçün "özümüzdən üstün oluruq". Nə narahat olursa olsun, bir və yalnız özümüzdən başqa hamının qayğısına qalmağa hazırıq! Bu sizə kimisə xatırladırmı?

Həddindən artıq mərhəmət hissi nümayiş etdirərək, özünüzü başqalarının zəhərli emosiyaları atdığı zibil qutusu rolunda tapırsınız. Deyəsən, heç bir "enerji vampiri" sənin yanından keçə bilməz. Və sən və yalnız sən əziyyət çəkirsən.

Daha tez-tez imtina edin, -.

Özünü məhv edən tendensiyanı necə dəyişdirmək olar? Kifayət qədər sadə. Əslində cavab cəmi üç hərfdən ibarətdir: H-E-T. İstifadə etməyi öyrənin sehrli söz və azad olacaqsınız. Və enerji ilə dolu.

2. Hər şeyi edə bilməyəcəyinizi anlayın və daha çox yatın

İlk baxışdan bu banal məsləhətdir. Amma siz buna əməl etməyə çalışırsınız! Nə qədər sürətli qaçmağınızdan asılı olmayaraq, hələ də hər yerə çatmayacağınızı anlayın. Əslində, siz artıq görmüsünüz ki, tapşırıqları nə qədər tez və daha səmərəli yerinə yetirirsinizsə, bir o qədər çox yeni hallarınız olur. Diqqət budur!

Əgər yavaşlasanız və yatmaq üçün əlavə vaxt ayırsanız, görüləcək işlər siyahısının qısaldığını və həll etmək istəmədiyiniz bəzi şeylərin öz-özünə yox olduğunu görəcəksiniz.

Bundan əlavə, 8 saatlıq gecə yuxusu sayəsində performansınızın artdığını və gördüyünüz işdən həzz almağa başladığınızı tezliklə anlayacaqsınız.

3. "Zövqlü idman" edin

İdman bir həb olsaydı, hər kəs mütləq onu qəbul edərdi. Bu belədir, çünki fiziki fəaliyyət həyati enerjini optimallaşdırmaq üçün açardır. Zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın. Rəqs etmək, yoqa etmək, sadəcə parkda gəzmək və ya hətta alış-veriş etmək qərarına gəlsəniz - bundan zövq alırsınızsa, bu fəaliyyətdən imtina etmək ehtimalı daha az olacaq.

Və idmanı gündəlik işinizə daxil etməyinizə əmin olun. Parkda bir qaçış olsa belə, təqviminizdə fəaliyyətlər planlaşdırın.

4. Daha az şəkər yeyin

“Şəkərin yorğunluqla nə əlaqəsi var?” deyə sual verə bilərsiniz. Və ən birbaşa şey. Artan şəkər qəbulu adrenalin yorğunluğunun səbəbi ola bilər (və eyni zamanda - adrenal disfunksiya, lakin bunu artıq həkiminizlə müzakirə etməyə dəyər). Adrenal yorğunluğu olan insanlar gün ərzində əsəbilik, başgicəllənmə, qıcıqlanma və yorğunluq dövrləri yaşayırlar. Amma şirin bir şey yeyərək rahatlaşırlar. Şirin qan şəkərini qısa müddətə normal səviyyəyə qaldırır, özlərini daha yaxşı hiss edirlər, lakin sonra şəkər səviyyəsi yenidən normadan aşağı düşür. Bədəndəki əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələri baxımından bu, roller sahil gəmisinə bənzəyir: insan bir ifratdan digərinə atılır.

Dərhal rahatlaşmaq üçün dilinizin altına bir kvadrat şokolad (tercihen acı) qoyun və əriməsinə icazə verin. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini sürətlə yüksəltmək üçün kifayətdir, lakin "roller sahil gəmisini" işə salmaq üçün kifayət deyil.
Nə etmək olar? Şəkər və kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaqla başlayın. Kiçik, tez-tez yemək yeyin, protein qəbulunu artırın və karbohidrat qəbulunu azaldın. Şəkər əlavə edilmiş ağ un çörəyindən imtina etməyə çalışın və keçin tam buğda çörəyi və tərəvəzlər. Meyvə - konsentratlaşdırılmış şəkər olan meyvə şirələri deyil - gündə bir-iki dəfə orta miqdarda istehlak edilə bilər. Əgər qıcıqlanırsınızsa, tərkibində protein olan bir şey yeyin.

Və şəkər Candida göbələklərinin görünüşünü təhrik edir, çünki maya göbələklərinin böyüməsi şəkərin fermentasiyası zamanı baş verir. Yarım litr soda (tərkibində 12 xörək qaşığı şəkər var) içərək bağırsaqlarınızı fermentasiya anbarına çevirirsiniz.

5. Sizi xoşbəxt edən şeyi edin

Özünüzü daha yaxşı hiss etdikcə, tədricən həyatınızı sizə sevinc gətirən şeylərlə doldurmağa başlayın. Və sizi emosional olaraq tükəndirən işləri dayandırın.

Xoşbəxtliyinizi izləyin.

Ola bilsin ki, sonsuz “məcburam” sizi iqtisadçı, menecer və ya hüquqşünas olmağa vadar etdi, o zaman əsl işiniz şəkil çəkmək, şeir yazmaq və ya sadəcə uşaq böyütməkdir.

Və ya bəlkə də hər şey tam əksinə oldu. Hər halda, sizi xoşbəxt edən şeyi etməyə başlasanız, davam edirsiniz doğru yol. Bəyəndiyinizi seçməyi və ümumiyyətlə bəyənmədiyiniz şeylərdən qurtulmağı öyrənin.

6. Stress zamanı özünüzə yazığım gəlsin.

Biz çox vaxt istirahətin əhəmiyyətini düzgün qiymətləndirmirik. Biz bir az daha çox hiss etsək də, təkərdəki dələ kimi fırlanmağa davam edirik - və içəridə nəsə çatlayacaq, emosional və fiziki təzyiqdən qopacaq. Belə bir zamanda iradənizi bir yumruq halına gətirmək, bütün problemləri unutmağa çalışmaq (və əlbəttə ki, hər cür şeyi qızdırmalı şəkildə dayandırmaq) və fasilə vermək lazımdır. Özünüzə və bədəninizə mərhəmət edin.

Təəssüf ki, bəzi insanlara Xroniki Yorğunluq Sindromu (CFS) və Fibromiyalji (SF) və ya gündəlik yorğunluğun yalnız “başlarında” olduğunu əminliklə söylədikdə, ayaqlarını itirirlər və bu vəziyyətə düşürlər. qısır dairə. Onlar başa düşürlər ki, başqa şeylərlə yanaşı, emosional problemlərini (hər hansı bir insanda da var) danışaraq, yalnız yarıtəhsilli bir həkimin bütün xəstəliklərinin əsəbdən olduğunu təsdiqləyəcəklər. Eyni zamanda, çoxsaylı tədqiqatlar CFS/SF-nin olduqca real olduğunu sübut edir. fiziki xəstəlik. Bir çox yolu sınamısınızsa və hələ də yorğunluq və ağrıya qalib gələ bilmirsinizsə, yaxşı bir həkim axtarmalısınız.

P.S. Özünüzün ən yaxşı versiyası olmaq, mənalı bir həyat yaşamaq və ən yaxşı MİF kitablarında yaxşı endirimlər əldə etmək istəyirsiniz? Bülletenimizə abunə olun . Hər həftə biz kitablardan, məsləhətlərdən və həyat hiylələrindən ən faydalı çıxarışları seçib sizə göndəririk. İlk məktub hədiyyədir.

Bəzilərinin düşündüyü kimi heç də şıltaqlıq deyil, amma kifayətdir ciddi xəstəlik. Bir çox insan özünü daim yorğun hiss edir.

Səhər oyananda onsuz da gücləri, aktiv hərəkət etmək istəyi yoxdur, heç kimlə ünsiyyət qurmaq istəmirlər.

Yorğunluq bədəndə tədricən yığılır: iş günü, həftə, ay, il və çıxış yolu yoxdur.

Vücudunuzu dinləməyi öyrənməyə çalışmalısınız, baxmayaraq ki, bu çox çətin iş. Çətin bir gündən sonra həddindən artıq işi xəstədən ciddi diqqət, ixtisaslı müalicə tələb edən xroniki yorğunluqla qarışdırmamaq son dərəcə vacibdir.

Belə bir problemin yaranmasına təsir edən bir çox amil var: sistematik olaraq yığılan sinir, fiziki yorğunluq, hər gün beynimizə düşən böyük məlumat axınları (televiziya, kompüter, mətbuat).

Bundan əlavə, sənaye havasının yüksək səviyyədə çirklənməsinə güzəşt edilməməlidir. elektromaqnit şüalanması, radiasiya fonunun normadan artıq olması.

Bütün bu neqativ faktlar uzun müddət, aylar ərzində monoton şəkildə orqanizmin sağlamlığını korlayır, istər-istəməz xroniki yorğunluq sindromuna gətirib çıxarır.

Xəstəliyin özünü necə göstərməsi

Belə bir problemin baş verdiyini göstərən əsas əlamət, insan orqanizmi üzərindəki bütün hakimiyyəti ələ keçirərək, sözün əsl mənasında hər şeydə özünü göstərən yorğunluqdur.

Əgər əvvəllər dözümlülük, fiziki fəaliyyət aşkar favorit idisə, indi zəiflik ön plana çıxır, üstəlik heç bir səbəb olmadan yaranır, səcdə.

İlk növbədə, bəziləri bu həyəcan verici zənglərə diqqət yetirməməyə çalışırlar. Ancaq bu mövqe qəti şəkildə səhvdir, çünki xroniki yorğunluq qartopu kimi tədricən yığılır.

Normal performansın problemli olduğu bir məqam gəlir. CFS zamanı yorğunluq hissi adi halsızlıqdan daha çoxdur.

Zamanla tükənmə daha yüksək səviyyələrə çatır, yorğunluq dərəcəsi maksimum olur. Növbəti iş günü böyük çətinliklə verilir.

Bir insan üçün əziz bir yuxu, hər zaman istirahət etmək istədiyiniz sadə bir uzanmaq istəyidir. Təəssüf ki, ətrafdakı bir çox insanlar çox vaxt belə insanları başa düşmürlər. Onlar buna şıltaqlıq, “ağlamaq” deyirlər.

Qeyd etmək istərdim ki, xroniki yorğunluq sindromunun digər əlamətləri də var, onların arasında ən görkəmliləri:

• geniş yayılmış əzələ zəifliyi
• yayındırma
• unutqanlıq
• yaddaş problemləri
• pis əhval-ruhiyyə, əsəbilik, əsəbilik
• əzab verən yuxusuzluq
• müntəzəm soyuqdəymə
• işıq qorxusu
• yüksək səs

Yuxarıda göstərilən simptomların hamısı altı ay ərzində müntəzəm olaraq görünəndə, xroniki yorğunluq sindromunun mövcudluğunu ifadə edə bilərik.

Xəstəliyin səbəbləri

Sualın cavabı - "CFS niyə baş verir?" ümumi konsensus yoxdur. Bir sıra hipotetik fərziyyələr var, lakin onlardan heç biri xroniki yorğunluq sindromunun səbəbini tam izah etmir.

Səbəblərdən birinin bədənin zəhərlənməsi olduğuna inanılır, çünki böyük sənaye şəhərlərində yaşayan insanların daha çox zəhərlənmə ehtimalı var. bu xəstəlik. Depressiya xəstəliyin mümkün tetikleyicileri siyahısında növbəti yerdədir, çünki CFS ilə əlaqəli olması olduqca yaygındır. kəskin pisləşməsiəhval-ruhiyyə. Çoxlarında zəiflik, daimi əsəbilik var.

Bənzər bir yorğunluq sindromu infeksiyadan sonra özünü göstərə bilər. Xəstəliyin səbəbinin infeksion mononükleoza səbəb ola bilən herpes virusu olduğuna dair bir fərziyyə var. Bundan əlavə, virusların fəaliyyəti artır və əhəmiyyətli dərəcədə toxunulmazlığın azalması ilə. Sistematik olaraq həddindən artıq çox işləyən bir insan, immunitet sisteminin pozulması ilə bədəni təhlükə altına alır - bir virus asanlıqla xəstəliyin başlanğıcı üçün katalizator amilinə çevrilə bilər.

Bir insan gündəlik həyatda normal şərtləri qorumağa çalışırsa sağlam həyat tərzi həyat (minimum əsəbidir, tam məzuniyyət var, sağlam qidalanmaya riayət edir), sonra virusun aktiv şəkildə özünü göstərmək şansı sürətlə azalır, bədəndə uzun müddət gizlənə bilir.

Yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar

Əgər sizdə müntəzəm olaraq, səhərdən başlayaraq belə bir hiss varsa, pis əhval-ruhiyyə, minimum səviyyədə canlılıq və hər şey yalnız hər gün güclənirsə, onda belə bir vəziyyətdə həkimin köməyi lazımdır.

Bununla birlikdə, müstəqil olaraq sistematik yuvarlanan yorğunluğu aradan qaldırmağa, apatiyadan qurtulmağa cəhd edə bilərsiniz. Hər hansı bir insan, bəzən güc itkisini hiss edir. “Enerji əldə etməyin” ən təsirli yolu bir porsiya karbohidrat istehlak etməkdir. Bu məqsədlər üçün təzə meyvələr, sıyıqlar, çörəkli tərəvəzlər olduqca uyğundur. Lakin bu cür enerji davamlılığı ilə seçilmir.

Bədənin daha uzun müddət "doldurulması" üçün liflə zənginləşdirilmiş qidaya ehtiyacınız olacaq. Həzm üçün vaxt intervalı daha uzundur, enerji isə daim yenilənir. Zülallar, qoz-fındıq faydalıdır, lakin bir çox vacib nüans var - belə qida yüksək kalorilidir, buna görə də böyük miqdarda tövsiyə edilmir.

Performansı azaltmaq, gücü bərpa etmək üçün növbəti tədbir vitamin C-nin şok hissəsinin istehlakıdır. Enerji üçün yağ yandırmaq qabiliyyətinə malikdir. Tərəvəzlərdə, meyvələrdə, xüsusilə sitrus meyvələrində olur.

Yorğunluğun müşayiət olunan əlaməti baş ağrısı, ehtimal ki, susuzlaşdırma hesab edilə bilər. Maye bədən üçün son dərəcə zəruridir, əlbəttə ki, məqbul həddə. Normal qan təzyiqi ilə deyək ki, yaşıl çay qəhvəyə əla alternativdir.

Gəlin, sıra ilə davam edək stress, həddindən artıq yük, nəhayət, sadəcə elementar müntəzəm yuxu olmaması. Bütün bunlar yorğunluğun yaranmasına böyük təsir göstərən əsas amillərdir. Həyat tərzinizə daim nəzarət etməlisiniz. Məsələn, yuxu müddəti 7-8 saat arasında dəyişməlidir. Üstəlik, hər hansı bir istiqamətdə sapmalar, yalnız daha kiçik deyil, həddindən artıq yuxululuğun görünüşünə səbəb ola bilər. üçün əsas meyarlar sağlam yuxu: “güclü”, davamlı.

Xroniki yorğunluqla

1. Əgər işdən sonra evə qayıtdıqdan sonra özünüzü ən güclü hiss edirsinizsə, o zaman mümkün qədər tez şam yeməyinə başlamamalısınız. Əvvəlcə dincəlməyə, istirahət etməyə çalışın, çünki yemək, eləcə də sonrakı həzm prosesi enerji tələb edən bir fəaliyyətdir.

Rahat bir mövqe tutun, uzanaraq, ayaqlarınızı qaldırın, onları divara söykənin, tercihen mümkün olan ən böyük açı ilə. Bu cür istirahət qan axmasına səbəb ola bilər. Bunun nəticəsi ayaq yorğunluğunun qismən aradan qaldırılması, bəlkə də bir qədər rahatlama olacaq.

2. Sonra daha “radikal” üsulları sınaya bilərsiniz. Tənbəl olmayın, cəmi 5 dəqiqədir. qan dövranının nəzərəçarpacaq dərəcədə artmasına töhfə verən ayaq hamamlarına sərf edin.

İsti (40 q-dan çox), soyuq (30 q) su ilə iki hövzəyə ehtiyacınız olacaq.

Alternativ olaraq ayaqlarınızı hövzələrin hər birinə, sanki bir neçə saniyəyə endirin. Təkrarların sayı üçdən az deyil.

3. Ayaq ağrılarını aradan qaldırmaq, ağırlıq hissini aradan qaldırmaq üçün başqa bir təsirli tədbir ayaqların isti vannasıdır. Bitki mənşəli infuziya əvvəlcədən hazırlana bilər. İstifadə olunan xammallar bunlardır: çobanyastığı, adaçayı, lavanda, valerian. Əvvəlcədən doğranmış, qurudulmuş ot (2 tbsp. L) güclü bir şəkildə birləşdirilir isti su(1000 ml). Yarım saat dayanmasına icazə verin, süzün. Bu prosedur sakitləşdirici təsir göstərir sinir sistemi, qüvvələrin sürətlə bərpasına kömək edir. Kontrendikasyonlar var - varikoz damarları.

4. Bütövlükdə bədənə faydalı təsir, ümumi hamam var. Bir çox komponent əlavə edilə bilər, məsələn, dəfnə yarpaqlarının bir həlimi.

Yemək üçün kiçik ölçülü on dəfnə yarpağı tökmək lazımdır soyuq su(1000 ml). Saatın üçdə birini qaynatın. Suyun temperaturu yüksək olmamalıdır, qəbulun müddəti maksimum beş dəqiqədir.

5. Əzələ yorğunluğunun aradan qaldırılması vəzifəsinin öhdəsindən mükəmməl gəlir - isti duş. Axşam saatlarında ev işləri planlaşdırılırsa, bütün orqanizmin tonunu qorumaq üçün son duş jet bir az sərin olmalıdır. Bitirdikdən sonra özünüzü terri dəsmal ilə diqqətlə ovuşdurmalısınız.

Xroniki yorğunluq sindromu üçün xalq müalicəsi

1. Cökə rəngini almaq lazımdır, nanə(ç.q), qaynar su tökün (200 ml), dörddə bir saat dəmləyin. Tövsiyə olunan doza iki dəfə 100 ml-dir.

2. Bir çox apteklərdə satılan Eleutherococcus tincture çox yüksək effektivliyə malikdir. Bu bitki əsasında hazırlanan preparatlar motor fəaliyyətini artırır, şəkəri normallaşdırır, zehni performansı artırır, görmə qabiliyyətini artırır.

3. Rosemary efir yağı bədənə böyük bir canlılıq yükü verə bilər. İnhalyasiya prosedurunu cüt-cüt həyata keçirmək kifayətdir.

4. Nevrasteniya, yuxusuzluq, vegetativ-damar problemləri üçün əla sakitləşdirici vasitə piondur. Qeyd etmək lazımdır ki, təzyiq göstəriciləri, tənəffüs və bədənin digər həyati funksiyaları bu bitkiyə əsaslanan dərmanların istifadəsi ilə əhəmiyyətli dərəcədə təsirlənmir.

Pion tincture kömək edən xəstəliklərin çeşidi çox təsir edicidir: ateroskleroz, vuruş, bir çox "qadın problemləri", tiroid bezində düyünlü formasiyalar, diabetik iktidarsızlıq.

Hazırlanması olduqca sadədir: əvvəlcədən hazırlanmış xammal (50 q) ilə yarım litrlik bir şüşə araq tökün. Günəş işığının əlçatmaz bir yerində iki həftə dəmləmək üçün buraxırıq. Qəbul 20 damcıda göstərilir, su ilə seyreltilməlidir (100 ml). Gün ərzində bir neçə dəfə. Terapevtik kursun müddəti otuz gündür, bundan sonra bir həftəlik fasilədən sonra müalicə təkrarlana bilər.

5. Üçün son dərəcə faydalıdır sinir tükənməsi, beriberi, həddindən artıq fiziki güc ardıc giləmeyvə siropu. Bundan əlavə, onun üstünlükləri arasında qeyd etmək lazımdır: xolesterol səviyyəsini azaltmaq, bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləmək, sinir sistemini gücləndirmək və zehni fəaliyyətə faydalı təsir göstərmək qabiliyyəti.

6. Aşağıdakı reseptin əsas komponenti 3 sm-dən çox olmayan gənc şam tumurcuqları olacaq.Xammalın (40 q) əvvəlcədən hazırlanmış qabıqlarla qarışdırılması tələb olunur. soğan(st. l), incə doğranmalı olan biyan kökü (ç. l) əlavə edin. Bütün ortaya çıxan kolleksiyanı su ilə (2000 ml) tökün, dörddə bir saat qaynatın. Çıxarmadan bir dəqiqə əvvəl itburnu (st. L), yoğurduqdan sonra əlavə edin. Həlim üçün uyğun bir qab bir termosdur, bir gecədə dəmləmək üçün buraxın. Sonra süzün, yenidən qaynadın, sərinləyin. Gün ərzində istehlak edin.

7. İynəyarpaq - yorğunluğa əla vasitədir. Tələb olunan konteyner yarı şam budaqları, iynələr, konuslarla doldurulur. Əlavə edilir soyuq su ağzına qədər, yarım saat qaynatmaq. Bundan sonra, diqqətlə bükərək, on saat dəmləmək üçün qabı çıxarırıq. Yaranan ekstrakt temperaturu 35 dərəcə olan vannaya əlavə edilir. Yaxşıca qarışdırdıqdan sonra maksimum 15 dəqiqə götürürük.

8. Qəhvəçəkəndən istifadə edərək əvvəllər hazırlanmış qabığı təmizlənməmiş yulafları üyütmək lazımdır. (st. L) çox isti su (200 ml) ilə birləşdirin. On saat dayanmaq üçün buraxın. Süzüldükdən sonra bulyon istifadəyə hazırdır.

9. Tinctures qarışdırmaq lazımdır: çəhrayı rhodiola(0,3 ml), propolis (1 ml), eleutherococcus (2 ml). Hər şey yaxşıdır, qarışdırın, istifadə edin. Bunu üç həftə edin.

xroniki yorğunluq sindromu işlərin böyük əksəriyyətində həddindən artıq məşğulluq səbəbindən sözün əsl mənasında istirahət etməyə vaxtı olmayan işgüzar insanlardır. Ancaq unutmayın ki, belə bir narahatlıq təqaüdçülərə, ev təsərrüfatına rəhbərlik edən qadınlara və uşaqlara baş çəkə bilər. Çox vaxt valideynlər özləri xəstəliyin başlanğıcını təhrik edir, uşağı göz qapaqlarına yükləyirlər: məktəb dərslərinə çoxsaylı dairələrə və bölmələrə səfərlər əlavə olunur. Təbii ki, uşağın asudə vaxtı rəngarəng olmalıdır, bununla heç kim mübahisə etməz, amma hər şey normada olmalıdır.

Yuxusuzluq, süstlük, yorğunluq işə, dərsə mane olur, həyatdan həzz almağa imkan vermir. Onlar bədəndə ciddi pozğunluqların əlamətləri ola bilər, buna görə də müayinədən keçməyinizə əmin olun. Yoxluğu ilə patoloji anormallıqlar Vitamin kompleksləri ilə canlılığınızı yüksəldə bilərsiniz. Yaxşı qidalanma ilə belə, insan həmişə kifayət etmir faydalı maddələr yorğunluğun öhdəsindən gəlməyi bacarır. Yorğunluq və yuxululuqdan gələn vitaminlər səmərəliliyi, dözümlülüyü artırmağa, şənlənməyə kömək edəcəkdir. Yaşlı insanlar, sistematik olaraq yuxusuzluq yaşayan tələbələr və işkoliklərin nizamlı qəbul etmələri lazımdır multivitamin kompleksləri qış-yaz dövründə.

Yorğunluq və apatiya bir neçə vitamin çatışmazlığından qaynaqlanır, buna görə də onları ehtiva edən komplekslər qəbul etmək lazımdır. Dərman seçərkən tərkibinə diqqət yetirmək lazımdır. Yaxşı əhval-ruhiyyənin və yüksək performansın qorunmasında mühüm rol oynayır:

• B qrupunun vitaminləri. Çatışmazlığı ilə yuxululuq, yuxusuzluq, apatiya, daimi yorğunluq müşahidə olunur, maddələr mübadiləsi pozulur. Tiamin B1 canlılıq vitamini adlanır, biotin (B7) enerji verən hemoglobin və qlükoza sintezi üçün lazımdır. sinir hüceyrələri və beyin.
• Vitamin C. Askorbin turşusunun olmaması gətirib çıxarır yorğunluq və immunitetin azalması. Askorbin turşusu tonu yaxşılaşdıran və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran norepinefrin salınmasına kömək edir.
• Vitamin D. əskikliyi hiss olunur qış dövrü, uzun müddət yorğunluq hissi, sürətli ürək döyüntüsü var, yuxu narahat olur. Maddənin öz istehsalı yaşla azalır. D vitamini çatışmazlığını kompensasiya etsəniz, gücləndirin sümük toxumaları və toxunulmazlıq, ümidsizlik və süstlük keçəcək.

Səmərəliliyi və maddələr mübadiləsini qorumaq üçün dəmir, kalsium, sink, maqnezium, kalium lazımdır. Mineralların olmaması yuxululuq, güc itkisi, qıcıqlanma ilə özünü göstərir. Mineral-vitamin komplekslərində maksimum effekti təmin etmək üçün komponentlərin uyğunluğu nəzərə alınır.

Enerji verən məhsullara ümumi baxış

Apteklərdə və onlayn mağazalarda yorğunluğun təzahürlərini azaldan bir çox vitamin preparatları var. Seçərkən, paketdəki etiketi oxuyun, həyat tərzini nəzərə alın. Bəzi dərmanlar, vitamin komplekslərinin komponentləri ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqda, gücləndirilmiş və ya zəifləmiş təsir göstərir. Terapevt sağlamlığınıza zərər verməmək üçün hansı vitaminləri içəcəyinizi söyləyəcək. Multivitaminlər davamlı qəbul edilməməlidir. Kurslar arasında fasilələr olur. Daimi istifadə ilə bədən qidadan vitamin və mineralları qəbul etməyi dayandırır. Təbii maddələrdən istifadə edən tanınmış istehsalçıların dərmanlarını seçin.

Əlifba Enerjisi

Vitamin kompleksi fiziki və əqli cəhətdən çox işləyən insanlar üçün tövsiyə olunur. Hər bir tablet bədənə müəyyən təsir göstərir. Səhər dozası tiamin, eleuterokok ekstraktı, limon toxumu, fol turşusu. Maddələr yuxululuğu aradan qaldırır, zehni fəaliyyəti stimullaşdırır. Gündəlik doza yüksək yüklərdə performansı saxlamağa kömək edir, yaxşılaşdırır enerji mübadiləsi. Axşam tableti işdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir, immunitet sistemini gücləndirir. Çarə yuxusuzluq, hamiləlik, sinir həyəcanı, hipertansiyon üçün kontrendikedir.

Duovit

Dərman tərkibində B, D qrup vitaminləri, tokoferol, askorbin turşusu və metabolik proseslərdə iştirak edən səkkiz mineral. Duovit hamiləlik və laktasiya, yüksək fiziki güc, qidalanma, mövsümi meyvə və tərəvəz çatışmazlığı, əməliyyatdan sonrakı bərpa. Vitamin-mineral kompleksi stress və artan yorğunluq altında işləyən insanlar, idmançılar üçün uyğundur, gənc analara yorğunluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

Selmevit

Bədəndəki ən vacib proseslərin normallaşdırılması üçün balanslaşdırılmış multivitamin kompleksi 13 vitamin və 9 mineral ehtiva edir. Kompleks təsirə görə stressə qarşı müqavimət, dözümlülük artır, yorğunluq azalır. Mütəxəssislər effektivliyi və canlılığı qorumaq, aktivliyi artırmaq, toxunulmazlığı gücləndirmək üçün Selmevit qəbul etməyi məsləhət görürlər. Dərmanı istifadə etdikdən sonra bədən mənfi ekoloji şəraitə davamlı olur.

Enerion

Əzginlik və yuxululuq üçün vasitə salbutiamin (B1 vitamininin sintetik törəməsi) ehtiva edir. Enerion beriberi, astenik vəziyyətlər, zehni və fiziki yorğunluq üçün təsirlidir. Dərman kifayət qədər tez hərəkət edir. Bir həftə qəbul etdikdən sonra bədəndəki ağırlıq yox olur, iştah və əhval yaxşılaşır. Enerion diqqəti yaxşılaşdırır, beyin toxumasının oksigen çatışmazlığına qarşı müqavimətini artırır. Alət ağır yoluxucu və viral xəstəliklərdən sağalmağa kömək edir.

Revien

BAA sink, selen, dəmir, şerbetçiotu ekstraktı, jenşen ehtiva edir. Təbii komponentlər stressdən qoruyur, canlılığı artırır və sinir sisteminin tükənməsinin qarşısını alır. Revien düşüncə proseslərini aktivləşdirir, psixo-emosional stressi azaldır. Onu qəbul etdikdən sonra fiziki fəaliyyət və əhval yaxşılaşır, əsəbilik yatırılır, apatiya və narahatlıq yox olur. Əlavə xroniki yorğunluq üçün tövsiyə olunur, daimi yuxululuq, fiziki və zehni stress.

Vitrum Enerji

Vitaminlər, minerallar, jenşen ekstraktı qarışığı sinir və işini yaxşılaşdırır endokrin sistemi, orqanizmin enerji ehtiyatlarını artırır. Hər bir maddə digərinin təsirini artırır və tamamlayır. Vitrum Energy xroniki yorğunluğun, cinsi disfunksiyanın, stressin, yuxululuğun, performansın azalmasının qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunur. Alət kömək edir ağır vəziyyət xəstəlik sahəsi, cərrahi müdaxilə, soyuqdəymə müqavimətini artırır.

Vitrum Centuri

Bir tabletdə yuxululuğun səbəblərini aradan qaldıran və sağalmanı təmin edən 12 vitamin və 12 mikroelement var. ürək-damar sistemi. Multivitamin kompleksinin hərəkəti apatiyadan, güc itkisindən şikayət edən insanlar tərəfindən yüksək qiymətləndiriləcəkdir. Vitrum Centuri bütün bədən sistemlərinin işinə müsbət təsir göstərir, stress və xroniki yorğunluğun təsirlərini aradan qaldırır, inkişafın qarşısını alır. onkoloji xəstəliklər. Dərman yaşlı insanlara toxunulmazlığı artırmaq, ateroskleroz və beriberi inkişafının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunur.

Makrovit

Kompleksin tərkibində B vitaminləri, alfa-tokoferol, nikotinamid var. Multivitaminlər zehni və fiziki gücdən sonra gücü bərpa etməyə, aktivliyi artırmağa, yuxululuq və yorğunluq hissini aradan qaldırmağa kömək edir. Onlar rifahı yaxşılaşdırmaq, qışda vitamin çatışmazlığını doldurmaq üçün istifadə olunur. Gərgin idmandan sonra tez sağalmağa kömək edir. Makrovit hamiləlik və laktasiya dövründə qəbul edilə bilər.

Dopel Hertz Energotonic

Ətirli qoxu və xoş dadı olan eliksir tərkibinə vitaminlər, minerallar, efir yağları, bitkilərin tinctures. 30-dan çox komponent bədəni gücləndirir, enerji verir, konsentrasiyanı artırır. Eliksir anemiya vəziyyətləri, performansın azalması, ürək-damar sistemi xəstəliklərinin birgə müalicəsi üçün təyin edilir. Tincture komponentləri mərkəzi sinir sisteminin fəaliyyətini və ümumi rifahı yaxşılaşdırır.

Dinamizan

Tablet şəklində olan pəhriz əlavəsi canlılıq üçün zəruri olan vitaminlər, amin turşuları, minerallar və jenşen ekstraktı ehtiva edir. Dynamizan kompleks təsirə malikdir: depressiya riskini azaldır, toxumalarda enerji istehsalını stimullaşdırır, immunitet sistemini dəstəkləyir, yaddaşı və performansı yaxşılaşdırır. Pəhriz əlavəsi yaxşılaşmada təsirli olur ümumi vəziyyət qocalıqda, sonra reabilitasiya dövründə cərrahi müalicə, cinsi funksiyanın zəifləməsi ilə.

Supradin

Multivitamin kompleksi bədənin zəifləməsi dövründə, yorğunluq və yuxululuq hiss edildikdə qəbul edilir. Müalicə kursundan sonra enerji balansı bərpa olunur, metabolik proseslər. Supradin dözümlülüyü, sinir sisteminin və qan əmələ gətirən orqanların işini artırır, qan təzyiqini sabitləşdirir. Kompozisiyaya daxil olan komponentlər enerji ehtiyatlarının formalaşmasına kömək edir, diqqəti və öyrənmə qabiliyyətini artırır. Alət aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün faydalıdır.

Çox nişanlı aktiv

Vitamin kompleksi yüksək yorğunluq, astenik sindrom, aşağı iş qabiliyyəti, daimi psixo-emosional stress üçün effektivdir. Multi-tabs aktiv cinsi fəaliyyəti dəstəkləyir, yüksək fiziki və intellektual stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edir, xəstəlikdən sağalır, uzun müddətdir idman məşqi. Kompleksin bir hissəsi olan K vitamini güclənməyə kömək edir damar divarları, osteoporozun qarşısının alınması.

Apilak

Vitaminlər, minerallar, hormonlar, fermentlər, karbohidratlardan ibarət arıların qurudulmuş kral südü əsasında ümumi tonik. Apilak stresə qarşı müqaviməti artırır, yaddaşı qorumağa kömək edir, harmoniya yaradır arterial təzyiq. Alət viral xəstəliklərdən sağalmanı sürətləndirir, maddələr mübadiləsini və hematopoezi stimullaşdırır. Arı südü artan yorğunluq və yuxululuq, iştahsızlıq, xroniki yorğunluq sindromu, hipotenziya üçün faydalıdır. Yaşlılıqda Apilak iştahı, rifahı, beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Complivit

Multivitamin kompleksi sinir sisteminin işini stabilləşdirir, fiziki və emosional yorğunluq və yuxululuğa qarşı istifadə edilə bilər. Tərkibinə daxil olan ginkgo biloba yarpağı ekstraktı hüceyrələri cavanlaşdırır, beyin damarlarının vəziyyətini normallaşdırır, konsentrasiyanı artırır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Complivit yoluxucu və müqavimət göstərməyə kömək edir viral xəstəliklər, stresli vəziyyətlər, yüksək yüklər, görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Ekspert Xəbərdarlığı! Multivitamin komplekslərinin həkim tərəfindən seçildiyi arzu edilir. Onlardan bəzilərinin əks göstərişləri var. Dərmanın düzgün seçilməsi ilə vitaminlər yuxululuğun, enerji çatışmazlığının səbəblərini aradan qaldırmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

• Levin Ya.I., Kovrov G.V. Bəziləri müasir yanaşmalar yuxusuzluğun müalicəsinə // iştirak edən həkim. - 2003. - № 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Yuxusuzluq terapiyasının müasir aspektləri // İştirak edən həkim. - 2013. - No 5.
• T. İ. İvanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabiçev. Yuxusuzluq (müalicə və qarşısının alınması). - M.: Mədgiz, 1960.

Meqapolislərin sakinləri getdikcə həftə sonları və bayramlardan sonra da zehni və bədəni tərk etməyən şiddətli yorğunluq hissini yaşayırlar. Həyati enerjinin itirilməsinə təkcə böyük şəhərlərin diktə etdiyi sürətli həyat tempi, qida və ekologiya deyil, həm də bəzi mənfi insan vərdişləri cavabdehdir. Səmərəliliyi artırmaq və yenidən güc və enerji artımını hiss etmək üçün gündəlik rejimdə bir sıra dəyişikliklər etmək kifayətdir.

İstirahət etmək üçün bədəninizi gündəlik olaraq kofein, enerji içkiləri və ya əksinə, yuxu həbləri və spirtlə doldurmaq əvəzinə, bioloji saatınıza müraciət etməlisiniz. Müasir smartfonlardakı bəzi mobil proqramlar sizə rahatlıqla fərdi yuxu və oyanma cədvəlini müəyyənləşdirməyə və qurmağa kömək edəcək ki, səhərlər özünüzü hədsiz hiss etməyəsiniz və gecə gec yatmaq cəhdi ilə qoyunları sayasınız.

Əgər oturaq işiniz varsa, o zaman ümumi tonu qorumaq üçün həftədə üç dəfə məşqə 20 dəqiqə ayırmaq və daha çox gəzmək kifayətdir. Hərəkət və fiziki fəaliyyətin olmaması bədənin ümumi dözümlülüyünə mənfi təsir göstərir. Beləliklə, gücü itirəcəksiniz, sözün əsl mənasında heç bir şey etməyəcəksiniz. Gündəlik kardio və özünüzü yormaq lazım deyil güc məşqləri idman zalında əhəmiyyətli vaxt keçirmək. Əsas odur ki, nəsə etmək üçün əhval-ruhiyyə və güc olmasa belə, dərsləri qaçırmayın, bununla siz qalan gücünüzü saxlayacaqsınız. İdman enerji ehtiyatlarınızı artırır, bədəni yorğunluqla daha asan mübarizə aparmağa və daha sürətli bərpa etməyə stimullaşdırır.

Gün ərzində içdiyiniz mayenin miqdarını izləməyə çalışın. Hətta 2% dehidrasiya ürəyə təsir edir. Nəticədə, beyin daha az oksigen alır, bu da performansınızı və reaksiya sürətinizi azaldır. Oksigen dövranının yavaşlamasına istehlak edilən qidalarda dəmir çatışmazlığı da təsir edir ki, bu da anemiyaya səbəb ola bilər.

İş günü bitdikdən sonra ofisdə uzanmamağa icazə verin və adi hal olmasa da və ya son tarixiniz olsa belə, fasilələri qaçırmayın. Eyni şey, dəqiq vaxt qrafiki olmayan və tətil zamanı işləyən layihələrə də aiddir. Vaxt bölgüsü işin keyfiyyətinə birbaşa təsir edir. Və bu nümunə ən yaxşı şəkildə 20/80 prinsipi kimi tanınan Pareto qanunu ilə izah olunur.

Psixi yorğunluq insanın müxtəlif qorxuları və artan narahatlığı səbəbindən baş verir. Biz tez-tez görünməyən qorxu və mənfi düşüncələrə çox enerji sərf edirik. Həyat enerjinizə qənaət etmək üçün özünüzü sizi narahat edən vəziyyətdən və ya insanlardan mücərrədləşdirməyə çalışmalı, həmçinin duyğularınızı düzgün ifadə etməyi öyrənməlisiniz. Müxtəlif meditasiya təcrübələri və sənət terapiyası bununla əla iş görür.

Yorğunluq hissi səbəb ola bilər tullanır qan şəkəri. Buna görə də, gündəlik pəhrizdən ibarət olan məhsulları istisna etmək lazımdır sadə karbohidratlar və onları mürəkkəb olanlarla əvəz edin.

İnsanlara yox deməyi öyrənin, şəxsi sərhədlərinizin aşılmasına imkan verməyin ki, sonradan kiminsə tərifini qazanmağa çalışmaqda acizlik və qəzəbdən əziyyət çəkməyəsiniz.

Bir nasazlıq hiss etdiyiniz zaman, bir qarışıqlıq buraxmaq və əşyaların və sənədlərin təhlilini sabaha təxirə salmaq üçün böyük bir cazibə var. Bununla belə, ofisə qayıtdığınız zaman daha da məyus olacaqsınız, günə pis əhval-ruhiyyədə başlayacaqsınız. Əksər hallarda, qarışıqlıq yaxşı konsentrasiyaya kömək etmir və işə tam diqqət yetirməyə imkan vermir.

Virtual reallıq həyatımızda möhkəm şəkildə yerləşmişdir və zaman haqqında təsəvvürümüzü tamamilə dəyişdirə bilər. Melatonin istehsalını maneə törətməmək üçün yatmazdan bir saat əvvəl internetə, oyunlara və televizora çıxışınızı məhdudlaşdırmağa çalışın.

Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə siz yorğunluqdan qurtula və səmərəliliyinizi bir neçə dəfə artıra bilərsiniz.

Yorğunluq və stress müasir şəhər sakinlərinin daimi yoldaşları və şəhər həyatının dinamik və gərgin ritminin təbii nəticəsidir. Əgər özünüzü hədsiz, depressiv əhval-ruhiyyədə hiss edirsinizsə, tonunu aşağı salırsınızsa - yorğunluq və həddən artıq işləmə ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək bir sıra üsullardan istifadə edin.

Təlimat

Kontrast temperaturlu sudan ayaq hamamları da ayaqlara istirahət verməyə kömək edəcəkdir. Ayaqlarınızı növbə ilə isti və soyuq su hövzələrinə batırın. Həm ayaqlar, həm də əllər üçün vannalar hazırlayın - əllər də istirahət edir.

Özünüzə rahatlatıcı bir vanna hazırlayın - bir infuziya əlavə edin sakitləşdirici otlarçobanyastığı, limon balzamı, adaçayı və ya lavanda kimi. Dəmləməni hazırlamaq üçün iki xörək qaşığı göyərti üzərinə bir stəkan qaynar su tökün və həlim dəmlənənə qədər 30 dəqiqə gözləyin.

Üzünüzü rahatlaşdırmaq üçün maska ​​hazırlayın - rəndələyin təzə xiyar və ya xam kartof, yaranan qarışığı əvvəllər isti su ilə yuyulmuş üzə tətbiq edin və bir neçə dəqiqə üfüqi vəziyyətdə yatın. Bundan sonra maska ​​çıxarıla bilər.

Əzələlərinizin tonusunu qaytaracaq bəzi fiziki məşqlər edin. Kresloda oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın və ayaqlarınızı özünüzə doğru çəkin. Qollarınızı yuxarı və arxaya qaldırın, ovuclarınızı tavana paralel qoyun. Nəfəs alın və bütün bədəninizi yuxarı qaldırın. Nəfəs verin - və əyilərək başınızı dizlərinizə uzatın.

Çiyinlərinizi geri çəkin, başınızı qaldırın və düz arxa ilə göğsünüzə uzanmağa çalışın. Bu, boyun əzələlərinə axını artıracaq.

Başınızı sola və sağa əyin.

İdmandan sonra özünüzə bir vitamin və ya bir stəkan təzə sıxılmış şirə və ya meyvə içkisi hazırlayın. Meyvə və ya tərəvəz yeyin, yaşıl çay için. Yaşıl çay yorğunluğu, tonları və bərpaları mükəmməl şəkildə aradan qaldırır yaxşı əhval.

Əlaqədar videolar

Ani zəiflik xüsusilə şəhər yerlərində tez-tez olur qış vaxtı. Günəş işığının olmaması, nəmli hava, beriberi hətta tamamilə sağlam insanların rifahına mənfi təsir göstərir. Həm də olur ki, zəiflik sadəcə iflic olur, insan özünü həyati enerjidən tamamilə məhrum hiss edir və baş verən hər şeyə marağı itirir. Güclülərdən qurtulun zəifliklər o qədər də asan deyil, amma istəsəniz, hətta qışda da özünüzü şən və enerjili hiss edə bilərsiniz.

Sizə lazım olacaq

• - echinacea tincture;
• - Ginseng, Rhodiola rosea, Eleutherococcus, Aralia Manzhurskaya;
• - St John's wort.

Təlimat

Uzun müddət oturarkən kifayət qədər çox stress yaşayırlar, buna görə də hər iki-üç saatdan bir onların üzərində işləmək lazımdır. Başınızı sola və sağa çevirin, aşağı əyin və yuxarı uzanın. Bundan sonra, saat yönünde və saat yönünün əksinə bir neçə dairəvi hərəkət edin. Bütün bunlar yavaş-yavaş, uzanaraq edilməlidir.

Ayaq məşqləri edin

Divara qarşı durun və ona söykənin ki, çiyin bıçaqları və quyruq sümüyü onun səthinə toxunsun. Qollarınızı yuxarıya uzatın və çiyin bıçaqlarını yerə çəkərkən daxili səylərlə onlara çatmağa çalışın. Stretching onurğadakı yorğunluğu və narahatlığı aradan qaldıracaq.

Əlaqədar videolar

Faydalı məsləhət

İstiləşməyə bir az daha çox vaxt sərf etmək imkanınız varsa, onu ayaq masajına həsr edin. Onların hər ikisinə cavabdeh olan bir çox nöqtə var daxili orqanlar və bədənin müxtəlif hissələri üçün. Onların stimullaşdırılması qan axını yaxşılaşdıracaq və yorğunluğu aradan qaldıracaq.

Əlaqədar məqalə

Həddindən artıq işdən əziyyət çəkmədən uğurla işləmək tamamilə mümkündür. Diqqəti cəmləyə bilməmək, diqqətin dağılması və zəiflik yorğunluğun əsas əlamətləridir. Yaxşı, əgər onlar yalnız axşam görünürsə, səhər saatlarında bütün əlamətlər mövcud olduqda daha pisdir.

Taxıllarla səhər yeməyi - taxıllardan yavaş-yavaş yanan karbohidratlar uzun müddət enerji verir. Menyuya tərəvəz və təzə sıxılmış şirələr, qatıqlar və pendirlər daxil etmək yaxşıdır. Özünüzü gündə üç dəfə yeməklə məhdudlaşdırmayın. Alma və ya digər meyvələrlə bir neçə qəlyanaltı əlavə edin. Tərkibində minerallar olan xüsusi biokomplekslər alın, onlara bitki ekstraktları da daxildir.

Nəm çatışmazlığı ilə stressi gücləndirməyin, gün ərzində içmək Təmiz su, şirələr, yaşıl çay. Hətta yüngül susuzlaşdırma yorğunluğun artmasına səbəb olur, beyin funksiyasını azaldır və.

İş günü ərzində fasilələr verin. Bu zaman başqa bir fəaliyyət növünə keçmək lazımdır, ona görə də özünüzə fasilə verirsiniz və yorğunluq yığılmır. Siz hətta sadəcə gəzə bilərsiniz.

Bəzən həmkarlar və müştərilərlə ara vermək, tək qalmağın yolunu tapmaq lazımdır. Makiyajınızı düzəldə, bağlanaraq sevimli vəziyyətinizdə otura bilərsiniz. Beş dəqiqə ərzində özünüzü 4 yaşlı uşaq kimi təsəvvür edin. Nə görürsən və nə hiss edirsən? Müxtəlif illərdə səyahət edərkən, mövcud iş vəziyyətinə baxışınızın necə dəyişəcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

Pəncərə parka və ya yaşıl həyətə baxırsa yaxşıdır. Digər hallarda, bir bitki işə salıb masaya qoya bilərsiniz. Bir kaktus və ya ficus baxımından bir neçə dəqiqə sonra bütün orqanizmin real yüklənməsi baş verəcəkdir.

Yorğunluğu aradan qaldırmaq sadə bir məsələdir. Ofisi tərk edərək iş problemlərindən ayırın. Belə hallarda, çox monoton bir fəaliyyət, məsələn, yemək. Dəyişməyi öyrənməklə siz yorğunluq yığmayacaqsınız.

Əlaqədar videolar

Gün ərzində dərimiz toz və kir toplayır, bu da milyonlarla patogen bakteriyaların böyüməsinə kömək edir. Məlumdur ki, bir kvadrat santimetrdə təxminən 40 min mikroorqanizm yerləşə bilər. Vanna qəbulu təmizləyən, gücləndirən və cavanlaşdıran bir gigiyena prosedurudur.

Yorğunluğu və halsızlığı aradan qaldıran hamam növləri: 1. Canlandırıcı vanna. İki yemək qaşığı şam iynələri ekstraktı, isti vannaya əlavə olunur, gücü yaxşı bərpa edir. Bu vəziyyətdə hamam üç dəqiqədən çox deyil, daha çox uzun müddət qalacaq əks təsir. Saç fırçası ilə ürəyə doğru bədənə dairəvi hərəkətlərlə masaj etmək də canlandıracaq. 2. Sakitləşdirici vanna. Bu vanna çətin günün yorğunluğunu atmaq üçün əladır. Əvvəlcə duşda yuyunmalısınız, sonra isti vannaya iki stəkan duz tökərək 15 dəqiqə ərzində özünüzü batırın. Həftədə bir dəfə qəbul edilən belə hamam yaxşılaşır, sağlamlığı təmin edir. 3. Bitki mənşəli vanna. hamam problemli dəri. Hər biri 50 qram götürülmüş 25 qram lavanda çiçəkləri, ardıc toxumları, St John's wort, çobanyastığı, həmçinin nanə, cökə, kəklikotu götürmək lazımdır. Bu kolleksiyanı bir cuna torbasına qoyun, 2 litr su tökün. Güclü odda qaynadın, sonra istiliyi azaldın, təxminən yarım saat saxlayın. Bu hamama əlavə olunur. 4. Hamam, dərinin hamarlanması. Bir xörək qaşığı şam ekstraktı və bir kilo kartof nişastası müsbət təsir keratinləşdirilmiş epidermisdə və s qaz tumurcuqları. Qalın bir həlimdən də istifadə edə bilərsiniz. yulaf ezmesi. 5. Canlandırıcı vanna. Bir neçə damcı evkalipt yağı və 3 xörək qaşığı şam ekstraktı əla sağlamlıq və rifah təmin edəcək. Beləliklə, hər birimiz özü üçün hansı hamamın ona ən lazımlı olduğunu seçə bilərik.

Əlaqədar videolar

Səpələnmiş diqqət, zəiflik və apatiya - aydın əlamətlər yorğunluğun başlanğıcı. Bu vəziyyət çox vaxt ağır iş günündən sonra axşam saatlarında baş verir, lakin bir çoxları səhərlər yorğunluqla mübarizə aparmağa davam edirlər. Həddindən artıq işdən qaçmaq və bədəninizi yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün bir neçə sadə yol var.

Təlimat

Yalnız bir yuxusuz gecə performansı 10% azaldır, buna görə də yaxşı istirahəti laqeyd etməməlisiniz. Səkkiz saatlıq gecə yuxusu gücü bərpa edəcək, həmçinin iş günü ərzində konsentrasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq.

Düzgün qidalanma zəmanət kimi xidmət edir yaxşı əhval və rifah. İdeal səhər yeməyi yavaş-yavaş yanan karbohidratlar olan dənli bitkilərdir (taxıl və müsli). Nahara qədər sizə enerji verəcəklər. Taxıllara meyvə, pendir və təzə sıxılmış şirə əlavə edə bilərsiniz. İş günü ərzində bir naharla kifayətlənməyin. Meyvə, qoz-fındıq və ya qatıq ilə bir neçə qəlyanaltı güc və qaldırıcı əlavə edəcək.

Artan yorğunluğun səbəblərindən biri də mayenin olmamasıdır. Hətta yüngül susuzlaşdırma zehni qabiliyyətləri kəskin şəkildə azaldır və yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. İçdiyiniz içkilərin miqdarını məhdudlaşdırmayın. Əsas tələb odur ki, onların tərkibində kofein (su, şirə, yaşıl çay və ya meyvə içkisi) olmamalıdır.

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, yaşıl həyətin və ya parkın pəncərədən görünüşü stressi effektiv şəkildə aradan qaldırır, qan təzyiqini normallaşdırır və yaratmaq istəyini oyadır. Pəncərənizdən yalnız hündürmərtəbəli binalar görünürsə və pəncərəni bəzəməyi unutmayın ev bitkisi.

Stress və yorğunluğun yaxşı qarşısının alınması növlərin dəyişdirilməsidir. Nahar zamanı iş problemlərindən zehni olaraq ayrılın və istirahət edin. Beləliklə, mənfi düşüncələrin bütün vaxtınızı doldurmasına imkan verməyəcəksiniz və rahat bir vəziyyət yaxşı əhval-ruhiyyə verəcəkdir.

Hər gün çox şey edirik - işə gedirik, evi təmizləyirik, maşın sürürük, alış-veriş edirik və s. Bütün bunlar çox vaxt və səy tələb edir. Buna görə də, təəccüblü deyil ki, bir insanın bütün bədəni inanılmaz yorğunluqla evə qayıtmalıdır. Evdə yorğunluğu tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edəcək bir neçə üsul var.

Təlimat

Əlaqədar videolar

Bəzilərinin köməyi ilə yorğunluğu aradan qaldıra bilərsiniz mövcud məhsullar. Bu cür qidalar orqanizmi zülallar, yağlar, kompleks karbohidratlar, həmçinin yorğunluq əlamətləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən vitaminlər və minerallar.

banan

Banan ehtiva edir çoxlu sayda bədənin qan şəkərini enerjiyə çevirməsi üçün ehtiyac duyduğu kalium. Onlar C vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, omeqa-6 yağ turşuları, susuzlaşdırma və digər yorğunluq əlamətləri ilə mübarizə aparan lif və karbohidratlar kimi digər vacib qidalarla zəngindir. Bundan əlavə, bananda olan saxaroza, fruktoza və qlükoza kimi təbii şəkərlər enerji səviyyələrini artırmaq üçün vacibdir. Yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün gündə 1-2 banan istehlak edin.

Yaşıl çay

Bir fincan təravətləndirici yaşıl çay yorğunluqdan və stressdən qurtulmanıza kömək edəcək. Yaşıl çayın tərkibində stressi aradan qaldıran, enerjini artıran və zehni performansı yaxşılaşdıran polifenollar var. O, həmçinin maddələr mübadiləsini artırdığı və yorğunluq əlamətləri ilə mübarizə apardığı sübut edilmiş maddələrdən ibarətdir. Yaşıl çay hazırlamaq üçün bir stəkanda 1 çay qaşığı yaşıl çay yarpağı dəmləyin isti su 5 dəqiqə ərzində. Süzün, bal əlavə edin və gündə 2-3 dəfə için.

Balqabaq toxumu

Balqabaq toxumlarında yüksək keyfiyyətli zülallar, omeqa-3 yağ turşuları, B1, B2, B5 və B6 vitaminləri, həmçinin manqan, maqnezium, fosfor, dəmir və mis kimi minerallar var. Bütün bu qidalar immunitet sistemini gücləndirir, enerji verir və yorğunluğu aradan qaldırır. Bundan əlavə, balqabaq toxumlarının tərkibində olan triptofan, emosional yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir və yuxunu yaxşılaşdırır. Bu toxumlardan bir ovuc sizə ani enerji təkan verəcək və özünüzü daha az yorğun hiss edəcəksiniz.

Yulaf ezmesi

Yorğunluqla mübarizə aparmaq üçün ideal qida gün ərzində beyin və əzələləri yanacaqla təmin edən keyfiyyətli karbohidratları ehtiva edən yulaf ezmesidir. Bundan əlavə, bir çox vacib xüsusiyyətlərə malikdir qida maddələri zülal, maqnezium, fosfor və B1 vitamini kimi canlılığı artırmağa kömək edir. Və təşəkkürlər yüksək məzmun lif, yulaf ezmesi üçün yaxşıdır həzm sistemi. Davam etməyə kömək etdiyi üçün diabet xəstələri üçün də tövsiyə olunur normal səviyyə qan şəkəri. Səhər yeməyində təzə meyvə və qoz-fındıq ilə gündəlik bir kasa yulaf ezmesi yeyin.

qoz

Yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edən başqa bir məhsul qozdur. Onlar yorğunluğun təsirlərini asanlıqla aradan qaldıra bilən omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Qoz da rahatlamağa kömək edə bilər yüngül simptomlar depressiya. Böyük miqdarda manqan, maqnezium, fosfor, dəmir ehtiva etməklə yanaşı, onların tərkibində məşqdən sonra enerji səviyyəsini artıran zülal və lif var.

Çox vaxt stress, yuxu olmaması və psixoloji stress performansı azaldır və xroniki yorğunluğa səbəb olur. Həyatımızın ritmi bir dəqiqə belə dayanmağa imkan vermir, amma iş gününün ortasında artıq enerjimiz tükənirsə, nə edə bilərik? Bir neçə sadə məsləhət sizi gün boyu enerjili saxlayacaq.

Performans necə hiss etdiyinizdən asılıdır və nə qədər yaxşı hiss etdiyiniz əsasən nə qədər yaxşı istirahət etdiyinizdən asılıdır. Səmərəli işləməyə davam etmək üçün yaxşı və vaxtında istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Və hətta iş yerində belə, istirahət etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var. Yorğunluğu unutmaq üçün bu sadə qaydalara əməl edin!

Birinci qayda: nahar fasiləsi işdən istirahət vaxtıdır. Biznesə ara verin, qəlyanaltı yeyin, ərinizlə telefonda danışın, həmkarlarınızla söhbət edin və ya sadəcə oturub heç nə düşünməyin.

İkinci qayda: gün ərzində beş dəqiqə istirahət edin. Bir az məşq edin, gözlərinizi dinləyin, çiçəkləri sulayın və ya saçınızı və makiyajınızı düzəldin.

Üçüncü qayda: bütün vacib və mürəkkəb işlər saat 15:00-dan əvvəl edilməlidir. Onları axşama təxirə salmayın, çünki səhərin ən məhsuldar iş vaxtı olduğu çoxdan sübut olunub.

Dördüncü qayda: gün ərzində müsbət əhval-ruhiyyəni qoruyun, daha çox gülümsəyin, şən və mehriban bir insan üçün yorğunluğun öhdəsindən gəlmək çox asandır.

İpucu: gündə bir neçə dəfə sadə edin nəfəs məşqləri. Gözlərinizi bağlayın və 2-4 dəqiqə ərzində yavaş-yavaş burnunuzdan havanı nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın.

Zəiflikdən xilas olmaq və enerjini artırmaq üçün dərmanlara etibar etmək lazım deyil. Təbiət artıq bizə geniş çeşid təklif edib təbii vasitələrçox təhlükəsiz və faydalı olan zəiflikdən.

Qatıq

Zəngin bir zülal qaynağı olan qatıq zəifliyi necə aradan qaldıracağını düşünən insanlar üçün idealdır.

Gündəlik qatıq qəbul etməklə orqanizmi enerji ilə təmin edə və aclığı qarşılaya bilərsiniz.

Bitki mənşəli çay

Bir fincan bitki çayı rahatlamağınıza kömək etməklə yanaşı, həm də onlardan biridir ən yaxşı vasitə zəifliyə qarşı. Belə çayın tərkibində enerji təmin etməkdə mühüm rol oynayan bir çox qida var.

10 reyhan yarpağı götürüb suya qoyun. 5-10 dəqiqə qaynadın və süzün. Dadmaq üçün limon və ya bal əlavə edin. Bu çayı gündə bir neçə dəfə için.

badam

Badam bol miqdarda E vitamini təmin edir, bu da parçalanma üçün çox faydalıdır. Enerji badamda olan yağlar, zülallar və karbohidratlardan əldə edilə bilər.

Manqo

Digər meyvələr kimi manqo da canlılıq baxımından çox zəngindir. mühüm minerallar və zəiflik yarandıqda faydalı olan vitaminlər.

Gündə 2-3 dəfə manqo yeyirsinizsə, bədənin enerji yığmasına və özünü çox enerjili hiss etməsinə kömək edə bilərsiniz.

Fiziki məşqlər

Daimi məşq - yox daha yaxşı yol enerji səviyyələrini artırmaq. Həmçinin, bu üsuldan istifadə edərək, fiziki gücü artıra və hətta depressiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Yorğun və ya depressiyaya düşdüyünüz zaman sizə lazım olan tək şey istirahətdir. Beləliklə, gücü bərpa edə, toxunulmazlığı artıra və hüceyrə böyüməsini stimullaşdıra bilərsiniz. Alimlər gündə ən azı 8 saat yatmağı məsləhət görürlər. Həftə içi və həftə sonları eyni vaxtda yatın və oyanın.

İpucu 14: İşdən sonra istirahət edin: işdə ağır bir gündən sonra necə bərpa olunmalı

Sevdiyiniz və ya həmişə etmək istədiyiniz bir işə vaxt ayırın. Sizə həzz gətirəcək və sizi rahatlaşdıracaq bir hobbi yaradın. Əvəzedici kimi bir neçə saat asudə vaxt Kompüter oyunları və televizor sizi daim yaxşılığa doğru inkişaf etdirəcək, qalanları isə əsl istirahət kimi görünəcək.

İstirahət etməyin başqa bir təsirli yolu ailə və ya köhnə dostlarla vaxt keçirməkdir. Əgər daimi işlə bağlı uzun müddət qohumlarınıza baş çəkməmisinizsə, dostlarınızı aylarla görmürsünüzsə, indi bunu etmək üçün ən yaxşı vaxtdır.

İpucu 15: Əgər işləmək məcburiyyətindəsinizsə, yayın necə həzz almalısınız

Hər bir insan yayı günəşli çimərlik, dəniz və maneəsiz əyləncə ilə əlaqələndirir. Ancaq bu çəhrayı xəyallar çox vaxt iş tərəfindən məhv edilir. Ancaq gündəlik işlərə baş-başa qərq olmağa və özünüzü həzzdən məhrum etməyə dəyərmi? Bir neçəsini paylaşaq təsirli yollar işdə yaydan necə zövq almaq olar.

erkən yüksəliş

Yay mövsümündən ən müsbət təəssürat əldə etmək üçün günə mümkün qədər tez başlamaq lazımdır. Göründü boş vaxt yoqa dərslərinə, qaçışa və ya digər fəaliyyət növünə sərf edilə bilər. Və ya düşüncələrinizi qaydasına salmaq, qarşıdan gələn günə kökləmək və hər şeyi daha sürətli və daha yaxşı etmək üçün işə erkən gedə bilərsiniz.

meyvə suyu

Çimərlikdə özünüzü ləzzətli bir kokteyllə əyləndirə bilmirsinizsə, improvizə edin. Adi suya ekzotik meyvə parçaları əlavə edin və ya giləmeyvə çayı için. Belə bir içkidən çoxlu fayda əldə edəcəksiniz. O, sizi şadlandıracaq, sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq və susuzluğunuzu yatıracaq.

Parkda nahar

Yaydan həzz almağın başqa bir yolu nahar (yaxud şam yeməyi) yeməkdir təmiz hava. Yaxınlıqda park yoxdursa, kölgəli bir künclə keçə bilərsiniz. Belə bir gəzinti iş rejimindən qaçmağa, xəyal qurmağa, dostlarla görüşməyə və ya sadəcə yay günəşindən zövq almağa kömək edəcək. Bundan əlavə, alimlər sübut ediblər ki, açıq havada yemək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.

Məşğul axşam

Gününüzə erkən başlamaqla siz tez bir zamanda iş öhdəliklərinin öhdəsindən gələ və axşamı əyləncəyə ayıra bilərsiniz. Yaz aylarında onları tapmaq asandır. Romantik qayıq gəzintisi, açıq havada kinoteatra səyahət, əyləncə parkı və ya ayın altında rəqs etmək sizə çoxlu xoş təəssüratlar bəxş edəcək.

kiçik şeylər

Yay əhvalını xırda şeylər yaradır. Buna görə özünüzü və təxəyyülünüzü məhdudlaşdırmayın:

• İş yerinizi parlaq rənglərlə bəzəyin. Son tətildən bir buket çiçək və fotoşəkillər buna kömək edəcəkdir. Kiçik bir qlobusda işarələyin və ya ziyarət etmək istədiyiniz yerlərin xəritəsini çəkin. Xəyallarınızı vizuallaşdırın. Və möcüzələr sizi gözlətməyəcək.
• Pleylistə yayınızla bağlı musiqilər daxil ola bilər. Musiqi sizə yaxşı əhval-ruhiyyə bəxş edəcək və işinizi sürətləndirəcək.
• Əgər şərait imkan verirsə, işə piyada və ya velosipedlə gedə bilərsiniz. Bu, təkcə fiqurunuz və sağlamlığınız üçün faydalı olmayacaq, həm də sizi sevindirəcək və qayğısız yay təəssüratı yaradacaq.
• Yoxluğunda yaxşı istirahət mütəmadi olaraq hovuza baş çəkməyi və özünüzü dondurma ilə sevindirməyi unutmayın. Və günəş vannası qəbul etməyi unutmayın. Bütün bunlar sizə canlı təəssüratlar dənizi ilə xoş və hadisəli yay bəxş edəcək.

Bu gün çox sayda insan xroniki yorğunluq sindromundan əziyyət çəkir. Düzgün olmayan qidalanma, işdə stress, fiziki hərəkətsizlik - bütün bunlar sinir sisteminə mənfi təsir göstərir, həddindən artıq işləməyə və apatiyaya səbəb olur.

Həyatın yüksək ritmi, böyük miqdarda məlumat, qidalanma, yuxunun pozulması - bütün bunlar insan orqanizminə mənfi təsir göstərir. Yorğunluq yığılır və xroniki olur. Bir insan letargik və laqeyd olur, heç bir şeylə maraqlanmır, soen düzgün istirahət gətirmir.

Belə simptomlar varsa, bu, bədənin psixoloji rahatlığa ehtiyacı olduğuna dair bir siqnaldır.

Xroniki yorğunluqdan və həddindən artıq işdən qurtulmaq üçün sizə aşağıdakılar lazımdır:

Tam yuxu

Ən azı 8 saat olmalıdır. Beynin yuxunun bütün mərhələlərini keçməsi və bədənin bir gecədə tam bərpası üçün çox şey lazımdır.

Düzgün pəhriz

Gündəlik pəhrizinizə daha çox təzə tərəvəz və meyvələr daxil edin. Fast food, yağlı və şəkərli qidalardan uzaq durun.

Alkoqol, nikotin, kofein və digər stimulantlardan çəkinin

Onlar müvəqqəti rahatlaşdırıcı təsir göstərir, bundan sonra yorğunluq, apatiya və depressiyanın daha da pis mərhələsi başlayır.

Təmiz havada tez-tez gəzintilər

Gündə ən azı bir saat təmiz havada vaxt keçirməyə çalışın. Bu, bədəndə qan dövranını yaxşılaşdıracaq və ağciyərlərə faydalı təsir göstərəcəkdir.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olun

Əgər idman zalı üçün kifayət qədər vaxt yoxdursa, o zaman səhər ən azı qısa bir məşq edə bilərsiniz. Bu, bütün gün üçün enerji və güc verəcəkdir.

Sakit günlər keçirin

Daimi axın lazımsız məlumatlar, hər gün üzərimizə tökülən, beyni çox yorur, konsentrasiyanı və düşüncə aydınlığını azaldır. Bir müddət sakit olun, bir müddət televizoru, telefonu, radionu və digər səs-küy mənbələrini söndürün.

Bunlar yorğunluqla mübarizə üçün ən ümumi reseptlərdir.

İnsanların çoxu uzun tətilə və ya tətilə çıxanda məyus olurlar. Psixoloqlar bu fenomeni tətil sindromu adlandırırlar. Və əslində burada mövsümilik önəmli deyil, insanın halı önəmlidir. Sadə sözlərlə, bu, həyatın müasir ritmində fasilə verə bilməməkdir.

İş, iş və daha çox iş

Fiziki olaraq işdə ola bilməzsiniz, ancaq daim zehni olaraq peşəkar problemlərə qayıdırsınız. Gələcək görüşlərdən narahat olun, çıxışları məşq edin, əsəbi olun ki, həmkarlarınız sizə qarşı intriqalara başlasınlar. Və bu səbəbdən, hər fürsətdə poçtu yoxlamaq üçün. Eyni zamanda, ailə və dostlara gülümsəməyə çalışın, ancaq zehni olaraq uzaq olun.

Və ya başqa ssenari. Bir həftəlik məzuniyyətiniz var və bu həftə səhər səkkizdə qalxıb yemək bişirməyə qərar verdiniz sağlam səhər yeməyi. Ümumi təmizləmə aparın, şkafları sökün və xalçaları döyün. Nəticədə özünüzə vaxt qalmır, yorğunluq yığılır və depressiya yaxınlaşır.

İstirahət qazanmaq lazımdır

Daim iş haqqında düşünmək təkcə işdən istirahətə keçə bilməməyi deyil, həm də “faydasız fəaliyyət” üçün günahkarlıq hissi yaradır. Divanda və ya vanna otağında kitabla yerləşməyə çalışdığınız zaman daxili səsiniz nə qədər tez-tez soruşdu: "Sən buna layiq idin?". Günahkarlıq hissləri yığılır, görünür, "faydalı bir şey" etmək lazımdır. Bu məqamda dayanıb düşünməlisən ki, daxili tənqidçi niyə səni rahatlamağa imkan vermir. Səbəb həyata keçirilməmiş planlar və ya kiminsə gözləntiləri ilə uyğunsuzluq ola bilər.

Hər kəsin istirahət etmək hüququ olduğunu başa düşməyə dəyər. Tənbəl olduğunuz üçün özünüzü danlamayın, sadəcə güc qazanırsınız, buna görə də bir neçə gün "heç nə etməməyə" layiqsiniz.

Tətillərin "təmizlik marafonuna" və "faydalı fəaliyyətlərə" çevrilməməsi üçün işlər siyahısı tərtib etməlisiniz. Ona yalnız ən vacib şeylər daxil edilsə, daha yaxşıdır. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, tətildə "məhdudiyyətsizlik" hissi var, sadə bir ev tapşırığı bir neçə saat uzanır. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün ev işləri üçün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxt ayırın, bundan sonra tapşırığı yerinə yetirə bilsəniz də, etməsəniz də istirahətə gedin.

Qaydalara uyğun istirahət edin

Məzuniyyətdə özünü mətbəxdən azad edilmiş, lakin zəncirini açmağı unutmuş qullar kimi aparmamaq üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz.

Tətil zamanı çıxarın qol saatı. Əvvəlcə onlar üçün darıxacaqsan, amma çox tez onlarsız etməyə alışacaqsan. Tələsməyi unut, rahatlaşırsan.

Ev işlərinə sərf etdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Həm kompüterinizdən, həm də telefonunuzdan internet istifadəsini minimuma endirin. Özünüzə qulluq edin, çoxdan istədiyinizi edin, amma vaxt yox idi. Bayram günlərində arzularınızı reallaşdırmaq imkanınız var. Və İnternet - ünsiyyəti davam etdirmək üçün həmişə vaxtınız olacaq.

Yavaş-yavaş rahatlayın. Siz tamamilə gözlərinizlə açıq şəkildə hovuza, konkisürmə meydançasına və ya teatra tələsmək məcburiyyətində deyilsiniz. Siz sakit və ölçülü bir istirahətə layiqsiniz.