Zhdanovun texnikası görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün tamamlandı. Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir sıra məşqlər

Televizorlar, kompüterlər, smartfonlar, planşetlər və başqaları kimi müasir cihazlar insanın görmə qabiliyyətini çox tez korlaya bilər. Statistika göstərir ki, görmə problemi olan demək olar ki, hər bir insanın bir növ müasir gadget var. Çoxları qorxur və xəstəliyin bu dərəcəsində ya ümumiyyətlə lazım olmayan prosedurlar üçün çox pul ödəyir, ya da müstəqil, evdə və pulsuz olaraq edilə bilər.

V.G-yə görə gözlər üçün gözəl və təsirli bir gimnastika üsulu var. Jdanov, çox uğurludur. Bu məşqləri həm müalicə, həm də görmə zəifliyi və müxtəlif xəstəliklərin profilaktikası kimi istifadə edə bilərsiniz.

Professor öz metodologiyasında topladı tədqiqat işi məşhur Amerikalı göz həkimi Dr. Bates və Hindistan yoga mütəxəssislərinin bəzi inkişaflarını da daxil etdi. Jdanova görə görmə korreksiyası təkcə göz əzələlərinin balansını yaratmaq və çox gərgin əzələləri rahatlaşdırmaq deyil, həm də qidalanma qaydalarını tənzimləmək, təbiətdə idman etmək, normal gündəlik rejimə keçmək və tamamilə sağlam həyat tərzinə keçmək daxildir.

Jdanova görə göz məşqləri uzaqgörənlik, astiqmatizm kimi xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edir. Onların hər biri üçün professor Vladimir Georgievich Jdanov mütləq kömək edəcək bütün məşqlər dəstini hazırladı, sadəcə sistematik məşq etməli və aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

Gimnastika məşqlərinə başlamazdan əvvəl, əgər varsa, linzaları və eynəkləri çıxarmaq lazımdır.
Artıq qeyd edildiyi kimi, məşqləri sistematik şəkildə və gündə üç dəfə edin.
Problem yaşamamaq üçün göz bəbəkləri ilə ani hərəkətlər etməmək tövsiyə olunur.
Gimnastikanı üz əzələləri ilə deyil, başın çevrilməsi və boyun əyilməsi ilə deyil, yalnız göz bəbəkləri ilə həyata keçirin.
Hər gimnastika məşqini ən azı üç dəfə yerinə yetirin.
Miyopi -4 və ya daha çox olduqda, bu məşqləri ehtiyatla yerinə yetirməyə dəyər.
Əlavə məsləhətlər üçün dərslərə başlamazdan əvvəl bir oftalmoloqa baş çəkmək bir artı olardı.

Bilmək lazımdır ki, altı ay ərzində göz əməliyyatı keçirənlər gimnastika ilə məşğul olmamalıdır. Həmçinin, retina dekolmanı ilə bu gimnastika kontrendikedir.

İndi bütün qaydalar aydındır, siz aşağıdakı məşqlərə davam edə bilərsiniz.

Dərslərə başlamaq üçün bir optometrist kabinetində olduğu kimi yazıları olan iki masa düzəltməyə dəyər. Mətn hər hansı ola bilər, məsələn: “Mən tezliklə gözlərimi sağalacam”, “Gözlərimi müalicə etmək çox asandır”. Əsas qayda ondan ibarətdir ki, aşağıda göstərilən hər bir sətir əvvəlkindən azdır. Bir masa böyük olmalıdır (A2 formatından istifadə edə bilərsiniz), ikincisi isə printerdə (A4) çap üçün istifadə olunan adi vərəq kimi.

İcra alqoritmi aşağıdakı kimidir:

Elə bir məsafədə durun ki, yalnız birinci (yuxarı böyük) xətt aydın görünsün. İkincisini daha zəif görməlisiniz.
Əlinizlə bir gözünüzü bağlayın.
Yazılar cədvəli olan kiçik bir vərəq götürün.
Böyük bir masanın ən yuxarı sırasına diqqət yetirin və sonra kiçik vərəqin yuxarı sırasına baxın. Məşqi 3 dəfə təkrarlayın.
İkinci xəttə baxaraq eyni məşqi edin. Bunu daha pis gördüyünüz üçün gözlərinizi yormalı olacaqsınız. Məşqin bu hissəsini üç dəfə təkrarlayın.
Birinci gözü əlinizlə bağlayın, ikincisini açın.
İkinci göz üçün 4 və 5-ci addımları təkrarlayın.
Vaxt keçdikcə masanın bütün sətirlərini mənimsəyin.

Professor izah edir ki, bu alqoritm normal diqqəti bərpa edə biləcək ki, bu da görmə itiliyinin bərpasına faydalı təsir göstərəcək.

Göz əzələlərini gücləndirmək üçün aşağıdakı məşqlərdən istifadə olunur. Sizə xatırladıram ki, başınızı və boynunuzu hərəkət etdirə bilməzsiniz, bunu yalnız gözlərinizlə edə bilərsiniz.

Göz qırpmaq. Yanıb-sönmə - bütün məşqlərin əsası, bütün sonrakı paraqraflarda tapılacaqdır. Maksimum əzələ rahatlamasına nail olmaq üçün asanlıqla və gözlərinizi bağlamadan qırpmalısınız.
Yuxarı və aşağı, yuxarı və aşağı baxın. Bunu beş saniyə edin, sonra yanıb-sönün.
Sola və sağa, sola və sağa baxın. Həmçinin beş saniyə yerinə yetirin, sonra yanıb-sönün.
Sol və yuxarı, sola və aşağı. Diaqonal çıxır. Hər iki tərəfdən gözlərinizlə 5 xətt çəkin, göz qırpın.
Sağa və yuxarıya, sağa və aşağıya. Hər tərəfdən 5 dəfə, sonra yanıb-sönün.
Yuxarı sağ küncdən başlayaraq gözlərimizlə düzbucaqlı çəkirik. Sonra əks istiqamətdə bir düzbucaqlı çəkin. Bir neçə dəfə təkrar edirik və yanıb-sönürük.
Burun körpüsü saat əqrəblərinin əsasını təşkil edir. Saat üzü kimi bir dairə çəkirik. Göz qırpırıq. Biz əks istiqamətdə gedirik. Yenidən gözümüzü qırpırıq.
Gözləri ilə bir ilan çəkin. Əvvəlcə yuxarıdan aşağıya, sonra aşağıdan yuxarıya. Göz qırpırıq.

Məşqlər yuxarıda göstərilən tələblərə uyğun yerinə yetirildikdə təsirli olacaqdır. Texnikanın sui-istifadəsi yalnız zərər verə bilməz, həm də vəziyyəti daha da ağırlaşdıra biləcəyini xatırlamağa dəyər.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər

Aşağıdakı məşqlərin köməyi ilə gözün əyri əzələləri əzələlərin alternativ gərginliyi və rahatlaması ilə gücləndirilir.

Dərs 1. Qələm, qələm və ya sənət fırçasına ehtiyacınız olacaq. Siz də böyük istifadə edə bilərsiniz şəhadət barmağıəllər.

Qolunuzu düz önünüzə uzatın, fırçanı tutun. Əvvəlcə məsafəyə, sonra fırçaya baxın, amma ondan əvvəl gözünüzü qırpın.
Gözlərinizi fırçadan çəkmədən onu gözlərə yaxınlaşdırın ki, fırça ilə gözlər arasındakı məsafə təxminən 15 sm olsun.
Əlinizi yenidən yavaş-yavaş uzatın.
Gözünüzü qırpın və məsafəyə baxın.

İlk dərsi beş-on dəfə yerinə yetirin, göz qırpmağı unutmayın.

Dərs 2.

Bütün bu tapşırığın tamamlanmasına baxış uzaqlara baxır.
Qələmi gözlərinizə gətirin və sürətlə sağa və sola yelləməyə başlayın.
Sonra, qələmi göz səviyyəsində tutmağa davam edərək 20 sm sola aparmağa dəyər. Geri qaytardıqdan sonra.
Qələmi 20 sm sağa aparın və 3-cü addımın sonunu təkrarlayın.

Sessiyanın müddəti üç dəqiqədir.

Astiqmatizm üçün məşqlər

Görmə fokusunun olmaması gözün buynuz qişasının və ya lensinin sferikliyinin pozulması ilə əlaqələndirilir. Astiqmatizm anadangəlmə və ya qazanılmış ola bilər, məsələn, hər hansı bir zədə, səhv əməliyyat və s. Müalicə olunmasa bu xəstəlik, onda bu səbəb ola bilər ciddi nəticələr görmə azalması və ya hətta çəpgözlük kimi. Məşqlər görmə qabiliyyətini yaxşılaşdıran insanların çoxlu minnətdar cavabları ilə məşhurdur.

Aşağıdakı prosedurları yerinə yetirmək lazımdır:

Göz almalarını yuxarıdan aşağıya və sağdan sola baxın.
Gözlərinizlə bir dairə və sonra kvadrat çəkin.
Səkkiz rəqəmi və sonra tərs səkkiz rəqəmi çəkin (başqa sözlə, sonsuzluq işarəsi)

palming

Avuçlarınızı bir-birinə sürtərək qızdırın.
Gözlərin bağlanması və burunun sərbəst nəfəs alması üçün üzə isti ovuclarınızı qoyun.
Barmaqlarınızı bağlayın. İşığın keçməsi mümkün deyil.
Gözlərinizi yumun və oturun, rahatlayın və yaxşı bir şey haqqında düşünün. Sonuncu çox vacibdir.
Palmingdən çıxmaq üçün belinizi düzəltmək lazımdır. Gözlərinizi ovuclarınızın altına sıxın. Əllərinizi üzünüzdən çıxarın. İLƏ gözləri bağlandı başınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı qaldırın və sonra aşağı salın. Sonra yan tərəfdən (sağdan sola) hamar əyilmələr edin. Gözlərinizi yumşaq bir şəkildə ovuşdurun, açın və tez-tez qırpın. Məşq tamamlandı.

günəşləşmə

Məşq flüoresan lampalar istisna olmaqla, hər hansı bir işıq mənbəyi (günəş, lampalar, şamlar, fənərlər) altında aparılır.

İşığa baxaraq durun. Ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı tutun, bədəninizi rahatlayın və gözlərinizi bağlayın.
Bədən sol ayağın dabanını qaldıraraq sağa dönməlidir.
Sağ ayağın dabanını qaldıraraq sola dönün.

Bağlı göz qapaqları altında günəş şüalarını hiss etməyə başlayana qədər dönmələri 20 dəfə təkrarlayın.
Bundan sonra ayaq üstə xurma etmək lazımdır. Bu, günəş şüalarından xilas olacaq və gərgin göz əzələlərini rahatlaşdıracaq.

Çapqınlıq üçün palming və solarizasiya

Strabismus ilə gimnastikanın köməyi lazımdır, çünki bu xəstəlik nəinki görmə qabiliyyətini korlayır, həm də çox xoş deyil kosmetik defekt həm böyüklərin, həm də uşaqların həyatını məhv edə bilər.

Professor iddia edir ki, bu iki məşq çəpgözlükdə yaxşı nəticə verir. Doktor Jdanov onu da vurğulayır ki, bütün bu məşqləri edərkən sadəcə olaraq xoş və yaxşı bir şey haqqında düşünmək lazımdır, çünki mənəviyyat və yaxşı əhval nail olmaq üçün də çox vacibdir yaxşı nəticələr. Əgər inanırsansa müsbət nəticəüsulları, yaxın gələcəkdə mütləq ortaya çıxacaq.

Vladimir Georgievich Jdanov - alim, fizika-riyaziyyat elmləri namizədi. O, həm də praktik psixoloqdur Ali təhsil bu ixtisas üzrə. Hazırda “Beynəlxalq Slavyan Akademiyası” ictimai təşkilatının əməkdaşıdır. O, görmə qabiliyyətini bərpa edən, xilas edən unikal özünütəlim kompleksinin müəllifidir. Kompleks gözlər üçün məşqlər və gimnastika kursudur, onun köməyi ilə gözlərin gücü tam bərpa olunur.

Bir çoxları artıq bu texnika ilə məşğul olur və gözlərin kəskinliyinin həqiqətən əvvəlki kimi olduğunu təsdiqləyir. Gəlin bu metodun nə olduğunu öyrənməyə çalışaq və bu gün professor Jdanov VG tərəfindən təklif olunan metoddan danışaq - görmənin təbii bərpası + müəllifin özünün çıxışı ilə videoya baxaq.

Təbii və sübut olunmuş şəkildə göz müalicəsi

Əgər görmə probleminiz varsa, bu o demək deyil ki, bütün ömrünüz boyu buna dözməli və əsəbi eynək taxmalısınız. Onlar, şübhəsiz ki, indi sizə kömək edəcəklər, amma gələcəkdə daha pisini və daha pisini görəcəksiniz. Axı, görmə qabiliyyətimiz uzununa və eninə göz motor əzələlərinin necə işlədiyindən asılıdır. Və eynək taxan kimi onlar fəaliyyətini dayandırırlar.

Buna görə də çəpgözlüyün, astiqmatizmin, miopiyanın əsas səbəbi altı göz əzələsinin funksiyasının pozulmasıdır. Professor Jdanovun texnikasının köməyi ilə hər kəs bu pozğunluqlardan tamamilə xilas ola bilər. Bunun üçün gözlər üçün xüsusi məşqdən istifadə etmək lazımdır. Onlardakı məşqlər çox sadə, lakin kifayət qədər təsirlidir.

Bu texnika müasir oftalmologiyanın bu gün təklif etdiyindən əsaslı şəkildə fərqlənir. Hər il ciddi görmə qüsuru olan insanların sayı xeyli artır. Onların yaşı getdikcə cavanlaşır. Oftalmoloqlar, əslində, gücsüzdürlər və yalnız eynək taxmağı təklif edə bilərlər. Və ya alternativ olaraq - cərrahi əməliyyat gözlər üzərində.

Təklif olunan Jdanov kursu amerikalı oftalmoloq Uilyam Horatio Bates tərəfindən hazırlanmış nəzəri kursa əsaslanır. Bu alimin apardığı tədqiqatlar göstərdi ki, gözün bütün əsas problemləri, dünyanın qavranılmasının aydınlığının bu və ya digər pozulması göz əzələlərinin vəziyyəti ilə bağlıdır. Varsa yaxşı görmə, onda onlar mükəmməl qaydada - təlim keçmiş və pulsuzdur. Ancaq pis görürsənsə və eynək taxırsansa, gözlərin əzələləri ya sıxılır, ya da uzanır, rahatlaşır və ya atrofiya olur.

Professor Jdanov V. G. bu nəzəriyyəni diqqətlə öyrəndi və onun əsasında unikal praktiki məşğələlər kursu hazırladı. Üstəlik, ilk dərslərdən sonra görmə yaxşılaşmağa başlayır. Amma ən əsası odur ki, mümkün qədər tez eynək taxmağı dayandırmalısınız. Üstəlik, texnikanın effektivliyi həm Dr.Batesin özü, həm də onun çoxsaylı izləyiciləri tərəfindən sübut edilmişdir.

Professor Jdanov tərəfindən işlənib hazırlanmış itirilmiş görmənin bərpası üzrə tədbirlər kompleksinə məşhur psixoterapevt Gennadi Andreyeviç Şiçkonun texnikası da daxildir ki, bu da onun effektivliyini xeyli artırır. Mütəxəssislərin fikrincə, Şiçko üsulu ilə doldurma görmə qabiliyyətinin bərpası prosesini 8-10 dəfə sürətləndirir!

üçün məşqlər təbii bərpa görmə

Bu texnikaya uyğun olaraq təlimin həyata keçirilməsinə davam etməzdən əvvəl başa düşmək lazımdır ki, burada ən vacib şey onların sayı deyil. Əksinə, dərslərin çox sıx və tez-tez təkrarlanması. Göz əzələlərində gərginliyə səbəb ola bilər. Əsas odur ki, icranın müntəzəmliyi və tezliyi. Göz hərəkətləri gündə ən azı 3 dəfə, tercihen yeməkdən əvvəl aparılmalıdır.

Bunu demək lazımdır bu kompleks məşq panacea hesab edilməməlidir. Bu daha doğrusu bir vasitədir böyük səy və səbr tələb edən görmə qabiliyyətinin bərpası. Müsbət təsir asılıdır fərdi xüsusiyyətlər xəstədir və bir həftə, bəlkə də bir ay və ya hətta bir ildən sonra baş verə bilər.

Kompleksin əsas məşqləri

Yadda saxlamaq lazımdır ki, gözlər üçün bütün hərəkətlər onları çox gərginləşdirmədən aparılmalıdır. Əksinə, onları mümkün qədər rahatlaşdırmaq lazımdır. 4-5 təkrarla məşqlərə başlayın. Bir neçə gündə dəstlərin sayını artırın.

1-ci Kresloda oturun, istirahət edin. Düz irəli baxaraq, gözlərinizi hərəkət etməyə başlayın - yuxarı və aşağı, sonra sola və sağa;

2-ci. Gözlərinizlə havada böyük bir düzbucaqlı çəkməyə çalışın. Məşq edərkən, baxışlarınızı məsafəyə yönəltdiyinizə əmin olun. Əvvəlcə saat yönünde, sonra saat yönünün əksinə bir düzbucaqlı çəkin.

3-cü. İlk iki məşqi tamamladıqdan sonra gözlərinizlə bir ilan çəkin. Əvvəlcə onu bir istiqamətə, sonra digərinə çəkin.

4-cü. Açmağa çalışın və sonra gözlərinizlə havada görünməz bir spiral bükün.

5-ci. Otağın yuxarı sağ küncünə baxın. Gözlərinizi diaqonal olaraq hərəkət etdirərək, aşağı sol küncdə baxışlarınızı dayandırın. Sonra əksini təkrarlayın.

Təbii ki, bunlar miyopiyadan qurtulmağa kömək edən kompleksə daxil olan təlimlərdən yalnız bir neçəsidir. Bütün dərslər eynəksiz aparılmalıdır. Ümumiyyətlə, göz məşqləri edirsinizsə, onları mümkün qədər az geyinməyə çalışın. Evdə olanda və ya bildiyiniz yolda gedəndə onları çıxarmağa çalışın.

Professor Jdanovun fikrincə, gözlər üçün ən təsirli məşq eynəkləri çıxarıb onsuz etməyə çalışmaqdır.

Svetlana, www.site

Nisbətən yaxınlarda professor Jdanov öz metodologiyasını inkişaf etdirdi, bu da təkcə qoruyub saxlamağa deyil, həm də görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq.

Gözlər üçün məşqlər toplusu

Müxtəlif görmə patologiyaları üçün professor Jdanov müəyyən məşqlər hazırladı. Onlar insan gözünün fəaliyyət prinsipləri haqqında standart fikirlərə əsaslanır.

Onlar 100 ildən çox əvvəl məşhur oftalmoloq Bates tərəfindən hazırlanmışdır. Buna inanırdı Görmə problemlərinin çoxu göz əzələləri yorulmağa başlayanda baş verir.Əgər normal işləyirlərsə, deməli insan yaxşı görə bilir.

Bates texnikası dünyada lazımi tanınmamışdır, buna görə də Jdanov onun əsasında görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün öz yolunu inkişaf etdirmək və populyarlaşdırmaq qərarına gəldi. Onun inqilabi üsul və eləcə də qurtarmağa imkan verir.

Astiqmatizm üçün məşqlər

Astiqmatizmi istirahət məşqləri ilə yaxşılaşdırmaq olar.

Bu patoloji ilə, tez-tez və çox oxumaq vacibdir, lakin yaxşı işıqlandırma şəraitində. Hərflər birləşməyə və ya üzməyə başlayırsa, oxuma xurma ilə əvəz olunur.

Məşqin mahiyyəti hərfləri "tanımaq"dır. Əgər oxumağın sonunda gözlər alacaq daimi istirahət palming şəklində, sonra gözlər rahat bir vəziyyətə "alışa" biləcəklər, buna görə də kompüterdə işləyərkən və ya kitab oxuyarkən yorulmayacaqlar.

Strabismus məşqləri

Bu patologiyanın müalicəsi üçün bir neçə sübut edilmiş addımlar istifadə olunur:

palming;
xoş yaddaş;
bir şamda və ya digər işıq mənbəyində gözlərin solarizasiyası.

Palming həyata keçirmək üçün xəstə ovuclarını bərk-bərk bükməlidir, sanki onların içində su var.

Bir xurma digərinin barmaqlarına "ev" şəklində qoyulur. Gözlər bağlanır və bir araya gətirilən ovuclar əlavə olaraq onları işıqdan qoruyur.

Göz yarıqlarını xurmanın mərkəzi hissəsinə, burnu isə onların arasında yerləşdirmək vacibdir. Gözlər bu vəziyyətdə açılırsa, o zaman işıq bağlı əllərdən keçməyəcək. Beləliklə, əllərin istiliyindən gözlərin istiləşməsi olacaq.

"Xoş yaddaş" palmingdən dərhal sonra həyata keçirilir. Bu anda xəstə həyatda baş verən ən yaxşı anları xatırlayaraq yaxşı bir şey haqqında düşünməlidir.

Bu, göz əzələlərini tamamilə rahatlaşdırmağın yeganə yoludur, bu məşqin təsirinə müsbət təsir edəcəkdir.

Əvvəlki mərhələni tamamladıqdan sonra seçilmiş işıq mənbəyində gözlərin solarizasiyasına davam edə bilərsiniz.

Bunu etmək üçün masaya bir lampa və ya şam qoyun. Məşq zamanı üstü işıq sönür ki, otaq tamamilə qaranlıq olsun.

Gözlər həmişə burun boyunca baxır və baş içəri çevrilir müxtəlif tərəfləröz növbəsində. 20 təkrar etmək lazımdır. Bununla belə, şama və ya çırağa baxmamaq vacibdir. Dönüşlər edərkən işıq mənbələri hiss edilməlidir.

Gözün əzələlərini rahatlamağa imkan verən yuxarıda qeyd olunan məşqlərə əlavə olaraq, gözü düzgün tuta bilməyən zəifləmiş əzələləri məşq edə bilərsiniz, bu da çəpgözlüyə səbəb olur.

Xəstə linzaları olmayan çərçivəyə qoyur, qıyıq göz ətrafına tünd bir parça sarılır. Sonra güzgüyə gedib baxmaq lazımdır zəif göz başını müxtəlif istiqamətlərə çevirərək güzgüdəki əksə.

Miyopiya üçün məşqlər

Xüsusilə miyopiya ilə mübarizə aparmaq üçün Jdanov masalarla işləmək üçün bir texnika hazırladı. Xəstə iki müxtəlif çap edilmiş masada ehtiyat yığmalıdır.

Onların üzərinə standart mətni yazmalıdırlar: "İnsanlara görmə qabiliyyəti və bir çox refraktiv qüsurları düzəltmək imkanı verin və s."

Birinci cədvəl oftalmologiya kabinetində görmə kəskinliyinin standart diaqnostikası üçün istifadə olunan plakatla oxşar olmalıdır. Ölçüsünə görə, A4 formatında üç standart vərəq tutur.

Oftalmoloqun afişasında əlifbanın yuxarı cərgəsində hərflər böyük hərflərlə yazılıbsa, Jdanovun masasında yuxarıda “ver” sözü, aşağıda isə yuxarıdakı ifadədən qalan sözlər və s.

O, divara yerləşdirilməlidir ki, bir insanın ondan bir qədər uzaqlaşmaq imkanı olsun.

İkinci cədvəl birincisi ilə eyni məzmuna malikdir, lakin daha kiçikdir, təxminən kiçik bir cüzdan ölçüsündədir.

Məşqin mahiyyəti belədir: xəstə eynəkləri olmayan eynək taxır. Gözün masadakı yazıları görməməsi üçün yarısı tünd parça ilə bükülür.

Bundan sonra ondan kifayət qədər məsafədə uzaqlaşmalısınız ki, göz masadan birinci sözü yaxşı görsün, ikinci sətir isə çox yaxşı oxunmasın. Sonra ikinci cədvəl mövzuya gətirilir.

O, ikinci masanın üstündəki ən yuxarı sətiri bir neçə dəfə oxuyur, sonra uzaqlara, birinciyə baxır və “ver” sözünü oxuyur. Eyni şəkildə, gözlərinizi keyfiyyətcə məşq etmək üçün bütün xətlərlə məşğul olmalısınız.

Digər gözü də eyni şəkildə öyrətmək üçün qaranlıq parçanı işləməmiş eynəklərin yarısına köçürməyi xatırlamaq vacibdir. Professor Jdanov iddia edir ki, tanış sözlərin tez-tez təkrarlanması ilə onlar daha çox tanınır, buna görə də göz onları uzaq məsafədən belə fərq edə bilir.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər

Bu görmə patologiyası olan xəstələrin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün iki üsul istifadə olunur:

Barmaqların yellənməsi;
Baş barmaq.

Barmağınızı yelləmək üçün sağ ovucunuzu yumruğa sıxmalısınız, şəhadət barmağı uzadılmış vəziyyətdə qalmalıdır. Sıxılmış xurma burnun ucuna gətirilir ki, barmaq gözlərlə eyni səviyyədə olsun. Bundan sonra barmağınızı müxtəlif istiqamətlərdə yelləmək həyata keçirilir.

Yelləncəyi tamamladıqdan sonra əlinizi 20 sm sağa aparmalı, orijinal vəziyyətinə qayıtmalı və sonra əlinizi sola çevirməlisiniz. Sallanan zaman uzadılmış barmağa deyil, məsafəyə baxmağa çalışmaq lazımdır.

İdmanla məşğul olmaq baş barmaq, xəstə əlini yumruğa sıxmalı və baş barmağını irəli uzatmalıdır.

Əllər irəli uzanır. Gözlər bir neçə yanıb-sönən hərəkətlər edir və sonra baş barmağa baxır.

Sonra baş barmaq yavaş-yavaş təxminən 15 sm məsafədə üzə gətirilir və sonra yenidən geri çəkilir. Barmağınızı qaçırdıqdan sonra barmağınızı bir neçə dəfə qırpmaq və məsafəyə baxmaq vacibdir.

Bu cür manipulyasiyaların köməyi ilə oblik göz əzələləri tonlanır, çünki bir insan ya yaxın, ya da uzaq obyektlərə baxmalıdır. Barmaq yaxın olduqda, əzələlər gərginləşir və uzaqlaşırsa, tamamilə rahatlaşırlar.

Zhdanov və onun görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün məşqlər toplusu görmə kəskinliyini itirmiş insanlara kömək etmək üçün bir sistemdir.

Görmə aparatının xəstəlikləri olduqda istifadə etmək adətdir ənənəvi üsullar eynək taxmaq, dərman qəbul etmək və s.

Əks göstərişlər və ya əlverişli nəticə ilə bağlı qeyri-müəyyənlik səbəbindən bir çox xəstə digər müalicə variantlarını axtarmalıdır.

Jdanov - məşqlər toplusu

Müalicə oftalmik xəstəliklər düzəldici köməyi ilə optik vasitələr və cərrahi manipulyasiyalar həmişə təsirli olmur. Sübut olunub ki, uzun müddət eynək taxmaq göz əzələlərini zəiflədir.

Optik korreksiyaya öz təbii metodunu təqdim edən professor Jdanov qarşı çıxır tam bərpa görmə orqanları. Alimlər Şiçko və Batesin tədqiqatlarını əsas götürən həkim, görmə pozğunluğunu aradan qaldırmağa kömək edən gözlər üçün gimnastika yaratdı.

Palming məşqinin xüsusiyyətləri

Göz yorğunluğu ilə yüngül bir məşq etmək məsləhətdir:

xurma istilik görünənə qədər sürtülür;
sonra 5 dəqiqə qapalı göz qapaqlarına qoyulur.

Xurma ən kiçik çatlar meydana gəlmədən sıx şəkildə oturmalıdır. Göz almalarını rahatlaşdırmaq üçün beş dəqiqəlik fasilə kifayətdir. Əgər 6-8 saat kompüterin yanında oturmaq məcburiyyətindəsinizsə, hər saat ovuclamağı məsləhət görürük.

Məşq edərkən xoş şeylər düşünün.

Gözlər üçün təsirli gimnastika

Alim məşqləri ovuclama ilə birləşdirməyi məsləhət görür, hər biri göz qırpması ilə başa çatır ki, bu da əzələlərinizi rahatlamağa imkan verir. Ani hərəkətlər etməyin.

Baxışlarınızı 5 dəfə hərəkət etdirin:

yuxarı aşağı;
bir yol və digər;
sağa-yuxarı, sola-aşağı;
saat yönünde, bir düzbucaqlı çəkmək, əks istiqamətdə;
dəyirmi;
sağdan sola ziqzaq, sonra isə əksinə.

Gündə üç dəfə dərslərə başlamağa dəyər.

Solarizasiya - görmə qabiliyyətini bərpa etmək üsulu kimi

Vizual aparatı yaxşılaşdırmaq üçün üzünüzü günəşə çevirməli, gözlərinizi yummalısınız.

Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini tam bərpa etmək üçün bədən növbələri həyata keçirilir:

sağ dabanı qaldıraraq sola;
sağa, sol dabanı qaldıraraq.

Günəş şüalarının nüfuz etməsi ilə təhrik edilən gözlərdə parıltı görünməzdən əvvəl dönməlisiniz. Beləliklə, torlu qişanın aktivləşməsi həyata keçirilir. Palming sayəsində titrəmə yox olacaq.

Bir insanın baxışlarının terapevtik fiksasiyası

Doldurma zamanı pəncərəyə yaxınlaşıb yanıb-sönən məsafədə olan obyektə diqqət yetirmək lazımdır. Növbəti mərhələ - baxış yaxın obyektə köçürülür. Baxışlarınızı böyük bir obyektə, sonra kiçik obyektlərə fiksasiya edin.

Davamlı yanıb-sönmə əlavə bir yük və göz almasının tonunun artmasıdır.

Alternativ bir məşq, bir kəpənəyin tavanda oturduğunu, havaya qalxdığını, qaşların üstündə oturduğunu və divara uçduğunu təsəvvür etməkdir. Qayıdandan sonra özünü burnunun ucunda tapır - yerə uzanır. Doldurma uzun müddət monitorların qarşısında qalan ofis işçiləri üçün faydalıdır.

Metodologiyanın mahiyyəti nədir

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika hər yaşda olan insanlar üçün tövsiyə olunan bir üsuldur. Siz evdə və ya işdə ola bilərsiniz.

Professor hesab edir ki, eynək sağlamlığa zərərlidir və onlardan istifadədən imtina etmək lazımdır. Hər gün eynək taxmaq göz əzələlərini zəiflədir və daha güclü əzələlər üçün xəstə onları çıxartmalı olacaq.

optik korreksiya və dərman müalicəsi alim onu xüsusi hazırlanmış məşqlər dəsti ilə əvəz etməyi məsləhət görür.

Jdanovun texnikası Vladimir Georgieviç tərəfindən təkmilləşdirilmiş psixoanalitik Şiçko və oftalmoloq Batesin inkişaflarına əsaslanır.

O, uğurun tələb olunduğunu iddia edir:

Hər gün gimnastikaya vaxt ayırın.
Texnologiyaya ciddi riayət edin.

Gimnastika yalnız oftalmik xəstəliklər üçün uyğun olmayacaq. Fəaliyyətləri həddindən artıq stresslə əlaqəli olanlar üçün faydalıdır. vizual analizator. Sistemli məşq göz əzələlərini bərpa edəcək, beyində qan dövranını yaxşılaşdıracaq.

Dərslərdən əvvəl məqamları nəzərə almağa dəyər:

gimnastika kompleksi eynək və ya linzalar olmadan həyata keçirilir;
gözlərin kəskin hərəkətlərinə icazə verilmir;
prosesə üz əzələlərini cəlb etmək qadağandır;
görmə orqanları üzərində aparılıbsa cərrahi müdaxilə, gimnastika 3-6 aydan sonra başlayır;
Həyat tərzinin yenidən nəzərdən keçirilməsi, məqsədyönlülük nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Şiddətli ilə görmə pozğunluğu gimnastika etmək üçün həkimdən icazə almalısınız. Retinal dekolmanı olan xəstələrə Jdanov üsulu ilə məşq etmək qəti qadağandır.

Miyopiya və uzaqgörənliyi olan gözlər üçün üsullar arasındakı fərq

Miyopiya və ya hipermetropiya inkişaf etdikdə, əyri göz əzələləri zəifləyir, düz xətlər sabit gərginlik. Məşqlər sayəsində oblik əzələlər güclənir və rektusdan xroniki gərginlik aradan qaldırılır. Hər bir pozuntu növü üçün öz gimnastikası hazırlanmışdır.

Uzaqgörənlər üçün düzgün məşq

Gimnastikanın mahiyyəti müxtəlif məsafələrdə yerləşən obyektləri növbə ilə müşahidə etməkdir. İki vərəq hazırlamalısınız fərqli format(Whatman kağızı və adi vərəq). Onlar görmə kəskinliyini yoxlamaq üçün oftalmoloqlar tərəfindən istifadə olunan cədvəlləri təsvir edir.

Whatman kağızı divara elə bir məsafədə yapışdırılmalıdır ki, yalnız üst xətt aydın şəkildə seçilsin. Daha kiçik vərəq əlində tutulmalıdır. Təlim zamanı əvvəlcə bir göz, sonra digəri bağlanır.

Miyopiya üçün prosedur:

rəsm kağızında təsvir olunan hərflərin yuxarı sırasına baxın;
baxış əlindəki masanın yuxarı xəttinin hərflərinə keçir;
məşq 3-5 dəfə təkrarlanır;
sonra digər xətlərlə oxşar hərəkətlər həyata keçirilir.

Uzaqgörənlik təlimi

Əzələ gərginliyini istirahətlə əvəz etməklə hipermetropiyanın öhdəsindən gələ bilərsiniz. Doldurma çubuqla yerinə yetirilən yaxındangörənlər üçün nəzərdə tutulandan bir qədər fərqlidir.

Uzaqgörənliklə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Çubuğu tutaraq, əlinizi irəli qoyun.
Gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.
Diqqəti çubuğa cəmləyin və gözlərinizi ondan çəkmədən əlinizi üzünüzə təxminən 15 sm yaxınlaşdırın.
Əlinizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Hərəkət 5-10 dəfə təkrarlanmalıdır.

Gimnastika üçün başqa bir seçim:

Uzağa baxaraq, çubuğu mümkün qədər üzə yaxınlaşdırmaq lazımdır.
Çubuğu tez bir istiqamətə, digərinə hərəkət etdirməlisiniz.
Qol 25 sm sağa çəkilir, geri qayıdır.
Sonra, əl sola aparılmalı və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalıdır.
Hərəkətlər 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.

Təlim zamanı baş barmağınızı və ya şəhadət barmağınızı istifadə edə bilərsiniz, əlinizi yumruğa sıxmaq lazımdır.

Kataraktada metodun effektivliyi

Katarakta tez-tez qocalıqda diaqnoz qoyulur. Patoloji təhlükəlidir - bir insan görmə qabiliyyətini itirəcək. Həkimlər müalicə təklif edirlər - cərrahiyyə. Bununla belə, xəstəlik idarə edilə bilər təsirli məşqlər, bu, kataraktın gedişatını yüngülləşdirə və hətta baş verməsinin qarşısını ala bilər.

Jdanov gimnastikanın öz versiyasını təklif edir, onun həyata keçirilməsi gözlərin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq, əsas odur ki, gündə 3 dəfə katarakta ilə məşqlər etməkdir.

Məşq ardıcıllığı:

Başınızı hərəkətsiz saxlayaraq yuxarı və aşağı, sonra sola və sağa baxmalısınız. Məşq 6 dəfə edilir.
Artı işarəsi ilə rəsm.
Gözləri elə hərəkət edin ki, düzbucaqlı təsvir olunsun.
Dairə hərəkəti.
Burun ucundan bir spiral şəkli.
Soldan sağa və əksinə "ilan" çəkmək.

Daimi məşq görmə orqanlarının yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə, işini yaxşılaşdırmağa və kataraktın inkişafını yavaşlatmağa kömək edəcəkdir.

Mövzu ilə bağlı faydalı video

Astiqmatizmlə görmə qabiliyyətini necə bərpa etmək olar

Astiqmatizm bulanıq təsvirlərlə xarakterizə olunur. Vizual funksiyaları normallaşdırmaq üçün xüsusilə təsirli olacaq bir sıra məşqlər faydalıdır erkən mərhələ patologiyası. Sistemli məşq sayəsində göz əzələləri rahatlaşır və buynuz qişa bərpa olunur.

Gimnastika digər terapevtik üsullarla birləşdirilməlidir.

Əgər buna düzgün hazırlaşsanız, təlim uğurlu olacaq:

heç bir şey dərslərdən yayınmamalıdır;
yaxşı işıqlı otaqda məşq etmək lazımdır;
həddindən artıq gərginliyə yol verilməməlidir;
müsbət nəticəyə inanır.

Astiqmatizmli alimin metodologiyası:

Palming 2-3 dəqiqə ərzində həyata keçirilir.
Əsas məşqdən əvvəl intensiv şəkildə göz qırpmaq lazımdır.
Bir tərəfdən digərinə, yuxarıdan aşağıya və diaqonal olaraq 5 dəfə baxmaq lazımdır.
Bir düzbucaqlı çəkmək - əvvəlcə saat yönünde, sonra ona qarşı.
Müxtəlif fiqurların təsviri - ilanlar, səkkizlər.
Bir istiqamətdə və digərində dairəvi hərəkətlər.
Son mərhələ yanıb-sönür və ovuclanır.

Astiqmatizmi olan xəstələr üçün şam ilə məşq etmək faydalıdır. İşıq mənbəyini qarşınıza qoyduqdan sonra gözlərinizi bir neçə dəfə sağa və sola çevirməlisiniz. Sonra şam söndürülməlidir və qaranlıqda eyni addımları təkrarlayın.

Metod digər üsullardan nə ilə fərqlənir?

Bir şəxs görmə pozğunluğu şikayətləri ilə həkimə müraciət etdikdə, adətən ona optik korreksiya təyin olunur. Çətin hallarda xəstə əməliyyata göndərilir. Ancaq ənənəvi üsullar xəstəliklərin simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edir, səbəblər aradan qaldırılmır.

Professor Vladimir Georgieviç tamamilə əmindir ki, eynək və ya linza taxmaq əzələləri tənbəlləşdirir. Necə daha uzun adam belə cihazlardan istifadə edirsə, onlarsız etmək bir o qədər çətindir. Üstəlik, çoxlarının görmə qabiliyyəti daha da azalır, buna görə də istifadə olunan optikanı daha güclü ilə əvəz etmək lazımdır.

Gözlər üçün gimnastika kompleksləri - vizual aparatla bağlı problemlərin səbəbinin obyektləri yoxlamağa çalışarkən zehni stressdə olduğunu iddia edən Batesin inkişafı əsasında qurulmuşdur.

Göz almasının ətrafında yerləşən əzələləri məşq etməyə başlasanız, vizual analizatorun funksiyaları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşacaq.

Professor onsuz da etməyə imkan verəcək bir üsuldan istifadə etməyi təklif edir tibbi yardım. Xüsusilə, üsul cərrahi müdaxilənin əks göstəriş olduğu xəstələr üçün aktualdır.

Alimin metodologiyasının müsbət cəhətləri:

məşq göz əzələlərini rahatlamağa kömək edir və görmə orqanlarının qidalanmasının normallaşmasına kömək edir;
yaşından asılı olmayaraq hər kəs məşqlər edə bilər;
məşqlər universaldır və hər zaman mövcuddur;
gimnastika həm müalicə, həm də profilaktika üçün istifadə olunur.

Metodun çatışmazlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

müntəzəm məşq ehtiyacı;
nəticələrə zəmanət yoxdur;
görünüş diskomfort erkən mərhələdə gözlərdə.

Çoxlarının sadəcə olaraq hər gün məşq etməyə vaxt ayırmaq və ağrılı narahatlığa dözmək üçün kifayət qədər iradə gücü yoxdur. Beləliklə, məşq demək olar ki, dərhal dayanır.

Qidalanma və onun idmanla birləşməsi

Jdanov diqqəti çəkir ki, xəstə qidalandırıcı pəhrizi tənzimləməsə, məşq o qədər də təsirli olmayacaq. Alim ayrıca qidalanmanın vacibliyini bəyan edir. Onun sistemi tanınmış doktor Herbert Şeltonun işinə əsaslanır.

Jdanova görə ayrı qidalanmanın mahiyyəti zülal və karbohidratlı qidaları istehlak etməkdir. fərqli vaxt. Professor məhsulları vurğulayır:

protein;
karbohidrat;
yağları ehtiva edən neytral (canlı).

Jdanov sisteminə görə qadağandır:

protein və nişastalı qidaları qarışdırmaq;
eyni anda iki yemək yeyin yüksək məzmun dələ;
yağların zülallarla eyni vaxtda istifadəsi, çünki yağ səbəbiylə mədə şirəsi daha yavaş buraxılır
turş meyvələrin zülallarla birləşməsi;
karbohidratlar, şəkər olan yeməkləri birləşdirin.

Qarışıq qidalar gətirib çıxarır arzuolunmaz nəticələr. Məsələn, birləşməsi çox arzuolunmaz olan qidalar tamamilə həzm oluna bilməyəcək. Nəticədə, bağırsaqlarda nəcis daşları şəklində qalıqların yığılması. Çoxları, təxminən 15 il ərzində əmələ gələn toksinlərin bədəndə ola biləcəyindən, onu zəhərlədiyindən şübhələnmir.

Alimin sözlərinə görə, sağlamlığı müstəqil şəkildə bərpa etmək olar. Bu, qidalanma pəhrizini dəyişdirməyə kömək edəcəkdir. Sağlam qida orqan və sistemlərin bərpasına kömək edir. İdman etməyə vaxt ayırsanız, görmə qabiliyyətiniz daha sürətli yaxşılaşacaq.

Daimi göz baxımı

Hər hansı bir xəstəlik, o cümlədən oftalmik, müəyyən səbəblərin nəticəsidir. Yalnız patologiyaların təzahürləri ilə mübarizə aparsanız, onlarla tamamilə öhdəsindən gələ bilməyəcəksiniz. Müəyyən bir müddət yox olduqdan sonra xəstəlik yenidən ortaya çıxacaq.

Professor Jdanovun gözləri üçün bir sıra məşqlər faydalıdır ki, bu, yalnız pozğunluğun inkişafını yavaşlatmağa kömək etməyəcək, həm də xəstəliyin inkişafının qarşısını alacaq.

Səhər saatlarında sağlamlıq məşqləri etmək faydalıdır:

Uyanaraq, uzanmaq lazımdır, sonra bir istiqamətə və digərinə dönmək lazımdır.
Bir neçə dəfə eyni vaxtda gözlərinizi və ağzınızı mümkün qədər geniş açmalısınız.
Alternativ qıymaq, gözləri açmaq.
Artan yanıb-sönmə.
Daimi vəziyyətdə, burnunuzun ucu ilə havada sözləri və rəqəmləri təsvir etməlisiniz.
Palming.
Barmaqlarınızı silkələyin, zehni olaraq 10-a qədər sayın.

Sadə bir istiləşmə sayəsində əzələlər rahatlaşacaq və əhval yaxşılaşacaq.

Oftalmik xəstəliklərin əla qarşısının alınması yuxarıda göstərilən təlim olacaqdır. Professor pis aludəçiliklərdən qurtulmaqda israrlıdır. Məsələn, görmə kəskin şəkildə siqaretdən təsirlənir və lazımsız yeməklər. Buna görə də qidalanma sağlam və balanslı olmalıdır.

Əhəmiyyətli komponent profilaktik tədbirlər- dincliyin qorunması. mənfi emosiyalar və depressiya bədəndə nasazlıqlara səbəb olur.

Bu üsulla bağlı insanların real rəyləri

Vladimir Georgievich tərəfindən tərtib edilmiş vizual aparat üçün gimnastikanın ardıcılları və aktiv rəqibləri var. Elm adamları mənfidir, lakin effektivliyi inkar etmək axmaqlıqdır, çünki bu, bir iş üsuludur. Texnikanın effektivliyi bir çox müsbət rəylərlə təsdiqlənir.

Uzun müddət miyopi, astiqmatizm və ya hipermetropiya ilə mübarizə aparan xəstələr görmə funksiyalarının əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını qeyd edirlər. Ancaq təsir uzun və müntəzəm məşq sayəsində görünür.

Oxuyarkən və ya monitor qarşısında olarkən göz yorğunluğundan qurtulmağın ən yaxşı yolu palmingdən istifadə etməkdir. Bu olmadan, oftalmik pozğunluqların aradan qaldırılması təsirsizdir.

Texnikanın istifadəsindən əhəmiyyətli dəyişikliklər əməl edən xəstələr tərəfindən qeyd olunur inteqrasiya olunmuş yanaşma. Professorun göstərişlərinə əməl edərək, zərərli aludəçiliyi tərk edərək, təşkilatlandılar ayrı yeməklər və oturaq həyat tərzindən qaçınmaq. Xəstələr bütün bədəndə əlverişli dəyişikliklərin baş verdiyini, görmə problemlərinin daha sürətli yox olduğunu iddia edirlər.

İnsan səbir göstərsə, alimin texnikası təsirli olacaq - sistemli şəkildə öyrənəcək. Şiddətli pozuntular olduqda, xəstələrin bir mütəxəssislə məsləhətləşməsi tələb olunur, əks halda vəziyyət pisləşə bilər.

Professor Jdanovun üsulu ilə görmə qabiliyyətinin bərpası üçün tam kompleks

5 (100%) 6 səs

Görmə problemləri bir bəladır müasir cəmiyyət. Gündəlik kompüterdə işləmək, görmə orqanlarının həddindən artıq yüklənməsi, olmaması aktiv hərəkətlər və qida çatışmazlığı - bütün dünyada oftalmoloqlar narahatdırlar kəskin eniş dünya əhalisinin görmə keyfiyyəti. Jdanova görə gözlər üçün gimnastika görmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edə biləcək yaxşı hazırlanmış məşqlər toplusudur. mürəkkəbsiz gündəlik məşq miyopi inkişafının qarşısını alır və mövcud görmə qüsurlarını düzəltməyə kömək edir.

Göz xəstəliyinin əlamətləri

Bir çox insanlar narahatlıq hiss etməyənə və ya təsvirin kəskinliyini azaltana qədər gözlərinə əhəmiyyət vermirlər. Heç kim adi müayinə üçün oftalmoloqa getmir və əslində bəzilərini tapmaq üçün patoloji dəyişikliklər formalaşmasının ilkin mərhələsində artıq mümkündür.

Görmə mərkəzinin pozulmasının ilk əlamətləri:

gözlərdə qızartı və yanma;
göz almasının selikli qişasının quruluğu;
artan baş ağrısı və başgicəllənmə;
görmə kəskinliyinin kəskin azalması.

Özünüzü sadalanan simptomlarla tapsanız, dərhal görmə qabiliyyətinizi sadə, lakin düzəltməyə başlayın təsirli məşqlər Professor Jdanov.

Gimnastika üçün göstərişlər:

çəpgözlük;
astiqmatizm;
uzaqgörənlik;
miyopi;
qarşısının alınması;
sadəcə yorğunluq.

Jdanov üsulu ilə gözlər üçün gimnastika istənilən vaxt həyata keçirilir. İdmanla yanaşı, sağalmanın da qayğısına qalmaq lazımdır ümumi sağlamlıq Və düzgün rejim gün.

Jdanov metodunun mahiyyəti

V.G. Jdanov, məşhur populyarlaşdırıcı sağlam həyat tərzi həyatı, insanlarda görmə problemlərinin tədqiqi ilə bağlı çoxlu praktik işlər görmüşdür. Professor öz işini hind yogilərinin qədim metodu və amerikalı alim Beytsin elmi tədqiqatları əsasında qurub. Qədim dövrlərdən bəri hind yogisləri inkişaf etmişdir təsirli üsul istirahət yolu ilə görmə kəskinliyini yaxşılaşdırmaq optik sinir.

Görmə qabiliyyətinin bərpası əsasən bədənimizin hər hansı bir orqanı kimi istirahətə ehtiyacı olan optik sinirlərin düzgün işləməsindən asılıdır. Yalnız həssas bir şəkildə reaksiya verdiyi bir işıq mənbəyinin olmaması optik siniri rahatlaşdıra və sakitləşdirə bilər. Optik sinirlər üçün müntəzəm olaraq istirahət təşkil etsəniz, görmə bərpa etməyə başlayır.

Professor Jdanov qədim yogilərin metodlarına əsaslanaraq, onu müxtəlif görmə xəstəliklərini düzəltmək üçün məşqlərlə tamamlayan və genişləndirən qiymətli təlimlər toplusu işləyib hazırlamışdır. Vücudunuzun görmə sistemini tez və pulsuz bərpa etməyə kömək edən Jdanova görə gözlər üçün bir sıra gimnastika məşqlərini nəzərdən keçirin.

Məşq etməzdən əvvəl vacib qeydlər:

Eynəyinizi çıxarın və ya oftalmik linzalar- qarışacaqlar.
Ani göz hərəkətləri etməyin.
Məşq zamanı üz əzələləri ilə özünüzə kömək etməyin.
At ciddi patologiyalar göz orqanları, məşqlərin xüsusiyyətləri barədə bir oftalmoloqa müraciət edin.
Göz əməliyyatından sonra məşqlər edə bilməzsiniz - altı ay gözləyin.
Pis vərdişlərdən imtina edin pis təsir görmə orqanlarına.

Vacibdir! Jdanovun gözləri üçün gimnastika retina dekolmanı halında kontrendikedir.

Həyata münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirin, mənəvi inkişafla ciddi məşğul olun, yeyin faydalı məhsullar- yalnız bu şərtlər yerinə yetirildikdə, itirilmiş görmə kəskinliyini tam bərpa edə biləcəksiniz.

Əsas məşq - palming

Qədim haqqında yoga texnikası Amerikalı alim sayəsində bütün dünya göz əzələlərinin və optik sinirin rahatlamasını öyrəndi. gözlər üçün hər bir məşq dəstindən əvvəl yerinə yetirilməlidir, həmçinin bu dəsti bitirin. Texnika çox sadə və effektivdir:

İşıq mənbəyi olmayan qaranlıq bir otaqda qalın.
Avuçlarınızı isti saxlamaq üçün bir-birinə güclü şəkildə sürtün.
Avuçlarınızdan bir "qayıq" düzəldin və gözlərinizi örtün - bir əlinizin barmaqlarını digərinin barmaqlarına qoyun.
Gözlərinizi yumun və qarşınızdakı qaranlığa diqqət yetirin.

Bütün məşq budur. Bununla birlikdə, palming təcrübəsini həyata keçirərkən aşağıdakı məqamları nəzərə almaq lazımdır:

bədən tamamilə rahat olmalıdır;
kənar düşüncələr başdan çıxarılmalıdır - zehni narahatlıq və iğtişaşlardan təmizləmək;
bədənin gərgin olmaması üçün dirsəklərinizi bir səthə söykəməlisiniz;
məşq zamanı siz sakit musiqi dinləyə və ya dua edə bilərsiniz, sadəcə olaraq 100/200 və ya daha çox dəfə saya bilərsiniz.

Məşqdən sonra əllərinizi çıxarın, yavaş-yavaş gözlərinizi açın və bir neçə dəfə qırpın. Gözləri gözyaşardıcı maye ilə nəmləndirmək üçün sürətli bir sürətlə qırpmaq lazımdır. Bundan sonra, Jdanov üsulu ilə gözlər üçün gimnastikaya başlaya bilərsiniz.

Palming praktikasında vacib bir qeyd - gözlər qarşısında qaranlığa necə nail olmaq olar? Gözlərinizi ovuclarınızla bağladığınız zaman qaranlıq olmalıdır. Bununla belə, praktikada hər bir insan qaranlıq əvəzinə işıq parıltısını görür, bu da optik sinirin həddindən artıq həyəcanlandığını göstərir. Gözlər o qədər yorulur ki, hətta tam qaranlıqda da sinir sakitləşə bilmir.

Gözlərinizin tam dincəlməsinə kömək etmək üçün qarşınızda ya qara kvadrat, ya da teatrda qara pərdə təsəvvür etməyə çalışmalısınız. Əgər qara bir şey təsəvvür edə bilmirsinizsə, məşqdən əvvəl bir neçə dəqiqə qara obyektə baxın və gözlərinizlə rəng haqqında məlumatı qəbul edin. Sonra ovuclamağa çalışın.

Bəzən oftalmik sinir sakitləşə bilmirəm, çünki beynimdə həyatla bağlı narahatedici fikirlər dolaşır. Problemlər haqqında düşünməməyə çalışın, xoş rahatlaşdırıcı musiqini yandırmaq və bir neçə dəqiqə iş haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

Vacibdir! Barmaqlarınızı bir-birinizə möhkəm basıb saxlayın ki, onların arasından işıq sızmasın. Tam qaranlıq palming üçün əsas tələbdir.

Əgər ayaq üstə durarkən (məsələn, işdə) ovucunuzu çəkirsinizsə, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və başınızı bir az əyin. Məşqi tamamladıqdan sonra bir neçə dəfə burnunuzla havadakı bəzi fiqurları təsvir edərək boyun əzələlərini rahatlayın.

Palming əlavə

Professor Jdanov tövsiyə edir ki, bu məşq zamanı həyatınızdakı hər hansı xoş anları xatırlayın. Hətta qədim yogislər də faydalı təsirini hiss etdilər müsbət emosiyalar görmə üçün. Stress yalnız saça və ümumi sağlamlığa zərər vermir - azaldır və vizual funksiya orqanizm.

Palmingdən çıxdığınız zaman aşağıdakıları etməlisiniz. Əllərinizi gözlərinizdən çəkmədən, gözlərinizi bir neçə dəfə möhkəm bağlayın. Sonra avuçlarınızı çıxarın və qan axını normallaşdırmaq üçün gözlərinizlə müxtəlif istiqamətlərə bağlı başınızı bir az çevirin. Bundan sonra kiçik uşaqlar kimi gözlərinizi yumruqlarınızla bir neçə dəfə ovuşdurmaq lazımdır. Sürətlə qırparaq gözlərinizi açın.

Vacib qeyd! Əgər kompüterdə işləyirsinizsə, hər saat ovuclayın. Bu sizi xilas edəcək göz xəstəlikləri və görmə qabiliyyətinin azalması.

Əsas məşqlər

Jdanova görə gözlər üçün gimnastika həll etmək üçün digər təcrübələrlə tamamlanan yeddi əsas məşqdir. müxtəlif problemlər görmə ilə.

Əsas məşqlərə aşağıdakılar daxildir:

yanıb-sönən;
üfüqi xətlər;
şaquli xətlər;
diaqonal xətlər;
düzbucaqlı;
ziqzaq;
dairə.

Xəstə sadalanan həndəsi fiqurları gözləri ilə çəkməlidir.

Göz qırpmaq Jdanova görə görmə qabiliyyətini bərpa etmək metodunun əsasını təşkil edir. Göz əzələsinin rahatlaması göz qırpmasından asılıdır. Tez qırpmaq lazımdır, lakin gərginlik olmadan. Kirpiklərin çırpılması kolibrinin qanad çırpmasına bənzəməlidir. Aydınlıq üçün YouTube-da kolibrinin uçuşuna baxın. Təcrübənin ayrılmaz hissəsi kimi professorun bütün məşqlərində göz qırpması baş verir.

Gözlərlə üfüqi xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi aparılır. Əvvəlcə sağdan sola 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz, sonra isə tərs ardıcıllıqla 5 dəfə. Məşq göz qırpması ilə başa çatır (bir neçə saniyə yanıb-sönün).

Diaqonal xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi aparılır. Əvvəlcə soldan sağa (aşağıdan yuxarıya) 5 dəfə, sonra isə sağdan sola (yuxarıdan aşağıya) 5 dəfə xəyali bir xətt çəkirsiniz. Bir qırpma ilə bitiririk.

Şaquli xətlərin çəkilməsi aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Əvvəlcə 5 dəfə yuxarı, sonra 5 dəfə aşağı bir xətt çəkin. Bir neçə saniyə gözümüzü qırpırıq.

Düzbucaqlı necə çəkmək olar. Sağ tərəfdəki xəttdən düzbucaqlı çəkin və sonra tərs qaydada silin. Yəni, biz saat yönünün hərəkəti istiqamətində çəkirik və silirik - saat yönünün əksinə. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Aşağıdakı kimi bir ziqzaq çəkirik. Birincisi, göz hərəkətləri sağ-sol istiqamətdə xətlər çəkir, sonra isə əksinə. Bir neçə dəqiqə gözümüzü qırpırıq.

Bir dairəni necə çəkmək olar. Biz dial təsəvvür edirik və bir dairədə hərəkət edirik, xəyali nömrələri diqqətlə qeyd edirik. 12-00-da başlayırıq və saat yönünde hərəkət edirik. Sonra əks istiqamətdə hərəkət edirik - 12, 11, 10 və s. Biz bir neçə dəqiqə yanıb-sönürük.

Miyopiya üçün məşqlər

Miyopiya üçün Jdanov üsulu ilə görmə qabiliyyətini bərpa etmək üçün bir sıra məşqlər uzaq və yaxın obyektlərin alternativ müşahidəsinə əsaslanır. Cədvəlin iki vərəqində görmə qabiliyyətini yoxlamaq üçün istifadə olunan hərflərə bənzər hərflərlə çəkin. Hər cədvəlin yuxarı hissəsində ən böyük hərfləri, sonra daha kiçik və daha kiçik hərfləri yazın. Bir cədvəl whatman kağızının vərəqində, ikincisi isə standart vərəqdə çəkilir. Bir kağız parçası asın ki, hərfləri yalnız böyük çapla yazılmış birinci sətirdə aydın şəkildə ayırd edə biləsiniz. İkinci vərəqi əlinizdə saxlayın.

Tərəqqi:

Divar vərəqindəki ilk sətirə baxın.
Adi vərəqdə yazılmış ilk sətirə baxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
İkinci sətirlə dərsi təkrarlayın. Baxarkən kəskinliyə nail olmaq üçün gözlərinizi sıxın. Məşqi 3 və ya 5 dəfə edin.
Cədvəlin qalan sətirləri ilə eyni şeyi təkrarlayın.

Vacib qeyd. Hər iki vərəqdəki mətn eyni olmalıdır. Əvvəlcə bir göz qapalı vəziyyətdə məşq edin. Sonra ikinci gözlə təkrarlayın.

Gözlərin əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edin

Jdanova görə gözlər üçün bu məşq zəifləmiş göz əzələlərini yaxşı gücləndirir və miyopiyi düzəltmək üçün uyğundur.

Bir neçə saniyə gözlərinizi qırpmadan qırpın. Gözünüzü qıymaq olmaz, kirpiklərinizin sürətlə düşməsinə və gərginlik olmadan yüksəlməsinə icazə verin.
Qaldırmaq göz bəbəkləri təxminən beş saniyə yuxarı və aşağı. Hamar hərəkətlər edin.
Göz almalarınızı təxminən beş saniyə sola və sağa hərəkət etdirin. Tələsmə.
Göz almalarınızı bu ardıcıllıqla diaqonal olaraq hərəkət etdirin: sola-yuxarı, sol-aşağı, bir az qırpın. Sonra sağ-yuxarı, sağ-aşağı, yanıb-sönən. Hər istiqamətdə 5 dəfə yerinə yetirin.
Gözlərimizlə əvvəlcə saat əqrəbi istiqamətində, sonra isə əks istiqamətdə düzbucaqlı çəkirik. 5 dəfə ifa edirik.
Biz siferblatını gözlərimizlə əvvəlcə saat istiqamətində, sonra isə əks istiqamətdə çəkirik. Hər dairədən sonra göz qırpırıq.
Gözümüzlə ilan və ziqzaq çəkirik. Biz ilanı sağa, ziqzaqı sola yönəldirik. Biz tez-tez rəqəmlər arasında gözümüzü qırpırıq.

Unutmayın ki, gözlər üçün məşqlər tükənəcək qədər edilməməlidir. Çox sayda təkrarlama ilə nəticəni sürətləndirmək mümkün deyil: bu, gözlərə zərər verəcəkdir. Əvəzinə böyük rəqəm təkrarlar dərslərin müntəzəmliyinə ehtiyac duyur: gözlərinizi doldurmaq üçün bir gün də qaçırmayın.

"Kəpənək" məşqi

Təsəvvür edin ki, tavanda bir kəpənək oturub.
Təsəvvür edin ki, bir kəpənək havaya qalxıb alnınıza doğru hərəkət edib.
İndi kəpənək qanadlarını çırpıb divara tərəf uçdu.
Kəpənək divardan burnunuzun ucuna doğru hərəkət etdi.
Kəpənək qanadlarını çırparaq burnunun ucundan yerə uçdu.
Bundan sonra o, sənin yanına qayıtdı və üst dodağının üstündə oturdu.

Bu məşq ofis işçiləri üçün də çox faydalıdır, çünki göz yuvasının əzələlərini yaxşı rahatlaşdırır.

Uzaqgörənlik üçün məşqlər

Uzaqgörənlik problemi orbitin əyri əzələlərinin zəifləməsidir. Onları gücləndirmək üçün gərginliyi istirahətlə əvəz etmək lazımdır. Doldurmaq üçün çubuqdan istifadə edə bilərsiniz.

İlk məşq

Çubuğun əlini irəli uzat, gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.
İndi çubuğa nəzər salın.
Çubuğunuza baxın və gözlərinizə yaxınlaşdırın (təxminən 16 sm).
Gözlərinizi çubuqdan çəkmədən yavaş-yavaş əlinizi irəli uzatın.
Gözünü qırp və pəncərədən çölə bax.

İkinci məşq

Bu məşq pəncərədən baxarkən edilir.

Çubuğu dik tutaraq gözlərinizə yaxınlaşdırın.
Çubuğu sürətlə sağa və sola çevirin.
Əlini çubuqla 22-25 sm sola çəkin.
Çubuğun əlini orijinal vəziyyətinə qaytarın.
Əlini çubuqla 22-25 sm sağa aparın.

Məşqi neçə dəfə etmək lazımdır? Taymeri 3 dəqiqə təyin edin. Bir çubuq əvəzinə, sadəcə indeksinizi / baş barmağınızı uzada bilərsiniz.

Astiqmatizm üçün məşqlər

Bu xəstəlik miyopiyadan obyektlərin formasının pozulması ilə fərqlənir. Tələffüz olunan astiqmatizmlə, bir adam təhrif edilmiş bir güzgüdə olduğu kimi bir dairə əvəzinə ellips və ya oval görür. Bununla birlikdə, Jdanov üsulu ilə göz müalicəsi də astiqmatizmlə birlikdə kömək edə bilər müalicə. Professor orbitin əzələ liflərini gücləndirməyə yönəlmiş üç növ məşq təklif edir:

solarizasiya;
əzələlər üçün məşq.

Palmiq təcrübəsi yuxarıda təsvir edilmişdir. Digər təcrübələrə baxaq.

İlk məşq

Gözlərinizi əvvəlcə yuxarı və aşağı, sonra isə sağdan sola hərəkət etdirin.
Gözlərinizlə xəyali dairəni təsvir edin.
Gözlərinizlə xəyali bir kvadrat təsvir edin.
Gözlərinizlə üfüqi səkkiz rəqəmini təsvir edin (sonsuzluq simvolu).
Şaquli vəziyyətdə 8 rəqəmini gözlərinizlə təsvir edin.

İkinci məşq solarizasiyadır

Professor Jdanovun gözləri üçün gimnastika işıq mənbəyi ilə həyata keçirilir - ya günəşdə, ya da floresan lampası olan bir otaqda (flüoresan deyil). Məşq qapalı gözlərlə həyata keçirilir.

Bədəninizi tamamilə rahatlaşdıraraq işıq mənbəyinin qarşısında durun.
Bütün bədəninizi içəri çevirin sol tərəf sağ dabanını qaldıraraq.
Sol dabanınızı qaldıraraq bütün bədəninizi sağa çevirin.
Gözlərdə parıltı görünənə qədər məşq edin - günəş şüaları.

Bundan sonra, yerində qalaraq dərhal palming ilə məşq edin. Gözlərdə titrəmələrdən xilas olmaq üçün palming həyata keçirin.

Bu məşq yanan bir şamın qarşısında, stulda oturaraq həyata keçirilə bilər. Bədənin əvəzinə başınızı çevirmək lazımdır. Şam başdan bir metr məsafədə dayanır.

Bu pislik vizual mərkəzlər solarizasiya və palming təcrübəsi ilə düzəldilə bilər. Hər iki təcrübənin birləşməsi nəticə verir yaxşı effekt. Strabismus ilə görmə aydınlığı pozulmur, lakin xəstələr kosmetik qüsurdan əziyyət çəkirlər.

Ayrıca, Jdanova görə çəpgözlü gözlər üçün məşqlər, orbitin əzələlərinin alternativ istirahət və gərginliyi üçün məşqləri əhatə edir. Bununla belə, bu məşqlərdə vurğu "qıyıq" gözə yönəldilməlidir.

Səhər məşqləri toplusu

Bu səhər məşqi görmə səviyyəsindən asılı olmayaraq hər kəs üçün faydalı olacaq.

Yataqda uzanaraq, əvvəlcə uzanın, sonra bir və digər tərəfə yuvarlayın.
Ağzınızı və gözlərinizi eyni anda geniş açın. Bunu ardıcıl olaraq bir neçə dəfə edin.
Gözlərinizi möhkəm bağlayın və açın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
Kolibri kimi göz qırpmaq - bir neçə dəfə.
Ayağa qalxın və boyun əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün məşqlər edin. Bunu etmək üçün yazın tam adı havada burun, doğum tarixini əlavə edə bilərsiniz - burnunuzla nömrələr yazın.
Palming edin.
Barmaqlarınızı ixtiyari bir sürətlə və hərəkətlə silkələyin, ona qədər sayın.

Bu səhər məşqi əzələlərinizi rahatlamağa və sizi bütün gün üçün müsbət enerji ilə doldurmağa kömək edəcək.

Nəticə

Jdanova görə göz məşqləri edərək minlərlə insan görmə problemlərindən xilas oldu. Onların bir çoxu eynəklərini çıxarıb dünyaya aydın və aydın gözlərlə baxırdılar. Gimnastikada əsas şey, professor vurğulayır, müntəzəmlikdir. Ani nəticələr əldə etməyə çalışmayın - bu mümkün deyil. Kiməsə bir ay dərs kifayətdir və kimsə nəticəni yalnız bir ildən sonra hiss edəcək. Unutmayın ki, görmə bərpasının effektivliyi də ondan asılı olacaq düzgün görüntü həyat. Pis vərdişlərdən qurtulun, məşqlər edin - və tezliklə eynək və linzaları unutacaqsınız.