Bioloji saat və insan beyni. İnsan bədəninin iş saatlarına görə bioloji saatı Bioloji saat mənə nə lazım olduğunu söyləyir

Hər bir heyvanın və əlbəttə ki, bir insanın təbiəti ilə bütün orqanizmin həyatının bioritmlərini (bioloji ritmlər: gündəlik, mövsümi) təyin edən "daxili" bioloji saatı var.
İnsanın bioloji saatı genetik olaraq proqramlaşdırılmışdır və hər bir fərdin bioritmləri fərqli ola bilər, baxmayaraq ki, əsas olaraq biosaat insan fiziologiyasının oxşar bioloji, sirkadiyalı ritmini təmsil edir.

Əgər sağlam və uzunmüddətli olmaq istəyirsinizsə, o zaman təkcə sağlam həyat tərzi sürməməli, həm də orqanizminizin bioritmlərini pozmadan təbiətin özü ilə ayaqlaşaraq - bioloji saata uyğun yaşamalısınız.

İnsanın bioloji saatı necə işləyir və bioritmlər necə pozulur

Bioloji saatın işi kimyəvi, fiziki və zehni, o cümlədən beyin biokimyası, hüceyrə səviyyəsində insan və heyvan orqanizmindəki proseslərlə birbaşa bağlıdır.

İnsan bioritmləri təbii, gündəlik, mövsümi və ay dəyişiklikləri ilə birbaşa bağlıdır. Məsələn, sirkadiyalı ritm (yuxarıdakı şəkil) gündəlik formatda bədənin həyati fəaliyyətini təmsil edir.

Genetik olaraq proqramlaşdırılmış, təkrarlanan fizioloji dövrlərə əsaslanaraq, heyvan və insan orqanizmi öz bioloji vaxtını müşahidə edərək, nə vaxt yemək lazım olduğunu, nə vaxt yeməyi həzm etməli, nə vaxt yatıb bağırsaqları boşaltmalı, nə vaxt oyaq qalıb məhsuldar işləməli olduğunu və nə vaxt lazım olduğunu müəyyən edir. istirahət etmək və yeni həyat enerjisi ilə doldurmaq. .

Bununla belə, bioloji saat uyğunlaşaraq yenidən konfiqurasiya edilə bilər xarici hallar məsələn, bioritmlərin mexanizmi konfiqurasiya edilmişdir qaranlıq vaxt"Melatonin" (təşviq edən bir hormon) istehsal etmək üçün günlər sağlam yuxu və gündüz saatlarında sərf olunan enerjinin doldurulması). Amma in müasir dünya gecə çoxlu işıq yandıra və bununla da biosaatda nasazlıq yarada və təbii bioloji ritmləri poza bilərsiniz.

Buna görə gecə işləmək (və ya əylənmək) çox zərərlidir, xüsusən də heç bir şəkildə standartlaşdırılmadıqda (məsələn, bir yayma cədvəli ilə daimi rejim yoxdur), çünki. bu, bədənin bioritminin pozulmasına gətirib çıxarır və insan həm fiziki, həm də zehni olaraq xəstələnə bilər (o cümlədən, uzunmüddətli perspektivdə - yaxın və ya uzaq gələcəkdə).

Əks hormon "Serotonin" (sevinc, şənlik və səmərəlilik hormonu), əksinə, gündüz saatlarında, xüsusən də parlaq günəş işığında istehsal olunur.
Məsələn, səhər buludlu olarsa (yatmaq və heç nə etməmək istəyirəm - Melatonin) və ya səhər saatlarında arxanızdakı bioloji saatın işini (Melatonin və ya Serotonin istehsalı), daha doğrusu, uğursuzluğunu asanlıqla görə bilərsiniz. günəşlidir - şən əhval-ruhiyyə, şənlik və səmərəlilik görünür ( Serotonin).

Məsələn, səhər saat 6-da bədəninizi məcbur edərək zəngli saata çətinliklə qalxa bilirsinizsə, o zaman 22-23-də yatmaq üçün vaxtı belə hesablaya bilərsiniz (7-8 saat yatmalısınız). 6-a qədər. Özünüzə quraşdırma verin, özünüzü fərdiləşdirin. Əvvəlcə adət etdiyinizdən tez yuxuya getmək çətin ola bilər, amma bir neçə dəfə təkrar etdikdən sonra bioritmlər düzələcək və daxili, bioloji saatınıza uyğun olaraq saat 6-00-da qalxmaqda sərbəst olacaqsınız. zəngli saatla ... (istifadə edə bilərsiniz

Əgər otuzdan yuxarısınızsa, deməli, bioloji saat haqqında sizə yəqin ki, bir neçə dəfə danışıblar ki, bu da öz tıqqıltısı ilə hamiləlik və doğuş şansını azaldır - və zaman keçdikcə getdikcə daha incə olan bu xatırlatmalar ətrafınızdakı hər kəsi əhatə edir. yaxın qohumlarından və iş yoldaşlarından tutmuş 35 illik həddi qorxudan həkimlərə qədər yeni həyat qeyri-mümkün. Nyu-Yorkda yaşayan prodüser və esseist Melanie Berlins bu ictimai təzyiqi əks etdirir.

Sevgilimin bacısı mən ona danışanda "O şeyi indi səndən götür!" intrauterin cihaz. Və o, “nəhayət” nə vaxt uşaq sahibi olmaq istədiyimi soruşdu. Mən, əlbəttə ki, başa düşürəm ki, o, bunu qardaşı ilə münasibətimizə hörmət və sevincləri yaşamağımız üçün səmimi arzu ilə deyib. ailə həyatı. Beləliklə, bioloji saatımın tıqqıltısı ilə bağlı başqa bir xatırlatma aldım. Eynən. Hər. Mənə bir saniyə verin.

Mənim 34 yaşım var və ümumiyyətlə qəbul edilmiş hamiləlik statistikasının keçdiyi o kədərli yaş həddinə yaxınlaşıram. Qorxuya meylli mütəxəssislər, məhsuldarlıq mütəxəssisləri, reklamçılar və hörmətli ailə üzvləri qeyd etməyi xoşlayırlar ki, 35 yaşında qadının yumurtaları birdən-birə həyat qabiliyyətini itirir. Və bu hörmətli yaşda hamilə qalsanız, aşağı düşmə və ya uşaq sahibi olma riski anadangəlmə patologiyalar birdən göyə qalxır.

Otuz yaşlarında olan qadınlar daim sonsuzluq haqqında dəhşət hekayələri ilə bombalanır - dostların dostlarının, ana təbiət tərəfindən lənətlənənə qədər çox gözləyənlərin başına gələnlər haqqında hekayələr. Yumurtalarımızın tezliklə heçə çevriləcəyindən utanırıq və biz onları dondurmağa şirniklənirik - bu, orta hesabla 10.000 dollara başa gələn bir prosedurdur - "hər halda".

Mən bunu ona görə bilirəm ki, 34 yaşım var və növbəti il ərzində hamilə qalmasam, bu qatarı həmişəlik əldən verəcəm kimi bu iyrənc hissdən xilas ola bilmirəm. Bundan əvvəl mən özümü aptekdə prenatal vitaminlərə baxarkən tapdım və içimdə hələ də spiral olmasına baxmayaraq, onları ciddi şəkildə almağı düşünürdüm. Son bir neçə ay ərzində mən etiraf etmək istədiyimdən daha çox “Qadınların yumurtaları həqiqətən nə qədər tez tükənir?” sualını Google-da araşdırdım. Və sınaq prosesində reproduktiv sağlamlıq Onlayn məhsuldarlıq kalkulyatorlarında yeniyetməlik dövrümün digər qızlardan dörd il sonra gəldiyi ilə özümü təsəlli etdim, buna görə də məndə hələ də çoxlu birinci dərəcəli gametlər var.

Budur, üfüqdə 35-ci doğum günümdür, məni qaçırılan fürsətlərlə zəhərləyir və ayaqlarımı açıb içimdə bir az cum dəvət etməsəm, ömürlük peşmançılıq hissi keçirirəm. Bununla belə, getdikcə artan tədqiqatlar göstərir ki, qadınların məhsuldarlığı ilə bağlı yayılmış yanlış təsəvvürlər boşboğazlıqdır. Səbirsiz Qadınlar üçün Hamiləlik Bələdçisi, Prof. Dövlət Universiteti San Dieqo Gen Twenge deyir: 35 yaşdan yuxarı hər üç qadından birinin bir illik cəhddən sonra hamilə qala bilməyəcəyinə dair məşhur inanc 1670-1830-cu illər arasında fransız metriklərinin təhlilinə əsaslanır. Xoşbəxtlikdən, tibb 18-ci əsrdən bəri nəhəng sıçrayışlar etdi! Əslində, Milli Ekoloji Sağlamlıq Elmləri İnstitutunun hesablamalarına görə, bu gün 35-39 yaşlı qadınların təxminən 80% -i hamilədir. təbii, onların məhsuldarlıq indeksi 27-34 yaşlı qadınlardan yalnız bir qədər aşağıdır. Boston Universiteti Tibb Fakültəsi tərəfindən 2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmada elm adamları hətta son övladını 33 və ya daha sonra dünyaya gətirən qadınların 27 yaşında dünyaya gələnlərdən daha uzun yaşadıqlarını aşkar etdilər. Əlbəttə ki, "bundan sonra bu, buna görə demək deyil" amma məlumatlar diqqətəlayiqdir, razılaşacaqsınız.

Qadınlara yedizdirdiyimiz hamiləlik hekayələrindən bezmişəm. Gənc qızlara xəbərdarlıq edirik ki, nəslini gecikdirsələr, qaçılmaz olaraq dəhşətli nəticələrlə üzləşəcəklər. Biz onlara deyirik ki, bədənləri uşaq dünyaya gətirmək üçün yaradılıb və nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Biz deyirik ki, uşaq dünyaya gətirmək üçün “heç vaxt düzgün vaxt yoxdur” – sanki qadınlar buna həqiqətən nə qədər hazır olsalar da, maddi, emosional və s. hər şeyi atıb hamilə qalmalı olurlar.

Birdən " doğru vaxt» heç vaxt gəlmir, qadının analıq naminə həyatdan əl çəkməyəcəyini söyləmək çox dəlilikdirmi? Qadını analıq kimi çox vacib, həyatını dəyişən bir qərara sövq etməyin nə dəyəri ola bilər? Digər tərəfdən, kimisə psixoloji cəhətdən hazır olmadığı bir rola məcbur etməyin mənfi tərəfləri, xüsusilə də nəzərə alınmaqla, olduqca açıqdır. mümkün risk uzun doqquz ay bir uşağı daşıyarkən ömürlük. İstənməyən analıqdan yaxşı bir şey gələcəkmi? Ola bilər. Amma mən mübahisə edərdim ki, çox pis şeylər də var. Həqiqət budur ki, əgər biz hamımız istənilən yaşda olan qadınlara təzyiq etməyi dayandırmağa və təzyiq etməməyə razılaşsaydıq, o zaman dünya daha yaxşı bir yer olardı.

İnsanın bioloji saatı haqqında nə bilmək lazımdır?

Salam! Bu gün biz, Valitov qardaşları, bloqumuzun ziyarətçilərini salamlayaraq, bu səhifədə insanın bioloji saatı haqqında danışacağıq.

Çünki onlar hələ doğulmamışdan əvvəl təbiətin özü tərəfindən bizə qoyulmuşdur. Bu saat davranışın, həyat tərzinin və alqoritmini müəyyənləşdirir ümumi vəziyyətşəxs.

Onların gedişi fəsildən, xarici təbii amillərdən, gündüz və ya gecənin dəyişməsindən asılıdır, insanların bu dünyada yaşamaq qabiliyyətini birbaşa müəyyən edir.

Bu bioloji saat nədir? Hansı həyat ritmləri bu saatların cədvəlinin ciddi qanunlarına tabedir və insan bədənini hər gün şüuraltı olaraq onlara necə tabe edir.

Bədənimizdəki bu dövri proseslərin tənzimlənməsindən məsul olan hansı orqanlar var və insanlar xarici dünya ilə harmoniyada yaşamaq üçün bioloji saatlarını necə tənzimləməlidirlər. Bu barədə məqaləmizi oxuyaraq öyrənə bilərsiniz.

Bizimlə qal!

Daxili saatın xüsusiyyətləri

Bioloji saat xüsusi bir saatdır daxili sistem bioritmlər insan bədəni.

Xarici təbii amilləri proseslərlə birbaşa əlaqələndirərək həyati fəaliyyətini müəyyən edir:

qidalanma;
artım;
reproduksiya;
qüvvələrin bərpası;
Aktiv fiziki və ya zehni fəaliyyət.

Adətən bu sistem ənənəvi Yer günü ilə əlaqəli deyil, ikinci, aylıq və ya mövsümidən illikə qədər müxtəlif vaxt təkrarları ilə dövrilik prinsipi ilə işləyir.

Onların məcmusu bütün insan həyati proseslərinin ritmini müəyyən edir, daxili orqanların işi ilə bütün sistemlərinin normal işləməsinə səbəb olur.

Burada hər bir orqanizm öz fərdi vaxt cədvəlini saxlayır ki, bu da həm günəşə, aya, həm küləkə, həm də yağışa məruz qalma şəklində təbii amillərin təsirinə məruz qala bilər. sosial amillər gündəlik iş rejimi ilə müəyyən edilir.

Eyni zamanda, gündəlik xronotipdən asılı olaraq, bütün insanlar aşağıdakılara bölünür:

Səhər və ya günün birinci yarısında əsas çıxışı olan "Larklar".
Oyanıqlıq və ya fiziki fəaliyyətin axşam zirvəsinə xas olan "bayquşlar".
Qarışıq gün fəaliyyəti ilə "göyərçinlər".

Bioritmlərimizin işi beyin tərəfindən tənzimlənir, bunun üçün müəyyən hormonlar istehsal edir, məsələn:

İnsanlara "gecə" şüursuz həyat dəstəyi verən melatonin;
Kreatin, əqli və fiziki performansdan məsuldur;
İnsanların sevinc, xoşbəxtlik, psixo-emosional müsbət komponent hissini artıran serotonin.

Daxili saat necə işləyir?

İnsan orqanizminin çoxsaylı tədqiqatları göstərir ki, onda baş verən bütün proseslər onun bioloji strukturunda gündəlik dəyişikliklərin ritm vəziyyəti ilə müəyyən edilir.

Bu ritmlər təbiətin ciddi qanunlarına tabe olur, insanların gündəlik həyat rejimini və sağlamlıq vəziyyətini müəyyənləşdirir. Buna görə də, onların əsas mərhələlərinin cədvəlini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik.

Səhər 22-dən 5-ə kimi

İlkin olaraq, bioloji cədvəlin bu dövründə insan orqanizmi fiziki tükənmə vəziyyətindədir, növbəti gün səhər saat 5-ə qədər tədricən bərpa olunur.

Burada:

Bədən istirahət edir, qaraciyərə hər şeyi sakitcə emal etməyə imkan verir faydalı material bədəndən zəhərləri və ya toksinləri çıxarmaq;
Hüceyrə səviyyəsində performansı bərpa edir.
Beyin günü yekunlaşdırır, lazımsızları rədd edir, insanların tam yatmasına imkan verir, yuxunun bütün siklik fazalarını keçir;
Bu mərhələnin pik dövründə insanların təzyiqi aşağı düşür, nəbz və nəbz azalır, tənəffüs və qan dövranı yavaşlayır.

Gecələr əsas işləri ilə məşğul olan insanlar üçün kiçik bir qeyd əlavə edərək hekayəmizi burada dayandıracağıq.

Uzun məsafəli sürücüsən? Aydındır ki, bu çox tez-tez olur. Ona görə də siz heç kim kimi gecə yarısından saat üçə qədər trasda çox diqqətli olmalısınız.

Çünki bu zaman nə qədər istəsəniz də, gecə hormonu melatonin hesabına bədəniniz süstləşir, bədən soyuğa qarşı həssas olur və beyin optik stimullara reaksiya sürətini ləngidir.

Odur ki, məsləhətimizi qəbul edin! Bu pik vaxtda avtomobilinizi ən yaxın dayanacaqda saxlamağa çalışın, dayanıb bir müddət dincəlin. Bu sizə fayda verəcək və xilas edəcək təcili yolda.

5-dən 8-ə qədər

Bioloji cədvəldən bu vaxt oyanış dövrü ilə xarakterizə olunur.

Ağciyərin alternativ fazalarından sonra və dərin yuxu, bir adam başlayır:

Kəskin eşitmə;
Artan ürək dərəcəsi və qan təzyiqi;
İmmunitet müdafiəsini artırın.

Səhər saat 8-də onun bədəni tam istirahət edərək gücünü bərpa etdi.

9-dan 14-ə qədər

Bioloji cədvəldəki bu dövr əmək qabiliyyətinin və zehni fəaliyyət səviyyəsinin artması ilə əlaqədardır.

Burada ürək ritmik işləyir, ağrı həssaslığının həddi azalır və fiziki və ya zehni yük praktiki olaraq hiss olunmur.

12 günə qədər ən yüksək performans vaxtıdır. Bundan sonra insanlar yorğunluq hiss edirlər və istirahət üçün zəruri olan aktivliyin ilk azalması, ardınca 13-dən 14-ə qədər nahar fasiləsi.

14-dən 22-yə kimi

Bioloji zaman dövrlərinin günortadan sonrakı cədvəli fəaliyyətin zirvələri və çökmələri ilə müəyyən qeyri-sabitliklə xarakterizə olunur. Birincisi, nahardan sonra insanın iş qabiliyyəti artır. Burada yenidən öz iş formasına daxil olur.

Təmiz havada aktiv fiziki fəaliyyət göstərən idmançılar üçün 17-dən əvvəlki vaxt ən məhsuldardır.

Saat 18-ə qədər insanların zehni sayıqlığı tədricən azalmağa başlayır. 19-a qədər beyin qan axını azalır, buna görə də bir insan hiss edə bilər Baş ağrısı bioritmlərin aktivliyinin bir qədər azalması səbəbindən.

Eyni zamanda, 20-dən 21-ə qədər olan vaxt aktyorlar və tələbələr üçün mətnləri çox yaxşı yadda saxladıqları zaman çox məhsuldardır.

Və sürücülər bu zaman əldə edirlər əla forma və xarici stimullara reaksiya.

Saat 22-yə kimi fəaliyyətlərimiz bioloji ritmlər azalır, bədən istiliyi düşür, bədən yuxuya hazırlaşır.

Bioloji saat necə qurulur

Bioloji saatın düzgün işləməsinə təkcə insanların yaş göstəriciləri deyil, həm də hava şəraitindəki kəskin dalğalanmalar təsir göstərir, məsələn:

maqnit fırtınaları;
Atmosfer təzyiqi sıçrayır;
Rütubət;
külək və ya temperatur.

Eyni zamanda, yaşlı insanların bu amillərə dözmək daha çətindir. Buna görə də, bu xarici yüklərin təsirini azaltmaq üçün onlarla məşğul olmaq lazımdır:

Terapevtik məşq;
üzgüçülük;
Bədəninizin sərtləşməsi;
təşkilat düzgün qidalanma və gecə istirahəti.

Bundan əlavə, bu insanların səhər pəhrizinə yaşıl çay, eleuterokok və ya qəhvə ağacı kimi “gündüz” xronobiotiklərdən çayların daxil edilməsi məsləhət görülür. "Gecə" xronobiotikləri olaraq, həlimlərdən istifadə etmək məsləhətdir:

Oregano;
nanə;
mayaotu;
valerian.

İnsan bioloji saatı haqqında daha çox bilmək istəyən hər kəs üçün yeniləmələrimizə abunə olmağı təklif etməklə bu mövzuda material tapmağı asanlaşdıra bilərik.

Burada hər biriniz öz şərhlərinizlə müzakirə etmək, nəşrlərimizlə bağlı rəy bildirmək və ya praktiki məsləhətlərinizi sosial şəbəkələrdən dostlarınızla bölüşmək üçün daima yeni məhsullardan xəbərdar ola biləcəksiniz.

Hər kəsə uğurlar, əlvida və yenidən görüşək!

Niyə sonra həddindən artıq istifadə alkoqol bədənin səhər saatlarından daha yaxşı mübarizə aparmasına kömək edir və səhər seks həmişə daha yaxşıdır. Bir qadının bioloji saatı buna cavabdehdir. İstər-istəməz, amma bioloji saatı rəhbər tutaraq qadın bədənimiz öz qaydaları ilə idarə olunur. Biz təbiətə zidd davranırıq, nə itiririk, nə qazanırıq. Qadınlarda həssaslıqla işləyən daxili bioloji saatımız haqqında bir az öyrənəcəyik və planları düzəldə biləcəyik.

2.00-3.00 - aşağı bədən istiliyi, yuxululuq. Səhər saat 2 radələrində yüksək səviyyə prolaktin.

5.00-6.00 - testosteron səviyyəsi yüksəlməyə başlayır. Beləliklə, bu səhər mükəmməl vaxt seks üçün. Adrenalin yüksəlməyə başlayır, bədən hərəkətə hazırlaşır. Dəri həssasdır ən pis vaxt ağrılı kosmetik prosedurlar üçün.

7.00-9.00 - maddələr mübadiləsi işləyir ən yüksək sürət və əksər hormonların səviyyəsi ən yüksəkdir. Ən yüksək konsentrasiya pis xolesterol qan içində. Bu müddət ərzində nə yeyirsinizsə, o, yağa deyil, enerjiyə çevriləcək. Ona görə də sabah zəngin və dolu olmalıdır. Unutmayın ki, qlükoza beyin üçün "yanacaq"dır. Əzələlər və oynaqlar hələ elastik deyil, bədən özünə gəlir. Bu müddət ərzində risk artır. ürək böhranı. Trombositlərin səviyyəsi yüksəkdir. Özünüzü kəssəniz, axşamdan daha az qan olacaq.

10.00-12.00 - bədən istiliyi və konsentrasiyası maksimuma çatır. Biz tez düşünürük və vəziyyətlərə tez reaksiya veririk, stressin öhdəsindən daha yaxşı gəlirik. İdman və fəaliyyətlər üçün ən yaxşı vaxt. Qısamüddətli yaddaş bizə yeni bilikləri tez saxlamağa imkan verir. Təxminən 12 saatdan sonra ifrazat artmağa başlayır mədə şirəsi. Bu nahar üçün yaxşı vaxtdır.

13.00-15.00 - yemək üçün ən yaxşı vaxtdır qida maddələri. Günorta yuxusu enerji gətirəcək. Yaxşı işləyir həzm sistemi amma əzələ yoxdur. Saat 15:00 radələrində biz ağrıya daha az həssasıq, ona görə də ağrılı prosedurlar üçün yaxşı vaxtdır.

15.00-17.00 - bədən yenidən yüksək sürətlə işləyir. Uzunmüddətli yaddaş ən yaxşı işləyir - bu materialı nəzərdən keçirmək üçün ideal vaxtdır. Bədəndə antikorların miqdarı maksimuma çatır. Artırmaq qan təzyiqiəzələlər və tendonlar ən çevikdir. o ən yaxşı vaxt rekord qırmaq. Daha yaxşı dad və qoxu hissi.

17.00-19.00 - o zaman son görüş yemək. Bədən spirti daha yaxşı qəbul edir.

20.00-22.00 - orqanizm yuxuya hazırlaşır, maddələr mübadiləsi və bağırsaq hərəkətlərinin sürəti xeyli azalıb. Bu zaman yedikləriniz yağa çevrilir.

22.00-24.00 - qanda testosteron və adrenalinin səviyyəsi azalır. Gecə yarısına yaxın hüceyrələr yenilənir, sağlamlığı və gözəlliyi qorumaq vaxtıdır.

Bədəninizə qulaq asın və o sizə təşəkkür edəcək və qadın daxili bioloji saatınız vaxtdan düzgün istifadə etməyə kömək edəcəkdir.

Çoxdan qeyd olunur ki, Yerdəki bütün canlılar qlobal proseslərin müəyyən etdiyi müəyyən ritmlərə tabe olur. Bu, planetin öz oxu ətrafında gündəlik fırlanması və günəşin dairəvi orbitində hərəkətidir. Canlı orqanizmlər bir növ zamanı hiss edir və davranışları onun axınına tabedir. Bu, heyvanlarda fəaliyyət və yuxu dövrlərinin dəyişməsində, bitkilərdə çiçəklərin açıb bağlanmasında özünü göstərir. Köçəri quşlar hər yaz öz yuvalarına qayıdır, balalarını yumurtadan çıxarır və qış üçün isti iqlimlərə köç edirlər.

Bioloji saat nədir?

Bütün həyat proseslərinin ritmik axını planetimizin bütün sakinlərinə xas olan bir xüsusiyyətdir. Məsələn, dəniz təkhüceyrəli bayraqcıqları gecə parlayır. Nə üçün belə etdikləri məlum deyil. Ancaq gün ərzində onlar parılmır. Flagellates bu xüsusiyyəti təkamül prosesində aldı.

Yerdəki hər bir canlı orqanizmin - həm bitkilərin, həm də heyvanların daxili saatı var. Onlar yerin gününün müddəti ilə bağlı həyatın tezliyini müəyyənləşdirirlər. Bu bioloji saat öz gedişatını gecə və gündüzün dəyişmə tezliyinə uyğunlaşdırır, onlar temperaturun dəyişməsindən asılı deyildir. Gündəlik dövrlərə əlavə olaraq, mövsümi (illik) və ay dövrləri var.

Bioloji saat müəyyən dərəcədə şərti bir anlayışdır və canlı orqanizmlərin zamanda naviqasiya qabiliyyətini nəzərdə tutur. Bu xüsusiyyət onlara genetik səviyyədə xasdır və irsi olaraq keçir.

Bioloji saatın mexanizminin öyrənilməsi

Uzun müddət canlı orqanizmlərin həyat proseslərinin ritmi ətraf mühit şəraitindəki dəyişikliklərin ritmi ilə izah olunurdu: işıq, rütubət, temperatur, Atmosfer təzyiqi və hətta kosmik radiasiyanın intensivliyi. Ancaq sadə təcrübələr göstərdi ki, bioloji saat xarici şəraitin dəyişməsindən asılı olmayaraq işləyir.

Bu gün onların hər kamerada olduğu məlumdur. Mürəkkəb orqanizmlərdə saatlar mürəkkəb iyerarxik sistem təşkil edir. Bu, bütövlükdə işləmək üçün lazımdır. Hər hansı orqan və toxumalar vaxtında koordinasiya edilmirsə, var müxtəlif növ xəstəlik. Daxili saat endogendir, yəni daxili təbiətə malikdir və xaricdən gələn siqnallarla tənzimlənir. Başqa nə bilirik?

Bioloji saat miras qalmışdır. Son illərdə bu faktın sübutu tapılıb. Hüceyrələrdə saat genləri var. Onlar mutasiyaya və təbii seçimə məruz qalırlar. Bu, Yerin gündəlik fırlanması ilə həyat proseslərini əlaqələndirmək üçün lazımdır. Müxtəlif enliklərdə il ərzində gecə ilə gündüzün uzunluğunun nisbəti eyni olmadığından, fəsillərin dəyişməsinə uyğunlaşmaq üçün saatlar da lazımdır. Gecə ilə gündüzün artıb-azalmadığını nəzərə almalıdırlar. Başqa bir şəkildə yaz və payızı ayırd etmək mümkün deyil.

Alimlər bitkilərin bioloji saatını tədqiq edərək, onların günün uzunluğunun dəyişməsinə uyğunlaşma mexanizmini aşkar ediblər. Bu, xüsusi fitoxrom tənzimləyicilərinin iştirakı ilə baş verir. Bu mexanizm necə işləyir? Fitoxrom fermenti günün vaxtından asılı olaraq birindən digərinə dəyişən iki formada mövcuddur. Bu, xarici siqnallarla idarə olunan bir saatla nəticələnir. Bitkilərdəki bütün proseslər - böyümə, çiçəkləmə - fitoxrom fermentinin konsentrasiyasından asılıdır.

Hüceyrədaxili saatın mexanizmi hələ tam başa düşülməmişdir, lakin yolun çox hissəsi əhatə olunmuşdur.

İnsan bədənində sirkadiyalı ritmlər

Bioloji proseslərin intensivliyindəki dövri dəyişikliklər gecə və gündüzün dəyişməsi ilə əlaqələndirilir. Bu ritmlərə sirkadiyalı və ya sirkadiyalı deyilir. Onların tezliyi təxminən 24 saatdır. Sirkadiyalı ritmlər bədəndən kənarda baş verən proseslərlə əlaqəli olsa da, mənşəcə endogendir.

İnsanın heç bir orqanı yoxdur fizioloji funksiyalar Gündəlik dövrlərə tabe olmayan. Bu gün onların 300-dən çoxu var.

İnsanın bioloji saatı gündəlik ritmlərə uyğun olaraq aşağıdakı prosesləri tənzimləyir:

Ürək dərəcəsi və tənəffüs;

Bədənin oksigen istehlakı;

bağırsaq peristaltikası;

bezlərin işinin intensivliyi;

Alternativ yuxu və istirahət.

Bunlar sadəcə əsas təzahürlərdir.

Fizioloji funksiyaların ritmikliyi bütün səviyyələrdə - hüceyrədaxili dəyişikliklərdən tutmuş orqanizm səviyyəsindəki reaksiyalara qədər baş verir. Təcrübələr Son illərdə sirkadiyalı ritmlərin endogen, özünü təmin edən proseslərə əsaslandığını göstərdi. İnsanın bioloji saatı hər 24 saatdan bir dəyişəcək. Onlar dəyişikliklərlə əlaqələndirilir mühit. Bioloji saatın gedişatı bu dəyişikliklərin bəziləri ilə sinxronlaşdırılır. Onlardan ən xarakterik olanı gecə və gündüzün dəyişməsi və gündüz temperatur dalğalanmalarıdır.

Yüksək orqanizmlərdə əsas saatın beyində talamusun supraxiazmatik nüvəsində yerləşdiyinə inanılır. Ona tərəf aparırlar sinir lifləri-dan optik sinir, və qanla, digərləri arasında, epifiz tərəfindən istehsal olunan melatonin hormonu gətirilir. Bu, bir vaxtlar qədim sürünənlərin üçüncü gözü olan və sirkadiyalı ritmləri tənzimləmə funksiyalarını saxlayan orqandır.

Orqanların bioloji saatı

İnsan bədənində bütün fizioloji proseslər müəyyən bir dövriyyə ilə davam edir. Temperaturun, təzyiqin, qan şəkərinin konsentrasiyasının dəyişməsi.

İnsan orqanları gündəlik ritmə tabedir. 24 saat ərzində onların funksiyaları növbə ilə eniş və eniş dövrlərini yaşayır. Yəni həmişə, eyni zamanda, 2 saat ərzində bədən xüsusilə səmərəli işləyir, bundan sonra istirahət mərhələsinə keçir. Bu zaman orqanizm dincəlir və bərpa olur. Bu mərhələ də 2 saat davam edir.

Məsələn, mədənin aktivliyinin yüksəlməsi mərhələsi 7 ilə 9 saat arasında, sonra 9-dan 11-ə qədər azalma dövrünə düşür. Dalaq və mədəaltı vəzi 9-dan 11-ə qədər aktivdir, 11-dən 13-ə qədər istirahət edir. Ürəkdə bu dövrlər 11-13 saat və 13-15-ə düşür. At Sidik kisəsi fəaliyyət mərhələsi - 15-dən 17-yə qədər, sülh və istirahət - 17-dən 19-a qədər.

Orqanların bioloji saatı milyonlarla illik təkamül zamanı Yer sakinlərinə gündəlik ritmə uyğunlaşmağa imkan verən mexanizmlərdən biridir. Amma insanın yaratdığı sivilizasiya bu ritmi durmadan məhv edir. Tədqiqatlar göstərir ki, bədənin bioloji saatını tarazlaşdırmaq asandır. Bunun üçün yalnız pəhrizdə köklü dəyişiklik lazımdır. Məsələn, gecənin ortasında yeməyə başlayın. Buna görə sərt pəhriz əsas prinsipdir. İnsan bədəninin bioloji saatı "qütbləşdiyi" erkən uşaqlıqdan bunu müşahidə etmək xüsusilə vacibdir. Gözlənilən ömür uzunluğu birbaşa bundan asılıdır.

Xronoqerontologiya

Bu, öyrənən yeni, çox yaxınlarda ortaya çıxan elmi intizamdır yaşa bağlı dəyişikliklər insan orqanizmində baş verən bioloji ritmlər. Xronoqerontologiya iki elmin - xronobiologiya və gerontologiyanın kəsişməsində yaranmışdır.

Tədqiqat predmetlərindən biri də “böyük bioloji saat” adlanan sistemin işləmə mexanizmidir. Bu termini ilk dəfə görkəmli alim V. M. Dilman təqdim etmişdir.

"Böyük bioloji saat" olduqca ixtiyari bir anlayışdır. Daha doğrusu, bədəndə baş verən qocalma proseslərinin bir modelidir. Bu, insanın həyat tərzi, onun qida asılılığı və faktiki bioloji yaşı arasındakı əlaqəni başa düşməyə imkan verir. Bu saat ömrünü sayar. Onlar insan orqanizmində doğuşdan ölümə qədər olan dəyişikliklərin yığılmasını qeyd edirlər.

Böyük bioloji saatın gedişatı qeyri-bərabərdir. Ya tələsirlər, ya da geri qalırlar. Onların gedişatına bir çox amillər təsir göstərir. Onlar ömrü ya qısaldır, ya da uzadır.

Böyük bioloji saatın işləmə prinsipi ondan ibarətdir ki, o, vaxt intervallarını ölçmür. Onlar proseslərin ritmini, daha doğrusu, yaşla itkisini ölçürlər.

Bu istiqamətdə aparılan tədqiqatlar təbabətin əsas məsələsinin - bu gün insan həyatının növ həddinə çatmaqda əsas maneə olan qocalma xəstəliklərinin aradan qaldırılmasına kömək edə bilər. İndi bu rəqəm 120 il qiymətləndirilir.

Xəyal

Bədənin daxili ritmləri bütün həyat proseslərini tənzimləyir. Yuxuya getmə və oyanma vaxtı, yuxu müddəti - "üçüncü göz" - talamus, hər şeyə cavabdehdir. Sübut olunub ki, beynin bu hissəsi insan bioritmlərini tənzimləyən hormon olan melatonin istehsalına cavabdehdir. Onun səviyyəsi gündəlik ritmlərə tabedir və retinanın işıqlandırılması ilə tənzimlənir. İşıq axınının intensivliyinin dəyişməsi ilə melatonin səviyyəsi artır və ya azalır.

Yuxu mexanizmi çox incə və həssasdır. Təbiətdə insana xas olan yuxu və oyaqlıq növbəsinin pozulması səbəb olur. ciddi zərər sağlamlıq. Belə ki, daimi növbəli iş, cəlb əmək fəaliyyəti gecə, kimi xəstəliklərin daha yüksək ehtimalı ilə əlaqələndirilir diabet Tip 2, infarkt və xərçəng.

Bir xəyalda bir insan tamamilə rahatlaşır. Bütün orqanlar istirahət edir, yalnız beyin gün ərzində alınan məlumatları sistemləşdirərək işləməyə davam edir.

Azaldılmış yuxu müddəti

Sivilizasiya həyata öz düzəlişlərini edir. Alimlər yuxunun bioloji saatını tədqiq edərək bunu aşkar ediblər müasir insan 19-cu əsrdəki insanlardan 1,5 saat az yatır. Gecə istirahətinin vaxtını azaltmağın təhlükəsi nədir?

Alternativ yuxu və oyaqlığın təbii ritminin pozulması insan orqanizminin həyati sistemlərinin: immun, ürək-damar, endokrin sistemlərinin işində nasazlıqlara və pozulmalara səbəb olur. Yuxunun olmaması artıq bədən çəkisinə gətirib çıxarır, görmə qabiliyyətinə təsir edir. Bir şəxs gözlərində narahatlıq hiss etməyə başlayır, təsvirin aydınlığı pozulur və ciddi bir xəstəlik - qlaukoma inkişaf təhlükəsi var.

Yuxusuzluq performans problemlərinə səbəb olur endokrin sistemi bir şəxs, bununla da ciddi bir xəstəlik riskini artırır - diabetes mellitus.

Tədqiqatçılar maraqlı model tapıblar: 6,5 ilə 7,5 saat arasında yatan insanlarda gözlənilən ömür daha uzun olur. Yuxu vaxtının həm azalması, həm də artması ömrün azalmasına səbəb olur.

Bioloji saat və qadın sağlamlığı

Bu problemə çoxlu tədqiqatlar həsr edilmişdir. Bir qadının bioloji saatı onun bədəninin nəsil yaratma qabiliyyətidir. Başqa bir termin var - məhsuldarlıq. Söhbət uşaqların doğulması üçün əlverişli yaş həddi ilə bağlıdır.

Bir neçə onilliklər əvvəl saat otuz ilin işarəsini göstərirdi. Bu yaşdan sonra özünü zərif cins üçün ana kimi dərk etməsi qadının və onun doğmamış uşağının sağlamlığı üçün risklə əlaqəli olduğuna inanılırdı.

İndi vəziyyət dəyişib. Əhəmiyyətli dərəcədə - 2,5 dəfə - 30-39 yaşlarında ilk dəfə uşaq dünyaya gətirən qadınların sayı, 40-dan sonra bunu edənlərin sayı isə 50% artıb.

Buna baxmayaraq, ekspertlər 20-24 yaşını ana olmaq üçün əlverişli yaş hesab edir. Çox vaxt təhsil almaq, peşəkar sahədə özünü reallaşdırmaq istəyi qalib gəlir. Yalnız bir neçə qadın bu yaşda bir körpə böyütmək üçün məsuliyyət daşıyır. Cinsi yetkinlik emosional yetkinlikdən 10 il qabaqdadır. Buna görə də əksər ekspertlər buna inanmağa meyllidirlər müasir qadın bir uşağın doğulması üçün optimal vaxt 35 yaşdır. Bu gün onlar artıq risk qrupuna daxil deyillər.

Bioloji saat və tibb

İnsan orqanizminin müxtəlif təsirlərə reaksiyası sirkadiyalı ritmin fazasından asılıdır. Buna görə də bioloji ritmlər tibbdə, xüsusən də bir çox xəstəliklərin diaqnostika və müalicəsində mühüm rol oynayır. Beləliklə, dərmanların təsiri sirkadiyalı bioritmin fazasından asılıdır. Məsələn, dişlərin müalicəsində analjezik təsir maksimum 12 saatdan 18 saata qədər özünü göstərir.

İnsan bədəninin həssaslığında dəyişiklik dərmanlar xronofarmakologiyanı öyrənir. Gündəlik bioritmlər haqqında məlumat əsasında ən təsirli dərman rejimləri hazırlanır.

Məsələn, qan təzyiqi dəyərlərində sırf fərdi dalğalanmalar müalicə üçün dərman qəbul edərkən bu amilin nəzərə alınmasını tələb edir. hipertoniya, işemiya. Belə ki, böhrandan qaçmaq üçün risk qrupuna daxil olan insanlar orqanizmin ən həssas olduğu axşam saatlarında dərman qəbul etməlidirlər.

İnsan orqanizminin bioritmlərinin dərman qəbulunun təsirinə təsir etməsi ilə yanaşı, ritm pozuntuları da səbəb ola bilər. müxtəlif xəstəliklər. Onlar sözdə dinamik xəstəliklərə aiddir.

Desinxronoz və onun qarşısının alınması

İnsan sağlamlığı üçün böyük dəyər gün işığı var. Bioritmlərin təbii sinxronizasiyasını təmin edən günəş işığıdır. Qışda olduğu kimi işıqlandırma kifayət deyilsə, nasazlıq baş verir. Bir çox xəstəliyin səbəbi ola bilər. Psixi (depressiv vəziyyətlər) və fiziki (ümumi toxunulmazlığın azalması, zəiflik və s.) inkişaf edir. Bu pozğunluqların səbəbi desinxronozdur.

İnsan bədəninin bioloji saatı uğursuz olduqda desinxronoz baş verir. Səbəblər fərqli ola bilər. Desinxronoz uzun müddət vaxt qurşağının dəyişdirilməsi zamanı, qış (yay) vaxtına keçid zamanı uyğunlaşma dövründə, növbəli iş zamanı, alkoqoldan asılılıq, nizamsız qidalanma zamanı baş verir. Bu, yuxu pozğunluqları, miqren hücumları, diqqət və konsentrasiyanın azalması ilə ifadə edilir. Nəticədə apatiya və depressiya yarana bilər. Yaşlı insanların uyğunlaşması daha çətindir, bunun üçün onlara daha çox vaxt lazımdır.

Desinxronozun qarşısının alınması, bədən ritmlərinin korreksiyası üçün bioloji ritmlərin fazalarına təsir edə bilən maddələrdən istifadə olunur. Onlara xronobiotiklər deyilir. Onlara dərman bitkilərində rast gəlinir.

Bioloji saat musiqinin köməyi ilə korreksiyaya yaxşı kömək edir. Monoton işləri yerinə yetirərkən məhsuldarlığı artırmağa kömək edir. Musiqinin köməyi ilə yuxu pozğunluqları və nevropsikiyatrik xəstəliklər də müalicə olunur.

Hər şeydə ritm həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağın bir yoludur.

Bioritmologiyanın praktiki əhəmiyyəti

Bioloji saat ciddi bir obyektdir elmi araşdırma. Onların müştəriləri iqtisadiyyatın bir çox sahələridir. Canlı orqanizmlərin bioloji ritmlərinin öyrənilməsinin nəticələri praktikada uğurla tətbiq olunur.

Ev heyvanlarının həyat ritmlərini bilmək və mədəni bitkilər kənd təsərrüfatı istehsalının səmərəliliyinin yüksəldilməsinə kömək edir. Bu bilik ovçular və balıqçılar tərəfindən istifadə olunur.

Bədəndə gündəlik dalğalanmalar fizioloji proseslər nəzərə alır tibb elmi. Dərmanların effektivliyi cərrahi müdaxilələr, qaç tibbi prosedurlar və manipulyasiya birbaşa orqan və sistemlərin bioloji saatından asılıdır.

Təyyarə ekipajlarının iş və istirahət rejiminin təşkilində bioritmologiyanın nailiyyətlərindən çoxdan istifadə edilmişdir. Onların işi bir uçuşda bir neçə saat qurşağı keçməyi nəzərdə tutur. aradan qaldırılması mənfi təsir Bu amil aviaşirkətin uçuş heyətinin sağlamlığının qorunması üçün çox vacibdir.

Kosmik tibbdə bioritmologiyanın nailiyyətləri olmadan, xüsusən də uzunmüddətli uçuşlara hazırlaşarkən bunu etmək çətindir. Marsda insan məskənlərinin yaradılması ilə bağlı genişmiqyaslı möhtəşəm planlar, görünür, bu planetin şəraitində insan bioloji saatının işləmə xüsusiyyətlərini öyrənmədən keçməyəcək.