Soyuq iqlim. Soyuq iqlimə uyğunlaşma. İnsanın müxtəlif iqlim şəraitinə uyğunlaşması. Saat qurşağının dəyişdirilməsi
İqlim zonalarının dəyişməsi ilə əlaqəli hər hansı səfərlər, bilindiyi kimi, yeni bir yerdə pis sağlamlığa səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə sağlamlığı zəif olan insanlar və ümumiyyətlə, prinsipcə, hava şəraitində qəfil dəyişikliklərə dözməyən bütün insanlar üçün doğrudur. Belə ki, qeyri-adi iqlimi olan bölgədə istənilən istirahət insan orqanizmi üçün təkcə zövq deyil, həm də təhlükə mənbəyi ola bilər.
İnsanın iqlimə uyğunlaşması, mahiyyət etibarilə, dəyişmiş iqlim və coğrafi şəraitə uyğunlaşma, yeni qeyri-adi ekoloji amillərə uyğunlaşma prosesidir. Bədənin özünəməxsus yenidən qurulması baş verir - onun daimi yaşayış yeri şəraitində inkişaf etmiş xarici mühitlə tarazlığının adi səviyyəsi bir müddət (bəlkə də uzun müddətə) uyğunlaşdırılmış yenisi ilə əvəz olunur. fərqli iqlimi olan dəyişmiş mühitə. Sanki tanış mühitdən “çıxarılıb” insan bədəniətraf mühitlə tarazlığı bərpa edərək yeni şəraitə uyğunlaşmağa məcbur olur. Və təbii ki, belə bir proses həmişə insanlar tərəfindən asanlıqla dözülmür. Hətta yer dəyişikliyindən sonra ilk günlərdə müxtəlif stresslərə alışmış sağlam insanlarda da bəzi xəstəliklər hiss olunur, iştahı azalır, performansı azalır, yuxu problemi yaranır.
Bu, xüsusilə ekstremal iqlim şəraitində doğrudur. Tutaq ki, Uraldan olan bir adam qəfildən Peruya və ya isti Qərbi Afrika ölkəsinə, məsələn, Kameruna yola düşür. Birinci halda, o, yüksək dağ şəraitində aklimatizasiyaya dözməli olacaq aşağı məzmun oksigen və atmosfer təzyiqi. İkincisi - yüksək hava rütubəti ilə birlikdə həddindən artıq isti iqlim şəraitində aklimatizasiya. İqlim dəyişikliyinə vaxt qurşaqlarının dəyişməsini də əlavə edin və ilk bir neçə günün çox da şən olmayan mənzərəsini əldə edirsiniz.
İsti iqlimlərdə aklimatizasiya
Turistlərin əksəriyyətini hər mövsüm minlərlə tətilçinin axışdığı məşhur kurortlarda üstünlük təşkil edən isti iqlimdə aklimatizasiya məsələsi narahat edir. Bu başa düşüləndir - həqiqətən də bütün tətilimin boş yerə getməsini istəmirəm mümkün problemlər sağlamlıqla. Və onlar xüsusilə yaşlı insanlarda və ya olanlarda baş verə bilər xroniki xəstəliklər, ənənəvi olaraq iqlim dəyişikliyinə daha az dözür. Onlar üçün çətin uyğunlaşmanın adi əlamətləri ümumi zəiflik, baş ağrıları, yuxu pozğunluqları, sinir və ürək-damar sistemlərinin pozğunluqları və xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi, məsələn, hipertoniya, revmatizm və s.
İsti iqlimi olan bəzi ölkələrdə insan az-çox sakit şəkildə uyğunlaşır. Bu vəziyyətdə əsas amil insan bədəni tərləmə ilə istilik verdiyi zaman quru havadır. Bədənin səthindən buxarlanan tər beləliklə lazımi termorequlyasiyanı qoruyur. Doğrudur, həddindən artıq quraqlıq və ya məsələn, səhra bölgələrində qıcıqlandırıcı hər yerdə yayılmış tozdur, lakin zaman keçdikcə insan buna uyğunlaşır.
Başqa bir şey, isti iqlimin yüksək rütubət və küləyin olmaması ilə birləşdiyi ölkələrdir. Burada tər asanlıqla buxarlana bilməz, bu da termorequlyasiyanın pozulmasına səbəb olur. Bunun nəticəsi bədənin həddindən artıq istiləşməsi, tənəffüsün və nəbzin artması və qan tədarükünün azalmasıdır. daxili orqanlar bəziləri isə o qədər də çox deyil xoş hadisələr. Belə şəraitdə olan insan daimi susuzluq yaşayır.
Ümumiyyətlə, bütün bu əlamətlər aklimatizasiya zamanı tədricən yumşalır və yox olur, lakin bir çox insanlar heç vaxt belə iqlim şəraitinə tam uyğunlaşa bilmirlər. Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, yüksək rütubətli isti ölkələrdə aklimatizasiya prosesi daha çox nəticə verə bilər. ciddi nəticələr banal bir nasazlıqdan daha çox. Bunlar, məsələn, bədənin həddindən artıq istiləşməsi nəticəsində yaranan istilik vuruşları və tərlə böyük itkilər nəticəsində yaranan istilik kramplarıdır. mineral duzlar.
Bütün bunların qarşısı təbii ki, müxtəlif üsullarla alına bilər profilaktik üsullar. Bu, ilk növbədə, otaqların soyudulması və kondisionerləşdirilməsi, həmçinin düzgün su-duz rejimidir - susuzluğunuzu yalnız yeməkdən sonra tamamilə yatırmaq üçün içmək lazımdır, qalan vaxt isə ağzınızı yaxalamaq kifayətdir. Yeməklərə gəldikdə isə, günün ən ağır saatlarından qaçaraq bunu səhər və axşam etmək yaxşıdır. İsti bölgələrdə siz boş və yüngül paltar geyinməli, həmçinin sərin duş qəbul etməli və istirahət fasilələri verməlisiniz. Əlbəttə ki, səfərdə özünüzlə götürməyin zərəri olmaz əczaçılıq məhsulları, yeni yerdə faydalı ola bilər. Bu dərmanlar antipiretik dərmanlar ola bilər - parasetamol, ibuprofen və ya diklofenak. İlk günlərdə tez-tez qızdırma və qızdırma hallarını nəzərə alsaq, onların səyahət ilk yardım dəstində olması daha çox haqlı olacaqdır. Həmçinin, bəzi hallarda, Lavomaks faydalı ola bilər, qrip virusunun, ARVI və hepatitin yayılmasının qarşısını alır, tez-tez kurortlarda tətil edənləri gözləyir.
Dağlıq ərazilərdə iqlimləşmə
Bəzən dağlarda, xüsusən də yüksək hündürlük şəraitində, məsələn, And dağlarında səyahət edərkən iqlimə uyğunlaşmaq çox çətin ola bilər. Məsul olan əsas amillər pis hiss belə bir ərazidə aşağı atmosfer təzyiqi və havada qeyri-kafi miqdarda oksigen var, buna görə 2000 metrdən çox yüksəklikdə bir insan oksigen aclığını inkişaf etdirə bilər. Yüksək hündürlük şəraitinə uyğunlaşdıqda, insanın ağciyərlərinin ventilyasiyası artır, qanda hemoglobin və qırmızı qan hüceyrələrinin miqdarı artır. Bəzən hündürlüyün artması insanda oksigen aclığından yaranan sözdə dağ və ya hündürlük xəstəliyinin inkişafına səbəb olur. Bu xəstəliyin simptomları yaxşı məlumdur - sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, tinnitus, daimi baş ağrıları və başgicəllənmə, ürəkbulanma, bədənin ümumi zəifliyi və digərləri. Bu zaman xəstə dağlara qalxmağı dayandırmalı, daha aşağı sahəyə enməli və tam istirahət etməlidir. kimi terapevtik tədbirlər- oksigen və karbogenlə nəfəs almaq, bədəni istilik yastıqları ilə istiləşdirmək.
Üçün dağların iqlimləşməsi olmadan keçdi ciddi problemlər, bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz. Birincisi, hündürlük əldə etmək, gündə 500 metrdən çox qalxmamaq və əldə edilmiş yüksəklikdə bir neçə gün qalmaq üçün xüsusi bir taktikaya əməl edin, məsələn, ərazi və dağ kəndləri ətrafında gəzintilərlə dəyişə bilərsiniz. Bu sadədir - qalxmağa tələsməyin. Ümumi pəhriz azaldılmalıdır, çünki yüksək dağlıq şəraitdə həzm daha pis işləyir və az yağlı və turşulu qidalara üstünlük verilməlidir. Həmçinin bu iqlimdə orqanizm tələb edir çoxlu sayda su (gündə təxminən 4 litr) və onu gündə ən azı bir neçə dəfə isti yeməklə əzizləmək yaxşı olardı. arasında əczaçılıq məhsulları, dağlarda iqlimləşmə zamanı faydalı ola biləcək multivitaminlər, fermentlər, eubiotiklər və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran dərmanlar daxildir.
Soyuq iqlimə uyğunlaşma
Şimal enliklərində aklimatizasiyanın xüsusiyyətlərini qısaca qeyd edə bilərik - axırda qütb işıqlarına baxmaq və ya Arktika kruizinə çıxmaq istəyənlər də çoxdur. Hər kəsin bildiyi aşağı temperaturlara əlavə olaraq, bu bölgədə ultrabənövşəyi şüalanma ("yüngül aclıq" adlanan) çatışmazlığı və qənaətbəxş rifah üçün əlverişli olmayan güclü maqnit qasırğaları da ola bilər. Narahat işıq şəraiti, məsələn, yuxusuzluğa səbəb olur. Digər mümkün xoşagəlməz anlar- iştahsızlıq, sürətli yorğunluq, gün ərzində yuxululuq. İklimləşməni asanlaşdırmaq üçün adi haldan (15-25%) daha çox yüksək kalorili qidalar yeyərək pəhrizinizi buna uyğun təşkil etməyə dəyər. Daimi istifadə zərər verməyəcək askorbin turşusu və digər vitaminlər. Əlbəttə ki, isti və külək keçirməyən paltarlara diqqət yetirməyə dəyər. Soyuq iqlimlərdə alkoqol qəbul etmək tövsiyə edilmir - burada o, yalnız aklimatizasiyaya mane olur.
Ümumiyyətlə, uyğunlaşma prosesi nə qədər çətin olursa olsun müəyyən bir şəkildə ola bilər iqlim zonaları, səriştəli bir yanaşma və minimal bilik ilə onun mənfi nəticələrinin qarşısını ala bilərsiniz və tətiliniz sağlamlıq problemləri ilə ümidsiz şəkildə korlanmayacaq.
İnsan orqanizmi yeni iqlim və coğrafi şəraitə (dağlıq ərazilər, isti və ya soyuq iqlim və s.).
Aklimatizasiya orqanizmin yeni şəraitdə normal fəaliyyətini saxlamağa yönəlmiş adaptiv reaksiyaların inkişafına əsaslanır. mühit(bax: Uyğunlaşma və uyğunlaşma). İnsanın iqlimə uyğunlaşması prosesində işin və həyatın təşkili, onların uyğunlaşması mühüm rol oynayır yerli şərait.
Dağlıq ərazilərdə iqlimləşmə . Dağlıq ərazilərdə orqanizmə mənfi təsir göstərən əsas amillər havada oksigen konsentrasiyasının azalması və barometrik təzyiqin aşağı olması, həmçinin yüksək intensivlik ultrabənövşəyi radiasiya günəş. Bu şərtlərə uyğunlaşma prosesində hemoglobinin tərkibində və qırmızı qan hüceyrələrinin sayında kompensasiyaedici artım, ağciyər ventilyasiyasının artması və ürək çıxışının artması, qan axınının sürətinin azalması, bazal metabolizm səviyyəsində azalma var. , və enerji resurslarının daha qənaətli xərclənməsi.
İsti iqlim şəraitinə uyğunlaşma . İsti iqlim şəraitində insan orqanizminə təsir edən əsas amillər havanın yüksək temperaturunun bədən istiliyinə yaxınlaşması, günəş radiasiyasının əhəmiyyətli intensivliyi, yüksək atmosfer rütubəti (tropik və subtropiklər), gün ərzində ətraf mühitin temperaturunun kəskin dəyişməsi (səhra və ya yarımsəhra). İsti bir iqlimə uyğunlaşma prosesi vazodilatasiya və artan tərləmə səbəbindən istilik köçürməsinin artması ilə müşayiət olunur. At yüksək temperatur və artan hava rütubəti, bədənin səthindən buxarlanma çətindir və buna görə də termorequlyasiya pozulur. Bədən istiliyində artım, tənəffüs və nəbzin artması, daxili orqanlara qan tədarükünün nisbətən azalması ilə dərinin qızarması müşahidə edilə bilər. Bu hadisələr əzələ yükü ilə güclənir. Qanın qalınlaşması, tərkibindəki xlor, kalium və natrium ionlarının miqdarının azalması ilə də qeyd olunur. Bir insan sönməz susuzluq hissi və daimi bədən nəmliyi hissi yaşayır. Əhəmiyyətli hava tozu, adətən quraq ərazilərdə müşahidə olunur, dodaqlarda çatlar, konjonktivit və yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərinə səbəb olur. Tədricən, toza qarşı həssaslıq bir qədər azalır.
İklimləşmə irəlilədikcə termorequlyasiya prosesləri temperatur şəraitinə uyğun olaraq stabilləşir, maddələr mübadiləsi normallaşır və qaralmanın görünüşü günəşdən gələn həddindən artıq ultrabənövşəyi radiasiyanın təsirini zəiflədir. Lakin bəzi hallarda (xüsusilə də ürək-damar funksiyası pozulmuş insanlarda) uzun illər ərzində aklimatizasiya baş vermir.
From patoloji şərtlər, isti iqlimlərdə inkişaf edən ən xarakterik istilik vuruşu, çökmə əlamətləri ilə istilik tükənməsi və bədən istiliyində bir qədər artım, istilik krampları (mineral duzların böyük itkisi ilə). Bu pozuntuların qarşısını almaq və iqlimləşməni sürətləndirmək üçün iş və istirahət rejiminin yerli şəraitə uyğunlaşdırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, isti iqlimi olan ölkələrdə iş günü adətən çox erkən başlayır və ən isti günorta saatlarında uzun fasilə ilə iki yarıya bölünür. Yemək səhər və axşam saatlarına köçürülür. Böyük gigiyenik əhəmiyyətə malik olan ərazinin abadlaşdırılması və nəmləndirilməsi, tikilməkdə olan binaların eninə istiqamətləndirilməsi, pəncərələrdə, kondisionerlərdə və s.
Şimalda iqlimləşmə . Şimalda orqanizmə mənfi təsir göstərən əsas iqlim faktorları ətraf mühitin aşağı temperaturu (qış aylarında -60°-yə qədər), işıq şəraitinin pozulması (qütb gecəsi və qütb günü) və ultrabənövşəyi çatışmazlığıdır. Şimalda iqlimləşmənin ilkin dövründə bədənin reaktivliyində kəskin dəyişiklik baş verir. Bu şəraitdə termotənzimləmə əsasən kimyəvi vasitələrlə həyata keçirilir, metabolik reaksiyaların sürətlənməsi hesabına istilik istehsalı artır və xas olan müəyyən bir orqanizməətraf mühitlə tarazlığın adi səviyyəsi. Sonra adaptiv mexanizmlərin tədricən yenidən qurulması baş verir. Bu proses, xüsusilə meteoroloji amillərin (məsələn, atmosfer təzyiqi, havanın temperaturu) dəyişmələrinə həssas olan zəifləmiş şəxslərdə, eləcə də uşaqlarda həddindən artıq yorğunluq, qarşısıalınmaz yuxululuq ilə özünü göstərən disadaptiv meteoroloji nevrozlarla çətinləşir. gündüz saatları, iştahanın azalması, bəzən nəfəs darlığı. Adi işıq rejiminin pozulması (gecə və gündüz) yuxusuzluğa və nevrotik vəziyyətlərə səbəb ola bilər (bax Bioloji ritmlər).
İklimləşmə artdıqca fiziki termorequlyasiyanın dəyəri artır, dövran edən qanın həcmi artır, periferik damar yatağı genişlənir, ətraflarda qan axınının həcmi artır.
Akklimatizasiya insan orqanizminin yeni iqlim şəraitinə tədricən uyğunlaşması prosesidir. Uyğunlaşma, uyğunluğu təmin etmək üçün bədənin yeni şərtlərə uyğunlaşma (yenidən qurmaq) qabiliyyətinə əsaslanır. daxili mühit(bədən istiliyi, qan təzyiqi, maddələr mübadiləsi və s.). Uyğunlaşma prosesində insanın rifahı müəyyən dərəcədə pisləşir, yorğunluq yaranır və performans azalır. Yeni yaşayış yerinin iqlim şəraiti adi yerlərdən nə qədər çox fərqlənirsə daha pis insan yeni şəraitdə həyata hazırlanırsa, uyğunlaşma prosesi bir o qədər çətin və uzun olur.
Yaşayış yerini dəyişdirərkən uyğunlaşma qaçılmazdır, çünki hər hansı bir orqanizm xarici mühitdə baş verən dəyişikliklərə reaksiya verir və onlara uyğunlaşır. Amma müxtəlif insanlar uyğunlaşma fərqli şəkildə gedir. Qeyd edilmişdir ki, sağlam, təcrübəli, yaxşı fiziki hazırlığa malik insanlar yeni həyat şəraitinə daha tez və daha az sapma ilə uyğunlaşırlar. Bundan əlavə, insanın yerli sakinlərin təcrübəsindən istifadə edərək həyat tərzini, geyimini, qidalanmasını dəyişdirmək və yeni şərtlərə uyğunlaşdırmaq bacarığı daha uğurlu aklimatizasiyaya kömək edir.
Buna görə də, digər iqlim şəraitində baş verəcək tətilə hazırlaşmalı və bədənin yeni şərtlərə tez uyğunlaşmasına kömək etmək üçün hər şeyi etməyə çalışmalısınız. Bədənin tez uyğunlaşma qabiliyyətini artırmaq üçün, daimi və intensiv bədən tərbiyəsi səfərdən çox əvvəl. Gündəlik icra fiziki məşğələ, sərtləşdirmə prosedurları, qaçış, xizək sürmə, yürüyüş səfərlərində iştirak - bütün bunlar bədəninizin uyğunlaşma imkanlarını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
İstirahət etdiyiniz yerə çatmaq, bir gündə bütün həzzləri dərhal əldə etməyə tələsməyin, rifahınızı və imkanlarınızı daim izləyin, günəşə həddindən artıq məruz qalma, həddindən artıq və təkrar çimmək ilə özünüzü çox yükləməyin, yüklərinizi ağıllı şəkildə planlaşdırın. Hər şeyi mülayim şəkildə edin. Nümunə olaraq, müxtəlif iqlim şəraitində aklimatizasiyanın bəzi xüsusiyyətlərinə nəzər salaq.
Soyuq iqlimə uyğunlaşma
Soyuq iqlimlərdə, xüsusən də Uzaq Şimalda iqlimləşmə kimi amillərə uyğunlaşma ilə əlaqələndirilir aşağı temperaturlar hava, güclü külək, işıq şəraitinin pozulması (qütb gecəsi və qütb günü). Burada uyğunlaşma uzun müddət davam edə bilər və həddindən artıq yorğunluq, qarşısıalınmaz yuxululuq və iştahsızlıq ilə müşayiət oluna bilər. İnsan yeni şəraitə öyrəşdikcə bu xoşagəlməz hadisələr aradan qalxır.
Soyuq iqlimlərdə aklimatizasiyanı sürətləndirməyə kömək edir düzgün təşkili qidalanma. Bu zaman adi pəhrizinizlə müqayisədə kalori qəbulunuz artırılmalıdır. Yeməkdə lazımi vitamin və mikroelementlər dəsti olmalıdır. Soyuq iqlimlərdə paltarın istilik qoruyucu və külək keçirməyən xüsusiyyətləri artırılmalıdır.
İsti iqlimlərdə aklimatizasiya
İsti iqlim şəraiti fərqli ola bilər. Beləliklə, subtropiklər və tropiklər yüksək temperatur, rütubət və günəş radiasiyası ilə xarakterizə olunur; səhra zonaları üçün - yüksək temperatur, günəş radiasiyası və aşağı hava rütubəti. İsti iqlimlərdə aklimatizasiyanın başlanğıcı əzələ zəifliyi, ürək döyüntüsü, artan tərləmə. İsti iqlimlərdə istilik ehtimalı və günvurma.
İstilik vuruşu (ümumi qızdırma zamanı baş verən və yorğunluq, baş ağrısı, zəiflik, başgicəllənmə ilə xarakterizə olunan vəziyyət) çox güman ki, yüksək temperatur və rütubətdə olur. Bu şəraitdə orqanizmlə ətraf mühit arasında istilik mübadiləsi pozulur - bədənin həddindən artıq istiləşməsi baş verir.
Başınızı örtmədən uzun müddət günəş altında qalsanız, günvurma baş verə bilər. Günvurmanın nəticələri fəsadlarından fərqlənmir istilik vurması.
Bu və digər çətinliklərin qarşısını almaq üçün ilk gündən rejiminizi yerli iqlim şəraitinə uyğunlaşdırmaq vacibdir. Bunun üçün yerli sakinlərin geyiminə və gündəlik iş rejiminə yaxından baxmaq lazımdır. İsti havalarda pambıq parçadan açıq rəngli paltar geyinmək, başınıza açıq ağ papaq taxmaq daha yaxşıdır. İsti gündə, ən isti vaxtda (13-dən 16 saata qədər) daha tez-tez kölgədə olmaq lazımdır;
Çox qaralmayın. Günəş vannasının dozasını tədricən artırmaqla səhər günəş vannası qəbul etmək daha yaxşıdır.
Daha tez uyğunlaşmaq üçün, Su-duz rejimini saxlamaq çox vacibdir, bu da orqanizmə daxil olan və çıxan su və mineral duzların miqdarı arasında normal nisbəti təmin edir.
İsti olanda içmək lazımdır təkcə susuzluğu yatırtmaq üçün deyil, həm də bədəni tərlə birlikdə tərk edən su və mineral duzların itkisini kompensasiya etmək üçün. Yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla içmək lazımdır. İçə bilərsiniz mineral su, çay susuzluğu yaxşı yatırır.
Bir neçəsinə diqqətinizi cəlb edək ümumi müddəalar iqlim şəraiti dəyişdikdə sürətləndirilmiş aklimatizasiyanı təmin etmək. Yeni bir yerdə qalmağınızın ilk günlərində özünüzü müxtəlif fəaliyyətlərlə yükləməyin, xüsusən də səfər vaxt zonalarının dəyişməsi ilə əlaqəli idisə. Bu müddət ərzində vücudunuza yeni şərtlərə alışmaq şansı verin iki və ya üç günlər.
İçki rejiminə davam edin yerli şəraiti və bədəninizin ehtiyaclarını nəzərə alaraq. Yerli mətbəxə qapılmayın, onları sınaya bilərsiniz, amma pəhrizinizə sadiq qalmaq daha yaxşıdır tanış məhsullar. Hər şeyi orta səviyyədə saxlayın. Sağlamlığınıza və fiziki vəziyyətinizə daim nəzarət edin. Zorla və ya istəksiz heç nə etməyin.
Səyahətinizin əsas məqsədi nəyin bahasına olursa olsun, nəyinsə rekordu vurmaq deyil, dünyanı araşdırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdır.
Özünüzü sınayın
■ Aklimatizasiya nədir və o, özünü necə göstərir?
■ İnsanın yeni şəraitə sürətlə uyğunlaşmasına ilk növbədə hansı amillər kömək edir?
■ İsti iqlimlərdə aklimatizasiyanın xüsusiyyətləri hansılardır?
■ İsti iqlimi olan ölkəyə səyahət etmək üçün kifayət qədər fiziki hazırsınızmı?
Dərslərdən sonra
İsti iqlimlərdə istidən və günəş vurmasından necə qorunmağı düşünün. Tövsiyələrinizi təhlükəsizlik gündəliyinizə yazın.
Soyuq iqlimlərdə görülməli olan təhlükəsizlik tədbirlərini nəzərdən keçirin. Populyar elmdən nümunələr seçin və uydurma. Özünüzü soyuq iqlimi olan yerlərdə tapa bilsəniz, geyim, gündəlik rejim və qidalanma ilə bağlı özünüz üçün tövsiyələr hazırlayın.
Əlavə material
İnsanın iqlimləşməsi orqanizmin yeni iqlim və coğrafi şəraitə uyğunlaşması prosesidir. İnsanın iqlimə uyğunlaşması prosesində işin və həyatın təşkili, onların yerli iqlim şəraitinə uyğunlaşması mühüm rol oynayır.
Fizioloji aklimatizasiya orqanizmin normal fəaliyyətini təmin etməyə yönəlmiş adaptiv reaksiyalar inkişaf etdirməsindən ibarətdir.
Dağlıq ərazilərdə iqlimləşmə. Dağlıq ərazilərdə orqanizmə mənfi təsir göstərən əsas amillər havada oksigen konsentrasiyasının və barometrik təzyiqin azalmasıdır. Dəniz səviyyəsindən 2000 m-dən çox yüksəklikdə havada oksigenin qismən təzyiqi kəskin şəkildə azalır və oksigenin inkişafı üçün şərait yaranır. oksigen aclığı. İklimləşmənin ilk dövründə yüksək hündürlüklər insanlarda məzmun və sayda kompensasiya artımı, pulmoner ventilyasiya və ürək çıxışının artması müşahidə olunur (bax). Bu dəyişikliklər qanda oksigenin qismən təzyiqini artırmağa yönəlib və müvəqqəti xarakter daşıyır. Həqiqi aklimatizasiya dövründə orqanizmin toxumaları və onların ferment sistemləri qanda daha aşağı oksigen gərginliyində işləməyə uyğunlaşır. Toxuma oksidləşdirici sistemlərinin yenidən qurulması baş verir və qan, tənəffüs və qan dövranından kompensasiya reaksiyalarına ehtiyac yox olur. Buna görə də yüksək dağlıq ərazilərin (dəniz səviyyəsindən 3000-4000 m hündürlükdə) daimi sakinləri hündürlüyə ilk qalxma zamanı baş verən o qədər də əhəmiyyətli dəyişiklikləri yaşamırlar. Yüksək hündürlüklərdə, xüsusilə sürətli yüksəlişlə, inkişaf etmək mümkündür ağrılı vəziyyət- dağ xəstəliyi sindromu (bax).
İsti iqlimlərdə aklimatizasiya. İsti iqlimlərdə orqanizmə mənfi təsir göstərən əsas amil yüksək temperaturla yanaşı, havanın keyfiyyətinin artmasıdır. Yüksək mühit temperaturunda bədəndən istilik ötürülməsi yalnız vasitəsilə baş verir. İsti, quru bir iqlimdə sərbəst buraxılan tər buxarlanır və termorequlyasiya pozulmur. Əhəmiyyətli hava tozu, adətən quraq ərazilərdə müşahidə olunur, yuxarı hissədə çatlar, konjonktivit və kataral meydana gəlməsinə səbəb olur. tənəffüs sistemi. Tədricən, toza qarşı həssaslıq bir qədər azalır.
Yüksək temperaturda və yüksək hava rütubətində bədənin səthindən buxarlanma çətinləşir və termorequlyasiya əhəmiyyətli dərəcədə pozulur. Bədən istiliyində artım, tənəffüs və ürək dərəcəsinin artması ola bilər, dəri daxili orqanlara qan tədarükünün nisbi azalması ilə. Bu hadisələr xüsusilə əzələ yükü zamanı güclənir. Qanın qalınlaşması da ionların və natriumun tərkibində azalma ilə qeyd olunur. Bir insan sönməz susuzluq hissi və daimi bədən nəmliyi hissi yaşayır. Bu hadisələr tədricən yox olur, lakin bəzi insanlarda (xüsusilə çatışmazlıq olanlarda) aklimatizasiya uzun illər ərzində baş verməyə bilər. İklimləşmə irəlilədikcə bazal metabolizm sürəti azalır (10-15%) və arterial təzyiq(15-25 mm Hg), tərləmənin səmərəliliyi artır.
İsti iqlimlərdə patoloji hadisələr inkişaf edə bilər (bax), çökmə əlamətləri ilə termal və bədən istiliyində bir qədər artım, termal (mineral duzların böyük itkisi ilə). Bu hadisələrin qarşısını almaq və iqlimləşməni sürətləndirmək üçün iş və istirahət rejiminin yerli şəraitə uyğunlaşdırılması böyük əhəmiyyət kəsb edir. Beləliklə, isti iqlimi olan ölkələrdə iş günü adətən çox erkən başlayır və ən isti günorta saatlarında uzun fasilə ilə iki yarıya bölünür. Yemək səhər və axşam saatlarına köçürülür. Xüsusilə vacibdir: susuzluğunuz tamamilə yatırılana qədər yalnız yeməkdən sonra içmək tövsiyə olunur və aralarında - yalnız yuyun. Kondisioner (soyutma və qurutma) üçün qurğular vacibdir və quraq ərazilərdə - su çiləyən fəvvarələr və s.
Şimalda iqlimləşmə. Şimalda orqanizmə mənfi təsir göstərən əsas iqlim faktorları ətraf mühitin aşağı temperaturu (qış aylarında -60°-yə qədər) və işıq şəraitinin pozulmasıdır (qütb gecəsi və qütb günü).
Şimalda iqlimləşmənin ilkin dövründə kəskin dəyişiklik baş verir. Termorequlyasiya əsasən kimyəvi vasitələrlə həyata keçirilir - metabolik reaksiyaların sürətlənməsi səbəbindən istilik istehsalı artır, müəyyən bir orqanizmə xas olan xarici mühitlə adi tarazlıq səviyyəsi "sarsılır" (dinamik stereotip). Sonra adaptiv mexanizmlərin yenidən qurulması baş verir. Bu proses, xüsusilə meteoroloji amillərin (təzyiq, havanın temperaturu və s.) dəyişmələrinə həssas olan zəifləmiş insanlarda ağırlaşmalarla - disadaptiv meteoroloji nevrozlarla müşayiət oluna bilər. Onlar həddindən artıq yorğunluq, gündüz qarşısıalınmaz yuxululuq, qan təzyiqinin azalması və bəzən nəfəs darlığı ilə ifadə edilir. İntergingival papillaların şişməsi və diş ətinin qanaxması müşahidə edilə bilər - çatışmazlıq hadisələri. Adi işıq rejiminin pozulması (gecə və gündüz) nevrotik vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
İklimləşmə irəlilədikcə fiziki termorequlyasiyanın əhəmiyyəti artır - dövran edən qanın həcmi artır, periferik damar yatağı genişlənir, ətraflarda qan axınının həcmi artır.
Şimala uyğunlaşan insanlar, eləcə də yerli sakinlər, soyumağa daha uzun müddət dözə bilər (məsələn, əli buzlu suda tutaraq), onlar daha çox damar reaksiyalarına sahibdirlər, buna görə dərinin temperaturu soyuduqdan sonra tez bərpa olunur. Tam uyğunlaşma dövrü adətən Şimalda yaşayan yaşlı və fiziki cəhətdən zəif olan insanlar üçün - bir neçə il ərzində inkişaf edir. Aklimatizasiyanın inkişafı bədəni aşağı temperaturlara öyrətməklə asanlaşdırılır, buna görə də aklimatizasiya sərtləşmiş, daha sürətli inkişaf edir. sağlam insanlar. Şimalda iqlimləşməni sürətləndirmək və asanlaşdırmaq, qidalanmanın düzgün təşkili, müvafiq geyimlə təmin edilməsi, yaşayış və yaşayış yerlərinin saxlanması üçün gigiyenik normalara riayət edilməsi. ictimai binalar, işıqlandırma və s., iş və istirahət cədvəlinin qurulması.
Aklimatizasiya nədir?
akklimatizasiya - orqanizmin yeni iqlim şəraitinə uyğunlaşması; xüsusi hal təbii amillərə uyğunlaşma.
Çox vaxt aklimatizasiya reaksiyaları irsi əsasa malikdir və bədənimizin bütün tənzimləyici sistemlərinə təsir göstərir. Ən yüksək reaksiya gərginliyi insan özünü ekstremal şəraitdə (həddindən artıq isti və ya soyuq, yüksək dağlar və s.) tapdıqda əldə edilir. Tipik olaraq, sağlam, təlim keçmiş insanlar bu prosesə asanlıqla dözürlər, baxmayaraq ki, ilk günlərdə nasazlıq hissi, performansın azalması, iştahanın azalması, yuxunun pozulması və s.
Əksər insanlar üçün onların sağlamlığı və performansı gələcəkdə (5-10 gündən sonra) bərpa olunur.
Yalnız bəzi hallarda bədənin imkanlarının zəifləməsi səbəbindən tam uyğunlaşma baş vermir. Bu, adətən məşq, həddindən artıq iş və ya xəstəlik səbəbindən baş verir.
Aklimatizasiya prosesinin qanunauyğunluqlarını nəzərə alaraq, özünüzü qeyri-adi iqlim şəraiti olan bir yerdə taparsanız, ilk günlərdə həddindən artıq yüklənmədən qaçınmaq lazımdır.
Aklimatizasiyanı iki əsas növə bölmək olar
:
- soyuq iqlimlərə
- isti iqlimə
Soyuq iqlimlərə uyğunlaşma
Bu tip aşağı hava temperaturu kimi amillərlə əlaqələndirilir. güclü küləklər, ultrabənövşəyi çatışmazlığı ilə qütb gecəsi və s.
Əsas əlamətlər yuxusuzluq (qütb günündə) və ya yuxululuq, soyuqluq təzahürləri hesab edilə bilər.
İklimləşmə əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün nə etməli
Birincisi, pəhriz ilə müqayisədə kalori qəbulunu 10-15% artırmalısınız orta zona. Axı, bədənin istiləşməsi böyük miqdarda enerji tələb edir.
İkincisi, özünüz üçün isti gecələmələr təşkil etməyə çalışın. Bu vəziyyətdə istilik qənaətinin eyni prinsipi işləyir. Yalnız burada qeyd etmək lazımdır ki, yuxu zamanı insan orqanizmi ən çox qorunmur və buna görə də hər hansı bir donma, sadəcə soyuqdəymə ehtimalını qeyd etmədən, yalnız iqlimləşmə əlamətlərinin daha aydın təzahürünə səbəb ola bilər.
Üçüncüsü, paltarlarınız artan istilik və külək keçirməyən xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Bədənin ətrafında maksimum isti hava yastığı yaratmaq.
İsti iqlimlərə uyğunlaşma
Bu növ orta zonanın sakinlərinə daha çox tanışdır, çünki Çox vaxt isti bölgələrdə istirahət etməyi üstün tuturuq. Və buna görə də, bir çox insanlar bilirlər ki, bu tip uyğunlaşma həddindən artıq istiləşmə, həddindən artıq ultrabənövşəyi radiasiya, səhra zonasında isə susuzlaşdırma və duzların itirilməsi ilə əlaqələndirilir.
İlkin mərhələ əzələ zəifliyi, ürək döyüntüsü, susuzluğun artması və s. ilə müşayiət oluna bilər. Bəzən istilik vurması və huşunu itirmə baş verə bilər.
Akklimatizasiya əlamətlərini yüngülləşdirmək üçün nə etmək lazımdır
İsti bölgələrdə müvafiq su-duz rejimini saxlamaq vacibdir. Axı, temperatur nə qədər yüksək olarsa, tərləmə də bir o qədər yüksəkdir. Və tərləmə nə qədər yüksək olarsa, o qədər çox olur daha çox su Və sağlam duzlar itiririk.
Yuxu rejiminə riayət etmək də lazımdır. Yalnız yuxu zamanı həddindən artıq istiliklə yüklənmiş bədən tam bərpa etmək imkanı əldə edir.
İsti vurma, ürək bulanması və huşunu itirməmək üçün şapka taxmağı da laqeyd yanaşmayın.
Dəyişən temperaturun digər iqlim zonalarında müsbət emosiyalar almağınıza mane olmasına imkan verməyin!
Müəllif: Natalia Kay