Zehni ağrıları necə aradan qaldırmaq olar? Melanxolik və depressiyadan necə qurtulmaq olar? Özünüzü necə sevindirmək olar: faydalı məsləhətlər

Hətta ən optimist insanlar da bəzən melankoliya hücumlarını yaşayırlar: pis hava, yüksək dollar məzənnəsi və ya lovğa bir patron günahkar ola bilər - heç birimiz pis əhval-ruhiyyədən immun deyilik.

Əlbəttə ki, bir neçə gün kədərlənə, divanda uzana, çox yemək yeyə və sevdiyiniz filmlərə baxa bilərsiniz, lakin uzun sürən depressiya ilə mübarizə aparmaq lazımdır. Uzun müddət melankoliya işdə və işdə problemlərlə doludur Şəxsi həyat, çünki yaxınlarınız sizi nə qədər sevsələr də, heç kim ətrafdakı bir sızıltıya uzun müddət dözməz. Beləliklə, özünüzü şadlandırmaq üçün bəzi yollar tapmağa çalışaq.

Evdə şənlən

Kədər və melanxolikdən qurtulmaq qərarına gəlsəniz, lakin hələ də evi tərk etməyə və evinizi tərk etməyə gücünüz yoxdursa, əyləncəli ev fəaliyyətləri siyahısından istifadə edin:

Evdən çıxırıq

Evdə oturarkən əhvalınızı bir az da olsa yaxşılaşdıra bilsəniz, daha çox cəhd edə bilərsiniz təsirli yollar, bu da başqa yerləri əhatə edir.

Kədərin qarşısının alınması

Növbəti dəfə özünüzü hər yerdə ruhlandırmaq üçün yollar axtarmamaq üçün həyat hadisələrinə münasibətinizi dəyişməyə və baş verənlərə daha müsbət tərəfdən baxmağa çalışın:

Əsas məsləhət: istənilən vaxt çətin vəziyyət ləyaqətlə davranın, depressiyaya düşməyin və tantrums atmayın. Emosiyaların sərbəst buraxılması yaranmış problemin həllini təmin etməyəcək. Mənfi təcrübələrin mənbəyini zərərsizləşdirmək üçün, ilk növbədə, problemi həll etməli və tutqun düşüncələrə qapılmamalısınız. Güclü və ardıcıl olun, sonra artıq kədərlənməyə və özünüzü şadlanmağa çalışmalı olmayacaqsınız.

Elena, Moskva

Psixoloqun şərhi:

Özünüzü necə sevindirmək olar? Gəlin bunu anlayaq.

Problemi ona gətirib çıxaran səbəbləri anlamadan həll etməyə çalışmaq adətən mənasız vaxt və səy itkisidir. Bu, aşağı əhval-ruhiyyəyə də aiddir. Davamlı olaraq pisləşən əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa çalışmaq, içində çuxur olan su ilə çəlləyə doldurmağa çalışmaq kimidir.

Depressiv əhval-ruhiyyə səviyyəsinin olduğu bir vəziyyətdir həyati enerji adam əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Onun enerjisinin sızdığı dəlik tapılana qədər hər hansı əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsi yalnız qısamüddətli və kifayət qədər zəif təsir göstərəcək.

Gəlin anlayışları dərhal anlayaq. Bir neçə saat və ya bir neçə gün ərzində əhvalınız pisləşirsə, bu bir vəziyyətdir və yuxarıda təsvir olunan bütün məsləhətlər əla işləyəcəkdir. Amma aşağı əhval-ruhiyyə dövrü bir-iki gün deyil, bir neçə həftə davam edərsə; çox yatırsınızsa, amma hələ də kifayət qədər gücünüz yoxdursa; heç nə istəmirsinizsə və keçmiş sevinclər artıq sizə zövq vermirsə, bu o deməkdir ki, məsələ ciddidir və biz artıq danışa bilərik əsl depressiya. Bu, nədənsə, həyat enerjinizin qaçdığı bir "çuxur" meydana gəldiyi zamandır.

Nə etməli?

Yuxarıdakı əlamətləri özünüzdə görsəniz nə etməli? Çox vacib iki şey etməli olacaqsınız.

İlk növbədə, mümkün qədər tez bir psixoterapevtə müraciət etməlisiniz. Çünki təsvir olunan əlamətlər artıq sadəcə “kədərli bir şey” olmadığınız, əlamətləri inkişaf etdirdiyinizi göstərir ağrılı vəziyyət, bu artıq bir həkim tərəfindən həll edilməlidir, çünki özünü müalicə çox güman ki, xəstəliyin uzanmasına və nəticədə vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olacaqdır.

İxtisaslı olmaq üçün və ən əsası, pulsuz yardım psixoterapevt, bu həkimi yaşayış yerinizdə görmək lazımdır - adətən bu ya klinikadır (lakin belə bir həkim həmişə orada olmaya bilər) və ya psixonevroloji dispanserdir (PND, bu mütəxəssis burada tələb olunacaq). "Qeydiyyatdan" və ya buna bənzər bir şeydən qorxmağa ehtiyac yoxdur: yalnız ağır xəstələr psixi pozğunluqlarşizofreniya növü.

Bu gün sizinlə əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq, kədər və melankoliyadan necə qurtulmaq barədə danışacağıq. Hər bir insanın həyatında pis əhval-ruhiyyə adlandırdığımız anlar olur. Bu vəziyyət narahatdır və hər hansı bir çoxdan gözlənilən bayram və ya hadisəni kölgədə qoya bilər. Baş verənlərə laqeydlik, narahatlıq hissi və emosional qeyri-sabitlik görünür.

Bunun səbəbi işdəki uğursuzluq, ümumi yorğunluq, hormonal pozğunluqlar. Sonuncu tez-tez qadınlarda olur. Menopoz zamanı və ya "bu" günlərdən əvvəl hormonal balansızlıq ola bilər. Bu vəziyyət həyat keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir.

Beləliklə, əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar və onu özünüz üçün qaldırmağın yolları varmı? Psixoanalitiklər hər bir insanın fərdi olduğunu iddia edirlər və hər bir konkret hal üçün öz yolu var. Qız ondan kifayət qədər diqqət alacaq gənc oğlan və ya bir dostla görüş, kişi üçün - biznesdə köklü söhbət və s. Hər kəsin pis əhval-ruhiyyədən necə tez qurtulmağın öz üsulu var. Müsbət münasibətinizi bir neçə dəqiqə ərzində artırmaq bacarığı düzgün düşüncə çərçivəsinə daxil olmağa kömək edir. Bu, başqalarının sizi necə qəbul etdiyinə, karyeranıza və şəxsi həyatınıza təsir edir.

Pis əhval-ruhiyyədə gülümsəyin

Necə qənaət etmək haqqında yaxşı əhval, onlar hər şeyi bilmək istəyirlər. Gün ərzində dəyişə bilər. Və hər kəs daim nikbin hiss etməyi bacarmır, çünki xarici stressli gündəlik amillər insana böyük təsir göstərir.

Psixoloqlar deyirlər ki, gülümsəmək gün ərzində əhvalınızı qorumağa kömək edir. İnsan qavrayışında pozitivliklə əlaqələndirilir. Ancaq sevincin vizual qavranılmasından əlavə, təbəssüm bədəndə xoşbəxtlik hormonunun istehsalının açıq bir nəticəsidir. O, qanda görünəndə biz xoşbəxtlik və sevinc hiss edirik. Gülüş hər qıza yaraşır. O, başqaları üçün cəlbedici olur.

Təbəssüm pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparmağın ilk yoludur. Onun görünüşü bədənimizdə ətraf mühitə dair emosional qavrayışımızı sürətlə dəyişən endorfin istehsal etməyə səbəb olur.

Buna görə də hər kəsə nifrət etmək üçün gülümsəyin. Zarafat oxuyaraq, gülməli film və ya yumoristik proqrama baxaraq təbəssüm gətirə bilərsiniz. Sadəcə güzgüyə gedin və özünüz üçün bir üz düzəldin - və üzünüzdə bir təbəssüm görünəcək.

Psixoterapevtlər danışırlar sadə yollar necə həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq. Bir neçə var praktiki məsləhət, optimist olmağa və pis düşüncələrin və vəziyyətlərin günü məhv etməsinə imkan verməməyə kömək edir.

Musiqi. Psixoloqlar bunu pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri hesab edirlər. Eyni zamanda, o, aktiv və rəqs etməməlidir. Bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Psixoloqlar da mümkünsə birlikdə oxumağı məsləhət görürlər. Melanxoliya ruhunuza yerləşdikdə, qulaqcıqlarınızdakı sevimli melodiyanın köməyi ilə onu uzaqlaşdırın.
Rəqs. Bu, birinci bəndin davamı ola bilər. Bu, bütün gün üçün sizə müsbət enerji verəcəkdir. Əsas qayda aktiv hərəkət etməkdir. Bir qız bunu diskotekada və ya evdə rəqs edə bilər.
Rədd ol. Çox vaxt pis əhval-ruhiyyə qarışıqlıqdan yaranır. Minimum miqdarda səliqə-sahman vəziyyəti tez bir zamanda düzəltməyə kömək edəcəkdir. İş gününüzə masanızı təmizləməklə başlamağı bir qayda edin. Hiss edəcəksiniz ki, səliqəli şəkildə qatlanmış əşyalar əhvalınızı xeyli yaxşılaşdırır. Evdəsinizsə, evinizi daha rahat etməyə başlayın. Ümumi təmizləmə və dəyişdirmə yataq ağları. Gündə bir neçə dəqiqənizi buna sərf edin. Bu yolla siz pis fikirlərdən uzaqlaşırsınız.
Düzgün münasibət. Nə olursa olsun, həmişə optimist qalın. İstənilən vəziyyətdə özünüzü müsbət nəticəyə hazırlayın. Özünüzə əmin olun ki, hər şey yaxşı olacaq və siz yaranan çətinliklərin öhdəsindən asanlıqla gələ bilərsiniz. Görüşə girdiyiniz zaman həmişə müsbət nəticə barədə düşünün. İnsanlarda belə bir ifadə var: “İnsan fikri maddidir”. Odur ki, optimist qalmaqla hər zaman yaranan problemləri rahatlıqla həll edəcəksiniz.
Problem haqqında danışın. Psixoloqlar hesab edirlər ki, problemlər paylaşılmalıdır. Dostunuz, ananız, qohumunuzla sizi narahat edən şeylər haqqında danışın. Hətta bunu yüksək səslə söyləmək belə əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq gətirir və əhvalınızı yüksəldir.
İdman. Bu pis əhval-ruhiyyədən qurtulmağın ən təsirli yollarından biridir. Həyatda optimist olsan belə, imtina etdiyin vaxtlar olur. Özünüzü bir neçə fiziki məşq etməyə məcbur edin (squats, ip atlama, qarın məşqləri). Mümkünsə, gedin idman zalı. Bu, yalnız yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək etməyəcək, həm də qızın rəqəmini saxlamağa kömək edəcəkdir. Gündə bir neçə dəqiqə - və rəqəminiz ideal ola bilər. Güzgüdəki tonlanmış bədən həmişə qızın əhvalını qaldırır.
Özünüzə sevinc bəxş edin. Sevdiyinizi edin. Sevimli oyununuza bir neçə dəqiqə sərf edin, kinoteatrda və ya evdə sevdiyiniz filmə baxın, sevdiyiniz müəllifin kitabını oxuyun. Bir qız özünə diqqət yetirə bilər və ya yeni bir hobbi və ya hobbi tapa bilər.
Özünüzə söz verin. Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Optimist olmağa və xırda problemlərə fikir verməməyə söz verin. Siz həmişə pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə apara bilərsiniz. Yaxşı və pozitiv bir insan olmaq mümkündür və bunu hər kəs edə bilər.
Soyuq və isti duş . Bu, yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün fizioloji bir yoldur. Bir şəxs isti və alternativ olaraq doused zaman soyuq su, sonra gərginlik yox olur.
gəzir. Divanda uzanıb düşüncələrindəki mənfi məqamları vərəqləyən hər bir insan özünü depressiyaya sürükləyir. Təbiət əldə edilə bilən böyük müsbət enerjiyə malikdir. Özünüzü gəzməyə məcbur edin. Üçün bir neçə dəqiqə təmiz hava- və əhəmiyyətli bir yaxşılaşma hiss edəcəksiniz.
Bir az yat. Pis əhval tez-tez sadə yorğunluq səbəbindən baş verir. Əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq olar? Hər şeyi bir kənara qoyun və istirahət edin.

Menopoz zamanı pis əhval-ruhiyyə

Bu dövrdə qadın bir az depressiya hiss edir, tez-tez yerdəyişmələrəhval-ruhiyyə. Menopoz zamanı bir çox qadın depressiyaya düşür. Bu hormonlarla birbaşa əlaqəlidir. Menopoz zamanı pis əhval-ruhiyyə ilə necə məşğul olmaq olar? Mütəxəssislər, müsbət münasibətin azalmasının ilk əlamətlərində pəhrizinizi normallaşdırmaq və təmiz havada gəzintilərə daha çox diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Menopoz zamanı psixoloqlar tövsiyə edirlər ki, bu, bədəni oksigenlə təmin etməyə kömək edir və bədəndəki ümumi gərginliyi mümkün qədər rahat şəkildə aradan qaldırır. Sevdiyinizi edin. Bu dövrdə idmanın köməyi ilə daha gümrah ola bilərsiniz. Fiziki məşğələ menopoz zamanı qan axınına kömək edir. Bu da öz növbəsində orqanları oksigenlə təmin edir və onun daha yaxşı daşınmasına kömək edir.

Bu dövrdə qadının özünə qapanmaması və təcrübələrini paylaşa bilməsi çox vacibdir. Menopoz zamanı hər bir qadının dəstəyə və anlayışa ehtiyacı var. Qohumlar və dostlar bunu xatırlamalı və ona dəstək və dəstək olmalıdırlar. Onların köməyi ilə bir qadının əhval dəyişikliyinə dözməsi daha asandır. Menopoz zamanı qadını düşüncələri ilə tək qoymayın, onu ruhlandırmağa və dəstəkləməyə çalışın.

Nədən qaçınmalısınız?

Əhvalınızı necə yüksəltmək barədə kifayət qədər deyilib. Bəs nə edilməməlidir? Nədən ehtiyatlı olmalısınız? Ciddi fəsadlara nə səbəb ola bilər? Psixoloqlar bir qıza tövsiyə etmirlər:

Çox yeyin, əlavə edəcək lazımsız problemlər. Köklənmək artıq çəki itirməkdən çox asandır.
Alkoqol və ya tütünlə məşğul olun. Onlar kömək etmir, əksinə, problemləri daha da ağırlaşdırır. Spirt və tütün daha şən olmağa kömək etmir, əksinə daha da depressiyaya salır.
Duyğularınızı idarə edin. Pis əhval-ruhiyyəyə malik olan bir çox insanlar, istəmədən onu başqaları üçün pozmağa çalışırlar.
Söndür. Yalnız öz düşüncələriniz haqqında düşünmək lazım deyil. Danışmaq üçün yaxşı bir insan tapın və ya sizi narahat edən hər şeyi danışın. Bu, insanlara qarşı daha anlayışlı olmağa və müsbət münasibətinizi artırmağa kömək edəcək.
İntiqam almaq üçün. Qız da hər kəs kimi qisas almaqdan fayda görmür. Sənin yaxşı xasiyyətli bir insan olmağına imkan verməz.

Əhvalınız pis olanda həmişə nə edəcəyinizi düşünün. Əgər mənfi əhval-ruhiyyədəsinizsə, gələcəkdə etdiklərinizdən peşman olmamaq üçün heç bir addım atmamağınız daha yaxşıdır.

Depressiya hər kəsdə vaxtaşırı olur və bəzən hətta xoşdur. Yüngül kədər, müvəqqəti tənhalığın nəticəsi kimi melanxolik əhval-ruhiyyə, bu vəziyyətdə çay içmək, pəncərədən baxmaq və klassikləri yenidən oxumaq yaxşıdır - bu şəkildə emosional sahə insan təmizlənir. Bəs kədər yüngül deyilsə, kədər boğursa və həyata müdaxilə edirsə nə etməli?

Kədərdən necə qurtulacağınızı başa düşməzdən əvvəl, onun səbəbinin nə olduğunu öyrənməlisiniz. Bəlkə də bunun nəticəsi kədər idi xroniki yorğunluq Və yüksək səviyyə stress - hər bir metropol sakini gec-tez belə bir problemlə üzləşir. Bunda yaxşı bir şey yoxdur, amma ən azından öz üsullarınızdan istifadə edərək belə bir kədərlə mübarizə apara bilərsiniz.

Kədərə nə səbəb olur

Kədər tez-tez şəxsi münasibətlərə görə yaranır. Sevilən birinin diqqətsiz bir ifadəni atması kifayətdir və tərəfdaşı anlaşılmazlıqdan və daxili təklikdən ağlamağa hazırdır. Çox vaxt bu, yığılan və səbəb olan münasibətlərdəki kiçik problemlər səbəbindən baş verir sevgi xesteliyi. Əlbəttə ki, bununla mübarizə aparmaq lazımdır - ilk növbədə, öz vəziyyətinizi normallaşdırmalısınız və yalnız bundan sonra təhlil edin.

Ola bilər, yaxın adam həqiqətən təhqiredici bir şey söylədi, amma həqiqətən nə istədiyini düşünməyə dəyər. Hər halda, bu cür hallar birlikdə, dinc söhbət zamanı, hər ikisi demək olar ki, eyni ruh halında olduqda həll edilməlidir.

Kədərin başqa bir "alt növü" insanın öz uğursuzluqları ilə bağlıdır. Həmişə məqsədinizə çata bilmirsiniz? Nailiyyətlərini sayandan sonra insan özünü kədər içində tapa bilər. Bununla belə, bu emosional reaksiyanın sizi tamamilə ələ keçirməsinə icazə verməməlisiniz.

Bir də izaholunmaz melanxoliya var. Belə görünür ki, xüsusi bir şey yoxdur - tarazlığı poza biləcək heç bir sevgi hekayəsi, tənhalıq hissi və ya hər hansı bir uğursuzluq yoxdur. İlk baxışdan hər şey rəvan gedir, amma zaman-zaman insan özünü kədərləndirir. Bunun səbəbi kimyəvi və ola bilər hormonal balanssızlıq.

Ölçək çox böyük deyilsə, onda öz üsullarınızdan istifadə edərək öhdəsindən gələ bilərsiniz - heç bir halda zərər verməyəcəklər. Və nə zaman ciddi pozğunluqlar və ya pozğunluqlar, melankoliyadan necə qurtulacağınızı öyrənmək üçün həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.

Tibbi baxımdan

Araşdırmanın nəticələri Molecular Psychiatry adlı xüsusi dövri nəşrdə dərc olunub. Alimlərin əldə etdiyi məlumatlara görə, əgər insan vaxtaşırı hər hansı təcrübədən və ya tənhalıqdan kədər və kədərə düçar olarsa, onun opioid ifrazı əhəmiyyətli dərəcədə azalır ki, bu da beynin əhval-ruhiyyəni “tənzimləməsinə” imkan vermir.

Beləliklə, depressiv əhval-ruhiyyəyə meyl opioidlərin istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və insan bu vəziyyətə düşür. qısır dairə klinik depressiya ilə bitən və ya sinir pozğunluğu. Tədqiqata rəhbərlik edən nevroloqlar və David Hsu depressiya həkimə müraciət etmək üçün səbəbə çevrilməzdən əvvəl onunla mübarizə aparmağı tövsiyə edir.

Melankoliya ilə mübarizə üsulları

Melankoliyanı necə dəf edib özünə gəlmək olar normal yer ruh? İlk növbədə, bədənin düzgün və yaxşı işləməsinə imkan vermək lazımdır. Mütəxəssislərin fikrincə, bir çox kədərlə əlaqələndirilir aşağı səviyyə endorfinlər, buna görə də hər kəs üçün mövcud olan vasitələrlə bu səviyyəni yüksəltmək zərər vermir. Yalnızlıqdan və ya yorğunluqdan kədərlənməyinizin fərqi yoxdur - bu tövsiyələr hər kəsə kömək edəcəkdir.

Endorfin səviyyəsini yüksəldən nədir:

fiziki məşğələ;
günəşə və təmiz havaya məruz qalma;
bəzi qida məhsulları;
gülüş və əyləncə;
musiqi;
cinsi akt.

Fiziki məşğələ

Daimi fiziki fəaliyyət endorfinlərin səviyyəsini davamlı olaraq artırır, lakin bir insan idman və gimnastikadan bir az uzaqdırsa, bu üsul çətin ki, ona uyğun olsun. Bu vəziyyətdə nəfəs məşqləri və yoqa tərzində isinmə hərəkətləri çox daha yaxşı və təsirli olacaq. Yoga mahiyyətcə həm daxili tarazlığa, həm də diqqəti cəmləyən unikal bir təcrübədir fiziki fəaliyyət.

Daimi tənəffüs məşqləri bədəni oksigenlə doyurmağa kömək edəcək, bu da qanın daha sürətli hərəkət etməsinə (və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə) deyil, həm də oksidləşməni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hər hansı bir kompleks istifadə edilə bilər nəfəs məşqləri- Misal üçün, . Nəfəs alma məşqləri gündəlik istifadə edilə bilər, sağlamlığı yaxşılaşdırır və hər cür mənfi hisslərlə və hətta tənhalığın melankoliyası ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Birgə gimnastika şəklində fiziki məşqlər təsirli uzanmağı xatırladır - hər kəs isinmə və uzanmağın nə qədər xoş olduğunu bilir. Bir neçə əyilmə və çömbəlmə, yaxşı uzanma və arxa gücləndirici məşqlər yorğunluq və qıcıqlanmanı aradan qaldıracaq.

Rəqsdən idman məşqi kimi də istifadə edə bilərsiniz - bir növ rəqs dərsi daxil edə bilərsiniz və ya yaxşı musiqi dinləyərkən bir az aldada bilərsiniz.

Günəşin və təmiz havanın təsiri

Günəş işığı bədəndə vitamin və hormonların istehsalını artırır, buna görə də hər günəşli gün gəzinti üçün bir səbəb olmalıdır. IN qış vaxtıçox günəş olmadıqda, solaryuma gedə bilərsiniz - sözün əsl mənasında bir neçə dəqiqə bədəni canlandırmaq üçün kömək edəcək.

Qida

Şirniyyat və şokolad beta-endorfin istehsalını artırır ki, bu da özünü yaxşı hiss etməyə kömək edir. Axşam əhval-ruhiyyəsi üçün də uyğundur ədviyyatlı yeməklər- məsələn, çili bibəri.

Əyləncəli

Melankoliyadan necə qurtulmaq olar? Yaxşı bir komediyaya baxmaq ən yaxşısı kinoda və yaxın dostunuzladır. Asan, öhdəliyi olmayan bir əyləncə əhvalınızı yüksəldəcək və ağlınızı kədərdən uzaqlaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edəcək.

Musiqi

Musiqi əsərləri insanda möcüzələr yaradır - müasir Elmi araşdırma göstərin ki, musiqi təkcə əhvalınızı yaxşılaşdıra və stressi aradan qaldıra bilməz, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Psixoloqlar və ruhani təcrübələr üzrə mütəxəssislər təkcə sevimli musiqini dinləməyi (və əlbəttə ki, onunla rəqs etməyi) deyil, həm də vaxtaşırı müxtəlif mantralara və mənəvi mahnılara - instrumental musiqinin müşayiəti ilə xorda oxunan xüsusi şifahi düsturlara qulaq asmağı məsləhət görürlər. beynin müsbət əhval-ruhiyyəyə uyğunlaşmasına kömək edin.

Yaxınlıq

Alimlər sübut etdilər ki, müntəzəm cinsi həyat narahatlığı azaldır - bu, əhvalınızı yüksəltməyin ən güclü yollarından biridir. Melankoliyadan necə qurtulmaq olar? Asan və əyləncəli.

Alt xətt

Bütün təsvir olunan üsulları birləşdirərək, indi hər kəs melankoliyanın öhdəsindən necə gələcəyini bilir və bir daha təklikdən və ya digər kədərlərdən əziyyət çəkmir. Xatırlamaq lazım olan əsas odur ki, kədərin hər bir səbəbi üçün sevincin ən azı üç səbəbi var; sadəcə ətrafa baxmaq lazımdır və mütləq zövq verəcək və ruhlandıracaq bir şey tapacaqsınız.

Bu yaxınlarda mənə elə gəldi ki, dünyanın ən pozitiv və şən insanları sakit və balanslı insanlardan daha çox depressiyaya meyllidirlər.

Bundan əlavə, demək olar ki, hər kəs bu və ya digər şəkildə mop edir müxtəlif səbəblər- pis hava, pulun olmaması, münasibətlər, dostlar, kədərli hadisələr... Həyatda hər şey gözəl olsa belə, qohumların depressiyadan əziyyət çəkmələri (yaxud da əziyyət çəkmələri) ehtimalı var, buna görə də yenə də gəlib başınıza gələ bilər.

Depressiyadan qurtulmaq üçün bütün gözəl məsləhətlərinizi oxuduqdan sonra onların ümumi siyahısını tərtib etmək qərarına gəldim. təsirli məsləhət kitablardan, jurnallardan və Şəxsi təcrübə(çünki haqqında yazılanların hamısı əslində işləmir). Hətta bəzi vəsaitlərin təxmini dəyərini hesablamışam.

Ümid edirəm ki, siz bunu faydalı hesab edirsiniz (özümə gəldikdə - əminəm ki, yenidən oxuyacağam-)). Gələcəkdə onu mütəmadi olaraq yeniləməyi planlaşdırıram.

1. İdman əla anti-stresdir.

Bir neçə maraqlı detal var - özünüzü kədərləndirirsinizsə, kardio məşqləri edə bilərsiniz. Tullanmaq və ayaqlarınızı və qollarınızı yellədiyiniz zaman, diqqətinizi kədərli bir şeyə cəmləmək çətindir (lakin göz yaşı tökərkən qarın əzələlərini yavaş-yavaş pompalamaq olduqca mümkündür, ona görə də dinamik bir şeyə ehtiyacınız var). Bir seçim olaraq, sevimli musiqi və rəqsinizi aça bilərsiniz, lakin ciddi kardio məşqləri, əlbəttə ki, daha yaxşıdır.
Əhvalınızı qaldıracaq bir şey də var yaxşı çarə. Tutaq ki, hansısa proqramda altı ay oxumusunuz və sonra ayrıldınız. Əvvəllər etdiyiniz məşqləri yenidən sınamaq mənasızdır. Əzələlər xatırlamağa başlayacaq. Möhtəşəm hiss)
Mənim sevimli Treysi Andersonun icad etdiyi bir parlaq fikir də var: o deyir ki, hər cür yelləncək və ciyərləri yerinə yetirərkən təsəvvür etməlisən ki, hansısa güclü emosiya və ya problemi özündən itələyirsən (itələyir, vurursan). Qəribə səslənir, amma çox cəhd etsəniz, kömək edir və təlimin effektivliyini bir neçə dəfə artırır.

2. Dərmanlar.
Sevimlilərim arasında novopassit (160 rubldan) və valerian var. Motherwort və persen də var, amma unutmayın - onlar hər kəs üçün uyğun deyil və uzun bir siyahı var yan təsirlər, buna görə də təlimatları oxuyun.
Siz həmçinin bütün xəstəliklərin dərmanı olan C vitamini içə və ya bəzilərini sınaya bilərsiniz vitamin kompleksi, bunun melankoliya üçün dərdə bir dərman olduğunu söylədi.

3. Qida.

Tövsiyə etmədikləri çox şey var...

Məsələn, ingilislər bu cür “sakitləşdirici” yeməyi rahatlıq qidası adlandırırlar.

Hətta evdə yalnız belə yeməklərə həsr olunmuş reseptlər kitabı tapdım. Əlbəttə ki, soyuducunun qarşısında dizlərinizin üstündə təsəlli axtarmağa dəyməz, amma məsələn, gündə bir dəfə rahat yeməkdən bir şey yeyə bilərsiniz, ancaq qalan vaxtdan çəkinin.

Yeri gəlmişkən, yemək bişirmək haqqında - bəziləri üçün bu, problemlərdən xilas olmaq üçün bir yoldur, amma bəziləri üçün (barmaqlarımızı özümüzə göstərməyək) kədərli vaxtlarda hətta pişmiş yumurta da qara yandırılmış qarışıqlığa çevrilir. Yenə də bir az yemək yandırıb sakitləşə bilsəniz də)

Güman edirəm ki, hər kəsin öz seçimləri var, amma kitabda sizə bu siyahıdan bir şey yeməyi məsləhət görürlər -

Qaynar krem şorbası
Kartof və ümumiyyətlə kartof püresi
Şokoladlı tort
Pendir sousunda gül kələm
Şokoladlı dondurma
Alma pastası
Tiramisu
Pizza
Risotto

Ümumiyyətlə, iki avstraliyalı müəllifə görə yumşaq və isti bir şey sizə “əsəblərinizi sakitləşdirməyə, ofisdəki pis günü unutmağa, hər şeyin qaydasında olduğunu hiss etməyə, həyatın davam etdiyinə özünüzü əmin etməyə” kömək edəcək.

Budur, dərhal kartof püresi hazırlayaq (kartofun ucuzluğunu nəzərə alsaq, bir tava üçün 50 rubldan çox olmayacaq).

Oxucularımın çoxu suşi yeməyi məsləhət görürdü. Şəxsən, yaş düyü parçaları məni sakitləşdirmək üçün çox az şey edir, amma bəziləri onların müalicəvi gücünə inanır =) Bu vəziyyətdə, bu məhsulların çox olduğu bir Yapon mağazasına (məsələn, Novoslobodskayadakı Yakitoriya yaxınlığında) səyahət. və siz koridorlarda dolaşa bilərsiniz, anti-stress terapiyası kimi xidmət edə bilərsiniz.

Rahat yeməklər siyahısına banan və südlü qarabaşaq yarması daxildir. Kərə yağı və südlü isti qarabaşaqdan gözəl nə ola bilər, bilmirəm)

Ancaq çox miqdarda şokolad və şirniyyat ən yaxşısı deyil Ən yaxşı yolözünüzü şadlandırın. Əlbəttə ki, şəkər tez başınıza dəyəcək, lakin bu təsir eyni sürətlə keçəcək (və yağ və kariyes qalacaq).

4. İçkilər.

Alkoqoldan imtina etmək daha yaxşıdır, çünki kədərli vaxtlarda özünüzü idarə etmək çətindir - sərxoş olmaq çox çəkməyəcək) Ancaq bir neçə kokteyl qarışdırın və dostları dəvət edin - yaxşı fikir axşam üçün. Eyni zamanda, pis düşüncələrlə tək qala bilməyəcəksiniz.)

Budur bizim imza kokteylimiz D&L =)
Bir neçə qaşıq cin, 200 ml təzə sıxılmış portağal suyu və 50 ml 10% qaymaq. Buz, saman və yaxşı şirkət)

Ancaq alkoqolsuz çoxlu xoş içkilər var - qəhvə, kakao, ballı hər cür çay, təzə nanə, limon, zəncəfil, təzə sıxılmış şirə və hətta bir neçə stəkan təmiz soyuq su.

İçkinin hazırlanması prosesinin özü də terapiyadır.

Yaşıl qutu kakao və bir karton süd almaqla başlaya bilərsiniz (təxminən 50 rubl)

5. Təmizləmə.

Bir zibil yığını üzərində oturmusunuzsa, müsbət düşünmək çətindir. Ən çox Doğru yolÖzünüzü sevindirin - bütün zibilləri atın və nəhayət hər yeri təmizləyin.
Hamamı parıldayana qədər ovuşdurmaq daha böyük rahatlıq gətirir. Yuyulmayan vanna otağını lənətləməyə və bütün universal problemləri unutmağa başlayırsınız (əhəng ləkələrini çıxarmaq üçün məhsul, 200 rubldan).

6. Xalq
İki mümkün variant var:
- onlarla birlikdə çıxın (əgər siz qapalısınızsa) və mücərrəd mövzularda söhbət edin. Özünüzün və başqalarının problemlərini daim üyütmək bir az da olsa kömək etmir, əksinə, melanxolikdən ölmək istəyini gücləndirir. Eyni zamanda, kor bir tarixə getmək və ya yaxşı tanımadığınız biri ilə söhbət etmək pis fikir deyil. Bir şey varsa, ona çox şey deyə bilərsiniz)

Bütün görüşləri ləğv edin və evdə bir neçə gün keçirin, idman və təmizlik edin - bəzən tək qalmaq və düşüncələrinizi qaydaya salmaq lazımdır - ümumiyyətlə, qabığınıza girin və bir müddət çıxmayın)

7. Konstruktiv alışlar
Çox tez-tez, melanxolik bir vəziyyətdə, bir dəstə faydasız şey ala bilərsiniz. Bunun əvəzinə, hətta öz otağınıza yenidən baxa bilərsiniz - yəqin ki, masanı dəyişdirməyin vaxtıdır, ya da koridordakı divar kağızı çıxıb, ya da hamamdakı qarmaqlar ölümcül bir günah kimi dəhşətlidir ... Və ya bəlkə də yoxdur. qarderobda tək ağ köynək və ya mətbəxdə kağız dəsmal yoxdur. Ümumiyyətlə, sizə lazım olan bir şey alın (hamam üçün dəmir qarmaqlar, hər biri 70 rubldan).

8. Siyahının hazırlanması.
Əsasən, hər hansı bir siyahı. Məsələn, alış-veriş. Və ya dostlarınızın ad günlərinin kağız siyahısını tərtib edin (bir neçə aydan sonra hər kəsi təbrik edərkən). Və ya mobil telefonunuzdan nömrələri mexaniki olaraq kağız parçasına köçürün (telefonunuz itirildikdə).

9. Filmlər
“Sabahdan sonrakı gün” və ya “2012” kimi hər şeyin necə sona çatdığı haqqında film izləmək və gündəlik xırda şeylərinizi unutmaq əla fikirdir.

Başqa bir seçim sevdiyiniz filmə yenidən baxmaqdır. Kinoteatra gedə bilərsiniz (lakin bunun hansı film olduğunu dəqiq bilmək daha yaxşıdır, əks halda əhvalınızı daha da poza bilərsiniz).

Həqiqətən gülməli komediyalara misal olaraq “Asan fəzilət”, “Qardaşınızın gəlininə aşiq olmaq”, “Kiçik Miss Sunshine” və - məmnuniyyətlə tövsiyə edirəm - “Freaks”dır.

Yaxşı, qızlar üçün çoxdan məlum olan universal bir film var - onu yenidən izləmək lazımdır köhnə versiya"Qürur və qərəz", xüsusən də Kolin Fertin göldən çıxdığı an
(Ancaq bu filmdəki evlilik təklifinin də antidepresan olması nəzərdə tutulur).

BBC-nin "Tess of the D'Urbervilles" serialı mənə gözəl sakitləşdirici vasitə kimi kömək etdi. Əla dram. Onun hamısı müalicəvi güc bütün problem və kədərlərinizin həyatda baş verən hadisələrlə müqayisədə heç bir şey olmadığını görüb başa düşməyinizdədir əsas xarakter, və bu film boyu vəziyyət getdikcə pisləşir ki, birinci epizoddan sonra siz artıq mərc etməyə başlaya bilərsiniz. Serialın pis bitəcəyi ilə bağlı xəbərdarlıq edildim, amma yenə də hər şeyin nə qədər pis ola biləcəyinə heyransan)

10. Kitablar
Hər şeyin həqiqətən pis olduğu bir kitab götürə bilərsiniz. Beləliklə, şəxsi problemlər tam cəfəngiyat kimi görünəcək. Məsələn, "Alçaldılmış və təhqir olunmuş" və ya "Tom dayının kulübesi". Kitab elektron deyil, çap olunmalıdır ki, vərəqləmək xoş olsun - bir növ terapiya.

Maraqlı bir roman götürüb bir gün cəmiyyətdən yoxa çıxa bilərsən, sonra qayıdıb anlaya bilərsən ki, sənsiz hər şey ən yaxşı şəkildə həll olunub.

Siz həmçinin məktəbdə vaxtınız olmayan (yaxud istəmədiyiniz və ya başa düşmədiyiniz) kitabı götürüb oxuya bilərsiniz. Məncə, onların məktəbdə gördükləri hər şeyi başa düşmək mümkün olmayan ədəbiyyatla doldurmaqdır. Və bir neçə ildən sonra kitabı açıb onun gözəl olduğunu anlayırsan. Yaxınlıqda heç bir fikriniz yoxdursa, sizə Anna Karenina haqqında (yenidən?!) oxumağı təklif edirəm. Kitabı əlimə aldım və indi hər gün Moskvaya gedirəm, kitabı oxuyuram və hər sözdən həzz alıram.

11. İrəli hərəkət

Ən təsirli biri və sürətli yollar hər kiçik quşu öldürün. Oyunçu götürüb daha rahat geyin, çölə çıx və gözlərin səni hara aparırsa, oraya get. getmə bir saatdan az. Telefonunuzu söndürün və ya təyyarə rejiminə qoyun. Nə qədər ki, gücün var, get. Bu gün demək olar ki, 5 kilometr getdim və özümü çox yaxşı hiss edirəm)

Nədənsə qatarlar çox sakitləşir. (Vladikə bilet üçün qənaət etməliyik, bəli).

12. Gündəlik iş rejimi və planlaşdırma

Burada əsas odur ki, nəyisə etməyə vaxtınız olmayanda ağlınıza gəlməyin. Yəni hər şeyi bir kağız parçasına yazılmış gündəlik plana uyğun olaraq, lakin yavaş-yavaş edin. Özünüzü 7-9 saat, nə az, nə də çox yatmağa qoymağınızdan əmin olun (baxmayaraq ki, həqiqətən yatmaq istəyirsinizsə, yuxarıda göstərilənlərin hamısı ləğv edilə bilər və sadəcə yaxşı bir gecə yuxusu alın).

Və gün ərzində mütləq istirahət edin)

13. Banyoya girin.
Hamamda yarım gün keçirə bilərsiniz - köpükdə yuvarlanmaq və ya duzları seyreltmək, həmçinin skrablar, maskalar, kremlər, saç baxımı və sonda yenidən yumaq lazımdır)

14. Kilsəyə getmək.
Əlbəttə ki, adekvat kilsə üçün. Yəni Moskvadakı hər hansı bir böyük kafedral. Əsas odur ki, orada şərh edən və ya hansı simvol üçün neçə şam qoymaq lazım olduğunu söyləyən nənələr yoxdur.
Moskva kilsələrinin əksəriyyəti uzun müddətdir ki, belə deyil. Orada sakit, sakit və yaxşıdır və mükəmməl bir çox şey var adi insanlar- möminlər və o qədər də çox deyil - mümkünsə, hətta bəzi keşişlərlə danışa və ya maraqlı bir xütbə dinləyə bilərsiniz. Onlar mütləq pis bir şey tövsiyə etməyəcəklər, ancaq ruhunuz üçün yaxşı olacaq.

15. Soyuqluğu hiss edin.
İstənilən formada.
Çox yaxşı yol- dirsəklərinizi krandan buz kimi soyuq su axınının altına qoyun. Sinir ucları stimullaşdırılır, letarji və kədər dərhal yox olur)
Alnınıza soyuq dəsmal və ya buz çəkin və ya alnınızı soyuq şüşəyə söykəyin.
Konkidə sürətləndirin və alnınızı buza düzgün basdırın (aşağıdakı təlimata baxın)

Soyuq havada şapka və əlcəksiz gəzmək (qrip riski).
Saçınızı soyuq su ilə yuyun (eyni zamanda saçlarınız parlamağa başlayacaq).

16. Nəfəsinizi tutun.
Bir jurnalda oxumuşdum ki, həqiqətən pisləşən və sizi pis düşüncələrdən xilas etməyin heç bir yolu olmadığı anda dərindən nəfəs alıb nəfəsinizi tutmalısınız - tam olaraq bacardığınız qədər. Nəfəs aldıqdan sonra yenidən nəfəs alın və nəfəsinizi tutun. Və sonra bir dəfə daha.
Bir dəqiqə normal nəfəs aldıqdan sonra daha iki dəfə təkrarlayın.
Bu sadə səslənir, amma həqiqətən kifayət qədər havanız olmayanda dünyada hər şeyi unudursunuz və yalnız bir ehtiyac qalır: nəfəs almaq. Və hər hansı bir ağrı, hətta ən dözülməz, azad edilir.

17. Ağrını təsəvvür edin.
Amma bu mənim sevimli NLP texnikalarımdan biridir.)
Tutaq ki, mədəniz əsəblərə görə ağrıyır (yaxud bəzi pis nahar). Gözlərinizi yummalı, ağrı nöqtəsinə diqqət etməlisiniz və bir neçə suala vicdanla cavab verməlisiniz -
Ağrının hansı forması?
O necə görünür?
Hansı rəng?
Hansı heyvana bənzəyir?
Bədəndə necə hərəkət edir?

Bəzi kitablarda bu tövsiyəni oxuduqdan sonra uzun müddət güldüm, amma sınamağa qərar verdim. Çox təsirli: sadəcə bu nöqtəyə çox diqqət yetirməli və ağrının tez keçəcəyini təsəvvür etməlisiniz.

18. Xoşbəxtlik kitabına başlayın.

Mağazaya gedin, orada ən gözəl gündəliyi alın və həyatınızda baş verən ən yaxşı şeyləri orada yazın.

19. Valideynlərlə danışın.
Onlar mütləq pis məsləhət verməyəcəklər və həmişə sizin tərəfinizdə olacaqlar)

20. W dil çıxarmaq.
Düşünürəm ki, bu mənim imza tövsiyəmdir. Qrammatikada, məsələn, şəxsi həyatdan fərqli olaraq, hər şey tabedir müəyyən qaydalar. Böyük bir diqqətinizi yayındıra və IQ-nu artıra bilərsiniz.
Siz həmçinin kurslara yazıla və ya özünüzə repetitor tapa bilərsiniz (bu qədər, mən artıq susuram).

21. Öz antidepresanların siyahısını hazırlayın və onlardan məmnuniyyətlə istifadə edin)

22. Polietilen topları sığallayın (bu cür qabarcıqlı kağız tez-tez bir şeyi bükmək üçün istifadə olunur)

Gəlin əhvalınızı necə yaxşılaşdırmaq və kədər və melankoliyadan qurtulmaq barədə danışaq. Əslində, hər şey daha sadədir, buna görə üzülməyə tələsməyin. İndi tez forma alacaqsınız.

Dərhal qeyd etmək vacibdir ki, yüksək əhval-ruhiyyə eyforiya deyil. Yaxşı əhval-ruhiyyəni gülmək, xoşbəxtliklə tullanmaq və yüksək səslə sevinmək lazım olan bir vəziyyət kimi qəbul edirik. Məhz bu vəziyyətin başqalarını qıcıqlandırdığını görmüsünüzmü? Və hamısı ona görə ki, bu, yaxşı əhval-ruhiyyə deyil, eyforiyadır.

Neqativlikdən qaçmayın

Güclü müsbət emosiyalar bədəndə güclü mənfi emosiyalarla eyni stressə səbəb olur. Hər ikisi də hissləri ifadə etmək üçün bizdən enerji tələb edir. Nəhayət, yelləncək prinsipinə əməl edən hədsiz sevinc gec-tez əsassız kədərə çevrilir.

Yaxşı əhval-ruhiyyə yaradıcılıq baxımından tarazlıq vəziyyətidir. Tutaq ki, siz Kiyevdə sevimli qəhvəxanaya, hansısa kafeyə gəldiniz. Və orada bir fincan çay sifariş etdik. İstirahət gününüzdür, hava gözəldir və siz VKontakte lentinizi oxuyursunuz, burada onlar yalnız xoş xəbərlər yazırlar. Özünüzü yaxşı, rahat hiss edirsiniz, problemlərə vəzifə kimi baxırsınız və dünyaya yaxşı təbiət gətirirsiniz. Bu, özümüzdə oyatmağı öyrənəcəyimiz şeydir.

Neqativlikdən qaçmayın, sadəcə həyatınıza buraxmayın.

Bir çox psixoloqlar neqativ emosiyalardan qaçmağı məsləhət görürlər, lakin bu, həyatımızın bir hissəsidir və onlardan qaçmaq, baxmaq lazım olanlara diqqət yetirməmək deməkdir. Əgər yaxınlarınız çətinlik çəkirsə, özünüz narahatsınızsa çətin günlər, dünyada aqressiya görürsünüzsə, düşüncələrinizə neqativliyə yol vermədən ona reaksiya verin.

Bunu etmək olduqca asandır. Əgər kimsə sizə pis xəbər desə, təcavüzkarlara sevgi göndərin. Təsəvvür edin ki, siz sehrbazsınız və istədiyiniz hər kəsə sevgi göndərə bilərsiniz. Beləliklə, siz neqativlikdən qaçmayacaq, əksinə onu zərərsizləşdirə biləcəksiniz. Sevgi qüdrətli bir enerjidir ki, qalxan kimi təcavüz oxlarını geri göndərir.

Qalibin imicinə diqqət yetirin

Növbəti addım qalibin imicinə diqqət yetirməkdir. Çox probleminiz var, çətinlikləriniz və qorxularınız var. Təsəvvür edin ki, siz qasırğanın mərkəzindəsiniz, ətrafınızdakı hər şey məhv olub, heç bir qüvvənin çata bilməyəcəyi boşluğa qərq olursunuz. Siz qorunursunuz və sakitsiniz. Sevdiklərinizi, vacib əşyalarınızı və əşyalarınızı da qorumaq üçün bu vakuuma buraxa bilərsiniz.

Bu vizuallaşdırma sizə hər hansı bir problemin sizə toxuna bilməyəcəyini xatırlamağa imkan verəcək, çünki sizinlə əlaqəniz var Daha yüksək güclərlə səni həmişə və hər yerdə kim qoruyacaq.

Sizin vəzifəniz tarazlıq vəziyyəti yaratmaqdır. Güclü müsbət emosiyalara ehtiyacınız yoxdur, daxili rahatlığa ehtiyacınız var, bu sizə yaxşı əhval-ruhiyyədə qalib olmağa imkan verəcək.

Bu təcrübələr artıq özünüzü şadlandırmaq və sizi yoluna qaytarmaq üçün kifayətdir. Bəs melanxolik və kədər artıq ürəyinizə çatıbsa və siz getdikcə mənfi xaosa girirsinizsə nə etməli?

Zərərsizləşdirin

Mənfi emosiyalardan yaxşı əhval-ruhiyyəyə gəlmək üçün zərərsizləşdirmə mərhələsindən keçmək lazımdır. Bu, yalnız sakit hiss etdiyiniz emosional bədənin bir növ uyğunlaşmasıdır.

Xüsusi biri bu vəzifənin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Digər üsullarla birlikdə, qüsursuz işləyəcək. Siz istirahət edirsiniz, özünüzü xoşbəxtliyə qərq edirsiniz və bununla da özünüzü uyğunlaşdırırsınız. Bundan sonra rahatlıq hiss edəcəksiniz. Və təxminən 15 dəqiqə çəkəcək.

Əgər iş yerində tədbirin ortasındasınızsa və ya tıxacda qalırsınızsa, bu seçim sizə uyğun gəlməyəcək, lakin evə çatanda bərpa etmək üçün bir neçə dəqiqə çəkə bilərsiniz. emosional vəziyyət. Bunu müntəzəm olaraq istifadə edin. Təcrübə göstərir ki, meditasiya yalnız zamanla daha yaxşı işləyir.

İndi əhvalınızı necə yaxşılaşdıracağınızı və kədər və melankoliyadan necə qurtulacağınızı bilirsiniz. Dərhal uğur qazana bilməyəcəksiniz, amma cəhd etməyə davam edin. Nəhayət, iradənin istifadəsi öz hisslərinizə şüurlu şəkildə təsir göstərməyə imkan verəcək və sizə daha uyğun olan müxtəlif seçimlər edəcəksiniz.