Kako prevazići strah od javnog govora? Strah od javnog nastupa: razlozi i kako ga se riješiti

Javni govor - uobičajen razlog drhtanje u kolenima i užas. Ljudi su sigurni da strepnja pred ovakav nastup dolazi kod stidljivih pojedinaca. Ali u stvarnosti, svi prolaze kroz takva osećanja. Čak i iskusni govornici postaju nervozni kada moraju održati prezentaciju nova tema i nepoznata publika.

Koliko god čudno zvučalo, takav strah je najpopularnija fobija na planeti. Svi su osjećali tjeskobu prilikom držanja izvještaja, zdravice, govora, pa čak i pjesme na kreativnoj večeri. U zavisnosti od publike, važnosti događaja, alarm ima različitim stepenima. U tim trenucima se ubrzava rad srca, drhti, javlja se promuklost, a tijelo izbija u crvene mrlje.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Strah od istupanja u javnosti uzrokovan je nepoznatim. To najčešće plaši ljude, posebno one koji nemaju iskustva. To izaziva anksioznost čak i kod iskusnih govornika.

Osim toga, obrazovanje je osnova straha. Roditelji ne dozvoljavaju deci da glasno govore u javnosti. To se opravdava činjenicom da ljudi izgledaju, nije lijepo itd. Kao rezultat toga, kada beba odraste, odrasla osoba počinje se osjećati stidljivo u javnosti.

Glavna stvar je shvatiti da niste sami; 9 od 10 govornika suočava se s takvom fobijom. Ali uzbuđenje posjećuje sve ljude prije samog nastupa. Oni koji se plaše da govore nazivaju se glosofobi.

Oslobađanje od straha. Glavne metode

Efikasan način je praksa. Da biste izbjegli anksioznost, morate je stalno savladavati. Redovni nastupi smanjuju takav strah javnosti. Iskoristite svaku priliku da vježbate.

Sljedeća tačka je priprema. Najbolja metoda smanjenje anksioznosti je dobra priprema. Za uspješnu prezentaciju važno je dobro razumjeti temu. Možete unaprijed uvježbati nastup i razmisliti o svim nijansama. Što je veće vaše povjerenje u svoje znanje, to je manje straha da ćete se naći u smiješnoj poziciji.

Ne brinite da ćete uvijek biti savršeni. Mnogi od nas se plaše javnosti zbog straha da ne pogreše pred svima. Ovo samo povećava vjerovatnoću. Ali greške ne uzrokuju smrtnu kaznu; ništa strašno se neće dogoditi.

Razmislite o tome izgled. Važno je da izgledate dobro kada nastupate. Ovdje je na djelu takav psihološki momenat. Na primjer, djevojka ima crtu na tajicama, zabrinuta je zbog toga, ali iako 90% ljudi to neće primijetiti, ona će se i dalje brinuti. Takve misli kradu samopouzdanje. Razmislite o svim nijansama kako ne bi bilo neugodnosti.

Kako se riješiti straha prije nego što progovorite

Dakle, hajde da shvatimo kako se možete riješiti strahova posebno prije nastupa:

vježbati i pripremati se;

Veoma je važno pažljivo analizirati publiku. Trema je često kombinacija više njih. Loš uticaj donosi strah od nepoznatog. Da biste se toga riješili, važno je saznati gdje, kako i pred kojim slušaocima se nalazite. Ako je moguće, analizirajte koliko će ljudi biti, njihove interese i stavove. Uklanjanje strahova odnosi se na vaše znanje i svijest.

Kada znate ko će biti vaša publika, počnite se marljivo pripremati. Izvještaj mora biti strukturiran na osnovu prosječne inteligencije slušalaca. Ne treba praviti složene logičke lance, koristiti usko ciljane termine, itd. Nemojte koristiti riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti. Ako slijedi kratak izvještaj, priprema se ne može zanemariti. Važno je temeljno proučiti temu.

Nakon što napišete svoj govor, trebali biste razmisliti o pitanjima vaše publike. Obavezno trenirajte unaprijed, zamislite stanje koje vam je ugodno. Vježbajte da govorite pred nekim od svojih prijatelja ili poznanika.

smiri se;

Ako ne znate kako se opustiti i riješiti straha, onda će vam pomoći neke vježbe. Meditaciju odlikuje tehnika koja se zove svjesno disanje. Njegova suština je fokusiranje na izdisaj i udah. Vazduh je potrebno držati na brojanju od 1 do 5. To daje priliku da se smanji napetost i anksioznost. Druga opcija: zategnite sve mišiće tijela na nekoliko sekundi. Zatim se potpuno opustite i ponovite ponovo.

naći podršku;

Ako u javnosti ima prijatelja ili rođaka, zamolite ih za podršku. Svaki kontakt će biti od koristi. Prije nego što započnete svoj govor, pronađite nekoga koga poznajete među publikom.

razmislite o neverbalnom dijelu.

Važno je procijeniti potrebu za neverbalnim dijelom izvještaja. Zanimljivo je da 60% podataka svaka osoba dobije iz ovog izvora. Ako fraze ponekad daju pogrešnu ideju, onda podsvijest ispravno čita geste.

Kako se osloboditi straha dok pričate

Čak i ako uspijete da se potpuno smirite prije javnog govora, strah se ponovo javlja kada izađete na scenu. Postoje metode koje omogućavaju da se oslobodite straha direktno tokom nastupa.

Popularna metoda za oslobađanje od stresa su afirmacije tekstom koji vas ohrabruje i ohrabruje. Važno je odabrati pozitivne fraze, kao što su „Volim sve prisutne, i oni vole mene“, „Svi čekaju moj zanimljiv izveštaj“, „Znam da budem dobar govornik“ itd.

Drugi način je prihvatanje strahova. Dozvolite sebi da brinete, jer ste živa osoba. Nakon prihvatanja ove činjenice, postaje primjetno lakše. Ali zapamtite da je važno da se pripremite za dobar ishod. Ne trošite energiju na negativna sjećanja.

Stručnjaci kažu da je važno da previše anksiozni ljudi javno priznaju svoje strahove. Ovo uklanja odgovornost ako iznenada zaboravite informacije ili skrenete s teme. Ali ovu metodu ne možete koristiti često, jer će publika sljedeći put negativno reagirati na izjavu. Iskrenost je prikladna za prvi govor. Koristite ovu metodu samo ako drugi ne pomažu.

Za govornike bez iskustva, improvizovano Najbolja odluka. Malo nas ima vještine da se izvuče iz poteškoća. Iz tog razloga, bolje je da se ne dovodite u tešku situaciju. Ako morate dati odgovore na pitanja, onda je ispravnije izgovoriti floskule koje odgovaraju situaciji.

Ima i drugih zanimljivi savjeti, kako savladati tremu. Zamislite da publika nisu ozbiljne figure, već mačići ili zečevi. Pozitivne misli će donijeti pozitivne misli. Ali ove savjete daju iskusni govornici, a djeluju na one koji nemaju panični strah.

Za glosofobe, bilo koja od gore navedenih opcija prikladna je za ublažavanje anksioznosti i napetosti. Ako ne zanemarite praksu, vrlo brzo ćete vidjeti napredak.

Iskustvo je glavni ključ za postizanje uspjeha u umjetnosti javnog govora. Počnite sa malim - nazdravite u društvu prijatelja. Zatim vježbajte glasno govorenje na javnim mjestima. Pomaže u borbi protiv straha negativnu reakciju ljudi. Vidjet ćete da će ton postati upečatljiviji, pokroviteljskiji.

Kada steknete samopouzdanje, preduzmite akciju na poslu. Postavljajte pitanja drugim govornicima. Na taj način ćete smanjiti strah da budete u centru pažnje drugih ljudi i primijetiti želju za nastupom.

• Smiri se
• Pronađite podršku

Predstavnici mnogih profesija često moraju javno govoriti kao dio svog posla. To se uglavnom odnosi na umjetnike, top menadžere, advokate i druge stručnjake čije aktivnosti uključuju kontinuirani kontakt sa publikom. Međutim, gotovo svaka osoba u životu ima situacije kada postoji potreba da javno govori. Zbog toga je sposobnost prevladavanja straha od govora pred publikom važna za gotovo svaku osobu.

Razlozi za strah od javnog nastupa

Zašto navoditi moguće uzroke straha? javnom nastupu, ako možemo odmah prijeći na savjete o tome kako pobijediti strah od javnog govora? Razumijevanje i svjesnost ovih razloga je prvi korak u borbi protiv ove fobije!

Obrazovanje je u većini slučajeva osnova zašto se osoba plaši da govori pred drugim ljudima. Roditelji često zabranjuju svojoj djeci da glasno pričaju ili viču na javnim mjestima. Mame i tate zatvaraju usta svojoj djeci, tvrdeći da svi gledaju u dijete i da je ružno. Kao rezultat toga, kada odrasla ili već zrela osoba mora govoriti u javnosti, glas negdje nestaje, sve se unutra stisne, a potoci znoja slijevaju se sa čela. Vrlo često se negativna iskustva iz djetinjstva pojačavaju u školi ili na fakultetu, kada osobu kritikuju nastavnici ili drugi učenici.

Mnogi psiholozi sarađuju strah od javnog nastupa sa redovima koji su postojali u primitivnoj zajednici, kada je osoba bila sastavni dio plemena (progonstvo je bilo jednako smrti) i svi njegovi postupci prolazili su kroz filter društvenog ohrabrenja. Vrlo često strah od neuspjeha ili čuti negativnu povratnu informaciju o svojim postupcima ne samo da tjera osobu da odustane od ideje, već izaziva i strah od govora pred publikom.

Za neke, javni nastup može biti mali izazov zbog nedostatka iskustva. Neko je možda imao daleko od toga najbolji kontakt With velika publika. Neki ljudi su namjerno izbjegavali javni govor, što im otežava da to učine dijelom svog svakodnevnog života.

Prije svega, osoba treba shvatiti da uopće nije sama u svojoj fobiji. Prema statistikama, 9 od 10 govornika doživljava tzv. tremu. U isto vrijeme, skoro svi su nervozni prije nastupa. Oni koji se plaše da bilo šta kažu u javnosti nazivaju se glosofobima u psihologiji.

Naučnici su to potvrdili veliki broj ljudi u procesu javnog nastupa oslobađaju količinu adrenalina uporedivu s onom koja se oslobađa tokom skoka padobranom. Iznenađujuće, strah od javnog nastupa zauzima drugo mjesto u klasifikaciji fobija nakon straha od smrti. Nevjerovatno je da kod nekih pojedinaca strah od publike dolazi do izražaja.

Kako prevazići strah od govora

Pripremite se i uvježbajte

Prije svega, morate pažljivo analizirati svoje slušaoce. Strah od nastupa često je tandem nekoliko fobija. Ima mnogo na osobi Negativan uticaj strah od nepoznatog. Da biste ga se riješili, trebali biste unaprijed saznati gdje i pred kojom publikom ćete svoje demonstrirati govorništvo. Analizirajte, što je više moguće, koliko će vas ljudi slušati, kakva interesovanja i životne pozicije imaju, šta očekuju od govornika i kakvu reakciju želite da dobijete od njih. Morate imati na umu da je prevladavanje straha od javnog nastupa neraskidivo povezano s vašom svijesti. Razumijevanje ko će vas saslušati negiraće nepoznati faktor.

Kada saznate ko će biti vaša publika, trebali biste početi pažljivo da se pripremate za govor. Trebali biste konstruirati svoj govor na osnovu prosječnih pokazatelja inteligencije. Nema smisla formirati složene logičke lance, koristeći profesionalni žargon i složene termine. Takav govor trebate odabrati samo ako morate govoriti pred profesionalcima. Osim toga, trebali biste izbjegavati korištenje riječi čije značenje ne razumijete u potpunosti.

Čak i ako imate kratak govor za održati, ne biste trebali zanemariti potrebu barem najmanju pripremu. Proučite što je moguće detaljnije temu o kojoj planirate razgovarati. Glavni princip koji treba imati na umu je da što se više plašite nastupa, bolje ćete se pripremiti.

Nakon pisanja teksta govora i pripreme dr dodatni materijali Razmislite koja pitanja bi vam slušaoci mogli postaviti. Ako planirate prikazati podatke u obliku grafikona i grafikona, ima smisla provjeriti relevantnost i ispravnost svake slike. Razmislite o tome kako uskladiti bilo koju svoju tezu sa uvjerljivim argumentom.

Obavezno vježbajte kod kuće, zamišljajući stanje u kojem se osjećate najugodnije. Ako je bilo trenutaka u vašem životu kada ste verbalno uspjeli riješiti težak problem ili se izvući iz teške situacije, iskoristite to stanje da povećate svoje samopouzdanje. Ne zaboravite i da modelirate ovo stanje u svojoj glavi prije samog nastupa.

Neće biti suvišno govoriti pred jednim slušaocem. Ovo bi trebao biti vaš prijatelj koji je dobro upućen u ovu temu. Upravo će ova vrsta slušaoca moći prepoznati nedostatke u vašem govoru i postaviti pitanja. Ako na njih odgovorite loše, vrijedi dublje pogledati materijal. U suprotnom, možete biti sigurni da će upoznavanje proći što bolje.

Obavezno pregledajte prostoriju u kojoj planirate nastupiti. Razmislite o mjestu gdje ćete se osjećati ugodno uspostavljajući kontakt sa publikom. Procijenite gdje se nalazi rasvjeta, a također provjerite da li je moguće koristiti projektor. Kada ovim metodom ovladate teritorijom, znatno olakšavate nadolazeći nastup.

Smiri se

Ako nemate pojma kako savladati strah od javnog nastupa i opustite se, možete koristiti sljedeće vježbe za ublažavanje napetosti.

• Tehnike meditacije uključuju poznata tehnikašto se zove svjesno disanje. Suština metode je da svoju pažnju usmjerite na udisaj i izdisaj. U tom slučaju trebate duboko disati, zadržavajući dah nekoliko sekundi. Dok izdišete, morate u sebi brojati od 1 do 5. Ova metoda pomaže u oslobađanju napetosti i opuštanju. Vježbu treba izvoditi najmanje pet minuta.
• Zategnite svaki mišić u svom tijelu i ostanite u tom stanju pet sekundi. Zatim se opustite i ponovite ovu proceduru još nekoliko puta. Ako uslovi dozvoljavaju, brzo hodajte u zatvorenom ili na otvorenom, čučnite nekoliko puta ili radite sklekove.

Vjeruje se da stimulansi ili sredstva za smirenje pomažu u suočavanju sa strahom od nastupa. Zapravo, takvi lijekovi su apsolutno beskorisni, au nekim slučajevima mogu čak i pokvariti vaš učinak, pogotovo ako ne izračunate dozu. To može dovesti do inhibicije. Zbog toga ne biste trebali koristiti takve lijekove.

Pronađite podršku

Ako među slušaocima ima vaših poznanika ili prijatelja, zamolite ih da vas podrže na svaki mogući način. Svaki taktilni kontakt će vam koristiti, ma koliko bio iznenađujući. To može biti prijateljski stisak ruke, tapšanje po ramenu ili čak topli zagrljaj.

Prije nego što započnete svoj govor, potražite poznato lice među prisutnima. Ako u redovima slušalaca nema bliskih ljudi, pronađite osobu sa izrazom odobravanja na licu. Osmijeh i pozitiva upućena vama pomoći će vam da se nosite sa neizvjesnošću.

Razmislite o neverbalnom dijelu govora

Ne podcjenjujte važnost neverbalnog dijela vašeg govora. Zanimljivo je da svako od nas troši oko 60% informacija iz neverbalnih izvora. Ako riječi mogu nekoga zavesti, onda će vaše geste na podsvjesnom nivou publika ispravno pročitati. Izgled govornika, udaljenost do njega, tembar glasa, način naracije, izrazi lica i intonacija su neverbalni.

Kada razmišljate o svom izgledu prije nastupa, vrijedi uzeti u obzir da vam svaka sličnost sa prosječnim slušaocem igra na ruku, jer povećava vaš utjecaj na publiku. Ovo se odnosi na odjeću, frizuru, nakit i manire. Ako vas ljudi doživljavaju kao svoje, tada će vaše riječi biti vrednije. U ovom slučaju, artikulaciju i dikciju govora trebate razraditi prije govora.

Kako savladati strah tokom javnog nastupa

Čak i ako ste potpuno mirni prije nastupa, osjećaj straha može se vratiti u trenutku kada izađete na scenu. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći u rješavanju ovog problema.

Vrlo popularan način da se pomogne u prevladavanju napetosti je izgovaranje afirmacija s ohrabrujućim kontekstom. Morate odabrati pozitivne fraze, kao što su „Volim publiku, i oni vole mene“, „Svi čekaju moj govor“, „Znam da zainteresujem slušaoce“ itd.

Drugi način je da prihvatite svoj strah. Dozvolite sebi pravo na brigu, jer ste čovjek. Ako prihvatite ovu činjenicu, odmah ćete se osjećati mnogo lakše. Međutim, ne zaboravite da se pripremite za postizanje pozitivan rezultat. Nema potrebe da trošite energiju na ponavljanje negativnih iskustava u glavi.

Stručnjaci također savjetuju posebno anksioznim pojedincima da javno priznaju svoj strah. Tako se oslobađate neke odgovornosti ako odjednom zaboravite nešto reći ili se zbunite. Međutim, ne biste trebali često koristiti ovu metodu, jer sljedeći put slušatelji mogu reagirati na takvu izjavu bez puno entuzijazma. Možete biti iskreni samo tokom svog prvog govora. Koristite ovu metodu samo ako drugi načini za prevazilaženje straha nisu bili efikasni.

Ako ste neiskusan govornik, ne biste trebali vježbati improvizirano govorenje. Malo ljudi ima urođenu sposobnost da se izvuče teške situacije. Stoga je bolje da ne dođete u tešku situaciju. Ako trebate odgovoriti na pitanja, onda je bolje izgovoriti floskule koje su prikladne u ovoj konkretnoj situaciji. U općoj pozadini, to će biti neprimjetno, a ostat ćete govornik koji se zaboravlja sve do trenutka kada i sami poželite privući pažnju drugih.

Postoji mnogo savjeta koji odgovaraju na pitanje, kako savladati strah od javnog nastupa. Možete zamisliti da ljudi u publici nisu biznismeni, već pahuljasti zečići. Takođe je veoma efikasno razmišljati o nečemu dobrom. Međutim, takve savjete daju uglavnom iskusni govornici, koji će biti učinkovit samo za one koji ne osjećaju mnogo straha. Oni ljudi koji se plaše javnog nastupa mogu koristiti bilo koju od metoda navedenih u ovom članku kako bi se izborili sa stresom. Ako puno vježbate, uskoro ćete primijetiti ozbiljan napredak.

P.S. Iskustvo je glavni ključ da postanete dobar govornik. Započnite nazdravljanjem u poznatom društvu. Nakon toga, vježbajte glasno govorenje na javnim mjestima. Ovo će vam pomoći da savladate svoj strah negativnu reakciju one oko tebe. Tada ćete primijetiti da će vaš ton postati impozantniji i pokroviteljski. Kada steknete malo samopouzdanja, počnite s akcijama na poslu. Pokušajte postavljati pitanja govornicima. Ovo će vam pomoći da prevaziđete strah od toga da budete u centru pažnje. Kao rezultat toga, razvit ćete želju za samostalnim nastupima. Saznavši sve sredstva govornog izražavanja I osloboditi se fobije, nesumnjivo ćete postati divan govornik.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.

Govor pred publikom je umjetnost. Ali šta učiniti ako ne samo da ne znate kako da govorite pred publikom, već je se i bojite? Glosofobija, odnosno strah od javnog nastupa (trema) je na drugom mjestu po popularnosti nakon straha od smrti. Njegovi uzroci mogu imati različite korijene: od djetinjstva. Ali moguće je prevladati glosofobiju. I to su dokazali takvi poznati ljudi kao Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Da, da, imali su i tremu. I daleko od toga da su jedini.

Najpopularniji razlog je. Ako nikada ranije niste javno govorili, strah je razumljiv. Samo što ti je ovo nepoznato, i dalje je van tvojih granica. Ne postoji druga opcija osim da pokušate, natjerate se da govorite javno, proširite svoju zonu udobnosti. Uvijek izazivajte sebe, sami tražite javni govor, kada jednom odlučite da morate naučiti kako to učiniti. Što češće nastupate, to će vam biti lakše. Steći ćete iskustvo. Kao rezultat toga, strah će nestati, ostat će samo ugodno uzbuđenje i emocionalno uzdizanje.

Drugi mogući razlog- neuspješan nastup i, kao rezultat, psihička trauma. S tim je teže izaći na kraj, ali pokušajte analizirati svoje prethodno iskustvo. Šta je tačno izazvalo neuspjeh? Šta se tačno dogodilo? Uporedite svoje staro ja sa svojim starim ja. Mislim da su ti ljudi očigledno različiti. Možda novi imate sve alate da spriječite da se prethodno iskustvo ponovi.

Dakle, uzrok straha od govora može biti:

• fokusiranje na svoja iskustva, na svoj strah;
• neuspješno prethodno iskustvo, sjećanja na njega;
• loša priprema za nastup;
• nedostatak iskustva.

Pa, sliku upotpunjuju samopouzdanje, plahost, stidljivost i još mnogo toga. Koji su sastojci vašeg koktela protiv glosofobije?

Kako govoriti pred publikom

Prije svega promijenite svoj stav prema strahu. Prestanite to doživljavati kao prepreku i počnite to doživljavati kao priliku. Činjenica je da strah i uzbuđenje tjeraju naše tijelo da radi punim kapacitetom na psihofiziološkom nivou. Postajemo brži, jači, pametniji i agilniji. Shvatite da uzbuđenje ubrzava krv u cijelom tijelu, zbog čega možete brže analizirati informacije, brže govoriti, brže i preciznije birati riječi. Možete biti eksponencijalno produktivniji ako dopustite svojoj anksioznosti da vam pomogne, umjesto da joj pristupite s više straha.

Govornik koji se ne krije iza govornice i ne čita sa papira uvijek izgleda ugodnije. Ali ovo je vrhunac umjetnosti i, naravno, sve dok je živ strah od nastupa, to se neće postići.

Vježbe za savladavanje straha

Priprema je glavni način da se riješite straha. Ali lijepo je to dopuniti još nekim tehnikama.

Da biste normalizirali svoje neurohormonsko stanje, korisno je vježbati se fizički. Radite sklekove, čučnjeve, trčite, mašite rukama. Dobar je za organizam, a proizvodiće "anti-strah", drugim riječima, endorfine - hormone antistresa i sreće. Ali nemojte to raditi neposredno prije nastupa, vaše disanje bi se trebalo normalizirati, a izgled bi trebao biti uredan.

Vizualizacija

Zamislite i odigrajte svoj predstojeći nastup pred publikom u svojoj glavi. Osjetite ga svakim od svojih osnovnih čula. Vizualizirajte svaki detalj, što preciznije to bolje. Zamislite pažljive poglede slušalaca, razmjenu energije. Zamišljajte samo uspješne i ugodne stvari. Zamislite najuspješniji scenario: kako se šalite, koliko pozitivno publika reaguje na to, koliko vješto odgovarate na neočekivana i teška, ili čak škakljiva pitanja.

Samohipnoza

Prije nego što izađete na scenu (nastupite), izgovorite nekoliko fraza:

• Drago mi je što sam ovdje.
• Drago mi je da si ovdje.
• Siguran sam u svoje znanje.
• Znam i razumijem o čemu želim razgovarati.
• Sviđaš mi se.
• Da li ti se sviđam.

Postoji samo jedan način da se savlada strah - trening. I, naravno, morate zapamtiti da 90% uspjeha nastupa ovisi o pripremi. sa ljudima, nauči da ih razumeš, nauči da kontrolišeš sebe. Radite na svom samopouzdanju i razbijte svoj strah na podtačke i riješite ih.