როგორ გაახალისოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი. როგორ გაიუმჯობესოთ განწყობა

Ჩვენია განწყობადამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ყოველი დღე სავსეა მოვლენებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე, ისევე როგორც ჩვენი განწყობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას და როგორ ვაკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცუდი განწყობის ასობით მიზეზი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა ჩავარდეთ დეპრესიაში და იტიროთ, რომ ცხოვრება საშინელებაა. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი კარგ ხასიათზე ყოფნა?

როგორ გავამხნევოთ ვინმე

ეს მარტივია - ჩვენი აზრები მატერიალურია! ის, რაზეც ვფიქრობთ, ხდება ჩვენს ცხოვრებაში.ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რაც ნამდვილად გვინდა და არ ვიფიქროთ იმაზე, რაც არ გვჭირდება და რისი დანახვა არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში.

მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი ფიქრებირთულია, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ უარყოფითი ემოციებიდა ყველას შეუძლია დადებითის გამრავლება.

გამხიარულების გზები

აქ მოცემულია გზების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ ნებისმიერი ადამიანის განწყობის გაუმჯობესებაში.

1. მიდი სარკესთან და შეხედე საკუთარ თავს. არ იფიქრო, რომ ეს სისულელეა შენს ასაკში. გაიღიმე! როდესაც იღიმებით, სახის კუნთები გავლენას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე, იმპულსები გადაეცემა ტვინს და იწყება ბედნიერების ჰორმონის (ენდორფინის) გამოყოფა სისხლში, ასე რომ თქვენი განწყობა უმჯობესდება.

2. შეინახეთ ალბომი, საიდანაც ჩასვით ფოტოები ბედნიერი მოვლენებიშენი ცხოვრების. ყოველთვის მოაქვს სასიამოვნო მოგონებები დადებითი ემოციები.

3. დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა. მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს სწრაფი, რიტმული და მხიარული. მუსიკას შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკაზე. იცეკვე; როცა მოძრაობ, სიხარულის ჰორმონი იწყებს გამომუშავებას.

4. წადით სასეირნოდ. სუფთა ჰაერი გაგაძლიერებს და ენერგიას მოგცემთ. სიარულისას უკეთ ფიქრობ და პრობლემები აღარ გეჩვენება ისეთი რთული.

5. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას. კარგ პოზიტიურ ფილმებს შესანიშნავად შეუძლიათ მელანქოლიის განდევნა.

6. ჩახუტება. არ აქვს მნიშვნელობა ეს საყვარელი ადამიანია, მშობლები თუ შვილი. 20 წამზე მეტ ხანს ჩახუტება იწვევს სინაზის, ნდობისა და სიყვარულის ჰორმონის (ოქსიტოცინის) გამოყოფას.

7. გადააწყვე შენი სახლი. დასუფთავების დროს არა მხოლოდ ფიზიკური ჭუჭყიანი, არამედ ენერგეტიკული ნარჩენებიც მოიხსნება. სწორად მოწყობილი ავეჯი საშუალებას აძლევს ენერგიას გადაადგილდეს სტაგნაციის გარეშე.

8. იყავით შემოქმედებითი კარგი. სიკეთის კეთებით უმჯობესდება ჩვენი განწყობა და ვაუმჯობესებთ მას სხვა ადამიანებისთვის. იწყება ოპტიმიზმის ციკლი.

9. წადით საყიდლებზე. ახალი შესყიდვები ცუდი აზრებისგან დიდი განადგურებაა.

10. დაიჭირე რამდენიმე მეგობარი და წადი კარაოკეზე. სიმღერა არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ გაწმენდს ხმის ჩაკრას, რაც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. შეგიძლიათ იმღეროთ სახლში, ჭურჭლის რეცხვისას ან შხაპის ქვეშ.

11. მოიწვიე მეგობარი ყავაზე. ან უბრალოდ ესაუბრეთ ტელეფონზე. ოპტიმისტი თანამოსაუბრე - სწორი გზადაემშვიდობეთ უარყოფით აზრებს.

12. მოამზადე საყვარელი კერძი. ეს შეიძლება იყოს ნაპოლეონი, ტირამისუ ან ჩიზქეიქი. საჭმლის მომზადებისას გონებას მოიშორებთ ცუდი ფიქრებისგან.

13. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან. შენი საყვარელი ყოველთვის ბედნიერია შენი დანახვით და უყვარხარ უბრალოდ იმიტომ რომ შენ ხარ.

14. მიიღეთ აბაზანა, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი არომატული ზეთი. ეს დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს სულზე, არამედ თქვენს სხეულზეც.

15. აიღეთ ფურცელი და ფანქრები. დახაზეთ თქვენი პრობლემები და გამოცდილება. ეს არის ეფექტური ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც აშორებს ყველა ნეგატივს.

16. ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად. დაუთმეთ დრო თქვენს შვილს. თუ შვილები არ გყავთ, უყურეთ მეგობრის ან მეზობლის შვილს. ბავშვებს თავიანთი სპონტანურობით შეუძლიათ ყველას განწყობის ამაღლება.

17. დაკავდით სპორტით. ფიზიკური დატვირთვის დროს ორგანიზმი გამოყოფს სიხარულის ჰორმონს.

18. დაუთმეთ დრო ჰობიებს. თქვენი საყვარელი აქტივობა ამაღლებს განწყობას და დიდხანს დაგიმუხტავთ პოზიტივით.

19. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარდერობი. შეგიძლიათ შეიღებოთ თმა ან გააკეთოთ ახალი ვარცხნილობა. ეს შესანიშნავი გზაგაუმკლავდეს დეპრესიას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცუდ განწყობაზე.

20. მედიტაცია. მედიტაციაშეუძლია სწრაფად აღადგინოს ძალა და შეავსოს სხეული დადებითი ენერგიით.

Სცადე სხვადასხვა გზებიდა იყავი ყოველთვის პოზიტიურ განწყობაზე!

რედაქტირებულია White Owl-ის მიერ

ემოციური მდგომარეობა დიდ როლს თამაშობს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში. ზუსტად დადებითი განწყობაგვეხმარება გვჯეროდეს საკუთარი თავის და მივაღწიოთ წარმატებას. მაგრამ ზოგჯერ ისეც ხდება, რომ დეპრესიაში ვგრძნობთ თავს და ბნელი ფიქრები გვთრგუნავს. როგორ მოვიშოროთ ცუდი განწყობა? ჯერ უნდა გაარკვიოთ თქვენი სევდიანი მდგომარეობის მიზეზი და გაიგოთ, რა გაწუხებთ. ბოლოს და ბოლოს, ძალიან ხშირად ჩვენ ვერ ვაცნობიერებთ მიზეზს, მაგრამ ის ყოველთვის არსებობს. გახანგრძლივებულმა ცუდმა განწყობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია, ამიტომ რაც შეიძლება მალე უნდა გამოხვიდეთ სევდიანი მდგომარეობიდან.

ცუდი განწყობის მიზეზები

• ძალიან ხშირად ჩვენი ემოციური ფონი დამოკიდებულია ჩვენს გარშემო მყოფ ადამიანებზე. სხვისი აზრი ხომ ყოველთვის მნიშვნელოვანი იყო ადამიანისთვის და როცა ეს აზრი შენს მოლოდინს არ ემთხვევა, განწყობა გეცვლება;
• მშვიდ ატმოსფეროს ადამიანისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს და ნებისმიერი კონფლიქტი აღიქმება როგორც ემოციური მდგომარეობის დარღვევა, შესაბამისად, ცუდი განწყობა;
• უბედურების მოლოდინში, რომელიც გაჩერდება. ასეთ ვითარებაში მღელვარების გამო ძნელია იყო მაღალ განწყობაზე, უარესდება ადამიანის ემოციური განწყობა;
• ცუდი განწყობის მიზეზი ხშირად ფინანსური პრობლემებია;
• როცა შენი სურვილები არ ემთხვევა შენს შესაძლებლობებს, შედეგი არის იმედგაცრუება;
• ყველაზე საერთო მიზეზიცუდი განწყობაა ცუდი სიზმარი. და თუ ძილის დარღვევის ეპიზოდები იშვიათი არაა, მაშინ ეს დეპრესიის მისაღებად ყველაზე მარტივი გზაა;
• მიზეზი შეიძლება იყოს ასევე ერთფეროვანი სამუშაო ან უსაყვარლესი და მოსაწყენი დავალების შესრულების აუცილებლობა.

13 გზა თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ჩვენი განწყობა მთლიანად ჩვენს აზროვნებაზეა დამოკიდებული. ისინი გირჩევენ, სამყაროს პოზიტიურად შეხედოთ და ეს არის უარყოფითი ფაქტორებიმიაქციე შენი ყურადღება. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ ადამიანს შეუძლია შექმნას ისეთი პირობები, რომ თავი ბედნიერად იგრძნოს. იგივე აზრი ჰქონდა ცნობილ ანტიკური ფილოსოფოსი სპინოზას, რომელიც ამბობდა: „თუ გინდა, რომ ცხოვრებამ გაგიღიმოს, ჯერ კარგი განწყობა მიეცი მას“. მაგრამ არსებობს სხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად?

1. ისაუბრეთ. თუ მოწყენილი ხართ, არასოდეს დარჩეთ მარტო თქვენს ფიქრებთან, ეს მხოლოდ გააუარესებს თქვენს მდგომარეობას. დაელაპარაკეთ საყვარელ ადამიანს, გაეცანით მას და ის აუცილებლად დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.
2. იტირე. დაე, ყველა წყენა და მწუხარება გაქრეს ცრემლებთან ერთად.
3. ფეხით. მდინარეზე გასეირნება აუცილებლად დაგეხმარებათ გამხიარულებაში. სუფთა ჰაერი, კარგია თუ პარკი ან ტყეა. ბუნებასთან შერწყმა დადებითად მოქმედებს ფსიქოლოგიური მდგომარეობაპირი.
4. კრეატიულობა თუ ჰობი. არ აქვს მნიშვნელობა ადამიანს აქვს თუ არა შემოქმედებითი შესაძლებლობები, მთავარია უბრალოდ გამორთოს ცნობიერება და მაგალითად დახატო რამე, საინტერესო მომენტი დააფიქსიროს ფოტოზე და ა.შ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გადართოთ თქვენი ყურადღება და გაახალისოთ.
5. ცვლილებები. თუ სულში სევდიანია, ეცადე იზრუნო შენს გარეგნობაზე, შეცვალო ვარცხნილობა ან თმის ფერი, გაიკეთე მანიკური, ექსპერიმენტი გაუკეთე იმიჯს. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს და შემდეგ გაიღიმეთ სარკეში. უფრო მეტიც, ეს რჩევა შესაფერისია არა მხოლოდ ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის, ასევე შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რათა გააუმჯობესოთ განწყობა, მაგალითად, იაროთ სპორტდარბაზში ან აუზში.
6. დამამშვიდებელი მკურნალობა. იოგა ბევრ ადამიანს ეხმარება შეინარჩუნოს თავი კარგ ფორმაში, ამის წყალობით სპეციალური ვარჯიშებითავს მშვიდად და მოდუნებულად იგრძნობთ. მედიტაცია ძალიან ეხმარება, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს დაბრუნდეს სასიცოცხლო ენერგია. შეგიძლიათ მასაჟზეც წახვიდეთ, ეს დაგამშვიდებთ და სევდის კვალიც აღარ დარჩება.
7. სპორტი. ენერგიული სირბილი ან ვარჯიში დიდად გაგაძლიერებთ და დაივიწყებთ ყველა თქვენს მწუხარებას. ბოლოს და ბოლოს, შიგნით ჯანმრთელი სხეულიჯანსაღი გონება.
8. მოიშორეთ ზედმეტი. მოწესრიგებული სახლი ყოველთვის გეხმარებათ თქვენი აზრების მოწესრიგებაში. გაასუფთავეთ, გადაყარეთ ყველა ის არასაჭირო რამ, რაც დიდი ხანია გაწუხებთ. ასე გაფანტავთ და ყველა ნეგატივი გაქრება.
9. მუსიკა და ცეკვა. აირჩიეთ ხალისიანი კომპოზიცია, მოუსმინეთ და შემდეგ აუცილებლად მოგინდებათ ცეკვა, ცეკვა და პოზიტიური განწყობა დაგიბრუნდებათ.
10. Ტკბილი. მოგეხსენებათ, ტკბილეულის წყალობით, ჩვენი ორგანიზმი გამოიმუშავებს ენდორფინებს - ბედნიერების ჰორმონებს. პროდუქტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ენდორფინების გამომუშავებაზე, არის შოკოლადი, ციტრუსის ხილი, ბანანი, კივი, მარწყვი, ნუში და შვრიის ფაფა. მიირთვით გემრიელად და იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას.
11. გაიღიმე. ფსიქოლოგები გვირჩევენ „მჭიდრო ღიმილის“ მეთოდის გამოყენებას, როცა ცუდ ხასიათზე ხართ. დადექით სარკის წინ და გაიღიმეთ თქვენს გამოსახულებას. ასეთი ყალბი ღიმილი გაგიხარდებათ და სევდა გაქრება თითქოს ხელით.
12. კომედიის ყურება. განწყობის გასაუმჯობესებლად უყურეთ კომედიას ან მოუსმინეთ სასაცილო ისტორია. გმირების დადებითი ენერგია აუცილებლად გადმოგეცემათ.
13. ქველმოქმედება. თუ არაფერი გაბედნიერებთ, მაშინ სხვების დახმარება მოგაშორებთ პირქუშ ფიქრებს. იგრძნობთ, რომ ხალხს სჭირდებით, დააფასებთ თქვენი ცხოვრების ყოველ წამს. ყოველივე ამის შემდეგ, არაფერი შთააგონებს ისე, როგორც კარგი საქმეების კეთება.

ადამიანის ემოციური მდგომარეობა საკუთარ თავზე დიდი შრომაა. და ხშირად ჩვენ ვმალავთ ჩვენს მწუხარებას, ვერ ვაცნობიერებთ, რომ ეს მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს აყენებს. მნიშვნელოვანია დროულად აღმოიფხვრას სამწუხარო მდგომარეობა ჯანმრთელობის შედეგების თავიდან ასაცილებლად. გამოიყენეთ სხვადასხვა გზები თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად, ექსპერიმენტი და გამოცდილების გაზიარება. და მაშინ სამყარო შენთვის უფრო ნათელი და კეთილი გახდება.

ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ უნდა გაამხნევოთ თავი.

როგორ გაამხნევოთ თავი? ყოველდღიურად უფრო და უფრო მეტი გზა არსებობს საკუთარი თავის გასახალისებლად. მეცნიერები ცალკე სწავლობენ ბედნიერების დონეს და ამ მდგომარეობის უზრუნველყოფის ფაქტორებს, ამიტომ არჩევანი საკმაოდ დიდია; ღირს გადაწყვიტოთ რამდენი დრო და რესურსი გაქვთ, ასევე სად ხართ (ძნელია საყვარელი ძაღლის მოფერება ხანგრძლივი მივლინების დროს).

როგორ გაამხნევოთ თავი სწრაფად

როცა გუნება გექვეითება, უმჯობესია იპოვოთ მისი დაცემის მიზეზი, აღმოფხვრათ იგი და ჩაატაროთ სრულმასშტაბიანი სარეაბილიტაციო სამუშაოები საკუთარ ემოციურ სფეროში, მაგრამ ხდება ისეც, რომ ღრმა და სერიოზული მიზეზებიარა, მაგრამ სევდიანი აღარ არის შესაძლებელი და შემდეგ ისინი ეძებენ გზებს, რომ უმოკლეს დროში გაახალისონ.

ითამაშეთ ცხოველებთან, დაკავდით კრეატიულობითა და სპორტით, შეცვალეთ საკუთარი გარეგნობა, გარდერობი და დეკორი თქვენს ბინაში (თუ ყველაფერი მოგბეზრდათ, შეცვალეთ ქვეყანა), უყურეთ ფილმებს და ისაუბრეთ მეგობრებთან - ნებისმიერი მოქმედება (აუცილებლად მკვეთრი არ არის). და ძალიან აქტიური) გავლენას ახდენს ჩვენი განწყობის ცვლილებაზე.

საკუთარი თავის გასახალისებლად, თუ ცუდ ხასიათზე ხართ, შესანიშნავი გზაა საკუთარი ჰობიების გატარება, თუმცა ამის გასაკეთებლად მოგიწევთ გვერდით გადადოთ სამუშაო, მოსაწყენი, მაგრამ საჭირო ნივთები, ან უბრალოდ ადგეთ დივანზე, როცა შემოდგომაა და გსურთ თქვენი განწყობა როგორმე თავისთავად გაუმჯობესდეს. რაღაცის კეთებით, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ იგრძნობთ პოზიტიური ენერგიის მოზღვავებას, თუნდაც თქვენი ჰობი საკმაოდ ენერგიული იყოს, მთავარია თავიდანვე არ დაანებოთ თავი, არამედ ჩაეფლო ამ პროცესში. .

არსებობს უფრო მარტივი ვარიანტები, ეს მოიცავს შესყიდვებს და ისინი მიმართული უნდა იყოს განებივრებისა და სიამოვნებისკენ (არ არის საჭირო კარტოფილის ტომარას და ხახვის თაიგულის აღება - ეს სიხარულს არ შემატებს). შეგიძლიათ იჯდეთ კაფეში, სადაც ვერ გაბედეთ წასვლა და დალიოთ ჭიქა ცხელი შოკოლადი, ან შეგიძლიათ იყიდოთ ღია ყვითელი ხელთათმანები - მთავარი ის არის, რომ ხარჯვა არ არის ყოველდღიური რუტინა, მაგრამ მოაქვს ზეიმის გრძნობა. კაშკაშა ნივთები და ენდორფინების შემცველი პროდუქტები შესანიშნავი დამხმარეა ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ ისინი სიფრთხილით, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ შეეგუოთ ამ მეთოდს და ის შეწყვეტს მუშაობას, რომ აღარაფერი ვთქვათ. ნეგატიური გავლენა დიდი რაოდენობითტკბილეული თქვენი ფიგურისთვის და დიდი რაოდენობით არასაჭირო შესყიდვები თქვენი ფინანსური მდგომარეობისთვის.

ეცადეთ უფრო ხშირად იყოთ ბუნებაში, ან თუნდაც ქალაქის პარკში, მეტი იაროთ და ისუნთქოთ სუფთა ჰაერი, აირჩიოთ კიდევ უფრო გრძელი, მაგრამ თვალწარმტაცი მარშრუტები. ბუნებასთან ასეთი კონტაქტი აუმჯობესებს განწყობას არა მისი უეცარი აწევით, არამედ თანდათანობით ავსებით სასიცოცხლო ძალები, გათავისუფლდება ყოველდღიური სტრესისა და ხმაურისგან, რომელიც ყველგან დაგდევნის. და თუ ასეთი მოვლენები გახდება თქვენი ჩვევა და გაგრძელდება მინიმუმ ორი საათის განმავლობაში და ყველა სახის გაჯეტზე შეტყობინებების არარსებობით, მაშინ არა მხოლოდ თქვენი განწყობა იქნება ყოველთვის წესრიგში, არამედ მთელი ნერვული სისტემა იქნება უფრო სტაბილური, რაც გამოიწვევს მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების გაუმჯობესება.

როგორც წესი, განწყობა მცირდება, როდესაც სტრესი აფერხებს ჩვენს ენერგიას, ეს ხდება როგორც ემოციურ, ასევე ფიზიკურ დონეზე და თუ ყოველთვის არ გსურს და არ შეგიძლია გაუმკლავდე საკუთარ ფსიქოლოგიას, მაშინ ნებისმიერ დროს შეგიძლია გაათავისუფლო ფიზიკური სტრესი. ამისათვის ღირს გადაყაროთ კრიტიკული სამყარო და საკუთარი თავი, როგორც მნიშვნელოვანი, ზრდასრული და სერიოზული და მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში გააკეთოთ ის, რაც თავში მოგადგებათ. შეგიძლიათ ირბინოთ და ხტუნოთ სკამებზე, ესროლოთ საგნები კედელს და წაუსვათ თავი საჭმელს, იყვიროთ და იტიროთ, მოეხვიოთ ბურთს და აირინოთ, შესაძლოა დაარტყით ბალიშს ან იტიროთ მასში, ირბინოთ ერთი მილი ან გააკეთოთ ბიძგები. თქვენი ამოცანაა მიჰყვეთ ბავშვების მაგალითს, რომლებიც განსაკუთრებით არ ზღუდავენ ფიზიკურ აქტივობას, საზოგადოებაში მიღებული წესიერების სტანდარტების გულისთვის, მაგრამ წინასწარ დაიცვათ საკუთარი რეპუტაცია (ანუ, თქვენ არ გჭირდებათ იატაკზე დაგორება. საკუთარ ოფისში, უმჯობესია ამის გაკეთება დახურულ კარს მიღმა ან პარკის იზოლირებულ კუთხეში). რაც უფრო მრავალფეროვანი და გიჟურია თქვენი ფიზიკური გამოხტომა, მით უკეთესი; შეწყვიტე, როცა დაღლილობას იგრძნობ.

კარგი იქნება, დასვენების დროს გააგრძელოთ თქვენი ფიზიკური მოთხოვნილებების მოსმენა - შეიძლება დაგეწყოთ ძილიანობა ან მადა გაგიღვიძოთ, ან იქნებ მოგინდეთ კონკრეტული პროდუქტი - უზრუნველყოთ ეს თქვენთვის. ასეთი შერყევისა და განბლოკვის შემდეგ, მჩაგვრელი ემოციები თავისუფლდება და წყვეტს ენერგიის შთანთქმას, ეს აუმჯობესებს განწყობას და ჩნდება სიმსუბუქის განცდა, შეიძლება დაიბადოს ახალი იდეები ან გაჩნდეს ძალა გეგმების განსახორციელებლად.

მიირთვით რაიმე გემრიელი - სწრაფად და ეფექტური გზაგანწყობის ამაღლება, რადგან საკვები ერთდროულად ბევრ ანალიზატორს ასტიმულირებს, გარდა ამისა, ბავშვობაშიც მიჩვეული ვართ მისი მეშვეობით მთავარი სიამოვნების მიღებას. მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ ამ მეთოდით და გამოიყენოთ იგი იშვიათად და ექსტრემალურ შემთხვევებში, რადგან საკვების დამოკიდებულების პრობლემის მასშტაბები ახლა მთელ მსოფლიოშია გავრცელებული და მისი წარმოშობის მთავარი მიზეზი სტრესი და ნეგატიური გამოცდილებაა. პრობლემის მოგვარების ნაცვლად, ადამიანები მიირთმევენ შოკოლადებს და ნამცხვრებს, რაც მათ განწყობას აუმჯობესებს, მაგრამ წყაროს არ აშორებს. უმჯობესია ისარგებლოთ საკვებიდან მიღებული პოზიტივისა და ენერგიის მოზღვავებით და ეს ყველაფერი პრობლემის გადაჭრისკენ მიმართოთ.

თუ ხელთ გაქვთ ინტერნეტი, შეგიძლიათ იპოვოთ მხიარული ვიდეოები ან მხიარული სიმღერები. პირველის ყურება, რომელიც გაცინებს, სწრაფად აგდებს სევდის პროგრამას, ხოლო მხიარული და დინამიური მუსიკის მოსმენა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას ქვეცნობიერზე ზემოქმედებით და საჭირო რიტმის დაყენებით. შეგიძლიათ წახვიდეთ სარელაქსაციო პროცედურაზე (მასაჟი, აუზი ან სპა), და თუ ეს შეუძლებელია სამსახურში ჯდომისას, მაშინ არავინ შეგაწუხებთ მშვენიერი შაბათ-კვირის დაგეგმვას, რომელიც მოიცავს ამ მომენტებს (სასიამოვნო ნივთების დაგეგმვა აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. და მოლოდინი, როგორც ვიცით, უფრო სასიამოვნოა, ვიდრე დღესასწაული).

როგორ გაამხნევოთ თავი სახლში

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი მოგბეზრდათ, სახლში ზიხართ და არსად გასვლას არ გეგმავთ და მთავარი რჩევა, რომელსაც იღებთ არის ის, რომ უნდა გახვიდეთ, ესაუბროთ ხალხს და გაერთოთ ხმაურიანი კომპანია, ეს არ არის გადაუჭრელი პრობლემა. ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ის, რაც ექსტრავერტებისთვის მუშაობს, ინტროვერტებს კიდევ უფრო ჩაძირავს დეპრესიაში. სახლში განწყობის ამაღლებას ბევრი უპირატესობა აქვს საზოგადოებაში გასვლასთან შედარებით, რაც თავის გამოვლინებაში ერთ-ერთ მთავარს ითვლის - არ გხედავენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ გკითხავენ და არ გიწევს ყურება. შენი მოძრაობები და სახის გამონათქვამები და შეგიძლია მოიქცე ისე, როგორც გინდა, თუნდაც სულელურად, თუნდაც სასაცილოდ.

ცეკვა ყოველთვის ითვლებოდა ბლუზის თერაპიად, მაგრამ მხოლოდ სახლში შეგიძლია ჭეშმარიტად დანებდე ამ პროცესს, სწორი მოძრაობებისა და სხვების აზრების გარეშე ფიქრის გარეშე, უბრალოდ ჩაეფლო რიტმში და ამოაგდო ის, რაც შენს სულშია. შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი გარდერობის გადახედვა, უბრალოდ არა კარადაში ნაგვის ფურცლა, არამედ ნივთების ხარისხიანად დახარისხება, თითოეულის ცდა, ახალი კომბინაციების გაკეთება და ხარისხის შემოწმება. ალბათ დადგა დრო, რომ შეცვალოთ იმიჯი და გაყიდოთ ნივთების ნახევარი სიმბოლურ ფასად ან გადააკეთოთ ისინი უფრო ელეგანტურებად დეტალების დამატებით. გარდა თქვენი გარდერობისა, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა - სცადოთ ახალი მაკიაჟი, სცადოთ ახალი ვარცხნილობები (უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ პროგრამები, ვიდრე თავად მოიჭრათ ბაფთები). მთელი ეს აქტივობა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ თქვენი პიროვნების უფრო ადეკვატური გამოხატვის ჩამოყალიბებაში, არამედ შემოქმედებითად და განწყობის ამაღლებითაც.

სხვათა შორის, კრეატიულობა შეიძლება გამოვიყენოთ ნებისმიერი ფორმით, იქნება ეს პროფესიონალი თუ პირველად გიჭირავთ ხელში ფუნჯი. შეგიძლიათ უბრალოდ დახატოთ საღებავის შტრიხებით, გამოხატოთ თქვენი გრძნობები, ან შეგიძლიათ მოამზადოთ ხელნაკეთი საჩუქრები მეგობრებისთვის დღესასწაულისთვის (იქნება ეს ღია ბარათები თუ ერთობლივი ფოტოებიდან დამუშავებული ვიდეო, ისევ არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია. არის ის, რომ თქვენ თავად ქმნით მას, შემოიტანეთ მასში თქვენი სულის ნაწილი).

მხოლოდ სახლში შეგიძლიათ საღამოს გატარება არომატული ზეთებით აბანოში (წაიკითხეთ და შეარჩიეთ ანტიდეპრესანტები) სასიამოვნო მუსიკით და მკრთალი განათებით. დაუმატეთ ამას ერთი ჭიქა გემრიელი ღვინო ან თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვა. ან შეგიძლიათ შეიხვიოთ თქვენს საყვარელ საბანში და უყუროთ თქვენს საყვარელ სერიალს ან ახალ ფილმს, ჩამოიბანოთ ეს ყველაფერი ცხელი შოკოლადით, თანდათან დაიძინოთ. საკმარისი დასვენებისა და კარგი ძილის დღის მინიჭება ხელს უწყობს განწყობის აღდგენას, რომელიც დამოკიდებულია ზოგადი დონეენერგია სხეულში.

თუ სახლში შინაური ცხოველები გყავთ, მაშინ მათთან დროის გატარება დიდ სიხარულს მოგანიჭებთ, მით უმეტეს, თუ ამის შესაძლებლობა აქამდე არ იყო. ზოგადად, სახლში ყოფნა და საოჯახო საქმეების კეთება ზრდის უსაფრთხოებისა და კომფორტის განცდას, რაც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ამიტომ საგაზაფხულო დასუფთავების ერთი შეხედვით არც თუ ისე სასიხარულო დავალება საბოლოოდ აუმჯობესებს განწყობას, როცა ყველაფერი თავის ადგილზეა და ძველი და დაზიანებული იყრება, ჩნდება თავისუფლების განცდა. უფრო მეტიც, არსებობს ვერსია, რომ როდესაც ადამიანი აწესრიგებს ნივთებს გარე სივრცეში, მისი ფსიქიკა აწესრიგებს ნივთებს შიგნით, დასუფთავებისა და დახარისხების, პრიორიტეტებისა და ახალი შესაძლებლობების ძიების ანალოგიების გამოყენებით. ასე რომ, ნუ გაგიკვირდებათ, თუ გაწმენდის შემდეგ, მრავალი პრობლემის გადაწყვეტას მოიძიებთ, რომლებსაც თვეების განმავლობაში ებრძვით.

როგორ გაამხნევოთ თავი სამსახურში

კარგია, თუ სამსახურში დიდი განწყობით მიდიხარ და მშვენიერი მოვლენების მოლოდინში ხარ, მაგრამ ყველას ასე არ გაუმართლა. ზოგს დიდი ხანია შვებულებაში არ გაუვლია, ზოგს დღეების ერთფეროვნება და ოფისის სიბნელე კლავს, ზოგს უბრალოდ მობეზრებულია - სამუშაოს გარდა სამსახურში განწყობის დაქვეითებას უამრავი მიზეზი აქვს და როცა გუნდთან და მენეჯმენტთან დაძაბული ურთიერთობა ემატება, ნორმას მიღმა უნდა იმუშაო, მაშინ შორს არ არის დეპრესიისგან.

პირველ რიგში, ყურადღებით შეაფასეთ თქვენი სამუშაო ადგილის მდგომარეობა - ამოიღეთ ყველაფერი არასაჭირო, დაუთმეთ დრო ნივთებისა და ფაილების ორგანიზებას და იზრუნეთ სივრცის ერგონომიკაზე. ასეთი სახის დასუფთავება გეხმარებათ სწრაფად იპოვოთ ყველაფერი და არ გაბრაზდეთ ზედმეტ ნივთებზე; გარდა ამისა, სამუშაო ადგილის ღირსეული გარეგნობა თავად სამუშაოს უფრო სასიამოვნოს ხდის. გააადვილეთ თქვენი დღე დაგეგმვით, ჩამოწერეთ მომავალი ამოცანები და დასრულებულის გვერდით ჩაინიშნეთ - ეს ნამდვილად აჩვენებს, რომ თქვენ არ ხართ მოუწესრიგებელ რუტინაში, მაგრამ პროცესი მაინც მიდის. სხვათა შორის, თქვენ ასევე გჭირდებათ გადაადგილება, ამიტომ უმჯობესია ლანჩზე გარეთ გასვლა, ვიდრე სენდვიჩის ჭამა, ეკრანზე ყურება და პრეზენტაციის დასრულება. შესვენებები მაღალი ხარისხის უნდა იყოს - მზეზე ყოფნა, გზაში რაღაცის ყიდვა, უახლოეს პარკში ყავის დალევა დიდ პრობლემას არ წარმოადგენს, მაგრამ აუმჯობესებს განწყობას.

სამუშაო ადგილზე ყოფნის გასაადვილებლად, თქვენ უნდა იპოვოთ დატენვის წყაროები და თუ ისინი არ არის ხელმისაწვდომი იქ, სადაც ხართ, მოგიწევთ მათი წაყვანა შორეული ადგილებიდან. ამის გაკეთება ადვილია, თუ მცირე შესვენებებს ოდნავ მოაწესრიგებთ. დაე, ეს იყოს კვამლის შესვენება, მაგრამ ახლა თქვენ არ გჭირდებათ ნაცრისფერ კედელზე ყურება, იმის ფიქრით, რომ ჯერ კიდევ ოთხი საათის წამებაა დარჩენილი, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაურეკოთ სხვა ადამიანებს (მეგობრებს, რომლებიც თქვენში პოზიტიურს შთააგონებენ, ნაცნობები, რომელთა შესახებ დიდი ხანია არაფერი გსმენიათ, საყვარელი ან საუკეთესო მეგობარს). ასეთი საუბრები აშორებს ყურადღებას სამუშაო დატვირთვას და მოაქვს ინფორმაციის ახალი ნაკადი და ამ ადამიანებთან ერთად შეგიძლიათ გაიცინოთ ან თუნდაც გაიხაროთ სამუშაო მომენტებზე. სატელეფონო საუბრების გარდა, იგივე შეიძლება გაკეთდეს ინტერნეტის საშუალებით და შეგიძლიათ დაგეგმოთ თქვენი შაბათ-კვირა ან აირჩიოთ შოპინგი - მთავარია უზრუნველყოთ, რომ ასეთი ქცევა განტვირთავს და არ შეადგენს თქვენი სამუშაო დროის დიდ ნაწილს, წინააღმდეგ შემთხვევაში. შეგიძლიათ მიიღოთ ბევრი პრობლემა. ხანმოკლე შესვენებებით არა კოლეგებთან საქმის დალაგებაზე და ჭორებზე, არამედ დასვენების დროის ოპტიმიზაციაზე გატარებით, თქვენ ათავისუფლებთ მის უმეტეს ნაწილს სასიამოვნო აქტივობებისთვის (თუ უკვე გააკეთეთ შეკვეთა ონლაინ მაღაზიაში, დაზოგეთ ნახევარი დღე. და თუ პიცა შეუკვეთეთ, მაშინ საღამოზე იზრუნე, მაგრამ შაბათ-კვირის დაგეგმვა სიხარულს მოაქვს თავად მომზადების პროცესშიც).

და ასევე, რომ თქვენი განწყობა სამსახურში არ დაეცემა პლინტუსზე, იზრუნეთ თქვენს მდგომარეობაზე არა მხოლოდ სამსახურში, არამედ მის წინ და მის შემდეგაც. სამუშაო დღის წინ კარგია ზედმეტი სტრესის მოხსნა სპორტულ დარბაზში ან სირბილის დროს ამპარტავანი თანამგზავრის აჯანყებით, იმის ნაცვლად, რომ ჩუმად იყოთ ან კოლეგებზე ატეხოთ. მუშაობის შემდეგ კარგი იქნება აუზის მონახულება, საღამოს გატარება ჩუმად ან სასიამოვნო კომპანიაში. მთავარია უზრუნველყოთ რამდენიმე საათი, როდესაც შეძლებთ საკუთარ თავზე ზრუნვას და სამუშაო დღის შედეგების მინიმუმამდე შემცირებას, შემდეგ უფრო ადვილი იქნება.

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია

როდესაც პრობლემები არ მთავრდება, მცირე პრობლემები გიჟდება, რადგან ისინი მუდმივად ხდება, ბლუზი გრძელდება თვეების განმავლობაში, ჩნდება ფიქრები ანტიდეპრესანტებზე ან ალკოჰოლსა და ნარკოტიკებში თქვენი მწუხარების დახრჩობის შესაძლებლობაზე, მაგრამ არსებობს უფრო მარტივი და სასარგებლო გზები, როგორ გაამხნევო თავი თუ დაიღალე ყველაფრით. შეგიძლიათ დაიწყოთ იმით, რაც ყოველდღიურად გვახლავს – კვებით. ნერვული სისტემის მხარდაჭერა შეგიძლიათ ჩაიში პიტნისა და გვირილის დამატებით, რაც ამშვიდებს და მოუვლის ნერვული სისტემა. რაც შეეხება საკვებს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ რაიმეს ჭამა - იპოვეთ საინტერესო რეცეპტებიჯობია სხვადასხვა ნაციონალური კერძებიდან და თავად მოამზადე გემრიელი საჭმელი. მთელი პროცესი, საკვების არჩევიდან სუფრის სწორად გაწყობამდე, შედარებულია მედიტაციურ პროცესთან და მრავალფეროვანი სუნი, გემო და ფერი კვებავს თქვენს სენსორულ სფეროს. პრინციპში, ყურადღების გონებრივი აქტივობიდან შეხებაზე გადართვა ძალიან სწრაფად და ხარისხობრივად აუმჯობესებს განწყობას, ამიტომ მასაჟი და სხვადასხვა შეფუთვა, ნიღბები და მარცვლეულის მარტივი დახარისხება ძალიან დაგეხმარებათ.

თუ ყველაფერი ცუდია, დასვენება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში. თუ ძილის სერიოზული დეფიციტი გაქვთ, გამორთეთ ყველა გაჯეტი, მოშორდით მხედველობას, მოიმარაგეთ საკვები და დაიძინეთ მთელი შაბათ-კვირა. თუ ცხოვრება ბორბალზე სირბილს წააგავს, მაშინ წადი სადმე შაბათ-კვირას, უკეთესია ყველაფრისთვის, ვიდრე ერთი საათის განმავლობაში - გარემოს მაქსიმალური ცვლილება დაგიბრუნებს ცხოვრების განცდას.

შეადგინეთ საკუთარი სურვილებისა და მიზნების სია, განსაზღვრეთ მათი მიღწევის გზები და დაიწყეთ მოქმედება. მოძრაობის ნაკლებობა პარალიზებულია ემოციური სფერო შიშზე უარესი. დაიწყეთ მოძრაობა ისე საკუთარი სურვილებიდა ფიზიკური - სპორტი, მისი სასიამოვნო ფორმით, შესანიშნავი ანტიდეპრესანტია, ხოლო დღისით გახურება ხელს უწყობს მოქნილობას არა მხოლოდ სახსრებში, არამედ აზროვნებაშიც. ფიზიკური დატვირთვის დროს წარმოიქმნება სიხარულის ჰორმონი და თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, რამდენიმე დღეში შესამჩნევი გახდება თქვენივე ემოციური მდგომარეობის ცვლილებები. თუ რეგულარული ვარჯიში არ გამოდგება, მაშინ თქვენს განრიგს დაამატეთ სავალდებულო გასეირნება ან ლაშქრობა.

როგორ გაამხნევოთ თავი ყოველდღე

ყოველი დღის კარგი განწყობა გამომდინარეობს იქიდან, თუ როგორ ჩაიარა ჩვენი დილა. და თუ მოგზაურობის დღეა, მაშინ დილის ხუთ საათზე ადგომაც კი სასიხარულო და მშვენიერია, მაგრამ თუ გარეთ მოსაწყენი ამინდია, მდგომარეობა წინასწარ ავადმყოფია და სამსახურში მორიგი აჩქარებაა, მაშინ თავის დაღწევა საწოლი პრობლემური იქნება და ყველა მოქმედებას თან ახლავს უკმაყოფილო წუწუნი.

იმისათვის, რომ ყოველდღე კარგი განწყობა გქონდეთ, უნდა იზრუნოთ მის კარგ დაწყებაზე: დააყენეთ მაღვიძარა ცოტა ადრე, რათა დრო გქონდეთ დასასვენებლად და თქვენს ტელეფონზე წარწერის "მაღვიძარა" ნაცვლად, შეგიძლიათ განათავსოთ რაიმე გამამხნევებელი ან მხიარული ფრაზა. ყოველი დღის დასაწყისში გამოყავით ოცი წუთი მშვიდი და მოდუნებული ფიქრებისთვის.

დილა საუკეთესოა შესაფერისი დროოცნებებისა და გეგმების შედგენისთვის, მსუბუქი მედიტაციებისთვის და გაზეთებისთვის დადებითი სურვილებიახლობლები - გამოიყენეთ ის სასიამოვნო ნივთებისთვის და არა გასაღებების საძიებლად ბინაში გაბრაზებული სირბილისთვის (თუნდაც ცოტა ადრე ადგომა მოგიწიოთ). ნებისმიერი უარყოფითი, რასაც გზაში შეხვდებით, შეიძლება ცალკე ფურცელზე ჩაიწეროთ. იმათ. ეს საშინელი სამყარო არ არის, რომელმაც წყალი გამორთო, ათქვეფილი კვერცხები დაწვა და ქუსლი დაამტვრია, მაგრამ თქვენ აგროვებთ იმ პატარა უბედურებებს, რომლებიც დილას ახლავს. გადააქციეთ თამაშად, რომლის დასასრულს, მაგალითად, სამსახურში მისვლისას, შეგიძლიათ თვითმფრინავში ქაღალდის ნაჭერი დაკეცოთ და ჰაერში გაუშვათ.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ყოველი დღე სავსეა ფიზიკური აქტივობა, დეკორაციის შეცვლა და გემრიელი კერძები. ამ ნივთების კომბინირება შესაძლებელია, მაგალითად, ლანჩით განსხვავებული ადგილებიან სირბილი სხვადასხვა მარშრუტებზე. დარწმუნდით, რომ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი ტვინიც არ დარჩეს მშიერი: ახალი ცოდნა და ნაცნობები, ადგილები და ფილმები გონებრივი სიამოვნების წყაროა, რომლის არარსებობის შემთხვევაში არცერთი ანტიდეპრესანტი არ დაეხმარება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დანერგოთ ყოველდღე ერთი სურვილის ასრულების პრაქტიკა ან ნათელი და სასიამოვნო მოქმედების შესრულება. თუ ისე მოხდა, რომ დღეს არ გაქვთ საკუთარი სურვილები, მაშინ შეასრულეთ სხვებს - გარშემომყოფთა სიხარული კიდევ უფრო დიდი სიხარულით დაგიბრუნდებათ.

განწყობა- ეს ემოციური მდგომარეობაადამიანის - გრძელვადიანი ზოგადი ფსიქოლოგიური ფონი საშუალო ან სუსტი ინტენსივობით... ყველამ იცის, რას ნიშნავს კარგი, შესანიშნავი, მხიარული განწყობა..., ან დეპრესიული, სევდიანი...

ყველა ადამიანს ესმის, თუ როგორ მოქმედებს განწყობა ცხოვრების აქტივობაზე, კომუნიკაციაზე და ადამიანებს შორის ურთიერთობებზე, საქმიანობასა და წარმატების მიღწევაზე. მაგრამ, ალბათ, ცოტამ თუ იცის, მოულოდნელად დაეცა თუ არა და ცუდად გახდა.

თუმცა, უმეტესობისთვის საკმარისია მხოლოდ ამის ცოდნა როგორ გაამხნევოთ თავიდა შეცვალეთ თქვენი ემოციური ფონი.

ასე რომ, როგორ გაამხნევოთ თავი:
თუ მაღაზიაში უხეშად იყავით ან მანქანას შეეხეთ, მაშინ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ განწყობა არ გაგიფუჭათ იმ ბობოქრებმა, არამედ ამ სიტუაციის თქვენმა ინტერპრეტაციამ... იმიტომ. უხეშობამ საჯარო ადგილას ან გზაზე უნდა გამოიწვიოს სიტუაციური ემოცია ან აფექტი, ე.ი. ნეგატიური განცდა უშუალოდ სიტუაციაში გაჩნდება და გარკვეული დროის შემდეგ გამოვა და გაივლის.

თუ დღის დარჩენილ, ან კიდევ უფრო მეტ დროს ატარებთ ცუდ ხასიათზე და იტანჯებით, მაშინ, რა თქმა უნდა, სასწრაფოდ უნდა აიმაღლოთ განწყობა მარტივი გონებრივი ვარჯიშის შესრულებით... მასზე 10-15 წუთის დახარჯვა. .

• იპოვე კომფორტული ადგილი, დაჯექი მასში და დაისვენე... შეგიძლია გამოიყენო სწორი სუნთქვა და რელაქსაციის ნებისმიერი მეთოდი (თვითჰიპნოზის ტექნიკა, სილვას ფსიქოტრენინგი... ავტოტრენინგი...)
• გაიხსენეთ სიტუაცია, რის შემდეგაც განწყობა დაეცა და გაგიფუჭდათ... წარმოიდგინეთ ეს თქვენს წარმოსახვაში რაც შეიძლება ფერადად და კაშკაშა...
• ამ „ვიდეო კლიპის“ ყურებისას თქვენს თავში დაიჭირეთ გადართვის მომენტი კარგი განწყობა გქონდეთცუდზე, ანუ გონებაში სიტუაციის წარმოდგენაში, ხედავ, გესმის და გრძნობ, თითქოს გარედან, ყველაფერი, რაც ხდება: ყველაფერი კარგად მიდის შენთვის - კარგ ხასიათზე ხარ... უცებ, სიტუაცია იცვლება, რაღაც „დაწკაპუნებს“... და განწყობა თითქმის ნულამდე დაეცა... გაიხსენე „დაწკაპუნების“ მომენტი...
• შემდეგ თქვენს ფანტაზიაში „დაწკაპუნების“ შემდეგ სიტუაციის ახალი, ბედნიერი გაგრძელება... წარმოიდგინეთ ეს ახალი სიტუაცია რაც შეიძლება ნათლად, ყველა გრძნობის გამოყენებით... დაიმახსოვრე...
• შემდეგ წარმოიდგინეთ „ძველი“ ცუდი დასასრული რაღაც წარმოსახვითი საგნის სახით, „დაწვა“ წარმოსახვით რიტუალურ ცეცხლში...
• ამის შემდეგ, ისევ დაუბრუნდით თქვენს წარმოსახვით „ვიდეო კლიპს“, გაატარეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში: ყველაფერი კარგად არის - დააკლიკეთ - და ახალი, კარგი გაგრძელება... უყურეთ ამ ახალ ვიდეოს სამჯერ ყველა ფერში...
  თუ თქვენ საფუძვლიანად წარმოიდგინეთ და წარმოიდგინეთ ეს ახალი სიტუაცია, მაშინ გაამხნევებთ თავს, რადგან... ჩვენს ტვინს არ აინტერესებს, ეს სიტუაცია რეალურად მოხდა თუ ის ფაქტიურად გამოგონილი იყო...

განწყობის ამაღლების წარმატების გასამყარებლად და ისე, რომ შემდგომში, მომავალში, მსგავს ნეგატიურ სიტუაციებში, შესანიშნავი განწყობა გექნებათ, მოიფიქრეთ კიდევ ორი-სამი ახალი გაგრძელება თქვენი „ვიდეო კლიპისთვის“...

იმ ადამიანებმა, რომლებიც ხშირად არიან ცუდ ხასიათზე და თავად ვერ ახერხებენ ამის აწევას, ონლაინ უნდა მიმართონ ფსიქოლოგს, რადგან... ალბათ საჭიროა უფრო ღრმა, ინტრაპერსონალური ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა...

როგორ გავახალისოთ გოგონა (ქალი)

თუ უკვე შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამხიარულება, მაშინ ამის გაგება არ გაგიჭირდებათ როგორ გავახალისოთ გოგონაან ქალი, რადგან მისი ქცევა მის განწყობაზეა დამოკიდებული...

შენი შეყვარებულის გასახალისებლად, არანაკლებ უნდა გაიგო რა სურს მას ქვეცნობიერად...

არის ტრადიციული, კონკრეტულ კულტურაში, გოგოს (ქალის) სურვილები და მოთხოვნილებები, ასევე არის ინდივიდუალურიც...

ინდივიდუალური მოთხოვნილებების იდენტიფიცირება შესაძლებელია კომუნიკაციისა და დაკვირვების გზით, სხეულის ენის მეშვეობით გონების წაკითხვის უნარით...

დაადგინეთ მისი სურვილები და მოთხოვნილებები და მაინც შექმნით მათ კმაყოფილების შთაბეჭდილებას (იგივე ფანტაზიები), შეგიძლიათ მარტივად გაახალისე გოგო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ მის გაკონტროლებას (მე გირჩევთ, რომ ამ უკანასკნელს არ ჩაერთოთ - ეს საფრთხის შემცველია...).

როგორ გავახალისოთ ბიჭი (კაცი)

გოგონებსაც და ქალებსაც სურთ იცოდნენ როგორ გავამხნევოთ ბიჭი, შენს კაცს...ან შეიძლება არა შენს, იქნებ იმ კაცს, რომელზეც რაღაცაა დამოკიდებული, იმიტომ რომ... ბიჭის განწყობილებისგან ან სწორი კაციმისი გადაწყვეტილებები და თქვენს მიმართ დამოკიდებულება შეიძლება იყოს დამოკიდებული...

გოგოსთვის კიდევ უფრო ადვილია შეყვარებულის გამხიარულება, თქვენ უბრალოდ უნდა უკეთ გაეცნოთ მის შინაგან სამყაროს. ნებისმიერ ქალთან ერთად სწორი მიდგომა, შეუძლია არამარტო აამაღლოს კაცის სული და გააკონტროლოს იგი, არამედ სურვილისამებრ "გაუგრიხოს თოკები მისგან"... (ასევე არ გირჩევთ ამის გაკეთებას)...

რომ გაამხიარულე ბიჭი, გოგონებმა უნდა იცოდნენ მთავარი, რომ ტრადიციულად მამაკაცების უმეტესობა უფრო მეტად იგებს ლოგიკას და საღ აზრს, ისინი ნაკლებად სენსუალურები და ემოციურები არიან (ეს ბუნებრივი არ არის, ეს აღზრდის შინაგანი აკრძალვაა), შესაბამისად, თუ მამაკაცი საქმით არის დაკავებული. ან რაიმეზე აწუხებს, მაშინ ქალები ამ მომენტში ქვეცნობიერად აღიქმებიან როგორც დაცინვა, ე.ი. შეიძლება გამოიწვიოს თავდაცვითი აგრესია (თუმცა ზოგიერთი მოსიყვარულე ბიჭებითავს იკავებენ... მაგრამ ეს არის ზუსტად ძლიერი ნებისყოფის ან კეთილგანწყობილი თავშეკავება, რაც ნიშნავს ნეგატივის დაგროვებას, რომელიც შემდეგ მაინც გადმოგეღვრებათ)...

ძალიან კარგი დღე არ გქონდა?! რამე არასწორედ ხდება შენს ცხოვრებაში?! დაიღალე და ღელავ?! ყველასთან არის მომენტები, რომლებიც გვაწუხებს და ვკარგავთ ინტერესს ყველაფრის მიმართ. აპათიის განცდა თანდათან აუარესებს ჩვენს განწყობას, ზრდის ნერვიულობას, შფოთვას და ემოციურ არასტაბილურობას. ბუნებრივია, ამ მდგომარეობაში დიდხანს ვერ გაჩერდები. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია განწყობის ამაღლებით. ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება სწრაფად. დღეს კი ამ სტატიაში ვისაუბრებთ განწყობის გაუმჯობესების ყველა გზაზე.

სახლში ან სამსახურში საკუთარი თავის გასახალისების 26 გზა

ყველაზე მეტი 26ა ეფექტური გზებიგანწყობის ასამაღლებლად. ისინი უნდა იქნას გამოყენებული არა მხოლოდ ცუდ დღეებში, არამედ კარგ დღეებშიც, რათა თავიდან აიცილოთ მსგავსი სიტუაციები.

1. მოუსმინეთ ხმამაღალ მუსიკას.მუსიკა ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის გასახალისებლად და არ აქვს მნიშვნელობა საცეკვაოა თუ არა. მიზანშეწონილია, რომ ის სიტყვებით დასრულდეს და თქვენ შეგიძლიათ იმღეროთ მასთან ერთად (რაც ასევე მნიშვნელოვანია). მუსიკის მოსმენა შეგიძლიათ როგორც ყურსასმენებით (სამსახურში), ასევე სახლში, ჩვეულებრივ დინამიკებზე, მაგრამ ჩართეთ ისინი მაქსიმუმამდე.


2. ცეკვა.თითქოს წინა პუნქტს ვაგრძელებთ, გირჩევთ, ასევე იცეკვოთ მუსიკაზე. არ აქვს მნიშვნელობა, იცით როგორ გააკეთოთ ეს თუ არა. მთავარია, აქტიურად იმოძრაოთ და ეს სიამოვნებით გააკეთოთ. დიახ, სამწუხაროდ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება სამსახურში, მაგრამ სახლში ეს შესანიშნავი ადგილია. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იცეკვოთ (თუმცა ალბათ გჭირდებათ) დისკოთეკაში კლუბში, სადაც საკმაოდ ბევრი ხალხია და მუსიკის რიტმზე გადასვლა ბევრად სასიამოვნო და სახალისო იქნება.


3. გაიღიმე ყველაფრის მიუხედავად.რაც არ უნდა ცუდად გრძნობდე თავს, ისწავლე ღიმილი და არ დაკარგო ღიმილი სახეზე. მოექცეთ პრობლემებს და პრობლემებს უფრო მარტივად და ირონიულად. მაგალითად, მორიგი წარუმატებლობის საპასუხოდ, თქვით: "მაგრამ მე მივიღებ გამოცდილებას მომავლისთვის!" ღიმილი დაგეხმარებათ ნაკლებად ნეგატიურად შეხედოთ სიტუაციას.


4. მოაწესრიგეთ საქმეები.როცა ცუდ ხასიათზე ვართ, ბევრი რამ გვაღიზიანებს. უპირველეს ყოვლისა, ეს არის არეულობა და უადგილო რამ. ასე რომ, დაიწყეთ თქვენი სამუშაო ადგილის ან სახლის დასუფთავებით. როცა ყველაფერი კარგად არის დაკეცილი და შიგნით საჭირო ადგილას, თითქოს ქვა ჩამოვარდება სულიდან და შეგიძლია ღრმად ისუნთქო. განწყობა დაიწყება, ყოველ შემთხვევაში არ გაუარესდეს.


5. Გააკეთე დავალება.თუ სახლში ხართ, მაშინ სტრესის მოხსნაში სწორედ საოჯახო საქმეები გეხმარებათ - ბინის დალაგება, საჭმლის მომზადება, რეცხვა. თეთრეულიდა ტანსაცმელი და მსგავსი აქტივობები. ჯერ ერთი, ეს არის ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც განადგურებს ცუდი ფიქრებისგან და მეორეც, მტკივნეული თემიდან სხვა რამეზე ფიქრით (პროდუქტები, ტომი, საყოფაცხოვრებო დავალებები და ა.შ.) უნდა გადაიტანოთ ყურადღება. ამრიგად, თქვენ არა მხოლოდ აშორებთ გონებას თქვენს პრობლემებს, არამედ აკეთებთ სასარგებლო საქმეებს, რაც კარგი ამბავია.


6. მოემზადეთ მოვლენების წარმატებული შემობრუნებისთვის.გონებრივად შეეცადეთ უთხრათ საკუთარ თავს, რომ ყველაფერი კარგად და მშვენიერი იქნება თქვენთვის. წადით ნებისმიერ შეხვედრაზე ან თუნდაც იმუშავეთ იმ დარწმუნებით, რომ იქ მხოლოდ თქვენ გელით. კარგი ამბავი. ეს მიდგომა განწყობას აგიმაღლებთ და ნებისმიერი პრობლემა, რომელიც წარმოიქმნება, არ გაგაბრაზებთ.


7. ნუ მოგერიდებათ მტკივნეულ საკითხებზე საუბარი.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, აუცილებლად უნდა გამოხატო ყველაფერი, რაც მტკივნეულია მეგობარს ან ახლო ნათესავს, რომელიც გაგიგებს და მხარს დაუჭერს. თავად დარწმუნდებით, როცა ხმამაღლა იტყვით, სული მაშინვე გაგიმსუბუქდებათ და გუნება-განწყობა შეწყვეტს დაცემას და გაღიმებაც კი მოგინდებათ.


8. ითამაშე სპორტი.შეუთავსეთ სასიამოვნო აქტივობა სასარგებლოს. Ფიზიკური ვარჯიშიმნიშვნელოვნად გააუმჯობესეთ თქვენი განწყობა - ეს არაერთხელ დადასტურდა მრავალი ქვეყნის მეცნიერების მიერ. ამიტომ, თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, წადით სპორტდარბაზში და ივარჯიშეთ იქ გულიდან. რა თქმა უნდა, ძალიან არ უნდა დაიტვირთოთ, მაგრამ მოგიწევთ ოფლი. სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, თუმცა, პირადი გამოცდილებაჟურნალისტების ვებსაიტზე, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სახლში გაკვეთილები გაცილებით დუნეა და არა ისეთი ინტენსიური (და შესაბამისად არც ისე პროდუქტიული), როგორც სპორტდარბაზში.


9. ითამაშეთ რამდენიმე თამაში.ნებისმიერ თამაშს (კომპიუტერი, დაფა, ბანქო, სპორტული და ინტელექტუალური) შეუძლია ბიჭი ან გოგო ცუდ გუნებაზე გამოიყვანოს. ისინი მნიშვნელოვნად აშორებენ ყურადღებას პრობლემებს და დიდ სიამოვნებას ანიჭებენ, სასურველია ამის გაკეთება კომპანიაში.


10. უყურეთ ფილმებს ან სერიალებს.აირჩიეთ ამ წლის ყველაზე მხიარული კომედიები და სწრაფად მოაწყეთ ფილმის ჩვენება მეგობრებთან და პოპკორნთან ერთად. და არ აქვს მნიშვნელობა კინოში მიდიხარ თუ სახლში დარჩები საყურებლად. მთავარია, რომ არჩეული ფილმები იყოს საინტერესო და სახალისო.


11. აიღეთ ახალი ბიზნესი.არაფერი გხიბლავთ ისე, როგორც ახალი აქტივობა. იფიქრეთ იმაზე, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდით, მაგრამ მაინც მუდმივად გადადებდით ამას. შექმენით საკუთარი ვებ გვერდი? შექმენით ლამაზი ოჯახის ბიუჯეტი? Წიგნის წაკითხვა? ისწავლე ქსოვა? ჟონგლი? არ აქვს მნიშვნელობა რა! მთავარია რაღაც ახლის გაკეთება!!!


12. ეწვიეთ ძველ მეგობარს.თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დადებითი პასუხისმგებლობა ძველ მეგობართან მისვლით და არა მხოლოდ მას ტელეფონზე დარეკვით ან წერილის გაგზავნით ფოსტით ან ICQ, არამედ მასთან სტუმრობით. იქნება ღიმილების, ახალი ისტორიების და ძველი მოგონებების ზღვა.


13. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ასეთი წარუმატებლობისთვის.თუ პრობლემა შეგაწუხებთ, მაშინ იმისათვის, რომ დაივიწყოთ ის, კიდევ ერთხელ დაფიქრდით და აღთქვით, რომ შემდეგ ჯერზე მზად იქნებით ცუდ განწყობის საპასუხოდ და ასევე აღთქვით, რომ თავიდან აიცილებთ ამას. დაპირებები დაგეხმარებათ სწრაფად დაივიწყოთ წარუმატებლობა და უფრო სწრაფად გააუმჯობესოთ განწყობა.


14. მიირთვით თავი რამდენიმე სიკეთით.დარწმუნდით, რომ იყიდეთ თქვენთვის ისეთი სიკეთეები, რომლებიც დიდი ხანია არ გიჭამიათ - ქილა ნაყინი, ქაბაბის ნაწილი, უზარმაზარი პიცა, გემრიელი ტორტი, კილოგრამი ძვირადღირებული ტკბილეული, ჩიფსების შეკვრა. ზოგადად, ყველაფერი, რაც შენს გულს სურს.


15. გააკეთე კარგი საქმე.ვერ წარმოიდგენთ, როგორ შეუძლია კეთილმა საქციელმა აამაღლოს თქვენი განწყობა, თვითშეფასება და შეცვალოს თქვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ. მიეცით მოწყალება დიდი კანონპროექტი. დაეხმარეთ მოხუცს გზის გადაკვეთაში ან იატაკზე ასვლაში. კონვერტაცია ბავშვთა სახლიდაგროვილი თანხის ნაწილი. შეაკეთეთ ღობე წინა ბაღში. შესთავაზეთ მეზობლის დახმარება. Სცადე!


16. იფიქრე საკუთარ თავზე ბედნიერი მომენტითქვენს ცხოვრებაში, რომელიც იყო ან იქნება.ასევე ძალიან კარგად გვეხმარება წარსულის მოგონებები (სასიამოვნო) ან მომავალი მომენტების წარმოდგენა (ქორწილი, ახალი ტანსაცმლის, აღჭურვილობის ყიდვა და ა.შ.).


17. მიღება ცივი და ცხელი შხაპი. კონტრასტული შხაპი ხელს უწყობს დაძაბულობის განმუხტვას - ჯერ თავი უნდა დაისველოთ ცხელი წყალი, შემდეგ ცივი. გაიმეორეთ პროცედურა რამდენჯერმე. ასეთი შხაპი ხსნის ემოციურ არასტაბილურობას და ასევე ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის (როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის).


18. Გასეირნება.სუფთა ჰაერზე სიარული ამაღლებს ტონუსს და აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას. ადამიანების გარემოცვაში ყოფნა, მანქანების ხმაური თუ ტყის ხმები ასევე დაამშვიდებს თქვენს განწყობას და დამოკიდებულებას პრობლემების მიმართ.


19. გააზიარეთ პრობლემა თქვენს დღიურში ან ბლოგში.Თუ თქვენ გაქვთ პირადი დღიური, რომელშიც იზიარებთ თქვენს ემოციებს, განწყობას და ცხოვრებისეული სიტუაციები, მაშინ ეს ძალიან კარგია. შეეცადეთ დაწეროთ მასში ყველა ის გრძნობა, რაც ახლა თქვენს სულშია. დაალაგე ეს ყველაფერი. აღწერეთ არსებული მდგომარეობა. გამოიტანე დასკვნები. ჩამოყალიბებული აზრები ბევრად უფრო ადვილად გასაგებია და ასევე ეს „პროცედურა“ აუმჯობესებს თქვენს განწყობას, რადგან თავს აძლევთ კარგი რჩევადა ფხიზელი შეხედე რა ხდება.


20. შეადგინეთ 100 რამ, რაც გაბედნიერებთ.ხშირად ცუდ ხასიათზე ვერ ვამჩნევთ ელემენტარულ ნივთებსა და ადამიანებს, რომლებიც გულწრფელ სიხარულსა და ბედნიერებას მოაქვს. მაგრამ ბევრი მათგანია (ქმარი, ცოლი, დედა, მამა, ძაღლი, გემრიელი ნაყინი, რაც არ უნდა იყოს). დაწერე იქ ყველა ის ფაქტორი, რომლებზეც შეგიძლია იფიქრო და ცოტა სიხარულს მაინც მოაქვს. გაგიკვირდებათ, როცა სიას შეადგენთ, რამდენი კარგი რამ გაქვთ ცხოვრებაში.


21. შეხედეთ თქვენი ოჯახის ძველ ფოტოებს.ძველი ფოტოები თქვენი ბავშვობიდან, ახალგაზრდობიდან ან თუნდაც რამდენიმე წლის წინ შვებულებაში ან დაბადების დღეზე გადაღებული ფოტოები დაგეხმარებათ გაიხსენოთ კარგი მომენტები წარსულიდან.


22. იყვირე ბალიშში.თუ ემოციების შეკავების ძალა არ გაქვთ, სცადეთ ოდნავ გიჟური ნაბიჯის გადადგმა - ხმამაღლა იყვირეთ ბალიშში (ისე, რომ არცერთმა მეზობელმა არ გაიგოს). ან ეს შეიძლება გაკეთდეს სადმე მინდორზე ხალხისგან მოშორებით. ეს ნამდვილად ეხმარება სტრესის განთავისუფლებას.


23. იყავი დაკავებული.თუ გამუდმებით ხართ გატაცებული რაღაცით, მაშინ უბრალოდ არ გექნებათ დრო, რომ ჩაუღრმავდეთ საკუთარ თავს, ასე რომ ყველაზე მეტად Საუკეთესო გზადაივიწყეთ თქვენი განწყობა - ჩაიძირეთ სამუშაოში ან საქმიანობაში, რომელიც სიტყვასიტყვით შთანთქავს საათობით (მაგალითად, წიგნების კითხვა).


24. დაურეკე შენს მეგობრებს.თუ მეგობარს ვერ ესაუბრები (ის შორს ცხოვრობს ან სამსახურში ხარ და ვერ მიდიხარ), მაშინ უბრალოდ დაურეკე. ესაუბრეთ თქვენს და მის საქმეებს. უთხარით თქვენს პრობლემას, მოუსმინეთ მის რჩევებს. ისაუბრეთ ერთობლივ გეგმებზე (როდის შეხვდებით, სად წახვალთ, რას გააკეთებთ და ა.შ.). გაარკვიეთ როგორ არის ის და აუცილებლად მოუსმინეთ. ალბათ ის გეტყვის რაიმე კარგს. კომუნიკაციის შემდეგ თქვენი სული ძალიან მშვიდად და სასიამოვნოდ იგრძნობს თავს.


25. გადადე მთელი შენი საქმე და დაიძინე.გახსოვდეთ, ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ: „ძილი არის საუკეთესო წამალი! ასეა, ძლიერი და ჯანსაღი ძილიბევრის უნარიანი. მათ შორის განწყობის გასაუმჯობესებლად (გრძელი ძილის შემდეგ). ამ დღეს მუშაობა უნდა გადადოთ, თუ გესმით, რომ თავს ვერ აკონტროლებთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეცდომებს დაუშვებთ.


26. ზოგჯერ ღირს ტირილი - ეს საუკეთესო ემოციური განთავისუფლებაა.თუ ყელზე ამოვარდნილი ერთიანად ხვდები, რომ თავს ვეღარ იკავებ, იტირე. ეს ძალიან სასარგებლოა, თორემ მთელი „ემოციური ქვა“ შენს სულში დაილექება და მოგვიანებით მასთან ბრძოლა ძალიან რთული იქნება.

რა არ უნდა გააკეთოთ, როცა ცდილობთ გაახალისოთ:

• Ბევრი ჭამა.არ გჭირდებათ ჭარბი წონის პრობლემა და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებული დაავადებები?!


• დალიე ალკოჰოლი, რომ აღარაფერი ვთქვათ ნარკოტიკების გამოცდაზე.მათ შეუძლიათ მხოლოდ ცოტა ხნით „გათიშონ“ სამყაროსგან, მაგრამ დამოკიდებულება და მაღალი დოზაჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიში (თუნდაც ფატალური).


• სხვების განწყობის გაფუჭებას ცდილობს.როცა ცუდ ხასიათზე ხარ, გინდა ყველას ცხოვრება დაანგრიო, რომ ყველამ იგრძნოს ეს ტკივილი. Არ გააკეთო ეს!


• ჩაკეტეთ საკუთარ თავში და ყურადღება არ მიაქციოთ პრობლემას.ნორმალური მდგომარეობის გარეგნობის შექმნა, მაგრამ სულში და ხალხის არყოფნის შემთხვევაში, ფაქტიურად შენი უბედურებისგან სიკვდილი არ არის ყველაზე საიმედო ვარიანტი.


• არ არის საჭირო შურისძიების გეგმების შედგენა.შურისძიება ადამიანს არ ალამაზებს, არამედ მხოლოდ საზოგადოებაში დაბლა აყენებს.


• არ არის საჭირო ისეთი რამის გაკეთება, რასაც მოგვიანებით ინანებთ.სანამ რამეს გააკეთებ, ხუთჯერ დაფიქრდი, გააკეთებდი თუ არა ამას კარგ ხასიათზე!

ეს არის მთელი რჩევა, რამაც შეიძლება გაგახაროთ მოკლე დროშიდა ზოგიერთი მათგანის გამოყენება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე სამსახურში. მთავარია არ დაიდარდოთ და გული არ დაკარგოთ. Ყველაფერი კარგად იქნება!