როგორ გავამრავალფეროვნო ნაცრისფერი ყოველდღიური ცხოვრება და გაახალისოს საკუთარი თავი. როგორ გავამხნევოთ ვინმე

ჩვენ ყველანი შთაგონებულნი ვართ პოზიტიური ადამიანებით, რომლებმაც იციან როგორ დარჩეს პოზიტიური მაშინაც კი, როდესაც საქმე რთულდება. ან, ვთქვათ, არც ისე კარგი, როგორც ჩვენ გვსურს. როგორ აკეთებენ ამას? უფრო მეტიც, უმაღლესი აერობატიკა არის იმის ცოდნა, თუ როგორ გაახალისოთ არა მხოლოდ საკუთარი თავი, არამედ გარშემომყოფებიც, რათა შეძლოთ შთაგონების შეტანა სხვა ადამიანების ცხოვრებაში. სტრესთან გამკლავება, აპათია, დეპრესია, პოზიტიურ ტალღაზე დარჩენა, საკუთარი თავისა და სხვების ენერგიით აღჭურვა ფასდაუდებელი უნარებია, რომლებიც ჩვენს დროში სულ უფრო და უფრო საჭირო ხდება.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაიგოთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზები. რა არ მოგწონს? რა არ მუშაობს? რატომ არ ვარ კმაყოფილი იმით, რაც ახლა მაქვს? მნიშვნელოვანია დაუსვათ საკუთარ თავს ეს და სხვა კითხვები, როდესაც გაიგებთ, რამ გამოიწვია თქვენი მწუხარება ან აპათია.

ცუდი განწყობის შესაძლო მიზეზები

• როდესაც, სხვადასხვა გარემოებების გამო, ამჟამად ვერ მივიღებთ იმას, რაც გვსურს, მით უმეტეს, თუ ამაში ძალისხმევას ვდებთ. ეს ხდება სიტუაციებში, როდესაც ჩვენი სურვილები და შესაძლებლობები ერთმანეთს არ ემთხვევა. მერე იმედგაცრუებულად ვგრძნობთ თავს.
• Ცუდი შეგრძნება, სხვადასხვა დაავადებები. ფიზიკური დაავადებები ასევე იწვევს ფსიქიკურ აშლილობას.
• ძილისა და დასვენების ნაკლებობა საგრძნობლად ზრდის დეპრესიისადმი მიდრეკილებას. ეს არის ჩვენი ბუნებრივი მოთხოვნილება, რომლის უგულებელყოფა არ შეიძლება.
• ჰორმონალური დარღვევები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში (ორსულობა, მენოპაუზა) ან, მაგალითად, მკურნალობის შედეგად.
• გამუდმებით ნერვიულობ ვინმეზე ან რაღაცაზე.
• სხვების გავლენა. ჩვენ შეიძლება განვიცადოთ უარყოფითი ემოციები, რადგან არ გვაქცევენ ყურადღებას, არ გვაკრიტიკებენ, არ ვუპასუხებთ სიყვარულს და ზრუნვას, არ ვაღიარებთ მიღწევებს, არ ვუჭერთ მხარს და ა.შ.
• განიცდის სტრესს.
• კონფლიქტები და ჩხუბი საკმაოდ ხშირად გვანადგურებს ემოციურად.
• რაიმე უსიამოვნო მოვლენის მოლოდინი.
• აკეთებ იმას, რაც არ მოგწონს. ამას, როგორც წესი, დიდი ძალა სჭირდება, მაგრამ მორალური კმაყოფილება არ მოდის.
• ფინანსური სირთულეები.
• როდესაც ჩვენ განვიცდით რაიმე უარყოფით გრძნობას (შური, ეჭვიანობა, სიძულვილი, შიში), ჩვენი განწყობა ქვეითდება.
• პიროვნული თვისებები, რომლებიც მიდრეკილია გამოცდილებისკენ უარყოფითი ემოციები(ტემპერამენტის მელანქოლიური ტიპი, შფოთვა, ეჭვიანობა, საკუთარ თავში ეჭვი და სხვა). ამ შემთხვევაში არც ისე ადვილია საკუთარი თავის გამხიარულება, რადგან სერიოზულია შინაგანი სამუშაოკომპლექსების დასაძლევად. მაგრამ დიდი სურვილით, ეს ძალიან შესაძლებელია.

როგორ გაამხნევოთ თავი, თუ ყველაფერი ცუდია

დაუშვით ადგილი პოზიტივისთვის

• გააკეთეთ გაწმენდა. უკვე დიდი ხანია აღინიშნა, რომ ნივთებში წესრიგი იწვევს თავში და სულში წესრიგს. ნივთების თავის ადგილზე დაყენებით, ჩვენ მივაღწევთ ემოციურ სტაბილურობას.

, ჩვენ თითქოს ვწმენდთ თავს ნეგატიური აზრებისა და გრძნობებისგან, ვითავისუფლებთ ადგილს პოზიტიური ენერგიისა და ახალი იდეებისთვის.

• გათავისუფლდით უარყოფითი ემოციებისგან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მათი კონსტრუქციული გზით გადაგდებით. დაწერეთ ქაღალდზე, დახატეთ, დაჭყლიტეთ და გადააგდეთ ან დაწვათ. შეგიძლიათ ცოტათი იყვიროთ „არაფერზე“ (არავის შეშინების გარეშე) ან რბილი უსულო საგნების ცემა.
• ძილი ერთ-ერთია საუკეთესო მედიკამენტები . თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი ტვინის აქტივობა მცირდება და ასევე თქვენი განწყობაც. დაიძინე და გაგიჩნდება ძალა და მოქმედების სურვილი. დასვენებისა და ძილის უგულებელყოფით და ამით მეტის გაკეთების დრო გვსურს, ჩვენ თავს იტყუებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული იწურება და ჩვენ ვიწყებთ მუშაობას "ნახევრად გულით", ენთუზიაზმის გარეშე. როგორც კი თავს უფლებას მისცემთ დაიძინოთ სრული ღამის განმავლობაში, მაშინვე იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას და შეძლებთ უფრო სწრაფად და ეფექტურად იმოქმედოთ.

იმოქმედე, იბრძოლე, შეცვალე!

1. გააკეთე ის, რაც მოგწონს. ყველა ადამიანს აქვს საყვარელი აქტივობა, რომელიც მას პოზიტიური ენერგიით მუხტავს და ეხმარება ცუდ განწყობასთან გამკლავებაში.
2. Გასეირნება. ეწვიეთ პარკს, იარეთ სამსახურიდან სახლამდე, წადით სოფლად. მთავარია, სუფთა ჰაერზე აღმოჩნდეთ. ტვინის ჟანგბადით გაჯერება ხელს უწყობს თქვენი მდგომარეობისა და განწყობის გაუმჯობესებას, ახალი იდეებისა და ნათელი აზრების გაჩენას.
3. გახდი კრეატიული. Რამოდენიმე ცნობილი ნამუშევრებიხელოვნება სწორედ ასეთ მომენტებში დაიბადა ცნობილ მოღვაწეთა შორის.
4. სპორტი და ოკუპაციური თერაპია ასევე ეფექტური საშუალებაა ბლუზთან საბრძოლველად.
5. გაიღიმე! სარკეში, თქვენს საყვარელ ადამიანებში, ქუჩაში გამვლელებში. ეს არის ზუსტად ის შემთხვევა, როდესაც, სხვებისთვის დადებითი ემოციების მინიჭებით, სანაცვლოდ მათ ორმაგ ნაწილს იგრძნობთ. ისევე, როგორც საბავშვო სიმღერაში "ღიმილი".
6. მოექეცით საკუთარ თავს ახალი შენაძენიან უბრალოდ საყიდლებზე წასვლა.
7. დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეთ: რისი მიღებაც გამუდმებით გადადებთ ან გეშინიათ.
8. იქნებ შეეცადოთ შეცვალოთ რაიმე თქვენს ცხოვრებაში? აქ არის ფართო არჩევანი: დან გარეგნობა(თმის ვარცხნილობა, ჩაცმის სტილი და ა.შ.) ახალი საქმიანობის დაუფლებამდე.

გამოხატეთ გზები თქვენი განწყობის ასამაღლებლად

შენი მთავარი თანაშემწე შენ ხარ!

საკუთარი თავის სწრაფად გასახალისებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი მეთოდები.

• მიეცით საკუთარ თავს კომპლიმენტი. შეაქო საკუთარი თავი ნებისმიერი მიღწევისთვის, თუნდაც ყველაზე მინიმალური.
• 30 წამში დაიმახსოვრეთ თქვენი 3 ძლიერი მხარე.ისინი იქნებიან თქვენი შინაგანი რესურსი ცუდი განწყობის დასაძლევად. აღიარეთ ეს თვისებები საკუთარ თავში და ისინი თავად დაგეხმარებიან ნეგატივთან გამკლავებაში.
• ესაუბრეთ საყვარელ ადამიანს ან მეგობარს. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის ვინმე, ვისაც ენდობით. უფრო მეტიც, თავად კომუნიკაციამ და გაცვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს განწყობის გაუმჯობესებაზე. საინტერესო ინფორმაცია, ასევე გარე მხარდაჭერის მიღების შესაძლებლობა.
• უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმს. ორმაგად ეფექტურია თუ კომედიაა. დადებითი ემოციებით განტვირთვის კარგი შესაძლებლობა.
• მოუსმინეთ მუსიკას ან იცეკვეთ(შეგიძლიათ ყველაფერი დააკავშიროთ). თუ მასთან ერთად იმღერებ, კიდევ უკეთესი! რაც უფრო მეტ ემოციას გამოხატავთ სხვადასხვა გზით, მით უფრო სწრაფად განთავისუფლდებით ნეგატივისგან. ასე რომ, ჩართეთ მუსიკა და ისიამოვნეთ!
• გადახედეთ ფოტო ალბომს. სასიამოვნო მოგონებები და შესაძლებლობა კიდევ ერთხელ ჩაეფლო ფოტოზე დაფიქსირებულ პოზიტიურ ემოციებში, გაიძულებს გონებას აარიდოს პირქუში ფიქრები და შემატებ პოზიტივის ელფერს თქვენს განწყობას.
• გააკეთე რამე კარგი. ეს შეიძლება იყოს პატარა საჩუქარი თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის (კოლეგები, მეგობრები), სატელეფონო ზარი ან SMS შეტყობინება თბილი სიტყვებით. გამოიჩინეთ ზრუნვა და ყურადღება. მოამზადეთ სპეციალურად გემრიელი ვახშამითქვენი ქმრისთვის ან წაიყვანეთ თქვენი შვილი გასართობ პარკში. მიეცით დახმარება, ვისაც ეს სჭირდება. დღესდღეობით ძალიან ადვილია სხვადასხვა საქველმოქმედო ღონისძიებებში მონაწილეობა. მცირე წვლილმაც კი შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვისი სიცოცხლის გაუმჯობესებას და გადარჩენას. დაეხმარეთ სხვებს - და თქვენი სული უკეთესად იგრძნობს თავს!

დაე, გემრიელი იყოს პოზიტიური!

• მიირთვით რაიმე გემრიელი, რაც მოგწონთ ახლა. დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი პროდუქტი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ განწყობის ამაღლებას (სეროტონინი, ტრიპტოფანი, ენდორფინი და სხვა). Ესენი მოიცავს: ცხიმიანი თევზი, ყველი, კვერცხი, თხილი, თესლი, შოკოლადი, ბანანი, ციტრუსის ხილი, ავოკადო, მთელი მარცვლეული.
• თუ დილით დეპრესიული განწყობით ადგებით, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს სისხლში გლუკოზის ნაკლებობა. ტკბილი სასმელი (ყავა ან ხილის წვენი) მოგცემთ ენერგიას და დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. და აუცილებლად მიირთვით კარგი საუზმე. მარცვლეული, კვერცხი და ხილი შესანიშნავია.

სულისა და სხეულისთვის

სტრესი და აპათია ყოველთვის ერთდროულად იპყრობს როგორც სხეულს, ასევე ჩვენს ემოციებს. ამიტომ მათთან ბრძოლაში ეფექტური იქნება როგორც ფიზიკური ვარჯიშები, ასევე ფსიქოლოგიური მეთოდები.

1. Შხაპის მიღება . სიახლის შეგრძნება ამაღლებს განწყობას. შეგიძლიათ მიიღოთ მასაჟის ეფექტი ჩამოვარდნილი წყლის ნაკადებისგან. ამ შემთხვევაში ყველაზე შესაფერისი იქნება კონტრასტული შხაპი.
2. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა . ჩვენ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ, სტრესის პირობებში, ფაქტიურად ვკარგავთ სუნთქვას, რაც იწვევს ჟანგბადის ნაკლებობას. ან პირიქით, შეიძლება გახშირდეს, რაც ასევე არღვევს მის რიტმს. ყველაზე ძირითადი ქმედება არის სამი ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით და ამოსუნთქვა პირით. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს დაეუფლონ სუნთქვის ტექნიკარაც დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა და გათავისუფლდეთ უარყოფითი გამოცდილებისგან.
3. რელაქსაცია (დასვენება) . ეს მეთოდი ეფუძნება გამოყენებას სპეციალური ვარჯიშებიროდესაც კომფორტულ პოზიციას იკავებთ, ყურადღება გაამახვილეთ გრძნობებზე სხვადასხვა ნაწილებისხეული და წარმოიდგინეთ სასიამოვნო სურათები. მაგალითად, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, როგორ მოძრაობთ ტალღებზე ან წევთ სანაპიროზე და სასიამოვნო თბილი ნიავი უბერავს თქვენს სხეულს.

პოზიტივი "ჯიბეში": სასიამოვნო წვრილმანები ყოველდღე

შეგიძლიათ მოიფიქროთ და გააკეთოთ სიმბოლოები, რომლებიც ყოველთვის დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

• "პოზიტიური ფიგურა". გააკეთეთ თქვენი ერთ-ერთი არსებული სუვენირი (ან შეიძინეთ ახალი) ტალიმენი დადებითი ემოციები. თქვენ შეგიძლიათ თან ატაროთ, შეგიძლიათ უბრალოდ შეინახოთ თქვენს სამუშაო მაგიდაზე ან სახლის თაროზე. უფრო ხშირად შეხედეთ ფიგურას და დაიმუხტეთ დადებითი ენერგიით.
• "რვეული კარგი განწყობა გქონდეთ». დაბეჭდეთ ნოუთბუქი თითოეულ გვერდზე ამაღელვებელი ფრაზით, როგორიცაა „მე შემიძლია გაუმკლავდე ნებისმიერ გამოწვევას“ ან „დღეს ჩემი დღეა!“ შეგიძლიათ გამოიყენოთ განცხადებები ცნობილი ხალხი, მაგრამ უმჯობესია შეადგინოთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ფრაზების სია.
• "მზის ემოციების კალენდარი". შეკვეთით ან დაბეჭდეთ კედლის მაგიდის კალენდარი თქვენი ფოტოებით თითოეულ გვერდზე (ყოველი თვის შესაბამისი). მნიშვნელოვანი პირობები- ისე, რომ ისინი ასახავდნენ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ნებისმიერ პოზიტიურ მომენტს ან ისე, რომ მათში გაიღიმოთ და ბედნიერად გამოიყურებოდეთ.
• "წარმატების კონვერტი". გააკეთეთ ლამაზი პატარა კონვერტი (ხელნაკეთი სტილით), ჩადეთ მასში „პროგნოზირების“ ბარათები ან მოტივატორი ბარათები სტილით: „თქვენი ხსნა შემოქმედებითობაშია“, „გააფერადეთ სხვების ცხოვრება და თქვენიც გახდება ნათელი“, და ა.შ.

როგორ გავახალისოთ სხვა ადამიანები

თუ ჩვენ აღმოვჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ჩვენი ახლობლები ან მეგობრები განიცდიან გარკვეულ სირთულეებს და არ არიან საუკეთესო გუნებაზე, მაშინ ჩვენ წინაშე დგას დავალება, მხარი დავუჭიროთ მათ და დავამუხტოთ პოზიტივით. როგორ გავახალისოთ მეგობარი ან შეყვარებული? შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ ამაში.

როგორ გავახალისოთ ბიჭი

1. თუ თქვენი საყვარელი ადამიანი არ დანიშნავს შეხვედრებს, არ გეპატიჟებათ თავის ადგილზე, ან ცდილობს ყველასგან „ცოტა ხნით თავი დაიხუროს“, მაინც იპოვნეთ შესაძლებლობა ეწვიოთ მას. თქვენ ერთად იქნებით - და ეს არის მთავარი! ჩვენ შეგვიძლია ვუყუროთ ფილმს, მოვუსმინოთ მუსიკას, ვიცეკვოთ მასთან. თუ ის ჯიუტად უარს იტყვის, მაშინ თავად დაიწყეთ ენერგიულად ცეკვა და უთხარით, რომ გსურთ ასწავლოთ მას ახალი მოძრაობები. რაღაცის მოსამზადებლად რამდენიმე ინგრედიენტი თან იქონიეთ გემრიელი კერძი. დიდი ალბათობით, თქვენი მეგობარიც ჩაერთვება ამ პროცესში თქვენთან ერთად.
2. გამოიჩინეთ შეშფოთება და იზრუნეთ ბიჭზე. დაე, დაისვენოს და ცოტა ხნით გონება ჩამოართვას დამპყრობლის როლს. იყიდე მეგობარს რამე, მოაწესრიგე მისი ნივთები და ა.შ.
3. ესაუბრეთ მას ღიად და მხარი დაუჭირეთ. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ მეგობრის მოსმენა, იქ ყოფნა. შეეცადეთ აიძულოთ მას გაუზიაროთ ის გრძნობები, რომლებსაც განიცდის. შეეცადეთ ასახოთ თქვენი ხედვა არსებული სიტუაციის შესახებ, ურჩიეთ მას რაიმე, რადგან მამაკაცები ყოველთვის ცდილობენ იპოვონ პრობლემის გადაწყვეტა.
4. გაუკეთე მეგობარს მასაჟი, დაეხმარე მის კუნთებს მოდუნებაში. ამაზე უარს იშვიათად ამბობს ვინმე და ასეთი ქმედებები აახლოებს ადამიანებს.
5. მოიწვიე ის კაფეში, კინოში, კლუბში, ბოულინგში და ა.შ. სასიამოვნო დასვენება ყოველთვის დაგეხმარებათ ნეგატიური ფიქრებისგან გონების მოშორებაში.
6. ერთად გავიდეთ ბუნებაში ან უბრალოდ გაისეირნეთ ქუჩაში ან პარკში. Სუფთა ჰაერიდა შემთხვევით ჩეთის შესაძლებლობა დაგეხმარებათ სტრესის გამკლავებაში.
7. ჩართეთ ბიჭი რაიმე ბიზნესში იმით, რომ გჭირდება მისი მამაკაცის დახმარება. მაგალითად, შეასწორეთ რაღაც ან გამოთვალეთ ახალი გაჯეტი, რომელიც ახლახან შეიძინეთ.
8. მოიწვიე ის, რომ გააკეთოს ის, რაც ჯერ არ გაუკეთებია, მაგრამ ნამდვილად სურს გააკეთოს. მაგალითად, ცისფერთვალება, ქარის გვირაბში ფრენა ან სნოუბორდი. ყველა მამაკაცს ამა თუ იმ ხარისხით იზიდავს ექსტრემალური სპორტი. ამავდროულად, ადრენალინის ძლიერი გამოყოფა ხდება, რაც სასარგებლოა ცუდი განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
9. იოცნებეთ ერთად ან დაგეგმეთ მომავალი. სიზმრები დაგეხმარებათ განიცადოთ სასიამოვნო ემოციები, გეგმები კი კონსტრუქციულობასა და სპეციფიკას მოუტანს, რაც მამაკაცებს ძალიან უყვართ.
10. ნახეთ თქვენი ერთად გადაღებული ფოტოები, რომლებიც სავსეა დადებითი შთაბეჭდილებებით. სთხოვეთ მეგობარს გაჩვენოთ საბავშვო ალბომი და დააკომენტარეთ მათ ფოტოებზე.
11. ჩაატარეთ რელაქსაციის ვარჯიშების სესია თქვენს ბიჭთან ერთად (რა თქმა უნდა, მისი თანხმობით). როდესაც ის კომფორტულ პოზიციას დაიკავებს, მოიწვიე სრულად დაისვენოს და გაახმოვანოს სასიამოვნო სურათები, რომლებიც უნდა წარმოიდგინო.

ბევრი მეთოდი წინა მეთოდების მსგავსია, მაგრამ მათ ასევე აქვთ საკუთარი მახასიათებლები.

1. მიეცით გულწრფელი კომპლიმენტი. მიუთითეთ ის, რის შესახებაც მათ აქამდე არ უთქვამთ (სილამაზის შესახებ, ტანსაცმელზე, უნარებზე, შინაგანი თვისებები). მთავარია არა მაამებლობა, არამედ ხაზგასმით აღვნიშნო ის, რაც ნამდვილად მოგწონს.
2. მოიწვიე ისინი კაფეში, კინოში, პარკში ან გამოფენაზე. ჰკითხეთ მას მისი შთაბეჭდილებების შესახებ, გაუზიარეთ თქვენი ემოციები, შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია.
3. აუცილებლად მოუსმინე გოგოს. დაე, ის იყოს ემოციური, იტიროს თქვენს ჟილეტში, გამოხატოს თავისი გრძნობები.
4. გაუკეთე მას სიურპრიზი. ეს შეიძლება იყოს პატარა საჩუქარი ან მოწვევა, რომ დრო ორიგინალურად გაატაროთ.
5. ხუმრობ, მითხარი სასაცილო ისტორია. ქალებს ძალიან უყვართ მამრობითი იუმორი და სიცილს მადლიერებით უბრუნებენ.
6. მოამზადე გოგოსთვის რამე. სამართლიანი სქესის წარმომადგენლები აფასებენ მამაკაცის კულინარიულ ფანტაზიებსა და შესაძლებლობებს. როგორც ბოლო საშუალება, შეგიძლიათ უბრალოდ განებივროთ გოგონა შეძენილი სიკეთეებით.
7. მიეცით ყვავილები. ისინი იშვიათად ტოვებენ ქალებს გულგრილს.
8. თბილი შენი ჩახუტებისა და კოცნის სითბოთი. ის ყოველთვის აძლევს ძალას და ეხმარება გაუმკლავდეს ნეგატივს.

როგორ გავახალისოთ მიმოწერით

ეს მართალია, როდესაც თქვენ ცვლით შეტყობინებებს ტელეფონით, ელ.ფოსტაან სოციალურ ქსელებში.

• როგორც ჩვეულებრივ საუბარში, ჰკითხეთ რა მოხდა, რა არის ცუდი განწყობისა და შფოთვის მიზეზი. ემოციურად დაუკავშირდით თქვენს მეგობარს გულწრფელი კომენტარებით: „ძალიან ვწუხვარ“, „დიახ, რთულია“, „მესმის თქვენი შეშფოთება“ და ა.შ.
• უბრალოდ დაწერეთ მხარდაჭერისა და აღიარების თბილი სიტყვები (დამოკიდებულია იმაზე, თუ ვინ არის თქვენი თანამოსაუბრე: უბრალოდ მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი). გაუგზავნეთ შთამაგონებელი ლექსი, თუ ეს შესაძლებელია, საკუთარი.
• შეეცადეთ თავი შეიკავოთ უარყოფითი აზრებისგან საუბრის თემის დაყენებით. გაგვიზიარეთ შთაბეჭდილებები და ჰკითხეთ ბიჭს (გოგონას) აზრი ამ საკითხთან დაკავშირებით.
• გამოაგზავნეთ პოზიტიური სურათი ან ვიდეო, რომელიც გაგაღიმებთ. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისინი იმის მიხედვით, თუ რა პრობლემა აწუხებს ადამიანს. მაგალითად, ამის გამოყენება მეგობარს (შეყვარებულს) თავდაჯერებულობის მისაცემად, უბიძგებს მას რაიმე მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მისაღებად, შეწყვიტოს წუხილი და ა.შ.
• გაამრავალფეროვნეთ თქვენი შეტყობინებები სმაილიკებით და სხვადასხვა სიმბოლოები. მთავარია არ გადააჭარბოთ.
• გადაიღეთ ფოტო, რომელსაც ხელში უჭირავთ აბრა შთამაგონებელი ფრაზით და გააგზავნეთ საყვარელ ადამიანს.
• შეგიძლიათ ისარგებლოთ შეთავაზებებით სოციალური ქსელებიდა გაგზავნეთ რამდენიმე ვირტუალური საჩუქარი, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში.

მოიზიდეთ პოზიტიური ენერგია თქვენს ცხოვრებაში ყველანაირად. დაიწყეთ ღიმილი და დროთა განმავლობაში ეს ჩვევად იქცევა. გაიღიმეთ და ამით გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა. გააკეთე კარგი საქმეები და იგრძნობ, რომ შეგიძლია შეცვალო სამყარო. დამეთანხმებით, ეს ძლიერი არგუმენტია თქვენი განწყობის ასამაღლებლად.

განწყობა- ეს ემოციური მდგომარეობაადამიანის - გრძელვადიანი ზოგადი ფსიქოლოგიური ფონი საშუალო ან სუსტი ინტენსივობით... ყველამ იცის, რას ნიშნავს კარგი, შესანიშნავი, მხიარული განწყობა..., ან დეპრესიული, სევდიანი...

ყველა ადამიანს ესმის, თუ როგორ მოქმედებს განწყობა ცხოვრების აქტივობაზე, კომუნიკაციაზე და ადამიანებს შორის ურთიერთობებზე, საქმიანობასა და წარმატების მიღწევაზე. მაგრამ, ალბათ, ცოტამ თუ იცის, მოულოდნელად დაეცა თუ არა და ცუდად გახდა.

თუმცა, უმეტესობისთვის საკმარისია მხოლოდ ამის ცოდნა როგორ გაამხნევოთ თავიდა შეცვალეთ თქვენი ემოციური ფონი.

ასე რომ, როგორ გაამხნევოთ თავი:
თუ მაღაზიაში უხეშად იყავით ან მანქანას შეეხეთ, მაშინ ნათლად უნდა გესმოდეთ, რომ განწყობა არ გაგიფუჭათ იმ ბობოქრებმა, არამედ ამ სიტუაციის თქვენმა ინტერპრეტაციამ... იმიტომ. უხეშობამ საჯარო ადგილას ან გზაზე უნდა გამოიწვიოს სიტუაციური ემოცია ან აფექტი, ე.ი. ნეგატიური განცდა უშუალოდ სიტუაციაში გაჩნდება და გარკვეული დროის შემდეგ გამოვა და გაივლის.

თუ დღის დარჩენილ, ან კიდევ უფრო მეტ დროს ატარებთ ცუდ ხასიათზე და იტანჯებით, მაშინ, რა თქმა უნდა, სასწრაფოდ უნდა აიმაღლოთ განწყობა მარტივი გონებრივი ვარჯიშის შესრულებით... მასზე 10-15 წუთის დახარჯვა. .

• იპოვე კომფორტული ადგილი, დაჯექი მასში და დაისვენე... შეგიძლია გამოიყენო სწორი სუნთქვა და რელაქსაციის ნებისმიერი მეთოდი (თვითჰიპნოზის ტექნიკა, სილვას ფსიქოტრენინგი... ავტოტრენინგი...)
• გაიხსენეთ სიტუაცია, რის შემდეგაც განწყობა დაეცა და გაგიფუჭდათ... წარმოიდგინეთ ეს თქვენს წარმოსახვაში რაც შეიძლება ფერადად და კაშკაშა...
• თქვენს თავში ამ „ვიდეო კლიპის“ ყურებისას დაიჭირეთ კარგი განწყობიდან ცუდზე გადასვლის მომენტი, ანუ წარმოიდგინეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში, ხედავთ, გესმით და გრძნობთ, თითქოს გარედან, ყველაფერს, რაც ხდება: ყველაფერი კარგად მიდის შენთვის - განწყობა მშვენიერია... უცებ იცვლება სიტუაცია, რაღაც „აწკაპუნებს“... და განწყობა თითქმის ნულამდე ეცემა... გაიხსენე „დაწკაპუნების“ მომენტი. ..
• შემდეგ თქვენს ფანტაზიაში „დაწკაპუნების“ შემდეგ სიტუაციის ახალი, ბედნიერი გაგრძელება... წარმოიდგინეთ ეს ახალი სიტუაცია რაც შეიძლება ნათლად, ყველა გრძნობის გამოყენებით... დაიმახსოვრე...
• შემდეგ წარმოიდგინეთ „ძველი“ ცუდი დასასრული რაღაც წარმოსახვითი საგნის სახით, „დაწვა“ წარმოსახვით რიტუალურ ცეცხლში...
• ამის შემდეგ, ისევ დაუბრუნდით თქვენს წარმოსახვით „ვიდეო კლიპს“, გაატარეთ სიტუაცია თქვენს გონებაში: ყველაფერი კარგად არის - დააკლიკეთ - და ახალი, კარგი გაგრძელება... უყურეთ ამ ახალ ვიდეოს სამჯერ ყველა ფერში...
  თუ თქვენ საფუძვლიანად წარმოიდგინეთ და წარმოიდგინეთ ეს ახალი სიტუაცია, მაშინ გაამხნევებთ თავს, რადგან... ჩვენს ტვინს არ აინტერესებს, ეს სიტუაცია რეალურად მოხდა თუ ის ფაქტიურად გამოგონილი იყო...

განწყობის ამაღლების წარმატების გასამყარებლად და ისე, რომ შემდგომში, მომავალში, მსგავს ნეგატიურ სიტუაციებში, შესანიშნავი განწყობა გექნებათ, მოიფიქრეთ კიდევ ორი-სამი ახალი გაგრძელება თქვენი „ვიდეო კლიპისთვის“...

იმ ადამიანებმა, რომლებიც ხშირად არიან ცუდ ხასიათზე და თავად ვერ ახერხებენ ამის აწევას, ონლაინ უნდა მიმართონ ფსიქოლოგს, რადგან... ალბათ საჭიროა უფრო ღრმა, ინტრაპერსონალური ფსიქოლოგიური პრობლემების გადაჭრა...

როგორ გავახალისოთ გოგონა (ქალი)

თუ უკვე შეგიძლიათ საკუთარი თავის გამხიარულება, მაშინ ამის გაგება არ გაგიჭირდებათ როგორ გავახალისოთ გოგონაან ქალი, რადგან მისი ქცევა მის განწყობაზეა დამოკიდებული...

შენი შეყვარებულის გასახალისებლად, არანაკლებ უნდა გაიგო რა სურს მას ქვეცნობიერად...

არის ტრადიციული, კონკრეტულ კულტურაში, გოგოს (ქალის) სურვილები და მოთხოვნილებები, ასევე არის ინდივიდუალურიც...

ინდივიდუალური მოთხოვნილებების იდენტიფიცირება შესაძლებელია კომუნიკაციისა და დაკვირვების გზით, სხეულის ენის მეშვეობით გონების წაკითხვის უნარით...

დაადგინეთ მისი სურვილები და მოთხოვნილებები და მაინც შექმნით მათ კმაყოფილების შთაბეჭდილებას (იგივე ფანტაზიები), შეგიძლიათ მარტივად გაახალისე გოგო, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეძლებთ მის გაკონტროლებას (მე გირჩევთ, რომ ამ უკანასკნელს არ ჩაერთოთ - ეს საფრთხის შემცველია...).

როგორ გავახალისოთ ბიჭი (კაცი)

გოგონებსაც და ქალებსაც სურთ იცოდნენ როგორ გავამხნევოთ ბიჭი, შენს კაცს...ან შეიძლება არა შენს, იქნებ იმ კაცს, რომელზეც რაღაცაა დამოკიდებული, იმიტომ რომ... ბიჭის განწყობილებისგან ან სწორი კაციმისი გადაწყვეტილებები და თქვენს მიმართ დამოკიდებულება შეიძლება იყოს დამოკიდებული...

გოგოსთვის კიდევ უფრო ადვილია შეყვარებულის გამხიარულება, თქვენ უბრალოდ უნდა უკეთ გაეცნოთ მის შინაგან სამყაროს. ნებისმიერ ქალთან ერთად სწორი მიდგომა, შეუძლია არამარტო აამაღლოს კაცის სული და გააკონტროლოს იგი, არამედ სურვილისამებრ "გაუგრიხოს თოკები მისგან"... (ასევე არ გირჩევთ ამის გაკეთებას)...

რომ გაამხიარულე ბიჭი, გოგონებმა უნდა იცოდნენ მთავარი, რომ ტრადიციულად მამაკაცების უმეტესობა უფრო მეტად იგებს ლოგიკას და საღ აზრს, ისინი ნაკლებად სენსუალურები და ემოციურები არიან (ეს ბუნებრივი არ არის, ეს აღზრდის შინაგანი აკრძალვაა), შესაბამისად, თუ მამაკაცი საქმით არის დაკავებული. ან რაიმეზე აწუხებს, მაშინ ქალები ამ მომენტში ქვეცნობიერად აღიქმებიან როგორც დაცინვა, ე.ი. შეიძლება გამოიწვიოს თავდაცვითი აგრესია (თუმცა ზოგიერთი მოსიყვარულე ბიჭებითავს იკავებენ... მაგრამ ეს არის ზუსტად ძლიერი ნებისყოფის ან კეთილგანწყობილი თავშეკავება, რაც ნიშნავს ნეგატივის დაგროვებას, რომელიც შემდეგ მაინც გადმოგეღვრებათ)...

არავინ არ არის დაზღვეული ცუდი განწყობისგან, როცა არაფერი გაბედნიერებს, ყველაფერი გაღიზიანებს და ხელიდან გივარდება.

შესაძლებელია თუ არა შეცვალოთ თქვენი გრძნობები და გადააქციოთ თქვენი აზრები პოზიტიურზე? დიახ, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი გრძნობები! თქვენ უბრალოდ უნდა იმოქმედოთ და არა იჯდეთ და დაელოდოთ კარგ განწყობას. ჩვენს ხელშია. როგორ გავამხნევოთ ვინმე? მოდით შევხედოთ რამდენიმე, რომლებიც დადასტურებულია და თავს ცუდად ვგრძნობთ.
გეპატიჟებით ჯგუფში Subscribe.ru-ზე: ხალხური სიბრძნე, მედიცინა და გამოცდილება

დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა

აირჩიეთ სიმღერები, რომლებიც ყოველთვის აგიმაღლებთ განწყობას და იმღერეთ ერთად. და კიდევ უკეთესია, თუ აქტიურად გადახვალ მელოდიაზე. ფსიქოლოგებმა დიდი ხანია შენიშნეს, რომ საცეკვაო მოძრაობები და მხიარული სიმღერა სასწაულებს ახდენს. შეგიძლიათ მუსიკა დააკავშიროთ საოჯახო საქმეებთან და ვარჯიშთან. ვერ შეამჩნევთ, როგორ გაუმჯობესდება თქვენი განწყობა მნიშვნელოვნად.

სუნთქვის ვარჯიშები

ღრმა სუნთქვა ხელს უწყობს დაძაბულობის მოცილებას სხეულიდან და ასუფთავებს გონებას სასოწარკვეთისა და შფოთვისგან. სუნთქვის ვარჯიშებიშეუძლია ნამდვილი სასწაულის მოხდენა.

უნდა დაჯდეთ პირდაპირ, დაიდოთ ხელი წელის ზემოთ და ნელა, ღრმად ჩაისუნთქოთ, ხელი კი მუცელთან ერთად წინ გადაწიოთ. გონებრივად წარმოიდგინეთ, როგორ ივსებით ჰაერით. ჩასუნთქვის შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა, სანამ არ ითვლით 5-6 და შემდეგ ნელა დაიწყეთ ამოსუნთქვა პირით. ამოსუნთქვა უფრო დიდხანს უნდა გაგრძელდეს, ვიდრე ჩასუნთქვა. რამდენიმეში ღრმა სუნთქვათქვენი განწყობა გაუმჯობესდება.

Დალიე წყალი

გასაკვირია, რომ სხეულს შეუძლია რეაგირება თუნდაც მცირე წყლის დეფიციტზე არა მხოლოდ ცუდი განწყობით. ამიტომ, ვცდილობთ, სიტუაცია ჭიქით გამოვასწოროთ სუფთა წყალი. არასოდეს გტკივა დიეტის დაცვა და დღეში მინიმუმ ერთი ლიტრი წყლის დალევა, ჩაის და ყავის გამოკლებით.

გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე

ჟანგბადის გაჯერება მთელ სხეულში დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე, ამიტომ თავისუფლად იარეთ პარკში ან თქვენს საყვარელ ადგილებში მინიმუმ 15-20 წუთის განმავლობაში. ბუნების ჭვრეტა, სუფთა ჰაერი, სწრაფად დაგიბრუნებთ კარგ განწყობას და კარგ განწყობას.

ჩახუტება საყვარელი ადამიანებისგან

ფსიქოლოგებმა დაამტკიცეს, რომ საყვარელი ადამიანების ჩახუტებისგან ემოციები იწვევს ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, რაც ამცირებს გულის დაავადების ალბათობას. ჩახუტება ხელს უწყობს განათლებას ქიმიური პროცესებისეროტონინის გამომუშავებისთვის - შესანიშნავი განწყობისა და ბედნიერების მთავარი დამნაშავე. უფრო ხშირად ჩაეხუტეთ საყვარელ ადამიანებს და სიხარული და გართობა დამკვიდრდება თქვენს სახლში.

ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველებთან

ნებისმიერი თამაში ძაღლთან ან კატასთან ამაღლებს თქვენს განწყობას. შეგიძლიათ მხიარულად ეჭიდოთ ცხოველს ან მოაწყოთ რბოლები, ჩააგდოთ ბურთი ან დაედევნოთ კატა მსუბუქი მაჩვენებლით. და თქვენ თვითონ ვერ შეამჩნევთ, თუ როგორ იცვლება უარყოფითი განწყობა პოზიტიურად.

თუ სახლში ცხოველები არ არიან, შეგიძლიათ წახვიდეთ ზოოპარკში ან აუზში და იქ აჭამოთ იხვები ან თუნდაც მტრედები და ბეღურები.

დალიე ყავა

ყავაში არსებული კოფეინი რეალურად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. შეგიძლიათ დალიოთ ცხელი სასმელი კრემით ან ყინულით. განწყობის გარდა, სასმელი მოგცემთ ძალას ფიზიკური სამუშაოების შესრულება სახლში ან პარკში სასეირნოდ.

Ფიზიკური ვარჯიში

ნებისმიერი სპორტი ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას, რაც დადებითად მოქმედებს კეთილდღეობაზე. და საერთოდ არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სირბილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ რამდენიმე ფიზიკური ვარჯიში, გაიარეთ ორიოდე კილომეტრი ნელი ტემპით ან იარეთ სწრაფი ტემპით 30-40 წუთის განმავლობაში.

ბაღში მუშაობა

არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ნიადაგში არის მეგობრული ბაქტერიები, რომლებიც აჩქარებენ სეროტონინის გამომუშავებას, რომელსაც აქვს ანტიდეპრესანტული ეფექტი. ამიტომ, აგარაკზე ან ბაღში მუშაობა ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანზე, აუმჯობესებს განწყობას. მცენარეების, ყვავილების, ფრინველების ჭვრეტა მხოლოდ დადებით ემოციებს აძლიერებს.

ჩართეთ ფილმი და ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი მსახიობების თამაშით. ეცადეთ გაიღიმოთ სასაცილო ეპიზოდების დროს, ან კიდევ უკეთესი, გულიანად გაიცინოთ. სიცილი კურნავს სასოწარკვეთილებას და შფოთვას. რა თქმა უნდა, ამ შემთხვევაში დრამის ყურება არ ღირს.

წყლის პროცედურები

ცივი შხაპი განწყობას აგიმაღლებთ. ეს არის დადებითი სტრესი სხეულისთვის. შხაპის მიღების შემდეგ თავს მხიარულად, ენერგიულად და კარგ განწყობაზე იგრძნობთ.

ან შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ. მოამზადეთ აბაზანა მუსიკით, სანთლებით, სურნელოვანი ეთერზეთებიან სურნელოვანი ბომბის მოქმედების ბუშტები.

შოპინგი

გთხოვთ, ნებისმიერი შესყიდვით: მაღალი ხარისხის შოკოლადი, სამკაულები, თამაშები, სტიკერები, წიგნი ან მდიდრული თაიგული გაგიუმჯობესებთ განწყობას. შეგიძლიათ წახვიდეთ კაფეში და დალიოთ ფინჯანი ყავა ან მიირთვათ გემრიელი ნაყინი ან ნამცხვარი. ტკბილეული, როგორც წესი, მშვენივრად აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმარჯვოთ სხვადასხვა სპა პროცედურებით: ნიღბები, პედიკური, მანიკური, შეცვალოთ თმის შეჭრა.

სასარგებლო აქტივობები

თუ საყვარელი საქმე გაქვთ, მაშინ გააკეთეთ. კრეატიულობა აუმჯობესებს კეთილდღეობას და მოაქვს სიხარული. თუ ჰობი არ გაქვთ, შეეცადეთ აღმოაჩინოთ თქვენი შესაძლებლობები ან გააკეთოთ რაიმე ახალი. ეს გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას და სევდიანი ფიქრები უკვალოდ გაქრება.

მოამზადეთ გემრიელი კერძი

შეგიძლიათ მოამზადოთ აპრობირებული რეცეპტი ან იპოვოთ ახალი, მაგრამ მარტივი, რათა ბევრი დრო არ დახარჯოთ მის მომზადებაზე.

ცოტა დაიძინე

ხშირად ამაზრზენი განწყობის მიზეზი უბრალო დაღლილობაა. და სწორედ აქ ძილი დაგეხმარებათ ძალების სწრაფად აღდგენაში. შენიშნა, რომ საათი ძილიუდრის საღამოს ოთხ საათს ძილს. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს - შეიძლება დასრულდეს გატეხილი.

Ახლა შენ იცი, . ექსპერიმენტი, აირჩიეთ თქვენთვის შესაფერისი გზები განწყობისა და გრძნობების მართვისთვის.

დაეუფლეთ მას და მრავალი წლის განმავლობაში გარანტირებული გექნებათ ჯანმრთელობა.

ყურადღება:

რეცეპტები ტრადიციული მედიცინაყველაზე ხშირად გამოიყენება ჩვეულებრივ მკურნალობასთან ერთად ან ტრადიციული მკურნალობის დამატებად. ნებისმიერი რეცეპტი კარგია სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.

ნუ იმკურნალებთ თვითმკურნალობას!

გაუზიარე მეგობრებს სოციალურ ქსელებში!

საიტი არის არაკომერციული და მუშავდება ავტორის პირადი სახსრებით და თქვენი შემოწირულობებით. Შენ შეგიძლია დახმარება!

(მცირე რაოდენობითაც კი, შეგიძლიათ შეიყვანოთ ნებისმიერი თანხა)
(ბარათით, მობილური ტელეფონიდან, Yandex ფული - აირჩიეთ ის, რაც გჭირდებათ)

მეგობრები ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრების ნაწილია. სასიამოვნოა მათთან სიხარულის და რთული მომენტების გაზიარება. მაგრამ ისეც ხდება, რომ მეგობარს ან ახლობელ ადამიანს უჭირს: ცუდი განწყობა, დეპრესია. ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორ გაახალისოთ ის ადამიანები, რომლებიც ზრუნავთ. თუ თქვენ არ გაქვთ შესაძლებლობა მოაგვაროთ პრობლემა, რამაც გამოიწვია საყვარელი ადამიანის ცუდი განწყობა, მაშინ შეეცადეთ შეცვალოთ მისი შეხედულება ამ სიტუაციაზე. როგორც ამბობენ, თუ ობიექტური შეცვლა შეუძლებელია, მაშინ შეცვალეთ სუბიექტური.

მეგობარს

როგორ გავახალისოთ მეგობარი? თქვენმა ქმედებებმა სულაც არ უნდა გაამხიარულოს იგი. მთავარია, ადამიანი ფიქრებში სევდისგან გადაიტანოს, გამოიყვანოს მისი ცნობიერება ნაცრისფერი და პირქუში ლაბირინთებიდან, რომლებშიც ის დახეტიალობს. აქ რამდენიმე ვარიანტია:

• მოიწვიე შენი მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული სადმე. შეგიძლიათ წასვლა კლუბში, კინოში, შეგიძლიათ დაჯდეთ კაფეში ან ბარში და ასევე შეგიძლიათ გახვიდეთ ბუნებაში.
• თქვენი მინიმალური ამოცანაა ადამიანის ყურადღების გადატანა ყოველდღიური ცხოვრებიდან, სადაც ახლა მას მხოლოდ სევდიანი და რთული აზრები აქვს. უმარტივესი გზაა ამის გაკეთება მხიარულ და ხმაურიან კომპანიაში, სადაც ის მიიღებს დადებით ემოციებს.

თუ გყავთ კომუნიკაბელური მეგობარი, მაშინ კინოში ან თეატრში სიარული მას არ გააკვირვებს. აქ მოგიწევთ მოიფიქროთ რაღაც ახალი და განსაკუთრებული, რაც არასოდეს გაგიკეთებიათ. მოიყვანეთ დადებითი აზრები და ემოციები ნებისმიერი გზით:

• მოგზაურობა ქვეყანაში, სადაც აქამდე არასდროს ყოფილხართ;
• ლამაზ ცხენებზე გასეირნება;
• ცირკში სიარული ან ბანჯი ჯუმპინგში.

ასეთი ვარიანტების უზარმაზარი არჩევანია. უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა გამოიწვევს ადრენალინის მოზღვავებას თქვენს მეგობარსა თუ შეყვარებულში, ასევე აღფრთოვანებას და ხმაურ სიცილს. ნუ შეგეშინდებათ, რომ თქვენი არჩევანით კმაყოფილი არ იქნებით, რადგან მეგობარი ყოველთვის დააფასებს გაწეულ ძალისხმევასა და ძალისხმევას.

სხვა ადამიანს

როგორ შეიძლება ადამიანმა გაახალისოს, თუ არსად წასვლა არ უნდა? ის იმალება თავის ბინაში, როგორც მყუდრო და კომფორტულ ორმოში. ის ძალ-ღონეს არ ხმარობს სევდასა და სევდისგან თავის დასაღწევად. შემდეგ გამოიყენეთ ხრიკი:

• თქვით, რომ თეატრის ან ბალეტის ერთი ბილეთი აკლია;
• შეიმუშავეთ ვერსია, რომ თქვენ უბრალოდ გეშინიათ ახალ კომპანიაში ყოფნა;
• ან შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია ისე, თითქოს მისი დახმარება გჭირდებათ, რადგან უნდა დაისვენოთ რთული ყოველდღიური ცხოვრებიდან და პრობლემებისგან.

კარგი ადამიანები ხშირად ეხმარებიან სხვებს, მაგრამ არა საკუთარ თავს, სამწუხაროდ. ამიტომ, თქვენი მეგობარი მაშინვე გამოვა თავისი კუთხიდან და გამორბის დასახმარებლად. ასე რომ, ეს ვარიანტი უნდა მუშაობდეს.

მეგობარს

როგორ გავახალისოთ მეგობარი, თუ ის მოწყენილი და ფიქრებშია ჩაფლული, სადაც პრობლემა მას ღრღნის? სცადეთ რამდენიმე რჩევა:

• ნუ შეაწუხებთ მას კითხვებით; საკმარისად ადვილია იმის მინიშნება, რომ მის თვალებში სევდაა. თუ მოისურვებს, თვითონ გეტყვის ყველაფერს. მაშინ გულწრფელი საუბარი ამოიღებს ქვას მისი სულიდან და გაათავისუფლებს სევდიანი ფიქრებისგან.
• მოიწვიე მეგობარი სასეირნოდ, რადგან სუფთა ჰაერია საუკეთესო წყაროპოზიტიური აზრები, რომლებიც უბრალოდ აშორებენ ყველა ცუდს შენი თავიდან.
• მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ ტკბილეული ძალიან დადებითად მოქმედებს ემოციურ ფონზე. გაუმასპინძლდით თქვენს მეგობარს ნამცხვრებით, შეეცადეთ გამოიჩინოთ ინიციატივა და მოამზადოთ რაიმე ტკბილი მასთან.
• დიდი იუმორის გრძნობა და კარგი ხუმრობა ყოველთვის შეუძლია ნებისმიერი გოგოს გაცინებას. ამიტომ, აირჩიეთ რამდენიმე ხუმრობა მისი ხასიათისა და მოქმედების მიხედვით.

თქვენი ტელეფონის გამოყენებით

როგორ გავახალისოთ თქვენი მეგობარი ბიჭი ან შეყვარებული ტელეფონით? არსებობს სხვადასხვა ხუმრობა და იუმორისტული რამ, რაც ახლა ყველა ოპერატორს აქვს მობილური კომუნიკაციები. განწყობის ასამაღლებლად, შეგიძლიათ შეუკვეთოთ ნებისმიერი ხუმრობა თქვენი მეგობრის ნომერზე. ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს გაგაცინებს და გონებას სევდას მოგაშორებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ დარეკოთ სხვა ხმით და წარმოგიდგინოთ თავი, როგორც კომიკოსი და წაიკითხოთ წინასწარ მომზადებული ხუმრობები ინტერნეტში. ტელეფონზე უბრალო საუბარმაც კი შეიძლება მცირე სიხარული და პოზიტიური დამოკიდებულება შემატოს საყვარელ ადამიანს. ასევე ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაახალისოთ თქვენი განწყობა დილით. კარგი მეგობარიან ძვირფას მეგობარს. Იქ არის სხვადასხვა ვარიანტებიქმედებები:

• დარეკეთ ოპტიმისტური განწყობით და უბრალოდ ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა კარგი დღე იქნება. დაამუხტეთ თქვენი მეგობარი თქვენი ემოციებით.
• შეგიძლიათ საღამოს დათანხმდეთ, რომ წაიყვანოთ ორი მოთამაშე თქვენთან და წახვიდეთ სარბენად. დილით მხიარული და ენერგიული მუსიკის ჩართვა კარგი ემოციების უზარმაზარი მუხტია, ხოლო სირბილი მთელი სხეულისთვის. ამიტომ, ეს ვარიანტი არა მხოლოდ სულისთვის, არამედ ჯანმრთელობისთვისაც კარგია.

არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა ადამიანის სწრაფად გასახალისებლად. ეს უბრალოდ მოითხოვს თქვენს ფანტაზიას და დახმარების დიდ სურვილს. შემდეგ ყველაფერი გამოვა: თქვენი მეგობარი გახდება უფრო ბედნიერი და თქვენ კმაყოფილი იქნებით, რომ შეძელით თქვენს ახლობელ ადამიანს დაეხმაროთ.

Ჩვენია განწყობადამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ყოველი დღე სავსეა მოვლენებით, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენზე, ისევე როგორც ჩვენი განწყობა გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რას და როგორ ვაკეთებთ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ცუდი განწყობის ასობით მიზეზი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ დაუყოვნებლივ უნდა ჩავარდეთ დეპრესიაში და იტიროთ, რომ ცხოვრება საშინელებაა. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი კარგ ხასიათზე ყოფნა?

როგორ გავამხნევოთ ვინმე

ეს მარტივია - ჩვენი აზრები მატერიალურია! ის, რაზეც ვფიქრობთ, ხდება ჩვენს ცხოვრებაში.ამიტომ, ჩვენ უნდა ვიფიქროთ იმაზე, რაც ნამდვილად გვინდა და არ ვიფიქროთ იმაზე, რაც არ გვჭირდება და რისი დანახვა არ გვინდა ჩვენს ცხოვრებაში.

მუდმივად აკონტროლეთ თქვენი ფიქრებირთულია, მაგრამ ყველას შეუძლია სცადოს თავი აარიდოს ნეგატიურ ემოციებს და გაზარდოს პოზიტივი.

გამხიარულების გზები

აქ მოცემულია გზების ჩამონათვალი, რომლებიც დაგეხმარებათ ნებისმიერი ადამიანის განწყობის გაუმჯობესებაში.

1. მიდი სარკესთან და შეხედე საკუთარ თავს. არ იფიქრო, რომ ეს სისულელეა შენს ასაკში. გაიღიმე! როდესაც იღიმებით, სახის კუნთები გავლენას ახდენს ნერვულ დაბოლოებებზე, იმპულსები გადაეცემა ტვინს და იწყება ბედნიერების ჰორმონის (ენდორფინის) გამოყოფა სისხლში, ასე რომ თქვენი განწყობა უმჯობესდება.

2. შეინახეთ ალბომი, საიდანაც ჩასვით ფოტოები ბედნიერი მოვლენებიშენი ცხოვრების. ყოველთვის მოაქვს სასიამოვნო მოგონებები დადებითი ემოციები.

3. დაუკარით თქვენი საყვარელი მუსიკა. მნიშვნელოვანია, რომ ის იყოს სწრაფი, რიტმული და მხიარული. მუსიკას შეუძლია ძლიერი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფსიქიკაზე. იცეკვე; როცა მოძრაობ, სიხარულის ჰორმონი იწყებს გამომუშავებას.

4. წადით სასეირნოდ. სუფთა ჰაერი გაგაძლიერებს და ენერგიას მოგცემთ. სიარულისას უკეთ ფიქრობ და პრობლემები აღარ გეჩვენება ისეთი რთული.

5. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას. კარგ პოზიტიურ ფილმებს შესანიშნავად შეუძლიათ მელანქოლიის განდევნა.

6. ჩახუტება. არ აქვს მნიშვნელობა ეს საყვარელი ადამიანია, მშობლები თუ შვილი. 20 წამზე მეტ ხანს ჩახუტება იწვევს სინაზის, ნდობისა და სიყვარულის ჰორმონის (ოქსიტოცინის) გამოყოფას.

7. გადააწყვე შენი სახლი. დასუფთავების დროს არა მხოლოდ ფიზიკური ჭუჭყიანი, არამედ ენერგეტიკული ნარჩენებიც მოიხსნება. სწორად მოწყობილი ავეჯი საშუალებას აძლევს ენერგიას გადაადგილდეს სტაგნაციის გარეშე.

8. იყავით შემოქმედებითი კარგი. სიკეთის კეთებით უმჯობესდება ჩვენი განწყობა და ვაუმჯობესებთ მას სხვა ადამიანებისთვის. იწყება ოპტიმიზმის ციკლი.

9. წადით საყიდლებზე. ახალი შესყიდვები ცუდი აზრებისგან დიდი განადგურებაა.

10. დაიჭირე რამდენიმე მეგობარი და წადი კარაოკეზე. სიმღერა არა მხოლოდ ამაღლებს განწყობას, არამედ გაწმენდს ხმის ჩაკრას, რაც დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. შეგიძლიათ იმღეროთ სახლში, ჭურჭლის რეცხვისას ან შხაპის ქვეშ.

11. მოიწვიე მეგობარი ყავაზე. ან უბრალოდ ესაუბრეთ ტელეფონზე. ოპტიმისტი თანამოსაუბრე - სწორი გზადაემშვიდობეთ უარყოფით აზრებს.

12. მოამზადე საყვარელი კერძი. ეს შეიძლება იყოს ნაპოლეონი, ტირამისუ ან ჩიზქეიქი. საჭმლის მომზადებისას გონებას მოიშორებთ ცუდი ფიქრებისგან.

13. გაატარეთ დრო შინაურ ცხოველთან. შენი საყვარელი ყოველთვის ბედნიერია შენი დანახვით და უყვარხარ უბრალოდ იმიტომ რომ შენ ხარ.

14. მიიღეთ აბაზანა, დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენი საყვარელი არომატული ზეთი. ეს დადებითად იმოქმედებს არა მხოლოდ თქვენს სულზე, არამედ თქვენს სხეულზეც.

15. აიღეთ ფურცელი და ფანქრები. დახაზეთ თქვენი პრობლემები და გამოცდილება. ეს არის ეფექტური ფსიქოთერაპიული ტექნიკა, რომელიც აშორებს ყველა ნეგატივს.

16. ითამაშეთ თქვენს შვილთან ერთად. დაუთმეთ დრო თქვენს შვილს. თუ შვილები არ გყავთ, უყურეთ მეგობრის ან მეზობლის შვილს. ბავშვებს თავიანთი სპონტანურობით შეუძლიათ ყველას განწყობის ამაღლება.

17. დაკავდით სპორტით. დროს ფიზიკური აქტივობასხეული გამოყოფს სიხარულის ჰორმონს.

18. დაუთმეთ დრო ჰობიებს. თქვენი საყვარელი აქტივობა ამაღლებს განწყობას და დიდხანს დაგიმუხტავთ პოზიტივით.

19. შეცვალეთ თქვენი იმიჯი. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი გარდერობი. შეგიძლიათ შეიღებოთ თმა ან გააკეთოთ ახალი ვარცხნილობა. ეს შესანიშნავი გზაგაუმკლავდეს დეპრესიას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ცუდ განწყობაზე.

20. მედიტაცია. მედიტაციაშეუძლია სწრაფად აღადგინოს ძალა და შეავსოს სხეული დადებითი ენერგიით.

Სცადე სხვადასხვა გზებიდა დარჩით დადებითი განწყობაყოველთვის!

რედაქტირებულია White Owl-ის მიერ