როგორ გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან. როგორ გამოხვიდე დეპრესიიდან დამოუკიდებლად - როცა არაფრის გაკეთების ძალა არ გაქვს. როგორ დავძლიოთ დეპრესია

მუდმივი მელანქოლიის, უმიზეზო დაღლილობისა და ცუდი განწყობის შეგრძნება ალბათ თითოეული ჩვენგანისთვის ნაცნობია. ადამიანმა შეიძლება განიცადოს შინაგანი სიცარიელე, რის შედეგადაც სირთულეები წარმოიქმნება უახლოეს ადამიანებთან ურთიერთობაშიც კი. ასეთი პრობლემების წინაშე, რომელსაც დეპრესიას უწოდებენ, ვცდილობთ, რაც შეიძლება სწრაფად მოვიშოროთ ისინი. მაგრამ როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად?

გამოდის, რომ ასეთი მეთოდები არსებობს. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ როგორ გაამხნევოთ თავი, უნდა გესმოდეთ, საიდან მოდის დეპრესია, ვინ არის ყველაზე მეტად მიდრეკილი ამისკენ და როგორ გაუმკლავდეთ ამ ყველაფერს.

თქვენ შეგიძლიათ და უნდა ეძებოთ გამოსავალი დეპრესიული მდგომარეობიდან

სანამ გაიგებთ, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი მახასიათებლები, რომლებიც წინასწარ განსაზღვრავს მის წარმოქმნას:

• გენეტიკური მიდრეკილება;
• ტემპერამენტის თავისებურებები - თუ ადამიანს, მაგალითად, აქვს მაღალი მოთხოვნები მის პიროვნებაზე, ის აფასებს საკუთარ თავს და ყოველთვის უკმაყოფილოა იმით, რასაც მიაღწევს;
• რეგულარული სტრესი, ოჯახური კონფლიქტები, რთული ფსიქოლოგიური სიტუაციები.

დეპრესიის დაწყება შეიძლება გამოიცნოთ შემდეგი სიმპტომებით:

• სტაბილური დაბალი განწყობა, რომელშიც ჭარბობს შფოთვა და მელანქოლიის განცდა. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება არ შეიძლება: ის, რაც მანამდე ამაღლებდა თქვენს განწყობას, აღარ მუშაობს.
• ნელი აზროვნება. ძნელი ხდება კონცენტრირება და სწორი სიტყვების პოვნა. იდეების რაოდენობა მცირდება, ადამიანი, მარტივად რომ ვთქვათ, „ნელდება“. ამავდროულად, აზროვნების პროცესი უარყოფით ტონებშია შეფერილი, თუნდაც რაიმე სასიხარულოზე ფიქრი მოგიწიოთ.
• საავტომობილო ჩამორჩენა, რომელიც დაკავშირებულია ნებისყოფის დაქვეითებასთან. თავს ვერაფერს ვაიძულებ.

თუ ასეთი სიმპტომები მუდმივია, უნდა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს, რომელიც მოგცემთ რჩევას, თუ როგორ დაძლიოთ დეპრესია ან შეეცადეთ პირველ რიგში დამოუკიდებლად გამოიყვანოთ თავი ამ მდგომარეობიდან.

გამოსავალი

რა უნდა გააკეთოთ, თუ დეპრესიაში ხართ? როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს და დაძლიოთ ეს პრობლემა მედიკამენტების გარეშე? ფსიქოლოგია საუბრობს რამდენიმე ნაბიჯზე, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ გამოსავალი ერთი შეხედვით ყველაზე უიმედო ფსიქოლოგიური სიტუაციებიდან.

საკუთარი დღიურის შენახვა

ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ უარყოფითი განწყობის მიზეზები და შეაფასოთ ამ მდგომარეობის შედეგები.

• ივენთი;
• აზრები;
• ემოციები;
• რეაქციები.

ასეთი დღიურის შემდგომი წარდგენა დიდად აადვილებს ფსიქოთერაპევტის მუშაობას და ის შეძლებს სწრაფად შეარჩიოს შესაბამისი მკურნალობა პაციენტის გამოჯანმრთელებისთვის.

მთავარია: არ დანებდეთ ნახევრად დაწყებული აქტივობა, ყოველდღე გამოყავით მინიმუმ მეოთხედი საათი ახალი ჩანაწერებისთვის (შეგიძლიათ, მაგალითად, ამის გაკეთება ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე).

საკუთარი ემოციების გაცნობიერება

ძლიერ ემოციებს არ უნდა მოერიდოთ, თუნდაც ეს იყოს ბრაზი ან სევდა. უფრო მეტიც, არ არის საჭირო სიამოვნებისა და სიხარულის მორცხვი. ნორმალურ მდგომარეობაში ყველა ემოციური განცდა გარდამავალია: ბრაზი გადის, სევდა ქრება. იგივე ემოციებიდან, როგორც სიხარული და სიამოვნება, ზოგადად, შეიძლება ბევრი დადებითი შედეგის მოლოდინი.

ზოგს ხატვა ან შეღებვა ეხმარება ემოციების გამოხატვას. ამრიგად, შესაძლებელია შიდა ბალანსის შენარჩუნება. კარგი იდეა იქნებოდა მიღებული ნახატები ფსიქოთერაპევტს ეჩვენებინა.

ძლიერი ემოციების თავიდან აცილების მცდელობა და მათი დამალვის სურვილი ადრე თუ გვიან დეპრესიამდე მიგვიყვანს.

ფიზიკური აქტივობის მრავალფეროვნება

როგორ დავძლიოთ დეპრესია საკუთარ თავზე? ზოგჯერ ამისათვის ადამიანს სჭირდება დაუმტკიცოს საკუთარ თავს, რომ რაღაცის ღირსია. მოკლე დროში საკუთარი თავის სრულად გადაკეთება თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ ცხოვრების წესის შეცვლა სასურველია, რაც, რა თქმა უნდა, გარკვეულ ძალისხმევას მოითხოვს. ხელახლა ცხოვრების დაწყება არც ისე ადვილია!

ამას ექიმებიც კი ადასტურებენ ფიზიკური აქტივობავარჯიშების სახით სირბილი, ცურვა და სიარული ხელს უწყობს გაზრდას სიცოცხლისუნარიანობა. შეიძლება რთული იყოს დაწყება, მაგრამ თუ მაინც გადალახავ საკუთარ თავს, ორიოდე კვირის შემდეგ შეუძლებელი იქნება ცხოვრების წარმოდგენა ამის გარეშე. ფიზიკური აქტივობა. ისინი ჩვევად იქცევიან.

გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ ძილი, რაც უაღრესად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელობისთვის და უფრო ნათელს ხდის თქვენს აზრებს.

არა - ინფორმაციის გადატვირთვა!

თუ მუდმივად კითხულობთ იმას, რასაც მედია წერს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისწავლოთ დეპრესიის დაძლევა, რადგან ყოველ მეორე სიახლეს აქვს უარყოფითი კონოტაცია. აღწერილ მდგომარეობასთან ბრძოლის ხანგრძლივობის განმავლობაში მაინც, მოერიდეთ ამ სახის ინფორმაციის მიღებას.

არ დაჯდეთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანთან, დაივიწყეთ სატელევიზიო შოუები. უმჯობესია წიგნი წაიკითხოთ ან გაისეირნოთ და შეხვდეთ მეგობრებს სასაუბროდ. ზოგჯერ ეს ყველაფერი ეხმარება გაუმკლავდეს თუნდაც ძალიან მძიმე დეპრესიულ მდგომარეობას.

პირადი ურთიერთობების დამყარება

ცხოვრებისეული სიტუაციები მუდმივად იცვლება. ამ პირობებში მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ ურთიერთობა გარშემომყოფებთან (განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან). ამ ურთიერთობებს უნდა ჰქონდეს ორმხრივი ღირებულება.

თუ ურთიერთგაგება არ მუშაობს, ფსიქოთერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს. ჭამე გარკვეული წესებიინტერპერსონალური კომუნიკაციის კონსტრუქციულობა, რომლის დაცვა ნამდვილად მუშაობს. ყველა სირთულე დროთა განმავლობაში გადაიჭრება. გამოვლენილი იქნება მექანიზმები, რომლებიც ხელს უშლის ურთიერთობების დამყარებასა და პიროვნული საზღვრების დადგენას.

საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაიაროთ კომუნიკაციის ტრენინგი, რომელიც, როგორც წესი, სასარგებლოა და დაგეხმარებათ თქვენი ამჟამინდელი ცხოვრების დივერსიფიკაციაში.

პერფექციონიზმისგან თავის დაღწევა, რასაც განადგურებამდე მივყავართ

პერფექციონისტები ყველაზე ხშირად უკმაყოფილონი არიან იმით, რის მიღწევასაც ახერხებენ და თავად საქმიანობიდან სიამოვნებას არ იღებენ. შედეგად, ინდივიდი დროთა განმავლობაში იღლება და სულ უფრო მეტად ექვემდებარება სტრესს.

პერფექციონისტები ძალიან მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ

ნეგატივზე ამახვილებს ყურადღებას, ადამიანი მიდრეკილია შავ ტონებში ხატავს იმ მოვლენებსა და ფენომენებსაც კი, რომლებიც დადებითია. მნიშვნელოვანია, რომ სამუშაოდან მიღებული სიამოვნების რაოდენობა სრულად ანაზღაურებს იმ უკმაყოფილებას, რომელიც უნდა განიცადოს სამუშაო პროცესში.

თუ თქვენ მოახერხეთ რთული ამოცანის გამკლავება, არ უნდა დააკნინოთ მისი მნიშვნელობა და შესრულებული სამუშაოს მნიშვნელობა. ასევე არ უნდა უგულებელყოთ სხვების ქება, მათი აღქმა გაზვიადების ან შემცირების გარეშე.

ის ეხმარება ფსიქოთერაპევტთან კონკრეტული სიტუაციის გაანალიზებას. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ ადეკვატურად შეაფასოთ საკუთარი შესაძლებლობები და შესაძლებლობები - ეს საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ ძალიან მძიმე დეპრესიას.

დიახ ცხოვრების პატარა სიხარულს და სიამოვნებას!

არ უნდა იყოთ ზედმეტად ასკეტური, აუკრძალოთ საკუთარ თავს ყველაფერი. ზოგიერთი ახირება დაშვებული უნდა იყოს. ექიმები გვირჩევენ შემდეგი წესის დამკვიდრებას: დღეში ერთხელ მაინც მიეცით საკუთარ თავს მცირე სიხარული.

ბევრ ადამიანს, მაგალითად, შოპინგი ეხმარება - თუმცა, ამისათვის უნდა არსებობდეს შესაბამისი ფინანსური შესაძლებლობები. ხანდახან უნდა მისცეთ საკუთარ თავს დამატებითი საათიანი ძილი, იმის შიშის გარეშე, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანები იფიქრებენ: "მე სრულიად ზარმაცი ვარ".

დეპრესიიდან თავის დაღწევის ყველა გზა დაკავშირებულია ბედნიერების უნართან. ნამდვილად შესაძლებელია ცხოვრებაში ყველაზე ჩვეულებრივი წვრილმანებით ტკბობა. ის ფაქტიც კი, რომ შედარებით ჯანმრთელად გაიღვიძეთ, გაქვთ შესაძლებლობა ისუნთქოთ ჰაერი და დაუკავშირდეთ გარშემომყოფებთან, უკვე დიდი შემთხვევასიხარულისთვის.

შესაძლოა, მოგზაურობამ გადაგაფანტოთ ნეგატიური ფიქრებისგან - თუნდაც მოკლე, მაგალითად, ქალაქგარეთ მოგზაურობა.

ზემოაღნიშნული ნაბიჯები შეიძლება იყოს პასუხი კითხვაზე: როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად? თუმცა, თუ საქმე მართლაც სერიოზულია და ფსიქიკურ დაავადებებამდე მივიდა, სავარაუდოა, რომ ისინი არ დაეხმარებიან. დაგჭირდებათ მედიკამენტები და ფსიქოთერაპიული მეთოდები, რომელთა დანიშვნა მხოლოდ კვალიფიციურ ფსიქოთერაპევტს შეუძლია.

წამლისმიერი მკურნალობა

დეპრესიის დაძლევა შესაძლებელია გარკვეული მედიკამენტების მიღებით. ბუნებრივია, თქვენ არ უნდა სცადოთ ამის გაკეთება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ საკუთარ თავს მეტი ზიანის მიყენებას, ვიდრე დახმარებას. მაგრამ მიზანშეწონილია მიიღოთ ის, რაც ექიმმა დანიშნა, მკაცრად დაიცვან რეკომენდებული დოზა და მიღების სიხშირე.

ცნობილია, რომ ზოგიერთი მონაწილეობს ქიმიური ნივთიერებებიტვინის სქემებში და მათი პირდაპირი გავლენა განწყობაზე. კერძოდ, შეგვიძლია გავიხსენოთ დოფამინი, ნორეპინეფრინი და სეროტონინი - ეს ყველაფერი არის ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც გადასცემენ სიგნალებს ტვინის ერთი უჯრედიდან მეორეში.

მკვლევარებმა აღმოაჩინეს კავშირი დეპრესიასა და ტვინში ამ ნივთიერებების დონის დისბალანსს შორის. ამიტომ რეკომენდებულია ანტიდეპრესანტების მიღება, რომლებიც ცვლიან ნეიროტრანსმიტერების მგრძნობელობას, რითაც აუმჯობესებენ მათ ხელმისაწვდომობას.

დეპრესიის წამლის მკურნალობა შეიძლება მხოლოდ ექიმმა დანიშნოს

შედეგად, ადამიანის განწყობა უმჯობესდება (თუმცა მექანიზმი, რომელიც ხსნის, რატომ ხდება ყველაფერი ასე, ჯერ დეტალურად არ არის შესწავლილი).

აქ მოცემულია ექიმის მიერ დანიშნული ანტიდეპრესანტების ძირითადი ტიპები სტრესისა და გახანგრძლივებული დეპრესიისგან თავის დასაღწევად:

• სეროტონინის უკუმიტაცების შერჩევითი ინჰიბიტორები - ისინი მიმართულია სეროტონინის შემცველობის შეცვლაზე, რაც ხელს უწყობს ნერვიულობის გამკლავებას.
• ინჰიბიტორები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ნორეპინეფრინის უკუმიტაცებაზე, ასევე სეროტონიტზე.
• ტრიციკლურები - მათ გამოყენებას შესაძლოა ახლდეს გვერდითი მოვლენები, და ამიტომ მათ ექიმები მხოლოდ უკიდურეს შემთხვევაში უნიშნავენ.
• მონოამინ ოქსიდაზას ინჰიბიტორები ტრადიციულად გამოიყენება, როდესაც მკურნალობის სხვა ვარიანტები არაეფექტურია. იგივე პრეპარატები აქტიურად გამოიყენება სხვა ფსიქიკური დაავადებების სამკურნალოდ. უნდა იცოდეთ, რომ მაო-ები სახიფათოდ ურთიერთქმედებენ მრავალი სხვა მედიკამენტის კომპონენტებთან, ასევე ზოგიერთ პროდუქტთან. ამიტომ მკურნალობის კურსი გულისხმობს მკაცრი დიეტის დაცვას და ტარდება ექიმის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ.

ასევე შეიძლება დაინიშნოს სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა სედატიური და სტიმულატორები. ცალკე, ისინი არ არიან ეფექტური დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში (დან მუდმივი აშლილობანამდვილად არ მოიშორებს მას), მაგრამ ანტიდეპრესანტებთან ერთად ისინი შეიძლება საკმაოდ ეფექტური იყოს.

დეპრესიის მკურნალობა ქალებში

როგორ შეუძლია ქალს თავი დააღწიოს დეპრესიას დამოუკიდებლად? მას შემდეგ, რაც ში სხვადასხვა ასაკშიმდედრობითი სქესის წარმომადგენლებმა შეიძლება განიცადონ ჰორმონალური ცვლილებები, ეს პირდაპირ გავლენას ახდენს ქალის განწყობაზე და მის დამოკიდებულებაზე მის გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ. კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ქალის ორგანიზმში კვების კომპონენტების ნაკლებობა.

გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ იმის გამო მაღალი მგრძნობელობაქალები უფრო მგრძნობიარენი არიან სტრესისა და ნერვული შოკის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები, როცა ნერვული გარემო მათ განწყობას აუარესებს, ამ ყველაფრისგან გამოჯანმრთელება უფრო რთულია.

ხშირად ისინი ეძებენ გზას, რათა თავი დააღწიონ ღრმა დეპრესიას, რომელიც ჩამოყალიბდა საყვარელ ადამიანთან განშორების (ქმრისგან განქორწინების), ბავშვობის დაავადებების, სამსახურში გუნდში ურთიერთობების გაუარესების გამო და ა.შ.

მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ ინტერნეტის საძიებო სისტემა თხოვნითა და მოთხოვნით ჩაეჭიდოთ: ” დამეხმარე დეპრესიისგან თავის დაღწევაში - მე არ შემიძლია ამის გაკეთება ჩემით„საუკეთესოა შეხვედრა გამოცდილ ფსიქოთერაპევტთან.

თქვენ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი გაუმკლავდეთ აშლილობის მსუბუქ ფორმას, მაგრამ რა უნდა გააკეთოთ და რა უნდა გააკეთოთ, თუ დეპრესია უკვე მუდმივია? როგორ გავიდნენ და გავიდნენ? არ არსებობს საკუთარი გზა - მხოლოდ ფსიქოთერაპიული სესიების დახმარებით და, სავსებით შესაძლებელია, წამლის მკურნალობა. ეს ეხება როგორც ქალებს, ასევე მამაკაცებს.

ამ დაავადებას ზედაპირულად არ უნდა მოექცეთ იმის ფიქრით, რომ ის თავისით გაივლის და საფრთხეს არ წარმოადგენს. მკურნალობის არარსებობის შემთხვევაში (ან თუ ის არასწორად ტარდება), ფორმა დეპრესიული აშლილობაშეიძლება გახდეს საშიში და გადაიზარდოს უფრო სერიოზულ ფსიქიკურ დაავადებებში. ჰოსპიტალიზაციაც კი შესაძლებელია.

მაგრამ როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს და დამოუკიდებლად დაძლიოთ დეპრესია? შესაძლებელია თუ არა ამის დამოუკიდებლად მიღწევა თუ ფსიქოთერაპევტის გარეშე მაინც შეუძლებელია?

მუდმივი დეპრესია თავისით არ გაქრება

მთავარია, პანიკაში არ ჩავარდეთ, რადგან ეს მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებას გამოიწვევს, მაგრამ პრობლემას ვერ მოაგვარებს. დაავადების დასაწყისში აღწერილი მდგომარეობის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა ფსიქოლოგთან სესიები. ამის თქმა არ შეიძლება სასურველი შედეგებიმისი სწრაფად მიღწევა შესაძლებელი იქნება, განსაკუთრებით თუ მდგომარეობა სერიოზულია, მაგრამ აუცილებლად არ უნდა დანებდეთ და დანებდეთ.

ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად.ფსიქოლოგის რჩევა დაგეხმარებათ გამოიყენოთ 7 ყველაზე მეტად ეფექტური გზები. მე აღვწერ დეპრესიის სიმპტომებს და მივცემ რეკომენდაციებს შემდგომი ქმედებებიმათ, ვინც ამ სიმპტომებს შორის საკუთარი დაინახა. მეც მივცემ პრაქტიკული რჩევამათთვის, ვინც ვერ ამჩნევს დეპრესიული აშლილობის ნიშნებს, მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში განიცდის სტრესს, ბლუზს, ცუდ განწყობას, უეცარ ემოციურ რყევებს და გრძნობს ძალისა და ენერგიის ნაკლებობას.

თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ შინაარსიდან გადახვიდეთ დეპრესიიდან თავის დაღწევის გზებზე. თუმცა, თუ გსურთ უფრო მკაფიოდ განსაზღვროთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები, ჯერ წაიკითხეთ.

მაშ, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად, ფსიქოლოგის რჩევა:

როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია - 10 სიმპტომი

დეპრესიის ფსიქოლოგიური სიმპტომები:

• ემოციური ფონის დაქვეითება, ცუდი განწყობა
• დაღლილობა, სისუსტის შეგრძნება, ენერგიის ნაკლებობა
• ინტერესის ნაკლებობა იმით, რაც ადრე აინტერესებდა
• გაზრდილი შფოთვა, შიშები, პერსპექტივის ხედვის ნაკლებობა, მომავლის პესიმისტური ხედვა.
• ნელი აზროვნება, ნელი ქცევა

დეპრესიის სომატური სიმპტომები:

• უძილობა ან მოუსვენარი ძილი
• მადის ნაკლებობა ან მკვეთრი ცვლილებები- ხან გინდა ჭამა, ხან არა
• თავის ტკივილი
• ყაბზობა
• ნებისმიერი დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან

დეპრესია შეიძლება მოხდეს ყოველგვარი ფიზიკური სიმპტომების გარეშე. მის პირველ და მთავარ ნიშნად შეიძლება ჩაითვალოს ცუდი განწყობა, ყველაფრის მიმართ გულგრილობა, ენერგიის ნაკლებობა და ზოგადი სისუსტემთელი სხეულის. და განურჩევლად გარემოებისა. თუკი ეს ნიშნები ადამიანში ორ კვირაზე მეტხანს შეინიშნება, აუცილებელია სასწრაფოდ მიმართოს ფსიქოთერაპევტს ან ნევროლოგს. მკურნალობის პერიოდში თქვენ უნდა გაიაროთ ტესტები და მიიღოთ საჭირო მედიკამენტები.

ადამიანების უმეტესობამ არ იცის რა არის დეპრესია და, შესაბამისად, მიდრეკილია ამ დაავადებით დაავადებულთა დევალვაციით. საზოგადოებაში ამ დაავადებისადმი ასეთი დამოკიდებულების გამო, ბევრს რცხვენია ექიმთან მისვლის და აღიარების რომ აქვს ფსიქიკური აშლილობა. ამიტომ, მიხედვით მსოფლიო ორგანიზაციაჯანდაცვა, დეპრესიის მქონე ადამიანების მხოლოდ 10% იღებს სათანადო მკურნალობას. დეპრესია არის დაავადება, რომელიც უნდა განიხილებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე შეუქცევადი შედეგები.

დეპრესიას შოკისმომგვრელი პარადოქსი ახასიათებს: ვისაც ის არ აქვს, ხშირად უჩივის დეპრესიას, მაშინ როცა რეალურად დეპრესიულ ადამიანებს შეუძლიათ წლების განმავლობაში იცხოვრონ და არც კი იცოდნენ.

ასე რომ, თუ დეპრესიის ნიშნები გამოავლინეთ, აუცილებლად მიმართეთ სპეციალისტს. მე ვარ ფსიქოლოგი და ვმუშაობ ისეთ პრობლემასთან, როგორიცაა დეპრესიული აშლილობა. შეგიძლიათ დამიკავშირდეთ დახმარებისთვის და ჩვენ ერთად განვსაზღვრავთ რა ხდება თქვენთან, დავადგინოთ თქვენი მდგომარეობის მიზეზები და აღმოვფხვრათ ისინი.

სტატიის შემდეგი ნაწილი შესაფერისია მათთვის, ვისაც არ აქვს იდენტიფიცირებული სერიოზული სიმპტომებიდეპრესიული აშლილობა, მაგრამ დიდი დროცუდ ხასიათზეა და გრძნობს ენერგიის ნაკლებობას.

როცა ცუდ ხასიათზე ხარ და არაფრის გაკეთება არ გინდა, ცოტა ენერგია და ძალა გაქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, შემცირებული ემოციური ფონი ასევე ამცირებს სხეულის მთლიან მუშაობას. ამიტომ, მე აღვწერ რამდენიმე ეფექტურ გზას ენერგიის შენარჩუნებისა და გაზრდის, შესაბამისად ემოციური ფონის ამაღლებისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. მაშ, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად, ფსიქოლოგის რჩევა, როგორ მოვიშოროთ სტრესი, ბლუზი, აპათია და ცუდი განწყობა ახლავე - 7 გზა:

მეთოდი #1: მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა

პირველი ნაბიჯი ნებისმიერი პრობლემის გადასაჭრელად არის მისი აღიარება და მიღება. ნუ ეცდებით სტრესისგან თავის დაღწევას. ნუ ეცდებით მის წინააღმდეგ ბრძოლას, არამედ აიღეთ იგი. პროტესტი ყოველთვის იწვევს საპირისპირო ეფექტი. თუ, მაგალითად, ებრძვით ზედმეტ კილოგრამებს, გამუდმებით იწონით და ითვლით კალორიებს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წონაში დიდხანს და ეფექტურად დაიკლოთ. დროდადრო მოგინდებათ კიდევ ერთი ნაჭრის ჭამა, სულ ნერვიულობთ და ნერვიულობთ. მაგრამ თუ ამ ბრძოლას მიატოვებთ და მიიღებთ საკუთარ თავს და თქვენს სხეულს, მაშინ სხეული აღადგენს საკუთარ თავს და დაგიბრუნებთ თქვენთვის ყველაზე ხელსაყრელ ფორმაში.

ის, რასაც ებრძვით, ყოველთვის გებრძვის. და სანამ თქვენ განაგრძობთ ბრძოლას, ის გაიმარჯვებს. ამიტომ, მიიღე შენი მდგომარეობა, როგორიც არ უნდა იყოს ის ახლა და რამდენი ხანი არ უნდა გაგრძელდეს. მიეცით საშუალება იყოთ მოწყენილი ან გაბრაზებული. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო ამისთვის. თქვენ არ ხართ რობოტი, რომ ყოველთვის პოზიტიური იყოთ.

მეთოდი #2: სადაც ყურადღება მიდის, ენერგია მოდის

როდესაც რაღაცას აკეთებთ და ამ დროს თქვენი აზრები სრულიად განსხვავებულ ადგილზეა, ამით მნიშვნელოვნად გაზრდით ენერგიის ხარჯვას იმაზე, რასაც ამჟამად აკეთებთ. სხვა საკითხებთან ერთად, თქვენ ვერ ამჩნევთ, თუ როგორ იღებს თქვენს ბიზნესს რამდენჯერმე მეტი დრო და მუშაობის ხარისხი მნიშვნელოვნად ეცემა. თუ მთელ თქვენს ყურადღებას გაამახვილებთ დღევანდელ მომენტზე, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენი ენერგიის რაოდენობას, რაც ნიშნავს, რომ გააუმჯობესებთ სამუშაოს ხარისხს და შეამცირებთ დროს.

ჭამე სანამ ჭამთ, ვიდრე ტელევიზორს უყურებთ. ამ გზით თქვენ დააგემოვნებთ საკვებს, უფრო კარგად დაღეჭავთ და, შესაბამისად, თქვენი ორგანიზმი უკეთ აითვისებს ნუტრიენტები. ეს ეხება ნებისმიერ ბიზნესს. შეინახეთ აქცენტი აწმყოზე. ყოველთვის. სადაც თქვენი ყურადღება მიდის, მიდის თქვენი ენერგია. შეწყვიტეთ ენერგიის მიცემა თქვენი წარსული ან სერიალის პერსონაჟებისთვის, სურათები თქვენს არხში სოციალური ქსელები. იცხოვრეთ აქ და ახლა და ეს დაგეხმარებათ დაზოგოთ ენერგია და მიმართოთ მას სწორი მიმართულებით.

მეთოდი #3: შეაგროვეთ თქვენი გამარჯვებები

ბავშვობიდან გვასწავლეს შეცდომებზე ყურადღების მიქცევა. ისინი წითლად ხაზს უსვამდნენ იმას, რაც იყო არასწორი, ნაცვლად იმისა, რომ მწვანეში გამოეყოთ ის, რაც იყო კარგი. დროთა განმავლობაში კი მხოლოდ ჩვენი წარუმატებლობის შემჩნევას ვეჩვევით. თუმცა, ფიქრები საკუთარი შეცდომებითან ახლავს უარყოფითი ემოციებიდა შესაბამისად ენერგიის მოხმარება. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა და შეცდომების გამო გაკიცხვა.

მთლიანად კონცენტრირდით თქვენს მცირე გამარჯვებებზე. შეინახეთ "წარმატების დღიური", სადაც ყოველდღე ჩაწერთ თქვენს ყველა პატარა და დიდ წარმატებას. მაგალითად, "დღეს მე მოვამზადე უგემრიელესი ჟულიენი" ან "დღეს საბოლოოდ დავურეკე მამაჩემს". დაწერეთ რა ზუსტად თქვენს წარმატების დღიურში შენჩათვალეთ ეს საკუთარი თავის გამარჯვებად. ჩაწერეთ მინიმუმ ხუთი წარმატება დღეში - ეს სწრაფად გადაიტანს თქვენს ყურადღებას თქვენი წარუმატებლობისგან თქვენს გამარჯვებებზე. გააკეთეთ რაღაც კონკრეტულად, რაც შემდეგ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენს დღიურში. ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს ენერგიას. ერთ დღესაც იგრძნობთ სრული ნდობაის ფაქტი, რომ ყველაფერი გამოგივა, ყველაფერი მარტივად გამოგდის. ასე მუშაობს წარმატების დღიური.

არის უსაფრთხოება ციფრებში

როცა კუჭი გტკივა, ალბათ მაშინვე ექიმთან გარბიხარ. მაგრამ პოსტსაბჭოთა სივრცეში ადამიანთა უმრავლესობა ცდილობს თავისი ფსიქიკური და ემოციური მდგომარეობის პრობლემების გადაჭრას დამოუკიდებლად, თითქოს იცის, რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ. ეს ძალიან საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები.

ვარ ფსიქოლოგი და გავდივარ ინდივიდუალურ კონსულტაციებს სკაიპის საშუალებით. თქვენთან ერთად, კონსულტაციის დროს, ჩვენ შევძლებთ გავიგოთ კონკრეტულად რამ გამოიწვია თქვენი დეპრესია და როგორ შეგიძლიათ გათავისუფლდეთ მისგან.

მეთოდი #4: იყავი მადლიერი

რაღაცისთვის მადლიერებას ყოველთვის მოაქვს ენერგია რაღაც მეტისთვის. მაგალითად, თუ თქვენ ყოველდღიურ, დაუღალავ და გულწრფელ მადლიერებას გამოხატავთ ყველაფრისთვის, რაც გაქვთ, ბევრად მეტი მოგიწევთ. თუ მადლობელი ხართ იმისთვის, რომ ხართ ჯანმრთელები, უფრო ჯანმრთელები იქნებით. თუ მადლობა გადაუხადეთ მატერიალურ რესურსებს, ისინი გაიზრდება. როცა რაღაცის ჭეშმარიტად მადლობელი ხარ, დამატებითი ენერგია გაქვს მის მისაღებად. Უბრალოდ სცადე! Მუშაობს!

შეგიძლიათ მადლობა გადაუხადოთ ღმერთს, ზეცას, სამყაროს, დედამიწას, ან უბრალოდ თქვათ: „გმადლობთ...“ თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ ვინ გვაძლევს ამ შესაძლებლობებს. ეს უნდა გაკეთდეს სისტემატურად და რეგულარულად, საუკეთესო შემთხვევაში ყოველდღე და მიზანშეწონილია ჩაწეროთ. რთულ მომენტებში, როცა თავს ცუდად გრძნობთ ან ძალა არ გაქვთ, ასევე ბედნიერებისა და სიხარულის მომენტებში, არ დაგავიწყდეთ მადლობის გადახდა და თქვენი ენერგია საგრძნობლად გაიზრდება.

მეთოდი #5: შეადარეთ საკუთარი თავი საკუთარ თავს

დატოვეთ მხოლოდ ერთი შედარება თქვენს ცხოვრებაში: შეადარეთ თქვენი დღევანდელი დღე საკუთარ თავს გუშინდელთან. აქციეთ ეს თქვენს ყოველდღიურ ჩვევად. კარგი იქნება, თუ ხუთი ყოველდღიური გამარჯვების შემდეგ, „წარმატების დღიურში“ დაწერთ, რაში იყო უკეთესი, ვიდრე გუშინ. თუ ამას ყოველდღე მოახერხებთ, დროთა განმავლობაში შეწყვეტთ შურს და სხვებთან შედარებას. ეს გაზრდის თქვენს ენერგიას ყოველდღიურად და დროთა განმავლობაში მნიშვნელოვნად. და თუ გადახედავთ თქვენს ყოველდღიურ შედარებებს გუშინ საკუთარ თავთან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, თქვენ შეძლებთ დაინახოთ თქვენი განვითარების მასშტაბები.

მეთოდი #6: უარი თქვით შეუსრულებელ დაპირებებზე

ჩვენი ენერგიის უმეტეს ნაწილს წარსულზე ფიქრებს ვაძლევთ. კერძოდ, ადამიანებს, რომლებმაც ერთხელ გვაწყენინეს, მაგრამ არასდროს ვაპატიეთ. Დაუმთავრებელი საქმე. შეუსრულებელი დაპირებები. მიუღწეველი მიზნები.

ფსიქოლოგიაში არსებობს ე.წ ზეიგარნიკის ეფექტი"ეს არის ექსპერიმენტი, რომელმაც დაამტკიცა, რომ ადამიანებს მიდრეკილება აქვთ იმახსოვრებენ დაუმთავრებელ დავალებებს და დავალებებს ბევრჯერ უკეთ, ვიდრე დასრულებული. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ ჩვენ უზარმაზარ ენერგიას ვაძლევთ შეუსრულებელ დაპირებებსა და მიუღწეველ მიზნებს, დიდ დროს და ძალისხმევას ვუთმობთ მათ, თუმცა შეიძლება ვერასდროს შევასრულოთ ისინი.

ჩვენი ენერგიის 25% (როგორც კალორიების 25% ვჭამთ!) აზროვნებაში მიდის. და ბევრი მათგანი უმეტესობას წარსულს აძლევს. ისინი ჯერ კიდევ თავში ურთიერთობენ თანაკლასელებთან, რომლებიც ათი წელია არ უნახავთ. გონებრივად ისინი ამართლებენ დედას ბავშვობიდან შექმნილი სიტუაციისთვის. ისინი წუხან იმაზე, რაც დაპირდნენ ვინმეს მრავალი წლის წინ და არ შეასრულეს.

შეადგინეთ იმ ადამიანების, სიტუაციების და წარსულის საგნების სია, რომლებიც ჯერ კიდევ გაწუხებთ. რამხელა ენერგია წაართვეს მათ ამ წლების განმავლობაში! ბოლოჯერ ესაუბრეთ მათ გონებრივად. გაუშვით ისინი სამუდამოდ. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ განთავისუფლდეთ მათგან. ერთხელ და სამუდამოდ ჩააბარეთ თავი დღევანდელ დღეს. და ხანდახან ცოტა იფიქრე მომავალზე. მაგრამ ნუ მისცემთ თავს დროის უკან დაბრუნების ფუფუნებას.

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ შეწყვეტთ ენერგიის მიცემას წარსულისა და დაუმთავრებელი საქმეებისთვის, მე დავწერე წიგნი თქვენთვის. მისი წაკითხვის შემდეგ ისწავლით თქვენი აზრების შეცვლას: თქვენ დახურვაყველა ის დიალოგი თქვენს თავში და დაუმთავრებელი სიტუაციები, რომლებიც დიდი ხანია ფიზიკურად დასრულდა, მაგრამ დარჩა თქვენს ფიქრებში. და ასევე ისწავლეთ ყველაფრის ბოლომდე მიყვანა. ეს წიგნი დაგეხმარებათ დაიკავოთ ძლიერი, ზრდასრული პოზიცია ცხოვრებაში. და იმის ნაცვლად, რომ იყოთ დეპრესიულ მდგომარეობაში საკუთარი თავის მოწყალების მდგომარეობაში, თქვენ მიიღებთ გადაწყვეტილებას და ძალას შეცვალოთ ყველაფერი, რაც არ ჯდება ცხოვრებაში. შეგიძლიათ წაიკითხოთ აღწერა და მიმოხილვები, ასევე შეიძინოთ წიგნი.

მეთოდი #7: გაათავისუფლეთ თავი

მიეცით საკუთარ თავს დრო დაისვენოთ ყოველდღე. ეს უნდა იყოს აქტივობა, რომლის დროსაც თქვენი ტვინი თითქმის მთლიანად გამორთულია. თავი ცარიელი უნდა იყოს და აზრები გაფანტული. თუ იცით ან გსურთ ისწავლოთ მედიტაცია, მაშინ ეს იდეალური საშუალებაა დასვენებისთვის. ნებისმიერი სხვა აქტივობა, რომლის დროსაც ტვინი არ არის ჩართული, ასევე შესაფერისია - კომედიური ფილმის ყურება, იოგა, ფიზიკური ვარჯიში, სიამოვნების მინიჭება... თავად განაგრძეთ ეს სია. ზოგადად, ხანდახან ნება მიეცით საკუთარ თავს დაბლა გაიხედოთ.

გააკეთეთ ეს რეგულარულად, გამოყავით სპეციალური დრო ამისთვის, დღეში ნახევარი საათი ან საათი. ტვინის დასვენება საუკეთესო წამალია ენერგიით შესავსებად. მთავარია არ გადააჭარბოთ და დანარჩენი დრო სრულად დაუთმოთ დღევანდელ მომენტს, სხვა ფიქრებით არ შეგეშალოთ. და მხოლოდ დასვენების სპეციალურად დანიშნულ საათზე, არაფერზე არ იფიქროთ.

ადეკვატური დასვენება ეფექტური მუშაობის მთავარი პირობაა.

დასკვნა

ამ სტატიაში თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ გზები, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად, ფსიქოლოგის რჩევა - ქალს თუ მამაკაცს. ჩვენ ასევე განვიხილეთ გზები, რათა დავეხმაროთ არ დაიხარჯოს ენერგია და მივმართოთ მას სწორი მიმართულებით. ეს მეთოდები დაგიბრუნებთ ემოციურ სტაბილურობასა და ენერგეტიკულ ტონს. ისინი ასევე გაზრდის თქვენს ცნობიერებას და შინაგან სისავსეს, თქვენ იცხოვრებთ ყოველ დღე უფრო ინტენსიურად. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ სრულად იქნებით აწმყოში, ანუ იცხოვრებთ უფრო სრულად.

თქვენ გამორთავთ თქვენს შინაგან კრიტიკოსს და დაიწყებთ იმის გააზრებას, თუ ვინ იყავით გუშინ და ვინ გახდით დღეს. დაინახავთ, რომ ყოველდღე იცვლებით და იხვეწებით, რადგან ამ მეთოდების წყალობით თქვენ შეისწავლით ცვლილებების თვალყურის დევნებას უფრო ნათლად.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი „წარმატების დღიურის“ შენარჩუნება და ზოგადად ჩაწერა? ეს გეხმარებათ შედეგების ჩაწერაში, საქმეების მოწესრიგებაში თქვენს თავში და ასევე, თქვენი ყოველდღიური ცვლილებების დანახვაში, საკუთარი განვითარების მასშტაბის დანახვაში. ეს მნიშვნელოვნად დაგეხმარება და გაზრდის ენერგიის რაოდენობას. და ეს, თავის მხრივ, გარანტირებულია გამოგიყვანთ სტრესული მდგომარეობიდან.

ამრიგად, სტატიაში მოცემული ფსიქოლოგის რჩევები არამარტო ცხადყოფს, თუ როგორ უნდა განთავისუფლდეთ სტრესისგან და დამოუკიდებლად დააღწიოთ დეპრესიას, არამედ გეხმარებათ მიიღოთ და შეიყვაროთ საკუთარი თავი, გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება, გაზარდოთ ენერგიისა და რესურსების რაოდენობა. და ასევე ისწავლეთ აწმყოში ცხოვრება. თქვენი ყოველი დღე მდიდარი გახდება და მთელი ცხოვრება სავსე იქნება და სტრესი აღარ დაგიბრუნდებათ.

გამოიწერეთ ჩემი ინსტაგრამიდა YouTubeარხი. გაიუმჯობესე და განავითარე შენი თავი ჩემთან ერთად!

მიჰყევით რჩევებს და გამოდით დეპრესიიდან! არ გამოტოვო ეს ცხოვრება!
თქვენი ფსიქოლოგი ლარა ლიტვინოვა

მძიმე დეპრესია საკმაოდ საშიში მდგომარეობაა ადამიანისთვის, რომელიც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მის ფსიქიკაზე, არამედ ზოგიერთზე ფიზიოლოგიური პროცესები. IN რბილი ფორმაეს დაავადება მთლიანი მოსახლეობის დაახლოებით 20%-ს აწუხებს. თუ თერაპიას სათანადო ყურადღებას არ მიაქცევთ, შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები განვითარდეთ. ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ, როგორ გამოვიდეთ ღრმა დეპრესიიდან, მისი სიმპტომები და მკურნალობა.

Მიზეზები

დეპრესიული აშლილობის გაჩენაზე მოქმედ ფაქტორებს შორის გამოირჩევა ორი პირობითი ჯგუფი: ფსიქოლოგიური, რომელიც გავლენას ახდენს სულიერ კომპონენტზე და ფიზიოლოგიური, რომელიც გამოწვეულია ნეიროტრანსმიტერების წარმოების პროცესში დარღვევით. ამრიგად, ღრმა დეპრესია შეიძლება იყოს ბუნებაში არსებული სხვადასხვა ფენომენის შედეგი.

ფსიქოლოგიური

• სტრესული აშლილობა – მდგომარეობაში სტაბილურობის დარღვევა ნერვული სისტემახშირად გამოწვეული ოჯახური სირთულეებით (ამის გამო ქალებში უფრო ხშირად ვითარდება დეპრესია), უსიამოვნებები პროფესიული საქმიანობადა სწავლობს.
• ფსიქიკური ტრავმა არის ფიზიკური ან ფსიქიკური, ერთჯერადი ან მუდმივი ზემოქმედება ადამიანზე (ძალადობის ნებისმიერი ფორმა, საყვარელი ადამიანის სიკვდილი, უბედური შემთხვევა და ა.შ.).
• იმედგაცრუების მდგომარეობა არის საკუთარი მოთხოვნილებების, სურვილების დაკმაყოფილების შეუძლებლობა ან სასურველსა და რეალობას შორის შეუსაბამობა.
• ეგზისტენციალური კრიზისი არის ფენომენი, რომლის დროსაც ხდება მკვეთრი ცვლილება ღირებულებებში, პრიორიტეტებში ან იკარგება ცხოვრების აზრი.

ზოგიერთი ჩამოთვლილი ნიშანი შეიძლება მივაწეროთ მძიმე დეპრესიის მიზეზებსაც და სიმპტომებსაც (მაგალითად, ეგზისტენციალური კრიზისი).

ფიზიოლოგიური

ცოდნა შესაძლო მიზეზებიშეუძლია არა მხოლოდ დაეხმაროს ამ სერიოზული დაავადების თავიდან აცილებას, არამედ გვიჩვენებს, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ მძიმე დეპრესიას. ზოგჯერ საკმარისია მხოლოდ იმ ფაქტორების აღმოფხვრა, რამაც გამოიწვია ეს.

სიმპტომები

დეპრესიის სხვადასხვა ფორმა საკმაოდ მსგავსია სიმპტომებით, რადგან ისინი ყველა მიეკუთვნება ემოციური აშლილობების ერთსა და იმავე ჯგუფს. ამავდროულად, მძიმე დეპრესიის ნიშნები შეიძლება განვასხვავოთ განსაკუთრებით კლინიკური სურათიდაყოფილია ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ სიმპტომებად.

ფსიქოლოგიური

ძირითადი დეპრესია იწვევს ემოციურ, ქცევითი და აზროვნების ასპექტების დარღვევას. რაც შეეხება პირველს, ჩვენ აღვნიშნავთ შემდეგ სიმპტომებს:

ქცევითი თვალსაზრისით, შემდეგი ნიშნები შეინიშნება:

• ინიციატივის ნაკლებობა;
• საკუთარ ფიქრებთან მარტო ყოფნის მუდმივი სურვილი;
• დროის უმეტესი ნაწილი ოთხ კედელში გატარება, სადმე წასვლის სურვილი;
• შემცირდა სამუშაო აქტივობა;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის, ფსიქოტროპული ან თუნდაც ნარკოტიკული ნივთიერებების მოხმარება და ა.შ.

როგორც სიმპტომები ბოლო ჯგუფიდაასახელეთ ყველაზე ფარული ფენომენები, რომლებიც ყოველთვის ვერ შეამჩნევთ გარედან:

• პესიმისტური დამოკიდებულება გარემოს მიმართ;
• უსარგებლობისა და უსარგებლობის განცდა;
• კონცენტრაციისა და პასუხისმგებელი გადაწყვეტილებების მიღების სირთულეები;
• ლეთარგია;
• სამყაროს აღქმა ნაცრისფერში;
• სუიციდური აზრების გაჩენა და ა.შ.

წამყვანი აფექტისა და, შესაბამისად, სიმპტომების მიხედვით, ღრმა დეპრესია შეიძლება დიფერენცირებული იყოს სევდიანი, შეშფოთებული და აპათიური. მელანქოლიას ახასიათებს კარიერაში ჩიხი და პირადი ცხოვრება, უპერსპექტივო მომავალი, დილით ცუდი განწყობა, გონებრივი აქტივობისა და მოტორიკის შენელება, გულმკერდის არეში სიმძიმის შეგრძნება. შფოთვისთვის - ცუდი განცდა, უსიამოვნებების მუდმივი მოლოდინი, მოუსვენრობა, ეგრეთ წოდებული ფსიქიკური ტკივილი, დაძინების გაძნელება და ცუდი სიზმარი. აპათიისთვის – რაიმეს კეთების სურვილის, ნებისყოფის, ინტერესის, მუდმივი სიზარმაცის, ინიციატივის ნაკლებობა.

ფიზიოლოგიური

ყველამ იცის, რომ ადამიანის გონების მდგომარეობა ძლიერ გავლენას ახდენს თავად სხეულზე. ეს დაავადება არ არის გამონაკლისი. ძირითადი დეპრესიის ფიზიოლოგიური სიმპტომები ძირითადად წარმოიქმნება ჰორმონების, კონკრეტულად სეროტონინის, დოფამინისა და ნორეპინეფრინის რაოდენობის ცვლილების გამო, რაც უფრო დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის განწყობაზე. მათი დეფიციტი ორგანიზმში ხდება აპათიის მთავარი მიზეზი. შედეგად, ადამიანი უბრალოდ იკეტება სახლში და დიდ დროს ატარებს საწოლში. ამავდროულად, მისი რაიმეს იძულება თითქმის შეუძლებელი ხდება.

ამ ნიშნების უმეტესობა ჩამოდის შემდეგ სიაში:

• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების პრობლემები;
• საკვების ჭამაზე უარის თქმა;
• მუდმივი ძილიანობა, სისუსტე, დაღლილობა;
• უძილობა;
• უმიზეზო ტკივილი კუნთებში, თავის არეში;
• შემცირდა სექსუალური სურვილი.

არსებობს, რა თქმა უნდა, ინდივიდუალური გამოვლინებები და მძიმე დეპრესიის ნიშნები. რა უნდა გააკეთოს თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში დამოკიდებულია საერთო კლინიკურ სურათზე.

მძიმე დეპრესია და თვითმკვლელობის მცდელობები

Ერთ - ერთი ყველაზე მძიმე შედეგებიამის მქონე ადამიანისთვის ფსიქიკური დაავადება- ეს არის თვითმკვლელობის მცდელობები. ამ მდგომარეობიდან გამოსვლა ყველაზე რთულ ამოცანად ითვლება, რომლის მიღწევაც შესაძლებელია მხოლოდ ხანგრძლივი თერაპიით. სამედიცინო მარაგიდა ფსიქოანალიზის სესიები.

ეს სიმპტომი ჩვეულებრივ ვლინდება დაავადების პიკზე, როდესაც ორგანიზმი თანდათან თრგუნავს თვითგადარჩენის ინსტინქტს. ეს შეიძლება მოხდეს, თუ ყურადღებას არ მიაქცევთ თქვენს მდგომარეობას ხუთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. თვითმკვლელობის მცდელობა დაფიქსირდა შემთხვევების 15%-ში. ეს გამოწვეულია ადამიანის ხანგრძლივი უიმედობის, დაუცველობისა და განწირულობის განცდით. პაციენტმა შესაძლოა თავი ტვირთად მიიჩნიოს საყვარელი ადამიანებისთვის და იმისთვის, რომ სხვებს არ დაამძიმოს საკუთარ თავზე ზრუნვა, გადაწყვეტს უბრალოდ მოკვდეს.

ხალხი გრძელი წლებიშეიძლება შეიმუშაოს თვითმკვლელობის გეგმა, მუდმივად გადადოს მისი განხორციელების მომენტი, როდესაც მათი განწყობა გაუმჯობესდება. თუმცა მსგავსი აზრები ისევ ბრუნდება, მით უმეტეს, თუ გარშემომყოფებს შორის მხარდაჭერა არ არის და არავის აინტერესებს როგორ გამოიყვანოს ადამიანი ასეთი მდგომარეობიდან. ამრიგად, მარტოხელა ადამიანები ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილნი სუიციდური განწყობის მიმართ.

ასეთი შედეგების თავიდან ასაცილებლად საჭიროა დროულად მიმართოთ დახმარებას. Აქედან ყველაზე რთული ფორმისდეპრესიის დამოუკიდებლად დაძლევა თითქმის შეუძლებელია. ამისათვის საჭიროა უზარმაზარი ნებისყოფა, რომელსაც ორგანიზმი თრგუნავს ყველაზე გადამწყვეტ მომენტში.

მკურნალობა

მძიმე დეპრესია მოითხოვს კომბინირებულ მიდგომას. ამ დაავადებისგან თავის დასაღწევად ექიმები, მედიკამენტების გარდა, სხვა მეთოდებსაც მიმართავენ. თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ მოხსნის არანარკოტიკული თერაპია გამოიყენება მხოლოდ დანამატის სახით.

მძიმე დეპრესიის წამლის მკურნალობა რამდენიმე ეტაპად მიმდინარეობს:

• ექიმის მიერ შესაბამისი მედიკამენტების (ანტიდეპრესანტების) შერჩევა, მათი დოზა და გამოყენების ხანგრძლივობა.
• თერაპიული კურსის დასრულება.
• პრევენციული ღონისძიებები, რომლებიც მიზნად ისახავს პაციენტის დამაკმაყოფილებელი მდგომარეობის შენარჩუნებას.

მძიმე დეპრესიიდან დამოუკიდებლად თავის დაღწევა შეუძლებელია, ამიტომ სპეციალისტებთან მიმართვა გადამწყვეტ როლს ასრულებს პაციენტის მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, ამ ეტაპებიდან ბოლო ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვანად, ვინაიდან პირველ თვეებში დეპრესიულ მდგომარეობაში დაბრუნების რისკი საკმაოდ მაღალია. სწორედ ამ პერიოდში სჭირდება ადამიანს ნამდვილად მხარდაჭერა.

ძირითადი დეპრესიის არანარკოტიკული მკურნალობა მოიცავს განსხვავებული სახეობებიფსიქოთერაპია:

• კოგნიტური - დეპრესიის მანიფესტაციებთან ბრძოლა ქცევის ასპექტში, არაცნობიერი ნიშნები, ყოველდღიური და სოციალური სირთულეები;
• ფსიქოდინამიკური - აქცენტს აკეთებს შიდა კონფლიქტებიადამიანს, ეხმარება მათ ცნობიერ დონეზე გადაჭრაში;
• ინტერპერსონალური – დახმარების გაწევა სხვებთან კონტაქტების დამყარებაში;
• ოჯახი - აქ უფრო მეტი ყურადღება ექცევა პაციენტის ახლობლებს, უფრო სწორედ, როგორ დაამყარონ ურთიერთობა ისე, რომ არ გაამწვავონ მისი მდგომარეობა, დაეხმარონ მას მძიმე ცხოვრებისეული სიტუაციიდან გამოსვლაში.

არსებობს უამრავი ლიტერატურა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მძიმე დეპრესია. მკურნალობის მეთოდები შეიძლება დამატებით მოიცავდეს ჰიპნოზს, სინათლის თერაპიას, ელექტროკონვულსიურ თერაპიას და ა.შ.

პაციენტები, რომლებსაც სჭირდებათ დეპრესიული მდგომარეობიდან გამოსვლა რადიკალური მეთოდები, დამახასიათებელია მანიაკალური მდგომარეობა, სუიციდური მიდრეკილება, ფსიქოზი, მედიკამენტების დამოუკიდებლად მიღების უუნარობა და სხვ. თქვენ ვერ შეძლებთ დამოუკიდებლად გაუმკლავდეთ დეპრესიის ამ ფორმებს., და სპეციალისტებთან დაკავშირების უგულებელყოფა, რა თქმა უნდა, გარკვეული დროის შემდეგ თვითმკვლელობის მცდელობამდე მიგვიყვანს.

შეჯამებისთვის, უნდა აღინიშნოს ძირითადი პუნქტები:

• დეპრესიას სჭირდება მკურნალობა საწყის ეტაპებზე, სანამ ის მიაღწევს საშინელ, მძიმე სტადიას, რომელიც ხასიათდება ადამიანის ჯანმრთელობისთვის საშიში ნიშნებით;
• რა მედიკამენტები იქნება საჭირო თერაპიული კურსისთვის, წყვეტს მხოლოდ ექიმის მიერ;
• მედიკამენტების გარდა, ყველაზე ხშირად საჭიროა მისი გამოყენება განსხვავებული ტიპებიფსიქოთერაპია;
• რამდენიმე თვის განმავლობაში აუცილებელია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ მოცემული მდგომარეობიდან გამოსვლა.

რა თქმა უნდა, დეპრესია საშიში მდგომარეობაა. ასეთ რთულ პერიოდში პაციენტს დასჭირდება არა მხოლოდ ექიმების დახმარება, არამედ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერაც. არავინ იცის კონკრეტულად რა განკურნავს მას, რადგან ადამიანის ფსიქიკა არასრულად შესწავლილი ფენომენია.

დეპრესია საკმაოდ გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც ხშირად ვლინდება სხვადასხვა გამოვლინებით. ის შეიძლება გამოჩნდეს ნებისმიერში, განურჩევლად ასაკისა და სქესისა. ემოციური დაქვეითება ასევე შეიძლება მოხდეს სხვა გარემოებების გამო.

გაიგეთ რა არის დეპრესია, როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას დამოუკიდებლად, შესაძლოა დაავადების სიმპტომების, ნიშნებისა და მიზეზების იდენტიფიცირებით. ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც ერთი შეხედვით ჯანმრთელი კაციშეიძლება იყოს მგრძნობიარე ამ ფარული დაავადების მიმართ.

დეპრესია გაყინული შიშია.

ზიგმუნდ ფროიდი

დეპრესია და მისი სახეები

როდესაც რთული ან ტრაგიკული სიტუაციები წარმოიქმნება, ადამიანი გამოდის ფსიქოლოგიური წონასწორობიდან და ხდება ემოციური რღვევა, რაც დღითიდღე უარესდება და რთულდება. ამის შედეგად ის ვარდება დეპრესიულ მდგომარეობაში, რომელსაც მარტო ვეღარ უმკლავდება.

თუმცა, ყველა არ აღიქვამს ამ დაავადებას სერიოზულად და ცდილობს ამ მდგომარეობიდან თავის დაღწევას, ნაცვლად იმისა, რომ პროფესიონალებს მიმართოს. მკურნალობის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია დეპრესიის ტერმინის განსაზღვრა. ეს დაავადება ხშირად შეცდომით აღიქმება ადამიანის ხანმოკლე სუბდეპრესიულ მდგომარეობად, რომელიც ხშირად შეინიშნება ადამიანებში და გარკვეული გავლენის ქვეშ შეიძლება გადაიზარდოს თავად დეპრესიაში.

დეპრესია სერიოზული და რთულია. ფსიქიკური დაავადება, ახასიათებს დეპრესიული მდგომარეობა და ფსიქიკური წონასწორობის დაკარგვა, რომელსაც თან ახლავს უარყოფითი ემოციები. დაქვეითებული თვითშეფასება, ინიციატივისა და გარეგნობის ნაკლებობა დაღლილობარეგულარულად ავიწროებს დეპრესიის ნიშნების მქონე ინდივიდს.

არსებობს დეპრესიის მრავალფეროვანი ფორმები და ტიპები, მაგრამ ყველაზე გავრცელებულია:

1. საყვარელი ადამიანის დაკარგვა.ტრაგიკული სიტუაციების წარმოშობა უდავოდ მოქმედებს ფსიქიკური მდგომარეობაპირი. საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების შემდეგ ყველა განსხვავებულად განიცდის ამ მწუხარებას. და იმისათვის, რომ გაუძლოს ასეთ დანაკარგს, ყველას სჭირდება გარკვეული დრო. შოკისა და დაბუჟების გავლის შემდეგ იწყება დეპრესიის პერიოდი, რომელიც ხასიათდება მწვავე გამოცდილებით. ეს გრძელდება მინიმუმ სამი თვე. ამავდროულად, ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს უმწეობა, გაბრაზება, იმედგაცრუება და დანაშაულის გრძნობა. ასეთ პერიოდებში პაციენტი მარტო არ უნდა იყოს და საკუთარ თავში გაიყვანოს.
2. Მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით სამი თვე. მიზეზი შეიძლება იყოს დედის პასუხისმგებლობისთვის მოუმზადებლობის შიში და ბავშვის მოვლასა და აღზრდასთან დაკავშირებული სირთულეები. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის კავშირზე დედასთან. როდესაც პირველი სიმპტომები გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ფსიქოლოგს, რათა დაეხმაროს ბავშვსა და დედას შორის კავშირის დამყარებასა და დაძლევაში. უსაფუძვლო შიშები.
3. მიყვარს დეპრესია.ამ ტიპის დეპრესია ხდება შეწყვეტის შემდეგ გრძელვადიანი ურთიერთობა, რომლებიც დაფუძნებული იყო ერთ-ერთი მხარის სიყვარულზე მაინც. მთავარი წამალი იქნება დრო და მხარდაჭერა, აქტივობების შეცვლა.
4. შემოდგომის დეპრესია.ეს მდგომარეობა გავლენას ახდენს ადამიანებზე, რომლებსაც უჭირთ სეზონური ცვლილებების გაძლება და კლიმატური პირობებიშემოდგომის ამინდი. მათთვის რთულია ახალ კლიმატთან ადაპტაცია და რეჟიმის მორგება. მკურნალობა ტარდება მსუბუქი თერაპიის გამოყენებით.
5. ალკოჰოლური დეპრესია.შესაბამისია დაავადებული ადამიანებისთვის ალკოჰოლური დამოკიდებულებაალკოჰოლის შემცველი პროდუქტების ხანგრძლივი და რეგულარული გამოყენების შედეგად. ექსპერტები გამოყოფენ ორ სახეობას. პირველი შეინიშნება მაშინ, როდესაც არსებობს დამოკიდებულება, რომელზედაც პაციენტს სურს უარი თქვას. მეორე ჩნდება მაშინ, როდესაც ჰენგოვერის ეტაპი იწყება.

Მნიშვნელოვანი!
როგორიც არ უნდა იყოს დეპრესიის ტიპი, მნიშვნელოვანია ნებისმიერ შემთხვევაში მიმართოთ სპეციალისტებს დახმარებისთვის. ბოლოს და ბოლოს, დეპრესიის დაწყებასა და მის ღრმა და მძიმე სტადიას შორის არის მშვენიერი ზღვარი.

დეპრესიის მიზეზები

დეპრესიული აშლილობები შეიძლება მოხდეს მრავალი მიზეზის გამო და ყველაზე ხშირად ეს არის კომბინაცია. ჩვეულებრივ, ეს არის ფაქტორების კომპლექსი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანზე, რაც შემდგომში იწვევს დეპრესიას სხვადასხვა ხარისხითგრავიტაცია. ეს ფაქტორები შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური, სოციალური ან ბიოლოგიური.

ქალები და კაცები თანაბრად არიან მიდრეკილნი დეპრესიის მიმართ და როგორ გამოვიდეთ ამ სიტუაციიდან დამოუკიდებლად, ორივე სქესისთვის აქტუალურია.

დეპრესიის მიზეზები მამაკაცებში

მამრობითი დეპრესიის მიზეზები შეიძლება იყოს:

• დაბალი სოციალური მდგომარეობა, რომელშიც არის ფინანსური რესურსების ნაკლებობა;
• ჩავარდნები მომსახურებაში დაბალი დონეხელფასები და კარიერული ზრდის ნაკლებობა;
• დაკავშირებული რთული პირობები შრომითი საქმიანობამამაკაცები;
• გაძლიერებული პასუხისმგებლობის გრძნობა;
• ოჯახისა და მეგობრების მხარდაჭერის ნაკლებობა.

მამაკაცები იშვიათად ავლენენ დეპრესიას; როგორც წესი, ასეთ ცვლილებებს ამჩნევენ ქალი ნათესავები: ცოლები, დედები ან დები.

დეპრესიის მიზეზები ქალებში

ზემოთ აღწერილი ზოგიერთმა მიზეზმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია ქალებში. მაგრამ მაინც, მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები მნიშვნელოვან მნიშვნელობას ანიჭებენ ფინანსური სიმდიდრედა კარიერული წარმატება.

ქალებში დეპრესიის მიზეზები არასტაბილური ჰორმონალური დონეა, რომელიც მუდმივად იცვლება რეპროდუქციული ასაკი. ასეთ მომენტებში შეიძლება მოხდეს აჟიოტაჟი, აგრესიულობა, ცრემლდენა და აპათია. თუ ქალი ორსულია, დეპრესიის მიზეზი შეიძლება იყოს არასტაბილური მაჩვენებლები ბიოქიმიური ანალიზისისხლი.

ორსულ ქალებში ბლუზი შეინიშნება ისეთი მიზეზების გამო, როგორიცაა:

• ტოქსიკოზი;
• ცხოვრების წესის ცვლილებები;
• დიეტაში ნებისმიერი საკვები პროდუქტის ნაკლებობა;
• კონფლიქტი ბავშვის მომავალ მამასთან;
• ორსულობის მთელი პერიოდის განმავლობაში დაგროვილი სხეულის დაღლილობა.

ხშირად, მდედრობითი სქესი ასევე მგრძნობიარეა მშობიარობის შემდგომი დეპრესიარისი მიზეზიც შეიძლება იყოს ორგანიზმისა და ორგანიზმის წინა მდგომარეობაზე დაბრუნება, ბავშვისთვის დიდი პასუხისმგებლობის არსებობა, ზედმეტი მუშაობა, არახელსაყრელი გარემო, რთული. ფინანსური პოზიციაფარისებრი ჯირკვლის ანთება.

ყველა ეს მიზეზი ართულებს ქალის ცხოვრებას მშობიარობის შემდეგ, ხელს უშლის მას კონცენტრირებაში და ყოველდღიური პასუხისმგებლობების დაძლევაში.

Ცნობისთვის:
მენოპაუზის დროს ქალები ასევე მიდრეკილნი არიან დეპრესიისკენ. სხეულში შენელება აუცილებელი ფუნქციებიიწვევს მდედრობითი სქესის ემოციური დონის დაქვეითებას, რაც უარყოფითად აისახება ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე. ფსიქოლოგიური ფაქტორებიმენოპაუზის დროს ისინი ხშირად ხდებიან ხანგრძლივი დეპრესიის მიზეზად. მშვენიერი სქესისთვის რთულია შეეგუოს დაბერების ფაქტს და ყოფილი სილამაზისა და ჯანმრთელობის დაკარგვას.

დეპრესიის მიზეზები ბავშვებში/მოზარდებში

ასევე ხშირია ბავშვთა და მოზარდთა დეპრესია თანამედროვე სამყარო. ბავშვობის დაავადების ტიპის დადგენა უფრო რთულია, ვინაიდან ამ ასაკში ბავშვს ჯერ კიდევ უჭირს თავისი მდგომარეობისა და შეგრძნებების აღწერა და ჩამოყალიბება.

ბავშვობის/მოზარდობის დეპრესიის მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს:

1. დედის ნაკლებობა ან არარსებობა.
2. დაავადება, რომელიც ვლინდება ნაყოფის განვითარების დროს.
3. ოჯახური დისფუნქცია.
4. მშობლების მხრიდან კონტროლის გაზრდა ან, პირიქით, ბავშვის იგნორირება.
5. ოჯახში ურთიერთგაგების ნაკლებობა.
6. ნაკლებობა სოციალური ადაპტაციადა კომუნიკაცია.
7. ბავშვის ინტერესები და სურვილები არ არის გათვალისწინებული.

ჰორმონალური ცვლილებები ასევე მოქმედებს ნერვული სისტემის ფუნქციურ მახასიათებლებზე, რამაც მოგვიანებით შეიძლება გამოიწვიოს თინეიჯერული დეპრესია.

ხშირად, ამ ასაკში, გამოცდილება და ტანჯვა შეიძლება მოხდეს უპასუხო სიყვარულის ან სექსუალურ სფეროში გამოცდილების ნაკლებობის გამო.

მოზარდობის პერიოდში, გოგონებსა და ახალგაზრდა ქალებს შეიძლება აწუხებდეთ დაბალი თვითშეფასება დაგვიანების გამო ფიზიკური განვითარებათანატოლების ფონზე. ასეთ მომენტებში ბევრი მეამბოხე, ტოვებს სახლს ან იწყებს უკანონო ნარკოტიკების და ალკოჰოლის მოხმარებას.

დეპრესიის ნიშნები და სიმპტომები ადამიანებში

სქესისა და ასაკის მიუხედავად, არსებობს რამდენიმე საერთო სიმპტომები, რომელიც ახასიათებს დაავადების არსებობას: ძილის დარღვევა, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა, აზროვნების პროცესების დაქვეითება, ძილიანობა, აგრესია, გადაჭარბებული აგზნება და ა.შ.

გარდა ამისა, დეპრესიას აქვს განსხვავებული გავლენა მამაკაცებსა და ქალებზე, რის შედეგადაც ამ მდგომარეობის ნიშნები შეიძლება განსხვავდებოდეს.

დეპრესიის ნიშნები მამაკაცებში

მამაკაცებში დეპრესიის ძირითადი პარამეტრები მოიცავს:

1. განწყობის დაქვეითება, რომელსაც ჰიპოთიმია ეწოდება.
2. დაბალი კონცენტრაცია.
3. დაღლილობა, რომელიც ხელს უშლის მამაკაცს საჭირო საქმეების ერთნაირი ტემპით და რაოდენობით კეთებაში.
4. ნელი გონებრივი აქტივობა, ინფორმაციის აღქმისა და დამუშავების სირთულე.
5. ძილისა და მადის დარღვევა.
6. დანაშაულის არაგონივრული გრძნობების გამოჩენა.
7. დეპრესიის დროს მამაკაცს უჭირს დილით გაღვიძება.
8. თავდაჯერებულობის დაკარგვა და დაბალი თვითშეფასება.
9. მცირდება სექსუალური სურვილი და ინტერესი საპირისპირო სქესის მიმართ.
10. Წონის დაკლება.
11. რთულ სიტუაციებში, ფიქრები ან თვითმკვლელობის მცდელობები.

მნიშვნელოვანია მამაკაცში დროულად შეამჩნიოთ ეს სიმპტომები და გაუწიოთ მას დახმარების ხელი. ყველაზე ხშირად, ძლიერი სქესი არ არის მიჩვეული ამ დაავადების ამოცნობას.

დეპრესიის ნიშნები ქალებში

როგორც წესი, ქალის დეპრესია შეიძლება ამოიცნონ შინაგანი და გარეგანი კრიტერიუმებით. ძალიან მნიშვნელოვანია დაავადების ადრეულ ეტაპზე ამოცნობა, სანამ ის გადაიქცევა ერთ-ერთ უფრო მძიმე ფორმაში.

დეპრესიული აშლილობის დაწყებისას შეიძლება გამოვლინდეს შემდეგი ნიშნები:

1. აუხსნელი და უმიზეზო შფოთვის მდგომარეობა.
2. გაღიზიანება, დაძაბულობა და შიში.
3. ჩნდება მგრძნობელობა, ცრემლდენა და ხასიათი იცვლება უარესობისკენ.
4. ქალი კარგავს ინტერესს ძველი ნივთების მიმართ.
5. დეპრესიის დროს ქალი არ ცხოვრობს, მაგრამ არსებობს.
6. სიცოცხლისუნარიანობის დაკარგვა, დაღლილობა, ემოციური დაქვეითება.
7. არ არსებობს სურვილი და საჭიროება საყვარელ ადამიანებთან ან მეგობრებთან კომუნიკაციის.
8. როდესაც ქალი დეპრესიაშია, მისთვის უჭირს მოვალეობებისა და საოჯახო საქმეების შესრულება.
9. ძილის დარღვევა, ძილიანობა.
10. შეიძლება აღმოჩნდეს თავის ტკივილი და ფიზიკური ტკივილი.

ყურადღება!
მცირე სიმპტომების არსებობის შემთხვევაშიც კი, ქალმა ყურადღება უნდა მიაქციოს თავის მდგომარეობას და საჭიროების შემთხვევაში მიმართოს სპეციალისტს.

დეპრესიის ნიშნები ბავშვებში/მოზარდებში

მცირე ასაკის გამო ბავშვებს უჭირთ მათი მდგომარეობის გაგება და შესაძლებელია დადგინდეს, რომ ბავშვს აქვს დეპრესია შემდეგი სიმპტომებით:

• არ არის კომუნიკაციის სურვილი;
• ცვლილებები ბავშვის ქცევაში, ხშირად უარესობისკენ;
• მელანქოლიის, დეპრესიის, ცუდი განწყობის არსებობა.
• გულგრილობა ადრე საყვარელი საქმიანობის, სწავლისა და ჰობის მიმართ;
• გონებრივი და მოტორული ფუნქციების გადაჭარბებული აგზნება ან დათრგუნვა;
• უძილობა;
• დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობის არსებობა.
• მადის დაბალი დონე.
• აზროვნების და კონცენტრაციის დაქვეითება;
• ფიქრები თვითმკვლელობაზე.

მშობლებმა ყურადღებით უნდა აკონტროლონ ბავშვის ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და შეამჩნიონ ნებისმიერი ცვლილება, რომელიც განსხვავდება ჩვეულებრივი ნორმისგან.

რა არის დეპრესია? - ეს არის მაშინ, როცა შედიხარ ონლაინში და წასასვლელი არსად გაქვს.
ზემფირა რამაზანოვა

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად?

დეპრესიის ნიშნების გამოვლენის საწყის ეტაპებზე თითოეულ ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს საკუთარ თავს და შეეცადოს დამოუკიდებლად დაძლიოს ეს დაავადება.

რამდენიმე ფსიქოლოგიური რჩევა დაგეხმარებათ ამაში:

1. მნიშვნელოვანია, რომ არ იყოთ მარტო და თავიდან აიცილოთ მარტოობა.
2. აიღეთ პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე და თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.
3. გაათავისუფლეთ თქვენი გონება საშინელი ფიქრებიდან საინტერესო წიგნების კითხვით და ფილმების ყურებით.
4. დაიწყეთ ღონისძიებებზე დასწრება და საინტერესო ადამიანებთან ურთიერთობა.
5. გარე დახმარებაზე უარი არ უნდა თქვათ.
6. ჩაერთეთ გონებრივ თვითგანვითარებაში.
7. გამორიცხეთ ალკოჰოლი და სხვა აკრძალული ნივთიერებები თქვენი ცხოვრებიდან.
8. ჩამოაყალიბეთ ყოველდღიური რუტინა და ჯანსაღი ძილი.
9. გამოიყენეთ დადასტურების მეთოდი.
10. ჩართეთ ყოველდღიური ცხოვრებასპორტი და ფიზიკური აქტივობა.

სურვილის შემთხვევაში, ყველას შეუძლია იპოვოს ის, რაც მოსწონს და თავისი ენერგია ამ მიმართულებით მიმართოს. დეპრესიასთან გამკლავება უფრო ადვილი იქნება, თუ ადამიანს ეს თავად მოუნდება და საჭირო ძალისხმევას მიმართავს.

ტექნიკის გამოყენება ქალს დაეხმარება დეპრესიასთან გამკლავებაში კომპლექსური თერაპია, რომელიც მიმართული იქნება საჭმლის მონელების, ძილის და სხვა პრობლემების გადაჭრაზე. დეპრესიასთან ბრძოლისას მნიშვნელოვანია ფსიქიატრისა და ფსიქოლოგის დაკვირვება, რომელთა ქმედებები საჭიროების შემთხვევაში დაეხმარება მკურნალობის მეთოდის არჩევას და წამლის თერაპია. დეპრესიის დროს ქალებს განსაკუთრებით სჭირდებათ კომუნიკაცია და საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა.

ზოგიერთი მამაკაცი ცდილობს გაუმკლავდეს დეპრესიას ალკოჰოლით. ეს მეთოდი მცდარია და შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული დაავადებები. Ყველაზე საუკეთესო ვარიანტიასეთ სიტუაციაში კაცმა უნდა მიმართოს ფსიქოთერაპევტს, რომელიც დაეხმარება ავადმყოფობის გამკლავებაში და პაციენტს დაუბრუნებს ხარისხიან ცხოვრებას.

ბავშვის დეპრესიიდან თავის დაღწევაში დასახმარებლად აუცილებელია ინდივიდუალური მიდგომა, დაავადების სიმძიმისა და ბავშვის ხასიათის თვისებების გათვალისწინებით. უპირველეს ყოვლისა, ამ დაავადების მქონე ბავშვები დაცული უნდა იყვნენ შესაძლო სტრესული სიტუაციებიდა არახელსაყრელი გარემო. უფრო მძიმე ფორმებში, თქვენ უნდა მიმართოთ რჩევას ფსიქოლოგის კაბინეტის სპეციალისტს.

დეპრესიის მკურნალობის მიმდინარე ტენდენციები

ფსიქოლოგიური აშლილობის მკურნალობა შესაძლებელია დამოუკიდებლად ან სპეციალისტის დახმარებით. პირველი ვერსია უფრო აქტუალურია იმ შემთხვევებში, როდესაც დაავადება არის საწყისი და არა გაჭიანურებული. ამ სიტუაციებში არის შანსი, რომ ადამიანმა შეძლოს დეპრესიიდან თავის დაღწევა დროულად გაიგოს რა ხდება მის თავს.

სხვა სიტუაციებში არ უნდა ჩაიტაროთ თვითმკურნალობა და უმჯობესია დახმარებისთვის მიმართოთ კომპეტენტურ სპეციალისტს.

დეპრესიის მკურნალობის ყველაზე პოპულარული საშუალებებია:

• სტანდარტული ფსიქოთერაპია;
• სოციალური თერაპიული მოდალები;
• ჰიპნოზი;
• არომათერაპია;
• წამლის თერაპია;
• ელექტროკონვულსიური მკურნალობა.

მკურნალობის ბოლო ორი მეთოდი ითვლება ყველაზე აგრესიულად და გამოიყენება მხოლოდ დეპრესიის მძიმე ფორმებისთვის, რომლებზეც სხვა მკურნალობა არ იქნება ეფექტური. ძირითადი მედიკამენტები სამკურნალოდ ფსიქოლოგიური დაავადებებიარის ანტიდეპრესანტები და სედატიური საშუალებები. ეს მედიკამენტები უნდა შეირჩეს დამსწრე ექიმმა თითოეული პაციენტისთვის ინდივიდუალურად.

მკურნალობის პროცესში მნიშვნელოვანი ფაქტორია პაციენტის განწყობა და სურვილი. მისაღებად დადებითი შედეგითავად ადამიანს უნდა სურდეს გამოჯანმრთელება და ნორმალურ სოციალურ ცხოვრებას დაუბრუნდეს, მკურნალობის დროს მნიშვნელოვანია ყველა რეკომენდაციისა და ქცევის დაცვა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, ყოველდღიური რუტინის შენარჩუნება. დაარსება მეგობრული ურთიერთობებისხვა ადამიანებთან და ახალი ნაცნობების დამყარება.

ვიდეო: 11 გზა დეპრესიისგან სწრაფად თავის დასაღწევად

ბევრი ექიმი თანხმდება, რომ უმჯობესია დაავადების პრევენცია, ვიდრე მკურნალობა. ამიტომ, პრევენცია არის ყველა მედიცინის საფუძველი, მათ შორის ფსიქოლოგია.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ შესაძლო ფსიქოლოგიური აშლილობისგან თავის დასაცავად, მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ პირველის გარეგნობას. გამაფრთხილებელი ნიშნები. თუ ადამიანი შეამჩნევს, რომ გახდა ძალიან გაღიზიანებული, ცხარე, აგრესიული, ცუდად სძინავს, გრძნობს. მუდმივი დაღლილობა, მაშინ მან უნდა იფიქროს ცხოვრების წესზე და მიიღოს ზომები წარმოშობილი სიმპტომების აღმოსაფხვრელად.

მნიშვნელოვანი მომენტი დეპრესიის პრევენციისა და სტრესული სიტუაციების აღმოფხვრის ეტაპზე არის რეგულარული და ჯანსაღი ძილი. ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციურ და ფსიქოლოგიურ სფეროზე. თქვენი ყოველდღიური რუტინის შეცვლით უკეთესი მხარეთქვენ ასევე შეგიძლიათ დაძლიოთ დეპრესიის საწყისი ეტაპი.

მშვენიერი ქალბატონები სწრაფად ხდებიან სასოწარკვეთილნი, მაშინაც კი, თუ მათ ადრე უნდა გაბედულად გადალახონ ყველა დაბრკოლება. მაშასადამე, კითხვა, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, ძალზე აქტუალური ხდება. ქალს უჭირს ემოციური აშლილობის დაძლევა დამოუკიდებლად, მაგრამ ჩვენ ვეცდებით დავეხმაროთ. მაშ ასე, დავიწყოთ.

როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, როგორც ქალი: 10 ნაბიჯი

დეპრესია არის ფსიქო-ემოციური ფონის დარღვევა, რომელსაც თან ახლავს სასოწარკვეთა, აპათია, რაიმეს მიმართ ინტერესის ნაკლებობა, პესიმისტური დამოკიდებულება და დაბალი თვითშეფასება. სანამ დეპრესიას გათავისუფლდებით, უნდა მოემზადოთ. ფსიქოლოგის ყველა რჩევა ემყარება იმ ფაქტს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ ნაცნობ ნივთებს.

ᲜᲐᲑᲘᲯᲘ 1. გადადით სხვა საკითხებზე

1. არ არის საჭირო თქვენს პესიმიზმში თავაწეული დახრჩობა. დაივიწყეთ ყველაფერი ცოტა ხნით, გადაიტანეთ ყურადღება სხვა მიმართულებით. შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ კარიერაზე ან პირადი ცხოვრების გაუმჯობესებაზე.

2. ასევე ამ შემთხვევაში მოქმედებს წესი „სოლი ატყდება სოლით“. მაგალითად, თუ სამსახურში არსებული სირთულეების გამო ემოციურ დეპრესიაში ჩავარდით, მოახდინეთ საკუთარი თავის აბსტრაქცია და კონცენტრირება მოახდინეთ პირად ცხოვრებაზე. და პირიქით, თუ ოჯახში უსიამოვნებებია, სამსახურში ჩაიძირეთ.

3. გახდი მისასალმებელი სტუმარი გასართობ ღონისძიებებზე, არ შეიზღუდო თავი ოთხ კედელში. მიმართეთ თქვენი ენერგია სწორი მიმართულებით. როცა დღე იწურება, არ უნდა გქონდეს ძალა სინანულისთვის ან საკუთარი თავის დარტყმისთვის. საწოლში ჩავარდნა და დაძინება უკეთესი იქნებოდა.

4. გამონახეთ დრო იმისთვის, რაზეც მუდმივად ამბობთ უარს. მიიღეთ მეგობრების მოწვევები, ეწვიოთ კინოთეატრს, გამოფენას ან უბრალოდ დაჯდეთ პაბში. იმის გამო, რომ ბევრად უფრო ადვილი გახდება სასოწარკვეთილების და დეპრესიისგან თავის დაღწევა, მაგრამ არ იმოქმედოთ მთლიანად საკუთარ თავზე. მოუსმინეთ საყვარელ ადამიანებს.

5. გაცილებით რთულია იმ შემთხვევებში, როდესაც დეპრესია ქალის ნახევარში ვითარდება ნათესავის გარდაცვალების გამო ან საყვარელი ადამიანი. არ არის საჭირო დისტანცირება, ნება მიეცით საკუთარ თავს სევდიანი იყოთ და მთელი ხმით იყვიროთ, მაგრამ ამავდროულად ეძიეთ მხარდაჭერა მეგობრებისგან. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მიხვდებით, რომ ტკივილი უკვე შეიძლება გადაიტანოს.

6. არსებობს გოგონების კიდევ ერთი კატეგორია. მასში შედის ლამაზი ქალბატონები, რომლებსაც აქვთ ჩვევა წუხდნენ მიზეზით ან მის გარეშე. ეს ყველაზე რთული შემთხვევაა. თქვენ უნდა გადახვიდეთ უფრო მასშტაბურ პროექტზე: ავეჯის შეკეთება ან გადაწყობა, ახალი შეყვარებული, შვებულება, მეგობრებთან შესვენება და ა.შ. ასევე შესაფერისია ძველი „ბუდიდან“ ახალ, უფრო კომფორტულზე გადასვლა.

ნაბიჯი #2. ჩაიძირეთ რუტინაში

1. ბევრი გოგონა, პასუხის ძიებაში კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დააღწიოს დეპრესიას, საპირისპირო დასკვნამდე მიდის. მაგრამ ყველა ქალს არ შეუძლია დამოუკიდებლად გადალახოს ემოციური დისბალანსი. თუმცა, არსებობს ეფექტური გზა - რუტინულ ამოცანებზე ფოკუსირება.

2. რა არის ამაში ცუდი? გოგონა მთლიანად ეძღვნება წვრილმანებს, რომლებიც დიდი ხნის წინ უნდა ყოფილიყო რეალიზებული. თუ დაიღალეთ ციყვივით გამუდმებით ბორბალზე სირბილით, გაჩერდით. დამშვიდდით, არ გაღიზიანდეთ, დააიგნორეთ ისინი, ვინც გამუდმებით ჩქარობს სადმე მისვლას.

3. გესმოდეთ, რომ ახლა არ გჭირდებათ აჩქარება. განთავისუფლდით ჰიპერაქტიურობისგან, შეწყვიტეთ თქვენი დღის დაგეგმვა წუთში ან საათობრივად. გამორთე ტელეფონი და ცოტა ხნით მარტო იყავი. უყურეთ საყვარელ ფილმებს, წაიკითხეთ წიგნი, დაწექით აბაზანაში. ადრე დროგკლავდა, ახლა შენ მოკლავ დროს.

4. თუ არის შვებულებაში დაუგეგმავად წასვლის შესაძლებლობა, ისარგებლეთ ამით. ან თუნდაც წადით მეზობელ ქალაქში მეგობრებთან. შეგიძლიათ ოჯახთან ერთად ბუნებაში გასვლა. მთავარია, წვრილმანებზე არ დახარჯო შენი მორალური მდგომარეობა. მიეცით საკუთარ თავს მშვიდი დრო.

ნაბიჯი #3. მიიღეთ საკმარისი ძილი

1. ძილის პრობლემები იწვევს კეთილდღეობის გაუარესებას და ნერვულ სისტემას. თუ გსურთ სამუდამოდ დაემშვიდობოთ დეპრესიას და აღარასოდეს დაუბრუნდეთ მას, გადახედეთ თქვენს სამუშაო და დასვენების გრაფიკს. შეწყვიტე დაძინება დილის 2 საათზე. დასაძინებელი პერიოდი არა უგვიანეს 11-12 სთ.

2. თუ ვერ იძინებთ, დალიეთ ვალერიანის ან დედის ნაყენი. მიღება ცხელი აბაზანამწვანილებით, გაანიავეთ ოთახი. ძილის წინ 2 საათით ადრე არ უყუროთ სევდიან ან ძალადობრივ ფილმებს, ნუ დაჯდებით კომპიუტერთან.

3. როცა საკმარის ძილს დაიწყებთ, ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება. აღარ მოგიწევთ იმაზე ფიქრი, როგორ დააღწიოთ თავი დეპრესიას. ძილი დაეხმარება ქალს დამოუკიდებლად გაუმკლავდეს პრობლემას. დილით თავს დასვენებულად და ახალი მიღწევებისთვის ძალებით სავსე იგრძნობთ.

4. კომფორტულად დასასვენებლად შექმენით სიმყუდროვე თქვენს "ბუდეში". ჩამოკიდეთ ლამაზი ფარდები, იყიდეთ ახალი საწოლის თეთრეული, გამორთეთ ზედა შუქი და ჩართეთ ნათურა.

5. დღეში მინიმუმ 8 საათი უნდა იძინოთ. საჭიროების შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს, რომ დაგინიშნოთ მსუბუქი საძილე აბები. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ალკოჰოლის დალევა, დილით დეპრესიაში იგრძნობთ თავს.

6. დასაძინებლად წინასწარ უნდა მოემზადოთ. არავითარი ხმაურიანი წვეულებები წინა ღამეს, საშინელებათა ფილმების ყურება ან დილამდე მეგობრებთან ერთად ყოფნა. თქვენ უნდა დაიძინოთ 2 კვირის განმავლობაში 22.00 საათიდან 24.00 საათამდე. შემდეგ ეს ჩვევად იქცევა, დეპრესიაც გაქრება ქრონიკული დაღლილობადა ძილის ნაკლებობა.

ნაბიჯი #4. ნუ გამოიწვევთ დეპრესიას

1. თვალს ვერ დახუჭავ იმაზე, რომ შენი ფსიქო-ემოციური გარემო შეირყა. დროა გაირკვეს რეალური მიზეზებიდეპრესიის განვითარება. ნუ გააჩუმებ, ჩათხარე საკუთარ თავში და ეძებე გამოსავალი.

2. ჩვენ შეგვიძლია დავასახელოთ საერთო მიზეზები: დატვირთვა, ფულის ნაკლებობა, ჯანმრთელობის პრობლემები, სირთულეები ინტერპერსონალურ კომუნიკაციაში, ოჯახური ცხოვრების ნაკლებობა.

3. ეცადეთ, საკითხს პასუხისმგებლობით მიუდგეთ. შეისწავლეთ თქვენი შეშფოთების მიზეზები და მოძებნეთ გამოსავალი. მაგრამ დაუყოვნებლივ უნდა გესმოდეთ, რომ წარსულში არაფერი შეიცვლება.

4. სანამ ამ მეთოდით დეპრესიიდან გამოხვალთ, თავად გაანალიზეთ სიტუაცია. ქალს შეუძლია დაუკავშირდეს ფსიქოლოგს, სპეციალისტი რამდენიმე სესიაზე გაარკვევს მიზეზებს და შესთავაზებს გამოსავალს.

5. შეგიძლიათ საყვარელი ადამიანი გახადოთ თქვენი ფსიქოლოგი. ყველა თქვენი აზრი გამოთქვით მას მშვიდ ატმოსფეროში. სთხოვეთ პრობლემას სხვა კუთხით შეხედოთ. შესაძლოა, დეპრესია გაჩნდა იმის გამო, რომ თქვენ უბრალოდ „ამუშავებთ საკუთარ თავს“.

6. ნუ იქნები მუდამ თავში. გამოყავით გარკვეული დრო ინტროსპექციისთვის მაშინაც კი, როცა მარტო ხართ. თუ ცუდი აზრები თავს იჩენენ ვადაზე ადრეთქვით: "ხვალ ვიფიქრებ ამაზე!"

ნაბიჯი #5. შეცვალეთ თქვენი გარემო (გადაადგილება, შვებულება)

1. თუ დეპრესია გამოწვეულია პირადი ურთიერთობების შეწყვეტით, სამსახურიდან გათავისუფლებით და სხვა მსგავსი მიზეზებით, ფსიქოლოგები სიტუაციის რადიკალურად შეცვლას გვირჩევენ.

2. ვინაიდან ჩვეულებრივ პირობებში დეპრესიიდან თავის დაღწევა ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, თქვენ თვითონ უნდა შეცვალოთ ყველაფერი. ქალს შეუძლია დიდი სარგებლობა მოახდინოს თავისი ბინის შვებულებით, რემონტით ან გადაკეთებით.

3. გადადი სხვა ქალაქში და სცადე თავიდან დაწყება. იქირავეთ ბინა, განაგრძეთ კარიერა, გაიცანით ახალი ხალხი. სხვა ადგილას მუდმივ საცხოვრებლად წასვლის ანალოგი არის ხანგრძლივი (10 დღე ან მეტი) შვებულება. წადით ზღვაზე ან მთაში და განიტვირთეთ.

4. თუ არ არის სურვილი და ფული, მაშინ გადააკეთე ბინა. შეცვალეთ ავეჯი, დაამშვენეთ თქვენი სახლი, გახადეთ ის უფრო კომფორტული. როდესაც სახლში ხართ, უარყოფითი აზრები არ უნდა გაჩნდეს. სახლი შენი თავშესაფარი უნდა იყოს.

5. ჩვენ მაინც გირჩევთ მოგზაურობისთვის სახსრების მოძიებას. თქვენ ახლებურად შეხედავთ სამყაროს, დაბრუნდებით როგორც დასვენებული ადამიანი და ისწავლით დეპრესიასთან ბრძოლას. ზოგჯერ შვებულება არის ყველაფერი, რაც გჭირდებათ სიცოცხლის აღსადგენად.

ნაბიჯი #6. იპოვნეთ ჰობი

1. ფსიქოლოგებმა არაერთხელ დაამტკიცეს, რომ ფსიქო-ემოციური გარემო დამოკიდებულია აქტივობის ტიპზე. თუ ჰობი არ გაქვს, უსაქმურობა იგრძნობს თავს რაც შეიძლება მალე. აირჩიეთ აქტივობა, რომელზეც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ გადაწყვეტდით. ეს არ უნდა იყოს გრანდიოზული.

2. მძივები, ქსოვა და წონის დაკლებაც კი შესაფერისია. Დარეგისტრირდით სპორტ - დარბაზი, დაისახეთ მიზანი, მაგალითად, დაიკლოთ 7 კგ. 3 თვეში. მიიღეთ საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა, შეიძინეთ სპორტული ტანსაცმელი და დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

3. თუ ამოტუმბვას დაიწყებთ, შედეგი ერთ თვეში გამოჩნდება. მერწმუნეთ, ეს მხოლოდ გაგიხარებთ. დრო აღარ დარჩება თვითჩაღრმავებისთვის და, შესაბამისად, კითხვა, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, თავისით გაქრება. კიდევ რა სჭირდება ქალს ბედნიერი იყოს? ლამაზი სხეული და ჰარმონია საკუთარ თავთან!

4. თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, დარეგისტრირდით აღმოსავლურ ცეკვაზე, პილატესზე ან იოგაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი მოქნილობა გაჭიმვის გაკვეთილის გავლით.

5. მთავარი დადებითი თვისებასპორტი ითვლება, რომ ის არ გაძლევს საშუალებას დაკარგო კონცენტრაცია. შედეგად, ნეგატიური აზრები თანდათან ქრება. თუ ამ კომუნიკაციას დაამატებთ ახალ ადამიანებთან, თქვენ შეძლებთ სწრაფად გამოხვიდეთ დეპრესიიდან.

6. გარდა ზოგადად მიღებული ჰობის სტანდარტებისა, შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ საკუთარ თავში ინვესტირებას. ეს ნიშნავს მანქანის ან მოტოციკლის მართვის სწავლას, ფოტოგრაფიის ან 1C კურსების გავლას. დაეუფლეთ კულინარიულ ხელოვნებას ან გაიარეთ ჭრის და კერვის კურსი (ხანგრძლივობა დაახლოებით 3 თვე).

7. თქვენთვის სასურველი აქტივობა მთელი თქვენი თავისუფალი დრო უნდა დაიკავოს. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება. ისწავლეთ დასვენება, ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც მუშაობა. არ დაგავიწყდეთ დასვენების დღეების მიღება და მხოლოდ თქვენი რუტინის შესრულება (როგორც ზემოთ იყო აღწერილი).

ნაბიჯი #7. აკონტროლეთ თქვენი სეროტონინის დონე

1. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად, უნდა იცოდეთ, რომ ასეთი მდგომარეობა მხოლოდ ფსიქო-ემოციურ აშლილობაზე მეტს გულისხმობს. როგორც წესი, პრობლემას თან ახლავს სეროტონინის მნიშვნელოვანი ნაკლებობა. ქალს რეკომენდებულია ბედნიერების ჰორმონის დროულად შევსება.

2. ემოციებს უფრო ადვილად რომ გაუმკლავდე, უნდა ისწავლო გართობა და ყველაფრის ნახვა დადებითი მხარეები. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ დეპრესია, კარგად უნდა დაიძინოთ. მოაწყეთ სახლში შესაბამისი გარემო. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მიუახლოვდეთ თქვენს სანუკვარ მიზანს.

3. თუ გამოცდილების დროს გაწუხებთ უძილობა, საძილე აბები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მას. პრეპარატი აუცილებელია იმისათვის, რომ დასვენების დროს სრულად აღადგინოთ სიცოცხლისუნარიანობა. თუ 7 საათზე ნაკლებს გძინავთ, პრობლემა ძალიან რთული იქნება.

4. ძილის ნაკლებობის გამო ტვინი ვერ ახერხებს ახალი ინფორმაციის სწორად აღქმას. ამ პროცესის დროს ჩნდება მომატებული გაღიზიანება. იწყებ იმედგაცრუებას და სევდას. ასევე, ნერვული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების ჩავარდნის მიზეზი არასწორი კვებაა.

5. დააბალანსეთ თქვენი ახალი ყოველდღიური მენიუ. დიეტა უნდა შეიცავდეს მთელი B ჯგუფის ვიტამინების შემცველ საკვებს, ცხიმიანს პოლიუჯერი მჟავები, მაგნიუმი და კალციუმი. არ დაივიწყოთ ახალი ბოსტნეულის, ხილისა და ახლად გაწურული სასმელების სისტემატური მოხმარება.

6. პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ დილის ვარჯიშები ან სირბილი. ღირს თავიდან აიძულოთ საკუთარი თავი, თუ აქამდე არ მიგიღიათ მსგავსი რამ. თუ პარტნიორი გყავთ, რეგულარული სექსი დათრგუნავს დეპრესიას.

ნაბიჯი #8. იპოვე ცხოვრების აზრი

1. ხშირად ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ფსიქოლოგიურ აშლილობას, ფიქრობენ თავიანთ უაზრო ყოფნაზე პლანეტაზე. იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას დამოუკიდებლად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ასეთი აზრები არასწორია. ქალმა უნდა იპოვნოს ცხოვრების აზრი ან ესაუბროს ფსიქოლოგს.

2. თუ ვერაფერს აკეთებ და მუდმივად ფიქრობ შენს უმნიშვნელოობაზე, ღირს საკუთარ თავს დაუსვა კითხვა. კარგად იფიქრეთ იმაზე, თუ რისთვის გსურთ გაღვიძება ყოველ დილით. თქვენ არ გჭირდებათ ამბიციური მიზნების დასახვა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის შინაური ცხოველის შოვნა.

3. შედეგად, თქვენ იგრძნობთ პასუხისმგებლობას თქვენი ახალი შინაური ცხოველის მიმართ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად არ გსურთ მისი მარტო დატოვება. შინაურ ცხოველს ასევე დასჭირდება ყურადღება და სიყვარული. ოჯახის ახალი წევრი ნამდვილად არ დაგტოვებთ მარტო. თუ შინაური ცხოველის შოვნა არ შეგიძლიათ, არ დაიდარდოთ.

4. პრობლემის გადასაჭრელად, იფიქრეთ ალტერნატივაზე, როგორ მოვიშოროთ დეპრესია. კომფორტულად იყავით სახლში და იფიქრეთ იმაზე, რისთვის გსურთ ცხოვრება. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაგვაროთ პრობლემა.

5. თუ გავითვალისწინებთ ფსიქოლოგების რჩევებს, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მიზნის მიღებით ადამიანი იწყებს სამყაროს ახლებურად შეხედვას. პრობლემები უკანა პლანზე გადადის. ფსიქო-ემოციური ფონი ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად აღდგება. არ არის საჭირო, რომ თქვენ ჩაერთოთ თვითმიწითლობაში.

ნაბიჯი #9. Თავს მიხედე

1. მოტანა დადებითი ემოციებიცხოვრებაში საჭიროა თვითრეალიზება. იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან, სავალდებულოწადით საყიდლებზე მეგობრებთან ერთად. აირჩიეთ თქვენი საკუთარი ჩაცმულობა, რომელიც მოგწონთ. ქალს სჭირდება შესაბამისი იმიჯი.

2. შეიძინეთ ლამაზი საცვალი, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, დააკვირდით კაბებს. მამაკაცები ყოველთვის და ყველგან უნდა გსიამოვნებდეთ. თუ პარტნიორთან გაქვთ ურთიერთობა, ის ახალ ადამიანად დაგინახავთ. მიიღეთ დადებითი კომპლიმენტები.

3. თუ მარტოხელა ხართ, ახალი ნაცნობები შექმენით. თქვენ არ გჭირდებათ ურთიერთობა, უბრალოდ ფლირტი და გაერთეთ. თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება. ამის გამო ხდება თვითრეალიზება. ასევე დაიწყეთ განათლებაში ჩართვა. ასწავლე უცხო ენა, გააუმჯობესე შენი უნარები.

4. უფრო ხშირად შეცვალეთ გარეგნობა, იყავით არაპროგნოზირებადი, დაივიწყეთ მოწყენილობა. ნუ შეგეშინდებათ სამუშაოს შეცვლა. დაისახეთ მაღალი მიზნები სულიერად და მატერიალურად. თქვენ უფრო საზოგადოებაში ხართ. ეწვიეთ გამოფენებს, კონცერტებს, თეატრებსა და სხვადასხვა დაწესებულებებს. გაატარეთ დრო მეგობრებთან, დაიწყეთ ურთიერთობა მათ ნაცნობებთან. დაბოლოს, დაიწყეთ ცხოვრება, რაზეც დიდი ხანია ოცნებობდით. ეს არ არის იმედგაცრუების დრო!

ნაბიჯი #10. დაგეგმე მომავლისთვის

1. შეწყვიტეთ გამუდმებით ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა მომხდარიყო, თუ სხვაგვარად მოქცეულიყავით. ასეთი აზრები ყველას უჩნდება. ეს არის პრობლემის არსი, როგორ გამოვიდეთ დეპრესიიდან დამოუკიდებლად. მოუთმენლად ელოდეთ მომავალს, ასეთი აზრები მნიშვნელოვანია ქალისთვის.

2. მნიშვნელოვანია, რომ შეაღწიოთ თქვენს თავში, რომ წარსულს ვერ დაუბრუნდეთ. იცხოვრე დღევანდელი დღით, დაგეგმე მომავალი. სწორედ ასეთ პოზიტიურ აზრებზეა დამოკიდებული თქვენი მომავალი ცხოვრება. ყველაფრის გამოსწორება ყოველთვის შეგიძლია, გამოსავალი არსებობს.

3. დაიწყეთ ნაკლებით, მიიღეთ შინაური ცხოველი, მიეცით მას სიყვარული და ზრუნვა. თუ დაქორწინებული ხართ, გააუმჯობესეთ ურთიერთობა მეუღლესთან. ღირს იმის გაგება, რომ ორივე უნდა შეხვდეს შუა გზას. იზრუნეთ თქვენს შვილებზე და ჩაერთეთ მათ ცხოვრებაში.

4. თუ მარტოხელა გოგო ხარ, არ ინერვიულო, პირიქით, ყველაფერი გაცილებით მარტივია. იპოვნეთ დრო და ფული მოგზაურობისთვის. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოაწყოთ ბოლო წუთის ტური მცირე საფასურით. ჩაიძირეთ თქვენს ოცნებებში და ეწვიეთ მზიან ქვეყანას ზღვით და ქვიშიანი პლაჟებით. ესაუბრეთ დამსვენებლებს, განიტვირთეთ.

5. თუ არ გაქვთ საკმარისი საზღვარგარეთ მოგზაურობისთვის, დაიწყეთ დაზოგვა. ამასობაში გაატარეთ შაბათ-კვირა მეგობრებთან ერთად ახლომდებარე ქალაქებში. შეცვალეთ გარემო რაც შეიძლება ხშირად, ასეთი ნაბიჯი განიხილება საუკეთესო წამალი. თუ მარტოხელა ხართ, უფრო მეტად დაუკავშირდით ძლიერ სქესთან, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დააღწიოთ დეპრესიას, მნიშვნელოვანია თავად აღმოფხვრათ ან გადალახოთ პრობლემის ძირი. განავითარეთ, დაუკავშირდით და მეტი დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს. ყველა ქალმა უნდა ისწავლოს ახალი გზით ცხოვრება. შეეცადეთ ყველაფერი ნულიდან დაიწყოთ. ნუ შეგეშინდებათ რადიკალურად შეცვლის. საჭიროების შემთხვევაში შეცვალეთ სამსახური, მეგობრების წრე და ქალაქიც კი.