განუყრელი ემოციები დაუძლეველი კარმაა. ემოციების გათავისუფლების გზები. როგორ მოქმედებს დაუოკებელი ნეგატიური ემოციები თქვენს ცხოვრებაზე

ჩვენ ვკარგავთ კვალს იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ სინამდვილეში. ჩვენ ვზღუდავთ საკუთარი თავის შეცნობის შესაძლებლობებს და ვიწროვებთ გამოცდილების სფეროს. ტექნიკა, რომელსაც ვიყენებთ ტკივილისა და სხვა ემოციებისგან დისტანცირების მიზნით, მტკიცედ ყალიბდება ხუთი წლის ასაკში, სწორედ მაშინ, როცა დავიწყებთ დანაკარგისა და სიკვდილის ცნებების გაგებას.

ფსიქოლოგიური თავდაცვის ეს მეთოდი არსებობს ცნობიერების შესანარჩუნებლად სტრესული სიტუაციები. თუმცა, მას შეუძლია ზიანი მოგვაყენოს ზრდასრული ცხოვრება. როგორც ჩანს, მწვავედ დგას კითხვა: ღირს თუ არა ემოციების განცდა თუ მათი დათრგუნვა?

TaylorHerring/Flickr.com

როცა ემოციებს ვთრგუნავთ, ზოგადად ვიხრები, ვკარგავთ სიცოცხლის სისავსის შეგრძნებას, სურვილებთან კავშირს. ჩვენ უფრო ხშირად მივმართავთ ჩვენს წარსულს, ვეძებთ რეცეპტებს ბედნიერი ცხოვრებაბავშვობის მოგონებებში.

იმისათვის, რომ ვიპოვოთ აზრი ჩვენს ყოველდღიურ ქმედებებში, კარგად უნდა გავიგოთ და შევისწავლოთ ემოციები. ისინი შეიძლება იყოს ჯანმრთელი ან არაჯანსაღი, პირველადი ან მეორეხარისხოვანი.

• პირველადი ემოციები ჯანსაღი ემოციებია და გვეხმარება ფუნქციონირებაში, გადარჩენასა და ზრდაში.
• მეორადი ემოციები ითვლება არაჯანსაღად. ჩვენ მათ ვგრძნობთ გადაწყვეტილების მიღების, რწმენის გამომუშავების და ზრდის პროცესში. თუ ვცდილობთ ემოციების დათრგუნვას იმის ნაცვლად, რომ ვისწავლოთ მათგან და ვიმუშაოთ, მაშინ მხოლოდ მათ ნეგატიურ გავლენას ვზრდით.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი ემოცია ხელს გვიშლის, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ისინი თვითგანვითარებისთვის. ბევრ ადამიანს ეშინია საკუთარი გრძნობების, მაგრამ ისინი არ არიან ისეთი საშინელი, როგორც შეიძლება ჩანდეს. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ მათი გაშვება და ეს უსაფრთხოდ გავაკეთოთ ჩვენთვის.

არა რაციონალურობის ანტონიმი. ისინი ავსებენ ცივ და გამომთვლელ გონებას და ეხმარებიან მის მუშაობას.

TaylorHerring/Flickr.com

საკუთარ თავს გრძნობების სრულად განცდის მიცემით, ჩვენ ვიწყებთ უკეთ გავიგოთ, რა გვინდა და ვფიქრობთ, ქცევის მოდელირებას ამ ახალი ცოდნის მიხედვით.

ემოციების განცდა არ არის იგივე, რაც მათ ჩვენი ქცევის გაკონტროლების უფლებას. ყველაზე არაჯანსაღი ემოციების უსაფრთხოდ და ჯანსაღად განცდის სწავლით, შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი დესტრუქციული ეფექტი. მაგალითად, თქვენ ისწავლით ტკივილის შეგრძნებას მსხვერპლის გარეშე, ან განიცადოთ ბრაზი აგრესიის გარეშე.

ეს პრობლემა განსაკუთრებით აქტუალურია მამაკაცებისთვის, რომლებსაც ბავშვობიდან ასწავლიან არა მხოლოდ ემოციების დათრგუნვას, არამედ განცალკევებას „გოგონებისთვის“ გრძნობებისგან „ბიჭების მიმართ“. ამის გამო მამაკაცებს ხშირად აქვთ ემოციების დამახინჯებული გაგება და აღქმა. ფსიქოლოგები აღნიშნავენ შემდეგ მახასიათებლებს:

• მამაკაცები მიდრეკილნი არიან ერთი შეგრძნების მეორეში „გადაქცევის“კენ.ისინი აქცევენ სტერეოტიპულ ქალურ გრძნობებს, როგორიცაა სევდა, სიბრაზედ ან სიამაყედ, რადგან თვლიან, რომ ასეთი ემოციების გამოხატვა მათ საზოგადოების ღირსეულ წევრებად აქცევს.
• მამაკაცები თავიანთ ემოციებს გამოხატავენ იქ, სადაც ეს მისაღებია.მაგალითად, ისინი შეიძლება ჩაეხუტონ ფეხბურთის მოედანზე გოლის გატანის შემდეგ. სამწუხაროდ, სხვა სიტუაციებში მამაკაცები ნაკლებად გამოხატავენ პოზიტიურ გრძნობებს იმის შიშით, რომ საზოგადოება მათ არასწორად აღიქვამს.
• მამაკაცებს შეუძლიათ ფიზიკურად განიცადონ გრძნობები.ყველაზე ხშირად ეს გამოიხატება თავის ტკივილით ან ზურგის ტკივილით.
• მამაკაცები ორჯერ ზღუდავენ თავს ემოციების გამოხატვაში.პირველ რიგში, მათ ეშინიათ საზოგადოების უკმაყოფილების. მეორეც, მაშინაც კი, როცა მამაკაცი მზად არის ღიად განიცადოს თავისი ემოციები, მაგალითად, გაიხსნას პარტნიორთან, მან ყოველთვის არ იცის როგორ გააკეთოს ეს სწორად. შედეგად კი ახლო ადამიანიშეიძლება უარყოფითად აღიქვას გრძნობების გამოვლინება და ეშინოდეს ემოციების ქარიშხლის. ასეთ სიტუაციაში აშკარა ხდება ემოციების სწორად გამოხატვის, გამოცდილების, რეგულირებისა და ინტერპრეტაციის აუცილებლობა.

მაგრამ არც ერთი ჩვენგანი არ იბადება ემოციების მართვის უნარით. ეს უნდა ისწავლო (სასურველია ადრეული ასაკიდან) და არ გაჩერდე.

TaylorHerring/Flickr.com

ემოციური თერაპიის პრაქტიკა დაგვეხმარება გავიგოთ და მივიღოთ ემოციები და გარდაქმნას ისინი პოზიტიურად. მისი მნიშვნელობა არის გრძნობების გამუდმებით დამახსოვრება მათი დათრგუნვის მცდელობის გარეშე, სპონტანური ემოციებისადმი ტოლერანტობის გაზრდა და მათთან ჰარმონიაში ცხოვრება.

როცა ემოციები მოგიტევთ, დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა.

ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკა, რომელსაც ხშირად იყენებენ ადამიანები ქრონიკული ტკივილი. ნუ დათრგუნავთ ემოციებს, პირიქით დაისვენეთ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ და მიიღოთ ყველაფერი სრულად. ნორმალურია სიბრაზის, სევდის, ტკივილის ან სურვილის განცდა. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ ამ შეგრძნებებით ცხოვრება დისკომფორტის გარეშე. და ამისათვის დაიწყეთ ემოციების განცდა.

არ განსაჯოთ საკუთარი ემოციები

ცუდი ემოციები არ არის. ეს არის ადაპტაციის სპეციფიკური ტიპი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ როგორ გაუმკლავდით რთულ სიტუაციებს თქვენს ცხოვრებაში ადრეულ ასაკში. ემოცია არ არის რაციონალური პასუხი მოცემულ სიტუაციაზე, მაგრამ ის აჩვენებს, რომ თქვენ ახსოვთ მსგავსი გარემოებები და თქვენი ემოციური რეაქცია მათზე. მოგონებები და ემოციების გამეორება გვაიძულებს უფრო გახსნილს ჩვენს გარშემო მყოფი სამყაროსთვის, რადგან ახლა ჩვენ ვიცით ზუსტად რა იწვევს ჩვენში ამა თუ იმ რეაქციას და არ ვცდილობთ მის შეფასებას.

იპოვნეთ საშუალება, რომ დაამშვიდოთ თქვენი ემოციები, ვიდრე გაამწვავოთ ისინი.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა განიცადოთ გრძნობა მისი გააქტიურების ან კვების გარეშე. თუ გაბრაზებული ხართ ან გაბრაზებული ხართ, ნუ დაკარგავთ დროს სიტუაციის გონებრივ სიმულაციაზე. განიცადე ტკივილი და უბრალოდ დაელოდე გრძნობების ამ ტალღის ჩაცხრებას და შემდეგ გაუშვი. ნუ ეცდებით ამ ემოციასთან იდენტიფიცირებას, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ამ მდგომარეობაზე. თუნდაც უარყოფითი ემოციებიმნიშვნელოვანია: ისინი გვასწავლიან ბუნებრივი რეაქციასიტუაციასთან ადაპტაცია. ამას მოჰყვება საკუთარი თავის თანაგრძნობის განცდა. ეს ნიშნავს, რომ მოხდა მნიშვნელოვანი ცვლილება საკუთარი თავის აღქმაში, რაც რეალურად საკმაოდ რთულია.

დაიმახსოვრე: ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ყველა ემოციის განცდა, იმავდროულად, საკმარისად რაციონალური ვართ ანალიზისთვის ან გადაწყვეტილების მისაღებად. გრძნობებით ცხოვრება რომ ისწავლო, მათი გაგება უნდა. ამ გზით თქვენ მიიღებთ ემოციების დამუშავებისა და რეგულირების უნარს. ეს აუცილებელია, თუ ოდესმე გსურს ჭეშმარიტად ააშენო და გააუმჯობესო შენი ცხოვრება.

ამ სტატიის გაკეთებას დიდი ხანია მთხოვენ. მაგრამ მე გადავდე და გადავდე, თუმცა, როგორც ჩანს, რატომ? რაც შეიძლება მალე უნდა დავწერო, მაგრამ ბუჩქებს ისე ვურტყამ, თითქოს ამ თემის მეშინია. მაგრამ მაინც, თუ ამაზე არ ვისაუბრებ, არ შემოგთავაზებთ ვარიანტებს, მაშინ ეს ნამდვილად დაგვეხმარება? ნება მომეცით გითხრათ ცხოვრების გზები, რომლებიც მე ვიცი. რამდენიმე ხაზგასმას მაშინვე გავაკეთებ.

ჯერ ერთი, ემოციები განიცდება მხოლოდ სხეულის მეშვეობით, ტვინის ანალიზი არაფერს იძლევა. რადგან ისინი ცხოვრობენ სხეულში და გამოდიან სხეულის მეშვეობით. ანუ, თითოეულ მეთოდში სხეული ამა თუ იმ გზით არის ჩართული. უბრალოდ რომ დაფიქრდე და გააანალიზო, გამოდის, რომ ყველაფერი ჩემი თავით მესმის, მაგრამ მაინც მაბრაზებს.

მეორეც, ეს არის ორთქლის გაშვების გზები, როდესაც შიგნით ემოციები გაქვთ. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ რაღაცის შეცვლა თქვენს ცხოვრებაში, ეს დიდხანს არ იმუშავებს. მაგალითად, რთული ურთიერთობა გაქვთ დედასთან. და თუ მხოლოდ ორთქლს უშვებ და ბალიშში ყვირილს დედის მიმართ დამოკიდებულების არაფრის შეცვლის გარეშე, ეს უაზროა. ეს იგივეა, რაც ტკივილგამაყუჩებლების მიღება, როცა კბილი გტკივა და ექიმთან არ მიდიხარ. კბილების მკურნალობაა საჭირო, არა? და ურთიერთობებიც უნდა განიკურნოს. ეს არის პირველადი.

მესამე, ჩვენ ყველაზე მეტად ვისაუბრებთ სიბრაზეზე, რადგან გაუგებარია რა ვუყოთ მას და სად დავაყენოთ იგი. და ასეა თუ ისე, ემოციების ნებისმიერ კომპლექსურ შერწყმაში ბევრი რისხვაა. გამოსავალი მრავალი რთული მდგომარეობიდან, როგორიცაა დანაშაულის გრძნობა და წყენა, ბრაზით ხდება. და ცხოვრებაზე უარის თქმით, ჩვენ არ შეგვიძლია გადაადგილება.

მეოთხე, გთხოვთ, განასხვავოთ ბრაზი, როგორც წამიერი ემოცია, რომელიც ბუნებრივად ჩნდება, როდესაც რაღაც არ ხდება ისე, როგორც თქვენ გინდოდათ (ეს არის სიბრაზის ბუნება), და ბრაზი, როგორც ხასიათის თვისება, ანუ ბრაზი. ნორმალურია ხანდახან განიცადო ბრაზი, თუ მას არ უბიძგებ და უსაფრთხოდ არ იცხოვრებ. დაპირისპირება სამყაროსთან, როცა გსურს ყველგან აკონტროლო ყველაფერი და როცა ეს არ ხდება - მუდმივად გაბრაზდე - ეს უკვე ნორმალური აღარ არის. რა არანორმალურია ამის გაკონტროლება.

მეხუთე, ბრაზის კონტროლი არ ნიშნავს მის არ გრძნობას ან დათრგუნვას.

კონტროლი გულისხმობს ორთქლის გაშვებას ყველასთვის უსაფრთხო გზებით, საკუთარ თავს არაფერს დატოვებს და სხვებს არაფერს გადაყრის. იფიქრეთ სიბრაზეზე, როგორც ბუნებრივ ნარჩენ პროდუქტზე სხეულში, ისევე როგორც მონელებული საკვები. რა მოხდება, თუ ამ საკითხს „ჭუჭყიანად“ ჩათვლით და ტუალეტში წასვლას შეწყვეტთ? აუკრძალოთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება? რა იქნება შედეგი? იქნებ ჩვენი ამოცანაა შევქმნათ ემოციებისთვის ასეთი „ტუალეტი“ – ადგილი, სადაც რაღაცას ვაკეთებთ მშვიდად და უსაფრთხოდ, არავის ზიანის მიყენების გარეშე?სწორედ ამაზეა საუბარი სტატიაში.

მეექვსე, გთხოვთ, მოერიდოთ ნაადრევ სულიერებას ემოციებში. ეს მაშინ, როცა ის დუღს და შიგნიდან მტკივა, ჩვენ კი ზემოდან ამ ყველაფერს ვამსხვრევთ სიტყვა „შეუძლებელი“ და ჩავუღრმავდებით მიზეზებს. ყველაზე ხშირად, ზუსტად ასე ვექცევით სხვა ადამიანების გრძნობებს, მაგალითად, ახლავე გეტყვით, რატომ მიიღო ეს თქვენს კარმამ! მიზეზებს ეძებენ ემოციის განთავისუფლების შემდეგ. ამ ყველაფრის გარკვევით დანახვა მოგვიანებით გაგიადვილდებათ. ჯერ იცხოვრე. ან ნება მიეცით ადამიანს იცხოვროს, დაეხმარეთ მას ამაში.

ახლა კი შეგვიძლია დავიწყოთ. მსურს ემოციების განცდის გზები დავყო კონსტრუქციულ და დესტრუქციულად. ისინი, რომლებიც უვნებელია და ის, ვინც ვინმეს ავნებს. ამ უკანასკნელს კარგად ვიცნობთ და მაინც ღირს მათი თვალით, პირისპირ ნახვა.

დესტრუქციული მეთოდები.

1. ასხამს მას სხვა ადამიანებზე, განსაკუთრებით მათზე, ვინც „გადიოდა“.

სამსახურში პატრონმა მიიღო, მაგრამ სახეზე ვერ გამოხატავ, ამიტომ სახლში მოდიხარ და მთავრდება კატა, რომელიც მკლავის ქვეშ აღმოჩნდა, ანუ ფეხის ქვეშ, ან ბავშვი, რომელმაც მოიყვანა ისევ "C". ჟღერს ნაცნობი? და როგორც ჩანს, თქვენ იყვირებთ და ეს გაგიადვილდებათ, მაგრამ შემდეგ ჩნდება დანაშაულის გრძნობა - ბოლოს და ბოლოს, კატას ან ბავშვს არაფერი ჰქონდა საერთო.

1. უხეშობა.

იმავე სიტუაციაში, როცა უფროსმა გაგაგიჟა, მაგრამ რისხვა შიგნით დარჩა, თქვენ არ გჭირდებათ ეს ბომბი სახლში წაიყვანოთ, რადგან იცოდეთ, რომ ის იქ აფეთქდება. და გადაასხი ბრაზი იმ გამყიდველზე, რომელიც ნელა მუშაობს და შეცდომას უშვებს, მათზე, ვინც ფეხზე დაგდგა ან გზა გადაკვეთა და ამავდროულად მათზე, ვინც ძალიან მაღიზიანებს. ბედნიერი სახე. და ასევე მცირე გამოყენება. მაშინაც კი, თუ დანაშაულის გრძნობა არ არსებობს, მეორე ადამიანის ნეგატიური ემოციები, რომელზეც ეს ყველაფერი დაიღვარა, ერთ დღეს აუცილებლად დაგვიბრუნდება. ისევ. ასე დადიან წინ და უკან, როცა ჩვენ ერთმანეთის მიმართ უხეში ვართ.

1. ტროლინგი ინტერნეტში

ეს მეთოდი უფრო უსაფრთხო და დაუსჯელად გამოიყურება. ანონიმური გვერდი ავატარის გარეშე, ავატარიც რომ ჰქონდეს, აუცილებლად არ მოიძებნება და სცემეს. უფროსმა თქვა - შეგიძლიათ ვინმეს გვერდზე შეხვიდეთ და საზიზღარი რაღაცეები დაწეროთ - ამბობენ, რა მახინჯი ადამიანი ხარ! ან რაღაც სისულელეს წერ! ან რაიმე სახის დავის პროვოცირება რთული თემა, მათ ნემსით დაჭერით განსხვავებული ადგილებიტკივილის გამოწვევა. მაგრამ კარმას კანონი აქაც მუშაობს, თუნდაც სახელმწიფოს კანონები ყველგან არ იყოს.

1. დატვირთეთ ტკბილეული

კიდევ ერთი მეთოდი, რომელსაც, სხვათა შორის, ხშირად ვხვდებით ფილმებში. როდესაც ჰეროინის საყვარელი ტოვებს მას ან ღალატობს, რას აკეთებს იგი? ეს სურათი მაქვს თვალწინ: ტირილი გოგონა საწოლში, უყურებს ფილმს და ჭამს უზარმაზარ ქილა ნაყინს. ასეთი მოვლენის ზიანი, ვფიქრობ, ბევრისთვის გასაგებია. მაგრამ მაინც ძნელია ამის არ გაკეთება, რადგან ხელი თავისთავად სწვდება, ეს ინსტინქტივითაა. მაგალითად, თუ რაიმე ტკბილს შეჭამთ, თავს უკეთესად იგრძნობთ. ეს შეიძლება ცოტა იყოს, მაგრამ ეს არ მოაგვარებს სიტუაციას. მე თვითონ ვიცი, რომ როცა შაქარს უარს იტყვი, ყველაზე მთავარი და რთულია, რთულ დროს არ მიაღწიო მას.

1. გეფიცები

სხვა გზა შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს: შენ იყავი უხეში და საპასუხოდ უხეში ხარ. შენი ქმარი მოვიდა და დაგიყვირა - შენც მას უყვირე. ეტყობა გულახდილი ხარ. ადამიანი არის თქვენი უარყოფითი გრძნობების მიზეზი, თქვენ სასწრაფოდ უნდა გამოხატოთ ისინი. მაგრამ ამით თქვენ მხოლოდ ცეცხლს ანთებთ, აძლიერებთ კონფლიქტს და მისგან კარგი არაფერი მოდის. ჩხუბი ყოველთვის ართმევს ჩვენს ძალას, ყველა ფარული რეზერვის ჩათვლით, და ამის შემდეგ ჩვენ ვრჩებით განადგურებულები და უბედურები. თუნდაც კამათი მოიგო.

1. ვინმეს დაარტყა

ისევ - ბავშვები, ძაღლები, ქმარი, ბოსი (არასდროს იცი). ნებისმიერი ადამიანი, რომელიც არის თქვენი გაბრაზების მიზეზი ან უბრალოდ იყო ხელთ. ფიზიკური დასჯა ბავშვების დროს ემოციური რღვევამშობლები ძალიან ტრავმირებული არიან. ისინი ბავშვში იწვევს როგორც დამცირების, ასევე საპასუხო სიძულვილის განცდას, რასაც ის ვერანაირად ვერ გამოხატავს. თუ ქმარს ურტყამთ, შესაძლოა, საპასუხო დარტყმა მოგცეთ, რაც, სამწუხაროდ, იშვიათი არაა. და მე ვნახე სტატისტიკა, რომ ქალების დაახლოებით ნახევარმა, რომლებიც განიცდიდნენ ოჯახში ძალადობას, პირველმა დაიწყო ჩხუბი, არ მოელოდა, რომ მამაკაცი უპასუხებდა. ეს არ ამართლებს მამაკაცებს, მაგრამ არც ქალებს აფასებს. დაუშვებელია არა მარტო ქმრის, არამედ ცოლის, არა მარტო ბიჭების, არამედ გოგონების გაშვება.

1. ჩახშობა

ახლა არსებობს რწმენა, რომ გაბრაზება ცუდია. რაც უფრო რელიგიურია ქალი, მით უფრო მეტად თრგუნავს სიბრაზეს. ვითომ არაფერი აბრაზებს, ყველას დაძაბულად უღიმის და ა.შ. შემდეგ სიბრაზეს ორი გამოსავალი აქვს - აფეთქდეს უსაფრთხო ადგილას (ისევ სახლში, საყვარელ ადამიანებზე) - და ის ამას ვერ აკონტროლებს. და მეორე ვარიანტია შეტევა მის ჯანმრთელობასა და სხეულზე. მეჩვენება, რომ შემთხვევითი არ არის, რომ დღეს ამდენი ადამიანი იღუპება სიმსივნით, ეს არის უცვლელი ემოციების დაავადება, რაზეც ბევრმა ფსიქოლოგმა არაერთხელ დაწერა.

1. ჭურჭლის ამტვრევა და ნივთების ამტვრევა

ერთის მხრივ, მეთოდი კონსტრუქციულია. თეფშის გატეხვა ჯობია ბავშვს დაარტყა . და რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ზოგჯერ. მაგრამ თუ ჩვენს გზაზე რაღაცეებს ​​გავანადგურებთ, მაშინ უნდა გვესმოდეს, რომ მაშინ ეს ყველაფერი უნდა აღდგეს. ჩემმა ქმარმა ერთხელ გაბრაზებულმა გაანადგურა ლეპტოპი. საშინელი სანახაობა იყო და მერე მომიწია ყიდვა ახალი კომპიუტერი. და ასევე ხდება, რომ ბრაზი იღვრება სხვა ადამიანების ნივთებზე, ეს სრულიად უბედურია. ეს არის ძვირი და, შესაბამისად, ნაკლებად კონსტრუქციული, ვიდრე ჩვენ გვსურს.

1. კარის მიჯახუნება

მეჩვენება, რომ ეს მეთოდი სასიამოვნოა ბევრი მოზარდისთვის. მე ასე მახსოვს ჩემი თავი და ზოგან უკვე ვხედავ ასეთ ბავშვებს. პრინციპში, არა ყველაზე საშინელი გზა. მხოლოდ ერთხელ მივაჯახუნე კარი ისე ძლიერად, რომ მინა ჩამტვრია. მაგრამ არაფერი განსაკუთრებული.

10. ცემა სიტყვებით

მოდი ვიყოთ გულახდილები. ყოველთვის არ გჭირდებათ ხელები ვინმეს დასარტყმლად. ჩვენ ქალებს კარგად ვაკეთებთ ამას სიტყვებით. მტკივნეულ წერტილებზე ჩხუბი, სარკასტული გამონათქვამები, ცელქი – და მერე ვითომ, რომ ჩვენ არ ვართ დამნაშავე და არაფერი გვაქვს საერთო. რაც უფრო განსხვავებული ჭუჭყიანია ჩვენს შიგნით, მით უფრო მკვეთრი და კაუსურია ჩვენი ენა. ჩემი თავიდან მახსოვს, რომ ადრე, როცა არ ვიცოდი, სად გამეტანა ჩემი გრძნობები, გამუდმებით ყველას ვაცინებდი. ბევრმა მეძახდა "წყლული", თავს ვერ ვიკავებდი. სასაცილო მეგონა.

რაც უფრო მეტს ვსწავლობ გრძნობების გამოცდილებას, მით უფრო რბილი ხდება ჩემი მეტყველება. და რაც უფრო ნაკლებია მასში რაიმე სახის "საყელოები". იმიტომ რომ ეს არავის კარგს არ მოაქვს. რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ გაანადგუროთ ურთიერთობები და მიიღოთ კარმული რეაქციები.

11. შურისძიება

ხშირად, სიბრაზის დროს, გვეჩვენება, რომ თუ შურს ვიძიებთ და მტრის სისხლით ჩამოვრეცხავთ სირცხვილს, თავს უკეთ ვიგრძნობთ. მე ვიცი, რომ ზოგიერთ ქალს ქმართან ჩხუბის დროს აქვს სქესობრივი კავშირი ვინმესთან, მაგალითად, მასზე ზიზღის მიზნით. ეს არის კურთხეული ვარიანტი, რომელსაც ბევრი მიიჩნევს მისაღებად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ქმარმა მოატყუა. მაგრამ რა არის საბოლოო შედეგი? შურისძიება მხოლოდ ამძაფრებს კონფლიქტს და ზრდის ჩვენს შორის მანძილს. შურისძიება მოდის სხვადასხვა ფორმით - დახვეწილი და უხეში. მაგრამ არცერთი მათგანი არ არის სასარგებლო. Არავინ.

12. სექსი

არ არის საუკეთესო Საუკეთესო გზაგათავისუფლება, თუმცა ეს არის ფიზიკური. რადგან სექსი მაინც არის ერთმანეთის სიყვარულის გამოვლენის შესაძლებლობა და არა ერთმანეთის სავარჯიშო მოწყობილობად გამოყენება. ჩვენი განწყობა ინტიმური ურთიერთობის დროს დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ურთიერთობაზე მთლიანობაში. და შემთხვევითი კავშირები ნებისმიერთან, განმუხტვის მიზნით, არა მხოლოდ სასარგებლოა, არამედ მავნეც.

13. შოპინგი

ქალები ხშირად დადიან მაღაზიაში დაღლილობის გრძნობით. და იქ უამრავ არასაჭირო ნივთს ყიდულობენ. ზოგჯერ ისინი მიზანმიმართულად ხარჯავენ იმაზე მეტ ფულს, ვიდრე საჭიროა, რათა შური იძიონ, მაგალითად, ქმართან. მაგრამ გამოდის, რომ ამ დროს ჩვენ უაზროდ ვფლანგავთ იმ რესურსებს, რომლებიც გვეძლევა კარგი საქმეებისთვის - ანუ ფულს, და ვცდილობთ გამოვიყენოთ ისინი სხვებისთვის ზიანის მიყენებისთვის. რა იქნება შედეგი? რესურსები ამოიწურება. და ის, რაზეც ისინი დაიხარჯეს, არასოდეს გამოდგება. ბრაზით ნაყიდი კაბა თქვენს მდგომარეობას შთანთქავს და ტარება გაგიჭირდებათ.

სია შთამბეჭდავი აღმოჩნდა, არც თუ ისე სასიხარულო, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ყველაზე ხშირად სწორედ ამას ვაკეთებთ. იმიტომ რომ ჩვენ არ გვაქვს გრძნობებთან ურთიერთობის კულტურა. ჩვენ ამას არ გვასწავლიდნენ, ამაზე არასდროს არსად საუბრობენ - მხოლოდ გრძნობების მხედველობიდან მოშორებას გვთხოვენ. Სულ ეს არის.

ემოციებთან გამკლავების კონსტრუქციული გზები.

14 მიეცით საშუალება იყოს გრძნობები.

ხანდახან - და სხვათა შორის, ძალიან ხშირად, გრძნობის განსაცდელად საკმარისია მისი დანახვა, შენი სახელის დარქმევა და მიღება. ანუ, გაბრაზების მომენტში უთხარი საკუთარ თავს: „დიახ, ახლა ძალიან გაბრაზებული ვარ. და ეს ნორმალურია“. ძნელია იმის აღიარება, რომ ახლა გაბრაზებული ხარ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს მთელ სახეზეა დაწერილი. ძნელი სათქმელია, რომ ეს ასევე ხდება. ზოგჯერ ძნელი გასაგებია, რა გრძნობაა ეს? მახსოვს, თანავარსკვლავედებში გოგონა, რომლის კვანძები კანკალებდა, ხელები მუშტებში ჰქონდა დაჭიმული და თავის გრძნობებს „სევდას“ უწოდებდა. იმის გაგება, თუ რა არის ეს გრძნობა, პრაქტიკისა და დროის საკითხია. მაგალითად, შეგიძლიათ უყუროთ საკუთარ თავს. კრიტიკულ მომენტებში ჩაიხედეთ სარკეში, რათა გაიგოთ რა არის თქვენს სახეზე, მიჰყევით სხეულის ნიშნებს, დააკვირდით სხეულში არსებულ დაძაბულობას და მასში არსებულ სიგნალებს.

15 სტომპი.

ტრადიციულ ინდურ ცეკვებში ქალი ბევრს აჭედავს, ეს არც ისე შესამჩნევია, რადგან ფეხშიშველი ცეკვავს. მაგრამ ამ გზით, ენერგიული მოძრაობებით, მთელი დაძაბულობა სხეულიდან მიწაში იხსნება. ხშირად ვიცინით ინდურ ფილმებზე, სადაც ისინი ცეკვავენ ნებისმიერი მოვლენიდან - კარგი თუ ცუდი - მაგრამ ამაში განსაკუთრებული სიმართლეა. განიცადეთ ნებისმიერი გრძნობა თქვენი სხეულის მეშვეობით. მიეცით რისხვას საშუალება, რომ შემოიძროთ თქვენში, როდესაც თქვენ ენერგიულად გაათავისუფლებთ მას ენერგიული დარტყმებით. სხვათა შორის, რუსულ ხალხურ ცეკვებშიც ბევრია ასეთი მოძრაობა.

არ არის საჭირო ახლა საცეკვაო განყოფილებაში წასვლა (თუმცა რატომაც არა?). შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები და, იგრძნოთ ემოცია თქვენს სხეულში, გამოიყენეთ სტუმპერები, რათა ის მიწაში "გააგდოთ". რა თქმა უნდა, ჯობია მიწაზე დგომისას ფეხზე დადგომა და არა მაღალსართულიანი კორპუსის მეათე სართულზე. კიდევ უკეთესია, თუ ამას ფეხშიშველი შეძლებთ ბალახზე ან ქვიშაზე. ფიზიკურად იგრძნობთ, რამდენად ადვილი ხდება.

და თქვენ არ ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება. იდეალურია, რა თქმა უნდა, თუ არავინ გხედავს ან არ გაფანტავს ყურადღებას. მაგრამ თუ ასეთი ადგილი არ არის, დახუჭე თვალები და დააწექი.

16 ყვირილი.

ზოგიერთი ტრენინგი ახორციელებს წმენდის ისეთ ფორმას, როგორიცაა ყვირილი. როდესაც ჩვენ ვყვირით იატაკზე, პარტნიორთან ერთად, რომელიც გვეხმარება, შეგვიძლია ბალიშშიც სხვანაირად ვიყვიროთ. ჩვეულებრივ, რაღაც მნიშვნელოვან სიტყვას ყვირიან. მაგალითად, "დიახ" ან "არა" - თუ ეს შეესაბამება თქვენს ემოციებს. შეგიძლიათ უბრალოდ იყვიროთ "ააა!" აკეთებთ ღრმა სუნთქვა, შემდეგ კი გააღე პირი - და ამით აცარიელებ გულს. გააკეთეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ შიგნით სიცარიელეს არ იგრძნობთ.

ზოგჯერ მანამდე ისინი აკეთებენ ერთგვარ „გამოტუმბვას“ - ჯერ ძალიან, ძალიან სწრაფად სუნთქავენ, ექსკლუზიურად ცხვირით.

ამ ტექნიკას აქვს სუსტი ლაქები. მაგალითად, მეზობლები და ოჯახი. ყვირილი ძალიან ხმამაღალია. და თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ და არ ინერვიულოთ, მაშინ ის არ განიკურნება. ყვირილი მოდუნებული ყელიდან უნდა მოდიოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ხმა შეიძლება სერიოზულად გატყდეს. სჯობს ეს პირველად სცადოთ სადმე გამოცდილ ადამიანებთან ერთად, მაშინ ეფექტი უფრო დიდი იქნება.

17 ილაპარაკე.

ქალთა გზა. რაიმე გრძნობის განსაცდელად, ჩვენ ნამდვილად უნდა ვისაუბროთ ამაზე, ვუთხრათ ვინმეს. იმის შესახებ, თუ როგორ გაწყენინა უფროსმა და ვიღაცამ ავტობუსში დაგიძახა. არა იმდენად მხარდაჭერის მისაღებად (რაც ასევე სასიამოვნოა), არამედ საკუთარი თავისგან გადმოსხმისთვის. დაახლოებით ამიტომ მიდიან ადამიანები ფსიქოლოგებთან, რათა იქიდან ამოიღონ ყველაფერი, რაც მათ გულს ჭამს. ერთმა მეგობარმა, რომელიც ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობდა ფსიქოლოგად, ერთხელ თქვა, რომ მისი კლიენტების უმეტესობას ერთი მარტივი მეთოდი ეხმარება. ის უსმენს მათ, სვამს კითხვებს, რათა მათ რაც შეიძლება ამომწურავად აღწერონ სიტუაცია და ეს ყველაფერია. არ იძლევა რაიმე რეცეპტს ან რჩევას. ის უბრალოდ უსმენს. და ხშირად საუბრის ბოლოს ადამიანი გამოდის გამოსავალს. იგივე. თითქოს თვალებში დაბინდული სიბრაზის ფარდა აეხსნა და გზა დაინახა.

ქალები იგივეს აკეთებენ ერთმანეთთან, საუბრობენ. აქ მხოლოდ ორი წერტილია. შენს შესახებ ვერავის ეტყვი ოჯახური ცხოვრება- მასში არსებულ პრობლემებზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს პრობლემები შეიძლება გაუარესდეს. და თუ რამეს გეტყვიან, რჩევა არ უნდა მისცე. Უბრალოდ მომისმინე. სხვათა შორის, შეგიძლიათ მოაწყოთ წრე, რომელშიც ქალები იზიარებენ თავიანთ ემოციებს - და შემდეგ როგორღაც სიმბოლურად დაემშვიდობოთ მათ (რაც ხშირად ხდება ქალთა ჯგუფებში).

ფრთხილად იყავით, რომ ყველა თქვენი ემოცია თქვენს ქმარს არ გადაყაროთ. ის უბრალოდ ვერ იტანს. თუ თქვენს მეგობრებს ესაუბრებით, ჯერ მიიღეთ მათი თანხმობა ამის გაკეთებაზე. და არ დაგავიწყდეთ სიკეთის გაზიარებაც (თორემ თქვენს მეგობარს შესაძლოა „ტუალეტად“ იგრძნოს, რომელიც მხოლოდ ნეგატიური ემოციების მოსაშორებლად არის საჭირო). ძალიან კარგია, თუ შეგიძლია ტირილი დედას ან მამას, თუ გყავს მენტორი, რომელიც გისმენს, თუ შენი ქმარი მზად არის ამის გაკეთება მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე.

18 სპორტი.

სპორტი ახლა ძალიან პოპულარულია და ეს მშვენიერია, რადგან დარბაზში სხეულთან ერთად ვმუშაობთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ემოციებიც გამოდის. სხეულზე ნებისმიერი დატვირთვის დროს. სირბილი, აერობიკა, გაჭიმვა.

დააკვირდით, რამდენად რთულია თქვენთვის სტრესის დროს. და რა კარგი და მშვიდია მერე. ამიტომ, თქვენ უნდა აირჩიოთ თქვენი დატვირთვის ვარიანტი - და არ გამოტოვოთ იგი. თუნდაც პრევენციულ ღონისძიებად.

19 Მასაჟი.

სხეულში ჩვენი ნებისმიერი ბლოკი და დამჭერი არის უცვლელი ემოციები. რა თქმა უნდა, მე არ ვსაუბრობ მსუბუქ დარტყმებზე, არამედ სხეულთან ღრმა მუშაობაზე, ძალით. მაღალი ხარისხის მასაჟი, რომელიც ამ პუნქტებს აფუჭებს, გვეხმარება ემოციებთან გამკლავებაში. ამ ადგილას მთავარი - როგორც მშობიარობისას - არის ტკივილის გახსნა. სადღაც გიჭერენ, ტკივილს გრძნობ - ისუნთქე და დაისვენე ტკივილისკენ. თვალებიდან ცრემლები შეიძლება მოგდიოდეს - ეს ნორმალურია.

კარგი მასაჟისტი მაშინვე დაინახავს თქვენს სუსტ წერტილებს - და ზუსტად იცის, სად და როგორ მოახდინოს ზეწოლა სამაგრის მოსახსნელად. მაგრამ ხშირად იმდენად მტკივა, რომ ვაჩერებთ და არ ვაგრძელებთ წასვლას. შემდეგ მასაჟი ხდება სასიამოვნო რელაქსაციის პროცედურა, მაგრამ არ უწყობს ხელს ემოციების განთავისუფლებას.

20 სუნთქვის ვარჯიში

ნებისმიერი ემოცია განიცდება სხეულის მეშვეობით. მე უკვე ვთქვი, არა? ასე რომ, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტებიეს არის სუნთქვა. ზოგჯერ შეგიძლიათ უბრალოდ ემოციებით ისუნთქოთ (მაგრამ ეს ჩვენთვის რთულია). ამიტომ სცადეთ სხვადასხვა რამის გაკეთება სუნთქვის ვარჯიშები– პრანაიამა, ბოდიფლექსი და თერაპიული ვარიანტები. გარდა ემოციების განთავისუფლებისა და სხეულის მოდუნებისა, სამკურნალო ეფექტსაც მიიღებთ, რაც ასევე კარგია, არა?

21 სცემეს ბალიში

როცა ამჟამინდელ მდგომარეობაში ხარ, ხანდახან გინდა ვინმეს დაარტყა. მაგალითად, დაარტყით თქვენს ქმარს ან შვილს. შეეცადეთ ამ მომენტში გადახვიდეთ ბალიშზე - და სცემეს მთელი გულით. მთავარია, ასეთ ბალიშზე არ დაიძინოთ - დაე, ის თქვენი იყოს სპორტული აღჭურვილობა, რომელიც ცალკე დევს. შეგიძლია იტირო მასში. ან შეგიძლიათ აიღოთ ტომარა და ხელთათმანები. ეს ასევე ვარიანტია, თუმცა, ის მოითხოვს თავისუფალ ადგილს სახლში.

22 შემოხვეული პირსახოცით დაარტყით დივანს.

ეს მეთოდი თქვენთვისაა, თუ გსურთ ორთქლის გამოშვება. ამოცანა მარტივია. 15 წუთი კონფიდენციალურობა დივანთან ან სკამთან ერთად. იდეალური იქნებოდა ამ დროს მარტო ყოფნა.

საჭიროა ერთი ნივთი რბილი ავეჯი- დივანი, სავარძელი, საწოლი. არ აქვს მნიშვნელობა. დივანი ყველაზე კომფორტულია და უმეტესობას აქვს ის, გარდა ამისა, თქვენ მასზე არ იძინებთ - და ეს ძალიან კარგია. ასევე დაგჭირდებათ პირსახოცი. აბაზანა, დიდი.

გააბრტყელეთ პირსახოცი რულეტად. ხოლო ინტენსიური სუნთქვისას (სუნთქვა ძალიან მნიშვნელოვანია), დაიწყეთ დივანზე დარტყმა როლიკებით. დაე, ეს უცნაურად და სულელურად გამოიყურებოდეს. გაათავისუფლეთ სიბრაზის ტორნადო საკუთარი თავისა და სულისგან. შესაძლოა ამ მოქმედების დროს რაღაც ხმებს გამოსცემ, შესაძლოა არა. იქნებ ტირილი, ტირილი დაიწყო. უბრალოდ ნება მიეცით პროცესი მოხდეს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყვიროთ, დატკეპნოთ, გეფიცოთ - რასაც საკუთარ თავს ნებას რთავთ, ყველაფერი სწორია.

სანამ შიგნით ცარიელი არ არის. როგორც კი დაცარიელდება, მიიღეთ შხაპი. აუცილებლად. და აუცილებლად გასასვლელში მწვანილის ჩაიან თბილი რძე. და ლოცვა თუ შესაძლებელია.

23 დაასხით წყალი

იგივე შეიძლება გაკეთდეს წყლით. წყალი ძალიან კარგად იჭერს ქალის ემოციები. ეს შეიძლება იყოს ყველაფერი - შეგიძლიათ სცემოთ წყალზე მდინარეში, ტბაში, ოკეანეში. ან თუნდაც აბაზანაში, მთავარია, მეზობლები არ დაიტბოროს. ეს მეთოდი ყოველთვის არ არის ყველასთვის შესაფერისი, მაგრამ ცდად ღირს. მაგალითად, ზღვა ან ოკეანე შესანიშნავად ართმევს ყველაფერს არასაჭირო. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ვარსკვლავივით დაწექით ზედაპირზეც, რათა მარილი თავიდან ამოგლიჯოთ მთელი ზედმეტი.

24 Გასართობი პარკი

იცით, რატომ არის საჭირო ყველა ეს "ატრაქციონი"? უარყოფითი ემოციების გასათავისუფლებლად. ყვირილი, ყვირილი, გეშინია, დაძაბული და დაისვენე. იქ შეგიძლია იყვირო, არავინ აგიკრძალოს, შეგიძლია ხმამაღლა იყვირო, არავინ გაგასამართლოს. "ორთქლის დაკარგვის" შესანიშნავი შესაძლებლობაა, რასაც იქ ზრდასრული დეიდები და ბიძები აკეთებენ. აქ ასევე შესაფერისი იქნება წყლის პარკი საშინელი სლაიდებით და სხვა მსგავსი ადგილი. მთავარია არ გადააჭარბოთ – ადრენალინიც მოქმედებს ქალის ჰორმონებიიგივე.

25 მანდალასები

ნებისმიერი ხელნაკეთობა თერაპიულია. და თითოეული თავისებურად. არსებობს ისეთი ტექნიკა, როგორიცაა მანდალების ქსოვა ძაფებიდან ჯოხების ჩარჩოზე. მანდალები შეიძლება იყოს სხვადასხვა დიამეტრის და განსხვავებული "ტოტი". მაგრამ როცა ქსოვს, აუცილებლად ჩადებ რაღაცას შიგნით. თქვენ შეგიძლიათ მოქსოვოთ ისინი თქვენი სანუკვარი სურვილისთვის და დაფიქრდეთ ამ დროს. ან შეგიძლიათ გაასუფთაოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები ფერების ინტუიციურად არჩევით (ერთად დახუჭული თვალები). რატომ მანდალები? ისინი შედარებით სწრაფად მზადდება - შეგიძლიათ გააკეთოთ საკმაოდ დიდი ერთ საათში. ეს არ არის რთული, მე კი ვითვისებდი და ვაკეთებდი ამას დიდი ხნის განმავლობაში. სწორედ ემოციებთან მუშაობის კუთხით ეხმარებიან მათ ძალიან. იმის გამო, რომ მას შემდეგ, რაც შენი ტკივილი მანდალაში ჩაქსოვს, ის უნდა დაიწვას. დამოწმებულია. ეს უფრო ადვილი ხდება. და ემოციები გამოდის სხეულის მეშვეობით - ამ შემთხვევაში, ხელებით. ინტერნეტში უამრავი ვიდეოა ტექნიკის შესახებ, განსაკუთრებით გირჩევთ ანა ფენინას (ჟუკოვას) გაკვეთილებს, ჩემი მეგობრის და ქსოვის ყველაზე გამოცდილს.

26 ნებისმიერი სხვა ხელნაკეთობა.

მანდალას გარდა, ბევრი ვარიანტია - მაგალითად, მატყლისგან თექის გახეხვა, როცა ნახატის ნემსით ბევრჯერ გახვრეტა გჭირდებათ (და ამავდროულად იფიქრეთ იმაზე, რაც ძალიან გამაღიზიანებელია - ვხუმრობ, რა თქმა უნდა). ან ჭრის ერთად jigsaw. ან ნაქარგები - ძაფებით ან მძივებით. მთავარია, ამაში თქვენი ხელები მონაწილეობდეს, რომ ეს ენერგია მათში გამოვიდეს (ანუ სჯობს ხელსაქმის ინტენსიური მოძრაობები), შემდეგ კი, სამწუხაროდ, თავად შედევრები უნდა განადგურდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი შთანთქავენ ჩვენს განწყობას მათი შექმნის დროს.

27 იმღერე

სიმღერით ჩვენ ასევე შეგვიძლია გავათავისუფლოთ ტკივილი და რისხვა გულიდან. სიმღერები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მუსიკაც. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ როცა ძალიან რთულია, ძალიან გინდა ჩართო რაღაც სულისშემძვრელი კომპოზიცია და თან იმღერო! ასე რომ არ უარყოთ ეს საკუთარ თავს. იმღერე, მაშინაც კი, თუ კარგად არ მღერი. იმღერე გულით, არა ხმით, იმღერე ისე, რომ არ იყოს სასიამოვნო მოსასმენი, არამედ იმისთვის, რომ შენი ემოციები გამოვიდეს.

28 Ტირილი

ძალიან ქალი გზა, რომელსაც ჩვენ ზოგჯერ ვიყენებთ, მაგრამ ხშირად არ ვაფასებთ. როცა ვბრაზდებით, რა ვქნათ? ყველაზე ხშირად ვყვირით. მაგრამ როცა ვყვირით, ტირილი არ შეგვიძლია. და ცრემლებია ქალი ვერსიანეგატიური კარმის დაწვა, სხვა საკითხებთან ერთად. მით უმეტეს, თუ ცრემლები ცხელია, ეს ნიშნავს, რომ ისინი ემოციებით დუღს და ბევრი რამ გამოდის მათთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს ამაში. ძნელია დაუყოვნებლად დაჯდომა და ტირილი, განსაკუთრებით თუ გაბრაზებული ხარ. მაგრამ შეგიძლიათ დადოთ ფილმი, სიმღერა, მიიღოთ რაღაცეები. გაააქტიურეთ ემოცია და გადააქციეთ ის ცრემლებად. ბრაზი ძალიან ეფექტურად გამოდის ცრემლებით - მე თვითონ გამოვცადე, თუმცა ამ შემთხვევაში ტირილის დაწყება ძალიან რთულია (მაგრამ მერე არ გაჩერდე).

29 ტირილი ტაძარში

ყველაზე ეფექტური გზაპირადად ჩემთვის, ყველა ემოციის განცდა ნიშნავს ეკლესიაში მისვლას. დაჯექი იქ, კუთხეში და იტირე ლოცვაში. ეკლესიებში წმინდანი ტირიან ღმერთთან განშორების გამო. და ჩვენ შეგვიძლია მის მკერდზე ვიტიროთ ჩვენს ფინანსურ სირთულეებზე, რაც ასევე კარგია.

მახსოვს, როგორი რთული იყო ერთხელ ცხოვრება იმ ფაქტით, რომ მამაჩემი არ იყო და არც არასდროს იქნებოდა. ფაქტი გააცნობიერეს, მაგრამ ემოციები დაიბლოკა. და მახსოვს, როგორ მოვედი ეკლესიაში მის დაბადების დღეზე, იმ წელს ის 50 წლის გახდებოდა. მის სალოცავად მოვედი და უცებ ცრემლები წამომივიდა. ვიდექი და ვტიროდი, კარგია, რომ ახლოს არავინ იყო. ცრემლები ნაკადულებში მოედინებოდა. და მხოლოდ მაშინ მკითხა ბაბუამ რა მოხდა და ნახევარი საათი ვტიროდი. მე მას ვეუბნები: "მამაჩემი გარდაიცვალა". მან გაგებით დაუქნია თავი. "ჩვიდმეტი წლის წინ," დავამატე მე. "რატომ ატარებ ამას ამდენი წელი, ძვირფასო", - თქვა ბაბუამ, ზურგზე დაკრა ხელი და გადავიდა. და ვფიქრობდი - და მართლა, რას ვაკეთებ. სწორედ იმ მომენტში ვიგრძენი თავი ბევრად უკეთ. მაინც ყველაზე რთული სიტუაციატაძარში მივდივარ, კუთხეში ვჯდები, სახეზე ვიფარებ და მშვიდად ვლოცულობ და ვტირი. ძალიან ეხმარება.

30 დაწერეთ საჩივრების წერილები

მე უკვე რამდენჯერმე აღვწერე საჩივრების წერილები სხვადასხვა სტატიებში. მათ აქვთ სტრუქტურა, რომლის მიხედვითაც წერ. თითოეული კონკრეტული ადამიანისთვის ან სიტუაციისთვის, ისინი თანმიმდევრულად გადიან სიბრაზეს, წყენას, ტკივილს, შიშს, იმედგაცრუებას, სინანულს, მწუხარებას, მადლიერებას, პატიებას და სიყვარულს. ისინი შეიძლება დასრულდეს სხვადასხვა გზით - თუ არ გინდა მომავალში ურთიერთობა გქონდეს ადამიანთან, ამთავრებ სიტყვებით "გაგიშვებ", მაგრამ თუ ეს შენთვის მნიშვნელოვანი ადამიანია, შემდეგ ბოლო ფრაზაა "მიყვარხარ". და ის ყოველთვის იწყება სიტყვებით "ძვირფასო (პირის სახელი)." ეს არის წერის წესები.

31 კითხვარი "რადიკალური მიტევება".

არსებობს ისეთი სენსაციური წიგნი, რომელიც ბევრ ადამიანს ეხმარება ემოციებთან გამკლავებაში. წიგნში არის კითხვარი, რომელიც უნდა ივსებოდეს ყოველ ჯერზე, როცა ჩნდება ემოციები, რომელთა გადატანა რთულია. დიახ, ამას დასჭირდება შრომა, ბევრი წერა, მაგრამ მუშაობს. კითხვარში კარგი ის არის, რომ თქვენ გაქვთ მკაფიო კითხვები, რომლებიც უნდა მიჰყვეთ, თითქოს ხელით გიბიძგებენ და ბევრად უფრო ადვილია აზრამდე მისვლა.

32 Გარეცხე ჭურჭელი

შეეცადეთ ვინმეზე განაწყენდეთ და დაიწყოთ ჭურჭლის რეცხვა. ან იატაკი. ან გააპრიალეთ ნიჟარა სანამ არ გაბრწყინდება. ამ გზით ჩვენ განვიცდით ემოციებს სხეულში და ვრეცხავთ ჭუჭყს გულიდან. ხანდახან კერძები შეიძლება ოდნავ დაზარალდეს, მაგრამ საერთო ეფექტი უფრო მაღალი იქნება - გრძნობები უსაფრთხოდ და სუფთა კერძებით. მე ვიცნობ ბევრ ადამიანს, ვინც ასე უმკლავდება თავის გრძნობებს.

33 ტრანსფორმაცია სიცილში

ეს ყოველთვის არ მუშაობს, არა ყველა ემოციით. მაგრამ ზოგიერთ უმნიშვნელო სიტუაციაში, როგორიცაა ყოველდღიური გაღიზიანება სისულელეების გამო, ეს სწორია. მიიყვანეთ სიტუაცია აბსურდულობამდე თქვენს თავში და მხიარულად იცინეთ ამაზე. იპოვნეთ რაიმე სასაცილო იმაში, თუ როგორ ხაზს უსვამთ წვრილმანებზე, ან იცინით სხვა რამეზე, გამოიჩინეთ მხიარული სახე და ამით ჩააქროთ ოჯახური ჩხუბი. Და ასე შემდეგ. იყავი კრეატიული! სიცილი სამკურნალოა, სიცილის დროს სუნთქვა ტირილის მსგავსია. მაგრამ უნდა აღიაროთ, რომ ეს უფრო სასიამოვნო და უსაფრთხოა. და დაძაბულობა ქრება.

34 გადაყარეთ ნაგავი

ეს არის თერაპიული, ისევე როგორც ჭურჭლის რეცხვა. და ის ასევე სასარგებლოა. ფიზიკურ დონეზე გაწმენდა გეხმარებათ საკუთარი თავის ემოციურ დონეზე გაწმენდაში. მახსოვს ერთი გოგონა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ ახერხებდა განქორწინებას. წარსულმა არ გაუშვა. რა თქმა უნდა, მთელი ამ ხნის განმავლობაში მის კარადაში იყო ჩამოკიდებული. Საქორწილო კაბა! და სიმბოლური დამშვიდობება დაეხმარა მას. მან არა მხოლოდ მოხსნა, არამედ სასტიკად გაანადგურა (ეს უკიდურესობამდე მიყვანილი ქალის უკიდურესი ფორმაა). და მაშინვე უკეთ იგრძნო თავი.

არეულობა შეიძლება იყოს დაკავშირებული ან არ იყოს დაკავშირებული თქვენს სიტუაციასთან, ეს უბრალოდ დაგეხმარება სივრცის გასუფთავებასა და სუნთქვის გამარტივებაში. სხვათა შორის, უფრო ადვილია ამის გაკეთება ემოციებით, ნაკლები ეჭვია.

35 გააკეთე მედიტაცია

არსებობს მრავალი განსხვავებული მედიტაცია და ვარიანტი. მე მომწონს ერთი მათგანი. როცა თავი მეფარება, ფეხი გადაჯვარედინებული ვჯდები იატაკზე, უფრო სწორად, მიწაზე. იდეალური ვარიანტია, თუ ახლა თბილია და შეგიძლიათ ადგილზე დაჯდეთ. დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ, რამდენი გრძელი და ძლიერი ფესვები ჩადის მიწაში თქვენი კონდახიდან. მას შემდეგ რაც იგრძენით ეს კავშირი დედამიწასთან მეხუთე წერტილში, დაიწყეთ წარმოდგენა, თუ როგორ გროვდება ემოციები თქვენი სხეულის ყველა ნაწილიდან და ამ ფესვების მეშვეობით მიდის დედამიწაზე, მის სიღრმეებში. შეაგროვეთ ისინი თქვენს თავში, თქვენს გულში, იმ ადგილებში, სადაც არის ზეწოლა და პრობლემები. და გაუშვი. და ღრმად ამოისუნთქე. შემოწმებული, ბევრად უფრო ადვილი ხდება.

36 Უბრალოდ ისუნთქე

მართალი გითხრათ, მეთოდი ყველაზე რთულია. მაგრამ მუშაობს. როცა ემოცია დუღს შენში, უბრალოდ ჯდები სკამზე, დახუჭე თვალები და სუნთქავ. შინაგანად იხსნება თქვენი ემოციის მიმართ (როგორც მშობიარობისას), თქვენ მიდიხართ მისკენ. და ისუნთქე. ღრმად და ღრმად ამოისუნთქე. ჩვეულებრივ, ემოციის განცდას 5-დან 20 წუთამდე სჭირდება. მაგრამ რთული იქნება. რასაკვირველია, მოგინდებათ ადგომა, გაქცევა, კარი მიჯაჭვა, თეფშის გატეხვა, მაგრამ შეეცადეთ უბრალოდ ისუნთქოთ ერთ ადგილზე ჯდომისას. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ ტკივილისგან თავის დაღწევას, მაშინ აუცილებლად უნდა სცადოთ ეს მეთოდი.

37 ჭურჭლის მსხვრევა

ეს მეთოდი უკვე გამოიყენებოდა დესტრუქციულებში, მაგრამ მინდა დავამატო ის კონსტრუქციულებს. რატომ? იმიტომ რომ ჭურჭლის დარტყმა ჯობია ხალხს. და თუ ეს არის ემოციების განთავისუფლების კონტროლირებადი აქტი, მაშინ რატომაც არა? სხვათა შორის, შეგიძლიათ გქონდეთ სპეციალური ფირფიტები, რომლებიც არ იშლება ათასობით ფრაგმენტად და რომ არ შეგაწუხოთ. ეს ვიღაცას ეხმარება და ეს მშვენიერია.

38 ესაუბრეთ ხეს

ქალისთვის მნიშვნელოვანია ემოციების გამოხატვა. რა მოხდება, თუ არავინ არის მოსასმენი? ან არის რაღაც, რასაც ვერავის ეტყვი? შემდეგ ხეები მოვლენ სამაშველოში. მთავარია იპოვოთ "საკუთარი" - ხე, რომელთანაც უფრო ადვილი და სასიამოვნო იქნება თქვენთვის ურთიერთობა. იქნებ ეს არყი იქნება, ან შესაძლოა ფიჭვი. არ აქვს მნიშვნელობა. ნებისმიერი ხე, რომლითაც თქვენ პირადად თავს კარგად და სასიამოვნოდ გრძნობთ. ჩუმად ჩაეხუტეთ და ილაპარაკეთ-ილაპარაკე, სანამ არ იგრძნობთ შვებას.

39 ცეკვა

ეს ასევე ემოციების განთავისუფლების სხეულებრივი ვერსიაა. მით უმეტეს, თუ ცეკვა არის სპონტანური და მარტო (ისე, რომ არ შეგეშინდეთ თქვენი მოძრაობების შეფასების). თუ ემოცია ძალზე მშფოთვარეა, შეგიძლიათ ჩართოთ რამდენიმე ველური დასარტყამი და „გადახტეთ“ მთელი სხეულით მათკენ გულიდან, რითაც მის ყველა ნაწილს დამოუკიდებლად ცურვის საშუალება მისცემთ. სცადეთ, განსაკუთრებით მიაქციეთ ყურადღება სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებიც განსაკუთრებით მჭიდროა (შეგიძლიათ ცეკვა, მაგალითად, მხოლოდ მხრებით, მხოლოდ თეძოებით, მხოლოდ თავით).

40 აღიარება

კიდევ ერთი ვარიანტი "საუბრისას", როდესაც, როგორც ჩანს, არავის აქვს საუბარი. ამიტომაც არსებობს ეკლესიები და სხვადასხვა ტრადიციებში არსებობს აღსარების ცნება. როცა მოხვალ და სულს გახსნი. თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ფორმალურად, ამბობენ, მე ცოდვილი ვარ, მაპატიე ჩემი ცოდვები. ან შეგიძლია გულით გააკეთო - მოდი და გახსენი შენი ტკივილი. საშინელი? ამიტომ ხანდახან მღვდელი ფარდის მიღმა ზის, რომ სირცხვილი არ იგრძნოს. აღსარება და ზიარება ძალიან გამწმენდი პროცედურებია ქრისტიანებისთვის. წმენდა ყველაფრისგან.

41 Ლოცვა

მრავალმხრივი. ნებისმიერი რელიგიისთვის. თუ გსურთ განიცადოთ ემოციები, დაიწყეთ ლოცვა. და ისუნთქე, ილოცე, დაე ემოციები გამოვიდეს. ცრემლებით, სხეულის კანკალით, ხელის მოძრაობით, სიტყვებით. ლოცვა ყველაფერს კურნავს. და ეს უფასოა. წმენდს სულს და აცოცხლებს სიკეთეს. სხვათა შორის, ყველაზე დაუფასებელი მეთოდი.

და კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი.

ნეგატიური ემოციის ნებისმიერი ამოფრქვევის შემდეგ მნიშვნელოვანია გამოთავისუფლებული სივრცის შუქით შევსება. ანუ, მაგალითად, ყველას უსურვეთ ბედნიერება, ილოცეთ, ისაუბრეთ კარგზე. ისე, რომ ჭუჭყისაგან გაწმენდილი გული რაღაც სიკეთით გაივსოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ადგილი დიდხანს არ არის ცარიელი და ის შეიძლება ისევ გაივსოს ვინ იცის რით.

და კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ეს მხოლოდ ორთქლის გათავისუფლების, დაძაბულობის განმუხტვისა და ემოციების მეშვეობით ცხოვრების გზებია. მაგრამ თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი ქცევის შეცვლა და რაიმე თქვენს ცხოვრებაში, ეს მხოლოდ ცოტა ხნით დაგეხმარებათ. და შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება. ამიტომ, ღირს პრევენციაში ჩართვა - მაგალითად, უარის თქმის სწავლა, მთლიანობის შენარჩუნება, თვითშეფასების გრძნობის განვითარება, სამყაროსა და ადამიანებისგან მოლოდინების შემცირება - და ა.შ.

ვიმედოვნებ, რომ ეს არჩევანი დაგეხმარება გადაიტანო ყველაფერი, რაც დიდი ხნის წინ უნდა ეცხოვრა!

Საღამო მშვიდობისა გადავიკითხე დიდი რიცხვითქვენი სტატიები (სავარაუდოდ ყველა) და მე ძალიან მიხარია, რომ ჩვენს დროში მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ მაღალი ხარისხის ინფორმაცია. მიუხედავად, ზოგადად, იმისა, რომ ფსიქოლოგიას დიდი ხანია ვსწავლობ, მაინც მიჭირდა ხალხთან განშორება. როგორ ვიცხოვროთ ამ ემოციებით დაშორების შემდეგ? როდესაც თითქოს გული და სხეული შეკუმშულია, ეს მდგომარეობა თითქოს ტალღის მსგავსია, დღეს ის აჭერს, ხვალ კი უფრო ადვილია, მაგრამ ისევ. როგორც ჩანს, ეს რთული ემოციები, ისევე როგორც "ჯოჯოხეთის რგოლები", არასოდეს დასრულდება. მე ძალიან მინდა დავუკავშირდე ადამიანებთან, ვისთანაც არ შემიძლია დაკავშირება, მაგრამ ეს (ეს კონტაქტი) დიდი ალბათობით არ არის საჭირო. როგორ გადავრჩეთ ამ მჩაგვრელ გრძნობებს დაშორების შემდეგ და როდის დასრულდება ისინი?

ოლესია, კიევი, 23 წლის

ოჯახის ფსიქოლოგის პასუხი:

გამარჯობა, ოლესია.

სამწუხაროდ, არ ვიცი, ვისი სტატიები წაიკითხეთ (აქ სხვადასხვა ფსიქოლოგები და ავტორები არიან), მაგრამ რადგან კითხვა ვნახე, გიპასუხებთ.

როგორ ვიცხოვროთ ამ ემოციებით დაშორების შემდეგ? როდესაც გული და სხეული შეკუმშული ჩანს, ეს მდგომარეობა თითქოს ტალღის მსგავსია, დღეს ის იჭერს, მაგრამ ხვალ უფრო ადვილია, მაგრამ ისევ

სამშობიაროებში ისინი გასწავლიან შეკუმშვის "სუნთქვას". იოგაში ასწავლიან „ისუნთქო დაჭიმულ კუნთს“. გესმის დაახლოებით რომელი მიმართულებით? არ შეიკავოთ თავი, არ შეეცადოთ "გაჩუმდეთ" და შეწყვიტოთ წუხილი, მაგრამ ამავე დროს უბრალოდ დააკვირდით რა ხდება, ჩაისუნთქეთ "ამ ადგილას". ალბათ რაღაც განცდა გაჩნდება იქიდან - კონკრეტულად რა გინდა? ამ მომენტშიყველაზე საჭირო? რა არის ამჟამინდელი საჭიროება? უნდა ვიტირო? მოექეცით საკუთარ თავს რამეს? Კიდევ რაღაც? ან იქნებ უბრალოდ მხარს დაუჭერთ საკუთარ თავს სიტყვებით "არაფერი, მე ვსუნთქავ, მე ცოცხალი ვარ, შემიძლია ..." - და ტალღა დაიხევს. აზრი აქვს გვახსოვდეს, რომ ყოველი ტალღა საბოლოოდ ოდნავ სუსტი იქნება ვიდრე წინა და დროთა განმავლობაში რყევები ჩაცხრება.

მე ძალიან მინდა დავუკავშირდე ადამიანებთან, ვისთანაც არ შემიძლია დაკავშირება, მაგრამ ეს (ეს კონტაქტი) დიდი ალბათობით არ არის საჭირო

კონტაქტის ეს საჭიროება მიუთითებს იმაზე, რომ ურთიერთობა არ არის დასრულებული. და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა მოძებნოთ კონტაქტი და გაარკვიოთ რაიმე. ეს ნიშნავს, რომ ღირს მოსმენა - რა ემოციები არ გადმოგცემთ იქ? რა მნიშვნელოვანი რამ არ იყო გადმოცემული? რას ინანებ? რა არ დააფასეს? არ ამოიცანი? რომ ვინმემ არ გაამართლა მოლოდინი? შეგიძლიათ სცადოთ ამ მიმართულებით ყველა თქვენი ემოცია დაწეროთ ქაღალდზე, შემდეგ დაწვათ და გადააგდოთ და ასე გააგრძელოთ სანამ „ტალღები“ ნაკლებად გაძლიერდება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ იმის გაგება, თუ რა სახის საჭიროება დატოვეთ იქ დაუკმაყოფილებელი. რატომ გჭირდებათ დაფასება? რატომ გჭირდებოდათ ადამიანები, რომ თქვენი ზოგიერთი მოლოდინი გაამართლონ? რომ მოგცეთ... რა? როგორ შეიძლება ამ ყველაფერმა გაგრძნობინოს? და შეგიძლიათ მათ საკუთარ თავს მისცეთ? როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ჩვენ შეგვიძლია ბევრი რამ მივცეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ბავშვობიდან დავრწმუნდით, რომ მხოლოდ სხვებს შეუძლიათ რაღაცის მოცემა, როგორღაც გაგვათბონ, როგორღაც შეგვიყვარონ და, ზოგადად, ფასეულობის მიცემა. და ამიტომაც ადამიანები ხშირად არც ეძებენ მას საკუთარ თავში. შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე. და განშორების სიტუაცია არის მხოლოდ ის დრო, როდესაც შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, იყოთ ყურადღებიანი საკუთარი თავის მიმართ და ისწავლოთ საკუთარი თავის მხარდაჭერა.

პატივისცემით, ანტონ მიხაილოვიჩ ნესვიცკი.

ჩვენი მთავარი მიზანი დედამიწაზე არის ვიყოთ ბედნიერი. როგორც მთავარი ნატურალური რესურსიჩვენთვის შექმნილი მშვენიერი სამყარომთელი თავისი სიკეთითა და სილამაზით. ახლა კი ჩვენ წინაშე დგას ამოცანა: დავაკვირდეთ ჩვენი შინაგანი სამყაროს ჰარმონიას, შევინარჩუნოთ ქალის სულის დახვეწილი ორგანიზაცია სიამოვნებისა და სიხარულის მდგომარეობაში.

ცოტა ხნის წინ ერთმა კაცმა, რომელსაც ვიცნობდი, თქვა: მაშინვე ვიცოდი, რომ ღონისძიება შესანიშნავი იქნებოდა, რადგან ყველა ქალი ბედნიერად გამოიყურებოდა!„და ამათში მარტივი სიტყვებითღრმა სიმართლე იმალება.

როდესაც ქალი კმაყოფილი და ბედნიერია, მის ირგვლივ ყველა ბედნიერია, მაგრამ თუ ის მოხვდება ნაწილობრივ მოღრუბლულ ამინდში ან ქარიშხლიან ნალექში ჭექა-ქუხილით, მაშინ დარწმუნებული იყავით, ის ყველაფერს გააკეთებს იმისათვის, რომ ეს ხიბლი ყველამ იგრძნოს. მას. Ეს არ არის?

ამიტომ ქალებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ნაზად და პატივისცემით ვარჯიში პირადი ჰიგიენა ემოციური სფერო . მას შემდეგ, რაც ვისწავლეთ სხეულისთვის SPA პროცედურების სიამოვნება, ჩვენ უნდა დავეუფლოთ სულის მკურნალობის კურსს.

მაგრამ სანამ მათზე ვისაუბრებთ, მსურს გადავწყვიტო რამდენად მზად ხართ ისწავლოთ თქვენი ემოციების მართვა და რატომ გჭირდებათ ეს.

ქარიშხალი თუ სიმშვიდე: რატომ მართოთ ემოციები?

ხშირად მესმის ასეთი განცხადებები: მე ვაჩვენებ ჩემს ემოციებს ისე, როგორც მე მინდა! თუ მინდა, ვყვირი, თუ მინდა, ჩუმად ვარ! არ მინდა მათი გაკეთება, მიყვარს არაპროგნოზირებადი და სპონტანური ყოფნა!" და ეს კარგია. მაგრამ რამდენად არაპროგნოზირებადი და რამდენად სპონტანური?

ჩვენ ქალები მიდრეკილნი ვართ გადავხტეთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეზე. როდესაც რაღაც ვისწავლეთ ერთ ადგილას, ვიწყებთ მის გამოყენებას, შემდეგ სხვის მოსმენით, ვცვლით ქარს და ვატარებთ ჩვენს იალქნიან ნავს სხვა მიმართულებით. ერთადერთი, რისი მოსმენაც ზოგჯერ გვავიწყდება კურსის შეცვლამდე, არის ჩვენი შინაგანი ხმა, ჩვენი რეაქციები და ნამდვილი გამოცდილება. მაგრამ მხოლოდ სხვის აზრზე ფოკუსირება საკუთარ გრძნობებზე დაყრდნობის გარეშე ჰგავს შავ ხვრელს, რომელშიც შეუქცევად მიედინება სასიცოცხლო ენერგია.

ჩვენი ემოციები - ფასდაუდებელი საჩუქარი. სწორედ ისინი გვეხმარებიან განვსაზღვროთ რა გვინდა რეალურად და მივიღოთ ის, რაც გვინდა, ამავდროულად განვიცადეთ სიხარული და სიამოვნება. სწორედ ისინი გვეხმარებიან თავიდანვე გამოხატვაში. სხვადასხვა მხარე, იცოდე შენი მახასიათებლები, შესაძლებლობები, შესაძლებლობები. სწორედ ისინი გვაძლევენ საშუალებას ვიბანაოთ ბედნიერებასა და სიყვარულში. და ყველა ემოციას, რომელიც ბუნების მიერ არის შექმნილი, აქვს თავისი მიზანი და, შესაბამისად, აქვს არსებობისა და ცხოვრების უფლება.

უარყოფითი ემოციები: დამალვა თუ ცხოვრება?

ჩვენი აღზრდის თავისებურებებიდან გამომდინარე, ხშირად ვმალავთ ჩვენს გამოცდილებას, ვახდენთ მათ ჩვენი შინაგანი სამყაროს ფარულ კუთხეებში. ზოგჯერ ჩვენ მათ ისე ღრმად ვმალავთ, რომ ჩვენ თვითონ ვივიწყებთ მათ. მაგრამ მათ ახსოვთ, ადუღებენ იქ, იწურებიან და ქმნიან დისკომფორტს შეგრძნებებში, რაც იწვევს ინტრაპერსონალურ და გარე კონფლიქტებს, ემოციურ აფეთქებებს ან დაავადებებს.

ჩვენს საინფორმაციო ეპოქაში ყველამ ვიცით ფსიქოსომატიკის შესახებ, რომ სხეულში რჩება უცვლელი ემოციები, რაც ქმნის გაუვალ ადგილებს ენერგიის თავისუფალი ნაკადისთვის, რაც იწვევს მოვლენების აღქმის დამახინჯებას და ადამიანის ცხოვრების ისტორიის დამახინჯებას. . ჩვენ ვოცნებობთ და ვოცნებობთ, მაგრამ საკუთარ თავს არ მივცემთ უფლებას მივიღოთ ის, რაც გვინდა.

ცხოვრებაში ყველაფერს თავისი ადგილი და დრო აქვს. იმისთვის, რომ თავისუფლად ისუნთქოთ და იცხოვროთ თქვენი ჭეშმარიტი სურვილებისა და გრძნობების საფუძველზე, მნიშვნელოვანია მათ გზა დაუთმოთ, დროულად განთავისუფლდეთ სიმძიმის შინაგანი განცდისგან.

მოდით, დავიწყოთ სულის სპა პროცედურების დაუფლება, რათა ვისწავლოთ როგორ აღვადგინოთ თქვენი ფსიქოენერგეტიკული ცხოვრების რესურსი და შევქმნათ ფერადი ფერებით სავსე ბედნიერი ცხოვრება.

ჩვენ ქალებს ბუნების ყველა ძალა გვეხმარება, მათ შორის მთვარის რიტმები. კლებადი მთვარის დღეებში კარგია უარყოფითი ემოციების გასაწმენდად პრაქტიკის ჩატარება. ლარისა რენარის „პირადი ცხოვრების აკადემიამ“ მოაგროვა პრაქტიკის არსენალი ნეგატიური ემოციებით ცხოვრებისათვის. მე გეტყვით მათ შესახებ, რომლებსაც თავად ვიყენებ ეფექტურად.

15 პრაქტიკა უარყოფითი ემოციებით ცხოვრებისთვის

ოშო "მისტიკური ვარდი"

ერთხელ, მუსიკის სტუდენტებთან მუშაობისას, ხშირად ვიყენებდი ლაშქრობებს, როგორც მარტივ და ხელმისაწვდომ შეხვედრას ჩემი გამოცდილებითა და ემოციებით. მთებზე ასვლისას ან გამოქვაბულის სიბნელეში ასვლისას, ბიჭებმა განიცადეს შინაგანი შთაბეჭდილებების კალეიდოსკოპი, რაც მათ ძნელად მდებარე მომენტებში ბრაზისა და აგრესიის მწვერვალებიდან უმაღლეს სიამოვნებამდე და აღტაცებამდე მიჰყავდა. ბევრმა შეწყვიტა ალკოჰოლზე დამოკიდებულება და მოწევა, რადგან ისწავლა ემოციების ინტენსივობის სხვა ფორმებით გამოცდილება.

Კეთება ოშოს პრაქტიკა"მისტიკური ვარდი" ტრენინგზე "სიყვარულის სილამაზე", მე ვხვდები, რამდენად ღრმად და მოქნილად შეიძლება იგრძნოთ ჩვენი ემოციები თავგადასავლების დროს. ნამდვილი მეგობრები. მწუხარებიდან სიხარულამდე სულ რაღაც ერთია.

"სამარცხვინო ბალიში"

აკადემიაში ხშირად ვიყენებთ ბალიშებს, როგორც დათრგუნული ბრაზის გამოსახატავად. ეს ასევე შესაძლებელია სახლში. "Whipping Pad" უნდა იქნას გამოყენებული ექსკლუზიურად დანიშნულებისამებრ და ინახება სპეციალურად გამოყოფილ ადგილას. იმ მომენტებში, როდესაც გრძნობთ აგრესიული გრძნობების შინაგან ამაღლებას, ჩართეთ ხმამაღალი მუსიკა (მე მომწონს ფილმის "რექვიემი ოცნების" საუნდტრეკი) და დაიწყეთ ბალიშზე დარტყმა ყვირილით, ტკივილის ამოსუნთქვით, ბრაზით, ნება მიეცით აგრესია გამოვიდეს. ამის შემდეგ უმჯობესია შხაპის მიღება ან აბაზანა.

მარილი და წყალი

რთული გამოცდილების მომენტებში, ჩვეულებრივი მარილი დაგეხმარებათ, სამკურნალო თვისებებირომლებიც ცნობილია უძველესი დროიდან. ჯერ წყალში გახსენით 1 კგ მარილი და თქვით შემდეგი სიტყვები წყალში: "წყლის ელემენტი, გამწმენდი ყველაფრისგან, რაც მოხდა."

სააბაზანოში წოლისას იგრძენით როგორ გამოაქვს მარილი ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს, ხსნის ტკივილს, ბრაზს, ყველაფერს, რაც აწვალებს და ამძიმებს. 15 წუთის შემდეგ დაიწყეთ წყლის გამოწურვა და იგრძენით, როგორ ნაზად და ფრთხილად წაართმევს ყველაფერს, რისგანაც მზად ხართ გათავისუფლდეთ. რის შემდეგაც მნიშვნელოვანია შხაპის მიღება, იმის წარმოდგენა, თუ როგორ გავსებთ სუფთა ნაკადი ახალი, ახალი ენერგიით.

მარილი და სხეულის წმენდა

მარილის გამოყენება შეგიძლიათ შხაპის მიღების დროსაც. ფრთხილად შეიზილეთ მარილი კანში საათის ისრის საწინააღმდეგოდ, რაც დაგეხმარებათ ძველი, მტკივნეული ნივთების ამოღებაში. ამავდროულად, ამოისუნთქეთ ის ემოციები, რომლებსაც გრძნობთ.

ემოციური ჰიგიენა ისეთივე სასარგებლოა, როგორც სხეულის ჰიგიენა. დაიწყეთ გაწმენდა თავის ზემოდან, გაიარეთ ყველა ჩაკრა, შეიზილეთ ყველა სახსარი, ასევე ხელისგულები და ფეხები მარილით. შემდეგ დადექით საშხაპეში, წარმოიდგინეთ, რომ ჩანჩქერში ბანაობთ და მიეცით ნაკადულებმა თქვენი სხეული გარედან გამორეცხოთ. იგრძენით, როგორ შეაღწიონ ისინი შიგნით, ასუფთავებენ მთელ ტკივილს, ბუნდოვანებენ შიდა დამჭერებს, ბლოკებს, დაბრკოლებებს, ატანენ მთელ ნეგატივს ძაბრში ბინძური ნაკადების სახით.

თქვენ უნდა დაასრულოთ პროცედურა, როდესაც იგრძნობთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში და იგრძნობთ, თუ როგორ გახდა წყლის ნაკადები კრისტალურად სუფთა. ეს პროცედურა არა მხოლოდ ეხმარება გათავისუფლდეს სტაგნაციური ემოციებისგან, არამედ კურნავს სხეულის დაავადებებს.

ჭურჭლის დამტვრევა

მე ძალიან მომწონს ჩახშობილი აგრესიის გამოხატვის ძველი და დადასტურებული ხერხი - ძველი თეფშების დამტვრევა. შეგიძლიათ ტყეში შეხვიდეთ, იპოვოთ კომფორტული ადგილი, სადაც არავინ შეგიშლით ხელს ხმამაღლა ყვირილში, საკუთარ თავს არაფრის უარყოფის გარეშე. მთავარია სული ჩადო ამ პროცესში. არა სათამაშოდ, არამედ გულწრფელად გადაყარეთ ყველაფერი, რაც ადუღდა. ბუნებრივი ეკოლოგია რომ არ დაირღვეს, თან წაიღეთ ძველი სუფრის ტილო, რომელიც შეგიძლიათ ჯერ მიწაზე დადოთ და შემდეგ ფრაგმენტებთან ერთად შეაგროვოთ.

ვღრიალებთ და ვჩურჩულებთ

ოდესმე გიცდიათ როგორ ღრიალოთ ველური კატაან გველივით ჩურჩული? ზოგჯერ რთულია მტკივნეული გამოცდილების სიტყვებით გამოხატვა, მაშინ ეს მეთოდი გამოგადგებათ.

მნიშვნელოვანია ამოსუნთქვისას ბგერების გამოცემა, იმის შეგრძნება, თუ როგორ ასუფთავებს ხმა შიდა სივრცეს, აშორებს მტანჯველ ტკივილს. აქ თქვენ იგრძნობთ გამოთქმის სრულ სიღრმეს, „როგორც კატები სულს იფხანავენ“. ღრიალის ხმები ქმნის აუცილებელ ვიბრაციას, რაც ხელს უწყობს ღრმად დაფარული ემოციების ამოღებას.

მუსიკალურ ინსტრუმენტებზე დაკვრა

ჩემი და, მტკივნეული გამოცდილების მომენტებში, უკრავს ფორტეპიანოზე ან ვიოლინოზე, რათა ხმით ადვილად გამოიცნოთ რა ქარიშხლები მძვინვარებს მის სულში. თუ რომელიმე ინსტრუმენტზე დაკვრა შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი. მუსიკას შეუძლია გამოხატოს ჩვენი შინაგანი ტირილი ან ტკივილი, ჩახშობილი აგრესია ან ფარული სიხარული, რომელიც იმდენად შეკუმშულია, რომ სუნთქვა შეუძლებელია.

დინამიური მედიტაციები

დინამიური მედიტაციები მოაქვს ძლიერ დასვენებას, რაც მსგავსია შიდა მასაჟი, შეუძლია მრავალი ბლოკის და დამჭერის გატეხვა, ორგანიზმის გაღვივება, თავისუფლად მოძრაობისა და სუნთქვის შესაძლებლობა. აკადემიაში ჩვენ აქტიურად ვიყენებთ ამ მეთოდს და ვიღებთ გრძელვადიან შედეგებს სულის სიღრმეში ნეგატიური და დიდი ხნის განმავლობაში დაფარული ემოციების გამოყენებით.

გამოცდილებაზე მიზანმიმართული საუბარი

მომწონს გამოცდილების მიზანმიმართული გახმოვანება. თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ თქვენს წინაშე ადამიანი, რომლის მიმართაც გრძნობთ გარკვეულ ემოციებს და, ეუბნებით მას თქვენს ტკივილზე, თქვენს სიბრაზეზე, გადაყარეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ. შემდეგ შეხედე მას, მოუსმინე შენს შეცვლილ გრძნობებს, როცა მზად იქნები, აპატიე და სთხოვე პატიება.

წერის პრაქტიკა

წერილების წერის ტექნიკა ეფექტურად მუშაობს. დაადგინეთ, ვის მიმართ განიცდით მტკივნეულ ემოციებს და მისწერეთ წერილი ამ ადამიანს, შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები სიტყვებით. არ არის საჭირო ამ წერილის გაგზავნა. მთავარია გააცნობიეროთ თქვენი გრძნობები და გამოხატოთ ისინი ქაღალდზე. ჭამე სხვადასხვა ტექნიკა. ერთ-ერთი მიმართულება დეტალურად შეიმუშავა კოლინ ტიპინგმა და აღწერა მის წიგნში „რადიკალური პატიება“.

ფსიქოთერაპია

რა თქმა უნდა ერთ-ერთი ღრმა მეთოდებიფსიქოთერაპია არის თერაპიის ფორმა, რომელიც დაგეხმარებათ განიცადოთ თქვენი უარყოფითი ემოციები. ხშირად საშინელებაა თქვენი შინაგანი სამყაროს სიღრმეში ჩახედვა, წარსულში, რომელიც ყოველთვის არ იყო უღრუბლო. შემდეგ კი ფსიქოთერაპევტს შეუძლია ხელი მოგვკიდოს და მიგვიყვანოს მტკივნეული და საშიში გამოცდილების გზაზე, დაგვეხმაროს გავაცნობიეროთ ჩვენი ემოციები, გრძნობები და ვიპოვოთ ადგილი მათთვის ცხოვრებაში.

სხეულის ვარჯიშები და სუნთქვა

ემოციებისადმი შეგნებული დამოკიდებულება ხსნის გზას ბედნიერი ცხოვრებისკენ. აანთეთ სანთელი, ჩართეთ მუსიკა (მაგალითად, დისკი „ჩაკრას სამკურნალო ხმები“) და, დახუჭეთ თვალები, გაიარეთ თქვენი სხეული გონების თვალით, იპოვეთ ის ადგილები, სადაც ტკივილი იგრძნობა.

დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები: „რა არის ეს ტკივილი? რა შიშები, რა ემოციები იმალება ამის უკან?” მოუსმინეთ საკუთარ თავს, თქვენი ბრძენი სხეული აუცილებლად გასცემს პასუხს. შემდეგ დაიწყეთ სანთლის ცეცხლში აღმოჩენილი შიშის ამოსუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ სიმსუბუქეს და განთავისუფლებას. ამ მომენტში მნიშვნელოვანია გააცნობიეროთ, რომ თქვენს სხეულში გაყინული ემოცია იყო ის, რაც გჭირდებოდათ, რაღაც გასწავლეთ, დაგეხმარათ გახდეთ ის, რაც ხართ. მადლობა გადაუხადეთ თქვენს შიშს, რისხვას ან ტკივილს მიღებული გაკვეთილებისთვის, გააცნობიერეთ, რომ ახლა უკვე ზრდასრული გახდით და მზად ხართ სცადოთ თქვენი ცხოვრება სხვაგვარად ააგოთ.

არტ თერაპია

არტ თერაპიის გამოყენება ემოციების გამოცდილებასთან მუშაობისას ფასდაუდებელია. თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ თქვენი გრძნობები, იცეკვოთ ისინი, გამოძერწოთ თქვენი შიში და ტკივილი პლასტილინისგან ან ცომისგან, გამოიგონოთ მუსიკალური კომპოზიციებიხელმისაწვდომი საშუალებების გამოყენებით: ცარიელ ბოთლებზე ან კოვზებზე თამაში, ბგერების კაკოფონიის შექმნა, ქაოსი, რაც იწვევს შინაგან ჰარმონიას.

ემოციების განცდის მომენტში მნიშვნელოვანია სუნთქვა, იმის შეგრძნება, თუ როგორ ათავისუფლებთ ყოველი ამოსუნთქვისას გაყინულ გამოცდილებას, ასხამთ მას ნახატში ან პლასტილინის ელასტიურ ფორმაში, ან სხეულის მოძრაობაში, ან ათავისუფლებთ მას ხმის საშუალებით.

ქვასა და მიწაზე მუშაობა

წიგნში "ახალი მეს აღმოჩენა" ლარისა რენარდი აღწერს ქვასთან მუშაობის ტექნიკას. აიღეთ ქვა ხელისგულში და მოათავსეთ მზის წნულის დონეზე. დაიწყეთ ხელების მოტრიალება საათის ისრის საწინააღმდეგოდ და ამოისუნთქეთ ემოციები, რომლებიც გტანჯავთ ქვაში, ამოისუნთქეთ და კვლავ ამოისუნთქეთ გრძნობების ცოცხალი კვნესით. როგორც კი იგრძნობთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში, დაასრულეთ ეს პროცესი. შემდეგ აიღეთ კიდევ ერთი ქვა და დაიწყეთ მისი ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით მზის წნულის დონეზე, შეისუნთქეთ დედამიწის ძალა, თავდაჯერებულობა და სიმშვიდე, რითაც ქმნით თქვენს ფსიქოენერგეტიკულ რესურსს. მაშინ მადლიერებით მიეცი ქვები მიწას.

სხვათა შორის, გაბრაზება ხშირად ზრდის წარმატების სურვილს. იმის ნაცვლად, რომ დაიმალოთ ეს ემოციები, მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა გარდაქმნას აგრესიული ენერგია სხვა ობიექტზე მიმართვით, როგორიცაა პროექტის დაწყება ან ვარჯიში.

ჩვენ გვაქვს ყველაფერი: აგრესია და სიხარული, სიძულვილი და სიყვარული, შური და მიღება. მნიშვნელოვანია ისწავლოთ თქვენი ემოციების გაცნობიერება, მათი მიზეზების პოვნა და მათში ყველაზე მეტად ცხოვრება შესაფერისი ფორმა. ცალმხრივად განვითარებული, ჩვენთვისაც კი უინტერესო ვართ. მხოლოდ თვისებებისა და გრძნობების სასიამოვნო კოქტეილი გვაიძულებს გამორჩეულად ლამაზს, გასაოცარს, მომხიბვლელს, ბედნიერს!

ისუნთქეთ ღრმად, იგრძენით სიცოცხლე თქვენი სხეულის ყველა უჯრედთან ერთად და ჩვენ, ლარისა რენარდის პირადი ცხოვრების აკადემიის მასწავლებლები, ყოველთვის მზად ვართ დაგეხმაროთ თქვენს გზაზე საკუთარი თავისკენ!

ბავშვობიდან გვასწავლიდნენ, რომ კარგი და სწორი უნდა ვიყოთ. წაიკითხეთ - კომფორტული. ა კარგი გოგორომელი? ყოველთვის შიგნით კარგი ხასიათი, მომღიმარი, სასიამოვნო საუბარი.

ჩვენ დიდი ხნის წინ გავიზარდეთ, მაგრამ ქვეცნობიერად მაინც ვუკრძალავთ საკუთარ თავს უარყოფითი ემოციების განცდას.

ასე რომ, ჩვენ ვყლაპავთ წყენას, ვერ დავიცვათ ჩვენი საზღვრები, რათა კარგად გამოვიყურებოდეთ. ჩვენ ვთრგუნავთ ბრაზს და რისხვას საკუთარ თავში, ვიღიმებით ჩვენს ცრემლებში, ვცდილობთ ვიყოთ პოზიტიური, როდესაც შიგნით ყველაფერი დუღს ან ყვირის ფსიქიკური ტკივილისგან.

მაგრამ ყველა ეს უარყოფითი ემოცია არ ქრება. ისინი სხეულში ენერგეტიკული ბლოკების სახით ჩერდებიან, რაც ხელს უშლის ენერგიის თავისუფალ გავლას.

ნეგატიური ემოციები საბოლოოდ გადაიქცევა დაავადებებად:

ყელი ხშირად გტკივა და მტკივნეულია ყლაპვა? -შენი ყველა უთქმელი რაღაც ლუკმაში დგას.

ხველა? - ეს მაშინ, როცა უკვე გინდა ყველას უყვირო: მე ვარსებობ, ბოლოს მომისმინე, პატივი მეცი!

გამონადენი შენი დაღვრემილი ცრემლებია.

ხშირად კარგავთ ნერვებს საყვარელ ადამიანებთან მიმართებაში? ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ თქვენ ითმენთ ბოლო მომენტამდე, სანამ მთელი ეს ნეგატივი არ დაიწყებს გადმოდინებას.

სხვათა შორის, თქვენი შინაგანი ნეგატივი იზიდავს უარყოფით ენერგიას გარედან – ასე ხვდებით მოჩხუბარს და მუდმივად ხვდებით უსიამოვნო სიტუაციებში! სამყარო შენზე ასახავს იმას, რაც შენშია!

თქვენ გაქვთ უფლება გქონდეთ უარყოფითი ემოციები.

სევდიანი იყოს. გაბრაზებული. იგრძენი გაბრაზება. გაღიზიანდი.

თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ ეს ეკოლოგიურად. არა მხოლოდ საკუთარ თავთან მიმართებაში, არამედ სხვებთანაც.

როგორ განიცადოთ უარყოფითი ემოციები

1. ქაღალდზე ჩამოწერეთ ყველაფერი, რასაც გრძნობთ. ნებისმიერი სიტყვით, როგორ მიდის საქმე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იყოთ უხამსი) თქვენ უნდა დაწეროთ სანამ არ გაუშვით. შემდეგ მიზანშეწონილია მთელი ეს ნაწერი დაწვათ ან წვრილად დააგლეჯოთ და გადააგდოთ.

2. უბრალოდ ჩაიწერეთ გულიდან, დახატეთ რამდენიმე ნაკაწრი, თუნდაც დახატეთ მთელ ფურცელზე

3. გაანადგურე ქაღალდი

4. სცემეს ბალიში

5. ჭურჭლის გატეხვაც შეიძლება, არასაჭირო)))

6. წადი დაუსახლებელ ადგილას - მაგალითად ტყეში და იყვირე გულიდან

7. იცეკვე დინამიურ მუსიკაზე - გიჟური ცეკვა)))

8. შენც შეგიძლია იტირო! რა შვება იყო ჩემთვის, როცა საკუთარ თავს ამის უფლება მივეცი! ბევრი უკრძალავს საკუთარ თავს ტირილს, მაგრამ ქალისთვის ეს ზოგადად აუცილებელია. თვეში ერთხელ მაინც) ცრემლები წმენდს და ხსნის დაძაბულობას.

მოუსმინე საკუთარ თავს! თქვენი ქვეცნობიერი გეტყვით თქვენთვის საუკეთესო გზას.

ნება მიეცით საკუთარ თავს ნეგატიური ემოციები - ნაკლებად დაავადდებით, ხოლო დადებითი ემოციები გაცილებით ნათელი გახდება.

იმიტომ, რომ ნეგატიური ემოციებისგან თავის აკრძალვით, ჩვენ ასევე ვთიშავთ პოზიტიურ ემოციებს და ვთიშავთ გრძნობებს. ამის გამო, სხვათა შორის, არის პრობლემები სექსში, როცა რთულია მოდუნება და სიამოვნების განცდა.

__________________________________