სამუშაოს შემდეგ სათანადო დასვენება
დღევანდელი ცხოვრების რიტმი გულისხმობს ადამიანური რეზერვების მაქსიმალურ გამოყენებას. ადამიანები ცდილობენ რაც შეიძლება მეტი გააკეთონ ნაკლებ დროში: იმუშაონ, ესაუბრონ მეგობრებს, დადიან ტრენინგზე, დაეხმარონ მშობლებს, შეასრულონ საშინაო დავალება ბავშვებთან და ა.შ. გასაკვირი არ არის, რომ ამ სიჩქარით, საერთო დიაგნოზი არის სინდრომი.
უფრო მეტიც, ხდება ისე, რომ შაბათ-კვირის ან შვებულების შემდეგ ადამიანი თავს არ გრძნობს სრულად დასვენებულად, „გადატვირთულად“ და, შესაბამისად, ვერ ასრულებს თავის მოვალეობებს სათანადოდ. იმისთვის, რომ ნაყოფიერად იმუშაოთ და თავი დააღწიოთ აპათიას, უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად. ეს ხელს შეუწყობს მაღალი ხარისხისა და ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
მუშაობის შემდეგ დასვენების წესები
ადამიანები ისე არიან ჩაძირულნი ყოველდღიურ საზრუნავში და საქმეებში, რომ სამსახურის შემდეგ ან შაბათ-კვირას საკმარის დროს არ უთმობენ დასვენებას. ამასთან, დაღლილობა ყოველდღიურად გროვდება და მისგან თავის დაღწევა სულ უფრო რთული ხდება. მუშაობის შემდეგ დასვენების წესების დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ „წამებულ“ ადამიანად გადაქცევა:
ენერგიული აქტივობით ჩართვა (ეს ნიშნავს ფიზიკურ აქტივობას). ეს უფრო ეხება ოფისის მუშაკებს, რომლებიც სახლში დაბრუნებისთანავე დივანზე წევენ და ისვენებენ. ვინაიდან მათი მუშაობა დაკავშირებულია ექსკლუზიურად გონებრივ შრომასთან, პასიური უსაქმურობა მხოლოდ აუარესებს მათ კეთილდღეობას. ყოველივე ამის შემდეგ, აშკარა ფიზიკური დაღლილობა არის ილუზია. შესაფერისი გასართობი იქნება სირბილი ან სუფთა ჰაერზე სეირნობა, აუზის მონახულება (წყალი დიდი სტრესის მომხსნელია), ველოსიპედით სიარული და ა.შ. ასეთი ქმედებების წყალობით სისხლი აჩქარებს და ადამიანი ენერგიის მოზღვავებას გრძნობს.
აბაზანაში ან საუნაში წასვლა - სწორი გზახსნის დაგროვილ დაღლილობას. და მწვანილის ჩაიდაგეხმარებათ დაივიწყოთ მწვავე პრობლემები და საზრუნავი, გაახალისოთ თავი და მოემზადოთ დასაძინებლად. თუ ამ მეთოდს მასაჟს დაუმატებთ, მაშინ მეორე დილით ადამიანი თავს ხელახლა იგრძნობს.
საინტერესო წიგნის კითხვა. აქ ჟანრი დამოკიდებულია ინდივიდის პრეფერენციებზე. მშვიდი კითხვა ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოდუნებას და შეშფოთებული ფიქრებისგან თავის დაღწევას. წაკითხულმა საინტერესო ნაწარმოების რამდენიმე გვერდმაც კი შეიძლება ადამიანის ყურადღება გადაიტანოს და მშვიდი ძილი უზრუნველყოს.
სასიამოვნო საყოფაცხოვრებო სამუშაოები - რატომ არ დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ? საღამო შეგიძლიათ დაუთმოთ ეგზოტიკური კერძის ან ახალი ტორტის მომზადებას, ყვავილების მოვლას, საყვარელი გარდერობის ნივთების მოსინჯვას და ა.შ.
კარგია დასვენებისა და დასვენებისთვის საინტერესო ჰობი: ქსოვა, მძივები, ორიგამი, ხატვა და მოდელირება. ასეთი ჰობი საშუალებას გაძლევთ განთავისუფლდეთ დაგროვილი სტრესისგან და ისიამოვნოთ თქვენი მუშაობის შედეგებით.
როგორ დაისვენოთ შაბათ-კვირას
დასვენება - მნიშვნელოვანი პირობაფსიქოლოგიური და ფიზიკური ჯანმრთელობაპირი. ტყუილად არ არის, რომ სამუშაო კვირის შემდეგ რამდენიმე დღეა გათვალისწინებული "სუნთქვისთვის". იმისათვის, რომ მთლიანად გადახვიდეთ და დაივიწყოთ ყოველდღიური პრობლემები, უნდა გაარკვიოთ, როგორ სწორად დაისვენოთ შაბათ-კვირას. სამწუხაროა გაფლანგვა თავისუფალი დრორუტინული მომზადებისა და დასუფთავებისთვის. ამიტომ, სჯობს, მოაწყოთ თავი ისე, რომ გაათავისუფლოთ ეს დღეები თქვენი საყვარელი და საინტერესო საქმეების კეთებისთვის, როგორიცაა:
მოგზაურობა ზღვაში და სხვა ქალაქებში. ეს ვარიანტი ყველასთვის ხელმისაწვდომი არ არის, მაგრამ თუ ეს შესაძლებელია, რატომ არ უნდა გაატაროთ რამდენიმე დღე მზის აბაზანების მისაღებად ზღვის ტალღების დამამშვიდებელი ხმების ქვეშ? პეიზაჟის შეცვლა საუკეთესო საშუალებაა დასვენებისთვის და ადგილობრივი ატრაქციონების გაცნობა უზრუნველყოფს. "გადატვირთვის" შემდეგ, შემაშფოთებელი პრობლემები და საზრუნავი უმნიშვნელო მოგეჩვენებათ.
მოგზაურობა ქალაქგარეთ. მაგალითად, დასვენება ბანაკში, რომელიც გარშემორტყმულია თვალწარმტაცი მთებით, ცხენებით გასეირნება, როლიკებით სრიალი, პიკნიკი ტყეში და ა.შ.
თავის მოვლის აქტივობები. შეგიძლიათ მოაწყოთ ბაკალავრის წვეულება სპა-ში, გაიკეთოთ მასაჟი, მანიკური, პედიკური, ეწვიოთ კოსმეტოლოგს და პარიკმახერს. ბევრი ვარიანტია, იმისდა მიხედვით, თუ რა შეუძლია ადამიანს.
შოპინგი. ქალებისთვის ეს აქტივობა იდეალურია, როგორც დასვენების აქტივობა. ღირს თქვენი საყვარელი განყოფილებების გავლა, გარდერობის ახალი ნივთების ყიდვა, მეგობრებთან საუბარი ჩაის ფინჯანზე.
Სამოგზაუროდ წასვლა. დიახ, დიახ, ზუსტად ლაშქრობაზე: ველურებთან და კარვებით. ან გაემგზავრეთ ველოსიპედით ლამაზ ადგილებში. ბუნებაში ყოფნა ზოგადად ამშვიდებს, ხსნის დაღლილობას და ენერგიით ავსებს ადამიანს. თუ ამ კომუნიკაციას დავუმატებთ უცნობებიდა უჩვეულო პირობებში, თქვენ მიიღებთ მდიდარ, ნათელ დასვენებას.
ეწვიეთ ქალაქებს: პარკებს, თეატრებს, ფილარმონიულ საზოგადოებებს. წადით თქვენი საყვარელი შემსრულებლის კონცერტზე ან საინტერესო სპექტაკლზე.
შეხვდით ძველ მეგობრებს და ისიამოვნეთ მხიარული მოგონებებით მყუდრო რესტორანში. როგორც ვარიანტი, იმღერეთ კარაოკე ან შეასრულეთ ცეცხლოვანი ცეკვა კლუბში.
კიდევ ბევრი გზა არსებობს, რომ დაისვენოთ და დაივიწყოთ „მსოფლიოში ყველაფერი“ შაბათ-კვირას. თუმცა, თქვენი გეგმების მისაღწევად, მუდმივი დაგეგმვა აუცილებელია.
როგორ სწორად დაისვენოთ სამუშაო საათებში
დადასტურებულია, რომ თუ სამუშაო დღის განმავლობაში მინიმუმ ათ წუთს დაუთმობთ დასვენებას და ყურადღების გაფანტვას, ეს გაზრდის თქვენს შრომისუნარიანობას და შეამცირებს დაღლილობის დონეს. რეკომენდაციები, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სწორად სამუშაო დრო, დაგეხმარებათ ამ პროცესის კომპეტენტურად ორგანიზებაში:
განვითარებულ კომპანიებში ადამიანებს საშუალება აქვთ ლანჩის შემდეგ ნახევარსაათიანი ძილი მიიღონ. თუმცა, ასეთი იღბლიანი ცოტაა, ასე რომ ალტერნატიული ვარიანტი- გადი გარეთ, გაისეირნე ან დაჯექი სკამზე, არაფერზე ფიქრის გარეშე.
კომპიუტერთან მუშაობისას რეკომენდებულია ყოველ საათში 10-15 წუთიანი შესვენება. ეს კარგია მხედველობისთვის და საერთო ჯანმრთელობისთვის.
სახის დაბანა ან გაწმენდა დაგეხმარებათ განახლებაში. ცივი წყალი.
საოფისე ფართის ვენტილაცია. უმჯობესია ამის გაკეთება დღეში 3-5-ჯერ, რადგან შეშუპების შეგრძნება ჩნდება.
შვებულების წესები
სირცხვილია, როდესაც დიდი ხნის ნანატრი შვებულების შემდეგ ადამიანი არ გრძნობს ძალის მატებას და განწყობის ამაღლებას. ასეთი სცენარის თავიდან ასაცილებლად, უმჯობესია წინასწარ გაეცნოთ დღესასწაულის წესებს. საუკეთესო ვარიანტია აქტივობის შეცვლა. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ რემონტი ან აგარაკი გჭირდებათ. სჯობს ეს მოკლე ძვირფასი დრო ახლის მიღებას დაუთმოთ დადებითი ემოციებიდა შთაბეჭდილებები. ეს შეიძლება იყოს შორეულ ეგზოტიკურ ქვეყნებში მოგზაურობა, უჩვეულო ხელობის დაუფლება, როგორიცაა მოდელირება ან ხატვა, ან სპორტულ ღონისძიებებში მონაწილეობა.
თქვენი დღეები სავსე იყოს სასიამოვნო ადამიანებთან საინტერესო კომუნიკაციით და პოზიტიური მოვლენებით. მთავარია აქტიურობა და დინამიზმი. არ უნდა იჯდეთ მშვიდად და გააკეთოთ თქვენი ჩვეული საქმეები, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი შვებულება რისკავს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და რუტინად გადაქცევას. აქაც არ შეგიძლიათ დეტალური დაგეგმვის გარეშე, ეს დაგეხმარებათ არ დაკარგოთ დრო და მიიღოთ მაქსიმუმი შვებულების დღეებიდან.
შვებულებაში ყოფნისას ადეკვატური დასვენება არის შესანიშნავი მუშაობის გასაღები მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში.
2014 წლის 17 მარტიდალიეთ მწვანე ჩაი:მცენარეულ ჩაის აქვს შესანიშნავი დამამშვიდებელი ეფექტი. მწვანე ჩაი არის L-თეანინის წყარო, რომელიც ათავისუფლებს სიბრაზეს. ადუღეთ წყალი, მოადუღეთ ჩაი და დალიეთ დამამშვიდებელი ყლუპი - ამას მხოლოდ რამდენიმე წუთი სჭირდება.
Შოკოლადის ფილა:რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადი დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და განწყობის გაუმჯობესებაში. შავი შოკოლადიარეგულირებს სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონეს და ასტაბილურებს მეტაბოლიზმს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამის ბოროტად გამოყენება არ არის მიზანშეწონილი.
გახსოვდეთ სუნთქვის შესახებ:არის დასვენების უფრო მარტივი გზა? ნელი, ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ შემცირებაში არტერიული წნევადა გულისცემა. ცვლილებისთვის სცადეთ პრანაიამას სუნთქვა. იოგის ეს ტექნიკა გულისხმობს სუნთქვას ერთი ნესტოებით და შემდეგ მეორე ცხვირით და გამოიყენება შფოთვის შესამცირებლად.
სცადეთ პროგრესული დასვენება:დაძაბული ხარ? გამოიყენეთ პროგრესული რელაქსაცია, რათა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ ნებისმიერ გარემოში. ეს მეთოდი შედგება ეტაპობრივი ვარჯიშისგან შერჩევითი დაძაბულობისა და გარკვეული ტიპის კუნთების მოდუნებაში.
უკან დათვლა:დიახ, ეს მეთოდი ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ის ნამდვილად მუშაობს. სცადეთ რამდენჯერმე დათვალოთ წინ და უკან. თქვენს ტვინს ფიქრის დრო არ ექნება, თუ ის ციფრებით არის დაკავებული.
Დახუჭე თვალები:თუ შეგიძლია, მაშინ ყველაფერი კარგადაა. უბრალოდ იზოლირებული იყავით ოფისის ხმაურისგან ან ქუჩის ქაოსისგან მჭიდროდ დახურული ქუთუთოების დაცვის მიღმა. ეს მარტივი გზაა სიმშვიდისა და ყურადღების აღდგენისთვის.
სხეულის რელაქსაცია
გაუკეთე საკუთარ თავს ხელის მასაჟი:რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენს სამუშაო ადგილზე პროფესიონალი მასაჟისტის მომსახურებით სარგებლობას. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება საკუთარ თავს. ეს განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება მათთვის, ვინც დიდ დროს ატარებს კლავიატურის წინ. მაგრამ თუ ხუთ წუთზე ცოტა მეტი გაქვთ, მაშინ ეს სავსებით შესაძლებელია.
სცადეთ აკუპრესურა:აკუპრესურა არის აკუპრესურა, რომელიც თავის დაბადებას ევალება უძველესი ჩინური მედიცინა. ეს მეთოდი ნაკლებად მტკივნეული და სრულიად უსაფრთხოა, ამასთან არის საყოველთაოდ გამოყენებადი და ადვილად ხელმისაწვდომი ყველასთვის.
ატარეთ ჩოგბურთის ბურთი:გაიხადე ფეხსაცმელი და ფეხებით გაახვიე ჩვეულებრივი ჩოგბურთის ბურთი. ეს ქმნის შესანიშნავი ექსპრომტი ფეხის მასაჟს. ეს განსაკუთრებით სასიამოვნოა, თუ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება გიწევთ.
დაასველეთ მაჯები ცივი წყლით:თუ თავს ასე გრძნობთ, მაშინ წადით ტუალეტში და უბრალოდ დაასველეთ მაჯები და ყურის ბიბილოების უკან არსებული ადგილი ცივი წყლით. ეს დაგეხმარებათ სწრაფად დამშვიდებაში და დაძაბულობის მოხსნაში.
ახალი გარემო
Იყავი მარტო:ყველას არ სჭირდება კაბინა ტყეში, მაგრამ ხუთწუთიანი მარტოობა დაგეხმარებათ აზრების მოკრებაში და თავის გარკვევაში.
შექმენით ზენის ზონა თქვენთვის:იპოვნეთ ან შექმენით სპეციალური ადგილი თქვენთვის დასასვენებლად. ეს ის ადგილია, სადაც არავინ და არაფერი შეგაწუხებთ. შესაძლოა, ეს იყოს კომფორტული სკამი დარბაზში ან იზოლირებული სკამი ეზოში - მთავარია, რომ მას დაუკავშიროთ სიმშვიდე და დასვენება.
Გაიხედე ფანჯრიდან:თუ მუდმივად უყურებთ ტელევიზორის ეკრანს ან მონიტორს, მაშინ ხუთი წუთი დაფიქრდით ნამდვილი ცხოვრებაგარეთ ყურება ნამდვილად გაწმენდს თქვენს გონებას.
მოეწყვეთ:თქვენს ირგვლივ ყოველდღიური არეულობა შეიძლება ბევრად მეტი იყოს ძლიერი მიზეზიიმაზე მეტი გაღიზიანებისთვის, ვიდრე გგონიათ. თქვენს სამუშაო მაგიდაზე არსებული ქაოსი ხშირად თქვენს თავში არსებული ქაოსის ანარეკლია. ამოიღეთ ყველაფერი, რაც არასაჭიროა, მოაწესრიგეთ ის, რაც საჭიროა და ნახავთ, რამდენად სასარგებლო იქნება თქვენთვის.
Სავარჯიშოები
გაჭიმვა:ამ სიტყვის გაგონებისას გონებაში სურათი ჩნდება სპორტ - დარბაზიდა მოხდენილი ტანვარჯიშები სპლიტებში? ეს სულაც არ არის აუცილებელი - შეგიძლიათ გაჭიმოთ სამუშაო ადგილიდან ადგომის გარეშეც კი. ეცადეთ კარგად დაჭიმოთ მაღლა და გვერდებზე, სხეულის სხვადასხვა ბრუნვა, დახრილობა ან, მაგალითად,.
იოგა:ბევრი ფიქრობს, რომ იოგა ძალიან რთულია და არც თუ ისე შესაფერისი ხმაურიანი ქალაქისთვის. თუმცა . იოგა წარმოადგენს შესანიშნავი გზააკონტროლეთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი გონება.
თანამედროვე ცხოვრება ხშირად მოითხოვს ინტენსიურ მუშაობას, რის შედეგადაც გარკვეულ მომენტში გროვდება დაღლილობა, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ დაისვენოთ სწორად, რომ თქვენი საქმიანობა იყოს პროდუქტიული და თქვენი განწყობა დადებითი.
სხეულის აღდგენის აუცილებლობა
ადეკვატური დასვენება სასიცოცხლო აუცილებლობაა ადამიანისთვის, რომლის გარეშეც მკვეთრად იკლებს მუშაობის ხარისხი. რათა დადგინდეს ოპტიმალური რეჟიმიმუშაობა და დასვენება, თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი წესი.
პროდუქტიული მუშაობისთვის, თქვენ უნდა აღადგინოთ თქვენი ძალა. დასვენება არ არის სამსახურიდან გაქცევა, არამედ ენერგიით დამუხტვის საშუალება. ეს არ ნიშნავს სახლში ტელევიზორის წინ მრავალი საათის განმავლობაში წოლას. იმისთვის, რომ დილით სუფთა თავით და პოზიტიური ფიქრებით გაიღვიძოთ, საღამოს თავი უნდა მოაწყოთ.
გასეირნება, გრილი შხაპი და სუფთა საწოლი მოგცემთ. თითოეულ ადამიანს აქვს ძილის ინდივიდუალური მოთხოვნილება, მაგრამ 8 საათი იდეალურად ითვლება. ამ დროის განმავლობაში სხეულს აქვს დრო, რომ სრულად აღდგეს ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად. თუ შეიქმნა სიტუაცია, როდესაც ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ, უნდა მოაწყოთ მოკლე ძილიროგორ ისვენებენ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ გონებრივ აქტივობას ეწევიან.
დასვენება უნდა დაიწყოთ მაშინ, როცა დაღლილობა ჯერ არ გამოჩენილა და ჯერ კიდევ გაქვთ ორგანიზების ძალა ფიზიკური აქტივობა. ოპტიმალური სამუშაო კვირაარის 40 საათი. ამ დროის გაზრდა არ გაზრდის პროდუქტიულობას, მაგრამ გამოიწვევს დაღლილობას და დეპრესიას, რაც შესაძლოა ხანგრძლივ მკურნალობას მოითხოვდეს.
ფრაქციული დასვენება უფრო რაციონალურია. უმჯობესია დაისვენოთ ყოველ საათში 10 წუთის განმავლობაში. თუ დაღლილობა დაგროვდა, გაცილებით რთული იქნება მასთან გამკლავება. სწორედ ამიტომ შემუშავებულია სტანდარტები ოფისის მუშაკებისთვის. ადამიანებს, რომელთა მუშაობაც კომპიუტერთან არის დაკავშირებული, უფლება აქვთ 15 წუთიანი შესვენება ყოველ საათში. ამ დროის გატარება ღირს პარკში მცირე გასეირნებაზე ან კეთებაზე ფიზიკური ვარჯიში. ასე მოკლედ მაგრამ დასვენებამნიშვნელოვნად გაზრდის შემდგომი მუშაობის პროდუქტიულობას.
აქტივობის ტიპის შეცვლა
ასევე შიგნით Უძველესი საბერძნეთიაქტივობის ტიპის შეცვლა განიხილებოდა დასვენების მაგალითად. და კარგი მიზეზის გამო! დასვენება გულისხმობს სხვადასხვა ორგანოების აქტივობის ცვლილებას:
- მონაცვლეობა გონებრივი მუშაობაფიზიკურიდან - საუკეთესო ვარიანტისიძლიერის აღდგენა;
- თუ სამუშაო გულისხმობს დაბალ ფიზიკურ აქტივობას, დასვენება უნდა იყოს დაკავშირებული მოძრაობასთან - ეს შეიძლება იყოს ცურვა, სირბილი ან უბრალოდ პარკში გასეირნება.
დეკორაციის შეცვლა
გარემოს შეცვლა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად აღადგინოთ ძალა:
- თუ სამუშაო მოიცავს შენობაში ყოფნას, დასვენება უნდა გაატაროთ გარეთ;
- თუ ადამიანი მუშაობს გუნდში, მაშინ ის მიიღებს ემოციურ შვებას გარკვეული ხნით მარტოობაში ყოფნით, სასურველია ბუნებაში;
- მათთვის, ვინც მუშაობს გარეთ, თეატრში ან მუზეუმში მოგზაურობა ნამდვილი სიამოვნება იქნება;
- საოფისე სამუშაოს შესრულებისას სპორტდარბაზში, კლუბში ან საცეკვაო მოედანზე ვიზიტი საშუალებას მოგცემთ დაისვენოთ.
ცვლილება ასევე მნიშვნელოვანია ნერვული სისტემისთვის. ემოციური მდგომარეობა. თუ დღის განმავლობაში ბევრი შეხვედრაა განსხვავებული ხალხი, გროვდება ნერვული დაძაბულობა, მაშინ როგორ დაისვენოთ სამსახურის შემდეგ? ემოციური დაღლილობის მოხსნა შესაძლებელია ტყეში ან მდინარის ნაპირზე სეირნობით. როდესაც საქმე გვაქვს ერთფეროვან საბუთებთან, სათამაშო სპორტი ან, მაგალითად, დისკოთეკა დასვენების შესანიშნავი საშუალება იქნება.
თქვენ უნდა შეძლოთ სამუშაოდან გათიშვა მძიმე დღის შემდეგ. თქვენ არ უნდა განიხილოთ პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ძირითად საქმიანობასთან ან დაუმთავრებელ საქმეებთან სახლში. ასევე სასურველია ტელეფონის გამორთვა ხანმოკლე დასვენების დროსაც კი.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ეფექტური აღდგენაძალა Ალკოჰოლური სასმელებიშეუძლია დროებითი დასვენების ილუზია მოგცეთ, მაგრამ მოგვიანებით ძალების კიდევ უფრო დიდი დაკარგვა და მეორე დღეს თავის ტკივილი გექნებათ.
შაბათ-კვირა ბუნებაში
ღირს შაბათ-კვირის დასვენების წინასწარ დაგეგმვა. ორ დღეში ერთი კვირის დაძინება შეუძლებელია. ტელევიზორის წინ დივანზე უმიზნოდ წოლა ასევე არ მოგიხსნით დაღლილობას. უმჯობესია ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად ქალაქგარეთ წასვლა, ტყეში ან მთაში, მდინარეზე. ასეთი შვებულება მთელი კვირის განმავლობაში დადებით ემოციებით დაგიმუხტავთ და ორშაბათს სამსახურში კარგ ხასიათზე წასვლის საშუალებას მოგცემთ.
რამდენიმე რჩევა გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ შაბათ-კვირას:
- ადამიანი, რომელიც მუშაობს დასვენების გარეშე, სხეულს უფრო სწრაფად აცვია, მისთვის მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს გამოჯანმრთელების აუცილებლობა;
- მინიმუმამდე შეამცირეთ კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან გატარებული დრო;
- შაბათ-კვირას დილას არ დააყენოთ მაღვიძარა - შეგიძლიათ ცოტა დაიძინოთ;
- არ გაიქცეთ სამზარეულოში საუზმის მოსამზადებლად - არ არის ჩქარობა;
- არ დააგროვოთ ყველა თქვენი დავალება შაბათ-კვირისთვის და ნუ ეცდებით მათ ხელახლა შესრულებას;
- დაივიწყეთ საყოფაცხოვრებო გეგმები და გაისეირნეთ პარკში, მიირთვით ოჯახური ლანჩი მყუდრო კაფეში ან დაკავდით რაიმე სახის სპორტით.
შვებულება
ადამიანისთვისაც კი, ვინც აკეთებს იმას, რაც უყვარს, შვებულება აუცილებელია. ეს ხელს უწყობს აღდგენას სასიცოცხლო ენერგია, რომლის გარეშეც ორგანიზმი მუდმივად იქნება დაღლილობის მდგომარეობაში. ადამიანს, რომელიც რეგულარულად და სწორად ისვენებს, მეტი აქვს კარგი ჯანმრთელობა, საიმედო იმუნიტეტი. ის უკეთესია ინტენსიური გონებრივი აქტივობისთვის.
იმისათვის, რომ შვებულება მოიტანოს მაქსიმალური ეფექტი, ჯობია რამდენიმე ნაწილად გაიყოთ და ყოველ სამ-ოთხ თვეში ერთხელ დაისვენოთ ერთი კვირა. ეს სავსებით საკმარისია იმისათვის, რომ სრულად აღდგეს თქვენი ძალა და არ დაკარგოთ მუშაობის ჩვევა. ხანგრძლივი დასვენება ძალიან დამამშვიდებელია, რის შემდეგაც უფრო რთულია ჩვეულ რიტმში დაბრუნება. ამიტომ ჩვენ უნდა ავირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი. საუკეთესო ადგილისად გაატაროთ არდადეგები ბუნების მშვიდი, თვალწარმტაცი კუთხეებია. შეგიძლიათ წახვიდეთ ზღვაზე ან ტბაზე, მთაში, მდინარის ნაპირზე, ხმაურიანი ქალაქიდან მოშორებით.
სამსახურიდან წასვლისას ბევრი ადამიანი ოცნებობს დაძინებაზე და სანაპიროზე დაწოლაზე. თუმცა, შვებულებაშიც უნდა დაისვენოთ სათანადოდ. სხეულის გაწმენდა და აღდგენა ხელს შეუწყობს ლაშქრობა, ზღვის ჰაერიდა წყალი, ახალი ხილი და მწვანილი.
აუცილებელია დასვენების გეგმის შედგენა, რომელიც მოიცავს აქტიურ საქმიანობას - ისტორიულ და ბუნებრივ ღირსშესანიშნაობებს, მუზეუმებს. განსაკუთრებით საინტერესოა უცნობ ქალაქის ცხოვრებაზე დაკვირვება, ადგილობრივი კულტურის გაცნობა და ეროვნულ დღესასწაულებში მონაწილეობა. რაც უფრო საინტერესო იქნება შვებულება, მით უფრო ნათელი მოგონებები დარჩება. მათ ასევე შეახსენებენ ფოტოები და ვიდეოები, რომლებიც დადებით ემოციებს გამოიწვევს.
შვებულებაში წასვლისას არ უნდა აირჩიოთ ღამის ფრენები. მათ შემდეგ ადაპტაციას, ძილს და გამოჯანმრთელებას დიდი დრო სჭირდება; დიდი ხნის განმავლობაში გრძნობთ არა დასვენებულს, არამედ დაღლილობას. პირველ დღეებში ასევე არ უნდა გაიტაცოთ აქტიური აქტივობები, სანამ სხეული არ აღდგება. ჯობია ცოტა დაისვენო, იცურაო, ისეირნო.
შვებულების დროს არ გჭირდებათ სამსახურში დარეკვა, სიახლეების გარკვევა, ჯობია მსუბუქი ლიტერატურა წაიკითხოთ. შოპინგი არ უნდა დარჩეს ბოლო დღემდე. შვებულების დასასრულს, უმჯობესია, ორი დღე დატოვოთ დასასვენებლად. როგორც წესი, ბევრი ადამიანი ძალიან იღლება შოპინგით.
როგორ სწორად დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ? ამ რეკომენდაციების გამოყენებით, შეგიძლიათ ეფექტურად მოაწყოთ თქვენი რუტინა. ეს საშუალებას მოგცემთ იყოთ ყოველთვის მხიარული, მხიარული და ჯანმრთელი.
ქრონიკული დაღლილობა ბევრისთვის ნაცნობია. 21-ე საუკუნეში ადამიანი უნდა იყოს აქტიური, აქტიური და მიზანდასახული, მაგრამ ყოველთვის არის საკმარისი ძალა ყველაფრისთვის, რაც დაგეგმილია? სათანადო დასვენება ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია და მისი იგნორირება არ შეიძლება.
ძირითადი წესები
აქტივობის შეცვლა
დასვენება არ არის უსაქმურობა, არამედ აქტივობის შეცვლა. ერთი დავალებიდან მეორეზე გადასვლით შეგიძლიათ დაიცვათ თავი ერთფეროვნებისგან. ადამიანის შრომა იყოფა სამ კატეგორიად: გონებრივი, ფიზიკური, სულიერი. თუ მათ დროულად შეცვლით, ბევრად უფრო ადვილია ინსპირაციის შენარჩუნება ყველაფრისთვის, რაც დაგეგმილია მიმდინარე დღისთვის. სამუშაოს მონაცვლეობა რაც შეიძლება ხშირად უნდა მოხდეს, ეს არის წარმატების საიდუმლო.
მუშაობისას თავისუფლად გაგიფანტავთ სასიამოვნო და სასარგებლო ნივთებმა. ივარჯიშეთ ტექნიკური შესვენების დროს ან გაისეირნეთ გარეთ ლანჩის დროს. ტვინმა უნდა დაისვენოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში სამუშაო დღე გადაიქცევა დამქანცველ მძიმე შრომაში. არის შემთხვევები, როცა მთელი დღე დატვირთულია ინტელექტუალური თუ ფიზიკური შრომით და სხვა ყველაფრისთვის დრო არ არის საკმარისი. თქვენ უნდა დაიცვათ მსგავსი წესი: დროებით გადაიტანეთ ყურადღება მუშაობის სხვა ეტაპზე და შემდეგ დაუბრუნდით წინა დავალებას.
ამოწურვის საფრთხეები
უცნაურად საკმარისია, რომ დასვენება ასევე მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას. და თუ სამსახურიდან კრიტიკული დაღლილობის მდგომარეობაში დაბრუნდებით, შეიძლება არ გქონდეთ საკმარისი ძალა დასასვენებლად. თქვენი საქმის სრული თავდადებით კეთება კარგიცაა და ცუდიც. თქვენ უნდა შეძლოთ საკუთარ ინტერესებზე ფიქრი. ფიტნესი. გასეირნება ოჯახთან ერთად. წიგნების კითხვა. ყველაფერს ძალა სჭირდება, ამიტომ ისწავლეთ საკუთარი თავისთვის ენერგიის დაზოგვა.
გაცილებით ადვილია მცირე დაღლილობისგან თავის დაღწევა, ვიდრე მძიმე გადატვირთული სამუშაო.ამოწურული მდგომარეობა ყოველთვის სტრესია სხეულისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყველაზე მეტი უსიამოვნო შედეგები. ზე თავს ცუდად გრძნობსნაკლებად სავარაუდოა, რომ გსურთ თქვენი შვებულების საინტერესო და აქტიური გახადოთ, დაღლილობა კვლავ დაგროვდება.
იმისათვის, რომ თავი ენერგიულად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დააწესოთ სამუშაო და დასვენების რუტინა. ფსიქოლოგები დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ხელს უწყობს პროდუქტიულ საქმიანობას და კარგი განწყობის შენარჩუნებას.
სრული ძილი
არაფერი აღადგენს ადამიანის სხეულიროგორც ეფექტურია ჯანსაღი ძილი. მაშინაც კი, თუ ძილის დარღვევა გაქვთ, მისი ამ მიზნით გამოყენება არ არის რეკომენდებული. შიდსი(ჰიპნოტიკური). ბუნებრივად უნდა დაიძინოთ.
თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი სურვილების გაკონტროლება და არ მისცეთ უფლება მათ ხელში ჩაიგდონ თქვენი საღი აზრი. ზოგჯერ თქვენ უნდა გამოტოვოთ გვიან ფილმი ან ღამის გასვლა ამის სასარგებლოდ ჯანსაღი დასვენება. ეს ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
რაც უფრო კარგად დაისვენებთ ღამით, მით მეტ ენერგიას იგრძნობთ დილით. ამაზეა დამოკიდებული განწყობა და მზადყოფნა ახალი ჰორიზონტების დასაპყრობად. ყველას სჭირდება სხვადასხვა დროსსათანადო ძილისთვის (საშუალოდ 8 საათი). გარდა ღამის დასვენების ხანგრძლივობისა, მის ხარისხზეც უნდა იზრუნოთ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველანაირი ყურადღების გაფანტვა (მაღალი საათი, ქუჩის ხმაური, სიცხე/ცივა).
ზოგიერთი ადამიანი განიცდის ნამდვილ სტრესს დილით მოულოდნელად გაღვიძებისას. შეეცადეთ მოიშოროთ ეს ჩვევა. თქვენ უნდა გაიღვიძოთ და თანდათან ადექით საწოლიდან. ჯობია მაღვიძარა დააყენოთ 15 წუთით ადრე და თავისუფალი დრო გაატაროთ ღიმილით მომავალ დღეს, მოემზადოთ დადებითი განწყობა. ყურადღება მიაქციეთ, როგორ იღვიძებენ თქვენი შინაური ცხოველები დილით. ეს საუკეთესო მაგალითიაუჩქარებელი გაღვიძება.
შეცდომაა ვივარაუდოთ, რომ დაღლილობა მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან არის დაკავშირებული. ინტელექტუალური მუშაობა შეიძლება იყოს უფრო დამღლელი, ვიდრე ფიზიკური. თუმცა, უმეტესობა შვებულებას ისე გეგმავს, თითქოს ფიზიკურად დაღლილი იყოს. ასეთი ილუზიები ხშირად იწვევს იმ ფაქტს, რომ დასვენების შემდეგ ადამიანი თავს არ გრძნობს დასვენებულად.
იმის მაგივრად, რომ ფსიქიკური დაღლილობისგან თავი დავიშალოთ, ჩვენ სიამოვნებით ვატარებთ დროს სახლში დივანზე. დასვენება არ უნდა იყოს რაც შეიძლება აქტიური და ენერგიით ინტენსიური.
რა კარგია სამუშაოდან შესვენება პიკნიკზე ან აუზზე, ველოსიპედის გასეირნებაზე ან ბავშვებთან თამაშის დროს. მინიმალური ვარჯიში არის ის „მეორე ქარი“, რომელიც ასე აუცილებელია დამღლელი სამუშაო დღეების შემდეგ.
საუნა, აბანო ან მასაჟის სესია დაგეხმარებათ დაისვენოთ სამუშაოდან. დასვენების ყველა საყვარელი მეთოდი შესაბამისი იქნება სრული დასვენებისთვის.
სახლში დასვენება
შეუძლებელია ოჯახთან ერთად მშვიდი, ზომიერი დასვენების წაშლა ცხოვრებიდან; სამსახურის შემდეგ დასვენება შეიძლება განსხვავებული იყოს. ყოველთვის არ არის ხმაურიანი კომპანიისა და აქტიური დასვენების განწყობა. ამ შემთხვევაში, ღირს ფიქრი იმაზე, თუ როგორ გაატაროთ დრო თქვენი სახლის კედლებში.
ამისათვის უბრალოდ დაიმახსოვრეთ რა მოგანიჭებთ სიამოვნებას: წიგნების კითხვა, ჩაის დალევა, საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურება. ქალები ხშირად პოულობენ გამოსავალს ხელსაქმის, სილამაზის მკურნალობისა და საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციაში. მამაკაცებს უყვართ ბავშვებთან სპორტული თამაშების თამაში, კონკურსების ყურება ტელევიზორში და ჟურნალების კითხვა.
მგრძნობიარე ადამიანებისთვის ნერვული სისტემაექიმები გვირჩევენ ძილის წინ კითხვას, მაგრამ დღის ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ კარგი წიგნით მიირთვათ თავი. მთავარია ის დაგამშვიდოს.
შაბათ-კვირა
სამუშაოს შემდეგ დასვენება არ არის ადვილი მისია. შაბათ-კვირა ყოველთვის ასე არ არის. ამ პერიოდისთვის გროვდება უამრავი საოჯახო საქმე და გადასაჭრელი პრობლემა. არ შეიძლება უსიამოვნებების დაგროვება ისე, რომ შაბათი და კვირა ჩვეულებრივ სამუშაო დღეებს დაემსგავსოს.
შაბათ-კვირა გარკვეულწილად ეგოისტურად უნდა გაატაროთ. ეს საუკეთესო დროდასასვენებლად ოჯახთან ან ახლო მეგობრებთან ერთად. საინტერესო კომუნიკაცია, გართობა, ახალი ინფორმაცია, პოზიტიური ემოციები - აი, რა არის საჭირო ახალი კვირისთვის შთაგონებისთვის. შეამოწმეთ ქალაქის პლაკატები. გაატარეთ თავისუფალი დრო თქვენი საყვარელი შემსრულებლის კონცერტზე, თეატრში, მუზეუმში ან გასართობ ღონისძიებაზე მთელი ოჯახისთვის.
თუ დაიღალეთ ადამიანებით, გაატარეთ დრო უახლოეს ადამიანებთან, მარტო ბუნებასთან. წადით პიკნიკზე, თევზაობაზე, წადით ტყეში კენკრის ან სოკოს მოსაკრეფად. წაიღეთ კამერა, რომ გადაიღოთ იგი, როგორც სუვენირი. ლამაზი პეიზაჟებიდა მხიარული მომენტები. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მიიღოთ ახალი ენერგია.
გარემოს რეგულარული შეცვლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც დროს უთმობს ერთფეროვან საქმიანობას. შეგიძლიათ დაიღალოთ ყველაფრისგან: დან დიდი რაოდენობითხალხი, ოფისი, გადაჭარბებული კომუნიკაცია, იგივე ტიპის დავალებები. მკაცრმა ჩაცმულობის კოდმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ხანგრძლივი დეპრესია, რადგან თითოეულ ჩვენგანს მრავალფეროვნება სურს.
თუ აღნიშნული პრობლემა ნაცნობია, თქვენი შაბათ-კვირა უბრალოდ რადიკალურად უნდა განსხვავდებოდეს თქვენი სამუშაო დღეებისგან. გაცილებით ადვილია სიმშვიდის შენარჩუნება მათთვის, ვისი პროფესიაც ცვლილებას გულისხმობს სხვადასხვა სახისსაქმიანობის.
შვებულება
დაუგეგმავი ხანგრძლივი დასვენება უკიდურესი ზომაა, რომელსაც დაღლილი ადამიანი მიმართავს.
დასვენება ხშირად სჭირდებათ მათ, ვინც არ იცის როგორ დაისვენოს სათანადოდ სამსახურის შემდეგ.
ბევრ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, როგორ გაატარონ შვებულება რაც შეიძლება ეფექტურად. ყველაზე მეტად თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ ეფექტური გზებიამ მიზნის მისაღწევად.
- ოპტიმალური პერიოდის შერჩევა (თუ შესაძლებელია). ხანმოკლე შვებულებამ შესაძლოა არ მოგცეთ საშუალება სრულად გამოჯანმრთელდეთ დაღლილობისგან. ხანგრძლივი დასვენება იწვევს საპირისპირო შედეგს. გახანგრძლივებული უსაქმურობა გვართმევს მოტივაციას, გვამშვიდებს და ხელს გვიშლის დაუყოვნებლივ დავუბრუნდეთ ჩვეულ რუტინას. თუ თქვენ თვითონ მიიღებთ გადაწყვეტილებას შვებულების ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით, დაითვალეთ დღეების საკმარისი რაოდენობა.
- კომპანია. თქვენი შვებულების ხარისხზე ასევე გავლენას ახდენენ ადამიანები, ვისთან ერთადაც აპირებთ ამ დროის გატარებას. თქვენი მიზნები უნდა ემთხვეოდეს ისე, რომ თქვენი შვებულება არ გადაიზარდოს მუდმივ კამათში თქვენთვის სასურველი ტიპის დასვენების შესახებ. თქვენ გჭირდებათ თანამოაზრე ადამიანი, რომელსაც მსგავსი რამ სიამოვნებს.
- დასვენების ტიპი. სხეულის აღსადგენად, საკმარისი არ არის სანაპიროზე წოლა. პასიური დასვენება უნდა მონაცვლეობდეს აქტიური აქტივობით. ბუნებაში სიარული სასარგებლო იქნება სათანადო კვება, ახალი ემოციები.
- შვებულების დაგეგმვა. ამისთვის კარგი დასვენებააუცილებელია სამოქმედო გეგმის დეტალურად დაფიქრება. სადაც არ უნდა წახვიდეთ, უნდა გააკეთოთ რაიმე საინტერესო და სასარგებლო. დაფიქრდით რა ადგილების მონახულება გსურთ.
- Ჩამოსვლის დრო. როდესაც იცვლება გარემო/კლიმატი/საცხოვრებელი პირობები, ადამიანმა შესაძლოა განიცადოს არა მხოლოდ დადებითი ემოციები, არამედ სტრესი, რომელიც მათ ახლავს. თუ შუაღამისას უცნობ ადგილას მიფრინავთ, რისკავთ ადაპტაციისთვის დიდი დროის დაკარგვას. შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი მოგზაურობა ისე, რომ ეს არ იმოქმედოს თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაზე.
- "ჭუჭყიდან მეფეებამდე". დაღლილ ადამიანს, რომელიც შთაგონებულია მომავალი შვებულების ფიქრით, შეუძლია მთელი სერიოზულობისკენ მიისწრაფოს პირველივე შესაძლებლობისთანავე. ეს არ უნდა იყოს დაშვებული. უმჯობესია დასვენება შეუფერხებლად დაიწყოთ. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ შეეგუოთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ცვლილებებს. დაასვენე სული და მხოლოდ ამის შემდეგ სხეული. Ბასრი ფიზიკური ვარჯიშიდა ემოციების მოზღვავებამ შეიძლება გამოგლიჯოს თქვენი უკანასკნელი ძალა, რომელიც კვლავ უნდა აღდგეს.
- სახლში დაბრუნება. თუ სამუშაოს დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრე დაბრუნდებით შვებულებიდან, გექნებათ შესაძლებლობა თანდათან შეეგუოთ მომავალ ამოცანებს. ეს დაგეხმარებათ სამსახურში დასაბრუნებლად მომზადებაში. უშედეგოა, რომ ამდენი დრო დახარჯეთ მის აღმოფხვრაზე. ბოლო წუთს არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. მართეთ თქვენი დრო გონივრულად და მაშინ ყველაფერი კარგად იქნება.
ყველაზე დაუცველ მუშაკებსაც კი დასვენება სჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ ამას არაფერი აქვს საერთო სიზარმაცესა და უსაქმურობასთან. დროული ზრუნვა ფიზიკურ, ემოციურ და ფსიქიკური ჯანმრთელობისმნიშვნელოვნად ზრდის პროდუქტიულობას. ისწავლეთ სწორად დასვენება და ენერგიის დაგროვება ახალი სიმაღლეების დასაპყრობად.
მარია სობოლევა
როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ? აღდგენის წესები
შრომისმოყვარეობა ნამდვილად კარგი თვისებაა. ოღონდ ისე, რომ სხეულს გამოჯანმრთელების დრო ჰქონდეს და ადამიანმა თავი იქამდე არ მიიყვანოს ქრონიკული დაღლილობა, თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ მუშაობის შემდეგ. როგორც ჩანს, ეს რთულია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა შეძლოთ სრულად დასვენება.
დასვენების შესვენება
მუშაობისას დაღლილობა სავსებით ბუნებრივია და დასვენებისთვის არის ლეგიტიმური შესვენება. ბევრი ფიქრობს ასე. და ისინი ღრმად ცდებიან!
დაღლილ თანამშრომელს ნაკლებად გამოადგება, ამიტომ სამუშაო დღის განმავლობაში ზედმეტ სამუშაოებთან გამკლავება უნდა ისწავლოთ.
თურმე მოწევა არღვევს და ჩაის დალევა აქ არ უშველის. სხეული არ აღიქვამს ასეთ პაუზებს, როგორც რელაქსაციას.
რა უნდა გააკეთოს - შესვენებები უნდა იყოს რეგულარული, უნდა დაისვენოთ გრაფიკის მიხედვით, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს.
კომპიუტერთან მუშაობისას საჭიროა 45-50 წუთში ერთხელ ახედოთ მონიტორს და არ იფიქროთ სამუშაოზე 10 წუთის განმავლობაში - გადით გარეთ, გაიარეთ დერეფანში, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში, დალიეთ წყალი. შეგიძლიათ გააკეთოთ სუნთქვის ვარჯიშები.
ლანჩის დროს, ნუ ჩქარობთ ადრე დაბრუნებას. სამუშაო ადგილი. ჭამეთ ნელა, გაისეირნეთ, გადაახვიეთ წიგნი, დაურეკეთ მეგობრებს ან ნათესავებს. მშვენიერია, როცა გაქვს 20-30 წუთის განმავლობაში ძილის შესაძლებლობა.
ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება, მაგრამ თუ არის წყნარი, მოშორებული ოთახი, გამოიყენეთ ეს შანსი და დაიძინეთ. მანქანის მფლობელებს შეუძლიათ თავიანთ მანქანაში დაწოლა. მაგრამ თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ და თქვენი მუშაობა ბევრად გაგიადვილდებათ.
ბევრ ჩვენგანს აქვს მჯდომარე სამუშაო, არ უნდა დაგვავიწყდეს სხეულის პოზიციის რაც შეიძლება ხშირად შეცვლა, ადგომა, მოხრილი, სხეულის მოხვევა და ხელები და ფეხების მოხვევა.
მათთვის, ვინც იძულებულია დიდი დრო გაატაროს ფეხზე დგომა, რეკომენდირებულია დატვირთვის ხშირად გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, მასაჟი და აწევა სისხლის გამოწურვის მიზნით. სასარგებლოა დაჯდომა შეძლებისდაგვარად, აძლევთ ფეხებს დასვენებას.
ჩვენ გვახსოვს და ვიცავთ სათანადო დასვენების ერთ-ერთ მთავარ წესს – უმჯობესია თავიდან აიცილოთ დაღლილობა, ვიდრე მოგვიანებით ვებრძოლოთ.
როგორ სწორად დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ
შეგიმჩნევიათ, რომ მთელი დღე კომპიუტერთან ჯდომის შემდეგ, სალარო, საბუთებისთვის გრძნობთ თავს სუსტად და ფიზიკურად დაღლილად? მაგრამ ისინი არ ხსნიდნენ ვაგონებს და არ იდგნენ მანქანასთან.
საოფისე მუშაობა იწვევს ფიზიკური დაღლილობის ილუზიას, თუმცა თქვენ გონებრივი მუშაობით იყავით დაკავებული. ამიტომ, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ, არის ძალიან კონკრეტული პასუხი - ფიზიკური აქტივობის დახმარებით.
სახლში მისვლა და დივანზე დაწოლა არ არის გამოსავალი. მაშინ საერთოდ არ იქნება ძალა არაფრისთვის.
სუფთა ჰაერზე სიარული, ველოსიპედით სიარული და აუზში ცურვა გეხმარებათ დასვენებაში. აქტიური მოძრაობებიგამოიწვევს მხიარულებას და ძალების მატებას.
აბაზანის ან საუნის მონახულება სამუშაოს შემდეგ დასვენების შესანიშნავი საშუალებაა. ხოლო როდესაც წყალ-თერმული პროცედურების შემდეგ აღმოჩნდებით კარგი მასაჟისტის ხელში, სრული რელაქსაცია გარანტირებულია.
ჭიქა არომატული მცენარეული ჩაი შეავსებს აღდგენის კომპლექსს.
გასაგებია, რომ ყველას არ და ყოველთვის არ ახერხებს საუნების, საცურაო აუზების და სპორტული დარბაზი. ჩვეულებრივი საოჯახო საქმეებიც კი დაგეხმარებათ სამუშაო დღის შემდეგ დაღლილობის მოხსნაში.
ყოველივე ამის შემდეგ, როგორც სათანადო დასვენების სხვა წესი ამბობს, აქტივობების სახეების შეცვლა ძალების აღდგენას უწყობს ხელს. სამსახურში დათვალეთ, გამოთვალეთ, წერდით - სახლში გადაიტანეთ ყურადღება გემრიელი საჭმლის მომზადებით, ყვავილების მორწყვით, ნივთების მოწესრიგებით.
როგორ დაისვენოთ სამსახურის შემდეგ ფიზიკურად დაღლილისთვის? დასვენების დღე მოგეწონებათ. მაგრამ, სანამ პენსიაზე წახვალთ საყვარელ წიგნთან ერთად, ან დრო უნდა დაუთმოთ რელაქსაციის პროცედურებს.
კონტრასტული აბაზანები დაგეხმარებათ ფეხების დაღლილობის მოხსნაში: მონაცვლეობით ჩაუშვით კიდურები ცხელი და ცივი წყლის აუზში. თბილი ფიჭვისა და ბალახეულის ფეხის აბაზანები ბევრს ეხმარება.
შხაპი ან აბაზანა ზღვის მარილი. ასეთი პროცედურების შემდეგ თქვენ გექნებათ ძალა საყოფაცხოვრებო საქმეების შესასრულებლად.
იცით გრძნობა: შაბათ-კვირა გაფრინდა და ორშაბათს დილით თავს დაღლილად გრძნობთ და საერთოდ არ ისვენებთ?
ასე რომ, შაბათ-კვირა არასწორად გაატარეთ. იმისათვის, რომ არ დაიტვირთოთ იგი გარდაუვალი საოჯახო საქმეებით, შეეცადეთ გაუმკლავდეთ ზოგიერთ მათგანს სამუშაო დღეებში.
სახლში წესრიგი შეიძლება რეგულარულად შენარჩუნდეს, რათა დასვენებისთვის განკუთვნილი მთელი დღე დასუფთავებაზე არ გაატაროთ. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ საკვები საღამოობით სამსახურის შემდეგ, ასევე დაიბანოთ და დაუთოოთ ტანსაცმელი და ტანსაცმელი.
შაბათს დატოვეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი საოჯახო საქმე და დღის მეორე ნაწილი და მთელი კვირა დაუთმეთ ხარისხიან დასვენებას.
აირჩიეთ ყველაფერი, რაც სიხარულს მოაქვს: ზოგს სიამოვნებს ტრადიციული ვიზიტები მეგობრებთან ან ნათესავებთან, მოგზაურობით ქვეყანაში, პიკნიკებით ბუნებაში, თევზაობით, კენკრისა და სოკოს კრეფაზე.
არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ სამუშაოს შემდეგ შაბათ-კვირას - გასეირნება პარკში, შესაძლოა კაფეს მონახულება, ბავშვებთან გარე თამაშები, ექსკურსიები საინტერესო ადგილებში.
ჩვენ ასევე არ გვავიწყდება კულტურული დასვენება - თეატრების, კინოთეატრების, მუზეუმების და გამოფენების მონახულება ბევრ სასიამოვნო მომენტს მოუტანს.
სახლში, ტელევიზორის წინ წოლას ან ვირტუალურ სამყაროში გაშვებას ძნელად შეიძლება ეწოდოს ნამდვილი დასვენება. მოგვიანებით არ გაგიკვირდეთ, საიდან მოდის ლეთარგია, აპათია და ძილიანობა.
ჩვენ ვიცავთ გამოჯანმრთელების კიდევ ერთ წესს: გვჭირდება აქტიური დასვენება. ის შესაფერისია ყველასთვის - მათთვის, ვინც კვირის განმავლობაში გონებრივი შრომით არის დაკავებული, ადამიანები, რომლებიც განიცდიან დიდ ემოციურ სტრესს და მათთვის, ვინც დაკავშირებულია ფიზიკურ აქტივობასთან.
როგორ დაისვენოთ შვებულებაში
ნამდვილი იღბლიანები არიან ისინი, ვინც შვებულებაში სრულად გათიშულია სამუშაოდან და ისარგებლებს ლეგიტიმური დასვენებით.
თუ არ იცი როგორ, ამაოა. ეს უნდა ისწავლო. იმუშავეთ თქვენს სამუშაო ადგილზე და შვებულების პერიოდიაღადგინეთ ძალა და მოიპოვეთ დადებითი ემოციები და შთაბეჭდილებები.
რაც შეეხება შვებულების ხანგრძლივობას, ამას ინდივიდუალურად მიუდგეთ. ბევრი ექიმი მიიჩნევს, რომ ოპტიმალური ხანგრძლივობაა მინიმუმ 3 კვირა, რათა სხეულს ჰქონდეს დრო, მოერგოს სამუშაო რეჟიმიდან რელაქსაციას.
არის კიდევ ერთი მოსაზრება - სჯობს თქვენი შვებულება დაიყოს მინიმუმ 2 ნაწილად, შესაძლოა 3. ვინც მხარს უჭერს ფრაქციულ არდადეგებს თავისებურად მართალია - წლის განმავლობაში გექნებათ შესაძლებლობა რამდენჯერმე დაისვენოთ სამსახურიდან და გარდა ამისა, სხვადასხვა დასვენების სეზონს აქვს თავისი უპირატესობები.
შორეულ საზღვარგარეთის ქვეყნებში მოგზაურობას თავისი ნაკლი აქვს – აკლიმატიზაციას დიდი დრო სჭირდება. ამიტომ, საკმაოდ გონივრულია დაისვენოთ თქვენს განედებში, განსაკუთრებით პატარა ბავშვებთან ერთად.
და არ დაგავიწყდეთ - აუცილებლად გჭირდებათ დასვენება და შთაბეჭდილებების მოპოვება: აღმოაჩინეთ ახალი ადგილები, მეტი კომუნიკაცია ბუნებასთან, გაეცნოთ თქვენი ქვეყნის არქიტექტურას და ისტორიას და შეხვდეთ ახალ ადამიანებს.
დაისვენეთ სამუშაო შესვენების დროს, სახლში სამუშაო დღის დასრულების შემდეგ, შაბათ-კვირას, შვებულებაში - ყველგან მნიშვნელოვანია მისი სწორად ორგანიზება. და მიიღეთ სიხარული ცხოვრებიდან!
მიიღეთ ეს თქვენთვის და უთხარით თქვენს მეგობრებს!
ასევე წაიკითხეთ ჩვენს საიტზე:
მეტის ჩვენება