ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ გადაცემების სერიის ფარგლებში ინოვაციის კუთხით, მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ ისეთ კომპონენტზე, როგორიცაა ჯანსაღი ძილი . ძილის დროს ორგანიზმში მყარდება იმუნური, მეტაბოლური, გონებრივი და სხვა პროცესები. უფრო მეტიც, მთელი ის ინფორმაცია, რომელსაც დღის განმავლობაში ვიღებთ, ღამით ინახება ეგრეთ წოდებულ გრძელვადიან მეხსიერებაში, დილით კი ტვინს კვლავ შეუძლია ინფორმაციის აღქმა.

Პირველიჯანსაღი ძილის პრინციპი, რომელზეც წარმატების 50% არის დამოკიდებული რეჟიმი. უნდა დავიძინოთ და ავდგეთ დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, კვირის დღის მიუხედავად: შაბათ-კვირასაც კი. ამრიგად, სხეული ვითარდება განპირობებული რეფლექსი, რაც გვიადვილებს საღამოს დაძინებას და დილით გაღვიძებას, სიფხიზლისა და დასვენების შეგრძნებას.

მეორემნიშვნელოვანი ასპექტია ძილის ხანგრძლივობა. ნორმები განსხვავებულია თითოეული ადამიანისთვის. ახალშობილ ბავშვებს დღეში 16-დან 18 საათამდე ძილი სჭირდებათ. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები - 11-12 საათი, მოზარდები - 9 საათი, მოზრდილები - 7-8 საათი.

მესამეასპექტი არის ძილი, რაც საკამათოა სასარგებლოა თუ არა. დღის ძილიშეიძლება სასარგებლო იყოს, როდესაც ის არ უშლის ხელს ღამის ძილს და ასევე, თუ ის გრძელდება 15-დან 40-50 წუთამდე. შესაბამისად, დღის განმავლობაში 2-3 საათი არ უნდა იწვა, რადგან... შედეგად, სავარაუდოდ, დაზარალდება ძირითადი ღამის ძილი.

მეოთხეასპექტი არის ფიზიკური აქტივობა. კარგი სამუშაო დღის შემდეგ უკეთ დაიძინებთ, ამიტომ მჯდომარე მუშაობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია საღამოს ფიზიკური აქტივობების მოძიება: ფიტნეს ოთახი ან უბრალოდ გასეირნება ძილის წინ.

მეხუთემომენტი არის მიკროკლიმატი, ე.ი. სახელმწიფო გარემოოთახში, რომელშიც ადამიანს სძინავს. საძინებელი უნდა იყოს გრილი და სუფთა - ამ შემთხვევაში თქვენ შეძლებთ მშვიდად დაიძინოთ და დილით თავი დასვენებულად იგრძნოთ.

რაც შეეხება ტექნოლოგიები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ და გავლენა მოახდინოთ ჩამოთვლილ პარამეტრებზე, მათი რაოდენობა უზარმაზარია. ყველაზე მნიშვნელოვანი და მარტივი მოწყობილობა ჩვეულებრივია სმარტფონი, რომელსაც აქვს ჩაშენებული აქსელერომეტრი, გიროსკოპი, კამერა და მიკროფონი. ამ სენსორების კომბინაცია საშუალებას გვაძლევს დავაკვირდეთ რამდენიმე პარამეტრს, როგორიცაა ძილის რეჟიმი, ძილის ხანგრძლივობა, ფიზიკური აქტივობა. ამჟამად ხელმისაწვდომია დიდი რიცხვიაპლიკაციები, რომლებიც შეგიძლიათ დააინსტალიროთ თქვენს სმარტფონზე, მოათავსოთ თქვენს გვერდით საწოლზე და მიიღოთ დეტალური ძილის ანგარიში დილით.

ძალიან პოპულარულია Ბოლო დროსსიამოვნებს დისკუსია ძილის ფაზები. ადრე ხალხიმათ არ იცოდნენ, რა იყო ძილის ფაზები და, ალბათ, არც სჭირდებოდათ. მაგრამ ტექნოლოგიების მოსვლასთან ერთად საინტერესო აღმოჩნდა იმის გარკვევა, თუ როგორ გვძინავს, რა ნაწილებისგან შედგება ჩვენი ძილი.

• პირველი არის ნელი ტალღის ძილის ფაზა, რომელიც ხდება მაშინვე მას შემდეგ, რაც დავწექით და ვიწყებთ დაძინებას. ზედაპირული ძილი იწყება: ჩვენ ვიძინებთ.
  ამ დროს სხეულის ტემპერატურა იკლებს, არტერიული წნევა, პულსი და ჩვენ ვიწყებთ "ჩავარდნას" ძილს.
• შემდეგი ეტაპი - ფაზა ღრმა ძილი , რომელშიც ადამიანი მაქსიმალურად მოდუნებულია და მისი ყველა სისტემა ამცირებს აქტივობას: არტერიული წნევა ყველაზე დაბალია, სხეულის ტემპერატურა ყველაზე დაბალია ღამით.
• თუმცა, უკვე საათნახევრის შემდეგ დაძინებიდან, REM ძილის ფაზა. REM ძილის დროს ტვინის აქტივობაამოდის, თვალები უციმციმებს და ადამიანი ოცნებობს.

ეს ეტაპები რამდენჯერმე იცვლება ღამის განმავლობაში.

ერთ-ერთი მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავაკვირდეთ ჩვენს ძილს, არის ფიტნეს სამაჯური. სამაჯურს აქვს თითქმის იგივე სენსორებისა და სენსორების ნაკრები, რაც სმარტფონს. გარდა ამისა, ზოგიერთ სამაჯურს აქვს გულისცემის სენსორი. ყველა ეს სენსორი ერთად იძლევა ძილის ფაზებისა და სხეულის მდგომარეობის სრულ სურათს.

კიდევ ერთი მოწყობილობაა, რომელსაც აქვს რამდენიმე სენსორი ჩაშენებული ჩამოთვლილი პარამეტრების ჩასაწერად. მოყვება ბალიში მობილური აპლიკაცია, რომელიც გვაძლევს ძილის სრულ ანგარიშს გასული ღამის განმავლობაში, ერთი კვირის განმავლობაში, ერთი თვის განმავლობაში. ბალიშს ასევე აქვს ჩაშენებული მაღვიძარა, რომელიც ნაზად ვიბრირებს და გაღვიძებს დილით საჭირო დროს.

შემდეგი ტიპის მოწყობილობა არის ის, რომელიც გამოიყენება, როგორც წესი, სასიამოვნო და გლუვი ჩაძინებისა და ნაზი გამოღვიძების უზრუნველსაყოფად. ითვლება, რომ დაძინებამდე ადამიანი უნდა იყოს მშვიდ მდგომარეობაში, გაჯეტებისგან მოშორებით და ირგვლივ ლურჯი გამოსხივების მინიმალური რაოდენობა. სწორედ ამ მიზნით ზოგიერთ სმარტფონს აქვს ფუნქცია, რომელიც საღამოს ითიშება ლურჯი ფერებიდა სურათი ძალიან თბილი ხდება. ნათურები მუშაობენ ანალოგიურად, ქმნიან რბილ, თბილ ატმოსფეროს ოთახში და გიქმნით ძილისთვის. დილით, გაღვიძებამდე რამდენიმე წუთით ადრე, ნათურა იწყებს ოთახის თანდათანობით დატბორვას კაშკაშა შუქით, ამზადებს სხეულს გაღვიძებისთვის. ეს ქმნის ცისკრის ეფექტს.

შემდეგი მოწყობილობები განკუთვნილია ბალიშისთვის და ტრეკერები საწოლისთვის. ეს არის მოწყობილობების კლასი, რომელიც იმეორებს სმარტფონის, სამაჯურის და ბალიშის ფუნქციებს. ეს არის პატარა მოწყობილობები, რომლებიც ჰგავს ბრტყელ სტიკერებს, რომლებიც მოთავსებულია ბალიშზე, ან ბალიშის ქვეშ, ან ლეიბის ქვეშ და იწერს იგივე პარამეტრებს.

ასევე არსებობს ისეთი მოწყობილობა, როგორიც არის ელექტრული იმპულსების გამომუშავება, რათა ადამიანმა დღის განმავლობაში დაიძინოს. ეს არის ნიღაბი, რომელსაც ატარებენ სახეზე, რომელშიც არის ელექტროდები თვალის მიდამოში, რომლებიც აწვდიან სუსტ ელექტრო იმპულსებს. ეს იმპულსები ეხმარება ადამიანს სამუშაო დროშემეძლო დამეძინა და საკმარისად დამეძინა უმოკლეს დროში. ასევე არის ღამის ნიღბები ვიბრაციებით, მუსიკით და სპეციალური განათებით.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ დაგავიწყდეთ ჯანსაღი ძილი თქვენი ცხოვრების სტილის ძალიან მნიშვნელოვანი კომპონენტიაადამიანები, და ახლა არის უზარმაზარი რაოდენობის ტექნოლოგიები და მოწყობილობები სხვადასხვა ფასების დიაპაზონი, რომლის წყალობითაც ნებისმიერ მსურველს შეუძლია იპოვნოს მისთვის შესაფერისი რამ, რაც გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს და საერთო კეთილდღეობას.

ნახეთ ჩვენი ახალი ისტორიები და საინტერესო დისკუსიები პროექტში Evercare-ზე.

კარგი ძილი აუცილებელი პირობაა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის

ჯანსაღი ძილი ფიზიოლოგიურად აუცილებელია ადამიანისთვის და არის მნიშვნელოვანი პირობაფიზიკური და გონებრივი. ადამიანი თავისი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს ძილში ატარებს, ამიტომ ჩვენი ცხოვრების ეს ნაწილი უნდა მიეცეს დიდი ყურადღებადა დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილი ჯანსაღი და სწორია. ჩვენი სიფხიზლის ხარისხი დამოკიდებულია ჩვენი ძილის ხარისხზე, ანუ ის, თუ როგორ ისვენებს ჩვენი სხეული ღამით, განსაზღვრავს როგორ იმუშავებს იგი დღის განმავლობაში. სათანადო ძილი- წყარო კარგი ხასიათიჯანმრთელობა და, რა თქმა უნდა, ჩვენი სილამაზე.

ძილის ეტაპები
ადამიანის ძილი რამდენიმე ეტაპისგან შედგება, რომელიც ღამით რამდენჯერმე მეორდება. ძილის ეტაპები ხასიათდება ტვინის სხვადასხვა სტრუქტურების აქტივობით და ტარებით სხვადასხვა ფუნქციებისხეულისთვის. ძილი იყოფა ორ ეტაპად: ნელი ტალღის ძილი და თვალის სწრაფი მოძრაობის ძილი. NREM ძილის ეტაპი კიდევ ოთხ ეტაპად იყოფა.

ნელი ძილი

• პირველი ეტაპი. ადამიანს ნახევრად სძინავს, ძინავს. ადამიანის კუნთების აქტივობა, პულსი და სუნთქვის სიხშირე იკლებს და სხეულის ტემპერატურა ეცემა.
• მეორე ეტაპი. ეს არის არაღრმა ძილის ეტაპი. კუნთების აქტივობა, გულისცემა და სუნთქვის სიხშირე კვლავ მცირდება.
• მესამე ეტაპი. ნელი ძილის ეტაპი. ამ ეტაპზე ადამიანის სხეული თითქმის მთლიანად მოდუნებულია და უჯრედები იწყებენ აღდგენის სამუშაოებს.
• მეოთხე ეტაპი. ღრმა ნელი ძილის ეტაპი. ადამიანის სხეული სრულიად მოდუნებულია, სხეული ისვენებს და აღდგება. მესამე და მეოთხე ეტაპების წყალობით, გაღვიძებისას ვგრძნობთ განახლებას.

სწრაფი ძილი.
ძილის REM სტადიას ასევე უწოდებენ პარადოქსულ ძილს ან REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა). ეს ეტაპი დგება ძილის დაწყებიდან დაახლოებით 70-90 წუთის შემდეგ. ამ ეტაპის პარადოქსი ის არის, რომ ამ პერიოდში ტვინის აქტივობა თითქმის იგივეა, რაც სიფხიზლის დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანის სხეული სრულიად მოდუნებულ მდგომარეობაშია. გარდა ამისა, იმატებს სხეულის ტემპერატურა და არტერიული წნევა, იმატებს სუნთქვა და გულისცემა, ქუთუთოების ქვეშ თვალები სწრაფად იწყებენ მოძრაობას. სწორედ ამ პერიოდში გვაქვს ჩვენი ოცნებების უმეტესი ნაწილი.

ძილის ფუნქციები

• სხეულის დანარჩენი ნაწილი.
• ორგანოებისა და სხეულის სისტემების დაცვა და აღდგენა ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
• ინფორმაციის დამუშავება, კონსოლიდაცია და შენახვა.
• განათების ცვლილებებთან ადაპტაცია (დღე-ღამე).
• ადამიანის ნორმალური ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის შენარჩუნება.
• სხეულის იმუნიტეტის აღდგენა.

ჯანსაღი ძილის წესები
არსებობს მთელი რიგი წესები, რომლებიც, თუ დაიცავთ, ძილს უაღრესად სასარგებლოს გახდის თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს წესები ეხმარება ორგანიზმს ძილის დროს სწორად შეასრულოს თავისი ფუნქციები, რაც, რა თქმა უნდა, სასარგებლო გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე გაღვიძების პერიოდში.

1. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს, კვირის დღის მიუხედავად.
2. უმჯობესია დაიძინოთ საღამოს 11 საათამდე. ამ დროს ადამიანების უმეტესობის სხეული მოდუნებულია.
3. არ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის წინ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი საჭმელი, მაგალითად, ბოსტნეული, ხილი ან რძის პროდუქტები.
4. არ დალიოთ ალკოჰოლი ან კოფეინის შემცველი სასმელები (კაკაო, ყავა, ჩაი) ძილის წინ. ჩაი გვირილით, პიტნით ან თბილი რძეთაფლით, ძილის წინ დალეული, სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის და დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და მარტივად დაიძინოთ.
5. ძილის წინ დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ სუფთა ჰაერი.
6. ძილის წინ არ უნდა იფიქროთ პრობლემებზე და საზრუნავზე, დღის განმავლობაში გექნებათ დრო, რომ იფიქროთ მათზე. საღამოს უმჯობესია დაისვენოთ და დავეხმაროთ სხეულს სრულ დასვენებასა და აღდგენაში ღამის ძილის დროს. თუ შესაძლებელია, დაისვენეთ კუნთები და იფიქრეთ რაიმე სასიამოვნოზე.
7. არ მიიღოთ ძილის წინ, დატოვეთ ეს პროცედურა დილით. საღამოს უმჯობესია თბილი აბაზანა ან შხაპის მიღება.
8. იმისათვის, რომ სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ წყნარი ლიტერატურა ან ჩართოთ რბილი, ნელი მუსიკა, ბუნების ხმები, იავნანა და ა.შ.
9. არ დაგავიწყდეთ ძილის წინ საძილე ადგილის ვენტილაცია.
10. გამორთეთ საძილე ადგილის განათება, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ძილი დიდი ალბათობით ზედაპირული იქნება, რაც თქვენს სხეულს სრულად დასვენებისა და აღდგენის საშუალებას არ მისცემს.
11. მეცნიერები გირჩევენ დაიძინოთ თავი ჩრდილოეთით ან აღმოსავლეთით.
12. უმჯობესია იძინოთ უფრო შიშველი, ხოლო გაყინვის შემთხვევაში, თბილი ტანსაცმლის ჩაცმის ნაცვლად, მეტი დაიფაროთ.
13. სხეულის დასასვენებლად საკმარისია დაიძინოთ ოთხი სრული ძილის ციკლი, რომელიც შედგება ზემოთ აღწერილი ნელი და სწრაფი ძილისგან.
14. საძილე ადგილი უნდა იყოს თანაბარი, არც ისე რბილი და არც ძალიან მყარი.
15. შენ უნდა დაიძინო ჰორიზონტალური პოზიცია, სასურველია მონაცვლეობით - ხან მარჯვენა მხარეს, ხან მარცხენა მხარეს. ექსპერტები არ გირჩევენ მუცელზე ძილს.
16. იმისთვის, რომ დილიდანვე დაიწყო კარგი განწყობა, დიდხანს არ იწექი საწოლში, გაღვიძებისთანავე გაიწექი, გაიღიმე და ადექი. გააკეთეთ ეს ნელა და სიამოვნებით.

ჯანმრთელობა და ძილი განუყოფელი კომპონენტებია ნორმალური ცხოვრებაპირი. ამავე დროს, არა მხოლოდ ჩვენი ზოგადი მდგომარეობა, არამედ ბევრი შიდა პროცესიც. სანამ სხეული ისვენებს, ორგანიზმი ნორმალიზდება და სტაბილიზდება მთელი მეტაბოლიზმი. დღის განმავლობაში დახარჯული ენერგია აღდგება და ტოქსიკური ნივთიერებები გამოიყოფა ტვინის უჯრედებიდან.

ძილის სარგებელი ძალიან რთულია გადაჭარბებული. სხეულის თითქმის ყველა სისტემა ნორმალურად მუშაობს მხოლოდ მაშინ სრული ძილი. ჯანსაღი ძილი ისეთივე აუცილებელია, როგორც ჰაერი, საკვები და წყალი.

აი, რა ხდება ჩვენს ორგანიზმში ძილის დროს:

1. ტვინი აანალიზებს და აყალიბებს ინფორმაციას, რომელიც მიიღო დღის განმავლობაში. ყველაფერი, რასაც ერთ დღეში ვაწყდებით, დალაგებულია და არასაჭირო ინფორმაციაგადახაზულია. აი, როგორ მოქმედებს ძილი ჩვენს ცოდნაზე. ამიტომ სასურველია საღამოს ყველაფერი მნიშვნელოვანი ისწავლოთ.
2. წონა რეგულირდება. უძილობის დროს წარმოიქმნება ყველაზე ძირითადი ნივთიერებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჭარბ მადას. ამიტომ, თუ ადამიანს არ სძინავს, მას სურს მეტი ჭამა და ეს იწვევს ჭარბ წონას.
3. გულის მუშაობა ნორმალიზებულია. ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, რაც ხელს უწყობს აღდგენას გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. ეს არის ჯანმრთელობა სრული გაგებით.
4. იმუნიტეტი. ჩვენი ნორმალური მუშაობა დამცავი სისტემაპირდაპირ დამოკიდებულია ჯანსაღ დასვენებაზე. თუ გაწუხებთ უძილობა, მაშინ დაელოდეთ ინფექციური დაავადებები.
5. დაზიანებული უჯრედებისა და ქსოვილების აღდგენა. სწორედ ამ დროს ხდება ჭრილობების და დაზიანებების შეხორცება ყველაზე აქტიურად.
6. ენერგია აღდგება. სუნთქვა ნელდება, კუნთები მოდუნდება და სენსორული ორგანოები გამორთულია.

ეს შორს არის სრული სია სასარგებლო თვისებები, რაც გავლენას ახდენს ძილზე ადამიანის ჯანმრთელობაზე. გამოჯანმრთელება ჰორმონალური ფონი, ასევე გამოიყოფა ზრდის ჰორმონები, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის. მეხსიერება უმჯობესდება და კონცენტრაცია იზრდება, ამიტომ გადაუდებელი სამუშაოს დასასრულებლად რეკომენდებულია მთელი ღამე არ იჯდეთ, არამედ დაიძინოთ, რათა მოემზადოთ.

ყველამ იცის, რომ ადამიანი დასვენების გარეშე ვერ იცხოვრებს, ისევე როგორც საკვებისა და წყლის გარეშე. მაგრამ მიუხედავად ამისა, ადამიანების უმეტესობა აგრძელებს ბიორიტმის დარღვევას და არ უთმობს საკმარის დროს ღამით დასვენებას.

ჯანმრთელობა და ძილი ძალიან მჭიდრო კავშირშია, ამიტომ ძილის ჰიგიენის დაცვა ძალზე მნიშვნელოვანია.

ძილი არც ისე მარტივი ფენომენია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. ამიტომაც რამდენიმე საათის განმავლობაში გვძინავს და საკმარისად ვიძინებთ, მაგრამ შეგიძლიათ დროულად დაიძინოთ და სრულიად დაღლილმა გაიღვიძოთ. როგორ მუშაობს ძილი და როგორ მუშაობს ეს მექანიზმი, ექიმები და მეცნიერები ჯერ კიდევ შეისწავლიან. ზრდასრული ადამიანის ნორმაა დღეში 8 საათის განმავლობაში დასვენება. ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ განიცდით რამდენიმე სრულ ციკლს, რომლებიც იყოფა მცირე ფაზებად.

ზოგადად, ჯანსაღი ძილი მოიცავს:

ნელ და სწრაფ ფაზებს შორის თანაფარდობა იცვლება. ადამიანი ღამის განმავლობაში რამდენჯერმე განიცდის სრულ ციკლს. ღამის დასვენების დასაწყისშივე ნელი ძილი მთელი ციკლის 90%-ს შეადგენს, დილით კი პირიქით, სწრაფი ფაზა ჭარბობს.

ძილის ყოველი პერიოდის განმავლობაში სხეული იღებს თავის წილს სარგებელს. ამიტომ ამისთვის სრული აღდგენაადამიანმა უნდა გაიაროს სრული ციკლი მინიმუმ 4-ჯერ ღამით. კარგი ძილი ჯანმრთელობის გასაღებია. მერე გაიღვიძებ კარგი ხასიათიდა იქნები ძალით სავსე.

სათანადო ორგანიზაციადა ძილის ჰიგიენა უზრუნველყოფს ძლიერ იმუნიტეტს, ნორმალური მუშაობანერვული სისტემა და ასევე ხდის ძილს, რაც ზრდის მის ეფექტურობას ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია ძირითადი წესები, რომლებიც უნდა დაიცვან იმისათვის, რომ მშვიდად დაიძინოთ და დილით კარგი განწყობა გქონდეთ.

ეს არის ძილის ძირითადი ჰიგიენა:

გარდა ამისა, ძილის წინ ყურადღება უნდა გადაიტანოთ და არ უყუროთ ტელევიზორს და არ მოუსმინოთ ხმამაღალ მუსიკას. ნერვულ სისტემას მომზადება სჭირდება და ამისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ იოგა ან მედიტაცია.

თბილი საწოლი სწორი პოზიციასხეული, ძილის ჰიგიენა და ნაკლებობა სტრესული სიტუაციებიის დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ და მშვიდად დაიძინოთ მთელი ღამის განმავლობაში.

ადამიანების ძალიან დიდი რაოდენობა ცდილობს ღამით მუშაობას ან სწავლას, ასევე გართობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, ასევე ძილის ქრონიკული დარღვევები.

ძილის ნაკლებობის ძირითადი შედეგები:

სია გრძელდება და გრძელდება. ადამიანს, რომელსაც სძინავს არაუმეტეს 3 დღისა, შეუძლია დაინახოს ჰალუცინაციები და ასევე მიიღოს ფსიქიკური დარღვევები. ხუთი დღის განმავლობაში ფხიზლად ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს ფატალური შედეგი.

პლანეტაზე არიან ადამიანები, რომლებსაც ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რამდენიმე წელი არ ეძინათ. მაგრამ ეს შემთხვევები იშვიათია; ყველა სხვა შემთხვევაში ძილის ხანგრძლივმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადება.

ძილის მნიშვნელობა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ძალიან დიდია. ამავდროულად, იმისათვის, რომ სრულად დაისვენოთ, მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ თქვენი ორგანიზება საუკეთესო ძილიისევე როგორც ყველა ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ჩვენ ვვარაუდობთ, რომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც არ იოცნებებდა ყოველთვის ლამაზი, ძალით სავსე და ბედნიერი ყოფილიყო. ზოგჯერ ბევრი ადამიანი ცდილობს განსხვავებული ტიპებისპორტი, სპორტული დარბაზი, დიეტა, პარკებში გასეირნება. თუმცა, რა ვიცით ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ? იშვიათად თუ მოიძებნება ადამიანი, რომელიც სრულად იცავს მას. Რატომ ხდება ეს? რა უშლის ხელს ადამიანებს იზრუნონ საკუთარ ჯანმრთელობაზე? რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ? და როგორ ვიცხოვროთ დიდხანს და წარმატებულად? ჩვენ შევეცდებით ყველა ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ქვემოთ.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი - რა არის ეს?

დღეს ყველას ცხოვრება სავსეა მოვლენებით, ტექნოლოგიებითა და ცდუნებებით. ჩვენს განვითარებულ დროში ადამიანებს სჩვევიათ სადმე სირბილი და ჩქარობა, რომ მაქსიმალურად ისარგებლონ. იმუშავეთ სწრაფად, ისწავლეთ ახალი რამ, მიირთვით სწრაფი კვება, მიიღეთ წამლები მყისიერი ეფექტით. არ არსებობს დამატებითი წუთი დასვენებისთვის და ძირითადი ყურადღებისთვის. თუმცა, ადრე თუ გვიან თქვენი ჯანმრთელობა გაუარესდება. ეს არასდროს ხდება დროულად და ყოველთვის მოაქვს ცუდი შედეგები.

ამ შედეგის თავიდან აცილება ადვილია. უბრალოდ იცოდე და დაიცავი წესები ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. რა სახის "მხეცი" არის ეს? ჯანსაღი ცხოვრების წესი კომპლექსია კარგი ჩვევები, მხოლოდ დადებით გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა, გაზარდოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და იყოთ ბედნიერი. ჯანსაღი ცხოვრების წესი ბოლო დროს განსაკუთრებით აქტუალური გახდა. ტექნოლოგიური პროგრესი, ცუდი ეკოლოგია და მობილურობის ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანებზე. ჩნდება სხვადასხვა სახის სტრესი, რაც იწვევს დაავადებებს, ხშირად ქრონიკულს. ამ მხრივ ჩვენი საზოგადოებისთვის უაღრესად მნიშვნელოვანია ცხოვრების ჯანსაღი წესი.

რისგან შედგება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა ყველას ეხმარება საკუთარ სხეულზე ზრუნვასა და მოვლაზე. ეს ხელს უწყობს მის გაძლიერებას, სტაბილურობას და სიმტკიცეს. ეს მართალია მხოლოდ ერთი პირობით. თქვენ უნდა გამოიყენოთ მისი ყველა კომპონენტი. მათი მრავალი კლასიფიკაცია არსებობს. ჩვენ ავირჩიეთ მარტივი და მნიშვნელოვანი. ასე რომ, ჯანსაღი ცხოვრების წესი შედგება:

1. სათანადო კვება;
2. სპორტი;
3. პირადი ჰიგიენა;
4. სხვადასხვა სახის გამკვრივება;
5. ცუდი ჩვევების მიტოვება ან მინიმუმამდე შემცირება.

სწორი კვება

სწორად ჭამა, პირველ რიგში, მხოლოდ ჭამას ნიშნავს ჯანმრთელი საკვებიკვება. ისინი ორგანიზმს აწვდიან სხვადასხვა ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მის ზრდას და ფუნქციონირებას. სათანადო კვება უნდა იყოს უკიდურესად დაბალანსებული.

ადამიანისთვის, განსაკუთრებით პრობლემით ჭარბი წონა, თქვენ უნდა დაიცვან სწორი კვების რამდენიმე პრინციპი:

1. საკვები უნდა იყოს მრავალფეროვანი.ეს ნიშნავს, რომ დიეტა უნდა შეიცავდეს როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წარმოშობის პროდუქტებს;
2. დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს დღიურ მოთხოვნილებას.ყველას თავისი აქვს. ცხოვრების წესის მრავალი ასპექტი გათვალისწინებულია თქვენი კალორიული შემცველობის გაანგარიშებისას. მაგალითად, ყოფნა ფიზიკური აქტივობაჭარბი წონა, დაავადებები და ა.შ.
3. მინიმუმ 5 კვება დღეში.მათში შედის სამი ძირითადი და ორი საჭმელი. თქვენ არ შეგიძლიათ მშიერი - ეს აქსიომაა. ყოველთვის კარგად რომ იგრძნოთ თავი, ისწავლეთ დღეში 5-ჯერ ერთსა და იმავე დროს ჭამა;
4. ჭამე ნელა.ამგვარად, თქვენ დროულად იგრძნობთ თავს სავსეს, არ მიირთმევთ ზედმეტს და დატკბებით გემოთი;
5. კარგად დაღეჭეთ საკვები.ეს არის კუჭისა და ყველაფრის ხსნა საჭმლის მომნელებელი სისტემა. ექსპერტები გვირჩევენ საკვების დაღეჭვას მინიმუმ ოცჯერ;
6. მიირთვით სითხე.აუცილებლად მიირთვით სუპები ყოველდღიურად. ისინი ხელს უწყობენ გათავისუფლებას კუჭის წვენი. ამგვარად, სუპები ამარტივებს სხვა კერძების მონელების პროცესს;
7. ვიტამინებით მდიდარ ბოსტნეულს და ხილს ვჭამთ.ეს შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლისთვის. ახალი ბოსტნეული და ხილი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს შიმშილს, არამედ შეავსებს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას;
8. დალიე, დალიე და ისევ დალიე.წყლის რაოდენობა დღეში 1,5-2 ლიტრია. ჩაი, ყავა და სუპები არ ითვლება. დილით უზმოზე დალიეთ ჭიქა წყალი. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი;
9. ჩვენ ვიყენებთ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს.დაბალი ცხიმის შემცველობა საუკეთესოა, მაგრამ არა დაბალი ცხიმი. ისინი შეიცავს ჯანსაღ პროტეინს და ხელს უწყობს სწრაფ მონელებას;
10. არ დაიზაროთ, მიირთვით მხოლოდ ახლად მომზადებული საკვები.დროთა განმავლობაში საკვები კარგავს თავის სასარგებლო თვისებებს.

წესები ჯანსაღი კვებისსაკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს განსაკუთრებულ უნარებს. დღესდღეობით არსებობს უამრავი სერვისი, სადაც ყველა იპოვის რეცეპტებს მის გემოვნებაზე და შეძლებს აკონტროლოს კერძების კალორიულობა და მოხმარებული წყლის რაოდენობა.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ჩვენი სხეული ჩვენია მთავარი ინსტრუმენტი. მისი დახმარებით ჩვენ შეგვიძლია შევასრულოთ ყველა ჩვენი ფუნქცია. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეული ყოველთვის წესრიგში იყოს. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი. მოძრაობა არის ცხოვრება.ამაზე უკეთესად თქმა არ შეიძლებოდა. მაგალითად, ავიღოთ მანქანა. თუ ის მრავალი წლის განმავლობაში უმოქმედოდ ზის, ჟანგით იფარება და გამოუსადეგარი ხდება. ასეა ჩვენი სხეულიც. რაც უფრო ნაკლებს ვმოძრაობთ, მით მეტია დაავადების რისკი. კარგია, თუ ბევრი თავისუფალი დრო გაქვს. შეგიძლიათ დაესწროთ ჯგუფურ გაკვეთილებს, ვარჯიშს სპორტ - დარბაზიან ცეკვა. ბევრი ვარიანტია. მაგრამ რა უნდა გააკეთო, თუ დაკავებული ადამიანი ხარ და თავისუფალი დრო თითქმის არ გაქვს? თქვენთვის იდეალური ვარიანტია დილის ვარჯიშები. დაუთმეთ მას დღეში 10-15 წუთი და თქვენი სხეული ყოველთვის შესანიშნავ მდგომარეობაში იქნება.

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უზარმაზარი ინფორმაცია ვარჯიშებისა და დილის ვარჯიშის ტექნიკის შესახებ. გარდა ზემოაღნიშნულისა, სირბილი დიდ გავლენას ახდენს ადამიანის ორგანიზმზე. დილის ან საღამოს სირბილი ამაღლებს განწყობას. სირბილისთვის თვალწარმტაცი ადგილების არჩევით, შეგიძლიათ გაასუფთავოთ თქვენი გონება ზედმეტი ფიქრებისგან და დაისვენოთ. არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ფიზიკურ აქტივობას აირჩევთ. მნიშვნელოვანია, რომ მათ მოგანიჭონ სიამოვნება.

პირადი ჰიგიენა და ჯანსაღი ძილი

გამკვრივება

დაავადების რისკის მინიმუმამდე შესამცირებლად, ღირს გამკვრივება. ის ეხმარება ორგანიზმს არასახარბიელო წინააღმდეგ ბრძოლაში გარეგანი ფაქტორები. წინააღმდეგობისა და იმუნიტეტის გაზრდის მრავალი გზა არსებობს:

1. საჰაერო აბაზანების მიღება.ეს არის ყველაზე ხელმისაწვდომი და ადვილი გზა. ეცადეთ, ხშირად იაროთ სუფთა ჰაერზე და ოთახები განიავოთ. ზაფხულში გადით ქალაქგარეთ. ტყის სუფთა ჰაერი ყველაზე მეტად საუკეთესო პრევენციადაავადებები;
2. მზის აბაზანების მიღება.არანაკლებ ეფექტურია ადამიანისთვის მზეზე ზემოქმედება. თუმცა, ფრთხილად უნდა იყოთ და შუადღისას მოერიდოთ პირდაპირ სხივებს. ასევე არ უნდა დაუშვას დამწვრობა და სითბური დარტყმა;
3. ფეხშიშველი სიარული.ჩვენს ფეხებს ბევრი მგრძნობიარე წერტილი აქვს. მათი მასაჟი იწვევს მნიშვნელოვანი ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას;
4. რუბდაუნსი- გამკვრივების რბილი და ნაზი მეთოდი. შესაფერისია პატარა ბავშვებისთვისაც კი. პროცესი გულისხმობს სხეულის შეზელვას მასაჟის ხელთათით, სარეცხი ქსოვილით ან სველი პირსახოცით;
5. ასხამს ცივი წყალი - უმეტესობა ცნობილი მეთოდი. შეგიძლიათ მთლიანად ან ნაწილობრივ დათრგუნოთ თავი. პროცედურის შემდეგ მნიშვნელოვანია, რომ გაიწმინდოთ მშრალი პირსახოცით;
6. ცივი და ცხელი შხაპი. მონაცვლეობით სიცივე და ცხელი წყალიაძლევს კანს ტონს, აახალგაზრდავებს და აძლიერებს სხეულს.
7. ზამთრის ცურვა. ამ ტიპის გამკვრივება მოითხოვს პასუხისმგებლიან და ფრთხილად დამოკიდებულებას. პროცედურების დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

ცუდი ჩვევების უარყოფა

ჩვენ არ ჩავუღრმავდებით და დიდხანს არ ვისაუბრებთ მოწევის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების საშიშროებაზე. ეს ცნობილი ფაქტია. ჩვენ ნამდვილად ვიმედოვნებთ, რომ თითოეული თქვენგანი, ჩვენი მკითხველი, აფასებს თქვენს ჯანმრთელობას და დიდი ხანია მიატოვა ეს დესტრუქციული ჩვევები ან ახლა არის ამის გზაზე.

ბევრი ჩვენგანი დიდ დროს ატარებს სამსახურში. ინტენსიურ და ნაყოფიერ მუშაობას ბევრი უპირატესობა მოაქვს: კარგი ხელფასიპატივისცემა უფროსებსა და თანამშრომლებს შორის. მაგრამ ასევე არსებობს უკანა მხარემედლები. ჩვენ ყველა ვიღლებით ყოველი სამუშაო დღის ბოლოს, ზოგი უფრო მეტად, ზოგი ნაკლებად. სამუშაო დღის შემდეგ სახლში დაბრუნების შემდეგ ჩვენს სხეულს დასვენება სჭირდება. თუ არ ისვენებთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობა, დეპრესია, ძალის დაკარგვა. ამიტომ, უნდა გახსოვდეთ, რომ დასვენება კარგი და კარგი ჯანმრთელობის გასაღებია.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ისვენებენ ადამიანები, როგორ ვითარდება მათი სამუშაო დღე, მათი შესრულება და ენერგიულობა. Ყველაზე საუკეთესო დასვენებაჯანსაღი, ჯანსაღი ძილი ითვლება. კარგი ძილი ბევრ ფაქტორზეა დამოკიდებული: რომელ საწოლზე ვიძინებთ, რა ბალიშებს ან სამაგრებს ვიყენებთ. როგორც წესი, ბევრი ჩვენგანი არ ფიქრობს ამაზე. ადამიანების უმეტესობა იყენებს არასასიამოვნო და პატარა დივანებს, რომლებიც აზიანებენ ჩვენს ზურგს და მათზე ძილის შემდეგ ზოგჯერ გრძნობთ თავს "გატეხილი". რაც შეეხება ბალიშებსა და სამაგრებს, თითქმის ყველა ოჯახი იყენებს გასული საუკუნის მოძველებულ პროდუქტებს. თქვენ მუდმივად უნდა მოერგოთ და სცემთ მათ, რომ კომფორტულად იჯდეთ მათზე. ამჟამად არსებობს თანამედროვე პროდუქტები ბალიშებისა და სამაგრების სახით, რომელთა დახმარებითაც საბოლოოდ ვიღებთ კარგი, ჯანსაღი დღესასწაული . მოხარულნი ვართ შემოგთავაზოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელიც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესებს თქვენს დასვენებას.

ამ ბალიშის წყალობით თქვენ სრულიად შეიცვლით აზრს ჯანსაღი და მშვენიერი ძილის შესახებ. მისი გამოყენებით შესანიშნავად დაისვენებთ და ძალას აღადგენთ ახალი სამუშაო დღისთვის.

ეს ბალიში ითვალისწინებს თქვენი თავის პოზიციას ძილის დროს, გვერდით გძინავთ თუ ზურგზე. ბალიშის დიზაინი შესრულებულია ისე, რომ იგი ცენტრალური ნაწილიშეიძლება მორგებული იყოს თითოეული ადამიანისთვის ინდივიდუალურად. ცენტრი ოდნავ დაბალია, ვიდრე მისი მხარეები. ბალიშის შუა ნაწილი განკუთვნილია უკანა საწოლებისთვის, გვერდები კი გვერდითი საძილეებისთვის. პრაქტიკული ბალიშის ბალიშის დახმარებით კისრის მიდამოზე ზედმეტი წნევა არ იქნება.

აღსანიშნავია, რომ ეს ბალიში აღჭურვილია ორი სამაგრით. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ, სწორად დადეთ თუ არა ბალიში და დაწექით მასზე. წიწიბურას ქერქის შემავსებელი მოგიხსნით ზედმეტ დაძაბულობასა და სტრესს, დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

ერთხელ ამ ბალიშზე დაიძინებთ, აღარასოდეს მოგინდებათ ჩვეულებრივ ბალიშზე დაბრუნება. ყოველ დილით კარგ ხასიათზე გაიღვიძებთ!

ჩვენი სხეული ისეა შექმნილი, რომ დასაძინებლად წასვლისას, ხერხემალი რომ არ დაიღუნოს და არ დაზიანდეს, გვჭირდება მხარდაჭერა. ეს ასევე აუცილებელია კომფორტული ძილის პირობების შესაქმნელად. ღამის სიმფონიური ბალიში აერთიანებს ყველა ამ ფუნქციას. ეს ბალიში შექმნილია იმისათვის, რომ უზრუნველყოს თქვენი კისრის დამატებითი მხარდაჭერა და უზრუნველყოს სასიამოვნო დასვენება. ამ ბალიშის დამზადებისას კეთდება სპეციალური ყალიბი. ეს ხელს უწყობს წნევის თანაბარ განაწილებას ბალიშის მთელ ზედაპირზე. ბალიში ასევე შეიცავს ბუნებრივ შიგთავსს, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ეს ბალიში ეკოლოგიურად სუფთაა.

ასეთ ბალიშზე ძილი ძალიან სასიამოვნოა, არ დაგჭირდებათ მისი ხელახლა ფუმფულა, ის ყოველთვის იქნება სწორი ფორმა. დილით რომ გაიღვიძებთ, არ მოგინდებათ საკუთარი თავის მოშორება!

ბევრ ჩვენგანს არ აქვს წარმოდგენა, რომ სამაგრებზე ძილი ბევრად მეტია უფრო მოსახერხებელი და ჯანსაღი, ჩვეულებრივ ბალიშებთან შედარებით. ეს უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია მსოფლიო მეცნიერების მიერ. ლილვაკებს აქვთ პატარა ფორმა და მათი წყალობით თქვენი ხერხემალი ყოველთვის თანაბარ მდგომარეობაში იქნება.

ექსკლუზიური როლიკერი აკმაყოფილებს ყველა ამ მახასიათებელს; გარდა ამისა, ის ასევე შეიძლება განთავსდეს თქვენს მუხლებზე ზურგზე წოლისას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიამაგროთ იგი სკამის საზურგეზე იმ მიახლოებით ადგილას, სადაც თქვენი ქვედა ზურგი მდებარეობს. ამრიგად, თქვენ გექნებათ ზურგის სწორი პოზიცია ამ სკამზე ჯდომისას.

ამ როლიკერის გამოყენებით თქვენ ადვილად დაისვენებთ და ამით სხეულს დაისვენებთ მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ.

ამ და მრავალი სხვა პროდუქტისთვის ღამე მშვიდობისადა ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში წარმოდგენილი დასვენება ნამდვილად დაგეხმარებათ თქვენი ზურგის ფუნქციონირების გაუმჯობესებაში, გაძლიერებაში ნერვული სისტემადა ფიზიკური შესაძლებლობები.