Эрүүл унтах хамгийн чухал хүчин зүйл. Унтах нь эрүүл мэндэд ямар ач тустай вэ? Нойрны эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

тухай цуврал нэвтрүүлгийн нэг хэсэг болгон эрүүл дүр төрхамьдралын инновацийн өнцгөөс харахад ийм бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих нь чухал юм эрүүл унтах. Унтах үед бие махбодид дархлаа, бодисын солилцоо, сэтгэцийн болон бусад үйл явц үүсдэг. Түүгээр ч зогсохгүй бидний өдрийн турш олж авсан бүх мэдээлэл шөнийн цагаар урт хугацааны ой санамжид хадгалагдаж, өглөө нь тархи дахин мэдээллийг хүлээн авах чадвартай болдог.

ЭхлээдАмжилтын 50% нь эрүүл унтах зарчим юм горим. Бид долоо хоногийн өдрүүдээс үл хамааран өдөр бүр ойролцоогоор ижил цагт унтаж, босох ёстой: амралтын өдрүүдэд ч гэсэн. Тиймээс бие нь хөгждөг нөхцөлт рефлекс, энэ нь биднийг оройн цагаар унтаж амарч, өглөө сэрэхэд хялбар, сэргэлэн, амарсан мэдрэмж төрүүлдэг.

Хоёрдугаартчухал тал нь юм унтах хугацаа. Хүн бүрийн хувьд хэм хэмжээ өөр өөр байдаг. Шинээр төрсөн хүүхэд өдөрт 16-18 цаг унтдаг. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд - 11-12 цаг, өсвөр насныхан - 9 цаг, насанд хүрэгчид - 7-8 цаг.

Гуравдугаарттал нь нойр авах, энэ нь ашигтай эсэх нь маргаантай байдаг. Өдрийн нойр нь шөнийн нойронд саад болохгүй, 15-40-50 минут үргэлжилдэг бол ашигтай байдаг. Үүний дагуу та өдрийн цагаар 2-3 цаг хэвтэх ёсгүй, учир нь... Үүний үр дүнд шөнийн үндсэн нойронд нөлөөлөх магадлалтай.

Дөрөвдүгээрттал нь Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Өдрийн сайн ажлын дараа та илүү сайн унтах болно, тиймээс суурин ажил хийхдээ оройн цагаар биеийн тамирын дасгал хийх нь чухал юм: фитнессийн өрөө эсвэл унтахын өмнө зүгээр л алхах.

Тавдугаартмөч байна бичил цаг уур, өөрөөр хэлбэл хүний ​​унтаж буй өрөөнд байгаа орчны төлөв байдал. Унтлагын өрөө нь сэрүүн, шинэлэг байх ёстой - энэ тохиолдолд та сайн унтаж, өглөө нь амарч байх болно.

тухай технологиЖагсаалтад орсон параметрүүдийг хянах, нөлөөлөх боломжийг олгодог маш олон тооны параметрүүд байдаг. Хамгийн чухал бөгөөд энгийн төхөөрөмж бол ердийн зүйл юм ухаалаг гар утас, дотор нь акселерометр, гироскоп, камер, микрофонтой. Эдгээр мэдрэгчийн хослол нь унтах горим, унтах хугацаа гэх мэт олон параметрүүдийг хянах боломжийг бидэнд олгодог. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Ухаалаг утсандаа суулгаж, хажуудаа орон дээрээ тавиад өглөө нь нойрны дэлгэрэнгүй тайланг хүлээн авах боломжтой маш олон тооны программ бий.

Маш алдартай Сүүлийн үедхэлэлцүүлэгт дуртай унтах үе шатууд. Өмнө нь хүмүүсТэд нойрны үе шат гэж юу байдгийг мэддэггүй байсан бөгөөд магадгүй энэ нь тэдэнд хэрэггүй байсан байх. Гэвч техник технологи хөгжихийн хэрээр бид хэрхэн унтдаг, бидний нойр ямар хэсгүүдээс бүрддэг вэ гэдэг сонирхолтой болсон.

• Эхнийх нь удаан долгионы унтах үе шат, энэ нь бид хэвтэж, унтаж эхэлсний дараа шууд тохиолддог. Гүехэн нойр эхэлдэг: бид нойрмоглож байна.
  Энэ үед биеийн температур, цусны даралт, судасны цохилт буурч, бид "унтаж" эхэлдэг.
• Дараагийн шат - гүн нойрны үе шат, хүн аль болох тайвширч, түүний бүх систем үйл ажиллагааг бууруулдаг: цусны даралт хамгийн бага, биеийн температур нь шөнийн дотор хамгийн бага байдаг.
• Гэсэн хэдий ч унтсанаас хойш нэг цаг хагасын дараа REM унтах үе шат. REM унтах үед тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэж, нүд нь харваж, зүүд зүүдэлдэг.

Эдгээр үе шатууд шөнийн цагаар хэд хэдэн удаа өөрчлөгддөг.

Бидний нойрыг хянах боломжийг олгодог төхөөрөмжүүдийн нэг нь юм фитнесс бугуйвч. Уг бугуйвч нь ухаалаг гар утастай бараг ижил мэдрэгч, мэдрэгчтэй. Үүнээс гадна зарим бугуйвчнууд зүрхний цохилт мэдрэгчтэй байдаг. Эдгээр бүх мэдрэгчүүд хамтдаа нойрны үе шат, биеийн төлөв байдлын бүрэн дүр зургийг өгдөг.

Өөр нэг төхөөрөмж бол жагсаасан параметрүүдийг бүртгэхийн тулд хэд хэдэн мэдрэгч суурилуулсан төхөөрөмж юм. Уг дэр нь өнгөрсөн шөнө, долоо хоног, сарын нойрны тайланг өгдөг гар утасны програмтай ирдэг. Мөн энэ дэр нь өглөө, зөв ​​цагт, зөөлөн чичиргээн, сэрүүлэг бүхий сэрүүлэгтэй цагтай.

Дараагийн төрлийн төхөөрөмж бол дүрмээр бол аятайхан, жигд унтаж, зөөлөн сэрэх боломжийг олгодог төхөөрөмж юм. Унтахаасаа өмнө хүн тайван, гаджетаас хол, эргэн тойронд хамгийн бага хэмжээний цэнхэр цацраг туяатай байх ёстой гэж үздэг. Энэ шалтгааны улмаас зарим ухаалаг гар утаснууд оройн цагаар цэнхэр өнгийг унтрааж, дүрс нь маш дулаахан болдог функцтэй болсон. Дэнлүү нь ижил төстэй байдлаар ажилладаг бөгөөд өрөөнд зөөлөн, дулаан уур амьсгалыг бий болгож, унтахад тань тохируулна. Өглөө сэрэхээс хэдхэн минутын өмнө дэнлүү аажмаар өрөөг хурц гэрлээр дүүргэж, биеийг сэрээхэд бэлтгэдэг. Энэ нь үүр цайх эффектийг бий болгодог.

Дараах төхөөрөмжүүд нь дэр, ор дэрэнд зориулагдсан. Энэ бол ухаалаг гар утас, бугуйвч, дэрний функцийг давтдаг төхөөрөмжүүдийн ангилал юм. Эдгээр нь дэрэн дээр, эсвэл дэрний доор, эсвэл матрас дор байрлуулсан хавтгай наалт шиг харагдах жижиг төхөөрөмжүүд бөгөөд ижил параметрүүдийг бүртгэдэг.

Өдрийн цагаар хүн унтдаг цахилгаан импульс үүсгэж чаддаг ийм төхөөрөмж бас байдаг. Энэ бол нүдний хэсэгт сул цахилгаан импульс дамжуулдаг электродууд байдаг нүүрэнд өмсдөг маск юм. Эдгээр импульс нь хүнд тусалдаг ажлын цагБи хамгийн богино хугацаанд унтаж, хангалттай унтаж чадна. Мөн чичиргээ, хөгжим, тусгай гэрэл бүхий шөнийн маск байдаг.

Өөрөөр хэлбэл, үүнийг мартаж болохгүй Эрүүл унтах нь таны амьдралын хэв маягийн маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юмхүн, одоо янз бүрийн үнийн хязгаарт асар олон тооны технологи, төхөөрөмжүүд байдаг бөгөөд үүний ачаар хүн бүр нойрны чанар, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах өөрт тохирсон зүйлийг олж авах боломжтой.

Evercare дээрх төслөөс бидний шинэ түүх, сонирхолтой хэлэлцүүлгийг үзээрэй.

Өдрийн цагаар хүн ажилладаг, дараа нь амрах хэрэгтэй. Унтах нь бие махбодийн хувьд хэвийн бөгөөд амин чухал үе юм. Энэ нь ямар байх ёстой вэ? Хүн эрүүл байхын тулд хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтаж, нэгэн зэрэг босох нь чухал уу?

Эрүүл унтах - энэ юу вэ?

-ээс эхэлье сонирхолтой баримт, үүнийг эрдэмтэд тогтоосон: шөнийн цагаар ижил тооны цаг унтдаг хүмүүс унтах хугацааг өөрчилдөг хүмүүсээс илүү урт насалдаг. Эдгээр мэргэжилтнүүд нойр дутуу байх нь зүрх судасны тогтолцооны өвчний хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг гэж тэмдэглэжээ. Бие махбодь элэгдэлд өртөж, биохимийн урвалын түвшинд ч өөрчлөлт гардаг. Гэхдээ энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй.

Бидний нойрыг эрүүл байлгахын тулд мэргэжилтнүүд ямар зөвлөгөө өгөхийг харцгаая.

1. Журам хэрэгтэй байна.Унтах нь хамгийн их ашиг тус, хамгийн бага хор хөнөөлийг авчрахын тулд та унтаж, нэгэн зэрэг босох хэрэгтэй. Энэ дэглэмийг зөрчихөд манай Биологийн цаг- биоритм. Амралтын өдөр ч гэсэн нойр, сэрүүн байдал өөрчлөгдөх ёсгүй гэдгийг хэлэх ёстой. Амралтын өдөр ч бай, ажлын өдөр ч бай хамаагүй бага насны хүүхдүүдийг харцгаая - тэд ойролцоогоор нэг цагт босдог. Тэднээс жишээ авъя.
2. Унтах хугацаа.Эрдэмтэд танд хэр их унтах хэрэгтэй вэ гэсэн асуултад хариулсан: унтах хугацаа дунджаар 7-8 цаг байх ёстой. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь тасралтгүй унтах явдал юм. Сэрэхгүйгээр 6 цаг унтах нь 8 цаг сэрүүн унтахаас илүү эрүүл байдаг. Тиймээс энэ асуудлын талаархи ДЭМБ-ын мэдээлэл нь эрүүл унтах хил хязгаарыг өргөжүүлдэг: насанд хүрсэн хүн хэвийн ажиллахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай байдаг.
3. Сэрсэнийхээ дараа орондоо бүү хэвт.Дахин нойрмоглох аюултай. Нэмж дурдахад, бие нь тогтоосон цагт сэрсний дараа өдөр яг эхэлдэг гэдэгт дасах ёстой. Энэ нь таны хувьд маш хурдан жишиг болно.
4. Унтахаас 1 цагийн өмнө өдөөн хатгасан орчноос зайлсхий.Унтахаасаа дор хаяж 1 цагийн өмнө эрч хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийхээс татгалзаж, биеэ унтахад бэлтгэ.
5. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах процедурыг хий.Энэ нь ялангуяа нойрмоглох асуудалтай хүмүүст уламжлал болгоорой. Унтахынхаа өмнө өөрийн "ёслол"-оо зохион байгуулж, үүндээ тайвшруулахад тусалдаг зүйлээ оруулаарай. Хэрэв хүн хийсэн бол идэвхтэй үйлдлүүдболон, тайвширч биш, орондоо оров, тэр шидэж, удаан хугацаагаар орондоо эргэж чадна.
6. Өдрийн цагаар унтахгүй байхыг хичээ.Энэ нь оройн цагаар унтахад асуудал үүсгэдэг.
7. Унтлагын өрөөндөө тав тухтай, тайвшрах орчин бүрдүүлээрэй.Зурагт, компьютер тавих зай байхгүй. Ор, дэрэн дээрх матрас нь тав тухыг хангаж, ортопедийн стандартыг хангасан байх ёстой. Ор нь унтахтай холбоотой байх ёстой тул зурагт үзэх, уух, уншихыг хатуу хориглоно. Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулахаа мартуузай. Хүчилтөрөгчийг дэмждэг хурдан унтдагмөн эрүүл унтах.
8. Сайхан зүүдсайн өнгөрүүлсэн өдрийг илтгэнэ.Өдрийн цагаар идэвхтэй өнгөрүүлээрэй, үл тоомсорлож болохгүй биеийн тамирын дасгалмөн цэвэр агаарт алхдаг.
9. Унтахынхаа өмнө идэхээс зайлсхий.Унтахаас 2 цагийн өмнө сүүлчийн удаа идэхийг зөвлөж байна. Түүнээс гадна оройн хоол элбэг байх ёсгүй.
10. Тамхи татах, кофе уух, архи уухУнтах цаг ойртох нь эрүүл унтахад саад болдог. Эрүүл мэндээ бодоод бууж өг.

Нойр дутуу байхын аюул

Тиймээс хүн өдөрт 6-8 цаг унтах ёстойг бид олж мэдсэн. Одоо нойргүйдэл нь юунд хүргэж болохыг харцгаая - нойрны үргэлжлэх хугацааг тасалдуулах. Хэрэв богино нойр нь системд орвол бид архаг нойргүйдэл гэсэн аюултай үзэгдэлтэй тулгардаг. Өнөөдөр олон хүмүүсийн зуршил бол долоо хоногт богино унтах явдал юм. Амралтын өдрүүдэд хүн нойргүйдлээ үдээс хойш 12-13 цаг хүртэл унтаж нөхдөг гэж үздэг. Харамсалтай нь, энэ нь алдагдсан зүйлээ нөхөөд зогсохгүй дүр зургийг улам дордуулж байна. Эмч нар энэ үзэгдлийг "нойрмог булими" гэж нэрлэсэн.

Нойр дутуугийн үр дагавар:

• дархлаа буурсан;
• гүйцэтгэл, төвлөрөл, санах ой буурах;
• зүрх судасны өвчин;
• толгой өвдөх;
• таргалалт (бие нь хамгаалалтанд байгаа мэт эрчим хүчний дутагдлыг нэмэлт илчлэгээр нөхөхийг хичээдэг);
• эрэгтэйчүүдэд нойр дутуугаас болж тестостероны түвшин 30% -иар буурдаг (туранхай эрчүүдэд ч гэдэс нь ургаж эхэлдэг, түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсэх эрсдэлтэй байдаг);
• стресс гормоны кортизолын түвшин нэмэгддэг;
• Сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэл үүсч болно;

Нойр дутуу байх гол аюул нь биеийн хэвийн биологийн хэмнэлийг зөрчих явдал юм. Өдрийн туршид эрхтэн, тогтолцоо бүр өөрийн гэсэн үйл ажиллагаа, амрах хугацаатай байдаг. Биеийн дотор химийн урвал явагддаг бөгөөд энэ нь бас биоритмоос хамаардаг. Унтах, сэрэх, амрах хугацааг зөрчих нь маш ноцтой дотоод эмгэгүүдэд хүргэдэг бөгөөд үүний шалтгаан нь десинхроноз юм. Харамсалтай нь десинхронозыг үүсгэж болох эмгэгүүдийн жагсаалт нь дээр дурдсан зүйлсээр хязгаарлагдахгүй.

Хүн тодорхой цаг хүртэл амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар нойрны дутагдлыг даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нойрны архаг дутагдал нь нойргүйдэлд хүргэдэг бөгөөд үүнийг даван туулж чадахгүй.

Нойрны эмгэгийн төрлүүд юу вэ?

• Нойргүйдэл (нойргүйдэл) - хүн нойрмоглож, нойрмоглоход хэцүү байдаг.
• Гиперсоми бол эрүүл бус нойрмоглолт юм.
• Парасомни - нойрмоглох, шөнийн айдас, хар дарсан зүүд, орондоо норгох, эпилепсийн уналтшөнө.
• Нөхцөл байдлын (психосоматик) нойргүйдэл нь 3 долоо хоногоос бага хугацаанд үргэлжилдэг сэтгэл хөдлөлийн шинж чанартай нойргүйдэл юм.
• Presomnia эмгэг - хүн унтахад хэцүү байх үед.
• Intrasomnia - байнга сэрэх;
• Нойргүйдлийн дараах эмгэгүүд - сэрсний дараах эмгэг, ядрах, нойрмоглох.
• Унтах апноэ - унтах үед амьсгал удааширч, зогсох (өвчтөн өөрөө юу ч анзаарахгүй байж магадгүй)
• Bruxism нь унтах үед зажлах булчингийн спазм юм - эрүү нь зангирч, хүн шүдээ хавирдаг.

Унтах эмгэг нь зүрх судасны болон дотоод шүүрлийн систем, таргалалт, дархлаа буурах, цочромтгой болон санах ой буурах, булчин өвдөх, базлах, чичрэх.

Хэрэв та нойртой холбоотой асуудалтай бол мэдрэлийн эмч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Удаан унтах нь ашигтай юу?

За, нойр дутуу байх нь тийм хортой юм бол бид маш их унтах хэрэгтэй гэж боддог. Өдөрт 10-15 цаг унтдаг нь хэт их унтдаг. Нойр дутуу, хэт их унтах нь хүний ​​хувьд адилхан хор хөнөөлтэй байдаг. урт унтах. Нойрны даавар илүүдэлтэй үед хүн маш хурдан ядарч эхэлдэг. Ийм хүмүүс ингэж хэлдэг: би илүү их унтах тусам илүү ихийг хүсдэг.

Энэ нь биеийн ижил биологийн хэмнэл алдагддагтай холбоотой юм. Үүний үр дүнд шаардлагатай гормоны түвшин эрүүл амьдрал. Ийм хүмүүс хүч чадал дутагдалтай, залхуурал, хайхрамжгүй байдлыг мэдэрдэг. Нойр дутуугийн нэгэн адил хэт их унтах нь гүйцэтгэлийг бууруулдаг бөгөөд энэ бүхэн нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Ихэнхдээ хүн нойрыг сонгож, чухал асуудал, асуудал, гэмтлийн нөхцөл байдлаас ухамсартайгаар зайлсхийдэг. Энэ нь түүний нөхцөл байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг улам дордуулдаг, учир нь эдгээр асуудлууд арилдаггүй, харин цасан бөмбөг шиг хуримтлагддаг.

Бие махбодийн хувьд хэт их унтах нь мигрень халдлага, судаснуудад цус зогсонги байдалд орох, нэмэгдэхэд хүргэдэг. цусны даралт, хаван гэх мэт.

Дүгнэлт

Унтах цагийн норм нь нөхцөлт байдаг, учир нь хүн бүр амрах хугацаатай байдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд 6 цаг хангалттай, бусад хүмүүсийн хувьд хамгийн багадаа 8 цаг шаардлагатай байдаг ч бид дэглэмээ зөв барихын тулд дундаж үзүүлэлтүүдийг мэдэх хэрэгтэй.

Амьдрал биднийг заримдаа хүн бага унтдаг нөхцөл байдалд оруулдаг гэдгийг бас хэлэх хэрэгтэй. Ихэвчлэн ийм хугацаа удаан үргэлжилдэггүй. Үүний дараа бие махбодийн болон сэтгэл санааны хүчийг сэргээхийн тулд хангалттай унтах нь амин чухал юм. Ийм тохиолдолд, түүнчлэн өвчний үед удаан унтах нь эмчилгээ болдог. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ хүн өөрөө дэглэмээ өөрчилдөг бөгөөд санаатайгаар хангалттай унтдаггүй, хэт их унтдаг нь түүний биед хор хөнөөл учруулдаг.

Хүмүүс "унтлагын стандарт, хүн хэр их унтах ёстой" гэх мэт ойлголтыг бараг боддоггүй. Хэрэв тэр өглөө нь хөгжилтэй, сайхан амарсан бол тэр хүн тав, долоо, арван цаг унтсан эсэх нь хамаагүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах хугацааг анагаах ухаанаар нотолсон дундаж үзүүлэлтүүд байдаг бөгөөд энэ нь субьектив шалтгаанаар хэлбэлзэж болно.

Эрүүл унтахын тодорхойлолт ба дүрэм

Бяцхан хүний ​​оршин тогтнох эхний өдрүүдээс эхлэн тэд түүнийг өдөр тутмын хэвшилд дасгаж, "өдөр бол сэрүүн байх цаг", "шөнө" бол "амрах цаг" гэх мэт ойлголтуудыг бий болгож эхэлдэг. Эдгээр зан үйлийн хариу үйлдэл, унтах нормыг насан туршдаа улам бэхжүүлдэг.

Гэхдээ амьдрал бол яг хуваарийн дагуу хөдөлдөг шуудангийн галт тэрэг биш юм. Тиймээс цаг хугацаа өнгөрөх тусам амрах хугацаа, норм өөрчлөгддөг. Эрүүл унтаж амрах, үр бүтээлтэй, эрч хүчтэй байхын тулд өдөрт хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Унтах үед хүний ​​бүх эрхтэн, тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг биохимийн олон процессууд явагддаг, өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргаа тайлж, биеийг бүхэлд нь тайвшруулдаг. Унтах чанарыг сайжруулахад чиглэсэн арга хэмжээ нь түүний бүрэн бүтэн байдал, тогтвортой байдлын түлхүүр юм.

Эрүүл унтах - түүний үүсэх зарчим

Хүчтэй хэвийн мөрөөдлийн механизм нь нойрны мэргэжилтнүүдийн олон тооны ажиглалт, зөвлөгөө, зөвлөмжид суурилдаг.

1. Өдөр тутмын дэглэмийг сахих. Амралтын өдрүүд, амралтын өдрүүдээс үл хамааран өдөр бүр шөнө унтаж, өглөө нэгэн зэрэг босохыг хичээ. Энэ нь таны дотоод биологийн цаг - биоритмыг чанд дагаж мөрдөхөд тусалдаг. Сайн жишээтосгоны оршин суугчид үйлчлэх боломжтой - хөдөө аж ахуй, мал аж ахуйн олон зуун жилийн түүхтэй хөдөөгийн амьдралын хэв маяг нь тэдэнд нар жаргах үед унтаж, үүрээр босдог зуршилтай болсон. Мэдээжийн хэрэг, өнөө үед, ялангуяа хотын орчинд ийм хуваарь хийх боломжгүй боловч унтах, өглөө босох цагийг тууштай байлгах зарчим энд чухал юм.
2. Унтах хамгийн оновчтой хугацаа. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар эрүүл насанд хүрсэн хүн дор хаяж 7-8 цаг унтах ёстой. Гэсэн хэдий ч унтах хугацаа нь түүний ашиг тусыг тодорхойлдог цорын ганц үзүүлэлт биш юм. Чанарын бүрэлдэхүүн хэсэг нь бас чухал, учир нь эрүүл амрах нь сэрэхгүйгээр унтах, тасралтгүй үргэлжлэх явдал юм. Тиймээс хүн 8-9 цаг унтсантай харьцуулахад 5-6 цаг унтдаг ч тайван бус, завсарлагатайгаар бүрэн унтдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл унтах нь 6-8 цаг үргэлжлэх ёстой гэж ерөнхийд нь хүлээн зөвшөөрдөг.
3. Өглөө сэрэх нь удаан хугацааны өсөлт дагалдаж болохгүй, та орондоо удаан хэвтэх ёсгүй - дахин унтах магадлал бий. Та үе мөч, мөчөө сунгахын тулд бага зэрэг сунгаж, ажлын өдөр эхлэхээс өмнө өөрийгөө бага зэрэг эрч хүчтэй болгож болно.
4. Мөрөөдлийн хаант улс руу явахын өмнөх сүүлийн хэдэн цагийг тайван, бага зэрэг чухал уур амьсгалд өнгөрөөх хэрэгтэй. Үйл явдал ихтэй кино, сэтгэл хөдлөлийн өндөр эрчимтэй нэвтрүүлэг, сөрөг мэдээнээс татгалзах нь дээр. Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагагүй. Бодол санаа, мэдрэмж, хүний ​​бүх эрхтэн эв найрамдалтай, амар амгалан байдалд орох ёстой.
5. Та өдрийн цагаар унтаж болохгүй, ялангуяа нойрмоглоход бэрхшээлтэй хүмүүс. Үнэн, 15-20 минутын хөнгөн нойрмоглох нь ихэвчлэн хүч чадал, бодлын тодорхой байдлыг өгдөг тул үдээс хойшхи сиеста нь зөвхөн хувь хүний ​​асуудал юм.
6. Бие махбодийн үйл ажиллагаа, сэтгэл хөдлөл, санаа зовнил нь өдрийн цагаар дүүрэн байх ёстой. Орой нь та Морфиусын гарт шумбахаас 2-оос доошгүй цагийн өмнө хөнгөн, хөнгөн оройн хоолоор амрах орчинг бүрдүүлэх хэрэгтэй. Архи, тамхи, кофе зэрэг нь эрүүл унтахын гол дайсан юм.

Тав тухтай ор, унтлагын өрөөнд сэрүүн агаар, эерэг хандлага, өрөөнд бүрэн харанхуй байдал - эдгээр хүчин зүйлүүд таныг хурдан, тайван унтахад тусална.

Унтах хугацааны дундаж норм

Эрүүл хүмүүст өдөрт хичнээн хэмжээний унтах шаардлагатай талаар зөвлөгөө өгдөг гэдгийг нэн даруй тодруулах хэрэгтэй. Өвчтөнүүдийн хувьд удаан хугацаагаар амрах нь бие махбодийн хамгаалалтыг сэргээх, нэмэгдүүлэх, өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг.

Хэрэв бид санал болгож буй унтах хугацааг 6-7-8 цаг гэж үзвэл бие махбодийн бие даасан шинж чанараас хамааран хэн нэгэн сэрэмжтэй, тайван байхын тулд 5 цаг хангалттай байдаг (Наполеон жишээ болгож болно). Германы нэрт физикч Эйнштейн хангалттай унтахын тулд дор хаяж 10-12 цаг зарцуулдаг байжээ.

Хүн өөрийн мэдрэмж, сайн сайхан байдал, эрүүл мэндийнхээ ажиглалт дээр үндэслэн хэр их унтах шаардлагатайг шийддэг.

Мөрөөдлийн үргэлжлэх хугацаа нь хүний ​​хүчин зүйл, субьектив шалтгаанаас хамаардаг боловч дундаж иргэний хувьд 8 цаг хамгийн тохиромжтой байдаг. Түүнчлэн хүний ​​нас, хүйсээс хамаарч унтах оновчтой хугацаа өөр өөр байдаг.

Нас, хүйсээс хамааран нойрны өөрчлөлт

Сомнологийн асуудлыг шийддэг Үндэсний сангийн Америкийн эрдэмтэд янз бүрийн насны бүлгүүдэд шаардлагатай амрах цагийн талаархи зөвлөмжийг боловсруулжээ. Урвуу хамааралнас болон унтах хугацааг хүснэгтэд тодорхой харуулав.

Нэмж дурдахад нойрны үргэлжлэх хугацааны хэлбэлзэл нь түүний чанар, хүний ​​сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Өөрөөр хэлбэл, ижил тооны цаг амрах нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст эрүүл унтахын тулд ойролцоогоор ижил хугацаа шаардагддаг - 8 цаг. Финландын анагаахын эрдэмтэд эрэгтэйчүүдэд шаардлагатай цагийг минут хүртэл тооцоолжээ - 7 цаг 42 минут, эмэгтэйчүүдэд 7 цаг 38 минут байна. Хоёр хүйсийн 3700 судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн дунд явуулсан санал асуулгад үндэслэн дээрх мэдээллийг тодорхойлсон байна.

Гэсэн хэдий ч өөр нэг үзэл бодол байдаг: эмэгтэй хүн бүрэн эдгэрэхийн тулд дор хаяж 8 цаг шаардагддаг бол эрэгтэй хүн 6.5-7 цаг зарцуулдаг.

Энэхүү постулат нь ялгаагаар зөвтгөгддөг тархины үйл ажиллагааилүү хүчтэй, сул дорой сексийн төлөөлөгчдийн дунд. Эмэгтэйчүүд илүү төвөгтэй байдаг нь батлагдсан тархины үйл ажиллагаа, тэд хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдэж, мэдээллийг эрэгтэй хүмүүсээс 5 дахин хурдан боловсруулж чаддаг. Унтах нь тархины мэдрэлийн эсийг "дахин ачаалах" цаг тул эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй үйл ажиллагаагаа сэргээхэд нэмэлт цаг хэрэгтэй.

Тухайн хүний ​​хүйс харгалзахгүйгээр ажил нь шийдвэртэй холбоотой хүмүүс нарийн төвөгтэй даалгавармөн чухал шийдвэр гаргах нь хариуцлага багатай ажилчдаас илүү урт амрах хугацааг шаарддаг.

Унтах хамгийн ашигтай хугацаа

Шөнө дундаас хойш удаан унтаж, үдээс хойш 10-11 цагт босохыг илүүд үздэг хүмүүс зөв амрах хэрэгцээг бүрэн хангадаг гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь үнэнээс хол байна. Нар жаргаснаас хойш 3-4 цагийн дараа унтах нь хамгийн ашигтай гэдгийг өвөг дээдсийн маань олон зуун жилийн туршлагаас харж болно.

Нойрны үнэ цэнэ, ач холбогдлын хүснэгтийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүний дагуу:

• 22.00 цаг бол төв мэдрэлийн тогтолцооны сэргэлтийн үе шат юм.
• Өглөөний 4-5 цаг бол үүрийн гэгээн бурхан Аврорагийн цаг бөгөөд ирэх шинэ өдрийн бэлгэдэл юм.
• Дараагийн цаг нь эв найрамдал, амар амгаланг бэлэгддэг.
• 6.00-7.00 цаг бол шинэлэг, эрч хүчтэй үе юм.

Тиймээс, үр дүнтэй хугацаашөнийн нөхөн сэргээхэд шөнө дундаас хэдэн цагийн өмнө байдаг. Энэ хугацаанд бүх биеийн мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилт явагдаж, нойр нь залуужуулах, эдгээх нөлөөтэй байдаг.

Өдрийн цагаар унтах нь сайн уу эсвэл муу юу?

Европын хэд хэдэн орнууд, ялангуяа Газар дундын тэнгисийн орнууд үдээс хойшхи сиеста хийдэг - үдээс хойш богино хугацаанд амрах. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаг уурын онцлогтой холбоотой (үд дундын халуунд ажиллахад хэцүү байдаг), гэхдээ хагас цагийн богино амралт ч гэсэн шинэ эрч хүчийг өгч, харааны болон оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. мөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Энэ тохиолдолд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Хамгийн оновчтой хугацааөдрийн цагаар унтах - 30 минутаас хэтрэхгүй. Өдрийн цагаар удаан унтах нь хүний ​​биологийн цагийн тэнцвэргүй байдалд хүргэж, толгой өвдөх, сулрах, хайхрамжгүй байдалд хүргэдэг. Тийм ээ, шөнийн цагаар та нойрмоглоход хэцүү байх болно.

Олон итгэл үнэмшил нь нар жаргах үед муу мөрөөдөлтэй холбоотой байдаг. Эртний Славуудын домогт өгүүлснээр нар тэнгэрийн хаяаг давж, унтаж буй хүний ​​эрч хүчийг татаж, авдаг тул 16-17 цагийн хоорондох хугацааг амрах хамгийн муу цаг гэж үздэг. Энэ хугацаанд Морфей хүч чадлыг нэмэгдүүлдэггүй, харин хүн амрахгүй, харин ядарч сульдах хугацааг богиносгодог; Үлгэр домогт итгэх эсвэл итгэхгүй байх нь хүн бүрийн асуудал боловч эмч нар энэ хугацаанд унтахыг зөвлөдөггүй. Унтахыг үнэхээр хүсч байсан ч шөнө ойртож хүлээж, тэвчээд унтах нь дээр.

Нойр дутуу эсвэл хэт их унтах - сөрөг үр дагавартай хоёр үзэгдэл

Бидний мэдэж байгаагаар өдөрт 24 цаг байдаг. Хүний өдөр тутмын амьдралын хэв маягийн хувьд гурван наймны дүрмийг баримтална: 8 цаг нь ажилдаа, 8 нь амрах, үлдсэн 8 нь унтахад зориулагдсан. Ажлын найман цаг унтах нь хөдөлмөрийн хууль тогтоомжоор тогтоосон тогтмол хэмжээ юм. Гэхдээ үлдсэн хоёр наймын хувьд ямар ч өөрчлөлт гардаг. Шөнийн цагаар амрах цаг нь маш их өөрчлөлттэй байдаг. Хүмүүс өдөр тутмын асуудлаа унтах замаар шийддэг, эсвэл шөнийн зүүдэнд автаж асуудлаас зугтахыг илүүд үздэг.

Үүний үр дүнд нойр дутуу эсвэл хэт их унтдаг. Хоёулаа бий Сөрөг нөлөөбие дээр.

• Унтах, хайхрамжгүй байдал, тусгаарлалт.
• Баяр баясгалангийн даавар болох серотонины үйлдвэрлэл буурч, үүний үр дүнд сэтгэлийн хямрал үүсч, хүн сандарч, цочромтгой болдог.
• Гүйцэтгэл, аналитик чадвар, логик сэтгэлгээ буурсан.
• Гадны хөгшрөлт, бие бялдар муудах шинж тэмдэг илэрдэг.
• Бүх эрхтэн, тогтолцооны эрүүл мэндийн асуудал.

Хэт унтахын үр дагавар:

• Сэтгэлийн хямрал, нойрмог байдал нь хүнийг дахин мартахад хүргэдэг.
• Мэдрэлийн болон соматик шинж чанартай өвдөлт нь цусны урсгалын хэвийн хүчилтөрөгчийн хангамж тасалдсанаас гадна биеийн урт байрлал нь нэг байрлалд байх нь мөч, булчинд мэдээ алдалт үүсгэдэг.
• Биеийн тамирын идэвхгүй байдал нь жин нэмэхэд хүргэдэг илүүдэл жин.

Урт унтахын аюулын тухай Оросын зүйр үг хүртэл байдаг. Хамгийн их унтдаг хүн хамгийн бага амьдардаг.

Нойрмогч зан үйлийн хоёр сөрөг эмгэгийн харьцуулалтаас харахад алтан дундажийг баримталж, 7-8 цаг амрах дасгал хийх нь хамгийн ашигтай байдаг. Эрүүл, бүрэн унтах нь хүний ​​эрхтэн, тогтолцооны тодорхой, сайн тогтсон үйл ажиллагааг илтгэдэг аливаа эмгэг, ялангуяа архаг өвчин нь бие махбодийн үйл ажиллагааны доголдлын илрэлийн шинж тэмдэг болдог бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

17 настай, төгс хэвийн ахлах сургуулийн сурагч Рэнди Гарднерийн хувьд оюун ухааны арифметикийн даалгавар бол ямар ч төвөгтэй зүйл биш юм. Мэдрэлийн эмч түүнээс 100-ийн тооноос долоог хасаад дараа нь өөр тоо гэх мэтийг хэлэхийг хүссэн. Гэвч Гарднер дөнгөж 65 хүрч, чимээгүй болов. Асуулт тавьсан хүн хэсэг хүлээсний эцэст яагаад цааш тоолоогүйгээ гайхав. "Би юуг тооцох ёстой вэ?" - гэж залуу асуув. Тэд түүнээс юу асуусныг тэр аль хэдийн мартжээ.

Гарднер өмнө нь ийм асуудалтай тулгарч байгаагүй сэтгэцийн асуудлууд. Одоо? Мэдрэлийн эмч бичдэг: "Илэрхийгүй царай, тодорхой бус яриа, аялгуу дутмаг; Та ямар нэгэн хариу авахын тулд түүнийг ярихад нь урамшуулах хэрэгтэй." Калифорнийн Сан Диего хотын царайлаг залууд юу тохиолдсон бэ? Бүх зүйл маш энгийн: тэр унтахыг хүсч байна, магадгүй хэн ч үүнийг хүсээгүй байх. Эцсийн эцэст, Гарднер 11 дэх өдөр дараалан 250 цаг унтаагүй байна. Түүнд дахиад ганцхан шөнийг тэвчих хэрэгтэй бөгөөд тэр зорилгодоо хүрэх болно: дэлхийн хамгийн удаан сэрүүн байсан хүнээр Гиннесийн амжилтын номонд бичигдэх болно. Магадгүй тав дахь долоог хассаны дараа ядрах нь түүнийг унтраасан байх богино хугацааны санах ой, хөгшрөлтийн дементитэй хүмүүст тохиолддог шиг. Эсвэл тэр хэдхэн секундын турш унтсан байх. Энэ нь ярилцагчийн хувьд ямар нэгэн зүйлийг анзаарахад хэтэрхий богино хугацаа боловч арифметикийн асуудлыг санах ойноос арилгахад хангалттай.

Энэ бол 1965 он. Сомнологи шинжлэх ухааны хувьд эхэн үедээ байсан. Туршилтын амьтад удаан хугацаагаар нойргүй хонож үхдэг гэдгийг тэр үед хэн ч мэдээгүй. Хэт ядарсан тархи нь бичил нойрны тусламжтайгаар шаардлагатай ухамсаргүй байдлыг хангадаг гэж хэний ч санаанд орж байгаагүй. Үүний дагуу тархины цахилгаан үйл ажиллагааг хянахгүйгээр хүн унтаж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжгүй гэдгийг хэн ч ойлгосонгүй. Тиймээс өнөөгийн шинжлэх ухааны үүднээс Гарднер өөрөө хийсэн зүйл нь цэвэр туршилт биш юм. Арифметикийн асуудлыг мартсан тэр үед түүний дотоод нойрны хэрэгцээ хэр их байсан нь тодорхойгүй хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч энэ түүх нь нойргүйдэлд автсан хүнд юу тохиолдохыг уран яруугаар өгүүлдэг.

Гарднерын биеийн байдлын талаарх тэмдэглэлийг Сан Диего дахь тэнгисийн цэргийн эмнэлгийн мэдрэлийн эмч Жон Росс хадгалсан байна. Хамт олныхоо хамт тэр залуугийн эхлүүлсэн туршилтыг ажиглах үүрэг хүлээв. Нойр дутуу байгаа хоёр дахь өдөр аль хэдийн сэтгэцийн эмч анзаарсан залуу эрХэт ядаргааны шинж тэмдэг: Гарднер нэг зүйл дээр нүдээ төвлөрүүлж, хүрэхэд юмсыг танихад хэцүү байсан. Гурав дахь өдөр нь өвчтөн дөрөв дэх өдөр нь сэтгэлийн хямралд орж, эхлээд ой санамж муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болсон. Дараа нь тэр залуу замын хөдөлгөөний тэмдгийг хүн гэж, өөрийгөө алдартай хөлбөмбөгчин гэж андуурчээ. Гэсэн хэдий ч бид сэтгэцийн галлюцинацияны тухай яриагүй - Гарднер алдаагаа хурдан бөгөөд бие даан анзаардаг. IN дараагийн өдрүүдшинж тэмдгүүд эрчимжиж байна. Залуугийн яриа удааширна. Тэрээр хамгийн энгийн объектуудын нэрийг санахгүй байна. Ой тогтоолт муудах нь улам бүр тодорхой болж байна.

Гэсэн хэдий ч тэрээр урьд өмнө байгаагүй дэлхийн дээд амжилтыг тогтоосон хэвээр байна. 264 цагийн дараа, өөрөөр хэлбэл яг 11 хоногийн дараа Гарднер өглөөний 5 цагт домогт хэвлэлийн бага хурал хийсэн бөгөөд Уильям Демент "Нойр ба эрүүл мэнд" номондоо дурссан байдаг: "Рэнди микрофоноор доторлогоотой консол дээр зогсоод, ерөнхийлөгчтэй төстэй байв. Нэгдсэн Улс. Тэр хэзээ ч гацаж, үл ойлгогдох бувтналтад автаагүй, өө сэвгүй тоглосон. Хэвлэлийн бага хурлын дараа Рэнди орондоо оров."

Тэрээр бараг 15 цаг унтсан бөгөөд дараа нь тэр хөгжилтэй, бараг эрүүл сэржээ. Маргааш орой нь Гарднер унтаагүй бөгөөд маргааш өглөө нь сургуульдаа хүртэл явсан. Дараагийн хэдэн өдөр залуу эрт унтаж, ердийнхөөсөө удаан унтжээ. Гэвч удалгүй бүх зүйл дахин ердийнх шигээ болсон. Нойр дутуугийн үр дагавар эргэж буцах боломжтой гэдгийг бараг хорин жилийн дараа Аллен Речтшаффен баталжээ. Түүний хархуудад нойргүйдэл нь удаан хугацааны туршид тохиолддоггүй хортой үр дагавар, хэрэв тэдгээрийг туршилтын аппаратаас цаг тухайд нь гаргаж, унтахыг зөвшөөрсөн бол.

Сомнологич Демент залууг ихэнхдээ биечлэн ажиглаж, шөнийн хоёр дахь хагаст, ялангуяа унтах хэрэгцээ мэдэгдэхүйц байх үед сэрэмжтэй байхад нь тусалдаг байв. Тэд анхаарал сарниулахын тулд сагсан бөмбөг болон бусад тоглоом тоглодог байв. Сүүлчийн шөнө Гарднер пинболын үеэр профессорыг дахин хэд хэдэн удаа зоджээ.

Сэрүүн байхтай холбоотой жинхэнэ асуудал гурав дахь шөнө эхэлсэн. Энэ мөчөөс эхлэн Гарднер улам бүр уур уцаартай, ааштай, хайхрамжгүй болж, эсвэл эсрэгээрээ хайхрамжгүй байдалд орж, харилцах оролдлогод бараг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байв. Заримдаа тэр залуу нойрмоглогчтой төстэй байсан гэж Демент бичжээ. Өнөөдөр эрдэмтэн ийм мөчид түүний хэт ядарсан тасаг, ялангуяа нүдээ секундын турш аниад үнэхээр унтаж байсан гэж үзэж байна. ЭЭГ дээр илрүүлж болох эдгээр нойрны довтолгоонууд байгаагүй бол Гарднер жинхэнэ нойргүй удаан явах боломжгүй байх байсан.

Гэсэн хэдий ч Демент мэдрэлийн эмч Жон Россоос ялгаатай нь Гарднер хэзээ ч жинхэнэ сэтгэцийн эмгэгийн шинж тэмдэг илрээгүй гэж маргадаг: "Түүний түр зуурын алдаа, төөрөгдөл нь маш их ядаргаатай холбоотой байж болно." Тиймээс өнөөдрийг хүртэл нойргүйдэл нь сэтгэцийн ноцтой асуудал үүсгэдэггүй гэж үздэг.

Нойр дутуу байдлыг илүү нарийн хянадаг орчин үеийн туршилтууд илүү түгшүүртэй байдаг. Дөрвөн өдрийн турш нойргүй байсан Израилийн цэргүүдийн зарим нь (харьцангуй бага хувь нь) унтах хэрэгцээ хамгийн их байсан шөнө "нойр дутуу сэтгэцийн эмгэг" гэж нэрлэгддэг өвчинд нэрвэгддэг. Өдрөөр сэтгэцийн эмгэгалга болж, цэргүүд үүргээ төгс биелүүлэв. Энэ зургийг хэт их нойргүйдэлд өртсөн хүмүүст хий үзэгдэл, хавчлагын төөрөгдөл, хэт түрэмгий байдал эсвэл гүн хямрал зэрэг сэтгэцийн эмгэгүүд илэрсэн бусад туршилтууд нотлогддог. Эдгээр бүх үзэгдлүүд ядаж суларсан хэлбэрээр Сан Диегогийн 17 настай сургуулийн сурагчид ажиглагдсан.

Нойр дутуу байх нь хүмүүст сэтгэцийн өвчин гэж юу болохыг хүлээн зөвшөөрөх эсэх тухай цэвэр эрдэм шинжилгээний мэтгэлцээний үр дүнгээс үл хамааран өнөөдөр нэг ч ноцтой эмч ийм төрлийн арван нэгэн өдрийн туршилтыг зөвшөөрөхгүй. Хүний нойр дутуу байх үед хүлээн зөвшөөрөгдөх дээд хязгаарыг одоо дөрвөн өдөр гэж үздэг. Дараа нь эрүүл мэндийн эрсдэл хэт их болно.

Хүмүүс туршилтын амьтан биш. Хүмүүс нойргүй хэр удаан амьдрах, тэдэнд юу тохиолдохыг турших нь хэний ч санаанд орохгүй. Ийм туршилт нь сүйрлийн үр дүнд хүргэх нь тодорхой юм. Үүнд итгэлтэй байхын тулд хоёр, гуравхан хоног дараалан унтаагүй хүмүүсийн биеийн байдлыг нарийн бүртгэсэн судалгааг харахад л хангалттай.

Тэдний хувьд Рэнди Гарднер шиг мэдрэхүйн мэдрэхүйн найдвартай байдал алдагдаж, гүйцэтгэл буурч, ой санамж муудаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх, шүүх чадвар мууддаг. Тайван сэтгэлийн байдал алга болж, сэтгэлийн байдал мууддаг. Үүний нэг нь нойрны эмгэг гэж юу ч биш юм боломжит шалтгаануудэмнэлзүйн сэтгэлийн хямрал. Эдгээр бүх шинж тэмдгүүд нь мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар унтах хэрэгцээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой юм. Тэдний цогцыг энгийнээр нэрлэдэг нойр дутуу синдром. Энэ нь гэгээн цагаан өдрийн хамгийн тохиромжгүй мөчид хэдхэн секундын турш нойрмоглох эрсдэл нэмэгдэж байгаа бөгөөд шөнийн цагаар бүр ч их байдаг. Ийм халдлага нь микро нойрноос мэдэгдэхүйц урт байж болох бөгөөд жишээлбэл, жолоо барьж байхдаа машин жолоодох үед хангалттай байдаг.

Гэсэн хэдий ч нойргүйдэл нь нэг удаагийн үзэгдэл байх албагүй. Энэ нь шөнө бүр нэмэгдэж буй дутагдал хэлбэрээр аажмаар хуримтлагдаж болно. Хүмүүст урт хугацаандтэд хангалттай унтдаггүй, өөрөөр хэлбэл тэд архаг нойргүйдэлд өртдөг бөгөөд эцэст нь нэг эсвэл хоёр өдөр дараалан унтаагүй хүмүүстэй ижил шинж тэмдэг илэрдэг.

Эдгээр хүмүүс эхлээд гүйцэтгэл нь буурсан гэдгийг анзаардаггүй. Судлаачдын олж авсан үр дүнг тухайн хүмүүсийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжтэй харьцуулсан туршилтууд нь аймшигтай зөрүүтэй байгааг харуулж байна. Хэт их ядарсан хүмүүс үр дүн нь хэвийн хэмжээнд хүрэхээ больсон үед өөрсдийгөө нэлээд эрч хүчтэй гэж үздэг. Зөвхөн үүгээр ч зогсохгүй тэд согтуу хүмүүстэй төстэй байдаг: 17 цаг унтаагүй бол бид цусан дахь 0.5 ppm согтууруулах ундааны агууламжтай тестийг муу даван туулдаг. Өглөө 7 цагт босдог хүн шөнө дундын үед "согтуу" жолооны ард суудаг. Нойр дутуу өдрийн дараа бидний урвалын түвшин сайн амарсан хүний ​​цусан дахь 1 ppm архины агууламжтай байдаг шиг буурдаг.

Олон өдрийн турш нойрны асар их дутагдал хуримтлагдсан үед л хүмүүс өөрт нь ямар нэг зүйл буруу байгааг ойлгож эхэлдэг. Түүнээс гадна Ихэнх нь шалтгааныг нь тодорхойлж чаддаггүй. Тэд "Би нойргүйдэж байна", "Би бага зэрэг муу байна", "Би яг одоо маш их стресст орсон байна" эсвэл "Би үнэхээр эргэлдэж байна" гэх мэт тодорхой бус зүйлийг хэлдэг. Тэд зүгээр л хангалттай унтдаггүй гэдгээ бараг хэн ч ойлгодоггүй.

IN хамгийн сайн тохиолдолХэт их ядарсан хүмүүс хэзээ нэгэн цагт бие махбодийн сул дорой байдал, толгой өвдөх, тэр ч байтугай температур бага зэрэг нэмэгддэг. Тэд ханиад хүрсэн гэж шийдээд нэг хоёр өдөр унтдаг. Хэрэв энэ хугацаанд тэд хангалттай унтаж чадвал гүйцэтгэл нь бүрэн эргэж ирдэг. Хамгийн муу тохиолдолд, хоёр дахь удаагаа унтдаг, зам дээр осол аваар гарах, зөв ​​шийдвэр гаргах чадвар буурсан зэргээс шалтгаалан асуудал нь өөрсдийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амь насанд аюултай нөхцөл байдал болж хувирдаг. .

Нойрны дутагдалтай хүмүүс ихэвчлэн алдаа гаргадаг, тэд тэвчихийн аргагүй цочромтгой, өдрийн цагаар ч гэсэн хэсэг зуур унтдаг. Эмчлэгдээгүй нойрны эмгэгийн улмаас өдрийн цагаар нойрмоглож буй мэргэжлийн жолооч нар ажлаа хийх эрхээ хуулиар хасдаг. Дайны цэргүүдийн дунд заримдаа харгис хэрцгий үйлдэл, дайны гэмт хэрэг, өөрийн анги нэгтгэл рүүгээ халдлага үйлдэх, үй олноор хөнөөх зэрэг нь ажиглагддаг. энгийн хүн ам- Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь өдөр бүр нэмэгдэж буй нойрны дутагдалтай холбоотой юм.

2002 онд АНУ-ын армийн судалгаагаар гурван өдрийн байлдааны сургуулилалтын өмнө болон дараа нь элит цэргүүдийг туршиж үзсэн. Нойр дутуугаас болж гүйцэтгэл нь аймшигтай буурдаг болохыг харуулсан. Зарим цэргүүд 73 цагийн бэлтгэл сургуулилтад ердөө ганц цаг унтсан. Маневр хийсний дараа хурдан шийдвэр гаргах чадварыг шалгахад дунджаар 15 алдаа гаргасан бөгөөд дасгал эхлэхээс өмнө ганц хоёр л алдаа гаргасан байна. "Үр дүн нь согтуу байснаас ч дор байсан."” гэж судалгааны удирдагч Харрис Либерман хэлэв.

Зөвхөн цэргүүд нойргүйдэлд өртдөггүй. “Архаг нойр дутуу байх нь элбэг бөгөөд олон байдаг янз бүрийн шалтгаанууд. Тэдний дунд эмнэлгийн (жишээлбэл, байнгын өвдөлтэсвэл нойрны эмгэг), хөдөлмөрийн тааламжгүй нөхцөл (ажлын урт, шөнийн ээлж гэх мэт), нийгмийн болон өрхийн үүрэг хариуцлага" гэж Филадельфи дахь Пенсильванийн их сургуулийн нойрны дутагдлын чиглэлээр ажилладаг тэргүүлэх мэргэжилтнүүдийн нэг Дэвид Дингэс хэлэв. түүнээс дутуугүй хүндэт хамтрагч Ханс Ван Донген.

2003 онд тэд нэгэн сонирхолтой туршилтын гайхалтай үр дүнг нийтэлжээ: бүрэн хэвийн, дундаж унтах хэрэгцээтэй 48 залуу эрүүл хүн 2 долоо хоног, зарим нь ердөө 4, зарим нь 6, зарим нь 8 цаг унтдаг байжээ хоёр цаг тутамд анхаарал, санах ой, урвалын хурдыг шалгана. Зөвхөн 8 цаг унтсан хүмүүс л өндөр үр дүн үзүүлсэн. Бусад бүлгүүдэд үзүүлэлтүүд байнга муудаж байв сүүлийн өдөрТуршилтаар 4 цаг унтдаг хүмүүс 6 цаг унтдаг хүмүүсээс ойролцоогоор 2 дахин хурдан байжээ.

Хоёр долоо хоногийн дараа 4 цаг унтсан хүмүүсийн гүйцэтгэл хоёр өдөр дараалан унтаагүй хүмүүсийнхтэй адил өрөвдмөөр байдалд орсон. 6 цагийн унтах горимд амьдарч байсан хүмүүс нэг өдрийн турш унтаагүй хүмүүсийн байдалд хүрчээ. Судлаачид "урт хугацааны анхаарал, санах ойг хариуцдаг тогтолцооны мэдрэлийн танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны дэвшилтэт эмгэгийг" тэмдэглэжээ.

Тиймээс 4 цаг унтахад хангалттай гэж хэлдэг хэт завгүй менежерүүд эсвэл телевизийн хөтлөгчид эндүүрдэг байх. Дингес, Ван Донген нарын олж мэдсэнээр энэ алдаа нь байгалийн юм: хэдэн өдөр дараалан хангалттай унтаагүй үед бидний мэдэрдэг субъектив ядаргаа нь бидний оюун санааны чадварын бууралтаас хамаагүй хоцорч байгаа бололтой.

Субъектууд өөрсдөө нойрмог байдлынхаа түвшинг үнэлдэг тестийг шинжлэхэд эрдэмтэд огт санаанд оромгүй үр дүнд хүрсэн байна. Ойролцоогоор тав дахь өдөр шөнө бүр хангалттай унтдаггүй хүмүүс өмнөх шөнөтэй харьцуулахад ядаргаа нэмэгдэхээ больсон. Нойрны зохицуулалтын гомеостатик бүрэлдэхүүн хэсэг нь тэдний ханасан хэмжээнд хүрч, цаашид өсөөгүй. Бүр нойр нь багассанд бие нь дассан бололтой. Үнэхээр хоёр долоо хоногийн дараа тэд хангалттай унтдаггүй байсан ч тэд нойрмоглох талаар гомдоллохоо больсон. Хоёр өдөр дараалан сэрүүн байх ёстой туршилтын хүмүүс юутай ч зүйрлэшгүй муу санагдаж байв.

Дүгнэлт нь аймшигтай юм: нойр дутуу байх нь биднийг тэнэг болгодог - бид үүнийг анзаардаггүй. Сүүлийн жилүүдэд зөвхөн бие махбодь төдийгүй оюун ухаан хэвийн ажиллахын тулд нойр хэрэгтэй гэдгийг батлах туршилтууд улам олон болж байна. Мэдрэл судлаачид нойрны хамгийн чухал үүргүүдийн нэг бол мэдрэлийн системд өдрийн турш хүлээн авсан сэтгэгдлийг боловсруулахад тусалдаг гэж үздэг. Энэ үйл явц нь тархинд цаг хугацаа шаарддаг. Хэрэв түүнд хангалттай цаг байхгүй бол бидний сэтгэл санаа зовж байгаа нь ойлгомжтой.

Удаан хугацаанд хангалттай унтдаггүй хүмүүс оюуны хомсдолтой, хичээл сурдаггүй, муу санадаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Зарим эрдэмтэд гэмтлийн дараа хүмүүсийг унтуулахгүй байхыг зөвлөсөн бөгөөд ингэснээр тэд тохиолдсон явдлыг хурдан мартаж, сэтгэцэд нь гэмтэл учруулахгүй байх болно. Нойр дутуу байх нь ялангуяа сургуулийн сурагчдад хортой байдаг.Унтах эмгэгтэй хүмүүс сургуульдаа дунджаас доогуур үзүүлэлттэй байдаг. Хэрэв энэ асуудлыг засвал сурлагын гүйцэтгэл ихэвчлэн сайжирдаг. 2005, 2006 онд АНУ-д хийсэн хоёр судалгаагаар хурхиралтаас болж нойр нь маш их эвдэрсэн хүүхдүүд ихэвчлэн нормоос гаждаг болохыг тодорхой харуулсан. Хэт их ачаалал нь хэт идэвхжил, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй, заримдаа түрэмгийлэл хэлбэрээр илэрдэг. Анхаарал хомсдолын хэт идэвхжилийн эмгэг (ADHD) гэж оношлогддог гайхалтай тоо байдаг. Хурхирах эмчилгээг амжилттай хийсний дараа хүүхдийн зан байдал мэдэгдэхүйц сайжирдаг.

Мичиганы их сургуулийн эмч нар анхны судалгаагаар ADHD өвчтэй 22 хүүхдийн гүйлсэн булчирхайг авсан. нийтлэг шалтгаанхүүхдүүдэд хурхирах. Жилийн дараа ADHD-ийн онош нь мэс засал хийлгэсэн хүмүүсийн тал хувь нь л үлджээ. Нью-Йоркийн эмч нарын хийсэн хоёр дахь судалгаанд хурхиралтаас болж гуйлсэн булчирхайг нь авсан 42 хүүхдийн үр дүнг өөр шалтгаанаар энэ мэс засал хийлгэсэн ижил хяналтын бүлэгтэй харьцуулсан байна. Хагалгааны өмнө нойрны эмгэгтэй хүүхдүүд гажуудсан зан авиртай болох магадлал өндөр байсан. Гурван сарын дараа хурхирч байсан хүмүүсийн бүлгийн тестийн оноо мэдэгдэхүйц сайжирч, хяналтын бүлгийнхтэй ойртсон.

Томас Алва Эдисон 1879 онд цахилгаан чийдэнг зохион бүтээжээ. Гэсэн хэдий ч цахилгаан гэрэл энгийн иргэдийн гэрт шууд нэвтэрч чадаагүй юм. Тиймээс 1910 онд хүмүүс эрт унтаж, өдөрт дунджаар 9 цаг унтдаг байжээ. Одоо Германы дундаж хүн ердөө 7 цаг 8 минут унтдаг гэсэн судалгаа гарчээ. Тэрээр 22:47 цагт унтаж, хэсэг хугацааны дараа унтаж, 6-7 цаг хагасын хооронд сэрдэг. Унтахынхаа өмнө тэрээр зурагт үзэх цагийг өнгөрөөдөг эсвэл цахилгаан гэрэлд өдрийн цагаар үргэлжлүүлэн хийдэг.

Сомнограмм хийлгэж байсан Базелийн нойрны лабораторийн дарга, хронобиологич Анна Вурц-Жастис энэ хандлага нь ихэвчлэн эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг гэж үзэж байна: "Орчин үеийн хүмүүс 20 гаруй жилийн өмнө дунджаар нэг цаг унтдаг. Магадгүй "соёл иргэншлийн өвчин" гэж нэрлэгддэг олон өвчин ийм хөгжлийн урт хугацааны үр дагавар байж болох юм." Үнэн хэрэгтээ, архаг нойргүйдэл нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг болохыг нотлох баримт улам бүр нэмэгдсээр байна. Нарийн тэнцвэртэй гормоны тасралтгүй гинжин хэлхээ нь ажлаа дуусгахын тулд бие махбодид шөнийн урт амрах шаардлагатай байгаа нь ойлгомжтой.

Чикагогийн Карина Шпигель, Эва Ван Каутер нар 1999 онд нойргүйдэл нь нүүрс усны солилцоо, дааврын системд хэвийн хөгшрөлтийн үйл явцтай адил нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Тэдний туршилтаар дөрвөн эрүүл залуу зургаан өдөр дараалан ердөө 4 цаг унтсан байна. Үүний үр дүнд тэдний цусны шинжилгээ нь зүрхний шигдээсийн өмнөх эсвэл чихрийн шижин өвчний ирмэг дээр байгаа хүмүүст тохиолддог шиг муу харагдаж байв. "Нойр дутах нь насжилттай холбоотой архаг өвчний хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг бололтой."гэж судлаачид дүгнэжээ. Өөрөөр хэлбэл: бага унтдаг хүмүүс илүү хурдан хөгширдөг.

Инсулин, лептин, грелин зэрэг нейротрансмиттер, түүнчлэн гормонууд Бамбай булчирхаймөн бөөрний дээд булчирхайн бор гадар нь бие махбодийн хэрэгцээнд тохирсон дотоод энергийн тэнцвэртэй түвшинг байнга хангаж байдаг бөгөөд энэ нь бидний эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг оновчтой болгодог. Унтах үед өсөлтийн даавар нь бие махбодийг иж бүрэн шинэчлэх хөтөлбөрийг эхлүүлдэг. Бие махбодид шинэ эсүүд гарч ирдэг бөгөөд үүнд ихээхэн энерги зарцуулдаг. Мөн бид энэ үед хоол иддэггүй тул өөх тосыг эхлээд хэвлий, өгзөг, гуяны энергийн нөөцөөс шатаадаг. Тиймээс жин хасах, залуужуулахад тусалдаг өсөлтийн синтетик гормон нь хүч чадлын спортод алдартай допинг гэдгээрээ алдартай.

Тамирчид допинг хэрэглэхийн оронд илүү гүн унтах хэрэгтэй болов уу. Эцсийн эцэст, хэрэв шөнийн метаболизмын нарийн төвөгтэй үйл явцад хангалттай хугацаа байхгүй, эсвэл бид хэт тогтмол унтдаг бол бүхэл бүтэн систем буруу ажиллаж магадгүй юм. "Одоо олон судалгаа үүнийг баталж байна Унтах дутагдал, бодисын солилцооны эмгэгүүд хоорондоо холбоотой байдаг"гэж Wurtz-Justice хэлэв. Шинэ Зеландын уугуул, инээмсэглэсэн, эрч хүчтэй эмэгтэй аймшигтай ноцтой царай гаргадаг. Мөн түүний зөв: түүний үгс нь жишээлбэл, таргалалт, чихрийн шижин эсвэл зүрх судасны өвчин улам бүр түгээмэл болж байна гэсэн үг бөгөөд энэ нь зарим талаараа бид бага, эмх замбараагүй унтдагтай холбоотой юм.

Эмч нарын бодисын солилцооны хам шинж гэж нэрлэдэг гурван өвчний хавсарсан өвчин сүүлийн жилүүдэд ялангуяа түгээмэл болж байна. Өвчтөнүүд илүүдэл жинтэй, цусны сийвэнгийн липид, цусны даралт огцом нэмэгдэж, өвчинд өртөмтгий байдаг. Чихрийн шижин. Энэ хандлага нь унтах хугацааг ерөнхийд нь багасгахтай зэрэгцэн гарч ирсэн нь тохиолдлын хэрэг үү?

Үгүй байх магадлалтай. Голландад Амстердамын Нейробиологийн хүрээлэнгийн Рүүд Буйжс тэргүүтэй мэдрэл судлаачид хэдэн жилийн турш бодисын солилцооны синдромын шалтгааныг судалж байна. Тэд АНУ-ын хүн амын дөрөвний нэгийг хамардаг энэ өвчний олон янзын илрэлүүдэд нийтлэг тохиолддог зүйл бол бодисын солилцоог биологийн цагаар удирдаж чадахгүй байгаа гэсэн баттай нотолгоог олж чадсан. Буйсын дүгнэлтийг товчхондоо: хэн муу, үргэлж унтдаг өөр цаг, биеийн дотоод хэмнэл эвдэрч, энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Илүүдэл жингийн хувьд одоо хэн ч нойргүйдэлтэй шууд холбоотой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Сүүлийн жилүүдэд маш бага эсвэл муу унтдаг хүмүүс таргалалтад бусдаас илүү өртдөг болохыг олон эрдэмтэд олон янзын туршилтаар нотолсон.

_________
* Энэ бол олон хүчин зүйлийн нэг бөгөөд хамгийн чухал зүйл биш: хэрэв хүн бага унтдаг ч их хөдөлдөг бол эсрэгээрээ жингээ хасах болно.

Жишээлбэл, Калифорнийн Стэнфордын Их Сургуулийн Шаррад Тахери өдөрт 8 цагаас бага унтдаг хүмүүсийн биеийн жингийн индекс (BMI, биеийн жинг өндрийн квадратад хуваасан) нойрны өртэй шууд пропорциональ нэмэгддэг болохыг харуулсан. Хоолны дуршлыг зохицуулдаг гормонууд үүнд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг: хэт бага унтдаг хүмүүсийн цусан дахь өлсгөлөнгийн даавар грелин нэмэгдэж, хоолны дуршлыг бууруулдаг лептины түвшин буурдаг.

Унтах үед бие нь грелины шүүрлийг дарангуйлж, лептиныг ихэсгэдэг тул өлсгөлөн биднийг шөнө сэрээхгүй байх тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. Хэрэв хүн хангалттай унтдаггүй бол хэт их грелин ялгардаг бөгөөд энэ нь таныг хэрэгцээнээс илүү идэхийг дэмждэг. Стэнфордын судалгааны бүлгийн ахлагч Эммануэль Минот: "Бидний судалгаагаар нойр болон бодисын солилцооны гормонуудын хооронд ихээхэн холбоотой болохыг харуулж байна. Архаг нойргүйдэл түгээмэл, хоол хүнс нь бэлэн байдаг өндөр хөгжилтэй орнуудад ажиглагдсан үр дагавар нь "таргалалтын өргөн тархалтад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг".

Хронобиологич Руд Буйжс гипоталамус дахь төв дотоод цаг болон хоолны дуршлыг зохицуулах үүрэгтэй тархины ойролцоох цөм arcuatus хэсэг хоёрын хооронд шууд холбоо байгааг илрүүлжээ. "Бие махбодид эргэлдэж буй гормонууд нь супрахиазматик цөмд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээрийн өөрчлөлт нь аркуатус цөмийн үйл ажиллагааг шууд өөрчилдөг" гэж тэрээр 2006 онд нейробиологийн бага хурал дээр хамтран ажиллагсаддаа хэлжээ.

Энэхүү түгшүүртэй хандлага нь хүүхдүүдийг ч өршөөхгүй: Сент-Фой дахь Лавалын их сургуулийн Канадын эрдэмтэд 2006 онд өдөрт ердөө 8-10 цаг унтдаг 5-10 насны хүүхдүүд үе тэнгийнхнээсээ 3.5 дахин илүү жинтэй болохыг тогтоожээ. Энэ насанд шаардлагатай 12-13 цаг унтдаг хүн.

Тэр жил Сан Диегод болсон конгресс дээр "унтах ба унтах" сэдвээр өнөөг хүртэл хийсэн хамгийн том судалгааны үр дүнг танилцуулав. илүүдэл жинтэй" Боловсруулсан мэдээллийн асар их хэмжээ нь Кливлендийн их сургуулийн эмч Санжай Пател болон түүний хамтрагчид 1986-2000 он хүртэл хоёр жил тутамд нойрны үргэлжлэх хугацаа, жингийн талаар судалгаа авдаг 68,000 сувилагчийн мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийжээ. Түүгээр ч барахгүй олон тооны санал асуулгад оролцогчдын ачаар нойрны хувь хүний ​​жинд үзүүлэх нөлөөг харгалзан үзэх боломжтой болсон, учир нь энэ шалгуураар тодорхойлсон бүлгүүдийн бусад чухал хүчин зүйлүүд нь өндөр, нас, спорт гэх мэт ялгаагүй байв. үйл ажиллагаа, эсвэл хүнсний тоо хэмжээ, чанар.

Судалгааны эхэнд өдөрт тав ба түүнээс бага цаг унтдаг эмэгтэйчүүд долоон цаг унтдаг эмэгтэйчүүдээс дунджаар 2.5 кг-аар илүү жинтэй байжээ. Арван жилийн дараа жингийн зөрүү 3.25 кг болж нэмэгдэв. "Эдгээр тоо тийм ч их биш юм шиг санагдаж байна, гэхдээ бид дундаж үзүүлэлтүүдийн тухай ярьж байна" гэж Пател тайлбарлав. Судалгааны явцад зарим эмэгтэйчүүд илүү их жин нэмсэн байна. Ялангуяа тавхан цаг унтдаг сувилагч нар 15 кг жин нэмэх магадлал гурав дахин их байжээ. Зургаан цаг унтсан ч гэсэн маш их жин нэмэх эрсдэл нэмэгдсээр байв.

Удаан хугацааны нойргүйдэл нь зөвхөн бодисын солилцоо, энергид нөлөөлдөг. Дотоод шүүрлийн эмч Эва Ван Каутер 1992 онд нойргүйдэлд ордог болохыг нотолсон Хүний биеөсөлтийн даавар мэдэгдэхүйц бага үйлдвэрлэгддэг. Энэ нь тийм гэсэн үг нойр дутагдах нь бүхэл бүтэн системийг бууруулдаг дотоод эрхтнүүдшөнийн нөхөн сэргээх боломж. Ийм бууралт нь бараг бүх түвшинд өвчин үүсгэдэг. Хэрэв эд эрхтэнд хуучин болон өвчтэй эсийг шинэ эсээр солих хангалттай хугацаа, материал байхгүй бол тэдний үйл ажиллагаа суларч, өвчин эсэргүүцэх чадвар буурах нь гарцаагүй.

Үүнтэй ижил үзэгдлүүд нь өвчтөнд хамгийн тустай зүйл бол унтах гэсэн эртний ардын мэргэн ухааны үндэс суурь юм. Магадгүй хүн бүр үүнийг мэдэрсэн байх: та өвчтэй орондоо орж, ер бусын гүн, удаан унтаж, эрүүл саруул сэрдэг. Өвчний үед эсвэл дэмий хоосон биш юм нөхөн сэргээх хугацааХагалгааны дараа бидний унтах хэрэгцээ ердийнхөөс хамаагүй өндөр байдаг. Бие махбодийг шинэчлэхийн тулд нэмэлт цаг хугацаа, магадгүй нэмэлт хэмжээний өсөлтийн даавар шаардлагатай байдаг. Унтах нь өвчтөний ариун үүрэг юм!

Эдгээр үгсийг нотлох олон баримт бий. Аллен Речтшаффены унтуулахыг зөвшөөрдөггүй хархнууд удалгүй эдгээдэггүй шархаар бүрхэгдсэн байв. Бие махбодид зөвхөн гүн нойрны үе шатанд үйлдвэрлэгддэг өсөлтийн даавар үүнд шийдвэрлэх үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг арьсны эмч Ладан Мостахими тэргүүтэй Америкийн хэсэг судлаачид 2005 онд нотолсон. Туршилтын явцад хархнууд арьсанд нь бага зэрэг гэмтэлтэй байсан бөгөөд BS-ийн үеэр сэрээх бүртээ гүн нойронд нь саад болоогүй бөгөөд шарх нь хэвийн унтдаг амьтдын адил хурдтай эдгэрдэг байв.

Орой бүр нойроор тэжээгддэг биеийн хамгийн чухал системүүдийн нэг бол дархлаа юм.Физиологичид нойр дутуу байх нь өвчний эсэргүүцлийг сулруулдаг гэж үргэлж үздэг бөгөөд эсрэгээр нь бид томуу гэх мэт халдварт өвчний үед маш их унтдаг, учир нь энэ үед дархлааны систем онцгой ачаалалтай ажилладаг. Унтах үед эмгэг төрүүлэгчдийг устгаж, устгаж, эдгээх нейротрансмиттер, эсрэгбие үүсгэдэг, мөн лимфоцитуудыг идэвхжүүлдэг гэж үздэг.

"Хачирхалтай нь, энэ таамаглалыг батлах туршилтын нотолгоо маш бага байна" гэж Любекийн мэдрэл судлаач, дааврын мэргэжилтэн Ян Борн хэлэв. Амьсгалын замын цочмог халдварын вирусыг эмч нар санаатайгаар халдварласан хүмүүс бага унтвал илүү олон удаа өвддөг нь үнэн. Аллен Речтшаффены лабораторийн хархнууд нойргүйдэлд автсан ч өвчтэй болжээ. Халдварт өвчинхяналтын бүлгийн амьтнаас илүү олон удаа байдаггүй.

Магадгүй энэ нь зүгээр л амьтдыг сайтар шалгаж үзээгүйтэй холбоотой байж болох юм. Ямартай ч Речтшаффены ажилтан Кэрол Эверсон дараа нь туршилтаа давтаж, яг эсрэг үр дүнд хүрсэн: анх харахад эрүүл саруул мэт харагддаг амьтдын дархлаа 14 хоног унтаагүйгээс хойш мэдэгдэхүйц суларчээ. Тав дахь өдөр аль хэдийн Эверсон хархуудын дархлааны хамгаалалт нь бичил биетний халдлагыг хянах боломжгүй байв. Судлаач "Удаан хугацаагаар нойргүйдэл нь хэдхэн хоногийн дараа ихэвчлэн ариутгасан дотоод эдэд эмгэг төрүүлэгч бактериар халдварладаг" гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Туршилтыг хойшлуулсан бол нян үржиж, хархнууд эцэстээ үхдэг.

Унтах нь гүйцэтгэлийг дэмждэг хамгийн хүчтэй нотолгоо юм дархлааны систем, Ян Борн тэргүүтэй Любэкийн судлаачдын багийг хүлээн авлаа. 2003 онд Таня Ланге болон түүний хамтрагчид гепатитын эсрэг 19 хүнийг вакцинжуулжээ. Үүний дараа вакцин хийлгэсэн хүмүүсийн зарим нь хэвийн унтаж чадсан бол зарим нь шөнө болон маргааш нь сэрүүн байхыг зөвшөөрчээ. 4 долоо хоногийн дараа хэвийн унтдаг хүмүүсийн цусанд бусад хүмүүсийнхээс бараг хоёр дахин их эмгэг төрүүлэгчдийн эсрэгбиемүүд байсан. Нойр нь халдварыг шууд эсэргүүцэх үүрэг тодорхойгүй байгаа ч "судалгааны үр дүн нь урт хугацааны дархлааны хамгаалалтыг хөгжүүлэхэд унтах нь чухал болохыг харуулж байна" гэж судлаачид бичжээ. Нөгөөтэйгүүр, нойргүйдэл нь халдварт өвчний эмгэг төрүүлэгчдийн үүд хаалгыг нээж өгдөг тул өвчинд хүргэдэг гэдэгт мэргэжилтнүүдийн хэн нь ч эргэлздэггүй.

Бидний хүн нэг бүр заримдаа хяналтгүй "хамт наалдсан" нүдтэй байдаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн нэг боломжийн шийдэл байдаг гэдгийг бид бүгд мэднэ: унтах. Гэвч шалтгаан нь ялах нь ховор. Сохор нүдтэй хүмүүс машинаар эргэлдэнэ. Гэхдээ зовхи нь өөрөө унждаг нь нойрмог байдлын эргэлзээгүй шинж тэмдэг бөгөөд нойрмоглолтын анхдагч Демент "унтах зам дахь сүүлчийн алхам бөгөөд эхний алхам биш" гэж зөв тэмдэглэжээ. Нүдээ анихад бид өөрсдийгөө бүрэн хянахаа больсон. Үүний үр дүнд олон жолооч нар шуудуунд сэрдэг бол бусад нь хэзээ ч сэрдэггүй.

"Бид жолооны ард сууж байгаагаа хүлээн зөвшөөрөх ёстой юу нойрмог байдалгэмт хэрэг үү? Ямар ч эргэлзээгүйгээр! - гэж Филадельфийн нойрны мэргэжилтэн Эйлина Розен шаардав. АНУ-д жилд ядаргааны улмаас 100 мянга орчим осол гарч, гэмтэж бэртсэн хүмүүсийн тоо 71 мянган хүнд хүрч, 1.5 мянга нь нас бардаг. Эд хөрөнгийн хохирол тэрбум доллараар хэмжигддэг. ХБНГУ-д энэ тоо тийм ч сайн харагдахгүй байна: Германы даатгалын компаниудын холбооноос гаргасан судалгаагаар ядаргаа нь Баварийн зам дээр гарсан ослын 24% -ийн шалтгаан болдог. Хэрэв бид 2005 онд Германы зам дээр нас барсан нийт тоог (5,361 хүн) тооцвол жолооны ард унтсанаас болж 1,287 хүн нас барсан байна.

Гэхдээ одоо ч Олон хүмүүс ажлынхаа сүүлчийн өдрийн орой машинаар амарч зугаалдаг- ялангуяа нойрмоглох халдлага ихэвчлэн тохиолддог. Эцсийн эцэст хүмүүс амралтаараа явахаасаа өмнө ялангуяа эрчимтэй ажиллах шаардлагатай болдог тул ердийнхөөсөө бага унтдаг. Тэд анзаарагдахгүй бол нойрны ихээхэн дутагдалд ордог.Тэгээд дараа нь ердийн үдээс хойш идэвхжил буурах нь жолоочийг аюултай нойрмоглоход хангалттай.

Ийм тохиолдолд яах ёстойг 1997 онд Их Британийн Лоуборроугийн их сургуулийн Луиза Рэйнер, Жим Хорн нар тогтоожээ. Тэд шалгасан янз бүрийн арга замууднойронд тэсвэртэй, хамгийн оновчтой хослолыг олсон: та хамгийн ойрын зогсоол дээр очиж, хоёр аяга кофе эсвэл бусад ундаа уух хэрэгтэй. өндөр агуулгатайкофейн, дараа нь дөрөвний нэг цагийн турш хэвтэх. Жолооны симулятор дээр туршиж үзэхэд энэ нь дан бүтээгдэхүүнээс илүү сайн ажилласан. Кофеины сэргээгч шинж чанар нь хагас цагийн дараа л гарч ирдэг тул та асуудалгүйгээр унтаж чадна. Тэгээд богино нойркофеин ч гэсэн үүргээ гүйцэтгэдэг бөгөөд дор хаяж дараагийн хоёр цаг жолоодох нь тийм ч их эрсдэл учруулахгүй.

Энэхүү туршилт нь кофейн нь зөв хэрэглэвэл асар их ашиг тус авчрах үр дүнтэй өдөөгч гэдгийг баттай нотолсон. Кофе нь тархины сэрэл өдөөх системийг сайжруулж, сонирхолтой, анхаарал сарниулах, стресстэй ажил, спорттой адил нөлөө үзүүлдэг. Уильям Демент Рэнди Гарднерыг амьд үлдэхэд нь тусалж, сагсан бөмбөг, пинболын тоглоомоор түүнийг хөгжөөсөн нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Гэхдээ нойрны төвүүдийг "сэрүүн" байдалд удаан хугацаагаар байлгахыг албадснаар бид маш том эрсдэлтэй байдаг: нойрны дутагдал улам бүр нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ маргааш нь, ялангуяа дараагийн шөнө аюултай алдаа гаргах эрсдэл нэмэгддэг. Түүнчлэн, дээр дурдсанчлан нойрны архаг дутагдалтай үед хүмүүс тэнэг болж, жин нэмж, өвддөг.

Энэ бүхэн хамтдаа хүн бүрийг хангалттай унтах хугацааг сайтар хянаж байх ёстой юм шиг санагдаж байна. Гэхдээ бид яг хичнээн их нойр дутаж байгаагаа яаж мэдэх вэ? Хүн яг хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Эдгээр асуултын хариултыг сомнологчид олон жилийн турш хайж ирсэн.

Бетезда дахь Америкийн үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгийн психобиологич Томас Вер 1990-ээд оны эхээр гайхаж байв. Хүмүүст өдөр бүр 14 цаг унтуулах боломж олговол юу болох вэ гэдэг нь бидний өвөг дээдсийн хувьд мянга мянган жилийн турш жил бүрийн өвөл тохиож байсан байгалийн нөхцөл байдалтай тохирч байх юм. Хүмүүс сүүлийн хэдэн зууных шиг долоо, найм, есөн цаг унтдаг байсан уу, эсвэл мартагдсан “ичээнээсээ” буцах уу?

Верр нойрны лабораторид дөрвөн сар унтсан 24 хүнийг судалгаанд хамруулжээ. Өдрийн цагаар 10 цагийн турш босож, хүссэн бүхнээ хийхийг зөвшөөрдөг байв. Тэд дараагийн 14 цагийг харанхуй өрөөнд хэвтэх ёстой байв. Эхлээд туршилтанд хамрагдсан хүмүүс их хэмжээний дутагдлыг нөхөж, нойрны эмчилгээний жинхэнэ курст хамрагдсан бололтой. Тэд өдөрт дунджаар 12 цагаас илүү унтдаг байжээ. Энэ нь тэд урьд өмнө нь анзааралгүй нойргүй хонож байсныг тод харуулж байна."Өнөөдөр хэн ч үнэхээр хөгжилтэй байх нь юу гэсэн үг болохыг мэдэхгүй" гэж Вер тэмдэглэв. Ихэнх хүмүүс цаг хугацааны явцад түүний сайн дурын ажилтнуудаас дутахгүй нойрны дутагдалд ордог гэж бид таамаглах ёстой.

Гэхдээ нойрны эмчилгээ үр дүнтэй байсан. Аажмаар туршилтанд хамрагдсан хүмүүс бага унтаж эхэлсэн бөгөөд дөрвөн долоо хоногийн дараа 8 цаг 15 минутын дараа өөрчлөгдөөгүй утгад хүрчээ. Энэ нь ядаж харанхуй улиралд хүний ​​унтах байгалийн дундаж хэрэгцээ гэдгийг бүх зүйл харуулж байна. Зуны улиралд, өдрийн цагаар илүү урт байх үед бид өвлийн улиралд бодвол арай бага унтах шаардлагатай болдог.

Верын олж авсан үр дүн нь нойрмоглох хүний ​​өдөр тутмын хэрэгцээг 8 цаг гэж эртнээс үзэж байсантай сайн тохирч байгаа бол 100 жилийн өмнө хүмүүс орондоо 9 цаг зарцуулдаг байсан бол дийлэнх нь ердөө 8 цаг унтдаг байсан гэж бид үзэж болно. .

Гэхдээ яг 8 цаг унтуулах гэж оролдох нь уншигчдад анхааруулах ёстой том алдаа болно. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хэтэрхий бага байж болох ч зарим хүмүүсийн хувьд хэтэрхий их байж магадгүй юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн унтах хэрэгцээтэй байдаг. Цюрихийн их сургуулийн эмнэлгийн мэдрэлийн тасгийн захирал, нойрны мэргэжилтэн Клаудио Басетти "Хэрэв бид эрүүл байж, хүссэн хэмжээгээрээ унтахад юу ч саад болохгүй бол бие нь автоматаар шаардлагатай хэмжээний нойрыг авах болно." Бидний ажил бол тохиромжтой нөхцлийг бүрдүүлэх явдал юм. Унтах хэрэгцээ нь генетикийн хувьд тодорхойлогддог бөгөөд бусад олон хүчин зүйлээс хамаардаг. 5-аас 10 цагийн хооронд байгаа аливаа тоо хэвийн гэж тооцогддог.

Тиймээс удаан унтдаг хүмүүс үүнээс ичиж зовох хэрэггүй, өөрсдийгөө залхуу гэж нэрлэхээс хамаагүй бага юм. Үүнтэй адилаар орондоо удаан байж чаддаггүй хүмүүс тайван бус байдал, хэт карьерын талаар буруутгаж болохгүй. Хүн унтах хэрэгцээнийхээ талаар юу ч хийж чадахгүй.

Харин 5 цаг хүрэхгүй хугацаанд хангалттай унтдаг, эсвэл огт унтаагүй удсан гэх хүмүүс ихэвчлэн эндүүрдэг. Дөрвөн цагийг өнгөрөөдөг байсан Наполеон, эсвэл гэрлийн чийдэнг зохион бүтээгч Томас Эдисон зэрэг богино унтдаг алдартай хүмүүс өөрсдийгөө хуурч байв. Наполеон нойрны эмгэгтэй байсан тул өдрийн цагаар ихэвчлэн унтдаг байв. Тэдний хэлснээр Эдисон өдрийн цагаар маш их унтдаг байв.

Сомнологич нар бараг унтдаггүй гэж хэлдэг хүмүүсийг нойрны лабораторид байнга урьдаг. Үүний зэрэгцээ өвчтөнүүд шөнийн цагаар сайн унтаж, заримдаа унтдаг нь гайхалтай тогтмол болж хувирдаг гүн нойрхэдэн цаг дараалан. Гэхдээ тэд өөрсдөө эсрэгээрээ зөрүүдлэн маргаж байгаа бөгөөд энэ нь гайхах зүйл биш юм: хагас унтах үед бид цаг хугацааны мэдрэмжийг алддаг. Бидний сэрүүн байх цаг үнэхээр урт мэт санагддаг бол унтаж өнгөрүүлсэн цагууд эсрэгээрээ үл анзаарагдам өнгөрдөг. Зарчмын хувьд хүмүүс 20 минутаас бага хугацаагаар унтах хугацааг бүртгэдэггүй. Сонирхолтой нь ядуу унтдаг хүмүүс хэр их унтдагийг дутуу үнэлдэг бол эрүүл унтдаг хүмүүс яг хэр их унтдаг тухай мэдээлдэг.

Уран зохиолд маш богино унтдаг гурван тохиолдол л байдаг: шөнөдөө гурав хүрэхгүй цаг унтдаг байсан хоёр эрэгтэй, Лондонгийн сувилагч асан 70 настай Мисс М, ердөө нэг цаг унтдаг байжээ. шөнө. Хүмүүс маш удаан, арав гаруй цаг тогтмол унтдаг тохиолдол илүү түгээмэл боловч нийт дүнгийн маш бага хувийг эзэлдэг.

Богино унтах нь эрүүл мэндэд үргэлж хор хөнөөл учруулдаггүй. Мөн аль хэдийн хангалттай унтдаг хүний ​​хувьд хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр нэмэлт цагаар унтах нь ямар ч ашиг тус авчрахгүй. Жишээлбэл, ажлын өдрүүдэд өдрийн цагаар нойрмоглох, амралтын өдөр удаан нойрмоглох зэргээр тогтмол нойргүйдэл мэдрэгддэг бол та өөрийн биеэр унтах хэрэгцээ юу болохыг олж мэдэх, унтах хугацаатай харьцуулах хэрэгтэй. та үнэхээр авч чадна.

Үүнийг хийхийн тулд амралт эсвэл амралтынхаа үеэр нойрны эмчилгээ хийлгэж, өглөө бүр унтах хүсэл алга болтол орондоо байж, орой нь ердийн цагтаа унтахыг хичээгээрэй. Хэдэн өдрийн дараа Томас Верын туршилтын нэгэн адил тогтмол унтах цаг тогтдог бөгөөд энэ үед хүн өдрийн цагаар сэргэг, орой амархан унтдаг.

Үүний үр дүнд хүн амралтаас өмнөхөөсөө илүү сайхан мэдрэмж төрөөд зогсохгүй хүн унтах хэрэгцээгээ илүү тодорхой болгодог. Эрүүл мэнд, гүйцэтгэлийг удаан хугацаанд хадгалахыг хүсч буй хүмүүст олж авсан өгөгдлийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Хэрэв ажлын өдрүүдэд ийм туршилт хийх боломжгүй бол долоо хоногийн сүүлээр унтах шаардлагатай цагийг тооцоолохын тулд шөнийн болон өдрийн унтах бүх цагийг тэмдэглэж, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь зүйтэй. Өдөрт 8 цаг унтах шаардлагатай хүмүүс долоо хоногт ойролцоогоор 56 цаг унтах ёстой. Хэрэв ажлын өдрүүдэд тэд ердөө 7 цаг унтдаг бол ямар нэгэн байдлаар 5 цаг авахыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, долоо хоногт дөрвөн хагас цагийн “чимээгүй цаг”, Бямба гарагт 10 цаг, Ням гарагт есөн цаг унтвал та үүнд хүрч чадна.

Удаан унтахыг хүсдэг хүмүүс хэдэн цагт унтах нь дээр вэ гэдгийг бодох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, нэг хүн өглөө ердийнхөөсөө хожуу сэрж чаддаггүй бол нөгөө нь орой эрт унтахад хэцүү байдаг. Бие махбодид ажилладаг дотоод цаг нь үүнд буруутай. өөр өөр хүмүүсБид эцэг эхээсээ удамшсан цагны генийн аль хувилбараас хамаарч өөр өөр хурдаар. Хэдийгээр биологийн цаг нь өдрийн гэрлийн дагуу чиглэлээ тохируулдаг бөгөөд эцэст нь өдөр нь бараг үргэлж 24 цаг байдаг ч харуулж буй цаг нь ихэвчлэн бодит цагаас бага зэрэг хоцрогдсон эсвэл бага зэрэг түрүүлдэг.

Тиймээс хронобиологичид шувуудын ертөнцөөс нэрийг нь зээлж хүмүүсийг төрөл болгон хуваадаг: шөнийн амьдралын хэв маягийг илүүд үздэг хүмүүсийг шар шувуу, эрт босох дуртай хүмүүсийг болжмор гэж нэрлэдэг. Тодруулсан шар шувуу илүү хожуу унтдаг жирийн хүмүүс, учир нь тэдний биологийн хугацаа бодит цаг хугацаанаас бага зэрэг хоцорч байна. Өглөө нь тэд маш удаан унтаж чаддаг, ялангуяа харанхуй өрөөнд, дотоод цаг нь өдрийн гэрлээс хурдасгах дохиог хүлээн авдаггүй. Эцэст нь сэрсний дараа тэд үд дунд хүртэл нойрмоглодог хэвээр байгаа ч орой нь тэд ер бусын удаан хугацаанд идэвхтэй, үр бүтээлтэй хэвээр байна. Шөнийн цагаар ерөнхий нойрмог байдлын хронобиологийн бүрэлдэхүүн хэсэг нь маш удаан нэмэгддэг тул тэд шөнийн цагаар л амархан унтдаг - ядаж өглөө нь сайн унтаж, ер бусын өндөр унтах хэрэгцээ гараагүй бол тэд амархан унтдаг.

Харин болжморууд дотоод цаг нь ердийнхөөсөө илүү хурдан ажилладаг тул эрт ядарч, эрт босдог. Орондоо удаан хэвтэх боломж тэдэнд ямар ч таашаал өгдөггүй. Дүрмээр бол тэд энэ үед унтаж чадахгүй хэвээр байгаа бөгөөд ажлын бүтээмж өндөр байх үед өглөөний цагийг дэмий өнгөрөөсөндөө бухимддаг. Хэрэв эрт боссон хүмүүс удаан унтах шаардлагатай бол орой эрт унтах хэрэгтэй. Хэрэв тэдний бие үнэхээр унтах шаардлагатай бол энэ үед тэд амархан унтдаг. Шар шувуу өглөө эрт боссон нь дээр.

Сүүлийн үед эрс тэс хронотиптэй хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна гэж Мюнхений хронобиологич Тилл Реннеберг тэмдэглэв. Үүний зэрэгцээ өглөөний дөрвөн цагт унтдаг жинхэнэ шар шувууд энэ цагт аль хэдийн сэрдэг болжмор шувуудаас хамаагүй түгээмэл байдаг. 400 мянган хүн оролцсон томоохон судалгааны үр дүн ийм байна.

Одоо ихэнх хүмүүс аюултай чиг хандлагын өршөөлд автсан бололтой: өдөр бүр багасах тусам тэдний биологийн цагийн генетикийн тодорхойлогдсон хурд чухал болж байна. “Үүлэрхэг өдрүүдэд ч гадаа гэрэлтүүлэг сайтай оффисуудаас хэд дахин илүү гэрэл гэгээтэй байдаг. Гэхдээ бид дотоод орчинд ажилладаг учраас бидний хэмнэл нийлдэггүй гадаад ертөнц"гэж Реннеберг анхааруулав. Өмнө нь хүмүүс гадаа ажилладаг байсан. Тиймээс маш тод шар шувуу, болжмор нь ховор үл хамаарах зүйл байв. “Ихэнх хүмүүсийн хувьд дараах дүрэм үнэн байдаг: өдрийн гэрэл бага тусах тусам биеийн цаг нь хожим дасан зохицдог бодит өдөр. Хэрэв бид бүгд тариаланч байсан бөгөөд бүдэг гэрэлтэй ажлын өрөөнд тийм их цаг зарцуулдаггүй байсан бол өглөө унтдаг хүн цөөхөн, харин оройн найман цагт нүд нь унжсан хүмүүс цөөхөн байх байсан."

Бидний ухамсрын хувьд цахилгаан гэрэл нь сул дорой ч гэсэн өдрийн шинж тэмдэг байдаг бол хронобиологийн систем үүнийг хамгийн сайндаа бүрэнхий гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Үүний үр дүнд физиологийн цаг нь бүх хэл дээрх хронобиологичид Германы "Zeitgebers" гэдэг үгийг гадаад цаг хугацааны тодорхойлогч гэж нэрлэдэг гэсэн дохиолол дутагдаж байна. Үүнээс болж дотоод өдөр, шөнө нь байгалиас заяасанаас ч дор өдрийн жинхэнэ гэрэл, харанхуй цагтай тохирдог. Үр дүн нь нойрны хямрал байж болно.

Өөрийнхөө хронотипийг өөрөө тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг хийхийн тулд та чөлөөт өдрүүдэд хэдэн цагт, жишээлбэл, амралтын төгсгөлд нойрны дутагдал хамгийн бага байх үед нойрны дунд үе унадаг болохыг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв та жишээлбэл, шөнө дундаас өглөөний найман цаг хүртэл унтдаг бол нойрны дунд үе дөрвөн цагт тохиолддог. Хронобиологичдын хийсэн судалгаагаар ихэнх хүмүүст ийм тохиолдол байдаг бөгөөд энэ хронотип нь дундаж гэж тооцогддог.

Мөн дунд зэргийн олон төрлийн шар шувуу эсвэл болжмор байдаг. Хэт их шар шувууд - хорин хүн тутмын нэг нь зөвхөн өглөөний долоон хагаст эсвэл оройн цагаар унтдаг. Тод болсон болжморууд - биологийн цаг нь ямар ч дохиололгүйгээр өдөр тутмын мөчлөгийг 24 цагаас бага хугацаанд дуусгадаг хүмүүс онцгой ховор байдаг: судалгаанд хамрагдсан хүмүүсийн ердөө 2% нь ийм байдаг. Ажлын хуваарийг дагаж мөрддөг, унтах цагаа чөлөөтэй сонгосон эсэхээс үл хамааран тэдний нойрны дунд үе нь шөнийн хоёр цагт тохиолддог. Тэд ихэвчлэн өглөө сэрүүлэг дуугарахаас өмнө өөрсдөө босдог тул энэ нь гайхах зүйл биш юм.

Ихэнх германчууд шар шувууны төрөл байдаг. Тийм ч учраас тэд баруун чиглэлд, тухайлбал Германаас Нью-Йорк руу чиглэсэн урт хугацааны нислэгт дуртай, учир нь цагийн бүсийн ялгааны ачаар тэд өглөө нь эрч хүчийг мэдэрч, зөвхөн эрт босдог хүмүүсийн хоолны дуршилаар өглөөний цайгаа уудаг. ихэвчлэн хийж чаддаг. Энгийн амьдралд тэд хоёр эсрэг чиглэлтэй цаг хэмжигчээр хянагддаг: "Орой нь биологийн цаг, өглөө нь сэрүүлэгтэй цагийг богиносгодог" гэж хронобиологич Тилл Реннеберг хэлэв. Бидний chronotype хожимдох тусам эдгээр болон бусад цагууд хоорондоо таарч байна.

Энэ ноцтой асуудалмаш их их тоо"Нийгмийн jetlag" гэсэн нэр томьёог зохиосон Реннеберг: "Энэ нь нэлээд байж болно" гэж хүмүүс хэлэв. ноцтой үр дагаварГүйцэтгэл, эрүүл мэндийн хувьд энэ нь холын зайн нислэгийн үеийн тийрэлтэт сааталтай адил боловч бидний амьдралын туршид дагалддаг." Энэ өвчнөөр шаналж буй хүмүүс биологийн цаг нь удаашрах тусам хожуу унтдаг. Гэхдээ сэрүүлэг нь тэдний хронотипийг огт сонирхдоггүй бөгөөд унтах хугацааг багасгах тусам "шар шувуу" илүү тод илэрдэг. Реннебергийн хийсэн судалгаагаар "Хүмүүсийн бараг гуравны хоёр нь ажлын долоо хоногт нойргүйдэлд өртдөг" гэсэн аймшигтай үр дүнд хүрсэн байна. Амралтын өдөр дутуу нойроо нөхөж чадсан нь цөөхөн.

Өвлийн улиралд сэрүүлэг дийлэнх хүмүүсийн хувьд хэтэрхий эрт дуугардаг. Зуны улиралд бид ерөнхийдөө илүү их гэрэлтэй болж, нар өглөө эрт өрөөнд ороход олон хүмүүс илүү эрт босдог болж, ерөнхийдөө бага унтах шаардлагатай болдог.

Бараг бүх хронобиологичид олж авсан мэдээлэлдээ үндэслэн бидний ажлын цагийг шүүмжилдэг. "Эрт босдог шувууд бол эрт шувууд юм" гэж хэлснээс ялгаатай нь болжмор бол орчин үеийн нийгэмд ховор шувууд гэж Реннеберг тэмдэглэв. Мэргэжилтнүүд энэ талбарт өөрчлөлт оруулахыг шаардаж байна: ажил, сургууль дараа нь эхлэх ёстой бөгөөд өдрийн дундуур унтах эсвэл цэвэр агаарт гарахын тулд урт завсарлага авах шаардлагатай. Үүнээс ажил олгогчид ч ашиг тус хүртэх болно: нойр дутуугаас үүдэлтэй ажил дээрх алдаа, ослын тоо буурч, эдийн засагт ихээхэн хохирол учруулдаг хэд хэдэн өвчин багасна.

Ил тод шар шувуунд нойргүйдэл хүртэл хүрдэг ажлын долоо хоногчөлөөт өдрүүдэд тэд 12 цаг дараалан унтаж, үдээс хойш нэг цаг хүртэл орондоо хэвтэх боломжтой байдаг. Тиймээс тэдний нойрны дундах хугацаа ажлын өдрүүдэд өглөөний 3-4 цагаас өглөөний 7 цагаас хойш шилждэг. Гэхдээ ердийн хронотиптэй хүмүүс ажлын өдрөө хэтэрхий эрт эхлэхээс болж зовж шаналж байдаг: тэд долоо хоногт биеийнхээ шаардагдахаас илүү эрт босох шаардлагатай болдог тул амралтын өдрүүдэд ажлын өдрүүдээс нэг цаг илүү унтдаг.

Larks эсрэгээрээ асуудалтай тулгардаг: Тэдний гэр бүл, найз нөхдийн хүрээлэл нь ихэвчлэн шар шувуу давамгайлдаг тул өглөөний хүмүүс амралтын өдрүүдэд хэтэрхий удаан байх ёстой. Унтах цаг болсон тул шөнө дундаас өмнө зочдыг хэн орхих вэ, эсвэл эхнэр эсвэл нөхөртэйгээ оройтсон киноны шоунд явахаас татгалзах вэ? Дүрмээр бол эрт босдог хүмүүс ажлын өдрүүдэд нойрны дутагдлаа амархан нөхдөг.

Нийгмийн jetlag нь өсвөр насныхан болон залуучуудад онцгой хүчтэй цохилт өгдөг. Наснаасаа болоод биоритм нь бодит цаг хугацаанаас ихээхэн хоцорч байна. Үүний зэрэгцээ залуучууд диско сонирхогч эсвэл гэрийн эзэгтэй байх нь огт хамаагүй. Тэд шөнийн цагаар ажиллах биологийн, гормоноор тодорхойлогддог хөтөлбөрийг дагаж мөрдөж, өөрөөр хийх боломжгүй тул шөнө дунд хүртэл сэрүүн байдаг. Эцэг эх, багш нар өөр бодолтой байгаа нь үнэн. Залуучууд диско тоглодог болохоороо цагтаа унтдаггүй гэж ярьдаг. Биоритмийг судлах хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл нь залуу "шөнийн шар шувуу" -ын талд байгааг гэрчилж байна: 20 орчим насандаа хүмүүс шөнийн цагаар идэвхтэй байдаг, учир нь шинжлэх ухаанд тодорхойгүй шалтгаанаар тэд байгалиасаа ийм програмчлагдсан байдаг.

Хэрэв шөнө оройтож унтсан сургуулийн сурагч өглөө нь томьёо чихэх шаардлагатай бол эсвэл гадаад үгс, тэр үүнийг маш муу хийх болно - асар их нойр дутсанаас, мөн унтах цагийг харуулдаг биологийн цагны улмаас. Тилл Реннеберг хэлэхдээ: "Сургуулийн хүүхдүүд шөнийн цагаар найман цагт багшийг сонсдог." - Их ашигЭнэ нь сурахад ашиггүй." Тиймээс ЕБС-ийн хичээлийн эхлэлийг 9 цаг руу шилжүүлэх ёстой гэж Мюнхен хотод явуулсан судалгаагаар хүүхэд, өсвөр насныхан нас ахих тусам шөнийн шар шувуу болж байгааг харуулжээ. Сургуулийн төгсөгчид болон бага ангийн сурагчдын дунд энэ үзэгдэл туйлын түвшинд хүрдэг.

Зөвхөн өсвөр нас дуусахад энэ хандлага гэнэт өөрчлөгдөж, бүх хүмүүс болжморын төрөлд ойртдог. Нойрны хэв маягийн энэхүү өөрчлөлт нь бид бүгдэд тохиолддог системчилсэн үйл явц бөгөөд магадгүй дааврын өөрчлөлттэй холбоотой байж магадгүй юм.

Ийнхүү Мюнхений хронобиологичид нээсэн найдвартай арга, хувь хүн бүрийн өсвөр насны төгсгөлийг тодорхойлох боломжийг бидэнд олгодог. Дотоод цагийн хэмнэлийн өөрчлөлт нь "өсвөр насны төгсгөлийн анхны биологийн тэмдэг" гэж Реннеберг хэлэв. "Эмэгтэйчүүд 19.5 насандаа, эрэгтэйчүүд 20.5 насандаа эгзэгтэй цэгт хүрдэг." Бусад бүх боловсрох үйл явцын нэгэн адил энд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс түрүүлж байдаг. Олон жилийн туршид бүх хүмүүс аажмаар "болжмор" руу ойртдог.

Мэдээжийн хэрэг, боловсорч гүйцсэн биологийн шинж чанарт давхардсан генетикийн нөхцөл байдал бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс "Шөнийн шар шувуу хэзээ ч шөнийн шар шувуу хэвээр үлдэнэ" гэдэг үгэнд үнэн байдаг - энэ нь дотоод цагийн удамшлын хурдтай холбоотой юм.

Хатуухан хэлэхэд энэ хэмнэлийг зөвхөн үе тэнгийнхэнтэйгээ харьцуулж болно. Хэт их шар шувуу ч гэсэн хөгшин насандаа болжмортой ойр байдаг, магадгүй бага наснаасаа л байдаг. Өсвөр насны төгсгөлд тод болжморууд шөнийн цагаар гэнэтийн үйл ажиллагааны үе шатанд ордог.

Эдгээр үр дүнгээс харахад олон гэр бүлүүд 8 эсвэл 9 цагт нийтлэг өглөөний цай уух заншлыг хий дэмий дагаж мөрддөг бөгөөд энэ үед өвөө эмээ нар удаан хугацаагаар өлсөж, өөр хийх зүйлгүй байсан тул ширээ засаж чадсан байх. бүхэл бүтэн гэр бүл, шинэхэн боов идээрэй. Жинхэнэ эрт босдог ээж ч бас өглөөний гүйлтээсээ буцаж ирсэн. Гэхдээ аав нь жирийн нэгэн шөнийн шар шувуу бөгөөд өсвөр насны хүүхдүүдэд илүү их унтах хэрэгтэй. Хэрэв та тэднийг одоо сэрээх юм бол гэр бүлийн өглөөний цай нь зөвхөн хэрүүл маргаан, таагүй байдлыг авчрах болно.

Нэг гэр бүлийн гишүүдийн биологийн хэмнэл хэт зөрүүтэй байвал эсвэл хүн хангалттай унтахын тулд хронотипээ өөрчлөхийг хүсч байвал яах вэ? Диенцефалон дахь цагийг хэмжих төв зөв залруулах дохиог хүлээн авахын тулд зөв цагт өдрийн гэрэлд гарах нь маш чухал юм.

Шөнийн цагаар ажиллах хандлагатай хүмүүст оройн цагаар хөшиг хаахгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр нарны анхны туяа унтлагын өрөөнд нэвтэрч, шөнийг харуулдаг дотоод цагийг хурдасгадаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар шар шувуу өдрийн цагаар аль болох эрт гадаа гарахыг зөвлөж байна, жишээлбэл, өглөөний цайны өмнө ажил руугаа алхаж эсвэл гүйж явахыг зөвлөж байна. Орой нь эсрэгээр, харанхуй эхлэхэд аль хэдийн тохируулагдсан дотоод цаг нь удаашрах дохиог хүлээн авахгүйн тулд тод гэрлээс зайлсхийх нь дээр. Жишээлбэл, зуны улиралд ажлын дараа кафены дэнж дээр сууж байхдаа нарны шил зүүсэн нь дээр. Хүчтэй эрт босдог хүмүүс эсрэг хөтөлбөртэй байдаг: тэд биологийн цагаа удаашруулж, үүнийг хийхийн тулд оройн цагаар илүү их гадуур гарч, өглөө нарны шил зүүх хэрэгтэй.

Өдрийн гэрлийн дотоод цагт үзүүлэх хүчтэй нөлөөг захын цаг гэж нэрлэгддэг биеийн дохионы цаг хугацааг амжилттай тогтоосноор дэмжиж болно. бие даасан байгууллага. Бидний хооллох цаг хугацаа, дасгал хийх нь энд чухал юм. Шар шувуу нь дотоод мэдрэмжээсээ үл хамааран оройн цагаар оройтож идэхгүй, идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. болжморууд эсрэгээр хийхийг зөвлөж байна.

Гэхдээ та анхнаасаа биелэх боломжгүй зорилго тавьж болохгүй. Дотоод цагийг аль болох хурдан тохируулахгүй байх нь чухал бөгөөд урт хугацааны туршид биоритмыг өөрчилдөг тогтмол, жигд дохиог хөгжүүлэх, тэдгээрийн үйл ажиллагааг алдагдуулахгүй байх нь чухал юм. Хамгийн чухал зүйл бол боломжтой бол нэгэн зэрэг гадаа гарах, өглөөний цай, өдөр, оройн хоол идэх, мөн спортоор хичээллэх; Түүнээс гадна, энэ хуваарь нь хүссэн хронотип руу аажмаар шилжих ёстой.

Ийм урт хугацааны амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд зарцуулсан хүчин чармайлт нь хоёр дахин үр өгөөжөө өгөх болно: эцэст нь нийгмийн jetlag-ийн хамт нойрны архаг дутагдал арилах болно. Үүний зэрэгцээ эрүүл бус зуршлын хэрэгцээ буурна. Тил Реннеберг “Нийгмийн jetlag хэдий чинээ хүчтэй байна, хүмүүс төдий чинээ өдөөгч бодисыг илүү ихээр хүртэж, тамхи татдаг хүмүүс олширч байна” гэж үзжээ.

Тиймээс бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд илүү чанартай унтах нь олон түвшинд бидэнд ашиг тусаа өгөх болно. Хэрэв та нойрны эмгэгтэй гэж сэжиглэж байгаа бол энэ асуудлыг удаан хугацаагаар хойшлуулж болохгүй. Нойрны архаг дутагдлыг цаг тухайд нь хүлээн зөвшөөрч, үр дүнтэй арилгах нь маш чухал юм.

Нойр нь ерөнхийдөө эрүүл мэнд, ялангуяа жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ? Унтах цагийн хуваариа хэрхэн сайжруулж, нойргүйдэлээс ангижрах вэ? Энэ бүхний талаар шинэ нийтлэлээс уншина уу.

Орчин үеийн амьдралын хэмнэлээр хангалттай унтах нь тансаг, тэр ч байтугай илүүдэл гэж тооцогддог. Эцсийн эцэст та ажил хийх, найз нөхөдтэйгээ чатлах, бүх нийгмийн сүлжээн дэх мэдээллээ шалгах, эдгээр нийгмийн сүлжээнд шинэ контент үүсгэх, фитнессээр хичээллэх, англи хэлний сургалтанд хамрагдах, суралцах цаг гаргах хэрэгтэй. клуб, мөн...

Энэ бүх цагийн хуваарийн дагуу унтах нь дэмий цагаа үрж байгаа мэт санагдаж, өөрийгөө бүрэн дүүрэн ашиглахад саад болдог.

Энэ үнэн үү? Нойр, эрүүл мэнд, турах нь хоорондоо хэрхэн уялдаатай болохыг олж мэдье.

Шөнийн амралтын үеэр бүх нөхөн сэргээх үйл явц илүү хурдан явагддаг. Тамирчинаас асуу, тэр унтах үед булчингууд бэхжиж, ургадаг гэж хэлэх болно.
Гоо сайхны эмчээс асуугаарай, тэр унтах үед арьс нь шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг гэж хариулна (ийм шалтгаанаар шөнийн болон өдрийн тос нь найрлагад ихээхэн ялгаатай байж болно).

Бидний эрүүл мэндэд нойрны үүрэг үнэлж баршгүй юм. Энэ нь хангадаг хэвийн ажил мэдрэлийн системНасанд хүрсэн хүн бүр нэг шөнө унтаагүй ч гэсэн уур уцаартай, гунигтай, санаа зовдоггүй, гонгинож чаддаг. Мөн тогтмол нойргүйдэл нь хүргэдэг түгшүүр нэмэгдсэн, гүйцэтгэл буурч, мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, мөн ой санамжийг ихээхэн бууруулдаг.

Сан Францискогийн хүрээлэнгийн Калифорнийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар өдөрт 6 цагаас илүү унтдаг хүмүүс ханиад тусах магадлал 4 дахин бага байдаг. Сайн унтах нь зүрх, дархлааны системийг эрүүл байлгахад тусалдаг.

Гэсэн хэдий ч та хэт удаан унтаж болохгүй, мөн нойрыг үл тоомсорлож болохгүй. Кембрижийн их сургуулийн судалгаагаар өдөрт 8-аас дээш цаг унтдаг хүмүүс цус харвах магадлал бараг 50% -иар илүү байдаг. Илүүдэл унтах нь бие махбодийн үйл ажиллагааг бууруулж, толгой өвдөж, нурууны нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг (гурав дахь диссертаци нь хоёр дахь диссертациас шууд гардаг).

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь өдөрт 6-8 цаг байна гэж дүгнэж болно. Түүгээр ч зогсохгүй ихэнх тохиолдолд эдгээр бүх цагийг шөнийн цагаар, дараалан "дасгал" хийх нь биед илүү сайн байдаг. Шөнөдөө 3-4 цаг унтдаг, өдрийн цагаар ижил хэмжээний унтдаг нойрны хуваарьтай хүмүүс мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямралд илүү өртөмтгий байдаг.

Гэхдээ бүх нийтийн унтах хамгийн тохиромжтой дэглэм байж болохгүй гэдгийг бүү мартаарай - бие бүр өөрийн гэсэн хэрэгцээтэй байдаг. Жишээлбэл, эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийх, өвчин эмгэг, гэмтлийн дараа нөхөн сэргээх үед эмч нар илүү их унтахыг зөвлөж байна.

Унтах, жин хасах

Өөр нэг сайн мэдээ: эрүүл унтах нь илүүдэл жингээ хасахад тусалдаг. Унтах үед соматотропин илүү идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг - өсөлтийн даавар нь бусад зүйлсээс гадна өөх тосыг шатаах функцийг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад нойр дутуу байх нь "өлсгөлөнгийн гормон" болох грелины түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс, хэрэв та хангалттай унтдаггүй бол хэт их идэх хүсэл нь удаан үргэлжлэхгүй. Энэ нь та 12 цаг унтвал автоматаар сайжирна гэсэн үг биш юм. Зөв зохистой хооллолтХэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгал хийх шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ эрүүл унтах нь туранхай болох замд найдвартай холбоотон болж чадна.

Унтах, жин нэмэх

Өөр нэг чухал функцсоматотропин - булчингийн хэмжээ ихсэх (энэ нь өсөлтийн даавар гэсэн үг биш юм). Тогтмол дасгал хийснээр булчингууд бүрэн сэргэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь нойрыг хангадаг сайхан амралт, тогтвортой өсөлт. Тиймээс, хэрэв та "шахах" хүсэлтэй бол зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй орондоо хангалттай цаг зарцуулаарай.

Нойргүйдэлээс хэрхэн ангижрах, унтах цагийн хуваариа сайжруулах вэ?

Унтахаасаа 2-3 цагийн өмнө ухаалаг утас, зурагт гэх мэт ямар ч дэлгэцтэй харилцахаа боль. Ном уншиж, гэр бүлийнхэнтэйгээ чатлаж, тэжээвэр амьтантайгаа тоглосон нь дээр
унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах
үдээс хойш кофе, хүчтэй цай ууж болохгүй
шаардлагагүй гэрэл, дуу чимээний эх үүсвэрийг арилгах
Унтахынхаа өмнө хэт идэж, мацаг барьж болохгүй
стрессийг багасгах (хэцүү, гэхдээ үнэ цэнэтэй)

Хэрэв та 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд нойрны асуудалтай байгаа бол түүний шалтгаан нь таны хувьд нууц хэвээр байгаа бол битгий хараарай. ардын эмчилгээмөн нойрны эмийг өөрөө бүү бич. Сайн эмчид үзүүлээрэй.