Kursus Peningkatan Penglihatan. Kaedah Zhdanov memulihkan penglihatan yang jelas membantu semua orang. Pemakanan dan gabungannya dengan senaman Zhdanov

Masalah penglihatan adalah momok masyarakat moden. Kerja harian di komputer, keterlaluan organ visual, kekurangan pergerakan aktif dan kekurangan zat makanan - pakar oftalmologi di seluruh dunia bimbang penurunan mendadak kualiti penglihatan dalam populasi dunia. Gimnastik untuk mata menurut Zhdanov adalah satu set latihan yang direka dengan baik yang boleh membantu memulihkan penglihatan. tidak rumit amalan harian mencegah perkembangan rabun dan membantu membetulkan kecacatan penglihatan sedia ada.

Gejala penyakit mata

Ramai orang tidak mengambil berat tentang mata mereka sehingga mereka berasa tidak selesa atau mengurangkan ketajaman imej. Tiada siapa yang melawat pakar oftalmologi untuk pemeriksaan rutin, dan sebenarnya untuk mencari beberapa perubahan patologi mungkin sudah pada peringkat awal pembentukan.

Gejala pertama gangguan pusat visual ialah:

kemerahan dan pembakaran di mata;
kekeringan membran mukus bola mata;
peningkatan sakit kepala dan pening;
penurunan ketara dalam ketajaman penglihatan.

Jika anda mendapati diri anda mengalami simptom yang disenaraikan, segera mula membetulkan penglihatan anda dengan mudah, tetapi latihan yang berkesan Profesor Zhdanov.

Petunjuk untuk gimnastik:

strabismus;
astigmatisme;
rabun jauh;
rabun;
pencegahan;
cuma kepenatan.

Gimnastik untuk mata mengikut kaedah Zhdanov dilakukan pada bila-bila masa. Selain senaman, anda perlu menjaga pemulihan kesihatan umum dan mod yang betul hari.

Intipati kaedah Zhdanov

V.G. Zhdanov, seorang pempopular yang terkenal gaya hidup sihat kehidupan, melakukan banyak kerja praktikal dalam kajian masalah penglihatan pada manusia. Profesor itu mendasarkan kerjanya pada kaedah kuno yogi India dan penyelidikan saintifik saintis Amerika Bates. Yogi India dari zaman purba telah berkembang kaedah yang berkesan meningkatkan ketajaman penglihatan melalui relaksasi saraf optik.

Pemulihan penglihatan sebahagian besarnya bergantung pada operasi saraf optik yang betul, yang memerlukan rehat, seperti mana-mana organ badan kita. Hanya ketiadaan sumber cahaya yang bertindak balas secara sensitif boleh melegakan dan menenangkan saraf optik. Jika anda kerap mengatur rehat untuk saraf optik, penglihatan mula pulih.

Profesor Zhdanov telah membangunkan satu set latihan yang berharga berdasarkan kaedah yogi purba, menambah dan mengembangkannya dengan latihan untuk membetulkan pelbagai penyakit penglihatan. Pertimbangkan satu set latihan gimnastik untuk mata mengikut Zhdanov, yang membantu memulihkan dengan cepat dan percuma sistem visual badan anda.

Nota penting sebelum bersenam:

Tanggalkan cermin mata anda atau kanta oftalmik- mereka akan campur tangan.
Jangan membuat pergerakan mata secara tiba-tiba.
Semasa bersenam, jangan bantu diri anda dengan otot muka.
Sekiranya patologi serius pada organ mata, berunding dengan pakar oftalmologi tentang ciri-ciri latihan.
Anda tidak boleh melakukan senaman selepas pembedahan mata - tunggu enam bulan.
Tinggalkan tabiat buruk itu pengaruh buruk kepada organ penglihatan.

Penting! Gimnastik untuk mata Zhdanov adalah kontraindikasi dalam kes detasmen retina.

Pertimbangkan semula sikap anda terhadap kehidupan, serius terlibat dalam pertumbuhan rohani, makan produk yang berguna- hanya jika syarat ini dipenuhi, anda akan dapat memulihkan sepenuhnya ketajaman penglihatan yang hilang.

Latihan asas - tapak tangan

Mengenai kuno teknik yoga kelonggaran otot mata dan saraf optik dipelajari oleh seluruh dunia, terima kasih kepada seorang saintis Amerika. mesti dilakukan sebelum setiap set latihan untuk mata, serta menyelesaikan set ini. Teknik ini sangat mudah dan berkesan:

Tinggal di dalam bilik gelap tanpa sumber cahaya.
Gosok tapak tangan anda dengan kuat untuk memastikan mereka hangat.
Buat "bot" dari tapak tangan anda dan tutup mata anda - letakkan jari satu tangan pada jari yang lain.
Tutup mata anda dan fokus pada kegelapan di hadapan anda.

Itulah keseluruhan latihan. Walau bagaimanapun, apabila melakukan amalan tapak tangan, perkara berikut mesti dipertimbangkan:

badan mesti benar-benar santai;
pemikiran luar mesti dikeluarkan dari kepala - untuk membersihkan fikiran daripada kebimbangan dan kegelisahan;
supaya badan tidak menegang, anda perlu menyandarkan siku anda pada beberapa permukaan;
semasa latihan, anda boleh mendengar muzik yang tenang atau membaca doa, anda boleh mengira sehingga 100/200 atau lebih kali.

Selepas senaman, keluarkan tangan anda, buka mata anda perlahan-lahan dan berkelip beberapa kali. Anda perlu berkedip dengan laju supaya mata dibasahkan dengan cecair air mata. Selepas itu, anda boleh memulakan gimnastik untuk mata mengikut kaedah Zhdanov.

Nota penting mengenai amalan palming - bagaimana untuk mencapai kegelapan di hadapan mata? Apabila anda menutup mata anda dengan tapak tangan anda, ia sepatutnya menjadi gelap. Walau bagaimanapun, dalam amalan, setiap orang melihat silau cahaya dan bukannya kegelapan, yang menunjukkan keterujaan berlebihan saraf optik. Mata sangat letih sehinggakan walaupun dalam kegelapan sepenuhnya saraf tidak dapat tenang.

Untuk membantu mata anda mencapai rehat sepenuhnya, anda mesti cuba bayangkan di hadapan anda sama ada segi empat sama hitam atau tirai hitam di teater. Jika anda tidak dapat membayangkan sesuatu yang hitam, lihat objek hitam selama beberapa minit sebelum latihan dan serap maklumat tentang warna dengan mata anda. Kemudian cuba tapak tangan.

Kadang-kadang saraf oftalmik tidak boleh bertenang, kerana fikiran yang mengganggu tentang kehidupan melayang di kepala saya. Cuba untuk tidak memikirkan masalah, lebih baik menghidupkan muzik santai yang menyenangkan dan melupakan perniagaan selama beberapa minit.

Penting! Pastikan jari-jari anda ditekan dengan kuat antara satu sama lain supaya tiada cahaya menembusinya. Kegelapan sepenuhnya adalah keperluan asas untuk menanam tapak tangan.

Jika anda telapak tangan sambil berdiri (contohnya, di tempat kerja), rapatkan siku anda dengan badan anda dan condongkan sedikit kepala anda. Selepas menyelesaikan latihan, kendurkan otot leher dengan menggambarkan beberapa figura di udara dengan hidung anda beberapa kali.

Tambahan kepada tapak tangan

Profesor Zhdanov mengesyorkan bahawa apabila melakukan amalan ini, ingat mana-mana saat yang menyenangkan dalam hidup anda. Malah para yogi purba melihat kesan yang bermanfaat emosi positif untuk penglihatan. Tekanan memudaratkan bukan sahaja rambut dan kesihatan umum - ia juga mengurangkan fungsi visual badan.

Apabila anda keluar dari palming, anda perlu melakukan perkara berikut. Tanpa melepaskan tangan anda dari mata anda, tutup mata anda dengan ketat beberapa kali. Kemudian keluarkan tapak tangan anda dan pusingkan kepala anda sedikit dengan mata anda tertutup sisi yang berbeza untuk menormalkan aliran darah. Selepas itu, anda perlu menggosok mata anda dengan penumbuk anda beberapa kali, seperti yang dilakukan oleh kanak-kanak kecil. Buka mata anda dengan berkedip laju.

Nota PENTING! Lakukan tapak tangan setiap jam jika anda bekerja di depan komputer. Ini akan menyelamatkan anda daripada penyakit mata dan penurunan penglihatan.

Latihan asas

Gimnastik untuk mata menurut Zhdanov adalah tujuh latihan asas yang dilengkapi dengan latihan lain untuk menyelesaikan pelbagai masalah dengan penglihatan.

Latihan asas termasuk:

berkelip;
garisan mendatar;
garis menegak;
garisan pepenjuru;
segi empat tepat;
zigzag;
bulat.

Pesakit harus melukis bentuk geometri yang disenaraikan dengan matanya.

Berkelip adalah asas kaedah memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov. Kelonggaran otot mata bergantung pada berkelip. Anda perlu berkelip dengan cepat, tetapi tanpa ketegangan. Kepakan bulu mata sepatutnya menyerupai kepakkan sayap burung kolibri. Untuk kejelasan, tonton penerbangan burung kolibri di YouTube. Berkelip berlaku dalam semua latihan profesor sebagai sebahagian daripada amalan.

Melukis garisan mendatar dengan mata dilakukan seperti berikut. Mula-mula anda melukis garis khayalan 5 kali dari kanan ke kiri, dan kemudian 5 kali dalam susunan terbalik. Latihan diakhiri dengan sekelip mata (kelip selama beberapa saat).

Melukis garisan pepenjuru dijalankan seperti berikut. Mula-mula anda melukis garisan khayalan dari kiri ke kanan (bawah ke atas) 5 kali, dan kemudian 5 kali dari kanan ke kiri (atas ke bawah). Kita akhiri dengan sekelip mata.

Melukis garis menegak dijalankan seperti berikut. Mula-mula lukis satu barisan ke atas 5 kali, kemudian ke bawah 5 kali. Kami berkelip selama beberapa saat.

Cara melukis segi empat tepat. Lukis segi empat tepat dari garisan sisi kanan, dan kemudian padamkan dalam susunan terbalik. Iaitu, kita menarik ke arah pergerakan mengikut arah jam, dan padam - lawan jam. Kami berkelip selama beberapa minit.

Kami melukis zigzag seperti berikut. Mula-mula, pergerakan mata melukis garisan ke arah kanan-kiri, dan kemudian sebaliknya. Kami berkelip selama beberapa minit.

Cara melukis bulatan. Kami membayangkan dail dan bergerak dalam bulatan, mencatat nombor khayalan dengan perhatian. Kami bermula pada 12-00 dan bergerak mengikut arah jam. Kemudian kami bergerak ke arah yang bertentangan - 12, 11, 10, dll. Kami berkelip selama beberapa minit.

Senaman untuk rabun jauh

Satu set latihan untuk memulihkan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov untuk rabun adalah berdasarkan pemerhatian alternatif objek jauh dan dekat. Lukis pada dua helai meja dengan huruf yang serupa dengan yang digunakan untuk menguji penglihatan. Di bahagian atas setiap jadual, tulis huruf terbesar, kemudian lebih kecil dan lebih kecil. Satu jadual dilukis pada helaian kertas whatman, dan yang kedua - pada helaian kertas standard. Gantungkan sekeping kertas supaya anda boleh membezakan dengan jelas huruf hanya pada baris pertama, ditulis dalam cetakan besar. Pegang helaian kedua di tangan anda.

Kemajuan:

Lihat baris pertama pada helaian dinding.
Lihat baris pertama yang ditulis pada helaian biasa. Lakukan senaman 3 atau 5 kali.
Ulangi pelajaran dengan baris kedua. Untuk mencapai ketajaman apabila melihat, ketatkan mata anda. Lakukan senaman 3 atau 5 kali.
Ulang perkara yang sama dengan baris jadual yang lain.

Nota PENTING. Teks pada kedua-dua helaian mestilah sama. Pertama, bersenam dengan sebelah mata tertutup. Kemudian ulangi dengan mata kedua.

Bersenam untuk menguatkan otot mata

Latihan untuk mata ini menurut Zhdanov menguatkan otot mata yang lemah dengan baik dan sesuai untuk membetulkan rabun.

Kelipkan mata anda selama beberapa saat tanpa menjeling. Anda tidak boleh menjeling, biarkan bulu mata anda jatuh dan naik dengan pantas tanpa ketegangan.
Angkat bola mata anda ke atas dan ke bawah selama kira-kira lima saat. Buat pergerakan lancar.
Gerakkan bola mata anda ke kiri dan kanan selama kira-kira lima saat. Jangan tergesa-gesa.
Gerakkan bola mata anda secara menyerong dalam susunan ini: kiri ke atas, kiri ke bawah, berkelip sedikit. Kemudian kanan-atas, kanan-bawah, berkelip. Lakukan 5 kali pada setiap arah.
Kami melukis segi empat tepat dengan mata kami, pertama ke arah arah jam, kemudian ke arah yang bertentangan. Kami membuat persembahan 5 kali.
Kami melukis dail dengan mata kami, pertama ke arah jam, dan kemudian ke arah yang bertentangan. Selepas setiap bulatan kita berkelip.
Kami melukis ular dan zigzag dengan mata kami. Kami menghalakan ular ke kanan, zigzag ke kiri. Kami sering berkelip antara angka.

Ingat bahawa senaman untuk mata tidak boleh dilakukan sehingga keletihan. Tidak mustahil untuk mempercepatkan hasilnya dengan sejumlah besar pengulangan: ini akan membahayakan mata. Sebaliknya sebilangan besar ulangan memerlukan keteraturan kelas: jangan terlepas satu hari untuk mengisi semula mata anda.

Senaman "Butterfly"

Bayangkan seekor rama-rama sedang duduk di atas siling.
Bayangkan seekor rama-rama telah berlepas dan bergerak ke dahi anda.
Kini rama-rama itu mengepakkan sayapnya dan terbang ke dinding.
Rama-rama telah bergerak dari dinding ke hujung hidung anda.
Sambil mengepakkan sayapnya, rama-rama itu terbang dari hujung hidungnya ke lantai.
Selepas itu, dia kembali kepada awak dan duduk di bibir atasnya.

Latihan ini juga sangat berguna untuk pekerja pejabat, kerana ia melegakan otot-otot soket mata dengan baik.

Senaman untuk rabun jauh

Masalah rabun jauh adalah kelemahan otot serong orbit. Untuk menguatkan mereka, perlu menggantikan ketegangan dengan kelonggaran. Anda boleh menggunakan tongkat untuk mengecas.

Senaman pertama

Hulurkan tangan tongkat anda ke hadapan, kejap, dan lihat ke luar tingkap.
Sekarang lihat tongkat itu.
Lihat kayu dan dekatkan dengan mata anda (kira-kira 16 cm).
Perlahan-lahan hulurkan tangan anda ke hadapan tanpa mengalihkan mata anda dari tongkat itu.
Kejap dan pandang ke luar tingkap.

Latihan kedua

Amalan ini dilakukan sambil melihat ke luar tingkap.

Dekatkan tongkat itu ke mata anda, pegang tegak.
Pusingkan tongkat ke kiri dan kanan dengan laju.
Ambil tangan dengan kayu ke kiri sebanyak 22-25 cm.
Kembalikan tangan tongkat ke kedudukan asalnya.
Ambil tangan dengan kayu ke kanan sebanyak 22-25 cm.

Berapa kali untuk melakukan senaman? Tetapkan pemasa selama 3 minit. Daripada tongkat, anda boleh tarik keluar indeks / ibu jari.

Latihan untuk astigmatisme

Penyakit ini berbeza daripada rabun dengan herotan bentuk objek. Dengan astigmatisme yang jelas, seseorang melihat elips atau bujur bukannya bulatan, seperti dalam cermin yang herot. Walau bagaimanapun, rawatan mata mengikut kaedah Zhdanov juga boleh membantu dengan astigmatisme dalam kombinasi dengan rawatan perubatan. Profesor menawarkan tiga jenis latihan yang bertujuan untuk menguatkan gentian otot orbit:

solarisasi;
senaman untuk otot.

Amalan palmig diterangkan di atas. Mari kita lihat amalan lain.

Senaman pertama

Gerakkan mata anda dahulu ke atas dan ke bawah, kemudian dari kanan ke kiri.
Terangkan bulatan khayalan dengan mata anda.
Terangkan segi empat sama khayalan dengan mata anda.
Terangkan dengan mata anda angka lapan mendatar (simbol infiniti).
Terangkan dengan mata anda nombor 8 dalam kedudukan menegak.

Latihan kedua ialah solarisasi

Gimnastik untuk mata Profesor Zhdanov dijalankan dengan sumber cahaya - sama ada di bawah sinar matahari atau di dalam bilik dengan lampu pendarfluor (bukan pendarfluor). Latihan dilakukan dengan mata tertutup.

Berdiri di hadapan sumber cahaya, merehatkan badan anda sepenuhnya.
Hidupkan seluruh badan anda sebelah kiri dengan menaikkan tumit kanan.
Pusingkan seluruh badan anda ke kanan, angkat tumit kiri anda.
Lakukan senaman sehingga silau muncul di mata - sinar matahari.

Selepas itu, segera amalkan tapak tangan sambil kekal di tempatnya. Lakukan tapak tangan untuk menghilangkan kelipan di mata.

Latihan ini boleh dijalankan di hadapan lilin yang menyala, duduk di atas kerusi. Daripada badan, anda perlu memusingkan kepala anda. Lilin itu berdiri pada jarak satu meter dari kepala.

maksiat ini pusat visual boleh diperbetulkan dengan amalan solarization dan palming. Gabungan kedua-dua amalan menghasilkan kesan yang baik. Dengan strabismus, kejelasan penglihatan tidak terjejas, bagaimanapun, pesakit mengalami kecacatan kosmetik.

Juga, senaman untuk mata menurut Zhdanov dengan strabismus melibatkan melakukan senaman untuk kelonggaran dan ketegangan bergantian otot orbit. Walau bagaimanapun, penekanan dalam latihan ini harus ditujukan kepada mata "juling".

Satu set senaman pagi

Amalan pagi ini akan berguna untuk semua orang, tanpa mengira tahap penglihatan.

Berbaring di atas katil, mula-mula meregangkan, dan kemudian berguling ke satu dan sisi lain.
Buka mulut dan mata anda pada masa yang sama. Lakukan beberapa kali berturut-turut.
Tutup mata anda rapat-rapat dan buka. Ulang 5-6 kali.
Berkelip seperti burung kolibri - beberapa kali.
Berdiri dan lakukan senaman untuk melegakan otot leher anda. Untuk melakukan ini, tulis anda nama penuh hidung di udara, anda boleh menambah tarikh lahir - tulis nombor dengan hidung anda.
Lakukan tapak tangan.
Kira hingga sepuluh, goncangkan jari anda dalam kadar dan pergerakan yang sewenang-wenangnya.

Senaman pagi ini akan membantu mengendurkan otot anda dan mengecas anda dengan tenaga positif sepanjang hari.

Hasil

Beribu-ribu orang menghilangkan masalah penglihatan dengan melakukan senaman mata menurut Zhdanov. Ramai daripada mereka menanggalkan cermin mata dan memandang dunia dengan mata yang jelas dan jernih. Perkara utama dalam gimnastik, menekankan profesor, adalah keteraturan. Jangan cuba mencapai hasil segera - mustahil. Bagi seseorang, sebulan kelas sudah memadai, dan seseorang akan merasakan hasilnya hanya selepas setahun. Ingat bahawa keberkesanan pemulihan penglihatan juga bergantung pada gaya hidup yang betul. Buang tabiat buruk, lakukan senaman - dan tidak lama lagi anda akan melupakan cermin mata dan kanta.

Orang yang mengalami masalah penglihatan yang lemah selalunya tidak mahu menggunakan campur tangan perubatan dan pembedahan. Atas dasar inilah Profesor Zhdanov mengembangkan metodologinya sendiri. Ia termasuk imej yang betul kehidupan, melakukan senaman khas untuk mata dan pemikiran positif.

Ramai orang tidak memikirkan hakikat bahawa penglihatan yang buruk bukan sahaja membahayakan penampilan(apabila memakai cermin mata) dan menimbulkan kesukaran dalam kehidupan seharian, tetapi juga menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan. Perkara berikut berlaku:

Penglihatan yang buruk mengambil tol pada kehidupan seharian. Sebagai contoh, wanita dengan penglihatan tolak (di bawah -7) dilarang melahirkan anak. cara semula jadi. Selain itu, golongan sebegini sering tidak diterima masuk ke bahagian sukan dan tidak dibenarkan bertanding.

Kemudaratan daripada memakai cermin mata

Terima kasih kepada cermin mata yang boleh membetulkan penglihatan secara buatan, lebih mudah untuk mengemudi di angkasa. Dunia menjadi lebih jelas, adalah mungkin untuk membezakan wajah seseorang atau nombor kenderaan pada jarak jauh. Sudah pasti, ada faedah untuk memakainya. Walau bagaimanapun, beberapa orang berfikir tentang bahaya yang disebabkan oleh ini kepada mata:

Semua ini boleh membawa kepada kerugian total penglihatan. Itulah sebabnya adalah lebih baik untuk menjaga mata anda tepat pada masanya dan mula melakukan kompleks penuh Latihan Zhdanov untuk memulihkan penglihatan. Mereka bertujuan untuk menyelesaikan masalah anda semudah dan secepat mungkin, tanpa kos tambahan.

Intipati teknik Zhdanov

Menurut Profesor Zhdanov, keadaan fizikal seseorang berkait secara langsung dengan keseimbangan mentalnya. Pada masa yang sama, ubat-ubatan dan memakai cermin mata menyebabkan kemudaratan yang tidak boleh diperbaiki, jadi kaedah yang tidak mengambil jalan keluar rawatan dadah. Kaedah Zhdanov untuk pemulihan semula jadi penglihatan menggabungkan banyak teknik pakar terkemuka seperti Bates dan Shichko.

Metodologi termasuk:

Makanan berasingan.
Penolakan tabiat buruk.
Gimnastik.
Penolakan emosi negatif dan tekanan berterusan.

Selepas dunia rohani seseorang kembali normal, keadaan fizikal badan juga akan mula bertambah baik. Kaedah memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov adalah sesuai untuk kedua-dua orang dengan penglihatan yang lemah dan mereka yang menderita keletihan yang berterusan. Contohnya, dia sering menghabiskan masa di depan komputer atau banyak membaca. Petunjuk untuk digunakan:

Astigmatisme.
Strabismus.
Rabun dekat atau rabun jauh.
Keletihan mata.
Pencegahan kecacatan penglihatan.

Kaedah memulihkan penglihatan menurut Profesor Zhdanov perlu diberi perhatian oleh mereka yang ingin memulihkan penglihatan mereka tanpa menggunakan campur tangan perubatan dan pembedahan.

Seperti yang dinasihatkan oleh profesor dalam pelajarannya, anda tidak boleh mula memakai cermin mata atau kanta. Ini membawa kepada ubah bentuk otot dan menjejaskan penglihatan dengan ketara. Di samping itu, anda harus melawat lebih kerap udara segar dan memberi akses sinaran matahari. Cuba hadkan penggunaan anda cermin mata hitam. Jika mata anda sangat letih, lakukan senaman tapak tangan selama lima minit. Apabila melakukan kelas, ingatlah peraturan berikut:

Semua latihan dilakukan tanpa cermin mata atau kanta.
Jangan membuat pergerakan secara tiba-tiba, gimnastik harus berjalan lancar.
Dengan rabun jauh atau rabun jauh yang teruk, latihan dilakukan tidak lebih daripada empat kali. Dengan detasmen retina sekali sahaja.

Latihan harus dilakukan dan kemudian apabila mata anda letih kerana bekerja di komputer atau membaca buku. Berehat dari urusan anda dan lukis pergerakan berikut dengan mata anda:

Dari bawah ke atas dan belakang.
Dari kiri ke kanan.
Secara menyerong dari satu sudut ke sudut yang lain.
Segi empat.
Garisan silang.
Bulat.
Zigzag.
Lingkaran mendatar dan menegak.

Selepas gimnastik ringan, anda boleh mula kepada latihan asas Zhdanov untuk meningkatkan penglihatan.

Latihan asas untuk memulihkan penglihatan

Memulakan kursus rawatan, anda harus cuba sepenuhnya atau sebahagiannya enggan memakai cermin mata. Berorientasikan di angkasa tanpa bantuan luar, mata mula tegang dengan ketara. Ini membantu menguatkan otot mata dan memulihkan kapasitinya. Ini dapat dilihat apabila menanggalkan cermin mata dan berkelip beberapa kali, pandangan difokuskan dan membolehkan anda melihat objek dari jauh.

Di samping itu, semua latihan harus dilakukan secara sistematik, tanpa membuangnya separuh jalan. Gimnastik yang kerap dan cadangan lain mampu secepat mungkin kembalikan penglihatan anda. Pastikan anda mengikuti semua peraturan dan mulakan latihan.

Palming untuk merehatkan mata

Senaman ini sememangnya berbaloi untuk dilakukan apabila mata anda sangat letih. Nama palming berasal dari perkataan Inggeris tapak tangan - tapak tangan. Intipatinya hanya menggunakan tapak tangan untuk merehatkan mata.

Sebagai permulaan, berehat daripada bekerja di komputer atau perkara lain. Tanggalkan cermin mata anda dan letakkan tapak tangan anda di atas mata anda untuk menutupnya. Luangkan masa lima minit dalam kedudukan ini. Jika perlu, anda boleh memanjangkan masa pelaksanaan.

Peraturan yang perlu dipertimbangkan semasa melakukan:

Selepas lima minit, anda boleh mengeluarkan tapak tangan anda dari mata anda. Semasa latihan, tangan tidak boleh bergerak, lebih baik meletakkan siku di atas meja atau menekannya ke dada. Sekiranya perlu, kaedah ini boleh dilakukan bukan sahaja duduk, tetapi juga berdiri. Prinsip tindakan adalah sama. Perlu diingatkan bahawa tindakan sedemikian tidak boleh dilakukan selepas pembetulan penglihatan atau detasmen retina.

Pengecas mata

Kontraindikasi kepada gimnastik adalah sama seperti untuk palming. Sekurang-kurangnya enam bulan mesti telah berlalu sejak operasi. Latihan itu sendiri boleh dijalankan dengan menggabungkannya dengan tapak tangan atau secara berasingan.

Gimnastik dilakukan 3 kali sehari tanpa memakai cermin mata atau kanta. Setiap latihan dilakukan tiga kali. Daripada kebiasaan, mata boleh menyakitkan, dalam hal ini adalah lebih baik untuk meningkatkan beban secara beransur-ansur. Tugas harus dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Sebelum memulakan, anda perlu merehatkan mata anda dengan berkelip beberapa kali. Senarai latihan:

Bertukar dalam cahaya matahari

Untuk latihan ini, anda memerlukan cahaya matahari siang hari atau lilin jika tugas sedang dilakukan masa gelap hari. Lakukan perkara berikut:

Semasa pelaksanaan, jangan cuba menegangkan mata anda dan melihat dengan jelas sumber cahaya. Badan dan mata harus rileks.

Satu lagi variasi latihan ini ialah solarisasi. Ia dilakukan seperti berikut:

Berdiri di hadapan tingkap, lihat ke bawah.
Mula memusingkan badan anda ke arah yang berbeza.
Selepas anda melakukan lebih daripada 20 pusingan, tutup sebelah mata dengan tapak tangan anda.
Ulangi pergerakan badan.
Tutup mata sebelah lagi dengan tapak tangan anda, ikut langkah yang sama.
Pandangan mesti diarahkan ke bawah sepanjang masa.
Selepas anda selesai bersenam, kelip mata beberapa kali untuk merehatkan mata anda.

Jika, sebagai hasil daripada latihan, "cahaya matahari" melompat di hadapan anda, lakukan senaman "palming". Gandakan masa larian.

Urut di rumah

akan menjadi paling berkesan dengan astigmatisme dan miopia. Kami memulakan prosedur dengan tindakan persediaan:

Selepas anda melakukan pergerakan persediaan dengan lancar dan berhati-hati, kami terus ke urutan mata. Arahan:

Anda boleh mencari sendiri titik cacat itu. Tutup sebelah mata dengan tapak tangan anda dan lihat kad ujian dengan yang lain. Dengan jari telunjuk anda, melalui kelopak mata, tekan sedikit bola mata masuk tempat berbeza. Apabila penglihatan menjadi jelas, ini bermakna anda telah menemui titik astigmatik.

Selain melakukan latihan, Profesor Zhdanov mengesyorkan membuat cermin mata lanun. Ini ialah bingkai di mana satu sisi ditutup dengan kaca hitam legap. Di rumah, anda harus memakai cermin mata sedemikian selama setengah jam pada setiap mata. Oleh itu, mata perlu sentiasa fokus, yang akan menyumbang kepada pemulihan otot mata.

Adalah penting untuk menormalkan diet anda dan meninggalkan tabiat buruk. Menurut Dr Zhdanov, sikap positif, pematuhan kepada semua peraturan dan senaman yang kerap bukan sahaja dapat memulihkan penglihatan, tetapi juga memanjangkan keremajaan badan anda.

Perhatian, hanya HARI INI!

Vladimir Georgievich Zhdanov - pengarang kaedah unik pembetulan dan pemulihan lengkap penglihatan, menggabungkan pembangunan dua saintis yang sama berbakat: U.-G. Bates dan G. A. Shichko. Rawatan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov adalah berdasarkan latihan mata mudah yang boleh dilakukan di rumah dan di tempat kerja.

Zhdanov menguji tekniknya pada dirinya sendiri dan memulihkan penglihatannya sendiri sebelum menawarkan teknik itu kepada orang lain. Oleh itu, anda boleh mempercayai kata-katanya. Dr Zhdanov menawarkan bukan standard, tetapi sangat kaedah yang menarik meningkatkan penglihatan tanpa sebarang kos kewangan. Di samping itu, ia tidak memerlukan banyak masa.

Pertama sekali, pesakit perlu menyingkirkan cermin mata atau sekurang-kurangnya meminimumkan penggunaannya. Dengan cermin mata, otot mata atrofi, dan tanpa mereka mereka mendapat latihan yang diperlukan dan menguatkan, mengikut jalan yang ditunjukkan.

Bagaimana untuk memperbaiki keadaan otot mata

1. (daripada perkataan Inggeris palm - palm)

Kesannya adalah ketara dari kali pertama, terutamanya jika anda melakukan tapak tangan dengan keletihan yang teruk mata. Anda perlu menutup mata anda dengan tapak tangan anda supaya cahaya tidak jatuh pada mereka. Dalam lima minit kedudukan ini, mata mendapat rehat yang diperlukan, seolah-olah seseorang sedang tidur dan baru bangun.

Masa sawit boleh dipanjangkan jika rasa rehat yang diingini tidak muncul di mata. Semasa mereka ditutup, anda perlu membayangkan bagaimana penglihatan anda bertambah baik, menyesuaikan diri secara positif, menolak fikiran buruk. Adalah idea yang baik untuk memanaskan tapak tangan anda terlebih dahulu dengan menggosoknya.

2. Gimnastik mata

Anda boleh melihat lebih lanjut mengenai tapak tangan dan gimnastik dalam video yang dicadangkan dengan lebih terperinci:

Gimnastik terdiri daripada tujuh latihan berguna yang mesti dilakukan di bawah tiga syarat:

Sebelum gimnastik, anda perlu mengeluarkan cermin mata atau kanta dan berkelip berulang kali;
Setiap senaman dilakukan tiga kali, tetapi ia juga mungkin untuk mengurangkan bilangan pendekatan jika ketidakselesaan muncul di mata;
Anda tidak boleh membuat pergerakan secara tiba-tiba.

Latihan #1"Atas dan bawah"

Ia agak mudah. Anda perlu mengangkat mata anda setinggi mungkin dan perlahan-lahan turun ke titik terendah. Tindakan ini perlu diulang beberapa kali, dan kemudian berkelip dengan pantas.

Latihan #2"Kanan dan kiri"

Di sini, tindakannya serupa dengan latihan pertama, tetapi anda perlu menggerakkan mata anda bukan dari atas ke bawah, tetapi dari kiri ke kanan. Mula-mula anda perlu melihat ke sebelah kiri, kemudian perlahan-lahan dan berhati-hati - ke kanan. Seterusnya kejap lagi

Latihan #3"Pepenjuru"

Semuanya sama, hanya dalam susunan ini: kanan dan bawah, kiri dan atas, kiri dan bawah, kanan dan atas. Jangan lupa kejap.

Latihan #4"Segi empat tepat"

Anda perlu melukis segi empat tepat secara mental di hadapan muka anda sendiri dan mengarahkan mata anda secara bergilir-gilir ke setiap sudutnya. Anda perlu melakukan ini mengikut arah jam, bermula dari sudut kanan atas. Apabila semua sudut dilalui, anda perlu melakukan perkara yang sama ke arah yang bertentangan.

Latihan #5- "Kalangan"

Di sini prinsip tindakan adalah sama seperti dalam perenggan sebelumnya, hanya anda perlu melukis bukan segi empat tepat, tetapi bulatan.

Latihan No6"Ular"

Ia adalah perlu untuk "menggerakkan" mata supaya garis melengkung diperolehi, berasal dari sebelah kiri dan berakhir di sebelah kanan. Dia sendiri mesti membongkok ke atas dan ke bawah. Selepas latihan, seperti biasa, anda perlu berkedip, kemudian telapak tangan, menutup mata anda selama satu minit.

Kontraindikasi

Anda tidak boleh melakukan latihan yang disenaraikan dalam kes sedemikian:

Enam bulan belum berlalu sejak operasi;
Didiagnos dengan detasmen retina atau ancamannya.

Jangan menumpukan banyak masa untuk gimnastik sekaligus. Ia cukup untuk berlatih selama 5-6 minit, tetapi beberapa kali sehari. Ia lebih baik daripada setengah jam sekali sehari.

Apabila otot mata terbeban, gejala berikut diperhatikan:

Sakit kepala;
Sakit di mata;
Sensasi seolah-olah pasir jatuh di bawah kelopak mata;
Bintik dan titik berwarna di hadapan mata.

Dalam kes ini, anda tidak sepatutnya menghentikan gimnastik, tetapi anda juga tidak boleh meningkatkan bilangan ulangan. Sekiranya tidak ada ketidakselesaan, anda boleh meningkatkan bilangan pendekatan sebanyak satu setiap hari atau dua.

Urut mata dari Zhdanov

Rawatan penglihatan mengikut kaedah Zhdanov termasuk urut mata. Ia perlu untuk orang yang mengalami astigmatisme dan rabun jauh yang teruk.

Anda perlu mengambil tindakan berikut:

Indeks, tengah dan jari manis usap dahi dalam gerakan bulat;
Mereka juga mengurut kening, terutamanya memberi perhatian kepada bahagian tengahnya;
Dengan dua jari (indeks dan tengah) kedua-dua tangan, usap pelipis perlahan-lahan;
Urut tulang pipi dengan tiga jari;
Dengan dua jari - sinus dan batang hidung, kemudian daun telinga dan di belakang telinga;
Urut leher di bawah belakang kepala.

Selepas itu, anda boleh mengurut mata anda. Di sini juga, semuanya agak mudah.

Anda perlu menutup mata anda. Letakkan telunjuk dan jari tengah kedua-dua tangan kelopak mata atas. Lakukan tekanan bergetar yang sangat ringan tiga kali.
Letakkan jari tengah di sudut luar dan lakukan pergerakan yang serupa;
Ulang perenggan pertama;
Bergetar dengan jari anda pada sudut dalam;
Semua jari, kecuali jari kelingking, digunakan pada muka ibu jari turun, ambil perlahan kelopak mata dan urut;
Cari titik astigmatik pada mata kanan dan tekan sedikit dengan kanan jari telunjuk dan melakukan pergerakan bergetar;
Ulangi tindakan ini pada mata kiri dengan tangan kiri;
Tutup kelopak mata dengan ketat, kemudian buka sedikit untuk membuat "mata Cina" dan gerakkan pandangan anda dari bawah ke atas dan belakang.

titik astigmatik- Ini adalah kawasan mata, apabila ditekan, penglihatan bertambah baik. Anda perlu mencarinya terlebih dahulu menggunakan jadual ujian. Mula-mula anda perlu melihatnya dengan sebelah mata dan tekan perlahan, kemudian ulangi dengan mata yang lain.

Semua manipulasi agak mudah dan boleh diakses, tetapi memerlukan perhatian yang besar terhadap perincian. Jika anda merawat mereka dengan berhati-hati, anda boleh melihat peningkatan dalam penglihatan dalam beberapa hari. Masa pemulihan penuh bergantung kepada keparahan penyakit.

Anda boleh membeli buku oleh William Bates di pautan

Muat turun versi elektronik di sini

untuk detail klik pada gambar

Latihan pertama yang akan kita pelajari dipanggil "bersawit" ( daripada perkataan Inggeris "palm" - palm) - senaman relaksasi yang paling penting otot okulomotor. Dilakukan TANPA MATA.

Semua orang tahu bahawa tapak tangan kita mempunyai sejenis yang tidak diketahui oleh sains, tetapi radiasi yang sangat menyembuhkan. Kami secara tidak sengaja meletakkan tapak tangan kami di tempat yang sakit - perut, dahi, telinga, gigi ... Mereka juga banyak membantu mata.

Kami menggosok tapak tangan kami sehingga hangat. Letakkan jari setiap tangan rapat-rapat. Seolah-olah ingin minum dari tapak tangan burung, dan supaya airnya tidak tumpah di celah-celah jari. Dengan jari-jari satu tapak tangan, tindih jari-jari yang lain pada sudut yang betul. Dan kami meletakkan reka bentuk ini pada mata kami dan bukannya cermin mata supaya jari bersilang berada di tengah-tengah dahi, hidung menonjol di antara pangkal jari kelingking, dan mata jatuh tepat ke tengah-tengah lesung pipit tapak tangan anda. .

Hidung bernafas dengan bebas, tidak dicubit. Mata terpejam. Tapak tangan ditekan rapat ke muka - tiada celah supaya cahaya tidak jatuh pada mata. Letakkan siku anda di atas meja atau tekan ke dada anda. Perkara utama ialah siku tidak sepatutnya berada dalam berat, dan kepala harus menjadi kesinambungan langsung dari belakang.

Bertenang, berehat, ambil posisi yang selesa. Kami berkata dengan kuat (atau secara mental, kepada diri kita sendiri): "Mata saya baik, indah, terima kasih, mata, kerana memberi saya kegembiraan dan kebahagiaan untuk melihat semua warna dunia ini dalam semua kemuliaannya ... Mata saya akan melihat lebih baik dan lebih baik setiap hari.” Dan sejenis hipnosis diri yang serupa di bawah tapak tangan yang hangat.

Kemudian yang rabun membayangkan bagaimana mata mereka kembali menjadi bulat, bola, untuk melihat JAUH dengan sempurna tanpa cermin mata (otot melintang mereka berehat).

Dan yang rabun jauh membayangkan bagaimana mata mereka dengan mudah, mudah meregang ke hadapan, seperti timun, untuk MELIHAT DEKAT huruf terkecil tanpa cermin mata dengan sempurna (otot mata yang membujur berehat).

Pada mulanya, untuk beberapa lama, di bawah mata tertutup, ditutup dengan tapak tangan, imej cahaya sisa akan muncul: skrin TV, mentol lampu, sekeping tingkap, sejenis kabus, awan ... Ini menunjukkan terlalu teruja saluran optik- cahaya tidak jatuh pada mata, tetapi nampaknya kita melihat sesuatu. Untuk mengalih keluar imej cahaya yang tinggal, bayangkan tirai baldu hitam dalam teater setiap kali di bawah tapak tangan. Ia sangat hitam-hitam, besar-besar... Dan kemudian lampu di dalam dewan, dan ia menjadi lebih hitam, lebih gelap. Atau bayangkan maskara hitam yang anda tuangkan di hadapan anda dan tutup tempat bercahaya ini dengannya.

Satu lagi latihan penting di bawah tapak tangan ialah ingatan yang menyenangkan.

Setiap kali fikirkan sesuatu yang baik, baik yang berlaku dalam hidup anda.

Keluar dari palming. Mereka duduk tegak, di bawah tapak tangan menutup mata sedikit tertutup - longgar, tertutup - longgar, tertutup - longgar. Tapak tangan ditanggalkan. Dengan mata tertutup, mereka sedikit menggelengkan kepala, memulihkan bekalan darah ke otak. Seperti kanak-kanak, mereka dengan lembut "membasahkan" mata mereka dengan penumbuk mereka, mengelapnya. Mereka mengeluh. Dihembus. Dan kami membuka mata kami, berkedip cepat.

Setiap kali anda berasa letih, mata letih apabila membaca, bekerja di komputer, menonton TV, dan lain-lain, letakkan semuanya, gosok tapak tangan anda sehingga suam dan tapak tangan. Tiga hingga lima minit.

Sebaik-baiknya, setiap jam apabila bekerja pada komputer.

Palming boleh dan berguna untuk SEMUA ORANG!

Dan kini akan ada beberapa latihan untuk melatih otot okulomotor yang lemah. Banyak yang perlu dilakukan ia adalah dilarang. Jika anda melakukan banyak daripada mereka, mata anda akan sakit, anda akan mengutuk segala-galanya di dunia dan tidak akan melakukannya lagi. Oleh itu, latihan yang saya akan tunjukkan sekarang hanya boleh dilakukan tiga kali sehari- sebelum sarapan, sebelum makan tengahari dan sebelum makan malam.

Perhatian!

Ia adalah mustahil untuk dilakukan bagi mereka yang menjalani SEBARANG pembedahan mata kurang daripada enam bulan yang lalu. Tunggu enam bulan untuk semuanya sembuh, sembuh. Ia juga KONTRAINDIKASI bagi mereka yang mengalami detasmen retina. Anda boleh mencetuskan detasmen selanjutnya. Pergi ke doktor, kini terdapat kaedah "kimpalan" retina. Selepas mengimpal, tunggu enam bulan untuk semuanya berakar. Dan teruskan dengan berhati-hati.

Jangan tergesa-gesa

1. Lakukan semua senaman dengan sangat lancar, perlahan-lahan, tanpa ketegangan, pergerakan secara tiba-tiba. Kepala MASIH. Hanya satu mata berfungsi! Berkelip mata selepas setiap senaman! Otot okulomotor adalah salah satu otot yang paling halus dalam badan kita, ia sangat mudah untuk tegang, koyak, dan rosak dengan pergerakan yang bodoh dan mendadak.

2. Siapa yang mempunyai rabun teruk (lebih daripada tolak 4), lakukan latihan dengan sangat, sangat berhati-hati! Mata anda ditarik ke hadapan, jadi retina diregangkan, tegang, dan terdapat bahaya pergerakan tiba-tiba dan beban pecah atau detasmen retina.

3. Penjagaan khas untuk mereka yang mengalami detasmen retina. Kami mengesyorkan agar anda mengambil kursus sepenuh masa di bawah bimbingan pakar yang berpengalaman.

Sebelum memulakan kelas, SENTIASA pergi ke doktor, periksa penglihatan anda. Ketahui keadaan retina. Adakah anda mempunyai rabun jauh atau rabun (darjahnya), astigmatisme?

Senaman untuk mata dari Profesor Zhdanov

1. Mata atas, bawah, atas, bawah, atas, bawah. Kejap-kejap-kejap.

2 . Mereka juling mata ke kanan, ke kiri, ke kanan, ke kiri, ke kanan, ke kiri. Mereka berkelip.

3. "Pepenjuru". Lihat kanan atas - kiri bawah, kanan atas - kiri bawah, kanan atas - kiri bawah. Mereka berkelip. Songsang "pepenjuru". Kiri atas - kanan bawah. Juga 3 kali. Mereka berkelip.

4. "Segi empat tepat". Mereka mengangkat mata ke atas, "melukis" bahagian atas segi empat tepat, bahagian kanan, bahagian bawah, bahagian kiri, bahagian atas sekali lagi, dan seterusnya 3 kali berturut-turut. Mereka berkelip. AT sisi terbalik“lukis” segi empat tepat (lawan arah jam). Bahagian atas, sisi kiri, bawah, kanan. 3 kali. Mereka berkelip.

5. "Dail". Bayangkan anda mempunyai dail besar di hadapan anda. Anda periksa mengikut arah jam. Mereka mengangkat mata mereka pada pukul 12 - pukul 3, 6, 9, 12. Dan seterusnya 3 pusingan. Mereka berkelip. Dalam arah yang bertentangan "Dail". Kami mengangkat mata selama 12 jam, 9, 6, 3, 12 ... 3 bulatan. Mereka berkelip.

6. "Ular". Kami mula melukis dari ekor. Mata kiri bawah - atas, bawah - atas, bawah - atas dan kepala. Mereka berkelip. belakang. Dari kepala "ular". Bawah - atas, bawah - atas, bawah - atas dan ekor. Mereka berkelip.

7. "Busur". Mata ke bawah kiri. Kami melukis dinding sisi busur, pepenjuru, dinding sisi kanan, pepenjuru ... 3 kali. Mereka berkelip.

8. Jam pasir. Mereka mengangkat mata mereka ke atas: atas, pepenjuru ke bawah, bahagian bawah, pepenjuru ke atas ... 3 kali. Mereka berkelip.

9. "Spiral". Kami memutarkannya dengan mata mengikut arah jam bermula dari hidung. Bulatan kecil, kedua lebih besar, ketiga lebih besar. Dan keempat - di sepanjang dinding, siling, dinding lain, di sepanjang lantai. Mereka berkelip.

Dan sekarang kita memutar lingkaran. Mata turun ke lantai, sepanjang dinding, siling, dinding lain! Bulatan kedua lebih kecil, yang ketiga lebih kecil. Dan bulatan keempat sangat kecil. Mereka berkelip.

10. "spiral" mendatar. Bayangkan: di hadapan anda BERBOHONG (pada paras mata) paip kaca tebal. Anda melilitkan 5 lilitan tali di sekelilingnya dengan mata anda. Mata ke kiri. Pusingan pertama pada paip, yang kedua, yang ketiga - di hadapan anda, yang keempat, yang kelima. Kami menggulung tali. Satu pusingan, dua, mereka melurutkannya di hadapan mereka - tiga, empat dan lima. Mereka berkelip.

11. "spiral" menegak. Terdapat paip kaca yang besar di hadapan anda. Sekilas pandang ke lantai. Satu gegelung tali di atas lantai - satu, di paras dada - dua, di paras hidung - tiga, di paras rambut - empat dan di siling - lima. Kami kekili. Gegelung di siling, pada tahap rambut - dua, pada tahap hidung - tiga, pada tahap dada - empat, di lantai - lima. Mereka berkelip.

12. "Glob". Bayangkan anda mempunyai glob kaca besar di hadapan anda. Anda cuba memutarkannya di sekeliling khatulistiwa dengan mata anda. Anda boleh menggerakkan telinga, kepala, rambut. Satu pusingan mengelilingi khatulistiwa, kedua, ketiga, keempat, kelima, keenam! Mereka berkelip. Dan kini dalam arah yang bertentangan kita memutar dunia dengan mata kita. Sekali lagi 6 pusingan mengelilingi khatulistiwa. Berkelip…

Jika mata seseorang sakit akibat beban luar biasa, segera berehat selama satu atau dua hari

Menghubungkan matahari polarisasi mata pada lilin

Dan sekarang saya akan menunjukkan kepada anda latihan yang sangat penting, yang dipanggil "Solarisasi mata pada lilin".

Rawatan mata ini dengan cahaya matahari atau cahaya lain adalah salah satu daripada latihan terbaik untuk memulihkan penglihatan dan mengendurkan otot okulomotor.

PILIHAN PENUH. Kami berdiri menghadap matahari dengan mata TERTUTUP. Kaki dibuka seluas bahu, tangan digantung bebas.

Dada, muka pusing ke kanan, berpusing kaki kanan. Tumit kaki kiri diangkat ke atas. Matahari kekal di sebelah kiri. Kemudian kami pun belok ke kiri. Matahari kekal di sebelah kanan. Kami meneruskan pusingan, mengulangi dengan kuat: "Matahari di sebelah kiri adalah matahari di sebelah kanan, matahari di sebelah kiri adalah matahari di sebelah kanan, matahari di sebelah kiri adalah matahari di sebelah kanan ..." Mata adalah sentiasa tertutup, tangan rileks. Selepas 20 - 25 pusingan, 10 - 12 sinaran matahari yang kuat akan muncul di mata anda. Melalui kelopak mata matahari bersinar melalui, titik oren atau kuning terang muncul. Dan mata kita, mereka sangat menyukai matahari sehingga terdapat pengaktifan kuat retina dan kelonggaran otot okulomotor.

PILIHAN LEMBUT(terutama apabila didiagnosis dengan degenerasi makula, apabila seseorang melihat sisi lebih baik daripada lurus).

Bayang tajam dipilih (pokok, sudut rumah). Satu mata berada di bawah naungan, satu lagi berada di bawah sinar matahari. Bayangan melalui tengah-tengah anda. Kaki dibuka separas bahu, mata tertutup, muka menghadap matahari. Anda mula perlahan-lahan bergoyang dari kaki ke kaki, mengulangi dengan kuat: "Matahari datang - matahari pergi, datang - daun, datang - daun ..." Oleh itu, mata sama ada di bawah naungan atau di bawah sinar matahari. Selepas 20 - 25 goyangan, 3 - 5 sinaran matahari yang paling berkuasa akan muncul di mata anda.

Perhatian! Sejurus selepas setiap solarisasi mata di bawah matahari, kami melakukan telapak tangan berdiri. Dua kali ganda selama solarisasi, sehingga penglihatan benar-benar tenang, sehingga arnab di mata hilang.

Berdiri telapak tangan. Dengan mata tertutup, putar punggung ke matahari, gosok tapak tangan sehingga hangat, pakai mata tertutup. Tekan siku anda ke dada anda, kepala condong sedikit ke hadapan, kaki dibuka selebar bahu, bahu santai. Anda perlahan-lahan bergoyang dari kaki ke kaki, berehat, fikirkan sesuatu yang baik sehingga arnab hilang di mata anda. Kelinci sudah tiada - kelipkan mata anda, bukalah.

Dalam cuaca cerah, lakukan solarisasi ini 3-4 kali sehari.

Solarisasi tanpa matahari

Jika cuaca mendung, anda boleh melakukan solarisasi pada sumber cahaya lain.

Contohnya, nyalakan lilin, tutup lampu di dalam bilik. Duduk pada jarak satu meter atau lebih, buat penetapan pusat pada lilin yang menyala, berkelip. Dan pusingkan kepala, muka, mata anda ke dinding kanan, kemudian ke kiri. Jangan memberi perhatian kepada lilin itu sama sekali. Apabila anda melihat ke dinding kiri, anda hanya akan merasakan dalam gelap bahawa lilin itu berada di sebelah kanan. Kemudian pukul - lilin terbang di depan mata saya. Dan anda sudah melihat ke dinding kanan dan merasakan lilin di sebelah kiri. Oleh itu, pusingkan kepala anda dari sisi ke sisi 15 - 20 kali, ulangi dengan nada rendah: "Lilin di sebelah kiri - lilin di sebelah kanan, lilin di sebelah kiri - lilin di sebelah kanan ..." Mata, sudah tentu, terbuka.

Solarisasi mata juga boleh dilakukan seperti ini: setelah menutup tingkap dengan langsir, tinggalkan jurang, yang akan menjadi sumber cahaya. Atau di dalam bilik gelap pada paras mata, hidupkan lampu meja - lakukan solarisasi di atasnya ... Dan pastikan untuk palming selepas lilin, tingkap, mentol lampu.

Kami menyuraikan darah

Untuk penambahbaikan peredaran otak Profesor Zhdanov mengesyorkan melakukan gimnastik pada waktu pagi dan petang:

1. Condongkan kepala anda pada bahu kanan anda, kemudian lurus, kemudian ke atas bahu kiri(tiada pergerakan mengejut). 4 - 5 kali.

2. Kepala atas dan bawah. 4 - 5 kali.

3. Kepala kanan-kiri.

4. Bahu ke atas dan ke bawah. 4 - 5 kali.

5. Kami membawa bahu ke hadapan, kemudian kami membawanya kembali, manakala - belakang - dada dengan "roda" - 4 kali.

6. Putaran bahu ke depan dan ke belakang - 6 kali.

7. Kaki tidak bergerak, kami membuat pusingan "bahu ke hadapan" - 4 kali.

8. Kaki tidak bergerak, kami membuat pusingan "bahu belakang", sambil melihat ke belakang, kami melihat dinding belakang - 4 kali.

9. Kami membawa tangan kami ke kunci. Kaki tidak bergerak. Kami memusingkan badan ke belakang kanan. Kami kekal dalam kedudukan ini. Kemudian - ke belakang kiri - 4 kali.

10. Condongkan ke tepi - 4 - 5 kali.

11. Putaran bulat pelvis (kaki dibuka seluas bahu, tangan pada tali pinggang) - 6 kali dalam satu arah dan yang lain.

Frasa-pemasangan yang akan membantu mengurangkan program pemarkahan yang berbahaya

Sebelum tidur, tulis semula teks sekali, hafal dalam beberapa hari, dan kemudian tulis dari ingatan.

Mengapa menulis?

Saintis Gennady Shichko secara eksperimen mendapati bahawa perkataan yang ditulis seseorang TANGAN sebelum tidur, mengikut kekuatan impak pada alam bawah sedar sedar dalam seratus kali melampaui perkataan yang didengar, dilihat, atau diucapkan.

15 frasa ini ialah:

1. Saya seorang yang tenang dan seimbang.

2. Saya boleh berehat semasa rehat dan ketika bekerja dengan mata.

3. Saya berusaha untuk memulihkan kesihatan dan penglihatan saya.

4. Saya akan memusnahkan program cermin mata secara kekal, serta program alkohol dan tembakau dalam fikiran saya.

5. Alkohol dan tembakau, cermin mata adalah milik saya perasaan buruk dan penglihatan, sakit, usia tua awal, buta, dan kematian.

6. ketenangan, hidangan berasingan, relaksasi dan senaman mata adalah masa muda saya, kecantikan, kesihatan, penglihatan yang cemerlang dan kehidupan.

7. Mata saya menjadi bercahaya, jelas, berjaga-jaga dan jelas.

8. Saya merasakan peningkatan kesihatan dan penglihatan saya setiap hari.

9. Saya kerap berkelip dan menutup mata.

10. Saya merehatkan mata saya, menekap selama tiga hingga lima minit setiap jam.

11. Saya melihat butiran terkecil yang jauh dan dekat.

12. Matahari dan cahaya semula jadi adalah kawan mata saya.

13. Saya selamanya berhenti meracuni diri saya dengan alkohol dan racun tembakau dan memakai cermin mata - melumpuhkan mata saya.

14. Kesihatan saya bertambah baik, penglihatan saya dipulihkan.

15. Saya mempunyai kehidupan tenang yang indah di hadapan saya dan penglihatan yang sangat baik.

Selepas menulis 15 pemasangan, tiada apa yang boleh dilakukan, kecuali baring sambil menepuk tangan.

Pelbagai latihan dari Zhdanov V. G.

1. Sembur mata anda dengan sejuk air masak

"Lebih baik dicairkan," nasihat profesor. - Didihkan air, bekukan di dalam peti ais. Kemudian basuh muka anda dengan air yang telah dicairkan dan renjiskan ke mata TERBUKA pada waktu pagi dan petang. Air mengekalkan struktur polimernya selagi kristal ais kekal di dalamnya.

Mengapa sebelum mendidih? Untuk mengeluarkan klorin. Klorin memakan mata anda. Oleh itu, air dari paip mesti dipertahankan, direbus, supaya peluntur menguap.

2. Buat muka

Senaman yang sangat berguna: menanggalkan cermin mata anda, ketegangan dan kendurkan semua otot muka - gerakkan rahang, telinga, mata anda. Buat muka lucu (!) di hadapan cermin. Lebih baik mengembangkan semua otot muka, lebih cekap otot okulomotor bekerja dan bekalan darah ke mata bertambah baik. Sila ambil perhatian: bayi berbaring telentang dan sentiasa meringis tanpa sengaja. Mereka secara naluri menegang dan mengendurkan otot-otot muka supaya mereka berkembang.

3. Labelkan pada kaca

Ini adalah latihan universal dari siri "dekat-jauh": ia sangat berguna untuk kedua-dua rabun dekat dan rabun jauh. Ia dilakukan, tentu saja, tanpa cermin mata.

Pergi ke mana-mana tingkap dan lekatkan sekeping kertas pada kaca - label. Berkelip - lihat sekeping kertas, anda melihatnya; berkelip - lihat ke jauh, nampak pokok atau rumah. Kemudian sekali lagi: pada sekeping kertas - ke kejauhan, pada sekeping kertas - ke kejauhan ... Lakukan latihan dua puluh kali.

Pada masa yang sama, terdapat latihan kuat otot melintang mata. Apabila anda melihat sekeping kertas, anda menegangkannya. Kemudian mereka berkelip, melihat ke kejauhan - santai. Mereka memerah mata, melemahkan, memerah, melemahkan.

Dalam perubatan, adalah kebiasaan untuk memanggil otot longitudinal mata lurus, dan otot melintang - serong. Saya secara khusus memanggil otot serong mata melintang, kerana amalan telah menunjukkan bahawa dengan frasa "otot serong" orang berfikir bahawa ini adalah otot dari mana mata memotong. Sebenarnya, ini adalah otot yang paling penting yang menjalankan proses akomodasi mata, iaitu, menunjuknya ke ketajaman.

Hasil daripada latihan "Mark on the Glass", orang yang rabun dekat belajar untuk mengendurkan otot melintang, manakala orang yang rabun jauh dan mereka yang "mata rata", sebaliknya, melatih mereka.

4. Penerbangan rama-rama

Dari siri yang sama "dekat - jauh".

a) Bayangkan, di tingkat atas, di bawah siling, seekor rama-rama yang cantik sedang duduk. Awak tengok dia. Selanjutnya - rama-rama terbang di sepanjang siling dan duduk tepat di atas kening. Kami melihat kening kami, berkedip, anda tidak boleh melihat kening anda untuk masa yang lama! Sekarang hantar rama-rama dari kening kembali ke siling dan seterusnya, berhati-hati menonton penerbangan. Ulangi latihan 3-5 kali. Apakah otot yang kita latih? Membujur atas (apabila kita mengangkat mata) dan melintang (apabila kita melihat kening).

b) Sekarang bayangkan bahawa rama-rama yang cantik ini sedang duduk di dinding pada paras kepala anda. Ia berkibar, terbang, terbang, terbang dan duduk di hujung hidung anda. Kami melihat hujung hidung, berkelip, dan sebaliknya menghantar rama-rama kembali ke dinding. Latihan juga boleh diulang 3-5 kali. Pada masa yang sama, kami melatih otot longitudinal dalaman, mengurangkan mata ke hidung, dan sekali lagi melintang.

c) Bayangkan rama-rama ini duduk jauh di atas tanah (lantai). Dan kini ia terbang di sepanjang tanah, terbang, terbang ... dan duduk di bibir atas anda. Dipandang, kejap dan bibir atas menghantarnya turun dan sepanjang lantai ke tempatnya. Lakukan juga tidak lebih daripada 5 kali. Pada masa yang sama, kami melatih otot longitudinal yang lebih rendah dan, sekali lagi, yang melintang.

Latihan rama-rama boleh dilakukan sekaligus (a, b, c) atau secara berasingan.

5. Ibu jari

Picit tangan anda ke dalam penumbuk, ibu jari ke atas! Tangan dihulurkan ke hadapan. Kami berkelip, melihat ibu jari, membawanya ke hujung hidung; kami membawanya ke jarak tangan yang dihulurkan, kemudian berkedip dan melihat ke jarak (sehingga 10 kali).

Sekali lagi, otot melintang mata sedang dilatih. Kami melihat jari - tegang. Semakin dekat kami, semakin kuat kami menegangkan otot melintang, kami sifatkan - kami berehat. Dan kemudian mereka berkelip, melihat ke kejauhan - melegakan mereka sepenuhnya.

"Latihan ini tidak memerlukan masa khas," menekankan profesor. “Ia boleh dilakukan di mana-mana dan pada bila-bila masa. Katakan bos memanggil anda masuk ke pejabat dan mari kita tegur, tegur! Dan anda berdiri dan biarkan rama-rama dari hidung ke hidung. Kepada dia - untuk dirinya sendiri, kepadanya - untuk dirinya sendiri ...

"Apabila saya memulihkan penglihatan saya," profesor itu mengingatkan, "Saya tidak melepak di perhentian bas dengan orang lain, tetapi pergi ke tepi, ke pokok itu. Untuk mempunyai daun di depan mata saya. Saya berdiri, berkedip, melihat daun, berkelip, saya melihat ke kejauhan, daun - jarak, daun - jarak ... Orang di perhentian bas bermain-main menunggu bas, dan saya melatih otot melintang. daripada mata.

Setiap kali, menaiki kereta api dari Akademgorodok ke Novosibirsk, saya duduk di tepi tingkap. Terpahat sekeping tiket ke kaca. Berkelip, di atas sekeping kertas, berkelip, ke kejauhan. Kertas - jarak, kertas - jarak. Di perhentian, saya membuat penetapan pusat pada papan tanda dengan nama stesen. Kereta api mula bergerak - sekali lagi saya bekerja dengan sekeping kertas. Tiga puluh lima minit perjalanan melatih otot-otot mata.

Sekali lagi, saya menarik perhatian anda kepada fakta bahawa perkara yang paling berbahaya ialah TERLATIH MATA. Mulakan sebarang latihan dengan bilangan ulangan minimum dan tingkatkan beban secara beransur-ansur.

"Cermin Mata Satu"

salah satu latihan yang paling berkuasa dan berkesan untuk memulihkan penglihatan, kata Profesor Zhdanov. - Membolehkan anda mengekalkan dan mengembangkan penglihatan walaupun semasa menonton TV, bekerja pada komputer. Tetapi juga sangat sukar. Oleh itu, saya tidak pernah mencadangkannya kepada pemula. Mula-mula anda perlu melatih otot-otot mata dengan latihan biasa, "tanda pada kaca", "penerbangan rama-rama", belajar bagaimana untuk berehat dengan palming, solarization. Dan hanya selepas itu anda boleh mengambil "cermin mata lanun". Fokusnya mudah. Kami memerlukan dua pasang mana-mana bingkai tanpa cermin mata. Mungkin dari cermin mata lama. Anda mengikat pada satu bingkai sebelah kanan dengan langsir kain hitam pekat atau balut dengan pita legap. Yang kedua berada di sebelah kiri. Ia adalah mungkin untuk memanipulasi dengan satu bingkai dengan menyeret pembalut dari kanan ke kiri, tetapi ini menyusahkan.

Dan pakai "cermin mata satu" ini di rumah, di luar rumah, bercuti, membaca, menulis, bekerja di komputer, menonton TV. TIDAK LEBIH DARI 30 minit! Beban yang kuat datang apabila satu mata terpaksa bekerja untuk dua. Tetapi senaman yang hebat. Selepas setengah jam, tutup mata anda, tanggalkan cermin mata anda, telapak tangan sehingga saluran visual benar-benar tenang. Kemudian tukar pembalut ke mata sebelah lagi. Selepas setengah jam lagi, keluarkan "cermin mata satu", lakukan tapak tangan dan berehat sejam: kekal tanpa cermin mata. Jika boleh, ulangi latihan ini 2-3 kali sehari.

Mata di bawah pembalut, tentu saja, terbuka sepanjang masa, dia juga melatih ...

Jika salah seorang rabun masih belum melihat skrin TV tanpa cermin mata, tidak perlu menderita. Ambil cermin mata dengan cermin mata yang lebih lemah dan tonton rancangan TV di dalamnya, masih menutup sebelah mata dengan pembalut selama setengah jam. Kemudian yang lain. Selepas tapak tangan.

7 peraturan mudah untuk TV dan komputer

Profesor V. G. ZHDANOV menasihati

✔ Kerja pada komputer anda dan tonton TV di dalam bilik BERCAHAYA! Pastikan anda menghidupkan lampu atas kepala.

✔ Keluarkan semua silau dari skrin.

✔ Pilih WARNA fon! (Orang rabun dekat cenderung melihat MERAH lebih baik, orang rabun jauh melihat BIRU lebih baik.) Untuk memadankan warna anda, ambil pen berwarna dan tandatangani pada helaian kertas putih. Letakkan helaian di ambang tingkap, berpaling sebentar, berkelip dan lemparkan pandangan ringan pada helaian. Lukisan yang menarik perhatian adalah warna ANDA.

✔ Kelip mata sekerap mungkin! Mengapa mata saya letih dan sakit di hadapan komputer? Orang ramai akan merenung monitor dan menonton sepanjang hari tanpa berkelip. Membran mukus mata mengering, yang membawa kepada keletihan, kekejangan dan kesakitan. Dengan berkelip, kita melegakan ketegangan dan melembapkan selaput lendir mata.

✔ Lakukan PALMING kerana mata anda letih. Sebaiknya setiap jam. Apabila menonton TV, lakukan tapak tangan semasa iklan. Jangan lupa peraturan untuk keluar dari tapak tangan.

✔ Bekerja lebih kerap dan menonton TV dalam "cermin mata lanun"

Adalah sangat penting untuk melakukan latihan dengan "cermin mata lanun" untuk mata yang sumbang, apabila satu mata melihat lebih teruk daripada yang lain. Dalam kes ini lebih mari kerja visual mata lemah, iaitu, pertama sekali, tutup "tirai" mata yang kuat. Perbezaan adalah berbahaya kerana mata lemah mula mengganggu yang kuat. Ini boleh menyebabkan strabismus.

Pencahayaan yang tidak betul melumpuhkan penglihatan orang dewasa dan kanak-kanak.

– CAHAYA MESTI JATUH DI KIRI! - kata Profesor Zhdanov. - Jika seseorang itu kidal, tulis dengan tangan kiri, kemudian di sebelah kanan. Tetapi kami kidal - satu daripada dua puluh. Peraturan mudah untuk mengekalkan penglihatan, tetapi ia sangat sering dilupakan hari ini. Apabila saya pergi ke kenalan saya, kawan yang mempunyai anak - pelajar sekolah, pelajar - saya selalu bertanya: "Di manakah anak anda membuat kerja rumah?" Saya tidak nampak satu apartmen yang mempunyai meja untuk kelas dengan betul. Sebagai peraturan, seorang budak sekolah duduk di sudut pekak, masih menghalang cahaya dengan belakangnya. Penglihatan semakin menegang, matanya lumpuh. AT kes terbaik duduk di meja yang menghadap tingkap, cahaya kuat pada mata dan pada buku. Ini juga sangat berbahaya. Anda perlu duduk dengan sebelah kiri anda ke tingkap supaya cahaya jatuh hanya pada buku, tetapi tidak pada mata. Dalam kes ini, cahaya dari lembaran putih pergi ke tepi, dan cahaya yang tersebar dari teks dengan selesa, tanpa ketegangan, memasuki mata.

Lampu meja dengan kanopi di sebelah kiri adalah yang paling kami kawan baik. Terutama untuk mereka yang rabun jauh. Keutamaan - lampu halogen. Jika tidak, ambil lampu meja yang baik dengan visor, masukkan mentol kaca lutsinar 75 - 100 watt. Mentol lampu penjimatan tenaga yang bergaya adalah lebih teruk untuk penglihatan. Arahkan cahaya lampu di sebelah kiri supaya cahaya yang dipantulkan dari helaian (monitor) pergi ke sisi, dan hanya cahaya yang bertaburan dari teks yang memasuki mata anda. Adalah penting untuk diingat: sebagai tambahan kepada pencahayaan tempatan (lampu meja), pencahayaan atas kepala diperlukan. Mata sepatutnya boleh berehat dari buku, monitor: lihat siling, dinding, dan objek lain.

Perlu diingat: lampu pendarfluor sangat memenatkan mata.

Lihat juga Profesor Zhdanov.

Rentak kehidupan hari ini sangat dinamik. Setiap hari di rumah dan di tempat kerja, kita dikelilingi oleh berpuluh-puluh gajet yang bertukar menjadi rehat kerja keras untuk mata. Hasil daripada voltan malar dan ketajaman penglihatan yang berlebihan mula merosot.

Sudah tentu, perubatan telah lama dapat memberi kita persepsi yang jelas tentang dunia dengan bantuan , dan pembetulan operasi. Tetapi jangan lupa yang hebat potensi dalaman badan manusia. Sama seperti sukan membantu untuk menyusun badan, terdapat juga cara untuk memulihkan penglihatan normal dengan senaman mata.

Sangat popular teknik pemulihan penglihatan Profesor Zhdanov. Apakah itu, kepada siapa ia ditunjukkan dan latihan apa yang disyorkan? Kami akan bercakap tentang ini dalam artikel kami.

Kaedah Zhdanov agak luar biasa, berdasarkan tiga komponen:

Latihan mata dibangunkan lebih seratus tahun yang lalu.
Kaedah ahli psikofisiologi Soviet Gennady Shichko, bertujuan untuk menghilangkan tabiat buruk.
Produk yang kaya dengan unsur surih yang memberi kesan positif kepada organ penglihatan (contohnya, beri biru atau propolis).

Profesor Zhdanov adalah berpendapat bahawa, di mana ia berasaskan perubatan rasmi(menurut Helmholtz) berbeza dengan teori fungsi mata menurut William Bates. Dalam kuliahnya, beliau menerangkan punca perkembangan dan rabun jauh dari kedudukan ini.

Dia juga yakin itu latihan yang betul untuk membantu mengendurkan otot mata yang tegang dan toning yang terlalu santai boleh memulihkan ketajaman penglihatan dengan cepat.

Bagi latihan untuk mata, semuanya intuitif di sini - dengan latihan yang betul, anda boleh membawa semua otot mata ke dalam nada. Tetapi apakah kaitan kaedah Shichko dengannya?

Masalahnya ialah kelemahan penglihatan, menurut Bates dan Zhdanov, disebabkan oleh tabiat buruk, sebagai contoh, untuk membebankan mata dan tidak memberi mereka masa dan rehat yang kerap, memakai cermin mata, daripada berehat lebih tanpa itu otot yang lemah. Lagipun, jika anda melihat statistik, lama-kelamaan, orang yang memakai cermin mata melihat lebih banyak kendur, cermin mata hanya memburukkan lagi keadaan.

Secara umum, cermin mata adalah untuk orang yang malas, dan ini adalah tabiat buruk yang sebenar. Cuma kaedah Gennady Shichko dan membolehkan anda menyingkirkan tabiat buruk(dia, bagaimanapun, lebih kepada membuang tabiat merokok dan menyalahgunakan produk alkohol, tetapi intipatinya boleh digunakan untuk mana-mana kawasan).

Zhdanov Saya pasti bahawa dengan menulis matlamat anda untuk menghilangkan tabiat buruk dalam diari setiap hari (pengarang metodologi mengesyorkan pengaturcaraan sendiri secara bertulis), anda sudah boleh selepas seminggu, perhatikan peningkatan ketara dalam penglihatan.

Komponen ketiga kaedah Zhdanov ialah produk semulajadi , terima kasih kepada elemen berguna dan vitamin yang membentuk komposisi mereka, otot mata diperkuat. Semuanya mudah dan agak tradisional. Produk sahaja, tentu saja, tidak dapat meningkatkan penglihatan, tetapi dalam kombinasi dengan komponen lain kaedah Zhdanov, mereka berfungsi dengan baik.

Petunjuk untuk digunakan

Teknik ini tidak mahakuasa dan menjamin hasil untuk orang yang mempunyai diagnosis sedemikian:

keletihan mata kronik;
rabun jauh;
rabun;
kes individu yang dipanggil rabun jauh yang berkaitan dengan usia(diagnosis perubatan - presbiopia);
strabismus.

Sebelum memulakan kelas, anda perlu memahaminya Kaedah Zhdanov- bukan tongkat ajaib, tidak mungkin untuk mencapai 1.0 yang dihargai dari -7.0, walaupun semua organisma adalah individu dan ini boleh berlaku. Tetapi teknik itu menjanjikan untuk meningkatkan penglihatan sebanyak 2-3.

Ramalan adalah lebih optimistik bagi mereka yang mempunyai markah -3.0 - -2.5. Dalam kes ini rawatan mengikut kaedah Profesor Zhdanov boleh sepenuhnya memulihkan penglihatan. Tetapi sekali lagi, jangan lupa tentang ciri-ciri setiap organisma, masih mustahil untuk menjamin kembalinya 100% penglihatan. Kita pasti boleh mengatakan bahawa ketajaman akan bertambah baik dengan susunan magnitud.

penuhi latihan mengikut kaedah Profesor Zhdanov semua orang boleh, latihan mata tetap, serta melatih seluruh badan, berguna untuk semua orang. Sebagai langkah pencegahan, kaedah ini sangat disyorkan untuk kanak-kanak dan orang dewasa.

Kontraindikasi kepada latihan untuk memulihkan penglihatan mengikut Zhdanov

Kaedah jadi mudah dan selamat yang hampir tidak mempunyai kontraindikasi. Walau bagaimanapun, masih terdapat beberapa pengeluaran.

Terdapat juga larangan bersenam untuk orang yang hanya baru-baru ini dijadualkan semula penyakit serius mata, pembedahan mata atau kecederaan mata. Tetapi ini Sementara lawan. 4-6 bulan selepas pemulihan penuh dan perundingan wajib dengan pakar oftalmologi, teknik Zhdanov akan tersedia untuk kategori orang ini.

Terdapat juga penafian untuk orang yang mempunyai rabun yang sangat ketara. Anda boleh melakukan senaman, hanya jenis mereka dan bilangan ulangan yang paling baik dipersetujui dengan pakar oftalmologi. Berlebihan boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Peraturan pelaksanaan

Peraturannya adalah asas:

Tertakluk kepada cadangan ini dan latihan sistematik berkualiti tinggi, otot mata akan menjadi lebih kuat dan menjadi lebih plastik dan fleksibel. Memperbaiki peredaran darah dalam bebola mata, manakala trofismenya stabil. Kemasukan oksigen ke dalam organ penglihatan, mineral dan biologi bahan aktif juga akan meningkat.

Perhatian. Jika selepas melakukan latihan bintik-bintik muncul, "terbang" di mata, sakit kepala atau yang lain gejala yang tidak menyenangkan, maka bilangan ulangan mesti dikurangkan.

telapak tangan

telapak tangan- Ini adalah latihan pertama yang disyorkan untuk memulakan kelas. Tujuannya adalah untuk mengendurkan otot okulomotor. Ia mesti dilakukan tanpa cermin mata dan kanta.

Rujukan. Perkataan Palming berasal daripada perkataan Inggeris palm - palm. Intinya adalah menutup mata anda dengan tapak tangan anda sebanyak mungkin, sambil tidak menekannya.

Urutan tindakan adalah seperti berikut:

Latihan ini, selain melakukan dalam pendekatan bersepadu boleh dilakukan dalam bila-bila masa sebaik sahaja keletihan terasa di mata.

Solarisasi mata dengan lilin

penting. Senaman ini dianggap terbaik untuk merehatkan otot mata.

Versi klasik latihan mesti dilakukan bukan dengan lilin, tetapi dengan matahari:

Jika tidak mungkin untuk melakukan senaman dengan Matahari (waktu gelap hari atau cuaca mendung), solarisasi mata dilakukan pada lilin.

Ia adalah perlu untuk menetap pada jarak satu meter dari lilin dan fokuskan mata anda pada cahaya. Matikan lampu atas. Urutan latihan adalah serupa - memusingkan kepala ke kanan dan kiri (15-20 ulangan diperlukan secara keseluruhan). Keanehannya ialah anda tidak boleh menutup mata anda, tetapi juga tidak memacunya dari sisi ke sisi. Apabila menolehkan kepala, pandangan tidak tertumpu pada apa-apa, mata santai.

Rujukan. Jika tiada lilin di tangan, maka anda boleh menggunakan lampu meja sebagai sumber cahaya.

Selepas latihan ini, seperti selepas latihan lain, Profesor Zhdanov mengesyorkan melakukan senaman tapak tangan.

Bersenam dekat - jauh

Latihan ini diketahui oleh semua orang. Ia melatih otot mata membujur dan melintang. Intipatinya adalah untuk memberi tumpuan secara bergilir-gilir pada objek yang jauh, kemudian pada objek yang berdekatan. Anda boleh berlatih di dalam bilik, atau mengembangkan ufuk anda, melihat ke luar tingkap, sama ada ke jauh dalam arah yang berbeza, atau di tirai.

Pertimbangkan algoritma senaman dalam bilik:

Anda perlu membayangkan beberapa objek duduk di dinding, seperti pepatung atau mana-mana serangga lain. Adalah baik untuk memberi tumpuan kepadanya.
Kemudian jejaki pergerakan objek ini dari dinding ke hidung anda dan kembali ke dinding.
Kemudian kami secara mental memindahkan objek kami ke tempat lain - di siling atau di atas lantai, dan juga secara mental memerhatikan bagaimana serangga khayalan itu terbang semula di muka anda.

Anda perlu membuat beberapa pergerakan sedemikian, setiap kali melihat ke arah lain.

Rujukan. Latihan ini sangat disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari untuk semua pekerja pejabat yang perlu melihat monitor sepanjang hari. Selepas membaca panjang, anda juga boleh membantu mata anda berehat dengan cara mudah ini. Senaman ini bagus untuk merehatkan otot mata yang terlalu tertekan.

Mengecas dengan pergerakan mata berselang-seli

Pada mulanya nampaknya latihan ini agak sukar, tetapi dengan kemahiran tertentu semuanya akan berubah:

Perhatian. Jika selepas latihan terdapat sakit di mata atau kepala atau sebarang ketidakselesaan lain, maka anda boleh berhenti selama beberapa hari dan kemudian mulakan latihan semula.

Latihan pagi Zhdanov untuk penglihatan

Kedudukan permulaan - baring telentang. Rentangkan tangan dan kaki anda ke arah yang berbeza dan regangkan, a la "bintang".
Mula-mula pusing ke sebelah kiri, kemudian ke kanan.
Buka mata dan mulut anda sebanyak mungkin, pergerakan ini mesti dilakukan secara serentak dan diulang tiga kali.
Seterusnya, tutup mata anda sebanyak 6 kali dan kemudian buka mata anda dengan tajam.
Kemudian datang giliran berkelip sengit.
Kemudian senaman untuk memperbaiki bekalan darah ke mata dan mengendurkan otot-otot leher. Ia adalah perlu untuk melukis abjad, nombor atau sebarang bentuk lain dengan hidung. Ulang empat kali.
Seterusnya, senaman untuk lengan dan kaki. Anda perlu menggerakkan jari-jari anggota badan secara rawak. 10 pendekatan.
Latihan tapak tangan melengkapkan kompleks pagi, yang mesti dilakukan selama 3 minit.

Gimnastik untuk rabun jauh

Latihan dilakukan dengan sebelah tangan.

Anda juga boleh melakukan senaman lain juga dengan bantuan jari, kali ini jari telunjuk:

Buat penumbuk, biarkan hanya jari telunjuk lurus.
Letakkan tangan anda pada paras mata supaya jari anda betul-betul bertentangan.
Lihat sahaja ke jauh, bukan pada jari. Penglihatan periferi berfungsi.
Gerakkan tangan anda dengan amplitud 20 cm ke kanan dan kiri.
Lakukan senaman selama tiga minit.

Gimnastik mengikut Zhdanov dengan astigmatisme

Latihan khas untuk orang ramai dengan astigmatisme dalam teknik tidak. Tetapi orang yang menderita penyakit ini mencatatkan peningkatan yang ketara dalam keadaan mereka selepas melakukan kompleks mengikut kaedah Profesor Zhdanov. Ia cukup untuk melakukan senaman dengan pergerakan mata berselang-seli (latihan paling mudah), melakukan latihan tapak tangan dan solarisasi.

Kesimpulannya, perlu diingatkan bahawa Teknik Profesor Zhdanov mempunyai banyak ulasan positif. Beribu-ribu orang telah memulihkan atau meningkatkan penglihatan mereka dengan ketara. Sememangnya, keputusan ini dicapai hanya dengan biasa kelas.

Hipnosis diri, jika anda percaya pada keberkesanannya, ditambah satu set latihan untuk mata, yang tidak akan membahayakan walaupun orang yang mempunyai penglihatan seratus peratus, bekerja dengan baik bersama-sama. Dan untuk menyedapkan semuanya terapi vitamin- secara umum, pakatan yang ideal ternyata.

Untuk mempercayai atau tidak teknik itu adalah urusan semua orang, tetapi ia masih berbaloi untuk diperiksa, ia tidak akan menjadi lebih teruk - itu sudah pasti.

Video yang berguna

Mengenai latihan untuk memulihkan penglihatan mengikut kaedah Profesor Zhdanov dalam video di bawah: