Pemakanan yang betul untuk gangguan metabolik. Diet untuk meningkatkan metabolisme: cadangan pakar pemakanan. Singkirkan berat badan berlebihan dengan diet untuk meningkatkan metabolisme

Hello pembaca yang dikasihi! Ramai gadis bermimpi tentang susuk tubuh langsing, meletihkan diri dengan mogok lapar dan meletakkan sekatan ke atas semua makanan. Anda tidak perlu berbuat demikian sama sekali. Hari ini saya akan memberitahu anda tentang diet yang akan membantu mempercepatkan metabolisme anda, mengimbangi diet anda dan membantu anda menurunkan berat badan dengan betul dan berkesan.

Metabolisme ialah keupayaan tubuh untuk menukar makanan - protein, lemak dan karbohidrat - kepada tenaga. Kalori daripada makanan yang anda ambil, dicampur dengan oksigen, memberikan tenaga yang diperlukan oleh mana-mana badan untuk berfungsi sepenuhnya. Biasanya dalam keadaan pasif, badan itu sendiri mengambil kira-kira tujuh puluh% daripada kalori yang anda makan.

Selalunya punca pound tambahan adalah kadar metabolisme yang tidak mencukupi, dan punca kurus yang berlebihan, sebaliknya, adalah peningkatan kelajuan metabolisme. Mudah sahaja: adakah anda ingin menurunkan berat badan? Meningkatkan kadar metabolisme anda.

Keturunan. Jika anda mewarisi binaan badan yang besar, maka dalam keadaan pasif badan anda membakar lebih banyak kalori daripada orang yang berbadan lebih rapuh. Lantai. Lapisan lemak pada lelaki adalah lebih nipis daripada lapisan lemak pada wanita pada usia yang sama. Umur. Semasa jilid kehidupan jisim otot berkurangan, lemak terkumpul. Gaya hidup mudah alih. Lebih aktif anda menghabiskan hari anda - berjalan, bersenam atau hanya menaiki tangga - lebih banyak kalori yang dibakar oleh badan anda. Makanan. Badan anda menggunakan kira-kira 10% daripada jumlah kalori anda untuk mencerna dan memproses makanan yang anda makan.

Seseorang dapat menurunkan berat badan hanya apabila dia menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang dia makan. Untuk membolehkan ini, seperti yang diketahui ramai, latihan fizikal atau gaya hidup mudah alih membenarkan. Tetapi tidak semua daripada kita mempunyai masa yang cukup untuk latihan dan berjalan kaki setiap hari. Ia adalah dalam kes ini bahawa diet untuk memulakan metabolisme datang untuk menyelamatkan. Dengan mengikuti diet metabolik, anda akan makan makanan yang tidak memerlukan bekalan tenaga yang besar untuk memprosesnya.

Sekiranya anda pergi ke gim, kemudian tukar kelajuan senaman anda: lakukan senaman pada kelajuan tinggi selama setengah minit, kemudian kembali ke mod biasa anda selama seminit setengah. Adalah disyorkan untuk melakukan 5 pendekatan kaedah ini. Jadi pound tambahan akan pergi lebih cepat dan lebih cekap.

Beri perhatian kepada aerobik - sukan yang boleh menghilangkan kalori berlebihan dalam masa yang sesingkat mungkin.

Pembinaan otot. Badan tahu bagaimana untuk membakar kalori apabila anda tidak melakukan apa-apa. Dia membelanjakannya untuk proses kompleks dalaman. Jisim otot terutamanya mempengaruhi perbelanjaan tenaga badan anda. 1 kg otot bersamaan dengan membakar 100 kilokalori sehari.

Diet untuk mempercepatkan metabolisme. menu contoh

Pilihan 2

Pilihan 3

Terima kasih kerana memberi perhatian! Yang ikhlas, Olga.

Diet nombor 8 Diet nombor 9

Petunjuk: obesiti.

Tujuan: penyingkiran deposit lemak berlebihan.

Ciri-ciri umum: penurunan dalam kandungan kalori diet disebabkan oleh karbohidrat, terutamanya mudah dihadam, dan pada tahap yang lebih rendah - lemak (terutama haiwan) dengan normal atau sedikit. kandungan tinggi tupai. Sekatan cecair bebas, natrium klorida dan makanan dan hidangan yang merangsang selera makan. Peningkatan kandungan serat. Hidangan direbus, direbus, dibakar. Produk goreng, tulen dan cincang adalah tidak diingini. Gunakan pengganti gula untuk makanan dan minuman manis (xylitol dan sorbitol diambil kira dalam kandungan kalori diet). Suhu makanan adalah normal.

Komposisi: protein - 90-110 g (60% haiwan), lemak - 80-85 g (30% sayuran), karbohidrat - 150 g, natrium klorida 5-6 g; cecair - 1-1.2 liter.

Kandungan kalori: 1700-1800 kcal.

Diet: 5-6 kali sehari dengan jumlah yang cukup untuk berasa kenyang.

Makanan dan hidangan yang dikecualikan:

produk yang diperbuat daripada tepung gandum gred tertinggi dan 1, pastri kaya dan puff; susu, kentang, bijirin, sup kekacang, dengan pasta; daging berlemak, angsa, itik, ham, sosej, sosej rebus dan salai, makanan dalam tin; spesies berlemak, ikan masin, asap, tin dalam minyak, kaviar; keju kotej berlemak, dadih manis, krim, yogurt manis, susu bakar yang ditapai, susu bakar, keju berlemak dan masin; telur hancur; bijirin: beras, semolina dan oat, pasta, kekacang; makanan ringan berlemak dan pedas, sos; mayonis, semua rempah; anggur, kismis, pisang, buah ara, kurma, jenis buah-buahan lain yang sangat manis, gula, gula-gula, jem, madu, ais krim, jeli; anggur dan jus manis lain, koko; daging dan lemak memasak;

roti dan produk tepung: rai dan roti gandum daripada tepung gandum, protein-gandum dan roti protein-dedak - 100-150 g sehari; sup: sehingga 250-300 g setiap penerimaan, dari sayur-sayuran yang berbeza dengan tambahan kecil kentang atau bijirin; sup kubis, borscht, okroshka, ubi bit. 2-3 kali seminggu sup pada daging rendah lemak atau sup ikan dengan sayur-sayuran, bebola daging; daging dan ayam: sehingga 150 g sehari. Daging lembu rendah lemak, anak lembu, arnab, ayam, ayam belanda, terhad - daging babi tanpa lemak dan kambing - kebanyakannya direbus, serta direbus, dibakar dalam kepingan besar dan kecil. Daging digoreng selepas mendidih. Jeli daging lembu, sosej daging lembu; ikan: spesies rendah lemak sehingga 150-200 g sehari. Rebus, bakar, goreng, makanan laut; susu dan minuman susu yang ditapai kandungan lemak berkurangan. Krim masam - dalam hidangan, keju kotej rendah lemak dan 9% lemak (100-200 g sehari) - semula jadi dan dalam bentuk kek keju, puding. Jenis keju rendah lemak - terhad; telur: 1-2 keping sehari, rebus keras, omelet protein, omelet dengan sayur-sayuran; bijirin hanya untuk menambah sup sayur-sayuran. Bijirin longgar dari soba, barli mutiara, gandum barli kerana pengurangan roti; sayur-sayuran digunakan secara meluas, dalam semua bentuk, sebahagian daripadanya mesti mentah. Semua jenis kubis adalah wajar, timun segar, lobak, salad, zucchini, labu, tomato, lobak. Sauerkraut- selepas dibilas. Hadkan hidangan dari kentang, bit, kacang hijau, lobak merah, rutabaga (jumlah sehingga 200 g sehari), serta sayur-sayuran masin dan jeruk; makanan ringan: salad dari sayur-sayuran mentah dan jeruk, vinaigrette, salad sayuran dengan daging dan ikan rebus, makanan laut. Aspik ikan atau daging, ham rendah lemak; buah-buahan dan beri jenis masam manis, mentah dan direbus. Jeli dan mousse pada metilselulosa, xylitol, sorbitol, kolak tanpa gula; sos dan rempah: tomato, merah, putih dengan sayur-sayuran, cendawan ringan; cuka; minuman: teh, kopi hitam dan kopi dengan susu. Jus buah-buahan, beri, sayur-sayuran tanpa gula; lemak: mentega (terhad) dan minyak sayuran - dalam hidangan.

menu contoh diet nombor 8:
sarapan pertama: salad sayuran dengan minyak sayuran, keju kotej rendah lemak, teh.
sarapan pagi kedua: epal segar.
Makan malam: Borscht vegetarian dengan krim masam (1/2 bahagian), daging rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran, kolak buah kering tanpa gula (pada xylitol).
Snek petang: keju kotej rendah lemak dengan susu.
Makan malam: ikan rebus, rebus sayuran, teh.
Untuk malam ini: kefir rendah lemak.

Kategori:

Metabolisme (metabolisme) ialah penukaran nutrien yang diperoleh daripada makanan kepada kalori yang diperlukan untuk kehidupan badan.

Penyakit metabolik- ketidakupayaan sel untuk memproses atau mengasimilasikan tertentu nutrien. Pelanggaran dipanggil metabolisme perlahan dan dipercepatkan.

Dengan metabolisme yang cepat semua proses kehidupan dipercepatkan, umur seseorang lebih cepat, dan dengan itu, jangka hayat dikurangkan.

metabolisme perlahan menyebabkan usus tersumbat. Pelanggaran berlaku metabolisme lemak, ada masalah berat badan berlebihan yang membawa kepada penyakit kardiovaskular.

Prinsip umum pemakanan dalam kes gangguan metabolik

1. Produk yang mengandungi protein tidak sesuai dengan makanan yang kaya dengan kanji. Jika makanan berprotein digabungkan dengan sayur-sayuran, metabolisme lebih cepat. Ia boleh menjadi kubis, timun, lobak, lada benggala atau tomato.

2. Daging, ikan dan produk tenusu boleh dimakan untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Makanan ini adalah makanan berat yang mengambil masa sekurang-kurangnya empat jam untuk dihadam. Untuk mempercepatkan proses, anda boleh berjalan-jalan sebentar selepas makan tengah hari.

3. Mengisi bahan bakar produk yang mengandungi protein dengan mayonis atau krim masam tidak dibenarkan. Untuk berpakaian, lebih baik menggunakan minyak sayuran.

4. Buah-buahan dan beri sesuai dengan sayur-sayuran akar, kacang atau sayur-sayuran.

6. Buah-buahan tidak boleh dimakan dengan protein dan lemak. Mereka boleh dimakan untuk sarapan pagi dan makan malam, atau digunakan sebagai snek.

7. Diet untuk meningkatkan metabolisme mesti dipatuhi dengan ketat. Jangan melangkau makan, menambah atau mengurangkan jumlah makanan yang ditetapkan. Gula dan garam harus disingkirkan sepenuhnya daripada diet.

Produk yang meningkatkan metabolisme

1. Karbohidrat perlahan- semua jenis bijirin. Soba, oatmeal, millet, gandum atau jagung.

2. Hijau dan buah sitrus - mengandungi sejumlah besar vitamin dan mineral. Mempercepatkan proses menurunkan berat badan dan menormalkan metabolisme. Buah sitrus adalah perangsang semula jadi metabolisme.

3. Air. Ia perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari, tidak termasuk kopi, teh atau kolak.

4. Gula-gula. Buah-buahan kering dan madu asli.

5. Gunakan hanya roti rai atau wholemeal. Di mana kadar harian tidak boleh melebihi 150 g.

6. Kopi dan teh. Teh hijau adalah sumber antioksidan. Selain itu, teh hijau yang diminum pada waktu pagi memulakan proses metabolisme dalam badan. Minuman ini mempunyai kesan positif terhadap paras glukosa dan kolesterol. Teh hitam dan kopi mengandungi kafein, yang terurai tisu adiposa dan keluaran asid lemak yang meningkatkan metabolisme. Kopi lebih baik digunakan secara semulajadi.

7. Produk tenusu. Kekurangan kalsium boleh menyebabkan gangguan metabolik. Penolakan lengkap produk tenusu membawa kepada pengeluaran hormon - calcitriol, yang menghalang penyingkiran dan pemprosesan lemak. Makan produk tenusu rendah lemak.

8. Badam. Kaya dengan vitamin dan mineral, menormalkan proses metabolik, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular.

9. Daging Turki. Merupakan sumber protein semulajadi Kualiti tinggi dan vitamin B.

10. Epal. Membantu membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme. Adalah dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya beberapa epal sehari.

11. Bayam. Mengandungi banyak mangan - unsur surih yang diperlukan untuk menormalkan metabolisme.

12. Brokoli. Kaya dengan vitamin C dan kalsium - komponen penting metabolisme sepenuhnya.

13. Karipap. Merangsang pembakaran kalori dan mempercepatkan metabolisme.

14. Susu soya. Mempercepatkan metabolisme kerana kandungan kalsium yang tinggi. Apabila menggunakannya, jangan berlebihan dengan pemanis.

15. Kayu manis. Menggalakkan pembakaran gula, yang membolehkan anda menormalkan paras gula darah. Mengurangkan paras kolesterol.

Diet untuk gangguan metabolik

Hidangan yang perlu dimasukkan ke dalam diet

- sayuran segar, direbus atau dibakar. Hidangan dari kubis putih, bit, swede dan zucchini. Salad lobak, timun, salad dan tomato. tidak lebih daripada 200 g sehari;

- sup berasaskan sup sayur atau cendawan. Beberapa kali seminggu anda boleh makan sup pada sup ikan atau daging yang lemah;

- bijirin dan pasta dibenarkan, bagaimanapun, penggunaan roti tidak termasuk;

- daging panggang, kukus atau rebus rendah lemak. Hidangan daripada daging babi tanpa lemak, ayam itik, arnab dan kambing tanpa lemak (150 g sehari);

- ikan laut dan makanan laut. Jenis ikan rendah lemak digunakan, seperti ikan mas, pike perch, navaga atau ikan kod. Dalam aspik, direbus atau dikukus, dan tidak lebih daripada 150 g sehari;

- satu atau dua telur rebus. Boleh dimakan dalam bentuk telur dadar;

- susu masam dan produk tenusu dengan peratusan rendah lemak (200 ml sehari).

Dimakan sebagai makanan dalam bentuk barang, dan dalam bentuk puding, keju kotej, kaserol atau kek keju;

- jus dan kolak yang baru diperah daripada jenis masam buah-buahan dan beri tanpa gula, kopi dan teh;

- buah-buahan dan beri tanpa gula dalam bentuk mentah;

- daripada perasa, anda boleh menggunakan sos tomato, vanillin, kayu manis dan herba segar. Sos berdasarkan sup sayur-sayuran atau cendawan;

- buah-buahan sitrus. Epal hijau dan nanas - enzim dan asid mempercepatkan metabolisme. Lemon dan limau gedang merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan penghadaman.

Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Berdiet untuk Gangguan Metabolik

— roti putih dan muffin;

- sup dalam sup berlemak, dengan kentang atau kekacang;

- krim masam lemak, mayonis, rempah dan sos, mustard dan lobak pedas;

- sosej, daging salai, daging dan ikan berlemak, jeroan, makanan dalam tin dan jeruk;

- mentega, keju kotej berlemak, keju, keju feta dan krim;

- jus manis dan alkohol;

- mana-mana lemak haiwan dan lemak babi;

- gula-gula;

- hadkan penggunaan nasi, semolina dan pasta;

- anggur, pisang;

- Kecualikan sama sekali produk yang disintesis buatan dan dengan bahan tambahan perasa.

Produk - pengganti bahan yang dilarang dalam metabolisme

- roti putih boleh digantikan dengan rai, atau roti wholemeal, roti dengan dedak juga sesuai. Muffin boleh digantikan dengan biskut biskut;

- untuk sup, gunakan sup sayur-sayuran atau ikan;

- krim masam dan mayonis boleh diganti yogurt semulajadi;

- dari sosej, anda kadang-kadang boleh menggunakan sosej doktor;

- bukannya mentega, tambah minyak zaitun kepada diet;

- manisan boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan madu asli.

Contoh menu diet untuk meningkatkan metabolisme selama seminggu

Asas diet adalah produk yang saling menguntungkan untuk tubuh, yang membersihkan badan dari toksin dan toksin, membakar lemak dan menormalkan metabolisme.

Sebelum memulakan diet untuk meningkatkan metabolisme, anda mesti mengikuti diet rendah kalori yang ketat. Badan akan menerima ini seperti biasa.

Beralih daripada diet rendah kalori untuk meningkatkan metabolisme adalah perlu secara beransur-ansur, meningkatkan jumlah kalori sebanyak dua ratus setiap minggu.

Hari 1

Sarapan pagi: kami minum kopi tanpa gula dengan keropok.

Makan tengah hari: telur rebus - 2 pcs., Kubis rebus dalam sedikit minyak, 200 ml jus tomato.

Makan malam: salad sayuran saderi dan lobak merah. Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau kefir. 200 g daging tanpa lemak rebus atau kukus.

Hari ke-2

Sarapan pagi: minum teh hijau tanpa gula.

Makan tengah hari: daging kukus atau rebus dengan salad sayuran.

Makan malam: 200 g ham tanpa lemak, segelas kefir 1%.

Hari ke 3

Sarapan pagi: kopi tanpa gula asli dengan keropok.

Makan tengah hari: zucchini panggang, atau kaviar, salad sayuran segar. Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan kefir atau minyak zaitun.

Makan malam: seratus gram ham tanpa lemak, 250 ml kefir.

Hari ke 4

Sarapan pagi: kopi asli dengan keropok.

Makan tengah hari: lobak merah mentah parut dengan epal, 15 g keju, telur rebus.

Makan malam: salad buah, yogurt semulajadi - 100 ml.

Hari ke 5

Sarapan: lobak merah parut dengan jus lemon.

Makan tengah hari: ikan kukus atau rebus - 150 g, 250 ml jus tomato.

Makan malam: salad timun dan kubis, dengan herba, dibumbui dengan yogurt asli atau minyak sayuran.

Hari ke 6

Sarapan pagi: kopi tanpa gula asli.

Makan tengah hari: daging ayam rebus tanpa kulit - 200 g, lobak merah dan salad kubis.

Makan malam: dua epal masam.

Hari ke-7

Sarapan pagi: teh hitam tanpa gula dengan lemon.

Makan tengah hari: daging tanpa lemak rebus - 150 g, dua ratus gram buah.

Makan malam: salad buah-buahan yang dibalut dengan yogurt asli.

Terdapat menu asas untuk hari itu, yang boleh anda ambil sebagai asas apabila menyusun menu anda sendiri untuk setiap hari, menggantikan produk dengan kalori dan komposisi yang serupa.

Asas menu untuk hari itu, mengandungi 2000 kalori:

- 150 g roti rai atau croup;

- 300 g kubis putih segar;

- 100 g keju kotej 1% lemak;

- 30 g krim masam rendah lemak;

- 150 g daging ayam;

- 35 g minyak zaitun;

- 100 g ikan atau makanan laut;

- 200 g buah.

Dengan menggantikan produk yang mempunyai nilai yang sama di dalamnya, anda boleh mengarang dan mempelbagaikan menu anda untuk beberapa bulan yang akan datang. Diet sedemikian untuk meningkatkan metabolisme boleh diikuti untuk masa yang lama, ia seimbang dan menyumbang kepada normalisasi metabolisme. Di antara waktu makan utama, anda boleh makan snek kecil.

Titik pemakanan penting untuk orang yang mengalami metabolisme terjejas

1. Mematuhi diet untuk meningkatkan metabolisme, anda perlu makan lima kali sehari, setiap tiga jam. Jumlah hidangan tunggal hendaklah tidak lebih daripada dua ratus gram. Sambutan terakhir makanan harus tiga jam sebelum tidur, ini membantu untuk mengaktifkan proses metabolik dalam badan. Norma kalori sepatutnya: kalori yang diperlukan untuk badan bekerja setiap hari, tolak 300.

2. Pada setiap hidangan, anda perlu makan makanan yang mengandungi protein dan serat.

3. Tidak termasuk gula, makanan diproses dan makanan segera daripada diet. Pemakanan mesti sangat lengkap.

4. Hilangkan makanan yang merangsang selera makan daripada diet.

5. Buah-buahan boleh dimakan selewat-lewatnya jam 14.00.

6. Minum dua gelas pada waktu pagi air panas untuk memulakan proses metabolisme dalam badan. Selepas sepuluh minit, makan satu sudu minyak zaitun - jumlah minimum lemak yang diperlukan untuk badan berfungsi. Setengah jam kemudian anda boleh bersarapan.

7. Makanan yang mengandungi karbohidrat hendaklah dimakan sebelum jam 4 petang.

8. Jangan minum air bersama makanan. Selepas makan, adalah dinasihatkan untuk tidak minum selama empat puluh minit lagi.

9. Selepas 16.00 makan hanya makanan yang mengandungi protein.

10. Puasa seminggu sekali. Pada hari ini, anda boleh makan hanya keju kotej rendah lemak.

Faedah Diet untuk Meningkatkan Metabolisme

Diet tidak membayangkan kelaparan, tetapi badan menerima semua unsur surih, mineral dan vitamin yang diperlukan.
Metabolisme bertambah baik, rasa berat dan bengkak hilang.
Sekiranya perut diregangkan, diet metabolik akan membolehkannya kembali ke bentuk sebelumnya.
Hasilnya cukup lama. Di samping itu, tidur bertambah baik.

Sebelum berdiet, berunding dengan pakar pemakanan. Pakar inilah yang akan dapat menentukan masalah metabolik yang anda alami secara khusus, dan akan dapat mencipta diet yang sesuai untuk anda.

Baca tentang cara yang berkesan penurunan berat badan dalam artikel.

Tidak semua makanan moden boleh dipanggil sihat dan selamat - kebanyakan hidangan, sebaliknya, menyumbang kepada kemerosotan badan. Lebih-lebih lagi, apabila seseorang tidak dapat menurunkan berat badan, walaupun dia sering menjalani diet dan secara amnya cuba mengehadkan penggunaan makanan berkalori tinggi, mereka mengatakan bahawa metabolismenya, atau, secara ringkasnya, metabolisme terganggu. Kedua-dua situasi ini - makan makanan ringan dan gangguan metabolik - saling berkaitan, yang kedua adalah akibat daripada yang pertama. Untuk menurunkan berat badan dengan metabolisme yang perlahan, anda perlu memulihkan kelajuannya, dan diet yang sesuai akan membantu dalam hal ini.

Intipati dan ciri

Metabolisme ialah proses memecahkan bahan daripada makanan kepada komponen kecil dan kemudian menggabungkannya menjadi komponen yang mudah diserap oleh badan. Akibatnya, terdapat sintesis tenaga, yang diperlukan untuk fizikal dan kerja mental orang.

Apabila sejumlah besar makanan masuk ke dalam badan pada masa yang sama, yang juga dibahagikan kepada unsur-unsur yang tidak serasi, metabolisme menjadi perlahan, dan komponen yang tidak dicerna kerana ini disimpan dalam bentuk lemak badan. Pada masa yang sama, proses pencernaan juga terganggu, yang juga menjejaskan keadaan dengan cara yang tidak baik.

Diet untuk memulihkan metabolisme tidak akan berfungsi serta-merta - badan akan memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan kerja rasional. Makanan yang tidak sihat, digunakan selama bertahun-tahun dan bahkan beberapa dekad, meninggalkan kesannya, yang tidak boleh dikeluarkan dalam beberapa hari.

Untuk memahami jika terdapat masalah dengan metabolisme, anda perlu menganalisis sama ada gejala berikut diperhatikan:

Metabolisme boleh diperlahankan bukan sahaja kerana penggunaan makanan ringan.

Penting. Dalam 2% kes, masalah hormon adalah punca kejahatan, jadi sebelum anda duduk diet untuk menormalkan metabolisme, ia patut membuat temu janji dengan doktor dan menjalani pemeriksaan.

Jika seseorang yang ingin menurunkan berat badan benar-benar mempunyai penyakit yang tidak akan dirawat, maka tiada kaedah untuk mempercepatkan metabolisme akan memberikan hasil yang positif.

Prinsip untuk mempercepatkan metabolisme

Perbezaan antara kaedah ini menurunkan berat badan dan lain-lain adalah bahawa ia tidak menawarkan, tetapi tahan lama. Dalam kes ini, badan bukan sahaja tidak menderita, tetapi juga meningkatkan kerjanya. Tidak ada kelemahan serius untuk diet, kecuali keperluan untuk kemahuan untuk menolak makanan kegemaran, serta pemilihan makanan yang teliti dan memasak lama.

Diet untuk metabolisme yang betul dan penurunan berat badan yang seterusnya boleh dilakukan tertakluk kepada prinsip berikut:

Apa yang anda boleh makan

Agar penurunan berat badan tidak memudaratkan badan, diet mesti seimbang. Bukan sahaja menu harus berbeza untuk sekurang-kurangnya tujuh hari, ia juga harus mengandungi jumlah makanan tumbuhan dan haiwan yang mencukupi. Pada masa yang sama, asas diet harus protein secara sederhana. Untuk ini, daging tanpa lemak, ayam dan sesuai. Protein sukar dihadam oleh badan, jadi prosesnya memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar, yang bermaksud membakar rizab lemak.

Apabila menyusun sendiri diet untuk diet yang memulihkan metabolisme, ia patut memberi tumpuan kepada produk berikut:

Makanan tidak boleh digoreng, tetapi direbus, direbus (tanpa penggorengan awal), dibakar dengan jumlah minimum minyak atau dikukus. Sayur-sayuran, buah-buahan dan beri boleh dimakan mentah. Menu harus direka bentuk sedemikian rupa pengambilan harian kalori berada dalam julat 1200-1500.

Contoh menu untuk minggu ini

Tempoh diet untuk metabolisme dan penurunan berat badan bergantung sepenuhnya kepada keadaan moral dan fizikal untuk menurunkan berat badan. Sebagai permulaan, ia patut cuba bertahan selama seminggu, dan jika tiada masalah timbul, kemudian teruskan sehingga skala menunjukkan nombor yang didambakan. Anda boleh membuat menu selama 7 hari dan ulangi secara kitaran sepanjang diet.

Diet mingguan biasa kelihatan seperti ini:

Keputusan penurunan berat badan sedemikian bergantung pada keadaan awal angka dan pengabaian masalah metabolik. Secara purata, anda boleh kehilangan 2-4 kg seminggu pada permulaan diet, tetapi secara beransur-ansur jumlah ini akan berkurangan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna bahawa teknik itu menjadi tidak berkesan - sebaliknya, menyingkirkan pound tambahan akan menjadi rasional.

Kesimpulan

Sebelum menyingkirkan berat badan berlebihan, anda perlu faham apa sebabnya. Jika tiada penyakit yang menyumbang kepada obesiti, maka anda perlu beralih kepada pemakanan yang betul digabungkan dengan aktiviti fizikal. D diet yang menormalkan metabolisme, boleh menjadi prinsip utama pemakanan selama bertahun-tahun - maka keperluan untuk penurunan berat badan akan hilang.

Kisah pembaca "Bagaimana saya kehilangan 18 kg dalam 2.5 bulan"
Sepanjang hidup saya, saya gemuk, mengalami berat badan berlebihan. Di kedai pakaian, saya memilih saiz L, yang bertukar menjadi XL pada usia 25 tahun dan terus berkembang. Saya boleh bercakap untuk masa yang lama tentang bagaimana saya cuba melawan 30-35 saya pound tambahan: dan diet, dan mogok lapar, dan latihan fizikal, malah pil dan beberapa konspirasi. Kesannya adalah jangka pendek atau tidak wujud. Pendek kata, putus asa, kemurungan dan hampir pasrah dengan beratnya yang amat besar. Tetapi satu hari saya terjumpa ... coklat bar yang membantu menurunkan berat badan! Tiada kos untuk mencubanya - Saya suka coklat. Tempah dan makan. Dan beratnya turun!! Nampak macam mistik, tapi memang betul. Saya mula mengkaji isu itu, dan memahami bagaimana ia berfungsi. Perempuan cubalah! Saya sudah kehilangan 18 kg dalam masa 2.5 bulan. Dan saya teruskan. Terpulang kepada anda, tetapi anda tidak kehilangan apa-apa kecuali berat badan, sudah tentu. Cuba coklat Choco Burn untuk penurunan berat badan untuk 147 rubel.

Metabolisme (metabolisme) ialah penukaran nutrien yang diperoleh daripada makanan kepada kalori yang diperlukan untuk kehidupan badan.

Penyakit metabolik- ketidakupayaan sel untuk memproses atau mengasimilasikan nutrien tertentu. Pelanggaran dipanggil metabolisme perlahan dan dipercepatkan.

Dengan metabolisme yang cepat semua proses kehidupan dipercepatkan, umur seseorang lebih cepat, dan dengan itu, jangka hayat dikurangkan.

metabolisme perlahan menyebabkan usus tersumbat. Terdapat pelanggaran metabolisme lemak, terdapat masalah berat badan berlebihan, yang melibatkan penyakit kardiovaskular.

Prinsip umum pemakanan dalam kes gangguan metabolik

3. Mengisi bahan bakar produk yang mengandungi protein dengan mayonis atau krim masam tidak dibenarkan. Untuk berpakaian, lebih baik menggunakan minyak sayuran.

4. Buah-buahan dan beri sesuai dengan sayur-sayuran akar, kacang atau sayur-sayuran.

6. Buah-buahan tidak boleh dimakan dengan protein dan lemak. Mereka boleh dimakan untuk sarapan pagi dan makan malam, atau digunakan sebagai snek.

Produk yang meningkatkan metabolisme

1. Karbohidrat perlahan - semua jenis bijirin. Soba, oatmeal, millet, gandum atau jagung.

3. Air. Ia perlu minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari, tidak termasuk kopi, teh atau kolak.

4. Gula-gula. Buah-buahan kering dan madu asli.

5. Gunakan hanya roti rai atau wholemeal. Dalam kes ini, kadar harian tidak boleh melebihi 150 g.

6. Kopi dan teh. Teh hijau adalah sumber antioksidan. Selain itu, teh hijau yang diminum pada waktu pagi memulakan proses metabolisme dalam badan. Minuman ini mempunyai kesan positif terhadap paras glukosa dan kolesterol. Teh hitam dan kopi mengandungi kafein, yang memecahkan tisu adiposa dan membebaskan asid lemak, yang meningkatkan metabolisme. Kopi lebih baik digunakan secara semulajadi.

8. Badam. Kaya dengan vitamin dan mineral, menormalkan proses metabolik, mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi sistem kardiovaskular.

9. Daging Turki. Ia adalah sumber protein semulajadi yang berkualiti tinggi dan vitamin B.

10. Epal. Membantu membakar lemak dan mempercepatkan metabolisme. Adalah dinasihatkan untuk makan sekurang-kurangnya beberapa epal sehari.

11. Bayam. Mengandungi banyak mangan - unsur surih yang diperlukan untuk menormalkan metabolisme.

12. Brokoli. Kaya dengan vitamin C dan kalsium - komponen penting metabolisme sepenuhnya.

13. Karipap. Merangsang pembakaran kalori dan mempercepatkan metabolisme.

14. Susu soya. Mempercepatkan metabolisme kerana kandungan kalsium yang tinggi. Apabila menggunakannya, jangan berlebihan dengan pemanis.

15. Kayu manis. Menggalakkan pembakaran gula, yang membolehkan anda menormalkan paras gula darah. Mengurangkan paras kolesterol.

Diet untuk gangguan metabolik

Hidangan yang perlu dimasukkan ke dalam diet

- sayuran segar, direbus atau dibakar. Hidangan dari kubis putih, bit, rutabaga dan zucchini. Salad lobak, timun, salad dan tomato. tidak lebih daripada 200 g sehari;

- sup berasaskan sup sayur atau cendawan. Beberapa kali seminggu anda boleh makan sup pada sup ikan atau daging yang lemah;

- bijirin dan pasta dibenarkan, bagaimanapun, penggunaan roti tidak termasuk;

- daging panggang, kukus atau rebus rendah lemak. Hidangan daripada daging babi tanpa lemak, ayam itik, arnab dan kambing tanpa lemak (150 g sehari);

- ikan laut dan makanan laut. Jenis ikan rendah lemak digunakan, seperti ikan mas, pike perch, navaga atau ikan kod. Dalam aspik, direbus atau dikukus, dan tidak lebih daripada 150 g sehari;

- satu atau dua telur rebus. Boleh dimakan dalam bentuk telur dadar;

- susu masam dan produk tenusu dengan peratusan rendah lemak (200 ml sehari).

Mereka dimakan dalam bentuk semula jadi dan dalam bentuk puding, dadih, kaserol atau kek keju;

- jus dan kompot yang baru diperah daripada jenis buah-buahan dan beri yang masam tanpa gula, kopi dan teh;

- buah-buahan dan beri tanpa gula dalam bentuk mentah;

- daripada perasa, anda boleh menggunakan sos tomato, vanillin, kayu manis dan herba segar. Sos berdasarkan sup sayur-sayuran atau cendawan;

- buah-buahan sitrus. Epal hijau dan nanas - enzim dan asid mempercepatkan metabolisme. Lemon dan limau gedang merangsang pembakaran lemak dan meningkatkan penghadaman.

Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Berdiet untuk Gangguan Metabolik

- roti putih dan pastri;

- sup dalam sup berlemak, dengan kentang atau kekacang;

- krim masam lemak, mayonis, rempah dan sos, mustard dan lobak pedas;

- sosej, daging salai, daging dan ikan berlemak, jeroan, makanan dalam tin dan jeruk;

- mentega, keju kotej berlemak, keju, keju feta dan krim;

- jus manis dan alkohol;

- mana-mana lemak haiwan dan lemak babi;

- gula-gula;

- hadkan penggunaan nasi, semolina dan pasta;

- anggur, pisang;

- Kecualikan sama sekali produk yang disintesis buatan dan dengan bahan tambahan perasa.

Produk - pengganti bahan yang dilarang dalam metabolisme

- roti putih boleh digantikan dengan rai, atau roti wholemeal, roti dengan dedak juga sesuai. Muffin boleh digantikan dengan biskut biskut;

- untuk sup, gunakan sup sayur-sayuran atau ikan;

- krim masam dan mayonis boleh digantikan dengan yogurt semulajadi;

- dari sosej, anda kadang-kadang boleh menggunakan sosej doktor;

- bukannya mentega, tambah minyak zaitun kepada diet;

- manisan boleh digantikan dengan buah-buahan kering dan madu asli.

Contoh menu diet untuk meningkatkan metabolisme selama seminggu

Asas diet adalah produk yang saling menguntungkan untuk tubuh, yang membersihkan badan dari toksin dan toksin, membakar lemak dan menormalkan metabolisme.

Sebelum memulakan diet untuk meningkatkan metabolisme, anda mesti mengikuti diet rendah kalori yang ketat. Badan akan menerima ini seperti biasa.

Beralih daripada diet rendah kalori untuk meningkatkan metabolisme adalah perlu secara beransur-ansur, meningkatkan jumlah kalori sebanyak dua ratus setiap minggu.

Hari 1

Sarapan pagi: kami minum kopi tanpa gula dengan keropok.

Makan tengah hari: telur rebus - 2 pcs., Kubis rebus dalam sedikit minyak, 200 ml jus tomato.

Makan malam: salad sayuran saderi dan lobak merah. Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan minyak zaitun atau kefir. 200 g daging tanpa lemak rebus atau kukus.

Hari ke-2

Sarapan pagi: minum teh hijau tanpa gula.

Makan tengah hari: daging kukus atau rebus dengan salad sayuran.

Makan malam: 200 g ham tanpa lemak, segelas kefir 1%.

Hari ke 3

Sarapan pagi: kopi tanpa gula asli dengan keropok.

Makan tengah hari: zucchini panggang, atau kaviar, salad sayuran segar. Sebagai pembalut, anda boleh menggunakan kefir atau minyak zaitun.

Makan malam: seratus gram ham tanpa lemak, 250 ml kefir.

Hari ke 4

Sarapan pagi: kopi asli dengan keropok.

Makan tengah hari: lobak merah mentah parut dengan epal, 15 g keju, telur rebus.

Makan malam: salad buah, yogurt semulajadi - 100 ml.

Hari ke 5

Sarapan: lobak merah parut dengan jus lemon.

Makan tengah hari: ikan kukus atau rebus - 150 g, 250 ml jus tomato.

Makan malam: salad timun dan kubis, dengan herba, dibumbui dengan yogurt asli atau minyak sayuran.

Hari ke 6

Sarapan pagi: kopi tanpa gula asli.

Makan tengah hari: daging ayam rebus tanpa kulit - 200 g, lobak merah dan salad kubis.

Makan malam: dua epal masam.

Hari ke-7

Sarapan pagi: teh hitam tanpa gula dengan lemon.

Makan tengah hari: daging tanpa lemak rebus - 150 g, dua ratus gram buah.

Makan malam: salad buah-buahan yang dibalut dengan yogurt asli.

Terdapat menu asas untuk hari itu, yang boleh anda ambil sebagai asas apabila menyusun menu anda sendiri untuk setiap hari, menggantikan produk dengan kalori dan komposisi yang serupa.

Asas menu untuk hari itu, mengandungi 2000 kalori:

- 150 g roti rai atau bijirin;

- 300 g kubis putih segar;

- 100 g keju kotej 1% lemak;

- 30 g krim masam rendah lemak;

- 150 g daging ayam;

- 35 g minyak zaitun;

- 100 g ikan atau makanan laut;

- 200 g buah.

Titik pemakanan penting untuk orang yang mengalami metabolisme terjejas

1. Mematuhi diet untuk meningkatkan metabolisme, anda perlu makan lima kali sehari, setiap tiga jam. Jumlah hidangan tunggal hendaklah tidak lebih daripada dua ratus gram. Hidangan terakhir harus tiga jam sebelum tidur, ini menyumbang kepada pengaktifan proses metabolik dalam badan. Norma kalori sepatutnya: kalori yang diperlukan untuk badan bekerja setiap hari, tolak 300.

2. Pada setiap hidangan, anda perlu makan makanan yang mengandungi protein dan serat.

3. Tidak termasuk gula, makanan diproses dan makanan segera daripada diet. Pemakanan mesti sangat lengkap.

4. Hilangkan makanan yang merangsang selera makan daripada diet.

5. Buah-buahan boleh dimakan selewat-lewatnya jam 14.00.

6. Pada waktu pagi anda perlu minum dua gelas air panas untuk memulakan proses metabolisme dalam badan. Selepas sepuluh minit, makan satu sudu minyak zaitun - jumlah minimum lemak yang diperlukan untuk badan berfungsi. Setengah jam kemudian anda boleh bersarapan.

7. Makanan yang mengandungi karbohidrat hendaklah dimakan sebelum jam 4 petang.

8. Jangan minum air bersama makanan. Selepas makan, adalah dinasihatkan untuk tidak minum selama empat puluh minit lagi.

9. Selepas 16.00 makan hanya makanan yang mengandungi protein.

10. Puasa seminggu sekali. Pada hari ini, anda boleh makan hanya keju kotej rendah lemak.

Faedah Diet untuk Meningkatkan Metabolisme

Diet tidak membayangkan kelaparan, tetapi badan menerima semua unsur surih, mineral dan vitamin yang diperlukan.
Metabolisme bertambah baik, rasa berat dan bengkak hilang.
Sekiranya perut diregangkan, diet metabolik akan membolehkannya kembali ke bentuk sebelumnya.
Hasilnya cukup lama. Di samping itu, tidur bertambah baik.

Sebelum berdiet, berunding dengan pakar pemakanan. Pakar inilah yang akan dapat menentukan masalah metabolik yang anda alami secara khusus, dan akan dapat mencipta diet yang sesuai untuk anda.

Metabolisme adalah proses yang sangat kompleks dan multikomponen yang mengalir secara berterusan di dalam badan. Kadangkala satu atau beberapa elemennya sebab yang berbeza mungkin gagal. Ia bukan sekadar memperlahankan atau mempercepatkan kerana usia atau ciri individu- ini adalah pelanggaran serius yang dianggap sebagai patologi dalam perubatan, muncul dalam ICD di bawah kod E70-E90 dan tertakluk kepada terapi kompleks. Sekiranya mereka tidak dirawat, antara akibatnya bukan sahaja berat badan berlebihan, tetapi juga penyakit serius seperti gout, hiperkolesterolemia, alkaptonuria, fenilketonuria dan banyak lagi. Oleh itu, adalah wajar untuk mengetahui cara memulihkan metabolisme sendiri.

Bagi kaedah normalisasi, ia patut membuat tempahan dengan segera. Sekiranya kegagalan itu bersifat sementara, anda tahu puncanya, belum ada komplikasi kesihatan, anda boleh cuba membetulkan keadaan sendiri. Tetapi jika pelanggaran itu bersifat berlarutan, ia menjejaskan keadaan kesihatan dan menampakkan diri gejala tertentu, adalah perlu untuk mendapatkan bantuan daripada ahli endokrinologi secepat mungkin dan menjalani rawatan yang kompleks.

Kami mengingatkan anda bahawa kita boleh bercakap bukan sahaja tentang metabolisme yang perlahan, tetapi mengenai penyakit serius seperti gangguan metabolik asid amino, karbohidrat, sphingolipid, glikosaminoglikan dan banyak bahan lain, amyloidosis, intoleransi laktosa, fibrosis kistik, dan lain-lain. Dan setiap patologi ini harus didiagnosis dan dirawat oleh profesional. Semua cadangan di bawah adalah untuk tujuan maklumat sahaja.

Cara hidup

Untuk memulihkan metabolisme dalam badan, pertama sekali adalah perlu untuk mengubah cara hidup. Hanya pada mulanya tugas itu mungkin kelihatan mudah. Sebenarnya, ini bukan perjalanan sehari. Anda perlu langkah demi langkah menukar mod, tidur, pemakanan dan mungkin juga persekitaran. Ini adalah kerja harian yang teliti, tetapi jika semuanya dilakukan dengan betul, hasil pertama akan dapat dilihat dalam sebulan.

Apa sebenarnya yang perlu dilakukan?

Susun pemakanan yang betul

Oleh kerana ia adalah item yang berasingan dalam terapi kompleks metabolisme terjejas, bagaimana untuk melakukan ini akan diterangkan di bawah.

Menguatkan imuniti

Sertai prosedur pengerasan, hirup udara segar sebanyak mungkin, minum vitamin dan ubat penguat imun (dengan kebenaran doktor), makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kerap membersihkan badan.

Bergerak lebih

Anda tidak perlu mendaftar segera. Gim- mulakan dengan senaman pagi yang paling mudah dan mendaki pada waktu petang. Dan kemudian merumitkan tugas: mulakan pada waktu pagi, pergi ke kolam renang, mendaftar untuk kecergasan atau menari.

bertenang

sangat faktor penting- menyediakan diri anda dengan yang baik iklim psikologi. Anda perlu melatih toleransi tekanan anda dan mencari momen positif dalam sebarang situasi yang tidak menyenangkan. Tanpa kuat sistem saraf hampir mustahil untuk memulihkan metabolisme yang terganggu.

Buang tabiat buruk

Jika anda tidak boleh berhenti merokok atau alkohol secara tiba-tiba, kurangkan secara beransur-ansur bilangan rokok yang anda hisap dan minuman yang anda minum.

Sediakan rutin harian

Selain itu, ia harus mengandungi bukan sahaja kerja (12 jam hari bekerja), tetapi juga rehat yang baik.

Patuhi peraturan kebersihan diri

Cukup aneh, tetapi tepat kerana jangkitan berjangkit pertama sekali, banyak proses metabolik menderita, dan kegagalan ini menjadi patologi dari masa ke masa.

Dapatkan tidur yang mencukupi

peraturan yang sihat dan tidur yang baik diketahui semua orang, tetapi diamalkan oleh segelintir orang: tidur sekurang-kurangnya 7 jam sehari, tidur sebelum tengah malam, ventilasi bilik tidur pada waktu malam, jangan makan selepas jam 19.00, hilangkan kebimbangan dan tekanan, tinggalkan gajet sebelum tidur.

mengawal berat badan

Kira BMI anda dan berusaha untuk mengekalkannya dalam julat normal melalui senaman dan pemakanan yang betul.

Semua cadangan ini akan membolehkan anda memulihkan metabolisme dan menurunkan berat badan di rumah tanpa penglibatan doktor, jika pelanggaran belum memperoleh watak patologi. Untuk 1 hari dah tentu tak join gaya hidup sihat kehidupan, tetapi jika anda melaksanakan peraturan ini secara beransur-ansur, semuanya akan berjaya. Secara purata, dengan motivasi yang kuat dan ketabahan, ia mengambil masa kira-kira sebulan. Tetapi gangguan metabolik mungkin tidak perlu dirawat dengan ubat jika semuanya dilakukan tepat pada masanya.

Makanan

Tanpa pemakanan yang betul, memulihkan metabolisme adalah mustahil - mana-mana ahli endokrinologi akan mengatakan ini. Anda perlu mempertimbangkan semula diet anda, berurusan dengan kalori, kehadiran berbahaya dan produk yang berguna pada menu (jadual makanan kami dan mereka akan membantu anda dengan ini). Akibatnya, penurunan berat badan akan menjadi bonus yang menyenangkan untuk meningkatkan kesejahteraan.

Sarapan pagi: jangan ketinggalan, ada lagi karbohidrat kompleks, peruntukkan 25% daripada kalori harian kepadanya.

Makan malam: nisbah BJU sepatutnya lebih kurang sama, ia perlu mengambil 35% daripada kcal harian.

Makan malam: mengatur tidak lewat daripada 19.00, makan lebih banyak makanan protein, menghabiskan 20% daripada pengambilan kcal harian di atasnya.

Patuhi prinsip: makan kerap (sehingga 6 kali sehari), tetapi dalam bahagian kecil (200 g - semasa menurunkan berat badan, 300-400 g - jika tidak perlu mengurangkan berat badan). Sentiasa ada pada masa yang sama.

Protein: membentuk 45% daripada diet harian. Lemak: 25% (untuk penurunan berat badan - tidak lebih daripada 10%), ini haruslah terutamanya lemak tak tepu omega-3 dan -6. Karbohidrat: kira-kira 30%, memberi keutamaan kepada yang kompleks, tidak termasuk dari makan malam.

Tetapkan rejimen minuman: kadar harian sama ada dikira dengan formula (30 ml kali berat dalam kilogram), atau ialah 8 gelas sehari. Untuk memulihkan metabolisme, ini adalah salah satu perkara yang paling penting.

Elakkan diet rendah kalori. Elakkan menggoreng sebagai kaedah memasak. Keluarkan dari diet produk berbahaya: soda, makanan segera, daging salai, perapan, dsb.

Produk

Ada yang membantu memulihkan metabolisme terjejas.

Tenusu: susu curdled, yogurt tanpa bahan tambahan, whey, kefir.
Rempah-rempah: bunga lawang, bunga cengkih, lobak pedas parut, halia dan akar ginseng, sawi, buah pelaga, kari, vanila, kayu manis, selasih (kering), kunyit, lada (merah, wangi tanah).
Buah-buahan: betik, limau gedang, pear, kiwi, tembikai, limau, tembikai, nanas, pic, alpukat, oren, plum, epal, mangga.
Beri: pinggul mawar, raspberi, viburnum, strawberi, cranberi, currant (semua jenis), lingonberi, buckthorn laut, beri hitam, beri biru.
Mana-mana hijau.
Sayur-sayuran: semua kekacang, semua jenis lada dan kubis, bawang putih, tomato, chard, bit, lobak merah.
Semua jenis ikan. Makanan laut (mana-mana).
Bijirin: nasi hutan, oat, quinoa, rai, barli, millet, soba.
Minuman: kopi, air Sassi, hijau atau teh halia, jus tomato dan nanas, wain merah kering dan separuh kering.
Dan lain-lain: minyak zaitun dara tambahan, sup sayur-sayuran dan tulang, Cuka epal, pahit dan coklat gelap, madu, telur, kacang.

Metabolisme secara langsung bergantung kepada apa yang seseorang makan. Jika anda memasukkan produk yang disenaraikan dalam diet anda, anda boleh memulihkannya secara beransur-ansur. Memainkan peranan yang besar diagnosis yang tepat masalah - jenis metabolisme yang terganggu: karbohidrat, protein, vitamin. Bergantung pada ini, diet perlu diselaraskan.

Diet

wujud diet khas untuk memulihkan metabolisme - ini adalah jadual nombor 8 mengikut Pevzner. Ia tidak disyorkan untuk mengaturnya sendiri, kerana ia adalah milik perubatan. Oleh itu, ahli endokrinologi harus menetapkannya.

Petunjuk:

obesiti;
gangguan metabolik;
kencing manis;
berat badan berlebihan;
tabiat pemakanan yang buruk;

Keputusan:

pemulihan metabolisme;
pengaktifan lipolisis;
penurunan gula darah;
normalisasi kolesterol;
penstabilan tekanan darah.

Produk yang dibenarkan:

selasih, dill, pasli;
beri masam dan buah-buahan;
kopi, teh (semua jenis) tanpa gula, minuman buah-buahan, jeli, jus buatan sendiri yang dicairkan, kompot, air pegun;
produk tenusu dengan kandungan rendah kandungan lemak;
makanan laut;
daging tanpa lemak, ikan;
sayur-sayuran;
sup sayur-sayuran;
roti rai atau dedak;
telur hancur.

2 kali seminggu dibenarkan:

soba, beras, bijirin, gandum barli;
daging goreng, ikan;
kentang;
air rebusan daging.

Produk terlarang:

kekacang;
daging lemak;
lemak;
koko, jus kedai, soda, alkohol;
makanan dalam tin;
daging salai;
sebarang sos (termasuk sos tomato dan mayonis);
pasta;
perapan, jeruk;
produk sampingan daging dan ikan;
roti kaya, pastri, gula-gula;
buah-buahan manis;
gula-gula.

Contoh menu untuk minggu ini:

Untuk memulihkan metabolisme yang terganggu, adalah perlu untuk memberi perhatian yang paling kepada pemakanan. perhatian rapat. Adalah lebih baik untuk mempercayakan kompilasinya kepada ahli endokrinologi dan pakar pemakanan, yang akan dapat menerangkan dengan lebih terperinci dan menerangkan apa dan bagaimana untuk dimakan dengan pelbagai masalah dengan metabolisme, berdasarkan keadaan anda secara khusus.

Aktiviti fizikal

Telah terbukti secara saintifik bahawa aktiviti fizikal diperlukan untuk memulihkan metabolisme. Metabolisme mereka yang bersukan dan mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif berbeza dengan ketara. Dalam yang pertama, ia meneruskan tanpa kelembapan, bertindak balas dengan cepat dan tepat kepada mana-mana situasi tertekan. Disebabkan ini, pencernaan mereka lebih baik, dan asimilasi bahan berguna maksimum. Segala-galanya dijelaskan dengan mudah: otot semasa latihan memerlukan sebilangan besar tenaga. Untuk memastikannya proses kimia terpaksa bergerak lebih laju.

Oleh itu, untuk memulihkan metabolisme yang betul, anda perlu bergerak lebih banyak. Dan untuk mengatur aktiviti fizikal dengan betul, anda perlu mempertimbangkan tiga prinsip:

gradualisme

Tidak perlu segera berlari ke gim dan masuk ke dalam kereta Gakka dengan cepat. Jika sebelum itu aktiviti fizikal jauh lebih rendah daripada biasa, maka anda perlu bermula dari minimum. Bersenam selama seminggu pada waktu pagi dan berjalan-jalan sebelum tidur. Kemudian anda boleh mula berlari (atau melakukan berjalan kaki Finland), mendaftar untuk kecergasan, berenang, menunggang. Badan itu sendiri akan memberitahu anda apabila ia bersedia untuk latihan kekuatan yang sengit di gim atau di simulator.

Susulan

Mulakan dengan mempelajari teori: cara melakukan latihan tertentu dengan betul, sama ada anda boleh berlatih sukan ini atau itu. Cari program yang komprehensif. Selepas menyelesaikan asas, anda perlu bermula dengan elemen mudah, secara beransur-ansur menguasai yang lebih kompleks.

Bersistematik

Anda perlu membuat jadual latihan dan mengikutinya dengan ketat. Jika anda pergi ke gim tanpa sebarang sistem, tidak akan ada gunanya. Hanya keteraturan akan membawa kepada hasil yang diingini.

Aktiviti motor - bersama dengan pemakanan, salah satu faktor utama untuk pemulihan dan normalisasi metabolisme. Hasil daripada sukan, terdapat pembentukan intensif jisim otot, pecahan tisu adiposa, penggunaan kalori - semua ini adalah sebahagian daripada metabolisme.

Persediaan

Oleh kerana pelanggaran proses biokimia termasuk pelbagai penyakit, wujud yang memulihkan metabolisme bergantung kepada diagnosis. Ia sama sekali tidak disyorkan untuk mengambilnya tanpa preskripsi doktor.

Pertama sekali, penggunaan biostimulan, yang dijual di farmasi tanpa preskripsi, adalah wajar:

Aralia Manchurian;
ginseng;
memikat tinggi;
leuzei sofrolovidnaya
Schisandra chinensis;
Rhodiola rosea;
Eleutherococcus berduri.

Walau bagaimanapun, mereka tidak akan dapat menormalkan metabolisme sepenuhnya, kerana mereka memerlukan ubat yang bertujuan untuk merawat penyakit tertentu akibat masalah metabolik ( selanjutnya: TETAPI - gangguan metabolik):

Kuvan - dengan fenilketonuria (TIADA asid amino aromatik);
Thiamine, Levocarnitine, Nutrigen - untuk penyakit sirap maple (TIADA asid amino rantai bercabang);
Linex, Pancreatin - dengan intoleransi laktosa;
Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - dengan lipofuscinosis (TIADA lipoprotein);
Probenecid, Benzamaron - dengan hiperurisemia (TIADA purin dan pirimidin);
Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - dengan sindrom Gilbert (NO bilirubin);
Chloroquine, Melphalan, Prednisolone - dengan amyloidosis.

Secara keseluruhan, terdapat kira-kira 50 gangguan metabolik dalam badan, dan untuk setiap penyakit itu ada persediaan khas ditetapkan secara eksklusif oleh doktor. Sekiranya kegagalan itu tidak disertai dengan komplikasi yang serius, kadangkala banyak vitamin dan suplemen vitamin membantu menormalkan metabolisme. kompleks mineral: produk dari Alfa Vita (Vita Zeolite, Vita Vita, Minerals Min) sangat sesuai.

Pemulihan rakyat

Normalisasi separa metabolisme adalah mungkin dengan bantuan perubatan tradisional. Hanya ini juga memerlukan kebenaran daripada ahli endokrinologi supaya rawatan kompleks keseluruhan tidak dilanggar. Herba mempunyai kesan yang baik:

tunas birch;
jelatang yang menyengat;
immortelle;
oregano;
kutu kayu;
Wort St. John;
coltsfoot;
burdock;
camomile farmaseutikal;
daun walnut;
bearberry;
ginseng;
pinggul naik.

Perubatan tradisional mencadangkan menggunakan resipi berikut.

Pucuk birch

Tuangkan bahan mentah segar (50 g) dengan segelas air mendidih, simpan selama 30 minit di bawah tudung dan dalam penebat. Tapis, minum suam 200 ml tiga kali sehari selepas makan. Kursus rawatan adalah sebulan.

St. John's wort

Kisar 200 g wort St. John kering, tuangkan segelas vodka. Bersikeras 10 hari dalam gelap, tapis. Minum satu sudu teh yang tidak lengkap sebelum makan 1-2 kali sehari selama 3 minggu.

Selain daripada penyakit yang serius, gangguan metabolik diperhatikan dalam tempoh tertentu dalam kehidupan wanita. Mereka harus dimaklumkan tentang perkara ini dan tahu apa yang perlu dilakukan dalam kes sedemikian.

Dengan menopaus

Kebanyakan wanita mengalami menopause selepas umur 40 tahun. Dia sentiasa ditemani gangguan metabolik disebabkan oleh perubahan dalam jumlah estrogen dan hormon steroid lain dalam badan. Akibatnya, terdapat peningkatan berat badan yang cepat, peningkatan tekanan, mikroalbuminuria berkembang. Untuk menghapuskan akibat ini, adalah perlu untuk mematuhi semua cadangan yang digariskan di atas, dan juga, dengan kebenaran doktor, ambil persediaan hormon: Triziston, Logest, Magnefar, Supradin.

Selepas diet

Jika mogok lapar yang sangat ketat atau berpanjangan dipilih untuk penurunan berat badan, semua proses biokimia menjadi perlahan untuk seketika, cuba menyesuaikan diri dengan keadaan baharu. Oleh kerana paling kerap terdapat sekatan kalori dan karbohidrat yang tajam, metabolisme mula "lemas" dari segi sintesis dan pecahan bahan yang hilang. Hasilnya - penurunan berat badan berlaku, tetapi pada akhir diet, terdapat gangguan metabolik yang serius yang memerlukan pemulihan jangka panjang dengan bantuan pemakanan yang betul dan kompleks vitamin-mineral.

Selepas bersalin

Selepas bersalin, ramai wanita tidak dapat menyusun bentuk badan mereka dengan cara apa pun kerana perubahan yang serius latar belakang hormon dan sistem endokrin. Untuk melakukan ini, anda perlu menyelaraskan kedua-dua titik antara satu sama lain. Dan, kecuali pakar, tiada siapa yang boleh melakukan ini. Hanya pemakanan yang betul + set senaman khas + ubat hormon yang ditetapkan oleh doktor akan membantu memulihkan proses metabolik.

Metabolisme adalah proses yang sangat kompleks, dan saintis masih mengkajinya. Ia satu perkara - atau untuk mempercepatkan metabolisme dengan bantuan makanan tertentu dan aktiviti fizikal. Dan ia agak lain untuk merawat penyakit yang berkaitan dengannya. Tanpa diagnosis yang betul dan nasihat perubatan hampir mustahil untuk ditangani.