Procedury wodne dla zdrowia - kąpiele. Skąpany - i zdrowy. Jakie są korzyści z zabiegów wodnych Zastosowanie procedur wodnych
Hydroterapia (jednoznaczna z hydroterapią) to zewnętrzne wykorzystanie wody w celach leczniczych i profilaktycznych. działa termicznie, mechanicznie i chemicznie na organizm. Temperatura i ciśnienie hydrostatyczne wody oraz rozpuszczone w niej sole drażnią wbudowane w skórę termo-, baro- i chemoreceptory; substancje lotne i gazowe, a także jony, jod, brom itp. wnikają w skórę i Drogi lotnicze wpływając na naczynia krwionośne i narządy wewnętrzne. Działanie zabiegów hydroterapii na różne narządy i układy organizmu odbywa się w sposób neurohumoralny.
W zależności od inna temperatura woda i metody aplikacji procedury wodne mają bardzo zróżnicowane działanie: powodują redystrybucję krwi w naczyniach obwodowych i narządach wewnętrznych, przyczyniają się do resorpcji ognisk przewlekłe zapalenie, usuwanie patologicznych produktów przemiany materii, wpływ stan funkcjonalny system nerwowy i mięśni itp. Zabiegi z ciepłą wodą (t° 37-39°) działają głównie uspokajająco, zimna (t° poniżej 20°) i chłodna (t° 20-33°) ujędrniają ciało, utwardzają je. Dzięki temu wszechstronnemu działaniu hydroterapia znajduje zastosowanie w wielu schorzeniach.
Technika przeprowadzania zabiegów wodnych. Ogólne bicze. Nagiego pacjenta wylewa się 2-3 wiaderkami wody (ryc. 1), zabieg przeprowadza się codziennie przez 4-6 tygodni, stopniowo obniżając temperaturę wody z 34-33° do 22-20°. Czas trwania zabiegu to 1-2 minuty. Po oblaniu pacjenta wytrzeć prześcieradłem.
Zabieg działa pobudzająco i tonizująco, zwiększa przemianę materii.
Częściowe bicze, częściej zimna woda(t ° 16-20 °), wykonane z gumowego węża, dzbanka lub konewki.
Nie wylewaj na całe ciało, ale tylko na dowolną jego część: tył głowy (ryc., 2) - w celu poprawy oddychania i krążenia krwi; dłonie i stopy (ryc., 3) - z poceniem się, zaburzeniami naczynioruchowymi itp .; plecy (ryc., 4) - w warunkach neurastenicznych itp.
Ogólne rubryki. Nagi pacjent, stojący w misce z ciepłą wodą, owinięty jest lnianym prześcieradłem zwilżonym wodą o temperaturze t ° 32-30 ° (pod koniec leczenia t ° 20-18 °) i dobrze wykręconym; szybko i energicznie pocierać prześcieradło (ryc., 5) aż do odczucia ciepła. Zabieg trwa 2-3 minuty, następnie pacjent jest wycierany suchym prześcieradłem. Czasami po natarciu wylewa się 1-2 wiadra wody o temperaturze 1-2° niższej od poprzedniej, a następnie wyciera do sucha (wycieranie polewaniem). Pacjent może wykonać zabieg samodzielnie, wycierając całe ciało w częściach w określonej kolejności gąbką lub specjalną rękawicą, a następnie wycierając do sucha ręcznikiem.
Częściowe zacieranie wykonuje się dla osłabionych pacjentów. Pacjent leży w łóżku, przykryty kocem (ryc., b), naprzemiennie otwierać najpierw jedną nogę, potem drugą ramię, plecy itp., kładzie na nim zwilżony wodą ręcznik i ostrożnie go pociera (wycieranie można wykonać specjalną rękawicą zamoczoną w wodzie), a następnie wytrzeć do sucha i ponownie przykryć kocem. Aby wzmocnić drażniący wpływ na skórę, do wody można dodać sól, alkohol, higieniczną wodę kolońską. Zabieg działa odświeżająco i tonizująco, poprawia i przyspiesza przemianę materii.
Mokre okłady (okłady). Po rozłożeniu dużego koca na kanapie i prześcieradła na wierzchu, zwilżonego wodą o temperaturze 30-25° (rzadko niżej) i dobrze wykręconym, nagiego pacjenta owija się najpierw prześcieradłem, a następnie kocem (ryc. ., 7). W zależności od czasu trwania zabieg może mieć działanie pobudzające i przeciwgorączkowe (10-15 minut), uspokajające (30-40 minut) i napotne (50-60 minut i dłużej).
Dusze. Doprowadzenie wody o różnych temperaturach i ciśnieniu do instalacji prysznicowych odbywa się za pomocą pulpitu prysznicowego (patrz). Prysznice strumieniowe (ryc. 8) obejmują prysznice Charcota i szkockie.
Prysznic parowy (ryc., 12): para o ciśnieniu 1-1,5 rano kierowana jest przez końcówkę do pacjenta, który znajduje się w odległości 0,5-1 m. Temperatura pary na skórze pacjenta wynosi 40- 50 °. Zabiegi trwające 10-15 minut. przeprowadzane codziennie, na przebieg leczenia 12-15 procedur.
Sauny (fińskie łaźnie suche) - specjalnie wyposażone pokoje z wysoka temperatura(70-90°) i niskiej wilgotności (względna 10-15%), w których przeprowadzane są zabiegi higieniczne i częściowo medyczne.
Kąpiele należą również do procedur wodnych (patrz).
Wskazania: zabiegi z zimną i zimną wodą są stosowane jako ogólny tonik do stymulacji układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zwiększenia metabolizmu w otyłości, w celu treningu i; ciepły - do leczenia przewlekłych choroby zapalne, ze zmianami układu mięśniowo-szkieletowego, obwodowego układu nerwowego itp .; zabiegi z wodą o tak zwanej obojętnej temperaturze (34-36 °) - ze wzrostem pobudliwości układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, zaburzeniami napięcia naczyniowego, do walki swędzenie skóry itp.; procedury z gorąca woda- w przypadku naruszenia pewne rodzaje metabolizm, a także niektóre choroby nerek.
Przeciwwskazania: ostre procesy zapalne, zaawansowane stadia i ciężka dekompensacja czynności układu krążenia, ciężkie i często nawracające drgawki, nowotwory złośliwełagodne z tendencją do wzrostu, krwawienia i krwioplucia, w fazie destrukcji w obecności reakcji temperaturowej, choroba zakaźna trochę skóry (płacząc, choroby krostkowe) itd.
Rolą personelu paramedycznego w hydroterapii jest kontrola przygotowania i dawkowania zabiegów wodnych przez młodszy personel medyczny (kąpiele, prysznice ramek itp.) zgodnie z zaleceniami lekarza, monitorowanie tolerancji zabiegów, reakcji na procedury, zapewnienia, w razie potrzeby, pierwszej pomocy w nagłych wypadkach, w ewidencji i rozliczaniu zabiegów wodnych, w nadzorze stanu sanitarnego hydropatycznego. Zobacz także Balneoterapia.
1-4 - nalewanie: 1 - ogólnie, 2 - kark, 3 - nogi, 4 - plecy; 5 i 6 - tarcie: 5 - ogólne (a i b - kolejne etapy), 6 - częściowe, ze specjalną rękawicą (a - ręce, b - nogi); 7 - ogólne owijanie na mokro (a - d - kolejne etapy); 8 - prysznic strumieniowy (a - panel sterowania, biwak - ekspozycja na strumień wentylatora); 9 - deszczownica; 10 (a i b) - okrągły prysznic; 11 - wznoszący się prysznic; 12 - prysznic parowy.
Zgadzam się, przez wiele stuleci ludzkość nie może odmówić przyjęcia procedur wodnych. Podświadomie wiemy, że zabiegi wodne są korzystne, nie zagłębiając się w szczegóły.
Jednak wszystko jest proste – dzięki temu nasza skóra staje się bardziej elastyczna, gładka i ujędrniona. Przy tak minimalnych obciążeniach w wodzie osiąga się dość duży efekt.
Jakie procedury wodne są dziś dostępne dla człowieka i czy są tak przydatne? O tym będzie ten artykuł.
Kabina prysznicowa
Prawie w każdym domu jest prysznic i nikt nie uważa, że ma to pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Jak się zachowuje?
Strumień wody intensywnie oddziałuje na organizm, dzięki czemu tlen zaczyna wnikać do komórek znacznie szybciej. Rezultatem jest przyspieszenie procesy metaboliczne.
Jeden rodzaj duszy Charcot . Jest to prawdopodobnie najczęstszy typ. Strumień wody pod wysokim ciśnieniem kierowany jest na dowolną część ciała, podczas gdy następuje aktywny masaż. Strumień jest używany do uruchomienia gorąca woda a potem zimno.
Ta procedura trwa około dziesięciu minut. Dzięki jego wykonaniu następuje ujędrnienie mięśni, pobudzenie układu limfatycznego, dzięki zmianom temperatury pobudzona zostaje aktywność układu sercowo-naczyniowego. Przeciwwskazania obejmują wysokie ciśnienie krwi lub ciąża.
Drugi rodzaj nazywa się Vichy . W tym celu stosuje się niezbyt intensywny strumień wody. W celu jego realizacji pacjent kładzie się na kanapie i dostarczane są mu strumienie ciepłej wody. Z powodu tego kontaktu powstaje obszar, w którym wzrasta jonizacja. Wszystko to ma pozytywny wpływ na organizm.
Można nazwać najbardziej ekstremalne typy dusz Szwajcarski i Szkocki . Pomagają szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale mają długą listę przeciwwskazań. Ta technika oddziaływania na ciało jest podobna do duszy Charcota, ale jednocześnie naprzemiennie płynie gorąca i zimna woda.
Należy zauważyć, że różnica temperatur stopniowo wzrasta. Podczas całego zabiegu występuje około sześciu naprzemiennych efektów, z których każdy trwa dwie minuty.
Prysznic szwajcarski lub okrągły wpływa na organizm trochę inaczej - z w dużych ilościach małe strumienie. Z czasem trwa piętnaście minut i jest uważany za najbardziej skuteczna metoda w walce z skórka pomarańczy. Przeciwwskazania obejmują choroby nerwowe, nadciśnienie lub choroba serca.
Łaźnia
Zabiegi wodne, takie jak kąpiele, świetnie sprawdzają się u osób z delikatną skórą lub chorobami na ciele nerwowy grunt. Rodzaje wanien mogą być różne i jest ich bardzo dużo.
Między sobą różnią się jedynie zastosowanymi kompozycjami, które mają wpływ na organizm. Kąpiele można brać nie tylko w salonach, ale także w domu. Procedura ma swoje własne zasady, na przykład:
- nie jedz jedzenia godzinę wcześniej,
- nurkowanie jest wymagane w taki sposób, aby serce pozostawało nad wodą,
- a wskaźnik temperatury nie powinien przekraczać znaku 39 gr.
- Piętnaście minut wystarczy na kąpiel.
Kąpiele aromatyczne , z reguły przechodzą za pomocą olejków eterycznych. Dzięki nim skóra jest odmłodzona i ujędrniona, krążenie krwi ulega znacznemu przyspieszeniu, a także przyspiesza metabolizm. Przeciwwskazania obejmują ostre infekcje dróg oddechowych i indywidualną nietolerancję zapachów.
Kąpiele perełkowe , który w inny sposób można uznać za lekką wersję jacuzzi . Bąbelki tlenu, które unoszą się z samego dna, przypominają nieco rozrzucone perły. Dlatego mają taką nazwę.
Hydromasaż jest bardzo lekki, ale jednocześnie przyjemny, koi i pomaga tworzyć dobry humor. Przeciwwskazania obejmują ostre infekcje wraz ze zwiększoną pobudliwością nerwową.
Kąpiele mineralne są przeprowadzane z odpowiednio podgrzaną wodą. Do tego wykorzystywane są naturalne sole, dzięki którym skóra niemal natychmiast staje się gładka i delikatna. Po zabiegu normalizuje się proces przemiany materii w organizmie i nastaje spokój. Przeciwwskazania obejmują niskie ciśnienie krwi.
Zabiegi wodne w trybie intensywnym
Weź zabiegi wodne tryb intensywny Pomoże w tym hydromasaż, w którym pacjent umieszczany jest w wannie, a ciało znajduje się pod naporem wody. To najlepszy sposób na pozbycie się nadwaga. Przeciwwskazania obejmują nadciśnienie i ciążę.
A druga opcja to basen . O zaletach tego typu zabiegów mówi się od dawna i wiele. Wiadomo, że 45 minut na basenie może dostarczyć energii na cały dzień.
Tak więc zabiegi wodne faktycznie mają pozytywny wpływ na organizm. Ważne jest tylko przestrzeganie przeciwwskazań, przestrzeganie wszystkich porad w tych procesach - a wtedy będziesz zdrowy!
Do tradycyjnych rodzajów wody zabiegi kosmetyczne wspominać zimny i gorący prysznic, łaźnie, łaźnie i sauny. Pomagają w korekcji sylwetki, usuwają toksyny, poprawiają kondycję skóry i normalizują stan układu nerwowego.Racjonalne stosowanie zabiegów wodnych w połączeniu z aktywnością fizyczną i prawidłowym odżywianiem może utrzymać organizm w dobrej kondycji. Nic dziwnego, że na liście zaleceń dotyczących odchudzania często znajdują się kontrastujące bicze i kąpiele.
Jak woda wpływa na organizm? Zimna woda odruchowo powoduje tymczasowe zwężenie obwodowych naczyń skóry (zawierają one 30% ludzkiej krwi), co pociąga za sobą destylację krwi do narządów wewnętrznych i mózgu, które w tym czasie otrzymują dodatkowe odżywienie i dotlenienie. Dlatego zaleca się mycie twarzy i rąk 3-4 razy zimną wodą w ciągu dnia. Mówiąc o gorącej wodzie, mają na myśli temperaturę powyżej temperatury ciała, o zimnie - odpowiednio poniżej.
Zimna woda nie zawsze jest dobra dla organizmu. Naukowcy udowodnili, że jeśli pijesz
pokarm z wodą z lodem, wówczas czas jego przebywania w żołądku skraca się z 4-5 godzin
do 20 minut. W takim przypadku organizm po prostu nie ma czasu, aby się nacieszyć
a uczucie głodu ponownie się nasila, co grozi nadwagą.
Czym są zabiegi wodne?
Zabiegi hydroterapii dzielą się na ogólne i lokalne. Ogólne mają wpływ na całą powierzchnię ciała. Należą do nich wanny, wszelkiego rodzaju prysznice (okrągły, kontrastowy, regularny, Charcota), masaże, kąpiele w basenie i zbiornikach naturalnych.
Miejscowe zabiegi wodne mają bezpośredni wpływ na ograniczoną powierzchnię ciała. Mogą to być lokalne kąpiele lecznicze dla oddzielne części ciało (ramiona, nogi), unoszący się prysznic, mokre okłady, waporyzacja i balsamy. W domu najbardziej akceptowalne są kąpiele ogólne i lokalne, prysznice kontrastowe i zwykłe, a także różnorodne kompresy i balsamy.
Odchudzanie wodą
Bardzo dostępne sposoby odchudzanie wodą - prysznic kontrastowy, kąpiel i kąpiele ogólne. Chłodna wilgoć działa tonizująco na organizm, co zwiększa zużycie energii do produkcji ciepła, co oznacza, że przyspiesza spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Jest też wspaniały efekt kosmetyczny – zapobieganie zmarszczkom. Gorąca woda otwiera pory, pozwalając im oczyścić je z zanieczyszczeń, a organizm z toksyn. Normalizuje się metabolizm, aktywowane są procesy rozszczepiania tkanki lipidowej.
Stosowana miejscowo woda działa dokładnie tam, gdzie jest potrzebna, aktywując rozkład tłuszczów w obszary problemowe. Do tych celów z powodzeniem stosuje się hydromasaż i lokalne kąpiele.
Niebezpieczna jest również dieta na wodzie z lodem, ponieważ mogą rozpocząć się procesy gnilne.
w jelitach, ponieważ pokarm nie jest w pełni strawiony. Aby uniknąć nieprzyjemnych
konsekwencje, konieczne jest wykluczenie zimnych napojów przed i po posiłkach.
Ich optymalna temperatura- Pokój
Ciepły czy zimny?
Gwałtowna zmiana temperatury wody powoduje mikrostres, który pomaga uruchomić wszystkie funkcje, poprawić krążenie krwi, procesy metaboliczne, wzmocnić tkanki, a w szczególności skórę. Krótkotrwałe działanie na przemian zimnej i gorącej wody zwiększa napięcie ciała: usuwa zmęczenie, letarg, senność, pamięć jest wyczyszczona.
Aby się rozweselić, zaleca się krótki (2-5 sekundowy) zimny prysznic, który może zakończyć procedurę kąpieli. Natomiast osoby z wzmożoną pobudliwością nerwową, a także cierpiące na reumatyzm i rwę kulszową zimna woda może uszkodzić. Najczęściej te procedury wykonuje się rano. Wieczorem weź ciepły prysznic, aby nie wywołać bezsenności.
Ekspert: Galina Filippova, lekarz ogólny, kandydat Nauki medyczne
Natalia Karpowa
Tekst: Olga Kim
Woda jest niezbędna Ludzkie ciało. Wraz z odwodnieniem mogą wystąpić prawie nieodwracalne zmiany. Najbardziej nieszkodliwe jest stopniowe więdnięcie i starzenie się skóry. A więc o wodzie, a tym bardziej o procedurach wodnych, nie możemy zapomnieć.
Procedury wodne - nie ma nic lepszego niż gorąca kąpiel!
Procedury wodne od dawna są używane w celów leczniczych w walce z różne choroby. I nie tylko po to – woda ma odprężyć i orzeźwić ciało i ducha. Najbardziej banalnym, ale jednak jednym z najprzyjemniejszych zabiegów wodnych w naszym życiu jest kąpiel. Procedury ciepłej wody pomagają w pierwszych stadiach przeziębienia. Jeśli czujesz, że zachorujesz, weź gorąca kąpiel z solą morską. Ale taka kąpiel musi być ograniczona w czasie - nie więcej niż 20 minut. Zaraz po tym natychmiast połóż się do łóżka i otul się. Zabiegi wodne w wannie przyczyniają się do otwierania porów, a sól morska - do usuwania toksyn i toksyn. Taki zabieg byłby odpowiedni tuż przed snem, aby podczas snu proces leczenia nie naruszone czynniki zewnętrzne.
Istnieją takie zabiegi wodne, jak kąpiele terpentynowe. Ich głównym celem jest dezynfekcja skóry, rozgrzanie ciała i pobudzenie krążenia krwi. Tylko do takiego zabiegu istnieją przeciwwskazania, takie jak problemy z układu sercowo-naczyniowego. Dlatego lepiej jest wcześniej omówić procedurę z lekarzem.
Zabiegi wodne z wywarami ziołowymi (rumianek, szałwia, nagietek) lub dodatkiem skórki pomarańczowej koją skórę i sprawiają, że staje się miękka i delikatna. Jeśli dodasz kilka kropli dowolnego olejek eteryczny, pomoże nie tylko Twojej skórze, ale także złagodzi zmęczenie i stres. Pamiętaj tylko, że temperatura takiej kąpieli nie powinna przekraczać 38 stopni i nie powinna trwać zbyt długo. To negatywnie wpływa na serce.
Zabiegi wodne - graj na kontrastach
Jeśli lubisz brać prysznic, niech będzie kontrast. Taka przemiana ciepłej i zimnej wody dobrze odświeża organizm, łagodzi stres i tonizuje. W takim przypadku możesz również masować ciało tym samym strumieniem kontrastowym. Nie bój się przeziębić, dzięki kontrastowemu prysznicowi zapomnisz, co to jest przeziębienie.
Wcześniej za najbardziej uważano polewanie lodowatą wodą przy każdej pogodzie Najlepszym sposobem stwardnienie ciała. Niektóre choroby leczono nawet w ten sam sposób, a nawet w dziedzinie onkologii. Efekt ten wynika z silnego działania stymulującego i ożywczego, jakie odczuwa organizm w trakcie i po zabiegu.
Jakie zabiegi wodne bez kąpieli? W końcu to nie tylko miejsce na relaks, ale także świetny sposób wyzdrowieć z wielu chorób. Głównym działaniem kąpieli jest działanie suchej pary na organizm. Jeśli upuścisz trochę olejku na kamienie lub wywar ziołowy, następnie efekt uzdrawiający tylko wzrośnie. W wannie miotła działa jak masażer, a polewanie zimną wodą działa jak potężny stymulator energetyczny, który poprawia kondycję skóry i twardnieje całe ciało. Tylko z temperaturą panującą w wannie trzeba być niezwykle ostrożnym – nie zaleca się dłuższego przebywania w wannie, zwłaszcza osobom z chorobami serca i nadciśnieniem.
W ostatnie czasy wśród zabiegów wodnych popularny jest hydromasaż. Pomaga pobudzić krążenie krwi, zwiększyć napięcie mięśniowe, a nawet schudnąć. Ale naprawdę korzystny efekt może zapewnić hydromasaż w profesjonalnych salonach, a nie w domowych kąpielach.
Procedury wodne od dawna udowodniły swoje zalety. Co więcej, dostarczają również nieopisanej przyjemności. Kto nie chce się wykąpać na koniec dnia pracy, włączyć ulubioną muzykę i choć na chwilę zapomnieć o problemach? Zwłaszcza, gdy jest również przydatny!
Wysoka skuteczność oddziaływania zabiegów wodnych i wodnych na organizm tłumaczy się tym, że pojemność cieplna wody jest 28 razy większa niż pojemność cieplna powietrza. Tak więc powietrze o temperaturze 13 ° C jest odbierane jako chłodne, jednocześnie woda o tej samej temperaturze wydaje się zimna. Przy tej samej temperaturze powietrza i wody organizm traci prawie 30 razy więcej ciepła w wodzie. Z tego powodu woda jest uważana za bardzo silny utwardzacz. naturalne lekarstwo.mają inną funkcję. Mają tendencję do wywierania wpływu na osobę i uderzenie mechaniczne. Więcej silne działanie w porównaniu z powietrzem woda również wywiera wpływ z powodu rozpuszczonej w niej substancji sole mineralne, gazy i ciecze. Nawiasem mówiąc, aby wzmocnić drażniące działanie wody, czasami dodaje się do niej 2-3 łyżki stołowe. sól kuchenna lub 3-4 łyżki octu stołowego. Woda morska do zabiegów wodnych - idealne narzędzie do hartowania.
Jakie zabiegi wodne wybrać
Każdy, w zależności od stanu, stopnia utwardzenia, innych warunków, może również wybrać odpowiednią dla siebie metodę zabiegów. Wpływ niektórych z nich nie jest zbyt duży (np. wycieranie mokry ręcznik). Siła wpływu innych, powiedzmy, prysznica, kąpieli, jest dość duża. Jednak w każdych okolicznościach staraj się trzymać najważniejszej zasady - gradualizmu. Innymi słowy, bardziej celowe jest użycie wody o wymaganej w tym przypadku temperaturze.Utwardzanie wodą zaczyna się od „miękkich” zabiegów – wycierania, polewania, następnie przechodzi do bardziej energicznych – prysznica, kąpieli itp.
hartowanie
Jak już wspomniano, organizm reaguje na działanie zimnej wody na skórę reakcją energetyczną. W pierwszej chwili, z powodu ostrego zwężenia naczyń na powierzchni ciała, krew pędzi do narządy wewnętrzne, wydaje Gęsia skórka. Po pierwszej fazie rozpoczyna się druga faza: organizm zaczyna intensywnie wytwarzać ciepło, naczynia krwionośne skóra rozszerza się, krew znów napływa do skóry, uczucie chłodu zostaje zastąpione przyjemnym uczuciem ciepła. Jest to rodzaj gimnastyki, która uczy naczynia rozszerzać się i kurczyć w odpowiednim czasie i niezawodnie, w zależności od warunków temperaturowych.Aby uzyskać korzystny efekt, należy podejść do wody podgrzać, ponieważ w schłodzonej wodzie, zamiast podgrzewania, następuje jeszcze większe ochłodzenie. Najważniejszą rzeczą podczas utwardzania jest temperatura wody, a nie czas trwania zabiegu. Ściśle przestrzegaj zasady: im zimniejsza woda, tym krótszy powinien być czas jej kontaktu z ciałem.
Zaleca się przeprowadzanie zabiegów wodnych na początku w temperaturze powietrza nie niższej niż 17-20 ° C, a dopiero w miarę rozwoju twardnienia można przejść do niższej.
Szczególnie skuteczne jest połączenie utwardzania w wodzie z ćwiczenie. Dlatego po sesjach treningowych zaleca się wykonywanie zabiegów wodnych.
Procedura wycierania
Zeskrobanie- początkowy etap utwardzania wodą. W ciągu kilku dni chusteczki wykonuje się ręcznikiem, gąbką lub po prostu dłonią zwilżoną wodą. Najpierw wycierają tylko do pasa, potem przechodzą do wycierania całego ciała. Pocieranie odbywa się w kierunku przepływu krwi i limfy – od obrzeża do środka.Trzymaj się określonej sekwencji. Najpierw wycierają wodą głowę, szyję, ramiona, klatkę piersiową, plecy, wycierają do sucha i wycierają do zaczerwienienia ręcznikiem. Potem to samo dzieje się ze stopami, goleniami, udami. Czas trwania całego zabiegu, łącznie z masowaniem ciała, które częściowo zastępuje samodzielny masaż, nie powinien przekraczać 5 minut.
Zsyp
Wylewanie charakteryzuje się działaniem niskiej temperatury wody, niskiego ciśnienia strumienia opadającego na powierzchnię ciała. To drastycznie wzmacnia efekt podrażnienia, dlatego opryskiwanie jest przeciwwskazane u osób z podwyższoną pobudliwością oraz osób starszych.Podczas nalewania woda wylewa się z naczynia lub gumowego węża podłączonego do źródła wody. I tu niezbędna jest zasada gradualizmu. Do pierwszego biczowania używa się wody o temperaturze około 30 ° C. Później temperatura spada do 15 ° C i poniżej. Czas trwania zabiegu, po którym następuje pocieranie ciała, wynosi 3-4 minuty.
Bicze są najpierw robione w wewnątrz w temperaturze powietrza 18-20 ° C, a następnie na świeżym powietrzu. Aby przygotować organizm do takiego przejścia, przed każdym zabiegiem należy dokładnie przewietrzyć pomieszczenie, obniżając w nim temperaturę do 15°C. Latem douching należy wykonywać codziennie przy każdej pogodzie na świeżym powietrzu. Dla osób o wysokim stopniu stwardnienia zabiegi te można kontynuować do późnej jesieni.
Kabina prysznicowa
Jeszcze bardziej energetycznym zabiegiem wodnym jest prysznic. Ze względu na mechaniczne podrażnienie przez spadającą wodę, prysznic powoduje silne miejscowe i ogólna reakcja organizm.Do utwardzania stosuje się prysznic o średniej sile strumienia - w postaci wentylatora lub deszczu. Początkowo temperatura wody wynosi 30-35 ° C, czas trwania nie przekracza 1 minuty. Następnie temperatura wody jest stopniowo obniżana, a czas prysznica wydłuża się do 2 minut. Procedura musi koniecznie zakończyć się energicznym pocieraniem ciała ręcznikiem, po czym z reguły pojawia się wesoły nastrój.
Na wysoki stopień twardnienie po aktywność fizyczna, w celach higienicznych, aby złagodzić zmęczenie spowodowane treningiem lub ciężką pracą fizyczną, warto skorzystać z tzw. prysznica kontrastowego. Jego osobliwość polega na tym, że ciepła i zimna woda jest używana naprzemiennie z różnicą temperatur od 5-7 do 20 ° C lub więcej.
Kąpiel jest jak uzdatnianie wody
Kąpiel w otwartej wodzie to jeden z najskuteczniejszych sposobów hartowania. W tym przypadku reżim temperatury łączy się z jednoczesną ekspozycją na powierzchnię ciała powietrza i promienie słoneczne. Pływanie dodatkowo ma duże walory zdrowotne, przyczynia się do: harmonijny rozwój ciała, wzmacnia mięśnie, układ krążenia i Układ oddechowy, kształtuje bardzo ważne umiejętności motoryczne. Wydaje się, że to nie przypadek, że w starożytności z pogardą mówili o gorszych ludziach: nie potrafią ani czytać, ani pływać ...Sezon kąpielowy zaczyna się, gdy temperatura wody i powietrza sięga 18-20°C. Kąpiel zatrzymuje się przy temperaturze powietrza 14-15 ° C, woda - 10-12 ° C. Lepiej pływać rano i wieczorem. Najpierw kąp się raz dziennie, potem 2-3 razy, przestrzegając przerwy między kąpielami (3-4 godziny). Nie zaleca się pływania bezpośrednio po jedzeniu. Przerwa powinna wynosić co najmniej 1,5-2 h. Nie wchodź do wody nadmiernie nagrzanej lub schłodzonej.
Kąpiel morska
Kąpiel morska ma silny wpływ na organizm. Ich szczególna wartość polega na połączeniu podrażnienia termicznego z mechaniczno - uderzeniowymi falami. Zwiększona zawartość w woda morska rozpuszczone sole, zwłaszcza stołowe, powodują chemiczne podrażnienie skóry.Pamiętaj, że bez odpowiednie odżywianie, który dostarcza organizmowi wszystkich niezbędnych pierwiastków śladowych i nie zanieczyszcza ani nie przeciąża przewód pokarmowy, nie odniesiesz sukcesu w żadnej imprezie wellness. Popraw i zbilansowana dieta jest to podstawa zdrowia każdej osoby, a inne metody leczenia są od niej odpychane.
Jako źródło produktów przyjaznych dla środowiska i lekkostrawnych zaleca się stosowanie dodatków biologicznie czynnych.