Kako se spremeni vaše vedenje, ko nenehno skrivate svoje občutke in čustva. Kako enostavno se je naučiti obvladovati sebe in svoja čustva

Včasih se moramo samo zbrati in ohraniti miren obraz. A situacije v življenju so različne, lahko si obljubljamo, kolikor hočemo, nadzorujemo izbruhe svojih čustev, a v najbolj skrajni situaciji lahko spet odstranimo masko neprebojnosti in razgalimo svoja čustva pred drugimi. Takrat začnemo zavidati tistim, ki znajo brzdati svoja čustva. V resnici takih ljudi ni veliko. Če niste izkušeni nevarne situacije obveščevalec in ne filozof, ki se je že zdavnaj odpovedal skrbem tega sveta, potem si običajna oseba, ki ji bo ta članek povedal, kako skriti svoja čustva.

O motivaciji

Najprej ugotovimo, zakaj morate nekaj skriti. Imate za to kakšne razloge? Se morda sramujete svojih slabosti? Ali pa se bojite napadov drugih ljudi? Morda vam je preprosto zelo težko pokazati, kaj doživljate, ker ne znate pravilno izraziti svojih potreb. Ko boste razumeli, kaj vas motivira, da si nadenete masko nepristranskosti, boste razumeli, ali se morate obrniti na psihoterapevta, ki vas bo naučil pravilnega izražanja čustev, ali ukrepati sami.

Izberite svojo masko

Če se želite zlahka znajti v veliki in kompleksni ekipi, izberite vlogo zase. Nadenite si masko »poslovne dame«, »prasice«, »duše podjetja« ali »nekonfliktne pametnjakoviče«. In odigrajte vlogo, ki je primerna za to masko. Lahko si kdorkoli, izbira je tvoja. Slika mora čim bolj ustrezati resničnosti, vašemu resničnemu značaju in temperamentu. Vendar bodite previdni! Sčasoma se bo maska ​​prijela na kožo in postali boste takšni, kot želite.

Tvoj mali trik

Sami ugotovite, kako hitro blokirati negativna čustva. To bi lahko bil stavek, ki vas čudežno pomirja. Na primer, nekakšen aforizem, pregovor, ki vas lahko spravi k pameti v težki situaciji. Ali pa si predstavljajte sliko popolne harmonije. Pluješ na čolnu. In povsod je mir in tišina. Čista voda ovita v jutranjo meglico. Pred nami vzhaja sonce. In na obali lahko vidite šumeče trsje in zeleno travo; če poslušate, lahko slišite roso, ki teče navzdol. Ste se pomirili? Potem bo naslednjič škandal v družini ali v službi ali pa boste končali v drugem stresna situacija, v mislih pojdite na svoj najljubši kraj in uživajte v njegovih užitkih.

Fiksacija na tujca

Nihče ne bo videl vaših skritih občutkov, če se naučite nepričakovano odvrniti pozornost od besed druge osebe. Imate občutek, da vas bo razneslo? Osredotočite se na svoje dihanje ali začnite pozorno opazovati šefičin nakit, potem boste le poslušali večino njenih bodic. Zelo dobra metoda- vizualizacija čustev. Predstavljajte si na primer, da je vaša jeza tok ognja, ki gre skozi vaše telo, vendar se ne dotakne vašega srca. Lahko si predstavljate sebe kot tiho, mirno jezero, v mirne vode katerega sogovornik začne metati kamne. Iz vsakega kamenčka se sliši prijetno pljuskanje, vidni so majhni krogi, se razpršijo in spet pride mir.

Bodi pametnejši

Med nami so ljudje, ki jim rečemo energijski vampirji. Namenoma vas skušajo spraviti iz ravnovesja, da bi se nahranili z vašimi negativnimi čustvi in ​​vas izpraznili. Izzvali vas bodo v prepir, škandal, pritiskali na najbolj boleča mesta in ponižali ljudi, ki so vam dragi. Ne bodite pozorni! Takšni osebi ne dajajte tistega, kar želi doseči. Zakaj moraš hraniti tega vampirja lastne krvi? Odgovorite vljudno in, če je mogoče, v veselem tonu. Predstavljajte si, da vampirja hranite s kumaricami in medom. Razumel bo, da njegove igre z vami ne bodo delovale.

O moških občutkih

Včasih je zelo težko skriti svojo ljubezen. Dekleta so običajno bolj sramežljiva, zardijo, pobledijo, postanejo zmedena in se lahko celo spotaknejo, ko zagledajo svojega dragega. In fant, ki ga ljubiš, bolj spretno skriva svoja čustva. Zakaj se to dogaja? Kako to počnejo in zakaj?

Pogosto se zgodi, da se moški že po začetku zveze začnejo obnašati kot neobčutljiva bitja. Ljubljeni čaka od njega dan za dnem sladke besede, nežni objemi, ljubeči vzdihi ... in že začne dvomiti o njegovi vzajemnosti. Toda to sploh ne pomeni, da se je odljubil.

Zakaj torej moški skriva svoja čustva?

1. Tako ga potrebuje. Preprosto ohranja status pogumnega in samozavestnega, saj je v naši družbi običajno, da so samo ženske sentimentalne. Pravzaprav močnejši spol ni nič manj čustven kot šibkejši spol.
2. Strah, da bi bili videti šibki. Moški misli, da če ženski pokaže, kako zelo je zaljubljen vanjo, bo ona mislila, da je šibek. Ali pa bo hitro izgubil vsako zanimanje zanj. Zato želijo biti videti bolj brezbrižni.
3. Manipulacija. Moški tudi verjame, da bo, če bo pokazal vso globino svojih čustev, takoj postal podtaknjen in da bo ženska svobodno manipulirala z njim in omejevala njegovo svobodo.
4. Zasvojenost. Manifestira se spolno. Moški smo bolj odvisni od intimnosti kot ženske, vendar to poskušajo prikriti, da se ne zavedamo, kakšno moč imamo nad njimi.

Zdaj veste, kako moški skriva svoja čustva. To ne počne le močnejši spol, saj se vsak dan srečujemo s potrebo po molku, kjer želimo povedati nekaj "nežnih" besed, skriti odpor do težkega dela, ne pokazati svojega odnosa do neprijetne osebe. in se preprosto pretvarjamo, da imamo vse v redu. Vsak od nas razume, da če bi vsi ljudje pokazali svoja čustva, bi bil svet že zdavnaj v kaosu, povsod bi se slišali obračuni, kriki in škandali. Zato je tako pomembno, da lahko nadzirate situacijo.

Zelo se trudimo skriti vse, kar zares čutimo, pred tistimi, ki bi verjetno morali najbolj poznati naša prava čustva. Žal, vsak od nas od časa do časa poskuša skriti svoja čustva pred drugimi. Čeprav se tega morda ne zavedamo, skupaj s to skrivnostnostjo začnemo postopoma spreminjati svoje vedenjske vzorce.

1. Začnete skrbeti za druge

Ko se počutite depresivni in depresivni, se morda lažje spopadate s težavami drugih ljudi kot s svojimi. Na žalost se zaradi tega počutite še bolj izčrpane in utrujene.

2. Izgineš iz življenja ljudi, ki so ti dragi.

Pravzaprav jim za dolgo časa upadete izpred oči. Nehate ohranjati stik z njimi in se umaknete v svoj mali svet. Namesto da bi spregovorili, raje vse skrivate.

3. Nenehno ste z nečim zaposleni.

Morda boste ugotovili, da ste bolj čustveni, ko nimate kaj početi. To vas bo morda spodbudilo k nenehnim napornim dejavnostim. Brez enega samega prostega trenutka zase poskušate ignorirati čustva, ki jih skrivate.

4. "V redu sem"

Ta pomirjujoča besedna zveza prihaja vse pogosteje iz vaših ust, ko potlačite svoja čustva. Konec koncev, če vsi mislijo, da je z vami vse v redu, potem sami začnete misliti, da je to skoraj tako. Vendar to ne reši problema.

5. V vas se poveča notranja tesnoba

Ko ljudje nenehno zatirajo žalost, jezo ali bolečino, ne da bi jim dovolili, da pridejo ven, notranji alarm da bodo "nevarna čustva kmalu prebila." Torej, tudi če se pretvarjate, da jih ignorirate, se še vedno bojite, da bi se izdali, in se poskušate izogibati ljudem.

6. Začnete se počutiti lažno pozitivne.

V sebi se počutite zelo slabo, navzven pa svoje stanje prikrivate z jedkim humorjem in lažno pozitivnostjo. Po eni strani lahko najbolj pronicljivi bližnji takoj prepoznajo vaše pretvarjanje, po drugi strani pa vas takšno "igranje" izčrpa.

7. Čutite potrebo po nadzoru nad vsem.

Vse načrtujete vnaprej, tako da je vsaka sekunda dneva pod vašim nadzorom. Ne dovolite si časa za presenečenje ali spontanost, ker vas to lahko spodbudi k razmišljanju o občutkih in čustvih, ki ste jih skrivali.

8. Tvegate, da boste imeli slabo razmerje.

To razmerje morda ni nujno strupeno, temveč neprimerno in prezgodnje. Z novo osebo v življenju vam je lažje vse skrivati ​​in svoja čustva držati pod ključem. Torej poskušate spremeniti svoje zunanje okolje soočiti se z notranjimi občutki.

9. Vse obračaš na šalo

Tudi če se vam zdi, da se utapljate v svoji žalosti, poskusite to obrniti na šalo. Smejanje svoji bolečini postane način, da se je znebite. To je obrambni mehanizem, ki vam omogoča nadzor nad svojimi čustvi in ​​ohranja ljudi, ki vam poskušajo pomagati, na dosegu roke.

10. Na žalost trpijo tudi vaša pozitivna čustva.

Ko zaklenete svoja čustva, so vaša pozitivna čustva zaklenjena skupaj z njimi. Če si ne dovolite izraziti žalosti ali žalosti, boste morda ugotovili, da ne morete več izraziti veselja.

Teorije in dosežki izjemnega ameriškega psihologa Paula Ekmana so mu že dolgo pridobili slavo in avtoriteto v znanstvenih in poslovnih krogih, vendar so postali splošno znani relativno nedavno - zahvaljujoč ameriški televizijski seriji "Laži mi". Glavna oseba- znanstvenik, ki mojstrsko prepozna znake prevare iz obrazne mimike, človeških drž in človeških kretenj, dr. Ekman pa je postal navdih za podobo. Objavljamo izsek iz njegove nove knjiga Lažnivca prepoznaš po izrazu obraza, ki jo pripravlja založba"PETER" sredi decembra.

Dobro laganje je umetnost

»Nadzor obrazne mimike ni enostaven. Večina ljudi obvladuje obrazno mimiko, vendar jim to ne uspe dobro. Ljudje smo bolj navajeni lagati z besedami kot z obrazom (in z obrazom pogosteje kot z gibi telesa). Verjetno je to posledica dejstva, da so ljudje bolj odgovorni za svoje besede kot za svojo mimiko. Ljudje pogosto komentirajo, kaj rečete, namesto tega, kar izrazite na obrazu.

Ko govorite, vam je lažje paziti na svoje besede kot pa na obrazno mimiko. Obrazna mimika je lahko zelo prehodna, kar pomeni, da se pojavi in ​​izgine v delčku sekunde. Z uporabo besed se zlahka postavite v kožo osebe, ki prejme vaše sporočilo, in slišite vse, kar sliši on. Z izrazi obraza se vse izkaže za veliko bolj zapleteno. Lahko slišite svoj govor, nadzorujete vsako besedo, ki jo izgovorite, ne vidite pa izrazov na obrazu, saj vam to preprosto ni dano. Namesto tega se morate zanašati na manj natančen vir informacij o tem, kaj se dogaja na vašem obrazu – povratne informacije, ki jih zagotavljajo vaše obrazne mišice.

Ali je torej mogoče nadzorovati obrazno mimiko?

Ko nadzorujete izraz obraza, se lahko poskusite omehčati zunanja manifestacija doživeto čustvo, modulirajo izražanje tega čustva ali ponaredijo sporočilo, ki se prenaša.

Ublažitev

Ko zmehčate obrazno mimiko, obstoječemu izrazu dodate komentar. Če na primer ob pristopu zobozdravnika pokažete strah, lahko izrazu obraza dodate element gnusa kot sporočilo zobozdravniku, da se zaradi svojega strahu gnusite samemu sebi. Izraz občutka, ki ga doživljate, se ni spremenil v intenzivnosti, kot pri modulaciji, in ni bil skrit ali nadomeščen z izrazom občutka, ki ga ne doživljate, kot pri ponarejanju. Izražanje čustva lahko postane mehkejše, ko se pojavi takoj za prvim izražanjem, bodisi kot družbeni komentar, ki ga zahtevajo pravila izkazovanja čustev (individualnih ali kulturnih), bodisi kot iskren izraz naslednjega občutka. Oseba se lahko dejansko gnusi sama sebi zaradi strahu pred zobozdravnikom ali pa sledi pravilu čustvenega prikazovanja, da bi jasno povedala, da ni več otrok.

Za zmehčanje izraza obraza se najpogosteje uporablja nasmeh; dodana je kot komentar morebitnim negativnim čustvom. Mehk nasmeh je ključ do razumevanja negativne posledice ali meje manifestacije negativnih čustev. Drugi osebi pove, da imate še vedno nadzor. Na primer, če se nasmehnete, da ublažite izraz jeze, s svojim obrazom sporočate, da ne želite iti predaleč, da bo vaš napad omejen ali oslabljen. Če se nasmeh pomeša z jezo, namesto da bi jo ublažil kot nadaljnji komentar, potem pravite, da uživate v jezi, ki jo doživljate. Nasmeh, ki omili izraz žalosti, pravi: "To lahko prenesem", "Ne bom več jokal" itd.

Mehkejši izraz je najbolj zmerna oblika nadzora obraza. Zelo malo popači obrazno mimiko in se običajno pojavi kot posledica upoštevanja pravil izkazovanja čustev (individualnih ali sprejetih v določeni kulturi) in ne zaradi zadovoljevanja trenutnih potreb. Ker se zdi, da je popačenje prenesenega sporočila minimalno in so dokazi o mehčanju precej očitni, tukaj ne bomo razpravljali o metodah za prepoznavanje dejstva omehčanja izražanja čustev.

Modulacija

Ko prilagodite obrazno mimiko, prilagodite njeno intenzivnost, da pokažete, kako se v resnici počutite. Ne komentirate sporočila čustev (kot pri mehčanju) ali spreminjate narave sporočila (kot pri potvarjanju) – povečujete ali zmanjšujete intenzivnost sporočila. Obstajajo trije načini za prilagajanje izraza obraza: spremenite lahko število prizadetih področij obraza, kako dolgo se ohrani izraz ali amplitudo krčenja obraznih mišic.

Recimo, da John, ko doživlja strah, sledi pravilu čustvenega prikazovanja, ki od njega zahteva, da na obrazu pokaže le rahel izraz bojazni. Če Janez doživi strah, se bo to čustvo odrazilo na vseh treh delih njegovega obraza. Če mora oslabiti izražanje tega občutka, lahko vzame katerega koli Naslednji koraki(ali katera koli njihova kombinacija):

Odstranite manifestacije strahu v predelu ust (kot na sliki 19A) in po možnosti tudi v očeh (slika 13B) ali pokažite svoj strah samo z usti (kot na desni sliki na sliki 17).

Zmanjšajte trajanje izražanja strahu.

Manj raztegujte usta, manj napenjajte spodnje veke in ne dvigujte ali vlečejte obrvi preveč skupaj.

Če bi John res samo čutil strah, a poskušal izgledati prestrašeno, bi dejansko moral narediti izraz, prikazan na sl. 13B, in spremeniti dejanja, namenjena zmanjšanju izražanja strahu. Običajno ljudje, ko modulirajo, to je povečajo ali zmanjšajo izražanje svojih čustev, uporabijo vse tri metode – spremenijo število vključenih področij obraza, kako dolgo se ohrani izraz in moč krčenja obraznih mišic.

Ponarejanje

Ko ponarejate izraze čustev na obrazu, pokažete občutek, ki ga ne čutite (potvarjanje), ali ne pokažete ničesar, ko dejansko čutite občutek (nevtralizacija), ali skrijete čustvo, ki ga čutite, tako da izrazite drugo čustvo, ki ga dejansko ne čutite čutiti, doživeti (preobleka). V primeru zmerjanja poskušate ustvariti vtis, da dejansko doživljate neko čustvo, čeprav v resnici ne doživljate nobenega čustva. Predstavljajte si, da vam nekdo pove o nesreči vašega domnevno bližnjega prijatelja, pa vam sploh ni mar, ne doživljate nobenih občutkov, ampak dajete žalosten izraz na obrazu. To se imenuje simulacija.

Za uspešno ponarejanje čustev se morate spomniti občutka, kako vsak čustveni izraz izgleda na vašem obrazu »od znotraj«, da lahko zavestno prilagodite obrazno mimiko in pokažete čustva, ki jih želite pokazati drugim. Običajno ne morete predvideti potrebe po simulaciji in nimate priložnosti vaditi pred ogledalom, da bi opazovali svoj obraz in vadili ustvarjanje različnih izrazov. Otroci in najstniki na ta način pogosto razvijajo različne obrazne izraze, odrasli pa tudi vadijo pred ogledalom na predvečer posebnih priložnosti. pomembne dogodke, za kar vedo vnaprej. Najpogosteje pa se morate zanašati na proprioceptivne občutke - kako čustvo občutite na obrazu "od znotraj". Morate biti sposobni ujeti te občutke in se spomniti, kaj je čutil vaš obraz, ko ste bili jezni, prestrašeni itd., da si lahko zavestno daste tak ali drugačen videz.

Nevtralizacija je pravo nasprotje simulacije. Občutite močno čustvo, a poskušajte videti, kot da ne čutite ničesar. Nevtralizacija je ultimativna oblika redukcije čustev, pri kateri se obrazna mimika modulira tako, da je intenzivnost prikaza doživetega čustva enaka nič. Če bi bil John prestrašen, a bi želel biti videti miren in nepristrasen, bi uporabil nevtralizacijo. V primeru nevtralizacije poskusite:

Obrazne mišice naj bodo sproščene, izogibajte se krčenju mišic;

Držite obrazne mišice v položaju, ki vam omogoča, da obrazu dajete nepremičnin izraz: čeljusti so stisnjene; ustnice so zaprte, vendar brez vidnega napora; oči gledajo pozorno, vendar veke niso napete itd.;

Maska videz obraz, grizenje ali oblizovanje ustnic, brisanje oči, praskanje po nekaterih delih obraza itd.

Nevtralizacija je zelo težka, še posebej, če je vašo čustveno reakcijo povzročil kakšen resen dogodek ali niz takih dogodkov. Običajno ste pri uporabi nevtralizacije videti tako togi ali napeti, da s svojim videzom vsaj odpravite možnost potvarjanja, tudi če čustvo, ki ga dejansko doživljate, ni izraženo navzven. Najpogosteje pa ljudje namesto nevtralizacije čustev poskušajo le-ta prikriti, kar je veliko enostavneje in učinkoviteje.

Ko uporabljate maskiranje, ponaredite čustvo, ki ga dejansko ne čutite, da bi prikrili ali prikrili pravo. Ko ste slišali za nesrečo, ki se je zgodila vašemu domnevnemu prijatelju in je na vašem obrazu pokazala žalost, je bila to simulacija le pod pogojem, da niste izkusili nikakršnih občutkov. Če bi čutili gnus in ga skušali prikriti z žalostnim izrazom na obrazu, bi bila to preobleka. Ljudje se zatečejo k kamuflaži, ker jim je lažje skriti en izraz obraza pod drugim, kot pa se truditi, da na obrazu ne bi ničesar izrazili. Poleg tega se ljudje zatekajo k maskiranju, ker njihovi motivi za prikrivanje določenega čustva običajno zahtevajo neiskrene izjave o zamenjavi. Na primer, če oseba, ki doživlja depresijo, ne želi, da bi še naprej veljala za samomorilca, naj ne le nevtralizira izraz žalosti na obrazu, ampak se tudi pretvarja, da je srečna. Nasmeh, ki smo ga že poimenovali najpogostejše sredstvo za mehčanje čustev, je tudi najpogostejša maska. Darwin je bil prvi, ki je poskušal razložiti vzrok tega pojava. Mišične kontrakcije, ki so potrebne za ustvarjanje nasmeha, se najbolj razlikujejo od mišičnih kontrakcij, potrebnih za izražanje negativna čustva. Anatomsko gledano nasmeh najbolje prikrije izraze jeze, gnusa, žalosti ali strahu v spodnjem delu obraza. In seveda se boste zaradi narave družbene situacije, ki vas motivira, da skrijete eno od teh čustev, pogosto želeli prijazno nasmehniti. Ljudje pogosto eno negativno čustvo prikrijemo z drugim: na primer strah z jezo ali jezo z žalostjo, včasih pa vesel izraz prikrijemo z nesrečnim.

Vse te tri tehnike nadzora – ublažitev, modulacija in ponarejanje (ki vključuje simulacijo, nevtralizacijo in maskiranje) – se lahko uporabljajo v situacijah, ki prisilijo ljudi, da nadzorujejo svoje obrazne izraze – po kulturnih pravilih prikazovanja, po individualnih pravilih prikazovanja, v skladu z s strokovnimi zahtevami in potrebami trenutnega trenutka.«

Uredniki spletnega mesta se zahvaljujejo založbi "PITER" za posredovani odlomek.

Ne morete zadrževati svojih čustev, se jeziti, kričati, smejati, grenko jokati in biti glasno ogorčeni. Mislite, da je komu všeč taka iskrenost? Samo vaši sovražniki uživajo ob gledanju te predstave. Naučite se obvladovati čustva!

Včasih, ko podležemo čustvom ali se pustimo voditi lažnim občutkom, naredimo dejanja, ki se jih pozneje pokesamo. Ob tem se izgovarjamo, da smo izgubili nadzor nad sabo, zato so čustva prevladala nad razumom. To pomeni, da nismo mi nadzorovali svojih čustev, ampak so ona nadzorovala nas.

Je res tako hudo? Morda v pomanjkanju samokontrole ni nič dobrega. Ljudje, ki se ne znajo obvladati, ohraniti samokontrole in svojih občutkov podrediti svoji volji, praviloma v ničemer ne dosežejo uspeha. osebno življenje, niti na poklicnem področju.

Ne razmišljajo o jutri in njihovi stroški pogosto močno presegajo prihodke.

Nezadržani ljudje med kakršnim koli prepirom vzplamtijo kot vžigalica, ne morejo se pravočasno ustaviti in sklepati kompromisov, zaradi česar si pridobijo sloves konfliktnih oseb. Hkrati pa uničujejo tudi svoje zdravje: zdravniki trdijo, da so številne bolezni neposredno povezane s tako negativnimi čustvi, kot je jeza itd. Ljudje, ki cenijo svoj mir in živce, se jim raje izogibajo.

Ljudje, ki se niso navajeni omejevati, preživijo preveč prostega časa v prazni zabavi in ​​nekoristnih pogovorih. Če obljubljajo, sami niso prepričani, ali jih lahko izpolnijo. Ni presenetljivo, da so ne glede na to, na katerem področju delajo, le redko profesionalci na svojem področju. In razlog za vse je pomanjkanje samokontrole.

Razvit občutek samokontrole vam omogoča, da ohranite hladno glavo, trezne misli in razumevanje v vsaki situaciji, da se lahko občutki izkažejo za lažne in vodijo v slepo ulico.

Obstajajo tudi situacije, ko moramo v lastnem interesu skriti svoja čustva. "Včasih sem lisica, včasih sem lev," je rekel francoski poveljnik. "Skrivnost ... je razumeti, kdaj biti eden in kdaj drug!"

Ljudje, ki se obvladujejo, si zaslužijo spoštovanje in uživajo avtoriteto. Po drugi strani pa se mnogi mislijo, da so brezčutni, brezsrčni, »brezčutljivi bedaki« in ... nerazumljivi. Veliko bolj razumljivi so nam tisti, ki se od časa do časa »dajo do konca«, »zlomijo«, izgubijo nadzor nad sabo in storijo nepredvidljiva dejanja! Ko jih gledamo, se tudi sami sebi ne zdimo tako šibki. Poleg tega ni tako enostavno postati zadržan in močan. Tako se prepričamo, da je življenje ljudi, ki jih vodi razum in ne čustva, brez veselja in zato nesrečno.

Da temu ni tako, dokazuje eksperiment psihologov, na podlagi katerega so prišli do zaključka: ljudje, ki znajo premagati samega sebe in se upreti trenutni skušnjavi, so uspešnejši in srečnejši od tistih, ki se ne znajo spopasti s čustvi.

Eksperiment je poimenovan po Michelu Walterju, psihologu z univerze Stanford. Znan je tudi kot "marshmallow test", ker je eden njegovih glavnih "junakov" navaden marshmallow.

V poskusu, ki so ga izvedli v 60. letih prejšnjega stoletja, je sodelovalo 653 4-letnih otrok. Enega za drugim so jih odpeljali v sobo, kjer je na mizi v krožniku ležal en marshmallow. Vsakemu otroku je bilo rečeno, da ga lahko poje zdaj, če pa počaka 15 minut, bo dobil drugega in potem bo lahko pojedel oboje. Michel Walter bi pustil otroka pri miru nekaj minut in se nato vrnil. 70 % otrok je pojedlo en marshmallow, preden se je vrnil, in le 30 jih je čakalo in prejelo drugega. Zanimivo je, da so enak odstotek opazili med podobnim poskusom v dveh drugih državah, kjer je bil izveden.

Michel Walter je sledil usodi svojih učencev in po 15 letih prišel do zaključka, da so se tisti, ki nekoč niso podlegli skušnjavi, da bi dobili »vse zdaj«, ampak so se znali obvladati, izkazali za učljivejše in uspešnejše. na svojih izbranih področjih znanja in interesov. Tako je bilo ugotovljeno, da sposobnost samokontrole bistveno izboljša kakovost človekovega življenja.

Isaac Pintosevich, ki mu pravijo »trener uspeha«, trdi, da morajo tisti, ki nimajo nadzora nad sabo in svojimi dejanji, za vedno pozabiti na učinkovitost.

Kako se naučiti obvladovati sebe

1. Spomnimo se "marshmallow testa"

30 % 4-letnih otrok je že vedelo, kako. To značajsko lastnost so jim podedovali »po naravi« ali pa so jim to veščino privzgojili starši.

Nekdo je rekel: »Ne vzgajajte svojih otrok, še vedno vam bodo podobni. Izobražuj se." Resnično želimo videti svoje otroke zadržane, sami pa jim mečemo jeze pred oči. Govorimo jim, da morajo gojiti voljo, sami pa pokažemo šibkost. Opozarjamo jih na točnost in vsako jutro zamujamo v službo.

Zato se začnemo učiti nadzorovati sami sebe tako, da skrbno analiziramo svoje vedenje in prepoznamo » šibke točke- kje točno si dovolimo »razcveteti«.

2. Komponente nadzora

Zgoraj omenjeni Yitzhak Pintosevich meni, da mora nadzor, da bi bil učinkovit, vsebovati 3 komponente:

1. Bodite pošteni do sebe in si ne delajte iluzij;
2. Nadzorovati se morate sistematično in ne občasno;
3. Nadzor naj ne bo samo notranji (ko se kontroliramo), ampak tudi zunanji. Na primer, obljubili smo, da bomo problem rešili v takem in takem roku. In da si ne bomo pustili vrzeli za umik, to sporočamo med sodelavci. Če se ne držimo navedenega časa, jim plačamo kazen. Nevarnost izgube dostojne vsote denarja bo dobra spodbuda, da vas ne bodo motile tuje zadeve.

3. Glavne cilje, ki so pred nami, zapišemo na list papirja in ga postavimo (ali obesimo) na vidno mesto

Vsak dan spremljamo, kako daleč smo se uspeli premakniti do njihove uresničitve.

4. Urediti naše finančne zadeve

Posojila držimo pod nadzorom, zapomnimo si, ali imamo dolgove, ki jih je nujno treba odplačati, in izravnamo bremenitve s krediti. Je naš čustveno stanje precej odvisno od stanja naših financ. Torej, manj ko bo zmede in težav na tem področju, manj bomo imeli razloga, da bi »izgubljali živce«.

5. Opazujte naš odziv na dogodke, ki v nas sprožajo močna čustva in analizirajte, ali so vredni naših skrbi

Predstavljamo si najslabši možni scenarij in razumemo, da ni tako grozen, kot so posledice našega neustreznega in nepremišljenega ravnanja.

6. Vse delamo obratno

Jezni smo na sodelavca in smo v skušnjavi, da bi mu rekli »nekaj prijaznih besed«. Namesto tega se prijazno nasmehnemo in damo kompliment. Če bi bili užaljeni, da so namesto nas na konferenco poslali drugega zaposlenega, se ne bi smeli jeziti, ampak bi se ga razveselili in mu zaželeli srečno pot.

Že od jutra nas je premagala lenoba, zato si prižgemo glasbo in se lotimo opravkov. Z eno besedo, ravnamo v nasprotju s tem, kar nam govorijo čustva.

7. Slavni stavek pravi: svojih okoliščin ne moremo spremeniti, lahko pa spremenimo svoj odnos do njih.

Obkroženi smo različni ljudje, in niso vsi do nas prijazni in pošteni. Ne moremo biti vznemirjeni in ogorčeni vsakič, ko naletimo na zavist, jezo ali nesramnost nekoga drugega. Sprijazniti se moramo s tem, na kar ne moremo vplivati.

8. Najboljši pomočnik pri obvladovanju znanosti o samokontroli je meditacija.

kako psihične vaje razvijati telo, tako kot meditacija uri um. Skozi dnevne meditacije se lahko naučite izogibati negativnim čustvom in se ne predajati strastem, ki motijo ​​trezen pogled na okoliščine in vam lahko uničijo življenje. S pomočjo meditacije se človek potopi v stanje umirjenosti in doseže harmonijo s seboj.

IN Vsakdanje življenje Med ljudmi se zaradi razlik v temperamentih pogosto pojavljajo konfliktne situacije. To je predvsem posledica človekove pretirane čustvenosti in pomanjkanja samokontrole. čustva? Kako med konfliktom »dobiti premoč« nad lastnimi občutki in mislimi? Psihologija daje odgovore na ta vprašanja.

Zakaj potrebujete samokontrolo?

Zadrževanje in samokontrola sta nekaj, kar marsikomu primanjkuje. To se doseže s časom, nenehnim usposabljanjem in izboljševanjem veščin. Samokontrola pomaga doseči veliko, najmanj na tem seznamu pa je notranji duševni mir. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva in hkrati preprečiti intrapersonalni konflikt? Razumite, da je to potrebno, in pridobite soglasje s svojim "jaz".

Nadzor nad čustvi preprečuje poslabšanje konfliktne situacije in vam omogoča, da najdete nekoga s popolnoma nasprotnimi osebnostmi. V večji meri je samokontrola potrebna za vzpostavljanje odnosov z ljudmi, ne glede na poslovne partnerje ali sorodnike, otroke, ljubimce.

Vpliv negativnih čustev na življenje

Zlomi in škandali, v katerih se sprošča negativna energija, škodljivo vplivajo ne le na ljudi okoli sebe, temveč tudi na povzročitelja konfliktnih situacij. vaša negativna čustva? Poskusite se izogibati konfliktom in ne nasedajte provokacijam drugih ljudi.

Negativna čustva uničujejo harmonični odnosi v družini, ovirajo normalen osebni razvoj in karierno rast. Navsezadnje le malo ljudi želi sodelovati/komunicirati/živeti z osebo, ki se ne obvladuje in ob vsaki priložnosti sproži obsežen škandal. Na primer, če se ženska ne more nadzorovati in nenehno išče napake pri svojem moškem, kar vodi v resne prepire, potem jo bo kmalu zapustil.

Pri vzgoji otrok je pomembno tudi, da se zadržujete in ne prepuščate negativnim čustvom. Otrok bo v vročini jeze začutil vsako besedo starša in si bo pozneje zapomnil ta trenutek do konca življenja. Psihologija pomaga razumeti, kako se naučiti zadrževati čustva in preprečiti njihovo manifestacijo v komunikaciji z otroki in ljubljenimi.

Negativna čustva imajo velik vpliv tudi na poslovne in delovne aktivnosti. Ekipa je vedno sestavljena iz ljudi različnih temperamentov, zato samokontrola tukaj igra vlogo pomembno vlogo: negativnost se lahko izlije v vsakem trenutku, ko je človek pod pritiskom in od njega zahteva ogromno dela. In namesto običajnega dialoga, kjer lahko strani dosežeta soglasje, se razvije škandal. Kako se naučiti obvladovati svoja čustva na delovnem mestu? Ne odzivajte se na provokacije zaposlenih, poskusite začeti sproščen pogovor, strinjajte se z nadrejenimi v vsem, tudi če je dodeljene naloge težko opraviti.

Zatiranje čustev

Nenehno omejevanje sebe znotraj določenih meja in preprečevanje sproščanja negativnosti ni rešitev. Zatiranje kopiči negativnost, s tem povečuje tveganje za nastanek psihične bolezni. Negativnost je treba občasno nekam »odvreči«, vendar tako, da ne poškodujemo čustev drugih ljudi. Kako se naučiti zadrževati čustva, vendar brez škode za svoj notranji svet? Pojdite v šport, saj med treningom človek porabi vse svoje notranje vire in negativnost hitro izgine.

Rokoborba, boks in rokoborba so primerni za sproščanje negativne energije. Pri tem je pomembno, da si človek psihično želi dati duška svojim čustvom, takrat bo občutil olajšanje in ga ne bo želel stresati na nikogar. Vendar je vredno upoštevati, da mora biti vse zmerno, in prekomerno delo med treningom lahko izzove nov pritok negativnosti.

Dva načina za nadzor nad svojimi čustvi:

• Vam oseba tako ni všeč, da ste jo pripravljeni uničiti? Naredite to, vendar seveda ne v dobesednem pomenu besede. V trenutku, ko se počutite neprijetno komunicirati z njim, mentalno naredite s to osebo, kar želite.
• Narišite osebo, ki jo sovražite, in na list papirja ob sliki zapišite težave, ki so se po njegovi zaslugi pojavile v vašem življenju. Zažgite list in mentalno prekinite odnos s to osebo.

Preprečevanje

Kako se naučiti zadrževati čustva? Psihologija na to vprašanje odgovarja takole: za obvladovanje svojih občutkov in čustev je potrebna preventiva, z drugimi besedami – čustvena higiena. Tako kot človeško telo, tudi njegova duša potrebuje higieno in preprečevanje bolezni. Če želite to narediti, se morate zaščititi pred komunikacijo z ljudmi, ki povzročajo sovražnost, in se, če je mogoče, izogibati konfliktom.

Preprečevanje je najbolj nežno in najboljši način nadzor nad čustvi. Ne zahteva dodatnega človeškega usposabljanja ali specialističnega posega. Preventivni ukrepi omogočiti dolgo časa zaščitite se pred negativnostjo in živčnimi zlomi.

Glavna stvar je, da vam pomaga pridobiti nadzor nad svojimi čustvi – nad lastnim življenjem. Ko je človek zadovoljen z vsem v svojem domu, službi, odnosih in razume, da lahko v vsakem trenutku vpliva na vse to in prilagodi sebi, potem lažje zadrži manifestacijo negativnih čustev. Obstajajo številna preventivna pravila, ki pomagajo obvladovati lastna čustva in misli. Kako se naučiti nadzorovati svoja čustva in se obvladati? Sledite preprostim pravilom.

Nedokončani posli in dolgovi

IN kratek čas dokončajte vse načrtovane naloge, ne puščajte dela nedokončanega - to lahko povzroči zamude pri rokih in s tem izzove negativna čustva. Prav tako se lahko očitajo "repi", ki kažejo na vašo nesposobnost.

IN finančno poskušajte se izogniti zamudam pri plačilih in dolgovom - to je izčrpavajoče in vam preprečuje, da bi dosegli svoj cilj. Razumevanje, da nekomu niste odplačali dolga, povzroča negativnost in nemoč pred trenutnimi okoliščinami.

Odsotnost dolgov, tako finančnih kot drugih, vam omogoča, da v celoti porabite lastne vire energije in moči ter jih usmerite v uresničitev želja. Nasprotno, občutek dolžnosti je ovira pri obvladovanju samokontrole in doseganju uspeha. Kako se naučiti zadrževati čustva in se obvladovati? Odpravite dolgove pravočasno.

Udobje

Ustvarite si udobno izkušnjo delovnem mestu, opremite svoj dom po lastnem okusu. Tako v službi kot doma, z družino, se morate počutiti udobno - nič ne sme povzročati razdraženosti ali drugih negativnih čustev.

Načrtovanje časa

Poskusite narediti pametne načrte za dan, potrudite se, da boste imeli malo več časa in sredstev za dokončanje svojih nalog, kot jih potrebujete. Tako se boste izognili negativnosti, povezani z nenehnim pomanjkanjem časa in skrbmi zaradi pomanjkanja financ, energije in moči za delo.

Komunikacija in potek dela

Izogibajte se stikom z neprijetnimi ljudmi, ki zapravljajo vaš osebni čas. Še posebej pri posameznikih, ki jih imenujemo »energijski vampirji« - ne jemljejo vam le časa, ampak tudi energijo. Če je mogoče, poskusite ne komunicirati s preveč temperamentnimi ljudmi, saj lahko vsaka napačna pripomba v njihovo smer povzroči škandal. Kako zadržati svoja čustva v odnosih z drugimi ljudmi? Bodite vljudni, ne prekoračite svojih pooblastil in ne pretiravajte s kritikami.

Če vam delo ne prinaša nič drugega kot negativna čustva, potem razmislite o zamenjavi službe. Služenje denarja v škodo svoje duše in čustev bo prej ali slej povzročilo zlom in motnjo duševnega ravnovesja.

Označevanje meja

Mentalno ustvarite seznam stvari in dejanj, ki vam povzročajo negativna čustva. Narišite nevidno črto, črto, ki je ne sme prestopiti nihče, niti vi sami ljubljeni osebi. Ustvarite niz pravil, ki ljudem omejujejo komunikacijo z vami. Tisti, ki vas resnično ljubijo, cenijo in spoštujejo, bodo sprejeli takšne zahteve, tisti, ki se upirajo tem odnosom, pa naj ne bodo v vašem okolju. Za komunikacijo z neznanci razvijte poseben sistem, ki bo preprečil kršitev vaših meja in ustvarjanje konfliktnih situacij.

Telesna aktivnost in samorefleksija

Športne aktivnosti bodo prinesle ne le fizično zdravje, temveč tudi duševno ravnovesje. Športu namenite od 30 minut do 1 ure na dan in vaše telo se bo hitro spopadlo z negativnimi čustvi.

Hkrati analizirajte vse, kar se vam dogaja čez dan. Zastavljajte si vprašanja, ali ste v dani situaciji ravnali pravilno, ali ste komunicirali s pravimi ljudmi, ali ste imeli dovolj časa za dokončanje dela. To bo pomagalo ne le razumeti sebe, ampak tudi v prihodnosti izkoreniniti komunikacijo z nepotrebnimi ljudmi, ki povzročajo negativnost. lastna čustva, misli in cilji vam omogoča, da v celoti razvijete samokontrolo.

Pozitivna čustva in prednostna naloga

Razvijte sposobnost preklopa z negativnih čustev na pozitivna, poskusite videti v vsaki situaciji pozitivne strani. Kako se naučiti nadzorovati čustva v odnosih z družino in tujci? Bodite bolj pozitivni in to vam bo pomagalo premagati lastno jezo.

Pravi cilj je v veliko pomoč pri doseganju samokontrole. Ko ste na robu navala negativnih čustev, si predstavljajte, da se bodo vaše sanje začele uresničevati takoj, ko nehate biti živčni in pozorni na provokacije. Izbirati morate samo realne, dosegljive cilje.

okolje

Pozorno si oglejte ljudi okoli sebe. Ali je komunikacija z njimi koristna? Vam prinašajo srečo, toplino in prijaznost, vas osrečujejo? Če ne, potem je odgovor očiten, nujno morate spremeniti svoj socialni krog, preiti na posameznike, ki prinašajo pozitivna čustva. Na delovnem mestu je to seveda nemogoče, a omejite se vsaj na komunikacijo s takšnimi ljudmi zunaj delovnega prostora.

Poleg spremembe okolja vam bo razširitev družbenega kroga pomagala razviti samokontrolo. To vam bo dalo nove priložnosti, znanje in pozitiven naboj za dolgo časa.