Pravilna prehrana za ljudi, ki delajo po različnih urnikih. Kolikokrat na dan bi morali jesti? Pravilna prehrana. Zajtrk, kosilo, večerja Kaj je prvi drugi zajtrk

Odmerjena prehrana je odlična za delovanje prebavnega sistema.

Od odmerjene prehrane je odvisno vse: delovanje prebavnega sistema, delovanje možganov in srca, pa tudi čiščenje telesa strupov in toksinov.

Prvič, telo je sestavljeno iz milijard atomov in molekul, ki imajo edinstvena sposobnost- spomin. Če človek nekaj let uživa hrano ob istih urah, potem telo deluje na najbližjo sekundo.

Glavni znak normalnega delovanja telesa je gibanje črevesja. Običajno ljudje z prava prehrana in izmerjeno praznjenje poteka vsak dan ob skoraj istem času. Takšni ljudje nikoli ne bodo trpeli zaradi zaprtja, tveganje za nastanek polipov, malignih tumorjev pa se znatno zmanjša.

Drugič, želodec je mišica, ki se redno krči (stiska in dekompresira). Zahvaljujoč ritmičnemu pretoku hrane ima želodec čas, da razgradi vse izdelke koristne minerale in vitamini. Telo ne trpi zaradi beriberija, kar pomeni, da je oseba v običajnem izboljšanem razpoloženju, vedno vesela.

Izmerjena prehrana ni nujno namenjena hujšanju. Dovolj je, da jeste majhne obroke vsake 3-4 ure, da obnovite delovanje, kot prebavni trakt, in celotnega organizma.

Zahvaljujoč prehrani se zaščitimo pred prenajedanjem, kar vodi v razvoj gastritisa, peptični ulkus, debelost in težave s srcem in ožiljem.

Kako narediti urnik

Dimenzionalna prehrana naj poteka v 5 stopnjah.

Prehranski načrt vključuje zajtrk, kosilo in večerjo. Človekov delovni dan v povprečju traja 14–15 ur, zato morate v svojo prehrano vključiti drugi zajtrk in popoldanski čaj. Glavne nianse izmerjene prehrane:

8:00. Ne pozabite na zajtrk! To je pomemben postopek skozi ves dan, saj je cel delovni dan odvisen od prvega obroka. Zato je za zajtrk priporočljivo jesti jedi, bogate z vlakninami in ogljikovimi hidrati, ki obogatijo energijo in kalorije za ves dan. Najbolje je začeti dan ob 8-9 uri zjutraj, pri čemer lahko pol ure pred zajtrkom popijete kozarec vode ali pojeste jabolko.
12:00. Drugi zajtrk je zdrav prigrizek, ki je lahko sestavljen iz sadja in zelenjave, pa tudi lahkega sendviča, kozarca soka. To vam bo omogočilo, da se ne "razgradite" na škodljive izdelke, kot so čips, hitra hrana.
15:00. Za kosilo morate jesti beljakovine, lahko jih zmešate z vlakninami. Običajno se v tem času oseba počuti utrujeno. Pogosto se nagiba k spanju, zmogljivost se izgubi. Vlaknine bodo pomagale ponovno nasičiti telo z energijo in podaljšale moč do večera.
17:00. Popoldanska malica ima enako funkcijo kot drugi zajtrk. Za popoldansko malico lahko pojeste pest oreščkov, popijete zeleni čaj. V Angliji je na primer peta ura zvečer čas za čaj, kjer celo kraljica zavrača vse posle in uživa dišeči čaj. Pravzaprav lahko popoldanski prigrizek sestavljajo lahke solate, tako sadne kot zelenjavne.
19:00. Večerja mora biti lahka, bogata z maščobami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati. Najboljša je dušena zelenjava, pusto meso, začinjeno s kokosovim ali olivnim oljem.

Prednosti "ritmične" prehrane

Pravilna prehrana izboljša spanec.

Oseba težko obnovi svoj režim, še posebej, če se spremembe nanašajo na prehrano. Trgovine so polne hitra hrana, ki človeka zasužnji s svojimi dodatki, ojačevalci okusa in aromami.

Postopoma od pravilne prehrane preidemo na potencialno nevarno. Če se prilagodite ritmični, odmerjeni prehrani, lahko opazite, kako želja po škodljivem, a okusnem, postopoma izgine. Katere so druge prednosti ritmičnega prehranjevanja:

Skladnost z režimom blagodejno vpliva na celotno prebavni sistem. Prvič, metabolizem se izboljša. Z nepravilno prehrano je človeško telo v stalnem stresu, kar vodi do odlaganja podkožne maščobe. To pa vodi v debelost, povečuje apetit. Želodec ne more absorbirati vlaknin, maščob in beljakovin, porabi le enostavne ogljikove hidrate, ki se uporabljajo za shranjevanje maščob. Po normalizaciji prehrane telo začne porabljati rezerve in se postopoma vrača v običajni način. Zaradi tega bo vaše telo ostalo lepo in fit. Zato nutricionisti priporočajo, da sledite režimu, vendar ga kombinirate z rednim telesna aktivnost. Drugič, režim zmanjša tveganje za nastanek gastritisa in peptičnega ulkusa. Po statističnih podatkih več kot 80% ljudi trpi zaradi ene od patologij, v 40% primerov pa poslabšanje povzroči razvoj onkologije.
Zmanjšan apetit. Človekove brbončice se izboljšajo. Pomembno je ne samo upoštevati režim, ampak tudi uporabljati visokokakovostne in zdrava hrana. Sčasoma boste začeli opažati, da hrepenenje po škodljivih izdelkov, sadje in zelenjava postaneta okusnejša, želja po prehranjevanju na poti izgine.

Po nekaj mesecih pravilne prehrane se bo delo telesa obnovilo. Stanje kože, nohtov in las se bo izboljšalo. Črevesje bo potekalo redno in "po uri", teža se bo zmanjšala, kratka sapa bo izginila. Spanje se normalizira in za dober počitek dovolj bo le 7-8 ur, namesto običajnih 10-12.

Hrana ob določenih urah

Za zajtrk morate jesti visokokalorično hrano.

Vsak izdelek je kompleksen sistem, sestavljen iz koristnih snovi, vitaminov, mineralov in kemičnih spojin.

Razgradnja na hranila in odpadne produkte zahteva čas. Na primer, jabolko se telo absorbira v 40 minutah, goveji zrezek pa v najmanj 4 urah. Kakšno hrano bi morali jesti za zajtrk, kosilo ali večerjo?

Zajtrk. Ta obrok vpliva na raven holesterola v krvi, zato je pomembno, da uživate živila z visoko energijsko vrednostjo, kot so ogljikovi hidrati in vlaknine. Pomembno je, da v prehrano vključite kosmiče (najboljša koruzna in ovsena kaša), pa tudi sir in jajca, bogata z beljakovinami, zeleni čaj in piščančji file. Za zajtrk ni priporočljivo jesti klobas, skute, banan in jogurta. Kaši je bolje dodati nekaj oreščkov in jabolk.

Drugi zajtrk ali kosilo. Idealno je sadje, ki ga lahko narežete v lahko solato. Dodajte pest suhih marelic in suhih sliv, izogibajte pa se kandiranemu sadju (kandiranemu sadju). Po obilnem zajtrku lahko jeste skuto, jajca, zeleni čaj.

Večerja. Svojemu kosilu dodajte pusto perutnino ali ribe. Poskusite se izogniti cvrtju, priporočljivo je, da izdelek pečete ali kuhate. Ne pozabite na žitarice in druge izdelke: riž, testenine in stročnice.

popoldanski čaj. Dovoljeno je uporabljati mlečni izdelki(kefir, skuta) in vse zato, ker so bogati s kalcijem. to kemični element prebavi zvečer.

Večerja. Priporočljivo je pripraviti večerni obrok iz pustega mesa z dušeno zelenjavo. Hrano lahko pečete na žaru. Ne pozabite na tekočino v velikih količinah: dovoljeno je uporabljati zeleni čaj, mleko, vodo, sveže iztisnjene sokove.

Dieta bo pomagala normalizirati stanje prebavnega sistema.

Pogosta težava, ki ljudem preprečuje, da bi sledili režimu, je pomanjkanje časa. Vsi so navajeni, da morate jesti samo doma, vendar lahko prigriznete v službi.

Malomaren odnos vodi do usodnih posledic, a običajno lahko zanemarimo kosilo, zamujamo z večerjo in obrok nadomestimo z rezino pice ali prekajeno klobaso.

Nasveti nutricionistov vas bodo naučili, kako pravilno jesti, kjer koli že ste:

Z delovnim urnikom 5/2 je težko vzdrževati rutino. Pomembno je, da premagate strah in se ne osredotočite odzive ljudi, ko v času kosila vzamete plastično posodo z že pripravljeno hrano.
Če govorimo o plastičnih posodah, potem se morate založiti s to edinstveno posodo. Glavni plus je udobna oblika in vzdržljiv pokrov, ki preprečuje puščanje.
Ne bojte se vzeti več zabojnikov na cesto, še posebej, če nimate časa za zajtrk ali kosilo. Pomembno si je zapomniti, da porcija enega obroka ne sme presegati 200-300 gramov.
Nastavite alarme za vse obroke. Sprva bo to vaša odrešitev, po nekaj tednih pa boste začeli opažati, kako Biološka ura se postopoma obnavljajo.
Ob tem se bo pojavil občutek lakote.
Vzemi Posebna pozornost kosilo – ni priporočljivo izpustiti. Če morate žrtvovati obrok, potem je večerja najboljša. Vedno lahko zvečer popijete kozarec kefirja, pojeste skuto ali naredite lahko solato.

Poskusite se izogibati hrani, ki visoka vsebnost Sahara. Bolje ga je nadomestiti z naravnimi sirupi ali medom.

Mnogim je nerodno jesti v prevozu, na javnih mestih in v službi. Pomembno je premagati ta občutek. Zdaj je priljubljen razcvet pravilne in odmerjene prehrane, zato lahko v podzemni železnici pogosto srečate osebo, ki z veseljem jedo ajdo.

Urnik obrokov naj bo pred vašimi očmi: na hladilniku, v avtu, nad posteljo. Potrebovali boste le teden dni, da se navadite na novo rutino. Poskusite in telo vam bo hvaležno!

Več o pravilni prehrani iz videoposnetka:

Ste opazili napako? Izberite ga in pritisnite Ctrl+Enter, da nam sporočite.

Povej svojim prijateljem! Povejte svojim prijateljem o tem članku v svojem priljubljenem socialno omrežje z uporabo socialnih gumbov. Hvala vam!

Ob tem članku preberite:

Da, vsekakor morate jesti pravilno in pravočasno. A te možnosti nimajo vsi. Tukaj je moj dan urejen tako, da vstanem pol ure pred službo, prej ne gre, ker. moj hobi je povezan z nočnim življenjem. in grem spat ob 3-4 zjutraj, sploh poleti. Vstanem ob pol devetih, pokadim in na »metli« odletim v službo. Delam na področju trgovine. Če ni strank, potem lahko malicam in kosim vsaj ves dan, ko pa stranka pride, včasih ni minute niti za požirek kave ali čaja. Domov pridem okoli 19.00. Seveda jem zelo tesno in v garaži. Razumem, da je takšnih žensk malo in moja teža ni več kot kilogram, a vseeno. Zato izberem primernejšo možnost zase in zdravniški poseg je zame bolj primeren. Izbral sem zdravilo neoslim. Kakšna je njegova "odlika"? pomaga mi, da se ne prenajedem pri obroku, ki ga imam.

Dieta za hujšanje mi je zelo pomagala. Jedla sem petkrat na dan, nadzorovala količino hrane in kalorij. Je pa precej težko opazovati, čeprav je rezultat očiten.

Vika ⇒ Povečano nastajanje plinov v črevesju: zdravljenje neprijetnega stanja
Marina ⇒ Kaj so polipi v želodcu? Je to nevarno?
Tatjana ⇒ Katero tableto piti iz želodca je razlog za uporabo in možne kontraindikacije na samozdravljenje
ANNA ⇒ Katero tableto piti iz želodca - razlog za uporabo in možne kontraindikacije za samozdravljenje
Anna ⇒ Povečano nastajanje plinov v črevesju: zdravljenje neprijetnega stanja

Drugi zajtrk: zakaj ga potrebujete, pa tudi kaj, kako in zakaj

Drugi zajtrk ni tako nepogrešljiv kot prvi obrok, a tudi ne tako neuporaben kot nepredviden vdor v hladilnik. Dobro premišljen drugi zajtrk v kombinaciji s prvim in naslednjimi obroki je lahko korak do zdrave prehrane, ki včasih ni dovolj, da bi uredili svoje prehranjevalne navade.

Ukvarjajmo se s potrebo po drugem zajtrku, njegovem času, možnostih in drugih zanimivih in koristnih informacijah.

Zakaj potrebujete drugi zajtrk

1) Da se ne bi borili z lakoto pred večerjo in po večerji - spanje.

Običajni trije obroki dnevno imajo več slabosti, med katerimi so pomembni časovni intervali med obroki. Privedejo do včasih nenadzorovanega apetita, ki mu sledi prenajedanje in spremljajoče reakcije (vključno s popoldansko zaspanostjo in apatijo).

Dolge prekinitve pri sprejemu hranila prisilite telo, da se po nepotrebnem napreza, da se prilagodi razgibanemu ritmu. Hkrati se metabolizem upočasni, poskuša igrati varno z energijo, kar vodi v niz odvečne teže. V kombinaciji s prenajedanjem je to resna grožnja debelosti. AT posebna skupina tveganje vključuje nezajtrk.

3) Dopolniti skromen prvi obrok, če je daleč od pravega zajtrka.

Kot veste, mnogi od nas različni razlogi ne zajtrkujejo ali pa se lahko prepričajo le v jabolko, banano ali pa se celo omejijo na skodelico kave. Za take ljudi je drugi zajtrk božji dar.

4) Vzpostaviti ustrezne odzive na zunanje in notranje dražljaje.

Lačna oseba je lahko, ne da bi se tega zavedala, razdražljiva, nagnjena k depresiji in drugim manifestacijam slabega razpoloženja. In vse bolj ali manj stresna situacija zlahka neuravnotežen.

Če se med zajtrkom in kosilom spopadate z lakoto, pazite nase in na sodelavce, ki se prav tako veselijo odmora. In našli boste vzroke za nekatere doslej nerazumljive vzroke konfliktov.

Najboljši čas za drugi zajtrk

Prigrizek se zdi smiseln približno 3 ure po glavnem jutranjem obroku. V tem primeru telesa ne izpostavljamo ne hudi lakoti ne pretiranemu prehrambenemu stresu.

Približni časovni razpored: 7.00 - prvi zajtrk, 10.00 - drugi, 13.00 - kosilo. Izjemno primeren za rutino delovne osebe.

Druga možnost zajtrka

Hrana mora biti lahko prebavljiva, bogata z uporaben material in je dobro "odmevati" z glavnim zajtrkom.

Prvi pogoj je izpolnjen, če jeste kateri koli mono-izdelek, na primer jabolko, pomarančo, kozarec kefirja, posnet sir, arašidi, kuhano jajce.

Hitro zmanjšajte apetit in hitro prebavite hrano, izbrano v skladu s sistemom ločeno napajanje, katerih ocene potrjujejo znatne koristi za prebavila in organizem kot celota. Na primer, kos črnega kruha z maslom ali rezino mast zagotovo ne bo škodilo.

Neželeno je prigrizniti hitro hrano, sendviče s klobasami, neprebavljive majonezne solate, kolačke, sladkarije, torte in pecivo.

Če ste prvič imeli obilen zajtrk, potem je lažji prigrizek videti logičen, na primer sadje, če ste jedli rahlo - bogatejši (oreški, arašidi, skuta).

Hkrati je treba zapomniti, da bo kmalu večerja, zato morate jesti ravno toliko, da umirite apetit in ga ne zaspite do večera, da se izognete večernemu zhorju.

Drugi zajtrk - odličen načinživite v harmoniji s svojim telesom, ne da bi se omejili v prehrani, se gibajte v isti smeri z dieto za tisk, skupaj z drugimi zaokroženimi deli, in ne doživljajte niti telesnega niti psihičnega neugodja.

Kaj misliš?

Navigacija po objavi

Dodaj komentar Prekliči odgovor

Iskanje po spletnem mestu

novi vnosi

Pridobite najnovejše članke

Vse pravice pridržane. Ponatis materialov samo s povezavo do spletnega mesta!

Enkrat tedensko pošiljamo obvestila z novimi in najbolj priljubljenimi članki.

Kosilo. Kulinarični recepti.

Da bi bili vedno v odlični formi in ne bi imeli strašnih napadov lakote, nutricionisti priporočajo, da se držite petkratnega načrta obrokov, ki vključuje zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerjo. Poleg tega časovni intervali med obroki ne smejo presegati treh ur, sicer lahko občutno prenajedate in postanete talec hitre hrane.

V naši državi drugi zajtrk običajno pomeni lahek prigrizek, ki vam omogoča, da obnovite izgubljeno moč od trenutka, ko se zbudite, in traja do večerje. Za nekatere ljudi, ki ne marajo ali ne morejo jesti zjutraj, postane drugi zajtrk v bistvu prvi. A to je bolj izjema kot pravilo.

Običajno drugi zajtrk poteka okoli poldneva. V tem času nimajo vsi občutka lakote. Še posebej, če je bil prvi obrok precej gost. V tem primeru se lahko omejite na kozarec kefirja, jogurta ali svežega sadja. Če imate kaj prostega časa, poskusite pripraviti pomaranče v cimetu. Naribana čokolada, ki je del te jedi, bo dala dodaten naboj energije in izboljšala vaše razpoloženje.

Če potrebujete nekaj bolj zadovoljivega, da bi umirili občutek lakote, in razmišljate, kaj bi jedli, lahko uporabite kuharske recepte, predstavljene na našem kulinaričnem portalu.

V večini primerov je treba drugi zajtrk organizirati kar v pisarni, v neposredni bližini delovnega mesta. Zato bodo sendviči z različnimi nadevi idealna rešitev za obrok. Lahko jih pripravimo vnaprej doma in jih vzamemo s seboj na pot v službo. Za tiste, ki pazite na svojo postavo, so primerni sendviči iz žitnega kruha s sojinimi kalčki. Obstaja več zadovoljivih možnosti za tak prigrizek. Na primer sendviči v španščini ali sendviči z jajčno solato.

Če želite, lahko od doma vzamete precej zapletene jedi. Ena od možnosti za drugi zajtrk so palačinke ali palačinke, ki jih lahko dopolnite s kislo smetano ali vašo najljubšo marmelado. Nekateri bodo raje prigriznili sirove kolačke z jabolčnim nadevom ali skutin sufle.

Pogosto se drugi zajtrk imenuje kosilo, na angleški način. Res je, v Veliki Britaniji je tradicionalno kosilo v nekaterih primerih bolj podobno našemu kosilu. Začne se tudi okoli poldneva in traja do enih popoldne. Včasih ta obrok ni omejen le na sendviče. V primeru tako imenovanega velikega kosila lahko postrežemo pečen krompir, riž z mesom in zelenjavo ter druge krepke jedi.

Otroški meni 341
Od 1 leta do 3 let
3 do 5 let
Od rojstva do leta

Kuhinje narodov sveta 611
avstrijska kuhinja
Azerbajdžanska kuhinja
azijska kuhinja
Angleška kuhinja
Armenska kuhinja
Bolgarska kuhinja>>

Do časa 2409
Kosilo
Zajtrk
popoldanski čaj

Na podlagi 2216
Iz gob
Morski sadeži
Iz mesa
Iz zelenjave
od ptice
Iz rib>>

Po načinu priprave 1937
Parjene jedi
kuhane jedi
Pekovski izdelki
ocvrta hrana
pečene jedi
Narezane jedi>>

Po tehniki 1621
V pečici
v mikrovalovni pečici
V počasnem kuhalniku
V dvojnem kotlu
V pekaču kruha
Na grmadi>>

Dogodek 927
Poletni meni
Za 23. februar
8. marca
Za rojstni dan
Za novo leto
Za veliko noč>>

Po vrsti 2589
Konzerve in marmelade
Glavne jedi
priloge
sladice
Prigrizki
Pijače>>

Natečaji in promocije

Kuhanje za otroke

Kako zaščititi otroka pred spomladansko beriberi: naredimo meni

Vse o dietah

Manj moramo jesti. Dieta Artemija Lebedeva

Priprave na zimo

Konzerviranje mesa, perutnine, rib doma

Postavitev mize

Novoletna postavitev mize-2017

Izbira tehnike

Kako izbrati pekače

Tehnični pregledi

Pregled mlinčkov za maj 2017

Dobro jemo

Novice o hrani

Ljudje, ki trpijo za hipertenzijo, lahko preprečijo in premagajo depresijo s pomočjo posebna dieta. Znanstveniki z Ameriške akademije za nevrologijo v Los Angelesu so opravili temeljito raziskavo, v kateri je sodelovalo približno 1000 ljudi. Njim povprečna starost- 81 let. Študija je trajala 6 let. Vsako leto so zdravniki udeležence pregledali in ocenili njihovo zdravstveno stanje. Eden od pomembnih delov študije.

Prehranski članki

Adjika (abhaško »sol«) je pasti podobna začimba iz pekoče rdeče paprike, česna in soli, ki ima pekoč, slan ali grenak okus in močno pikantno aromo. Pojavila se je v Abhaziju in malo dlje ..

Nauči se kuhati

AT zimski čas obstaja akutno pomanjkanje vitaminov. Za svoje zdravje lahko poskrbite sami s pripravo okusnih in uporabna decokcija divja vrtnica. Nadalje..

Praznični meni

Praznik velike noči nas spominja, da je čas daritev minil in se razodeva večno življenje. Vse tradicionalne jedi, ki se običajno pripravljajo za praznično mizo, simbolizirajo zmago nad smrtjo. Nadalje..

Novice podjetja

Pojavile so se termo skodelice novih modelov: Sole RDS-835 in Tezoro RDS-836, ki ju je razvil Röndell. Nadalje..

Z registracijo na portalu “Home Guru” boste lahko:

- dodajte svoje recepte;
- sodelujte v najbolj zanimivih kulinaričnih tekmovanjih in osvojite čudovite nagrade;
- ustvarite svojo kuharsko knjigo in vanjo shranite svoje najljubše recepte;
- klepetajte na našem forumu z drugimi ljubitelji kulinarike.

To so kuharski recepti po korakih s fotografijami za vsak okus: recepti za solate, juhe, prigrizki, recepti za peko, pijače. Kuharski in kulinarični nasveti, članki na kulinarične teme. Udobno korak za korakom foto recepti. Postavitev mize. Kulinarične novosti. Meni za vse priložnosti. Kulinarične prireditve. Kuhanje. Kuharska šola. Diete in še več.

Kakršna koli uporaba materialov s tega spletnega mesta je dovoljena le, če obstaja aktivna povezava do www.domguru.com

Recept dneva

Sestavite si jedilnik za vsak dan ali teden, lahko tudi za mesec. Upoštevane bodo vaše želje glede hrane (pod pogojem, da ste prijavljeni).

Vnesite zahtevano število porcij za vsako jed in videli boste skupno število potrebnih sestavin. Preverite, katere sestavine imate v zadostni količini, in prejeli boste seznam potrebnih nakupov.

Vsaka jed je pripravljena iz izdelkov (sestavin), ki jih že imate doma ali ste pripravljeni kupiti v trgovini. V iskalno vrstico vnesite ime sestavine, najdeno sestavino vključite v izbor ali, nasprotno, sestavino izključite iz izbora. Posledično bo ustvarjen seznam sestavin, ki jih je treba vključiti in/ali izključiti iz jedi.

Ko poberete jedi po sestavinah, naredite jedilnik za vsak dan ali teden in po možnosti za mesec. Pri izbiri jedi bodo upoštevane vaše želje.

Za vsako jed je podan način priprave s stopnjami predhodne in glavne obdelave. Poskusite oba načina, zaupajte svoji intuiciji ali sledite navodilom recepta za posamezno jed.

kosilo

Velik rusko-finski frazem. 2013.

Poglejte, kaj je "drugi zajtrk" v drugih slovarjih:

zajtrk - čas obroka, eden od vyte (glej) (iz stare ruščine za jutra, jutra, to je hrana od zgodnjega jutra, zgodaj zjutraj). V številnih regijah so zajtrk imenovali tudi prestrezanje, na jugu Rusije pa prehranjevanje, zgodnji ugriz (prim. nemško: Frühstück zgodnji ... ... Kulinarični slovar

ZAJTRK - čas obroka, eden od vyte (glej) (iz stare ruščine za jutra, jutra, to je hrana od zgodnjega jutra, zgodaj zjutraj). V številnih regijah so zajtrk imenovali tudi prestrezanje, na jugu Rusije pa hrana, zgodnji ugriz (prim. nemško: Fruhstuck zgodnji ... ... Velika enciklopedija kulinarika

Breakfast for Champions - Zajtrk za prvake ali Adijo črni ponedeljek! Zajtrk prvakov ali Adijo modri ponedeljek ... Wikipedia

ZAJTRK - mora biti dovolj obilen in hranljiv, da nadomesti stroške energije osebe, povezane z njegovo najbolj aktivno telesno in duševno aktivnostjo v prvi polovici dneva. S tremi obroki na dan za odraslega zjutraj ... ... Kratka enciklopedija gospodinjstva

Zajtrk - To je ime prvega obroka po jutranjem prebujanju. V starih časih, ko so jedli neprimerljivo več, so bili štirje obroki na dan: zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja; zdaj je večina omejena na zajtrk in kosilo, kosilo in zajtrk ... ... enciklopedični slovar F. Brockhaus in I.A. Efron

Drugi moskovski proces - obtoženci drugega moskovskega procesa med sojenjem Drugi moskovski proces, uradno ime procesa "Vzporednega protisovjetskega trockističnega centra", je znan tudi kot "Proces 17. [vir ni iz ... Wikipedia

zajtrk - ZAJTRK, a, m prehrambeni izdelki, živila, zaužita pred kosilom, uživanje zjutraj. Stari Grki in Rimljani so jedli tri obroke na dan: zgodaj zjutraj so zaužili prvi zajtrk, okoli poldneva drugega, pozno popoldne pa kosilo ... Slovar ruski samostalniki

Zajtrk z Hunterjem - Izdano: 2003 Država: ZDA Žanr: dokumentarni film Režija: Wayne Ewing Opis: Hunter Thompson, alias dr. Gonzo, je edinstvena osebnost ameriške kulture v drugi polovici 20. stoletja. Wayne Ewing je kot prijatelj in sosed poskušal pokazati ... ... Wikipedijo

zajtrk - a; m Čas jutranjega obroka; jutranji obrok ali obrok pred kosilom. Zgodaj, pozno Prvi h. (najzgodnejši obrok). Drugi h. (obrok med prvim zajtrkom in kosilom). Začetek zajtrka. Prespati h. Pozen za Povabite ... Enciklopedični slovar

knjige

I. S. Turgenjev. Zbrana dela v 6 zvezkih (komplet 6 knjig), I. S. Turgenjev. Prvi zvezek je vključeval cikel esejev in zgodb "Zapiski lovca", zgodbo "Mumu", "Gostilna" in roman "Rudin". Drugi zvezek vključuje romane "Gnezdo plemičev", "Na predvečer", "Očetje in ... VečKupite za 960 rubljev
Masaker številka pet ali križarska vojna otrok. Zibelka za mačko. Zajtrk prvakov ali Adijo Kurt Vonnegut. Knjiga sodobnega ameriškega pisatelja Kurta Vonneguta (r. 1923) obsega štiri romane. Filozofski in satirični romani "Cat's Cradle" in "Bog vas blagoslovi, gospod Rosewater" ... VečKupite za 760 rubljev
kitajski. 7. razred. 3. letnik študija. Zvočni vodnik po učbeniku (zvočni tečaj MP3), Wang Luxia, N.V. Demčeva, L.A. Bežko. Zvočni pripomoček je sestavni del UMK »Kitajski jezik. 7. razred. 3. letnik študija« Van Lus, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Komplet vključuje tudi: vadnica, 2 delavca ... Preberi večKupite za 666 rubljev zvočno knjigo

Druge knjige po naročilu "drugi zajtrk" >>

Uporabljamo piškotke, da vam zagotovimo najboljšo izkušnjo na naši spletni strani. Z nadaljnjo uporabo te strani se strinjate s tem. Dobro

Priprava dnevne prehrane. Prvi zajtrk. Kosilo

Dan začnemo tako, da na tešče popijemo kozarec čisto vodo sobna temperatura. Počasi in z užitkom.

Možnosti prvega zajtrka:

1. Kaša, kuhana v vodi ali mleku z nizko vsebnostjo maščob. Primerno za tiste, ki se aktivno ukvarjajo s telesno oz duševno delo v prvi polovici dneva.

2. Omleta iz 2 jajc z zeleno solato.

3. Sendvič: kos kruha s koščkom mladega sira. K njemu sveža skuta, ali jogurt, kislo mleko ali zelenjavna solata. Kruh se vzame polnozrnat ali posušen v toasterju.

4. Smutiji. Zmešajte v mešalniku jagode ali sadje iste vrste z fermentirana mlečna pijača. To je za tiste, ki se težko zbujajo in zjutraj nočejo jesti.

5. Z letargijo črevesja zjutraj: zelena solata - naribana pesa, korenje in zelje v enakih razmerjih z dodatkom limonin sok. Ne solite in ne dodajajte olja!

6. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava.

7. Če zjutraj sploh ne želite jesti, pojejte kos sadja. Na primer pečeno jabolko ali nariban korenček s surovim naribanim jabolkom.

Kosilo. Ne pozabite, da ga potrebujete tako kot prvega!!

1. Kozarec sveže stisnjenega soka. Čez nekaj časa čaj s toastom, kruh.

2. Sadje ali jagode.

3. Čaj z medom, kruh.

4. Smutiji (če te možnosti niste uporabili kot prvi zajtrk)

5. Pest suhega sadja z majhna količina oreški. Skodelica čaja.

6. Košček sira 30 g ali skute s češnjevimi paradižniki in zelišči.

7. 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob s svežimi zelišči. Če je skuta 0%, potem dodatno pojejte kruhov sendvič s kosom sira.

8. Kuhano z vrelo vodo žitarice+ suho sadje, med (samo v primeru, če za prvi zajtrk niste jedli kaše)

9. Pečeno jabolko ali solata iz surovega jabolka, korenčka in redkvice.

10. Kuhano jajce z zelenjavno solato.

11. Konzerva tune lastni sok z zelenjavno solato.

12. Solata iz zelenjave in zelišč (ne več kot 4 vrste zelenjave!)

13. Kozarec mleka ali kefirja.

Ne pozabite, da odmor med prvim in drugim zajtrkom ne sme biti daljši od treh ur!

Blog
Za objavo komentarjev se prijavite ali registrirajte

Priljubljene diete

Pridruži se zdaj!

zdaj na spletu

Spletni uporabniki: 2.

himerka55
Pomagaj mi

Vpis

Vsi vnosi

Novi vnosi

Novi komentarji

Iskanje po spletnem mestu

“Nič ni boljšega kot občutek vitkosti”

hrana - najpomembnejši dejavnik vpliva na vaše zdravje. Kako bo to vplivalo na zdravje, pozitivno ali negativno, je odvisno od vas. Če ste se odločili za zdrav življenjski slog, morate vedeti, katera živila naj prevladujejo v vaši prehrani in katera bo treba omejiti ali popolnoma izključiti. Zdrava hrana za vsak dan: zajtrk, kosilo in večerja - kaj naj bo? Berite naprej in našli boste izčrpen odgovor na to vprašanje, ki vam bo pomagal za vedno spremeniti življenje. boljša stran kakovost vašega življenja. Ni pomembno, kakšne cilje si zasledujete - shujšati ali poskušati izboljšati svoje zdravje. S prehodom na pravilno prehrano boste z enim strelom ubili dve muhi na en mah, dosegli dobro zdravje in lepo postavo.

Po pravilih zdrave prehrane naj bi bili obroki dnevno vsaj štirje, lahko tudi pet ali šest. Sem spadajo: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. Premor med obroki naj bo tri do tri ure in pol. Sestavite načrt prehrane, ki se ga boste držali do konca življenja. Hranjenje ob istem času je odlična navada, ki bo le prispevala k izgubi teže in splošnemu zdravju. Še en dobra navada je redno uživanje vode. Vsak dan morate poskusiti piti vsaj en in pol litra mineralne prečiščene negazirane vode (pol ure pred obroki in uro po obroku).

Seveda se boste morali zelo potruditi zase, založiti se z močjo volje, da se odrečete tistim jedem in hrani, ki jih imate radi, ki niso prinesli niti najmanjše koristi vaši postavi ali zdravju. Ti izdelki vključujejo: slaščice, izdelke iz moke, konzervirano hrano, preveč začinjeno in mastno hrano, hitro hrano, čips, krekerje, gazirane sladke pijače, sladkor, klobase, sladoled. Seveda se od časa do časa lahko in celo morate razvajati s čim okusnim. Občasno si lahko privoščite katerega koli od zgoraj navedenih izdelkov, vendar priporočamo, da to storite zjutraj, pred dvanajsto uro. Še bolje, poiščite zdravo alternativo kateri koli hrani s seznama.

Spodaj so primeri zajtrka, kosila, kosila, popoldanskega čaja in večerje za vsak dan. Te možnosti lahko varno kombinirate med seboj in naredite svoj jedilnik za vsak dan.

Zdravi obroki za vsak dan - zajtrk, kosilo in večerja:

Primeri zajtrka:

Katera koli kaša.
. Vsaka kaša in zelenjava.
. Par rezin kruha s sirom, zelenjava.
. Skuta z ovsenimi kosmiči ali biskvitni piškoti.
. Rezina kruha in omleta (lahko nadomestite z dvema kuhanima jajcema).

Primeri drugega zajtrka:

Vsako sadje.
. Čaj s sirom.
. Pest oreščkov ali suhega sadja.
. Jogurt ima malo maščob.
. sok.
. Otroški pire(en kozarec).

Primeri kosila:

Juha, solata z zelenjavo, kos kruha.
. Juha, gobova ali mesna, zelenjavna.
. Kumarična solata, dušene gobe.
. Zelenjavna solata, ribe z nizko vsebnostjo maščob.

Primeri popoldanske malice:

Vsako sadje.
. sok.
. Jogurt ima malo maščob.
. Skuta z nizko vsebnostjo maščob z zelišči.

Primeri večerje:

Pusto meso, zelenjava.
. Ribe z nizko vsebnostjo maščob, zelenjava.
. Omleta, zelenjava.
. Kumare in skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Ne pozabite, da mora biti zadnji obrok vsaj tri ure pred spanjem. Če ste navajeni jesti nepravilno, boste s prehodom na pravilno prehrano takoj opazili kvalitativne spremembe! Še več, ne da bi občutili nelagodje ali lakoto, kot se zgodi, če ste na dieti. Če na takšen jedilnik dodate šport, bodo kmalu vsi okoli vas začeli mečeti občudujoče poglede, v katerih se bere brezmejno spoštovanje! In ne pozabite, da traja le enaindvajset dni zdrava prehrana To je postala navada, ki je ne boste mogli prekiniti vse življenje. Drznite si!

Na dan naj bo 5-6 obrokov. Načeloma tukaj ni nič novega, vsi poznajo svoja imena: zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanski čaj in večerja. V jedilnik dneva lahko vključite tudi tako imenovano pozno večerjo, čeprav je to po svojem pomenu bolj večerni prigrizek.

Skupaj se dnevno ne splača zaužiti več kot priporočeno število kalorij, ki jih lahko izračuna naš spletni kalkulator. Hkrati je treba ogljikove hidrate jesti do 15 ur, beljakovine pa kadar koli v dnevu. Prvi obrok - zajtrk naj bo v eni uri po tem, ko se zbudite, to bo pomagalo "zagnati" telo in bo ključ do dobre prebave čez dan. Zadnji sprejem hrana (razen pozne večerje) 3 ure pred spanjem, kozarec kefirja (pozna večerja) lahko popijete 1 uro pred spanjem.

Za popoln zajtrk je bolje izbrati kašo: to je vir energije za naslednji dan. Kaše imajo dobro razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, veliko vitaminov in mineralov. Najpogostejša kaša je seveda ovsena kaša. Vendar pa obstaja veliko drugih možnosti: ajda, proso riž in druge.

Čeprav so žitarice dobre, je uživanje le teh vsak dan preprosto dolgočasno, zato lahko zajtrk varno popestrite z müsliji, jogurtom, umešanimi jajci, različnimi omletami in enolončnicami. Za zajtrk si včasih lahko privoščite tudi kakšno sladico, še bolje v kombinaciji z drugimi jedmi.

Za zajtrk bi morali zavrniti kavo. Da, bolje je, da se vzdržite kave, pa tudi kupljenih klobas in prekajenega mesa.

Kosilo je običajno hitra malica med zajtrkom in kosilom. Če so čas in pogoji omejeni - pisarniško delo, strogo odmerjen delovni dan ali iz kakšnega drugega razloga, potem morate s seboj vzeti pest oreščkov ali energijsko ploščico, banano.

Ko razmere in čas dopuščajo, se lahko drugega zajtrka lotite bolj podrobno: popijte kavo s sladico (ni priporočljivo vsak dan), pojejte solato, enolončnico, kos mesa, pravi sendvič, kos ribe z zelenjavo.. Naštevate lahko v nedogled, saj v tem času ni posebnih omejitev pri uživanju hrane, le zdrav razum.

Kosilo je čas, da napolnite zaloge energije za popoldne. Pomembno je, da k temu obroku pristopite pametno, saj je popoldne vredno izbrati jedi zmanjšana vsebina ogljikovih hidratov in maščob.

Za kosilo so popolne tako prve kot druge jedi, solate, prigrizki. Lahko kombinirate, vendar le, če uživate razumno majhne porcije. S pravilno prehrano za kosilo morate izbrati jedi, ki dopolnjujejo nizkokalorično večerjo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da dobite pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Popoldanska malica je druga malica, namenjena vzdrževanju nivoja energije v telesu. AT popoldne vredno se je osredotočiti le na beljakovine: piščančje prsi, govedino, skoraj vse ribe in morske sadeže. Tudi neškrobna zelenjava bo koristila hrani: jajčevci, kumare, brokoli, grah, špinača, paprika in drugi.

Med popoldansko malico se lahko okrepčate tudi s skuto ali jajci.

Večerja je čas za podporo telesu, a glavna stvar pri tem ni pretiravati. Večerja mora biti beljakovinska, hranljiva in, kar je najpomembneje, lahka. Odlična možnost bi bila juha z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, skuta, piščančje prsi, solate z neškrobno zelenjavo.
Druge jedi lahko jeste tudi za večerjo, če vsebujejo nizko vsebnost ogljikovih hidratov.

Še ena pomembna točka- Beljakovine in zelenjavo zaužijte vsaj 3 ure pred spanjem, zato večerje ne načrtujte prepozno.

Pozna večerja je potrebna le, če med večerjo in spanjem minejo več kot 3 ure, saj bo to podprlo telo in preprečilo stres. Takšen prigrizek naj bo čim lažji - lahko je kozarec ne zelo mastnega kefirja ali sto gramov skute brez dodatkov in sladil.

Seveda pa lahko izkoristite možnost »pozne večerje«, če bi res radi nekaj pojedli.

Hrana služi kot vir energije, potrebne za nemoteno delovanje Človeško telo. Zato nutricionisti priporočajo, da bodite pozorni na to, kaj jeste. Pomembno je, da je zajtrk popoln in uravnotežen. Po branju tega članka se boste seznanili z glavnimi vidiki pravilne prehrane.

Osnovna načela

Tisti, ki želijo razumeti, kolikokrat na dan morajo jesti, se morajo spomniti, da je pri sestavljanju posameznega menija priporočljivo upoštevati fiziološke značilnosti svojega telesa. Pomembno je, da hrana v celoti ustreza vašim potrebam po ogljikovih hidratih, maščobah, beljakovinah, vitaminih in elementih v sledovih. Na primer, priporočamo uporabo tistih, katerih dejavnosti so povezane s težkim fizičnim delom več mesa, tistim, ki delajo v pisarni, pa prikazujejo izdelke z visoka vsebnost glukoza.

Eno ključnih vlog v tem primeru igra način priprave določenih izdelkov. Torej, veliko bolj škodljivo kuhano ali pečeno. Pozorni morate biti tudi na temperaturo hrane, ki jo jeste. Strokovnjaki svetujejo, da iz dnevnega menija izključite prehladne in prevroče jedi. V nasprotnem primeru lahko zajtrk, kosilo, večerja ali popoldanska malica povzročijo zgago ali bolečine v želodcu. V idealnem primeru bi morala biti temperatura hrane, ki jo postrežemo k mizi, približno 38 stopinj.

Med drugim je pomembno upoštevati velikost porcije. Po mnenju večine vodilnih nutricionistov morate jesti malo, a pogosto. Ne smete raztegniti lastnega želodca, tako da vanj pošljete prvega, drugega in tretjega hkrati. Pri razmišljanju po meniju ne smemo pozabiti na priporočeno

Kakšen bi moral biti najboljši zajtrk?

Tisti, ki poskušajo ugotoviti, kolikokrat na dan morajo jesti, se morajo spomniti, da je treba najbolj kalorične obroke zaužiti zjutraj. Ob tem obroku morate zaužiti približno 30 % skupnega povprečnega dnevnega priporočenega vnosa kilokalorij. Za popolnoma zdrava oseba ta številka je približno 3000 kcal na dan.

Prvi zajtrk, ki pade ob 7-8 uri zjutraj, bo imel čas za popolno asimilacijo in pretvorbo v energijo. Če zanemarite jutranji obrok v korist skodelice kave in sendviča, potem boste dobesedno čez pol ure spet začutili lakoto.

Lahko zajtrkujete.Žita, siri in pekovski izdelki. Vendar je priporočljivo zavrniti polizdelke, klobase in klobase, saj vsebujejo veliko število arome, stabilizatorji in barvila, ki škodljivo vplivajo na naše zdravje.

Katera hrana je dobra za kosilo?

Običajno do 11. ure popoldan ima zdrav človek spet občutek lakote. To pomeni, da je čas za drugi zajtrk, sestavljen iz nemastnega jogurta ali skute. Ti izdelki veljajo za odlične vire kalija, magnezija in drugih elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno delovanje našega telesa.

Za pridobitev največja korist, bi morali imeti prednost naravne izdelke. Za zajtrk lahko jeste tudi sadje. Hkrati je pomembno, da so lokalni in ne prineseni iz druge države. Večina uvoženih izdelkov praktično ne vsebuje koristnih snovi, njihov okus pa se zelo razlikuje od domačih.

Kaj lahko jeste med odmorom za kosilo?

Okoli 13-14 ure popoldan morate vsekakor pojesti kakšno tekočo jed. Lahko je ribja juha, boršč, piščančja ali zelenjavna juha. Takšna hrana ne bo samo potešila vaše lakote, ampak vas bo tudi preprečila, da bi se prenajedli.

Po potrebi lahko juho nadomestimo z majhno porcijo pečenega ali kuhanega mesa. Za okrasitev so odlična živila, ki vsebujejo zadostno količino škroba. Lahko je krompir, stročnice, riž ali testenine.

Za tiste, ki želijo vedeti, kolikokrat na dan jesti, je pomembno vedeti, da po toplih obrokih ne smete piti nobenih hladnih pijač. Takšna temperaturna nihanja pogosto povzročijo upočasnitev prebavnih procesov.

Katero hrano lahko jeste za kosilo?

Približno ob 16. uri mora zdravo telo ponovno napolniti zaloge energije. V tem času je pomembno, da ne prejedate, da ne bi prestavili časa večerje in se izogibali nelagodje teža v želodcu. Za popoldansko malico izberite lahke in hitro prebavljive jedi, kot so mousse, čokolada, sadne in zelenjavne solate. Nutricionisti v tem času ne priporočajo uživanja kolačkov, pic, žemljic, piškotov in drugega peciva.

Kaj izbrati za večerjo?

Tisti, ki že razumejo, kolikokrat na dan morajo jesti, naj ne pozabijo, da je treba med večerjo zaužiti lahke obroke. V idealnem primeru je priporočljiva večerja najkasneje štiri ure pred spanjem.

Med tem obrokom lahko jeste surovo oz zelenjavna enolončnica. Ne pridejo pa v poštev meso in čips ali stročnice najboljša možnost večerja. Dovoljeno je jesti tudi zvečer pusto ribo ali kuhano belo meso. Pred spanjem je dovoljen kozarec toplo mleko ali kefir.

Prehrana po starosti

Vsi nutricionisti so enotnega mnenja, da v različnih življenjskih obdobjih človek potrebuje različne zneske hrano. Torej, novorojenček se prehranjuje izključno Materino mleko. Hkrati prosi za hrano vsake tri do štiri ure, zato dojenček poje šest do osemkrat na dan.

Z rastjo otroka se povečuje tudi interval med podoji. Poleg tega otrokova prehrana postane bolj raznolika, v njej se pojavijo novi, prej neznani izdelki. Enoletni malček običajno jé štiri do petkrat na dan.

AT adolescenca Ko pride do aktivne rasti telesa, nutricionisti svetujejo premestitev otroka na 3 obroke na dan. V tem obdobju vaš dedič potrebuje poln zajtrk, kosilo in večerjo. Med temi obroki si lahko privoščite lahke, a hranljive prigrizke.

Večina odraslih se prehranjuje enako kot najstniki, trikrat na dan. Vendar niso tako aktivni, zato potrebujejo manj kilokalorij. Če bi trinajstletni deček zaužil približno 3200 kcal na dan, potem pri odrasli osebi ta številka pade na 3000.

Prehrana poleti

Ni skrivnost, da morate v vroči sezoni prilagoditi svojo prehrano. Iz dnevnega menija je priporočljivo izključiti slano, prekajeno, ocvrto in mastno hrano. Najbolj primerni za poletje: skuta, mlečna kaša, enolončnice, zelenjavne solate, okroška in piščančje meso. Kot sladico lahko uporabite sadni led, različne pene in sladoled. Za zajtrk je priporočljivo jesti kašo, bogato z vsemi koristnimi snovmi in počasnih ogljikovih hidratov. Lahko je sladka (z medom ali sadjem) ali slana (s sirom ali oreščki). Priporočljivo je tudi, da jutranji obrok dopolnite s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Za kosilo lahko jeste zelenjavno juho s kislico, peteršiljem ali špinačo. Ne pozabite na meso in ribe. Vendar pa morate biti poleti zelo previdni pri izbiri teh izdelkov in jih obvezno toplotno obdelati. Ribe in meso naj bodo po možnosti kuhane, dušene, parjene ali pečene v pečici.

Zvečer lahko zaužijete lahek obrok z nizko vsebnostjo maščob. Za večerjo ni priporočljivo jesti sadja in jagodičja, saj lahko povzročijo fermentacijo in nelagodje v trebuhu.

Za potešitev žeje v poletni vročini je priporočljivo piti sadne pijače, sokove in kompote. Pomanjkanje tekočine lahko povzroči nastanek krvnih strdkov, glavobole, šibkost in poslabšanje splošnega počutja. Zato je v vročih dneh pomembno upoštevati režim pitja.

V poletnih mesecih ne smete zlorabljati limonad, gaziranih pijač in pakiranih sokov, saj vsebujejo veliko sladkorja in drugih snovi, ki imajo diuretični učinek. Dober način za potešitev žeje je ohlajen zeleni čaj, pa tudi decokcija šipka ali mete.

Drugi zajtrk ni tako nepogrešljiv kot prvi obrok, a tudi ne tako neuporaben kot nepredviden vdor v hladilnik. Dobro premišljen drugi zajtrk, v kombinaciji s prvim in naslednjimi obroki, je lahko tisti korak, ki včasih ne zadošča za ureditev prehranjevalnih navad.

Ukvarjajmo se s potrebo po drugem zajtrku, njegovem času, možnostih in drugih zanimivih in koristnih informacijah.

Zakaj potrebujete drugi zajtrk

1) Da se ne bi borili z lakoto pred večerjo in po večerji - spanje.

Običajni trije obroki na dan imajo več slabosti, med katerimi so veliki časovni intervali med obroki. Privedejo do včasih nenadzorovanega apetita, ki mu sledi prenajedanje in spremljajoče reakcije (vključno s popoldansko zaspanostjo in apatijo).

2) Za enakomeren ritem metabolizma.

Dolgi premori v vnosu hranil povzročijo, da se telo po nepotrebnem napreza, da bi se prilagodilo razgibanemu ritmu. Hkrati se metabolizem upočasni, poskuša varno varčevati z energijo, kar vodi do povečanja telesne teže. V kombinaciji s prenajedanjem je to resna grožnja debelosti. V posebno rizično skupino spadajo tisti, ki ne zajtrkujejo.

3) Dopolniti skromen prvi obrok, če je daleč od tega.

Kot veste, mnogi od nas iz različnih razlogov ne zajtrkujejo ali pa se lahko prepričamo le, da pojemo jabolko, banano ali se celo omejimo na skodelico kave. Za take ljudi je drugi zajtrk božji dar.

4) Vzpostaviti ustrezne odzive na zunanje in notranje dražljaje.

Lačna oseba je lahko, ne da bi se tega zavedala, razdražljiva, nagnjena k depresiji in drugim manifestacijam slabega razpoloženja. In vsaka bolj ali manj stresna situacija zlahka poruši ravnovesje.

Če se med zajtrkom in kosilom spopadate z lakoto, pazite nase in na sodelavce, ki se prav tako veselijo odmora. In našli boste vzroke za nekatere doslej nerazumljive vzroke konfliktov.

Najboljši čas za drugi zajtrk

Prigrizek se zdi smiseln približno 3 ure po glavnem jutranjem obroku. V tem primeru telesa ne izpostavljamo ne hudi lakoti ne pretiranemu prehrambenemu stresu.

Približni časovni razpored: 7.00 - prvi zajtrk, 10.00 - drugi, 13.00 - kosilo. Izjemno primeren za rutino delovne osebe.

Druga možnost zajtrka

Hrana mora biti lahko prebavljiva, bogata s hranili in dobro "prekrivati" z glavnim zajtrkom.

Prvi pogoj je izpolnjen, če jeste kateri koli mono-izdelek, na primer jabolko, pomarančo, kozarec kefirja, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhano jajce.

Hitro bo pomiril apetit in hitro prebavil hrano, izbrano v skladu s sistemom, kar potrjuje znatne koristi za prebavila in telo kot celoto. Na primer, kos črnega kruha z maslom ali rezina masti zagotovo ne bo škodil.

Neželeno je prigrizniti hitro hrano, sendviče s klobasami, neprebavljive majonezne solate, kolačke, sladkarije, torte in pecivo.

Če ste prvič imeli obilen zajtrk, potem je lažji prigrizek videti logičen, na primer sadje, če ste jedli rahlo - bogatejši (oreški, arašidi, skuta).

Hkrati je treba zapomniti, da bo kmalu večerja, zato morate jesti ravno toliko, da umirite apetit in ga ne zaspite do večera, da se izognete večernemu zhorju.

----------------

Drugi zajtrk je odličen način, da živite v harmoniji s svojim telesom, ne da bi se omejevali v prehrani in se gibali v isti smeri z