Kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Strah pred javnim nastopanjem: razlogi in kako se ga znebiti

Javni govor - pogost razlog tresenje v kolenih in groza. Ljudje so prepričani, da tesnoba pred takim nastopom prihaja do sramežljivih posameznikov. Toda v resnici gre vsak skozi takšne občutke. Tudi izkušeni govorci postanejo živčni, ko morajo imeti predstavitev nova tema in neznano občinstvo.

Naj se sliši nenavadno, takšen strah je najbolj priljubljena fobija na planetu. Vsak je čutil tesnobo ob poročilu, zdravici, govoru ali celo pesmi na ustvarjalnem večeru. Odvisno od občinstva, pomembnosti dogodka, ima alarm različne stopnje. V teh trenutkih se srčni utrip pospeši, pojavi se tresenje, pojavi se hripavost, po telesu izbruhnejo rdeče lise.

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem

Strah pred javnim nastopanjem povzroča neznano. To ljudi najpogosteje prestraši, še posebej tiste brez izkušenj. Povzroča tesnobo tudi med izkušenimi govorci.

Poleg tega je izobrazba osnova strahu. Starši otrokom ne dovolijo glasnega govorjenja v javnosti. To je opravičeno z dejstvom, da ljudje izgledajo, ni lepo itd. Posledično se odrasla oseba, ko dojenček odraste, v javnosti začne počutiti sramežljivo.

Glavna stvar je razumeti, da niste sami, 9 od 10 govorcev se sooča s takšno fobijo. A navdušenje obišče vse ljudi pred samim nastopom. Tisti, ki se bojijo govoriti, se imenujejo glosofobi.

Znebiti se strahu. Glavne metode

Učinkovit način je praksa. Da bi se izognili tesnobi, jo morate nenehno premagovati. Redni nastopi zmanjšujejo tak strah javnosti. Izkoristite vsako priložnost za vajo.

Naslednja točka je priprava. Najboljša metoda zmanjšanje tesnobe je dobra priprava. Za uspešno predstavitev je pomembno dobro razumevanje teme. Predstavo lahko vadite vnaprej in razmislite o vseh niansah. Bolj ko zaupate v svoje znanje, manj je strahu, da se boste znašli v smešnem položaju.

Naj vas ne skrbi, da boste vedno popolni. Mnogi od nas se bojijo javnosti zaradi strahu pred napakami pred vsemi. To samo poveča verjetnost. Toda napake ne povzročijo smrtne obsodbe, nič strašnega se ne bo zgodilo.

Premisli videz. Pomembno je, da na nastopu izgledaš dobro. Tu je na delu tak psihološki moment. Na primer, dekle ima črto na hlačnih nogavicah, jo to skrbi, a čeprav 90 % ljudi tega ne bo opazilo, jo bo vseeno skrbelo. Takšne misli ukradejo zaupanje. Premislite o vseh niansah, da ne bo nelagodja.

Kako se znebiti strahu, preden spregovorimo

Torej, ugotovimo, kako se lahko znebite strahov posebej pred nastopom:

vaditi in pripravljati;

Zelo pomembno je natančno analizirati občinstvo. Trema je pogosto kombinacija večih. Slab vpliv prinaša strah pred neznanim. Da se tega znebite, je pomembno ugotoviti, kje, kako in pred kakšnimi poslušalci ste. Če je mogoče, analizirajte, koliko ljudi bo, njihove interese in poglede. Odstranjevanje strahov je odvisno od vašega znanja in zavedanja.

Ko veste, kdo bo vaše občinstvo, se začnite pridno pripravljati. Poročilo mora biti strukturirano na podlagi povprečne inteligence poslušalcev. Ne bi smeli delati zapletenih logičnih verig, uporabljati ozko ciljnih izrazov itd. Ne uporabljajte besed, katerih pomena ne razumete povsem. Če se obeta kratko poročilo, priprave ne smemo prezreti. Pomembno je, da temo temeljito preučite.

Ko napišete govor, razmislite o vprašanjih občinstva. Bodite prepričani, da trenirate vnaprej, predstavljate si stanje, ki vam ustreza. Vadite govorjenje pred enim od prijateljev ali znancev.

pomiri se;

Če ne razumete, kako se sprostiti in znebiti strahu, vam bodo pomagale nekatere vaje. Meditacijo odlikuje tehnika, imenovana zavestno dihanje. Njegovo bistvo je osredotočanje na izdih in vdih. Potrebno je zadržati zrak pri štetju od 1 do 5. To daje priložnost za zmanjšanje napetosti in tesnobe. Druga možnost: za nekaj sekund napnite vse mišice telesa. Nato se popolnoma sprostite in ponovite.

najti podporo;

Če so med ljudmi prijatelji ali sorodniki, jih prosite za podporo. Vsak stik bo koristen. Preden začnete z govorom, med občinstvom poiščite nekoga, ki ga poznate.

pomislite na neverbalni del.

Pomembno je oceniti potrebo po neverbalnem delu poročila. Zanimivo je, da 60 % podatkov vsaka oseba prejme iz tega vira. Če fraze včasih dajejo napačno idejo, potem podzavest pravilno bere kretnje.

Kako se znebiti strahu med govorom

Tudi če se pred javnim nastopom uspete popolnoma umiriti, se strah znova pojavi, ko stopite na oder. Obstajajo metode, ki vam omogočajo, da se znebite strahu neposredno med nastopom.

Priljubljena metoda za lajšanje stresa so afirmacije z besedilom, ki vas spodbuja in spodbuja. Pomembno je, da izberete pozitivne fraze, kot so "Rad imam vse prisotne in oni mene", "Vsi čakajo na moje zanimivo poročilo", "Vem, kako biti dober govorec" itd.

Drug način je sprejeti strahove. Dovolite si skrbeti, saj ste živ človek. Ko sprejmete to dejstvo, postane opazno lažje. Vendar ne pozabite, da je pomembno, da se pripravite na dober rezultat. Ne zapravljajte energije za negativne spomine.

Strokovnjaki pravijo, da je pomembno, da preveč zaskrbljeni ljudje javno priznajo svoje strahove. To odstrani odgovornost, če nenadoma pozabite informacije ali zaidete s teme. Toda te metode ne morete uporabljati pogosto, ker se bo občinstvo naslednjič negativno odzvalo na izjavo. Odkritost je primerna za prvi govor. Uporabite to metodo le, če drugi ne pomagajo.

Za govornike brez izkušenj, improvizirano Najboljša odločitev. Le malo nas ima veščine, da se rešimo iz težav. Zaradi tega je bolje, da se ne spravljate v težko situacijo. Če morate odgovoriti na vprašanja, potem je pravilneje izgovoriti fraze, ki so primerne za situacijo.

So še drugi zanimivi nasveti, kako premagati tremo. Predstavljajte si, da občinstvo niso resne figure, ampak mucke ali zajci. Pozitivne misli bodo prinesle pozitivne misli. Toda te nasvete dajejo izkušeni govorci in delujejo na tiste, ki nimajo paničnega strahu.

Za glosofobe je katera koli od zgoraj naštetih možnosti primerna za lajšanje tesnobe in napetosti. Če ne zanemarjate prakse, boste kmalu opazili napredek.

Izkušnje so glavni ključ do uspeha v umetnosti javnega nastopanja. Začnite z majhnim – nazdravite v družbi prijateljev. Nato vadite glasno govorjenje na javnih mestih. Pomaga v boju proti strahu negativna reakcija ljudi. Videli boste, da bo ton postal bolj impresiven, bolj pokroviteljski.

Ko boste pridobili nekaj samozavesti, ukrepajte v službi. Postavljajte vprašanja drugim govorcem. Tako boste zmanjšali strah pred tem, da bi bili v središču pozornosti drugih ljudi in opazili svojo željo po nastopanju.

• Pomiri se
• Poiščite podporo

Predstavniki mnogih poklicev morajo pogosto javno nastopati kot del svojega dela. To velja predvsem za umetnike, vrhunske menedžerje, pravnike in druge strokovnjake, katerih dejavnosti vključujejo stalen stik z občinstvom. Vendar ima skoraj vsak človek v življenju situacije, ko mora javno spregovoriti. Zato je sposobnost premagovanja strahu pred govorjenjem pred občinstvom pomembna za skoraj vsako osebo.

Razlogi za strah pred javnim nastopanjem

Zakaj naštevati možne vzroke za strah? javno nastopanje, če lahko takoj preidemo na nasvete, kako premagati strah pred javnim nastopanjem? Razumevanje in zavedanje teh razlogov je prvi korak v boju proti tej fobiji!

Izobrazba je v večini primerov osnova, zakaj se človek boji govoriti pred drugimi ljudmi. Starši otrokom pogosto prepovedujejo glasno govoriti ali kričati na javnih mestih. Mame in očetje svojim otrokom zapirajo usta, češ da vsi gledajo otroka in da je grd. Posledično, ko mora odraščajoča ali že zrela oseba govoriti v javnosti, glas nekam izgine, vse v notranjosti se skrči, s čela pa tečejo potoki znoja. Zelo pogosto se negativne izkušnje iz otroštva okrepijo v šoli ali na fakulteti, ko osebo kritizirajo učitelji ali drugi študenti.

Številni psihologi se povezujejo strah pred javnim nastopanjem z redovi, ki so obstajali v primitivni skupnosti, ko je bil človek sestavni del plemena (izgnanstvo je bilo enako smrti) in so vsa njegova dejanja šla skozi filter družbene spodbude. Strah pred neuspehom ali negativnimi povratnimi informacijami o svojih dejanjih zelo pogosto povzroči, da oseba opusti idejo, ampak povzroči tudi strah pred govorjenjem pred občinstvom.

Za nekatere je javno nastopanje lahko velik izziv zaradi pomanjkanja izkušenj. Nekdo je morda imel daleč od najboljši kontakt z veliko občinstvo. Nekateri ljudje se namenoma izogibajo javnemu nastopanju, zaradi česar le te težko postanejo del njihovega vsakdana.

Najprej mora človek razumeti, da v svoji fobiji sploh ni sam. Po statističnih podatkih ima 9 od 10 govorcev tako imenovano tremo. Hkrati so skoraj vsi živčni pred nastopi. Tiste, ki se bojijo kar koli povedati v javnosti, v psihologiji imenujemo glosofobi.

Znanstveniki so to potrdili veliko število ljudje med javnim nastopanjem sprostijo količino adrenalina, primerljivo s tisto med skokom s padalom. Presenetljivo je, da je strah pred javnim nastopanjem na drugem mestu v klasifikaciji fobij takoj za strahom pred smrtjo. Neverjetno je, da pri nekaterih posameznikih pride v ospredje strah pred občinstvom.

Kako premagati strah pred govorjenjem

Pripravite se in vadite

Najprej morate natančno analizirati svoje poslušalce. Strah pred nastopanjem je pogosto tandem več fobij. Ima veliko na osebi Negativni vpliv strah pred neznanim. Da bi se ga znebili, se morate vnaprej pozanimati, kje in pred katerim občinstvom boste pokazali svoje oratorij. Čim bolj analizirajte, koliko ljudi vas bo poslušalo, kakšne interese in življenjske položaje imajo, kaj pričakujejo od govorca in kakšno reakcijo želite od njih dobiti. Ne smemo pozabiti, da je premagovanje strahu pred javnim nastopanjem neločljivo povezano z vašo zavestjo. Razumevanje, kdo vas bo poslušal, bo zanikalo neznani dejavnik.

Ko veste, kdo bo vaše občinstvo, se začnite skrbno pripravljati na govor. Svoj govor morate sestaviti na podlagi povprečnih inteligenčnih kazalnikov. Nima smisla oblikovati zapletenih logičnih verig z uporabo strokovnega žargona in zapletenih izrazov. Takšen govor izberite le, če morate govoriti pred strokovnjaki. Poleg tega se izogibajte uporabi besed, katerih pomena ne razumete popolnoma.

Tudi če imate kratek govor, ga ne smete prezreti najmanjša priprava. Čim bolj temeljito preučite temo, o kateri nameravate govoriti. Glavno načelo, ki si ga morate zapomniti, je, da bolj ko se bojite nastopa, bolje se morate pripraviti.

Po pisanju besedila govora in pripravi dr dodatni materiali Pomislite, kakšna vprašanja bi vam lahko postavili poslušalci. Če nameravate podatke predstaviti v obliki grafov in grafikonov, je smiselno preveriti ustreznost in pravilnost posamezne številke. Pomislite, kako uskladiti katero koli svojo tezo s prepričljivim argumentom.

Bodite prepričani, da vadite doma in si predstavljate stanje, v katerem se počutite najbolj udobno. Če so bili časi v vašem življenju, ko vam je verbalno uspelo rešiti težko težavo ali se rešiti iz težke situacije, uporabite to stanje, da povečate svojo samozavest. Ne pozabite tega stanja tudi zmodelirati v glavi pred samim nastopom.

Ne bo odveč govoriti pred enim poslušalcem. To bi moral biti vaš prijatelj, ki dobro pozna to temo. Prav takšen poslušalec bo znal prepoznati pomanjkljivosti v vašem govoru in tudi postaviti vprašanja. Če nanje odgovorite slabo, se je vredno poglobiti v snov. Sicer pa ste lahko prepričani, da bo uvajanje potekalo čim bolje.

Vsekakor preglejte prostor, v katerem nameravate nastopati. Pomislite na kraj, kjer se boste dobro počutili pri vzpostavljanju stika z občinstvom. Ocenite, kje je razsvetljava, in preverite tudi, ali je možna uporaba projektorja. Ko s to metodo obvladate ozemlje, si močno olajšate prihajajoči nastop.

Pomiri se

Če nimate pojma kako premagati strah pred javnim nastopanjem in se sprostite, si lahko z naslednjimi vajami pomagate razbremeniti napetost.

• Meditacijske tehnike vključujejo znana tehnika ki se imenuje zavestno dihanje. Bistvo metode je, da svojo pozornost usmerite na vdih in izdih. V tem primeru morate globoko dihati in zadrževati dih nekaj sekund. Ko izdihnete, morate pri sebi šteti od 1 do 5. Ta metoda pomaga razbremeniti napetost in se sprostiti. Vajo je treba izvajati vsaj pet minut.
• Napnite vse mišice v telesu in ostanite v tem stanju pet sekund. Nato se sprostite in ponovite ta postopekše nekajkrat. Če razmere dopuščajo, hitro hodite po zaprtih prostorih ali zunaj, večkrat počepnite ali delajte sklece.

Menijo, da stimulansi ali pomirjevala pomagajo pri obvladovanju strahu pred nastopanjem. Pravzaprav so takšna zdravila popolnoma neuporabna, v nekaterih primerih pa lahko celo pokvarijo vašo učinkovitost, še posebej, če ne izračunate odmerka. Posledica tega je lahko zaviranje. Zato takšnih zdravil ne smete uporabljati.

Poiščite podporo

Če so med poslušalci vaši znanci ali prijatelji, jih prosite, naj vas na vse možne načine podprejo. Vsak tipni stik vam bo koristil, pa naj bo še tako presenetljiv. Lahko bi bilo prijateljski stisk roke, trepljanje po rami ali celo topel objem.

Preden začnete z govorom, med prisotnimi poiščite znan obraz. Če v vrstah poslušalcev ni bližnjih ljudi, poiščite osebo z odobravajočim izrazom na obrazu. Nasmeh in pozitivnost, namenjena vam, vam bosta pomagala pri soočanju z negotovostjo.

Razmislite o neverbalnem delu govora

Ne podcenjujte pomena neverbalnega dela svojega govora. Zanimivo je, da vsak od nas zaužije približno 60 % informacij iz neverbalnih virov. Če lahko besede nekoga zavedejo, potem bodo vaše kretnje na podzavestni ravni občinstvo pravilno prebrale. Videz govorca, razdalja do njega, tember glasu, način pripovedovanja, mimika in intonacija so neverbalni.

Ko pred nastopom razmišljate o svojem videzu, je vredno upoštevati, da vam vsaka podobnost s povprečnim poslušalcem gre na roko, saj poveča vaš vpliv na občinstvo. To velja za oblačila, frizuro, nakit in manire. Če vas ljudje dojemajo kot svojega, bodo vaše besede več vredne. V tem primeru morate pred govorom razviti artikulacijo in dikcijo govora.

Kako premagati strah med javnim nastopanjem

Tudi če ste pred nastopom popolnoma mirni, se lahko občutek strahu vrne takoj, ko stopite na oder. Obstaja več nasvetov za pomoč pri reševanju te težave.

Zelo priljubljen način za pomoč pri premagovanju napetosti je izgovarjanje afirmacij s spodbudnim kontekstom. Izbrati morate pozitivne fraze, kot so "Ljubim občinstvo in oni me imajo radi", "Vsi čakajo na moj govor", "Vem, kako pritegniti poslušalce" itd.

Drugi način je sprejeti svoj strah. Dovolite si pravico do skrbi, saj ste človek. Če sprejmete to dejstvo, se boste takoj počutili veliko lažje. Vendar ne pozabite, da se pripravite na cilj pozitiven rezultat. Ni vam treba izgubljati energije s ponavljanjem svojih negativnih izkušenj v glavi.

Strokovnjaki še posebej anksioznim posameznikom svetujejo, naj svoj strah javno priznajo. Tako se razbremenite odgovornosti, če nenadoma kaj pozabite povedati ali se zmedete. Vendar te metode ne smete uporabljati pogosto, saj se lahko naslednjič poslušalci na takšno izjavo odzovejo brez večjega navdušenja. Iskren si lahko le med prvim govorom. To metodo uporabite le, če drugi načini premagovanja strahu niso bili učinkoviti.

Če ste neizkušen govorec, ne bi smeli izvajati improviziranega govora. Malo ljudi ima prirojeno sposobnost, da se rešijo iz težke situacije. Zato je bolje, da ne pridete v težko situacijo. Če morate odgovoriti na vprašanja, potem je bolje izgovoriti floskule, ki so primerne v tej posebni situaciji. Na splošnem ozadju bo to neopazno in ostali boste pozabljivi govorec do trenutka, ko boste sami želeli pritegniti pozornost drugih.

Obstaja veliko nasvetov, ki odgovarjajo na vprašanje, kako premagati strah pred javnim nastopanjem. Lahko si predstavljate, da ljudje v občinstvu niso poslovneži, ampak puhasti zajčki. Zelo učinkovito je tudi razmišljati o nečem dobrem. Takšne nasvete pa dajejo predvsem izkušeni govorci, ki bodo učinkoviti le za tiste, ki ne doživljajo velikega strahu. Tisti ljudje, ki se bojijo javnega nastopanja, lahko za obvladovanje stresa uporabijo katero koli metodo, omenjeno v tem članku. Če boste veliko vadili, boste kmalu opazili resen napredek.

P.S. Izkušnje so glavni ključ do dobrega govornika. Začnite s pripravo toastov v znani družbi. Po tem vadite glasno govorjenje na javnih mestih. To vam bo pomagalo premagati strah negativna reakcija tisti okoli vas. Potem boste opazili, da bo vaš ton postal bolj impozanten in pokroviteljski. Ko boste pridobili nekaj samozavesti, začnite ukrepati v službi. Poskusite postavljati vprašanja govorcem. Tako boste premagali strah pred tem, da bi bili v središču pozornosti. Posledično boste razvili željo po neodvisnih predstavah. Ko sem izvedel vse govorno izrazno sredstvo in znebiti se fobije, boš nedvomno postal čudovit govornik.

Če najdete napako, označite del besedila in kliknite Ctrl+Enter.

Govoriti pred občinstvom je umetnost. Toda kaj storiti, če ne samo, da ne znate govoriti pred občinstvom, ampak se tega tudi bojite? Glosofobija ali strah pred javnim nastopanjem (trema) je na drugem mestu po priljubljenosti za strahom pred smrtjo. Njeni vzroki imajo lahko različne korenine: iz otroštva. Toda glosofobijo je mogoče premagati. In to je bilo dokazano s takimi slavne osebe kot so Jim Carrey, Benedict Cumberbatch, Megan Fox. Ja, ja, imeli so tudi tremo. In še zdaleč niso edini.

Najbolj priljubljen razlog je. Če še nikoli niste javno govorili, je strah razumljiv. Samo to vam je tuje, še vedno je izven vaših meja. Ni druge možnosti, kot da poskusite, se prisilite javno govoriti, razširite svojo cono udobja. Vedno si postavljajte izzive, sami prosite za javno nastopanje, ko se odločite, da se morate tega naučiti. Pogosteje kot boste nastopali, lažje bo. Pridobili boste izkušnje. Posledično bo strah izginil, ostalo bo le prijetno vznemirjenje in čustveni dvig.

Še en možen razlog- neuspešen nastop in posledično psihična travma. S tem se je težje spopasti, vendar poskusite analizirati svoje prejšnje izkušnje. Kaj točno je povzročilo neuspeh? Kaj točno se je zgodilo? Primerjajte svojega starega jaza s svojim starim jazom. Mislim, da so ti ljudje očitno drugačni. Morda ima novi ti vsa orodja, da prepreči ponovitev prejšnje izkušnje.

Tako je lahko vzrok strahu pred govorjenjem:

• osredotočanje na svoje izkušnje, na svoj strah;
• neuspešna prejšnja izkušnja, spomini nanjo;
• slaba priprava na nastop;
• pomanjkanje izkušenj.

No, sliko dopolnjujejo dvom vase, plašnost, sramežljivost in še marsikaj. Katere so sestavine vašega koktajla glosofobije?

Kako govoriti pred občinstvom

Najprej spremenite svoj odnos do strahu. Nehajte na to gledati kot na oviro in začnite na to gledati kot na priložnost. Dejstvo je, da strah in vznemirjenost prisilita naše telo, da na psihofiziološki ravni deluje na polno. Postanemo hitrejši, močnejši, pametnejši in gibčnejši. Zavedajte se, da navdušenje pospeši prekrvavitev po telesu, zaradi česar lahko hitreje analizirate informacije, hitreje govorite, hitreje in natančneje izbirate besede. Lahko ste eksponentno bolj produktivni, če dovolite svoji tesnobi, da vam pomaga, namesto da se je lotite z večjim strahom.

Govornik, ki se ne skriva za govorniškim odrom in ne bere z lista papirja, je vedno bolj prijeten. A to je višek umetnosti in seveda, dokler je živ strah pred nastopanjem, tega ne bo mogoče doseči.

Vaje za premagovanje strahu

Priprava je glavni način, da se znebite strahu. Je pa lepo, če ga dopolnimo še s kakšno tehniko.

Za normalizacijo nevrohormonskega stanja je koristno, da se telesno gibljete. Delajte sklece, počepe, tecite, mahajte z rokami. To je dobro za telo in bo proizvedlo "anti-strah", z drugimi besedami, endorfine - hormone proti stresu in sreče. A tega ne počnite tik pred nastopom, vaše dihanje se mora normalizirati in vaš videz mora biti urejen.

Vizualizacija

Predstavljajte si in v svoji glavi odigrajte svoj prihajajoči nastop pred občinstvom. Občutite ga z vsakim od svojih osnovnih čutov. Vizualizirajte vsako podrobnost, bolj natančno, bolje je. Predstavljajte si pozorne poglede poslušalcev, izmenjavo energije. Predstavljajte si samo uspešne in prijetne stvari. Predstavljajte si najuspešnejši scenarij: kako se šalite, kako pozitivno se občinstvo odzove na to, kako spretno odgovarjate na nepričakovana in težka ali celo zapletena vprašanja.

Samohipnoza

Preden stopite na oder (nastopite), izgovorite nekaj stavkov:

• vesela sem da sem tukaj.
• Vesel sem, da si tukaj.
• Prepričan sem v svoje znanje.
• Vem in razumem, o čem želim govoriti.
• Všeč si mi.
• Sem ti všeč.

Obstaja samo en način za premagovanje strahu - trening. In seveda se morate spomniti, da je 90% uspeha nastopa odvisno od priprave. z ljudmi, nauči se jih razumeti, nauči se obvladati. Delajte na svoji samozavesti in razdelite svoj strah na podtočke in jih rešite.