Kako se z meditacijo znebiti strahu. Meditativna ravnotežja. Kemične snovi. Viri za lajšanje tesnobe

Sprašujete: "Kako se lahko znebite strahu"? To je spet strah in nevarnejši od prvega, ker je bil prvi naraven; drugi strah je nenaraven. In tako je izmuzljivo, da ne razumete, o čem sprašujete – kako se znebiti strahu?

Težava ni v tem, da bi se nečesa znebili; Edina težava je razumevanje. Razumite, kaj je strah in se ga ne poskušajte znebiti, kajti v trenutku, ko se začnete nečesa poskušati znebiti, tega še niste pripravljeni razumeti – vaš um, ki razmišlja o tem, da se znebite, je že zaprt. . Ni odprt za razumevanje, ni dobrohoten zanj. Ne more mirno razmišljati; je že vse odločil. Zdaj je strah postal zlo, greh, zato se ga morate znebiti.

Ne poskušajte se ničesar znebiti. Poskusite razumeti, kaj je strah. In če imate strah, ga sprejmite. On je tukaj. Ne poskušajte se ga znebiti. Ne poskušajte ustvariti nekaj nasprotnega. Če imate strah, potem imate strah. Sprejmite ga kot del svojega bitja. Če ga lahko sprejmeš, je že izginil. Strah izgine skozi sprejemanje; če je strah zavrnjen, se poveča.

Človek, poln strahu, lahko postane zelo pogumen človek. Okoli sebe lahko ustvari oklep. Lahko postane neustrašen hudič samo zato, da pokaže, da ga ni strah, samo da drugim pokaže, da ga ni strah. In če se znajde v nevarnosti, se lahko zavede, da ga ni strah. Toda tudi najpogumnejši človek se boji. Ves njegov pogum je okoli njega, zunaj; globoko v sebi se trese. Ne da bi se tega zavedal, skoči v nevarnost. Postane poročen z nevarnostjo, tako da se ne zaveda strahu - a strah je tam.

Lahko ustvarite nasprotje, vendar to ne bo ničesar spremenilo. Lahko se pretvarjaš, da te ni strah – tudi to ne spremeni ničesar. Edina preobrazba, ki se lahko zgodi, je, da se preprosto zaveš: "Strah me je. Celo moje bitje trepeta in karkoli naredim, je iz strahu." Postaneš resničen do sebe.

Potem se ne bojiš strahu. On je tukaj, on je del vas; Nič ne moreš storiti glede tega. Sprejeli ste ga. Zdaj se ne pretvarjate, zdaj ne zavajate sebe ali kogarkoli drugega. Resnica je tu in ni se je bati. Strah začne izginjati, ker človek, ki se ne boji sprejeti svojega strahu, postane neustrašen – to je največja neustrašnost, kar je možno. Nič ni ustvaril nasprotnega, zato v Njem ni dvojnosti. Sprejel je dejstvo. Podredil se mu je. Ne ve, kaj bi – nihče ne ve – nič se ne da storiti, vendar se je nehal pretvarjati; prenehal je uporabljati maske, lažne obraze. V svojem strahu je postal pristen.

Ta pristnost in ta neustrašnost v sprejemanju resnice te spremenita. In ko se ne pretvarjaš, ne ustvarjaš lažne ljubezni, ne ustvarjaš prevar okoli sebe, ne postaneš lažna osebnost, takrat postaneš pristen. V tej pristnosti se poraja ljubezen; strah izgine, ljubezen se pojavi. to notranja alkimija kako nastane ljubezen.

Začnite z eno majhno meditacijo, ki vam lahko pomaga spremeniti ravnotežje – od strahu do ljubezni.

Lahko se usedete na svoj stol ali v kateri koli drug položaj, tako da se počutite udobno ... Nato se primite za roke tako, da desna roka je bila pod levo, ker je desna roka povezana z levo hemisfero, strah pa vedno prihaja iz leve strani možganov. Leva roka je povezana z desno hemisfero, z desne strani možganov pa prihaja pogum. Leva stran Možgani so sedež razuma, razum pa je vedno strahopetec. Zato ne morete srečati osebe, ki je hkrati pogumna in inteligentna. In kadar koli najdete pogumnega človeka, ga ne morete najti inteligentnega.

Desna stran možganov je intuicija ... - je samo simbol, in ne samo simbol: usmerja energijo v določeno pozicijo in ustvarja potrebna razmerja. Tako je desna roka postavljena pod levo in obe palci povezati med seboj. Nato se sprostite tako, da zaprete oči in se prepustite spodnja čeljust sprostite se. Sprostite se tako, da začnete dihati skozi usta. Ne dihajte skozi nos, začnite dihati skozi usta, to je zelo sproščujoče. Ko ne dihate skozi nos, stare slike in miselne oblike uma ne delujejo več. To bo nekaj novega - novega dihalni sistem, se lahko nova navada oblikuje zelo enostavno. Ko ne dihate skozi nos, to ne stimulira vaših možganov. Enostavno ne pride do možganov, gre naravnost v pljuča. V drugem primeru se nenehna stimulacija in vpliv nadaljujeta. Zato se dih v naših nosnicah vedno znova spreminja (tempo in ritem dihanja se spreminjata, ker um oblikuje reakcije in vedenje človeka, ti pa določajo ritem dihanja). Dihanje skozi eno nosnico vpliva na eno stran možganov, skozi drugo nosnico pa na drugo stran možganov. Spremeni se vsakih štirideset minut.

Torej samo sedite v tem položaju, dihajte skozi usta. Nos je dvojni, usta niso dvojna. Pri dihanju skozi usta ni sprememb; če boste sedeli eno uro, boste dihali enako. Ne bo nobene spremembe, lahko ostanete v enem stanju. Ko dihate skozi nos, ne morete ostati v enem stanju. Vaša stanja se spreminjajo samodejno, brez vašega razumevanja teh sprememb.

To torej ustvari zelo tiho, nedvojno, novo stanje sproščenosti in vaša energija začne teči na nov način. Samo tiho sedite in ne delajte ničesar približno štirideset minut. Če bi to lahko naredili v eni uri, bi bilo to v veliko pomoč. Torej štirideset minut do ene ure, štirideset ali šestdeset minut, začnite s štiridesetimi minutami in nato dosežete šestdeset. Počnite to vsak dan eno uro, nato pa mi po treh tednih povejte, kako se počutite.

Osho. Znebiti se strahu je meditacija.

Živeti v sodobni svet ljudi izpostavlja nenehnemu stresu. Posledično se oblikuje stanje duševnega nelagodja, ki se ga je težko znebiti, kar vodi do stalna skrb, psihične in telesne težave. Meditacija proti strahu in tesnobi vam bo pomagala premagati skrbi in tesnobo.

5 meditacij za lajšanje stresa in tesnobe

Nobena skrivnost ni, da je meditacija učinkovita, ko se morate znova umiriti, se spoprijeti s anksiozna stanja. Ko pa gre za boj proti fobijam, odstranjevanje strahov, znebitev hudih psihološka stanja, meditacija za strah in tesnobo ostaja dostopna sredstva. Danes bomo govorili o več meditacijah, ki pomagajo pri anksiozna motnja, spodbujanje spanja in lajšanje stanj, ki povzročajo strah.

Ogenj lajša tesnobo

Za meditacijo potrebujete svečo. Najboljša možnost bi bila okrasna dišeča sveča, a ker je glavna stvar ogenj, če takšne sveče ni na voljo, bo zadostovala katera koli sveča.

Izbrati morate osamljeno sobo, da vas nihče ne moti ali moti. V sobi mora biti pohištvo, v katerem lahko udobno sedite. Pred začetkom meditacije je treba prostor zatemniti – zagrnite zavese, ugasnite luči.

Prižgite svečo in zavzemite sproščen položaj. Poslušajte svoje fizične občutke. Če čutite napetost v telesu, poskusite sprostiti mišice – po potrebi jih zmasirajte.

Poglejte ogenj, opazujte migetanje plamena, uživajte v spektaklu. Ogenj sežiga negativno energijo, pomaga odpravljati skrbi in strahove ter daje mir.

Ohranite kontemplativno stanje, poskusite izklopiti nepotrebne misli. Mentalno se potopite v toplino plamena sveče in občutite, kako se vaše skrbi postopoma raztopijo. Dihajte globoko, enakomerno in počasi ter poslušajte občutek vsakega vdiha in izdiha. To dihanje vam bo pomagalo vstopiti v meditativno stanje. Ostanite v njem, dokler ne začutite, da je duševno ravnovesje vzpostavljeno, vendar ga ne zapustite prej kot po 15 minutah.

Ples, ki lajša stres

Telo je odličen pomočnik v vsakem stanju. Prednosti plesa so dobro znane. Izboljša telesno pripravljenost in razpoloženje. Iskanje ponastavitve negativna čustva in preklopite iz tesnobe, lahko načeloma uporabite kateri koli ples. Vendar se vsak ples ne uporablja kot meditacija za vznemirjenje in tesnobo.

Za meditacijo izberite glasbo besed. Če želite vstopiti v želeno stanje, pojdite na sredino sobe, zaprite oči, izenačite dihanje - mora biti globoko in gladko. Prižgite glasbo, ki v vaši duši vzbudi pozitiven odziv. Bolje je, če vam je ta glasba preprosto všeč, brez vzbujanja posebnih spominov ali tujih misli.

Potopite se v melodijo, začutite, kako glasba prehaja skozi vaše telo, premikajte se in jo utelesite v gibih, kot jih čutite. Če je izbrana čustvena, ritmična glasba, se ne bojte narediti svobodnih, maksimalno sproščenih gibov. Skakanje je odlično za to, če se ujema z glasbo in občutkom. Če želite, lahko zapojete ali zavriskate. Edino, kar je pri meditaciji škodljivo, so besede z negativnimi konotacijami in kletvice.

Mandala kot način za zdravljenje stresa

Mandala je v svojem izvirnem pomenu geometrijski vzorec ali dizajn, ki nosi sveti pomen in se uporablja v orientalske prakse. Toda ta beseda se uporablja tudi v poenostavljenem pomenu - kot geometrijski vzorec, sestavljen iz številnih elementov. Odnos do meditativnih praks je najbolj neposreden – ko kontempliramo delce urejenega vzorca, zavest preide v meditativno stanje.

Mandale so dostopen material za meditacijo. Za barvanje lahko uporabite običajne risbe mandal, ki se prodajajo v knjigarni, ali pa najdete analoge na internetu in jih natisnete.

Kot pri vsaki meditaciji morate izbrati čas in kraj, kjer vas ne bodo motili ali motili. To je lahko osamljena soba ali klop v parku (če vreme dopušča).

Preden začnete, pripravite barvne svinčnike in mandalo, ki jo boste pobarvali. Nekaj ​​minut razmišljajte o obrisu risbe in si predstavljajte, kakšen pomen bi lahko imela. Po tem začnite barvati.

Ni vam treba izmisliti barvnega sistema, vnaprej izbrati barv ali slediti priporočilom za njihovo združljivost. Celoten proces izbire in kombiniranja barv ter slikarskih zaporedij naj poteka tako, kot čutite v tistem trenutku in zaupajte le svojemu srcu.

Osredotočite se samo na mandalo in v procesu barvanja boste prešli v stanje meditacije. Po končani risbi boste občutili mir in spokojnost, izkusili pozitivna čustva, ki vam bodo pomagala upreti se strahovom in tesnobi.

Hodi

Zmotno je prepričanje, da je meditacija možna le v omejenem prostoru, v samoti, v tišini. Sprehod po krajih, ki vzbujajo prijetne in umirjene občutke, ne moremo nič manj šteti za meditacijo, zaščito pred stresom. Da bi dosegli največjo učinkovitost, je pomembno upoštevati več točk:

• Za meditativni sprehod so primerne samo naravne krajine - gozdovi, parki, trgi;
• hoja po hrupnih ulicah nima meditativne komponente;
• korak mora biti miren, nenagljen;
• misli o poslu in skrbeh je treba namerno odložiti.

Osredotočite se na elemente pokrajine, poglejte drevesa, rastline in rože, vdihnite njihovo aromo, poskušajte uživati ​​v njihovi lepoti in popolnosti. Razmišljajte o pokrajini, ki jo ponuja narava v tem letnem času.

Med hojo boste vstopili v meditacijo za pol ure. Če želite doseči polni učinek, se na sprehod pripravite vnaprej - oblecite se vremenu in poskusite izbrati čas, da vas na primer ne ujame dež, če ne marate hoditi po njem.

Ves čas, ki ga preživite na sprehodu, se prilagodite temu, kar želite dati sebi. Če hodite v dežju v hladni sezoni, hodite pod dežnikom vsaj 10 minut, v rahlem ali toplem dežju pa do pol ure ali več. Takšni sprehodi imajo svoj poseben učinek, osvobajajo in čistijo duha. Veselite se dežja, uživajte in se navdihujte ob njegovih elementih, po vrnitvi domov pa si skuhajte topel čaj.

Vaje za telo

Ko gre za meditacijo za stres, redna vsakodnevna vadba ni možnost. Obstaja več kompleksov, ki blagodejno vplivajo na boj proti strahovom in tesnobi. Med njimi:

• joga;
• čigong;
• Pilates.

Ko izbirate način reševanja iz negativnih stanj in tesnobnih misli, pomislite, kaj vam je bližje in bolj zanimivo. In zapomni si to Pravi način- tisti, ki mu leži duša.

zdravje

Strah je naraven občutek, ki ga vsak od nas doživi v življenju. On je tisti, ki nas kliče različne reakcije. Pomaga nam pobegniti v trenutkih neposredne nevarnosti in nas motivira, da ob grožnji stojimo trdno na nogah. Strah pa nas lahko naredi nedejavne, ko se nam zgodijo resne težave.. Ko se soočimo s strahom, se navadno obnašamo na naslednje načine:

- Beži za svoje življenje

Poskusite prevzeti nadzor nad situacijo

Poskusite potlačiti strah

Uprite se na vse možne načine

Namesto da bi se izognili občutku strahu, morate sneti senčila in se s strahom soočiti z dvignjeno glavo. Še vedno boste želeli pobegniti, nadzorovati, zatreti ali se upreti svojim strahom. Ko pa boste razumeli, kaj je "pošast", ki se je tako bojite, boste morda ugotovili, da hudič ni tako strašen, kot je naslikan. Najpomembneje pri tem je, da prepoznate svoje strahove, nato pa lahko s pomočjo joge in meditacije opazujete svoje občutke in delate na tem, da strahove razrešite.

Večina ljudi živi v strahu pred neznano prihodnostjo. Morda je to strah pred prihodnjimi napakami, neuspehi, obveznostmi, neodobravanjem, določenimi osebnostmi ali strah pred tem, da bi se zazrli vase in razumeli, kdo v resnici so. V resnici ne gre toliko za strah pred neznanim kot za strah pred izgubo tistega, kar poznamo in imamo, na kar smo v življenju navezani. Duhovni učitelj, filozof Jiddu Krishnamurti je napisal/a: "Bojiš se odkriti samega sebe, bojiš se, da bi nekaj izgubil, bojiš se bolečine zaradi tega, kar bi lahko izgubil, ali ne pridobil, ali ne bi več užival."

Ti strahovi zavirajo vašo sposobnost krmarjenja po življenju, ki se nenehno spreminja. Ti strahovi vam preprečujejo, da bi uresničili svoj resnični potencial. S strahovi se ni tako enostavno soočiti, še posebej, če imate zase vzpostavljen močan sistem zanikanja, se znate izmikati in skrivati ​​pred strahovi, ste se jim navajeni v vsem prepustiti. Da bi se naučili pravilno soočiti s strahovi, si vzemite čas zase in na list papirja napišite seznam, česa vas je strah. Ta seznam bi lahko izgledal takole:

-- Zapravljajoča bolezen

Izguba ljubljene osebe

Bolečine in telesne okvare

Jedrska vojna

Morda boste ugotovili, da se vam bodo, ko boste naredili seznam, nekateri vaši strahovi zdeli nerazumni in premajhni, na primer strahovi, kot je pozabljanje ključev v avtu, kaznovanje zaradi prehitre vožnje ali zamuda na sestanek. Več kot verjetno se bodo na vašem seznamu znašle majhne skrbi, ki se vam bodo porodile, jemale energijo in jo usmerjale v misli o čem resnejšem in groznejšem, kar bi se vam lahko zgodilo.

Dober primer za to je, ko razmišljate o manjši zdravstveni težavi, kot je vneto grlo, in dovolite domišljiji, da vam nariše strašljive slike, da imate nekaj resnejšega, kot je rak na grlu. Da preprečite, da bi vam takšne misli prišle v glavo, je priporočljivo meditirati, da umirite svoj um in čustva. Zahvaljujoč tem praksam boste razumeli, da večina vaših strahov nima nobene zveze z resničnostjo.

V stanju strahu in sramu živimo življenje kompromisov. Ne zaupamo svojim mislim, občutkom in intuiciji. Izgubili smo stik z lastno notranjo močjo in samozavestjo. Groza nas je, kaj si bodo drugi mislili, in iz sramu in strahu se izdamo. Skratka, ne živimo zase, ampak za druge.

Ko ne zmoremo opazovati in se distancirati od strahu in bolečine, zlahka postanemo odvisni od najrazličnejših odvisnosti. Ko se pojavi strah ali tesnoba, nezavedno posežemo po nečem, kar nas pomirja. Pogosto smo kronično odvisni od svojih odvisnosti in se niti ne zavedamo, da jih imamo ali kaj jih poganja.

Strah je tema, ljubezen je svetloba. Druge realnosti ni. In če menite, da sta strah in tema iluzorna, potem sta edina resničnost ljubezen in svetloba.

Takoj ko to razumemo, takoj ko to resnico sprejmemo z vsem svojim bitjem, bodo strahovi izginili.

Strahovi so močni samo takrat, ko jim daš moč nad seboj.

In če smo se prej lahko sprijaznili s strahovi, če smo prej lahko živeli v zaskrbljenosti, tesnobi in kljub temu preživeli in reševali svoje življenjske težave – je zdaj tak čas minil. Z okovi na nogah ne moreš naprej. Ti okovi so naši strahovi in ​​lahko jih odvržemo, če je to naš namen.

Želim vas opozoriti samo na eno napako: boj s strahovi.

Znebiti se strahov ne pomeni, da jih premagamo na silo, ne pomeni, da jih potlačimo. Znebiti se strahov pomeni iti skozi njih.

Sveta mantra, ki prinaša neustrašnost

Yogi Bhajan je rekel, da "če to mantro ponovite 25-krat na dan in meditirate nanjo, bo to v vaše življenje prineslo kakovost neustrašnosti."

Ta pauri verz je iz svete jutranje molitve Jap Ji Sahiba. Njegovo ponavljanje vpliva na ego, usklajuje osebnost in nas vodi do vira naše prave identitete. Ta pauri je zgodba o predaji njegovi volji in opuščanju uničujoče narave lastnega ega, izkoreninjenju negativnosti in nevtralizaciji vseh destruktivnih impulzov, ki lahko škodujejo drugim.

To meditacijsko mantro lahko preprosto poslušate tako, da vklopite spodnji predvajalnik

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Ni moči govoriti ali molčati
Brez volje za prosjačenje, brez volje za dajanje
Brez pravice do življenja, brez pravice do smrti.
Brez volje do vladanja, kopičenja bogastva ali ohranjanja ravnovesja svojega uma
Ni moči za razvoj intuicije, za razmišljanje o modrosti duha.
Ni pravice dokončati potovanja, da bi izginil s sveta
Samo Bog ima tako pravico v svojih rokah in vidi vse
...Oh, Nanak, ni nikogar, ki bi bil višji ali nižji... -nič ni boljšega od drugega-

Vadite za dobro!

Vsak človek doživlja občutek strahu. Razlogov je lahko veliko: nekdo se boji iti na zdravljenje zob, drugi doživi grozo ob pogledu na žuželke, nekoga muči kronični strah pred ljudmi in novimi odnosi.

Tako ali drugače nam strahovi delajo nelagodje v življenju: motijo ​​spanec, jemljejo apetit in lahko celo vplivajo na naše zdravje. Sedijo globoko v glavi. Bolj kot nas je strah, bolj so možgani programirani, da signalizirajo »nevarnost« določeni situaciji. S strahovi se je treba boriti. Pri tem lahko pomagajo tehnike meditacije.

Želja, da se znebite "ščurkov v glavi", je prvi korak k rešitvi problema. Dnevna izvedba posebne vaje vam bo pomagal doseči, kar želite.

Kako izvajati meditacijo, da se znebite strahov:

1. Izberite osamljeno območje, kjer vas nihče ne bo motil. Ustvarite primerno vzdušje: zagrnjene zavese, tišina ali nizka glasnost, prijetna glasba, dišeče sveče ali vonj esencialna olja. Vzemite udoben položaj: lahko se usedete ali celo uležete, glavna stvar je, da vam je udobno.
2. Zapri oči. Poskusite pregnati vse pojavne slike, ki se začnejo pojavljati v vaši glavi. Osredotočite se na temo, ki vas obdaja. Predstavljajte si to kot nekaj toplega, prijetnega, obdajajočega.
3. Vdihnite nekoliko globoko in umirjeno.
4. Predstavljajte si svoj strah v obliki neke slike. Glej, dobro si ga oglej. Nato si predstavljajte, da se začne vizualno manjšati. Postane majhen. In potem preprosto izgine iz vašega vidnega polja. Poleg tega morate poskusiti občutiti, kako ne le postane neviden, ampak tudi zapusti vašo glavo.
5. Nekaj ​​časa sedite v tem stanju. Občutite, kako svobodnejši in pogumnejši ste postali. Nasmehni se. Strah nima več moči nad vami.
6. Po potrebi ponovite isti postopek s preostalimi strahovi.
7. Naredite vajo globokega dihanja. Postopoma se vrnite v resnični svet. Predstavljajte si sobo, v kateri ste, zapomnite si razporeditev predmetov v njej. Odpri oči.

Nedvomno je malo verjetno, da vam bo strah uspelo premagati naenkrat. Za doseganje rezultatov je potrebna rednost. Vse svoje misli usmerite v pozitivno dojemanje tega, kar je bilo včasih strašljivo. Lahko traja en teden, morda dva meseca. vsakodnevna praksa, a z močno željo bodo vse težave in strahovi zagotovo premagani.

Morda bi vam bilo všeč tudi:

Meditacija "Zlata krogla" (Guibert)
Meditacija lotosovega cveta – kje začeti
Meditacija za globok spanec- kako to narediti pravilno?
Meditacijske dnevne vaje korak za korakom
Meditacija za spanje in sprostitev - katero je bolje izbrati?
Meditacijsko spanje z alfa in delta valovi
Meditacija aktivacija denarnega drevesa življenja