Mga paraan upang harapin ang takot at kawalan ng kapanatagan. Paano malalampasan ang iyong mga takot? Paano malalampasan ang iyong panloob na takot

Bago ang isang pampublikong hitsura o bago ang isang petsa kasama ang babae ng iyong mga pangarap? Para sa bawat tao, pamilyar ang konsepto ng takot. Ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay, ito ay isa sa mga pangunahing natural na reaksyon. Mula sa kapanganakan hanggang sa kamatayan, ang isang tao ay napuno ng mga takot, at ang kalidad ng buhay ay natutukoy sa pamamagitan ng kung gaano kabilis at kung gaano matagumpay na nilalabanan niya sila. Paano mapupuksa ang takot?

Maaari kang humingi ng tulong mula sa isang espesyalista, dahil kung minsan ang mga problema ay mas malalim at mas maraming layer kaysa sa tila sa unang tingin. Ngunit sa karamihan ng mga sitwasyon posible itong gawin nang walang tulong ng mga psychologist. Iminumungkahi nila kung paano mo mapupuksa ang mga phobia sa iyong sarili, at ang mga pamamaraang ito ay talagang gumagana. Pangkalahatang lunas walang takot. Ngunit mayroong isang bilang ng mga diskarte na maaaring epektibong malutas ang problema.

Saan nanggagaling ang takot

Tiyak na napansin mo na ang maliliit na bata ay hindi nakakaranas ng takot, gaya ng mga tinedyer at matatanda. Ang swerte nila, pero bakit? Ang pag-alis ng mga karaniwang takot ay hindi nauugnay para sa kanila dahil sa kakulangan ng ganoon. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang reaksyong ito ay nangyayari sa ilalim ng impluwensya ng kapaligiran. Siya ang bumubuo ng saloobin sa ilang mga bagay, kaganapan, sitwasyon. Matapos unang mahulog ang bata mula sa kuna at makaranas ng sakit, nakuha niya ang unang reaksyon, upang makaranas muli ng sakit.

Sa bawat araw ng paglaki, pakikisalamuha, parami nang parami ang mga ganitong sitwasyon na naipon, lumalaki ang alkansya ng mga reaksyon, nabubuo ang mga takot, nagkakaisa, nagsanib. Ang isa ay ipinanganak mula sa isa, nagiging mas malakas o humihina. Ang mga bata ay hindi alam kung paano haharapin ang mga phobia, at ang huli ay dumaloy hanggang sa pagtanda. Walang ganap na matagumpay na tao sa lahat ng bagay at palaging, ang ilang mga kabiguan at nakamamatay na mga pagkakataon ng mga pangyayari ay naroroon sa buhay ng bawat isa. Pagkatapos ng isang masamang karanasan sa pagsasalita sa publiko, ang ilang mga tao ay hindi na muling pumunta sa mikropono, baka maranasan nilang muli ang mga emosyong iyon. Ipinanganak ang takot, paano ito haharapin, paano ito malalampasan?

Anong gagawin? Upang mabuhay nang maayos at maligaya, kailangan mong alisin ang pagkabalisa at pag-aalala. Mapapabuti nito ang kalidad ng buhay, makakuha ng kumpiyansa. Ano ang kailangan para dito? Paano malalampasan ang takot? Umiiral iba't ibang mga pamamaraan pakikibaka, sila ay ginagamit ng milyon-milyong mga tao, overcoming ang pinaka mahirap na sitwasyon. Kinakailangang isaalang-alang ang ilan sa mga pinakakaraniwan at unibersal. Mahalagang maunawaan na upang makamit ang isang resulta, kailangan mong hindi lamang malaman ang tungkol sa pamamaraan, kundi pati na rin ang nais na alisin ang takot at pagkabalisa na pumipigil sa iyo na mabuhay ng isang mas mahusay na buhay. Gusto at gawin. Kayanin ang pakiramdam na nakakasagabal sa buhay at itigil ang pag-aalala.

Ang takot ay isang tugon sa kapaligiran

Paano mapupuksa ang masasamang pag-iisip? Una kailangan mong pag-aralan at mapagtanto na mayroon kang pakiramdam ng pagkabalisa at takot. Gaano man ito kakulit, kadalasan ay nangangailangan ng mas kaunting oras upang makilala ang isang problema kaysa sa paglutas nito. Itanim sa iyong sarili ang kakayahang kumilos nang salungat. Ang kamalayan at pagsusuri sa problema ay magbibigay-daan sa iyo upang tumingin nang mas malawak. Ang takot ay maaaring maliit, malaki, malakas, mahina. Pero hangga't nandiyan at sumibol sa katawan mo, hindi ka makaka-move on. Hanapin ang dahilan at pag-aralan kung saan nanggaling ang lahat, pagkatapos kung anong mga kaganapan ang lumitaw. Kumbinsihin ang iyong sarili na ito ay isang reaksyon lamang at maaari mong kontrolin ito. Ito ang una at pangunahing lunas para sa takot - kamalayan sa problema.

Hindi mo kailangang umasa sa edad. Maaari mong gawin ang iyong sarili anumang oras, hindi pa huli ang lahat para baguhin ang iyong buhay para sa mas mahusay. Paano malalampasan ang takot kung hindi ka na bata? Sa paglipas ng mga taon, nagiging mas at mas mahirap na pagtagumpayan ang mga takot, bilang isang tiyak na larawan ng kapaligiran, ang isang pananaw sa mundo ay nahuhubog, at ang paglampas dito ay hindi lamang hindi komportable, ngunit nakakatakot din. Ang mga tao ay hindi ipinanganak na matagumpay, nagiging sila. Ang mga gastos sa edukasyon ay may mahalagang papel din sa pagbuo ng pagkatao. Para sa marupok na pag-iisip ng isang bata, ang maliliit na sitwasyon ay maaaring maging malaking takot sa hinaharap.

Paano mapupuksa ang takot mula sa pagkabata? Kung malinaw mong nauunawaan na natatakot ka, halimbawa, na sumakay sa isang elevator, dahil bilang isang bata ay natigil ka dito at nakaupo sa madilim sa loob ng kalahating araw, pagkatapos ay maaari mong pagtagumpayan ang takot sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban. . Sabihin nang malakas: "Oo, nakakatakot ngayon, ngunit ang pakiramdam na ito ay umiiral lamang sa aking ulo, kaya ko at alam ko kung paano ito malalampasan." Gawin ito nang mabilis, pumasok sa elevator nang hindi binibigyan ng pagkakataon ang iyong kamalayan na bitag ka, na binalot ng belo ng takot. Kapag mas matagal kang maghintay, mas maraming tensyon ang nabubuo. Huwag bigyan ng libreng pagpigil sa imahinasyon, dahil mas mahirap alisin ang mga takot at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtayo sa harap nito nang harapan nang napakatagal.

Isipin ang iyong takot mataas na pader na humaharang sa daan patungo sa kaligayahan. Hindi mo makikita kung ano ang nasa likod ng pader na iyon. Kailangan lang ipasa. Ang takot ay isang pader, isang ilusyon, hindi talaga ito umiiral, ito ay nasa iyong ulo lamang. Buksan mo lang ang pinto at dumaan sa dingding. Tanggapin, respetuhin ang takot at pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pagdaan dito na parang sa isang mahamog na pader. Ang pamamaraan ay pagtanggap, hindi pagtanggi. Hindi na kailangang labanan at tanggihan ito sa iyong sarili, kailangan mong kilalanin ito bilang bahagi ng kamalayan, dahil ang takot ay maaari lamang madaig sa ganitong paraan. Kumilos nang hindi nagpapaalam sa utak. Sa sandaling mapunta ka sa isang nakakatakot na sitwasyon, pumasok ka lang sa pintong ito.

Labanan ang takot tulad ng isang samurai

Paano pamahalaan ang takot, at posible ba? Logic ang iyong pinakamahusay na sandata sa laban na ito. Dalhin ang imahinasyon sa iyong tabi, gawin itong iyong kakampi. Hayaang ipakita nito ang pinakamasamang senaryo para sa pag-unlad ng sitwasyon. Takot kang sumakay sa elevator dahil baka makaalis ka, tulad noong bata ka. Paano malalampasan ang takot? Nakatayo sa harap ng pinto, isipin na nasa loob ka na at talagang suplado. Madilim, nakabitin ka sa pagitan ng ikalimang at ikaanim na palapag, at walang paraan para makalabas nang mag-isa, hindi naaabutan ng telepono ang network, walang sasagipin, at hindi ka mahahanap hanggang umaga. . Halos hindi ka makahinga sa excitement. Isang madilim na larawan? Damhin ang pakiramdam na ito bilang totoo. Buksan mo ang iyong mga mata. Nagkaroon ka lang ng bangungot at nakaligtas. Ngayon alam mo na kung ano ang mararanasan mo sa pinakamasamang kaso at mabuhay. Hindi na nakakatakot, di ba? Karamihan sa mga tao ay natatakot sa hindi alam. Ano ang mangyayari kapag ang elevator ay humampas sa iyong likuran? Paano gagana ang mga lifeguard? Gaano kabilis sila dumating para tumulong? Subukang maghanap ng mga sagot, ikonekta ang lohika. Sasabihin niya sa iyo kung paano mapupuksa ang pakiramdam ng takot.

Kinakailangang isipin ang isang sitwasyon kung saan ang isang lalaki ay magpo-propose ng kasal sa babaeng pinapangarap niya. Siya ay natatakot na siya ay tumanggi, at ang mga phobia na ito sa mga may sapat na gulang ay nagpapalabo sa isip. Sa sitwasyong ito, makakatulong ang paraan ng samurai. Kailangan mong mag-concentrate at isipin ang araw na dumating ang X: dito mo hinuhugot ang singsing sa iyong bulsa at lumuhod, binibigkas ang mga itinatangi na salita. Tumanggi ang dalaga. Ano ang mangyayari pagkatapos nito? Guguho ba ang mundo? Hindi. Ang pag-alis ng mga takot ay dumarating sa pamamagitan ng kamalayan. Magdurusa ka, ngunit sa paglipas ng panahon, ang sakit ay humupa at ang lahat ay babalik sa normal. Mauunawaan mo na hindi ang katabi mo. Matutuwa ka na hindi ka nabuhay ng mga buwan at taon sa tabi ng isang taong hindi katugma sa iyo. Ikaw ang magbibigay daan para sa mga bagong relasyon.

Ang pagtagumpayan ng takot ay hindi palaging kapaki-pakinabang at kinakailangan. Pagkatapos ng lahat, ito natural na reaksyon, kabilang ang bahagi ng instinct ng pag-iingat sa sarili. Laging mahalaga na i-on ang iyong ulo at pag-aralan ang sitwasyon, dahil ang pag-alis ng takot, na nakatayo sa gilid ng kalaliman, ay nakamamatay. Kailangan mong isipin na sa unang pagkakataon sa iyong buhay ay dumating ka sa rink at nakasakay sa mga isketing. Ang mga tao ay may kumpiyansa na nagmamadali sa napakabilis, madali silang nagmamaniobra at may kumpiyansa na nananatili sa pangkalahatang stream. Natatakot ka, dahil, na napunta sa tulad ng isang whirlpool ng mga tao, kailangan mong lumipat sa parehong ritmo at sa parehong bilis. Iminumungkahi ng utak na mas mahusay na manatili sa gilid sa ngayon at matutunan ang mga pangunahing paggalaw. At sa sa sandaling ito Tama siya. Kilalanin ang instinct sa pag-iingat sa sarili mula sa mga phobia at alamin kung kailan ang pagpapaamo ng takot ay makabubuti sa iyo at hindi makakasama.

Suriin ang pagkabalisa mula sa isang posisyon ng lohika, itinatapon ang mga emosyon. Minsan okay lang ang matakot.

Ang pagiging mapagpasyahan ay ang kaaway ng takot

Walang lumalabas na hindi matakot sa anuman. Karamihan matagumpay na mga tao nagtrabaho sa kanilang kamalayan upang makamit ang taas. Paano mawala ang takot upang mabuhay ng mas mahusay? Iwanan ito sa gilid ng iyong bangka masayang buhay. Ang pagiging isang determinadong tao, maaari mong talunin siya. Tune in upang malutas ang problema, magplano, mag-isip ng isang plano sa iyong sarili. Labanan ang takot ang magiging desisyon mo. Punan ang iyong isip hindi ng hindi makontrol na mga emosyon, ngunit ng isang kongkretong plano para sa tagumpay. Ang pakiramdam ng takot at pagkabalisa ay kaibigan na may kahungkagan at kawalan ng katiyakan, ito ay sa kanya matalik na kaibigan. Punan ang broadcast ng mga salita: narito ang plano ng tagumpay, ang desisyon ay ginawa at hindi na mababago. Walang paraan pabalik, dahil sumang-ayon ka sa iyong kamalayan. Ang self-tuning ay isang mahalagang bagay.

Paano itigil ang pagkatakot? Huwag hayaang manaig ang emosyon, huwag mandaya. Ang mga eksena ng kabiguan at kabiguan ay maaaring nakakatakot. Tandaan: ang mga mata ay natatakot - ang mga kamay ay gumagawa. Maging may layunin na tao. Kahit na walang dumating mula dito, itatago mo ang iyong salita sa iyong sarili. Kaylaki ng pagmamalaki sa pagtupad ng pangako! At kung pinamamahalaan mong lupigin ang takot, magdodoble ito. Mag-isip nang positibo, maghanap ng mga positibong sandali kahit na sa paglaban sa mga pagkabalisa at phobias. Ang tagumpay laban sa takot ay magbubukas ng mga bagong abot-tanaw. Upang labanan ang mga phobia at takot sa iyong sarili, kailangan mong bunutin ang panloob na bayani. Alamin, magpasya kung ano ang kailangan mo. Paano matuto? Hulaan ang tagumpay na mangyayari kapag naabot mo ang iyong layunin. Tandaan na purihin ang iyong sariling determinasyon at lakas.

Ang paggamot sa mga phobia at takot sa iyong sarili ay posible para sa lahat, ang pangunahing bagay ay upang makahanap ng angkop na paraan.

Maging isang Psychologist

Matututo kang huwag matakot sa anumang bagay! Ang pagkaalam na may takot ay kalahati ng labanan. Upang mapagtanto at tanggapin ito ay nangangahulugan na gumawa ng isang malaking hakbang patungo sa tagumpay. Alam ng mga psychologist kung paano gamutin ang mga phobia at magbahagi ng impormasyon na magagamit mo para magtrabaho nang mag-isa. Ang paghahanda ay nagsisimula sa pagsusuri. Mga pangunahing isyu na nangangailangan ng pagsisiwalat:

• bakit nakakatakot
• ano nga ba ang nakakatakot;
• kailangan mo pang matakot dito;
• makatuwiran ang kaguluhan;
• takot sa aksyon o kahihinatnan.

Isulat ang mga argumento sa papel at isabit ang mga ito sa isang maliwanag na lugar. Pagnilayan at idagdag kung kinakailangan. Sa sandaling mabulok mo ang takot sa mga molekula, magiging malinaw ito sa iyo. At ang mga tao ay hindi gaanong natatakot sa mga bagay na naiintindihan kaysa sa mga hindi alam. Ang takot ay magiging isang matandang kakilala para sa iyo, lilipat ka sa "ikaw". Paano ihinto ang pagkatakot sa mga kotse? Galugarin ito kumplikadong mekanismo, kumuha sa ilalim ng talukbong, makipag-usap sa mekaniko, alamin ang lahat tungkol sa bakal na halimaw na ito. Ang pag-iwas sa pakiramdam ng takot ay nagsisimula sa maliit. Paano hindi matakot sa dilim? Pag-aralan mo. Maglakad sa paligid ng silid sa gabi.

Ang problema ng pagtagumpayan ng takot ay malulutas sa tulong ng visualization. Gumugol ng ilang mga sesyon sa pag-iisip nang detalyado ang mga aksyon sa isang nakakatakot na sitwasyon. Kaya pumasok ka sa pasukan at tumungo sa elevator, pinindot mo ang pindutan ng tawag, ikaw ay kalmado at may kumpiyansa. Bumukas ang mga pinto, pumasok ka, at iba pa. Kung mas maraming detalye sa iyong visualization, mas mabuti. Ang iyong isip ay kukuha pagpipiliang ito senaryo, at nananatili itong ipatupad. Ang self-hypnosis sa kasong ito ay gagana tulad ng hipnosis. Ito ay isang napakalakas na bagay, ito ay isinasagawa nang may tagumpay sa mga pinaka kumplikadong phobias. Ang pangunahing panuntunan ay regularidad ng visualization. Mag-iskedyul ng mga sesyon nang may kamalayan. Paano itigil ang pagkatakot sa tulong ng mga naturang sesyon? Ang halaga ay depende sa mga pangyayari, ngunit madalas na 5-8 beses ay sapat. Paano alisin ang takot magpakailanman? Pagsama-samahin ang tagumpay nang maraming beses.

Knightly tapang sa paglaban sa takot

Kung natatakot ka sa mga spider, kung gayon ang bagay ay ang reflex sa iyong ulo. Sa sandaling makita ng mga mata ang isang gagamba, isang salpok ang ibinibigay sa utak at ikaw ay labis na natatakot. Bagaman ang gagamba mismo ay hindi mapanganib at hindi nagbabanta sa buhay. Paano itigil ang pagkatakot, halimbawa, sa mga spider? Ang gawain ay malampasan ang takot upang hindi ito maging hadlang sa isang masayang buhay. Kailangan mong manalo sa intelektwal at magsimulang mag-isip nang malinaw at malinaw. Ugaliing maging matapang.

Ano ang pinakamabilis na paraan upang maalis ang takot? Gumagana ito nang maayos sa isang emergency. Isipin mong nagtitipid ka maliit na bata mula sa isang gagamba. Kaya mo bang gawin ito para sa iba? Malamang oo. Kaya bakit hindi gawin ito para sa iyong sarili? Maging sarili mong matapang na kabalyero. Ang pagpapaamo ng takot ay parang pagpapaamo ng dragon.

Maaaring sanayin ang tiwala sa sarili. Ang lahat ng matagumpay na tagapagsalita ay nagsimula sa maliliit na talumpati, pagsasanay. Sa kaso ng takot, maaari kang magsanay upang maging matapang. Manalo nang paunti-unti, magsimula sa maliit at maging malaki. Lumapit sa elevator, panoorin itong tumaas at bumaba. Panoorin ang pagpasok at paglabas ng mga tao. Nakikita mo ba na walang dahilan para matakot? Ang paggamot sa takot ay isang mabagal na proseso. Magtrabaho sa sarili mong bilis, huwag tumingin sa iba. Para sa ilan ito ay kasing liit ng pagbabasa ng isang libro sa pagtagumpayan na nakakatulong, para sa iba ay tumatagal ng buwan o taon. Ito ay indibidwal. Ang pangunahing bagay ay ang resulta. Kung nahanap mo na kung paano mapupuksa ang isang phobia sa iyong sarili, magtrabaho nang husto at lahat ay gagana nang maaga o huli.

Alam ng lahat ng kasalukuyang nagsasalita kung paano haharapin ang kanilang takot sa pagsasalita sa publiko. Mayroon bang mga likas na talento na maaaring magpaikot ng isang libong tao sa unang pagsubok? Oo, ngunit ito ay mga yunit. Daan-daang tao ang gumaganap araw-araw. Kung sakali pampublikong pagsasalita Ang halimbawa ng pagpapabuti sa sarili ay higit na nakapagpapakita. Paano mapupuksa ang pagkabalisa sa pagsasalita? Simulan ang paglaban sa takot sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa isang hindi komportable na sitwasyon. Tumawag ng ilang tao at magbigay ng talumpati sa paligid ng mesa. Maging matapang ka. Kung kukuha ka ng isang libro tungkol sa isang kwento ng tagumpay sikat na Tao, magulat ka sa una niyang na-encounter. Lahat ay natatakot.

Kunin ang karanasan ng pinakamahusay at ilapat ito sa iyong kuwento. Ang pamamaraang ito ay mahusay na gumagana sa mga social phobia. Ang ilan ay natatakot na makipag-usap sa telepono dahil hindi nila nakikita ang isang tao, ang isang tao ay hindi maaaring lumingon sa isang estranghero sa kalye, habang ang iba ay tumangging pumunta sa mga interbyu sa estranghero. Paano itigil ang pagkatakot sa lahat ng ito? Ang problema ay nasa ulo lamang. Maging matapang, lumabas sa iyong comfort zone, gawing ugali ang pagkontrol sa takot! Magsimula sa maliit, makipag-eye contact sa mga estranghero sa kalye, ngumiti sa isang bata, kumusta sa isang waiter bago mag-order.

Paano mapupuksa ang takot at pagkabalisa nang paunti-unti? Ang pamamaraan ng paghiwa-hiwalay sa mga bahagi at paggawa sa bawat bahagi ay gumagana nang hiwalay. Maaari mong subukan ang sumusunod na script:

• mayroong isang malaking takot, kung paano mapupuksa ito ay hindi pa malinaw;
• hatiin ito sa 3 maliit na bahagi, hatiin sa mga bloke;
• magsanay kung paano lupigin ang takot sa bawat isa sa tatlong bahagi;
• pumunta mula sa pagkabalisa at takot sa tagumpay.

Huwag sumuko kung ang mga bagay ay hindi gumagana kaagad. Iwasan ang mga negatibong opinyon. Ang pagtagumpayan ng mga takot ay nangangailangan ng konsentrasyon at kung minsan ay tumatagal ng mahabang panahon. Ngunit ito ay isang pamumuhunan na magbabayad nang malaki. Subukan mo iba't ibang pamamaraan, makabuo ng sarili mong mga paraan para malampasan ang takot, pagsubok. Kahit na tumagal ng isang taon upang makapasok sa isang mapahamak na elevator, makukuha mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay mahusay na paraan gumagalaw sa mga sahig. Bago mo labanan ang takot, suriin mo positibong epekto mula sa pagtagumpayan, unawain ang halaga. Ito ay magiging karagdagang insentibo.

Mga gawaing pantulong

Paano kokontrolin ang takot o talunin ito ng ganap at hindi na mababawi? Ang tiwala sa sarili ay nakakatulong sa paglaban sa matinding pagkabalisa. Magsimula sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong halaga, purihin ang iyong sarili araw-araw. Linangin ang lakas, at pagkatapos ay ang pagpapaamo ng takot ay magiging parang orasan. Tiyak na napansin mo na ang mga taong may hindi makatwirang mataas na pagpapahalaga sa sarili ay nakakamit ng higit pa. Sila ay hindi gaanong natatakot, dahil ang kamalayan ng kanilang sariling lamig ay hindi nagpapahintulot sa kanila na sumuko sa mga phobias nang madalas. Hindi sila umaasa sa opinyon ng ibang tao. Bakit mas malala ka? Subukang bumuo ng kumpiyansa at panatilihing kontrolado ang iyong pagkabalisa.

Narito ang ilang paraan upang makayanan ang mga takot sa pamamagitan ng mga auxiliary na kasanayan:

• purihin ang iyong sarili sa pagkumpleto ng mahihirap na gawain;
• purihin ang iyong kabutihan;
• kumilos nang tapat at tama;
• tumulong sa iba, makakuha ng papuri.

Ang nakalistang mga simpleng kasanayan ay hindi mangangailangan ng maraming pagsisikap, gayunpaman, na may pinagsama-samang epekto, makakatulong sila na pagalingin ang takot at magbigay ng isang hindi kapani-paniwalang resulta, ito ay magiging matatag, ito ay patuloy na magpapakain. May lakas at tiwala sa loob. Sasabihin niya sa iyo kung paano gamutin ang isang phobia. Paano malalampasan ang takot? Subukang punan ang buhay positibong emosyon, ito ay isang malikhaing puwersa na tumutulong upang makamit ang mga layunin. Ang sikolohiya ay nagpapahintulot sa iyo na maging modelo ng buhay.

Paano mapupuksa ang mga phobia at takot sa iyong sarili, kung wala sa itaas ang nakakatulong? Ang isa pang pamamaraan para sa pagharap sa takot ay nauugnay sa mga pantulong na emosyon. Malaki ang naitutulong ng pananampalataya (halimbawa, sa mas mataas na kapangyarihan), pag-ibig (para sa kapakanan ng mga mahal sa buhay, ang mga tao ay handa na para sa pagsasamantala), kabutihan (para sa kapakanan ng pagliligtas ng mga buhay, ang mga tao sa sandaling ito ay lumampas sa threshold ng phobia).

Kapag pumipili ng isang paraan upang gamutin ang takot, huwag matakot na subukan ang higit pa at higit pang mga bagong pamamaraan hanggang sa maabot mo ang resulta. Gayunpaman, kung mayroon kang matinding pagkabalisa at takot na nakakasagabal sa buhay, maaaring isagawa ang paggamot sa paglahok ng mga espesyalista. Para sa bawat tao, posible na pumili ng isang indibidwal na kurso, nagtatrabaho sila sa parehong mga problema ng mga bata at post-traumatic syndrome. Alam ng mga doktor kung paano mapupuksa ang mga ito sa mahihirap na kaso.

Paano mapupuksa ang takot? Paano malalampasan ang pagdududa sa sarili? Ang mga tanong na ito ay may kaugnayan sa iba't ibang panahon buhay para sa karamihan ng tao. Sabi nila, hindi ang hindi natatakot ang matapang, kundi ang kayang kumilos sa kabila ng takot. Sa artikulong ito, naglilista ako ng sampung simple ngunit labis mabisang pamamaraan na makakatulong sa lahat na malampasan ang takot at magkaroon ng tiwala sa sarili.

Unang paraan ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili ay "unti-unting pagkarga". Ang kakanyahan ng pamamaraan ay kumilos nang paunti-unti. Kung, halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa taas, at hindi maaaring mag-isip tungkol sa paglipad, ito ay ganap na hindi kinakailangan upang magsimula sa kung ano ang gagawin ay nakakatakot. Upang magsimula, ang anumang kaunting hakbang ay gagawin - sabihin, umakyat sa ikalimang palapag, pumunta sa windowsill, siguraduhing maayos ang lahat at maingat na tumingin sa labas ng bintana. Tungkol sa isang personal na sitwasyon, maaari itong maging anumang bagay - anumang paggalaw na kahit bahagyang mag-aalis sa iyo sa iyong karaniwang comfort zone patungo sa layunin. Halimbawa, kung ang isang tao ay natatakot sa mga petsa, kung gayon ang isang papuri sa sinumang tao ng hindi kabaro ay maaaring ang unang hakbang, at ang pagtatanong sa isang partikular na paborito para sa isang petsa ay maaaring ang ikasampung hakbang. Magugulat ka kung gaano kadali gawin ang ikasampung hakbang pagkatapos ng ikasiyam, at ang ikasiyam pagkatapos ng ikawalo. "Gradual load" ay nagbibigay-daan sa iyo na dumaan madaling paraan sa mabibigat na kargada. Unti-unti, nagsisimula kang madaling madaig ang mga takot at pagdududa sa sarili sa mga aspeto ng buhay na minsan ay tila hindi malulutas.

Pangalawang paraan ang pagtagumpayan ng takot at pagdududa sa sarili ay "devaluation". Ang katotohanan ay nakakaranas tayo ng takot at pagdududa sa sarili sa mga aspeto ng buhay na labis na kargado sa ating ulo ng labis na kahalagahan - sa madaling salita, nag-aalala tayo tungkol sa kung ano ang itinuturing nating mahalaga. At, sa kabaligtaran, mas simple ang saloobin sa mga aspetong ito, mas kaunting karanasan. Halimbawa, ang isang insecure na sales manager ay maaaring mag-alala na ang isang advertising banner para sa isang tiyak na halaga ay maabot ang bulsa ng kliyente, at kanyang sisiraan ang manager para sa kawalang-galang. Sa diskarteng ito, hindi makatotohanang makisali sa mga benta. At upang malutas ang sitwasyon, hindi mo dapat ilakip ang kahalagahan sa pera. Ang isang taong may tiwala sa sarili para sa parehong serbisyo ay madaling, bilang isang bagay na dapat bayaran, ay makakatanggap ng isang disenteng kabayaran dahil lamang ito ay normal - walang anumang natitira dito, na dapat bigyan ng hindi bababa sa ilang kahalagahan. Ang pagtagumpayan ng takot at kawalan ng kapanatagan sa mga gawaing panlipunan ay bumababa sa pagpapawalang halaga sa mga gawaing ito, sa katotohanan na nagsisimula tayong nauugnay sa mga bagay na ito nang mas simple - nang walang neurotic na naglalagay ng labis na kahalagahan sa kung ano ang nangyayari.

Ikatlong Paraan ang pagtagumpayan ng mga takot at pagdududa sa sarili ay "kusang mga aksyon". Kapag, halimbawa, ang isang talumpati o ilang partikular na mga parirala para sa isang paparating na pulong ay binalak sa isang nagtatrabaho na kapaligiran, sa oras na ito ang sitwasyon ay "recharging" na may labis na kahulugan. At gaya ng nabanggit sa itaas, mas mataas ang kabuluhan, mas aktibong nilalaro natin ang paparating na sitwasyon sa ating mga ulo, na kung saan ay pumawi sa takot na magkamali at umuuga ng pagdududa sa sarili. Ang pagpaplano ay mahalaga sa negosyo, ngunit kapag ang isang plano ay naging isang sirang rekord ng isang mental hodgepodge na paulit-ulit na nagre-replay sa ulo, kung gayon ang kaguluhan at hindi likas sa mga aksyon ay hindi maiiwasan. Kapag may planong kasiya-siya, oras na para patayin ang isip at magpatuloy sa pagkilos. Kung sa isang pag-uusap sa hinaharap, nais mong magpahayag ng mga tiyak na kaisipan, sapat na upang matandaan o isulat ang mga ito, nang hindi ginagawa ang mga ito sa isang nakaplanong pananalita. Pagkatapos, ginagabayan ng sitwasyon, ang mga kaisipang ito ay maaaring kusang ipahayag sa natural na ritmo. Ganito sila magiging tiwala sa sarili. Upang maalis ang takot at mapagtagumpayan ang kawalan ng katiyakan - ang mga kusang pagkilos ay minsan ang tanging paraan. Kapag nagpasya ka, kailangan mo lang gawin ito, hindi binibigyang pansin ang mga "convulsions" ng isip. Sa panahon ng conscious spontaneous action, nakatuon tayo sa ginagawa, hindi sa kung gaano ito "nakakatakot". Tulad ng sinasabi: "ang mga mata ay natatakot, ngunit ang mga kamay ay gumagawa."

Ikaapat na Paraan pagtagumpayan ang mga takot at pagdududa sa sarili - "isang buhay na halimbawa ng isang matapang na gawa." Halos mahiwagang, ang mga personal na takot ay nalulusaw kapag nakita natin ang isang may karanasan, kumpiyansa na tao na kumilos sa isang sitwasyon na nagdudulot ng ating kasabikan. Ang ganitong halimbawa, sa kaliwanagan nito, ay maaaring sirain ang panloob na hadlang na nagparamdam sa iyo ng takot at pagdududa sa sarili sa mga katulad na kalagayan. Tinitiyak lang namin sa pagsasanay na sa sitwasyong ito maaari kang kumilos nang walang takot - madali at may kumpiyansa. Ang anumang mga complex ay ganap na walang batayan at hindi naaangkop. Minsan pinipili ng mga tao ang mahihirap na landas ng unti-unting paglago ng karera - hakbang-hakbang, taon-taon. At pagkatapos ay bigla nilang nakita kung paano, sa tabi nila, ang isang hindi nakapag-aral na "upstart" ay naabutan sila sa maikling panahon dahil lamang sa kumpiyansa silang kumilos, hindi naglalagay ng labis na kahalagahan sa lokal na hierarchy at naging pinakamalapit sa pangkalahatang "labangan. ”. Ang ganitong (live) na halimbawa ay maaaring maging kabalbalan, at maaaring magturo ng maraming.

Ikalimang paraan ang pagtagumpayan ng mga takot at pagdududa sa sarili ay "pagpapahinga". Ang pamamaraang ito ay maaaring tawaging physiological, dahil sa pamamagitan ng pagpapahinga ng katawan, naiimpluwensyahan natin ang estado ng pag-iisip. Ang mas agitated at agitated ang isip at mga pandama, mas panloob na stress. Ang mga estado ng katawan at isip ay magkakaugnay. Kung tense ang isip, tense din ang katawan. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng pagrerelaks ng katawan, tayo ay nakakarelaks at nakakalma ang isip. Gumagana ang isang katulad na trick kapag pinapakalma natin ang ating hininga. Pinakamahusay na Pagpipilian- hindi ito ang pagpapahinga ng isang naka-tense na katawan, ngunit ang pagpapanatili ng orihinal na pagpapahinga nang walang hindi kinakailangang stress. Maaari mong basahin ang higit pa tungkol sa pagpapahinga sa artikulong "Stress Relief".

Ika-anim na Paraan ang pagtagumpayan ng mga takot at pagdududa sa sarili ay "pag-unawa". Sa katunayan, natatakot tayong kumilos kapag walang kumpletong katiyakan na kailangan natin ito. Sa isang lugar sa loob mayroong isang pagtimbang ng lahat ng mga kalamangan at kahinaan, ngunit ang isip ay hindi makatiis sa huling desisyon, at patuloy na mag-alinlangan. Mahalagang maunawaan kung ano talaga ang gusto mo. Kapag gusto mong anyayahan ang isang tao sa isang petsa, ngunit dumating ang takot at pagdududa sa sarili, kailangan mong pag-aralan kung ano ang napakahirap na maaaring mangyari. Ang pagtanggi sa sarili ay hindi nakakatakot, ito ay normal na kababalaghan. Natatakot tayong ilagay ang sarili nating tao sa hindi magandang tingnan. Ito ay ang takot sa kahihiyan na higit sa orihinal na layunin. Paano mas malakas na takot lalong nagiging clumsy ang ugali. Minsan ang "nag-imbita", hindi lubos na nauunawaan kung bakit siya nakakaramdam ng takot at kawalan ng kapanatagan, ay talagang natatakot na mabigo ang kanyang kapareha, o hindi sinasadyang umasa posibleng mga problema sa panahon ng pag-unlad ng relasyon. Sa kasong ito, kahit na may mga pagdududa, kailangan mo lamang na magpasya: alinman sa "oo" o "hindi". At kung oo, pagkatapos ay bumalik tayo sa kumpiyansa na kusang mga aksyon. Kung hindi, walang dapat pagsisihan. Ang pangunahing bagay ay ang desisyon ay dapat na balanse at may kamalayan.

Ikapitong Paraan pagtagumpayan ang mga takot at pagdududa sa sarili - "kamalayan". Ang pamamaraang ito ay isa sa pinaka-epektibo. Kung hindi, ang kamalayan ay maaaring tawaging kaalaman, o propesyonalismo. Halimbawa, kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, bilang bago sa negosyo, medyo normal na makaramdam ng kawalan ng katiyakan, dahil hindi alam nang maaga kung posible bang makayanan ang mga gawaing itinakda. Sa ugat na ito, ang trabaho ay nagiging tuluy-tuloy na pagsusuri, na nagreresulta sa pangmatagalang stress. Ngunit ang isang propesyonal na nakakaalam ng paksa ay walang dapat ikatakot. Siya ay may tiwala sa sarili batay sa karanasan. Samakatuwid, ang pagsasanay ay madalas na nagiging ang pinakamahusay na gamot mula sa pagdududa sa sarili. Ang mga sinaunang tao ay natatakot sa mga likas na phenomena, dahil hindi nila alam ang humigit-kumulang kung ano ang kidlat - makalangit na parusa, o isang hindi natugunan na singil sa kuryente sa kapaligiran. Ang paraan ng kamalayan ay medyo katulad sa ikaanim na paraan, pag-unawa. Ang kaibahan ay para sa pamamaraang "pag-unawa" hindi kinakailangan na magkaroon ng ganap na "propesyonal" na kaalaman sa sitwasyon. Sapat na ang simpleng pagpili at sundin ito. Ngunit ang "kamalayan" ay may posibilidad na humantong sa kusang paggawa ng desisyon batay sa kaalaman.

Ikawalong Paraan ang pagtagumpayan ng mga takot at pagdududa sa sarili ay "pagkakaibigan". Ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa bawat sitwasyon, ngunit kung minsan ito ay kailangang-kailangan. Minsan may posibilidad tayong makaramdam ng takot, pagkabalisa, at pagdududa sa sarili kapag nakikipag-usap tayo sa ilang malaking boss, o ibang mahalagang tao para sa atin. Ang gayong takot ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng isang simpleng palakaibigang saloobin. Kapag tayo ay palakaibigan at magalang (kahit na hindi natin kontrolado ang sitwasyon), ang "katotohanan" ay nasa ating panig at walang dapat ikabahala. At kung ang isang tagalabas ay gumagamit ng ating kamangmangan upang umangat dahil dito, ito ay nagsasalita lamang ng kanyang mga personal na kumplikado. Sa sikolohikal, ang nagpapanatili ng pagkakaisa ay tama.

Ika-siyam na Paraan ang pagtagumpayan ng mga takot at pagdududa sa sarili ay "kaalaman sa sarili". Ang lahat ng ating pagdududa sa sarili ay bunga ng kamangmangan tungkol sa ating sariling pagkatao, at ito ang tanging dahilan kung bakit ang ating pagkilala sa sarili ay mahigpit na nakatali sa pag-apruba ng publiko. Kung ang isang tao ay nagustuhan ito, pagkatapos ay nakakaramdam ka ng lakas ng loob - lumalaki ang tiwala sa sarili. At kung pumuna sila, bumababa ang kumpiyansa. Ang lahat ng ito ay nangyayari na parang hindi natin kilala ang ating sarili, at tumatanggap ng impormasyon tungkol sa ating tao eksklusibo mula sa iba. Mahalagang tandaan na ang pag-unawa sa iba ay subjective din. Karamihan sa mga tao ay hindi man lang nauunawaan ang kanilang mga sarili, lalo na ang magbigay ng matino na pagtatasa sa ating mga aksyon. Ang pagkilala sa iyong sarili ay nangangahulugan ng pagtanggap sa iyong sarili bilang ikaw. Kapag hindi ka nahihiya na maging iyong sarili, pagkatapos ay mabubuhay at kumilos nang walang takot. Kapag kumikilos tayo na alam natin ang ating sarili, ipinapakita lang natin ang ating mga loob kung ano sila. Siyempre, lahat ng bagay ay may kanya-kanyang oras at lugar. Ang paksa ng self-knowledge ay isa sa mga pangunahing paksa sa progressman.ru.

Ikasampung paraan ang pagdaig sa mga takot at pagdududa sa sarili ay isang pagsusuri sa sariling pagkatao. Sa katunayan, ang lahat ng ating mga takot ay batay sa malalim na maladaptive na paniniwala tungkol sa ating sarili at buhay. Ang bawat estado ng problema ay bunga ng sariling pag-iisip. Ang isang matino na pagsusuri ay nakakatulong upang ipakita ang mga ilusyon. Gayunpaman, ang isang independiyenteng pagbubukas ng personal na manipis na ulap ay tiyak na nahahadlangan ng katotohanan na ang manipis na ulap mismo ay nag-aalis sa isa ng kalinawan at pag-unawa nang eksakto sa mga personal na lugar kung saan ang mga katangiang ito ay higit na hinihiling. Sa ganoong sitwasyon, ito ay produktibo upang makakuha ng isang hindi kumplikadong third-party na pagtingin sa iyong sariling buhay (ito ay kung paano ko walang humpay na ina-advertise ang aking mga online na konsultasyon).

Mahalagang tandaan na sa pamamagitan ng pagbubunyag ng isa pang takot, natutuklasan natin ang karagdagang pagkakataon para sa ating sarili na maging mas malakas. Hindi natin dapat bigyang-katwiran ang ating sarili kapag may sumusuporta sa ating mga takot at naaawa sa ating tao. Ang lahat ng ito ay mga tukso na nagpapahina sa atin at mahina ang loob. Ang pagdaig sa mga takot at pagdududa sa sarili ay hindi nangangahulugan ng paggawa ng walang ingat na mga aksyon na nagbabanta sa buhay. Ang pagpunta upang matugunan ang iyong mga takot ay nangangahulugan ng paglaki, pag-aaral, pagiging mas malakas at mas matalino.

Noong unang panahon, may nakatirang matandang madilim na hayop sa isang latian sa kabila ng kagubatan. At kahit papaano, alinman sa purong pagkakataon, o dahil sa kakila-kilabot na pagkabagot, sinimulan niya ang isang pakikipag-usap sa isang maliit na ligaw na ibon, na nagsabi sa madilim na hayop na sa isang lugar sa kabilang panig ng kagubatan ay mayroong isang mahiwagang hardin kung saan lumalaki ang mga kamangha-manghang prutas, kumakain ng kung saan. ang ilang mga hayop ay nagbabago. Ang mapanglaw na hayop ay nakinig sa ibon, ang bibig nito ay nakanganga sa pagkagulat, at biglang may gumalaw sa kanyang ulo sa hindi pangkaraniwang paraan. Lumipad ang ibon, at ang halimaw ay naiwang mag-isa muli. Pero may nagbago. Laban sa background ng nakagawiang pang-araw-araw na pasanin, ang pagkabalisa ay nagsimulang lumaki sa kaluluwa ng madilim na hayop. Ang Halimaw ay nagsimulang mangarap tungkol sa kung paano siya umalis sa kanyang karaniwang latian at pumunta sa paghahanap ng isang mahiwagang hardin. Kaya isa pang daan o dalawang daang taon ang lumipas. Araw-araw na pasanin ay kumportableng bumabalot sa kanya, ngunit ang pagkabalisa ay hindi pa rin umalis sa kanyang kaluluwa. Minsan ang hayop ay nakakita ng mga bangungot kung saan iniwan niya ang pamilyar na latian. Nagising siya sa isang malamig na pawis, na napagtanto na may kaginhawahan na naroon pa rin siya, sa kanyang luma, pamilyar na latian. Ngunit sa paglipas ng panahon, pagkatapos ng isa pang tatlo o apat na raang taon, sa wakas ay napagtanto ng mapanglaw na hayop na sa kanyang latian na ito, ang lahat ay pamilyar at pamilyar na kaya wala nang saysay na manatili pa rito. Napagtanto niyang hindi niya malalaman kung ano ang naghihintay sa kanya sa kabila ng gilid ng kagubatan hanggang sa makalabas siya sa kumunoy. Sa una, sa unang dalawang linggo, inilabas niya ang dalawang paa at nguso sa ibabaw. Pagkatapos, tinitiyak na walang kakila-kilabot na nangyari sa kanya, lumabas siya sa latian at sinimulan ang kanyang paglalakbay, na puno ng mga pakikipagsapalaran, panganib, kaguluhan, kagalakan at mga bagong karanasan. At kaya ito ay nagpatuloy hanggang sa ang madilim na hayop ay biglang natuklasan na siya ay gumagalaw sa magic garden sa loob ng mahabang panahon, at na siya ay hindi na madilim, ngunit matapang at masaya. Nalaman niya na sa panahong ito siya ay may mga sanga ng ginintuang pakpak, at ang kanyang katawan ay naging malakas at tumigas. Hindi niya pinagsisihan na lumabas siya sa kanyang karaniwang latian upang maghanap ng mahiwagang hardin.

I-click ang " Gaya ng»at makuha ang pinakamahusay na mga post sa Facebook!

Lahat ng tao ay natatakot sa isang bagay, hindi gustong makaranas ng takot. At ang kanilang pag-aatubili ay medyo natural, dahil ang damdaming ito ay paralisado, na nag-aalis sa kanila ng kakayahang gumawa ng mapagpasyang aksyon. Samakatuwid, ang bawat isa ay tumatakbo mula sa kanilang sariling mga takot, mas pinipiling magpanggap na wala silang lahat, itinatago ng lahat ang kanilang kahinaan, ipinagmamalaki ang isang mapagmataas, mahinahon at matapang na mukha. Sa madaling salita, ang bawat isa ay may malaking halaga ng pinipigilang takot. Isaalang-alang natin ang sitwasyong ito nang mas detalyado.

Itinuturing ng mga Intsik at Koreano ang takot bilang isang pagpapakita ng enerhiya ng lamig sa antas ng emosyonal na katawan. Mayroong ilang katotohanan dito, dahil ang mga taong may labis na takot, na pinigilan ito sa loob ng maraming taon, ay hindi pinahihintulutan ang malamig na mabuti at nagyeyelo kahit na ang lahat ay komportable. Ang mga ito ay palaging malamig ang mga paa at kamay, halos madali nilang matiis ang anumang init. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na, sa pamamagitan ng pagsugpo sa takot, sa nito pisikal na katawan sila ay naipon ng masyadong maraming malamig na enerhiya.

Ang enerhiya ay hindi maaaring tumayo, dapat itong dumaloy. Kung tayo mismo ay hindi humahadlang sa daloy nito, kung gayon ito ay dumaan na parang alon, marahil ay nagdudulot ng abala, ngunit hindi nagdudulot ng pinsala. Kung tayo, na nagpapanatili ng isang matapang at malakas na imahe, ay pinipigilan ang alon na ito na dumaan, ire-redirect natin ito sa mga kalamnan ng katawan. Ang kapangyarihan ng pinigilan na takot ay lilikha ng pag-igting sa katawan (ibabang tiyan, bahagi ng puso) at magsisimulang maipon sa walang malay na bahagi ng ating pagkatao, na nagpapataas ng tensyon. Ang pagpigil sa takot araw-araw, ang isang tao ay nakakakuha ng ilusyon na ito ay halos wala, ngunit sa katunayan, palagi niyang naipon ito. Ang kawalan ng malay ng isang tao sa kasong ito ay lumalaki, at ang sensitivity ay bumababa. Ang hindi pagnanais na harapin ang kanilang mga takot ay humahantong sa katotohanan na ang pagkakaroon ng isang tao ay mukhang isang serye ng mga psycho-emotional na estado na pinapalitan ang isa't isa, at ang taong ito mismo ay hindi maaaring maunawaan ang alinman sa mga sanhi ng kanilang paglitaw o ang mga koneksyon sa pagitan nila. Ang mas maraming takot na naipon, mas nagiging walang malay siya, at nagsisimula itong makaapekto sa kanyang buong pag-iral: halimbawa, ang pinakaunang reaksyon sa anumang mensahe o sitwasyon na lumitaw ay magiging takot. Maaari itong ipahayag sa pamamagitan ng katawan, halimbawa, na may mga goosebumps, emosyonal sa anyo ng isang anyo ng takot mula sa kawalan ng kapanatagan hanggang sa kakila-kilabot, o sa antas ng isip na may mga kaisipang tulad ng: "Ano ang dapat kong gawin ngayon?" o "Ano ang mangyayari sa atin?" Ang reaksyong ito ay maaaring tumagal ng isang bahagi ng isang segundo, pagkatapos nito ay itatatag ng isip ang nakagawiang kontrol nito at patahimikin ito, ngunit hindi ito makapagtago mula sa isang maingat na nagmamasid.

Ang pagsupil sa takot ay parang pagtatanim ng mga buto sa lupa. Kung, dahil sa kawalan ng karanasan, iniisip natin na sa pamamagitan ng paglilibing ng isang buto, pinapatay natin ito at aalisin ito magpakailanman, kung gayon tayo ay labis na magugulat kapag nakita natin na ang mga punla na bumangon ay nagdadala ng isang daan pa ng parehong mga buto. Kung ano ang nagsisimula bilang isang maliit na takot, sa pamamagitan ng pagsupil ay nagiging isang malaking takot, nagbabago ng mga anyo at nagpapalawak ng sona ng impluwensya, at sa gayon ay lumiliit. accessible sa tao pagpili ng mga aksyon at ginagawa siyang mas malaya sa kanyang pagpili.

Kahit anong takbo mo, hindi mo matatakasan ang sarili mo. Kadalasan ang buhay ay nagbibigay sa atin ng mga sorpresa sa anyo ng pagpasok sa mga napaka-hindi kasiya-siya, hindi kanais-nais at nakakatakot na mga sitwasyon na matagal na nating iniiwasan at maingat. At madalas na humahantong ito sa katotohanan na nawawalan tayo ng kontrol, o sa halip ang ilusyon ng kontrol, sa ating takot. Sa sandaling ito, sinimulan niya kaming i-twist ayon sa gusto niya, lumilitaw ang mga vegetative disorder sa katawan, at ang lahat ng ito ay humahantong sa isang neurosis o isang estado na tulad ng neurosis.

Bumaling kami sa mga doktor, inireseta nila ang mga sedative na sinusubukang sugpuin ng kemikal ang aming sistema ng nerbiyos, na nilason ng enerhiya ng takot, ngunit ito, bilang panuntunan, ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan. Sa sandaling nasa ganoong hindi malusog na sitwasyon, sinusubukan namin sa lahat ng posibleng paraan upang makontrol muli ang aming mga emosyon, ngunit nakukuha namin baligtad na epekto: sa bawat oras na makayanan natin ang takot, humahantong ito sa pagkasira ng pisikal na kagalingan pagkatapos ng ilang oras. Halimbawa, isang tao na natatakot sa kamatayan ang dumalo sa libing ng kanyang malayong kakilala. At sa panahon ng libing, at sa paggising, pinanatili niya ang kanyang kalmado at kumilos nang may dignidad. Gayunpaman, kinaumagahan ay nagkaroon siya ng migraine, lumitaw ang mga pananakit sa rehiyon ng puso at tumalon ang kanyang presyon ng dugo. Puno ng takot sa maagang kamatayan, tumakbo siya sa doktor. Nanginginig ang lahat, sinimulan niyang ilarawan ang mga sintomas, na, gayunpaman, nangyari sa kanya ng higit sa isang dosenang beses. Kapansin-pansin na ang taong ito ay walang nakitang koneksyon sa pagitan ng kanyang pakikilahok sa libing noong nakaraang araw at sa kasalukuyan. masama ang pakiramdam. Nang ang doktor, na alam ang kanyang neurosis, ay itinuro ang koneksyon na ito, ang lalaki ay galit na nagpahayag: "Buweno, kahapon ay naging mabuti ang pakiramdam ko!"

Ang isa sa mga katangian na pagpapakita ng panloob na pagkalito sa mga taong nagpipigil ng mga emosyon, anuman ang mangyari, ay ang kawalan ng kakayahang makita ang mga sanhi na relasyon na nangyayari sa kanila. Pinipigilan ang takot o galit, hindi nila ito napagtanto, ang lahat ng kanilang atensyon ay nakatuon sa pagkontrol sa kawastuhan ng kanilang pag-uugali, dahil sa konsentrasyong ito ay nakakaligtaan nila ang iba pang mga proseso na awtomatikong nangyayari sa kanilang pag-iisip. Kapag sila ay nakakarelaks, at ang nakakatakot na sitwasyon, tila, ay nasa likod na, ang isang rollback ay dumating sa anyo ng isang reaksyon ng vegetative. sistema ng nerbiyos para sa isa pang bahagi ng hindi maipahayag na emosyonal na enerhiya na pumasok sa kanya.

Maaga o huli, ang anumang pinigilan na enerhiya ay nagiging lason para sa sistema ng nerbiyos, na humahantong sa isang pangkalahatang kawalan ng timbang at pagbaluktot ng enerhiya, na nagiging sanhi ng pagdurusa at pagbagsak ng katawan. Ang kapangyarihan ng nakakulong na takot ay nagdudulot ng pakiramdam ng bigat sa katawan at nag-aambag sa maagang pagtanda.

Ano ang kinakatakutan natin? Sa puso ng lahat ng mga takot ay ang takot sa sakit na ipinahayag sa isang anyo o iba pa. Kahit na ang takot sa kamatayan, na itinuturing ng marami na ang pangunahing, sa mas malapit na pagsusuri ay lumalabas na hindi gaanong takot sa pagtigil ng sariling pag-iral bilang isang sindak ng hindi mabata na pagdurusa at sakit, marahil bago ang kamatayan.

Ang takot sa pisikal na sakit ay nagpapahina sa atin, nag-aalis sa atin ng pagtitiis at pasensya. Dahil dito, madalas tayong sumusuko sa mga paghihirap na nangangailangan ng pagsisikap mula sa atin, at huminto sa trabahong nasimulan natin, na nakakaramdam ng kaunting pagod. Pinapahiya din tayo nito sa harap ng mga mas malakas sa katawan, ginagawa tayong mga alipin ng katawan.

Ang takot sa emosyonal na sakit ay ginagawa tayong sarado sa mga relasyon sa ibang tao, pinapanatili natin ang ating distansya, sinusubukan na huwag hayaan ang sinumang malapit sa atin kung saan posible na saktan ang puso, dahil mas ligtas sa ganoong paraan. Ang pagnanais na mahalin ay patuloy na nakikipagpunyagi sa takot sa pagtanggi, dahil ang pagtanggi ay mas masahol pa kaysa sasaksak.

Sa parehong antas, mayroong isang pagpapakita ng mga kahihinatnan ng takot sa pisikal na sakit: kapag, halimbawa, ang isang tao ay natatakot na ipahayag ang kanyang galit upang maiwasan ang direktang paghaharap at pisikal na pagsalakay mula sa iba, siya ay matatakot sa pamamagitan ng makita ang anumang manipestasyon ng galit sa iba, kahit na ito ay mga kaganapan lamang sa hangal na pelikula sa TV. Ang takot sa sakit sa mental plane ay hindi direktang natanto bilang takot. Ang sakit sa antas ng isip ay isang pagkakaiba sa pagitan ng ating pagkondisyon at ating buhay, ito ay isang agwat sa pagitan ng kung paano ito dapat, ayon sa mga ideya ng isip, at kung ano ang nasa katotohanan. Nagdurusa tayo mula sa pagbagsak ng mga pag-asa at ang imposibilidad ng pagsasakatuparan ng mga pagnanasa, at ang isa na ang mga pangarap ay nawasak minsan ay matatakot na linangin ang mga bago. Ang kamalayan sa sariling kawalang-silbi ay nagdudulot ng pagdurusa, ang pagkilala sa sarili bilang isang kabiguan ay nagdudulot ng pagdurusa, atbp., atbp.

Ang takot sa sakit at takot sa kamatayan ay ang mga ugat ng isang sanga na puno kung saan, sa ilalim ng impluwensya mga pangyayari sa buhay ang mga sanga at dahon ay nabuo, na nagpapahayag ng mga pagpapakita ng mga takot na ito na may kaugnayan sa isang partikular na sitwasyon. Halimbawa, ang isang tao ay natatakot sa boss, dahil ang amo ay isang agresibong tyrant at dahil dito maaari niyang tanggalin ang sinumang gusto niya. Sa takot sa boss, ang isang tao ay natatakot sa isang posibleng pagpapaalis at, sa huli, nanginginig sa pag-asang maiwan na walang kabuhayan at mamatay sa masakit na gutom. Makakahanap tayo ng katulad na background sa anumang takot, ngunit ang ilan lamang ang may batayan sa sindak ng kamatayan, lahat ng iba pang mga kaso ay ang takot sa pisikal, emosyonal o mental na sakit at pagdurusa.

Ang takot ay ang panimbang sa pagnanasa. Ang lahat ng hindi natutupad na mga pagnanasa ay madalas na hindi natanto hindi dahil sa hindi angkop na mga pangyayari, ngunit dahil sa takot sa mga kahihinatnan at panloob na mga bawal. Sa katunayan, ang buhay ng karamihan sa mga tao ay dumadaan sa isang indayog - sa pagitan ng takot at pagnanais. Kapag mas malakas ang pagnanais, pinipigilan o itinatapon ng isang tao ang mga takot at nagsimulang kumilos. Kailan mas takot, kabaligtaran ang nangyayari.

Ang takot ay sumasalungat sa kagalakan, sinisira ito, ngunit ito mismo ay maaaring pigilan ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay nagbabayad para sa pagkalumpo ng kalooban at nagpapahintulot sa isang tao na gumawa ng hindi bababa sa isang bagay upang makaalis sa isang nakakatakot na sitwasyon o kahit na kumilos sa paraang hindi makapasok dito. Halimbawa, ang isang mag-aaral bago ang pagsusulit ay natatakot na mabigo at makakuha ng hindi kasiya-siyang marka. Kung ang kanyang emosyon ay nagiging masyadong malakas, kung gayon hindi siya makakapag-focus sa pag-aaral. kinakailangang materyal. Samakatuwid, bilang isang kabayaran para sa takot, ang pagkabalisa ay lumitaw, na nagtutulak sa kanya na muling basahin ang aklat-aralin nang paulit-ulit.

Paano natin mababago ang ating kalagayan at hindi na matakot sa dilim, kawalan ng pera, tao, sakit at masakit na kamatayan?

Ang unang hakbang ay kilalanin ang katotohanan na tayo ay natatakot. Ang mga taon ng pagsisikap na maiwasan ang pagharap sa ating mga takot ay lumikha sa atin ng ilusyon ng kanilang pagkawala. May posibilidad nating tanggihan ang ating mga takot sa pamamagitan ng pagsasabi ng, "Hindi ko gusto," sa halip na, "Natatakot ako dito." Itinuro sa atin na hatulan ang kaduwagan, at pinabalik natin ang ating sarili kapag tayo ay natatakot. Iminumungkahi namin sa ating sarili na hindi natin kailangan ang gusto natin, dahil lamang tayo ay natatakot sa mga kahihinatnan na maaaring lumitaw kung ang pangarap ay magkatotoo. Hindi namin gustong aminin ang aming kahinaan. Nakilala ko ang maraming tao na, na may dilat na mga mag-aaral ng kakila-kilabot, ay tiniyak sa akin na sa sandaling ito ay hindi sila natatakot, at sa pangkalahatan ay hindi sila natatakot sa halos anumang bagay sa buhay.

Ang pagtanggi sa takot ay hindi nagpapahintulot sa amin na magtrabaho kasama nito, hindi nagpapahintulot sa amin na baguhin ang aming panloob na sitwasyon at maging mas malakas. Kung hindi mo matitiis ang malamig na mabuti - mayroon kang maraming pinipigilan na takot, kung hindi mo matitiis ang sakit nang maayos, kung mayroon kang mga phobia - pareho ang diagnosis. Gaano ka man tumalikod sa iyong mga takot, gaano ka man magpanggap na wala sila, lubos mong nalalaman ang mga ito. Kailangan mo lang lumingon para harapin sila at kilalanin ang kanilang presensya.

Karamihan sa mga tao na nasa yugto ng emosyonal na decompensation, na nasa isang estado na tulad ng neurosis, naubos ng takot at ang mga pagpapakita nito sa antas ng katawan, ay nagsisimulang matakot sa takot mismo. Handa sila sa anumang bagay, para lang hindi mapunta sa mga nakakatakot na sitwasyon. Tulad ng isang taong nalulunod sa isang dayami, kumakapit sila sa anumang pagkakataon upang magsaya man lang sa isang bagay. Kaya naman ang daming katangahang komedya na ginagawa. Ang takot na harapin ang iyong takot at muling buhayin ito ang pangunahing hadlang sa simula. Ang pagnanais na huwag itong madama, magambala, upang sugpuin ito sa karaniwang paraan - ito ang kadalasang pinaglalaban ng isang tao kapag sinusubukang baguhin ang isang bagay.

Mangangailangan ng pagsisikap upang madaig ang awtomatiko ng iyong mga reaksyon, ngunit sulit ang mga ito.
Mayroong dalawang pangunahing paraan ng pagtatrabaho sa mga takot.

Ang ilang mga psychologist ay nagsasabi na kailangan mong mabuhay sa sitwasyon na natatakot mong pasukin. Gayunpaman, ang karanasan ay nagmumungkahi kung hindi man - sa kaso ng mga phobia at malalim na takot, ang kaluwagan ay hindi nangyayari, ngunit ang neurosis ay madalas na bubuo.

Ang unang paraan ng pagtatrabaho ay tingnan ang iyong takot, tingnan mo lang at iyon na. Sa kaibuturan nito, ito ay isang ehersisyo sa pagninilay, pagsaksi. Kung hindi mo pa sinubukan na obserbahan ang iyong mga estado, ang mga sensasyon ng iyong katawan bago, kung gayon sa unang mga paghihirap ay maaaring lumitaw, ngunit sa nararapat na tiyaga at tiyaga, ang lahat ay gagana, dahil ang pagkontrol sa iyong pansin ay isang kasanayan na maaaring mabuo at sanayin.

Kaya, sa teknikal, ganito ang hitsura: umupo ka sa sahig o sa isang upuan, hindi mahalaga, na may tuwid na likod at subukang muling likhain sa alaala ang nakakatakot na sitwasyong naranasan mo kamakailan. Ang iyong layunin ay lumikha ng isang pakiramdam ng takot sa iyong sarili. Kapag lumitaw ito, bigyan ito ng kalayaan, sinusubukan na huwag sundin ang iyong ugali ng pagsupil dito, ngunit subukan din na huwag makilala ito sa pamamagitan ng pag-panic o pangangarap na tumakas. Kailangan mong pahintulutan ang iyong takot na ganap na lumaganap nang hindi nakaharang sa daloy nito, sa katawan man o sa isip o emosyon. Kung ang lahat ay nangyayari nang tama at ang takot ay ganap na nakahawak sa iyo, ikaw ay makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa lahat ng antas ng iyong pagkatao. Ito ay normal, ang damdaming ito ay umiiral upang lumikha ng labis na hindi kasiya-siyang mga sensasyon sa atin.

Dito magsisimula ang ehersisyo. Sasalot sa iyo ang takot, gugustuhin mong huminto upang maiwasan ito, ngunit hindi ka dapat sumuko. Manatiling nakaupo kahit anong mangyari. Panoorin kung paano lumiliko ang enerhiya ng takot sa iba't ibang mga proseso sa loob mo - halimbawa, lamig sa katawan at mga alon ng panginginig, panic na pag-iisip at pagnanais na matapos ang lahat sa sandaling bumalot sa iyo ang mga sensasyon tulad ng isang cocoon. Ang iyong gawain ay umupo sa labas hanggang sa sandaling ang takot mismo ay umuurong. Ang kanyang enerhiya ay hindi walang hanggan, at kung hindi ka susuko, pagkatapos ng ilang sandali ay matutuyo lamang ito. Walang pag-aalinlangan, sa puntong ito ay mapapagod ka at mapipiga na parang lemon. Ito ay mabuti. Sa kabaligtaran, kung ang takot ay mabilis na umatras at hindi ka napagod, kung gayon, malamang, ang karaniwang mga mekanismo ng pagsugpo ay gumana, at hindi mo nagawang ibalik ang takot.

Hindi palaging kinakailangan na sadyang isipin ang isang bagay upang magdulot ng takot sa iyong sarili. Maaari mong gamitin ang anumang sitwasyon kung saan ang takot ay umuusad - maging ito ay isang estado ng kalusugan, mga problema para sa mga mahal sa buhay, mga problema sa trabaho, ang pandaigdigang krisis sa ekonomiya, at iba pa. Kung ikaw ay naging mas matulungin sa estado na lumitaw sa iyo, kung gayon nang walang labis na kahirapan ay magsisimula kang mapansin ang mga flash ng mga sensasyon, kung minsan ay ipinahayag lamang sa antas ng pag-iisip sa anyo ng mga katangian ng pag-iisip na inilarawan sa itaas. Sa mga kasong ito, mayroon kang pagkakataon na agad na tingnan ang takot na lumitaw, mapagtanto ang presensya nito at huwag pahintulutan ang mga reaksyon ng pagsugpo na i-on.

Kung regular mong isinasabuhay ang pamamaraang ito sa loob ng isang buwan o dalawa, makikita mo na hindi ka na nakadepende sa iyong mga emosyon. Makikita mo na ang iyong kamalayan, ang tinatawag mong "Ako", ay maaaring umiral nang hiwalay, na walang anumang emosyon. Magsisimula kang makaramdam ng isang panloob na agwat sa pagitan ng gitna ng iyong kamalayan at ang paligid ng iyong katawan at mga emosyon. Ikaw ay magiging mas malaya. Sa pamamagitan ng pag-aaral na panoorin ang mga pag-atake ng takot at makita kung paano nauubos at natutuyo ang enerhiya nito, ikaw ay lalakas. Ang patuloy na pagsasagawa ng pagmamasid na ito ay magbibigay-daan sa iyo na magkaroon ng kamalayan sa mga pagpapakita ng alinman sa iyong mga takot sa daloy ng buhay - sa kalye, sa trabaho, sa sandali ng maliit na usapan, atbp. Sa simula, kakailanganin mong gumana nang may napakalinaw, napakalaking pagpapakita ng damdaming ito. Ngunit kung mas matiyaga ka, mas mabilis na darating ang mga pagbabago, at ang dating dumudurog at lumalason sa buhay ay hihina.

Ang misteryo ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa katotohanan na ang pagmamasid ay humahantong sa disidentification, paghihiwalay ng ating kamalayan mula sa mga emosyon, at maaari nating tingnan ang mga ito nang mahinahon, kahit kailan at saan man sila bumangon. Kaya, ang isang tao ay tumitigil sa pagtakbo mula sa mga negatibong karanasan at pinipigilan ang kanilang enerhiya, hindi hinaharangan ito sa katawan, ngunit pinapayagan ito, na lumitaw na, na magpakita ng sarili at matuyo nang hindi nag-iiwan ng bakas. Sa pamamagitan ng paglalapat ng diskarteng ito, malulutas muna natin ang mga problema sa naipon na mga bagahe, ngunit sa sandaling magsimula tayo, nalaman natin na malaki ang pagbabago sa ating pagkatao. Kapag sinimulan nating obserbahan ang takot at ang mga pagpapakita nito sa proseso ng pang-araw-araw na buhay, na tumigil sa pagsupil sa kanila, may kumpiyansa tayong kumikilos patungo sa pagpapalaya.

Ang mga taong dumaranas ng mga phobia (takot sa taas, aso, sarado o bukas na mga espasyo, atbp.) ay kailangang matutunan kung paano obserbahan ang kanilang takot sa mga sitwasyon kung saan ang mga phobia na ito ay nagpapakita ng kanilang sarili upang maalis ang mga ito. Ang pare-pareho at may layuning kamalayan sa mga emosyon ng isang tao ay humahantong sa tinatawag na insight sa psychotherapy, iyon ay, sa pagkilala (at karanasan) ng unang takot na nangyari sa maagang pagkabata. Ang pagkakaroon ng muling karanasan sa psychotrauma na nagdulot ng phobia, napagtanto at nakikita ang lahat ng mga nuances nito, ang isang tao ay lumilikha ng mga kondisyon para sa pagkakapilat ng isang panloob na sugat na hindi gumaling sa loob ng maraming taon, at gumaling. Ang trabahong ito ay nangangailangan ng oras, ngunit ito ay mas mahusay na gugulin ito sa ganitong paraan kaysa sa paghahanap ng mga paraan upang hindi mag-isa sa dilim.

Ang pangalawang paraan ng pagtatrabaho nang may takot ay naglalayong maunawaan ang mga sanhi, mga pangyayari ng paglitaw at pag-unlad ng mga takot ng isang tao. Sa madaling salita, ang diskarteng ito ay aktibong gumagamit ng isip, hindi katulad ng una, kung saan ginamit namin ang pansin. Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa amin na mas maunawaan ang mga motibo ng aming mga aksyon, upang mapagtanto kung ano ang aming iniiwasan, at sa pamamagitan nito upang mahawakan ang mga nakatagong, madalas na hindi nakikitang mga takot.

Ang ating ugali na tanggihan ang takot ay lumilikha ng panloob na pagkabulag kapag sinasadya nating balewalain ang ating kinatatakutan. Nabubuo ang mga lohikal na butas sa ating pag-iisip, na nagpapahintulot sa atin na patuloy na tanggihan ang halata.

Ang gawain sa mga estadong ito ang layunin ng pangalawang pamamaraan. Ang kakanyahan nito ay ang mga sumusunod: kailangan mong tanungin ang iyong sarili ng tanong: "Ano ang kinakatakutan ko?" Anuman ang sagot, hindi ito totoo, hindi mo ito maiisip. Kailangan mong tanungin ang iyong sarili: "Bakit ako natatakot dito?" Sa puntong ito, maraming posibleng sagot ang lilitaw, at ang bawat isa sa kanila ay magbibigay ng direksyon kung saan maaari kang lumipat nang mas malalim sa iyong sarili, na alisin ang mga string ng iyong mga motibo. Kung wala kang taimtim na pagnanais na makita ang iyong tunay na kalagayan, hindi ka magtatagumpay sa pagsasanay na ito. Sa katunayan, alam namin ang lahat ng aming mga takot, ngunit hindi namin nais na makita ang mga ito. Ang pagnanais na hindi matugunan ang mga ito ay nagiging bulag at hindi sigurado sa ating mga damdamin, ang pagnanais na makakita ng malinaw ay nagpapahintulot sa atin na makita ang tunay na kalagayan ng mga pangyayari sa saklaw ng mga emosyon at isip. Sa isang paraan o iba pa, tayo mismo ang may pananagutan sa ating mga damdamin, bagama't gusto nating ilipat ang sisihin sa kanilang paglitaw sa mga unang dumating.

Ang pangalawang paraan ay nagbibigay-daan sa iyo na gamitin ang mga nauugnay na koneksyon na umiiral na sa ating isipan upang sumisid sa kalaliman ng mga proseso na hindi nakikitang nakakaapekto sa mga reaksyon at pagkilos ng psycho-emosyonal. Ang paglipat mula sa halata hanggang sa nakatago, mula sa mga sitwasyong halatang kinatatakutan natin, sa mga sitwasyong karaniwang nagtatago sa labas ng ating kamalayan, mauunawaan natin kung ano ang takot sa batayan ng mga panloob na bawal at maraming ritwal na pagkilos na idinisenyo upang protektahan tayo. Nang matuklasan ito, maaari kang kumilos ayon sa unang pamamaraan, na nagpapawalang-bisa sa lihim nito, ngunit malakas na epekto sa ating pag-iisip at mga aksyon. Paggawa gamit ang takot na ito, lumilikha kami ng mga kondisyon kung saan gumuho ang mekanikal na chain ng aming mga reaksyon.

Ang pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan, talagang binabago natin ang ating pagkatao.

Ang takot ay isang nagtatanggol na reaksyon na kadalasang nagkakaroon ng hypertrophied, hindi natural na mga anyo, na ginagawang hindi balanse ang buong buhay ng tao. Ang pagtagumpayan sa takot sa kamatayan at ganap na maalis ito ay posible lamang kapag tayo ay may tiwala sa ating kawalang-kamatayan. Ngunit hangga't napapailalim tayo sa lahat ng uri ng phobias at neuroses, nang hindi sinusubukang baguhin ang sitwasyon, wala tayong malalaman tungkol dito.

Takot at katotohanan tungkol sa takot

Upang mapupuksa ang takot, kailangan mong maunawaan kung ano ito. Bukod dito, ang diskarte dito ay dapat na indibidwal, dahil lahat tayo ay magkakaiba, ayon sa pagkakabanggit, at ang mga pagpapakita ng takot sa ating buhay ay iba.

Ang lahat ng takot ay maaaring hatiin sa "tama" at "mali".

"Tama" takot- ito ay mga pagpapakita ng likas na pag-iingat sa sarili, likas sa atin ang mga ito at pinapayagan tayong mabilis na tumugon sa paparating na panganib.

"Maling" takot- mga takot na lumitaw sa proseso ng aming paglaki at pagpapalaki, hindi nila pinapayagan kaming lumago bilang mga indibidwal at maging isang balakid sa daan patungo sa layunin. Ito ay mula sa mga "maling" takot na kailangan mong alisin. Paano ito gagawin?

Upang mapagtagumpayan ang iyong mga takot, kailangan mong ibalik ang pananampalataya sa iyong sarili! Dapat kang maniwala na kaya mong maabot ang iyong mga layunin, sa kabila ng mga hadlang na siguradong matutugunan mo sa daan. Nagtakda kami ng isang layunin at pumunta dito. Ang mga pagdududa tungkol sa iyong mga kakayahan ay dapat na iwaksi minsan at para sa lahat.

Bakit tayo nagdududa? Minsan imposibleng makarating sa ugat ng pagdududa. Kahit na nagawa mong gawin ito, ano? Ang katotohanan na natukoy mo ang sanhi ng pagdududa ay hindi nangangahulugan na agad mong naalis ito.

Sabihin sa iyong sarili: "Hindi ko gusto na ang aking mga pagdududa ay pumipigil sa akin na sumulong at makamit ang aking mga layunin!". At pagkatapos ay kumilos, dahil ang pag-iisip na "bakit lumitaw ang mga pagdududa na ito" at "paano ito nangyari" ay tumatagal ng iyong oras, lakas at kalooban, na mas mahusay na nakadirekta sa isang positibong direksyon.

Upang makayanan ang takot, kailangan mong malaman ang limang katotohanan tungkol dito:

1 . Kakayanin ko kahit ano anuman ang mga pangyayari!

Magagawa mo talaga kahit ano. At ang pariralang ito ay dapat na ulitin sa iyong sarili bilang isang permanenteng pag-install.

2. Ang takot ay laging kasama ko habang umuunlad ako

Kailangan lang itong kilalanin. Ang takot ay palaging sasamahan ka, ito ay sasamahan, ngunit kailangan mo lamang na matutong huwag pansinin ito. Kapag napagtanto mo ito, matututo kang makamit ang iyong layunin nang hindi lumilingon sa mga pagdududa.

3 . Upang hindi matakot, kukunin ko ito at gagawin!

Kapag ikaw mismo ay nakamit ang isang bagay at nakita ang direktang resulta ng mga puwersa na iyong ginugol, pagkatapos ay mas maniniwala ka sa iyong sarili. Unti-unti, makakamit mo ang mga bagong layunin, at ang pakiramdam ng kumpiyansa ay lalago.

4 . Lalago ka sa iyong mga mata kapag pumunta ka sa layunin nang walang dahilan

Upang makamit ang isang bagay sa iyong sarili ay nangangahulugan na madama ang iyong kahalagahan, at ito, siyempre, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng kumpiyansa. Sa pamamagitan ng paraan, kung naabot mo ang isang layunin at hindi ka na nakakaramdam ng takot, pagkatapos ay papunta na bagong layunin maaari itong muling lumitaw. Kapag sinubukan mo ang iyong sarili sa isang bagong direksyon, ang takot ay muli sa tabi mo - malalampasan mo lamang ito sa iyong mga mapagpasyang aksyon.

5 . Sa hindi pamilyar na teritoryo, lahat ay nakakaranas ng takot!

Sa palagay mo ba ikaw lamang ang natatakot sa isang bagay sa isang bago at hindi pangkaraniwang sitwasyon? Hindi talaga. Sa anumang bagong sitwasyon, ang bawat isa sa atin ay makakaranas din ng takot, ilan lamang ang magpapatuloy, habang ang iba ay mananatili sa lugar, nagdududa sa kanilang sarili. Kung naiintindihan mo na ang mga tao sa paligid mo ay nakakaranas din ng mga takot, magiging mas madali para sa iyo na tiisin ang iyong mga pagdududa.

Ulitin ang mga katotohanang ito araw-araw. Magkaroon ng kamalayan sa bawat isa sa kanila - ito ang magiging unang hakbang patungo sa pag-alis ng iyong mga takot! Matutong mag-isip sa isang bagong paraan, at itigil ang lahat ng pagdududa sa pariralang "Kaya ko ito!" o "Gagawin ko!". HINDI PROBLEMA ANG TAKOT, HINDI ITO HADLANG SA DAAN tungo sa GOAL!

Paano lumitaw ang mga pagdududa at takot?

Kadalasan, tayo mismo ang dapat sisihin sa ating mga takot - tayo mismo ay umaakit sa kanila, nagdududa sa ating mga aksyon. Tandaan kung gaano mo kadalas sabihin ang "Hindi ko kaya" sa isang imbitasyon na pumunta sa isang lugar upang makapagpahinga o sa kahilingan ng isang kaibigan? Ang mga salitang ito na "Hindi ko kaya" ay nananatili sa iyong ulo at hindi ito maaaring iwanan. Palitan ang mga ito ng parirala "Ayoko" at mararamdaman mo agad ang pagkakaiba. Hindi ka magpapakita ng kahinaan - sasagutin mo lang ang isang tanong, kahilingan o takdang-aralin. "Hindi ako makakapunta sa isang bar" at "Hindi ako pupunta sa isang bar dahil maghahanda ako para sa kaganapan bukas" - pakiramdam ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang pariralang ito.

Ilan pa ang mga ganitong parirala ang patuloy na umiikot sa ating mga iniisip at tumutulong sa mga pagdududa na makuha tayo sa kanilang pagkabihag? Marami sa kanila at sila ang nag-aambag sa paglitaw ng takot.

Kailangan mong alisin ang pariralang "Kailangan ko" sa iyong mga iniisip. magsalita ng tama "Kaya ko"! Sa unang kaso, ang isang pakiramdam ng obligasyon ay pumipilit sa iyo, at sa pangalawa, nararamdaman mo ang posibilidad na pumili.

Kalimutan ang tungkol sa pariralang "Hindi ko kasalanan", ginagawa kang walang magawa. Palitan ito ng "Kukunin ko na panatilihin sa isip gagawa ako ng mabuti sa susunod". Kailangan mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay. Kapag napagtanto mo ito, mauunawaan mo na ikaw lang ang makakapagpabago ng iyong buhay. Unti-unti, makikita mo ang iyong sarili sa isang posisyon ng kapangyarihan, at ang antas ng takot ay awtomatikong bababa!

Ang isa pang parirala na kailangang agarang alisin sa iyong ulo ay "May problema ako" o "May problema ito." Kung nakikita mo ang sitwasyon bilang isang problema, kung gayon ito ay humahantong sa negatibiti. Ang bawat problema ay kailangang isaalang-alang. bilang isang bagong pagkakataon! Kung natutunan mong hawakan ang mga problema sa paraang nagiging mga bagong pagkakataon, tiyak na magiging mas malakas ka, at tiyak na mas tiwala sa iyong sarili.

Tanggalin ang pariralang "Sana" - ito ay agad na nagpapabagabag sa iyo. At dito "Alam ko" programming kaagad buong pagtitiwala sa kanilang kapangyarihan. Ang iyong takot ay kinumpirma din ng mga pariralang "Nakakatakot ito" o "Ano ang maaari kong gawin?". Dapat mong matutunang malasahan ang iyong buhay mula sa kabilang panig: "Gagawin ko ang mga konklusyon" At "Alam kong kakayanin ko ang sitwasyon".

Gaya ng nakikita mo, kadalasan tayo mismo ang may kasalanan sa ating mga takot. Ang aming negatibong pang-unawa sa kung ano ang nangyayari, ang papel ng biktima at ang hindi pagnanais na harapin ang mga paghihirap ay tumutulong sa aming mga takot na lumago. Upang maalis ang mga ito, dapat mong tanggapin ang responsibilidad para sa iyong buhay at sumulong.

Nasa iyong mga kamay ang lahat!

Dapat nating mapupuksa ang papel ng biktima, dahil ang biktima ay palaging natatakot, dahil siya ay walang magawa! Kailangan mong maunawaan na ang lahat ay nasa iyong mga kamay lamang, bukod dito, ganap at ganap!

Siyempre, hindi mo maaaring maging responsable sa lahat ng nangyayari sa iyong buhay. Kailangan mo lang maunawaan na ang dahilan ng iyong mga karanasan ay ang iyong sarili lamang.

Ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari ay ang resulta ng iyong pag-iisip!

Kapag naiintindihan mo na ikaw mismo ang may pananagutan sa kung ano ang nangyayari sa iyong ulo, maaari mong kontrolin ang iyong buhay.

Kaya, matututunan ng iyong gawain ang mga sumusunod na katotohanan:

1 . Ang pagkuha ng responsibilidad at pagsisi sa iyong sarili ay dalawang magkaibang bagay.

Oo, responsibilidad mo ang iyong buhay, ngunit hindi mo dapat sisihin ang iyong sarili sa nakaraan, kasalukuyan o hinaharap. Bukod dito, hindi na kailangang magalit. Pansinin ang mga hadlang na pumipigil sa iyong maabot ang iyong layunin bilang prosesong pang-edukasyon, bilang isang resulta kung saan ikaw ay mapalaya mula sa mga takot.

Paano mo malalaman kung saan sa iyong buhay hindi mo inaako ang responsibilidad? Suriin sa kung anong mga sitwasyon ang iyong nararamdaman na galit o pagkabalisa, sisihin ang iba, maawa ka sa iyong sarili. Sa mga sandaling ito ay umiiwas ka sa responsibilidad. Ang iba pang mga palatandaan ng pag-iwas sa pananagutan ay maaaring kabilang ang:

• pagkagambala,
• pagkapagod,
• kawalan ng pasensya,
• damdamin ng inggit o inggit
• pakiramdam ng pagkabigo
• kawalan ng kakayahan
• patuloy na kawalan ng katiyakan
• pagnanais na kontrolin ang iba.

Napapansin mo ba ang mga bagay na ganito? Isipin kung saan sila nanggaling - sa mga sandaling ito kailangan mong kumuha ng responsibilidad.

2. Dapat alam ng inner talker ang kanyang lugar

Ang Inner Talker ay ang boses sa iyong ulo na patuloy na humahantong sa iyo sa mga negatibong kaisipan, pagdududa at pag-aalala. Sa pamamagitan ng paglalagay nito sa oras, makikita mo ang susi sa lahat ng iyong mga takot. Totoo, hindi mo pa rin magagawa nang wala ito: pinapayagan kami ng Talker na mapagtanto ang pangangailangan para sa pagbabago, lagi ka niyang sasamahan sa panahon ng trabaho sa iyong sarili.

3 . Ang pagkuha ng responsibilidad, alam natin ang mga nakatagong benepisyo

Ano ang nakatagong benepisyo? May mga taong laging nagrereklamo tungkol sa kanilang kalusugan, ngunit hindi ito inaayos. Bakit? Dahil nakikinabang ito sa kanila! Kaya't laging nakatutok sa kanila ang atensyon, at sila mismo ay may "mabigat" na dahilan upang gampanan ang papel ng isang biktima. Anumang kabiguan ay maaari nilang iugnay sa katotohanan na sila ay may mahinang kalusugan. Ngunit kailangan mo lamang mapagtanto ang mga "nakatagong" benepisyong ito at tanggapin ang responsibilidad para sa bahaging ito ng iyong buhay.

4 . Bumubuo kami ng mga layunin - ginagawa namin upang makamit ang mga ito

5 . Ang bawat sitwasyon ay may maraming solusyon.

Sa anumang sitwasyon, mayroon kang pagpipilian: magagawa mo ito o gawin ito sa ganitong paraan. Ikaw lang ang makakapagpasaya o makakapagpasaya sa iyong sarili - pipiliin mo iyon! Kailangan mong huminto sa opsyon na magpapahusay sa iyo at makatutulong sa personal na paglago.

Paano mapupuksa ang takot?

Upang mapagtagumpayan ang takot, kailangan mong kumuha ng isang posisyon ng lakas: ibalik ang iyong lakas - alisin ang takot. Kasabay nito, mahalaga:

• Kung ang buhay mo ang magdadala sayo negatibong emosyon saka hindi sila masisisi dito. panlabas na mga kadahilanan. Ikaw lamang ang may pananagutan sa iyong mga damdamin, pag-iisip at kilos.
• Huwag sisihin ang iyong sarili na hindi kontrolado ang lahat ng bagay sa buhay. Ito ay imposible. Ang proseso ng pagbabalik sa sarili sa isang posisyon ng lakas ay unti-unting nangyayari.
• Suriin ang mga sandali kung saan lumitaw ka bilang isang biktima. Ito ang mga bahagi ng iyong buhay na kailangan mong managot.
• Gawing kaibigan mo ang Inner Talker, alamin kung paano ito gamitin para sa sarili mong layunin.
• Alamin para sa iyong sarili kung mayroon kang mga nakatagong benepisyo na nagpapabagal sa iyo sa proseso ng pag-unlad. Kapag nahanap mo at nakilala mo sila, magiging mas madaling madaig ang iyong mga takot.
• Ang iyong mga aksyon ay dapat na naaayon sa iyong mga layunin.
• Sa anumang sitwasyon, ang iyong reaksyon ay dapat na nakadirekta sa positibo at pagkakasundo sa iyong sarili.

Marami, sa pamamagitan ng paraan, ay nag-aalinlangan tungkol sa teorya ng positibong pag-iisip. Ngunit isipin mo ang iyong sarili: kung ano tayo
mag-alala, kadalasan ay hindi. Kaya sulit bang pahirapan ang iyong sarili sa mga negatibong inaasahan kung mas mabuting mag-isip ng positibo? Bakit matakot sa isang bagay at mag-alala tungkol dito kung maaari mong isipin ang tungkol sa mas kaaya-ayang mga bagay?

Upang manalo sa labanan na may mga takot, gumamit ng mga pagpapatibay - mga positibong pahayag na may magandang nangyayari sa iyo ngayon. Ang mga pagpapatibay ay dapat na buuin lamang sa kasalukuyang panahunan at palaging sa positibong paraan. Halimbawa, "Kaya ko ang problemang ito" sa halip na "Kaya ko ang problemang ito."

Kapag gumagawa ng desisyon, natatakot tayong magkamali, pumili ng maling opsyon. Ngunit pagkatapos ng lahat, sa anumang kaso, mayroon kaming isang bagay, at ang aming sariling pag-iisip ay nagkakamali sa aming pagpili. Sa tingin namin ay nagkamali kami. Marahil ito ay hindi isang pagkakamali sa lahat? Sa paglaban sa takot, mahalagang ilipat ang pokus ng iyong pag-iisip upang sa anumang kaso ang iyong pinili ay hindi isang pagkakamali - ito ay dapat na isa lamang sa mga pagpipilian na humantong sa isang partikular na resulta.

Maniwala ka sa iyong lakas! Gawin ito nang paunti-unti:

• Una, tukuyin ang iyong mga priyoridad - sa iyo, hindi ng ibang tao. Madalas nating ginagawa ang sinasabi ng iba. At dapat nating gawin ang gusto natin.

Sa personal, ako sariling karanasan tiniyak ito. Sa isang pagkakataon nakatanggap ako ng 2 mataas na edukasyon dahil iyon ang gusto ng mga magulang. At nang maisip ko na nabayaran ko na ang utang ko sa kanila at sa wakas ay sisimulan ko nang gawin ang matagal ko nang gusto, muli akong natisod sa hindi pagsang-ayon ng aking mga magulang. Na sinubukan sa lahat ng posibleng paraan upang ipataw ang kanilang mga priyoridad sa akin sa pagpili ng aking propesyonal na hinaharap. Sa kabutihang palad, sa pamamagitan ng paghila sa aking sarili at pagsasabi ng isang matatag na HINDI, naalis ko ang kanilang mga saloobin, na tinukoy ang aking mga priyoridad at layunin. Ngayong tinatahak ko na ang aking landas, pakiramdam ko ay masaya at nasiyahan ako sa buhay. At ang takot ay nawala sa background.

• Magtiwala sa iyong mga impulses! Makinig sa iyong intuwisyon, kadalasan ang ating katawan mismo ang nagsasabi sa atin sa antas ng hindi malay kung aling direksyon ang lilipat.
• Maging simple! Huwag masyadong seryosohin ang iyong mga aksyon. Maging mas simple, mas madaling maunawaan ang buhay sa paligid mo.
• Baguhin ang iyong plano sa pagkilos! Papunta ka na sa iyong layunin, at kung hindi gumagana ang iyong plano, kailangan mo lang itong baguhin. Kung hindi mo ito babaguhin, hindi mo maaabot ang layunin.
• Isipin ang iyong mga pagkakamali bilang mga karanasan na humahantong sa iyo sa tagumpay.

Upang mapupuksa ang mga takot, gumamit ng mga sikolohikal na pagsasanay - magagamit ang mga ito sa ganap na lahat!

Ehersisyo 1: Kung ikaw ay nahaharap sa isang problema, pagkatapos ay palagi kang may ilang mga pagpipilian para sa paglutas nito. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga positibong aspeto ng bawat isa sa mga pagpipiliang ito. Ano ang resulta? Ang bawat pagpipilian ay magiging tamang solusyon sa problema, dahil ang bawat isa ay may sariling positibong aspeto.

Pagsasanay #2: Sa araw na kailangan mong pumili, sanayin ang iyong sarili na mag-isip, "Hindi mahalaga." At talagang, mahalaga ba ito, halimbawa, kung saan ka kakain ngayon? Basta iba't ibang variant magdala ng iba't ibang karanasan.

Pagsasanay #3: Sa paglaban sa mga takot, ang mga positibong "paalala" ay makakatulong sa iyo: "We will break through!", "Everything will be super!", "I will do it!" at iba pa. Isulat ang mga ito sa maliliit na piraso ng papel at idikit ang mga ito sa bahay at sa lugar ng trabaho sa opisina. Ngayon, kapag nagsimula kang mag-alala, ang ganitong "paalala" ay tutulong sa iyo na alisin ang mga hindi kinakailangang alalahanin at mag-isip tungkol sa isang positibong resulta.

Upang makayanan ang mga takot, kailangan mong maunawaan, una sa lahat, sa iyong ulo. Ang lahat ng ating mga takot ay nagmumula sa maling pag-iisip. Ilipat ang kanyang mga aktibidad patungo sa positibo, magtakda ng mga layunin at pumunta sa kanila, nakalimutan ang tungkol sa mga takot at pagdududa!

Ang hinaharap ay hindi alam, at ang hindi alam ay karaniwang nakakatakot. Kaya sulit bang sumilip sa maputik na distansyang ito? Hindi ba mas mabuting ituon ang iyong enerhiya sa kasalukuyan? Mabuhay lamang ngayon, at iwanan ang mga problema ng hinaharap sa hinaharap. Upang gawin ito, palaging tanungin ang iyong sarili: "Ano ang maaari kong gawin upang malutas ang problema ngayon?"

2. Gamitin ang Big Number Technique para Tanggalin ang Hindi Makatwirang mga Takot

Karamihan sa mga takot ng tao ay hindi makatwiran sa kalikasan. Sa sandaling magkaroon ng pagsabog sa subway, ang mga tao ay may phobia na gamitin ang transportasyong ito. Walang alinlangan, ang bawat trahedya ay kakila-kilabot, ngunit hindi nito binabago ang antas ng kaligtasan ng transportasyon sa ilalim ng lupa. Sa kabaligtaran, pagkatapos ng sakuna, sinisikap ng mga espesyalista na tiyakin na hindi na ito mauulit. Subukang tanggapin ang gayong mga kahihinatnan. Bago ka matuwa sa isang bagay, tanungin ang iyong sarili: Ano ang istatistikal na posibilidad na mangyari ang kaganapang ito?

3. Tanggapin ang resulta

Ang mga masasamang bagay ay nangyayari at mangyayari, sa kasamaang palad. Sabihin nating natatakot kang mapatalsik sa unibersidad. Tahimik na umupo sa mesa at isulat kung ano ang mangyayari kung mangyari ito. Maiiwan kang walang diploma, nawawalang taon ng pag-aaral, pera na ginugol sa edukasyon, atbp. Ngayon isipin na nangyari ito. Ngunit pagkatapos ng lahat, nakatanggap ka ng ilang kaalaman sa iyong pag-aaral, marahil ay nagtrabaho ka ng part-time sa isang lugar. Subukang makakuha ng trabaho, at pagkaraan ng ilang sandali, ipagpatuloy ang iyong pag-aaral sa departamento ng pagsusulatan. Magtatrabaho ka na, kaya pagkatapos ng pagtatapos sa unibersidad ay hindi mo na kailangang harapin ang trabaho.

Ang mga masasamang bagay ay nangyayari at walang sinuman ang nakaligtas dito. Kaya matuto kang magtiis pinakamasama resulta iyong problema, at pagkatapos ay mahinahong maghanap ng solusyon sa problema.

4. Mahalaga ba ito sa loob ng 5-10 taon?

Subukang tanungin ito sa iyong sarili nang madalas hangga't maaari. Oo, ngayon ang problemang ito ay tila napakalaki, ngunit isipin kung paano mo ito titingnan mula sa hinaharap. Malamang, ito ay magiging mas maliit. Maraming problema ang nawawalan ng kabuluhan sa paglipas ng panahon, kaya matutong alisin ang maliliit na problema upang malutas ang tunay na mahahalagang problema.

5. Suriin ang iyong mga karanasan

Marami sa kanila ang hindi makapasa sa pagsusulit kahit na sa isa sa mga pamamaraan sa itaas. Maaaring sirain ng takot ang iyong buhay, kaya nararapat itong harapin. At kapag natalo mo siya, magugulat ka kung gaano kaganda ang buhay!