Buxar otağında necə buxarlanmaq olar. Rus hamamında buxar banyosunu necə qəbul etmək olar: faydalı məsləhətlər. Qadınlar üçün hamam prosedurlarının xüsusiyyətləri

Rus hamamı nisbətən aşağı temperatur (təxminən 50-70 o C) və yüksək rütubətin (təxminən 45-65%) birləşməsi ilə xarakterizə olunur. Belə şərtlər sümükləri və əzələləri dərindən qızdırmağa, bir çox xəstəliklərdən qurtulmağa və dərini təmizləməyə imkan verir.

Rus hamamına müntəzəm səfərlər sizi ziyarət etməkdən xilas edə bilər idman zalı: buxar otağına bir səfər kalori xərcləri baxımından simulyatorlarda bir neçə saat işləməyə bərabərdir. Ancaq hər kəs belə yüklərə tab gətirə bilməz.

Tipik olaraq, rus hamamında ən azı iki otaq var: yüksək temperaturlu bir buxar otağı və temperaturun daha aşağı olduğu soyunma otağı və ya paltaryuyan otağı. Buxar otağında daşların qızdırıldığı bir soba var. Onlar qızdırılan kimi üzərinə xüsusi hazırlanmış bitki mənşəli dəmləmələr tökülür.

Ancaq rus hamamının əsas xüsusiyyəti süpürgə ilə masajdır. müxtəlif növ ağacların gənc tumurcuqlarından. Onların hamısının öz məqsədi və təsiri var.

Süpürgə növləri və onların təsiri

Populyarlıq xurması palıd və ağcaqayın süpürgələrinə aiddir. Ağcaqayın dərini təmizləyir və sakitləşdirir, yaraları sağaldır. palıd süpürgəsi bakterisid və iltihab əleyhinə təsir göstərir, dərini elastik və tonlayır. Hamamda və ardıc və ya küknar iynələrindən hazırlanmış süpürgədən istifadə edin. O, siyatikanı müalicə edə bilər, sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Qrip əleyhinə təsir göstərən quş albalı bəzən istifadə olunur. Qoz süpürgəsi varikoz təzahürlərini azaldır, dəridəki kiçik ülserləri sağaldır, diabetin vəziyyətini yüngülləşdirir. Alder yarpaqları dəriyə yaxşı yapışır, ondan toksinləri çıxarır, bronxit və öskürək ilə ağciyərlərdən bəlğəmi çıxarır. Evkalipt yerlərimiz üçün olduqca nadir bir bitkidir, lakin ondan hazırlanmış süpürgə hamamdakı havanı daha da sağaldacaq, nəfəs almağı asanlaşdıracaq və rifahı yaxşılaşdıracaqdır. Gicitkəndən süpürgə də düzəldirlər. O, yüksək qan təzyiqini müalicə etmək və "qıcıqlanmış" sinirləri sakitləşdirmək, oynaqlarda və kürəkdə ağrıları aradan qaldırmaq üçün uğurla istifadə edilmişdir.

Çatmaq, yetişmək maksimum effekt, hamam proseduru üçün süpürgələri düzgün hazırlamaq lazımdır: . Bundan əlavə, istifadə zamanı, zaman zaman isti / isti suya batırılmalıdır. Süpürgə ilə ağıllı işləmək lazımdır: bədənə güclü zərbə vura bilməzsiniz, dərini yandıra və ya yaralaya bilərsiniz. Süpürgəni dəriyə yüngülcə vurmaq, yarpaqları bir az "uzanmaq" lazımdır.

Buxarlanma nə vaxt və nə qədərdir

Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki minimum vaxt, hamam prosedurlarına sərf etməli olduğunuz (müalicəvi effekt əldə etmək istəyirsinizsə), 2 saatdır. Hamama getməyin nə vaxt daha yaxşı olduğu barədə fikirlər fərqlidir, çox vaxt əksinədir. Hamamı sevənlərin bəziləri səhərə, bəziləri isə yuxu ilə bitən axşam proseduruna üstünlük verirlər.

Buxar otağında vaxt - fərdi seçim

Ancaq hamam mütəxəssisləri yekdildir: hamam və hamam partiyaları tamamilə fərqli şeylər və anlayışlardır. Yeməkdən və ya dərəcə ilə bir içki ilə "qızıldıqdan" sonra rus buxar otağına getmək sağlamlıq və həyat üçün sadəcə təhlükəlidir. Belə səfərlər tez-tez vuruşla başa çatır.

Layiqli ölçülü bir çanta hazırlayın: çox şeyə ehtiyacınız olacaq. Tələb olunur:

bornoz (əbəs yerə belə adlandırmırlar) və ya böyük dəsmal (həmçinin hamam dəsmalı);

Siz həmçinin əvvəlcə yemək hazırlamaq üçün özünüzlə götürə bilərsiniz, sonra isə otların infuziyalarını qızdırıcıya tökmək üçün. Özləri ilə aparırlar: termosda dəmlənmiş otlar, çay və ya qazsız mineral su.

Buxar necə işləyir

Bir temperaturda mühit 36,6 ° -dən yuxarı bədənimiz aktiv şəkildə tərləməyə başlayır, beləliklə bədəni çox qızdırmamağa çalışır. Bu xüsusiyyət hamamda istifadə olunur. Fakt budur ki, tər buraxıldıqda dəridə yığılan və dərialtı piylər çıxarılır. zərərli maddələr bununla da bədəni təmizləyir və sağaldır.

Ətraf mühitin temperaturu nə qədər yüksək olarsa, bir o qədər çox tər buraxılır. Bu məsamələri açır. Dərinin (və onun arxasında daxili orqanlar) həddindən artıq istiləşməməsi üçün qan dövranı aktivləşir, bu qızartı ilə ifadə edilir: onun miqdarı səthə yaxınlaşır. Qan dövranında belə bir artım bütün daxili orqanlarla baş verir. Daha çox qan daha çox qida gətirir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Eyni zamanda, tər vəziləri vasitəsilə çoxlu iz elementləri olan bir maye buraxılır.

Buna görə hamamda içmək və çox içmək lazımdır. Bir qurtumda çox miqdarda maye içməyə ehtiyac yoxdur. Bir neçə kiçik qurtum, fasilə və yenidən. Beləliklə, maye böyrəklər tərəfindən xaric edilmir, əksinə toxuma və orqanlara paylanır, tərlə getmiş şeyi bərpa edir.

Bəs soyuq suya dalmağa nə verir? Məsamələrin dərhal bağlanması. Eyni zamanda dəridə olan isti qan məsamələri daha dərin qatlara bağlayaraq sıxılır. İsti qan aldıqdan sonra bu təbəqələr istiləşir. Növbəti dəfə buxar otağına daxil olduqda, onlar təmizləmə prosesinə daxil edilir. Və bu, buxar otağının hər dövrü ilə baş verir - soyuq su.

Təbii ki, dövrələr arasında istirahət üçün fasilələr vermək lazımdır. Bu müddət ərzində otların müalicəvi infuziyalarını içmək lazımdır. Yaşıl çay da faydalıdır, lakin onunla diqqətli olmaq lazımdır: bir stəkan güclü içkinin tərkibində yaxşı güclü qəhvədən daha çox kofein var. Və buxar otağımızdakı yüklər artıq kifayət qədər olduğundan, onu lazımsız yerə yükləməyə ehtiyac yoxdur.

Buxar otağından sonra istirahət edin: küçədə də edə bilərsiniz 🙂

Çox asanlıqla, yeri gəlmişkən, buxar otağına baş çəkdikdən sonra dəridə qırmızı və ya çəhrayı ləkələr izah olunur (dəri mərmər olur, ləkələr və ya ləkələrlə). Sadəcə olaraq, məsamələr müxtəlif nahiyələrdə fərqli şəkildə bağlanıb. Bir neçə saatdan sonra rəng sabitləşəcək.

Necə buxarlamaq

Hamam istirahət yeridir və burada hər şeyi yavaş-yavaş etmək lazımdır. Yaxşı vapingin ilk qaydası tələsməməkdir. Hər şeyin öz vaxtı var. Gəldikdən sonra dərhal buxar otağına qaçmamalısınız. Bədən hələ isinməyib və rahatlaşmayıb. Soyun, süpürgə qoyun.

Əvvəlcə isti duş altında durun (başınızı islatmayın), suyun temperaturunu tədricən artırın. İstiləndikdən sonra buxar otağına gedə bilərsiniz (başınıza şapka taxaraq).

Buxar otağına ilk giriş

Aşağı rəflərdən buxarlanmağa başlamaq lazımdır. Otur və ya uzan, isin. İkinci və ya üçüncü yanaşmadan daha yüksəklərə qalxmaq mümkün olacaq, amma hələlik tələsməyin.

Əgər uzanırsınızsa, ayaqlarınız başınızın üstündə olmalıdır. Bu, ürəyin işləməsini asanlaşdırır və onun artan nəbzlə aktiv şəkildə işlədiyini biləcəksiniz. Buxar otağına ilk girişin müddəti 5 dəqiqədən çox deyil. Gedərkən mütləq isti duş qəbul edin. Tərlə bədəndə yığılmış bir çox toksinlər çıxarılır. Onları dəridə buraxın və onlar geri əmilir.

Duşdan sonra istəsən soyunub-geyinmə otağına get, dincəl, otlarla isti çay iç.

Buxar otağına aşağıdakı səfərlər - süpürgə ilə işləmək

Sonra artıq süpürgələrdən istifadə edə bilərsiniz. İndi otların xüsusi dəmlənmiş infuziyalarını isti daşlara bir neçə dəfə səpmək lazımdır. Güclü təyyarələrdə daşlardan isti buxar qalxacaq, buna görə diqqətli olun. Lazım olan temperatur və rütubətə çatdıqda, süpürgə ilə işə başlaya bilərsiniz.

Bir yerdə çimmək, növbə ilə bir-birini süpürgə ilə çırpmaq daha rahatdır. "Tək" istifadə də mümkündür, baxmayaraq ki, arxa zəif işlənmişdir.

Əvvəlcə arxa üstə uzanmalısan. Ayaqlardan çiyinlərə doğru hərəkət edərək süpürgəni yüngülcə vurmağa başlayırlar. Hər ötürmə ilə zərbələri bir az gücləndirir.

Bəzi süpürgələrin bir az yarpaqları "uzatması" lazımdır son mərhələ(son 2-3 keçid). Adətən ağcaqayın, palıd və ya qızılağac süpürgələri ilə uzanırlar, lakin bu, yalnız dəridə heç bir zədə olmadıqda edilə bilər. Prosedura arxa tərəfə çevrilərək təkrarlanır. Unutmayın ki, mədəyə arxadan çox daha asan vurmaq lazımdır.

Buxar otağına girişi nə vaxt başa çatdırmaq və fasilələrdə necə istirahət etmək

Öz hisslərinizə qulaq asın. Yorğunluq hiss edən kimi və ya hava istiləşən kimi bayıra çıxıb dincəlməyin vaxtıdır. Demək olar ki, hər bir insan üçün buxar otağında 10 dəqiqə kifayətdir. Sərin bir paltaryuyan otağında və ya soyunma otağında yatmaq lazımdır, ancaq buxar otağından çıxdıqdan dərhal sonra deyil. Bunu edərkən bir az gəzmək lazımdır dərin nəfəslər tam döşlər, sonra isti duş altında durun. İndi uzana bilərsiniz.

Dəstək üçün su balansı və bədən istiliyi, kiçik qurtumlarda isti çay və ya otlar içmək lazımdır. Qalanları uzanır, bir o qədər çox ziyarət var. İstirahət müddəti buxar otağında sərf olunan vaxtdan az ola bilməz.

Buxar otağına 3-4 səfər etdikdən sonra özünüzü sərt bir mitten ilə ovuşdura bilərsiniz və son girişdən əvvəl bədənə maska tətbiq edə bilərsiniz (tercihen evdə hazırlanmışdır). Buxar otağında bol tərin görünməsini gözləyin, sonra hər şeyi isti duş altında yuyun.

Buxar otağına ümumi ziyarət 5-7. Daha az - heç bir mənası yoxdur, daha çox - bədənə çox stress.

kontrast prosedurları

Buxar otağına hər girdikdən sonra bədən soyutma tələb edir. Təcrübəli vanna qəbul edənlər üçün hətta buz çuxuruna dalmaq və ya qarda üzmək normal olacaq.

Ancaq bir başlanğıcsınızsa, bədəni ağır stresə məruz qoymamalısınız. Sərin duşun altında dayanmağınız və ya isti hovuza girməyiniz kifayətdir. Buzlu və soyuq deyil, amma isti. Bir neçə aydan sonra vücudunuz və qan dövranı sisteminiz daha çox məşq etdikcə və istilik/soyuq yelləncəklərə öyrəşdikcə, daha çox təzadlı hisslər yaşaya biləcəksiniz.

Hamama səfəri necə bitirmək olar

Hər dəfə buxar otağına girəndə öz bədəninizə qulaq asın. Başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edən kimi "xəstələnir" və ya süstlük yaranır, buxar otağını tərk etmək üçün divarlardan yapışaraq kiçik addımlar atmaq lazımdır. Yaxınlıqda dostlarınız varsa, onlardan kömək istəyin. Soyunub-geyinmə otağının sərinliyində özünə gəl və dincəl. Hamama səfər bitmiş hesab edilə bilər. Bu dəfə mütləq. Vəziyyət təkrarlanırsa, hamam tamamilə tərk edilməli, həmçinin tibbi müayinədən keçməlidir.

sonra son səfər buxar otağının oturması və soyuması lazımdır. Bir dəsmal ilə qurutma buna dəyməz - tərləmə yalnız güclənəcəkdir. Bədən istiliyi və nəbz normallaşdıqdan sonra geyinmək olar. Əvvəllər heç bir məna yoxdur: hər şey dərhal tərlə doyacaq.

Hamamda nə müalicə edilə bilər

Rus hamamının bir çox xəstəliyi müalicə etdiyi heç kimə sirr deyil:

oynaqlarda, əzələlərdə, arxada ağrı;
vegetativ-damar distoniyası, migren;
qan təzyiqində sapmalar (alovlanma zamanı deyil);
böyrək xəstəliyi;
azaldılmış dəri tonu;
tənəffüs xəstəlikləri.

Kim hamama getməməlidir

Təəssüf ki, hamamı ziyarət etmək hər kəsə fayda verməyəcək. Əks göstərişlər də var. Əvvəla, bu, hər hansı bir irinli xəstəlikdir. İrinli başı olan kiçik bir pimple belə böyük və ağrılı olacaq. Daha ciddi prosesləri demirəm. Bir yerdə varsa irinli iltihab- Sən isinmək olmaz. Bu aydındır. Beləliklə, bir çox şərtlər və xəstəliklər dərhal yox olur. Bundan əlavə, hamama getmək aşağıdakı xəstəliklərdən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir:

ürək çatışmazlığı;
şiş xəstəlikləri;
epilepsiya;
tənəffüs yollarının xəstəliklərində kəskin şərtlər (bronxit, pnevmoniya, kəskin mərhələdə pnevmoniya);

4 yaşından kiçik uşaqları buxar otağına aparmayın. Yaşlılar üçün də məhdudiyyətlər var. Bu prosedur onlar üçün də kontrendikedir. Həkimlər hamiləlik və laktasiya dövründə buxar otağına baş çəkməyi məsləhət görmürlər, lakin çoxları bu tövsiyələrə məhəl qoymurlar.

Gələcək analar buxar otağına getməmək üçün həkimlərin tövsiyələrinə məhəl qoymurlar

Nəhayət, rus hamamlarında uçmaq üzrə master-klassa baxın. Çoxlu faydalı məlumat bu videoda.

-> Rus hamamında buxar hamamına necə girmək olar.

"Düzgün" termini ilə mən bədəninizə zərər vermədən bədənimizi həm xaricdən, həm də daxildən təmizləməyə imkan verən uçma prosesinin belə bir təşkilini nəzərdə tuturam.

Bu qısa məqalədə mən Belarusiyadakı həvəskarların buxar hamamını necə qəbul etməsindən danışmaq istəyirəm.

Hamamın əsas gigiyena vasitəsi olduğu kənd sakinləri üçün hamama qarşı heç bir ehtiram və ya ehtiramın olmaması xarakterikdir. Yaxşı, hamam və hamam ... Getdik, buxar hamamı aldıq, yuyunduq, hamamdan sonra bir stəkan yellədik. Hər şey həmişəki kimi.

Və heç kim niyə bu şəkildə buxarlandığını düşünmür, başqa cür deyil. Sadəcə atalar və babalar uçdu ...

Rus hamamının unikal xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, o, təkcə xaricdən deyil, içəridən də təmizləyir. Ancaq bədənimizi mümkün qədər səmərəli şəkildə təmizləmək və eyni zamanda özümüzə zərər verməmək üçün bəzi qaydalara riayət etmək lazımdır.

Onlar sadə və məntiqlidir.

Hamam prosedurlarını qəbul edərkən ilk qayda tədricilik qaydasıdır. Yükün artması tədricən baş verir. Bədən sağlamlığa və rifaha zərər vermədən həddindən artıq stresə alışır, səfərbər olur və dözə bilir.

İkinci qayda ağlabatan kifayətlik qaydasıdır. Yalnız təmizlik və sağlamlığı qorumaq üçün lazım olan qədər buxarlamaq lazımdır. Əgər siz hətta kiçik bir nasazlıq hiss edirsinizsə, yüksəlmə prosesi dərhal dayandırılmalıdır. Buxar otağında ürək-damar sisteminiz maksimum dərəcədə işləyir. Narahatlıq onun mesajıdır ki, bəsdir, dincəlmək vaxtıdır!
Unutmayın, buxar otağı rəqabət üçün yer deyil!

Üçüncü qayda bədən qüvvələrinin rasional istifadəsidir. Hamamdan əvvəl və proses zamanı bol qida, spirt və ya çox miqdarda sərxoş su ilə bədəninizdən güc götürməyin. Yalnız dərini deyil, həm də oynaqları yaxşı buxarlamaq istəyirsinizsə daxili toxumalar onda gücə ehtiyacınız olacaq.

Hamamda spirtin zərərləri haqqında məqalənin sonunda danışacağam.

Beləliklə, başlayaq.

Hamama gəldik. Bizimlə bizimlə təmiz kətan, dəsmal, flanel və ya yun papaq, şampun, sabun, yuyucu. Həvəsli hamamçıların əlcəkləri də var. Hamam ictimaidirsə, rezin terliklər və kiçik bir xalça da lazımdır, bunun üzərində rəfdə və istirahət otağında oturacaqsınız.

Buxar otağına ilk giriş.

Soyunub buxar otağına gedirik. Buxar otağından əvvəl bəziləri duşda dərini nəmləndirir. Başınızı islatmaq arzuolunmazdır, çünki yaş saçlar istiliyi yaxşı keçirir və beynin həddindən artıq istiləşməsinə kömək edir, bu da nəticələrlə doludur. Başgicəllənmə və hətta huşunu itirmə onun əlamətləridir.

Süpürgəsiz buxar otağına ilk giriş. Biz sadəcə rəfdə oturub özümüzü qızdırırıq. İlk ziyarət zamanı dəri məsamələri açılır, tərləmə başlayır. Bədən ekstremal buxar otaqlarına "melodiyalar" verir - onlar genişlənir qan damarları, qan dəriyə axır, maddələr mübadiləsi sürəti artır. İlk giriş qısadır, 10 dəqiqədən çox deyil.

Tərdən yuyulduqdan sonra 5-10 dəqiqə istirahət edin. İlk qaçış zamanı yük əhəmiyyətsizdir, buna görə də qalanlar uzun olmaya bilər.

Buxar otağına ikinci giriş.

Süpürgə ilə çimməyə başlayırıq. Tamamilə. sıçrayan isti su daşların üzərində (biz buna “cüt vermək” və ya “ruha təslim olmaq” deyirik). Rütubəti maksimuma qaldırın, ancaq dözə biləsiniz.

Yüksəlmə prosesində rus hamamının buxar otağında temperatur bir qədər dəyişir. Daim 60 dərəcə ətrafında olur. Rus hamamının buxar otağında "istilik" temperaturla deyil, rütubətlə - buxarla əldə edilir. Ocağın üstünə su səpərək rütubəti artırırıq. Üstəlik, 60 dərəcə bir temperaturda, hətta ən həvəsli vaperlərin çətin tab gətirə biləcəyi bir rejim yarada bilərsiniz.

Bir dəfədən çox gördüm ki, sauna (quru hava hamamı) həvəskarları buna dözə bilməyib buxar otağından necə atladılar. Eyni zamanda, buxar otağındakı temperaturun "cəmi" 60 dərəcə olduğuna inanmaqdan qəti şəkildə imtina etdilər. Təcrübələrinə görə - hisslər saunada 130-150 dərəcə ilə eynidir. Amma bədən üçün 60 dərəcə yaxşıdır, 130 isə mütləq zərərdir.

Mən "Rus hamamının üç balinası" bölməsində temperaturun insan orqanizminə təsiri haqqında danışıram.

Beləliklə, ikinci dəfə buxar otağına getdik. Bir cütə "ürəkdən" tab gətirdiyimiz üçün ayaqdan uçmağa başlayırıq. Ayaqlar qaynayan buxara daha az həssasdır və biz ayaqları isladarkən bədənimiz buxar otağının istiliyinə alışır və proseduru qəbul etmək daha asan olur.

Süpürgə ilə uçma prosesi odur ki, süpürgə bədənin hər sahəsinə bir neçə dəfə düşür. Birini buxarladıqdan sonra digərinə keçirik. Bizim vəzifəmiz bütün bədəni gəzməkdir. Hərəkətlər hamardır, süpürgə bədənə bir az toxunur. Özümüzü qamçılayırıq, amma çox deyil. Bir süpürgə ilə, olduğu kimi, isti havanı götürürük və bədənə endiririk.

Özünüzə xidmət etmək üçün "iki əllə" süpürgə ilə çimmək öyrənməlisiniz. Sağ əl uçur sol tərəf və əksinə. Bunu öyrənmək heç də çətin deyil, 3-4 məşq kifayətdir.

Ayaqları buxarladıqdan sonra bədənə keçirik. Əgər buxar çox olarsa və buxarxanada isti olarsa, o zaman bədənin hər yerinə bir və ya iki dəfə süpürgə ilə vurub dərini yandırmamaq üçün dərhal növbəti birinə keçirik.

Bütün bədən buxarlandıqda və dəri "yandıqda" buxar otağını tərk edə bilərsiniz.

Prosesin sonrakı inkişafı iki yolla mümkündür.

Birincisi: təri yuyun və istirahət otağında (soyunma otağında) istirahət edin.

İkincisi təcrübəli buxarçılar üçündür. Buxar otağından dərhal sonra özümüzü buzlu su ilə yuyuruq və ya buz çuxuruna atlayırıq və ya qarda yellənirik.

Həddindən artıq soyumamaq üçün qarda və ya doğranmış ağacda sərf olunan vaxt 10 saniyədən çox olmamalıdır. Yalnız dəri soyudulur.

Bundan dərhal sonra - buxar otağına qayıdın. Dəri bir müddət həssaslığını itirdiyi üçün daha çox buxar verə bilərik. Və yenə də ayaqlardan başlayaraq bədənimizin hər bir hissəsini süpürgə ilə buxarlayırıq. Burada əlcəklər lazımlı olacaq, çünki əllərdəki dərinin həssaslığı tez sağalacaq və süpürgə yelləmək onu yandıracaq. Bütün bədəndə dərinin həssaslığı bərpa olunana qədər buxarlanırıq və o, "yanmağa" başlayır.

Uçmağın ikinci yolu "ikiqat" adlanır. Onun üstünlüyü ondadır ki qısa müddət yalnız dəri deyil, daxili toxumalar da buxarlanır. Buxar otağında oturma ehtiyacını aradan qaldırır uzun müddət və ya ziyarətlərin sayını artırmaq (ürəyə böyük stress).

Soyuq bir ekstremaldan sonra yaxşı buxarlansanız, heç bir soyuqluq sizi bundan təhdid etməz. Uşaqlarım on yaşından (böyük qızım artıq 30 yaşında) bu şəkildə çimməyə başladığı üçün sözlərimə cavabdehəm. Və belə bir prosedurdan sonra heç vaxt burun axıntısı belə yox idi.

"Duplet" biz bir dəfə çimirik. Bütün digər qeydlər təkdir.

İkinci girişdən sonra ilıq duş altında yuyunub istirahət edirik. Uzun müddət, 10-20 dəqiqə istirahət edə bilərsiniz. Su və ya çay içə bilərsiniz. Hələ də buxar otağına gedirsənsə, bir az iç. İçdiyiniz artıq maye ürək üçün əlavə yükdür.

Üçüncü və sonrakı səfərlər.

İkinci giriş və istirahətdən sonra buxar otağına daha bir neçə tək giriş edə bilərsiniz. Adətən bir və ya iki dəfə gedirik.

Hər kəs, öz təcrübəsinə əsasən, buxar otağına belə bir sıra ziyarətlər tapmalıdır ki, hamamdan sonra qırılma deyil, artım hiss etsinlər.

Yuma.

Yüksəlmə proseduru bitdikdən sonra özünüzü yuyun. Mən bütün bədəni sabunlu tikanlı yuyucu dəsmal ilə ovuşdurmağı məsləhət görürəm. Sərt yuyucu parça bütün ölü dəri hissəciklərini təmizləyəcək və yaxşıca masaj edəcəkdir.
Yuma ilə masaj etmədən hamamın təsiri tam olmayacaq!

Bəziləri yuyulduqdan sonra yenidən buxar otağına gedirlər. Amma bu səhvdir, çünki sabun və şampun qalıqları dərini qıcıqlandırır.

Tamam, indi hər şey bitdi!

Bir dəsmal ilə qurudun və isti geyin. Unutmayın ki, hamamdan sonra soyunub soyuq küçə ilə qısa bir gəzinti belə ciddi xəstəliyə səbəb ola bilər!

Hamamda vücudunuz çox enerji sərf etdi, rahat vəziyyətdədir və asanlıqla həssasdır. Buna görə də hamamdan ən az bir saat sonra içəri girilməlidir isti otaq ya da isti geyinir.
Qaralamalar xüsusilə təhlükəlidir!

Ayrı-ayrılıqda, tam hüquqlu bir buxar otağının və spirtin uyğunsuzluğu üzərində dayanmaq istəyirəm.

Spirt (pivə daxil olmaqla) artıq genişlənmiş damarları genişləndirir. Ürəyin yükü dəfələrlə artır, bədənin həddindən artıq buxar otağına tab gətirmə qabiliyyəti kəskin şəkildə azalır. Spirtli içki qəbul etmiş adam tam çimmək iqtidarında deyil, biz deyirik: “buxar saxlaya bilməz”.

Müəllif dəfələrlə “şalvarsız sərxoşların” şahidi və iştirak edib. Sərbəstlikdən sonra heç kim çimə bilməz, hamı sadəcə isinir və ədəb üçün süpürgələri dalğalandırır. Belə uçmanın faydası azdır. Ürəkdə daha çox zərər və lazımsız stress.

Buna görə də, yaxşı buxar vannası almaq və vannadan maksimum fayda əldə etmək istəyirsinizsə, hamamdan əvvəl və buxar otağına səfər zamanı spirtdən (və pivədən) imtina edin!
Belarusiyada əcdadlarımız spirtdən xüsusilə sui-istifadə etmədilər: vannadan sonra bir-iki fincan götürüb istirahətə getdilər.

Daha çox deyəcəyəm, nə vannadan əvvəl, nə də sonra, ümumiyyətlə spirt içməsəniz, hamam prosedurlarının nə gətirdiyini başa düşəcəksiniz. Bütün bədəninizdə xoş bir yorğunluq olduqda, rahat və dolğun sinə ilə nəfəs aldığınızda, başınız bütün narahatlıq və narahatlıqlardan azad olduqda, körpə kimi yatdığınızda və səhər özünüzü tam istirahət, güc və enerji ilə dolu hiss edirsiniz. enerji...

Bu əsas qeyddə, bəlkə də, bitirəcəyəm ...

Sizin üçün asan cütlük!

Hamam sərf etmək üçün yaxşı yerdir keyfiyyətli istirahət və bədənin sağalması. Yorğunluğu və stressi aradan qaldırmağa, dərini təmizləməyə, əzələləri rahatlamağa, qan dövranını yaxşılaşdırmağa və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir.

İki əsr əvvəl rus hamamında müalicə sənəti rus insanı tərəfindən, necə deyərlər, ana südü ilə hopmuşdu, çünki bu, gündəlik həyatın bir hissəsi idi. Çoxları buxar otağını ziyarət edərkən müqəddəs məna ilə dolu müəyyən bir ritual gördü.

İndi insanlar buxar otağına baş çəkmək və çimmək etiketi ilə bağlı əsas qaydaları bilmədən, guya sağlamlıq faydaları ilə vaxt keçirmək üçün hamama gəlirlər. Məsələn, az adam çimmək və buxar otağında nə etmək lazım olduğunu bilir.

Buxar otağı ürəyə güclü terapevtik təsir göstərir və tənəffüs sistemi, dayaq-hərəkət sistemi, bütün günü enerji ilə təmin edir.

Hamamda necə düzgün çimmək lazım olduğuna baxaq maksimum fayda fiziki və psixi sağlamlıq üçün.

Hamamda uçmağın bədən üçün faydaları

olan insanlar can sağlığı Süpürgə ilə rus hamamı tövsiyə olunur uğursuz olmadan. O, qan damarlarını, oynaqları və bağları gücləndirməyə, toxunulmazlığı artırmağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir.

Süpürgə prosedurları həyata keçirmək üçün əsas atributdur. Müalicəvi aromaya malikdir, dəriyə təsirli təsir göstərir, qan dövranını yaxşılaşdırır və məsamələri çirklərdən təmizləyir.

Hamamın sağlamlığa faydaları aşağıdakılardır:

40-60% rütubətdə 75 dərəcəyə qədər optimal temperatur rejimini saxlamaq. Bu, bədənin sürətli istirahətinə və ümumi detoksifikasiyasına, sümük toxumasının güclənməsinə, qan dövranının və limfa axınının yaxşılaşmasına kömək edir.
Buxarın müntəzəm faydalı təsiri tam hüquqlu fitness dərslərini əvəz edə bilər. Belə ki, rus hamamında 60 dəqiqə qalmaq idman velosipedlərində 2 saat məşq etməyə bərabərdir.
Hamam sabitləşməni təşviq edir qan təzyiqi, qan və limfa hərəkətini yaxşılaşdırmaq, ifrazat sistemini normallaşdırmaq. Bundan əlavə, buxar otağı daimi baş ağrısından xilas olmaq, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmaq, oynaqları gücləndirmək və əzələ toxumalarında ağrı sindromlarını dayandırmaq imkanı verir.

Çimmək və yumaq üçün hara getmək lazımdır: hamam növləri

. Bu sahədə görkəmli mütəxəssislərin fikrincə, rus hamamı buxar otağında orta temperatur və yüksək rütubətə görə bədən üçün ən faydalı hesab olunur. Tipik bir rus banyası tamamilə ağacdan tikilir və iki otaqdan ibarətdir: soba ilə buxar otağı və soyunma otağı. Müxtəlif infuziyalar dəmlənir dərman bitkiləri. Rus hamamının müalicəvi təsirini artırmaq üçün müəyyən ağac növlərindən süpürgələr istifadə olunur və müxtəlif formalar masaj edin.
əylənmək və ünsiyyət üçün ən uyğun yerdir. Təəccüblü deyil ki, üç əsas otaqdan ibarətdir, burada hər birinin öz məqsədi və temperaturu var. Bizim anlayışımıza görə, belə bir vannada buxarlanma işləməyəcək.
Türklərin özlərinə görə düzgün çimmək olar. Standart türk saunası bir neçə otaq var, hər otaqda temperatur orta hesabla 5 °C yüksəlir. Bu hamam 35 ° C-dən başlayaraq aşağı temperaturla fərqlənir.
İrlandiya hamamı rus və Roma hamamlarının bir növ hibrididir. Rus hamamından buxar və rütubət, Roma hamamından isə buxarın döşəmədəki çatlardan buxar otağına daxil olmasıdır. Belə bir hamamda buxarlamaq çətin deyil, çünki İrlandiya hamamı ilə onun prototipləri arasındakı əsas fərq çox aşağı temperaturdur, təxminən 55 ° C.
hətta hamam deyə bilməzsən, ya da bilərsən, amma böyük bir uzanma ilə. Tipik olaraq Yapon hamamı buxar otaqları, soyunub-geyinmə otaqları və sərin su ilə hovuzlar yoxdur, lakin yaponlar özlərini qızdırdıqları və fırçalarla masaj etdikləri duzlu su (demək olar ki, qaynar su) olan bir barel var. Bu prosedurun qrup versiyası da var, burada bir neçə nəfər bir anda istiləşir. İstiləşmə - xahiş edirəm, amma belə bir vannada çimmək sadəcə mümkün deyil.
Sauna - daha doğrusu,. Çoxlarının həddindən artıq istilərə olan sevgisi sayəsində ölkəmizdə kök salıb. Əksər sauna həvəskarları deyirlər ki, yalnız orada düzgün buxarlana bilərsiniz, prosedura bir süpürgə gətirin və sobanın üzərinə bitki infuziyaları tökün. Sauna ilə rus hamamı arasındakı əsas fərq buxar otağında rütubətin olmamasıdır. Ənənəvi sauna üç otaqdan ibarətdir: buxar otağı, hovuzlu otaq və istirahət otağı.

Hamamı ziyarət etməyə hazırlıq

Hamam prosedurları diqqətli hazırlıq tələb edən bütöv bir sənətdir. Buxar otağına getmək üçün hazırlamalısınız:

Terri dəsmal və ya çarşaf.
Şapka və ya digər baş geyimləri.
Sürüşməyə qarşı əsas üzərində başmaqlar və ya flip floplar.
Dəyişdirilə bilən alt paltarı.
Yun əlcək və ya əlcək.
Şəxsi gigiyena məhsulları - sabun, yuyucu parça, şampun, gel, pomza daşı.
Masaj üçün daraq və fırça.

Hamam süpürgələrini də seçməlisiniz - məsələn, ağcaqayın və ya palıd budaqlarından.

Hamama getməzdən 24 saat əvvəl onları buxarlamaq tövsiyə olunur soyuq su sonra nəm bir parça ilə sarın. Bu, ligamentlərin unikal aromasını və elastikliyini qoruyacaqdır. Buxar otağına daxil olduqdan sonra süpürgələr sobada diqqətlə buxarlanır. Beləliklə, onlar daha yumşaq və daha ətirli olacaqlar.

Bədənin prosedurlara hazırlanması da eyni dərəcədə vacibdir. Son qəbul yemək hamamı ziyarət etməzdən 60 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Boş bir mədədə, alkoqol və narkotik intoksikasiya vəziyyətində, həmçinin daxili orqanlarda əməliyyatlardan sonra buxar otağında ola bilməzsiniz.

Buxarın bədənə təsiri

Bədənin mümkün həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün artan tərləmə sürətlənmiş qan dövranı və dərinin qızartması ilə müşayiət olunur. Qan hüceyrələri oksigenlə aktiv şəkildə doyurur və qida maddələri epidermisin və daxili orqanların vəziyyətinin yaxşılaşdırılması. Eyni zamanda, həddindən artıq yüklər yaşayan tər vəziləri vasitəsilə bədəndən artıq maye çıxarılır.

Bu səbəbdən hamam prosedurlarını həyata keçirərkən içmə rejiminə riayət etmək vacibdir. Əsas qayda istifadə etməkdir böyük rəqəm kiçik qurtumlarda faydalı maye.

Kontrast vannalar termal prosedurlardan az faydalı deyil, çünki onlar məsamələrin tez bağlanmasını təmin edir. Bədənin eyni vaxtda istiləşməsi və qısa müddətli soyutma epidermisin səthi və dərin təbəqələrinin effektiv təmizlənməsinə kömək edir.

Hamamda uçmaq üçün addım-addım proses

Hamamda uçmağın nəzərə çarpan bir effekt verməsi üçün ilk giriş üçün səlahiyyətli hazırlıq tələb olunur. Əhəmiyyətli bir addım bədəni aşağıdakı termal müalicələrə hazırlamaq üçün rahatlaşdırıcı duşdur.

Əvvəlcə bədəni (baş quru qalır) isti su ilə yaxalamaq lazımdır, temperaturu tədricən 50 dərəcəyə qədər artırın.

Buxar otağına getməzdən əvvəl şapkanı sərin suya endirmək, sıxmaq və başınıza qoymaq kifayətdir. Bu, seans boyunca həddindən artıq istiləşmədən etibarlı qorunma təmin edəcəkdir.

Buxar otağına ilk ziyarət

Bu mərhələdə bədənin istilik stressinə tədricən hazırlanması aparılır. Bədənin aşağı temperaturda istiləşməsi damarların genişlənməsinə, məsamələrin açılmasına və tərləmənin artmasına səbəb olur.

İlk zəngin müddəti 8-10 dəqiqədən çox olmamalıdır.

Buxar otağından çıxmadan 1,5 dəqiqə əvvəl ürək-damar sistemini ayaq üstə durmağa hazırlamaq üçün oturmaq lazımdır. İlk ziyarətdən sonra sərin duş qəbul etmək, ilıq çay və ya bitki mənşəli həlim içmək məsləhət görülür.

İkinci və sonrakı səfərlər

Bir çimən hamamda meylli mövqe tutur, ikincisi süpürgə ilə ayaqdan boyuna və çiyin qurşağına, sonra isə əks istiqamətdə ovuşdurma və sürtməni yerinə yetirir. Bir nöqtə istiləşmədən sonra yüngül zərbələr gəlir, bu da narahatlıq və ağrıya səbəb olmamalıdır. Masaj isti kompres ilə başa çatır: paket buxarla qızdırılır və alternativ olaraq tətbiq olunur ayrı hissələr bədəni 3-5 saniyə.

Proseduru tamamladıqdan sonra, təzyiqi və ürək dərəcəsini sabitləşdirmək üçün yavaş-yavaş qalxmalı və 2-3 dəqiqə uzanmalısınız, bundan sonra yavaş-yavaş buxar otağından çıxa bilərsiniz.

Buxar otağında nə qədər çimmək lazım olduğuna hər bir hamam özü qərar verir, lakin sessiyanın tövsiyə olunan müddəti 8 ilə 20 dəqiqə, ziyarətlərin sayı 3 ilə 6 arasında olmalıdır. saatın dörddə biri.

Fasilələr zamanı nə etməli

Buxar otağına səfərlər arasında istirahət hamam prosedurlarından daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Təcrübəli vapers kontrast və üçün istifadə edin kosmetik prosedurlar.

Buxar otağından çıxdıqdan sonra şriftdə və ya hovuzda üzmək, qarla silmək və ya üzərinə tökmək olar. soyuq su küvetdən.

Yeni başlayanlar kontrast istiləşmə prosedurları ilə diqqətli olmalıdırlar, ən yaxşı variantdır onlar üçün - sərin duş və quru sürtünmə.

İstirahətdir ən yaxşı vaxt kosmetik prosedurlar üçün. Buxar otağından sonra duz, bal və qəhvə çöküntüsü əsasında təmizləyicilərdən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Toxumalarda qan dövranını yaxşılaşdırmaq və yağ yataqlarını parçalamaq üçün kremlər və losyonlarla anti-selülit sarğıları daha az populyar deyil. Yaxşı təsir təbii maddələrdən əl ilə hazırlanmış cavanlaşdırıcı maskalardan istifadə etməklə əldə edilir.

İstirahət müddəti buxar otağında sərf olunan vaxta bərabər olmalıdır.

Tamamlama

Ziyarətlərin sayı çimənin sağlamlığı və fiziki rifahı ilə müəyyən edilir. Zaman xoşagəlməz və ağrı- başgicəllənmə, ürəkbulanma, letarji və yuxululuq - dərhal buxar otağını tərk etməlisiniz. Bu vəziyyətdə hamam prosedurları başa çatmış hesab olunur.

Son seansdan sonra bədən istiliyini normallaşdırmaq üçün sərin soyunma otağında və ya istirahət otağında bir neçə dəqiqə oturaraq sərinləmək tövsiyə olunur. ürək döyüntüsü. Təcrübəli xidmətçilər üçün prosedurların tamamlanması isti duş, sürtünmə, bir fincan çay və ya şirə ilə müşayiət olunur.

Təhlükəsizlik qaydalarına uyğunluq

Öz sağlamlığınıza zərər vermədən hamamda buxar vannası qəbul etmək üçün mütləq müşahidə etməlisiniz mühüm qaydalar sürüşərək:

Hamamı ziyarət etmək daha yaxşıdır yaxşı əhval və rifah. Siz həddindən artıq yemək və ya ac və narkotik ola bilməz.
Buxar otağına ilk giriş tələb edir əvvəlcədən məşq bədən istilik prosedurlarına.
Buxar otağında qalmaq uzun olmamalıdır - hər biri 10 dəqiqə 2 ilə 6 ziyarət. Bədənin həddindən artıq istiləşməsi istilik vuruşuna səbəb ola bilər.
Buxar otağına yalnız quru saçlarla gedə bilərsiniz. Başınızı hamam papağı və ya dəsmal ilə qorumaq daha yaxşıdır.
Hamamda bol içki içmək şərtdir. Ən yaxşı seçim yaşıl çaydır, bitki mənşəli infuziya, təbii şirələr, mineral su və dənizlər.
Buxar otağında üzünüzdə dekorativ kosmetika ilə zərgərlik, aksessuarlarda ola bilməzsiniz.
Hamam prosedurları başa çatdıqdan sonra bədən düzgün şəkildə soyudulur - isti duş, quru sürtmə və ya yuyun. Əgər çimən xəstədirsə, özünüzü qısa bir istirahət və paltar dəyişməsi ilə məhdudlaşdırmağa dəyər.

Qadınlar üçün hamam prosedurlarının xüsusiyyətləri

Laktasiya.

Wellness müalicələri bir dövrü qurmağa və aradan qaldırmağa kömək edir iltihabi proseslər genitouriya sisteminin orqanlarında. Bu xüsusi bir gözəl qarşısının alınmasıdır qadın xəstəlikləri, həmçinin ürək, ağciyər, dayaq-hərəkət sistemi və varikoz damarlarının xəstəlikləri.

Bundan əlavə, hər bir qadın öz sağlamlığının vəziyyətini və çimməkdən asudə vaxtın son məqsədlərini nəzərə alaraq, özünə uyğun uçma növlərini seçə bilər.

Hamam üçün göstərişlər və əks göstərişlər

Rus hamamına müntəzəm səfərlər sizə kömək edir:

Osteoxondroz və osteoporoz.
Baş ağrısı və migren.
Vegetativ-damar distoniyası.
Hipertansiyon və hipotansiyon.
Dəri xəstəlikləri.
Ürək, tənəffüs və sinir sistemlərinin xəstəlikləri.

Sağlamlıq prosedurları qadağan edildikdə risk altında olan xəstəliklər var:

Onkologiya.
Epilepsiya.
Ürək və böyrək çatışmazlığı.
Kəskin respirator xəstəliklər.
Daxili qanaxma.

Hamilə qadınlar, yaşlılar və 3 yaşa qədər kiçik uşaqlar üçün buxar otağına baş çəkmək də qadağandır.

Güclü cavanlaşdırıcı və müalicəvi təsir əldə etmək üçün hamamda buxarlanmağı bilmək lazımdır. Bunun üçün riayət etmək tövsiyə olunur elementar qaydalarçimmək prosedurları və bədənin fiziki vəziyyətini nəzərə almaq.

Video Kompilyasiyası

Hamam - zəruri element sağlam həyat. Bu söz su, buxar, isti hava ilə birlikdə yuyulma və yüksək temperaturlara məruz qalma üçün xüsusi təchiz olunmuş müəssisələr kimi başa düşülür. Və ya orada həyata keçirilən bütün prosedurlar toplusu.

Rusiyanın geniş ərazisində hamamların öz fərqləri var. Orada nəinki yuyun, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıra, istirahət edə, cavanlaşa bilərsiniz. Soyuq havalarda hamamda isinmək, quraq yay mövsümündə nəmli istidən həzz almaq olar. Maksimum çıxarmaq üçün müsbət təsir göstərir, bilməlisən Bir neçə dəstəmaz üsulları sağlamlıq üçün faydalı ola bilər.

Hətta bir vannada da yarada bilərsiniz müxtəlif şərtlər və fərqli nəticələr əldə edin. Bu, bir çox amillərdən asılı olacaq: temperatur, rütubət, buxar otağında sərf olunan vaxt, kontrast hisslərin əldə edilməsi üsulu, yağların, süpürgələrin istifadəsi və s.

Hamam müəssisələrinin növləri

Sağlamlıq hamamında necə düzgün çimmək onun modifikasiyasından asılı olacaq. Müəyyən bir orqanizmin xüsusiyyətləri də vacibdir. Hamam, müxtəlif modifikasiyalarda, müxtəlif xalqlar arasında əsrlər boyu mövcud olmuşdur. İtalyanlar arasında bu, Ölkədə terminlər adlanırdı yüksələn günəş- ofuro. Misirlilər də çimmək haqqında çox şey bilirdilər, gündə 6 dəfə bu proseduru həyata keçirirdilər. Ən populyar növlər rus hamamları, türk hamamları və saunalardır.

Şərq hamamı (hamam)

Onların xüsusiyyətləri doğma iqlimi ilə birbaşa bağlıdır. Quru və isti şəraitdə bu tip hamam rahat parametrlər əldə etmişdir. İçindəki havanın temperaturu 45-55 dərəcədən yuxarı qalxmır. Yüksək rütubət (100% -ə qədər) havanı əhatə edir. Hamamda bədənə əsas təsir göstərən odur.

Sağlamlıq faydaları ilə? Hamamda hərəkətlərin ardıcıllığı belə olmalıdır: qızdırılan mərmər çarpayılarda olduqdan və tam rahatlandıqdan sonra bədən sərt bir mitten ilə sürtülür. Məsamələr açıldıqda, bədən əhəmiyyətli bir köpük təbəqəsi ilə örtülməlidir. Bu yuyucu dəsmal ilə edilə bilər. Belə bir masaj isti suda vanna qəbul etmək və hovuzun sərinliyinə daldırma ilə başa çatır. Sürtündükdən sonra tibbi kosmetika tətbiq etmək və tam masaj etmək mümkündür. Hamamda qan dövranı və maddələr mübadiləsi stimullaşdırılır. Bu tip buxar müalicəsinin bir xüsusiyyəti yağların aktiv istifadəsidir. Yuma paltarlarının tədricən əlavə edilməsi effektiv peelingə gətirib çıxarır.

Sauna

Hamamın Fin versiyası hamamın antipodudur: əhəmiyyətli bir temperaturda (100 ° -ə qədər), havadakı nəmlik aşağıdır (25% -ə qədər). Bədənə təsiri quru isti istilikdir. Belə çətin şərtlər sağlamlığınız üçün hamamda çimmək haqqında bilik tələb edir. İsti daşların üzərinə su sıçratmaq qətiyyən yolverilməzdir. Bu vəziyyətdə termal yanma ehtimalı yüksəkdir.

Soyuq suya daldırma saunada istiləşmə ilə əvəzlənir. Bu rejim kontrast doldurma üçündür ürək-damar sistemi. Süpürgələrdən istifadə olunmur. Saunada yatarkən və ya oturduğunuzda, quru və steril bir atmosferdə tam istiləşmə var. Prosedurlardan sonra masaj prosedurlarını həyata keçirə bilərsiniz.

Rus hamamı

Saunanın istisini və hamamın buxarını birləşdirir. Onun cihazı üçün bir çox variant var. Klassik rus hamamında temperatur 50-60 ° C-ə çatır. Rütubətlə birlikdə dərin toxuma istiləşməsi baş verir ki, bu da əsasən təmin edir terapevtik təsir. Rus versiyasının bir xüsusiyyəti istifadəsidir hamam süpürgələri. Bu bir masaj və hava təbəqələrinin hərəkəti və efir yağlarının sərbəst buraxılmasıdır. Buxar otağının istiliyini gölməçəyə dəyişdirərkən və ya gölməçəyə batırarkən, bədənə eyni vaxtda bir neçə terapevtik faktor təsir göstərir. Tam effekt əldə etmək üçün hər şey düzgün olmalıdır: hamamın özü, buxar rejimi və süpürgələr. Məsələn, düzgün tikinti ilə daşlar 350 dərəcəyə qədər istiləşə bilər. Məhz bu temperatur yüngül, çəkisiz buxar verməyə imkan verəcək.

Kimə hamam lazımdır

Hamam dəstəmaz almaq yeri kimi deyil, istirahət kompleksi kimi məşhurlaşıb. Buxar, masaj və efir yağları ilə birlikdə yüksək temperaturun bədənə unikal təsiri bir neçə yolla baş verir:

Kontrast rejimində baş verən temperatur düşmələri ürək-damar sistemini buxar otağına müntəzəm səfərlərlə məşq edir. Bu, stresə və hipotermiyaya qarşı müqaviməti artırır. Buna görə hamam tez-tez xəstə olan xəstələrə və distoni olan xəstələrə tövsiyə olunur.
məruz qaldıqda yüksəlmiş temperatur buxar isə tər vəzilərindən toksinlərin ayrılmasıdır. Ölü epitel hüceyrələri çıxarılır. Buxar otağına müntəzəm səfərlərlə dərinin ifrazat funksiyası normallaşır. Turgorun azalması və tərləmə funksiyası pozulmuş xəstələr yağ bezləri hamam əvəzolunmaz olacaq.
Temperaturun dəyişməsi bədənə daxil olan infeksion agentlərə müqavimət göstərən immunoqlobulinlərin istehsalını artırır. Tədqiqatlar hamamı ziyarət etməyin müntəzəmliyi ilə halların sayının azalması arasında əlaqə qurdu soyuqdəymə. Tez-tez və uzun müddət xəstə olanlar üçün hamamın təsiri ən çox nəzərə çarpacaq.
Tərləmənin artması nəinki tullantıların miqdarını azaldır, həm də çəki azaldır. Metabolik proseslərin sürətinin bərpası bədən çəkisinin normallaşması ilə əlaqədardır, bəzən əhəmiyyətlidir. Obez xəstələr üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra hamam əvəzolunmaz xidmət göstərəcəkdir.
Dərin istirahət və istiləşmə xəstəliklərdə əhəmiyyətli fayda gətirir kas-iskelet sistemi xüsusilə travma və stressdən sonra.

Sağlamlığa faydaları olan hamamda çimməyi bilsəniz, buna nail olmaq olar. Sağlamlığa əhəmiyyətli bir təsirə nail olmaq üçün həm müəyyən bir hamamın xüsusiyyətləri, həm də prosedurların rejimi vacibdir. Süpürgə seçimi, efir yağları və dərman bitkilərinin həlimlərindən istifadə də vacibdir.

Əks göstərişlər

Rəğmən müsbət təsir sağlamlıq baxımından hamamın ölümcül ola biləcəyi şərtlərin siyahısı var:

Hipertermiya.

Hər hansı bir xəstəliyin kəskin dövrü.

Onkoloji patoloji.

endokrin pozğunluqlar.

Dərinin püstüler xəstəlikləri.

Sağlamlıq üçün hamamda necə çimmək olar

Hamamın müalicəvi təsirini bilən bir çox insan ora təkcə çimmək üçün deyil, həm də sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün gedir. Bu üsuldan istifadə etməyə qərar verərək, hamamda necə düzgün çimmək lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Sağlamlıq üçün bəzi tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Onları bir neçə mərhələyə bölmək olar:

Hazırlıq.
Hamam ziyarəti.
Buxar otağına baş çəkdikdən sonra davranış qaydaları.

Hazırlıq mərhələsi

Hamamı ziyarət etmək üçün hazırlıq əvvəlcədən başlayır. Buxar otağından əvvəl, xüsusən də varsa, həkim tövsiyəsi almaq daha yaxşıdır xroniki xəstəliklər.

Aşağıdakı maddələr sizinlə tələb olunur:

Başmaq. Buxar otağına baş çəkməyi planlaşdırırlarsa, yanma və sürüşmənin qarşısını almaq üçün rezin və dəri modelləri qadağandır. Əgər onların hovuz ərazisində olması nəzərdə tutulursa, o zaman nəmlənmiş materiallar istisna edilməlidir.
Beanie. Təbii parçalardan və ya tarlalarla keçədən hazırlanmış papaqlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.
Süpürgə. Prosedurun məqsədindən asılı olaraq seçilir.
Vərəq. Paltarsız çimmək daha yaxşıdır. Əgər bu mümkün deyilsə, özünüzü pambıq dəsmalla sarmaq daha yaxşıdır.
Sabun və dəsmal. Buxar otağını ziyarət edərkən, tərin sərbəst buraxılması ilə istiləşir. Gigiyena proseduru hamamdan sonra sabun və ya duş gellərinin istifadəsini tələb edir.
Kosmetika və skrablar. Onlar dərinin tam soyulmasına və keyfiyyətinin yaxşılaşmasına imkan verir.
Buxar otağından əvvəl yemək 2-3 saat əvvəl baş verməli və həddindən artıq olmamalıdır. Spirtli içkilər, qəlyan istisnadır.
Xroniki xəstəliklərin kəskinləşməsi və ya əhəmiyyətli şikayətlər (qızdırma, qan təzyiqi və s.)

Hamam ziyarəti

Hamama müntəzəm olaraq həftədə orta hesabla bir dəfə baş çəkmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə, toksinlərin çıxarılması, ürək-damar təhsili və stimullaşdırılması immun sistemləri optimal olacaq. Sağlamlıq üçün hamamda necə çimmək olar? Bir neçə tövsiyə var. Bəzi mənbələr buxar otağında olmağın bədən üçün əhəmiyyətli bir yük olduğunu söyləyirlər məşq edin, lakin tonik təsir göstərir. Buna görə də səhər qəbul etmək daha yaxşıdır. Digər mütəxəssislər axşam saatlarında buxar otağına baş çəkməyi məsləhət görürlər. Buxar otağında dərin istirahətin sonrakı istirahət və yuxu tələb etdiyini iddia edirlər. Kim haqlıdır? Hamam qəbul etməyin ən yaxşı yolu nədir? Sağlamlıq faydaları ilə sizə lazım olan rejimi istifadə etməlisiniz: tonik və ya rahatlaşdırıcı. Buna necə nail olmaq, hamama gələn ziyarətçinin ilkin məlumatlarından asılı olacaq.

Buxarxanada davranış qaydaları

Buxar otağına girməzdən əvvəl eynəkləri, saatları, zinət əşyalarını, kontakt linzaları çıxarmalı, üzünüzü makiyajdan təmizləməlisiniz. Paltarınızı çıxarın və ya özünüzü pambıq çarşaba sarın. Şapka istifadə etməyinizə əmin olun.

Sağlamlıq üçün hamamda necə çimmək olar? Cütlük şöbəsində olarkən əməl etməli olduğunuz tövsiyələr var. Onlar çox sadədir və yerinə yetirmək asandır:

Sintetik paltarda buxar otağına girməyin.
Burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Bu cür tənəffüs təkcə yuxarı tənəffüs yollarına maksimum təsir göstərmir, həm də optimal nəmləndirilmiş havanın ağciyərlərə axmasını təmin edir.
Rəfdə oturarkən mütləq dəsmal və ya digər təbii materialdan istifadə etməlisiniz. Bu, hamamda yüksək temperaturla bağlıdır.
Optimal mövqe tutmaq lazımdır. Buxar otağında dayanmaq tövsiyə edilmir, amma bu necə düzgündür? Sağlamlıq üçün oturarkən və ya uzanarkən rus hamamında buxarlanma tövsiyə olunur. Xüsusilə üfüqi vəziyyətdə yerləşməsi təsirli olur. Bu, bütün bədən toxumalarının vahid istiləşməsini təmin edir.
Hamamda sərf olunan ümumi vaxt ən azı 2-2,2 saat olmalıdır. Buraya buxar otağında, duşda və hovuzda qalmaq daxildir.
Fərdi rejimdə buxarlamaq lazımdır. Buxar otağına ilk giriş təxminən 5 dəqiqədir. Hamamda necə düzgün buxarlanacağını bilmirsinizsə, sağlamlıq üçün rifahı rəhbər tutmaq daha yaxşıdır.
Buxar otağında yavaş-yavaş hərəkət etməlisiniz. Əvvəlcə şezlongda oturmaq, bir müddət oturmaq, sonra qalxmaq (qəfil hərəkətlər etmədən) və yalnız sonra sərin bir otağa çıxmaq lazımdır.

Hamam üçün süpürgə seçimi

Hamamdakı əsas hamam atributu süpürgədir. Onların müxtəlifliyi onların hər birinin tətbiq edilməli olduğu vəziyyətin başa düşülməsini tələb edir. Süpürgələr yayda, tercihen iyulda, quru havada hazırlanmalıdır. Budaqlar sap nahiyəsində səliqə ilə təmizlənir. Yüngül, tüklü bağlamalar yaranır, onlar dərhal yun iplə bağlanır və sonra qurudulur. Eyni zamanda əldə etməkdən çəkinmək lazımdır günəş şüaları. Quru nümunələri aşağı rütubətli havalandırılan yerdə saxlayın.

Rusiyada ən sevimli süpürgə ağcaqayındır. İstifadəsi asandır və əhəmiyyətli müalicəvi təsirə malikdir. Bu ağacın yarpaqlarının iltihab əleyhinə və yara sağaldıcı təsiri çoxdan məlumdur. Dəri xəstəlikləri, o cümlədən püstüler üçün fəal şəkildə istifadə olunur. buxar otağının diaforetik təsirini artırır. Tərkibindəki efir yağları tənəffüs sisteminə təsir edir, bəlğəm ifrazını artırır. Keyfiyyətli süpürgənin əlamətləri budaqlarda yarpaqların çoxunun saxlanmasıdır. Onlar hamar, seliksiz olmalıdır. Bu süpürgəni iki dəfə istifadə etmək olar.

Əgər siz avqust və ya sentyabr aylarında palıd budaqlarını yığsanız, buxar otağında ağcaqayın ağacına verməyəcəklər. Buxarı mükəmməl şəkildə pompalayır və yenidən paylayır, istifadə üçün əlverişlidir. Qabıqdakı taninlər dəri tonunu artırır.

Tez-tez istifadə olunan və evkalipt süpürgəsi. O, sahibdir antiseptik fəaliyyət. İstifadəsi ilə buxar otağında buxar-nəmli inhalyasiya effektinə nail ola bilərsiniz. Burnunuzla nəfəs almağı unutmayın. Bu vəziyyətdə yuxarı tənəffüs yolları efir yağları ilə müalicə olunacaq və lazımi temperatur və rütubətin havası ağciyərlərə daxil olacaqdır. Evkalipt süpürgələri avqust ayında ən yaxşı şəkildə yığılır. Kiçik yarpaq sahəsinə görə, onları ağcaqayın və palıd ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu, müalicəvi effekti qoruyur və xidmətçinin buxarda bişirmək üçün enerji sərfiyyatını azaldır.

Süpürgədən istifadə

Sağlamlıq üçün hamamda necə buxarlanmaq olar? Süpürgə ilə hər kəsə aydındır! Quru süpürgəni qaynar su ilə 10-15 dəqiqə dəmlədikdən və ya soyuq suda 10-14 saat saxladıqdan sonra istifadəyə hazırdır. Bu kimi buxarlamaq lazımdır:

Əvvəlcə havanı bədən boyunca yanlara sürtməlisiniz. Süpürgənin dabandan başın yuxarı hissəsinə və kürəyinə qədər 4-5 sıra hərəkətindən sonra tər çıxacaq. Bu, növbəti mərhələyə keçmək üçün siqnal olacaq.
İsti havanı buraxın üst təbəqələr uçan bədənində. O, süpürgə tərəfindən tutulur və ayaqları üstə, kürəyinə yıxılır.
Yüngül sürtünmə. Ayaqlardan baş və arxa bir süpürgə ilə həyata keçirilir. Plitələr hazırlamaq asandır. Təcrübəsiz xidmətçilər bunun şillə deyil, sürtünmə olduğunu xatırlamalıdırlar.

Hamamdan sonra nə etməli

Hamamda bir neçə dövrə "buxar otağı-duş və ya hovuz" 2-3 saat çəkir. Fasilələr zamanı içkilər bitki mənşəli çay diüretik ödənişlərdən qaçınmaq. Sonra skrablar tətbiq edə bilərsiniz. Sonra yumaq, özünüzü qurutmaq, kosmetika sürtmək lazımdır. Tam quruduqdan və bədən istiliyinin azalmasından sonra çölə çıxa bilərsiniz.

Hamamda buxardan başqa nə lazımdır

Daha asan çatmaq yaxşı effekt, bir neçə şəfa faktorunu birləşdirərək və sağlamlıq üçün hamamda buxar banyosunu necə qəbul edəcəyinizi anlayın. Bal, efir yağları, süpürgə və kosmetik kremlərlə ürək-damar, tənəffüs, dayaq-hərəkət, sinir sistemlərinin və dərinin bərpasına dəstək ola bilərsiniz. Buxar rejimi, süpürgə növü, çay, əlavə vəsaitlərin düzgün birləşməsini seçərək, onlardan müntəzəm istifadə etməlisiniz. Yalnız bu vəziyyətdə hamam qalıcı bir müalicəvi təsir göstərəcəkdir.

Hamam proseduru öz qaydaları olan bütöv bir elmdir. Vanna yorğunluğu və stressi aradan qaldırır, dərini təmizləyir, əzələləri rahatlaşdırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Hamam tənəffüs sisteminə, ürək-damar sisteminin işinə faydalı təsir göstərir və fiziki tonu artırır. Prosedurun bədənə təsirinin ən təsirli olması üçün hamamda buxar banyosunu necə qəbul edəcəyinizi bilirsinizmi?

Yeməkdən bir saat yarımdan gec olmayaraq hamama getməlisiniz. Hamam prosedurları başlamazdan əvvəl spirtli içkilər istehlak edilməməlidir. Ağır fiziki gücdən sonra bir az istirahət etməlisinizsə, sonra zehni iş dərhal buxar otağına gedə bilərsiniz. Hamama girərkən zərgərlik, eynək və tercihen kontakt linzaları çıxarmalısınız. Hamamda təlaşa ehtiyac yoxdur. Yalnız sakit və tələsik olmayan bir atmosfer sinir sistemini rahatlamağa və istirahət etməyə kömək edəcəkdir. Səhər buxarda bişirmək daha yaxşıdır. Səhər saat 9-10-da vücudunuz enerji ilə dolu olduğu üçün ürəyin aldığı yükə asanlıqla dözə bilir. Buxar otağı bir növ məşqdir, bəzi hallarda fiziki fəaliyyəti əvəz edir.

Hamama özünüzlə nə götürməli?

Buxar otağına gedərkən özünüzlə iki terri dəsmal, xalat, süpürgə, şampun və başmaq götürməlisiniz. Bir dəsmal qurutma üçün, ikincisi isə buxar otağında oturmaq üçün lazımdır. İctimai hamam və ya saunaya baş çəksəniz, bu xüsusilə vacibdir. Hər ziyarətdən sonra məcburi dezinfeksiya edilməsinə baxmayaraq, dəsmal və ya çarşaf qoymadan skamyada oturmaq tövsiyə edilmir. Hamamda başı həddindən artıq istidən qoruyan şapka taxmaq məsləhətdir. Bu gün istehsalçılar hər hansı dizayn və kəsikli hamam və saunalar üçün xüsusi şapkalar təklif edirlər. Dəstdə satın alına bilən hamam əlcəkləri stratum corneum dərisini təmizləməyə kömək edəcəkdir.

xüsusi diqqət hamam prosedurları üçün süpürgəyə layiqdir. Süpürgə ilə masajın dərinin sağlam rəngini bərpa etməsinə, spazmları aradan qaldırmasına kömək etdiyinə inanılır. ağrı onurğada və süpürgənin buraxdığı qatranlı maddələr buxar otağında havanı dezinfeksiya edir, bronxit, soyuqdəymə və qripə kömək edir.

məzmuna qayıt

Hamamda necə buxarlanmaq olar

Prosedura başlamazdan əvvəl dərini yumaq, qurutmaq və buxar otağına daxil olmaq lazımdır. Üşüysəniz, əvvəlcə ayaqlarınızı isti su qabına batırmalı, tədricən daha isti su əlavə etməlisiniz. Yalnız isindikdən sonra buxar otağına daxil ola bilərsiniz. Bədən istiliyə hazırlanmalıdır, buna görə də dərhal üst rəflərə qalxmayın.

60 ° C temperaturda buxarlanmağa başlamaq daha yaxşıdır. Bu temperatura uyğunlaşmaq kifayət qədər asandır, 3-4 dəqiqədən sonra temperaturu artıra bilərsiniz. Hamamdakı temperatur rəflərin səviyyəsindən asılı olaraq dəyişdiyindən, dərəcələri qaldırdıqdan sonra özünüzü aşağı skamyaya endirə bilərsiniz. Bədənin bərabər miqdarda istilik alması üçün buxar otağında yatmaq daha yaxşıdır. Yaxşı tərlədikdən sonra buxar otağından çıxmaq və su ilə yaxalamaq lazımdır. Bədəni bərkitmək üçün 5-10 saniyə soyuq duş yandıra və ya hovuza qərq ola bilərsiniz.

Buxar otağına ikinci girişdə özünüzlə süpürgə götürün. Təzədirsə, bir az yaxalamaq kifayətdir, hazır olacaq. Yuyulduqdan sonra quru süpürgə isti su ilə bir hövzəyə qoyulmalıdır. Bundan sonra yumşaq olacaq və buxar otağında xoş bir qoxu görünəcək. Hamamda yüksək rütubət varsa, süpürgə özünü buxarlayacağı ən yüksək rəfə yerləşdirilə bilər. Süpürgədən istifadə edərkən, çoxlarının etdiyi kimi, onu döyməmək, onunla bədənə hava vermək lazımdır. Azarkeş kimi rəvan işləməlisən. Ayaqlardan başlamaq lazımdır: ayaqları, ayaqları, kalçaları, arxa və qolları, sonra isə geri keçir. Yalnız bədən süpürgəyə öyrəşdikdən sonra yüngülcə qamçılaya bilərsiniz. Yarpaqlar dəriyə sıx şəkildə bitişik olmalıdır, bunun üçün onu bədənə basdırın.

Hamamda istiliyi artırmaq üçün 200-300 qramlıq isti daşların üzərinə qaynar su sıçratmaq lazımdır. Qızdırılan və quru vannada temperatur artmamalı, yalnız buxar miqdarı əlavə edilməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, yüksək rütubətdə nəfəs almaq daha çətindir, çünki. hava ağırlaşır. Rütubətin (20-40%) və temperaturun (60-80 °C) optimal nisbətini saxlamaq yaxşıdır.

məzmuna qayıt

Rus hamamında uçmanın xüsusiyyətləri

Birlikdə rus hamamında buxar vannası qəbul etmək daha yaxşıdır. Buxar otağında burnunuzla nəfəs almalısınız, çünki burun nəfəsi ilə quru hava nəmlənir və isti hava soyudulur. Hamamda buxar bir neçə səfərdə olmalıdır, tədricən buxar otağının vaxtını artırmalıdır. İlk girişdən əvvəl, temperaturu 35-38 ° C olan duş qəbul etməlisiniz. Prosedurun sonunda yağları yumaq üçün sabundan istifadə etməlisiniz dəri. Ənənəvi rus banyası, əlbəttə ki, çırpma ilə bir banyadır.

məzmuna qayıt

Hamam üçün hansı süpürgə seçmək lazımdır?

Palıd uzun müddətdir iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Məsamələri mükəmməl təmizləyir, dərini elastik və tutqun edir. Palıd süpürgəsi problemli dəri olan insanlar üçün uyğundur. Bundan əlavə, palıd stresi aradan qaldırır, sakitləşdirir sinir sistemi, buxar otağında qan təzyiqinin artmasının qarşısını alır, buna görə də hipertoniyaya meylli insanlar üçün belə bir süpürgədən istifadə etmək məsləhətdir.

Gicitkən süpürgəsi ən yaxşı fiziki gücdən sonra istifadə olunur. Əzələ yorğunluğunu və oynaq ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. Süpürgənin belə bir hərəkəti gicitkənin yerli qıcıqlandırıcı təsiri ilə əlaqələndirilir. Gicitkən süpürgəsi bir neçə saniyə qaynar suya batırılır və yalnız bədən isindikdən sonra onunla buxarlanır. Yüngül vuruşlarla döymək lazımdır, əks halda tez dağılacaq.

Evkalipt süpürgəsi soyuqdəymələrin əla qarşısının alınmasıdır. Evkalipt buxarları boğaz ağrısı, axan burun və öskürəyi müalicə edir. Evkalipt yarpaqlarında 1-3% efir yağı var ki, bu da onu təmin edir dərman xassələri. Hamamda buxarlanmış süpürgəni üzünüzə sıxıb 5 dəqiqə burnunuzla nəfəs almağınız məsləhətdir. Evkalipt süpürgəsinin dezavantajı onun formasıdır. Uzun yarpaqları var və budaqları çevik və nazikdir, buna görə də onlarla işləmək əlverişsizdir. nəzərə alaraq müalicəvi xüsusiyyətlər evkalipt süpürgəsi, o, əlbəttə ki, hamam prosedurlarını sevən birinin "arsenalında" olmalıdır, ancaq buxar otağına tez-tez səfərlər üçün ağcaqayın süpürgəsindən istifadə edə bilərsiniz.

Ağcaqayın süpürgəsi ilə bir parkdan sonra dəri çirkin və təmiz olur. Ağcaqayın yaraların sağalmasını sürətləndirir, sakitləşdirici təsir göstərir, təmizləyir problemli dəri. Ağcaqayın süpürgəsi ağciyərlərin ventilyasiyasını və bəlğəmin boşalmasını yaxşılaşdırır. Belə bir süpürgə siqaret çəkənlər və astmatiklər üçün əvəzolunmazdır, ilk prosedurdan sonra nəfəs almaq daha asan olacaq. Ağcaqayın yarpaqları efir yağları, C vitamini, taninlər. Saçınızı süpürgə dəmləməsi ilə yuya bilərsiniz, saçınıza güc verəcək və kəpəyi məhv edəcək.

məzmuna qayıt

Hamam maskaları və efir yağları

Buxar otağına girməzdən əvvəl xüsusi maskalar tətbiq etmək faydalıdır. Onlar tərləməni yaxşılaşdırır, dərini qidalandırır və təmizləyir.

Kremli bal maskası dərinin qurumasının qarşısını alır. Onu hazırlamaq üçün 250 q bal, 250 q qaymaq və ya xama, bir çimdik duz lazımdır. Maska qarın və budlara dairəvi hərəkətlə tətbiq olunur. Bu vəziyyətdə duz məsamələri çirklənmədən təmizləyən bir ovucu kimi çıxış edir. 15 dəqiqədən sonra maska yuyulur.

Üzə yulaf ezmesi maskası çəkilir. Hazırlanması üçün lopaların 1 hissəsini islatmaq və 1 hissə xama ilə qarışdırmaq lazımdır. 10-15 dəqiqə tətbiq edin, sonra su ilə yuyun.

Dərini ağartmaq üçün kəsmik (1 xörək qaşığı) və quru yosunlardan (1 xörək qaşığı) maska hazırlaya bilərsiniz. 10-15 dəqiqə tətbiq etməlisiniz, su ilə yuyun.

Saç maskaları yaxşı nəticə göstərir. Aptek seriyasından bir çox şampunların tərkibinə pivə mayası daxildir. Bu cür müalicəvi qarışıqözünüz bişirə bilərsiniz. Bunun üçün 1 tələb olunacaq yumurta sarısı, 1 osh qaşığı. qaşıq pivə mayası, 1 çay qaşığı dulavratotu və ya günəbaxan yağı. Maska 15 dəqiqə masaj hərəkətləri ilə tətbiq olunur, ilıq su ilə yuyulur.

Hamamda efir yağlarından istifadə etmək faydalıdır. Onlar rifahı yaxşılaşdırmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, dərini cavanlaşdırmağa kömək edəcəklər. Soyuqdəymə üçün lavanda, evkalipt, iynəyarpaqlı şamın ətirləri faydalıdır, çay ağacı, nanə, limon. Onları 5 kvadrat metrə 2-3 damcı nisbətində tətbiq etmək lazımdır. m Bir vedrə suya bir neçə damcı efir yağı töküb isti daşların üzərinə səpmək yaxşıdır. Belə su rəflərə tökülə bilər, əla dezinfeksiyaedici kimi xidmət edəcəkdir. Efir yağlarının yüksək konsentrasiyası olan bir otaqda 20 dəqiqədən çox olmamalısınız.

Səndəl ağacı və lavanda yağları sinir sistemini sakitləşdirməyə kömək edəcək. Rosemary, sidr, limon, zəncəfil, şam, ardıc, limon, muskat və portağal yağları tonik xüsusiyyətlərə malikdir. Sonra gücü bərpa edin fiziki fəaliyyət mixək, sərv, limon balzamı və thuja efir yağları kömək edəcəkdir.

Hamamda və ya saunada havanı dezinfeksiya etmək üçün çobanyastığı, evkalipt, yaşıl çay və oregano yağlarının qarışığından istifadə etmək məsləhət görülür.

məzmuna qayıt

Hamama həftədə neçə dəfə baş çəkə bilərsiniz?

Hamısı necə hiss etdiyinizdən və bədəninizin vəziyyətindən asılıdır. Bəziləri üçün iki həftədə bir dəfə kifayətdir və kimsə həftədə 2-3 dəfə buxar otağına baş çəkməyə alışır. Tez-tez vanna qəbul etmək üçün əks göstərişlər xroniki xəstəliklərin müntəzəm alovlanması, ağır vegetativ pozğunluqlar, hipertonik xəstəlik, tez-tez baş ağrıları.

Buxar otağında keçirilən bir saat ərzində insan 0,5 ilə 1,5 kq arasında çəki itirir. ilə bağlıdır bol tərləmə, buna görə də həm hamamda, həm də hamamdan sonra lazımdır bol içki. Tərlə birlikdə toksinləri itirirsiniz, vannadan sonra təzə meyvə və tərəvəz şirələri içməklə orqanizmi bioloji aktiv maddələrlə doyurursunuz.