Biz yatarkən beyinə nə olur. Bütün ən maraqlı şeylər bir jurnalda Özünüz üçün maksimum fayda ilə necə yatmaq olar
Yatarkən bədənimizə nə baş verir
Əgər beyninizin və bədəninizin yuxu saatlarını xoşbəxt bir hərəkətsizlik və sakitlik vəziyyətində keçirdiyini düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Biz yatarkən içimizdə çox şey baş verir.
İnsan ömrünün üçdə birini yuxuda keçirir. Bu tələbə əməl etməyənlər son nəticədə endokrin, ürək, mədə, xərçəng və psixi pozğunluqlara qədər bir çox xəstəliklərlə cəzalandırılır.
Yuxu zamanı bədənimizdə baş verən bir neçə proses var:
Həzm şirələri: Mədəmizdəki turşunun miqdarı adətən yatarkən azalır, amma xoramız varsa, bunun əvəzinə artır.
Performans hormonları: yuxu zamanı iki qadın cinsi hormonu (follikül stimullaşdırıcı hormon və luteinləşdirici hormon) ifraz olunur. Bundan əlavə, uşaq və yeniyetmələr yatarkən böyümə hormonu ifraz olunur.
Böyrəklər: Biz yatarkən böyrəklərimizin tullantıları filtrləmə sürəti yavaşlayır. Böyrək fəaliyyətindəki bu azalma ilk səhər sidiyin niyə bu qədər konsentrasiya olduğunu izah edir.
Oyanıqlıqdan yaranan bu dəyişikliklər beynimizdə, əzələlərimizdə və qan dövranı sistemində baş verənlərdən çox az fərqlənir.
Nəfəs alma, ürək döyüntüsü və əzələ hərəkətlərimiz yuxunun NREM və REM mərhələlərindən asılı olaraq dəyişir. NREM yuxusunun müəyyən mərhələlərində bədən funksiyalarımızın bir çoxu beyin fəaliyyəti, ürək dərəcəsi, qan təzyiqi, tənəffüs və bədən istiliyi daxil olmaqla normal oyanma səviyyələri ilə müqayisədə daha yavaş işləyir. Əzələlərimiz rahat vəziyyətdədir və əksər hallarda beyinə qan axını dəyişməz qalır.
Beyin dalğalarına əsaslanaraq alimlər yuxunun beş mərhələsindən keçdiyimizi öyrəniblər. Birincidən dördüncü mərhələyə qədər NREM (sürətli olmayan göz hərəkəti) var. Son mərhələ REM (sürətli göz hərəkəti yuxusu). Beynimiz gecədə dörd-altı dəfə 90-110 dəqiqəlik fasilələrlə beş mərhələdə dövr edir.
REM mərhələsində bu proseslərin hər biri normal oyanma səviyyələrindən yuxarı qalxır. Bundan əlavə, beyinə qan axını yüzdə 50-dən 200-ə qədər arta bilər və cinsi oyanışı artırır. Gözlərimiz irəli-geri, yuxarı-aşağı hərəkət edir, sanki oyanmışıq və hərəkət edən obyektə diqqət yetiririk. Ürəyimiz və ağciyərlərimizdəki əzələlər də hərəkət etməyə davam edir, lakin əzalarımızdakı əzələlər iflic olur.
REM zamanı beynimizin öyrənməyə cavabdeh olan hissələri aktivləşir. Təsadüfi deyil ki, REM yuxu zamanı yuxu mərhələsidir, baxmayaraq ki, elm adamları niyə ümumiyyətlə yuxu gördüyümüzü başa düşə bilmirlər.
Yuxu ilə bağlı hələ də cavablandırılması lazım olan bir çox sual olsa da, elm adamları kifayət qədər yuxu almadıqda bədənimizə nə baş verdiyi barədə çox az şey öyrəniblər. Hamımız bilirik ki, sürətli və aydın düşünmək, qərar vermək qabiliyyətimizdir riyaziyyat problemləri, detalları xatırlamaq və bəzi fiziki işləri yerinə yetirmək yuxusuz qaldığımız zaman azalır. ?
Yetkinlər üçün lazım olan tipik yuxu miqdarı gecə 7-8 saatdır.
Hətta alimlər yuxuda baş verən proseslərin çoxunu ancaq təxmin edə bilirlər. Andrea Rok ötən əsrin bir neçə araşdırmasından danışıb, elmi laboratoriyalara baş çəkib və öz beynində aparılan təcrübələrdə iştirak edib. Sonra o, "Yuxuda olan beyin" adlı bir kitab yazdı.
Andrea Rock haqqında yazdıqlarının qısa xülasəsi budur. Bu kitabın yalnız sizin üçün olduğunu başa düşsəniz, kitab mağazasına qaçın. Orada hələ çox maraqlı şeylər var.
Niyə xəyallara ehtiyacımız var?
Yuxular haqqında məlumat toplamağa başlayan Calvin Hall araşdırmasına əsaslanaraq müxtəlif qruplar 1940-cı illərdəki insanlar, xəyallarımızda müvəffəqiyyətlərdən daha çox uğursuzluqlarla qarşılaşırıq. Mövzuların gecə təcrübələrinə dair 50 min hesabata əsaslanaraq belə nəticəyə gələ bilərik ki, yuxularımızın başlanğıcı ilə yeniyetməlik aqressiya ilə dolu və mənfi emosiyalar və ömür boyu belə qalsın.
Bəzən yuxular özlərini təkrarlayır, çünki onların məzmunu müəyyən bir duyğuya uyğundur. Məsələn, ümumiyyətlə oxumadığımız və ya zəif öyrətdiyimiz bir fənn üzrə imtahana necə gəldiyimizlə bağlı ümumi yuxunu götürək. Variasiyalar: Biz səhnədəyik, mətnini bilmədiyimiz və ya nitq söyləməli olduğumuz, lakin nə haqqında danışacağımız barədə heç bir fikrimiz olmayan bir tamaşada çıxış edirik. Bütün bu vəziyyətlərdə ümumi olan, əlbəttə ki, yuxunu alovlandıran emosiyadır: öz hazırlıqsızlığı ilə bağlı narahatlıq. Detallar asılıdır Şəxsi təcrübə- aktyor özünü səhnədə, siyasətçi və ya mühazirəçi - minbərdə görür.
ərzində REM yuxu fazaları(faza R.E.M., ingilis dilindən sürətli göz hərəkəti - ən yüksək beyin fəaliyyətinin müşahidə edildiyi mərhələ; göz almalarının sürətli hərəkətləri ilə müşayiət olunan) beyin həm yaşamaq haqqında genetik olaraq saxlanılan məlumatları, həm də oyaqlıq zamanı əldə edilən bilik və təcrübələri emal edir. Neyroloq Antti Revonsuo bu xüsusiyyətin aşağı məməlilərdə və yuxuda ən vacib həyat bacarıqlarını (ov, döyüş, qaçış) öyrədən insan əcdadlarında meydana gəldiyini təklif edir.
Yuxu zamanı beyin necə işləyir
REM mərhələsi hərəkətdə xəyal edir: əgər ən çox aktiv hərəkətlər göz qapaqları altındakı gözlər bir insanı oyandıracaq, o, yalnız xəyal etdiyini aydın xatırlayacaqdır. Bunu ilk dəfə REM yuxu mərhələsinin kəşfçisi Eugene Aserinsky kəşf etdi və bununla da beynin yuxu zamanı işləməyə davam etdiyini sübut etdi.
Başqa bir tədqiqatçı William Dement yuxunu beş mərhələyə böldü:
- Yuxuya düşmək. Bu faza halüsinasiya təsvirləri ilə xarakterizə olunur, ən çox gün ərzində yaşanan hadisələrlə əlaqələndirilir.Yüngül yuxu. Bu müddət 10 dəqiqədən yarım saata qədər davam edir.Yavaş yuxunun birinci mərhələsi.Yavaş yuxunun ikinci mərhələsi. NREM yuxusu yuxunun ən dərin mərhələsidir, bu müddət ərzində bir çox insan danışır və ya yataqdan qalxır REM mərhələsi.
REM zamanı əzələlərimiz tamamilə rahatlaşır, eyni zamanda da olsa, praktiki olaraq hərəkətsiz oluruq göz bəbəkləri qapalı göz qapaqları altında fırlanır, qollar və ayaqlar qeyri-ixtiyari silkələyə bilər. Yuxuya düşməkdən REM yuxusunun ilk mərhələsinin başlanmasına qədər adətən 50-70 dəqiqə çəkir və sonra REM hər 90 dəqiqədən bir təkrarlanır. Gecənin ilk yarısında yavaş dalğalı yuxu üstünlük təşkil edir, REM yuxu dövrləri qısa ola bilər - təxminən on dəqiqə, sonra şəkil dəyişir - yavaş dalğalı yuxu dövrləri qısalır, REM dövrləri uzanır və 20 dəqiqə davam edə bilər, və səhərə yaxın və bir saata qədər.
Xəyallar nə deməkdir və onları şərh etmək lazımdırmı?
At normal əməliyyat beyin, biz hər gecə yuxular görürük, lakin onların yalnız kiçik bir hissəsini xatırlayırıq. Hətta yuxularını adətən xatırlamayanlar belə, REM yuxusunda oyansalar, onlar haqqında asanlıqla danışa bilərlər.
Yaşla, insan təcrübə qazandıqca yuxuların süjetləri daha da mürəkkəbləşir, oyaqlıq zamanı zehnində bloklanan obrazlar və duyğular meydana çıxır. Təcrübələrin çoxu xəyallarda yalnız bir neçə gün və ya hətta həftədən sonra görünür - bu nümunə deyilir yuxu gecikməsi effekti.
Ziqmund Freyd deyirdi ki, yuxular şüursuzluğa aparan “kral yolu”dur, biz onların içində gizli arzu və hissləri gizlədirik. Amma tez-tez yuxular reallığın dəyişdirilmiş versiyasıdır(bunu psixoloji travmadan sağ çıxanlar, terror aktlarının şahidləri və ya hərbi əməliyyatların veteranları təsdiqləyir). Ancaq beynin metafora və gizli əlaqələr axtarışı yalnız bizim xeyrimizə işlədiyini sübut edir. Yuxuda məlumat və duyğuları emal etmək narahatlıqdan qurtulmağa kömək edir, çünki keçmiş gecənin yuxularını xatırlamasaq belə, onlar şüurda toxunacaq və gün ərzində lazımi düşüncə tərzini təşviq edəcəkdir.
Anti-Freydçilərin dediyi kimi, bəzən siqar sadəcə siqardır. Freydçi psixoanalitik Mark Solms, yuxuların qəribə, qəribə xüsusiyyətlərinin şüurun tabu istəklərini senzura və kamuflyaj etmək cəhdinin nəticəsi olduğunu və onların yuxu zamanı beynin qəribə fizioloji vəziyyətindən qaynaqlandığını iddia edərək, "Freyd səhv etmiş ola bilər" fikri ilə razılaşır. yuxu.rasional sistemlər olduqda frontal loblar demək olar ki, fəaliyyətsizdir.
Necə yatmaq olar maksimum faydaÖzüm üçün
Yuxular beynin yeni məlumatların mənimsənilməsində mühüm rol oynayır. Öyrənmək üçün ən əlverişlidir gec mərhələ REM, yuxunun digər mərhələləri daha az əhəmiyyət kəsb etməsə də. Ən yaxşısı təşkil etməkdir "sakit saat" aktiv zehni fəaliyyət tələb edən fəaliyyətlər arasında.
Biz yatarkən bədənimiz aktiv şəkildə işləməyə davam edir. Ondakı bəzi proseslər aktivləşir, digərləri, əksinə, dayandırılır. Yuxu zamanı bədənimizə nəzarət edə bilmirik. Amma başımıza nə gəlsə.
Burun "yatır"
"Sən məni silahla oyatmazsan" deyə şirin yuxusevərlər əminliklə bəyan edirlər. Əslində, kəskin səslər, meydana gəlmələrinin təbiətindən asılı olmayaraq, insanı yuxunun istənilən mərhələsindən, hətta ən dərindən çıxarır və bu, zəngli saatın prinsipidir. Ancaq maraqlıdır ki, yuxu zamanı qəbul edilən ən aktiv qoxular belə, beyin onları müəyyən etsə də, yatanı oyatmaq iqtidarında deyil.
Çox güman ki, qoxu orqanlarının qəbul etdiyi məlumatlar beynin proqnozlaşdırdığı görüntü ilə rəvan birləşəcək və partnyorunuz ümidsizcəsinə bir fincan qəhvə ilə qaçarkən, yuxunuzda Eyfel qülləsinin üstündə sadəcə qəhvə içməyə davam edəcəksiniz. .
Braun Universitetinin (ABŞ) alimlərinin öz təcrübələrində istifadə etdikləri nə piridinin kəskin qoxusu, nə də xoş nanə qoxusu eksperiment iştirakçılarını oyatmayıb. Bu, yanğın zamanı yatanların ölümlərinin böyük faizini izah edir - insanlar sadəcə olaraq güclü yanma iyini hiss etmirlər.
Yuxuda hərəkətlər
Görünür ki, yalançı mövqe və fiziki və ehtiyacın olmaması zehni fəaliyyət mütləq istirahət vəziyyətində ifadə edilməlidir. Əslində, bədən işıq, səs-küy və otaq temperaturu kimi xarici stimullara reaksiya verməyə davam edir.
Cazibə qüvvəsi səbəbindən bədənin səthlə təmasda olan sahələri maksimum təzyiqə məruz qalır, bu da yuxu zamanı mövqeyini bir neçə dəfə dəyişdirməyi zəruri edir. Orta, sağlam adam bir neçə saatlıq yuxu zamanı təxminən 25 müxtəlif hərəkət edir.
Üstəlik, onların 70% -i yuxunun intensivliyinə zərərli təsir göstərir, bunun üçün zəruri olan dərin fazaya çatmağımıza mane olur. yaxşı istirahət və enerjinin bərpası. Dərin yuxu mərhələsində əksər əzələlər rahatlaşır, lakin iflic olmur, bu da yuxuda olan şəxsin həddindən artıq aktivləşməsinə mane olur. Bu proseslər bir vəziyyətdə yuxu təhlükəsini izah edir alkoqol intoksikasiyası bir insan bir neçə saat duruşunu dəyişdirmədikdə, bu da təhlükəlidir yüksək qan təzyiqi haqqında ayrı sahələr bədən və nevropatiyanın perspektivi.
Yuxu gözləri
IN ilkin mərhələ Yuxu zamanı gözlər yuxarıya doğru yuvarlanır, hətta yarıaçıq göz qapaqlarında belə işığın retinaya çatmasına mane olur. Yeri gəlmişkən, gözlərlə insanın yuxunun hansı mərhələsində olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
Dərin yuxu fazasında göz qapağı əzələlərə aktiv qan axını səbəbindən göz qapağının altında yavaş-yavaş hərəkət edir. daxili orqanlar. Ən dərin yuxu mərhələsi də yavaş göz hərəkətləri ilə xarakterizə olunur, lakin bu da azalır ürək döyüntüsü və həyatın ümumi ritmi. Və REM yuxusu zamanı qan yatan insanın beynini təmin edir düşüncə prosesləri, rəngarəng yuxu şəkilləri görürük və gözlər onlara uyğun hərəkət edir. Bu proseslər həm insanlar, həm də heyvanlar üçün universaldır - yuxuda olan pişiyə baxın və bu gün yuxusunda sərçənin hansı trayektoriya ilə uçduğunu anlayın.
Səhər axşamdan daha müdrikdir
Beyin, əlbəttə ki, yuxu zamanı sönmür, ancaq bədəndə gedən prosesləri idarə etməyə davam edərək fərqli bir iş rejiminə keçir. Beyin hüceyrələri periferik stimullara reaksiya sürətini azaldır və oyaqlıq zamanı alınan məlumatları təşkil etmək və təsnif etmək üzərində işləməyə başlayır.
Bu məlumatlar çeşidlənir, mövcud məlumatlarla müqayisə edilir və saxlanmaq üçün beynin müvafiq sahələrinə göndərilir. Daimi yuxu olmaması məlumatın işlənməsi üçün vaxt aparır, nəticədə məlumatlar qarışıqdır və insan yaddaş vəziyyətindən şikayət etməyə başlayır.
2004-cü ildə Lüksemburq Universitetinin alman alimləri könüllülər qrupuna müəyyən səviyyəli riyazi məsələlərin həllini öyrədirdilər. İştirakçılara 100-ə yaxın tapşırıq təklif olunub. Birinci hissədən sonra praktik dərslər tələbələrin yarısından on iki saat yatmaq istəndi, digərləri isə oyaq qaldı.
Seminarın ikinci hissəsində oyaq olanların 23%-i təklif verib ən yaxşı variant problem həll edənlər qrupunda yatmağı bacaranlar isə bu rəqəm %59 idi. Bu sübut edir ki, yuxu zamanı məlumat yığılır və təşkil edilir, bu, insana mövcud problemin optimal həllini tapmağa imkan verir, oyanan insanın hətta fərqində deyil.
Beyin təmizlənməsi
İki rejim var beyin fəaliyyəti– insanın aktiv düşündüyü, məntiqli düşündüyü və qərarlar qəbul etdiyi oyanma rejimi, həmçinin yuxu rejimi və ya istirahət edərkən sinir toxumasının boşluqlarını serebrospinal maye ilə “yuyan”.
Toksinlər yalnız böyrək və qaraciyərdə deyil, həm də bədənin beyin mayesində cəmləşir. Məhz yuxu zamanı beynin neyronlarını əhatə edən və dəstəkləyən qlial hüceyrələr kiçilir, bununla da hüceyrələrarası boşluğu artırır və beyindən toksinləri çıxaran maye axını artırır.
Yuxu zamanı qlimfa sistemi fəaliyyətini təxminən 10 dəfə artırır. Əgər bu baş vermirsə, beyində mövcud olan zəhərli zülallardan lövhələr əmələ gəlir və bu, Alzheimer və Parkinson xəstəliklərinin inkişafına səbəb olur. Təəssüf ki, beyin toxuması vasitəsilə mayenin vurulması çox enerji tələb edir və məlumatın işlənməsi prosesləri ilə uyğun gəlmir, buna görə canlı orqanizmlər tam, uzun yuxu olmadan edə bilməzlər.
Boy və çəki
"Uçarsansa, böyüyürsən!" - anam uşaqlıqda deyirdi. Sizi məmnun etməyə tələsirik - yuxuda uçuş vəziyyətini yaşamaq heç də lazım deyil və yatmazdan əvvəl və oyandıqdan dərhal sonra boyunuzu ölçsəniz, ikinci halda "əlavə" tapacaqsınız 05 .-1 santimetr.
Yuxu zamanı üzərindəki yük intervertebral disklər, bədən təzyiqinə məruz qalmadan nəmləndirilir, gərilir və daha çox yer tutur. Beləliklə, onurğa düzülür, baxmayaraq ki, axşamlar, xüsusən də uzun müddətli şaquli oyaqlıqdan sonra böyümə orijinal parametrlərinə qayıdır.
Yuxu həmçinin aclığı azaldan leptin hormonunu istehsal edir, yuxu olmaması isə iştahı artıran əks hormon olan qrelin istehsal edir. Düzdür, birincinin aktiv işləməsi üçün ən azı yeddi saat yatmaq lazımdır və yuxunun olmaması (gündə 4-5 saat) aktiv şəkildə sıfırlamağa mane olur. artıq çəki, hətta ciddi pəhriz və bədən tərbiyəsi ilə.
Yatmazdan əvvəl həddindən artıq yeyirsinizsə, sağ tərəfinizdə yatmaq yaxşıdır, bu, mədə və bağırsaqlarınızın yükün öhdəsindən gəlməsinə imkan verəcəkdir. Əlbəttə ki, yatmazdan əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq yemək yeməlisiniz və sonra müalicəvi təsirə zəmanət verilir.
Yaşlanma əleyhinə təsir
Sofiya Loren gözəlliyinin sirrinin yaxşı yuxu olduğunu iddia edib. Bu ifadənin doğruluğuna heç bir şübhəmiz yoxdur. Yuxu zamanı bədən istiliyi və qan təzyiqi aşağı düşür, ürək əzələsi rahatlaşır və bərpa olunur, bədən enerjiyə qənaət və yığılma rejiminə keçir.
Bu proseslərlə yanaşı, qan damarlarını gücləndirən və dəriyə elastiklik verən zülal olan kollagenin istehsalı da artır. Bu xüsusiyyətlərinə görə kollagen tez-tez istifadə olunur kosmetik prosedurlar və kremlər, lakin heç bir şey bədən tərəfindən onun təbii istehsalını əvəz edə bilməz.
Bu səbəbdən, yatmazdan əvvəl kollagen istehsalını təşviq edən retinoidləri ehtiva edən kremlərdən istifadə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, yuxu zamanı bədən toxumaları yenilənir, lakin böyümə hormonu, somatotropinin istehsalına mane ola bilər. səviyyəsi yüksəldi insulin. Buna görə də yuxudan bütün faydaları almağı planlaşdırırsınızsa, axşam yeməyinə gec öyrəşməməlisiniz.
Yuxu zamanı dəri hüceyrələrinin təmizlənməsi sürətlənir (xüsusilə gecənin birinci yarısında), yaxşılaşır. oksigen mübadiləsi, toksinlər çıxarılır və toxuma gücü artır, bu da qırışların azalmasına, elastikliyin artmasına və görünən cavanlaşdırıcı təsirə səbəb olur.
Bədən istiliyi düşür
Yuxu zamanı bədənin əksər əzələləri hərəkətsiz qaldığından, bədən oyaq olandan daha az kalori yandırır, buna görə də bədən istiliyi aşağı düşür. Alimlər bunu ən çox aşkar ediblər aşağı temperatur yuxu zamanı bir insanda bədən - 02:30-da.
Gözlər hərəkət edir
Göz qapaqları ilə bağlansa da, yuxuda gözlər hərəkət edir. Onların hərəkətləri hətta yuxu mərhələsindən asılı olaraq fərqlənir. Əvvəlcə onlar hamar bir şəkildə yuvarlanırlar, sonra isə bir adam düşdükdə dərin yuxu, sürətlə hərəkət etməyə başlayırlar. Ancaq bir insan, bir qayda olaraq, bunu xatırlamır.
Bədən konvulsiv şəkildə seğirir
Ani seğirmələr və sıçrayışlar ən çox yuxunun ilk mərhələləri ilə əlaqələndirilir. Onlar ümumiyyətlə zərərsizdirlər, lakin olduqca güclü ola bilərlər - bəzən sizi həqiqətən oyandıracaq qədər.
Əzələlər iflic olur
Əzələlərin əksəriyyətinin yuxu zamanı iflic olmasının tutarlı səbəbi var: əgər onlar aktiv olsaydılar, insan yuxuda da hərəkət edə bilərdi və bu, təbii ki, son dərəcə təhlükəli olardı.
Dəri özünü bərpa edir
Dərinin üst təbəqəsi gün ərzində tökülən sıxılmış ölü hüceyrələrdən ibarətdir. Yuxu zamanı dərinin maddələr mübadiləsi sürəti artır və bədəndəki bir çox hüceyrədə zülalların istehsalının artması və parçalanmasının azalması müşahidə olunur. Zülallar hüceyrələrin böyüməsi və ultrabənövşəyi şüalar kimi faktorlardan dəri zədələnməsinin bərpası üçün vacib olduğundan, dərin yuxu həqiqətən də "gözəllik yuxusu" adlandırıla bilər.
Beyin lazımsız məlumatları unudur
UCLA Tibb Məktəbindən yuxu mütəxəssisi Kristofer Kolvel deyir: "Biz gün ərzində çoxlu məlumat alırıq və xoşbəxtlikdən onların əksəriyyəti unudulur". “Əgər bütün gün öyrəndiyiniz və ya eşitdiyiniz hər şeyi xatırlayırsınızsa, o zaman beyin məlumatla çox yüklənməmək üçün yuxu zamanı lazımsız olanı çıxararaq çeşidləmə prosesinə başlayacaq.”
Boğaz daralır
Əksər əzələlərdən fərqli olaraq boğaz əzələləri yuxu zamanı iflic olmur, çünki onlar nəfəs almaq üçün lazımdır. Bununla belə, onlar daha rahatlaşır, boğazın daralmasına səbəb olurlar. Bu da çox güman ki, xoruldamağa kömək edir.
Bədən hormonlar istehsal edir
Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində insan bədəni hüceyrələrin böyüməsini, çoxalmasını və bərpasını stimullaşdıran böyümə hormonları istehsal edir. Yuxu, gün ərzində olsa belə, immunitet sisteminin mühüm tənzimləyicisi olan prolaktinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
İmmunitet sistemi zirvədədir
Yuxu çatışmazlığının immunitet sisteminə təsir etdiyi sübut edilmişdir. Bir araşdırma, qripə qarşı peyvənd edilən və növbəti gecə yuxusuz qalan insanların qripdən qorunmaq üçün lazım olan antikorları istehsal edə bilməyəcəyini göstərdi. Buna görə də, insan infeksiyanın ilk əlamətlərini hiss edən kimi, lazım olduğu qədər yatmalıdır. immun sistemi xəstəliyə qalib gəlmək üçün.
Arıqlayan adam
Yuxu zamanı insan tərləmə və nəmli havanı çıxararaq maye itirir. Bu, gün ərzində baş verir, lakin içmək və yemək hər hansı bir kilo itkisini inkar edəcək. Buna görə də istənilən pəhrizin uğur əldə etməsi üçün keyfiyyətli və uzun yuxu lazımdır.
Ağzım quruyur
Tüpürcək əsasən qidalanma prosesi üçün lazım olduğundan və insan yuxu zamanı yemək yemədiyindən gecələr tüpürcək axını azalır. Nəticə etibarilə, səhər yuxudan oyananda bir adam ağızda quruluq və susuzluq hiss edə bilər.
Kişi dişlərini sıxa bilər
İnsanların təxminən 5%-nin bruksizm kimi tanınan qəribə bir vəziyyətdən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir. Bu parafunksional fəaliyyət dişlərin həddindən artıq üyüdülməsində özünü göstərir və nəticədə dişlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər. Elm adamları bu vəziyyətin tam olaraq nədən qaynaqlandığına əmin deyillər, lakin bunun stresdən qurtulmanın bir forması ola biləcəyini düşünürlər.
Bədən uzanır
Məlum olub ki, insanlar səhər saatlarında əvvəlki gecədən bir neçə santimetr uzun ola bilirlər. İçəridə yatarkən üfüqi mövqe onurğası dartılır, çünki bədənin ağırlığı yuxarıdan ona basmır.
Arterial təzyiq azalır
Yuxu zamanı bir insan qan təzyiqində "gecə dip" adlanan hadisəni yaşayır.
İnsan yuxuda yeriyə bilər
İLƏ elmi nöqtə parasomniya, yuxuda gəzmə və digər yuxu fəaliyyətləri kimi tanınan görmə qabiliyyətinə adətən yuxunun müəyyən mərhələləri arasında keçid zamanı baş verən davranışlar, duyğular, hisslər və yuxular daxildir. Parasomnia əsasən zərərsizdir, lakin insanların yuxuda gəzərkən yaralandığı hallar olub.
Bir insan cinsi əlaqədə ola bilər
Həm kişilər, həm də qadınlar yuxuda cinsi həyəcan keçirə bilərlər. Beyin yuxu zamanı daha aktiv olduğu üçün daha çox oksigen tələb edir. Nəticədə, bütün bədəndə qan axını artır, cinsiyyət orqanlarının şişməsinə səbəb olur.
Biz xəyal edirik
Yuxuların məzmunu və məqsədi tam başa düşülməmişdir, lakin məlumdur ki, insan orta hesabla bir gecədə 3-5 yuxu görür. Yuxuları daha çox yuxunun ilk mərhələsində, beynimizin daha aktiv olduğu zaman görürük. Ancaq yuxuların çoxunu dərhal və tez unuduruq.
Beyin qərarlar verir
Son araşdırmalar göstərdi ki, beyin yuxu zamanı məlumatı emal edə və fəaliyyətlərə hazırlaşa, yuxu zamanı effektiv qərarlar qəbul edə bilir. bihuş. Əslində, beynimiz yatarkən belə vacib nəticələr və kəşflər edə bilir.
Ah bu meteorizm
Hər kəsin bu barədə bilməkdən xoşbəxt olacağı ehtimalı azdır, ancaq gecə əzələlər anal sfinkter bağırsaqlarda yığılmış qazları azad edərək bir az rahatlayın. Yaxşı xəbər odur ki, yuxu zamanı insanın qoxu hissi oyaqlıq zamanı olduğu qədər kəskin deyil, buna görə də gecə qazların buraxılması, bir qayda olaraq, diqqətdən kənarda qalır.
Bədən toksinlərdən tamamilə təmizlənir
Toksinlərin çıxarılması bədənimizin və beynimizin bərpasına imkan verir. Yoxsul yatanlarda filtrasiya o qədər də təsirli deyil, buna görə də mütəxəssislər bunun insanların zamanla niyə yuxusuzluq, bir az dəli ola bilər.
Biz fərqinə varmadan oyanırıq
Elmi araşdırmalar göstərdi ki, insanlar yuxu zamanı dəfələrlə oyanırlar - bu, təbii ki, qəribə səslənir, lakin bu, doğrudur. Bu oyanışlar o qədər qısadır ki, biz onları xatırlamırıq. Onlar adətən arasında keçid zamanı baş verir müxtəlif mərhələlərdə yatmaq.
Yuxu zamanı nəfəs dayana bilər
Dünyada milyonlarla insan yuxu apnesi kimi tanınan xəstəlikdən əziyyət çəkir. Bu pozğunluq tənəffüsdə fasilələr və ya yuxu zamanı dayaz nəfəs epizodları ilə xarakterizə olunur. Hər bir fasilə bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
İnsan partlayışları eşidə bilər
Partlayan baş sindromu bir insanın eşitdiyi nadir, xoşxassəli bir vəziyyətdir yüksək səs səsləri təsəvvür edir (məsələn, bombanın partlaması, güllə səsi, musiqili sinbalın vurulması və s.) və ya yuxuya gedəndə və ya oyanarkən partlayış kimi hisslər yaşayır. Ağrısızdır, amma əziyyət çəkən üçün qorxudur.
İnsan yuxuda danışa bilir
Yuxuda danışmaq, yatarkən yüksək səslə danışmağa aid olan parasomniyadır. Bu, mırıltı səslərindən qışqırıqlara və uzun, tez-tez səssiz nitqlərə qədər olduqca yüksək ola bilər. Bu, yuxu zamanı dəfələrlə baş verə bilər.
Ağrı həddi yüksəlir
İnsanın bədəni iflic vəziyyətinə qədər tamamilə rahatlaşdıqda sinirlər ağrı siqnallarını qəbul edə bilmir və bu siqnalları beyinə ötürə bilmir. Bu, yatarkən niyə eşitmədiyimizi, qoxulaya bilmədiyimiz, görmədiyimiz və hiss edə bilmədiyimizin səbəbini də izah edir.
Yuxunun bir çox insanın ən sevimli məşğuliyyəti olmasının bir çox səbəbi var.
Günümüzün bu sakit hissəsi həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığımız üçün çox vacibdir.
Çox vaxt biz yuxunu çox hərəkətsiz və sakit bir fəaliyyət hesab edirik.
Biz yatarkən bədənimizdə nə qədər baş verdiyinə təəccüblənəcəksiniz.
Bununla belə, narahat olacaq bir şey yoxdur.
Baş verən bütün proseslər tamamilə normaldır, oyandığımız zaman bədənimizin düzgün işləməsinə kömək edir.
Yuxunun olmaması uzun müddət ərzində insanın sağlamlığına dağıdıcı təsir göstərə biləcəyi üçün onun əhəmiyyətini anlamaq və qiymətləndirmək vacibdir.
Axı biz həyatımızın üçdə birini yuxuda keçiririk.
Odur ki, bugünkü yazımız, yatarkən bədənimizdə baş verənlərdən bəhs edərək, bədəninizi daha yaxşı başa düşməyə kömək edəcək.
● 25. Bədən istiliyinin aşağı düşməsi
Yuxu zamanı bədənin əksər əzələləri hərəkətsiz qaldığından, bədən oyaq olandan daha az kalori yandırır, buna görə də bədən istiliyi aşağı düşür.
Alimlər müəyyən ediblər ki, yuxu zamanı insanda ən aşağı bədən hərarəti saat 02:30-da olur.
● 24. Gözlər hərəkət edir
Göz qapaqları ilə bağlansa da, yuxuda gözlər hərəkət edir.
Onların hərəkətləri hətta yuxu mərhələsindən asılı olaraq fərqlənir.
Əvvəlcə onlar hamar bir şəkildə yuvarlanırlar, sonra isə insan dərin yuxuya düşəndə sürətlə hərəkət etməyə başlayırlar.
Ancaq bir insan, bir qayda olaraq, bunu xatırlamır.
● 23. Bədən konvulsiv şəkildə seğirir
Ani seğirmələr və sıçrayışlar ən çox yuxunun ilk mərhələləri ilə əlaqələndirilir.
Onlar ümumiyyətlə zərərsizdirlər, lakin olduqca güclü ola bilərlər - bəzən sizi həqiqətən oyandıracaq qədər.
● 22. Əzələlər iflic olur
Əzələlərin əksəriyyətinin yuxu zamanı iflic olmasının tutarlı səbəbi var: əgər onlar aktiv olsaydılar, insan yuxuda da hərəkət edə bilərdi və bu, təbii ki, son dərəcə təhlükəli olardı.
● 21. Dəri özünü bərpa edir
Dərinin üst təbəqəsi gün ərzində tökülən sıxılmış ölü hüceyrələrdən ibarətdir.
Yuxu zamanı dərinin maddələr mübadiləsi sürəti artır və bədəndəki bir çox hüceyrədə zülalların istehsalının artması və parçalanmasının azalması müşahidə olunur.
Zülallar hüceyrələrin böyüməsi və ultrabənövşəyi şüalar kimi faktorlardan dəri zədələnməsinin bərpası üçün vacib olduğundan, dərin yuxu həqiqətən də "gözəllik yuxusu" adlandırıla bilər.
● 20. Beyin lazımsız məlumatları unudur
UCLA Tibb Məktəbindən yuxu mütəxəssisi Kristofer Kolvel deyir: "Biz gün ərzində çoxlu məlumat alırıq və xoşbəxtlikdən onların əksəriyyəti unudulur".
“Əgər bütün gün öyrəndiyiniz və ya eşitdiyiniz hər şeyi xatırlayırsınızsa, o zaman beyin məlumatla çox yüklənməmək üçün yuxu zamanı lazımsız olanı çıxararaq çeşidləmə prosesinə başlayacaq.”
● 19. Boğaz daralır
Əksər əzələlərdən fərqli olaraq boğaz əzələləri yuxu zamanı iflic olmur, çünki onlar nəfəs almaq üçün lazımdır.
Bununla belə, onlar daha rahatlaşır, boğazın daralmasına səbəb olurlar.
Bu da çox güman ki, xoruldamağa kömək edir.
● 18. Orqanizm hormonlar istehsal edir
Yavaş dalğalı yuxu mərhələsində insan orqanizmi hüceyrələrin böyüməsini, çoxalmasını və bərpasını stimullaşdıran böyümə hormonları istehsal edir.
Yuxu, gün ərzində olsa belə, immunitet sisteminin mühüm tənzimləyicisi olan prolaktinin sərbəst buraxılmasına kömək edir.
● 17. İmmunitet sistemi zirvədədir
Yuxu çatışmazlığının immunitet sisteminə təsir etdiyi sübut edilmişdir.
Bir araşdırma, qripə qarşı peyvənd edilən və növbəti gecə yuxusuz qalan insanların qripdən qorunmaq üçün lazım olan antikorları istehsal edə bilməyəcəyini göstərdi.
Buna görə də, insan infeksiyanın ilk əlamətlərini hiss edən kimi, immunitet sisteminin xəstəliklə mübarizə aparması üçün kifayət qədər yatmalıdır.
● 16. İnsan arıqlayır
Yuxu zamanı insan tərləmə və nəmli havanı çıxararaq maye itirir.
Bu, gün ərzində baş verir, lakin içmək və yemək hər hansı bir kilo itkisini inkar edəcək.
Buna görə də istənilən pəhrizin uğur əldə etməsi üçün keyfiyyətli və uzun yuxu lazımdır.
● 15. Ağzım quruyur.
Tüpürcək əsasən qidalanma prosesi üçün lazım olduğundan və insan yuxu zamanı yemək yemədiyindən gecələr tüpürcək axını azalır.
Nəticə etibarilə, səhər yuxudan oyananda bir adam ağızda quruluq və susuzluq hiss edə bilər.
● 14. İnsan dişlərini sıxa bilir
İnsanların təxminən 5%-nin bruksizm kimi tanınan qəribə bir vəziyyətdən əziyyət çəkdiyi təxmin edilir.
Bu parafunksional fəaliyyət dişlərin həddindən artıq üyüdülməsində özünü göstərir və nəticədə dişlərin zədələnməsinə səbəb ola bilər.
Elm adamları bu vəziyyətin tam olaraq nədən qaynaqlandığına əmin deyillər, lakin bunun stresdən qurtulmanın bir forması ola biləcəyini düşünürlər.
● 13. Bədən uzanır
Məlum olub ki, insanlar səhər saatlarında əvvəlki gecədən bir neçə santimetr uzun ola bilirlər.
Üfüqi vəziyyətdə yatarkən, bədənin çəkisi yuxarıdan ona basmadığı üçün onurğa dartılır.
● 12. Qan təzyiqi azalır
Yuxu zamanı bir insan qan təzyiqində "gecə dip" adlanan hadisəni yaşayır.
● 11. İnsan yuxuda yeriyə bilir
Elmi olaraq parasomniya kimi tanınan yuxuda gəzinti və digər yuxu fəaliyyətləri adətən yuxunun müəyyən mərhələləri arasında keçidlər zamanı baş verən davranışları, duyğuları, hissləri və yuxuları əhatə edir.
Parasomnia əsasən zərərsizdir, lakin insanların yuxuda gəzərkən yaralandığı hallar olub.
● 10. İnsanda cinsi ehtiras yarana bilər
Həm kişilər, həm də qadınlar yuxuda cinsi həyəcan keçirə bilərlər.
Beyin yuxu zamanı daha aktiv olduğu üçün daha çox oksigen tələb edir.
Nəticədə, bütün bədəndə qan axını artır, cinsiyyət orqanlarının şişməsinə səbəb olur.
● 9. Biz xəyal edirik
Yuxuların məzmunu və məqsədi tam başa düşülməmişdir, lakin məlumdur ki, insan orta hesabla bir gecədə 3-5 yuxu görür.
Yuxuları daha çox yuxunun ilk mərhələsində, beynimizin daha aktiv olduğu zaman görürük.
Ancaq yuxuların çoxunu dərhal və tez unuduruq.
● 8. Beyin qərarlar qəbul edir
Son tədqiqatlar göstərdi ki, beyin yuxu zamanı məlumatı emal edə və fəaliyyətlərə hazırlaşa, huşsuz halda effektiv qərarlar qəbul edə bilir.
Əslində, beynimiz yatarkən belə vacib nəticələr və kəşflər edə bilir.
● 7. Oh, bu meteorizm
Hər kəsin bunu bilməkdən xoşbəxt olacağı ehtimalı azdır, ancaq gecə anal sfinkter əzələləri bağırsaqlarda yığılmış qazları buraxaraq bir qədər rahatlaşır.
Yaxşı xəbər budur ki, siz yatarkən qoxu hissi oyaq olduğunuz zamanki qədər kəskin deyil, buna görə də gecələr qazın buraxılması diqqətdən kənarda qalmağa meyllidir.
● 6. Orqanizm toksinlərdən tam təmizlənir
Toksinlərin çıxarılması bədənimizin və beynimizin bərpasına imkan verir.
Yoxsul yatanlarda filtrasiya o qədər də təsirli deyil, buna görə də ekspertlər bunun uzun müddət yuxusuz qalan insanların niyə bir az dəli ola biləcəyini izah edə biləcəyini düşünürlər.
● 5. Biz fərqinə varmadan oyanırıq
Elmi araşdırmalar göstərdi ki, insanlar yuxu zamanı dəfələrlə oyanırlar - bu, təbii ki, qəribə səslənir, lakin bu, doğrudur.
Bu oyanışlar o qədər qısadır ki, biz onları xatırlamırıq.
Onlar adətən yuxunun müxtəlif mərhələləri arasında keçid zamanı baş verir.
● 4. Yuxu zamanı tənəffüs dayana bilər
Dünyada milyonlarla insan yuxu apnesi kimi tanınan xəstəlikdən əziyyət çəkir.
Bu pozğunluq tənəffüsdə fasilələr və ya yuxu zamanı dayaz nəfəs epizodları ilə xarakterizə olunur.
Hər bir fasilə bir neçə saniyədən bir neçə dəqiqəyə qədər davam edə bilər.
● 3. İnsanlar partlayışları eşidə bilirlər
Partlayan baş sindromu, insanın yuxuya getdiyi və ya oyandığı zaman yüksək, xəyali səslər (məsələn, bomba partlaması, atəş, silə vurma və s.) eşitdiyi və ya partlayışa bənzər hisslər keçirdiyi nadir, xoşxassəli bir vəziyyətdir.
Ağrısızdır, amma əziyyət çəkən üçün qorxudur.
● 2. İnsan yuxuda danışa bilər
Yuxuda danışmaq, yatarkən yüksək səslə danışmağa aid olan parasomniyadır.
Bu, mırıltı səslərindən qışqırıqlara və uzun, tez-tez səssiz nitqlərə qədər olduqca yüksək ola bilər.
Bu, yuxu zamanı dəfələrlə baş verə bilər.
● 1. Ağrı həddi artır
İnsanın bədəni iflic vəziyyətinə qədər tamamilə rahatlaşdıqda sinirlər ağrı siqnallarını qəbul edə bilmir və bu siqnalları beyinə ötürə bilmir.
Bu, yatarkən niyə eşitmədiyimizi, qoxulaya bilmədiyimiz, görmədiyimiz və hiss edə bilmədiyimizin səbəbini də izah edir.