તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો સંક્ષિપ્તમાં. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો આપણા સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા પરિબળો તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની વ્યાખ્યા શું છે

આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના એ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંબંધિત વિષય છે, પછી તે પુખ્ત હોય કે બાળક, શાળાનો બાળક હોય કે વિદ્યાર્થી. કેટલીકવાર કુટુંબમાં, માતાપિતા તેમના બાળકોમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સંસ્કૃતિ સ્થાપિત કરે છે, જે શરૂ થાય છે પૂર્વશાળાની ઉંમર. કિન્ડરગાર્ટન્સ, શાળાઓ અને મીડિયા આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને તેના ઘટક તત્વોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સક્રિયપણે સામેલ છે: શારીરિક શિક્ષણ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને વિવિધ આહાર. આ વલણ માટે કારણો છે.

સમગ્ર મુદ્દો એ છે કે આધુનિક જીવનવ્યક્તિએ પોતાના ધ્યેયો હાંસલ કરવા માટે તેમના શ્રમ, સમય અને સૌથી અગત્યનું, સ્વાસ્થ્યનું મોટું રોકાણ કરવું જરૂરી છે. નબળી ઇકોલોજી, બેઠાડુ કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ, નબળી-ગુણવત્તાવાળા ઉત્પાદનો અને નબળો આહાર, વિવિધ સાધનોમાંથી હાનિકારક રેડિયેશન અને અન્ય ઘણા પરિબળો જે આપણા માનસિક અને શારીરિક સુખાકારીને અસર કરી શકે છે તેના કારણે પણ પરિસ્થિતિ વધુ વણસી છે. જોકે આધુનિક દવાવિવિધ પ્રકારના રોગોની સારવારમાં નોંધપાત્ર સફળતા હાંસલ કરી છે, તે ઘણીવાર એવા કિસ્સાઓમાં શક્તિહીન હોવાનું બહાર આવે છે કે જ્યાં માનવ શરીર દવાઓ અને તબીબી પગલાંની મદદથી પણ રોગ સામે લડવામાં સક્ષમ નથી. આવા કિસ્સાઓને ટાળવા માટે, તમારે ખાસ નિવારક તકનીકો અને નિયમો જાણવાની અને તેનું પાલન કરવાની જરૂર છે, જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના આધારને રજૂ કરે છે.

આ તાલીમમાં, અમે તમને સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવવી, તંદુરસ્ત આહારની આદતો કેવી રીતે બનાવવી, વ્યાયામ અને રમતગમત કેવી રીતે કરવી, શ્રેષ્ઠ દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી, અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે જાળવવું તે વિશે સમર્પિત શ્રેણીબદ્ધ નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન પાઠો લેવા આમંત્રણ આપીએ છીએ. કોર્સ પ્રોગ્રામ દરેકને તેમની પોતાની સ્વસ્થ જીવનશૈલી સિસ્ટમ બનાવવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ખ્યાલ, અથવા તે શું છે?

સ્વસ્થ જીવનશૈલી (સ્વસ્થ જીવનશૈલી) એક માનવ કૌશલ્ય છે, જેમાં તેના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને સુધારવા અને રોગોને રોકવાના હેતુથી વિશેષ ક્રિયાઓ (અથવા, તેનાથી વિપરીત, તેમને કરવાનો ઇનકાર) કરવાની ક્ષમતાનો સમાવેશ થાય છે.

રોગ નિવારણ કારણોને રોકવા અથવા દૂર કરવા માટેના પગલાંની સિસ્ટમ કહેવામાં આવે છે, રોગ પેદા કરે છે. નિવારણ થાય છે વિવિધ સ્તરો: પ્રાથમિક નિવારણ એ રોગોના કારણો અને પરિબળોને દૂર કરવાના પગલાંની એક સિસ્ટમ છે, ગૌણ એ હાલના રોગની પ્રગતિને અટકાવે છે, અને તૃતીય નિવારણ- આ રોગોના ફરીથી થવાનું નિવારણ છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના માળખામાં, તે ધ્યાનમાં લેવાનો રિવાજ છે પ્રાથમિક નિવારણરોગો

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવવાની ક્ષમતા રાખો - આનો અર્થ એ છે કે શું તંદુરસ્ત છે અને શું નથી, તમારી જાતને કેવી રીતે શિસ્તબદ્ધ કરવી, યોગ્ય દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી, તેમજ વિશેષ પ્રક્રિયાઓ કરવી અને યોગ્ય ખોરાક ખાવો તે વિશે વિશેષ જ્ઞાન હોવું.

શા માટે સ્વસ્થ જીવન જીવવું?

આપણામાંના દરેકનું પોતાનું ભૌતિક અને છે માનસિક લાક્ષણિકતાઓ, જેમાંથી કેટલાક આનુવંશિક સ્તરે આપણને પસાર થાય છે. કોઈને કંઈપણ કર્યા વિના શારીરિક કસરતઅને પોષણ પર વિશેષ ભલામણો, હંમેશા સારી સ્થિતિમાં રહે છે, કેટલાકને શરદી થવાની સંભાવના નથી, અને શિયાળામાં તેમને તીવ્ર શ્વસન ચેપથી ચેપ લાગવો અશક્ય છે, કેટલાક દિવસમાં 4 કલાક સૂઈ શકે છે અને ખુશખુશાલ રહે છે. આ બધી ક્ષમતાઓ નિયમના અપવાદો કરતાં વધુ છે, ફક્ત કેટલાક લોકોની લાક્ષણિકતા. અને આપણે ચોક્કસપણે કહી શકીએ કે વિશ્વમાં કોઈ આદર્શ નથી. સ્વસ્થ વ્યક્તિ, જેમાં ઉપરોક્ત તમામ ફાયદા છે. એટલા માટે આપણા માટે આપણું જાણવું અગત્યનું છે નબળા ફોલ્લીઓઅને રોગને રોકવા માટે તમામ જરૂરી પગલાં લેવા સક્ષમ છે. આ એક સ્વસ્થ જીવનશૈલીની ભૂમિકા છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જ્ઞાનનો ઉપયોગ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી થઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તે પરવાનગી આપશે:

1. બાળકોને યોગ્ય રીતે ઉછેરવા (માતાપિતા, શિક્ષકો, શિક્ષકો અને શિક્ષકો).
2. લાંબા સમય સુધી જીવો અને સારું અનુભવો - એકદમ દરેક માટે.
3. જેઓ કોલેજમાં ઘણો અભ્યાસ કરે છે અને કારકિર્દીની સીડી ચઢવા માટે અથાક મહેનત કરે છે તે દરેક માટે તમારી યુવાનીમાં તમારું સ્વાસ્થ્ય બગાડશો નહીં.
4. ઇવેન્ટ્સ ગોઠવો અને યોગ્ય નિર્ણયો લો જો તમે માનવ મનોરંજનના આયોજનમાં સામેલ છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે એમ્પ્લોયર, સ્કૂલ ડિરેક્ટર અથવા યુનિવર્સિટી રેક્ટર છો.

તે નોંધવું યોગ્ય છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સંસ્કૃતિ કોઈપણ વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને અસર કરે છે, જે દીર્ધાયુષ્ય હાંસલ કરવા સાથે સંકળાયેલ છે, સામાજિક કાર્યોને સંપૂર્ણ રીતે કરવા અને કુટુંબ, કાર્યમાં સક્રિયપણે ભાગ લેવાની ક્ષમતા, જાહેર જીવનસમાજ

તે કેવી રીતે શીખવું

આપણામાંના ઘણા લોકો ક્યારેક તંદુરસ્ત જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય તે વિશે વિચારે છે: કસરત કરો અથવા મધ્યમ અને સંતુલિત આહાર લો. પરંતુ ઘણીવાર વસ્તુઓ પોતાને વચન આપવા કરતાં આગળ વધતી નથી કે તમારે સોમવારથી તમારું જીવન બદલવાની જરૂર છે. આ વચનો વાસ્તવિકતા સુધી ઘણી વખત પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે ગંભીર સમસ્યા, જેનો સામનો કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હશે.

તમારા શરીરને આવી પરિસ્થિતિઓમાં ન લાવવા માટે, તમારે અનુસરવાની જરૂર છે ખાસ નિયમો, જે તમારા સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે અને જેના વિશે તમે આ કોર્સના પાઠમાંથી શીખી શકશો. આ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે લક્ષિત અને પ્રણાલીગત . આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, તમારે સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરીને અને તમારા માટે લક્ષ્યો નક્કી કરીને તમે શું પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તે નક્કી કરવાની જરૂર છે. બીજું, તમારે દરરોજ તમારા ધ્યેય માટે આત્મવિશ્વાસપૂર્વક પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જતા, અન્ય કોઈપણ પ્રયાસોની જેમ, નિયમિત, આદતો અને સ્વ-શિસ્ત વિકસાવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક મહત્વની ટેવ હોવી જોઈએ યોગ્ય પોષણ, સંતુલિત આહાર અને યોગ્ય સ્થિતિમાં લેવામાં આવે છે. કામ અને આરામનું યોગ્ય સંતુલન, ઊંઘ, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તમારા શરીરની જૈવિક લયને સમજવી અને ઘણું બધું સ્વાસ્થ્ય માટે આવા ઘટકો ઓછા મહત્વના નથી. જો કે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ દોરી જનાર વ્યક્તિ પણ તમામ રોગોથી રોગપ્રતિકારક નથી, અને તેથી બીમારી અથવા ઈજાના કિસ્સામાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વર્તવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલીને સફળતાપૂર્વક જીવવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સમજવા, શીખવા માટે સક્ષમ બનવાની જરૂર છે પોતાનો અનુભવ, મારા જ્ઞાન આધારમાં સતત ઉમેરો કરું છું.

તંદુરસ્ત જીવન માટે ખરાબ ટેવોનો સંપૂર્ણ અસ્વીકાર પણ જરૂરી છે જે તમારા બધા પ્રયત્નોને બગાડી શકે છે. તમારે સમજવું જોઈએ કે આલ્કોહોલ પીવું, ધૂમ્રપાન, અતિશય આહાર અને અન્ય ઘણી નબળાઈઓ માનવ શરીર પર નબળી પરિસ્થિતિ, માનસિક અને કામના તણાવ સાથે સંકળાયેલા પરિબળોની અસરને વધારે છે.

તમારા જ્ઞાનની ચકાસણી કરવા માંગો છો?

જો તમે કોર્સના વિષય પર તમારા સૈદ્ધાંતિક જ્ઞાનની ચકાસણી કરવા માંગતા હો અને તે તમારા માટે કેટલું યોગ્ય છે તે સમજવા માંગતા હો, તો તમે અમારી પરીક્ષા આપી શકો છો. દરેક પ્રશ્ન માટે, માત્ર 1 વિકલ્પ સાચો હોઈ શકે છે. તમે વિકલ્પોમાંથી એક પસંદ કર્યા પછી, સિસ્ટમ આપમેળે આગલા પ્રશ્ન પર આગળ વધે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પાઠ કોર્સ

નીચે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અભ્યાસક્રમની રૂપરેખા છે. અમારા પાઠોમાં અમે તમને જે જોઈએ તે બધું એકત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કર્યો સ્વ-અભ્યાસ: તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય ઘટકો અને વિભાવનાઓ, આકૃતિઓ અને ચિત્રો, વિડિયો, નોંધો, કાર્યક્રમો, દૃશ્યો, તેમજ આરોગ્ય સુધારવા અને રોગોને અટકાવવાના હેતુથી ઇવેન્ટ્સના પ્રોજેક્ટ્સ વિશેની માહિતી. અમે આ તાલીમનું મુખ્ય કાર્ય એ હકીકતમાં જોઈએ છીએ કે, શાળાના નિબંધો, અહેવાલો અથવા વર્ગના કલાકોથી વિપરીત, આ પાઠોમાંથી તમને એટલું સૈદ્ધાંતિક અને પ્રચાર જ્ઞાન નહીં, પરંતુ દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં લાગુ પડે તેવી વ્યવહારિક કુશળતા પ્રાપ્ત થશે.

વર્ગો કેવી રીતે લેવા

તમને જે રુચિ છે તેના પર ધ્યાન આપીને તમે કોઈપણ ક્રમમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પર પાઠ લઈ શકો છો. પાઠમાંની સામગ્રી, અમુક અંશે, સંક્ષિપ્તમાં રજૂ કરવામાં આવી છે અને તેનો હેતુ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મુખ્ય સિદ્ધાંતો સાથે સામાન્ય પરિચિતતા માટે છે. જો કે, પાઠોમાં ઘણી બધી વ્યવહારુ સલાહ અને ઉદાહરણો છે. સાર્વત્રિક ભલામણોમાં, નીચેની બાબતોને હાઇલાઇટ કરવી જોઈએ:

સ્વ-શિસ્તનો અભ્યાસ કરો.તે યોગ્ય શાસનનું દિવસે-દિવસે પાલન કરવાની ક્ષમતા છે જે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના લગભગ તમામ ઘટકોનું મુખ્ય ઘટક છે. તમારી જાતને આરામ ન થવા દેવા માટે, વધુ વખત યાદ રાખો કે સૌથી મહત્વની વસ્તુ દાવ પર છે - તમારું સ્વાસ્થ્ય. અને જો તમને અન્ય પ્રેરક તકનીકોની જરૂર હોય, તો તમે તેમને શોધી શકો છો સમય વ્યવસ્થાપન તાલીમઅમારી વેબસાઇટ પર (ટૂંક સમયમાં આવી રહ્યું છે!).

તમારા શરીરને સમજવાનું શીખો.દરેક વ્યક્તિની પોતાની શારીરિક અને માનસિક લાક્ષણિકતાઓ હોય છે, તેથી કોઈપણ તૈયાર સાર્વત્રિક તકનીકો તમારા પોતાના અનુભવને બદલી શકશે નહીં.

કોઈપણ ભલામણનો કાળજીપૂર્વક અને શંકા સાથે સંપર્ક કરો.જ્યારે પણ તમને અમારી વેબસાઈટ પર અથવા માહિતીના અન્ય કોઈ સ્ત્રોતમાં કોઈપણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલી સલાહની અસરકારકતા અથવા હાનિકારકતા વિશે શંકા હોય, તો જ્યાં સુધી તમને તેની સંપૂર્ણ ખાતરી ન હોય ત્યાં સુધી ભલામણને અનુસરશો નહીં. સમયાંતરે નિષ્ણાતો, ડોકટરો, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ, ટ્રેનર્સ સાથે સંપર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો અને ઇન્ટરનેટ પર સમીક્ષાઓ પણ વાંચો - આ બધું તમને ભૂલો ટાળવામાં મદદ કરશે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોને શક્ય તેટલી અસરકારક રીતે આત્મસાત કરવા અને પછી તમારી પોતાની આદતો અને દિનચર્યા બનાવવા માટે, અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે પહેલા આ તાલીમના તમામ પાઠોથી પોતાને પરિચિત કરો અને સૂચવેલ કસરતો અને ભલામણો કરવા પ્રયાસ કરો. બધા પાઠ વાંચ્યા પછી, તમારી પાસે તમારી પોતાની તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પ્રોગ્રામ બનાવવાનું શરૂ કરવા માટે પૂરતું જ્ઞાન હશે. તમારે વધારાના જ્ઞાનની જરૂર પડી શકે છે. કેટલાક ઉપયોગી માહિતીતમે તેને નીચે ચર્ચા કરેલી સામગ્રીમાં તેમજ નિયમિત શોધ એન્જિનનો ઉપયોગ કરીને શોધી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો કે દરેક વસ્તુને કંઈક અંશે વિવેચનાત્મક રીતે જોવી જોઈએ, અને યાદ રાખો કે ઘણીવાર કોઈક વિશેષનો ઉપયોગ કરવો આમૂલ પગલાંતમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે, તમને વિપરીત અસર થવાનું અને તમારા શરીરને ગંભીર નુકસાન થવાનું જોખમ છે.

વધારાની સામગ્રી

ઑનલાઇન પાઠો ઉપરાંત, આ વિભાગમાં અમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશેની તમામ ઉપયોગી માહિતી એકત્રિત કરીશું: લેખો, વીડિયો, પુસ્તકો, પાઠયપુસ્તકો, નોંધો, આકૃતિઓ, તેમજ નિષ્ણાતોની સમીક્ષાઓ અને ભલામણો અને સામાન્ય લોકોતંદુરસ્ત જીવનશૈલીના સિદ્ધાંતોને લાગુ કરવાની પ્રથા વિશે.

ઉપરાંત, અમારા બ્લોગ પર સ્વસ્થ શરીરની શ્રેણી પર એક નજર નાખો, જ્યાં તમે લેખો વાંચી શકો છો જેમ કે:

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ માનવ વર્તનની એક વ્યક્તિગત પ્રણાલી છે જે તેને વાસ્તવિક વાતાવરણમાં શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારી (કુદરતી, માનવસર્જિત અને સામાજિક) અને સક્રિય દીર્ધાયુષ્ય પ્રદાન કરે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શારીરિક અને માનસિક પ્રક્રિયાઓના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ માટે શ્રેષ્ઠ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, જે વિવિધ રોગોની સંભાવનાને ઘટાડે છે અને માનવ આયુષ્યમાં વધારો કરે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આપણને આપણા ધ્યેયો અને ઉદ્દેશ્યોને પરિપૂર્ણ કરવામાં, આપણી યોજનાઓને સફળતાપૂર્વક અમલમાં મૂકવા, મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવામાં અને જો જરૂરી હોય તો, પ્રચંડ ઓવરલોડમાં મદદ કરે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય, વ્યક્તિ પોતે દ્વારા સમર્થિત અને મજબૂત, તેને લાંબુ અને આનંદથી ભરેલું જીવન જીવવા દેશે. આરોગ્ય એ દરેક વ્યક્તિની વ્યક્તિગત રીતે અને સમગ્ર સમાજની અમૂલ્ય સંપત્તિ છે. તમારા સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુધારવું? જવાબ સરળ છે - તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જીવો.

1. દિનચર્યા અને માનવ સ્વાસ્થ્ય.

વ્યક્તિનું આખું જીવન સમયના વિતરણના મોડમાં પસાર થાય છે, અંશતઃ ફરજ પાડવામાં આવે છે, સામાજિક રીતે જરૂરી પ્રવૃત્તિઓ સાથે સંકળાયેલું હોય છે, અંશતઃ વ્યક્તિગત યોજના અનુસાર. તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, વિદ્યાર્થીની દિનચર્યા નક્કી કરવામાં આવે છે અભ્યાસક્રમશૈક્ષણિક સંસ્થામાં વર્ગો, લશ્કરી માણસનું શાસન - લશ્કરી એકમના કમાન્ડર દ્વારા મંજૂર કરાયેલ દૈનિક દિનચર્યા, કાર્યકારી વ્યક્તિનું શાસન - કાર્યકારી દિવસની શરૂઆત અને અંત.

આમ, શાસન એ વ્યક્તિના જીવન માટે એક સ્થાપિત દિનચર્યા છે, જેમાં કામ, પોષણ, આરામ અને ઊંઘનો સમાવેશ થાય છે.

વ્યક્તિની જીવનશૈલીનો મુખ્ય ઘટક તેનું કાર્ય છે, જે ભૌતિક અને આધ્યાત્મિક મૂલ્યો બનાવવાના હેતુથી વ્યક્તિની હેતુપૂર્ણ પ્રવૃત્તિનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

માનવ જીવનની રીત, સૌ પ્રથમ, તેના અસરકારક માટે ગૌણ હોવી જોઈએ મજૂર પ્રવૃત્તિ. કાર્યકારી વ્યક્તિ ચોક્કસ લયમાં રહે છે: તેણે ચોક્કસ સમયે ઉઠવું જોઈએ, તેની ફરજો નિભાવવી જોઈએ, ખાવું, આરામ કરવો અને સૂવું જોઈએ. અને આ આશ્ચર્યજનક નથી - પ્રકૃતિની બધી પ્રક્રિયાઓ એક અથવા બીજી ડિગ્રી સુધી કડક લયને આધિન છે: ઋતુઓ વૈકલ્પિક છે, રાત દિવસને અનુસરે છે, દિવસ ફરીથી રાતને બદલવા માટે આવે છે. લયબદ્ધ પ્રવૃત્તિ એ જીવનના મૂળભૂત નિયમોમાંનો એક છે અને કોઈપણ કાર્યના પાયામાંનો એક છે.

જીવનશૈલીના તત્વોનું તર્કસંગત સંયોજન વધુ ઉત્પાદક માનવ કાર્યની ખાતરી આપે છે અને ઉચ્ચ સ્તરતેની તબિયત. સમગ્ર જીવતંત્ર માનવ શ્રમ પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લે છે. કાર્યની લય શારીરિક લયને સેટ કરે છે: ચોક્કસ કલાકોમાં શરીર તાણ અનુભવે છે, પરિણામે ચયાપચય વધે છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, અને પછી થાકની લાગણી દેખાય છે; અન્ય કલાકો અને દિવસોમાં, જ્યારે ભાર ઓછો થાય છે, થાક, શક્તિ અને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કર્યા પછી આરામ આવે છે. લોડ અને આરામનું યોગ્ય ફેરબદલ એ ઉચ્ચ માનવ પ્રભાવ માટેનો આધાર છે.

હવે આપણે આરામના મુદ્દા પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. આરામ એ આરામની સ્થિતિ અથવા સક્રિય પ્રવૃત્તિ છે જે શક્તિ અને કાર્યક્ષમતાની પુનઃસ્થાપના તરફ દોરી જાય છે.

પ્રભાવને પુનઃસ્થાપિત કરવાની સૌથી અસરકારક રીત એ સક્રિય આરામ છે, જે તમને તમારા મફત સમયનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. કામના વૈકલ્પિક પ્રકારો, માનસિક અને શારીરિક શ્રમનું સુમેળભર્યું સંયોજન અને શારીરિક શિક્ષણ શક્તિ અને ઊર્જાની અસરકારક પુનઃસ્થાપના સુનિશ્ચિત કરે છે. વ્યક્તિએ શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે મફત સમયનો ઉપયોગ કરીને, આગામી વેકેશન દરમિયાન વાર્ષિક, સપ્તાહના અંતે, દર વર્ષે આરામ કરવાની જરૂર છે.

2. સંતુલિત પોષણ અને આરોગ્ય માટે તેનું મહત્વ.

સ્વસ્થ અને ઉત્પાદક બનવાની લોકોની શાશ્વત ઇચ્છા એ હકીકત તરફ દોરી ગઈ છે કે તાજેતરમાં જ તેના પર ઘણું ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે. તર્કસંગત પોષણતંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મહત્વના ઘટકોમાંના એક તરીકે. માનવ સ્વાસ્થ્ય, કાર્યક્ષમતા અને આયુષ્ય માટે યોગ્ય, વૈજ્ઞાનિક રીતે આધારિત પોષણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્થિતિ છે.

ખોરાક સાથે, વ્યક્તિ તમામ જરૂરી તત્વો મેળવે છે જે શરીરને પેશીઓના કાર્યની વૃદ્ધિ અને જાળવણી માટે જરૂરી ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.

શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોને છ મુખ્ય પ્રકારોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ચરબી, વિટામિન્સ, ખનિજ તત્વોઅને પાણી. યોગ્ય ખાવું એટલે શરીરને જરૂરી હોય તે બધું યોગ્ય માત્રામાં અને યોગ્ય સંયોજનમાં ખોરાકમાંથી મેળવવું.

યોગ્ય પોષણ એ સૌ પ્રથમ, એક વૈવિધ્યસભર આહાર છે, જે ધ્યાનમાં લે છે આનુવંશિક લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ, તેની ઉંમર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આબોહવા અને મોસમી લાક્ષણિકતાઓ પર્યાવરણ. તે શરીરને તેની આનુવંશિક સંભાવનાને મહત્તમ રીતે સમજવાની મંજૂરી આપે છે, પરંતુ પોષણનું આયોજન કરવામાં આવે તો પણ શરીર આ સંભવિતને ઓળંગી શકતું નથી.

એ નોંધવું જોઈએ કે એવા કોઈ ખોરાક નથી કે જે પોતાનામાં સારા કે ખરાબ હોય. તમામ ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં એક અંશે પોષક મૂલ્ય હોય છે, પરંતુ કોઈ આદર્શ ખોરાક નથી. આપણે શું ખાઈએ છીએ એટલું જ નહીં, પણ કેટલું ખાઈએ છીએ, ક્યારે ખાઈએ છીએ અને કયા સંયોજનોમાં અમુક ખોરાક ખાઈએ છીએ તે મહત્વનું છે.

ચાલો શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોના મુખ્ય પ્રકારો પર નજીકથી નજર કરીએ.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ - કાર્બનિક સંયોજનોકાર્બન, હાઇડ્રોજન અને ઓક્સિજનનો સમાવેશ થાય છે. તેઓ તમામ ખોરાકમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તેઓ ખાસ કરીને અનાજ, ફળો અને શાકભાજીમાં વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે.

કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, તેમના રાસાયણિક બંધારણની જટિલતાને આધારે, બે જૂથોમાં વહેંચાયેલા છે: સરળ અને જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ.

તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મૂળ એકમ ગ્લુકોઝ નામની ખાંડ છે. ગ્લુકોઝ એ સાદી ખાંડ છે.

સાદી શર્કરાના કેટલાક અવશેષો એકબીજા સાથે ભેગા થઈને જટિલ શર્કરા બનાવે છે. તમામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું મૂળ એકમ ગ્લુકોઝ નામની ખાંડ છે. ગ્લુકોઝ એ સાદી ખાંડ છે.

સાદી શર્કરાના કેટલાક અવશેષો એકબીજા સાથે ભેગા થઈને જટિલ શર્કરા બનાવે છે.

સમાન ખાંડના અણુઓના હજારો અવશેષો એકબીજા સાથે મળીને પોલિસેકરાઇડ બનાવે છે: લગભગ 50 હજાર વિવિધ પ્રકારના પ્રોટીન હોય છે. તે બધામાં ચાર તત્વોનો સમાવેશ થાય છે: કાર્બન, હાઇડ્રોજન, ઓક્સિજન અને નાઇટ્રોજન, જે, જ્યારે ચોક્કસ રીતે જોડાય છે, ત્યારે એમિનો એસિડ બનાવે છે. એમિનો એસિડના 20 પ્રકાર છે. સમાવેશ થાય છે મોટી સંખ્યામાંએમિનો એસિડને પોલિપેપ્ટાઇડ્સ કહેવામાં આવે છે. દરેક પ્રોટીન તેના રાસાયણિક બંધારણમાં પોલીપેપ્ટાઈડ છે. મોટાભાગના પ્રોટીનમાં સરેરાશ 300-500 એમિનો એસિડ અવશેષો હોય છે. એ નોંધવું જોઇએ કે કેટલાક બેક્ટેરિયા અને તમામ છોડ તમામ એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ કરવામાં સક્ષમ છે જેમાંથી પ્રોટીન બનાવવામાં આવે છે.

વિટામિન્સ ઓર્ગેનિક છે રાસાયણિક સંયોજનો, સામાન્ય વૃદ્ધિ, વિકાસ અને ચયાપચય માટે શરીર માટે જરૂરી છે. વિટામિન્સ ન તો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, ન પ્રોટીન, ન ચરબી. તેઓ અન્ય લોકોથી બનેલા છે રાસાયણિક તત્વોઅને શરીરને ઉર્જા પ્રદાન કરતા નથી.

સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. ફળો અને શાકભાજીમાંથી વિટામિન સીની પૂરતી માત્રા મેળવવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટે ઝિંક પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - તેમાં એન્ટિવાયરલ અને એન્ટિટોક્સિક અસરો છે. તમે તેને સીફૂડ, અશુદ્ધ અનાજ અને બ્રુઅરના યીસ્ટમાંથી મેળવી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમારે પીવાની જરૂર છે ટામેટાંનો રસ- તે સમાવે છે મોટી સંખ્યામાવિટામિન એ.

તમારે પ્રોટીન ખાવાની જરૂર છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિના રક્ષણાત્મક પરિબળો પ્રોટીન - એન્ટિબોડીઝ (ઇમ્યુનોગ્લોબિન) થી બનાવવામાં આવે છે. જો તમે થોડું માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ ખાઓ છો, તો તે ફક્ત રચના કરી શકાતી નથી.

પ્રોબાયોટીક્સ:

શરીરમાં ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાની સંખ્યામાં વધારો કરતા ખોરાક ખાવાથી ફાયદો થાય છે. આને પ્રોબાયોટીક્સ કહેવામાં આવે છે અને તેમાં ડુંગળી અને લીક, લસણ, આર્ટિકોક્સ અને કેળાનો સમાવેશ થાય છે.

વસંતઋતુ અને શિયાળાના અંતમાં, શરીરમાં વિટામિન્સની અછત અનુભવાય છે. તમે, અલબત્ત, વિટામિન્સ સાથે બોક્સ અને જાર જાણો છો. કેટલાક વિટામિન્સ ધરાવતી મીઠી ગોળીઓ ખરીદશે અને એક જ સમયે લગભગ આખું પેક ખાશે. પછી અચાનક, વાદળીમાંથી, ઉબકા શરૂ થાય છે, માથાનો દુખાવો.... આ શરીર વિશે તમને જણાવે છે વધેલી સામગ્રીવિટામિન્સ તેથી, વિટામિન તૈયારીઓ માત્ર ડૉક્ટરની ભલામણ પર અથવા, ઓછામાં ઓછા, પુખ્ત વયના લોકોની પરવાનગી સાથે લઈ શકાય છે.

માનવ શરીરમાં વિવિધ પદાર્થો હોય છે: આયર્ન, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, પોટેશિયમ, વગેરે. પરંતુ મોટાભાગના માનવ શરીરમાં પાણી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, મગજમાં 80% પાણી, સ્નાયુઓમાં 76%, હાડકાં 25% હોય છે.

ઉત્ક્રાંતિની પ્રક્રિયામાં, પ્રાણીઓએ દસ ખાસ કરીને જટિલ એમિનો એસિડનું સંશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતા ગુમાવી દીધી છે, જેને આવશ્યક એમિનો એસિડ કહેવાય છે. તેઓ તેમને છોડ અને પ્રાણીઓના ખોરાક સાથે તૈયાર મેળવે છે. આવા એમિનો એસિડ ડેરી ઉત્પાદનો (દૂધ, ચીઝ, કુટીર ચીઝ), ઇંડા, માછલી, માંસ, તેમજ સોયાબીન, કઠોળ અને કેટલાક અન્ય છોડના પ્રોટીનમાં જોવા મળે છે.

IN પાચનતંત્રપ્રોટીન એમિનો એસિડમાં વિભાજિત થાય છે, જે લોહીમાં શોષાય છે અને કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે. કોશિકાઓમાં, તેઓ આપેલ જીવતંત્રની પોતાની લાક્ષણિકતા પ્રોટીન બનાવે છે.
ખનિજો એ અકાર્બનિક સંયોજનો છે જે શરીરના વજનના લગભગ 5% હિસ્સો ધરાવે છે. ખનિજો સેવા આપે છે માળખાકીય ઘટકોદાંત, સ્નાયુઓ, રક્તકણો અને હાડકાં. તેઓ સ્નાયુ સંકોચન, રક્ત ગંઠાઈ જવા, પ્રોટીન સંશ્લેષણ અને કોષ પટલની અભેદ્યતા માટે જરૂરી છે. શરીર ખોરાકમાંથી ખનિજો મેળવે છે.

ખનિજોને બે વર્ગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે: મેક્રો તત્વો અને સૂક્ષ્મ તત્વો.
મેક્રો એલિમેન્ટ્સ - કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, પોટેશિયમ, સલ્ફર, સોડિયમ, ક્લોરિન અને મેગ્નેશિયમ - શરીરને પ્રમાણમાં મોટી માત્રામાં જરૂરી છે.

સૂક્ષ્મ તત્વો: આયર્ન, મેંગેનીઝ, કોપર, આયોડિન, કોબાલ્ટ, જસત અને ફ્લોરિન. તેમની જરૂરિયાત કંઈક અંશે ઓછી છે.

પાણી એ શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક છે, જે તેના સમૂહનો 2/3 ભાગ બનાવે છે. પાણી એ બધાનો મુખ્ય ઘટક છે જૈવિક પ્રવાહી. તે પોષક તત્વો અને કચરા માટે દ્રાવક તરીકે કામ કરે છે. શરીરના તાપમાનના નિયમન અને જાળવણીમાં પાણીની ભૂમિકા એસિડ-બેઝ બેલેન્સ; પાણી શરીરમાં થતી તમામ રાસાયણિક પ્રતિક્રિયાઓમાં ભાગ લે છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવા માટે પોષણ માટે, તેણે શરીરને જરૂરી જથ્થા અને સંયોજનમાં તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરવા જોઈએ. માનવ શરીર - જટિલ મિકેનિઝમ. માનવ સ્વાસ્થ્ય વ્યક્તિ કેટલી ઉર્જા મેળવે છે અને તે કેટલો ખર્ચ કરે છે અને તેના તમામ અવયવો કેટલા સુમેળથી કામ કરે છે તેના પર આધાર રાખે છે, જે જરૂરી સ્તરની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે.

3. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સખ્તાઇનો પ્રભાવ

શારીરિક સંસ્કૃતિ હંમેશા સક્રિય, ફળદાયી જીવન માટે વ્યક્તિને તૈયાર કરવામાં અગ્રણી સ્થાન ધરાવે છે. તે ભાવનાત્મક ઉત્તેજનાની શક્તિ અને શરીરની ભૌતિક જરૂરિયાતોની અનુભૂતિ વચ્ચે વિક્ષેપિત સંતુલનની સમસ્યાને સફળતાપૂર્વક હલ કરી શકે છે. આધ્યાત્મિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવાનો આ સાચો માર્ગ છે.

શારીરિક શિક્ષણની વ્યક્તિની અચાનક અને ગંભીર કાર્યાત્મક વધઘટ સાથે અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતા પર મહત્વપૂર્ણ અસર પડે છે. એક વ્યક્તિમાં કુલ 600 સ્નાયુઓ હોય છે, અને આ શક્તિશાળી મોટર ઉપકરણને સતત તાલીમ અને કસરતની જરૂર હોય છે. સ્નાયુબદ્ધ હલનચલન મગજમાં મોકલવામાં આવતા ચેતા આવેગનો વિશાળ પ્રવાહ બનાવે છે, ચેતા કેન્દ્રોનો સામાન્ય સ્વર જાળવી રાખે છે, તેમને ઊર્જાથી ચાર્જ કરે છે અને ભાવનાત્મક ભારને દૂર કરે છે. વધુમાં, જે લોકો સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહે છે તેઓ દેખાવમાં વધુ આકર્ષક લાગે છે. આલ્કોહોલનું સેવન, ધૂમ્રપાન અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસનને રોકવા માટે શારીરિક શિક્ષણ એ શ્રેષ્ઠ માપદંડ છે.

તાલીમ વ્યક્તિને આત્મવિશ્વાસ આપે છે. જે લોકો નિયમિતપણે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત હોય છે તેઓ તણાવ માટે ઓછા સંવેદનશીલ હોય છે, તેઓ ચિંતા, ચિંતા, હતાશા, ગુસ્સો અને ભયનો વધુ સારી રીતે સામનો કરે છે. તેઓ માત્ર વધુ સરળતાથી આરામ કરવામાં સક્ષમ નથી, પણ અમુક કસરતોની મદદથી ભાવનાત્મક તાણને કેવી રીતે દૂર કરવો તે પણ જાણે છે. શારીરિક રીતે પ્રશિક્ષિત લોકો બીમારીનો પ્રતિકાર કરવામાં વધુ સારી રીતે સક્ષમ હોય છે, તેમના માટે સમયસર ઊંઘી જવાનું સરળ બને છે, તેઓ વધુ સારી રીતે ઊંઘે છે અને તેમને ઊંઘવા માટે ઓછો સમય જોઈએ છે. કેટલાક શરીરવિજ્ઞાનીઓ માને છે કે દર કલાકે શારીરિક પ્રવૃત્તિમાનવ જીવનને બે થી ત્રણ કલાક લંબાવે છે.

દરરોજ સવારની કસરતો એ દિવસ માટે ઓછામાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફરજિયાત છે. સવારે ચહેરો ધોવા જેવી આદત બનાવવી જરૂરી છે.

સખ્તાઇ- આ પરિબળોના વ્યવસ્થિત સંપર્ક દ્વારા સંખ્યાબંધ પર્યાવરણીય પરિબળો (ઉદાહરણ તરીકે, નીચું અથવા ઉચ્ચ તાપમાન) ની પ્રતિકૂળ અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારમાં વધારો છે.

આધુનિક ઘરો, કપડાં, પરિવહન, વગેરે વાતાવરણીય પ્રભાવોની માનવ શરીર પરની અસરને ઘટાડે છે, જેમ કે તાપમાન, ભેજ, સૂર્યના કિરણો. આપણા શરીર પરના આવા પ્રભાવોને ઘટાડવાથી પર્યાવરણીય પરિબળો સામે તેનો પ્રતિકાર ઓછો થાય છે. સખ્તાઇ એ એક શક્તિશાળી ઉપચાર સાધન છે. તેની મદદથી, તમે ઘણા રોગોથી બચી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી કામ કરવાની અને જીવનનો આનંદ માણવાની તમારી ક્ષમતા જાળવી શકો છો. શરદીની રોકથામમાં સખ્તાઇની ભૂમિકા ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ તેમની સંખ્યામાં 2-4 ગણો ઘટાડો કરે છે, અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં શરદીથી સંપૂર્ણપણે છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. સખ્તાઇની શરીર પર સામાન્ય મજબૂત અસર હોય છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમનો સ્વર વધે છે, રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો થાય છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે.
શરીરને સખત બનાવતી વખતે જે મુખ્ય શરતો પૂરી કરવી આવશ્યક છે તે સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓનો વ્યવસ્થિત ઉપયોગ અને પ્રભાવના બળમાં ધીમે ધીમે વધારો છે. આપણે યાદ રાખવું જોઈએ કે સખ્તાઇ બંધ થયાના 2-3 મહિના પછી, શરીરના પ્રતિકારનું અગાઉ પ્રાપ્ત સ્તર ઘટવાનું શરૂ થાય છે.

સખ્તાઇનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ તાજી ઠંડી હવાનો ઉપયોગ છે. ગરમ મોસમમાં આના માટે લાંબી ચાલ, હાઇકિંગ ટ્રિપ્સ અને ખુલ્લી બારી સાથે ઘરની અંદર સૂવું સારું છે.

ઘરે, ફ્લોર પર ઉઘાડપગું ચાલવું ઉપયોગી છે, અને તે દરમિયાન પ્રથમ વખત! મિનિટ, પછી દર અઠવાડિયે 1 મિનિટનો સમયગાળો વધારો. ઠંડીની મોસમમાં, ચાલવું એ સ્કીઇંગ, સ્કેટિંગ અને હળવા વજનના કપડાંમાં ધીમા સખત જોગિંગ દ્વારા સારી રીતે પૂરક છે. માટે પ્રતિકાર વધારો નીચા તાપમાનવ્યવસાય પણ ફાળો આપે છે સવારની કસરતોબહાર અથવા સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ વિસ્તારમાં.

મજબૂત સખ્તાઇનું પરિબળ પાણી છે. તાપમાન ઉપરાંત, પાણી છે યાંત્રિક અસરત્વચા પર, જે એક પ્રકારની મસાજ છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
સખ્તાઇ ઘસવામાં અથવા પાણી સાથે dousing સ્વરૂપમાં હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે. પાણી સાથે સખ્તાઇ 33-35 ડિગ્રી કરતા ઓછા તાપમાને શરૂ થાય છે અને પછી દર 6-7 દિવસે પાણી એક ડિગ્રી ઠંડુ થાય છે. જો શરીરમાં કોઈ ફેરફાર થતો નથી, તો પાણીનું તાપમાન નળના તાપમાન (10-12 ડિગ્રી) પર લાવી શકાય છે.

ખુલ્લા પાણીમાં તરવાથી સખત સખ્તાઈની અસર થાય છે. આ કિસ્સામાં, પાણી દ્વારા બળતરા હવાના સંપર્કમાં આવે છે. જ્યારે સ્વિમિંગ થાય છે, ત્યારે સ્વિમિંગ દરમિયાન સ્નાયુઓના કામમાં વધારો થવાથી શરીરને ગરમ કરવામાં મદદ મળે છે. શરૂઆતમાં, સ્નાનની અવધિ 4-5 મિનિટ છે, ધીમે ધીમે તેને 15-20 મિનિટ સુધી વધારીને. જ્યારે તમે ખૂબ લાંબા સમય સુધી અથવા ખૂબ ઠંડા પાણીમાં તરી જાઓ છો, ત્યારે તમારું વધેલું ચયાપચય ગરમીના નુકશાનને ભરપાઈ કરવામાં અસમર્થ હોય છે અને શરીર હાયપોથર્મિક બની જાય છે. પરિણામે, સખ્તાઇને બદલે, વ્યક્તિ તેના સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સખ્તાઇના પરિબળોમાંનું એક સૌર કિરણોત્સર્ગ છે. તે વાસોડિલેશનનું કારણ બને છે, હેમેટોપોએટીક અંગોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે, અને શરીરમાં વિટામિન ડીની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. બાળકોમાં રિકેટ્સ અટકાવવા માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

સૂર્યના સંપર્કમાં આવવાનો સમયગાળો શરૂઆતમાં 5 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. તે ધીમે ધીમે 40-50 મિનિટ સુધી વધારવામાં આવે છે, પરંતુ વધુ નહીં. તે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે સૂર્યના વધુ પડતા સંપર્કથી શરીર વધુ ગરમ થઈ શકે છે, સનસ્ટ્રોક થઈ શકે છે અને બળી શકે છે.

આ આરોગ્યના મુખ્ય ઘટકો છે. યાદ રાખો: તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તમને તે મૂલ્યવાન વ્યક્તિત્વના ગુણોને નોંધપાત્ર રીતે પ્રગટ કરવાની મંજૂરી આપે છે જે આધુનિક ગતિશીલ વિકાસની પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જરૂરી છે. આ, સૌ પ્રથમ, ઉચ્ચ માનસિક અને શારીરિક પ્રદર્શન, સામાજિક પ્રવૃત્તિ અને સર્જનાત્મક દીર્ધાયુષ્ય છે. સાર્વજનિક હિત તરીકે આરોગ્ય પ્રત્યે સભાન અને જવાબદાર વલણ એ તમામ લોકોના જીવન અને વર્તનનું ધોરણ બનવું જોઈએ. સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો વ્યાપકપણે સ્વીકાર એ રાષ્ટ્રીય મહત્વની બાબત છે, દેશભરમાં, અને તે જ સમયે તે આપણામાંના દરેકની ચિંતા કરે છે.

માનવ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપતી જીવનશૈલીની રચના ત્રણ સ્તરે હાથ ધરવામાં આવે છે.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર. ધૂમ્રપાનથી થતા નુકસાન.

ખરાબ ટેવોમાં દારૂનો દુરુપયોગ, ધૂમ્રપાન, માદક દ્રવ્યોનું વ્યસન અને પદાર્થનો દુરુપયોગ શામેલ છે. તે બધા માનવ સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે, તેના શરીર પર વિનાશક અસર કરે છે અને તેનું કારણ બને છે વિવિધ રોગો. તમાકુનું ધૂમ્રપાન એ સૌથી સામાન્ય ખરાબ ટેવોમાંની એક છે. સમય જતાં તે શારીરિક અને માનસિક અવલંબનધૂમ્રપાન કરનાર
સૌ પ્રથમ, પલ્મોનરી સિસ્ટમ તમાકુના ધૂમ્રપાનથી પીડાય છે, ફેફસાંની સંરક્ષણ પદ્ધતિઓનો નાશ થાય છે, અને ક્રોનિક રોગ વિકસે છે - ધૂમ્રપાન કરનાર બ્રોન્કાઇટિસ.

તમાકુના કેટલાક ઘટકો લાળમાં ઓગળી જાય છે અને પેટમાં પ્રવેશીને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની બળતરા પેદા કરે છે, જે પાછળથી વિકસે છે. પાચન માં થયેલું ગુમડુંપેટ અથવા ડ્યુઓડેનમ.
ધૂમ્રપાન અત્યંત હાનિકારક છે; તે રક્તવાહિની તંત્રની કામગીરીને અસર કરે છે. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમઅને ઘણીવાર હૃદયની નિષ્ફળતા, એન્જેના પેક્ટોરિસ, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન અને અન્ય રોગો તરફ દોરી જાય છે.
તમાકુના ધુમાડામાં રહેલા કિરણોત્સર્ગી પદાર્થો કેટલીકવાર કેન્સરગ્રસ્ત ગાંઠોના નિર્માણનું કારણ બની શકે છે. તમાકુના ધુમાડામાં ત્રણ હજારથી વધુનો સમાવેશ થાય છે હાનિકારક પદાર્થો. તે બધાને યાદ રાખવું અશક્ય છે. પરંતુ તમારે ઝેરના ત્રણ મુખ્ય જૂથો જાણવાની જરૂર છે:

રેઝિન. તેમાં મજબૂત કાર્સિનોજેન્સ અને પદાર્થો હોય છે જે બ્રોન્ચી અને ફેફસાના પેશીઓને બળતરા કરે છે. ફેફસાંનું કેન્સર 85% કેસોમાં ધૂમ્રપાનને કારણે થાય છે. મોં અને કંઠસ્થાનનું કેન્સર પણ મુખ્યત્વે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં થાય છે. ધૂમ્રપાન કરનારાઓની ઉધરસ અને ક્રોનિક બ્રોન્કાઇટિસનું કારણ ટર્સ છે.
નિકોટિન. નિકોટિન એક ઉત્તેજક દવા છે. કોઈપણ ડ્રગની જેમ, તે વ્યસનકારક, વ્યસનકારક અને વ્યસનકારક છે. હૃદયના ધબકારા વધે છે અને ધમની દબાણ. મગજની ઉત્તેજના પછી, ડિપ્રેશન સહિત નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે, જે નિકોટિનની માત્રા વધારવાની ઇચ્છાનું કારણ બને છે. સમાન દ્વિ-તબક્કાની પદ્ધતિ તમામ માદક ઉત્તેજકોમાં સહજ છે: પ્રથમ તેઓ ઉત્તેજિત કરે છે, પછી તેઓ ક્ષીણ થાય છે. ધૂમ્રપાનનો સંપૂર્ણ ત્યાગ એ ઉપાડ સિન્ડ્રોમ સાથે હોઈ શકે છે જે ઘણીવાર 2-3 અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે. સૌથી વધુ વારંવાર લક્ષણોનિકોટિન ઉપાડ - ચીડિયાપણું, ઊંઘમાં ખલેલ, ધ્રુજારી, ચિંતા, સ્વરમાં ઘટાડો.
આ બધા લક્ષણો આરોગ્ય માટે ખતરો નથી; તેઓ ઝાંખા પડી જાય છે અને તેમના પોતાના પર સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે.

લાંબા વિરામ પછી શરીરમાં નિકોટિનનો ફરીથી પરિચય ઝડપથી વ્યસન પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

ઝેરી વાયુઓ (કાર્બન મોનોક્સાઇડ, હાઇડ્રોજન સાયનાઇડ, નાઇટ્રોજન ઓક્સાઇડ, વગેરે):

કાર્બન મોનોક્સાઇડ અથવા કાર્બન મોનોક્સાઇડ એ તમાકુના ધુમાડાના વાયુઓનો મુખ્ય ઝેરી ઘટક છે. તે હિમોગ્લોબિનને નુકસાન પહોંચાડે છે, ત્યારબાદ હિમોગ્લોબિન ઓક્સિજન વહન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. તેથી, ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ક્રોનિક ઓક્સિજન ભૂખમરોથી પીડાય છે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન સ્પષ્ટપણે પ્રગટ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સીડી ચડતી વખતે અથવા જોગિંગ કરતી વખતે, ધૂમ્રપાન કરનારાઓને ઝડપથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે.

કાર્બન મોનોક્સાઇડ રંગહીન અને ગંધહીન છે, તેથી તે ખાસ કરીને જોખમી છે અને ઘણીવાર જીવલેણ ઝેર તરફ દોરી જાય છે. તમાકુના ધુમાડા અને કારના એક્ઝોસ્ટમાંથી કાર્બન મોનોક્સાઇડ એ સમાન રાસાયણિક સૂત્ર સાથે સમાન પદાર્થ છે - CO. માત્ર તમાકુના ધુમાડામાં તે વધુ છે.

હાઇડ્રોજન સાયનાઇડ અને નાઈટ્રિક ઑકસાઈડ પણ ફેફસાંને અસર કરે છે, હાયપોક્સિયા બગડે છે ( ઓક્સિજન ભૂખમરો) સજીવ.

ઓછામાં ઓછો એક નંબર યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરો: તમાકુનો ધુમાડોઝેરી પદાર્થોની 384,000 મહત્તમ અનુમતિપાત્ર સાંદ્રતા ધરાવે છે, જે કાર એક્ઝોસ્ટ કરતાં ચાર ગણી વધારે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, એક મિનિટ માટે સિગારેટ પીવી એ ચાર મિનિટ માટે એક્ઝોસ્ટ ધૂમાડામાંથી સીધો શ્વાસ લેવા સમાન છે.

તમાકુનો ધુમાડો માત્ર ધૂમ્રપાન કરનાર પર જ નહીં, તેની આસપાસના લોકો પર પણ હાનિકારક અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓને માથાનો દુખાવો, અસ્વસ્થતા અને ઉપલા ભાગોના ઉગ્ર રોગોનો અનુભવ થાય છે. શ્વસન માર્ગ, નર્વસ સિસ્ટમ અને રક્ત રચનાની પ્રવૃત્તિમાં નકારાત્મક ફેરફારો થાય છે. નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન બાળકો પર ખાસ કરીને હાનિકારક અસર કરે છે.

તમાકુના ધૂમ્રપાન નિવારણના મહત્વના ક્ષેત્રોમાં નૈતિકતા, વસ્તીની સામાન્ય અને તબીબી સંસ્કૃતિ અને માનસિક અને શિક્ષણશાસ્ત્રના પ્રભાવના અન્ય પગલાં છે.
દારૂનું નુકસાન.

આલ્કોહોલ તમામ સિસ્ટમો અને અંગો પર વિનાશક અસર કરે છે, કારણ કે તે લોહીમાં સારી રીતે ઓગળી જાય છે અને સમગ્ર શરીરમાં વહન કરે છે.

એકવાર પેટમાં, ઇથિલ આલ્કોહોલ તેના મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને નકારાત્મક અસર કરે છે, અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા - સમગ્ર પાચન કાર્ય. વારંવાર દારૂના સેવનથી, આ ક્રોનિક આલ્કોહોલિક ગેસ્ટ્રાઇટિસ તરફ દોરી શકે છે.

આલ્કોહોલની યકૃત પર ખૂબ જ હાનિકારક અસર પડે છે, જે મોટી માત્રામાં આલ્કોહોલનો સામનો કરવામાં સક્ષમ નથી. યકૃતને વધુ પડતું કામ કરવાથી તેના કોષોના મૃત્યુ અને સિરોસિસના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે.
આલ્કોહોલિક પીણાઓનો દુરુપયોગ અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ, મુખ્યત્વે સ્વાદુપિંડ અને પ્રજનન ગ્રંથીઓની પ્રવૃત્તિમાં ગંભીર વિક્ષેપ તરફ દોરી જાય છે.

મુખ્ય સમસ્યા એ છે કે બિન-રાજ્ય સાહસો દ્વારા ઉત્પાદિત મોટાભાગના આલ્કોહોલિક ઉત્પાદનોમાં મોટા પ્રમાણમાં ઝેરી પદાર્થો હોય છે.

મગજ ખાસ કરીને આલ્કોહોલથી પ્રભાવિત થાય છે, જેના પરિણામે હલનચલનનું સંકલન ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે, વાણી અને હસ્તાક્ષર બદલાય છે, વ્યક્તિનું નૈતિક અને બૌદ્ધિક સ્તર ઘટે છે, અને ત્યારબાદ વ્યક્તિનું સામાજિક અધઃપતન થાય છે. ઘટે છે બૌદ્ધિક સંભાવનાઅને નૈતિક સ્તરે, બધી રુચિઓ એક સમસ્યાની આસપાસ રચાય છે - દારૂ મેળવવો. ભૂતપૂર્વ મિત્રોની જગ્યાએ નવા મિત્રો આવે છે જે પીનારાની આકાંક્ષાઓને અનુરૂપ હોય છે. કુટુંબ અને કામના મિત્રોને ભૂલી ગયા. ચોરી, છેતરપિંડી, બનાવટી, લૂંટ અને નશાની સંભાવના ધરાવતા વ્યક્તિઓ સાથે શંકાસ્પદ ઓળખાણ ઊભી થાય છે. વર્તનનો મુખ્ય હેતુ આલ્કોહોલિક પીણાં ખરીદવા માટે ભંડોળ મેળવવાનો છે.

વોડકા મદ્યપાન કરતાં બીયર મદ્યપાન ઝડપથી વિકસે છે!

બીયર માનવ હોર્મોન્સને અસર કરે છે:

1. પુરુષોમાં: પુરુષ સેક્સ હોર્મોન ટેસ્ટોસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન દબાવવામાં આવે છે. તે જ સમયે, સ્ત્રી સેક્સ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે ફેરફારો થાય છે દેખાવપુરુષો

2. સ્ત્રીઓમાં: કેન્સર થવાની સંભાવના વધી જાય છે, અવાજ વધુ કઠોર બને છે અને "બીયર મૂછો" દેખાય છે.
મદ્યપાન અને મદ્યપાનની રોકથામ માટેની મુખ્ય દિશાઓ શ્રમ શિક્ષણ, સંગઠન છે સારો આરામ, વસ્તીની સંસ્કૃતિ અને સેનિટરી સાક્ષરતામાં સુધારો કરવો, તેમજ મનોવૈજ્ઞાનિક, શિક્ષણશાસ્ત્ર અને વહીવટી-કાનૂની પ્રકૃતિના પગલાં.

નશીલી દવાઓ નો બંધાણી.

તમે ડ્રગના ઉપયોગની હકીકતને ઘણી રીતે સ્થાપિત કરી શકો છો:
ઝડપી ડ્રગ પરીક્ષણોનો ઉપયોગ.
દ્વારા પરોક્ષ સંકેતોડ્રગનો ઉપયોગ અને નશીલી દવાઓ નો બંધાણી.
દવા પરીક્ષણ પ્રક્રિયામાં.

ડ્રગના ઉપયોગ અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના પરોક્ષ સંકેતો: યાદ રાખો કે તેઓ ઓછા અનુભવ સાથે ડ્રગ વ્યસની માટે યોગ્ય નથી.
હવામાન અથવા પરિસ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના હંમેશા લાંબી સ્લીવ્ઝ પહેરો.
અકુદરતી રીતે સાંકડી અથવા વિશાળ વિદ્યાર્થીઓલાઇટિંગને ધ્યાનમાં લીધા વિના.
એક અલગ દેખાવ.
ઘણીવાર - એક ઢોળાવ દેખાવ, શુષ્ક વાળ, સોજો હાથ; "સ્ટમ્પ" ના રૂપમાં ઘાટા, નાશ પામેલા, "તૂટેલા" દાંત.
મુદ્રામાં ઘણી વાર ઢાળ પડે છે.
અસ્પષ્ટ, "ખેંચાયેલ" ભાષણ.
શ્વાસ પર દારૂની ગંધની ગેરહાજરીમાં અણઘડ અને ધીમી હલનચલન.
સરકારી અધિકારીઓ સાથે મીટિંગ ટાળવાની સ્પષ્ટ ઇચ્છા.
પ્રશ્નોના જવાબમાં ચીડિયાપણું, કઠોરતા અને અનાદર.
તે તમારા ઘરમાં દેખાય તે પછી, વસ્તુઓ અથવા પૈસા અદૃશ્ય થઈ જાય છે.
માદક દ્રવ્યોના વ્યસનીઓ સામાન્ય રીતે ઈન્જેક્શનના નિશાનો દર્શાવતા નથી, પરંતુ કેટલીકવાર તેઓ તેમના હાથની પાછળ જોઈ શકાય છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે, અનુભવી ડ્રગ વ્યસનીઓ પોતાને ગમે ત્યાં ઈન્જેક્શન લગાવે છે, અને શરીરના તમામ ભાગોમાં નિશાનો શોધવા જોઈએ, ત્વચાને બાદ કરતા નહીં. વાળ હેઠળ માથા પર. મોટે ભાગે, ઈન્જેક્શનના નિશાન બહુવિધ લાલ ટપકાં જેવા દેખાતા નથી, પરંતુ નસો સાથે ગાઢ વાદળી-જાંબલી સેરમાં ભળી જાય છે.
સરેરાશ, એક યુવાન વ્યક્તિનું શરીર 7 વર્ષથી વધુ સમય સુધી ડ્રગના ઉપયોગનો સામનો કરી શકે છે. બાળકનું શરીર ઘણું નાનું હોય છે. ડ્રગ વ્યસનીની સરેરાશ આયુષ્ય 25 વર્ષ છે. બાળ નશાખોરોની સંખ્યા ચિંતાજનક દરે વધી રહી છે. બાળકો અને કિશોરોમાં ડ્રગ વ્યસન અને મદ્યપાનની ઝડપી વૃદ્ધિ રાષ્ટ્રના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

તેથી, અમે નીચેના તારણો દોરી શકીએ છીએ:
આરોગ્ય એ વ્યક્તિની સામાન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ છે, જે તેની સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને શ્રમ, સામાજિક અને જૈવિક કાર્યોના સંપૂર્ણ પ્રદર્શનને સુનિશ્ચિત કરે છે.
આરોગ્ય મોટાભાગે જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે, જો કે, જ્યારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિશે વાત કરવામાં આવે છે, ત્યારે અમારો અર્થ મુખ્યત્વે ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી છે. આ, અલબત્ત, જરૂરી છે, પરંતુ બિલકુલ પર્યાપ્ત સ્થિતિ નથી. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં મુખ્ય વસ્તુ આરોગ્યની સક્રિય રચના છે, જેમાં તેના તમામ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે. આમ, સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો ખ્યાલ ખરાબ ટેવોની ગેરહાજરી, કામ અને આરામનું સમયપત્રક, પોષણ પ્રણાલી અને વિવિધ સખ્તાઇ અને વિકાસલક્ષી કસરતો કરતાં ઘણો વ્યાપક છે; તેમાં પોતાની જાત સાથે, અન્ય વ્યક્તિ સાથે, સામાન્ય રીતે જીવન સાથેના સંબંધોની સિસ્ટમ તેમજ અસ્તિત્વની અર્થપૂર્ણતા, જીવનના લક્ષ્યો અને મૂલ્યો વગેરેનો પણ સમાવેશ થાય છે. પરિણામે, આરોગ્ય બનાવવા માટે, આરોગ્ય અને રોગ વિશેના વિચારોને વિસ્તૃત કરવા અને આરોગ્યના વિવિધ ઘટકો (શારીરિક, માનસિક, સામાજિક અને આધ્યાત્મિક), આરોગ્ય-સુધારણામાં નિપુણતા, પુનઃસ્થાપન, પ્રકૃતિને અનુરૂપ પદ્ધતિઓ અને તકનીકો, અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પ્રત્યેના વલણની રચના.
તંદુરસ્ત જીવનશૈલી મોટે ભાગે વિદ્યાર્થીના મૂલ્યલક્ષી અભિગમ, વિશ્વ દૃષ્ટિ, સામાજિક અને નૈતિક અનુભવ પર આધારિત છે. સામાજિક ધોરણો અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના મૂલ્યો વિદ્યાર્થીઓ દ્વારા વ્યક્તિગત રીતે નોંધપાત્ર તરીકે સ્વીકારવામાં આવે છે, પરંતુ તે હંમેશા જાહેર ચેતના દ્વારા વિકસિત મૂલ્યો સાથે મેળ ખાતા નથી.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલી, તે શું છે અને તેને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય? સંક્ષિપ્ત સ્વસ્થ જીવનશૈલી હવે દરેકના હોઠ પર, દૃષ્ટિમાં અને ક્રિયામાં છે, જે સારા સમાચાર છે. સદનસીબે, આજે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું ફેશનેબલ છે. દરેકની આસપાસ એવા લોકો હશે જેઓ બધા "તંદુરસ્ત" નિયમો અનુસાર જીવવાનો પ્રયત્ન કરે છે, બાજુ પર દબાણ કરે છે. ખરાબ ટેવો.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો અર્થ માત્ર પીવું, ધૂમ્રપાન અથવા ખાવું નહીં ખરાબ ખોરાક. આ ખ્યાલ અથવા ઘટના તેના સારમાં વધુ મૂળભૂત અને ગંભીર છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સમજને સ્પષ્ટ કરવા માટે, તમે કોઈપણ તબીબી શબ્દકોશ તરફ વળી શકો છો. તેમાંના મોટા ભાગના સમજૂતીઓમાં સમાન છે; લેખકો સંમત થાય છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને એક કહી શકાય જેનો હેતુ એકંદર સુખાકારીમાં સુધારો કરવા અને વયના ધોરણો અનુસાર આરોગ્ય જાળવવાનો છે.

માર્ગ દ્વારા, આ સંદર્ભમાં સામાન્ય રીતે આરોગ્યની વિભાવના તરફ વળવું સલાહભર્યું છે. આમ, અધિકૃત WHO તેને સંપૂર્ણ સુખાકારીની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ માનસિક પણ. આનો અર્થ એ છે કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ પગલાંના સમૂહ જેવું કંઈક છે જેનો હેતુ શરીરના સંરક્ષણ અને વ્યક્તિગત સ્વાસ્થ્યને મજબૂત બનાવવાનો છે. એક શબ્દમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી એ નિવારણ અથવા નિવારણ છે.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના "ત્રણ સ્તંભો".

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું બરાબર કેવી રીતે પાલન કરવું, તમારે શું કરવાની જરૂર છે અને તમારે શું ટાળવું જોઈએ તે વિશે તમે ઇન્ટરનેટ પર ઘણી બધી માહિતી વાંચી શકો છો. એક વ્યક્તિ કે જેણે સાચો સ્વસ્થ માર્ગ અપનાવવાનું નક્કી કર્યું છે, જેમ કે તેઓ કહે છે, તેને ક્યાંથી શરૂ કરવું તે જરૂરી છે. જો કે, તમારે "સાત પગલામાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે શરૂ કરવી" અથવા "સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટેના નિયમો" જેવી શંકાસ્પદ ભલામણો પર વિશ્વાસ ન કરવો જોઈએ. સ્વાભાવિક રીતે, લાયક સલાહ લેવી વધુ સારું છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટ્રેનર અથવા ચિકિત્સક પાસેથી. આવી મામૂલી સલાહ માટે ડૉક્ટર પાસે જવું વિચિત્ર લાગે છે. પરંતુ આ માત્ર પ્રથમ નજરમાં છે. બુદ્ધિશાળી ચિકિત્સકની નજરમાં, જે વ્યક્તિ સ્વસ્થ રહેવા માટે મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવાનો પ્રયત્ન કરે છે તે એક સારા માણસ જેવો દેખાય છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલી કેવી રીતે જીવી શકાય?

તો, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી શેના પર આધારિત છે? તે નિશ્ચિતપણે અને નિશ્ચિતપણે "ત્રણ સ્તંભો" પર આધારિત છે:

• રમતગમત
• યોગ્ય પોષણ;
• ઊંઘ / આરામ મોડ.

તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં રમતગમતની ભૂમિકા પર

દેખીતી રીતે, રમતગમત વિના તંદુરસ્ત જીવન જીવવું અશક્ય છે. આ બગીચામાં એક પથ્થર છે જેઓ સવારની કસરતો, વૉકિંગ અને સીડી ચઢવાની અવગણના કરે છે. જે લોકો કહે છે કે તેઓ જીવનમાં રમત-ગમત વિના પણ મહાન અનુભવે છે તે કદાચ ખોટું ન બોલે, પરંતુ તેમાંથી ભાગ્યે જ કોઈ ઓછામાં ઓછું એક કિલોમીટર દોડી શકે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ન અનુભવે અથવા 50 વાર આરામથી બેસી શકે.

તમારે રમતો રમવાની જરૂર છે અને આ હકીકત છે. સવારની શરૂઆત 15-20 મિનિટ સુધી ચાલતા ટૂંકા વોર્મ-અપથી થવી જોઈએ. આ ઘરની સરળ જિમ્નેસ્ટિક કસરતોનો સમૂહ અથવા બહાર ટૂંકા જોગ હોઈ શકે છે, જો પરિસ્થિતિઓ પરવાનગી આપે છે (માર્ગ દ્વારા, ઘણા લોકો, સ્ટેડિયમની ખતરનાક રીતે આકર્ષક નિકટતામાં રહેતા, ક્યારેય વર્ગો માટે બહાર જવાની તસ્દી લેતા નથી, જે ખૂબ જ નિરર્થક છે. ). સામાન્ય રીતે, જે કોઈને શું ગમે છે. સવારે વ્યાયામ સૌથી વધુ છે શ્રેષ્ઠ માર્ગજાગો, ઉત્સાહિત થાઓ, ઊંઘના અવશેષોને દૂર કરો અને આવનારા દિવસ માટે ઉર્જાનો વધારો કરો.

સવારે રોજની કસરત કરવી બિલકુલ મુશ્કેલ નથી. 15-20 મિનિટની સરળ કસરતો તમારી સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરે છે અને સામાન્ય સ્થિતિશરીર, તેને સક્રિય કરે છે. વધુમાં, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી ઘણી વખત સંપૂર્ણ તાલીમ માટે એક કે બે કલાકનો સમય ફાળવવો મહત્વપૂર્ણ છે (બે અથવા ત્રણ પૂરતા હશે). આજે ઘણા બધા વિકલ્પો છે જેથી કરીને તમે રમતગમતમાં વધુ ઊંડાણપૂર્વક જઈ શકો. જિમ, સ્વિમિંગ પુલ, ફિટનેસ સ્ટુડિયો, આઉટડોર સ્ટેડિયમ અને છેવટે, તમારું પોતાનું એપાર્ટમેન્ટ.

તેથી, જો નાણાકીય તકો તમને રમતગમતમાં સામેલ થવા દેતી નથી, તો એક વિકલ્પ સપાટી પર છે. આ ઘરે વર્કઆઉટ્સ છે. તમારે ફક્ત જિમ્નેસ્ટિક્સ મેટ, જમ્પ દોરડા, ડમ્બેલ્સની જોડી અને તાલીમ વિડિઓની જરૂર છે જેથી તમે પાઠ દરમિયાન નેવિગેટ કરી શકો. જેમ જેમ તેઓ કહે છે, જો ઇચ્છા ઝીલશે તો હંમેશા માર્ગો હશે.

એ પણ નોંધવું જોઈએ કે સ્વસ્થ જીવનશૈલી માટે ચળવળ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે હંમેશા સક્રિય, મોબાઇલ વ્યક્તિ બનવાની જરૂર છે, ખસેડવાનો પ્રયત્ન કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમે આગલા બ્લોકમાં વધારાના બે કિલોમીટર ચાલી શકો છો, જેમ તમે લિફ્ટનો ઉપયોગ કરવાને બદલે તમારી પોતાની શક્તિ હેઠળ નવમા માળ સુધી જઈ શકો છો. ચળવળ એ જીવનનો સાર છે, તેથી સરળ સત્ય કહે છે. તદુપરાંત, આધુનિક લોકોના બેઠાડુ પ્રકારના કામને જોતાં, તમે સરળતાથી હલનચલન ચૂકી શકો છો.

યોગ્ય પોષણ અને તર્કસંગત જીવનશૈલી

સ્વસ્થ રહેવું એટલે સ્વસ્થ ખાવું. દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે શું ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે અને તેને કેવી રીતે શ્રેષ્ઠ રીતે તૈયાર કરવી. જો કે, ફાસ્ટ ફૂડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ દરેક ઘરના રેફ્રિજરેટરમાં હાજર રહે છે. તે સ્પષ્ટ છે કે કામ પર અડધો દિવસ સળગાવી દીધા પછી, તમારે હવે કોઈ તંદુરસ્ત વાનગીઓ જોઈતી નથી, ફક્ત તમારામાં ખાદ્ય કંઈક ફેંકવા માટે. જો કે, તમારા ખોરાક સાથે આવું કરવું એ મૂળભૂત રીતે ખોટું છે, એવું કહેવા માટે પ્રતિબંધિત નથી.

તે વિશે અને તેનું પાલન કેવી રીતે કરવું તે જાણો.

વાજબી પોષણના કયા સિદ્ધાંતોને સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપમાં ઓળખી શકાય છે?

• રાત પછી પેટને શરૂ કરવા અને જાગૃત કરવા માટે સવારે ખાલી પેટ પર સ્વચ્છ પાણીના ગ્લાસથી શરૂ થવું જોઈએ;
• ફળો અને બદામના ઉમેરા સાથે પોર્રીજ સાથે નાસ્તો કરવો શ્રેષ્ઠ છે (આદર્શ વિકલ્પ ઓટમીલ છે), પરંતુ આહારમાંથી સેન્ડવીચને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવું વધુ સારું છે, સવારે, ખોરાક તંદુરસ્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ;
• તમારે તમારા સવારના ભોજનના 4 કલાક પછી લંચ લેવાની જરૂર છે (આ સમયે દરરોજ પ્રવાહી ખોરાક, દુર્બળ માંસ અથવા માછલી સાથે શાકભાજી વગેરે ખાવું શ્રેષ્ઠ છે);
• રાત્રિભોજન - સૂવાના સમયના 4 કલાક પહેલાં, પછી નહીં (તમે પ્રોટીન ખોરાક ખાઈ શકો છો - ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, બિયાં સાથેનો દાણો);
• મીઠાઈઓ - ફક્ત દિવસના પહેલા ભાગમાં અને ન્યૂનતમ જથ્થામાં;
• પાણી (નિયમિત પાણી, પીણું નહીં) 1.5-2 લિટર હોવું જોઈએ. દિવસ દીઠ;
• દર બે અઠવાડિયે એકવાર ઉપવાસનો દિવસ કરવો ઉપયોગી છે.
• ફળોના સ્વરૂપમાં નાસ્તાની મંજૂરી છે.

શાસન સાથે પાલન

સ્લીપ/રેસ્ટ મોડ એ પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. માત્ર સામાન્ય જ નહીં, પરંતુ સારી રીતે અનુભવવા માટે, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે (પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ). ઊંઘ અને આરામની અસંગતતા એ માથાનો દુખાવો, ઉદાસીનતા, ચીડિયાપણું, સુસ્તી, નપુંસકતા અને તેના જેવા કારણો છે. અને આવી સ્થિતિમાં કોને જીવવું આરામદાયક છે?

સામાન્ય રીતે, એ નોંધવું જોઈએ કે જો દિવસો નિયમિતપણે ચાલે તો તે વધુ સારું છે. શરીરને એ હકીકતની આદત પડી જાય છે કે ચોક્કસ સમયે તેને ખવડાવવામાં આવશે, અને ચોક્કસ સમયે તેને પથારીમાં મૂકવામાં આવશે. નિયમિત ઉંઘ ન આવવાથી અથવા સવારના બે વાગ્યા સુધી લાંબા સમય સુધી કામ કરવાથી ક્યારેય કોઈને ફાયદો થયો નથી, તેનાથી તદ્દન વિપરિત. શેડ્યૂલ મુજબ ખાવું, ઉદાહરણ તરીકે, કોઈપણ આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. નીચેની લીટી એ છે કે ઊંઘ અને આરામનું સંકલન અને આયોજન હોવું જોઈએ, આને ભૂલવું જોઈએ નહીં.

અને છેવટે... તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિના બીજું શું ન હોઈ શકે?

• સખ્તાઇ;
• તાજી હવામાં સમયાંતરે રોકાણ, પ્રકૃતિમાં;
• વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા;
• કોઈપણ ખરાબ ટેવો છોડી દો;
• હકારાત્મક લાગણીઓ અને તાણ સામે પ્રતિકાર.

એકવીસમી સદીમાં, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી આખરે ફેશનમાં આવી છે. હવે આરોગ્યની સ્થિતિ આંશિક રીતે સંકળાયેલ છે સામાન્ય સ્તરમાનવ સંસ્કૃતિ. અલબત્ત, દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે બીમાર પડે છે, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી એ તમારા અને તમારા પ્રિયજનોના જીવન પ્રત્યે જવાબદાર વલણની નિશાની છે.

આ વિભાવનામાં શું શામેલ છે - એક સ્વસ્થ જીવનશૈલી, અને શું ખરેખર એક જ ટેમ્પલેટ છે જે કહે છે કે આ રસ્તો સાચો છે અને તે નથી? અલબત્ત, આવો કોઈ નમૂનો નથી, જેમ કે માત્ર એક જ નથી સાચો માર્ગ, જો માત્ર એટલા માટે કે બધા લોકો અલગ-અલગ હોય, તો માત્ર ચયાપચય, ઉંમર, લિંગ જ નહીં, પણ રહેવાની પરિસ્થિતિઓ પણ અલગ હોય છે. તેમ છતાં, તમામ લોકોનું શરીર સામાન્ય કાયદાઓ દ્વારા સંચાલિત થાય છે, જે અપવાદ વિના તમામ લોકો માટે ન્યાયી હોય તેવા દાખલાઓ મેળવવાનું શક્ય બનાવે છે.

ખરાબ ટેવોનો અસ્વીકાર

અહીં, કદાચ, બધું સ્પષ્ટ અને સમજૂતી વિના છે. ખરાબ ટેવો આરોગ્યનો નાશ કરે છે, અને તેમના અસ્તિત્વ માટે કોઈ કારણ નથી. ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સ કહે છે કે આદત બનાવવામાં 60 દિવસ લાગે છે. તેથી, જેઓ સ્વસ્થ જીવનશૈલી વિશે વિચારી રહ્યા છે તેઓએ આ સમયગાળા માટે ઇચ્છાશક્તિ અને ધીરજ રાખવાની જરૂર છે, અને ધૂમ્રપાન, દારૂના દુરૂપયોગ અને જીવનને અનિવાર્યપણે બગાડે છે તે બધું છોડી દેવું જોઈએ.

નિયમ નંબર એક: ખરાબ ટેવોને ઉપયોગી સાથે બદલવી જોઈએ.

સારી રાત્રિ આરામ

શરીરને જરૂરી મુખ્ય વસ્તુ કામમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ છે. માનવ શરીર પાસે તે બધું છે જે તેને સ્વતંત્ર રીતે નાના અને મોટા ભંગાણને સુધારવા માટે જરૂરી છે, જો કે તેને આરામ આપવામાં આવે. પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ આવા "સમારકામ" માટે જવાબદાર છે. તેની પ્રવૃત્તિને સમારકામ ટીમ તરીકે કલ્પી શકાય છે જે પ્રથમ વિનંતી પર જ્યાં મુખ્ય માસ્ટર-મગજ-તેને બોલાવે છે ત્યાં દોડી જાય છે. પરંતુ આ "બ્રિગેડ" ફક્ત રાત્રે, દરમિયાન કામ કરે છે ગાઢ ઊંઘ. સૂર્ય અસ્ત થતાં જ તે જાગી જાય છે, અને લગભગ 10 વાગ્યે સંપૂર્ણપણે ચાલુ થઈ જાય છે - જો કે આ સમયે વ્યક્તિ ઝડપથી સૂઈ રહી હોય. હવે આપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે લોકો કેટલી વાર પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી આધુનિક લોકો, અને ઠીક છે, જ્યારે તે કોઈ મહત્વપૂર્ણ વસ્તુને કારણે છે.

સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો બીજો નિયમ એ છે કે શરીરને રાત્રે સારી ઊંઘ આપવી, અને પ્રાધાન્ય જૈવિક ઘડિયાળ અનુસાર.

યોગ્ય પોષણ

એક માણસ તે છે જે તે ખાય છે - પ્રાચીન લોકોએ કહ્યું, અને જો આપણે શરીર વિશે વાત કરીએ, તો તેઓ એકદમ સાચા હતા. ખોરાકમાંથી મેળવેલા પદાર્થોનો ઉપયોગ શરીરના પેશીઓ બનાવવા માટે થાય છે; ખોરાકની ગુણવત્તા એ છે કે શરીર કેવું હશે. ઘણા સેંકડો, અથવા તો હજારો વર્ષોથી, દુકાળનો ભય માનવતા પર મંડરાયેલો હતો. લોકોએ આ સમસ્યાને ઓછા અંશે હલ કરી છે, પરંતુ તે બહાર આવ્યું છે કે રસાયણોથી સંતૃપ્ત નીચી ગુણવત્તાવાળા ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે ઓછું હાનિકારક નથી. તે આશ્ચર્યજનક છે કે ઘણા લોકો પાસે કયા ખોરાક આરોગ્યપ્રદ છે અને કયા હાનિકારક છે તે વિશેની માહિતીની ઍક્સેસ છે, અને તે જ સમયે હાનિકારક ખોરાકની તરફેણમાં પસંદગી કરવાનું ચાલુ રાખે છે. શરીર તેની રક્ષણાત્મક શક્તિઓને કારણે થોડા સમય માટે આને માફ કરે છે, અને તેથી એવું લાગે છે કે કંઈપણ ખરાબ થઈ રહ્યું નથી. વહેલા અથવા પછીના સમયમાં, ઝેર સામેની સતત લડતમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ થાકી જાય છે, અને પછી વ્યક્તિ બીમાર પડે છે.

યોગ્ય પોષણ એ માત્ર યોગ્ય ખોરાક જ નથી. આ એક માપેલ આહાર પદ્ધતિ પણ છે. આ નિયમિતતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે; તે પાચનને પોષક તત્વોને શ્રેષ્ઠ રીતે શોષી શકે છે અને બિનજરૂરી વસ્તુઓને દૂર કરવા દે છે. સાચો મોડવીજ પુરવઠો કામ સુનિશ્ચિત કરે છે જઠરાંત્રિય માર્ગનિષ્ફળતાઓ વિના, જો કે, ઝડપી નાસ્તાના યુગમાં, નાસ્તો કર્યા વિના ઉતાવળમાં સવાર, સફરમાં લંચ અને સમયાંતરે હાર્દિક રાત્રિભોજન સાથે, નિયમિતતા વિશે વાત કરવાની જરૂર નથી. તેથી ઉદાસી આંકડા: અંગ રોગો પાચન તંત્રસામાન્ય રોગોની યાદીમાં પ્રથમ સ્થાન ધરાવે છે. દરેક વ્યક્તિ તેમની જીવનશૈલીના આધારે પોતપોતાના ખોરાકની માત્રા વિકસાવી શકે છે; ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ્સ માને છે કે તે શું હશે તે ખૂબ મહત્વનું નથી, તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તે સતત હોવું જોઈએ.

તેથી, નિયમ નંબર ત્રણ: યોગ્ય પોષણ, જેનો અર્થ છે સંતુલિત આહાર, બનેલું છે તંદુરસ્ત ઉત્પાદનો, અને ચોક્કસ સ્થિતિમાં ખાવું.

વ્યાયામ તણાવ

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા એ કોઈ રોગ નથી, પરંતુ એક એવી સ્થિતિ છે જે અનિવાર્યપણે રોગો તરફ દોરી જાય છે. આ શબ્દ "બેઠાડુ" તરીકે ભાષાંતર કરે છે, અને બેઠાડુ જીવનશૈલી, અરે, આપણા સમયની નિશાની પણ છે. લોકો દિવસ દરમિયાન થાકી જાય છે, જો કે તેઓ બેસીને ઘણો સમય પસાર કરે છે: પરિવહનમાં, કાર્યસ્થળ પર, ઘરે ટીવી અને કમ્પ્યુટર જોવામાં, વ્યવસાય અને મૈત્રીપૂર્ણ મીટિંગ્સ દરમિયાન. પરંતુ માણસ પ્રકૃતિ દ્વારા સક્રિય, મોબાઇલ પ્રાણી તરીકે બનાવવામાં આવ્યો છે. ખાસ કરીને, હૃદયની સામાન્ય કામગીરી માટે હલનચલન જરૂરી છે, કારણ કે અન્યથા હાડપિંજરના સ્નાયુઓની જેમ જ હૃદયના સ્નાયુ નબળા અને ફ્લેબી બની જાય છે. રક્ત પરિભ્રમણ વિક્ષેપિત થાય છે, અને અપવાદ વિના તમામ અવયવો તેનાથી પીડાય છે, કારણ કે લોહી બધા અવયવોને ધોઈ નાખે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓની કામગીરીને વધુ ખરાબ કરે છે, મેટાબોલિક વિકૃતિઓ જેમ કે ઓસ્ટિઓકોન્ડ્રોસિસ અને સ્થૂળતા તરફ દોરી જાય છે, અનિદ્રાના વિકાસમાં ફાળો આપે છે અને પ્રતિરક્ષા ઘટાડે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતાનો સામનો કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત મુલાકાત લેવાનું પૂરતું નથી જિમઅથવા ફિટનેસ ક્લબ. શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરરોજ હોવી જોઈએ. સૌથી વધુ ઉપયોગી દેખાવમાનવ સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સામાન્ય વૉકિંગને માન્યતા આપવામાં આવી હતી - ચાલવા માટે, તમારે ભૌતિક ખર્ચની જરૂર નથી, તમારે ખાસ સાધનોની જરૂર નથી, તમારે ખાસ સમય ફાળવવાની જરૂર નથી, તમારે ફક્ત ચાલવાની જરૂર છે. મેગાસિટીઝના રહેવાસીઓના જીવનની ઉન્મત્ત ગતિમાં પણ, તમને દરરોજ ચાલવાની તક મળી શકે છે, અને તમારે દરેક તક પર આ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ - ચોથો નિયમ.

કોમ્યુનિકેશન

તે વિચિત્ર લાગે છે, પરંતુ સંદેશાવ્યવહાર પણ તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ખ્યાલમાં શામેલ છે, કારણ કે વ્યક્તિ માત્ર એક શરીર નથી. મનો-ભાવનાત્મક સુખાકારી એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, તેઓ એકબીજા સાથે અસ્પષ્ટ રીતે જોડાયેલા છે. જાણીતી અભિવ્યક્તિ કે "બધા રોગો જ્ઞાનતંતુઓમાંથી આવે છે," જો કે કંઈક અંશે અતિશયોક્તિપૂર્ણ છે, તે હજુ પણ તર્કસંગત અનાજ ધરાવે છે. માણસ એક સામાજિક પ્રાણી છે, અને તેને ગુણવત્તાયુક્ત સંચારની જરૂર છે. ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા સંદેશાવ્યવહારનો અર્થ સંચાર થાય છે જે અનુકૂળ મનો-ભાવનાત્મક મૂડ બનાવે છે. સારા મિત્રૌઅને પ્રિયજનોને સમજવું સફળતાપૂર્વક મનોરોગ ચિકિત્સાનું સ્થાન લે છે, પ્રતિકૂળતા અને તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, આખરે માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને જાળવી રાખે છે. સમાન વિચારધારા ધરાવતા લોકો સાથે વાતચીત બદલી ન શકાય તેવી છે - વાતચીત કે જે વ્યક્તિ કામના મુદ્દાઓ પર કરે છે અને વાતચીત રેન્ડમ લોકોમૈત્રીપૂર્ણ સંદેશાવ્યવહારની લાંબી ગેરહાજરી દરમિયાન લાગણીઓના અભાવની ભરપાઈ કરવામાં અસમર્થ. ખ્રિસ્તી ધર્મ નિરાશાને ગંભીર પાપ તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, અને ડોકટરો ભારપૂર્વક જણાવે છે કે સાયકોસોમેટિક રોગો, એટલે કે, માનસિક અસ્થિરતાને કારણે થતા રોગો, સામાન્ય રીતે લગભગ તમામ રોગોમાં મોટાભાગનો સમાવેશ કરે છે.

તેથી, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો પાંચમો નિયમ છે: મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાની ખાતરી કરો. આવા સમાજમાં, અચૂક મોડી તહેવાર પણ, જેમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઉપરોક્ત ચાર નિયમોનું ઉલ્લંઘન શામેલ છે, તે સ્વાસ્થ્ય લાભો સિવાય બીજું કંઈ લાવશે નહીં.

નાના ફેરફારો મોટા ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. આ સરળ ટીપ્સનો ઉપયોગ કરો, યોગ્ય દિશામાં એક પગલું ભરો અને તમારા શરીરને અભેદ્ય કિલ્લામાં ફેરવો!

તમને લાગે છે કે તમે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તરફ પહેલેથી જ એક મોટું પગલું ભર્યું છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે સારું ખાવું એ માત્ર પ્રોટીન શેક પીવું અને નાસ્તામાં એક ડઝન ઈંડાની સફેદી ખાવાનું નથી. જો તમે ખરેખર તમારા સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગતા હો અથવા ફક્ત તમારા જીવનશક્તિને ફરીથી ભરવા માંગતા હો, તો તમારે સમજવાની જરૂર છે કે કેટલીકવાર નાના પરંતુ સાચા ફેરફારો તમારા લક્ષ્યને પ્રાપ્ત કરવા માટે પૂરતા હોય છે. તમારી સ્વાદની આદતોને થોડો બદલો, તમારા જૂતાની ધૂળ કાઢી નાખો સક્રિય આરામ- અને આ એક ઉત્તમ પ્રારંભિક બિંદુ હોઈ શકે છે. આ 40 ટીપ્સનો ઉપયોગ તમારા સારા સ્વાસ્થ્ય માટેના માર્ગ નકશા તરીકે કરો.

1. શુદ્ધ ખોરાક ટાળો

શુદ્ધ, પાઉડર ખોરાકને દૂર કરવાથી તમારા આહારમાં મોટો ફરક પડી શકે છે. આ ખાદ્યપદાર્થો એટલી ભારે પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે કે તેમાં સામાન્ય રીતે કોઈ વાસ્તવિક પોષક તત્વો હોતા નથી. ખાદ્યપદાર્થોનો કચરો કાપવાથી તમને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને લોહીમાં શર્કરાના સામાન્ય સ્તરને જાળવવામાં મદદ મળશે, પરંતુ તે વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરપૂર પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાક માટે વધુ જગ્યા છોડશે. વધુ સ્વાસ્થ્યપ્રદ તાજા ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ માટે મીઠી ચમકદાર મીઠાઈના ઉર્જા બુસ્ટ (અને ક્રેશ)નો વેપાર કરો.

2. માછલીનું તેલ લો

માછલીનું તેલ ડિપ્રેશન, હૃદય રોગ અને સામે લડવામાં મદદ કરે છે ડાયાબિટીસ 2 પ્રકાર. વધુમાં, તે કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને શરીરની પેશીઓની રચનામાં સુધારો કરે છે. સંભવિત ફાયદાઓને ધ્યાનમાં રાખીને, માછલીની ચરબીસરળતાથી એક પૂરક કહી શકાય જે દરેકને લેવું જોઈએ. તમે કેટલી વાર ફેટી માછલી ખાઓ છો તેના આધારે તમારા માટે દરરોજ 3-6 ગ્રામ પૂરતું હશે.

3. ગ્રીન ટી પીવો

શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર, તે અમુક રોગોના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરે છે અને સપોર્ટ કરે છે ખુબ સારું લાગે છે. ગ્રીન ટી કેટેચિન, એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે જે મુક્ત રેડિકલને તટસ્થ કરે છે અને કોષોને નુકસાનથી બચાવે છે. એવું પણ નોંધવામાં આવ્યું છે કે લીલી ચા ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પેથોલોજીના વિકાસને અટકાવે છે ધમનીનું હાયપરટેન્શનઅને હૃદયની નિષ્ફળતા. લીલી ચા તમારા ચયાપચયને વેગ આપે છે અને નાટકીય રીતે કેલરી બર્નિંગને વધારે છે. સમ સાદું પાણીતમે દરરોજ 2-3 કપ ગ્રીન ટી વડે તમારી તરસ છીપાવીને તેને સાચા હીલિંગ અમૃતમાં ફેરવી શકો છો.

4. થોડો સૂર્ય મેળવો

તડકામાં બહાર નીકળવાનું ભૂલશો નહીં. શરીરમાં ઉત્પાદન વધારવા માટે સૂર્યપ્રકાશ એ એક સરસ રીત છે. વિટામિન ડી હાડકાના પેશીઓને મજબૂત બનાવે છે અને ડિપ્રેશન સામે લડવામાં મદદ કરે છે. દરરોજ 15-20 મિનિટ સૂર્યમાં વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો.

5. અતિશય ખાવું નહીં

આપણે એવી દુનિયામાં રહીએ છીએ જ્યાં ઘણા લોકો સતત ખાય છે - ભલે તેઓ ભૂખ્યા ન હોય. આ આદત સામે લડો. તમે વધુ ખાવા માંગો છો તેવી લાગણી સાથે ટેબલ પરથી ઉઠીને, તમે ચરબીયુક્ત પેશીઓના સંચયને રોકી શકો છો. આમ, જો તમે કોઈ દિવસે અતિશય આહારનો સામનો કરો છો, તો પણ ઉપવાસનો દિવસ તમને આની ભરપાઈ કરવામાં મદદ કરશે.

6. HIIT કાર્ડિયો પર સમય પસાર કરો

ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત એટલું જ નહીં મહાન માર્ગશારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ તાણ સામેની લડતમાં એક ઉત્તમ સહાયક પણ છે, એન્ડોર્ફિન્સના સ્ત્રાવને ઉત્તેજિત કરે છે, શરીરમાં સુખના હોર્મોન્સ. અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટની ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ ઉત્તમ પરિણામો આપશે.

7. દરરોજ રાત્રે 8 કલાક ઊંઘો

35. ડાર્ક ચોકલેટ ખરીદો

ના, તે તમને મધ્યરાત્રિએ સ્નિકર્સનું બોક્સ ખાલી કરવાનો અધિકાર આપતું નથી. પરંતુ જો તમે સમયાંતરે ચોકલેટની ઇચ્છા રાખો છો, તો તમારી જાતને ખુશ કરો અને દિવસમાં એક ટુકડો ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ. ડાર્ક ચોકલેટમાં ઓછામાં ઓછા 60-70% કોકો હોય છે અને તે ફ્લેવોનોઈડ્સથી ભરપૂર હોય છે, જે તમારા શરીરના સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. તમારી જાતને ચોકલેટનો આનંદ માણવા દો, અને બાકીનો સમય તમારા માટે ટ્રેક પર રહેવાનું અને તમારા કેલરીના સેવનને કાળજીપૂર્વક નિયંત્રિત કરવું સરળ રહેશે.

36. સ્ટ્રેચ

છતાં સ્પષ્ટ લાભમાટે કસરતો, આપણામાંના ઘણા તેમના પર બહુ ઓછું ધ્યાન આપે છે. દરમિયાન, સ્ટ્રેચિંગ લવચીકતા વિકસાવે છે, સંકલન અને સંતુલન સુધારે છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને પ્રોત્સાહન આપે છે. દિવસમાં 10 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ અને ઊંડા શ્વાસ લેવામાં વિતાવો; આ તમને આરામ કરવામાં, તમને ઉર્જાથી ભરવા, જડતા અને સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરશે.

37. કૃત્રિમ ગળપણ ફેંકી દો

તે સ્પષ્ટ છે કે ખાંડથી દૂર રહેવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ એવું ન વિચારો કે તેને કૃત્રિમ ગળપણ સાથે બદલવું એ એક શ્રેષ્ઠ ઉકેલ હશે. આ બાળકો રાસાયણિક ઉદ્યોગમાથાનો દુખાવો, ચિંતા અને પાચન સમસ્યાઓથી તમને ધમકી આપે છે. ટૂંકમાં, તમે તમારું શ્રેષ્ઠ અનુભવશો નહીં.

38. તમારા શરીરને સાંભળો

જો ત્યાં સુવર્ણ નિયમઆહાર કે જે દરેક વ્યક્તિએ યાદ રાખવું જોઈએ કે "ત્યાં કોઈ આયર્ન નિયમો નથી." એક વ્યક્તિ માટે યોગ્ય આહાર બીજા માટે આપત્તિ બની શકે છે. દરેક વ્યક્તિ અનન્ય છે. અલબત્ત, તમામ આહાર માટે, મૂળભૂત સિદ્ધાંતો સુસંગત છે, જેમ કે પર્યાપ્ત કેલરીનું સેવન અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન, પરંતુ દાવપેચ માટે હંમેશા અવકાશ હોય છે. તમારા શરીરને સાંભળો અને ગોઠવણો કરો. આ શ્રેષ્ઠ માર્ગસફળતા માટે.

39. લીલી દુનિયામાં પગ મુકો

લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીને તમારા આહારનું કેન્દ્રબિંદુ બનાવો. ત્રણ પાંદડાવાળા શાકભાજી કે જે તમે ક્યારેય પૂરતા પ્રમાણમાં ન મેળવી શકો તે છે કાલે, પાલક અને બ્રોકોલી. તેઓ એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે, આહાર ફાઇબરઅને વિટામિન કે, સી અને એ. માર્ગ દ્વારા, કોબીમાં માંસ કરતાં વધુ હોય છે, અને તે ઉપરાંત, આ શક્તિશાળી શાકભાજીમાં વર્ચ્યુઅલ રીતે કોઈ કેલરી નથી.

40. વધુ વાર ચાલો

ચાલવું એ તમારી એકમાત્ર કસરત ન હોવી જોઈએ, પરંતુ થોડી વધારાની કેલરી બર્ન કરતી વખતે સક્રિય રહેવાની તે એક સરસ રીત છે. એક સરળ કસરત જે દરરોજ કરી શકાય છે. ઓછી-તીવ્રતા, શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંયુક્ત-મૈત્રીપૂર્ણ સ્વરૂપ તરીકે, ચાલવું હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, કેલરી બર્ન કરે છે, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો કરે છે અને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.