30 წლის პრეფრონტალური ქერქი. ცუდად განვითარებული პრეფრონტალური ქერქი. პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციები

შუბლის წილები, დირიჟორის მსგავსად, კოორდინაციას უწევს და ხელმძღვანელობს სხვა ნერვულ სტრუქტურებს კოორდინირებულ მოქმედებაში, გადამწყვეტ როლს თამაშობს სიახლეებთან, სწავლასთან, მოტივაციასთან და ყურადღებასთან, ინიციატივებთან და შორსმჭვრეტელობასთან გამკლავებაში.

შუბლის წილები თქვენი ტვინის ის ნაწილია, რომელიც გახდის ისეთად, როგორიც ხარ და განსაზღვრავს შენს იდენტობას (წესები, ამბიციები, არსი), რაც წარმოადგენს შენი პიროვნების ბირთვს. როგორც ყველაზე კონკრეტულად ადამიანის ტვინის ყველა სტრუქტურა, ისინი გადამწყვეტ როლს ასრულებენ ადამიანის მცდელობების წარმატებასა თუ წარუმატებლობაში.

შუბლის ქერქს აქვს ჩაშენებული ფუნქციები, რომლებიც ნაგულისხმევად არის წარმოდგენილი:

კონცენტრაცია და ნებაყოფლობითი ყურადღება
კრიტიკული აზროვნება (მოქმედებების შეფასება)
სოციალური ქცევა (აგრესიის და ცხოველური ინსტინქტების კონტროლი)
Მოტივაცია
Მიზნების დასახვა
გეგმის შემუშავება თქვენი მიზნების მისაღწევად
გეგმის შესრულების მონიტორინგი

მისი „ბრძანებით“ ყალიბდება მიზნები და ამოცანები, შემდეგ კი საჭიროა სამოქმედო გეგმები ამ მიზნების მისაღწევად. ის ირჩევს გეგმების განსახორციელებლად საჭირო შემეცნებით უნარებს, კოორდინაციას უწევს ამ უნარებს და იყენებს მათ სწორი თანმიმდევრობით. ბოლოს და ბოლოს, შუბლის ნაწილიცერებრალური ქერქი პასუხისმგებელია ჩვენი ქმედებების შეფასებაზე, როგორც წარმატებულად ან წარუმატებლობაზე, ჩვენს განზრახვებთან შედარებით (გოლდბერგი, 2003).
ვიზუალური აღქმა, ისევე როგორც ზოგადად აღქმის ნებისმიერი ტიპი, ადამიანებში კონტროლდება ცერებრალური ქერქის იმ ძალიან სპეციფიკური უბნების დახმარებით, რომლებიც ფილოგენეზში წარმოიშვა მხოლოდ ადამიანებში. ქერქის ეს უბნები, ძირითადად ზედა წინა შუბლის წარმონაქმნები, უნდა ჩაითვალოს კომპოზიციურად და, უფრო მეტიც, პირველადი ანატომიური და ფუნქციური, მეორე სასიგნალო სისტემის აპარატის ნაწილად; ისინი ასრულებენ შუამავალ კავშირს ქერქს შორის. ფაქტობრივი მიმღები-გადამცემი მეტყველების სისტემის და ცერებრალური ქერქის ყველა სხვა ნაწილის კერები, პასუხისმგებლობა და აღქმა (გარემოს გამოკვლევა) და რეაგირების აქტივობა მოქმედებებით. შუბლის ქერქის ეს ზონები...ონტოგენეზში ბავშვში უფრო გვიან მწიფდება, ვიდრე ქერქის ყველა სხვა ზონა. ...მაგრამ ...შუბლის წილების როლი აღქმაზე მეორე სიგნალის იმპულსების დომინირების განხორციელებაში კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. ტვინის ამ სტრუქტურების დაზიანების შემთხვევაში, მაგალითად, შუბლის წილებში მასიური სიმსივნეები, ადამიანი კარგავს უნარს, დაიცვას ექსპერიმენტატორის სიტყვიერი მითითებები და ეს, როგორც უკვე ვიცით, მექანიზმის მეტ-ნაკლებად განადგურებას ნიშნავს. აღქმის მეორე სიგნალის კონტროლი (პორშნევი, 1974).
თუ დაავადება შუბლის წილებს აზიანებს, ამ შემთხვევაში დაკარგული მხოლოდ თქვენი სულის საკუთრება აღარ არის. ეს არის შენი სული, შენი არსი, შენი მე (გოლდბერგი, 2003).
თვრამეტი წელი არის ასაკი, როდესაც შუბლის წილების მომწიფება შედარებით დასრულებულია.

პრეფრონტალური ქერქი (PC) თამაშობს დომინანტურ როლს ფუნქციონირებაში ადამიანის ცნობიერება. ის პასუხისმგებელია ჩვენს ემოციებზე, ყურადღებაზე, მაგრამ ასევე თრგუნავს ამ ასპექტებს. გარკვეულწილად, ის არეგულირებს ლიმფური სისტემიდან გამოსულ ემოციებს, მაგრამ საბოლოოდ ნებდება.

საკვების, წყლის და გამრავლების სურვილი სიღრმიდან მოდის. ტვინის ეს ნაწილები უბრალოდ ბრძანებებს აძლევენ ქერქს გარკვეული მოქმედებების შესრულებაზე, მაგალითად, შიმშილის, წყურვილის და ა.შ.

კომპიუტერი არის ტვინის ყველაზე ჩამოყალიბებული ნაწილი, რომელიც მდებარეობს შუბლის ძვლის პირდაპირ. ამ მხარეში სამი ზონაა:

დორსოლატერალური
ვენტრომედიალური
ორბიტოფრონტალური

დორსოლატერალური რეგიონი ასოცირდება ტვინის ნაწილებთან, რომლებიც პირველ რიგში პასუხისმგებელნი არიან ყურადღებაზე, კოგნიტურ შესაძლებლობებზე და მოტორულ უნარებზე, ხოლო ვენტრომედიალური ზონა პასუხისმგებელია ჩვენს ემოციებზე.

ასევე, ვენტრომედიალური პრეფრონტალური ქერქი ჩართულია ფაზების წარმოქმნაში. ღრმა ძილი”, და მისი შემცირება ღრმა ძილის ნაწილია. საბოლოო ჯამში, ეს შემცირება იწვევს ინფორმაციის გადაცემის პროცესის გაუარესებას მოკლევადიანი მეხსიერებაგრძელვადიან და საპირისპირო მიმართულებით.

ორბიტოფრონტალური ქერქი (OFC) ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ნაკლებად შესწავლილ ნაწილად ტვინის სტრუქტურა. მას თითქმის სრული ანატომიური იდენტურობა აქვს ვენტრომედიალურ ქერქთან.

რიგი მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ OFC მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინის გაფრთხილებაში. კერძოდ, გარკვეულ სიტუაციებში მოსალოდნელი ჯილდოს ან დასჯის შესახებ. ასევე გამოირჩევა, რომ ეს ქერქი პასუხისმგებელია ადაპტაციურ სწავლაზე.

პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციები

კვლევა აჩვენებს, რომ აღმასრულებელი ფუნქცია რეგულირდება პრეფრონტალური ქერქით, თუმცა ზოგიერთი მეცნიერი უარყოფს ამ ჰიპოთეზას. მრავალი სტატია, რომელიც განიხილავს პრეფრონტალურ დაზიანებებს, აღწერს ასოცირებულ აღმასრულებელ დისფუნქციას.

მეორე მხრივ, ამტკიცებენ, რომ მაღალი დონის პროცესების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია არა მხოლოდ პრეფრონტალური უბნების მთლიანობა, არამედ ტვინის სხვა ნაწილებიც. შესაბამისად, შეიძლება განვასხვავოთ, რომ თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქი პასუხისმგებელია:

ყურადღება და განსჯა
იმპულსური ქცევის კონტროლი
ქცევითი ორგანიზაცია
კრიტიკული აზროვნება (სწორს ვაკეთებ)
მომავლის დაგეგმვა და პროგნოზირება
წინა გამოცდილებიდან სარგებლობის მიღება, ანუ უნარის მიღება, ისარგებლოს წარსულში მიღებული გამოცდილებით და გამოიყენოს იგი აწმყოში.
ემოციური გამონათქვამების გაგება და გადაწყვეტილების მიღება, თუ როგორ უნდა გამოიხატოს ეს ემოციები (ხტომა, ცეკვა, უბრალოდ ღიმილი, ტირილი და ა.შ.)
თანაგრძნობა (სიმპათია ემოციური მდგომარეობასხვა კაცი).

პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციონირების დაქვეითების უარყოფითი გამოვლინებები

კომპიუტერის დიაგნოსტიკისას ისეთი ტექნიკის გამოყენებით, როგორიცაა SPECT, სპეციალისტები ატარებენ დიაგნოზს ორი ვერსიით: პირველში, როდესაც ტვინი ისვენებს, მეორეში, დამატებითი სტიმულაციის დროს. ტვინის ფუნქციონირების შეფასებისას, პირველ რიგში, მხედველობაში მიიღება ტვინის აქტივობის მდგომარეობაში მიღებული შედეგები.

დამატებითი სტიმულირებით, PC აქტივობა გაიზრდება. თუ თქვენ გაქვთ ტვინის პათოლოგია, როგორიცაა შიზოფრენია ან ADHD, PC აქტივობა შემცირდება სტიმულაციის დროს.

თუ კომპიუტერის დისფუნქცია გამოვლინდა, პაციენტებს შეიძლება აღენიშნებოდეთ რიგი დარღვევები, როგორიცაა:

უაზრობა
იმპულსურობაზე შესუსტება ან კონტროლის არარსებობა (პაციენტს სურდა რაღაცის გაკეთება და იმავე მომენტში დაუფიქრებლად)
ჰიპერაქტიურობის ნიშნები
დაქვეითებული კონცენტრაცია და გაგება
დეზორგანიზაცია
გაჭიანურება ან მიდრეკილება მუდმივად გადადოთ რამე მოგვიანებით
განსჯის და აღქმის დამახინჯება იმის შესახებ, რაც ხდება გარშემო, მოვლენებისა და სხვა ადამიანების ემოციების არასწორი ინტერპრეტაცია.
გამოცდილებიდან სწავლის ნაკლებობა, ანუ ადამიანს არ შეუძლია ისწავლოს წარსულის შეცდომებზე
მოკლევადიანი მეხსიერების დარღვევა
სოციალური ფობია (შიშის არსებობა ნებისმიერი ნაბიჯის გადადგმისას)

კომპიუტერის შესუსტება ასევე ხდება ასაკის მატებასთან ერთად. ხანდაზმული ადამიანები ხშირად განიცდიან მეხსიერების გადასვლის დარღვევას მოკლევადიანიდან გრძელვადიანზე, მათი მედლების ქერქის დეგრადაციის შესაბამისად. ხანდაზმულებში, მოგონებები არ ინახება, მაგრამ რჩება ჰიპოკამპში, რაც მიუთითებს ჰიპოკამპის გააქტიურებაზე.

პრეფრონტალური ქერქის უსაფრთხოების დათრგუნვა ან დამცავი შესაძლებლობები

რაღაცაზე „დათმობის“ ეს უნარი არის ერთგვარი დაცვა პრეფრონტალური ქერქისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მისი დაქვეითება. კომპიუტერის გვერდითი ნაწილი არეგულირებს ქცევას და ჩვევებს, რითაც ხელს უშლის მოვლენების აღქმას, რისთვისაც ადამიანი ძალიან აწუხებს. ეს ინჰიბიცია გააქტიურებულია ნერვული პროცესი, რომელიც წარმოიქმნება ან ხელს უშლის ნერვული იმპულსების უარყოფით ნაკადს.

ასევე ეს პროცესისაშუალებას იძლევა უზრუნველყოს ნორმალური მუშაობაყველა ადამიანის სისტემა და ორგანო. Პირველ რიგში დამცავი ფუნქციაიქმნება ცერებრალური ქერქის ნერვული უჯრედებისთვის, რითაც იცავს მას გადაჭარბებული აგზნებისგან.

მარტივად რომ ვთქვათ მარტივი სიტყვებით, მაშინ უსაფრთხოების დათრგუნვა არის შესაძლებლობა არ დახარჯოს ძვირფასი კომპიუტერის რესურსები მეორეხარისხოვანი მნიშვნელობის მოვლენებზე. ეს საკმაოდ მნიშვნელოვანია, თუ ადამიანს სურს შეინარჩუნოს ენერგია და აზროვნების უნარი მთელი დღის განმავლობაში. ამიტომ, „დაივიწყეთ ყველაფერი“ საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი კომპიუტერის ფუნქციონირება მეტი მნიშვნელოვანი პუნქტებისაკუთარი ცხოვრება.

პრეფრონტალური ქერქის პრობლემების რისკის შემცირების რეკომენდაციები

ერთ-ერთი გავრცელებული დაავადება, რომელიც ყველაზე ხშირად იწვევს პრეფრონტალური ქერქის სისუსტეს, არის ADHD, მაგრამ ზრდასრულ ასაკში, ამ უბნის შესუსტება ასევე შეიძლება მოხდეს სტრესის გამო. ამ მიზნით ექსპერტებმა რამდენიმე გამოთქვეს სასარგებლო რჩევები, რომელიც უნდა მიმართოს ყველა მათ, ვისაც აღმოაჩნდა პრობლემები პრეფრონტალური ქერქის ფუნქციონირებასთან დაკავშირებით:

შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი დღე. აუცილებელია დაგეგმოთ არა მხოლოდ სამუშაო, არამედ საყოფაცხოვრებო და საოჯახო საკითხები.
განსაზღვრეთ თქვენი ცხოვრებისეული პრიორიტეტები და ასევე შეადგინეთ გეგმა შემდგომი ქმედებები. ადამიანების უმეტესობა მიზნის ნაკლებობით ცხოვრობს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მთავარი მიზნის იდენტიფიცირება და მისკენ სწრაფვა
მოერიდეთ სტრესული სიტუაციები. როდესაც ლიმბური სისტემა იწყებს თქვენს გონებაში ემოციების შენახვას, თქვენ იწყებთ იმპულსურ რეაქციას. ამ შემთხვევაში შეეცადეთ აკონტროლოთ მთელი სიტუაცია და თავი აარიდეთ კონფლიქტს, რათა თქვენი ლიმბური სისტემა დამშვიდდეს.
კომპიუტერის აშლილობის მქონე ადამიანებისთვის საკმაოდ რთულია ახალი უნარების შეძენა. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მისი გამოყენება ეფექტური გზებიმათი მოპოვება მომავალში ბევრი შეცდომის თავიდან ასაცილებლად
სისტემატურად დაამშვიდეთ თქვენი ლიმბური სისტემა გამოყენებით სხვადასხვა ტექნიკაგავლენა. მაგალითად, მოიშორეთ უარყოფითი აზრები, უფრო ხშირად მიმართეთ ფიზიკურ კონტაქტს – ჩახუტებას, ბავშვებთან ურთიერთობას.

რ.კავაშიმას წიგნის ფრაგმენტი. როგორ ვააქტიუროთ ტვინი ნებისმიერ ასაკში. იაპონური სისტემა ინტელექტისა და მეხსიერების განვითარებისთვის. - პეტერბურგი: პეტრე, 2017 წ.

როგორ შევინარჩუნოთ გონება და ინტელექტი სიბერემდე მუშა მდგომარეობაში? რა ვარჯიშებია საუკეთესო მეხსიერების განვითარებისთვის? რა უნდა გააკეთო იმისათვის, რომ ყველაფერი აკონტროლო? მსოფლიო ბესტსელერის „ავარჯიშე შენი ტვინი“ ავტორი რიუტა კავაშიმა, რომელიც პასუხობს „ბავშვთა“ კითხვებს, საუბრობს ტვინის მუშაობაზე, მის ვარჯიშზე და სიბერემდე ეფექტურობის პირობებზე. დაიწყეთ თქვენი ტვინის ვარჯიში დღესვე! მუდმივად განავითარეთ თქვენი ინტელექტი და მეხსიერება საკუთარ თავში და თქვენს შვილებში!

INმართალია, რომ ტვინი სრულად ჩამოყალიბდა სამი წლის ასაკში?
(გოგონა, 13 წლის)

ეს ნახევრად მართალია, ნახევრად არა. რა თქმა უნდა, ჩვენი ტვინი სწრაფად იზრდება და ვითარდება 0-დან 3 წლამდე. ახალშობილის ტვინი იწონის დაახლოებით 380 გრამს, ხოლო ოთხი წლის ბავშვის ტვინი 1250 გრამს. ზრდასრული ტვინი საშუალოდ იწონის 1350 გრამს, რაც ნიშნავს, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი ზრდა ხდება 3 წლამდე.

გარდა ამისა, ამ პერიოდის განმავლობაში, ტვინის პრეფრონტალური ქერქის ნეირონები ერთმანეთთან მზარდი ქსელით უკავშირდებიან. ნერვული ბოჭკოები. როდესაც ბავშვი მშობლებთან ურთიერთობს ან თამაშობს სხვადასხვა თამაშებს, ის იღებს ტვინის განვითარებისთვის აუცილებელ გამოცდილებას.

ითვლება, რომ რამდენად კარგად ატარებს ბავშვი დროს მშობლებთან, გავლენას ახდენს ტვინის განვითარებაზე.

არსებობს იაპონური ანდაზა „სული სამი წლის ბავშვირჩება ადამიანთან ას წლამდე“ და მართლაც, უმეტესწილად, სამი წლის ასაკში ტვინი უკვე ჩამოყალიბებულია.

თუმცა, მეცნიერებმა აღმოაჩინეს, რომ არსებობს კიდევ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პერიოდიპრეფრონტალურ ქერქში ნეირონების განვითარებისთვის. იწყება 11-12 წლის ასაკში სქესობრივი მომწიფება. ამ პერიოდში ჩვენ დამოუკიდებლად ვავითარებთ ტვინს. აუცილებლად წაიკითხეთ ბევრი წიგნი და კარგად ისწავლეთ, რათა განვითარდეს თქვენი ტვინი და განსაკუთრებით პრეფრონტალური ქერქი.

მაგრამ ტვინის განვითარება ამ ორი პერიოდით არ შემოიფარგლება. ზრდასრულ ასაკშიც კი შეგიძლიათ ივარჯიშოთ და განავითაროთ თქვენი ტვინი, ეს ყველაფერი თქვენს ძალისხმევაზეა დამოკიდებული. სამ წლამდე ტვინი სწრაფად იზრდება, მაგრამ მისი ფორმირება შემდგომშიც გრძელდება.

ტვინის განვითარებისა და ვარჯიშისთვის „ძალიან გვიან“ არ არსებობს, რადგან ტვინი ვითარდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

IQ ტესტი ზომავს ტვინის მხოლოდ მცირე ნაწილს და არ ზომავს ყველაზე მნიშვნელოვანი პრეფრონტალური ქერქის ეფექტურობას. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი IQ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მომავალში თქვენ შეძლებთ გახდეთ კომპანიის პრეზიდენტი. მეორეს მხრივ, დაბალი IQ არ შეგიშლით ხელს თქვენი ოცნებების ასრულებაში, როცა გაიზრდებით. ასე რომ არ ინერვიულოთ ამაზე.

რას ნიშნავს იყო ჭკვიანი? მართალი გითხრათ, ჯერ ზუსტად არ ვიცი. მე, როგორც მეცნიერს, ამის მჯერა ჭკვიანი კაცი- ადამიანი, რომელიც კარგად იყენებს თავის ტვინის პრეფრონტალურ ქერქს.

თავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქი არის არე, რომელიც პასუხისმგებელია აზროვნებაზე, შექმენით რაღაც ახალი უკვე ცნობილიდან, მიიღეთ გადაწყვეტილებები გარემოებების მიხედვით, დაიმახსოვრეთ და გაიხსენეთ რამ.

ეს ნიშნავს, რომ ინტელექტუალური ადამიანი არის ადამიანი, რომლის პრეფრონტალური ქერქი კარგად მუშაობს, შესაბამისად, მეხსიერება კარგად აქვს და სწრაფად ფიქრობს.

რა არის საუკეთესო გზა პრეფრონტალური ქერქის ვარჯიშისთვის? დანამდვილებით შემიძლია ვთქვა, რომ ტვინის ვარჯიშის ერთ-ერთი გზა ბევრის კითხვა, დათვლა და წერაა.

გამოდის, რომ ჭკვიანი რომ გახდე, სკოლაში უნდა ისწავლო, რადგან სასკოლო დავალება ავარჯიშებს პრეფრონტალურ ქერქს.

ჩვენს ტვინს ახსოვს ის, რაც მხოლოდ ერთხელ მოვისმინეთ. ადამიანები, რომლებსაც რამდენჯერმეც კი არ შეუძლიათ რაღაცის გახსენება, ფაქტობრივად, უბრალოდ ვერ პოულობენ მეხსიერებიდან ინფორმაციის „მიღებას“. Რა განსხვავებაა?

ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ პირველად დაიმახსოვრონ ინფორმაცია, ქვეცნობიერად აკავშირებენ იმას, რასაც ისმენენ სხვადასხვა სხვა ნივთებთან.

მაგალითად, მაღაზიაში მიდიხართ პურის და ბლოკნოტის საყიდლად. თუ მის ცალ-ცალკე გახსენებას ცდილობ, მაშინვე დაივიწყებ ყველაფერს. მაგრამ თუ მათ გონებაში დააკავშირებთ „პურის რვეულის“ ერთ გამოსახულებაში, მაშინ მისი დამახსოვრება ბევრად უფრო ადვილი გახდება.

ანუ, თუნდაც რაღაც დაგავიწყდეს, თავში დარჩება მასთან დაკავშირებული ასოციაცია, რომლის დახმარებით თქვენ, როგორც ჯოხი, შეგიძლიათ ამოიღოთ საჭირო ინფორმაცია თქვენი მეხსიერებიდან.

და ადამიანები, რომლებიც რაღაცას ვერ იხსენებენ, რაც არ უნდა ეცადონ, ალბათ უბრალოდ ცდილობენ ყველაფერი სათითაოდ დაიმახსოვრონ.

INრას ნიშნავს "თავი კარგად მუშაობს"?
(გოგონა, 19 წლის)
შესახებეს ნიშნავს, რომ ადამიანმა იცის როგორ გამოიყენოს თავისი პრეფრონტალური ქერქი კარგად.

"თავი კარგად მუშაობს" ნიშნავს, რომ ადამიანი ნებისმიერ სიტუაციაში სწრაფად ხვდება, თუ როგორ უნდა მოიქცეს საუკეთესოდ. აუცილებელია საკმარისი გამოცდილების დაგროვება, რათა წარმოვიდგინოთ, რა შეიძლება მოხდეს და როგორ მოიქცეთ საუკეთესოდ გარკვეულ გარემოებებში.

ეს არის პრეფრონტალური ქერქის სამუშაო: დაგროვილი გამოცდილებიდან გამომდინარე, აირჩიეთ სიტუაციისთვის ყველაზე შესაფერისი მოქმედება. ეს ნიშნავს, რომ ის, ვინც ბევრს სწავლობს, საინტერესო დროს ატარებს, იღებს განსხვავებული ცოდნადა გამოცდილებას, შესაბამისად, შეუძლია ეფექტურად გამოიყენოს მისი ტვინის პრეფრონტალური ქერქის - ეს არის ადამიანი, რომლის თავიც კარგად მუშაობს.

რატომ გინდა გაკვეთილების დროს დაძინება?

გაკვეთილების დროს მეძინება კონცენტრაციის პრობლემების გამო. როდესაც გეძინებათ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენს პრეფრონტალურ ქერქში სისხლის მიმოქცევა შენელდება, ისევე როგორც დასვენების დროს. მაგრამ როცა დაინტერესებული ხარ სწავლით და ხარ კონცენტრირებული, მაშინ პრეფრონტალური ქერქი კარგად მუშაობს და არ გინდა ძილი.

რა თქმა უნდა, ძილის ნაკლებობაც შეიძლება იყოს ძილიანობის მიზეზი. მნიშვნელოვანია დასაძინებლად წასვლა დროის დაყენებაიძინეთ საკმარისად და იცხოვრეთ გრაფიკის მიხედვით.

INრა ხდება ჩვენს თავში, როცა რაღაცაზე ვფიქრობთ?
(გოგონა, 9 წლის)
შესახებროდესაც ჩვენ მხოლოდ რაღაცაზე ვფიქრობთ, ჩვენი ტვინის ბრძანების ცენტრი - პრეფრონტალური ქერქი - მხოლოდ ცოტათი მუშაობს.

ტვინის აქტივობა რეფლექსიის დროს გაიზომა სპეციალური აღჭურვილობის (MRI) გამოყენებით. აღმოჩნდა, რომ ამ მომენტში, მემარჯვენე ადამიანებში, ტვინის მარცხენა ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქი ძალიან ცოტა მუშაობს. ტვინი ისეთი საოცარი რამაა, რომ მისი მცირედი გამოყენებითაც კი შეგიძლიათ იფიქროთ და ასახოთ.

მაშინ რომელ საათზეა ტვინი ყველაზე აქტიური? ჩვენი კვლევის მიხედვით, ტვინი ყველაზე აქტიურია ხმამაღლა კითხვისას.

მეორე ადგილზეა მარტივი არითმეტიკული მაგალითების ამოხსნა. უფრო მეტიც, ნელი ხსნარისგან განსხვავებით რთული ამოცანებიმარტივი არითმეტიკული ამოცანების სწრაფად გადაჭრისას, თითქმის მთელი ტვინი მუშაობს, ორივე ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქის ჩათვლით. თუმცა, ჩვენ ჯერ კიდევ არ ვიცით, რატომ ხდება, რომ ხმამაღლა კითხვა და მარტივი პრობლემების გადაჭრა ტვინს ასე აქტიურად ამუშავებს.

მეორეს მხრივ, როდესაც ჩვენ, მაგალითად, ვუსმენთ მუსიკას, ჩვენი ტვინი პრაქტიკულად არ მუშაობს, გარდა დროებითი წილი, რომელიც პასუხისმგებელია სმენითი აღქმა. და თუ ეს არის მუსიკა სიტყვების გარეშე, მაშინ მემარჯვენე ადამიანებისთვის მუშაობს მხოლოდ მარჯვენა ნახევარსფეროს დროებითი წილი.

ტვინის აქტივობა, როდესაც ვკითხულობთ ხმამაღლა და ვხსნით პრობლემებს მარტივი მაგალითები, სრულიად განსხვავდება ტვინის აქტივობისგან, როცა მუსიკას ვუსმენთ.

შესახებᲫალიან დამხმარე. როცა წიგნებს კითხულობ, არა მხოლოდ იძენ ცოდნას, არამედ ავარჯიშებ ტვინს.

წიგნების კითხვით შეგიძლია ისწავლო ახალი რამ, კოსმოსში სარისკო მოგზაურობა (რისი გაკეთებაც სინამდვილეში შეუძლებელია), დიდი ხნის წინ მცხოვრები ადამიანების შეხვედრა - ერთი სიტყვით, ფასდაუდებელი გამოცდილების მიღება. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. წიგნების კითხვა ავარჯიშებს თქვენს ტვინს და, შესაბამისად, სასარგებლო იქნება თქვენი მიზნების მისაღწევად მომავალში. ამიტომ აუცილებლად წაიკითხეთ რაც შეიძლება მეტი!

თუმცა კომიქსების ან ჟურნალების კითხვისას (სადაც ბევრი სურათია და ცოტა სიტყვაა) პრეფრონტალური ქერქი დიდად არ მუშაობს, ამიტომ ეცადეთ წიგნები სურათების გარეშე იკითხოთ.

INტვინი განსხვავებულად მუშაობს, როცა ფრაზაზე ვფიქრობთ და როცა ვწერთ მას?
(გოგონა, 11 წლის)
შესახებროდესაც წერთ და იმახსოვრებთ ერთდროულად, თქვენი ტვინი ბევრად უფრო აქტიურია, ასე რომ თქვენ უკეთ გახსოვთ, ვიდრე უბრალოდ უსმენთ.

როდესაც ფიქრობთ წინადადებაზე, იყენებთ მარცხენა ნახევარსფეროს პრეფრონტალურ ქერქს, რომელიც პასუხისმგებელია ენაზე, და მარცხენა ნახევარსფეროს ქვედა დროებითი წილი, რომელიც, სავარაუდოდ, პასუხისმგებელია მნიშვნელობის ამოცნობაზე.

და თუ დაწერთ ფრაზას, ტვინის ორივე ნახევარსფერო ერთდროულად იწყებს მუშაობას. ორივე ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქი მუშაობს, ასევე ორივე ნახევარსფეროს დროებითი და პარიეტალური წილი. გამოდის, რომ როცა წერ, ტვინი ბევრს მუშაობს.

ასე რომ, თუ რვეულში ჩაწერთ, რას წერს მასწავლებელი დაფაზე, თქვენი ტვინი აქტიურად იმუშავებს, ინფორმაცია კი უკეთ დაიმახსოვრება. მაგრამ თუ უბრალოდ მოუსმენთ და არ დაწერთ, თქვენი ტვინი ცოტათი იმუშავებს და ბევრს ვერ გაიხსენებთ.

INრა ხდება ტვინში, როდესაც ვიხსენებთ სიტყვებს?
(გოგონა, 9 წლის)
შესახებტვინის ორივე ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქი მუშაობს და როგორ მუშაობს ის დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ახსოვს.

ჩვენმა მეცნიერებმა შეისწავლეს, თუ როგორ მუშაობს ტვინი სიტყვებისა და ნიშნების დამახსოვრებისას.

ჯერ ერთი, როცა თვალით ნიშანს ვხედავთ. ამ მომენტში მუშაობს ორივე ნახევარსფეროს კეფის წილი, რომლის დახმარებითაც ჩვენ ვხედავთ, ასევე მარცხენა ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქის რამდენიმე უბანი. ყველა ნასწავლი ნიშანი „ინახება“ მარცხენა ნახევარსფეროს დროებითი წილის უკანა ქვედა ნაწილში.

მეორეც, როცა ერთსა და იმავე ნიშანს ბევრჯერ ვწერთ. ამ მომენტში ტვინის მრავალი სფერო მუშაობს. განსაკუთრებით აქტიური უკანა ბოლოორივე ნახევარსფეროს პრეფრონტალური ქერქი.

ტვინის ფუნქციონირება სრულიად განსხვავებულია იმისდა მიხედვით, დავწერთ თუ არა დასამახსოვრებელ სიტყვებს.

აღმოჩნდა, რომ წერისას ნიშნები გაცილებით უკეთ ახსოვს. მაგრამ თუ მათ არ დაწერთ, დამახსოვრება ძალიან რთული იქნება, რადგან ტვინი ამ შემთხვევაში პრაქტიკულად არ მუშაობს.

გარდა ამისა, როდესაც ვწერთ, ტვინის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი, პრეფრონტალური ქერქი აქტიურია. გამოდის, რომ ეს კარგი ვარჯიშიმისთვის.

თუ პრეფრონტალურ ქერქს ვარჯიშობთ, თქვენი ტვინი არა მხოლოდ კარგად დაიმახსოვრებს სიტყვებს, არამედ ისწავლის როგორ და სად გამოიყენოს ისინი.

მაგრამ როდესაც ისწავლით სიტყვების მართლწერას მხოლოდ მათი დათვალიერებით, პრეფრონტალური ქერქი არ არის ისეთი აქტიური, როგორც მათ წერისას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ თავად დაიმახსოვროთ სიტყვები.

INშესაძლებელია თუ არა გახდე ჭკვიანი, თუ გადაწყვეტ არითმეტიკული მაგალითებიმათემატიკის ცხრილებში?
(ბიჭი, 9 წლის)
შესახებმათემატიკის ცხრილებში მაგალითების ამოხსნა ვარჯიშის წინ დათბობას ჰგავს. არ არის ცნობილი, შეიძლება თუ არა ადამიანი გახდეს უფრო ბრძენი მხოლოდ მათი გადაჭრით.

მათემატიკის ცხრილებში მარტივი არითმეტიკული მაგალითების ამოხსნა ააქტიურებს ორივე ნახევარსფეროს პრეფრონტალურ ქერქს. ამიტომ კარგია როგორც ტვინის ვარჯიში.

თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თუ მხოლოდ ამ ტიპის დავალებებს ასრულებ, მაშინ სხვა დავალებების შესრულებას ვერ ისწავლი და მხოლოდ მარტივ მაგალითებს კარგად ამოხსნი.

თუ მხოლოდ გახურების ვარჯიშებს აკეთებთ, ვერ ისწავლით ფეხბურთის ან ფრენბურთის თამაშს, არა? გახურების შემდეგ ყოველთვის არის თავად ტრენინგი, რომლის დროსაც შეგიძლიათ რაღაცის სწავლა.

ცხრილებში მაგალითების ამოხსნა ტვინის ვარჯიშს ჰგავს. გახურების შემდეგ, როცა პრეფრონტალური ქერქი კარგად მუშაობს, დაფიქრდით, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, დაუკავშირდით განსხვავებული ხალხი, წადი საინტერესო ადგილები- ზოგადად, გამოცდილება მიიღე და მერე შეიძლება ჭკვიანი გახდე.

ამიტომ, თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ცხრილებში მაგალითების ამოხსნით. მათი გადაჭრა, რა თქმა უნდა, ძალიან სასარგებლოა, მაგრამ რას აკეთებ მათ გარდა, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია.

INროგორ მუშაობს ტვინი სიტყვების თამაშების დროს?
(ბიჭი, 9 წლის)
შესახებამ თამაშის დროს ტვინი ძალიან აქტიურია, განსაკუთრებით პრეფრონტალური ქერქი.

სიტყვების თამაში არის თამაში, სადაც თქვენ უნდა თქვათ სიტყვები სათითაოდ და ყოველი ახალი სიტყვა უნდა დაიწყოს წინას ბოლო ასოთი. სიტყვები არ უნდა განმეორდეს. როდესაც ჩვენ ვთამაშობთ ამ თამაშს, ტვინის მრავალი უბანი, განსაკუთრებით პრეფრონტალური ქერქის, აქტიურია. ამიტომ, სიტყვების თამაშები ძალიან სასარგებლოა ტვინის ვარჯიშისთვის.

ჩვენი კვლევის მიხედვით, ვიდრე მეტი ხალხიმონაწილეობა მიიღოთ თამაშში, მით უფრო აქტიურია ტვინი. თუმცა როდის დიდი რაოდენობითმონაწილეთა საკუთარი სათამაშო დრო მცირდება, მაგრამ თავად თამაში უფრო რთულდება, რადგან თქვენ უნდა დააკვირდეთ სხვა მოთამაშეებს და, შესაბამისად, იზრდება ტვინის აქტივობა.

INროგორ ვავარჯიშოთ ტვინი წარმოსახვისა და კრეატიულობის გასავითარებლად?
(ბიჭი, 13 წლის)
შესახებთავის ტვინის პრეფრონტალური ქერქი პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე. ამიტომ, ზუსტად ეს უნდა ივარჯიშოთ.

ჩვენ ჩავატარეთ კვლევა იმის გასარკვევად, თუ ტვინის რომელი უბანია პასუხისმგებელი ფანტაზიასა და შემოქმედებითობაზე.

მოსწავლეებს მიეცათ ისეთი საგნების სახელები, რომლებიც სინამდვილეში არ არსებობს, როგორიცაა „საზამთრო ტელევიზორი“ ან „კატის კიბე“ და სთხოვეს წარმოედგინათ ისინი. როდესაც სტუდენტები ცდილობდნენ წარმოედგინათ ეს ახალი ობიექტები, მათი მარცხენა პრეფრონტალური ქერქი ძირითადად აქტიური იყო.

ანუ, ტვინის ეს უბანი ძირითადად პასუხისმგებელია ფანტაზიასა და შემოქმედებითობაზე. ამიტომ, ასეთი შესაძლებლობების გასავითარებლად, საჭიროა ტვინის პრეფრონტალური ქერქის ვარჯიში.

და მის გასაწვრთნელად საჭიროა ბევრი კომუნიკაცია და დრო გაატაროთ მშობლებთან და მეგობრებთან, მიიღოთ განსხვავებული გამოცდილება და კარგად ისწავლოთ სკოლაში.

ასევე, ძალიან სასარგებლოა არითმეტიკული მაგალითების კითხვა და ამოხსნა. მაგრამ როცა უყურებთ ტელევიზორს, თამაშობთ ვიდეო თამაშებს ან კითხულობთ კომიქსებს, პრეფრონტალური ქერქი არ მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ამის სრულად დათმობა, თქვენ უნდა შეამციროთ დრო, რომელსაც ხარჯავთ ამ აქტივობებისთვის.

ააშენე მაგისტრალი შენს თავში

ინფორმაცია მოდის გარე სამყაროტვინში გადაეცემა ერთი ნეირონიდან მეორეზე, როგორც თამაშში „გატეხილი ტელეფონი“. მხოლოდ, თამაშისგან განსხვავებით, ინფორმაცია გზაში არ იცვლება და სწორი ფორმით აღწევს ბოლო ნეირონამდე.

მართალია, მაშინვე გვავიწყდება ის, რაც მხოლოდ ერთხელ გავიგეთ, ვნახეთ ან გავაკეთეთ. მაგრამ როდესაც ინფორმაცია მეორდება, ტვინი აქტიურად მუშაობს და იმახსოვრებს მას.

თუ შევადარებთ გზას, რომლის გასწვრივ ინფორმაციამ მხოლოდ ერთხელ გაიარა ვიწრო საგარეუბნო გზა, მაშინ ვიყენებთ გამეორებაშესაძლებელია ფართო ჩქაროსნული გზის აშენება.

ტვინის ვარჯიში ნიშნავს მრავალი ასეთი მაგისტრალის აშენებას სხვადასხვა მიმართულებით.

INძალის გამოყენებით სწავლა კარგია ტვინისთვის?
(ბიჭი, 9 წლის)
შესახებამ შემთხვევაში ტვინი არ მუშაობს ეფექტურად.

ჩვენი ტვინი ისეა შექმნილი, რომ როცა რაიმეს სურვილის გარეშე ვაკეთებთ, ის თითქმის არ მუშაობს. და ის მუშაობს მაშინ, როცა გვაქვს ენთუზიაზმი და მოტივაცია.

როცა საერთოდ არ გვსურს სწავლა, მაგრამ ამას მაინც ძალის გამოყენებით ვაკეთებთ, ტვინის პროდუქტიულობა ეცემა.

მეორეს მხრივ, ტვინის იძულება, რომ იმუშაოს ძალის საშუალებით, სასარგებლოა მისი ვარჯიშისთვის. ბოლოს და ბოლოს, თუ, მაგალითად, მარათონს დიდი სურვილის გარეშე გარბიხართ, ეს ნებისმიერ შემთხვევაში კარგია სხეულისთვის.

რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ბიზნესის კეთება უფრო სასიამოვნოა, თუ გაქვს სურვილი და მოტივაცია. როგორ აძლევთ მოტივაციას?

INრატომ არის ადვილი დამახსოვრება რა მოგწონს, მაგრამ არა ის, რაც არ მოგწონს?
(გოგონა, 6 წლის)
შესახებიმის გამო, რომ როდესაც ჩვენ ვცდილობთ რაღაცის გაკეთებას სურვილით, ტვინის პრეფრონტალური ქერქი ბევრად უკეთ მუშაობს.

პრეფრონტალური ქერქი არის ტვინის ის უბანი, რომელიც პასუხისმგებელია მოტივაციაზე. მოტივაცია იზრდება, როდესაც ვაკეთებთ იმას, რაც გვსიამოვნებს.

სტრუქტურა, რომელიც არეგულირებს ემოციებს, მდებარეობს თავის ტვინში და ეწოდება ლიმბურ სისტემას. მისგან სიგნალები იგზავნება პრეფრონტალურ ქერქში: ”მე მომწონს ეს! მე მომწონს ამის გაკეთება!". და როდესაც სიგნალები "მე არ მომწონს ეს!" მოდის ლიმბური სისტემიდან, პრეფრონტალური ქერქი პრაქტიკულად წყვეტს მუშაობას. ამიტომ, მოტივაცია ქრება და პროდუქტიულობა ეცემა.

მაგრამ თქვენ არ უნდა უარი თქვათ ზოგიერთი საგნის შესწავლაზე მხოლოდ იმიტომ, რომ არ მოგწონთ ისინი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს თქვენს მომავალზე ცუდად იმოქმედებს.

ისე ხდება, რომ ბევრი სწავლის შემდეგ იწყებ მოწონებას ის საგნები, რომლებიც აქამდე არ მოგწონდა. ამიტომ, გაარკვიეთ, როგორ მოახდინოთ საკუთარი თავის მოტივაცია, მაგალითად, გამოიყენოთ ჯილდოს სისტემა არასაყვარელ საგნებში წარმატებისთვის.

INშესაძლებელია თუ არა თქვენი ტვინის გადატვირთვა ისე, რომ გიყვარდეთ ის, რაც არ მოგწონთ?
(ბიჭი, 10 წლის)
შესახებთქვენ შეგიძლიათ შეუყვარდეთ თუნდაც უსაყვარლეს საგნებს, თუ მათ ბევრს შეისწავლით.

სკოლაში ვერ გავუძელი ინგლისური ენა. საშუალო სკოლაში მე კარგად ვიყავი მასთან, მაგრამ საშუალო სკოლაში უბრალოდ მძულდა.

რა თქმა უნდა, ჩემი შეფასებები ამ საგანში ცუდი იყო. მაგრამ ახლა თავისუფლად ვურთიერთობ უცხოელებთან ინგლისურად და ვასწორებ შეცდომებს ჩემი სტუდენტების ტექსტებში.

როგორ შევძელი დავძლიო ჩემი ზიზღი ინგლისურის მიმართ?

საქმე ისაა, რომ მუდმივად მიწევდა ინგლისური ენის გამოყენება: საზღვარგარეთ ვცხოვრობდი მასპინძელ ოჯახთან ერთად კვლევების ჩასატარებლად. თავიდან ჩემს ტვინს აგრძელებდა ინგლისური ენის ზიზღი, მაგრამ არჩევანი არ ჰქონდა, რადგან მუდმივად მიწევდა ურთიერთობა და მუშაობა. ასე რომ, ჩემი ტვინი თანდათან გადავიდა სასიყვარულო ინგლისურზე.

თუ ძალისხმევას არ იშურებ, ვერასოდეს შეგიყვარდება ის, რაც არ გიყვარს. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ეს შეიძლება გამოგადგეთ მომავალში და ეცადოთ მაქსიმალურად - ამ გზით შეგიძლიათ გიყვარდეთ ის, რაც ადრე არ მოგწონდათ. Ჩემი პირადი გამოცდილებაადასტურებს.

INრატომ არიან ისინი, ვინც არ გადიან დამატებით კურსებს უფრო ჭკვიანები, ვიდრე ისინი?
(გოგონა, 9 წლის)
შესახებრადგან რაღაცის დამოუკიდებლად შესწავლის სურვილი არ არის დაკავშირებული სწავლაზე დახარჯულ დროს.

სტუდენტების სასკოლო მოღვაწეობა, რომლებიც გადიან დამატებით კურსებს, დიდად არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აკეთებენ ისინი ამ კურსებზე. გარდა ამისა, სწავლის შედეგებზე გავლენას ახდენს სასკოლო აქტივობებისადმი დამოკიდებულება, გაკვეთილზე ქცევა, მომზადება საშინაო დავალებადა მასალის გამეორება.

ადამიანებს, რომლებიც რაღაცას დამოუკიდებლად და ენთუზიაზმით სწავლობენ, შეუძლიათ ბევრად მეტი ისწავლონ, ვიდრე მათ, ვისაც სხვა ადამიანები ასწავლიან. ეს ცნობილი ფაქტია.

მაგალითად, სტუდენტი არ გადის დამატებით კურსებს, მაგრამ სწორად სწავლობს სკოლაში და დამოუკიდებლად. აშკარაა, რომ მიაღწევს საუკეთესო შედეგებივიდრე ის, ვინც კურსებს ძალით გადის.

გარდა ამისა, შედეგი არ არის დამოკიდებული გაკვეთილების ხანგრძლივობაზე, ეს დამოკიდებულია სწავლის სურვილზე და მოტივაციაზე.

თუ მაქსიმალურად ცდილობთ და ავარჯიშებთ ტვინს, შეგიძლიათ აისრულოთ თქვენი ოცნება გახდეთ ჭკვიანი.

Იხილეთ ასევე:ტვინის პრეფრონტალური რეგიონის განვითარება ვარჯიშის საშუალებით

8. თქვენ გადაწყვიტეთ ფეხით გასეირნება ქალაქგარეთ. მარშრუტის დაწყებამდე უეცრად ამინდი გაუარესდა, წვიმდა, საიდანაც დასამალი არსად იქნებოდა. ვინც გადაწყვეტს არ წავიდეს, დაუბრუნდება ბილეთის თანხა. იქნები მათ შორის, ვინც უამინდობის მიუხედავად ექსკურსიაზე მიდის?

9. დაგინიშნეს ათი უსიამოვნო სეანსი სამედიცინო პროცედურა. დაასრულებ მთელ კურსს?

10. თქვენ მიიღეთ წერილი, რომელიც არ საჭიროებს დაუყოვნებლივ პასუხს. მაშინვე გიპასუხებთ?

11. თუ ფულის სესხება მოგიწევთ, დროულად დაგიბრუნებთ?

12. თქვენი საყვარელი გადაცემა არის ტელევიზორში და სასწრაფოდ გჭირდებათ რაიმე მნიშვნელოვანი სამუშაოს შესრულება. გააკეთებ ამას ტელევიზორის შეწყვეტის გარეშე?

13. თქვენ გადაწყვიტეთ ტანვარჯიშის გაკეთება ყოველდღე. შეძლებთ არ წახვიდეთ დათმობებზე საკუთარ თავზე არც შაბათ-კვირას და არც დღესასწაულებზე და არ დანებდეთ იმაზე, რაც დაგეგმეთ, დროის ნაკლებობის ან სხვა გარემოებების მოტივით?

14. შეასრულებთ ვინმეს დაპირებას, თუნდაც ძნელი შესასრულებელი აღმოჩნდეს?

ყოველი პასუხისთვის „დიახ“ დააგროვეთ 2 ქულა, თითოეული „შეიძლება“ პასუხისთვის 1 ქულა და ყოველი „არა“ პასუხისთვის 0 ქულა. გამოთვალეთ თქვენი ჯამური ქულები.

თუ 0-დან 14 ქულამდე დააგროვებთ, თქვენი ნებისყოფა ცუდად არის განვითარებული.

თუ 15-დან 21 ქულამდე დააგროვებთ, თქვენი ნებისყოფა ზომიერად არის განვითარებული.

თუ 22-დან 28 ქულამდე დააგროვებთ, კარგად გაქვთ განვითარებული ნებისყოფა.

როგორ ფიქრობთ, ეს შეფასება მართალია? გულწრფელად უპასუხე ყველა კითხვას? ცდილობდი, ოღონდ არაცნობიერად, შენი საქციელის შელამაზებას?

მაგრამ რამდენი ქულაც არ უნდა დააგროვო, განვითარების პოტენციალი გაქვს!

თქვენ შეგიძლიათ იამაყოთ საკუთარი თავით, თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი ნება, მაგრამ მაინც გაქვთ სისუსტეები, რომელთა შესახებაც იცით. გარდა ამისა, ძლიერი ნებისყოფაც კი შეიძლება კიდევ უფრო გაძლიერდეს და კიდევ უფრო მეტი სიხარული და სიამოვნება მოგიტანოთ ცხოვრებისგან.

კარგი, თუ ტესტის შედეგები არც ისე ვარდისფერია, ნუ იჩქარებ სასოწარკვეთას, ჯობია საკუთარ თავს უთხრა, რომ დღეს შენთვის იწყება ახალი ცხოვრება, რომელშიც გექნებათ განსხვავებული დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, გარემოებების მიმართ, ცხოვრებისეული ამოცანების მიმართ, თქვენი მიზნების მიმართ, სურვილების მიმართ და გზაზე წარმოქმნილი სირთულეების მიმართ. თქვენ იწყებთ გზას თქვენი ახალი - ძლიერი ნებისყოფისკენ, ძლიერ კაცს, რომელიც არ სცილდება არჩეულ გზას და ყოველთვის აღწევს თავის მიზანს.

ახლა მოდით ვისაუბროთ ისეთი ხარისხის ბუნებაზე, როგორიცაა ნებისყოფა და როგორ და რატომ შეიძლება მისი ვარჯიში.

სად ცხოვრობს ნებისყოფა? პრეფრონტალური ქერქი

ნებისყოფა ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი ფუნქციაა. ტვინის ვარჯიში შეიძლება. უფრო მეტიც, ტვინი ადვილად პასუხობს ახალ ამოცანებს, რომლებიც ჩვენ მას დავსახავთ. ნებისყოფა, როგორც ტვინის თვისება, არ არის გამონაკლისი. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისყოფის გაწვრთნით, ჩვენ ამით ვავარჯიშებთ ტვინს, უფრო სწორად, ვავითარებთ მას შუბლის წილები.

მეცნიერებმა დიდი ხანია გაარკვიეს, რომ სწორედ თავის ტვინის შუბლის წილებია პასუხისმგებელი თვითრეგულირებასთან და თვითკონტროლთან დაკავშირებულ პროცესებზე. ნება კი, როგორც უკვე გავარკვიეთ, პირდაპირ კავშირშია თვითკონტროლთან. და თუ ცხოველებში შუბლის წილები პასუხისმგებელნი არიან მხოლოდ მოძრაობებისა და სხეულის პოზიციების კონტროლზე, მაშინ ადამიანებში მათი ფუნქციები გაცილებით მდიდარია - სწორედ შუბლის წილების დახმარებით ვარეგულირებთ ჩვენს ქცევას, ჩვენს აზრებს, გრძნობებსა და ემოციებს. უფრო მეტიც, შუბლის წილების წყალობით ჩვენ ვაცნობიერებთ ვინ ვართ. შუბლის წილები პასუხისმგებელნი არიან ჩვენი იდენტობის განცდაზე; ისინი გვაძლევს საშუალებას გავაცნობიეროთ ჩვენი ინდივიდუალობა და ვუპასუხოთ კითხვას "ვინ ვარ მე?"

ცხოველები საკუთარ თავს არ უსვამენ ასეთ კითხვებს. ცხოველები არ გეგმავენ თავიანთ მოქმედებებს და არ აკონტროლებენ თავიანთ ქცევას გონების გამოყენებით. ეს მხოლოდ ადამიანს შეუძლია. ამიტომ ადამიანებში, ცხოველებთან შედარებით, შუბლის წილები უფრო განვითარებული და გაცილებით რთულია. წარმოიდგინეთ: მტაცებელი ცხოველების უმეტესობაში ისინი ძლივს ჩანს, პრიმატებში უფრო განვითარებულები არიან, ხოლო ადამიანებში ისინი იკავებენ მთლიანი მოცულობის თითქმის მესამედს. ცერებრალური ნახევარსფეროებიტვინი! ჩვენ მივიღეთ ასეთი საჩუქარი ევოლუციის პროცესში - შუბლის წილები განვითარდა ზუსტად იმიტომ, რომ ადამიანს ისეთი თვისების მოთხოვნილება ჰქონდა, როგორიცაა ნებისყოფა.

მაგრამ შუბლის წილის ქერქი, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ნებისყოფისთვის. პრეფრონტალური ქერქი. ეს არის ტვინის წინა ნაწილი, რომელიც მდებარეობს შუბლზე - უფრო ზუსტად, შუბლის ძვლის უკან. ზოგიერთი მკვლევარი მას უწოდებს "სარდლობის პოსტს" და ჩვენი ტვინის "ტოპ მენეჯერსაც". და ეს არ არის შემთხვევითი - ეს არის ტვინის ყველაზე მაღალგანვითარებული ნაწილი, რომელიც, ფაქტობრივად, გონივრულ ადამიანად გვაქცევს.

აქ არის ძირითადი თვისებები, რომლებზეც პასუხისმგებელია პრეფრონტალური ქერქი:

თქვენი მოქმედებების დაგეგმვის უნარი

თქვენი იმპულსების კონტროლის უნარი,

უნარი შეაჩერო საკუთარი თავი რაიმე ცუდის ან მავნე საქმისგან,

ორგანიზებულობა და თვითდისციპლინა,

გამძლეობა და მონდომება,

შეცდომების ამოცნობისა და გამოსწორების უნარი

თქვენი სიტყვებისა და მოქმედებების გაცნობიერების უნარი,

თქვენი ემოციების მართვის უნარი

გადაწყვეტილების მიღების უნარი.

რატომ შეიძლება დასუსტდეს თვითკონტროლი

სწორედ პრეფრონტალური ქერქის დახმარებით შეგვიძლია განვასხვავოთ მნიშვნელოვანი და არამნიშვნელოვანი, მავნე სასარგებლოდან - სინამდვილეში, გავიგოთ „რა არის კარგი და რა არის ცუდი“ და მიღებული დასკვნების საფუძველზე მივიღოთ გადაწყვეტილებები და განახორციელოთ გარკვეული მოქმედებები.

საინტერესოა, რომ პრეფრონტალური ქერქი ყოველთვის გვაძლევს ზუსტ სიგნალებს იმის შესახებ, თუ რა არის სწორი ჩვენთვის და რა არის არასწორი. შეგიმჩნევიათ, რომ როდესაც დიეტის მიუხედავად დამატებით ნამცხვარს მიირთმევთ, ან ვარჯიშს გამოტოვებთ, ან მნიშვნელოვან საქმეს ხვალისთვის გადადებთ, რაღაც სინანულს გრძნობთ? კარგად, ან მაინც გესმის, რომ არასწორად იქცევი. ასე მუშაობს პრეფრონტალური ქერქი. იგი მთელი ძალით ცდილობს, გვიხელმძღვანელოს „ჭეშმარიტ გზაზე“ და დაგვიცვას მცდარი ქმედებებისა და გადაწყვეტილებისგან. და ჩვენ ყოველთვის გვესმის მისი სიგნალები. სხვა ის არის, რომ ჩვენ ყოველთვის არ მივყვებით მათ!

ეს ხდება მაშინ, როდესაც პრეფრონტალური ქერქის გავლენა სუსტდება. ეს ხშირად ხდება გავლენის ქვეშ სტრესი, რომლის მიმართაც ტვინის ეს უბანი ძალიან მგრძნობიარეა. ჩვენ შეგვიძლია თვითკონტროლი, მომენტალური ვნებების და ემოციური იმპულსების შეკავება, გადაწყვეტილებების მიღება და მოქმედებების გონივრულად დაგეგმვა იმის წყალობით, რომ ნეირონები ( ნერვული უჯრედები) პრეფრონტალური ქერქი ურთიერთობენ ერთმანეთთან და ქმნიან ნერვულ ქსელებს. ნერვული ქსელი გადასცემს სიგნალებს, რომლებიც განსაზღვრავენ ჩვენი გონების კონტროლირებად ქცევას. მაგრამ სტრესის შემთხვევაში, სხეული ათავისუფლებს ბევრ ბიოქიმიურ ნივთიერებას, რომელიც არღვევს, ან თუნდაც მთლიანად ბლოკავს ნეირონებს შორის სიგნალების გადაცემას. პრეფრონტალური ქერქის აქტივობა სუსტდება. და რადგან „წმინდა ადგილი არასოდეს არის ცარიელი“, ჩვენი ტვინის სხვა, უფრო ძველი ნაწილები მაშინვე გამოდის წინა პლანზე - იგივე, რაც ქმნის ინსტინქტებს, შიშებს, უკონტროლო ემოციებსა და იმპულსებს.

სწორედ ამიტომ, სტრესის დროს, ხანდახან ვიწყებთ იმის შიშს, რისიც არ უნდა გვეშინოდეს, ვუშვებთ შეცდომებს უბრალო საქმეებში და ჩავდივართ არაგონივრულ ქმედებებში. სწორედ ამიტომ, სტრესმა შეიძლება დაგვაზარალოს და ნებისყოფის სუსტი გაგვაჩინოს.

მოდით ჩამოვთვალოთ რა სხვა პრობლემები გველოდება პრეფრონტალური ქერქის აქტივობის შემცირების გამო:

უაზრობა, კონცენტრაციის უუნარობა;

მიდრეკილება აკეთო ის, რასაც მოგვიანებით ვნანობთ;

დეზორგანიზაცია;

დაუსაბუთებელი შიშების ზემოქმედება;

ემოციების გამოხატვის არაადეკვატურობა (როდესაც სრული უგრძნობლობა იცვლება უკონტროლო გამოხტომებით, აშკარა მიზეზის გარეშე);

ერთიდაიგივე შეცდომების დაშვების ტენდენცია - დასკვნის გამოტანისა და გამოცდილებიდან სწავლის შეუძლებლობის გამო ერთსა და იმავე საფეხურზე გადადგმა;

სიტუაციის სწორად შეფასების შეუძლებლობა;

Კონფლიქტი;

დეპრესია, დეპრესია, ნეგატიური დამოკიდებულება.

და ისევ ტვინის ნაწილებისა და მათი ფუნქციების შესახებ. ახლა ვისაუბრებთ ცნობილ პრეფრონტალურ ქერქზე, რომელიც სიტყვასიტყვით მახსოვს. თავის ტვინის ეს ნაწილი განლაგებულია ნახევარსფეროების წინა ნაწილში, შუბლის ძვლის გვერდით. ეს არის არსებითად ის, რაც არის შუბლის წილიტვინი იმათ. თუ თქვენ შუბლზე დააკაკუნებთ, როგორც მინიშნება თქვენს თანამოსაუბრეს, რომ რაღაც არასწორია მის თავში, მაშინ შუბლის ლობი მდებარეობს. და შენი ჟესტი ძალიან სიმბოლურია. დაკაკუნების მსგავსად, თქვენს პრეფრონტალურ ქერქს ჩაეძინა.

რატომ არის მნიშვნელოვანი პრეფრონტალური ქერქის ფხიზლად შენარჩუნება?

მაგრამ იმიტომ, რომ ის ასრულებს უამრავ სასარგებლო ფუნქციას, რაც საშუალებას გაძლევთ არ გააკეთოთ სისულელე.

ზოგადად, ის პასუხისმგებელია:

1. ყურადღება.
2. განაჩენი.
3. აკონტროლებს იმპულსურ ქცევას (მათ ბუნებასა და შედეგებზე ფიქრის გარეშე).
4. ქცევის ორგანიზება და გეგმების შედგენა.
5. თვითდაკვირვება.
6. პრობლემის ეტაპობრივი გადაჭრა.
7. კრიტიკული აზროვნება (კარგად ვარ თუ არა)
8. მომავლის დაგეგმვა და განჭვრეტა (ამ ფუნქციას იზიარებს ცინგულატურ ქერქთან).
9. ისარგებლეთ გამოცდილებით, ე.ი. თქვენი წარსული გამოცდილების აწმყოში გამოყენების უნარი.
10. ემოციების გაცნობიერება და იმის გადაწყვეტა, თუ როგორ გამოვხატოთ ეს ემოციები (ახტომა და ყვირილი „ჰრაი“ თუ უბრალოდ გაღიმება;
პირდაპირ სახეზე თუ გაწყენდა, თუ თვალში მუშტი დაგიკრას). ფაქტობრივად, ყველაფერი, რაც მოდის ლიმბური ქერქიდან, იფილტრება შუბლის ქერქით და ის წყვეტს, რა უნდა გააკეთოს იქიდან არსებულ ინფორმაციას. თუ თავდაპირველად მთელ იმპულსს ლიმფურიდან შეუძლია მთლიანად დაფაროს ადამიანი (ანუ ის სრულად გამოავლენს გაბრაზებას ან სიხარულს), მაშინ შუბლის ქერქი მნიშვნელოვნად ამცირებს ინტენსივობის ხარისხს და ადაპტირებს ემოციურ პასუხს. გარემო, ხდის მას სოციალურად მისაღები.
11. ტვინის ეს ნაწილია პასუხისმგებელი ემპათიის გამოვლინებაზე, სწორედ იქ მდებარეობს ცნობილი სარკისებური ნეირონები, რაზეც ნაწილობრივ ვისაუბრე.

პრეფრონტალური ქერქი, როგორც ჩანს, ადამიანის ცნობიერების ასეთი მონსტრი და მთელი ტვინის დედოფალია. ვისაც მინდა ვთრგუნავ. მაგრამ სინამდვილეში, ის საკმაოდ სუსტია სხვა უფრო უძველესი წარმონაქმნებისთვის. მაგალითად, ლიმბიკებისთვის. გარკვეულწილად მას შეუძლია დაარეგულიროს იქიდან გამოსული ემოციები, მაგრამ საბოლოოდ ნებდება. ეს ეხება ემოციების ჩახშობას, რაზეც მე დავწერე. ეს არის სრულიად გასაგები მიზეზების გამო. ჭამის, დალევის და გამრავლების სურვილი ტვინის ღრმა ნაწილებიდან მოდის. ისინი უბრალოდ ბრძანებენ ყეფს: „მოდი, ჩემო ძვირფასო მეგობარო, მოაწყე საჭმელი ჩვენთვის“. ჩვენ უკვე გვშია და გვჭირდება გეგმა საკვების მისაღებად“. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებები, რომლებიც არ საჭიროებს განხილვას. რა თქმა უნდა, მხოლოდ მოგვიანებით, როდესაც ადამიანი მიხვდება, რომ მას სურს ჭამა ან სურს სექსი, ის იწყებს შუბლის ქერქში ამ მოთხოვნილების დაკმაყოფილების ვარიანტების დალაგებას. ირჩევს მათ, ვინც უფრო მისაღები და მისაღებია საზოგადოებაში. მაგალითად, ის მაშინვე უარს ამბობს „კბილებით აიღოს სუპერმარკეტში ძეხვის ჯოხი“.

თუ ტვინის უძველესი ნაწილების ზარები ძალიან ძლიერია, შეიძლება ქცევაზე ფიქრი არ მოხდეს. დამოკიდებულების მქონე ადამიანებში, მაგალითად ნარკომანებში, ბირთვს ნამდვილად სურს შემდეგი სიამოვნება და შუბლის ქერქს შეუძლია მხოლოდ დამოკიდებულების განხორციელების გეგმების შემუშავება. აქ ქერქიც კი უგულებელყოფს ისეთ საკითხებს, როგორიცაა მორალი, სოციალური მისაღებობა და მომავლის წინასწარმეტყველება.

მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. თუ პრეფრონტალური ქერქი სუსტია, მაშინ ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ მთელი რიგი პრობლემები:

1. გადატანილი ყურადღება.
2. იმპულსების ცუდი კონტროლი (სურდა და დაუფიქრებლად გააკეთა ეს)
3. ჰიპერაქტიური ქცევა.
4. საკუთარი დროის ცუდი გაგება და მართვა.
5. საქმიანობის დეზორგანიზაცია.
6. გაჭიანურება.
7. ირგვლივ მომხდარის არასწორი განსჯა და გაგება, სხვათა მოვლენებისა და ემოციების არასწორი ინტერპრეტაცია და ამ მცდარი ინფორმაციის საფუძველზე ქცევის აგება. სწორედ იქ ინახება ბავშვობიდან მოყოლებული ქცევის ძალიან არასწორი ნიმუშები და სცენარები. სინამდვილეში, ეს არის ნეირონების მუდმივი ბილიკები-კავშირები, რომლებიც მოძრაობენ სტიმულის წარმოდგენისას.
8. გამოცდილებიდან ცუდი სწავლა. ადამიანი თავის შეცდომებზე არ სწავლობს.
9. მოკლევადიანი მეხსიერების პრობლემები.
10. სოციალური შფოთვა (შიში იმისა, რომ არ გაიგო რა ხდება და რაღაც სისულელე გააკეთო)

შუბლის ქერქის სისუსტის ერთ-ერთი ვარიანტია ADHD, მაგრამ პრინციპში შუბლის ქერქი შეიძლება დასუსტდეს სხვა შემთხვევებში, უკვე ზრდასრულ ასაკში სტრესისა და უარყოფითი გამოცდილების შედეგად.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა მათთვის, ვინც აღმოაჩინა გარკვეული პრობლემები პრეფრონტალურ ქერქთან დაკავშირებით:

1. ყოველთვის შეადგინეთ გეგმა, თუ რა უნდა გააკეთოთ. არა მარტო სამსახურში და ცხოვრებაში, არამედ სახლშიც, ოჯახშიც და სხვა სხვადასხვა შემთხვევაშიც.

2. გადაწყვიტეთ თქვენი ცხოვრებისეული პრიორიტეტები და ასევე შეადგინეთ გეგმა. ზოგჯერ ამ განყოფილებაში სისუსტეების მქონე ადამიანები უბრალოდ ჩქარობენ ცხოვრებას, რადგან მათ არ შეუძლიათ განსაზღვრონ რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და როგორ მიიღონ იგი.

3. გადაწყვიტეთ, რას ნიშნავდა ცხოვრებისეული მოვლენები და რას ნიშნავს ისინი მომავალში.

4. მოერიდეთ კონფლიქტების სპონტანურად გადაწყვეტას. როდესაც ლიმბური ემოციებს აწვდის თქვენს ცნობიერებაში, დიდია რისკი იმისა, რომ იმპულსურად იმოქმედოთ ან გამოიყენოთ რაიმე სახის ბავშვური მომზადება. და შეიძლება აღარ იყოს მისაღები სიტუაციისთვის. თუ გრძნობთ, რომ ემოციებით გადატვირთული ხართ, სიტუაცია თაროზე დადეთ. არც ისე შორს. როდესაც ლიმბური სისტემა შეწყვეტს გათბობას, შეგიძლიათ მშვიდად დაჯდეთ და იფიქროთ ყველაფერზე.

5. შუბლის ქერქის სისუსტის მქონე ადამიანებს უჭირთ ახლის სწავლა. გამოცდილებაზე ნორმალური წვდომა არ არის და ისინი უამრავ შეცდომას უშვებენ და არ იყენებენ იმას, რაც უკვე აითვისეს. გამოიყენეთ სხვადასხვა ეფექტური გზა სწავლისთვის. რეზიუმეს შედგენას თეორიულად შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს, მაგრამ შესავალი სიტყვებისა და გვერდითი სურათების სიმრავლეში არ დაიკარგებით.

6. და ამშვიდებს ლიმბურ სისტემას. როგორ ზუსტად ისევ პოსტში ლიმბიკის შესახებ