შეიძლება თუ არა ორსულებს მარჯვენა მხარეს ძილი? რომელ ბალიშზე ჯობია დაიძინო ორსულობისას? ცუდი დასვენება ვადის ბოლოს და მისი გაუმჯობესების გზები

ენერგიის შესავსებად, ორგანიზმის უჯრედულ დონეზე აღსადგენად და ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად ადამიანს სასიცოცხლოდ სჭირდება ხარისხიანი ძილი. აღსანიშნავია, რომ სრული ღამის დასვენების გარეშე ადამიანის სხეულიშეიძლება გაგრძელდეს მხოლოდ ოთხი დღე, ხოლო წყლის გარეშე - ათამდე! თუ საქმე ორსულ ქალს ეხება, მაშინ ძილი ნაყოფის ნორმალური განვითარების ერთ-ერთი მთავარი ასპექტია დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ როგორ დავიძინოთ სწორად ორსულობის დროს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ ბავშვს და თქვენს სხეულს?

საშიში პოზები "მშვიდი საათისთვის"

მომავალ დედებს, რომლებიც ორსულობის ადრეულ სტადიაზე არიან (12 კვირამდე) მაინც შეუძლიათ დაიძინონ ნებისმიერ ჩვეულებრივ პოზაში. მაგრამ თანდათან უნდა მიატოვოთ ეს ჩვევები:

1. მეორე ტრიმესტრიდან მუცელზე ძილი ბავშვისთვის ძალიან საშიშია.მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი უკვე საიმედოდ არის მიმაგრებული მუცელზე, ტრავმის რისკი მაინც რჩება. ხოლო დროთა განმავლობაში მუცლის ზომის ზრდა ამ პოზას სრულიად არაკომფორტს ხდის.
2. ზურგზე ძილი განსაკუთრებით საშიშია მეორე ტრიმესტრის ბოლოს.ამ პერიოდში ბავშვს უკვე საკმაოდ აქვს დიდი ზომები, შესაბამისად ზეწოლა დედის ქვედა ზურგზე, ნაწლავებსა და ამ მიდამოში მდებარე სხვა შინაგან ორგანოებზე. ორსულ ქალს, რომელიც არ იცავს ამ წესს, აღენიშნება აჩქარებული გულისცემა, დაბუჟება კიდურებში და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა პლაცენტასა და თირკმელებში. ამ შემთხვევაში არსებობს ნაყოფის ჰიპოქსიის რისკი. ბავშვი იწყებს ძლიერ ბიძგს და ტრიალებს საშვილოსნოში, რაც დისკომფორტის ნიშანია.

თუ ქალი ჩართულია მოგვიანებითორსულობა ურჩევნია ზურგზე ძილი, შემდეგ შეიძლება განიცადოს შემდეგი პრობლემები: გაჩენა და გამწვავება ბუასილი, არითმია, დაბალი წნევა, გულისრევა, თავბრუსხვევა, გულძმარვა.

როგორ სწორად მოვაწყოთ საძილე ადგილი?

ზოგიერთ შემთხვევაში, ორსულობის დროს ღამის დასვენების სწორად შერჩეული პოზაც კი არ უწყობს ხელს ორგანიზმს სწორ აღდგენაში. თუ საწოლი არასასიამოვნოა და მატრასი ხერხემალს არ უჭერს მხარს, მაშინ კარგ გამოჯანმრთელებაზე საუბარი არ არის საჭირო. სათანადოდ აღჭურვილი საძილე ადგილიასევე ძალიან მნიშვნელოვანია კარგი ღამის ან ძილი. ორსულებს ურჩევენ იყიდონ საშუალო სიმკვრივის ორთოპედიული ლეიბი, რომელიც მიჰყვება სხეულის კონტურებს და შეძლებს ხერხემლის ფიზიოლოგიურად ბუნებრივ მდგომარეობაში შენარჩუნებას. საწოლი არ უნდა იყოს ძალიან ზამბარიანი, რათა არ შეიქმნას ზედმეტი ვიბრაცია ძილში გადაბრუნებისას. მისი ზომა უნდა იყოს საკმარისი - გასათვალისწინებელია, რომ საწოლი იზიარებს ორ ადამიანს - მომავალი დედადა მომავალი მამა.

მარცხენა მხარეს ძილი ორსულებისთვის სწორი პოზიციაა

ექიმები მომავალ დედებს ერთხმად ურჩევენ დაიძინე მარცხენა მხარეს. ამ შემთხვევაში სისხლი შეუფერხებლად მიედინება ყველა შინაგან ორგანოში და პლაცენტა, ელენთა და ლიმფური სისტემა ნორმალურად ფუნქციონირებს. მაშინ, როცა მარჯვენა მხარეს „მშვიდმა საათმა“ შეიძლება გამოიწვიოს თირკმლისა და მსხვილი ნაწლავის შეკუმშვა, ასევე ლიმფის გადინების შეფერხება. თუ ფეხს მუხლზე მოხარეთ და აწეულ ზედაპირზე (ბალიშზე) დადებთ, მაშინ სხეულის მარცხენა მხარეს ძილი კიდევ უფრო სასარგებლო იქნება.

რატომ სჯობს ორსულებს მარცხენა მხარეს ძილი?

• აღმოფხვრილია ტკივილის ალბათობა უკანა და ქვედა უკანა სხეულის არასწორი პოზიციის გამო;
• სისხლი სრულად მიედინება პლაცენტაში, რაც ხელს უშლის ჟანგბადის შიმშილიბავშვი;
• ფეხები და ხელები ნაკლებად შეშუპებულია, რადგან თირკმელები ნორმალურად ფუნქციონირებს;
• დედის გული სრული დატვირთვით მუშაობს;
• ღვიძლზე წნევა მცირდება.

რა თქმა უნდა, ღამის „მშვიდი საათის“ განმავლობაში შეგიძლიათ გადატრიალდეთ ერთ მხარეს ან მეორეზე, თავიდან აიცილოთ დაბუჟება თქვენს კიდურებში, მაგრამ მაინც მარცხენა მხარე უნდა იყოს პრიორიტეტი.

ორსული ქალებისთვის სპეციალური ბალიშები ნამდვილი ხსნაა

ორსული ქალებისთვის ბალიშების შემქმნელები ცდილობდნენ გაეთვალისწინებინათ ქალების ყველა საჭიროება და ფიზიოლოგიური მახასიათებელი, რომლებიც სიხარულით ელოდნენ ბავშვს. ყველაზე პოპულარულია პროდუქტები ფორმაში ასო Uრომელიც სათანადოდ უჭერს მხარს ქალის მუცელს და ზურგს. პროდუქტები, როგორც წესი, ივსება სპეციალური ჰიპოალერგიული მასალით (წიწიბურას ქერქები, პოლისტიროლის ქაფის ბურთულები, ჰოლოფიბერი). ასეთ პროდუქტზე ძილი ძალიან კომფორტული და მოსახერხებელია კუნთების მაქსიმალური მოდუნების გამო.

რა სხვა სახის ბალიშები არსებობს:

• ფორმაში ასო C- ბალიში ძილის დროს კუჭის გამაგრების საშუალებას გაძლევთ. ეს საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად იძინოთ მარცხენა მხარეს მთელი ღამის განმავლობაში.
• ღამის დასვენების მოწყობილობა ფორმაში ასო Iმიერ გარეგნობაროლიკს ჰგავს. ის შეიძლება მოთავსდეს კუჭის ქვეშ ან ზურგის ქვეშ. პროდუქტი მცირე ზომისაა.
• L- ფორმის პროდუქტიგამოიყენება თავისა და მუცლის დასამაგრებლად ერთდროულად.
• მცირე და კომპაქტური ვერსია ფორმაში ასო Uგანკუთვნილია გზის პირობებში გამოსაყენებლად.

არჩევისას სწორი ვარიანტიპროდუქტებმა უნდა გაითვალისწინონ ორსული ქალის სიმაღლე, წონა და სხვა მახასიათებლები. აღსანიშნავია, რომ U- ფორმის ბალიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ორსულობის დროს, არამედ ლაქტაციის პერიოდში, ბავშვის დაბლოკვის მიზნით. ამიტომ, იგი ითვლება უნივერსალურ და ყველაზე სწორ მოდელად.

მძინარე დაწოლა შესაფერისი ვარიანტია მომავალი დედებისთვის

"დაწოლის" პოზიცია განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გვიან ორსულობის დროს. ამ დროს მუცელი მაქსიმალურ მოცულობას აღწევს, ბავშვი ამნისტიურ სითხესთან ერთად იწონის ბევრს, იმატებს საშვილოსნოს წნევა ორგანოებზე. ორსულმა შეიძლება განიცადოს ხშირი სურვილიშარდვისთვის, ის რჩება შეშფოთებული მდგომარეობა, ფიქრი მოახლოებულ მშობიარობაზე. სრული და ჯანსაღი ღამის დასვენება ამ პერიოდში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე. თუ ბალიშს დადებთ ზურგისა და ფეხების ქვეშ, შეგიძლიათ მოკლედ დაიძინოთ „დაწოლილ“ პოზაში. ამ შემთხვევაში დიაფრაგმაზე ზეწოლა მცირდება, საშვილოსნო არ იწვევს მნიშვნელოვან დისკომფორტს, რაც საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად დაიძინოთ.

Მნიშვნელოვანი! ორსულმა არა მხოლოდ სწორად უნდა დაიძინოს, არამედ სწორად ადგოს საწოლიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადმოხტეთ საწოლიდან - თქვენ უნდა გადახვიდეთ გვერდზე, დაიკავოთ მჯდომარე პოზიცია და მხოლოდ ამის შემდეგ ადგეთ ფეხზე. ეს ხელს შეუწყობს საშვილოსნოს საშიში ტონის თავიდან აცილებას.

1. არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ საძილე აბებითუ ორსულობის დროს უძილობა გაწუხებთ! სჯობს დალიოთ გვირილის, ლიმონის ბალზამის ან პიტნის დეკორქცია. თასი თბილი რძეთაფლით ასევე იქნება შესანიშნავი „ძილის დამხმარე საშუალება“, თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა ლაქტოზასა და ფუტკრის პროდუქტების მიმართ.
2. თუ თქვენ გტანჯავთ მოახლოებულ მშობიარობასთან დაკავშირებული შიშებით (განსაკუთრებით თუ ეს თქვენი პირველია) და ამის გამო გაჩნდა უძილობა, დარეგისტრირდით სპეციალური მოსამზადებელი კურსები. იქ თქვენ მიიღებთ პასუხებს თქვენს შეკითხვებზე, დაუკავშირდით ქალებს, რომლებმაც უკვე გაიარეს მშობიარობა და დამშვიდდებით და დაამშვიდებთ ღამის მშვიდ დასვენებას თქვენს ცხოვრებაში.
3. თუ მორფეოსის სამეფოში მოგზაურობისას ხშირად გაწუხებთ კრუნჩხვები, მაშინ გამოიყენეთ პინჩის მასაჟიდა მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები.
4. დაიძინეთ ერთსა და იმავე დროს (სასურველია საღამოს 10 საათამდე), რათა თქვენი სხეული მიეჩვიოს რუტინას.
5. თუ ჯერ არ გადაგიწყვეტიათ რომელი პოზაა თქვენთვის უფრო კომფორტული დასაძინებლად, მაშინ სცადეთ ყველა რეკომენდებული მეთოდი და გაითვალისწინეთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.
6. აუცილებლად ოთახის ვენტილაციაღამის დასვენების წინ. მშვიდი საღამო დადის გარშემო სუფთა ჰაერიასევე დადებითად მოქმედებს დასვენების ხარისხზე ბნელი დროდღეები.
7. ნუ ჭამ ზედმეტად!განსაკუთრებით ღამის გამოჯანმრთელებამდე რამდენიმე საათით ადრე. თუ ნამდვილად გსურთ საღამოს რაიმეს მირთმევა, მაშინ ეს იყოს უბრალო კრეკერი და უცხიმო კეფირი.

ყველა ორსულმა ალბათ იცის, რომ კოფეინის შემცველი სასმელების დალევა საზიანოა, განსაკუთრებით ღამის დასვენების წინ. ეს წესი ასევე ეხება ცქრიალა წყალს და ძლიერ ჩაის. თქვენ უნდა დაიძინოთ ბამბის პიჟამოში ან ღამის პერანგში. ზედმეტად ენერგიულმა აქტივობამ ძილის წინ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ამიტომ უკეთესი საღამომოუსმინეთ მშვიდ მუსიკას, იფიქრეთ, იფიქრეთ სილამაზეზე. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეინარჩუნოთ სწორი პოზიტიური დამოკიდებულება, სიხარულით ველით თქვენს პატარას შეხვედრას. როდესაც ძილის წინ ფიქრობთ, რომელ მხარეს დაიძინოთ, ყურადღება გაამახვილეთ პირად გრძნობებზე, მაგრამ არ დაივიწყოთ ექიმების რჩევა.

მომავალმა დედებმა მხოლოდ სრულად არ უნდა დახარჯონ დღის საათები, არამედ თქვენი ძილის სწორად ორგანიზებისთვის. ღამის დასვენება ხელს უწყობს დღის განმავლობაში დახარჯული რესურსების აღდგენას, კუნთების მოდუნებას და მუშაობის ნორმალიზებას ნერვული სისტემა. ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია ნაყოფის სრული განვითარებისთვის. სტატიაში განხილულია ის საკითხები, თუ როგორ უნდა აირჩიონ ორსულებისთვის ძილის სწორი პოზიცია, რომელ მხარეს ჯობია დაიძინოს და როგორ მოვაწყოთ ყველაზე კომფორტული საძილე ადგილი.

როგორ ავირჩიოთ ძილის პოზიცია?

მომავალმა დედებმა უნდა იცოდნენ, რომ ძილის დროს სხეულის პოზიცია გავლენას ახდენს სხეულის მთელ რიგ ფუნქციებსა და მდგომარეობაზე. პოზების გავლენა:

• ზურგის სვეტის მოდუნება და სათანადო სისხლის მიმოქცევა;
• თავის ტვინში სისხლის მიწოდება;
• ჰორმონის წარმოება;
• ლიგატებისა და სახსრების სიმტკიცე;
• ორგანიზმის ჟანგბადით მიწოდება და სწორი სუნთქვა;
• კუნთოვანი ქსოვილის სწორი ფუნქციონირება;
• გულის აქტივობა და არტერიული წნევა;
• სრული საჭმლის მომნელებელი აქტივობა.

მინიშნება!მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ქალის დილის კეთილდღეობა მიუთითებს იმაზე, თუ როგორ წავიდა მისი ძილი. თუ ის გრძნობს მხიარულებას და ძალის მატებას, მაშინ ძილი დასრულებულია, მაგრამ თუ მდგომარეობა უფრო ჰგავს "გაწურულ ლიმონს", მაშინ სხეულის პოზიცია სრულიად წარუმატებელი იყო ძალების შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის.

ზოგიერთ ქალს საკმაოდ კომფორტულად სძინავს ზურგზე, თუმცა ეს პოზიცია არ არის ყველაზე შესაფერისი, რადგან ეს იწვევს ზოგიერთი ორგანოს სტაგნაციას ზურგის სვეტის ეპიცენტრზე მუდმივი ზეწოლის გამო. ექსპერტები არ ურჩევენ მომავალ დედებს მუცელზე დაძინებას, განსაკუთრებით ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე. ასეთი ძილის დროს ხერხემალი დეფორმირებულია და იწვევს ძილის მუდმივ ნაკლებობას და უფრო სერიოზულ შედეგებს.

ექიმები გვერდში ძილს ყველაზე შესაფერის პოზად მიიჩნევენ. სხეულის ეს პოზიცია გეხმარებათ დაისვენოთ და სწრაფად დაიძინოთ. გარდა ამისა, ეს პოზა ხელს უწყობს ხვრინვის აღმოფხვრას და სუნთქვის გამარტივებას, აღმოფხვრას უსიამოვნო სიმპტომებიწიაღის და გულძმარვის სახით, ასევე საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემების პრევენცია.

ძილის დროს გვერდითი პოზიციის ერთადერთი მინუსი არის თითების ან თუნდაც მთელი ხელის დაბუჟება, რადგან ზოგჯერ ჩნდება ნერვული დაბოლოებები და ცუდი ცირკულაცია. მაგრამ ამ პრობლემასთან გამკლავება ადვილია როდის სწორი პოზიციაიარაღი კომფორტული ბალიშის გამო და ძილის კომფორტული ადგილის ორგანიზება.

რომელი მხარე აირჩიოს ორსულობის დროს ძილისთვის:

- Მარჯვენა მხარე

ორსულობის ადრეულ ეტაპზე ახალგაზრდა დედებს შეუძლიათ საკმაოდ კომფორტულად იძინონ და საკმარისი ძილი მიიღონ მარჯვენა მხარეს. მოგვიანებით ტრიმესტრებში ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიმარცხენა მხარე უფრო შესაფერისია სხეულისთვის. ბევრ ქალს აწუხებს ის ფაქტი, რომ გული მარცხნივ მდებარეობს და, სავარაუდოდ, ეს საშიშია. მაგრამ ძილის დროს პოზა არანაირ გავლენას არ ახდენს გულის აქტივობაზე. გულის ცემა და მასში სისხლის დინება არანაირად არ ირღვევა.

მარჯვენა მხარე ასევე კომფორტულია ყველა სასიცოცხლოდ დაშორებული მდებარეობის გამო მნიშვნელოვანი ორგანოები. მარცხენა მხარეს არის ღვიძლი და ნაღვლის სადინარებირომელიც თავისუფლად ფუნქციონირებს და არ იწვევს დისკომფორტს. ხერხემალი თავისუფალ და კომფორტულ პოზიციას იკავებს, შეშუპება არ იქმნება, ზეწოლა შარდის ბუშტიარ ხდება და არც დედის და არც ბავშვის სისხლის მიმოქცევა ირღვევა.

გარდა ამისა, მარჯვენა მხარე საშუალებას აძლევს გაჟღენთილ მკერდს თავისუფლად მოთავსდეს მისი შეკუმშვის გარეშე. გამორიცხულია მასტოპათიისა და სარძევე ჯირკვლის სხვა დაავადებების განვითარება.

ყურადღება!მარჯვენა მხრის განტვირთვის მიზნით, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. ამისათვის მხრის ოდნავ წინ გადაწევა ხდება, რაც ხელს უშლის ცუდ ცირკულაციას წინამხრისა და მაჯის კუნთებში. ზურგის ტკივილისთვის ეს პოზა ყველაზე კომფორტულია. მეტი კომფორტისთვის შეგიძლიათ მუხლებს შორის მოათავსოთ პატარა რბილი ბალიში. ეს ღონისძიება ასტაბილურებს ხერხემლის პოზიციას და ახდენს წნევის ნორმალიზებას თეძოებიდან და დუნდულოებიდან.

- მარცხენა მხარეს

ბევრი ექსპერტი მიდრეკილია ამის დასაჯერებლად საუკეთესო პოზაძილისთვის - ეს არის მარცხენა მხარე. მარცხენა მხარეგავლენას ახდენს ორგანიზმში შემდეგ პროცესებზე:

• სისხლი, ჟანგბადი და ყველა საკვები ნივთიერება თავისუფლად მიედინება პლაცენტაში;
• შარდის არხზე წნევა მცირდება და ქალს უფრო მშვიდად სძინავს და არ აღენიშნება შარდვის ნაადრევი სურვილი;
• ზურგის კუნთები მაქსიმალურად მოდუნდება და ხერხემალი ყველაზე კომფორტულ პოზიციას იკავებს;
• არ არის ზედმეტი სტრესი ღვიძლის არეში;
• მცირდება კიდურების შეშუპება, კრუნჩხვები თითქმის მთლიანად აღმოიფხვრება.

დასაძინებლად მარცხენა მხარე ქალებმა ორსულობის 27-ე კვირიდან უნდა გამოიყენონ. ამ პერიოდში საშვილოსნოში სისხლის მიწოდება ყველაზე სრულად უზრუნველყოფილია სხეულის მარცხენა მხარის პოზიციით. ნაყოფი ამ ძილის მდგომარეობაში ვითარდება რაც შეიძლება კომფორტულად და სრულად. ყველა ორგანო მოდუნებულია და მუშაობს სრულ რეჟიმში ოდნავი შეფერხების გარეშე.

Მნიშვნელოვანი!როდესაც დიაგნოზირებულია განივი ან ბრიჯითქვენ უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს. ეს არჩევანი განპირობებულია მშობიარობამდე მისი სხეულის თანდათანობით ნორმალურ მდგომარეობაში გადასვლით.

რატომ არის ბავშვის პოზიცია მნიშვნელოვანი ძილის პოზის არჩევისას?

ორსულ ქალებს მთელი ორსულობის განმავლობაში უნდა აკვირდებოდეს გინეკოლოგი. მის მიერ ჩატარებული გამოკვლევები თავიდანვე ეხმარება დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობას. ადრეული თარიღებინაყოფის განვითარება. სწორედ სპეციალისტი შეძლებს ზუსტად შეარჩიოს ძილის შესაბამისი პოზა, რომელიც კომფორტული იქნება დედისთვის და არ შეუქმნის დისკომფორტს ბავშვს.

ძილის პოზიციის დამოუკიდებლად განსაზღვრა ზოგჯერ ძალიან რთულია. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მომავალი დედის შეგრძნებები დუნდება სხეულის უჩვეულო ახალი რეაქციების გამო. ზოგჯერ უბრალოდ შეუძლებელია ქალისთვის იმის დადგენა, თუ რა მდგომარეობაშია ბავშვი კომფორტული. სწორედ ამ შემთხვევაში სჭირდება მას ექიმის რჩევა.

როგორ მოვაწყოთ საძილე ადგილი?

ქალის კომფორტული მდგომარეობა და ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია საძილე სივრცისა და ძილის ადგილის ორგანიზებაზე. იმისათვის, რომ სრულად დაიძინოთ და მიიღოთ საკმარისი ძილი, საჭიროა დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები საძილე ადგილის მოწყობისთვის:

• ლეიბის შერჩევა.ეს უნდა იყოს საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ ამავე დროს რბილი. ასეთ ლეიბზე ხერხემალი თანაბარი პოზიცია უნდა დაიკავოს.
• Ბალიში.თავის კომფორტული პოზიციისთვის ის საკმაოდ რბილი და მცირე ზომის უნდა იყოს. უმჯობესია აირჩიოთ ბალიში სინთეზური შევსებით, რათა თავიდან იქნას აცილებული ალერგიული რეაქციებისხეულიდან. მან არ უნდა აწიოს თავი საწოლის დონეზე ზედმეტად მაღლა, არამედ ოდნავ დაუჭიროს კისერს ხერხემლის პოზიციაზე ზემოქმედების გარეშე.

თქვენი ინფორმაციისთვის!ორსულებისთვის იწარმოება სპეციალიზებული ბალიშები, რომლებსაც აქვთ U ფორმადა სიგრძე დაახლოებით 150 სმ. ეს მოდელები ძალიან კომფორტულია ძილისთვის. გარდა ამისა, ისინი შეიძლება განთავსდეს მუხლებს შორის ყველაზე შესაფერისი გვერდით დაწოლის პოზიციისთვის. ასეთი ბალიშებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ჰიპოალერგიული შიგთავსები და ბამბის ბალიშები.

• Საწოლის თეთრეული.უმჯობესია შეიძინოთ ბამბის პროდუქტები, რომლებიც უნდა გაირეცხოს კვირაში ერთხელ მაინც.
• საბანი.საფარის მასალის არჩევანს განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. თუ საბანი ძალიან თხელია, ქალი განიცდის დისკომფორტს ჰიპოთერმიის გამო. პირიქით, ზედმეტად თბილი საბანი ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის მატებას და მრავალი ორგანოს გაუმართაობას. უმჯობესია აირჩიოთ სუნთქვადი ბუნებრივი შემავსებლები, რომლებსაც აქვთ თერმორეგულაციის ფუნქცია. ასეთი საბნები არ არის იაფი, მაგრამ ისინი უბრალოდ აუცილებელია დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.

ძილის დროს ოთახი სრულიად ბნელი უნდა იყოს. ამისათვის ფანჯრებზე სქელი ფარდები ან ჟალუზები ეკიდებიან. საძილე ადგილას ჰაერი მუდმივად უნდა განახლდეს. ამ მიზნებისათვის უმჯობესია ზაფხულში ფანჯრის მიკრო რეჟიმში გაღება, ხოლო ზამთარში ოთახის კარი.

კარგი ძილის უზრუნველსაყოფად, საწოლები უნდა იყოს სუფთა და სუფთა. ასევე რეგულარულად უნდა გააკეთოთ ოთახის ზოგადი წმენდა ნესტიანი ქსოვილით, აუცილებლად მოიწმინდეთ მტვერი კარადებზე და შეინახეთ ფანჯრები სუფთად. არ უნდა გაიტაცოთ არომატული სანთლებით ან ჰაერის სხვა გამაგრილებელი საშუალებებით, უმჯობესია უზრუნველყოთ ჰაერის ბუნებრივი ნაკადი ბინაში.

ძილის პოზის არჩევა საინტერესო მომენტია ნებისმიერი ორსული ქალისთვის. მან უნდა იცოდეს, რომ ზურგისა და კუჭის პოზიცია ყველაზე შესაფერისია ნაყოფის სრული განვითარებისთვის. ძილისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მარცხენა ან მარჯვენა მხარე. ასევე ფრთხილად უნდა მიუდგეთ თქვენი საძილე ადგილის მოწყობას.

Განსაკუთრებით- ელენა კიჩაკი

მომავალი დედისთვის კარგი ძილი მთავარია კარგი ჯანმრთელობამომავალი ბავშვი. თუმცა, ძილის ხარისხისა და ხანგრძლივობის გარდა, მნიშვნელოვანია ქალის სხეულის პოზიცია საწოლში. ძილის რომელი პოზებია უფრო ფიზიოლოგიური ორსულობის დროს?

ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზიცია

ორსულებს ურჩევენ დაძინებას მარცხენა ან მარჯვენა მხარეს. ორივე ვარიანტი ითვლება ყველაზე შესაფერისი ძილის პოზად ორსულობის დროს. მეან-ექიმების აზრით, სხეულის ეს პოზიცია ხელს უწყობს სწორ მოძრაობას ფიზიოლოგიური პროცესებისაშვილოსნოში. გარდა ამისა, ექიმები აღნიშნავენ, რომ მარცხენა მხარეს პოზიცია სასარგებლოა ორსულის გულისთვის და თავად ბავშვისთვის.

თუმცა, არსებობს მოსაზრება, რომ მომავალ დედას მარჯვენა მხარეს არ უნდა ეძინოს. ექიმების თქმით, ამ პოზაში ძილი არღვევს მენჯში სისხლის მიმოქცევას, რაც ართულებს ბავშვის საშვილოსნოსშიდა კვებას. თუმცა, მუდმივად ძილი ერთ პოზაში - მარცხენა მხარეს - არასასიამოვნოა. ამიტომ, იმისათვის, რომ ყველაფერზე არ დაწექით, ღამით რეკომენდირებულია პოზიციის შეცვლა მარცხენა მხრიდან მარჯვნივ და პირიქით.

არის შემთხვევები, როდესაც ბავშვი დედის მუცელში მდებარეობს არა სიგრძით, როგორც ყოველთვის, არამედ გაღმა. ამ სიტუაციაში ექიმები გვირჩევენ დაიძინე იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი დევს. თუ ულტრაბგერა აჩვენებს, რომ ბავშვი მენჯის ქვეშ არის მოთავსებული, ქალს ასევე ურჩევენ ძილის დროს ხშირად შეცვალოს პოზიცია.

რა პოზაში დავიძინოთ მშობიარობამდე რამდენიმე კვირით ადრე

მოგვიანებით ეტაპებზე შეგიძლიათ დაიძინოთ მწოლიარე პოზიცია, განსაკუთრებით თუ შიგნით ჰორიზონტალური პოზიციაამის გაკეთება რთულია. დიდ მუცელს შეუძლია ორსული ქალისთვის ღამის ძილი არასასიამოვნო გახადოს. ამიტომ ალტერნატივა ამ შემთხვევაში არის სავარძელში ან საწოლზე ზურგის ქვეშ მოთავსებული ბალიშებით ძილი. ამ პოზიციის წყალობით შინაგან ორგანოებზე წნევა მცირდება, რაც მომავალ დედას საშუალებას აძლევს...

ძილის წინ ნახევრად დაწოლილ მდგომარეობაში, შეგიძლიათ კიდევ ერთი ბალიში დაიდოთ მუხლებზე, თუ საწოლზე აპირებთ დაძინებას. თუ სავარძელში გიწევთ ძილი, უმჯობესია ფეხები გაშალოთ სტაბილურ ზედაპირზე, მაგალითად, სკამზე ან ოსმალზე. ამ გზით, თქვენი ფეხები არ დაბუჟდება ძილის დროს.

როგორ მოვემზადოთ ძილისთვის ორსულობის დროს

დილით ძილიანობის თავიდან ასაცილებლად, სათანადოდ მოემზადეთ დასაძინებლად. ამისათვის მიჰყევით შემდეგ რჩევებს.

• ძილის წინ გაანთეთ საძინებელი. გახსენით ფანჯარა ძილის წინ 15 წუთით ადრე და დატოვეთ იქ, სანამ არ დაიძინებთ. ზაფხულში ფანჯრის გახსნა შესაძლებელია მთელი ღამის განმავლობაში. ქუჩიდან სუფთა გრილი ჰაერი დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.
• მსუბუქად დაიძინე.ძილის წინ არ ჩაიცვათ მჭიდრო პიჟამა. ორსულობის დროს უმჯობესია იძინოთ საცვლებში ან საერთოდ ტანსაცმლის გარეშე. თუ ცივა, გადაიფარეთ თბილი საფენი და ჩაიცვით წინდები. თბილ ამინდში დაიძინეთ მსუბუქი საბნის ქვეშ, მაგალითად, ჰოლოფიბერისგან დამზადებული.
• არ დალიოთ ჩაი ან ყავა საღამოს. ეს სასმელები შეიცავს კოფეინს, რომელიც ასტიმულირებს ნერვულ სისტემას და ხელს უშლის ძილს.
• დაიცავით "რიტუალი". გააკეთეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც ძილის გუნებაზე დაგაყენებთ. მაგალითად, გაიხეხეთ კბილები, მიიღეთ შხაპი, წაიკითხეთ წიგნი. ტვინი აღიქვამს ამ აქტივობებს, როგორც ძილის სტიმულს და აყენებს სხეულს დასვენებისთვის.
• მაშინვე დაწექით გვერდზე. ორსულობის დროს ძილის კომფორტული პოზები დაგეხმარებათ დაძინებაში.

ბალიშები ორსულობის დროს ძილისთვის

ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიშები მომავალ დედას უადვილებს ძილს. ბალიშები უნდა ემთხვეოდეს ანატომიური თვისებებიქალები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი არჩეულნი არიან ფორმისა და ზომის მიხედვით. ბალიშები მოთავსებულია ზურგის ქვეშ, ფეხებზე, კისერზე ან ყველა ერთად.

ორსული ქალებისთვის ხელმისაწვდომია პროდუქტები შემდეგი ფორმებით.

• U- ფორმის ბალიში- ყველაზე მოსახერხებელი ორსული ქალებისთვის, რადგან ერთი მხარე ზურგს უჭერს მხარს, მეორე კი შეიძლება ჩაეხუტოთ და გადააგდოთ ფეხზე.
• გ- ფორმის ბალიში- ზემოთ აღწერილი ვარიანტის მსგავსი, მაგრამ აქვს სპეციალური საფენი კუჭის ქვეშ. გარდა ამისა, ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე შეგიძლიათ დაწექით დაიძინოთ.
• L ფორმის ბალიში“- U-ს ფორმის ბალიშის ვარიანტი, რომელიც, როგორც წესი, თავის ქვეშ არ არის მოთავსებული, არამედ ფეხებს შორისაა მოთავსებული.
• ბალიში კოქტეილის მილის ფორმის. სხვა ვარიაციებისგან განსხვავებით, ეს ფორმა მცირე ზომისაა. გამოიყენება როგორც ბალიში, რომელიც თავსდება თავის ქვეშ ან მოთავსებულია მუხლებს შორის.
• C ფორმის ბალიში- მხარს უჭერს ზურგს ძილის დროს და ხსნის სტრესს ზურგის ქვედა ნაწილისგან.

მეტისთვის კომფორტული ძილიიყიდე რამდენიმე ბალიში. ამ შემთხვევაში ერთი ბალიში მოათავსეთ მუცლის ქვეშ, მეორეს მუხლებით მოეფერეთ, მესამე კი ზურგის ქვეშ მოათავსეთ.

ორსულებმა უნდა გამოიყენონ ქვედა ბალიშები ან პროდუქტები ჰოლოფიბერით. ეს მასალები ადვილად გარეცხილია და სწრაფად გაშრება. გარდა ამისა, ორივე შემავსებელი არ იწვევს ალერგიის პროვოცირებას და დროთა განმავლობაში არ კარგავს ფორმას.

დასკვნა

ორსულობის დროს ძილის სწორი პოზები გაგიადვილებთ დაძინებას და დაგეხმარებათ კომფორტულად დაიძინოთ ბავშვისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. თუ პოზიციის შეცვლა არ გამორიცხავს მას, რეკომენდებულია ძილის ნორმალიზება სხვა გზებით. მაგალითად, აიღეთ სედატიური საშუალებებიან მიმართეთ ექიმს.

თუ უძილობა არ განიხილება, ეს ცუდად აისახება როგორც მომავალი დედის კეთილდღეობაზე, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, თუ ძილის პრობლემა გაქვთ, უნდა დაამყაროთ რუტინა, გააკეთოთ საღამოს ვარჯიშები, მიიღოთ შხაპი ან სცადოთ.

ჯანმრთელობა შენ და შენს პატარას!

ვიდეო იმის შესახებ, თუ რა პოზაში უნდა დაიძინოს ორსულმა

ორსულობა მშვენიერი და რთული პერიოდია ყველა ქალისთვის. ბავშვის მოლოდინი ენაცვლება მის ჯანმრთელობაზე, კეთილდღეობაზე ზრუნვით, სათანადო განვითარება. არასტაბილური ჰორმონალური ფონიმიყავს მკვეთრი ნახტომებიემოციები და დღითიდღე ცვალებადი სხეული მხოლოდ ამძიმებს სიტუაციას, რადგან ბევრი ჩვეულებრივი აქტივობა და ჰობი შეუძლებელი ხდება. უკვე პირველ ტრიმესტრში ზოგიერთი ქალის მუცელი იწყებს პოზაში გამოჩენას, ამიტომ მოულოდნელად ჩნდება კითხვა ორსულობის დროს რომელ მხარეს ჯობია დაიძინოს.

ორსულ ქალებში ძილის თავისებურებები

ორსულებს ურჩევენ მისცეს Განსაკუთრებული ყურადღებაჩემს ჯანმრთელობას იმ მომენტიდან, როდესაც საინტერესო სიტუაცია გახდა ცნობილი. მთელი პირველი ტრიმესტრის განმავლობაში ქალი სწრაფად იღლება, ჩნდება დღის დასვენების ლტოლვა - ეს ყველაფერი პროგესტერონის გაზრდის შედეგია. ჰორმონი ხელს უწყობს სპონტანური აბორტების თავიდან აცილებას, ამიტომ მისი დონე ვერ შემცირდება და რჩება მხოლოდ შეგუება არსებულ ვითარებასთან და სხეულის მოთხოვნების მოსმენა.

თუ სხეულის სტრუქტურის თავისებურებების გამო მუცელი არ გაჩნდა ორსულობის პირველ 3 თვეში, მაშინ ძილის შეზღუდვა არ არსებობს. გინეკოლოგების ერთადერთი რეკომენდაციაა, თუ ტოქსიკოზი გაწუხებთ, გვერდზე დაიძინოთ.

მეორე ტრიმესტრში ნაყოფი უკვე საიმედოდ არის მიმაგრებული, ამიტომ პროგესტერონის დონე მცირდება და მას ესტროგენი ანაცვლებს. სხეული გადადის მდგომარეობაში გაზრდილი აქტივობარათა მომავალ დედას ჰქონდეს დრო, მოამზადოს ბავშვის დაბადებისთვის. მუცელი უკვე ფართოვდება, ამიტომ უნდა დაიძინოთ გვერდზე ან ზურგზე. ბევრი ადამიანი იწყებს ბალიშის დადებას წელზე დამატებითი მხარდაჭერისთვის.

მესამე ტრიმესტრი ყველაზე რთულია ძილისა და დასვენების საკითხებში - წონის მკვეთრი მატება იწვევს კიდურების შეშუპებას. ხშირი შარდვა, ტკივილი წელის არეში. ზურგზე ძილი უკვე შეუძლებელია, რადგან მუცელი დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენზე. წელის არეში. ეს მდგომარეობა პოტენციურად საშიშია არა მხოლოდ დედისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც. თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე, რომ იპოვნოთ გარკვეულწილად კომფორტული საძილე პოზა და მინიმუმამდე დაიყვანოთ რისკი თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის.

რომელი მხარე აირჩიოს გვერდზე ძილის დროს

ექიმები გვირჩევენ ორსულობის დაწყებიდანვე მიჩვეულიყავით გვერდზე ძილს, რადგან ეს ყველაზე კომფორტული პოზაა მეორე ტრიმესტრიდან მშობიარობის მომენტამდე. რაც უფრო ადრე მოხდება დამოკიდებულება, მით უფრო ადვილი იქნება მოგვიანებით დაძინება. სასურველია იწვა მარცხენა მხარეს, რადგან ძილის დროს სხეულის ეს პოზიცია სასურველია მრავალი მიზეზის გამო:

• კუჭი არ ახდენს ზეწოლას ღვიძლზე, კუჭი მშვიდ მდგომარეობაშია, რაც გულძმარვის ბუნებრივი პროფილაქტიკაა;
• მარცხენა მხარეს ძილის დროს სისხლის მიმოქცევა უკეთესია, ვიდრე მარჯვნივ დასვენებისას, რაც ნიშნავს, რომ ბავშვს საკვები ნივთიერებები და ჟანგბადი უფრო აქტიურად მიეწოდება, რაც ხელს შეუწყობს მის ნორმალურ განვითარებას;
• ეს პოზიცია ხელს უწყობს ლიმფის ნორმალურ ფილტრაციას, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას. ლიმფური სისტემამომავალი დედა.

მარჯვენა მხარეს ძილი როცა დიდი მუცელითან ახლავს დამატებითი ზეწოლა შინაგან ორგანოებზე, ვენებსა და პლაცენტაზე, რაც უარყოფითად აისახება ნაყოფის განვითარებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის გონებრივი ჩამორჩენა დაბადების შემდეგ. თუმცა, არც მარჯვენა მხარეს დასვენებაზე უარი უნდა თქვათ, რადგან ამ მდგომარეობაში გულ-სისხლძარღვთა და საშარდე სისტემებზე დატვირთვა მცირდება. არჩევისას მთავარია გონივრული ბალანსის შენარჩუნება და დისკომფორტის შემთხვევაში გადატრიალება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილი ბავშვის მოლოდინში

მიდრეკილ მდგომარეობაში, თუნდაც ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, ნაყოფი ექვემდებარება ტრავმას დედის წონის გამო, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ძილის დროს. თავად ქალმა შეიძლება უჩივლოს მტკივნეული შეგრძნებებიქვედა მუცლის არეში საშვილოსნოს ისთმუსის დახრის გამო, ასევე სარძევე ჯირკვლებში დისკომფორტის გამო.

ზურგზე ძილს თან ახლავს მნიშვნელოვანი ზეწოლა დედის წელის ზურგის სვეტზე, რაც იწვევს აშკარა უარყოფით შედეგებს:

• ქვედა კიდურების გემების არასაკმარისი სისხლის მიწოდება;
• ნაწლავის დეფორმაცია;
• ღრუ ვენის შეკუმშვა;
• ჰემოროიდების გამწვავება;
• შემცირებული არტერიული წნევა;
• ფეხების შეშუპება;
• პუდენდალური ვენის შეკუმშვა, რომელსაც თან ახლავს ტაქიკარდია.

მწოლიარე პოზა ორმაგად საშიშია ნაყოფისთვის, ვინაიდან ვენების და არტერიების შეკუმშვა ხელს უშლის ჟანგბადის ნაყოფამდე მისვლას. ნორმალური რაოდენობაიწვევს ჰიპოქსიას. პოზიციის ხანგრძლივი შენარჩუნება იწვევს განვითარების შეფერხებას ნაყოფისთვის არასაკმარისი რაოდენობით მიწოდების გამო. ნუტრიენტები. ორსულობის დროს გართულებების დროს შესაძლებელია პლაცენტის ამოკვეთა.

ბევრი ორსული ქალი აღნიშნავს, რომ ბავშვი იწყებს ფეხების დარტყმას, თუ ის ზურგზე წევს - ასე ცხადყოფს ბავშვი დისკომფორტს, რომელსაც განიცდის.

გვერდით დასვენების თავისებურებები

არჩევისას ქალმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს არა მხოლოდ საკუთარ კეთილდღეობაზე, არამედ ნაყოფის პრეზენტაციაზე, ასევე მოსალოდნელი ბავშვების რაოდენობაზე.

მაგალითად, თუ ბავშვი დედის მუცელზეა განლაგებული, მაშინ უნდა დაისვენოთ იმ მხარეს, სადაც ბავშვის თავი მდებარეობს - ეს არის ყველაზე სწორი პოზიცია ნაყოფის განვითარების დროს. ბრეიჩ პრეზენტაციისას რეკომენდებულია პოზიციის ხშირად შეცვლა. ხოლო თუ ქალი ერთზე მეტ ბავშვს ელოდება, მაშინ მან ყურადღება უნდა მიაქციოს ორივე ბავშვის პოზიციას და დაისვენოს ისე, რომ ერთ ბავშვზე ზედმეტი ზეწოლა არ მოხდეს.

განურჩევლად პრეზენტაციისა და ბავშვების რაოდენობისა, რეკომენდებულია ძილისთვის სპეციალური ბალიშის მიღება - ის საიმედოდ უჭერს მხარს კუჭს, ხელს უშლის ზურგზე გადახვევას და უზრუნველყოფს საჭირო დასვენებას. ხერხემალი, ზურგის სვეტიგაზრდილი დატვირთვის კომპენსირება.

ექსპერტების აზრი

ექიმების უმეტესობა თანხმდება, რომ ორსულებმა უნდა დაიძინონ მარცხენა მხარეს, რადგან ეს პოზიცია ყველაზე სასარგებლოა სხეულისთვის:

• შენარჩუნებულია სისხლის ნორმალური მიმოქცევა, რაც უზრუნველყოფს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების დროულ ტრანსპორტირებას პლაცენტასა და ნაყოფში;
• მცირდება წნევა შარდის ბუშტზე, მცირდება შარდვის სურვილი, ასტაბილურებს ძილს;
• კუნთოვანი კორსეტი მოდუნდება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზურგისთვის;
• არ არის ზეწოლა ღვიძლზე, რომლის თავიდან აცილება შეუძლებელია მარჯვენა მხარეს ძილის დროს;
• შეშუპება იკლებს.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ხანგრძლივმა ძილმა პოზიციის შეცვლის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს კიდურების დაბუჟება. თუ დისკომფორტი შეგექმნათ, უნდა გადახვიდეთ მარჯვენა მხარეს და ცოტა ხნით დაწექით, შემდეგ კი დაბრუნდით მარცხნივ.

ძილი ტრიმესტრში

1-12 კვირა

პირველ ტრიმესტრში უფლება გაქვთ დაიძინოთ ნებისმიერ პოზაში, მაგრამ დასვენება უნდა მიეცეთ იმდენი დრო, რამდენიც სხეულს სჭირდება, რათა შენარჩუნდეს ნერვული სისტემის სტაბილურობა და არ გაიზარდოს სპონტანური აბორტის შანსი.

13-24 კვირა

მუცელზე ძილი გამორიცხულია იმის გამო სამედიცინო ჩვენებებივიდრე მოხერხებულობის გამო. ტრიმესტრის დასაწყისში ზურგზე დასვენება ჯერ კიდევ მისაღებია, მაგრამ შემდეგ ის უნდა გამოირიცხოს შინაგან ორგანოებზე მუცლის მზარდი წნევის გამო. მთავარი ნიშანიპოზიციის შეცვლის აუცილებლობა - ბავშვის პირველი მოძრაობები, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ ნაყოფი საკმარისად დიდია, რომ დედისთვის მნიშვნელოვანი დისკომფორტი გამოიწვიოს.

25-40 კვირა

ორსულობის გვიან ეტაპებზე უკვე შეუძლებელია საკმარისი ძილი, რადგან ძილისთვის მისაღები მხოლოდ გვერდითი პოზიციაა და სხეულის პოზიციის ცვლილება ძლიერად გამოწეული მუცლის გამო გაღვიძებას აიძულებს. გარდა ამისა, დედის ორგანიზმი იწყებს ბავშვის ყოველდღიურ რუტინასთან ადაპტაციას დაბადებიდან პირველ თვეებში, რაც ნიშნავს, რომ უნებლიე გამოღვიძება ხდება მინიმუმ სამიდან ოთხ საათში ერთხელ.

ამ პერიოდში ძილის ოპტიმალური ვარიანტია მარცხენა მხარეს, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში შეგიძლიათ მარჯვნივაც ჩართოთ. სხეულის პოზიციის გასაკონტროლებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ბალიში ან მოათავსოთ სამაგრი ზურგის ქვეშ.

ვარ 30 კვირის ორსული. სულ უფრო და უფრო უჭირს ზურგზე დაძინება. მე ყოველთვის მინდა ჩემს მხარეს მოვტრიალდე. არ ვიცი, რომელ მხარეს არის უსაფრთხო დასაძინებლად, რომ ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ ან არ დაჭყლიტოთ. შეიძლება თუ არა ორსულებს მარჯვენა მხარეს ძილი?

ექსპერტის პასუხი:

ორსულებისთვის ძალიან კომფორტულია გვერდზე ძილი, რადგან ამ პოზაში ისინი არ გრძნობენ მუცელზე ზეწოლას. გარდა ამისა, პლაცენტას აქვს შეუფერხებელი სისხლის მიწოდება. იმავდროულად, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ რომელი ლულა აირჩიოს, რათა ის არა მხოლოდ მოსახერხებელი იყოს, არამედ უსაფრთხოც იყოს ბავშვისთვის. სხვადასხვა თარიღებიორსულობა. პირველ ტრიმესტრში, სანამ მუცელი მნიშვნელოვნად არ გაიზრდება, ქალს შეუძლია აირჩიოს მისთვის მოსახერხებელი ძილის ნებისმიერი პოზა. მეორე ტრიმესტრის დადგომასთან ერთად უკვე საჭიროა მეტი სიფრთხილე და გავითვალისწინოთ მდგომარეობა – თქვენი და ბავშვის. თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ მარჯვენა მხარეს ძილს, დაიძინეთ. როგორც კი იგრძნობთ ოდნავ დისკომფორტს, შეცვალეთ თქვენი სხეულის პოზიცია. ექსპერტები, კვლევის შედეგებზე დაყრდნობით, ამბობენ, რომ ბოლო ტრიმესტრში ჯობია არ იწვა მარჯვენა მხარეს. ამ მდგომარეობაში ძილის დროს ქვემო ღრუ ვენა შეკუმშულია, რის შედეგადაც მცირდება სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში. Შინაგანი ორგანოები, რომლებიც მდებარეობს იქ, მათ შორის პლაცენტაში, ცუდი სისხლძარღვოვანი გამტარიანობის გამო, არ იღებენ საკმარის ჟანგბადს და სხვა ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ნორმალური ზრდისა და განვითარებისთვის. ჟანგბადის დეფიციტი იწვევს ჰიპოქსიის წარმოქმნას, რაც, თავის მხრივ, უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ნერვული სისტემის ფორმირებაზე, ანადგურებს თავის ტვინში ნერვული დაბოლოებების სტრუქტურას და ასევე ზიანს აყენებს მის სტრუქტურულ ნაწილებს შორის კავშირების დამყარებას. შედეგად, ბავშვი შეიძლება დაიბადოს თანდაყოლილი ანომალიებით. ასევე, მარჯვენა მხარეს ძილის დროს ღვიძლი იტანჯება. ქალის სხეულის ეს პოზიცია ასევე უარყოფითად მოქმედებს ნაღვლის ბუშტის ფუნქციაზე და ხდება ნაღვლის სტაგნაცია. ორსულს ეწყება კუჭში სიმძიმის შეგრძნება, შებერილობა, შეკრულობის გამო ჩნდება განავლის პრობლემები. ქალს აწუხებს გულძმარვა და წიწაკა, მტკივნეული შეგრძნებებითან მარჯვენა მხარენეკნების ქვეშ. შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოს თავი, მომავალმა დედამ შეიძლება დაკარგოს გონება ან განიცადოს ქოშინი. მაგრამ ამ ყველაფრის მიუხედავად უარყოფითი შედეგებიკარდიოლოგები გვირჩევენ, დაიძინოთ მარჯვენა მხარეს. ისინი ამართლებენ ამ რეკომენდაციებს იმით, რომ ამ გზით გული და გული ნაკლებად იტანჯება. სისხლძარღვები. მათი თქმით, მარცხენა მხარეს ძილის დროს ირღვევა მთელი გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირება.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორც კი დაწოლა თქვენთვის არასასიამოვნო გახდა, უარყოფითი სიმპტომები- ფრთხილად შემობრუნდი. არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები. შეცვალეთ პოზიციები ნელა და ფრთხილად. ორსულობის დროს თქვენი ძილი უფრო კომფორტული რომ იყოს, შეიძინეთ სპეციალური ბალიში. რკალის ფორმის მქონე, ის შესანიშნავი საყრდენი იქნება მთელი სხეულის კუნთებისთვის და განსაკუთრებით კორსეტის მიდამოში. მოათავსეთ ის თქვენს ფეხებს შორის. ისე მუხლი ზედა ფეხიროგორც ჩანს, ამაღლებულ მდგომარეობაშია. ასეთი ბალიშის გამოყენება ძილის დროს ეხმარება ქალს დაიკავოს ყველაზე უსაფრთხო პოზიცია.