ორსულობის დროს ძილის პოზა ბავშვის ჯანმრთელობისა და დედის კარგი განწყობის გასაღებია! როგორ დავიძინოთ ორსულმა სწორად - შესაძლებელია თუ არა მუცელზე, ზურგზე დაძინება და რომელ მხარეს ჯობია?

ორსულობის დროს ჩვენ ქალებს ხშირად გვიჭირს არჩევანის გაკეთება სწორი პოზიციაამისთვის კარგი დასვენება. ცუდი ძილის ერთ-ერთი მიზეზი არის არასასიამოვნო პოზიციასხეულები. აქ არის მარტივი და სასარგებლო რჩევები, ასე მნიშვნელოვანია ცხოვრების პერიოდი. რა არის ორსულობის დროს ძილის საუკეთესო საშუალება, რათა საკმარისი ძილი მიიღოთ და არ დააზიანოთ საკუთარი თავი და ბავშვი?

ორსულობის დაახლოებით მეთორმეტე კვირამდე შეგიძლიათ იძინოთ ისე კომფორტულად, როგორც მიჩვეული ხართ: ზურგზე ან მუცელზე, გვერდზე ან თუნდაც ჯდომაზე.

იმ მომენტიდან, როცა მუცელი იწყებს ზრდას, უნდა აირჩიოთ რომელ პოზაში დაიძინოთ. მუცელზე ძილი არასასიამოვნო იქნება. გარდა ამისა, ორსული განიცდის ბავშვისთვის ზიანის მიყენების არაცნობიერ შიშს.

მე-12 კვირის შემდეგ „ზურგზე წოლა“ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის შეკუმშვა და ცუდი ცირკულაცია. მაგრამ თუ მოლოდინ დედას არტერიული წნევის პრობლემები აქვს, უმჯობესია ორსულობის თავიდანვე უარი თქვას ამ პოზიციაზე.

ძილის ოპტიმალური პოზიცია

ორსული ქალის ბედი გვერდში ძილია. ეს პოზიცია ყველაზე კომფორტული და მისაღებია ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით. იდეალურ შემთხვევაში, დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის, უმჯობესია აირჩიოთ მარცხენა მხარე. ქალს რეკომენდირებულია მოხაროს მარჯვენა ფეხი და მის ქვეშ მოათავსოს ბალიში ან საბანი. ამ მდგომარეობაში პლაცენტაში სისხლის მიმოქცევა ოპტიმიზირებულია, ხერხემლისა და მენჯის განტვირთვა, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციონირების ნორმალიზება და გულისცემის სტაბილიზაცია.

სავსებით მისაღებია ღამით რამდენჯერმე გადახვევა გვერდიდან გვერდზე.

ექსპერტები თვლიან, რომ ძილის საუკეთესო პოზიცია თქვენს გვერდზეა. ამ პოზის სარგებელი:

• არ გაწუროთ შინაგანი ორგანოები;
• უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში;
• გაქრება მტკივნეული შეგრძნებებიზურგისა და მენჯის არეში;
• კიდურების შეშუპება მცირდება.

ქალი აირჩევს რომელ მხარეს ჯობია დაიძინოს, მაგრამ ითვლება, რომ მარცხენა მხარეს ძილი ყველაზე სწორია.

თუ მომავალ დედას გაუმართლა, რომ ერთდროულად ატაროს ორი, მაშინ მას ეჭვი არ უნდა ეპარებოდეს, თუ „როგორ საუკეთესოდ დაიძინოს ტყუპებთან“. მარცხენა მხარეს ძილი ხელს შეუწყობს გულზე დატვირთვის შემცირებას და თირკმელების სტაბილურ ფუნქციონირებას.

შეიძლება თუ არა ორსულებს მუცელზე ძილი?

ბევრი ქალი ამ პოზას კომფორტულად გრძნობს ძილისთვის. ტესტზე ორი ხაზი არ არის იმის მიზეზი, რომ დაუყოვნებლივ უარი თქვან მუცელზე ძილის ჩვევაზე. ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საშვილოსნო ჯერ კიდევ საკმაოდ მცირეა, მუცლის მოცულობა ოდნავ იზრდება, ამიტომ ეს პოზიცია არ იწვევს დისკომფორტს. ასევე არ არის საჭირო ინერვიულოთ, რომ ნაყოფმა შეიძლება განიცადოს სტრესი; მას საიმედოდ იცავს საშვილოსნო და ამნისტიური სითხე.

სადღაც მეოთხე თვიდან ნაყოფი იწყებს აქტიურ ზრდას, ორსულის საშვილოსნო და მუცელი იზრდება. ეს ყველაფერი თანდათან შეუძლებელს ხდის მუცელზე დაძინებას. ორსულობის 10-12 კვირიდან ქალს რეკომენდებულია ძილის ახალი კომფორტული პოზის არჩევა.

რატომ არის უკუნაჩვენები ზურგზე ძილი?

ჩართულია ადრეული ეტაპებიორსულობისას შეგიძლიათ ზურგზე წოლის სიამოვნება მიიღოთ. მაგრამ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ეს პოზიცია ხდება არა მხოლოდ არასასიამოვნო, არამედ საშიში დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. მეორე ტრიმესტრის შუა რიცხვებში ნაყოფი, რომელმაც წონაში მოიმატა და საშვილოსნო, რომელიც გადიდებულია და ივსება ამნიონური სითხით, ზეწოლას ახდენს ღრუ ვენაზე, ნაწლავებსა და ხერხემალზე.

ზურგზე ძილი სავსეა ქალის მენჯის ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის დარღვევით, პლაცენტის მეშვეობით ნაყოფისთვის ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდებით და. ნუტრიენტები. ორსულ ქალს შეიძლება ჰქონდეს თავბრუსხვევა, სუნთქვის გაძნელება და ტაქიკარდია.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი

ძილის წინ მშვიდი სიარული სუფთა ჰაერზე და ოთახის ვენტილაცია დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ.

თუ ხმაურიან მეტროპოლიაში ცხოვრობთ, მაშინ დაისვენეთ და მოემზადეთ კარგი ძილი. მათი ჩაწერა შესაძლებელია მობილურ ტელეფონზე ან პლეერზე. ფოთლების შრიალის, ჩიტების სიმღერის, მდინარის წუწუნის ან სერფინგის ხმის ქვეშ, დედასაც და მოუსვენარ ბავშვსაც ადვილად დაიძინებენ.

ქალებს აინტერესებთ როგორ დაიძინონ ორსულობისას პირველი კვირებიდან დაწყებული. ორსულობის ბოლოს ქალს შეიძლება აწუხებდეს გულძმარვა, უძილობა და ღამის კრუნჩხვები. ხბოს კუნთები. ამიტომ პოზიციის არჩევა ძალიან მნიშვნელოვანია ნორმალური ძილისთვის, ასევე დედისა და ნაყოფის კომფორტისთვის. როგორ დავიძინოთ სწორად, რომ ბავშვს ზიანი არ მივაყენოთ? ზოგჯერ რადიკალურად უნდა შეცვალოთ ჩვევები, განსაკუთრებით ორსულობის მე-9 თვეში, ამისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური საძილე ბალიშები და სხვა მოწყობილობები.

ყოველდღიური რუტინა და სათანადო მომზადებაძილი დადებითად მოქმედებს დილის ორსულის ნორმალურ მდგომარეობაზე. გატეხილი მდგომარეობა, ასევე უძილობა და ლეთარგია უარყოფითად მოქმედებს ფიზიოლოგიური პროცესებირომ ხდება ეს რთული პერიოდიქალის სხეულში.

1. ზედმეტად ვერ დაიღლები. მომავალმა დედამ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოს, რადგან მისი დაღლილობა ბავშვზეც მოქმედებს. გარდა ამისა, ასეთი დაღლილობის შედეგი შეიძლება იყოს უძილობა. დაღლილებსაც ცუდად სძინავთ.
2. შეეცადეთ არ დაიძინოთ დღის განმავლობაში. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ არ დაირღვეს ღამის ძილი. მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გაიგოს, რომ არა მხოლოდ მე მძინავს, არამედ ჩემი შვილიც.
3. Ფიზიკური ვარჯიში. საკუთარ თავზე ზრუნვა არ ნიშნავს მთელი დღე ერთ ადგილზე ჯდომას. აუცილებელია გადაადგილება, მაგრამ ამისთვის სასურველია ზომიერის არჩევა. ფიზიკური ვარჯიში. მოერგება სპეციალური ვარჯიშებიორსულებისთვის, ასევე ტანვარჯიშისა და ცურვისთვის. საღამოს სავალდებულო გასეირნება დაგეხმარებათ დაისვენოთ ძილის წინ.
4. სწორი კვება. არ არის საჭირო მძიმე და ცხიმიანი საკვების ჭამა, ძილის წინ კი უმჯობესია მიირთვათ ერთი ვაშლი ან ჭიქა კეფირი. კარგი საკვები. სავსე კუჭიარ უწყობს ხელს ნორმალურ ძილს.
5. თბილი აბაზანის მიღება. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაამატოთ ეთერზეთებიან დამამშვიდებელი მწვანილი.
6. არ დალიოთ სითხეები. ორსულობის დროს ქალს უფრო ხშირად უწევს დეფეკაცია. შარდის ბუშტი. რომ ეს არ გახდეს მიზეზი ცუდი ძილიშეეცადეთ დალიოთ ნაკლები ძილის წინ, მეტი დილით.
7. Მასაჟი. ფეხის მასაჟი ძილის წინ განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ კრუნჩხვები გაწუხებთ.

სანამ ძილის ნორმალურ გრაფიკს ინარჩუნებთ და დაიცავთ ჯანსაღი იმიჯიცხოვრებაში ძილის პრობლემები შეიძლება არ წარმოიშვას. ორსულობის ბოლოს უხერხულობა უფრო ხშირად ჩნდება, მაგრამ მათთან გამკლავებაც ადვილია. მთავარია, თუ ვერ იძინებ, ექიმთან მიდი და საძილე აბები თავად არ დაგიწერო. ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე.

ძილი არის როგორც დედის, ასევე ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები. ამიტომ, მნიშვნელოვანია მისი კარგად ჩამოყალიბება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა ნაწილის დაცვა, ტონუსისა და განწყობის ასამაღლებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი ტანვარჯიში. საუკეთესო ვარიანტიშეიძლება იყოს იოგა ორსული ქალებისთვის. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ არ დაიძინოთ ორსულობის დროს, ეს ცოდნა დაგეხმარებათ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ორსულობის ყოველი ტრიმესტრი გამოირჩევა საკუთარი მახასიათებლებით. ამიტომ ძილი სხვაგვარად მიმდინარეობს. სხეულის პოზიცია ასევე განსხვავებულად მოქმედებს ნაყოფზე, რადგან ნაყოფი თავად იზრდება და შეიძლება მასში იყოს სხვადასხვა მხარე. პოზა, რომელშიც მანამდე წარმატებით დაიძინეთ და მშვიდად გეძინათ, შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი ორსულობის დროს. ორსულობის დროს როგორ დავიძინოთ, დამოკიდებულია ტრიმესტრზე.

1. 
   პირველი ტრიმესტრი. ორსულობის მე-12 კვირამდე ქალმა შეიძლება არც იცოდეს, რომ ორსულად არის. პირველ ტრიმესტრში განსაკუთრებული ცვლილებები არ ხდება, ყოველ შემთხვევაში შესამჩნევი. არც კი ვფიქრობ როგორ დავიძინო. ორსულობის ადრეულ პერიოდში საშვილოსნო ჯერ კიდევ არ არის ისე გადიდებული, რომ ხელი შეუშალოს ძილს. ნაყოფის ზომაც ძალიან მცირეა. მართალია, მკერდის მგრძნობელობა შეიძლება უკვე გამოჩნდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაიძინოთ ნებისმიერ პოზაში, ეს არანაირ ზიანს არ მიაყენებს თქვენს პატარას. მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თუ მუცელზე ძილის დიდი მოყვარული ხართ, ადრეულ სტადიაზე უნდა მოიცილოთ თავი, რადგან ამის გაკეთება მოგვიანებით გაგიჭირდებათ. აღსანიშნავია, რომ პირველი სამი თვის პერიოდი ხასიათდება მუდმივი ძილიანობა, იმიტომ რომ ნერვული სისტემადაჩაგრული.
2. მეორე ტრიმესტრი. ორსულობის ამ ტრიმესტრში საშვილოსნო უკვე გადიდებულია და მუცელი ჩანს. ეს ნიშნავს, რომ ნაყოფის ზომა იზრდება. ეს ხდება ორსულობის 15 კვირაში. ამავდროულად, უმჯობესდება მომავალი დედის ზოგადი კეთილდღეობა. გულისრევა ქრება, გუნება-განწყობა უბრუნდება ნორმას და ჯერ კიდევ არ არის პრობლემები წონასთან და ტკივილთან ხერხემალში. იმისათვის, რომ ბავშვი თქვენი წონით არ გაანადგუროთ, უნდა შეწყვიტოთ მუცელზე ძილი. როგორ შეიძლება მუცელზე დაწოლა, როცა მიხვდები, რომ ბავშვი შიგნით არის? ბევრი ქალისთვის ეს პოზიცია თავისთავად არასასიამოვნო ხდება და ადვილად ტოვებენ მას. მეორე ტრიმესტრში იდეალური პოზიციაა ზურგზე, ვინაიდან ნაყოფის წონა ჯერ კიდევ არ უქმნის დისკომფორტს დედას. როდესაც მე-2 ტრიმესტრი მთავრდება, ბავშვის წონის ძლიერი მატებით, ისევე როგორც პირველი მოძრაობების გამოჩენით, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე.
3. მესამე ტრიმესტრი. როგორ დავიძინოთ 9 თვეში? ყველაზე მოუხერხებელი პერიოდი ქალისთვის ძილის მხრივ. ზურგზე ძილი აღარ არის მიზანშეწონილი, ამიტომ მარცხენა მხარეს უნდა დაიძინოთ. მარჯვენა მხარეს ძილი შესაძლოა ნაყოფისთვის არასასიამოვნო იყოს. ამიტომ, ჩვენ გვძინავს, რაც ორივესთვის კარგია. ზურგზე ძილი უკუნაჩვენებია, რადგან ბავშვის მძიმე წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ზურგის ტკივილი და ჰემოროიდების განვითარება მომავალ დედაში. დედა უფრო და უფრო რთულად იძინებს და ხშირად იღვიძებს. ასევე მცირდება არტერიული წნევადა შეიძლება აღმოჩნდეს პრობლემები ნაწლავებთან და საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით. ეს ხდება შეკუმშვის გამო ზურგზე ძილის დროს. დიდი ვენა. თქვენ ასევე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ნაყოფის რეაქციაზე. თუ ბავშვი იწყებს ინტენსიურ ბიძგს, ეს ნიშნავს, რომ მას არასასიამოვნოა ან აკლია ჟანგბადი. ეს იმის მაჩვენებელია, რომ ორსული უნდა გადატრიალდეს. ყველაზე ხშირად ხდება ეს სიტუაციათუ მარჯვენა მხარეს გძინავს. ორსულობის 33 კვირაში შესაძლოა ბავშვი დაიბადოს. ეს იქნება ნაადრევი მშობიარობა, მაგრამ ბავშვი შეიძლება საკმაოდ ჯანმრთელი დაიბადოს. ორსულობის 33 კვირაში ბავშვები მრავალჯერადი ორსულობის დროს ჩნდებიან. იმისთვის, რომ თავად არ მოახდინოთ ამ პროცესის პროვოცირება, ფრთხილად უნდა იყოთ. ორსულობის 35 კვირაში შეიძლება დაიწყოს სავარჯიშო შეკუმშვა, რაც მშობიარობისთვის მზადებაა. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს. ასევე, ორსულობის მე-8 თვეში ჩნდება გულძმარვა, წელის ტკივილი და შემაშფოთებელი ფიქრები. ყოველივე ეს იწვევს ძილის დაბალ ხარისხს და ხშირ გაღვიძებას. ეს ახასიათებს მერვე და მეცხრე თვეს. ორსულობის 35 კვირაში მშობიარობამ უკვე შეიძლება სრულიად ჯანმრთელი ბავშვის დაბადება გამოიწვიოს.

რა პოზაში დავიძინოთ ორსულობისას, ნაყოფის პოზიციაზე უნდა იყოს დამოკიდებული. თუ ნაყოფი დევს, მაშინ უნდა დაიძინოთ იმ მხარეს, სადაც თავი მდებარეობს. თუ ბავშვი ბრიჩის პრეზენტაცია, ასევე სასურველია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს. როგორ დავიძინოთ ტყუპებზე ორსულად? ზუსტად იგივე, მხოლოდ ცოტა მეტი. ასეთ ვითარებაში საჭიროა აღდგენის დრო. შესაძლებელია თუ არა ნაცნობ პოზაში დაძინება?ინტუიცია გიპასუხებთ, რადგან უმეტეს შემთხვევაში ქალი თავად გრძნობს სწორი პოზა, ბავშვის პოზიციიდან გამომდინარე, მაგალითად, მარჯვნივ ან მარცხნივ.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც ორსულობისას გვერდით იძინებთ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ არა მხოლოდ თქვენი კომფორტი, არამედ ბავშვის უსაფრთხოებაც. თქვენი კეთილდღეობა ასევე დამოკიდებულია თქვენი სხეულის სწორ პოზიციაზე. ორსულობისას სჯობს გვერდით იძინოთ, სასურველია მარცხნივ, მაგრამ თუ უფრო კომფორტულად გეძინებათ მარჯვენა მხარეს, არც ამან დააზარალებს.

ორსულობის დასაწყისში ძილი არც ისე რთულია, როგორც ორსულობის 33-ე კვირაში გვიან ძილი. დედების უმეტესობა ამბობს: „არ შემიძლია“ ბოლო კვირებში.

იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ორსულობის ნებისმიერ ტრიმესტრში და ისწავლოთ კომფორტულ პოზაში ძილი, შეგიძლიათ აირჩიოთ სპეციალური ბალიში. თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ასეთი აქსესუარებით, შემდეგ კი გამოიყენოთ ისინი დღის განმავლობაში დასვენებისა და ბავშვის კვებისათვის.

ისინი მოდის რამდენიმე ფორმით, რომელთაგან თითოეული მოსახერხებელია თავისებურად:

ეს ბალიშები დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ძილის პოზიციის კონტროლში, არამედ მშობიარობის შემდეგ ბავშვის კვების დროსაც. თუ ორსულობის ბოლოს გაჩნდა გულძმარვის პრობლემები, მაშინ სასურველია დაიძინოთ ნახევრად მჯდომარე მდგომარეობაში. ეს მოსახერხებელია, თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ბალიში.

დიდი ყურადღება მიაქციეთ ლეიბს, რომელზეც ისვენებთ. ჯერ ერთი, საშუალო სიმკვრივის უნდა იყოს, მეორეც, ორსული ქალებისთვის ორთოპედიული, რათა მაქსიმალური ძილი და დასვენება მიიღოთ. თუ საინტერესო სიტუაციის დროს მომავალი დედააგრძელებს ძილს მეუღლესთან ერთად, შემდეგ ლეიბის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის შევსებას. როდესაც მეუღლე გადადის, დედამ არ უნდა იგრძნოს დისკომფორტი.

ხანდახან კარგი ძილისთვის საჭიროა მხოლოდ სწორი აქსესუარების არჩევა, მათ შორის ბუნებრივი მასალისგან დამზადებული სამოსი. ეს სავსებით საკმარისია იმისთვის, რომ მაქსიმალურად დაისვენოთ.

ამისთვის სათანადო განვითარებანაყოფს, ასევე სრული აღდგენადედის ძალა და მშობიარობისთვის მზადება, აუცილებელია დასვენება. როგორ შეგიძლიათ უკეთ დაიძინოთ ამ ცხრა თვის განმავლობაში?

ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვან რამდენიმე ძირითადი წესი:

გასეირნება, თბილი აბაზანა და ძილის წინ სტრესის ნაკლებობა დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ. მთავარია არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები, მაგრამ ასევე არ დაიძინოთ მშიერი. ორსულობის ბოლოს შეიძლება შეგექმნათ დაძინების პრობლემები და უძილობაც კი. ამ შემთხვევაში სასურველია ექიმთან კონსულტაციები.

სათანადო ორგანიზაციაძილი დაგეხმარებათ საკმარისი ძილის მიღებაში და ხელს უწყობს ბავშვის სრულ განვითარებას.

ორსულობა არის მხიარული მოვლენა, მაგრამ ბავშვის სწორი განვითარებისთვის საჭიროა როგორც კვების, ისე ძილის მონიტორინგი, ასევე ჯანსაღი ცხოვრების წესის ყველა წესის დაცვა.

ორსულობის მეორე ნახევრიდან მუცელი შესამჩნევად გაიზარდა, ის აღარ გაძლევთ საშუალებას იჯდეთ და დაწექით ნაცნობ და კომფორტულ პოზაში. დაძინება ზოგჯერ წამებად იქცევა. როგორც ჩანს, ვერ ვიტან კომფორტულად. ვეღარ დაიმკვიდრებ საყვარელ პოზას – მუცელი გეზრდება, სულ უფრო ხშირად გიწევს ტუალეტში სირბილი, ჰორმონები მძვინვარებს. ყოველივე ეს იწვევს უძილობას და ძილის პრობლემებს. იმისათვის, რომ თქვენი ღამის ძილი მართლაც მშვიდი იყოს, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები.

რა პოზიციებზე ჯობია დაიძინო ორსულობის დროს?

რა პოზიცია ავირჩიოთ ძილისთვის, რომ არ დააზიანოთ ბავშვი და საკმარისი ძილი არ მიიღოთ? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენი ორსულობის სტადიაზე.

1 ტრიმესტრი - პირველ სამ თვეში შეგიძლიათ დაიძინოთ კომფორტულ და კომფორტულ პოზაში ამ მომენტშიᲛე მინდა. მე-11 კვირის შემდეგ ექიმები გვირჩევენ თავი აარიდოთ მუცელზე ძილს, რათა ხელი არ შეუშალოს სისხლის მიმოქცევას. თუ მრავალჯერადი ორსულობა გამოვლინდა, მაშინ მუცელზე ძილი თავიდანვე თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

მე-2 ტრიმესტრი - მუცელი უკვე აშკარად ჩანს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასზე დაიძინოთ - ეს არასასიამოვნო იქნება. აღარ შეგიძლიათ მუცელზე გადახვიდეთ და ვერაფერი იგრძნოთ, ეს არასასიამოვნო იქნება თქვენთვის. ამ დროისთვის შეგიძლიათ დაიძინოთ როგორც გვერდზე, ასევე ზურგზე, მაგრამ მხოლოდ 25-ე კვირამდე, რის შემდეგაც უმჯობესია თავი შეიკავოთ ზურგზე დაძინებისგან.

მე-3 ტრიმესტრი - 26-27 კვირიდან არასასურველია ზურგზე ძილი. ამიტომ, უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს, რადგან მარჯვენა მხარეს წოლას შეუძლია შარდსაწვეთის ჩახშობა და ძლიერი ზეწოლა. მარჯვენა თირკმელიდა მიიღეთ პიელონეფრიტი.

ძილის პოზიცია

ძილის სწორი პოზიცია მესამე ტრიმესტრში:

როგორ არ დავიძინოთ ორსულობის დროს

25-ე კვირის შემდეგ არ უნდა დაიძინოთ ზურგზე! ამ პოზაში ზრდასრული საშვილოსნო ახდენს ზეწოლას არტერიაზე და აფერხებს სისხლის მიმოქცევას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჟანგბადის ნაკლებობა და ნაყოფის ასფიქსია.

კარგი ღრმა ოცნება, რომელიც მოგცემთ დასვენებას და ენერგიის ამაღლებას, დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმ პოზიციაზე, რომელშიც გძინავთ. დასაძინებლად მზადება საღამომდე დიდი ხნით ადრე იწყება:

დღის განმავლობაში ზომიერი ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ სწრაფად დაიძინოთ - ცურვა, ლაშქრობა, ტანვარჯიში და იოგა ორსულებისთვის;

არ გადააჭარბოთ საკუთარ თავს დღის განმავლობაში;

ოთახი უნდა იყოს ვენტილირებადი ძილის წინ;

ძილის წინ ბევრი წყალი არ უნდა დალიოთ;

არ დალიოთ ყავა და ჩაი საღამოს;

ორგანიზება კომფორტული საძილე ადგილი- კომფორტული ორთოპედიული ლეიბი, საჭირო რბილობისა და ზომის ბალიშები, ბუნებრივი და სასიამოვნო შეხებისთვის საწოლის თეთრეული;

უმჯობესია აირჩიოთ საძილე ტანსაცმელი ბუნებრივი ქსოვილებისგან;

ძილის წინ გასეირნება ასევე დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში;

არ ჭამოთ ღამით, გამორიცხეთ მძიმე კერძები საღამოს მენიუდან;

დალიეთ ერთი ჭიქა ძილის წინ თბილი რძეთაფლით;

მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა ძილის წინ.

ყურადღება! ნებისმიერი სედატიური საშუალებების მიღება ან საძილე აბებიმხოლოდ ექიმის დანიშნულებით!

სპეციალური ბალიში ორსული ქალებისთვის

ბევრი ბალიშისა და ბალიშის ნაცვლად შეგიძლიათ შეიძინოთ ან შეკეროთ ერთი, დიდი, მაგრამ მრავალფუნქციური ბალიში. ისინი გამოდიან სხვადასხვა კონფიგურაციით (ცხენის და ბუმერანგის ფორმაში, ასოების G, I, G და C და ა.შ.) და საშუალებას გაძლევთ გახადოთ ორსულის ძილი კომფორტული და უსაფრთხო. მშობიარობის შემდეგ ასეთი ბალიში დაგეხმარებათ ძუძუთი კვებისთვის კომფორტული პოზის დაკავებაში. ბალიშის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კონფიგურაციას; ის გჭირდებათ თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.

ორსულობის დროს კომფორტული ძილი არა მხოლოდ დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობას ეხება, არამედ ფსიქოლოგიურ კომფორტს. ნუ იტყვით უარს საკუთარ თავს დასვენებაზე!

ტუალეტში წასვლის ხშირი სურვილი ხდება ერთგული თანამგზავრებიორსულობის I ტრიმესტრი. ამიტომ, კითხვა "როგორ დავიძინოთ ორსულობის დასაწყისში" ბევრ ქალს აწუხებს. სათანადო ძილის დასაბრუნებლად, თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ ძველ ჩვევებზე ახლის სასარგებლოდ.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს ადეკვატური ძილი

ორგანიზმში ჰორმონალური ცვლილებები ძილზე გავლენას ახდენს ორსულობის პირველივე კვირებიდან. Მაღალი დონეიწვევს ცხვირის ლორწოვანი გარსის შეშუპებას, რაც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას და ჟანგბადის ნაკლებობას. შედეგად, ორსულობის ადრეულ სტადიაზე ქალს აღენიშნება აპათია, დაღლილობა და გაღიზიანება, მიუხედავად იმისა, უგრძვნია თუ არა ძილი დღის განმავლობაში.

ჯანსაღი ძილის მნიშვნელობა

ორსულობის დროს ქალს შეიძლება ჰქონდეს ძილის სხვადასხვა პრობლემები:

• საწყისი უძილობა (დაძინების პრობლემები);
• ხშირი გამოღვიძება;
• შეშფოთებული, მოუსვენარი ძილი;
• უძილობა ძილის ბოლო ფაზაში (დილით ადრე გაღვიძება).

ასეთი ოცნება არ იძლევა ადეკვატურ დასვენებას და გამოჯანმრთელებას, ამიტომ დილით ქალი გრძნობს დაღლილობას და გადატვირთულობას. პრობლემას ისიც ამძიმებს, რომ საძილე აბები ორსულობის პირველ ტრიმესტრში აკრძალულია.

პიტსბურგის უნივერსიტეტში ჩატარებული კვლევის შედეგებმა დაადასტურა კარგი ძილის მნიშვნელობა. ქალების ჯგუფის მდგომარეობაზე დაკვირვებამ აჩვენა, რომ ორსულობის ადრეულ პერიოდში არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი წონის მქონე ბავშვის დაბადებამდე.

ამიტომ, მას შემდეგ რაც ქალი გაიგებს თავის „საინტერესო“ მდგომარეობას, მან უნდა გადახედოს დასვენების რეჟიმს. ღამის ძილის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 8 საათი, ხოლო თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 22:30 საათისა.

როგორ ავირჩიოთ ძილის პოზიცია

ღამის დასვენების ხარისხს განსაზღვრავს არა მხოლოდ მისი ხანგრძლივობა, არამედ ქალის სხეულის პოზიცია. არსებობს უამრავი ვარიანტი, თუ როგორ შეგიძლიათ დაიძინოთ ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ფაქტობრივად, ნებისმიერი პოზა, რომელიც კომფორტულია ქალისთვის, მისაღებია – შეგიძლიათ დაიძინოთ მუცელზე, ზურგზე ან გვერდზე.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც მომავალ დედას მაინც შეუძლია დაიძინოს მისთვის კომფორტულად, თქვენ უნდა შეეცადოთ მიჩვეულიყო დაძინებას რეკომენდებულ პოზებში. მომავალში, როცა დიდი მუცელიშეზღუდავს მისაღები ვარიანტების არჩევანს, დაძინება უფრო ადვილი და სწრაფი იქნება. ორსულობის დროს ძილის დროს სხეულის ოპტიმალური პოზიცია მარცხენა მხარეს არის.

ამ პოზას აქვს რამდენიმე უპირატესობა:

• ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციები ნორმალიზებულია;
• გულის მუშაობა სტაბილიზდება;
• ნაყოფი იღებს მეტ ჟანგბადს მენჯის ორგანოების უკეთესი სისხლის მიწოდების გამო.

თუ ქალი მიჩვეულია მუცელზე ძილს და უჭირს ადაპტაცია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სპეციალური ბალიშის გამოყენება ორსულებისთვის უკვე ორსულობის ადრეულ ეტაპზე. ყველაზე ხშირად იგი შესრულებულია ასოების "U" და "C" სახით. ეს ფორმა საშუალებას გაძლევთ კომფორტულად დაიძინოთ გვერდით, განლაგებით ზედა ფეხიბალიშზე სწორი კუთხით.

ბევრ ქალს, რომლებიც მიჩვეულია მუცელზე ძილს, აწუხებს, შეუძლიათ თუ არა ამის გაგრძელება ორსულობის ადრეულ პერიოდში. ექიმების რეკომენდაციები აქ ნათელია - შესაძლებელია, მაგრამ სანამ მუცელი არ დაიწყებს გაფართოებას. ამ პერიოდის განმავლობაში საშვილოსნო ჯერ კიდევ საკმაოდ პატარაა და საიმედოდ არის დაცული ბოქვენის ძვლებით, ამიტომ ბავშვს საფრთხე არ ემუქრება.

ზოგჯერ უკვე პირველ კვირებში მომავალი დედატკივილი სარძევე ჯირკვლებში იწყებს მაწუხებს. ამ შემთხვევაში, მუცელზე წოლა არ არის რეკომენდებული, რათა თავიდან აიცილოთ შეკუმშვა მგრძნობიარე მკერდი. დასაშვებია ღამის დასვენება ზურგზე. ამ თანამდებობაზე ბოროტად გამოყენება არ შეიძლება, რადგან მეორე ტრიმესტრიდან ის აკრძალული იქნება.

როგორც საშვილოსნო და ნაყოფი იზრდება, მუცელზე დასვენება უნდა მიტოვდეს. ბავშვის საიმედო დაცვის მიუხედავად საშვილოსნოს კუნთების სახით, გარსებიდა ამნისტიური სითხე, ის განიცდის წნევას, თუ დედა განაგრძობს ძილს ამ მდგომარეობაში. საფრთხე ნაყოფისთვის - მთავარი მიზეზირატომ არ უნდა იძინოთ მუცელზე ორსულობისას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ძილი

ძილის პრობლემების გადასაჭრელად საკმარისია დაიცვას მარტივი რეკომენდაციები ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე სწორად ძილის შესახებ:

1. შეზღუდეთ სითხის მიღება ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტუალეტში წასვლის სურვილი ღამით.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ვახშამზე უპირატესობას ანიჭებენ მსუბუქ, უცხიმო კერძებს, რომლებიც მუცელში სიმძიმის შეგრძნებას არ მოგცემთ. თუ ქალს შიმშილისგან გულისრევა ეწყება, ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კრეკერი ან დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
3. საძინებელი კარგად უნდა იყოს ვენტილირებადი, არ უნდა იყოს ძალიან ცხელი, მშრალი ან ცივი.
4. პიჟამის ან ღამის პერანგის არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ნატურალური ქსოვილისგან დამზადებულ თავისუფალ მოდელებს.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორი რეჟიმიდღეს. თქვენ შეგიძლიათ მიჰყვეთ ყველა რჩევას, თუ როგორ უნდა დაიძინოთ უკეთესი ორსულობის დასაწყისში და არ მიაღწიოთ შედეგს. ეს ყველაფერი შეიძლება გამოწვეული იყოს დღის არასათანადო ორგანიზებით. თუ დაძინების პრობლემა გაქვთ, უმჯობესია უარი თქვათ ძილისუფთა ჰაერზე სეირნობის სასარგებლოდ. იმ პირობით, რომ თავს კარგად გრძნობთ, მითითებულია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა (ტანვარჯიში და ა.შ.). ყველა ეს ღონისძიება ერთად საშუალებას მისცემს მომავალ დედას სრულად დაისვენოს, დაიძინოს და ისიამოვნოს თავისი პოზიციით.

მსგავსი სტატიები

ორსულობის დროს სექსის სარგებელი. თუ ქალს ჯანმრთელობა არ არღვევს და ის... ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: ხარისხიანი ძილის საიდუმლოებები ადრეულ სტადიაზე...

ორსულობის დროს ბევრი რამ, რაც ადრე ტრივიალური ჩანდა, განსაკუთრებულ მნიშვნელობას იძენს. ეს გასაკვირი არ არის - ქალის სხეული სრულიად ახალ მდგომარეობაშია, რომელიც ასევე მუდმივად იცვლება. და თუ ადრე ქალს აზრადაც არ მოსვლია, ყურადღება მიაქციოს რა პოზაში იყო ძილის დროს, ახლა უცებ აღმოჩნდება, რომ მისი სხეულის პოზიციის კონტროლიც მოუწევს ღამით. ექიმები საკმაოდ გონივრულად განმარტავენ, რომელ მხარეს ჯობია დაძინება ორსულობისას და რატომ.

როგორ არ უნდა გააკეთოს

მოდით დაუყოვნებლივ გავაკეთოთ დაჯავშნა - ქვემოთ ჩამოთვლილი ყველა რეკომენდაცია და შეზღუდვა აქტუალური იქნება იმ მომენტიდან, როდესაც ქალის მუცელი ვიზუალურად შესამჩნევი გახდება. ანუ ის სცილდება მენჯის ძვლების მიერ წარმოქმნილ საწოლის საზღვრებს, რომლებიც ადრე იცავდნენ საშვილოსნო შოკებისგან და მექანიკური ზემოქმედება. ეს ვადა ყველასთვის განსხვავებულად მოდის. მაგრამ, როგორც წესი, 4 თვის ბოლოს, პატარა მუცელი თითქმის ყველასთვის ჩანს. ამ დრომდე თქვენს ძილის პოზიციას მნიშვნელობა არ აქვს – მთავარია მშვიდად დაიძინოთ.

უშვილო ბავშვისთვის დედის სხეულის ყველაზე მავნე პოზიცია მუცელზე წოლაა.ბევრი ამტკიცებს, რომ საშვილოსნოში ნაყოფი დაცულია ამნიონური სითხით და სითხის შეკუმშვა პრაქტიკულად შეუძლებელია. ეს ყველაფერი მართალია. მაგრამ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ნაყოფი პატარაა, ანუ ადრეულ სტადიაზე.

როგორც ბავშვი ვითარდება, ის უფრო დიდი ხდება და მის ირგვლივ ამნიონური სითხე სულ უფრო და უფრო მცირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, საშვილოსნოს ზომა შეზღუდულია და ემბრიონის ძვლები ჯერ კიდევ ძალიან მყიფეა და სტრუქტურაში უფრო მსგავსია. ხრტილოვანი ქსოვილი. მათი საბოლოო გამკვრივება ხდება დაბადებიდან პირველ თვეებში. ამიტომ, არ დაბადებულ ბავშვზე მთელი სხეულის მასით დაჭერით, დედამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მას.

შესაძლებელია თუ არა ზურგზე ძილი?

მაგრამ ეს არ არის ერთადერთი საფრთხე უშვილო ბავშვისთვის. ბევრ ქალს აინტერესებს, რატომ არ შეუძლიათ ორსულებს ზურგზე ძილი ორსულობის მეორე ნახევრიდან. უფრო მეტიც, ექიმები ამ პოზას არანაკლებ კატეგორიულად კრძალავენ, ვიდრე მუცელზე ძილი.

როგორც ჩანს, ამ მდგომარეობაში მთელი მუცელი თავზეა და ბავშვს არაფერი ემუქრება. მაგრამ ამ სიტუაციაში დედა განიცდის მძიმე საშვილოსნოს ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე.

დიდი ხნის განმავლობაში ზურგზე წოლისას, საშვილოსნოს და ბავშვის წონა ნაწლავებს იკუმშება და შეიძლება გამოიწვიოს კოლიკა და მისი ფუნქციონირების დარღვევა. ხერხემალი, რომელიც დღის განმავლობაში ისედაც გადატვირთულია, ამ მდგომარეობაში არ ისვენებს.

მაგრამ ყველაზე დიდი პრობლემა ის არის, რომ საშვილოსნო მწოლიარე მდგომარეობაშია დაჭერილი ღრუ ვენასხეულის ქვედა ნაწილში ნორმალური სისხლის ნაკადის უზრუნველყოფა.

ზურგზე მძინარე ორსულ ქალს ძალიან სწრაფად აწუხებს შემდეგი სიმპტომები:

• უეცარი თავბრუსხვევა, განსაკუთრებით გაღვიძებისთანავე;
• არტერიული წნევის მკვეთრი და მნიშვნელოვანი ვარდნა;
• მუცლის "მოუსვენრობის" შეგრძნება, კოლიკა, ყაბზობა;
• სუნთქვის გაძნელება, ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება;
• წარუმატებლობები პულსი: ტაქიკარდია, არითმია.

შესაძლო გარეგნობა პანიკის შეტევებიდა უძილობის განვითარება იმის გამო, რომ ბავშვი, გრძნობს ჟანგბადის ნაკლებობას, იწყებს აქტიურ მოძრაობას და უბრალოდ არ აძლევს მომავალ დედას ნორმალურად დასვენების საშუალებას.

როგორ დავიძინოთ სწორად

აღმოფხვრის პროცესით ირკვევა, რომ საუკეთესო პოზაორსულობის დროს ძილისთვის - გვერდზე წოლა. მას აქვს მრავალი უდავო უპირატესობა სხვებთან შედარებით:

Იმის გათვალისწინებით ფიზიოლოგიური მახასიათებლებიორსულისთვის უმჯობესია მიეჩვიოს მარცხენა მხარეს ძილს. მას შემდეგ, რაც სხეული კომფორტულად მოთავსდება საწოლში, მარცხენა ფეხითქვენ უნდა გაასწოროთ იგი მთლიანად, ხოლო მარჯვენა ოდნავ მოხაროთ მუხლზე.

მაქსიმალური კომფორტისთვის შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მარჯვენა ფეხიბალიშზე. ახლა გასაყიდად არის ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ფორმის ბალიშების რამდენიმე ვარიანტი, რომელთა შეძენაც ღირს.

ბავშვის პოზიციის გავლენა

თუ ბავშვი არასწორად არის წარმოდგენილი (მაგალითად, განივი), რომელ მხარეს არის უკეთესი დასაძინებლად, ექიმი ჩვეულებრივ ურჩევს. სწორად შერჩეული ძილის პოზიცია პლუს სპეციალურად შექმნილი ფიზიკური ვარჯიშიხელს შეუწყობს ნაყოფის პოზიციის შეცვლას და გართულებული მშობიარობის რისკის შემცირებას. ამიტომ, ნუ მოგერიდებათ დაუსვათ თქვენს ექიმს კითხვები იმის შესახებ, თუ რომელი პოზაა საუკეთესო თქვენთვის ღამით დასვენებისთვის.

თუ ბავშვის თავი მარჯვენა მხარეს ღვიძლის მიდამოში მდებარეობს, მაშინ ექიმები გვირჩევენ მარჯვენა მხარეს ძილს.ეს ბავშვს გარკვეულ დისკომფორტს შეუქმნის, მაგრამ არ დაარღვევს ნორმალურ სისხლის მიწოდებას. თუ ამ პოზიციას რეგულარულად იკავებთ, მაშინ ის თანდათან დაიწყებს შერწყმას ქვედა წნევის ზონასთან და დაბადებამდე ექნება დრო, დაიკავოს სხეულის სწორი პოზიცია - უკან მარცხნივ და თავი ქვემოთ.

ბალიში ასევე მნიშვნელოვანია

ორსულებისთვის განკუთვნილი სპეციალური ბალიში ძალიან მოსახერხებელი აქსესუარია, რომელიც შემდგომში გამოდგება ბავშვის კვების დროს მასზე დასაყენებლად. მაგრამ ეს სიამოვნება არ არის იაფი.

ვისაც არ აქვს საძილე აქსესუარის შეძენის საშუალება, შეუძლია ძილის დროს სხეულის პოზიციის მორგება პატარა დეკორატიული ბალიშების, შემოხვეული საბნის და საშუალო ზომის რბილი სათამაშოების დახმარებით.

ბალიშზე აწეული ფეხით ძილი ასევე არ არის კომფორტული ყველასთვის. მაგრამ ეს არ არის წინაპირობა. მთავარია, ძილის დროს არ მიიღოთ „აკრძალული“ პოზები. თუმცა მუცელზე ძილი მოგვიანებითდა ეს ასე არ იმუშავებს. და ქალი ჩვეულებრივ ყველაფერს ინსტინქტურად გრძნობს.

თუ დედის სხეულის პოზიცია ისეთია, რომ ის იკუმშება ბავშვს, ის მაშინვე რეაგირებს ამაზე. აქტიური მოძრაობები. საკუთარი გრძნობებიდან და ბავშვის რჩევებიდან გამომდინარე, თქვენ აუცილებლად შეძლებთ იპოვნოთ გვერდით ძილის ისეთი პოზიცია, რომელიც მაქსიმალურად კომფორტული იქნება ორივესთვის.