Насонов Дмитрий

Оюутнуудын амьдралын хэв маягийг судлах. эрүүл мэнддээ ухамсартай хандах хандлагыг бий болгох.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Хотын төсвийн боловсролын байгууллага

"1-р дунд сургууль"

Сэдэв : Оюутнуудын зурсан эрүүл амьдралын хэв маяг

1-р дунд сургуулийн 5-р анги

5-р ангийн сурагч төгссөн

Дмитрий Насонов

Дарга: Скрипниченко О.С.

Г. Биробиджан

2014 он

1. Танилцуулга.

Эрт дээр үеэс хүмүүс эрүүл мэндээ хадгалахаас гадна түүнийг бэхжүүлэх, сайжруулах талаар анхаарч ирсэн. Грекийн домогт баатрын дүр төрх, бие, оюун санааны хувьд хүчирхэг, гөлгөр хөдөлгөөнтэй, өндөр магнай, илэрхий царайтай царайлаг, сүрлэг эрийн дүр төрх хадгалагдан үлджээ. Эртний уран барималчдын барималд буулгасан эмэгтэй хүний ​​биеийн гоо үзэсгэлэн одоо ч загвар өмсөгч хэвээр байна. Эртний хүмүүс бие бялдрын боловсрол олгох, хатууруулах, усанд орох, массаж хийх, түүнчлэн спортын тоглоом, бүжиг, гимнастик, усанд сэлэх зэрэг бие махбодийг сайжруулах үндсэн аргуудын тусламжтайгаар ийм амжилтанд хүрсэн. Тэд Афин дахь мунхаг хүмүүсийн тухай: "Тэд уншиж, сэлж чаддаггүй" гэж хэлэв.

Орос улс уур амьсгал, амьдралын хэв маягийн онцлогтой холбоотой өөрийн гэсэн олдворуудтай байв. Бидний алс холын өвөг дээдэс болох скифчүүд, славянчууд гол мөрөнд сэлж, усанд жигнэх, дараа нь цасаар арчиж, хүйтэн усаар угаах зэрэг хатуурах сонирхолтой уламжлалтай байжээ. Төрөл бүрийн биеийн тамирын дасгалуудыг боловсруулсан цэвэр агаар.

Хот руу нүүлгэн шилжүүлснээр бидний үндэсний зан заншил, тоглоом мартагдаж эхэлсэн. Эртний зан заншил, орчин үеийн спорт, анагаах ухаан, эрүүл ахуйн ололт амжилтыг шингээх биеийг сайжруулах шинэ соёлыг хөгжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай байна. Загварт автах ёсгүй, гэхдээ биеийн тамир, массаж, усанд орох, хатууруулах - хүн төрөлхтний мөнхийн ололт амжилтыг олон мянган жилийн соёл иргэншлийн туршид туршиж үзсэн.

Эрүүл мэнд бол нийгмийн баялаг бөгөөд хамгийн их хариуцлагатай хандах ёстой. Хүн үргэлж эрүүл мэндээ сайжруулахыг хичээж, хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг мөрөөддөг байв. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ эдгээр мөрөөдөл нь "онолын" талбар хэвээр үлддэг - ихэнх хүмүүс залхуу байдаг бөгөөд үүнийг юунд зарцуулж болох талаар эрч хүч, цаг хугацаа зарцуулахгүйгээр амьдрахыг илүүд үздэг.

Хүний хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл бол эрүүл мэнд. “Эрүүл хүнд бүх зүйл эрүүл байна!”, “Эрүүл мэнд бол бүхний тэргүүн” гэж ардын мэргэн үг, хүүхдийн эрүүл мэнд бол манай нийгмийн ирээдүй хойч үеийн эрүүл мэндийн “толгой” юм. Ийм учраас хүүхэд бага наснаасаа эрүүл мэнддээ ухамсартай хандах хандлагыг төлөвшүүлэх хэрэгтэй.

Сэдвийн хамааралЭнэ нь нийгмийн энэ үе шатанд бий болсон нөхцөл байдлаас шалтгаалан тодорхойлогддог: нэг талаас, амьдрал хурдасч, мэдээллийн тэсрэлт, тамхи, хар тамхины тархалт, нөгөө талаас орчин үеийн хүн эрч хүчтэй байхыг шаарддаг. хөдөлгөөнт, идэвхтэй, амжилттай, үүний тулд эрч хүч, эрүүл мэндийг шаарддаг. Бидний хүн бүр энэ асуудлын ач холбогдол, эрүүл мэнддээ хариуцлага, үнэ цэнийг ухамсарлах ёстой.

Би энэ сэдвийг чухал гэж үзэж байна, учир нь сайн сайхан байдал, үйл ажиллагаа, сэтгэлийн байдал, өөрийгөө ухамсарлах чадвар, амьдралын бараг бүх тал нь эрүүл амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг: сурлагын амжилт, ажил дээрээ амжилт, бусад хүмүүстэй харилцах харилцаа, ажил мэргэжлийн өсөлт. Хүүхдийг багаас нь спортоор хичээллүүлэх, хувийн ариун цэврийг сахих, зөв ​​хооллолтод сургах нь аливаа гэр бүлийн үндэс нь эрүүл амьдралын хэв маяг байх ёстой гэж би боддог. Миний бодлоор эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн оршин тогтнохоос урт наслах, амжилтанд хүрэх замаас өөр зүйл биш юм.

Зорилтот – Биробиджан хотын 1-р дунд сургуулийн 5-р ангийн сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маягийн судалгаа:

• бага наснаасаа эрүүл зуршил, ур чадварыг төлөвшүүлэх;
• хүүхдийн эрүүл мэндэд ухамсартай хандах хандлагыг төлөвшүүлэх;
• биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгцээ (өглөөний дасгал, спорт);
• Хуухдийн хувийн ариун цэврийг сахих, өдөр тутмын дэглэм барих, хатууруулах ур чадварыг бий болгох;
• муу зуршлаасаа татгалзах.

Даалгаварууд:

• судалгааны хамаарлыг тодорхойлох;
• эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тодорхойлолт;
• 5-р ангийн сурагчдын дунд явуулсан “Эрүүл амьдралын хэв маяг” судалгааны үр дүнд дүн шинжилгээ хийх;
• эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих үндсийг тодорхойлох;

Судалгааны объект-5-р ангийн сурагчид.

Судалгааны сэдэв- хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудал.

Судалгааны байршил– Биробиджан хотын 1-р дунд сургууль.

2.Эрүүл амьдралын хэв маяг, түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Эрүүл амьдралын хэв маяг гэдэг нь хүний ​​​​эрүүл мэндийг зохицон хөгжүүлж, бэхжүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, бүтээлч урт наслалтыг уртасгах эрүүл мэндийг сайжруулах арга хэмжээний цогц юм.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн гол элементүүд нь үр бүтээлтэй хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа (оюутнуудад зориулсан сургалтын ажил), хөдөлгөөний оновчтой горим, хувийн ариун цэврийг сахих, тэнцвэртэй хооллолт, хатуурах, муу зуршлаас татгалзах явдал юм.

2.1. Хувийн эрүүл ахуй, өдөр тутмын дэглэм.

Хувийн эрүүл ахуйд өдөр тутмын зохистой дэглэм, биеийн арчилгаа, хувцас, гутлын эрүүл ахуй орно. Өдөр тутмын дэглэм нь онцгой ач холбогдолтой юм. Зөв, хатуу дагаж мөрдвөл бие махбодийн үйл ажиллагааны тодорхой горим бий болж, энэ нь бий болдог. хамгийн сайн нөхцөлажил хийх, нөхөн сэргээх, улмаар эрүүл мэндийг дэмжих. Өдөр тутмын дэглэмийг байнга тасалдуулах нь гүйцэтгэл буурах, ядрах, өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэл болон бусад таагүй үзэгдлүүдэд хүргэдэг.

Оюутнуудын дийлэнх нь хамгийн их гүйцэтгэлийн хоёр оргил үе байдаг нь тогтоогдсон: 10 - 12, 16 - 18 цагийн хооронд. Энэ үед хамгийн бага хүчин чармайлтаар хамгийн их ажлыг хийж болно.

Хангалттай унтах нь амрах зайлшгүй хэлбэр юм. Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн системийг ядраах, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулж, гүйцэтгэлийг бууруулж, сайн сайхан байдлыг доройтуулдаг тул аюултай. Хэвийн, тайван унтахын тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• үргэлж нэгэн зэрэг орондоо орох;
• шөнийн цагаар идэж уухгүй байх;
• агааржуулалт сайтай өрөөнд унтах;
• тайван орчинд унтах;
• хөнжил нь хөнгөн боловч хангалттай дулаан байх ёстой.

1-р ээлжинд суралцаж буй сургуулийн сурагчдад зориулсан үлгэрчилсэн хуваарь.

7.00 – 7.05 Сэрсэн, ороо зас.

7.05 – 7.15 Өглөөний дасгал.

7.15 – 7.20 Угаах, хатууруулах журам.

7.20 - 7.40 Өглөөний цай.

7.40 - 8.00 Сургууль руу алхаж (боломжтой бол).

8.00 - 13.30 Сургалт.

13.30 – 14.30 Үдийн хоол, цэвэр агаарт алхах.

15.00 – 16.30 Бие даан бэлтгэх.

16.30 - 18.30 Спортын хэсэг эсвэл бие даасан дасгал (долоо хоногт 3-5 удаа).

18.30 - 19.30 Оройн хоол, амрах.

19.30 – 21.00 Өөрийгөө бэлтгэх.

21.00 – 22.50 Алхалт, соёл урлаг, үзвэр үйлчилгээ.

23.00 Гэрэл унтарна.

Хүүхэд бүр хувийн эрүүл ахуйн дүрмийг чанд сахих ёстой - бие, хувцас, гутал зэргийг арчлах арга хэмжээ, учир нь тэдгээрийг дагаж мөрдөхгүй байх нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. таагүй үр дагаварзөвхөн хүүхэд өөрөө төдийгүй түүний эргэн тойронд байгаа хамт олон. Зарим сургуулийн сурагчид эрүүл ахуйн мэдлэгийг үл тоомсорлодог. Биеийн арчилгаа нь биеийн физиологийн хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай нөхцөл юм. Эрүүл, цэвэр арьс нь зарим хортой бичил биетүүд болон химийн бодисууд бие махбодид нэвтрэн орохоос хамгаалах сайн хамгаалалт болдог. Арьсны хэвийн үйл ажиллагааг зөрчих нь биеийн байдалд сөрөг нөлөө үзүүлдэг ба эсрэгээр. Бохир гараар та хамуу, өт, янз бүрийн эмгэг төрүүлэгчид халдвар авч болно ходоод гэдэсний замын өвчин(цусан суулга, хижиг гэх мэт).

Биеийн арчилгааны дүрэм:

• өдөр бүр шүршүүрт орж, долоо хоногт ядаж нэг удаа саван, алчуураар угаах;
• бохир зүйлтэй харьцах, бие засах газар, хоол идэхийн өмнө гараа савангаар угаах;
• гар, хөл дээр хагарал, үрэлт үүссэн бол тэдгээрийг иод, гялалзсан ногоон, тусгай тосоор тослох шаардлагатай (эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу);
• хумсыг богино, гар дээрээ хурууны өндрийн дагуу нуман хэлбэрээр тайрч, гараа угаахдаа тусгай сойз хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Хөлийг өдөр бүр бохирдуулдаг тул унтахын өмнө угаах хэрэгтэй. Хөлийн хумсыг шулуун зүсдэг, учир нь булангуудыг зүсэх нь хөлийн хумсыг ургуулдаг;
• оймс, өвдөгний оймс, трико гэх мэтийг өдөр бүр угааж байх ёстой;
• хүүхэд бүр өөрийн нүүр, гар алчуур, мөн хөлөнд зориулсан тусдаа алчууртай байх ёстой;
• хөвгүүд богино үстэй байх ёстой; охин - хичээлийн цагаар тэдэнд саад болохгүй нэгэн; Та өөрийн самтай байх ёстой;
• шүдээ тогтмол угаах (өглөө, орой унтахын өмнө, хоол бүрийн дараа амаа зайлах, хоолны үлдэгдлийг арилгахын тулд шүдний утас хэрэглэх;
• Хувийн ариун цэврийн хэрэгсэлтэй байх шаардлагатай;
• хувцас, гутал нь цэвэр, нямбай, тав тухтай байх ёстой.

Эрүүл мэндийн гол түлхүүр нь гэдэгт би итгэдэг Сайхан сэтгэлтэй байгаарай, Хичээл, спортод өндөр гүйцэтгэлтэй байх нь тогтоосон өдөр тутмын дэглэмийг чанд сахих явдал юм. Сургуулийн хүүхэд бүр гадаад төрхөндөө анхаарал тавьж, цэвэрхэн байж, эд зүйл, эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг сайтар арчлах үүрэгтэй.

2.2. Дасгал, спортын ач холбогдол.

Өглөөний дасгал хийх нь маш чухал юм. Энэ нь биеийн бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн тамирын дасгал нь хүний ​​​​сэтгэцийн үйл ажиллагаанд, ялангуяа эрч хүч, сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэхэд үзүүлэх нөлөөг онцгойлон анхаарах хэрэгтэй. Байнгын дадал зуршлыг бий болгохын тулд өглөөний дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Өглөөний дасгалыг хатууруулж, эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг усны журмаар дуусгах хэрэгтэй ханиадтемператур, цаг агаарын янз бүрийн хэлбэлзэлд тэсвэртэй.

Биеийн тамирын хичээл нь эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй хүч чадал, эр зориг, ухамсартай сахилга бат, хүсэл зориг, шийдэмгий, хурдан баримжаатай байдлыг хөгжүүлдэг.

Та дасгал хөдөлгөөн гэх мэт спортоор хичээллэх, тасалдалгүйгээр системтэй хийх хэрэгтэй. Сул дорой, сул дорой хүүхдүүд спортоор хичээллэх ёсгүй гэдэг нь үндсэндээ худал юм. Энэ тохиолдолд ялангуяа эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай бөгөөд түүний зөвлөмжийн дагуу та хүүхдэд хамгийн хэрэгтэй, тохиромжтой спортын төрлийг сонгох боломжтой. Системчилсэн спорт, биеийн тамирын дасгал нь бие махбодийг бэхжүүлж, янз бүрийн өвчин, ялангуяа ханиаднаас хамгаалдаг. Спорт бол эрүүл мэнд гэж тэд учиргүй хэлдэггүй.

Биеийн тамир, спортыг хатууруулах үйл ажиллагаатай хослуулах ёстой.

Хатуурах нь эрүүл мэндийг сайжруулах гол арга хэрэгслийн нэг юм. Энэ нь дулааны зохицуулалтыг сайжруулж, булчинг чангалж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, цус төлжүүлэх эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Өдөр бүр хатууруулах ажлыг хийх ёстой. Тайвшруулах үйл ажиллагаа: өглөөний дасгал, дараа нь усны горим, тохиромжтой хувцастай гадаа болон гадаа спортын тоглоомууд, задгай эсвэл хаалттай усан санд сэлэх, цанаар гулгах, явган аялал хийх гэх мэт. Усны процедур нь мөн үр дүнтэй байдаг: үрэх, услах, тодосгогч шүршүүрт орох, хаалттай болон задгай усанд сэлэх. ус. Хатууруулах хүчирхэг хэрэгсэл нь байгалийн хүчин зүйлүүд - агаар, нар, ус юм.

Хүүхдийг цаг агаараас үл хамааран гадаа байлгах, агааржуулалт сайтай өрөөнд унтах, өдөр бүр өглөөний дасгал хийх, өглөө, оройд ус уух зэрэг нь бие махбодийг бэхжүүлдэг гэдэгт би итгэдэг.

2.3. Тамхи татах, эрүүл мэнд.

Хүний эрүүл мэндэд асар их хор хөнөөл учруулдаг муу зуршлуудын дунд тамхи татах нь бүр ч илүү байдаг. Хүүхдийн хэврэг бие нь тамхины утаанд мэдрэмтгий байдаг. Тамхи татах нь бие бялдрын хөгжлийг удаашруулж, ой санамжийг ихээхэн сулруулж, анхаарал, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бууруулдаг бөгөөд энэ нь хүүхдийн сурлагын гүйцэтгэл, гүйцэтгэл, хөдөлгөөний зохицуулалт, нарийвчлалд муугаар нөлөөлдөг.

Насанд хүрсэн хүн эсвэл найзыгаа сохроор дуурайдаг хүүхдүүд тамхи татахдаа насанд хүрэгчид шиг болдог гэдэгт итгэдэг. Тэдний дунд тамхи татах нь төлөвшил, бие даасан байдал, бие даасан байдал гэх мэт шинж тэмдэг гэж үздэг. Ер нь тамхинд дасах нь хүсэл зориг дутлын илрэл, хамгийн сайн жишээнээс хол дуураймал байдал юм.

Тамхины хор хөнөөлийг ойлгож, энэ муу зуршилд зөв хандлагыг төлөвшүүлж, тамхины хөндлөнгийн сурталчилгаа, бусдын нөлөөллөөс татгалзаж сурвал тамхи татахаа больсон бөгөөд никотины урхинаас зайлсхийж чадна гэдэгт би итгэдэг.

3. Биробиджан хотын 1-р дунд сургуулийн 5-р ангийн сурагчдын жишээн дээр эрүүл амьдралын хэв маяг.

Би ЕБС-ийн 5-р ангийн сурагчдын дунд судалгаа явуулсан бөгөөд үүнд сургуулийн 104 хүүхэд (55 охин, 49 эрэгтэй) хамрагдсан. Судалгааны зорилго нь ерөнхий боловсролын 1-р сургуулийн 5-р ангийн сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маягт хандах хандлагыг тодорхойлоход оршино (асуулга - Хавсралт No1).

Судалгааны асуултад: Эрүүл байх нь сайн уу? - 100 оюутан эерэг, хоёр нь шийдэгдээгүй, хоёр оюутан эрүүл байх нь муу гэж хариулсан.

Зураг 1

Эрүүл мэндээ 43 хүн онц, 50 хүн сайн, 10 хүн хангалттай, 1 хүн муу гэж үнэлсэн байна.

Зураг 2

Оюутнуудын дийлэнх нь - 93 хүн эрүүл мэндийнхээ хариуцлагыг өөрсдөөсөө, дараа нь эцэг эх, эмч, багш нар хариуцдаг гэж үздэг; 3 Эмч, эцэг эх, багш нар, хамгийн сүүлд гэхдээ хамгийн багадаа өөрсдөө эрүүл мэндийнхээ төлөө хариуцлага хүлээдэг гэж боддог; 1 өөрийгөө юуны түрүүнд эрүүл мэндээ хариуцдаг гэж боддог, дараа нь багш, эмч, эцэст нь эцэг эхийн өмнө хариуцлага нэмэгддэг; 7 хүн эхлээд эцэг эх нь эрүүл мэнд, дараа нь өөрсдөө, хамгийн сүүлд эмч, багш нар хариуцлага хүлээдэг гэж үздэг.

Судалгааны дүнгээр 71 хүн спортоор тогтмол хичээллэж байгаагаас охид 39, хөвгүүд 32; Спортоор хичээллэдэггүй 19 хүн, үүнээс охид 8, хөвгүүд 11; заримдаа 14 хүн (8 охин, 6 хүү) спортоор хичээллэдэг.

Зураг 3

27 хүн (14 охин, 13 хөвгүүн) өдөр бүр өглөөний дасгалыг системтэйгээр хийдэг; тэд байхгүй - 41 хүн (25 охин, 16 хөвгүүн); Заримдаа 36 хүн (16 охин, 20 хөвгүүн) өглөөний дасгал хийдэг.

Зураг 4

44 хүн өдөр тутмын дэглэмийг үргэлж дагаж мөрддөг (26 охин, 18 хөвгүүн); 45 хүн (24 охин, 21 хөвгүүн) өдрийн дэглэмийг хэзээ ч дагадаггүй, 15 хүн (5 охин, 10 хөвгүүн) зөвхөн заримдаа өдрийн дэглэмийг дагаж мөрддөг.

Зураг 5

Тамхи эрүүл мэндэд хортой гэж 101 сурагч эерэг, 2 хүн тамхи эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж байгааг мэдэхгүй, 1 хүн тамхи татах нь эрүүл мэндэд хоргүй гэж 1 хүн хариулсан байна. 5 сурагч найз нөхдийнхөө нөлөөн дор тамхи татдаг бол 1 оюутан нэг удаа тамхи татаж үзсэн байна.

Зураг 6

Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маяг нь бүх оюутнуудад эрүүл мэнд, идэвхтэй хөдөлгөөн, сайхан сэтгэлийн байдал, сургууль, спортод амжилт гаргах, эргэн тойрныхоо хүмүүстэй эерэг харилцаа тогтооход зайлшгүй шаардлагатай. Хүүхдийг багаас нь спортоор хичээллүүлэх, хувийн ариун цэврийг сахих, зөв ​​хооллолтод сургах нь аливаа гэр бүлийн үндэс нь эрүүл амьдралын хэв маяг байх ёстой гэж би боддог. Миний бодлоор эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн оршин тогтнохоос урт наслах, амжилтанд хүрэх замаас өөр зүйл биш юм.

Ном зүй

1. Буйлин Ю.Ф., Курамшин Ю.Ф. Залуу тамирчдын онолын бэлтгэл. – М.: "Биеийн тамир, спорт" хэвлэлийн газар, 1980 он

2. Карр А., Хейли Р. Тамхи татахаа больсон. Англи хэлнээс - М.: Добрая Книга хэвлэлийн газар, 2008. 16 х.

3. Марьясис В.В. Өвчин эмгэгээс өөрийгөө хамгаалаарай. - М., 1992.

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь аливаа хүний ​​эрүүл мэндийн хамгийн чухал нөхцөл юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сахих нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой юм бага насхүний ​​сэтгэл зүй, бие махбод бүрэлдэн тогтож байх үед.

Эрүүл амьдралын хэв маягийн ерөнхий зарчмуудын талаархи мэдлэг нь өөрөө эерэг зүйл өгдөггүй: эрүүл мэндийг батлах хүртэл эрүүл мэнд сайжрахгүй. хангалттай арга хэмжээ авахэнэ чиглэлд. Ерөнхий зарчимЭнэ нь тухайн хүний ​​хувьд тийм ч хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй: "бүгдийг нэг сойз дор оруулах" нь ашиггүй бөгөөд зүгээр л боломжгүй юм.

Сургуулийн сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөвлөгөөг хэрхэн бий болгох вэ?

Бидний зөвлөмжүүд танд тусална гэж найдаж байна.

Хүүхдийн насыг анхаарч үзээрэй

Энэ нь эрүүл амьдралын хэв маягийн бараг бүх зүйлд хамаатай: хоол тэжээл, унтах хугацаа, сургалтын зөвшөөрөгдөх ачаалал, биеийн тамирын дасгалын мөн чанар нь тодорхой насны хэрэгцээ, чадавхид тулгуурладаг.

Эрүүл мэндийн анхны нөөц, бие бялдрын тэсвэр тэвчээр, оюутны сэтгэцийн хувийн шинж чанаруудын талаар санаарай

Хөдөлгөөн, харилцаа холбоо, амрах өөр өөр хэрэгцээтэй хүүхдүүд байдаг нь нууц биш бөгөөд эдгээр шинж чанаруудыг харгалзан сурагчдынхаа өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй.

Амьдралын эгзэгтэй үе, цочмог өвчний илрэл зэргээс шалтгаалан амьдралын хэв маягаа тохируул

Шилжилтийн аль нэг үед хүүхэд илүү ядарч байгааг анзаарсан бол боловсролын болон нэмэлт ачааллыг багасга.

Үүнийг бүү хэтрүүл: хүүхэддээ дарамт учруулахгүй байхыг хичээ

Илүү итгэл үнэмшилтэй ажиллаж, жишээгээр. Хатууруулах аргыг сонгохдоо хүүхэдтэйгээ зөвлөлд. Түүнийг битгий идээрэй, жишээ нь "маш эрүүл" цэцэгт байцааХэрэв тэр дургүй бол өөр төрлийн байцаа эсвэл манжин, лууванг илүүд үзэх болно. Түүнийг бөхийн секц рүү явахыг албадах хэрэггүй - түүнд хамгийн дуртай спортоо сонго.

Хязгаарлалттай хортой хүчин зүйлүүдүндэслэлтэй бай

Жишээлбэл, төрсөн өдөр эсвэл үдэшлэгт хүүхэд бүхэлдээ эрүүл бус хоол идвэл муу зүйл тохиолдохгүй.

Тогтвортой, тогтмол бай

Таны амьдралын хэв маяг тогтмол байх үед л эрүүл байх болно. Хааяахан дасгал хөдөлгөөн хийх, даваа гаригт хүйтэн ус ууж, гамбургер их идэх, уураар жигнэх хоол ээлжлэн идэх нь зөвхөн хор хөнөөл учруулна.

Эрүүл мэнд- зөвхөн хүн бүрийн хувьд төдийгүй бүхэл бүтэн нийгэмд үнэлж баршгүй баялаг. Ойр дотны хүмүүстэйгээ уулзаж, салахдаа тэдэнд эрүүл энх, сайн сайхныг хүсэн ерөөдөг, учир нь... Энэ бол бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдралын гол нөхцөл, баталгаа юм. Эрүүл мэнд нь төлөвлөгөөгөө биелүүлэх, амьдралын томоохон ажлуудыг амжилттай шийдвэрлэх, бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Бидний хүн нэг бүр хүчтэй, эрүүл байх, хөдөлгөөн, эрч хүч, эрч хүчийг аль болох урт хугацаанд хадгалах, урт наслах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Энэ бол амьдралын гол үнэ цэнэ юм. Та үүнийг ямар ч мөнгөөр ​​худалдаж авах боломжгүй; үүнийг бага наснаасаа, хүүхдийн амьдралын эхний өдрөөс эхлэн хадгалж, хамгаалж, сайжруулах ёстой. Сургуулийн сурагчдын эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүүхэд, өсвөр насныхан бүрийн сайн сайхан, амжилттай суралцах үндэс суурь юм.
Сүүлийн 10 жилийн хугацаанд манай улсад хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэнд түгшүүртэй нөхцөл байдал үүссэн. Эдгээр тоо жил бүр нэмэгдэж байна.
Бүх эцэг эхчүүд хүүхдүүддээ аз жаргалтай хүүхэд насыг бэлэглэж, амьдралыг нь сайхан эхлүүлэхийг хүсдэг. насанд хүрсэн амьдрал. Гэвч орчин үеийн сургуулийн хүүхэд хүлээж байна олон тооныэрүүл мэнд, сурлагын амжилтыг баталгаажуулдаг эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдахад саад болох уруу таталтууд. Компьютер тоглоом, телевизийн шоунд хэт их дурлах, гар хийцийн өдрийн хоолноос чипс идэхийг илүүд үзэх - энэ бүхэн сөрөг

бидний хүүхдүүдийн эрүүл мэндийг аажмаар сүйтгэж буй хүчин зүйлүүд.
Сургуулийн хүүхдүүдэд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхөнөөдөр эцэг эхчүүдэд тулгарч буй гол ажлуудын нэг юм. Сургууль нь түүний үүсэхэд оролцдог боловч шийдвэрлэх үүрэг нь юуны түрүүнд гэр бүлд хамаарна.
^

Сургуулийн хүүхдийн эрүүл амьдралын хэв маяг нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

• 
  зөв хооллолт
• 
  дасгал хийх
• 
  хатууруулах
• 
  өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрдөх
• 
  эрүүл ахуйн стандартыг сахих
• 
  муу зуршлаас татгалзах.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Сэдвийн талаар: арга зүйн боловсруулалт, танилцуулга, тэмдэглэл

Өнөөдөр улс орны эрүүл мэндийн байдал нь улсын сайн сайхан байдлын үзүүлэлт юм. Сургууль бол хүн төрөлхтөнд нөлөөлж буй хүн төрөлхтний ирээдүйг хөндсөн хамгийн чухал байгууллагуудын нэг учраас...

Эрүүл амьдралын хэв маяг нь янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх гол хүчин зүйл юм. Үүнээс үүдэн оюутнуудтай хийх боловсролын ажлын гол зорилтуудын нэг болох тэдэнд эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явдал юм. Гэхдээ энэ асуудал зөвхөн багш нарын хувьд ч биш эцэг эхчүүдийн хувьд ч хамгийн гол асуудал болж, хариуцлагын гол ачааг эцэг эхчүүд өөрсдөө үүрч байгааг мартаж болохгүй.

IN эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлалХүний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг олон нөхцөл, шаардлагыг багтаасан болно. Үүнд:

Зөв байрлал;

Өдөр тутмын дэглэмийг сахих;

Зөв, цаг тухайд нь хооллох;

Хувийн эрүүл ахуйн стандартыг дагаж мөрдөх;

Муу зуршлаас татгалзах;

Сонирхогчдын спортод тогтмол оролцох гэх мэт.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох нь хэд хэдэн хүчин зүйлийг агуулсан байх ёстой.

1) өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн биед эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдлын талаар сургуулийн сурагчид болон тэдний эцэг эхчүүдэд тайлбарлах арга хэмжээ зохион байгуулах;

2) барилга зөв хуваарь сургуулийн амьдралоюутан;

3) сургуулийн зарим дүрэм, журмыг нэвтрүүлэх (салгадаг гутал өмсөх, сурагчийн цэвэрхэн дүр төрх, сургуулийн орчинд тамхи татах, архи уухыг хориглох гэх мэт);

4) сургуулийн дүрмийг зөрчсөн хүмүүст торгууль ногдуулах гэх мэт.

Түүнчлэн сургуулийн сурагчдад, ялангуяа бага ангийн сурагчдад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх нэг хүчин зүйл бол багшийн хэзээ ч мартах ёсгүй хувийн үлгэр жишээ юм. Оюутнуудын эцэг эх нь ихэвчлэн үлгэр дуурайл болдог;

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм.Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүн бага өвддөг нь нууц биш юм. Эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулахын тулд хувийн эрүүл ахуйн бүх үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

Газар хамгийн том хуримтлалхалдварын эх үүсвэр нь хадаас юм. Хоол идэх үед хумсан дор хоол орж, өөрийн болон бусдын арьсны шороо, хальс хуримтлагддаг. Хумсны доорх хэсгийг үргэлж бүрэн цэвэрлэж чаддаггүй тул хумсыг богиносгож, сойзоор угаана.

Ялангуяа хоол идэхийн өмнө, бие засах газар, амьтантай харьцсаны дараа, нийтийн тээврээр зорчих, олон нийтийн газар очсоны дараа, мөн гудамжинд алхсаны дараа гараа угаах хэрэгтэй. Арьсан дээр эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдээс гадна металлын тоосонцор, хортой химийн нэгдлүүд үлдэж болно гэдгийг санах нь чухал юм.

1. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хоолонд хэрэглэдэг сав суулга нь мөн янз бүрийн халдварын эх үүсвэр болдог тул сайтар угааж, хатаах шаардлагатай. гэдэсний халдвар. Хоолыг буцалсан усаар угаах нь дээр.

2. Хувийн эрүүл ахуйн бусад дүрэм журмын дунд шүдний болгоомжтой арчилгаа чухал байр суурийг эзэлдэг.

Хүнд тохирсон шүдний оо ашиглан өдөрт хоёр удаа (өглөө, орой) шүдээ угаах хэрэгтэй. Орой шүдээ угаах нь өдрийн цагаар аманд хуримтлагдсан хүнсний үлдэгдлийг зайлуулдаг тул маш чухал юм. Тэдний хуримтлал нь халдварт хүргэдэг.

Зөвийг нь сонгох нь чухал шүдний оо: Ашигт малтмалын өндөр агууламжтай цайруулах оо, оо хэрэглэх нь хүүхдийн шүдэнд хортой. Шүдний оо сонгохдоо шүдний эмчийн зөвлөгөөг дагах хэрэгтэй. Та жилд хоёр удаа шүдний эмчид хандах хэрэгтэй.

Бидний шүд паалангаар хучигдсан байдаг: хэрэв гэмтсэн бол шүд нь муудаж эхэлдэг. Тиймээс самар, яс зажлах, зүү, зүүгээр шүдээ авах нь аюултай. Хоолны температурын огцом өөрчлөлт нь шүдний паалан хагарах шалтгаан болдог.

3. Унтахынхаа өмнө нүүр, чих, хүзүү, тохой хүртэл гараа савангаар угааж, алчуураар сайтар хатаана. Хүн бүр тусдаа алчууртай байх ёстой. Унтахынхаа өмнө хөлөө усаар угааж хэвших нь ашигтай. өрөөний температур. Энэ нь тэднийг хөлрөхөөс хамгаалж, биеийг бэхжүүлдэг.

4. Арьсны өөх, шороо, үхсэн эпидермисийн эсүүд (арьсны гадаргуугийн давхарга), хөлсийг арилгахын тулд усны процедурыг тогтмол хэрэглэх шаардлагатай. Мөн дотуур хувцас, орны даавууг байнга сольж байх нь чухал.

5. Үсээ маш болгоомжтой арчлах шаардлагатай. Тэднийг цэвэрхэн харагдуулахын тулд тэдгээрийг тогтмол самнах хэрэгтэй. Хүн бүр өөрийн сам болон бусад үсний хэрэгслийг ашиглах ёстой.

7. Хувцас, гутлын цэвэр байдал, цэвэр байдлыг хянах хэрэгтэй. Хувцас нь эвтэйхэн, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй, гутал нь тохиромжтой хэмжээтэй, жижиг өсгийтэй байх ёстой (хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх).

дахь байранд хүйтэн үеЖилийн туршид гадуур хувцас, гутлыг тайлж, гудамжнаас тоос шороо, тоос шороо гэр ахуйн эд зүйлс рүү орохоос сэргийлж, гадуур хувцас, дулаан гуталнаас биеэ амраах хэрэгтэй.

Гэртээ та тусгай гэрийн хувцастай байх хэрэгтэй. Сургуульд хөдөлмөрийн бэлтгэл, биеийн тамирын хичээлийн үеэр тусгай хувцас хэрэглэх нь зүйтэй.

8. Зочны өрөө, анги танхимыг аль болох олон удаа агааржуулах шаардлагатай. Энэ нь өрөөнд байгаа хүчилтөрөгчийн концентрацийг нэмэгдүүлэх, түүнчлэн агаар дахь органик бодисын хэмжээг (эмгэг төрүүлэгч бактери, вирус) багасгахын тулд хийгддэг. Үүнээс гадна хэт ягаан туяа (нарны гэрэл) нь олон бичил биетнийг устгадаг бөгөөд энэ нь агаарыг халдваргүйжүүлдэг.

9. Байшингийн (ялангуяа нийтийн эзэмшлийн) нойтон цэвэрлэгээг тогтмол хийх шаардлагатай.

Эдгээр эрүүл ахуйн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл эрүүл байх болно.

Хүүхдийн амьдралын хэв маяг нь амьдралынхаа туршид түүний эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Буруу тавьсан суурь нь бусад бүх элементүүдийг зөв байрлуулсан байсан ч бүтцэд гэмтэл учруулж болзошгүй юм.

Улс үндэстний ирээдүй хойч үеийнхний эрүүл мэндийн төлөө эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх, сэдэлжүүлэх зайлшгүй шаардлагатай. Эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэлЭнэ нь хүүхдэд эрүүл амьдралын хэв маягийн бүх дүрэм, хэм хэмжээг дагаж мөрдөх хүслийг бий болгоход чиглэсэн цогц арга хэмжээ юм.

Урам зоригийг хөгжүүлэх үйл ажиллагаа нь хүүхэд төрсөн цагаас нь эхлэх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд эцэг эхчүүд аажмаар түүнийг зөв, тогтмол хооллолт, хувийн ариун цэврийг сахих гэх мэт дасгадаг. Мөн хүүхдэд өөрийгөө халамжлах, хувийн эрүүл ахуйн үндсэн үйлдлүүдийг бие даан гүйцэтгэх ур чадварыг бий болгох шаардлагатай. Хүүхэд өсч томрох тусам өдөр тутмын хэвшил, эцэг эхийнхээ тогтоосон дүрэм журамд дасаж, өөр амьдралын хэв маягийг төсөөлж чадахгүй. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүүхдэд зайлшгүй шаардлагатай зүйл болох ёстой: хэрэв хүүхэд, жишээлбэл, өглөө дасгал хийж, шүдээ угааж чадахгүй байсан бол тэр аль хэдийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байна.

Түүний эргэн тойрон дахь насанд хүрэгчдийн хувийн үлгэр жишээ нь хүүхдийн эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд асар их нөлөө үзүүлдэг, учир нь хүүхдүүд насанд хүрэгчдийг дуурайдаг. Энэ нь эцэг эх, гэр бүлийн гишүүд, цэцэрлэгийн багш, багш нарын үйлдэлд хамаарна. Хүүхдийг байнга хянаж байх нь бас чухал юм: түүний бүх үйлдлийг үнэлж, урам зориг, зэмлэл хүлээн авах ёстой.

Өсөж, өнгөрч байна шилжилтийн нас, өсвөр насныхан эргэн тойрныхоо насанд хүрэгчдийг анхааралтай ажиглаж, сонсохоо больдог. Ихэнхдээ энэ насанд хүүхдийн үе тэнгийнхэн асар их эрх мэдэлтэй байдаг тул түүний амьдралын хэв маяг нь түүний найз нөхөд, компанийн амьдралын хэв маягаас ихээхэн хамаардаг. Энэ насанд эрүүл амьдралын хэв маягийн сэдэл нь насанд хүрэгчдээс биш, харин хүүхдийн үе тэнгийнхнээс ирэх ёстой. Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн ач холбогдол: тамхи татах, архи, мансууруулах бодис хэрэглэх хор хөнөөл, зөв ​​хооллолт, спортоор хичээллэхийн ач холбогдол зэрэг сэдвээр тусгай уулзалт, танхимын цагийг зохион байгуулах шаардлагатай байна.

Өсвөр насныханд радио, телевиз, сэтгүүл, интернет зэрэг хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл ихээхэн нөлөөлдөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгохын тулд та эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах хөтөлбөр, нийтлэл, нийтлэлд оюутнуудын анхаарлыг хандуулах хэрэгтэй.

Өнөө үед эрүүл амьдралын хэв маяг моод болж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Илүү алдартай хүмүүс эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлахаас гадна эрүүл, хөнгөн атлетик, хүчтэй зан чанар нь муу зуршлаасаа болж ядарсан хүмүүсээс илүү алдартай болсон. Үүний үндсэн дээр сургуулийн хүүхдүүдтэй ярилцахдаа үүнийг ойлгуулах хэрэгтэй эрүүл энх- алдартай, амжилтанд хүрэх эхний алхамуудын нэг.

Муу зуршилд хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагаа орно. Зарим муу зуршлууд, тэдгээрийн биед ямар хор хөнөөл учруулдаг талаар авч үзье.

Тамхи татах- хамгийн муу зуршлуудын нэг. Тамхины утаа нь никотин, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл, цианы хүчил, аммиак, төрөл бүрийн давирхай ба хүчил болон бусад бодисыг агуулдаг 30 гаруй хорт бодис агуулдаг болохыг эмч нар нотолсон. Хоёр хайрцаг тамхи агуулагддаг үхлийн тунникотин, зөвхөн никотин нь бие махбодид жижиг хэсгүүдэд ордог нь тамхи татдаг хүнийг авардаг.

Эмч нар тамхи татдаггүй хүмүүстэй харьцуулахад удаан хугацаагаар тамхи татдаг хүмүүс ангина өвчнөөр өвчлөх магадлал 13 дахин, зүрхний шигдээсээр өвчлөх магадлал 12 дахин, ходоодны шархлаа 10 дахин их байдгийг тогтоожээ. Уушигны хорт хавдартай хүмүүсийн 98% нь тамхи татдаг. Үүнээс гадна эрүүл мэндийн судалгаагаар тамхи татдаг хүмүүс тамхи татах магадлал өндөр байдаг онкологийн өвчинболон бусад эрхтнүүд: улаан хоолой, ходоод, мөгөөрсөн хоолой, бөөр. Тамхи татдаг хүмүүс гуурсан хоолойн аманд хуримтлагдсан ханд нь хорт хавдар үүсгэдэг тул доод уруулын хорт хавдар тусах нь элбэг. Долоо дахь бүр урт хугацаандтамхи татдаг хүн цусны судасны ноцтой өвчнөөр өвддөг.

Тамхины бүтээгдэхүүнийг уураг, нүүрс ус, эрдэс давс, эслэг, фермент, тосны хүчил болон бусад бодис агуулсан хатаасан тамхины навчнаас бэлтгэдэг.

Тэдний дунд никотин ба изопреноид зэрэг хүнд аюултай хоёр бүлгийн бодисыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Никотин бол мэдрэлийн хор юм. Амьтан дээр хийсэн туршилт, хүмүүсийн ажиглалт нь никотиныг бага тунгаар өдөөдөг болохыг харуулсан мэдрэлийн эсүүд, амьсгал, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, зүрхний хэмнэл алдагдах, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог. Никотиныг их тунгаар хэрэглэх нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эсүүд, түүний дотор автономит эсийн үйл ажиллагааг удаашруулж, саажилттай болгодог. Мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг нь ажиллах чадвар буурч, гар чичирч, ой санамж сулрах зэргээр илэрдэг. Никотин нь дотоод шүүрлийн булчирхайд мөн нөлөөлдөг: бөөрний дээд булчирхай (адреналин цусанд орж, судасны спазм үүсгэх, ихсэх) цусны даралтболон зүрхний цохилт ихсэх), бэлгийн булчирхай (никотин нь эрэгтэй хүний ​​бэлгийн сулралын шалтгаан болдог).

Тамхи татах нь эмзэг мэдрэл, цусны эргэлтийн систем нь тамхинд хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэг хүүхэд, өсвөр насныханд онцгой хортой байдаг. Нүүрстөрөгчийн дутуу исэл олддог тамхины утааНүүрстөрөгчийн дутуу исэл нь хүчилтөрөгчөөс илүү гемоглобинтой амархан нэгдэж, цустай хамт хүний ​​бүх эд, эрхтэнд хүрдэг тул хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнг үүсгэдэг.

Маш олон удаа тамхи татах нь байнгын ханиалгах, амнаас эвгүй үнэр дагалддаг архаг бронхит үүсэхэд хүргэдэг. Үр дүнд нь архаг үрэвсэлГуурсан хоолой өргөсдөг бөгөөд энэ нь эмфизем эсвэл цусны эргэлтийн дутагдалд хүргэдэг. Үүний үр дүнд тамхичин тодорхой зүйлийг олж авдаг онцлог: сөөнгө хоолой, хавдсан нүүр, амьсгал давчдах.

Тамхи татах нь сүрьеэтэй болох магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Учир нь тамхины утаа уушгины хамгаалалтын системийг устгаж, өвчинд илүү өртөмтгий болгодог.

Тамхичид ихэвчлэн зүрхний өвдөлтийг мэдэрдэг. Энэ нь спазмтай холбоотой юм титэм судаснууд, зүрхний булчинг тэжээх, angina pectoris үүсэх (зүрхний титэм судасны дутагдал). Миокардийн шигдээс нь тамхи татдаг хүмүүст тамхи татдаггүй хүмүүсээс 3 дахин их тохиолддог.

Тамхи татах нь доод мөчдийн судасны спазм үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь голчлон эрэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг эндартеритийг арилгахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ өвчин нь хоол тэжээлийн дутагдал, гангрена, эцэст нь доод мөчрийг тайрахад хүргэдэг.

Мөн тамхины утаанд агуулагдах бодисоос болж зовж шаналж байна хоол боловсруулах зам, голчлон шүд, амны хөндийн салст бүрхэвч. Никотин нь ходоодны шүүсний шүүрлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шалтгаан болдог өвдөх өвдөлтходоод, дотор муухайрах, бөөлжих.

Тамхи татах нь никотин амблиопи үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хэсэгчилсэн эсвэл бүрэн харалган байдлыг үүсгэдэг.

Тамхи татдаг хүн зөвхөн өөрийнхөө төдийгүй бусдын эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг гэдгийг санах ёстой: утаатай өрөөнд байж, тамхины утаагаар амьсгалдаг хүмүүс ("идэвхгүй тамхи" гэж нэрлэдэг) тодорхой хэмжээний никотин хэрэглэдэг. бусад хортой бодисууд.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх– хүний ​​биед муугаар нөлөөлдөг бас нэг муу зуршил. Согтууруулах ундаа буюу согтууруулах ундаа нь бие махбодид хар тамхи шиг үйлчилдэг боловч үүнээс үүдэлтэй сэтгэлийн хөөрлийн үе шат нь илүү урт байдаг.

Эмнэлгийн практикт үүнийг ашигладаг этанол– ил тод, өнгөгүй, дэгдэмхий, шатамхай, шатамхай амттай, өвөрмөц үнэртэй шингэн. Этилийн спиртийг бага хэмжээгээр амаар уухад ходоодны шүүсний хоол боловсруулах үйл ажиллагаанд нөлөөлөхгүйгээр ходоодны булчирхайн шүүрлийг сайжруулж, хоолны дуршилыг нэмэгдүүлдэг. Илүү өндөр концентрацитай үед энэ нь салст бүрхэвчийг цочроох үйлчилгээтэй, пепсиний үйлдвэрлэлийг дарангуйлж, ходоодны шүүсний хоол боловсруулах чадварыг бууруулж, согтууруулах ундаа байнга хэрэглэдэг хүмүүст архаг гастрит үүсэхийг дэмждэг.

Амаар хэрэглэх үед архи нь ходоодонд шингэж, жижиг гэдэс, цусанд орж, бие махбодид харьцангуй жигд тархсан, ихэсийн саадыг нэвтэрч, урагт нөлөөлж болно. Тиймээс жирэмсэн үед архи уухыг хатуу хориглоно.

Согтууруулах ундаа хэрэглэх үед дулааны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, арьсны судас өргөжиж, дулаан мэдрэмж төрдөг боловч дулаан дамжуулалт нэмэгдэж, биеийн температур буурдаг тул гипотермитэй тэмцэхэд согтууруулах ундаа хэрэглэх боломжгүй байдаг. Үүнээс гадна, согтууруулах ундаа хэрэглэдэг хүн гадны хүйтэнд мэдрэгддэггүй бөгөөд энэ нь аюултай гипотерми үүсгэдэг.

Мансууруулах бодисын нэгэн адил архи нь төв мэдрэлийн системд дарангуйлах нөлөөтэй байдаг. Хэрэв та архи уусан бол боломжтой хурц хордлогоархи, ухаан алдах, амьсгалахад хэцүү, зүрхний цохилт ихсэх, цонхийх зэрэг шалтгаан болдог арьс, биеийн температур буурах. Эдгээр шинж тэмдгийг арилгахын тулд тэд ходоодоо угаах аргыг хэрэглэдэг.

Согтууруулах ундаа нь бие махбодид ерөнхийдөө хортой нөлөө үзүүлдэг олон тооны хортой нэмэлт, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхтэй холбоотой өөр нэг аюул юм. Архи нь хүний ​​биеийн байгалийн шүүлтүүр болох элгэнд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Согтууруулах ундааны урт хугацааны хэрэглээ нь ийм өвчинд хүргэдэг аюултай өвчин- элэгний хатуурал.

Архинд донтох үед архины архаг хордлого ажиглагддаг - архидалт. Архидан согтуурах нь хүн өдөр тутмын архины хэрэгцээг мэдэрч, үүнгүйгээр амьдрах боломжгүй нөхцөл юм. Энэ тохиолдолд сэтгэлийн тогтворгүй байдал, цочромтгой байдал, нойрны эмгэг, хоол боловсруулах, дотоод эрхтнүүдийн гэмтэл (зүрхний таргалалт, архаг гастрит, элэгний хатуурал), оюун ухааны тогтвортой бууралт ажиглагдаж байна. Дараа нь өвчтөнүүд архины сэтгэцийн эмгэг, полиневрит болон мэдрэлийн тогтолцооны бусад эмгэгийг үүсгэдэг. Архинд донтсон хүн эргэн тойрныхоо нийгэмтэй холбоо тасарч, нийгэмд аюултай гэж үздэг. Архидан согтуурах өвчнөөр өвчилсөн хүмүүсийн эмчилгээг тусгай зориулалтын байгууллагад явуулдаг эмийн эмчилгээ, сэтгэл засал, гипноз.

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхээс урьдчилан сэргийлэх ажлыг бага наснаасаа эхлэх ёстой. Өсвөр насныхан ихэнх тохиолдолд насанд хүрэгчдийг дуурайж архи согтууруулах ундаа хэрэглэж эхэлдэг тул эцэг эхчүүдийн эрүүл амьдралын хэв маяг нь хүүхдүүдэд үлгэр жишээ болох ёстой гэдгийг статистик мэдээлдэг. Мөн архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, архидалтаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сургуулийн сурагчдад таниулан сурталчлах, архины хор хөнөөлийн талаар лекц унших зэрэг арга хэмжээг зохион байгуулах шаардлагатай байна.

Донтолт(хамаарал мансууруулах эм) нь хамгийн хор хөнөөлтэй зуршлуудын нэг юм. Ихэнх эмүүд нь эсийн ерөнхий хор, өөрөөр хэлбэл амьтан, ургамлын аль ч эсийн амин чухал үйл ажиллагааг бууруулдаг бодисууд (үл хамаарах зүйл бол азотын исэл юм). Биеийн нөхцөлд, ялангуяа хүний ​​​​хувьд тэдгээр нь голчлон төв мэдрэлийн системийн синапсууд, тухайлбал мэдрэлийн эсүүдийн хоорондын харилцааны газруудад нөлөөлдөг. Синаптик хоорондын импульсийн дамжуулалт тоглодог чухал үүрэгбиеийн бүх рефлексийн үйл ажиллагааг хэрэгжүүлэхэд синапсуудын үйл ажиллагааны бууралт нь рефлексийг дарангуйлж, мансууруулах бодисын төлөв байдлыг аажмаар хөгжүүлэхэд дагалддаг.

Мансууруулах бодисын нөлөөн дор төв мэдрэлийн тогтолцоонд байгалийн үйл явц өөрчлөгдөж, хий үзэгдэл гарч, айдас, өөрийгөө хянах мэдрэмж алдагддаг. Үүний үр дүнд хүн өөртөө болон бусдад аюултай үйлдэл хийх боломжтой.

Мансууруулах бодис хэрэглэх нь донтолтод хурдан хүргэдэг: хар тамхинд донтсон хүн "татах" мэдрэмжийг мэдэрдэг - эмийн дараагийн тунг яаралтай хэрэглэх шаардлагатай болдог. Ийм хүн зорилгодоо хүрэхийн тулд ямар ч үйлдэл хийх чадвартай байдаг - дараагийн тунг авах.

гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээХар тамхинд донтохтой тэмцэхийн тулд хар тамхинд донтсон хүмүүс, тэдний зовлон зүдгүүрийг харуулсан киног хүүхдүүдэд үзүүлэх ёстой. Энэ нь хүүхдийг хар тамхинаас татгалзаж, эмээх хэрэгтэй. Мөн мансууруулах бодис хэрэглэх анхны шинж тэмдгүүдэд хүүхдээ хянах, мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох нь чухал юм.

Мансууруулах бодисын донтолтыг эмчлэх нь маш хэцүү байдаг. Энэ нь зохион байгуулагддаг төрөлжсөн эмнэлгүүдянз бүрийн эм хэрэглэх боловч хүссэн үр дүндээ үргэлж хүргэдэггүй.

Сайн алсын хараа гэдэг нь хол, ойрын объект, зүйлийг ялгах, нэг өнгийг нөгөөгөөс нь ялгах чадвар юм. Сайн алсын хараа нь амин чухал хэрэгцээ юм. Харааны бэрхшээлтэй (алсын хараа, миопи, өнгөний харалган байдал) өвчтэй хүн байнгын таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг, учир нь тэрээр амьдралынхаа туршид хэрэглэх шаардлагатай болдог. тусгай хэрэгсэл(нүдний шил, линз).

Харааны гажиг нь төрөлхийн болон олдмол байж болно. Төрөлхийнхүн төрөх үед дутагдлыг хүлээн авдаг бөгөөд тэдгээрийг засах нь бараг боломжгүй юм. Худалдан авсандутагдал нь осол, ноцтой өвчин, алсын харааг хамгаалах дүрмийг дагаж мөрдөөгүйн үр дагавар юм. Тиймээс, хүний ​​байгалиас авсан алсын харааг сайжруулах нь бараг боломжгүй гэж бид дүгнэж болно, тиймээс алсын харааг хадгалахын тулд бүх арга хэмжээг авах шаардлагатай байна. хүнд өгсөнтөрсөн цагаасаа эхлэн.

Хичээл эхэлмэгц хүүхдийн алсын харааг шалгадаг. Байнгын стрессийн үр дүнд өдөр бүр маш их ачаалалтай байдаг бөгөөд хэрэв тодорхой дүрэм журмыг дагаж мөрдөөгүй бол хүүхэд сургуулиа төгсөх хүртэл эсвэл бүр эрт үед хүүхдийн хараа мэдэгдэхүйц суларч болно. Алсын харааг хадгалахын тулд дараах үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1. Унших, бичих, зурах, дизайн хийх, оёх гэх мэт гэрэлтүүлэг сайтай байх. Гэрэл нь хүүхдийн зүүн талд тусах ёстой бөгөөд ингэснээр ажиллаж байгаа баруун гар нь сүүдэр үүсгэхгүй байх ёстой.

2. Цахилгаан гэрэлтүүлгийн чийдэнгийн хүчийг хангалттай гэрэлтүүлж, нүд гялбуулахгүй байхаар сонгох ёстой.

3. Унших, бичих, зурах гэх мэт зүйл хийхдээ нүднээс дэвтэр, ном хүртэлх зай 30-аас багагүй, 40 см-ээс ихгүй байхаар толгойгоо бага зэрэг хазайлган шулуун суух хэрэгтэй.

4. Телевизийн дэлгэц, компьютерийн дэлгэцээс гарах цацраг нь хараанд сөргөөр нөлөөлдөг тул хараагаа хадгалахын тулд 3 м-ээс багагүй зайнаас зурагт үзэх, компьютертэй ажиллахдаа хамгаалалтын дэлгэц ашиглах, байхгүй бол үе үе хэрэглэж байх хэрэгтэй. нүдээ амраа.

5. Алсын харааг хадгалах чухал нөхцөл бол нүдийг механик гэмтлээс хамгаалах явдал юм. Үүний тулд хүүхдийг чавх, сум, агаарын зэвсэг, галт зэвсгээр тоглохоос зайлсхийх; Машин болон тоос шороонд ажиллахдаа хамгаалалтын шил гэх мэтийг хэрэглээрэй.

6. Алсын хараанд сөргөөр нөлөөлдөг халдварт нүдний өвчнөөс зайлсхийхийн тулд хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх шаардлагатай: бохир гараар нүдээ бүү хүр, хэн нэгний алчуурыг бүү хэрэглэ, хэн нэгний нүдний шил зүүж болохгүй, Нүдний шилээ бусдад бүү өг, хэн нэгний дэрэн дээр эсвэл бохир дэрний ууттай дэрэн дээр бүү унт гэх мэт.

Хэрэв хараа муудсан бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Алсын харааг эмчлэх арга хэмжээг эрт авах тусам энэ нь илүү хялбар бөгөөд эерэг үр дүн гарах магадлал өндөр байх болно.

Биеийн байрлал гэдэг нь араг ясны ясны байрлал, хэлбэрийг илэрхийлдэг. Биеийн байрлал нь хүний ​​гадаад төрх байдлын чухал хэсэг боловч зөв байрлал нь зөвхөн гоо зүйн үүднээс төдийгүй эрүүл мэндийн үүднээс зайлшгүй шаардлагатай. Буруу байрлал нь зөвхөн үзэмжгүй төдийгүй таны эрүүл мэндэд хортой.

Сайхан, нарийхан байрлалтай, бие нь шулуун, нугасны баганаумайн хүзүүний болон харцаганы нугаламын бүсэд физиологийн урагшаа нугалж, хэвийн байрлалд байна; Мөр нь эргэж, ижил түвшинд толгойг нь шулуун барина. Үүний зэрэгцээ хүний ​​дотоод эрхтнүүд байдаг зөв байрлалмөн хэвийн ажиллаж, хүний ​​хөдөлгөөн чөлөөтэй, тайван байдаг. Хэрэв байрлал буруу байвал, ялангуяа нуруу нугалж байвал зүрхний ажил, амьсгал нь хэцүү болно.

Бага, дунд сургуулийн насны хүүхдүүдийн араг яс нь баялаг байдаг органик бодисуудтиймээс маш уян хатан. Ширээн дээр алхах, унтах үед биеийн тогтмол буруу байрлал нь цээжийг хавтгай, нарийсгахад хүргэдэг. Нурууны янз бүрийн байнгын муруйлт үүсдэг (тонгойх, хажуугийн нугалах). Ийм тохиолдолд биеийн байрлалыг засах нь маш хэцүү, заримдаа бүр боломжгүй байдаг. Түүнчлэн биеийн бүх жинг нэг хөл дээрээ тавиад зогсох зуршил нь таны биеийн байдалд муугаар нөлөөлдөг.

Таны байрлал зөв байхын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Зогсож байхдаа хоёр хөлөө ямагт тэгшхэн түших хэрэгтэй.

2. Биеийг шулуун байлгах ёстой.

3. Мөр нь бага зэрэг хойшоо байх ёстой.

4. Цээжийг бага зэрэг түлхэж, гэдэс дотогшоо татах хэрэгтэй.

5. Толгойгоо өндөрт байлгах ёстой.

6. Явган явахдаа бөгтийж, хажуу тийш найгаж, газар хөлөө хөдөлгөж болохгүй.

7. Ширээ эсвэл ширээн дээр зөв суух хэрэгтэй. Суудал зөв байхын тулд ширээ, сандал, ширээний өндөр нь хүүхдийн өндөртэй тохирч байх ёстой. Оюутан хэтэрхий өндөр эсвэл хэт намхан ширээн дээр суугаад гараа буруу барьж байвал түүний бие нь байгалийн бус байрлалд орж, бие нь нугалж, нуруу нь аажмаар нугалж эхэлдэг. 130-140 см өндөртэй оюутны ширээний өндөр нь 62 см, сандлын өндөр нь 38 см байх ёстой; 140-150 см өндөртэй сургуулийн сурагчдын хувьд - 68 см ба 41 см.

Хэрэв оюутны өндөр 130 см-ээс бага бол түүний суралцах газар тусгайлан тоноглогдсон байх ёстой.

Ширээн дээр ажиллахдаа сандал дээр гүн сууж, нуруун дээр нь түших хэрэгтэй. Та шулуун сууж, толгойгоо бага зэрэг хазайлгаж, цээжээ ширээн дээр тавиагүй байх хэрэгтэй. Цээж, сандал хоёрын хооронд үргэлж оюутны нударганы хэмжээтэй тэнцэх зай байх ёстой. Хөлийг өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр нугалж, хөл нь шалан дээр байх ёстой. Мөр нь үргэлж ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд нүднээс ном, дэвтэр хүртэлх зөв зайг хадгалах шаардлагатай. Зөв байрлалямар ч төрлийн ажилд хадгалагдах ёстой: хэзээ үйлдвэрлэлийн сургалт, гэртээ ажиллах, биеийн тамирын хичээлд.

8. Мөрний бүслүүрт жигд бус ачаалал өгөх нь оюутны биеийн байдалд муугаар нөлөөлдөг. Оюутан нэг гартаа ном эсвэл бусад туухайтай цүнх барьдаг тул нуруу нь нугалж, нэг мөр нь доошоо ордог. Цүнхийг ээлжлэн баруун гартаа, дараа нь зүүн гартаа барих ёстой. Ачаа мөрөндөө жигд хуваарилахын тулд үүргэвч хэрэглэх нь дээр. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд хүүхэд хүнд зүйл авч явах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй, учир нь энэ нь эмзэг хүүхдийн араг ясыг гажуудуулж болзошгүй юм. 8-10-аас доош насны хүүхдүүд 8 кг-аас их ачаа үүрэх ёсгүй.

9. Та нэлээд өргөн, урт орон дээр, хавтгай, хэт зөөлөн биш матрастай унтаж, толгойнхоо доор зөвхөн нэг жижиг дэр тавих хэрэгтэй.

10. Эмч нарын ажиглалтаас харахад их биеийн булчингийн сулралаас болж биеийн байдал маш муу байдаг. Биеийн хөдөлмөр, дасгал хөдөлгөөн нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, хөгжүүлдэг. Гэхдээ зөвхөн сургуулийн биеийн тамирын хичээл хангалтгүй. Та өглөө бүр гимнастик хийх, чөлөөт цагаараа гадаа тоглоом тоглох, зун усанд сэлэх, өвөл цана, тэшүүрээр гулгах, спортын дугуйланд оролцох хэрэгтэй.

Бие махбодид үзүүлэх нөлөөллийн түвшингээс хамааран бүх төрлийн эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалуудыг хоёр бүлэгт хувааж болно: мөчлөгийн болон циклик шинж чанартай дасгалууд.

Цикл дасгалууд- Эдгээр нь ижил төстэй дууссан мөчлөгүүд удаан хугацаанд байнга давтагддаг моторт үйлдэл юм. Ийм дасгалууд нь алхах, гүйх, цанаар гулгах, дугуй унах, усанд сэлэх, сэлүүрт сэлэх зэрэг орно.

Циклик дасгалууд– бүтэц нь мөчлөггүй, гүйцэтгэх явцад өөрчлөгддөг моторын үйлдэл. Эдгээр нь гимнастик ба хүч чадлын дасгалууд, үсрэх, шидэх, спортын тоглоомууд, тулааны урлаг.

Цикл дасгалууд нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд зонхилох нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь булчингийн хүч чадал, урвалын хурд, үе мөчний уян хатан байдал, хөдөлгөөн, мэдрэл-булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад хүргэдэг. Циклийн дасгалуудыг давамгайлдаг төрөлд эрүүл ахуйн болон үйлдвэрлэлийн гимнастик, эрүүл мэндийн болон ерөнхий биеийн тамирын бүлгийн хичээл, уран сайхны болон хөнгөн атлетик гимнастик гэх мэт орно.

Өглөөний эрүүл ахуйн дасгалуудСэрсэний дараа биеийг ажлын байдалд оруулах, ажлын өдрийн турш гүйцэтгэлийг өндөр түвшинд байлгах, мэдрэлийн булчингийн тогтолцооны зохицуулалт, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахад зориулагдсан. Өглөөний дасгалын үеэр болон усны журамарьс, булчингийн рецепторуудын үйл ажиллагаа, вестибуляр аппарат идэвхжиж, төв мэдрэлийн системийн өдөөлт нэмэгдэж, үүний үр дүнд булчингийн тогтолцоо, дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирдаг.

Аж үйлдвэрийн гимнастик- үйлдвэрлэлд янз бүрийн хэлбэрээр ашиглагддаг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын нэг төрөл. Ажлын өдрийн эхэнд гимнастик хийх нь моторын мэдрэлийн төвүүдийг идэвхжүүлж, ажлын булчингийн бүлгүүдэд цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг. Ийм гимнастик нь нэг газар удаан хугацаагаар суудаг ажилчид болон бага зэргийн механик ажиллагаа хийдэг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм.

Ажлын үеэр бие махбодийн завсарлага зохион байгуулах шаардлагатай. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэх хугацаа нь ажилчдын гүйцэтгэл буурах үетэй таарч, үйлдвэрлэлийн гимнастик нь гүйцэтгэлийн бууралтын үе шатаас өмнө байх ёстой; Ашиглагдаагүй булчингийн бүлгүүдэд (идэвхтэй амрах механизмын дагуу) хөгжмийн дагалдан дасгал хийснээр мэдрэлийн төвүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулалт, хөдөлгөөний нарийвчлал сайжирч, санах ой, сэтгэхүй, төвлөрлийн үйл явц идэвхждэг бөгөөд энэ нь сайн нөлөө үзүүлдэг. үйлдвэрлэлийн үйл явцын үр дүнгийн талаар.

Уран сайхны гимнастикбусад төрлийн гимнастикаас хөгжмийн дагалдах хэмнэлээр тогтсон хөдөлгөөний хэмнэл, дасгалын эрч хүчээр ялгаатай. Энэ төрлийн гимнастик нь бие махбодид нөлөөлдөг янз бүрийн цогцолборуудыг ашигладаг.

Зүрх судасны тогтолцоонд голчлон нөлөөлдөг гүйх, үсрэх дасгалууд;

Хөдөлгөөний системийг хөгжүүлэх, гулзайлгах, гулзайлгах;

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тайвшруулах, өөрийгөө гипноз хийх аргууд;

Булчингийн хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх газар дээрх дасгалууд;

Тэсвэр тэвчээрийг сургах цуврал гүйлт;

Уян хатан чанарыг хөгжүүлэх бүжгийн дасгалууд гэх мэт.

Хэрэглэсэн арга хэрэгслийн сонголтоос хамааран уран сайхны гимнастик нь хөнгөн атлетик, бүжиг, сэтгэлзүйн зохицуулалт, холимог гэж хуваагддаг. Эрчим хүчний хангамжийн шинж чанар, амьсгалын болон цусны эргэлтийн үйл ажиллагааг сайжруулах зэрэг нь дасгалын төрлөөс хамаарна.

Газар дээрх хэд хэдэн дасгалууд (хэвтээ, сууж буй байрлалд) цусны эргэлтийн системд хамгийн их нөлөө үзүүлдэг бол биеийн бүх шинж чанар нь аэробикийн нормоос хэтрэхгүй, өөрөөр хэлбэл газар дээрх ажил нь ихэвчлэн аэробик шинж чанартай байдаг.

Босоо байрлалд хийсэн цуврал дасгалууд, бүжиг, дэлхийн дасгалууд (нугалах, гүнзгий squats) нь судасны цохилтыг ихээхэн нэмэгдүүлж, цусны даралт, амьсгалын хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Бие махбодид хамгийн үр дүнтэй нөлөө нь хэд хэдэн гүйлт, үсрэлт дасгалуудаар хангадаг бөгөөд тодорхой хурдаар импульс минутанд 180-200 цохилт, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ 2-3 литр хүрч чаддаг.

Цуврал дасгалын сонголт, хөдөлгөөний хурдаас хамааран уран сайхны гимнастикийн хичээлүүд нь спортын болон эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжаатай байж болно. Цусны эргэлтийг минутанд 180-200 цохилт хүртэл хамгийн их өдөөхөд л хэрэглэж болно. спортын бэлтгэлэрүүл залуу хүмүүс. Энэ тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн агааргүй шинж чанартай бөгөөд аэробикийн эрчим хүчний хангамжийн механизмыг дарангуйлдаг. Их хэмжээний өдөөлт өөх тосны солилцооЭнэ шинж чанараараа эрчим хүчний хангамж үүсдэггүй тул биеийн жин буурч, холестерины солилцоо хэвийн болж, ерөнхий тэсвэр тэвчээр, гүйцэтгэлийн хөгжил ажиглагддаггүй.

Эрүүл мэндийг сайжруулах хичээлүүдэд хөдөлгөөний хэмнэл, цуврал дасгалуудыг сонгохдоо сургалт нь ихэвчлэн аэробикийн шинж чанартай байх ёстой. Дараа нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахын зэрэгцээ (булчингийн хүч чадал, үе мөчний хөдөлгөөн, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх) ерөнхий тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ мөчлөгийн дасгал хийхээс хамаагүй бага хэмжээгээр.

Хүч чадлын дасгалууд нь амьсгал давчдах, ачаалахтай холбоотой цусны даралтын томоохон өөрчлөлтүүд дагалддаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Ачаалал ихтэй үед зүрхэнд цусны урсгал буурч, зүрхний гаралт буурч, систолын цусны даралт огцом буурч, нэмэгддэг. диастолын даралт. Дасгал дууссаны дараа нэн даруй зүрхний ховдолын цусыг идэвхтэй дүүргэсний улмаас систолын даралт 180 мм м.у.б хүртэл нэмэгддэг. Урлаг. ба түүнээс дээш, диастолик огцом буурдаг. Эдгээр өөрчлөлтийг сургалтын аргыг өөрчилснөөр (хамгийн их жингийн 50% -иас ихгүй жинтэй ажиллах, амьсгалах үе шатанд багажийг өргөх) ихээхэн саармагжуулж болох бөгөөд энэ нь амьсгалах, ачааллыг автоматаар арилгадаг.

Ахмад настнууд зөвхөн булчингийн үндсэн бүлгүүдийг (мөрний бүс, нурууны булчингууд, хэвлийн булчингууд гэх мэт) бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын цогцолборын тодорхой дасгалуудыг мөчлөгийн дасгалд тэсвэрлэх бэлтгэлийн дараа нэмэлт болгон ашиглаж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.

Иогийн системийн дагуу гимнастикЭнэ нь манай улсад нэлээд алдартай боловч биед үзүүлэх нөлөөг хараахан хангалттай судлаагүй байна. Иог нь хүний ​​бие, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах зорилготой бүхэл бүтэн биеийн тамирын дасгалуудыг багтаадаг. Гимнастикийн хувьд амьсгалын дасгалын статик элементүүд (байдал), сэтгэлзүйн зохицуулалтын элементүүд (авто бэлтгэл) ялгагдана.

Биеийн байрлалын нөлөө нь хоёр хүчин зүйлээс хамаардаг: мэдрэлийн их бие ба булчингийн рецепторыг хүчтэй сунгах, биеийн байрлал өөрчлөгдсөний үр дүнд тодорхой эрхтэн (эсвэл эрхтэн) дэх цусны урсгал нэмэгдэх. Рецепторууд догдолж байх үед төв мэдрэлийн системд хүчтэй импульсийн урсгал орж, харгалзах мэдрэлийн төвүүд болон дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Амьсгалаа барихтай холбоотой тусгай амьсгалын дасгал (хяналттай амьсгал) хийх нь бие махбодид мэдрэлийн рефлексийн нөлөө үзүүлэхээс гадна уушигны амин чухал хүчин чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн хүчилтөрөгчийн дутагдлыг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Иогийн системийг эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгалд ашиглаж болно. Жишээлбэл, йогийн хэвлийн ба бүрэн амьсгалах дасгалууд, аутоген дасгалууд (энэ нь үндсэндээ "үхсэн поз" -ын хувилбар юм), уян хатан байдлын зарим дасгалууд ("анжис" гэх мэт), биеийн эрүүл ахуй, хоол тэжээлийн элементүүд гэх мэт. , Иогийн системийн дагуу гимнастик нь хангалттай үр дүнтэй бие даасан эрүүл мэндийн хэрэгсэл болж чадахгүй, учир нь энэ нь аэробикийн чадвар, бие махбодийн гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй.

Дээр дурьдсан эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хэлбэрүүд (цахилгаан бус дасгалуудыг ашиглах) нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааны чадавхи, бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаггүй тул эрүүл мэндийг сайжруулах хөтөлбөрүүдийн хувьд шийдвэрлэх ач холбогдолтой биш юм. Энэ асуудалд тэргүүлэх үүрэг нь аэробикийн чадвар, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог мөчлөгийн дасгалууд юм.

Аэробик- Энэ бол эрчим хүчний хангамжийг хүчилтөрөгчийн тусламжтайгаар гүйцэтгэдэг биеийн тамирын дасгалын систем юм. Аэробик дасгалууд нь зөвхөн гуравны хоёроос доошгүй нь оролцдог мөчлөгийн дасгалуудыг багтаадаг. булчингийн массбие. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд аэробикийн дасгалын үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 20-30 минут байх ёстой. Энэ бол зүрхний агшилт, "шахах" үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг сайжруулах гэх мэт цусны эргэлтийн болон амьсгалын тогтолцооны хамгийн чухал морфофункциональ өөрчлөлтүүдээр тодорхойлогддог ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн мөчлөгийн дасгалууд юм.

Хөдөлгөөний хөдөлгөөний бүтцийн онцлог, түүнийг хэрэгжүүлэх техниктэй холбоотой бие даасан мөчлөгийн дасгалуудын ялгаа нь урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал ач холбогдолтой биш юм.

Эрүүл алхах- зохих хурдаар түргэвчилсэн алхах (6.5 км / цаг хүртэл). Түүний эрчим нь сургалтын дэглэмийн бүсэд хүрч болно. Өдөр бүр эрүүл мэндийн алхалтын дасгал хийснээр (тус бүр 1 цаг) долоо хоногт нийт эрчим хүчний зарцуулалт ойролцоогоор 2000 ккал байх бөгөөд энэ нь эрчим хүчний хэрэглээний алдагдлыг нөхөх, биеийн үйл ажиллагааны чадварыг нэмэгдүүлэх сургалтын хамгийн бага (босго) үр нөлөөг өгдөг.

Бие даасан эрүүл мэндийн хэрэгсэл болгон хурдасгах алхалтыг зөвхөн гүйлтийн эсрэг заалт байгаа тохиолдолд л зөвлөж болно (жишээлбэл, зүрхний шигдээсийн дараа нөхөн сэргээх эхний үе шатанд). Эрүүл мэндэд ноцтой хазайлт байхгүй тохиолдолд үүнийг зөвхөн үйл ажиллагааны чадвар багатай эхлэгчдэд зориулсан тэсвэр тэвчээрийн сургалтын эхний (бэлтгэл) үе шат болгон ашиглаж болно. Ирээдүйд биеийн тамирын түвшин нэмэгдэхийн хэрээр зугаа цэнгэлийн алхалтыг гүйлтийн сургалтаар солих хэрэгтэй.

Олон нийтийн биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх, булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааг бэхжүүлэх, бодисын солилцоог идэвхжүүлэхтэй холбоотой юм. Туршилтууд нь моторын системийн үйл ажиллагааны хоорондын хамаарлыг тогтоожээ. араг ясны булчингуудба ургамлын эрхтнүүд. Үүний үр дүнд хүний ​​биед бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байсны үр дүнд байгалиас заяасан, бие махбодийн хүнд хөдөлмөрийн явцад бэхжсэн мэдрэлийн рефлексийн холбоо тасалддаг бөгөөд энэ нь зүрх судасны болон бусад эрхтнүүдийн үйл ажиллагааны зохицуулалтыг зөрчихөд хүргэдэг. систем, бодисын солилцооны эмгэг, дегенератив өвчний хөгжил (атеросклероз гэх мэт.).

Хүний биеийн хэвийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийг хадгалахын тулд тодорхой биеийн хөдөлгөөний тун. Үүнтэй холбогдуулан "хөдөлгөөнт хэвшмэл үйл ажиллагаа" гэж нэрлэгддэг, өөрөөр хэлбэл өдөр тутмын мэргэжлийн ажил болон гэртээ хийдэг үйл ажиллагааны талаар асуулт гарч ирдэг.

Гүйцэтгэсэн булчингийн ажлын хэмжээг илэрхийлэх хамгийн тохиромжтой илэрхийлэл бол эрчим хүчний зарцуулалтын хэмжээ юм. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах өдөр тутмын эрчим хүчний хамгийн бага зарцуулалт нь 12-16 MJ (нас, хүйс, биеийн жингээс хамаарч) бөгөөд энэ нь 2880-3840 ккал-тай тэнцэнэ. Үүнээс дор хаяж 5.0-9.0 MJ (1200-1900 ккал) булчингийн үйл ажиллагаанд зарцуулагдах ёстой; Үлдсэн эрчим хүчний зардал нь амрах үед биеийн амин чухал үйл ажиллагааг хангах, амьсгалын замын болон цусны эргэлтийн тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагааг хангах; бодисын солилцооны үйл явц(бодисын солилцооны үндсэн энерги) гэх мэт.

Одоогийн байдлаар дэлхийн ихэнх улс оронд хүний ​​ажлын байран дахь хөдөлгөөн өнгөрсөн зууны эхэн үетэй харьцуулахад 200 дахин буурчээ. Үүний зэрэгцээ, биеийн тамирын дасгал хийдэггүй орчин үеийн хүний ​​эрчим хүчний хэрэглээ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх нөлөө үзүүлдэг босго хэмжээнээс гурав дахин бага байна. Үүнтэй холбогдуулан ажлын явцад эрчим хүчний дутагдлыг нөхөхийн тулд орчин үеийн хүн өдөрт дор хаяж 350-500 ккал (эсвэл долоо хоногт 2000-3000 ккал) эрчим хүчний хэрэглээтэй биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай болдог.

Сүүлийн хэдэн арван жилд биеийн хөдөлгөөнийг эрс хязгаарласан нь дунд насны хүмүүсийн үйл ажиллагааны чадавхи буурахад хүргэсэн. Тиймээс эдийн засгийн хувьд өндөр хөгжилтэй орнуудын орчин үеийн хүн амын дийлэнх нь гипокинези үүсэх бодит аюултай байдаг.

Гипокинетик өвчин(гипокинези) нь бие даасан тогтолцооны үйл ажиллагаа, бие махбодь бүхэлдээ гадаад орчинтой нийцэхгүйн улмаас үүсдэг функциональ болон органик өөрчлөлт, өвдөлтийн шинж тэмдгүүдийн цогц юм.

Гипокинезийн шалтгаан нь эрчим хүч, хуванцар бодисын солилцооны эмгэг (ялангуяа булчингийн систем). Хүчтэй биеийн тамирын дасгалын хамгаалалтын үр нөлөөний механизм нь хүний ​​​​биеийн генетикийн кодонд шингэсэн байдаг.

Дунджаар биеийн жингийн 40% -ийг (эрэгтэйчүүдэд) эзэлдэг араг ясны булчингууд нь байгалиасаа хүнд дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг. Хүний булчингууд нь эрчим хүчний хүчирхэг генератор юм. Тэд төв мэдрэлийн тогтолцооны оновчтой аяыг хадгалахын тулд мэдрэлийн импульсийн хүчтэй урсгалыг илгээж, венийн цусны судсаар дамжин зүрх рүү ("булчингийн шахуурга") шилжих хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, моторын системийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хурцадмал байдлыг бий болгодог. .

Биеийн тамирын дасгалын ерөнхий болон тусгай нөлөө, эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд шууд бус нөлөө үзүүлдэг.

1. Сургалтын нийт үр нөлөө нь булчингийн үйл ажиллагааны үргэлжлэх хугацаа, эрчимтэй шууд пропорциональ эрчим хүчний зарцуулалт бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зарцуулалтын алдагдлыг нөхөх боломжийг олгодог. Биеийн нөлөөг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх нь бас чухал юм таагүй хүчин зүйлүүдгадаад орчин: стресстэй нөхцөл байдал, өндөр ба бага температур, цацраг, гэмтэл, гипокси. Өвөрмөц бус дархлаа нэмэгдсэний үр дүнд ханиадны эсэргүүцэл нэмэгддэг. Гэсэн хэдий ч "оргил" спортод хүрэхийн тулд элит спортод шаардлагатай бэлтгэлийн хэт ачааллыг ашиглах нь ихэвчлэн эсрэг үр дагаварт хүргэдэг - дархлааны системийг дарангуйлж, халдварт өвчинд өртөмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг. Ачаалал хэт ихэссэнээр олон нийтийн биеийн тамирын дасгал хийх үед ижил төстэй сөрөг нөлөөг авч болно.

2. Эрүүл мэндийн сургалтын онцгой үр нөлөө нь үйл ажиллагаа нэмэгдсэнтэй холбоотой зүрх судасны систем. Энэ нь амрах үед зүрхний ажлыг хэмнэж, булчингийн үйл ажиллагааны явцад цусны эргэлтийн тогтолцооны нөөц боломжийг нэмэгдүүлэхэд оршино. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн чухал үр нөлөөний нэг нь зүрхний үйл ажиллагааг хэмнэж, миокардийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ буурч байгаагийн илрэл болох амрах үед зүрхний цохилт буурах (брадикарди) юм. Диастол (тайвшрах) үе шатны үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, зүрхний булчинг хүчилтөрөгчөөр илүү сайн хангадаг.

Эрүүл мэндийг сайжруулах сургалтын нөлөөн дор бие махбодийн нөөцийн чадавхийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхээс гадна эрсдэлт хүчин зүйлүүдэд шууд бус нөлөө үзүүлэхтэй холбоотой урьдчилан сэргийлэх нөлөө нь маш чухал юм. зүрх судасны өвчин. Сургалт нэмэгдэхийн хэрээр (биеийн гүйцэтгэлийн түвшин нэмэгдэх тусам) бүх гол эрсдэлт хүчин зүйлүүд болох цусан дахь холестерин, цусны даралт, биеийн жин тодорхой буурч байна.

Эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын дасгал нь хөгшрөлтийн биед үзүүлэх нөлөөг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Бие бялдрын соёл нь наснаас хамааран бие махбодийн чанар муудаж, бие махбодь, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны дасан зохицох чадварыг бууруулах гол арга хэрэгсэл бөгөөд энэ нь инволюцийн явцад зайлшгүй юм.

Настай холбоотой өөрчлөлтүүд нь зүрхний үйл ажиллагаа болон захын судасны нөхцөл байдалд нөлөөлдөг. Нас ахих тусам зүрхний хамгийн их ачаалал өгөх чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг бөгөөд энэ нь наснаас хамаарч зүрхний цохилтын дээд хэмжээ буурахад илэрдэг. Нас ахих тусам судасны системд өөрчлөлт гардаг: том артерийн уян хатан чанар буурч, захын ерөнхий судасны эсэргүүцэл, үүний үр дүнд 60-70 насандаа систолын даралт 100-140 ммМУБ-аар нэмэгддэг. Урлаг. Цусны эргэлтийн тогтолцооны эдгээр бүх өөрчлөлт, зүрхний үйл ажиллагааны бууралт нь биеийн хамгийн их аэробикийн чадвар мэдэгдэхүйц буурч, бие махбодийн гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийн түвшин буурахад хүргэдэг.

Нас ахих тусам амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа мууддаг. Уушигны амин чухал хүчин чадал (VC) 35 наснаас эхлэн жилд дунджаар 1 квадрат метр талбайд 7.5 мл-ээр буурдаг. м биеийн гадаргуу. Уушигны агааржуулалтын үйл ажиллагаа буурч байгааг тэмдэглэв - уушигны хамгийн их агааржуулалт буурсан. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь биеийн аэробикийн чадавхийг хязгаарладаггүй ч дундаж наслалтыг урьдчилан таамаглах амин чухал индекс буурахад хүргэдэг.

Бодисын солилцооны үйл явц нь мөн мэдэгдэхүйц өөрчлөгддөг: глюкозын хүлцэл буурч, нийт холестерины хэмжээ нэмэгддэг бөгөөд энэ нь атеросклерозын хөгжлийн онцлог шинж юм. Яс-булчингийн тогтолцооны байдал улам дорддог: кальцийн давс алдагдсанаас вакуум үүсдэг. ясны эд(ясны сийрэгжилт). Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй, хоол хүнсэнд кальцийн дутагдал нь эдгээр өөрчлөлтийг улам хүндрүүлдэг.

Хангалттай биеийн тамирын дасгал, эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын хичээлүүд ихээхэн зогсох боломжтой насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд янз бүрийн функцууд. Ямар ч насны бэлтгэлийн тусламжтайгаар та аэробикийн хүчин чадал, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой - биеийн биологийн нас, түүний эрч хүчийг харуулсан үзүүлэлтүүд.

Тиймээс олон нийтийн биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах үр нөлөөг дараахь хүчин зүйлээр тодорхойлдог.

Биеийн аэробикийн чадварыг нэмэгдүүлэх;

Ерөнхий тэсвэр тэвчээр, бие бялдрын гүйцэтгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх;

Зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйлсээс урьдчилан сэргийлэх нөлөө: биеийн жин, өөхний масс, цусан дахь холестерин, триглицеридын хэмжээг бууруулах, цусны даралт, зүрхний цохилтыг бууруулах;

Физиологийн үйл ажиллагааны насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдийн хөгжлийг түр зогсоох, түүнчлэн янз бүрийн эрхтэн, тогтолцооны дегенератив өөрчлөлтүүд (атеросклерозын саатал, урвуу хөгжлийг оруулаад).

Үүнтэй холбоотойгоор булчингийн тогтолцоо нь үл хамаарах зүйл биш юм. Биеийн тамирын дасгал хийх нь булчингийн тогтолцооны бүх хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлж, нас, хөдөлгөөний дутагдалтай холбоотой дегенератив өөрчлөлтийг хөгжүүлэхээс сэргийлдэг. Бие дэхь ясны эд эсийн эрдэсжилт, кальцийн агууламж нэмэгдэж, ясны сийрэгжилт үүсэхээс сэргийлдэг. Үе мөчний мөгөөрсний лимфийн урсгалыг нэмэгдүүлэх ба нугалам хоорондын дискүүд, энэ нь артроз, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр бүх өгөгдөл нь эрүүл мэндийг сайжруулах биеийн тамирын боловсрол нь хүний ​​биед үнэлж баршгүй эерэг нөлөө үзүүлж байгааг харуулж байна.

Өдөр тутмын зөв дэглэмийг янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааны ээлжээр тодорхойлдог: ажил, амралт. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулснаар хүн үргэлж өндөр гүйцэтгэлтэй, цэцэглэн хөгждөг сэтгэцийн байдал, таны бие бялдар, оюун санааны хөгжлийг дэмжиж, эрүүл мэндийг тань бэхжүүлнэ.

Хүн бүр өөрт хэрэгтэй үйл ажиллагааны төрлийг төдийгүй өөрийн гэсэн өдөр тутмын дэглэмийг сонгох ёстой. хувь хүний ​​онцлог(даруу байдлын төрөл, биеийн байдал, ядрах түвшин гэх мэт). Өдөр тутмын хэв маягийг боловсруулах нь тодорхой дүрэм журамд суурилсан байх ёстой.

1. Юуны өмнө бүх төрлийн үйл ажиллагаа, үргэлжлэх хугацааг тусгасан байх ёстой.

2. Төрөл бүрийн үйл ажиллагаа нь бие биентэйгээ ээлжлэн солигдох ёстой.

3. Амрах хангалттай цагийг хуваарилах шаардлагатай, үлдсэн хэсэг нь цэвэр агаарт байх ёстой.

4. Өдөрт гурваас доошгүй удаа тогтмол идэх хэрэгтэй.

5. Зөв унтахын тулд хангалттай цагийг хуваарилах хэрэгтэй.

Өдөр тутмын дэглэмийг ажигласны үр дүнд хүний ​​биед үйл ажиллагааны тодорхой хэмнэл бий болдог. Энэ нь зохих рефлексийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Жишээлбэл, нэгэн зэрэг хооллох үед бие махбодь, ялангуяа хоол боловсруулах систем бэлэн болсон цагт хоол хүнс хүлээн авах өдөр тутмын хэрэгцээ үүсдэг. Хэрэв та өдөр бүр нэг цагт унтаж, босоод байвал тодорхой рефлекс үүсдэг бөгөөд үүний үр дүнд өдөр бүр сэрэх нь нэгэн зэрэг гарч, үдэш болтол тэр хүн хөгжилтэй байх болно.

Дэглэмийг дагаж мөрдөхгүй байх, түүний ноцтой зөрчил нь бие махбодийн ядаргаа, хэт ачаалалд хүргэдэг.

Ядаргаабиеийн физиологийн үйл явц, ялангуяа тархины бор гадаргын эсийн үйл ажиллагаа тасалдсан нөхцөл юм. Энэ нь хэт их стрессээс үүдэлтэй бие махбодийн хамгаалалтын урвал юм. Өдөр тутмын дэглэмийг зөв зохион байгуулах нь ачааллыг амралтаар чадварлаг сольж өгөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ядаргаа үүсэхийг хойшлуулах боломжийг олгодог. Эдгээр зорилгын үүднээс боловсролын үйл явцад хэд хэдэн арга хэмжээ авдаг. Жишээлбэл, сургалтын хугацаа 40-45 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд хичээлийн үеэр биеийн тамирын завсарлага зохион байгуулдаг бөгөөд энэ нь боловсролын үйл явцаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад хичээлүүд нь тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны хооронд ээлжлэн явагддаг: аман болон бичгийн ажил гэх мэт.

Ядарсан үед хүн ядарч сульдаж, амрах хэрэгтэй болдог. Хэрэв ийм байдалд байгаа хүн зохих ёсоор амрахгүй бол биеийн ядаргаа хуримтлагдаж, хэт их ачаалалтай болдог.

Хэт их ажилнойрны хямрал, хоолны дуршил буурах, гүйцэтгэл алдагдах, анхаарал, ой санамж муудах зэрэг бие махбодийн нөхцөл байдал юм. Удаан хугацааны хэт их ачаалалтай үед биеийн эсэргүүцэл буурч, дархлааны түвшин буурч, улмаар өвчин үүсэхэд хүргэдэг. янз бүрийн өвчин. Хэт ядаргаа нь хүний ​​​​үйл ажиллагааны зохисгүй зохион байгуулалтын үр дагавар, тухайлбал өдөр тутмын буруу зохион байгуулалтын үр дагавар юм: хэт их ажил эсвэл боловсролын үйл ажиллагаа, тогтмол бус хооллолт, богино унтах, цэвэр агаарт хангалтгүй байх гэх мэт.

Боловсролын үйл явцХүүхдийн хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх цогц үйл явц гэж нэрлэдэг. Энэ нь зөвхөн боловсролыг зарим мэдлэгийг нэг үеэс нөгөөд шилжүүлэх төдийгүй хувь хүний ​​ёс суртахууны талыг бүрэн хөгжүүлэх, зан үйлийн тодорхой дүрэм, хэм хэмжээг хөгжүүлэх зэрэг орно.

Хэрэв хүүхэд өвдсөн эсвэл бие махбодийн өвчнөөр өвчилсөн бол хүүхдийн бүрэн, цогц хөгжил боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс боловсролын үйл явцын чиг үүргүүдийн дунд үүнийг оруулах шаардлагатай байна эрүүл мэндийг хэмнэхфункц. Энэхүү чиг үүргийг хэрэгжүүлэхэд боловсролын үйл явцад оролцож буй бүх оролцогчдын эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн хэд хэдэн арга хэмжээг багтаасан байх ёстой. Ийм арга хэмжээний дунд дараахь зүйлс орно.

1. Боловсролын үйл явцыг хэвийн явуулах нөхцлийг бүрдүүлэх. Энэхүү арга хэмжээ нь сургалт явуулах тусгай байр, тэдгээрийн оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх (температур, гэрэлтүүлэг гэх мэт), тохь тухтай ангийн тавилга байх (оюутны биеийн байдлыг алдагдуулахгүй байх) зэрэг орно.

2. Боловсролын байгууллагад шаардлагатай ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандарт, дүрмийг дагаж мөрдөх (бүх байрыг тогтмол чийгтэй цэвэрлэх, урьдчилан сэргийлэх үзлэгбүх ажилчид гэх мэт).

3. Боловсролын байгууллагад байх хугацаандаа оюутнуудын зөв хооллолтыг зохион байгуулах: тусгай байгууллага (гуанз, кафе) байгаа эсэх, анхны болон эцсийн бүтээгдэхүүний чанарыг тогтмол хянах, ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн стандартыг чанд мөрдөх.

4. Сургуулийн сурагчдад хувийн эрүүл ахуйн дүрэм, хэм хэмжээ, амьдралын аюулгүй байдлын үндсэн дүрмийг сургах, анхны тусламж үзүүлэх анхан шатны арга барилыг сургах зорилготой тусгай хичээлүүдийг тогтмол явуулах.

Эрүүл оюутан хүмүүжүүлэх нь салшгүй хэсэг байх ёстой Ерөнхий боловсролоюутнууд. Тиймээс боловсролын үйл явцын эрүүл мэндийг хамгаалах чиг үүрэг нь зөвхөн хичээлийн багшийн мөрөн дээр төдийгүй сургуулийн багшийн бүхэл бүтэн багшийн ажилчдаас эхлээд захирал хүртэл үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хүүхдийн эрүүл мэнд, ялангуяа бага сургуулийн нас нь түүний эргэн тойронд байгаа насанд хүрэгчид хүүхдийн амьдралд хэрхэн оролцож байгаагаас хамаардаг гэдгийг мэддэг. Ялангуяа оюутан цагийнхаа нэг хэсгийг хамт өнгөрүүлдэг багш сурагчдынхаа эрүүл мэндэд нөлөөлж чаддаг. Энэ нөлөө эерэг ба сөрөг аль аль нь байж болно.

Багш боловсролын үйл ажиллагааны явцад дараахь шаардлагыг хангасан тохиолдолд багшийн нөлөө эерэг байх болно.

Ангид ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн дүрэм журмыг тогтмол дагаж мөрдөх (ангиудыг агааржуулах, өрөөг үе үе нойтон цэвэрлэх гэх мэт), мөн хүүхэд (ялангуяа бага насны) хувийн эрүүл ахуйн бүх шаардлагыг хангасан эсэхийг баталгаажуулдаг. Үгүй бол багш үүнийг сурагчийн эцэг эхийн анхааралд хүргэх ёстой;

Анги доторх халдварт өвчтэй хүүхдүүдийг цаг тухайд нь илрүүлдэг. Хэрэв та ангид өвчтэй хүүхдүүд олдвол эмнэлгийн төвтэй холбоо барина уу боловсролын байгууллагаоношийг батлахын тулд, хэрэв онош батлагдсан бол боловсролын байгууллагад хорио цээрийн дэглэм тогтоож болно;

Зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр хичээлд хамрагдахыг зөвшөөрдөг (энэ дүрмийг зөрчих нь өвчтэй оюутан болон бусад хүмүүст аюултай байж болно);

Тэр өөрөө зөв зан үйлийн үлгэр жишээ үзүүлэхийн тулд хувийн эрүүл ахуйн бүх дүрэм, журмыг дагаж мөрддөг (цэвэрхэн харагдах гэх мэт);

Онцгой байдлын үед тэрээр хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндийг хариуцна, өөрөөр хэлбэл хүүхдүүдийг аврахын тулд шаардлагатай бүх арга хэмжээг авдаг (хүүхдийг сургуулиас нь зөв нүүлгэн шилжүүлэх, байрыг битүүмжлэх арга хэмжээ авах гэх мэт).

Өвчтэй, бие бялдрын хувьд хөгжөөгүй хүүхэд бүрэн боловсрол эзэмшиж чадахгүй тул нийгмийн бүрэн эрхт гишүүн болоход хэцүү байх тул сурагчдын эрүүл мэнд нь сургуулийн гол ажил гэдгийг багш бүр санаж байх ёстой.

Хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах нь түүний эргэн тойронд байгаа насанд хүрэгчдийн гол үүрэг юм: эцэг эх, багш нар болон хүүхдийн сурч буй сургуулийн бусад ажилчид. Үүнтэй холбогдуулан сургууль, гэр бүлийнхний эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн хүчин чармайлтыг уялдуулж, өөрөөр хэлбэл нэг зорилготой, ижил арга барилаар хэрэгжүүлбэл хүүхэд үнэхээр эрүүл болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гэтэл сургуулийн бодлого, гэр бүлийн бодлого хоёр давхцахгүй, хүүхэд “хоёр галын дунд” үлдэх тохиолдол их гардаг. Ийм нөхцөл байдлын нэг жишээ бол сургуулийн сурагчдын муу зуршилтай тэмцэхийг хичээдэг. Сургуулийн бүх ажилтнууд сурагчдыг сургуульд байхдаа тамхи татахгүй байхыг баталгаажуулдаг. Үүний зэрэгцээ сурагчид эцэг эх нь тамхи татахыг зөвшөөрдөг, багш нар эцэг эхийнхээ зөвшөөрсөн зүйлийг хийхийг хориглох эрхгүй гэж мэдэгддэг. Энэ тохиолдолд нэгдүгээрт, тамхи татдаг оюутны эрүүл мэндийг хамгаалах сургуулийн ажилтнуудын бүх хүчин чармайлт дэмий хоосон болно; хоёрдугаарт, ийм оюутан бусад оюутнуудад аюултай байж болзошгүй, учир нь тэд идэвхгүй тамхичин болдог бөгөөд энэ нь эрүүл мэндэд хортой; гуравдугаарт, багшийн эрх мэдэл тамхичин сурагчийн нүдэн дээр болон бусад оюутнуудын нүдэн дээр хохирч байгаа нь оюутнуудад үзүүлэх хүмүүжлийн нөлөөллийг бууруулахад хүргэдэг.

Хүүхдийн эрүүл мэнд нь ирээдүйн насанд хүрсэн хүний ​​эрүүл мэндийн үндэс суурь гэдгийг эцэг эхчүүд санаж байх ёстой. Хэрэв хүүхэд эрүүл амьдралын хэв маягийг дагаж мөрддөггүй бол энэ суурь нь эмзэг байх болно. Хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн эцэг эх, сургуулийн ажилтнуудын хүчин чармайлтыг зохицуулахын тулд эцэг эхийн тусгай хурал хийх шаардлагатай байна. Ийм уулзалтаар эцэг эхчүүдэд сургуулийн сурагчдын зан үйлийн дүрмийг тайлбарлаж, хүүхдийн эрүүл мэндийг сайжруулах нэмэлт үйл ажиллагаа явуулах боломжийн талаар ярилцаж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь хүүхдийг усан санд тогтмол зочлох (эмчийн зөвшөөрлөөр), цэвэр агаарт зугаалах, зугаалах, спортын секц, дугуйлан зохион байгуулах, хүүхдүүдэд нэмэлт эрүүл мэндийн үзлэг хийх гэх мэт. Хуралдаанаар ийм шийдвэр гаргадаг. эцэг эх, сургуулийн аль алиных нь сэтгэл ханамжийг хангах, хэрэгжилт нь заавал байх ёстой.

Түүнчлэн, хүүхдийн эцэг эх нь сургуулийн захиргаа, багш нарын үйлдэл нь хүүхдийн эрхийг зөрчихгүй, эрүүл мэндэд нь хохирол учруулахгүй байх ёстой. Энэ зорилгоор сургуульд хүүхдүүдийг сургах, хүмүүжүүлэх үйл явц, ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн бүх стандартыг дагаж мөрдөх, боловсролын үйл явцыг үр дүнтэй явуулах оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэхэд хяналт тавьдаг эцэг эхийн хороо байгуулагдсан.

Хүүхдүүдийн бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд сургууль дээр спортын тусгай секц, дугуйланг зохион байгуулдаг. Сургуулийн ажилтнууд болон эцэг эхчүүдийн уялдаа холбоотой үйл ажиллагааны үр дүнд эдгээр дугуйлангийн ангиудыг хамгийн олон тооны хүүхэд оролцох боломжтой байдлаар зохион байгуулдаг. Тиймээс хүүхэд зөвхөн эрүүл мэндээ сургаж, бэхжүүлээд зогсохгүй тодорхой ур чадвар эзэмшиж, хариу үйлдэл, зохицуулалтыг хөгжүүлж, мөн үүнээс хамгаалдаг. хортой нөлөөМуу зуршил.

Хэрэв хүүхэд спортын тоглоом, үйл ажиллагаа явуулах сонирхолгүй бол эцэг эх нь сургуулийн захиргаатай хамтран түүний оюун ухаан, хөгжилд хувь нэмэр оруулах өөр үйл ажиллагааг сонгох боломжтой. гоо зүйн хөгжил, энэ нь хүүхдийн чөлөөт цагийг эзлэх болно.

Мөн сургуулийн захиргаа, эцэг эхийн хороотой зөвшилцөж шийдвэрээ гаргах ёстой сургуулийн дүрэмт хувцасоюутнууд. Гэсэн хэдий ч ямар ч тохиолдолд оюутны хувцас нь тодорхой дүрэм журамд нийцсэн байх ёстой.

1. Хүүхэд булчин, ясны бүтцийг хөгжүүлэхэд эмгэг үүсгэдэг тул хөдөлгөөнийг хязгаарласан бариу хувцас өмсөж болохгүй.

2. Дархлаа нь бүрэн бүрдээгүй, хувцас дээрх бактери нь цочрол, халдварт өвчин үүсгэдэг тул хүүхдийн хувцас цэвэр байх ёстой.

3. Хүүхдийн хувцсыг байгалийн гаралтай материалаар хийсэн байх нь арьсыг "амьсгалах" боломжийг олгодог бөгөөд арьсанд цочрол үүсэхээс сэргийлдэг.

4. Хүүхдийн гутал нь тав тухтай, намхан өсгийтэй байх ёстой. Энэ нь өсгий байхгүй, эсвэл эсрэгээрээ өсгий нь хэт өндөр байвал хүүхэд алхахдаа хурдан ядарч, хавтгай хөлтэй болох магадлал нэмэгддэгтэй холбоотой юм.

Хэрэв тодорхой заалт байгаа бол хүүхэд ортопедийн гутал өмсөх ёстой.

Эрүүл мэнд бол баялаг бөгөөд үүнээс гадна цаг хугацаа, хүчин чармайлт, хөдөлмөр, бүх төрлийн ашиг тусыг харамгүй үнэ цэнэтэй цорын ганц зүйл юм.

M. Montaigne

Хүн бүрийн хамгийн том үнэт зүйл бол түүний эрүүл мэнд юм. Эрүүл байхын тулд бие бялдар, оюун ухаан, нөхөн үржихүйн эрүүл мэнд, нийгэм, оюун санааны сайн сайхан байдлыг хадгалах боломжийг олгодог амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх шаардлагатай.

Үүний зэрэгцээ, эрүүл мэндийг бүрэн дүүрэн амьдралын шинж тэмдэг болох үнэ цэнийн талаар ихэвчлэн ярьдаг, урамшуулдаг боловч бодит байдал дээр олон хүн эрүүл мэндээ хадгалах, сайжруулах, эсвэл дор хаяж хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд юу ч хийдэггүй.

Хүний үйл ажиллагааны чадавхийг зөв үнэлэх, урьдчилан таамаглах нь тухайн хүний ​​биеийн биологийн шинж чанарын талаархи мэдлэг, тодорхой нөхцөл байдалд тэдгээрийг зөв авч үзэх чадвараас хамаарна. жинхэнэ амьдрал. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх ур чадвар, эрүүл мэндийн соёлын үндэс нь энд оршдог.

Мэргэжилтнүүд хүүхдийн бие бялдар, сэтгэл зүйн байдлыг ямар үзүүлэлтээр үнэлдэг вэ? Голыг нь нэрлэе:

Эрүүл мэндийн байдалд хазайлт байгаа эсвэл байхгүй байх;

Бие бялдрын хөгжлийн зохицол, биеийн тамирын түвшин;

Биеийн тогтолцооны хэвийн буюу хэвийн бус үйл ажиллагаа;

Мэдрэлийн сэтгэцийн хөгжил;

Өвчин эмгэгийг эсэргүүцэх, тэсвэрлэх чадвар;

Өөрчлөгдөж буй гадаад нөхцөл байдалд дасан зохицох (тохируулах) зэрэг.

Бидний ажигласнаар нэгдүгээр ангид элсэн орж буй хүүхдүүдийн эрүүл мэндийн эхний түвшин доогуур байгаа нь тэдний хичээлийн ачаалалд дасан зохицох үйл явц, бүх нийтийн ерөнхий боловсролын сургуулийн дэглэмд хамгийн их таагүй нөлөө үзүүлж, эрүүл мэнд, сурлагын гүйцэтгэл улам бүр доройтож байна.

Нэгдүгээр ангиас есдүгээр анги хүртэл өнгөрсөн жилХүүхэд, өсвөр насныхны тоо нэмэгдэж байна:

10-60% -ийн байрлалын үйл ажиллагааны эмгэгтэй;

Ойрын харааны хугаралтай (миопи) янз бүрийн зэрэгБага ангид 3-аас ахлах сургуульд 35% хүртэл:

9-р ангид ходоод гэдэсний замын архаг өвчин 6% хүртэл;

Амьсгалын замын өвчнөөр 40% хүртэл.

Манай сургуулийн сурагчид, эцэг эх, багш нарын дунд явуулсан санал асуулгаас харахад бүх ангиллын судалгаанд оролцогчдын хувьд эрүүл мэндийг нэн тэргүүнд тавьдаг нь тогтоогдсон. Хүний чинээлэг оршихуйг хангах санал болгож буй нийгэм соёлын хүчин зүйлсээс эрүүл мэндийн хүчин зүйлийг: сургуулийн сурагчид - гуравдугаар байранд (бие даасан байдал, материаллаг сайн сайхан байдлыг эрхэмлэдэг), эцэг эх, багш нар - нэгдүгээрт жагсаав.

Ихэнх хүүхэд, насанд хүрэгчид эрүүл мэнд нь хувь хүнээс ихээхэн хамаардаг гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч бодит байдал дээр эрүүл амьдралын хэв маягийн дүрмийг дагаж мөрдөхгүй байх нь цаг хугацаа, материаллаг боломж хомстой холбоотой гэж тайлбарладаг. Өсвөр насны судалгаанд оролцогчдын дийлэнх нь эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, дэмжихэд зан үйлийн тодорхой хүчин зүйлсийн үүргийг дутуу үнэлдэг бөгөөд тамхи татах, архины хэрэглээг эрүүл мэндэд ноцтой аюул гэж үздэггүй. үед энэ судалгааОрчин үеийн хүүхэд, насанд хүрэгчдийн эзэмшдэг эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай онолын мэдлэг бодит амьдралаас тасарч байгааг бид олж мэдсэн. Гэсэн хэдий ч тэдний ихэнх нь эрүүл мэндээ сайжруулах мэдлэгээ өргөжүүлэхийг хичээдэг. Хөдөө орон нутгийн боловсролын систем бол хүүхэд бүрт төдийгүй түүний хүрээлэн буй орчинд нөлөөлөх цорын ганц боломжтой суваг юм.

Бид эрүүл мэндийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, өвчлөлийг бууруулах, өвчлөл, эрсдэлтэй зан үйлээс урьдчилан сэргийлэхэд хувь нэмэр оруулдаг эрүүл мэндийг хэмнэх сургалт, боловсролын аргуудыг авч үздэг.

Боловсролын үйл явцыг зохион байгуулах үндсэн хэлбэр нь хичээл юм. Багш бүр сурагчдын өвчлөл үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлэх гурван үндсэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Олон тооны эрдэм шинжилгээний хичээлүүдийг (эрүүл амьдралын хэв маяг, амьдралын аюулгүй байдал, хүний ​​экологи, биологи) судлахдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн талаар нэлээд их хэмжээний мэдээлэл авдаг. Гэхдээ мэдэж байна гэдэг үүнийг амьдралдаа хэрэгжүүлнэ гэсэн үг биш.

Тус сургууль нь практикт чиглэсэн “Эрүүл мэндийн сургууль” төслийг хэдэн жилийн турш хэрэгжүүлж байгаа бөгөөд энэ нь дараах дэд төслүүдэд хуваагдана.

- "Мэдээллийн"

- “Эрүүл уламжлал”

- "Биеийн тамир, спорт"

- "Эрхэм дээдсийн эрүүл ахуй"

“Эрүүл мэндийн сургууль” төслийг өөрөө дэд дарга удирдаж байгаа. боловсролын салбарын захирал, дэд төслийн багш нар, эдгээр дэд төслийн нэг хэсэг болох хүүхдүүд өөрсдөө албан тушаалын жагсаалтыг тодорхойлж, үүрэг хариуцлагыг өөр хоорондоо хуваарилдаг. Жилээс жилд энэ төсөлд хамрагдах эцэг эхчүүдийн тоо нэмэгдэж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Бүх дэд төслүүд нь хоорондоо уялдаа холбоотой бөгөөд оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох эцсийн зорилгод чиглэгддэг. Дээр дурдсан төсөл бүрийн агуулгыг илүү нарийвчлан авч үзье.

1. "Мэдээллийн".Энэхүү төслийн үүрэг бол мэдээлэлтэй ажиллах явдал юм: материал цуглуулах, сургуулийн вэб сайтын эрүүл мэндийн хуудасны дизайн, бусад бүх дэд төслүүдийн материалыг оношлох, боловсруулах, ханын сонин, эрүүл мэндийн ухуулах хуудас хэвлэх. Мөн энэхүү дэд төслийн зорилго нь янз бүрийн арга хэмжээг бэлтгэх, явуулах явдал юм: тэмцээн, асуулт хариулт; сургуулийн ангиуд, бусад сургууль, хөдөөгийн нийгмийн хооронд холбоо тогтоох. Энэхүү дэд төслийн гишүүд нь бүхэл бүтэн төслийн удирдлагын төв юм.

2. "Эрүүл уламжлал"Энэхүү дэд төслийн зорилго нь эцэг эх, олон нийтийн оролцоотойгоор явган аялал, аялал, үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн баярыг зохион байгуулах явдал юм. Энэхүү дэд төслийн хүрээнд явган аялал, байгаль орчин, орон нутгийн түүхийн судалгаа хийж байна. Энэ бол тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээр, эр зориг, харилцан туслалцах, зорилгодоо хүрэх тууштай байдал, өөрийгөө танин мэдэх, хүрээлэн буй ертөнцийг танин мэдэх, байгальтай харилцах нэг төрлийн сургууль юм. “Эрүүл уламжлал” дэд төслийн уриа нь “Байгалийг холбоотон болгоё”.

3. "Биеийн тамир, спорт". Энэхүү төслийн уриа нь “Биеийн тамирын боловсрол-муу зуршлаас өөр арга” юм. Энэхүү дэд төслийн үндэс нь сурагчид болон эцэг эхчүүдийн оролцоотойгоор хичээлээс гадуурх спортын арга хэмжээг зохион байгуулах явдал юм: "Зөөлөн эхлэл", хавар, намрын марафон, "Аав, ээж бид хоёр спортын гэр бүл", "Эрүүл мэндийн өдрүүд", "Интер" -Тосгоны Олимпийн наадам” .

4. "Эрхэм дээдсийн ариун цэвэр."Дэд төслийн зорилго нь хүний ​​оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэнд нь түүний амьдралын хэв маягаас хамаардаг гэсэн санааг оюутнуудад төлөвшүүлэх явдал юм. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавьж сурна гэдэг эрүүл мэндээ хамгаална гэсэн үг. Энэхүү төслийн зорилго нь төрөл бүрийн судалгаа, лаборатори, практик ажил, туршилт хийх явдал юм. Энэхүү дэд төслийн уриа нь “ Эрүүл мэндхүний ​​аз жаргал, баяр баясгалангийн гол эх сурвалжуудын нэг, түүний үнэлж баршгүй баялаг юм."

Төгсгөлд нь хичээлийн жилОюутны амжилтын үзэсгэлэн худалдаа зохион байгуулагддаг. Хүүхдүүд өөрийгөө үнэлэх, амьдралын хэв маягаа судлах, эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчны эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээх, эрүүл мэндийн талаархи мэдлэгээ хэрэгжүүлэх чадварыг харуулсан ганцаарчилсан болон бүлгийн төсөл, илтгэл, судалгааны үр дүнг илтгэнэ. практик амьдрал, энэ мэдлэгийг өргөжүүлэх хүсэл.

Татаж авахМатериалыг татаж авах эсвэл!