Apakah tanda-tanda keletihan saraf. Tanda-tanda keletihan saraf Keletihan mental

Dalam dunia yang sibuk, ia sering berlaku situasi tertekan. Tetapi dalam kepala saya, seperti biasa, slogan "Kekalkan diri anda dalam tangan" terngiang-ngiang. Penindasan sedemikian dengan cepat boleh menyebabkan keletihan saraf. Kami menerima pukulan di tempat kerja, belajar, dalam keluarga, kami sentiasa bertahan dan, akibatnya, kami kehilangan kebolehan mental dan kognitif dan keseronokan hidup yang lain. Antara akibat lain, salah satu yang paling biasa - Jadi keletihan? Lihat di bawah untuk simptom dan rawatan.

Punca keletihan sistem saraf

Sebelum mempertimbangkan dan merawat penyakit, adalah perlu untuk menerangkan dengan tepat sebab-sebabnya, penghapusan yang akan menjadi ubat utama untuk pesakit. Yang pertama dan terpenting adalah keletihan. Jika anda berfikir bahawa apabila anda menangguhkan kerja sehingga minit terakhir dan berehat pada masa ini, anda memberi diri anda rehat yang baik, maka saya boleh mengatakan bahawa anda tersilap. Kerja-kerja kejutan seterusnya bukan sahaja akan membawa kepada sia-sia, tetapi juga akan memburukkan keadaan semasa. Ya, dan bekerja "untuk biru di muka" beroperasi pada prinsip yang sama. Mungkin beberapa atau beberapa Vasya-Petya-Masha-Klava dan mengekalkan rentak yang sama. Tetapi jika anda mempunyai

ruang depan keletihan saraf, kerosakan berkala dan kemurungan bernafas di bahagian belakang kepala, yang bermaksud sudah tiba masanya untuk menukar pekerjaan. Jika tidak, begitu dekat dengan strok dengan sejambak besar penyakit. Jalan keluar terbaik untuk mana-mana orang adalah silih berganti aktiviti mental, ketegangan dengan pelepasan emosi, perubahan semangat dengan perencatan. Jika tidak, kemurungan sedang menunggu anda dalam pelukan sedih dan sangat berat.

Keletihan sistem saraf: gejala

Sekarang mari kita beralih kepada penyakit ini. Jadi, apa yang boleh kita katakan tentang "keletihan saraf. Gejala dan rawatan"? Salah satu tanda pertama ialah sakit dada dan aritmia jantung. Ia menunjukkan dirinya secara berbeza untuk setiap orang. Boleh juga melompat tekanan arteri, sakit kepala muncul, proses pencernaan terganggu. Pesakit sering diseksa oleh insomnia dan mimpi buruk, loya dan muntah. Dalam kes ini, seseorang kehilangan libido. Kealpaan kronik secara beransur-ansur berkembang, menjadi sukar untuk diingati, untuk mengatakan apa-apa. Dilanggar Semakin jelas semua tanda ini, semakin besar keperluan untuk rawatan pesakit dalam. Cetusan kemarahan mungkin muncul atas sebarang sebab dan tanpanya. Selanjutnya, seseorang terjerumus ke dalam alkohol, dadah dan merokok, yang memburukkan lagi keadaan.

Keletihan saraf: gejala dan rawatan segera

Sekiranya keadaan tidak sihat ini dipandang remeh, akibatnya boleh menjadi malapetaka. Selalunya, sama ada pesakit itu sendiri atau saudara-maranya hanya mengetepikan tanda-tanda, membiarkan penyakit itu berjalan dan tidak mengiktiraf kehadiran masalah. Dalam sesetengah kes ia mungkin perlu rawatan hospital dengan penggunaan ubat-ubatan. Hanya doktor yang boleh menetapkannya dengan betul. Rawatan diri boleh membawa bukan sahaja kepada kemerosotan keadaan, tetapi juga kepada kematian.

Terapi dalam kes ini akan menjadi yang paling betul jika digabungkan dengan normalisasi rejim hari itu, tidur, memudahkan kerja. Hilangkan semua punca tekanan. mengambil vitamin, latihan fizikal dan udara segar juga akan berguna dalam senarai aktiviti. Jadi, apa pun keletihan saraf, gejala, rawatannya adalah satu perkara - ia adalah perubahan dalam gaya hidup ke arah yang positif secara kualitatif.

Badan kita lebih dipercayai daripada yang kita fikirkan. Kami mempunyai kuasa dan kebolehan tersembunyi yang kami tidak tahu. Sampai satu tahap. Sebelum apabila tekanan yang kuat atau kejutan saraf yang serius menimpa bahu kita.

Tetapi "sumber kecemasan" dalam badan kita juga ada hadnya. Dan apabila ia tidak mencukupi, keletihan bermula sistem saraf. Dorongan untuk penggunaan ultra-pantas kami daya hidup mungkin terdapat kekurangan tidur yang kekal, emosi dan kejutan yang kuat secara tiba-tiba, serta sukar pembedahan atau trauma.

Secara umum, tekanan kadangkala berguna, ia menggoncang badan dan mengerasnya. Tetapi tekanan jangka panjang, yang bertukar menjadi kronik, meletihkan kekuatan kita sepenuhnya. Dan kadangkala tiba saat apabila hanya bantuan pakar yang berkelayakan boleh membantu kita kembali ke keadaan normal.

Punca keletihan saraf

Setiap orang mempunyai rizab kekuatan dalaman, yang membantu mengatasi masalah dan tekanan harian. Sekiranya seseorang tidak mengambil segala-galanya, berehat dengan baik dan makan dengan baik, maka sumber yang dibelanjakan pada siang hari dengan cepat dipulihkan semasa tidur malam.

Tetapi tiada siapa yang terlepas daripada musibah. Ketegangan saraf atau fisiologi yang kuat yang berpanjangan, ditambah pula dengan insomnia, boleh masa yang singkat menggunakan seluruh bekalan kekuatan manusia, yang akan membawa kepada keletihan. Dan jika daya tidak dipulihkan, maka akan ada kekurangan umum badan.

Oleh itu, punca keletihan saraf boleh:

• terlalu banyak kerja kerana kerja yang berpanjangan;

• tekanan fisiologi yang kuat, seperti bersalin;

• pengalaman dan tekanan yang panjang;

• operasi pembedahan;

• pelbagai penyakit;

• trauma emosi;

• peningkatan tekanan mental.

Memandangkan seseorang mempunyai bekalan kuasa dalaman individu, tidak setiap faktor yang disenaraikan di atas boleh mencetuskan penggunaan sumber yang berlebihan. Di samping itu, orang tidak bertindak balas dengan cara yang sama, proses pemulihan adalah berbeza untuk semua orang dan mengambil masa yang berbeza.

Gejala keletihan saraf

Keletihan saraf berkembang dengan tidak ketara dan pada mulanya kelihatan seperti keletihan biasa. Walau bagaimanapun, keadaan ini secara beransur-ansur terkumpul dan seterusnya, tidak dapat dilihat oleh pesakit, berubah menjadi patologi, yang harus dirawat oleh pakar psikoterapi yang berkelayakan.

Seseorang boleh melihat tanda-tanda pertama masalah dengan badan itu sendiri, hanya dengan berhati-hati mendengar dirinya sendiri:

• keletihan yang berterusan;

• gangguan tidur: pesakit tidak boleh tidur, walaupun mengantuk pada siang hari;

• penampilan perasaan kebimbangan yang tidak dapat dijelaskan, pesimisme;

• penampilan degupan jantung yang dapat dilihat secara berkala, ketidakseimbangan dalam tekanan darah;

• hipersensitiviti kepada faktor perengsa luaran ( bunyi yang kuat, cahaya terang, aroma tajam, dsb.);

• sakit di kaki, lengan, belakang (yang tidak diketahui asalnya);

• peningkatan yang tidak munasabah dalam penunjuk suhu;

• keadaan tidak selesa di dalam perut atau usus;

• pemburukan penyakit kronik yang tidak bermusim (tonsilitis, gastritis, sinusitis, dll.).

Terdapat juga gejala yang lebih kerap diperhatikan oleh saudara-mara dan rakan pesakit:

• seseorang menjadi mudah marah, dia boleh jengkel baik oleh persekitaran atau tingkah laku orang yang disayangi, dan oleh dirinya sendiri;

• seseorang menjadi tidak sabar, dia mula gugup pada minit pertama menunggu paksa;

• terdapat peningkatan kepekaan terhadap aroma, bunyi, kilatan cahaya yang lain;

• tidur menjadi sensitif dan mengganggu, seseorang sering bangun dari mimpi buruk, mengerang dalam mimpi, dan pada waktu pagi tidak merasakan lonjakan tenaga dan tenaga;

• walaupun dengan beban yang kecil sakit kepala dan kelemahan;

• watak seseorang berubah - ketidakpastian muncul, harga diri jatuh;

• terdapat pelanggaran dalam bidang seksual (libido menurun, disfungsi erektil, mati pucuk, dll.);

• pesakit melakukan banyak perkara, tetapi tidak boleh membawa apa-apa ke penghujungnya, menjadi lalai, hilang akal, ingatan dan tumpuan perhatian bertambah buruk;

• turun naik berat boleh diperhatikan, selera makan hilang atau meningkat, mood yang tidak baik sentiasa ada.

Gambar klinikal boleh dibahagikan kepada tiga peringkat:

• Tahap hypersthenic: pesakit mempunyai kerengsaan, kekecohan. Dia sendiri memahami bahawa sesuatu sedang berlaku kepadanya, tetapi dia tidak dapat mengatasinya sendiri. Selalunya tidak mengawal tindakan dan emosi mereka, menimbulkan pertengkaran dan konflik. Terdapat sakit kepala dan sakit otot, kurang tidur, insomnia, kelesuan dan penurunan keupayaan untuk bekerja;

• Tahap kelemahan yang mudah marah: pesakit menjadi marah, tetapi dengan cepat menarik diri. Fikirannya pesimis, cemas. Sakit kepala disertai dengan sakit di jantung, gangguan pencernaan, tindak balas alahan, sesak nafas, pening;

• Tahap hiposthenik: pesakit memasuki keadaan tidak peduli, dia tidak berminat dengan apa-apa, mood tidak peduli dan tertekan, hampir dengan kemurungan.

Kesan keletihan saraf pada badan

• Kekebalan. Kelemahan badan membawa kepada penyakit yang kerap, seseorang secara literal terbuka kepada sebarang virus;

• Sistem saraf. Tekanan, kurang tidur dan beban psiko-emosi mencetuskan pembebasan sejumlah besar "hormon tekanan", yang sangat berbahaya dalam kuantiti yang banyak;

• Hati. Kortisol dan hormon tekanan lain Pengaruh negatif pada negeri sistem kardio-vaskular. Seseorang mengadu sakit di jantung, aritmia, penurunan tekanan yang kuat;

• Sistem penghadaman. Terhadap latar belakang keletihan saraf, kes ulser perut dan gastritis tidak jarang berlaku. Ketidakhadaman, penambahan atau penurunan berat badan adalah akibat daripada kekurangan rehat yang betul.

Ini adalah sahaja akibat fizikal keletihan sistem saraf. Di samping itu, hubungan sosial dan kualiti hidup manusia terjejas. Keletihan tidak membenarkan anda bekerja secara normal dan menjaga keluarga anda, komunikasi dengan saudara-mara dan rakan-rakan tidak membawa kegembiraan, dan seseorang mula mengeluarkan semua kerengsaannya terhadap saudara-maranya. Keletihan sistem saraf dekat dengan negeri sempadan jiwa, yang tanpa rawatan yang betul membawa kepada perkembangan penyakit mental.

Rawatan keletihan saraf

Perkara pertama yang perlu dilakukan pada permulaan terapi ialah membuang faktor yang menjengkelkan. Tanpa ini, rawatan keletihan saraf akan menjadi sangat sukar dan tidak berkesan. Selanjutnya, peraturan berikut mesti dipatuhi:

• sihat dan tidur nyenyak. Tiada yang mengembalikan kekuatan seseorang seperti tidur. Rehat malam harus diambil dengan sangat serius, kerana kekurangan tidur yang berterusan membawa kepada pengumpulan keletihan;

• Semangat. Menulis, melukis, menyelidik, menonton filem, membaca buku, menari - mana-mana hobi harus membantu dalam rawatan keletihan saraf, kerana ia melegakan gejalanya dengan sempurna. Di samping itu, kesan pencegahan tidak akan lama lagi.

Keletihan saraf, tidak diperburuk oleh kemurungan, boleh diubati tanpa banyak kesukaran dengan bantuan petua di atas.

Rawatan keletihan saraf dengan ubat

Pakar saraf adalah satu-satunya pakar bukan psikik yang boleh mengenal pasti keletihan saraf. Tetapi pakar neurologi tidak dapat membantu dalam menyelesaikan masalah mental pesakit, jadi punca-punca yang telah datang ke keadaan ini tidak akan dihapuskan. Selalunya, dengan keletihan saraf, mereka didiagnosis dystonia vegetovaskular. Ubat-ubatan dengan keletihan saraf, pakar menetapkan yang berikut:

• Dengan berhati-hati, bahan nootropik ditetapkan yang mengekalkan sel-sel otak dalam keadaan normal, kerana ia boleh meningkatkan kerengsaan - ini adalah alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon, dll.;

• Vitamin kumpulan B - riboflavin, tiamin, thiacin - mempunyai kesan yang baik terhadap sistem saraf manusia.

Persediaan untuk keletihan saraf mempunyai kesan yang sangat baik pada badan, mengandungi sedatif yang boleh menghilangkan rasa ketegangan, menyatakan kebimbangan, buat tidur biasa, rehat yang lebih baik.

Ubat-ubatan rakyat untuk keletihan saraf

Teh herba, tincture dan infusi tumbuhan ubatan

1) infusi rosehip, terima kasih kepada kandungan yang tinggi karotena dan vitamin C, akan meningkatkan imuniti secara berkesan, dan bahan aktif yang lain, khususnya, vitamin B, akan mempunyai kesan yang baik pada sistem saraf. Untuk 250 ml air mendidih, satu sudu pinggul mawar yang dihancurkan diambil, ia perlu dikukus selama sekurang-kurangnya 12 jam dalam termos, diambil dengan gigitan akasia, St. John atau madu soba (satu sudu besar) 3-4 kali sehari selama sebulan;

2) penyerapan chamomile,
terima kasih kepada minyak pati dan gabungan unik fitonutrien aktif secara biologi, menyegarkan dan menenangkan saraf dengan sempurna. Penyerapan chamomile dengan madu membantu dengan insomnia. Satu sudu teh perbungaan kering diambil dalam segelas air mendidih dan diselitkan di bawah tudung selama kira-kira 15-25 minit. Ambil sebagai teh, hangat, tiga kali sehari;

3) merebus rizom calamus ditetapkan sebagai tonik untuk kemurungan CNS. 3 sudu teh krnya yang dihancurkan tuangkan 400 ml air mendidih dan rebus di bawah tudung dengan api perlahan selama kira-kira seperempat jam, ambil selepas menapis 100 ml tiga kali sehari selama setengah jam sebelum makan;

4) ekstrak (berwarna) radiola rosea ditetapkan sebagai ubat yang berkesan untuk merangsang sistem saraf pusat, serta dalam keadaan neurasthenik, kelemahan, kerja berlebihan dan penurunan prestasi. Tuangkan 50 g rizom kering yang dihancurkan dalam hidangan kaca gelap dengan 0.5 l vodka atau 1: 1 semangat perubatan yang dicairkan, gabus dengan ketat dan tegaskan di tempat yang gelap dan sejuk selama kira-kira 15 hari. Penerimaan 25 titis 3 kali sehari setengah jam sebelum makan dengan air. Dengan asthenia pelantikan terakhir tidak boleh kurang daripada 4 jam sebelum waktu tidur. Bagi pesakit yang menghidap hipertensi, mulakan dengan 5 titis tiga kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan dos kepada 10 titis (kawalan tekanan darah yang berterusan).

Akibat keletihan saraf

• Masalah dengan masyarakat, watak seseorang merosot, penilaian emosi tentang apa yang berlaku dan persepsi dunia sekeliling berubah. Orang menjadi marah, jengkel, terdapat masalah dalam komunikasi. Seseorang menarik diri ke dalam dirinya dan menjadi seorang yang bertapa;

• Kehilangan personaliti. Sikap terhadap kehidupan secara umum berubah tidak dapat dipulihkan, penyakit mental boleh bermula. Keadaan manik dan keinginan dan idea yang obsesif muncul. Personaliti seseorang itu merosot sehingga mengabaikan kebersihan diri.

Untuk mengelakkan berlakunya masalah mental, adalah perlu untuk menghapuskan punca yang sangat, dalam kes ini, meletakkan sistem saraf dengan teratur. Keletihan saraf, yang paling baik dirawat dengan bantuan doktor berpengalaman, boleh bertambah baik jika anda menggunakan nasihat kami.

Keletihan yang gugup pada wanita dan lelaki tidak lain hanyalah keletihan emosi, yang dicetuskan oleh tekanan yang kerap, rentak kehidupan yang panik, dan mengejar kekayaan material.

Akibatnya, muncul keletihan kronik, marah, tidak peduli, tidak berpuas hati dengan diri sendiri dan orang lain. Berikut adalah tanda-tanda biasa keletihan saraf dan cara merawatnya.

Bagaimana untuk mengenali keletihan saraf

Sukar untuk menentukannya, kerana keletihan sering dikelirukan dengan penyakit fizikal.

Gejala keletihan saraf selalunya adalah sakit kepala, kemurungan, senak, mood tidak baik, dan sebagainya. Gejala terpendam memaksa masalah yang kelihatan dirawat, manakala keletihan kekal di dalam badan, mengalir ke dalam bentuk kronik.

Punca keletihan saraf

Tekanan saraf dan fizikal yang berterusan mempunyai kesan negatif terhadap sumber dalaman seseorang. Kepada sebab yang mungkin keletihan termasuk:

• Kerja berlebihan di tempat kerja.
• tekanan kronik.
• Hipertanggungjawab atas segala yang berlaku.
• Penyakit dan pembedahan yang lalu.
• Beban mental.
• Tekanan fizikal, seperti bersalin.

Tidak semua sebab yang disenaraikan di atas menimbulkan keletihan. Setiap organisma melihat apa yang berlaku dengan caranya sendiri, semuanya bergantung pada persepsi individu terhadap masalah tertentu.

Gejala Keletihan Saraf

Peningkatan kerengsaan

Lelaki tidak boleh menangani emosi negatif, walaupun keadaan yang paling tidak penting membuatnya marah. Orang rapat pertama sekali menderita akibat reaksi ganas.

Kepenatan yang cepat

Seseorang mengalami kekurangan kekuatan yang berterusan, walaupun dia baru bangun. Setiap hari dia bergelut dengan perasaan lemah dan kekurangan perhimpunan. Nampaknya kekuatan telah meninggalkan tubuhnya.

Tergesa-gesa berterusan

Seseorang yang mengalami keletihan saraf tidak dapat berdiri dengan tenang di satu tempat selama beberapa minit. Dia perlu sentiasa bergerak, kadang-kadang tindakan menjadi huru-hara dan tidak difikirkan.

Sakit di kepala dan otot

Selalunya, keletihan psikologi disertai dengan sakit kepala yang tidak bergantung kepada faktor luaran. Aktiviti intelektual adalah sama dengan sifar.

Sukar bagi seseorang untuk menumpukan perhatian dan menangani tugas asas. Ini menimbulkan kealpaan dan melompat dari satu perkara ke perkara lain.

Insomnia

Fikiran obsesif tidak membenarkan seseorang tertidur, dia menatal peristiwa dan momen yang tidak menyenangkan di kepalanya, bimbang tentang apa yang mungkin tidak berlaku.

Jika anda berjaya tertidur, maka orang itu tidur dengan sensitif, sedikit gemerisik boleh membangunkannya. Selepas mimpi seperti itu, seseorang berasa terharu.

Keadaan saraf disertai oleh:

• rasa takut
• kebimbangan
• sakit belakang
• masalah saluran gastrousus,
• proses keradangan.

Sindrom pelupa kronik muncul, sukar untuk mengingati maklumat mudah.

Keletihan saraf lebih mudah ditangani peringkat awal dengan menghubungkan saudara-mara dan orang lain yang berminat untuk pemulihan yang cepat.

Akibat gangguan mental

Gejala gangguan tidak boleh diabaikan, ia mempunyai akibat.

Sistem saraf yang hancur menjejaskan komunikasi dengan orang lain. Apa-apa keadaan dilihat dengan permusuhan, kerengsaan dan juga kemarahan muncul.

Seseorang enggan berkomunikasi dengan orang tersayang, percaya bahawa ia akan menjadi lebih baik untuk semua orang.

Bentuk keletihan yang teruk mengubah sikap terhadap kehidupan, memprovokasi masalah mental. Mereka disertai dengan pemikiran dan idea manik yang obsesif. Terdapat kemerosotan personaliti.

Bukan rahsia lagi bahawa penyakit mental menimbulkan pelbagai penyakit. Ramai wanita mengadu tentang kehadiran kandidiasis, herpes, kerja yang terganggu sistem endokrin. Keletihan sistem saraf menimbulkan pelanggaran dalam kelenjar tiroid, berat turun naik.

Gangguan mencetuskan jalan keluar tabiat buruk seperti: merokok, alkohol dan juga bahan narkotik. Dana sedemikian hanya memburukkan lagi keadaan, membawa kepada kemurungan yang berpanjangan.

Rawatan dan pemulihan

Pada keadaan psikologi manusia mencerminkan rentak kebiasaan hidup. Beri perhatian kepada tempoh dan kualiti tidur, makanan, rehat, berjalan.

1. Kesejahteraan seseorang dan moodnya bergantung pada pemakanan. Pemakanan harus seimbang, mengandungi vitamin dan unsur lain yang menyumbang kepada perkembangan fungsi perlindungan dalam badan.
2. Pergi tidur hanya apabila anda berasa letih. Jangan paksa diri untuk tidur jika badan tidak memerlukan rehat. Membaca buku, menonton TV dan perkara lain yang boleh dilakukan di mana-mana sahaja tetapi di atas katil tidak menyumbang kepada tidur yang lena.
3. Setiap hari, tanpa pengecualian, berjalanlah udara segar. Beri keutamaan kepada berjalan malam. Daripada berkumpul di kafe, pergi bersama rakan ke luar bandar, di mana anda boleh berseronok dan berseronok. Masuk untuk bersukan, berlatih yoga, berenang di kolam renang. Aktiviti fizikal adalah menenangkan dan positif.
4. Jangan biarkan kerja mengambil segala-galanya daripada anda. masa lapang. Utamakan dengan betul, habiskan masa lapang anda dengan berfaedah.

Dalam sesetengah kes, penyakit ini memerlukan ubat. Gunakan antidepresan hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor, jika tidak, anda boleh memburukkan keadaan dan menjejaskan kesihatan anda. Dadah sedemikian membosankan perasaan kebimbangan dan ketakutan. Mereka mempunyai tindakan sedatif, hipnosis, antikonvulsan.

Diet seimbang

Keadaan emosi bergantung kepada pemakanan, kekurangan komponen berguna membawa kepada gangguan mental. Pengambilan vitamin dan mineral secara tetap meningkatkan sistem saraf.

Tambahkan kepelbagaian pada menu harian anda, yang sepatutnya termasuk makanan tumbuhan, bijirin dan makanan laut.

Lupakan tentang karbohidrat ringkas, makanan berlemak, jeruk, produk separuh siap, sosej, gula-gula, minuman beralkohol.

Apa yang perlu diingat

1. Kerja ganti dengan rehat.
2. Dapatkan diri anda tidur yang lena, kurang tidur membawa kepada kerengsaan dan masalah lain.
3. Makan secara seimbang. Jumpa pakar pemakanan jika anda tidak tahu cara membuat diet anda sendiri.
4. Jadi aktif. masuk untuk bersukan, latihan fizikal melegakan tekanan.

Pada hari yang lain saya menonton filem 1969 "Hunted Horses Get Shot, Don't They?" watak utama Gloria tinggal di AS semasa Kemelesetan Besar. Terdapat sedikit kerja pada masa ini, dan kerana terdesak, dia memutuskan untuk mengambil bahagian dalam maraton tarian, di mana pasangan yang menang akan mendapat wang yang besar pada masa itu - $ 1,500. Di bawah syarat maraton, peserta mempunyai rehat 10 minit setiap dua jam. Marathon tarian memerlukan ketahanan dan ketahanan daripada para peserta. Selama lebih daripada 50 hari, wira-wira filem itu telah melancarkan perjuangan yang melelahkan untuk kemenangan. Penari menghadapi keletihan fizikal dan emosi.

Menonton filem itu, saya teringat rakan-rakan saya yang, dengan kedatangan krisis, mula tiba dari tempat kerja lebih dekat ke tengah malam, melupakan cuti dan hujung minggu. Dan saya fikir maraton tarian dari filem itu agak serupa dengan perjuangan untuk terus hidup semasa krisis kewangan.

Ini memberi saya idea untuk menulis tentang cara mengelak akibat negatif keletihan fizikal dan psikologi dalam masa kewangan yang sukar.

Gejala pembaziran (asthenia)

Keletihan boleh berkisar dari keletihan ringan kepada keadaan di mana badan enggan mematuhi.

Berikut adalah simptom keletihan. Kira berapa banyak gejala yang anda ada. Anda harus menandai hanya item yang telah muncul buat kali pertama sepanjang tahun lepas.

Jika anda menyemak 0-4 mata - anda tidak mempunyai gejala keletihan;

Jika anda telah menyemak 5-8 mata, anda mengalami gejala keletihan.

Jika anda telah menandakan 9-13 mata - anda benar-benar keletihan, anda perlu segera menukar sesuatu.

Gejala asthenia boleh disebabkan sebagai sebab psikologi, dan fisiologi: kekurangan vitamin atau zat besi, tekanan berkurangan, gangguan endokrin, penurunan imuniti selepas sakit. Hubungi doktor anda untuk menolak gangguan somatik.

Dalam artikel ini, saya hanya akan bercakap tentang keletihan yang disebabkan oleh beban fizikal, mental atau emosi.

Mengapakah gejala keletihan diperlukan?

Asthenia telah harta yang berguna. Ini adalah isyarat kepada anda dan badan anda bahawa anda harus berhati-hati: berehat, berehat, tidur yang cukup.

Tetapi jika anda mengabaikan isyarat ini, anda mungkin menghadapi akibat yang tidak menyenangkan.

Akibat keletihan

Neurosis asthenik

Neurosis asthenik berlaku apabila ada konflik dalaman antara "harus" dan "boleh".

Pada masa yang sama, anda menuntut lebih daripada diri anda sendiri daripada yang boleh ditahan oleh badan anda - bekerja lebih banyak, kurang tidur. Akibatnya, badan enggan mematuhi, anda tidak menarik walaupun perkara biasa untuk diri sendiri. Ia berakhir sama ada dengan rayuan kepada pakar psikiatri, atau dengan penyakit somatik.

Penyakit dan gejala somatik

Anda mungkin menghadapi sakit kronik(sakit di tulang belakang, sakit kepala), serta dengan komplikasi penyakit virus(bronkitis, radang paru-paru).

Membebankan diri anda melampaui batas, anda boleh menjadi sakit teruk. Penyakit yang berkaitan dengan kesusahan termasuk:

• serangan jantung;
• Strok;
• Hipertensi;
• Tachycardia;
• Gastritis dan ulser perut;
• Gangguan dalam kelenjar tiroid;
• Asma bronkial.

Keadaan psikotik

Oleh kerana kurang tidur dan rehat, gejala psikosis boleh berlaku. Halusinasi sering berlaku dengan kurang tidur.

Punca psikologi keletihan

1. Kebimbangan dan putus asa yang berterusan.

Ketidakupayaan untuk mengatasi kebimbangan dan keputusasaan membawa kepada keletihan dan ketidakpedulian. Jadi badan melindungi dirinya daripada pengalaman yang tidak dapat ditanggung. Kebimbangan muncul apabila tidak mungkin untuk memastikan masa depan. Keputusasaan timbul daripada keperluan untuk melepaskan matlamat anda atau perkara biasa: kereta, pangsapuri, percutian di luar negara atau sosej untuk sarapan pagi.

1. Tidak sensitif terhadap badan anda.

Terdapat orang yang telah dibesarkan sedemikian rupa sehingga mereka berhenti mendengar tubuh mereka. Mereka tidak berasa letih atau sakit. Sebahagian daripada mereka tidak berasa lapar. Mereka hanya akan jatuh sakit pada satu ketika. Sensitiviti kepada badan anda boleh dipulihkan dalam proses psikoterapi jangka panjang.

1. Semuanya sendiri, semuanya sendiri.

Jika anda mempunyai banyak tanggungjawab, anda mungkin mengalami gejala keletihan. Kadang-kadang beban yang tidak tertanggung disambungkan dengan keperluan objektif - sebagai contoh, untuk membayar gadai janji mata wang asing dan memberi makan kepada kanak-kanak. Tetapi sebenarnya situasi yang tiada harapan amat jarang berlaku. Dalam kebanyakan kes, sukar untuk melihat sumber di sekeliling anda. Atau takut untuk berkongsi tanggungjawab dengan orang lain. Atau tidak mempunyai keupayaan untuk meminta bantuan. Atau meminta bantuan adalah memalukan untuk anda, seperti mengakui bahawa anda adalah "lemah".

1. Tuntutan yang tidak realistik terhadap diri sendiri.

Jika perkataan "sepatutnya" lebih penting kepada anda daripada perkataan "mahu", maka ini adalah jalan menuju keletihan.

"Saya mesti berjaya." "Saya patut beli kereta mewah." "Saya hanya perlu menghantar anak saya ke sekolah dengan gaji terbaik."

Tuntutan berterusan terhadap diri sendiri mungkin merupakan tabiat yang telah muncul dalam keluarga ibu bapa. Atau mereka boleh berfungsi untuk mengekalkan harga diri yang tidak stabil: jika harga diri bergantung semata-mata pada kejayaan dan kegagalan anda, maka anda terpaksa menghabiskan banyak tenaga.

1. Idea "semuanya bergantung hanya pada saya."

Sekarang idea popular bahawa kita membentuk realiti kita, bahawa segala-galanya bergantung kepada kita. Ini sebahagiannya benar, tetapi juga benar bahawa setiap orang mempunyai batasan mereka sendiri. Jika anda "melihat matlamat, percaya pada diri sendiri dan tidak perasan halangan," maka realiti boleh mengingatkan anda tentang dirinya sama ada dengan benjolan di dahi anda atau keletihan.

1. Penafian realiti yang berubah.

Ia berlaku bahawa keletihan dikaitkan dengan keengganan untuk melepaskan matlamat dan cita-cita anda tidak kira apa. Pernahkah anda mendengar ungkapan "Krisis ada di kepala anda"? Penafian realiti adalah mekanisme pertahanan jiwa.

Jika anda memutuskan, "Saya akan melakukan yang terbaik untuk hidup seperti dahulu, membayar semua bil dan pergi bercuti seperti sebelum ini," maka anda meningkatkan kemungkinan asthenia.

1. Keengganan untuk meratapi kehilangan.

Beberapa punca keletihan mempunyai kaitan dengan keengganan untuk bersedih kerana peluang yang hilang. Pengalaman kemarahan dan kesedihan sangat menakutkan sehingga lebih mudah untuk membawa diri anda keletihan daripada menerima realiti baru.

• Dapatkan tidur yang mencukupi.

Adalah dipercayai bahawa orang dewasa harus tidur dari 6 hingga 9 jam sehari, setiap orang mempunyai normanya sendiri. Dengan keletihan umum, tidur mungkin mengambil masa yang lebih lama. Anda perlu tidur dalam diam di dalam bilik gelap. Cahaya, bunyi dan tidur sekejap mengganggu pengeluaran hormon tidur melatonin. Hormon ini diperlukan untuk kesihatan normal.

• Rehat

Berjalan dengan kerap. Cari masa untuk pergi menonton wayang, duduk dengan buku, berenang di kolam renang. Jika anda sibuk dengan kerja mental, dapatkan diri anda aktiviti yang menyenangkan aktiviti fizikal. Jika pekerjaan anda adalah fizikal, berikan diri anda masa untuk menonton komedi.

• Bertenang

Lakukan yoga, Pilates. Belajar teknik meditasi dan visualisasi. Belajar pernafasan yang santai. Gunakan teknik latihan auto atau relaksasi otot progresif. Ambil kursus urutan atau manjakan diri anda dengan rawatan spa.

1. Kurangkan kos

Mengurangkan perbelanjaan diperlukan untuk mengurangkan tekanan dan mengurangkan kebimbangan.

Apa yang perlu anda berputus asa? Jika ini sukar difahami, jawab soalan berikut:

Apa yang saya perlukan untuk hidup dan apa yang boleh saya lakukan tanpanya?

Apa yang boleh saya serahkan buat sementara waktu?

Apakah struktur kos saya? Untuk memahami struktur perbelanjaan, tuliskannya selama satu atau dua bulan.

1. Cari sumber

Apabila keletihan, anda menggunakan lebih banyak tenaga daripada yang anda peroleh. Tugas anda adalah untuk memulihkan keseimbangan antara memberi dan menerima. Fikirkan tentang cara mendapatkan apa yang anda perlukan secara percuma. Biarkan orang lain menjaga anda. Perkara utama ialah anda merasakan bahawa anda mendapat lebih daripada yang anda berikan.

Contohnya, perjalanan ke Pusat membeli-belah boleh digantikan dengan penghantaran percuma melalui Internet. Ini adalah cara untuk menjimatkan masa, usaha dan tidak membelanjakan wang untuk pembelian impulsif.

Katakan anda mempunyai matlamat yang memerlukan anda melabur. Sebagai contoh, anda ingin berehat di tepi laut. Sebelum anda membeli tiket, sumbang saran tentang siapa atau apa yang boleh membantu anda. Mungkin kerja anda menawarkan lawatan murah? Atau boleh tanya makcik hebat dari Koktebel? Atau teman wanita anda yang mempunyai rumah di Montenegro boleh membawa anda secara percuma untuk ditemani?

Fikirkan tentang siapa yang boleh membantu anda membersihkan, siapa yang boleh membantu menjemput anak-anak dari sekolah.

1. Elakkan tugas yang tidak penting dan tidak mendesak

Gunakan matriks Eisenhower untuk menganalisis pekerjaan anda. Bahagikan tugas yang akan datang kepada penting dan tidak penting, serta mendesak dan tidak mendesak. Tolak perkara yang tidak penting dan tidak mendesak tanpa menyesal.

1. Guna Undang-undang Pareto

Undang-undang Pareto berkata: "20% daripada usaha memberikan 80% daripada hasil, dan baki 80% daripada usaha - hanya 20% daripada hasilnya." Cari 80% kes yang boleh ditinggalkan hampir tanpa kehilangan, sekurang-kurangnya untuk seketika. Adakah benar-benar perlu membersihkan apartmen setiap hari? Adakah perlu menghabiskan setengah hari untuk menyediakan makan malam? Apakah tugas yang bos anda tidak akan ingat dalam sebulan atau dua bulan?

Letakkan usaha hanya pada perkara-perkara yang membawa wang maksimum pelaburan minimum kekuatan dan masa.

1. Psikoterapi

Jika anda berhadapan dengan neurosis asthenik- Dapatkan bantuan psikologi.

Kerja berlebihan sistem saraf manusia adalah fenomena yang agak biasa di dunia moden. Ia paling kerap memberi kesan kepada orang yang masa yang lama bekerja di syarikat besar, pengurus, gadis yang baru-baru ini menjadi ibu, pelajar. Agak sukar untuk mendiagnosis keletihan saraf, gejalanya bersilang dengan sejumlah besar penyakit lain.

Secara ringkas tentang kekuatan sistem saraf

Telah terbukti secara saintifik bahawa kekuatan dan kelemahan sistem saraf adalah penunjuk semula jadi. Kekuatan sistem saraf menentukan sejauh mana seseorang dapat menahan tekanan, sementara tidak masuk ke dalam keadaan perencatan.

Sistem saraf yang sangat kuat boleh menahan keseronokan emosi untuk jangka masa yang agak lama. Tenaga sel dibelanjakan tidak terlalu cepat dan rasional. Terdapat perencatan semula jadi proses yang berterusan, dan dengan itu fungsi perlindungan sistem saraf. Oleh itu, seseorang boleh menahan tekanan untuk masa yang lama dan kerengsaan tidak berlaku. Orang yang mempunyai sistem saraf yang lemah tidak boleh menunggu, mereka tidak menangkap maklumat baru dengan baik dan cuba memindahkannya kepada hampir semua orang yang mereka temui, kerana sukar bagi mereka untuk menyimpannya dalam diri mereka sendiri.

Seseorang yang mempunyai sistem saraf yang lemah tidak dapat menahan rangsangan yang kuat secara fizikal, cepat keletihan pusat saraf. Ia boleh segera dimatikan (proses perencatan yang kuat muncul), atau sebaliknya, perencatan tidak mempunyai masa untuk mengatasi keseronokan, dan kemudian seseorang boleh melakukan banyak perkara bodoh. Kelemahan saraf mempunyai sensitiviti yang tinggi (sensitivity) dan boleh membezakan isyarat lemah- ini adalah kelebihan utamanya.

katakan dengan penuh keyakinan sistem saraf mana yang lebih baik adalah mustahil. Orang yang mempunyai sistem saraf yang kuat boleh mengingat dan memproses sejumlah besar maklumat. Mereka berprestasi baik dan boleh melakukan banyak kerja, tetapi tugasan mesti diberikan daripada mudah kepada kompleks. Mereka mendalami kerja itu untuk masa yang lama, tetapi jika perlu, mereka boleh melakukannya untuk jangka masa yang lama.

Orang yang mempunyai kelemahan neuropsychic cepat menyesuaikan diri situasi yang berbeza, tetapi pada masa yang sama, jika mereka dipengaruhi oleh rangsangan yang kuat, mereka tidak dapat mengatasi rangsangan. Tugas mesti diberikan daripada kompleks kepada mudah, kerana mereka membelanjakan lebih banyak tenaga selular, adalah pengurus yang baik dan pemimpin semula jadi.

Manifestasi utama kerja berlebihan saraf

Walaupun kerumitan diagnosis, terdapat gejala tertentu yang pasti dapat menentukan keadaan seseorang ini.

1. Kerengsaan. Seseorang mula gugup, jengkel, walaupun dia mengharapkan sesuatu untuk jangka masa yang singkat.
2. Kemarahan. Alasan yang sedikit membawa kepada keadaan marah dan mudah marah.
3. Kurang keyakinan diri. Ia menimbulkan perasaan yang salah bahawa semua kegagalan yang berlaku di sekeliling seseorang dibuat olehnya, dan dia adalah salah faham utama di dunia ini. Kepercayaan pada kekuatan sendiri dan kemungkinan untuk menyelesaikan kes itu dengan jayanya hilang.
4. Dia mengadu tentang orangnya, kebimbangan dan perasaan yang merengek.
5. Insomnia. Seseorang diseksa oleh keletihan, dia sentiasa tidak mendapat tidur yang cukup dan tidak boleh tidur kerana pemikiran berterusan yang tidak kenal lelah mengganggunya.
6. Penurunan prestasi. Seseorang terdedah kepada keletihan yang cepat, tidak dapat menumpukan perhatian.
7. Rasa hancur.

Peningkatan kebimbangan pada remaja

Selalunya orang sudah biasa melihat anak muda ceria dan aktif. Walau bagaimanapun, selalunya terdapat orang yang tertutup dalam diri mereka sendiri, pasif dan kurang tahan walaupun tekanan emosi yang minimum. Menggantung keletihan dan kegelisahan pada remaja adalah agak keadaan semula jadi dalam akil baligh. Ia adalah perlu untuk tidak melupakan keadaan psikologi di rumah. Ia memainkan peranan penting dalam perkembangan sistem saraf kanak-kanak.

Apabila seorang remaja yang letih menderita bertambah gementar, badannya termasuk sejenis mekanisme perlindungan, contohnya, dia boleh tidur terlalu lama. Keletihan yang berlebihan juga boleh dikaitkan dengan pertukaran yang salah bahan-bahan. Jika kitar semula nutrien berlaku terlalu cepat, mereka tidak ditukar menjadi tenaga, oleh itu badan mula letih walaupun dari beban yang sedikit.

Kanak-kanak ini perlu diberi Perhatian istimewa, kerana kegelisahan yang berterusan boleh membawa kepada penyakit yang serius. Baik menguatkan sistem saraf seorang remaja - mod. Tetapi pada masa yang sama, adalah perlu untuk mengambil kira kecenderungan tertentu kanak-kanak itu, bukan untuk memaksanya melakukan apa yang dia tidak suka atau tidak boleh lakukan. Ia tidak digalakkan untuk memperkenalkan perubahan drastik ke dalam kehidupan seorang remaja. Dalam kes ini, sistem saraf mungkin tidak dapat bertahan. Semua yang dilakukan oleh kanak-kanak harus berada dalam kuasanya dan tidak terlalu banyak bekerja.

Akibat keletihan saraf

Selepas berlakunya fenomena negatif seperti keletihan saraf, seseorang menjadi terdedah, yang menjejaskan kerja seluruh organisma. Ramai yang cuba menerima keadaan ini, tetapi ini hanya menyebabkan lebih banyak bahaya kepada kesihatan. Dalam kes sedemikian, keletihan saraf membawa kepada keadaan yang kadangkala boleh menjadi sangat berbahaya, iaitu:

• kemurungan apatis, ia membawa kepada fakta bahawa seseorang tidak dapat melakukan apa-apa, kelesuan;
• pelbagai penyakit kronik;
• muncul sakit mental. Kadang-kadang akibatnya sangat serius, sebagai contoh, terdapat persepsi yang salah terhadap dunia, pelanggaran keperibadian, kadang-kadang datang kepada bunuh diri;
• memburukkan hubungan dengan keluarga dan orang tersayang;
• terdapat masalah di tempat kerja;
• ketidakupayaan untuk menikmati dan menjalani kehidupan yang penuh.

Sekiranya neurasthenia muncul, perlu segera memulakan rawatan khusus rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, wakil-wakil manusia tidak mahu membawa diri mereka ke negeri yang serupa, kerana lebih baik mencegahnya daripada merawatnya pada masa hadapan. Profilaksis agak mudah, tetapi pada masa yang sama sangat berkesan. Sesiapa pun patut tahu peraturan mudah untuk mengelakkan keletihan saraf. Mereka boleh digunakan, secara individu memilih yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri.

Langkah-langkah pencegahan untuk mengelakkan kerja berlebihan saraf

Pertama sekali, anda perlu memantau kesihatan anda, anda harus melakukan segala-galanya untuk membuat badan berasa selesa. Anda perlu berehat masa yang cukup, kepala harus segar dan berehat. Cuba bawa lebih banyak sebab untuk kegembiraan ke dalam hidup anda yang akan membantu anda mengekalkan sikap positif dalam situasi kehidupan yang berbeza.

Langkah-langkah pencegahan ialah:

• jangan terlalu membebankan diri dengan kerja. Anda harus melakukan seberapa banyak kerja yang dirasakan oleh badan;
• organisasi yang betul hari;
• memperuntukkan masa untuk rehat dan hiburan yang betul;
• pergi tidur tidak lewat dari tengah malam;
• cuba luangkan sedikit masa berhampiran komputer dan TV;
• hobi dengan sempurna mengalihkan perhatian dari kehidupan seharian kelabu;
• menerima lebih banyak emosi positif, kerengsaan hilang dari ini;
• layan orang dengan lebih baik, pilih keutamaan yang betul dalam hidup;
• jangan gugup kerana perkara-perkara kecil, kerana ia tidak berbaloi, dan sangat sukar untuk memulihkan kesihatan;
• jika seseorang tidak berpuas hati dengan sesuatu dalam dirinya, tidak perlu melibatkan diri dalam pembenderaan diri, tetapi anda hanya perlu membetulkan kecacatan ini;
• bukan untuk memulakan penyakit, tetapi untuk merawatnya;
• dapatkan vitamin yang mencukupi untuk fungsi normal badan;
• meditasi dan yoga mempunyai kesan positif terhadap sistem saraf.

Perkara utama - anda perlu memantau badan anda dan merasakannya, berhati-hati dengan semua isyarat yang diberikannya. Adalah lebih baik untuk mencegah keadaan buruk daripada membawanya ke tahap yang melampau.

Rawatan perubatan keletihan saraf

Sekiranya keletihan saraf telah datang, perlu datang ke pakar neurologi. Dia akan tentukan Keadaan sekarang kes dan melantik rawatan yang betul. Kadang-kadang anda memerlukan bantuan ahli psikologi atau, bergantung pada keadaan, psikoanalisis, psikoterapi, dll., Yang akan menentukan punca keadaan ini dan membantu menghilangkannya.

Dalam kebanyakan kes, ubat ditetapkan. Langkah-langkah terapeutik yang diperlukan hendaklah dijalankan secara eksklusif pakar perubatan, kerana ia boleh menjejaskan setiap orang dengan cara yang berbeza dan bukannya manfaat yang diharapkan, anda boleh membahayakan tubuh anda.

1. Untuk melegakan kekejangan saluran darah dan kebuluran oksigen otak, doktor menetapkan sedemikian farmaseutikal seperti Ginko Biloba, Betaserk, Tanakan.
2. Dalam kes keadaan yang diabaikan, doktor mungkin menetapkan Alezepil, Tenoten, Cerakson. Ia mesti diambil kira bahawa ini adalah kuat ubat-ubatan, yang mempunyai kesan positif pada sel-sel otak dan melegakan kerengsaan. Sebelum mengambilnya, adalah perlu untuk berunding dengan pakar.
3. Sekiranya pemulihan sistem saraf diperlukan, maka disyorkan untuk mengambil vitamin B. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan pelbagai kompleks vitamin-mineral, yang merupakan sebahagian daripadanya. Contohnya, Milgamma Compositum, Neurobion, Neuromultivit, Polynervin, Unigamma, dsb.
4. Dalam kes kerja intelek yang sengit, mereka boleh ditugaskan ubat penenang secara individu. Perlu diingat bahawa ubat-ubatan berbeza dalam struktur kimia antara satu sama lain, jadi setiap orang memerlukan sedatif yang sesuai untuknya. Antaranya mungkin Sedistress, Persen, Novo-Passit, dsb., yang tergolong dalam ubat-ubatan herba.
5. Apabila keadaan pesakit tidak kritikal, sesi akupunktur, urutan dan fisioterapi ditetapkan.

Kebanyakan doktor bukan penyokong rawatan dadah, kerana sesetengah ubat farmaseutikal mempunyai kesan buruk pada sel otak.

Perasaan keletihan dan kerengsaan memberi kesan negatif kepada seseorang dan persekitarannya. Anda tidak sepatutnya membiarkan keletihan saraf, lebih mudah untuk mencegahnya daripada merawatnya dengan ubat-ubatan atau cara lain. Anda harus cuba melihat dunia dengan lebih mudah, jangan terlalu banyak bekerja di tempat kerja dan berikan badan anda hak untuk melakukannya selamat berehat. Dengan mengikuti peraturan mudah, anda boleh mengelakkan fenomena negatif ini, yang sering dijumpai dalam kehidupan moden.