Co pić na pamięć po 50. Tabletki na pamięć: co to jest. Stymulatory aktywności nerwowej

Pamięć to jedna z najważniejszych właściwości naszego mózgu. Dzięki niej możemy wykonywać elementarne czynności, które są niezbędne w życiu, zapamiętywać ważne informacje i komunikować się z ludźmi. Jednak z wiekiem może się pogarszać. Zwykle takie problemy pojawiają się po raz pierwszy w czwartej lub piątej dekadzie życia.

Jednak wiek nie jest główną przyczyną upośledzenia pamięci. Stan ten może być objawem wielu chorób układu nerwowego, sercowo-naczyniowego i hormonalnego. W takim przypadku należy wiedzieć, które leki aby poprawić pamięć i uwagę, wybierz gwarancję zachowania tych funkcji przez jak najdłuższy czas. Aby to zrobić, musisz skontaktować się ze specjalistą, który szczegółowo przeanalizuje przyczyny naruszeń i wybierze maksimum Skuteczne środki z minimalnym potencjałem skutków ubocznych.

Tabletki na poprawę pamięci i uwagi

We współczesnej farmakologii istnieje specjalna grupa leków mających na celu poprawę pamięci i uwagi - nootropy. Zapewniają poprawę aktywności umysłowej, aktywują funkcja poznawcza poprawić ukrwienie mózgu. Eksperci twierdzą, że takie leki mogą jedynie zmniejszyć objawy zaburzeń pamięci i koncentracji uwagi, ale nie są w stanie zwiększyć ich wydajności w porównaniu z normalnymi.

Należy zauważyć, że nie należy brać tabletek poprawiających pamięć, chyba że jest to absolutnie konieczne, ponieważ to nie przyniesie pożądany rezultat i może prowadzić do powikłań z system nerwowy.

Główne leki poprawiające pamięć i uwagę

Piracetam

Ten lek należy do grupy leków nootropowych, które mają pozytywny wpływ na pracę mózgu, na zachodzące w nim procesy metaboliczne. Piracetam poprawia funkcje uwagi i pamięci, stymuluje aktywność umysłową. Wskazaniami do jego odbioru są takie warunki jak:

choroby ośrodkowego układu nerwowego z zaburzeniami funkcji poznawczych,
stany patologiczne z towarzyszącym upośledzeniem krążenia mózgowego,
niewydolność naczyń mózgowych,
depresja.

Również ten lek stosowany w zatruciach alkoholowych, łagodzeniu objawów odstawienia alkoholików, narkomanów. Takie tabletki na poprawę pamięci i uwagi mają przeciwwskazania, w tym:

udar krwotoczny,
niewydolność nerek,
okres ciąży i laktacji.

Wśród skutki uboczne warto zwrócić uwagę na drażliwość, zaburzenia snu, wymioty, nudności, ból brzucha, drgawki, drżenie kończyn.

Aminalon

Lek ten należy również do grupy leków nootropowych stosowanych do przywracania procesów metabolicznych w mózgu, poprawy przetwarzania w nim glukozy i usuwania substancji toksycznych. Mianowany w następujących przypadkach:

przywrócić funkcję mowy,
z problemami spowodowanymi zaburzeniami krążenia w mózgu,
poprawa koncentracji i pamięci,
wzmocnienie procesy myślowe.

Tabletki na poprawę pamięci i funkcji mózgu Aminalon pomagają zwiększyć odporność na niedotlenienie tkanki mózgowej. Są wskazane do zabiegu efekty rezydualne po urazowym uszkodzeniu mózgu i udarze, z chorobami naczyń mózgu, upośledzeniem umysłowym. Wśród skutków ubocznych tego leku są nudności, wymioty, niestrawność, bezsenność, gorączka.

Fenibut

Lek Phenibut normalizuje procesy metaboliczne mózg, stymuluje przepływ krwi do to ciało, zmniejsza ton jego naczyń. Dzięki niemu możesz usunąć Napięcie nerwowe, uczucie niepokoju, pozbyć się bezsenności. Na prawidłowe użycie lek osiąga się poprzez poprawę sprawności umysłowej i fizycznej, poprawę pamięci i uwagi. Główne wskazania Phenibut to:

stan niepokoju
bezsenność,
zawroty głowy,
Choroba Meniere'a.

Nie zaleca się używania tego lekarstwo w obecności niewydolność nerek, choroby błony śluzowej żołądka, w okresie ciąży i laktacji. Zwykle jest dobrze tolerowany, ale w rzadkich przypadkach mogą wystąpić zawroty głowy, nudności, bóle głowy, senność i wysypki skórne. W przypadku przedawkowania leku, naruszenia nerek i czynność wątroby, wymioty, nudności, spadek ciśnienia krwi.

Glicyna

Leki poprawiające pamięć zawierają również dość powszechny lek Glicynę. Jest w stanie zwiększyć wydolność, normalizować stan snu, zmniejszać drażliwość, konflikty, a w efekcie znacznie poprawiać funkcje uwagi i pamięci. Zakres jego skutków ubocznych obejmuje jedynie rozwój reakcji alergicznych, które zwykle występują w pojedynczych przypadkach.

Witaminy na pamięć i uwagę

Główną i najważniejszą grupą są witaminy. grupa B. Substancje te pomagają poprawić pamięć, uwagę, wzrost intelektualny, a także wspomagają psychikę i układ nerwowy. Witaminy z grupy B są również doskonałymi antyoksydantami, łagodzą zmęczenie, depresję i stres, odżywiają komórki mózgowe i skutecznie chronią je przed przedwczesnym starzeniem. Najważniejsze witaminy to: B1 (tiamina), B3 (kwas nikotynowy), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B9 (kwas foliowy), B12 (cyjanokobalamina). Istnieją inne witaminy, które również poprawiają funkcje mózgu, pamięć i uwagę: D (kalcyferol), E (octan tokoferolu), P (bioflawonoidy).

Witaminy na pamięć i uwagę można uzyskać z różne produkty pochodzenia roślinnego i zwierzęcego, ale dziś opracowano specjalne kompleksy, które zawierają ich optymalne dzienna dawka. Można je przypisać „Duovit”, „Multitabs”, „Vitrum Classic”. Witaminy znajdują się również w ekstrakcie z miłorzębu dwuklapowego.

W ten sposób można odpowiedzieć na pytanie, jak poprawić pamięć na starość: konieczne jest obserwowanie wystarczającego poziomu aktywności umysłowej i fizycznej, obserwowanie prawidłowego odżywiania, przyjmowanie kompleksy witaminowe poprawić pamięć i uwagę. Jeśli możliwe początkowe etapy naruszenia tych funkcji, konieczne jest skonsultowanie się ze specjalistą w sprawie wyboru leków, przy czym ważne jest, aby wziąć pod uwagę wszystkie wskazania i przeciwwskazania, a także możliwe skutki uboczne.

Podobał Ci się artykuł? Udostępnij znajomym, klikając ikonę sieci społecznościowej.

Podobne posty

Dobra pamięć świadczy przede wszystkim o zdrowiu człowieka, jego jasnym umyśle i umiejętności uczenia się nowych rzeczy, co jest niezbędne dla wszystkich kategorii wiekowych.

Uczniowie gimnazjów i studenci szkół wyższych - do nauki materiału i pomyślnego zdania testów i egzaminów, pracownicy inżynieryjno-techniczni i specjaliści - do wykonywania obowiązków służbowych w miejscu pracy w celu uzyskania certyfikatu, osoby starsze - aby aktywność mózgu nie blaknie i do dalszego utrzymania w normalnym stanie fizycznym.

Pierwszy krok na drodze do doskonałej pamięci

Dziś prawie wszyscy ludzie cierpią z powodu obciążenia pracą, wielu z nas zapomina, gdzie położyli klucze, czy gaz był wyłączony, a jeśli podeszli do lady, to nie pamiętają, co kupić. Zwykle dzieje się tak, gdy w głowie jest dużo niepotrzebne informacje. Jest to szczególnie złe, gdy wiek nie przekracza 25 lat, ponieważ ciągłe fakty zapomnienia mogą się pogorszyć.

Dostępne sposoby na poprawę aktywności mózgu i pamięci:

Tabletki poprawiające aktywność mózgu

Leki, które można zażywać w celu poprawy pamięci i aktywacji mózgu:

- jeden ze znanych sposobów regulacji aktywność mózgu i metabolizm, zmniejsza zatrucie. Po zażyciu sen normalizuje się, poprawia się nastrój. To witamina dla komórek. To lekarstwo odnosi się do metabolizmu lub leku, który ma zdolność przekształcania wszystkich reakcji zachodzących w ciele, aby wspierać proces życiowy.
- lek jest przyjmowany w celu koncentracji, poprawy pamięci i normalizacji aktywności mózgu. Część zawiera piracetam i inne Substancje pomocnicze. Narzędzie należy do . Jego stosowanie poprawia świadomość, zapamiętywanie informacji, stwarza przeszkodę w tworzeniu się skrzepów krwi. Nie wpływa na wzrost pobudliwości układu nerwowego.
- tonik zawierający w swoim składzie naturalne składniki, w tym witaminy i minerały. Przy regularnym przyjmowaniu metabolizm jest stymulowany, nasycony przydatne elementy mózg, zmęczenie jest znacznie zmniejszone, niezbędne przy depresji, stanach i uczuciach.
- to dobrze znane nootropowy stosowany do koncentracji, z nadciśnieniem, do leczenia upośledzenia umysłowego. Jego działanie ma na celu ułatwienie efektu pamięciowego, stymulację prawidłowego funkcjonowania aparatu przedsionkowego oraz obniżenie poziomu stanów depresyjnych.
- środek klasyfikowany jako nootropowy, skuteczny lek na poprawę pamięci. Znacząco poprawia aktywność komórek mózgowych, ułatwia zapamiętywanie podczas przyswajania nowej wiedzy, pomaga aktywować pamięć podczas zdawania egzaminów, testów czy certyfikatów. Następuje szybka wymiana informacji między lewą i prawą półkulą mózgu, przywracana jest aktywność komórek i poprawia się nastrój.
Tanakan to fitopreparat, który usprawnia procesy krążenia krwi w organizmie. Ten wpływ na organizm opiera się na odżywianiu komórek glukozą, a także na fakcie, że lek ten zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi, eliminacji i przywracaniu ostrości wzroku. Dzięki normalizacji krążenia krwi wzrasta zdolność mózgu do uczenia się.
Pikamilon- środek ten służy do normalizacji ukrwienia we wszystkich typach jaskry, zdolności do postrzegania znacznych umysłów i ćwiczenia fizyczne, zmniejszając drażliwość i niepokój. Lek należy do
- to tabletki przepisywane w celu poprawy aktywności mózgu i pamięci, które ucierpiały w wyniku urazów, chorób układu krążenia, którym towarzyszy wysokie ciśnienie krwi, a także zahamowania rozwoju u dzieci, stanów i zatruć alkoholem lub narkotykami. Odnosi się do nootropów.
jest lekiem przeznaczonym do leczenia pacjentów ze schizofrenią, a także dla osób doświadczają dużego stresu emocjonalnego, z chorobami, które są spowodowane zmianami w naczyniach krwionośnych zlokalizowanych w mózgu. Jest również przepisywany dzieciom z ciężką postacią upośledzenie umysłowe z deficytem uwagi i .
Memoplant- ten lek należy do angioprotektorów, a jego podstawą są składniki pochodzenie roślinne. Zwiększa ton naczynia krwionośne, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie procesów metabolicznych. Stosuje się go w celu zmniejszenia bólów głowy, zawrotów głowy, hałasu w okolicy potylicznej iw uszach, przy niedostatecznym ukrwieniu kończyn.

Preparaty farmaceutyczne poprawiające pamięć, pracę mózgu oraz zwiększające możliwości organizmu:

Cechy niektórych leków

Niektóre leki poprawiające pamięć i funkcje mózgu można stosować skuteczniej i bezpieczniej, jeśli znasz te niuanse:

Ludowe sposoby na poprawę funkcji mózgu

Środki ludowe poprawiające pamięć i aktywujące mózg:

Oczywiście odżywianie ma również wpływ na mózg i całe ciało. Niezbędne jest zapewnienie obecności białka w żywności, w tym w produktach takich jak suszone owoce, gorzka czekolada, pieczone jabłka lub ziemniaki, duszona marchewka, orzechy włoskie, banany, nasiona słonecznika, sałatki z oliwy z oliwek.

Stosowanie świeżych, a nawet mrożonych jagód korzystnie wpływa nie tylko na wyostrzenie wzroku, ale również na krążenie mózgowe.

Jak sprawić, by mózg działał – trening umysłu

Nigdy nie jest za późno na trening umysłu. Jest proste rozwiązania to pytanie:

zaczynając od pierwszej litery alfabetu do około dwudziestej, wymawiaj słowa, staraj się to zrobić szybko, na przykład A to algorytm, B to żubr, C to włókno i tak dalej;
staraj się mówić tak często, jak to możliwe obcojęzyczne słowa nauczył się w szkole;
wymawiaj liczby w odwrotnej kolejności, zaczynając od pięćdziesięciu do zera, stopniowo zwiększając;
baw się jak w dzieciństwie w nazwach miast - usłyszawszy ostatnią literę w nazwie miasta, wypowiedz nazwę następnej;
spróbuj wymyślić jak najwięcej synonimów dla różnych słów.

Ogólnie rozwiązywanie krzyżówek, zapamiętywanie wierszy i rozwiązywanie wymagające zadania doskonały trening mózgu.

Wśród ludzi są też niekonwencjonalne sposoby odzyskiwanie pamięci. Oczywiście trudno w nie uwierzyć, ale mają miejsce.

Jednym z takich środków jest „złota woda”. Chociaż naukowcy twierdzą, że tak jest metal szlachetny nie reaguje z wodą, ale ci, którzy próbowali leczyć się tą metodą, wypowiadają się tylko pozytywnie o tej procedurze.

Jest jeszcze jeden ciekawy sposób, choć nie wszystkim wydaje się to skuteczne, to jednak osoby, które wykonały te ćwiczenia kilkakrotnie, dostrzegły działanie tej metody.

Jeśli włożysz złotą biżuterię do półlitrowego pojemnika bez kamienie szlachetne, następnie gotować, aż objętość zmniejszy się o połowę i zażywać trzy razy dziennie po łyżeczce. Po 14 dniach mięsień sercowy wzmocni się i poprawi się pamięć.

Na podstawie powyższego możemy stwierdzić, że ani jedna, ani druga metoda nie zaszkodzi ciału.

Co wykluczyć z życia, aby poprawić pamięć

W nowoczesny świat udzielać wielu złych rad, wśród których nie każdy może od razu odróżnić, czy tego potrzebuje, czy nie. Zrozumienie przychodzi później.

Dużo przepływów informacji nie daje możliwości odpoczynku, mózg jest przeciążony, a co za tym idzie, awarie, stąd zapomina się o najważniejszym.

Nie musisz jeść dużo słodkich, skrobiowych i słonych, z tego powodu wydalanie płynu w ciele jest tylko opóźnione, pojawia się zaparcie, jest prowokowane i odpowiednio.
Nie możesz prowadzić siedzącego życia, ponieważ w tym przypadku krew krąży niewystarczająco i narządy wewnętrzne, w tym mózg, nie mają pożywienia.
Nie zaleca się również pozostawania w domu. ponieważ mózg potrzebuje tlenu.
Nadmierne picie wpływa również negatywnie na rozwój pamięci.
Nie zażywaj leków bez recepty, skutki uboczne może zepsuć zdrowie i życie w ogóle, a organizm przyzwyczai się do środków.

Zdrowy tryb życia

Badania wykazały, że regularne ćwiczenia odpowiednia dieta i dieta, rzucenie palenia przyczyniają się do poprawy pamięci.

Ważne jest, aby być w stanie utrzymać prawidłową postawę, świadomie wyprostować się, nawet jeśli pochylenie jest obecne dzieciństwo. Kiedy ramiona są wyprostowane, a szyja odchylona do tyłu, poprawia się krążenie krwi w mózgu.

Monitoruj ruchy jelit, a aby stolec był regularny, musisz przestrzegać codziennego menu.

Żyć długo i zdrowe życie musisz popracować nad sobą, zmusić się do pracy, uprawiać sport, chodzić, jeść tylko świeżą żywność, rozwijać swój potencjał umysłowy. W końcu tylko zdrowa osoba jest szczęśliwa.

To prowadzi "Glicyna". Tak, kwas aminooctowy (swoją drogą jest już produkowany przez organizm) zwiększa wydajność mózgu, jest nieszkodliwy nawet za grosze. Ale żeby jakoś odczuć działanie słabej „Glicyny”, trzeba pod język włożyć całą górę tych tabletek!

O wiele bardziej skuteczny "Piracetam" ("Nootropil"). On też jest tego wart. Jest zalecany jako jeden z głównych leków na poprawę. To prawda, że ta rada jest nieco przestarzała. Wielu nie toleruje Piracetamu bardzo dobrze z powodu skutków ubocznych. Ale jest lepsze, więcej skuteczna opcja lek. Do piracetamu dodano trochę cynaryzyny i otrzymano Phezam. Jest lepiej wchłaniany przez organizm.

„Aminalon” jest słabszy niż „Piracetam”, trzeba go przyjmować znacznie dłużej, do sześciu miesięcy, ale jest mniej toksyczny. Dlatego jest przepisywany nawet trzyletnim dzieciom z upośledzeniem umysłowym w celu poprawy mowy, przyspieszenia procesów myślowych. Pantogam działa w podobny sposób, tylko jest przeciwwskazany u pacjentów z chorobą nerek.

Podobny do "Piracetam" "Fenotropil". Ale pobudza także psychikę, nadszarpniętą depresją, alkoholizmem i długotrwałymi poważnymi chorobami. Niestety ten lek może powodować bezsenność, zaczerwienienie twarzy i nie jest przepisywany kobietom karmiącym.

Poprawia pamięć i łagodzi, gdy układ nerwowy jest wyczerpany „Fenibut”. Zwłaszcza jeśli człowieka ogarniają lęki, lęki i bezsenność. Ale ma też wystarczająco dużo skutków ubocznych i przeciwwskazań: od bólów głowy i wysypki skórne na wrzody żołądka i zawał serca, udar.

"Tanakan" - tabletki na bazie miłorzębu dwuklapowego. Dobry na encefalopatię różne stopnie. Ale pomimo swojego naturalnego pochodzenia, ten lek może powodować nudności, biegunkę, bóle głowy i świąd. Ponadto psuje żołądek, dlatego jest przeciwwskazany w jego chorobach.

Z pogorszeniem pamięci, inteligencji u dorosłych, a także u dzieci, począwszy od adolescencja, powołać "Tanakan": "Ginkgo biloba", "Bilobil", "Pamięć Vitrum", "Memoplant".

Dobry stymulator mózgu i pakistański „Intellan”. Ten preparat, oprócz miłorzębu dwuklapowego, zawiera całą masę innych roślin zamorskich. Jest praktycznie nieszkodliwy, dozwolony dla dzieci od trzeciego roku życia. Przeciwwskazane tylko w cukrzycy. Przyjmuj go tylko w ciągu dnia, w przeciwnym razie gwarantowana jest bezsenność.

Bardzo popularnym lekiem jest pikamilon. Jest znany wielu, którzy potrzebowali przywrócenia funkcji mózgu. Ale ten lek jest przeciwwskazany u pacjentów z chorobą nerek.

„Vazobralom” nie tylko poprawia osłabioną pamięć, ale także leczy migrenę, szum w uszach, naczynia siatkówki, niewydolność żylną.
Praktycznie nie ma przeciwwskazań. Jedyną rzeczą jest to, że może zmniejszyć produkcję mleka u matek karmiących.

Silnymi lekami w ich wpływie na mózg są Cortexin i Cerebrolysin. Zwykle są natychmiast przepisywane na udary, poważne obrażenia głowy, załamania psychiczne. Działając bardzo szybko i celowo, ratują umierające komórki mózgowe przed śmiercią. Leki te mogą znacznie poprawić pamięć, ale są też drogie.

Kto wie, może nadejść dzień, w którym dzięki biotechnologii przyszłości będziemy mogli rozwinąć niesamowite zdolności umysłowe. Na razie jest to dalekie od tego, ale nawet dziś najbardziej niecierpliwi potrafią znaleźć wiele sposobów na podniesienie poziomu inteligencji. Na przykład korzystając z tzw. recepcji. Oczywiście nie zostaniesz kolejnym Stephenem Hawkingiem, ale na pewno zauważysz wzrost zdolności uczenia się, poprawę pamięci i jasności świadomości, a także normalizację tła emocjonalnego. Oto kilkanaście produktów, leków i suplementów diety, które pomogą Ci wznieść się na nowy poziom rozwoju intelektualnego!

Zanim zaczniemy, uważamy, że naszym obowiązkiem jest ostrzec Cię. Skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem któregokolwiek z tych składników odżywczych, z wyjątkiem gorzkiej czekolady – możesz ją jeść bez ograniczeń. Pomimo względnego bezpieczeństwa wymienionych w artykule suplementów, powinieneś upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby je przyjmować i nie padniesz ofiarą reakcji alergicznych, skutków ubocznych i negatywnych interakcje pomiędzy lekami. Sprawa? Sprawa.

To samo robimy z dawkowaniem. Chociaż podajemy ogólne zalecenia dotyczące schematu dawkowania, należy ściśle przestrzegać instrukcji stosowania produktu, który planujesz zażywać.

Kolejny ważny punkt. Nie bądź lekkomyślny i nie rozpoczynaj przyjmowania wszystkich leków jednocześnie. We wszystkim publikacje naukowe, wspomniane w tym materiale, badały wpływ na funkcje poznawcze tylko jednego składnika odżywczego. Łącząc dwa lub więcej leków, ryzykujesz otrzymanie kombinacji, która nie będzie skuteczna, co więcej, możesz nawet doświadczyć pogorszenia samopoczucia.

Musisz ściśle przestrzegać instrukcji użytkowania produktu, który planujesz wziąć.

I ostatni. Będziesz chciał śledzić i mierzyć wyniki, które osiągasz dzięki tym odżywkom. Nie zapominaj jednocześnie, że każda osoba jest indywidualna i dlatego nie każdy otrzyma opisane w artykule efekty. Prowadź pamiętnik i zobacz, które substancje i pokarmy są dla Ciebie najlepsze.

Kończy się to wprowadzeniem i przejściem do badania nootropów (w dowolnej kolejności):

1. Kofeina + L-teanina

Sam w sobie nie jest super silnym wzmacniaczem procesów poznawczych. Co więcej, eksperymenty wykazały, że w rzeczywistości kofeina nie zwiększa wyników w rozwiązywaniu zadań wymagających przyswajania i zapamiętywania informacji. Jego właściwości pobudzające mogą czasami pozytywnie wpływać na aktywność umysłową i nastrój, ale efekt ten jest krótkotrwały, a krótkotrwałe podniecenie nerwowe zostaje szybko zastąpione. Ostry spadek wydajność.

Jednak w połączeniu z L-teaniną znajdującą się w zwykłej zielonej herbacie, kofeina ma trwalszy i bardziej wyraźny efekt, w tym wzrost pamięć krótkotrwała, przyspieszając przetwarzanie informacji wizualnych, a w szczególności poprawiając przełączanie uwagi (czyli zmniejszając rozpraszanie uwagi).

Powodem tego potężne działanie to zdolność L-teaniny do przekraczania bariery krew-mózg i neutralizowania negatywnych stymulujących skutków kofeiny, w tym lęku i podwyższonego ciśnienia krwi. Naukowcy odkryli, że efekt ten osiąga się przyjmując 50 mg kofeiny (czyli około jednej filiżanki kawy) i 100 mg L-teaniny. Zielona herbata zawiera około 5-8mg, więc będziesz potrzebować suplementu, chociaż niektórzy trzymają się proporcji 2:1, pijąc dwie szklanki zielonej herbaty na każdą filiżankę kawy.

2. Ciemna czekolada (flawanole)

Ciemna czekolada - a dokładniej kakao znajdujące się w czekoladzie - jest bogata we flawanole, fitochemikalia, które poprawiają sprawność umysłową, a także poprawiają nastrój i zdrowie układu krążenia. Efekt realizowany jest poprzez oddziaływanie cząsteczek stymulujących perfuzję mózgu i normalizację procesów neurofizjologicznych w ośrodkach odpowiedzialnych za uczenie się i pamięć.

Chociaż nie jest tak silny, jak niektóre z wymienionych tutaj leków, ciemna czekolada jest niedrogim i bardzo smacznym nootropem. Zbyt wiele słodka czekolada zostaw w sklepie, inaczej cukier zniweczy zalety produktu (przyzwyczaj się do czekolady z 90% zawartością kakao). Jedz od 35 do 200 gramów dziennie, rozciągając przyjemność na cały dzień.

3. Piracetam + cholina

Być może ta para jest najpopularniejszym połączeniem wśród miłośników nootropów. Piracetam, znany również jako Nootropil lub Lucetam, zwiększa aktywność funkcjonalną neuroprzekaźników (acetylocholiny) i receptorów. Chociaż lekarze zazwyczaj przepisują go pacjentom cierpiącym na depresję, chorobę Alzheimera, a nawet schizofrenię, Piracetam może być bezpiecznie przyjmowany przez zdrowe osoby w celu zwiększenia aktywności acetylocholiny, niezbędnego neuroprzekaźnika.

Aby w pełni uwolnić potencjał składnika odżywczego w zakresie poprawy jasności świadomości, pamięci przestrzennej i ogólnie funkcji mózgu, należy dodać Piracetam. Cholina, będąca niezbędną substancją rozpuszczalną w wodzie, wchodzi w interakcje z Piracetamem i jest często stosowana w celu zapobiegania bólom głowy, czasami wywoływanym przez przyjmowanie Piracetamu. (Dlatego zalecamy skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia jakąkolwiek substancją.) Skuteczna dawka to 300 mg Piracetamu plus 300 mg choliny 3 razy dziennie (mniej więcej co cztery godziny).

Doskonały w oleju rybim (który można uzyskać z czysta forma w kapsułkach) orzechy włoskie, mięso roślinożerne, nasiona lnu i rośliny strączkowe. Ostatnio kwasy omega-3 są uważane za prawie główne pożywienie mózgu i są coraz częściej stosowane w postaci suplementów diety, aby zapobiec związanemu z wiekiem spadkowi funkcji poznawczych, w tym w chorobach neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.

Zachęcające są również wyniki opublikowanego niedawno badania, które wykazało, że taką samą poprawę sprawności umysłowej obserwuje się u osób całkowicie zdrowych. Korzystne działanie kwasów omega-3 (eikozapentaenowego (EPA) i dokozaheksaenowego (DHA)) rozciąga się na zwiększenie koncentracji i poprawę tła emocjonalnego. Jeśli chodzi o dawkowanie, wystarczy 1200 do 2400 mg dziennie (około 1-2 kapsułki) olej rybny).

Omega 3

5. Kreatyna

Kwas organiczny zawierający azot, obecny w organizmach zwierząt, szybko stał się popularny dodatek do żywności– i to nie tylko ze względu na zdolność do zwiększania siły mięśni poprzez zwiększanie przepływu energii do komórek i aktywne promowanie wzrostu mięśni. Dziś zostawimy te fizjologiczne właściwości odżywki w spokoju, a całą uwagę zwrócimy na zdolność kreatyny do poprawy pamięci i koncentracji. Naukowcy odkryli, że kreatyna odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi energetycznej w mózgu i działa jako bufor dla wewnątrzkomórkowych rezerw energii w cytozolu i mitochondriach. Zacznij przyjmować 5 gramów dziennie, a jeszcze lepiej postępuj zgodnie z instrukcją użycia leku, który trzymasz w rękach.

Kreatyna

6. L-tyrozyna

Pomaga poprawić nastrój i zwiększyć koncentrację umysłową. Ponadto doskonale sprawdza się w zapobieganiu patologiom. układ hormonalny szczególnie choroby przysadki mózgowej i Tarczyca.

Uwaga: Jeśli przyjmujesz leki na tarczycę, przed zażyciem odżywki skonsultuj się z lekarzem, ponieważ istnieje wysokie ryzyko niepożądanych interakcji leków.

L-tyrozyna

7. Ekstrakt z miłorzębu japońskiego

Ekstrakt pozyskiwany jest z drzewa Ginkgo, całkowicie unikalnej rośliny pochodzącej z Chin. Ginkgo nie ma spokrewnionych gatunków i jest uważany za żywą skamielinę. Ekstrakt z miłorzębu japońskiego zawiera glikozydy flawonoidowe i terpenoidy (ginkgolidy, bilobalidy), które słyną z właściwości farmakologiczne rozciągające się na poprawę pamięci i poprawę koncentracji.

Ostatnio ekstrakt z Ginkgo Biloba był stosowany w leczeniu pacjentów z demencją, chociaż jego zdolność do zwalczania choroby Alzheimera została zakwestionowana. Najnowsze badania wykazali, że ekstrakt znacznie zwiększył szybkość skupienia uwagi u osób zdrowych oraz maksymalny efekt osiągnąć 2,5 godziny po spożyciu.

Korzystny wpływ na funkcje poznawcze obejmuje również zwiększenie koncentracji, przyspieszenie zapamiętywania informacji oraz poprawę jakości pamięci. Jednak dane z niektórych eksperymentów podają w wątpliwość stymulujący wpływ ekstraktu z miłorzębu na aktywność umysłową. Kluczem jest dawkowanie. Badania wykazały, że 120 mg dziennie to za mało i rozsądne jest zwiększenie dawki do 240 mg lub 360 mg dziennie. Ponadto Ginkgo Biloba jest często łączony z indyjską tarczycą (Bacopa Monnieri), chociaż nie wykazano, aby te składniki odżywcze miały działanie synergiczne.

8. Żeń-szeń azjatycki

Azjatycka jest stosowana w medycynie chińskiej od tysięcy lat. To naprawdę niesamowity produkt, który działa na prawie wszystkie procesy aktywności mózgu. Może być stosowany w celu poprawy pamięci krótkotrwałej, poprawy skupienia, promowania spokoju, poprawy nastroju, a nawet zmniejszenia zmęczenia. Ponadto jest to roślina wolno rosnąca bylina z mięsistymi korzeniami może obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i poprawić sprawność poznawczą u zdrowych osób. Przyjmuj odżywkę 500 mg dwa razy dziennie.

żeń-szeń azjatycki

9. Różeniec górski

Bez wątpienia Rhodiola rosea może być używana do poprawy pamięci i procesów myślowych, ale jej prawdziwa moc tkwi w zdolności do zmniejszania uczucia niepokoju i zmęczenia, a to z pewnością zwiększy ogólną wydajność. Roślina, która rośnie w zimnym klimacie, w tym w rejonach Arktyki, jest bogata w fantastycznie użyteczne związki fitochemiczne, właściwości lecznicze z których od wieków korzystały północne ludy Rosji i Skandynawii.

Rhodiola wpływa na stężenie serotoniny i dopaminy w OUN poprzez hamowanie enzymu monoaminooksydazy. Badania wykazały, że Rhodiola rosea może podnieść próg zmęczenie psychiczne i zmęczenie wywołane stresem, a także korzystnie wpływa na procesy percepcji i zdolności myślenia (w szczególności myślenie skojarzeniowe, pamięć krótkotrwała, kalkulacja, zdolność koncentracji i szybkość percepcji wzrokowo-słuchowej). Jeśli chodzi o dawkowanie, będziesz potrzebować od 100 mg do 1000 mg dziennie, podzielone na dwie równe porcje.

Aminokwas ten jest bezpośrednio zaangażowany w regulację tworzenia energii wewnątrzkomórkowej. Dodatkowo wpływa na metabolizm węglowodanów.

Acetylo-L-karnityna pomaga w utrzymaniu wysoki poziom energii, działa kardioprotekcyjnie i poprawia ogólną aktywność mózgu. Trzy w jednym - opcja wygrana-wygrana dla strażaków!

Badanie opublikowane w Biuletynie Narodowej Akademii Nauk Stanów Zjednoczonych wykazało, że osoby przyjmujące Acetyl-L-Karnitynę lepiej wykonują zadania związane z pamięcią. Działanie odżywki wiąże się z poprawą funkcji mitochondriów w komórkach mózgu.

Premia! Faceci, którzy chcą zwiększyć endogenną syntezę testosteronu, mogą spodziewać się dodatkowych korzyści z przyjmowania acetylo-L-karnityny.

Wraz z tempem postępu medycznego i technologicznego prawdopodobnie nie jest odległy dzień, w którym każdy może „przetaktować” swój mózg jak komputer za pomocą jednej pigułki. Ale dopóki nie zostaną wynalezione magiczne pigułki, warto zwrócić uwagę na dostępne teraz środki - nootropy. Ta grupa substancji obejmuje wszystkie stymulanty neurometaboliczne, które mają wyraźny pozytywny wpływ na funkcje ludzkiego mózgu. Głównym źródłem nootropów nie jest przemysł chemiczny i matka natura, a jej arsenał jest naprawdę ogromny.

Dziś przedstawimy Wam przebojową paradę piętnastu substancji poprawiających pamięć i stymulujących mózg. Jest mało prawdopodobne, że z ich pomocą staniesz się drugim Einsteinem, ale na pewno będziesz w stanie zwiększyć swoją wydolność, koncentrację i odporność na stres, a jednocześnie poprawić swoje zdrowie i przedłużyć młodość. Artykuł zawiera konkretne zalecenia dotyczące przyjmowania substancji nootropowych i ekstraktów z roślin leczniczych.

Ale zanim zaczniesz czytać, rozważ kilka ważne punkty:

Naturalne suplementy diety i ekstrakty roślinne, przy całej swojej nieszkodliwości, mogą mieć przeciwwskazania, wywoływać reakcje alergiczne i dawać skutki uboczne. Dlatego zdecydowanie nie zaleca się ich przyjmowania bez konsultacji z lekarzem, który zna Twoją historię medyczną i historię medyczną;

Dawkowanie nootropów, czas trwania i zmiany kursów leczenia należy również ustalać indywidualnie, w oparciu o wiek osoby i cechy jej ciała. Oznacza to, że jeśli twój lekarz powiedział, że żeń-szeń jest przydatny, nie oznacza to, że musisz go jeść garściami przez cały rok z rzędu;

Najlepszy jest wrogiem dobrego, pamiętaj o tym, stojąc przy ladzie apteki z dziesiątkami jasnych słoików. Nie musisz brać kilku środków jednocześnie, mając nadzieję na osiągnięcie w ten sposób bardziej wyrazistego efektu. Lepiej naprzemiennie stosować nootropy i skoncentrować się na swoich uczuciach, aby dokładnie określić substancję, która pomaga stymulować aktywność mózgu i poprawiać pamięć specjalnie dla Ciebie;

Pamiętaj, aby śledzić swoje postępy dzięki specjalnym testom i ćwiczeniom. Tylko w ten sposób można wyciągnąć wnioski na temat skuteczności wybranego nootropu i w razie potrzeby zastąpić go innym lekiem.

1. Mildronian

Przy spadku sprawności umysłowej i fizycznej sprawdził się dobrze lek bez recepty Mildronate 250mg, który optymalizuje metabolizm wewnątrz komórek organizmu podczas stresu, chroni je przed uszkodzeniem. Stosowanie Mildronate pomaga przezwyciężyć skutki przeciążenia psychicznego i fizycznego, zwiększyć efektywność treningu sportowego i intelektualnego oraz ogólnie poprawić jakość życia.
Ważne jest, aby wziąć kurs leku, który trwa 10-14 dni.

Główny narząd układu nerwowego - mózg - składa się z jednej trzeciej lecytyny fosfolipidowej. Tak, ten sam, z którym od dzieciństwa jesteśmy silnie kojarzeni z żółtkami jajka kurze. Nawiasem mówiąc, obwodowy układ nerwowy składa się również z 17% lecytyny. Składniki tej substancji są obecne w różnych ilościach w komórkach i tkankach całego Ludzkie ciało i uczestniczyć w syntezie hormonów, enzymów i mediatorów. Dlatego brak lecytyny ma fatalne konsekwencje: zakłócona zostaje praca wszystkich narządów i układów.

W obecności kwasu pantotenowego (witamina B5) lecytyna jest przekształcana w acetylocholinę, najważniejszy neuroprzekaźnik, od którego zależy szybkość reakcji nerwowych, zdolność koncentracji, zapamiętywania i analizowania informacji. Ponadto lecytyna zapewnia pełniejsze wchłanianie wszystkich witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (A, E, K). To właśnie osiągnięcie zdrowego stanu witamin leży u podstaw neurodietologii - nauki o odpowiednie odżywianie dla mózgu i układu nerwowego jako całości. Zdolności intelektualne osoby, które są określone w niemowlęctwie, zależą bezpośrednio od tego, jak dobrze organizm jest zaopatrywany w witaminy.

W pierwszym roku życia maluch otrzymuje ogromne dawki lecytyny od mleko matki. Warto zauważyć, że w mleku jest 100 razy więcej lecytyny niż w całym układzie krążenia matki karmiącej. Jeśli karmienie piersią jest niemożliwe, należy dobrać dla dziecka formułę mleka o najbardziej optymalnej zawartości fosfolipidów. Od tego, czy dostaje ciało dziecka wystarczająca ilość lecytyny w pierwszych latach życia będzie zależeć od szybkości rozwoju mowy i motoryki, odporności na stres, zdolności do adaptacja społeczna i wydajność w przedszkole i szkoła.

Dorosła osoba, nie tylko zajmująca się pracą umysłową czy precyzyjną produkcją, ale także regularnie narażona na stres i zmuszona do długiej koncentracji (kierowcy, sprzedawcy), bardzo potrzebuje lecytyny. Wzbogacając swoją dietę o ten fosfolipid, poczujesz się mniej zmęczony i będziesz mógł przedłużyć swoją młodość i zdolność do pracy. Lecytyna występuje w dużych ilościach w jajach, wątrobie kurzej i wołowej, tłustych rybach, nasionach i orzechach, a także we wszystkich roślinach strączkowych, zwłaszcza soi. To właśnie z soi powstaje większość suplementów diety z lecytyną.

Zaleca się, aby dziecko otrzymywało 1-4 gramy lecytyny dziennie, a dorosły - 5-6 gramów. Aby osiągnąć wyraźny efekt, leki z lecytyną są przyjmowane przez co najmniej trzy miesiące, tylko przez taki okres można znacznie poprawić pamięć i zwiększyć sprawność umysłową. Lecytyna nie ma przeciwwskazań, ponadto ten cenny fosfolipid pomoże Ci nie tylko pobudzić mózg, ale również wesprze organizm jako całość.

2. Kofeina + L-teanina

Filiżanka mocnej kawy to pierwsza rzecz, jaka przychodzi do głowy, gdy trzeba się skupić, odpędzić senność i zmusić się do nauczenia się lekcji, rozwiązania problemu, wykonania trudnego zadania. Praca umysłowa. Ale naukowcy od dawna udowodnili, że sama kofeina nie wpływa na wyniki w nauce i produktywność. Nie powie Ci właściwej decyzji i nie rzuci dobry pomysł. Jedyne, co może zrobić kawa, to wywołać krótkotrwałe pobudzenie układu nerwowego, dzięki czemu Twój mózg pozostanie na powierzchni trochę dłużej. Ale przypływ energii bardzo szybko zamieni się w spadek, a zmęczenie i senność będą znacznie silniejsze niż przed zażyciem kofeiny.

Kolejną rzeczą jest połączenie kofeiny z aminokwasem L-teaniną występującym w zielonej herbacie. Substancja ta jest w stanie ominąć barierę krew-mózg i chronić mózg przed agresywnym stymulującym działaniem kofeiny, jednocześnie utrzymując i przedłużając pozytywne działanie stymulujące tej ostatniej. L-teanina zapobiega podnoszeniu ciśnienia krwi przez kofeinę i wywoływaniu reakcji hiperkompensacji, gdy gwałtowny spadek następuje po wzroście aktywności mózgu.

Testy wykazały, że najlepszy wynik można to osiągnąć, przyjmując 50 mg kofeiny i 100 mg L-teaniny w ciągu kilku godzin. Taka dawka odpowiada dwóm filiżankom zielonej herbaty i jednej filiżance kawy i pozwoli znacząco zwiększyć koncentrację, poprawić szybkość logicznego myślenia i przetwarzania informacji wizualnych. Istnieją złożone suplementy diety oparte na kofeinie i L-teaninie, ale mogą je przyjmować tylko stosunkowo zdrowe osoby, które nie mają chorób układu sercowo-naczyniowego, a także regularnie piją napoje zawierające kofeinę.

3. Ciemna czekolada (flawonole)

Cóż, jeśli chodzi o podniesienie nastroju, od razu przychodzi na myśl czekolada. Nie tylko ma przyjemny smak, ale także zawiera flawonole - substancje stymulujące produkcję hormonu radości endorfin.Dodatkowo flawonole zwiększają perfuzję mózgu i przyspieszają przekazywanie impulsów nerwowych, co pozwala nam dłużej zachować czujność i czujność . Większość flawonoli występuje w rodzaju czekolady, która ma więcej kakao, czyli w kolorze czarnym lub gorzkim, jak to się nazywa.

Mleczne i białe płytki z dużą ilością wypełniaczy i aromatycznych dodatków negują wszystkie zalety czekolady. Jeśli chcesz osiągnąć leczniczy efekt z ulubionego przysmaku, postaraj się codziennie spożywać 35-200 g dobrej ciemnej czekolady o zawartości kakao powyżej 80%. Rozciągnij przyjemność odłamując kilka kawałków, wtedy zawsze będziesz w dobrym nastroju i stanie energetycznym.

4. Piracetam + cholina

Jeśli zapytasz neurologów, która substancja najlepiej stymuluje mózg i poprawia pamięć, przede wszystkim wymienią Piracetam, znany również jako Lucetam i Nootropil. Ten lek jest okrętem flagowym eskadry nootropowej; jest przepisywany pacjentom z upośledzeniem umysłowym, demencja starcza, i nawet . Ale absolutnie zdrowi ludzie, którzy po prostu chcą poprawić pamięć i zwiększyć ton intelektualny, mogą śmiało polecić Piracetam.

Zasadą działania tego leku na organizm jest pobudzenie syntezy acetylocholiny i rozszerzenie jej funkcji. Piracetam pozwala w pełni wykorzystać zasoby swojego głównego neuroprzekaźnika. Aby wzmocnić ten efekt, zaleca się łączenie Piracetamu z choliną. Pozwoli to jednocześnie ubezpieczyć się od, czasem powstającego w tle leczenie długoterminowe Piracetam. Zwykle przepisuje się 300 mg obu substancji trzy razy dziennie, ale jeszcze raz podkreślamy, że niekontrolowany odbiór nootropy bez wiedzy lekarza nie są dobrym pomysłem.

5. Kwasy tłuszczowe Omega-3

Najmodniejszym trendem we współczesnej neurodietologii jest przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3, czyli po prostu wzbogacanie diety o tłuste ryby oceaniczne, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Omega-3 są dosłownie pokarmem dla mózgu: kwasy eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA) zapewniają odnowę komórek i niezbędną szybkość reakcji między organellami. W praktyce oznacza to, że przy pomocy zwykłego oleju z ryb człowiek może poprawić pamięć, chronić przed codziennymi stresami i zapewnić jasność umysłu do późnej starości.

Omega 3 kwas tłuszczowy mają pozytywny wpływ na stan mózgu i układu nerwowego nie tylko osób chorych, np. z chorobą Alzheimera, ale także osób całkowicie zdrowych. Wielokrotnie prowadzono badania z udziałem grup kontrolnych, składających się z osób różnej płci i wieku, a wyniki potwierdziły skuteczność kwasów omega-3 we wszystkich obszarach: pamięci, odporności na stres, koncentracji, szybkości reakcji nerwowych. W dniu dorosłego wystarczy 1-2 kapsułki oleju rybiego (1200-2400 mg omega-3), aby w ciągu kilku miesięcy znacząco poprawić funkcjonowanie mózgu.

6. Kreatyna

Kreatyna należy do grupy zawierającej azot kwasy organiczne i jest syntetyzowany w organizmie wszystkich ssaków, w tym ludzi. Jeśli sztucznie zwiększysz stężenie tego korzystna substancja, możesz osiągnąć przyspieszenie reakcji komórkowych, zwiększony wzrost mięśni i podwyższony próg zmęczenia. Świetne połączenie efektów dla sportowców i kulturystów, prawda? Dlatego kreatyna jako suplement diety cieszy się dużą popularnością w środowisku sportowym.

Ale dzisiaj interesuje nas nootropowy status kreatyny. Tym, którzy chcą „podkręcić” mózg, ten składnik odżywczy jest również przydatny, ponieważ ma energooszczędny wpływ na mózg. Kreatyna bierze udział w reakcjach zachodzących w mitochondriach i cytozolu oraz przyczynia się do gromadzenia i zachowania energii w komórkach. W rezultacie - dobra pamięć i duża szybkość myślenie analityczne. Zaleca się przyjmowanie 5 g kreatyny dziennie, chyba że lekarz prowadzący zaleci inaczej.

Inny przydatny aminokwas - L-tyrozyna - wchodzi w skład białka wszystkich tkanek i narządów i jest wytwarzany z fenyloalaniny. Bez odpowiedniej ilości tego aminokwasu nie jest możliwa odpowiednia synteza hormonów adrenaliny i noradrenaliny, a także głównego neuroprzekaźnika – dopaminy. Aby zapewnić sobie L-tyrozynę, można albo znacznie zwiększyć spożycie owoców morza, ryb, mięsa, roślin strączkowych i zbóż, albo zakupić gotowy suplement diety.

L-tyrozyna jest bardzo przydatna nie tylko dla osób, które: działalność zawodowa związane z silnym stresem psychicznym i przedłużającą się koncentracją uwagi. Aminokwas ten znacznie podnosi próg zmęczenia, dlatego dla osób wykonujących pracę fizyczną jest również niezwykle przydatny. L-tyrozyna zapobiega rozwojowi choroby endokrynologiczne, utrzymuje zdrowie nadnerczy i przysadki mózgowej. Jeśli jednak już cierpisz podobna choroba i zaakceptuj preparaty hormonalne Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat L-tyrozyny, aby uniknąć niepożądanych interakcji z lekami.

8. Acetylo-L-karnityna

Acetylo-L-karnityna jest aminokwasem bardziej znanym tym, którzy chcą schudnąć i odmłodzić się niż tym, którzy chcą poprawić pamięć i stymulować aktywność mózgu. Na uwagę zasługują jednak jej funkcje nootropowe, ponieważ acetylo-L-karnityna ma taki sam wpływ na mózg, jak kreatyna reguluje równowagę energetyczną. Regularnie zażywając ten aminokwas, możesz osiągnąć trzy rzeczy na raz pozytywne efekty: aktywuj pracę mózgu, pozbądź się syndromu chroniczne zmęczenie i regulują metabolizm węglowodanów.

Badanie przeprowadzone na podstawie jednej z amerykańskich uczelni wykazało, że studenci, którzy przyjmowali acetylo-L-karnitynę przez dwa miesiące, byli w stanie poprawić wyniki w nauce. nauki ścisłe znacznie lepiej niż ich towarzysze, którzy nie brali tego aminokwasu. Mężczyzn z pewnością zainteresuje informacja, że acetylo-L-karnityna stymuluje naturalną syntezę testosteronu, co oznacza, że poprawia funkcje seksualne.

9. Witaminy z grupy B

Dla układu nerwowego nie ma ważniejszych witamin niż te: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. To właśnie witaminy z grupy B biorą najbardziej aktywny udział w pracy nerwów i mózgu, więc każdy, kto chce zachować jasność umysłu na długi czas i dobra pamięć. Co trzeci mieszkaniec Rosji ma niedobór witamin z grupy B, szczególnie niepokojące jest to, że dzieci nie otrzymują niezbędnych substancji, a to podczas wzrostu i rozwoju układu nerwowego określany jest potencjał intelektualny osoby. Po prostu przeglądając codzienną dietę swojej rodziny i przyjmując multiwitaminy w zależności od pory roku, możesz rozwiązać ten problem.

Tiamina - witamina B1

Być może pierwsza witamina na naszej liście ma taką wartość, ponieważ tiamina nie bez powodu nazywana jest „witaminą umysłu”. Przyczynia się do całkowitego i szybkiego wchłaniania glukozy przez mózg, dlatego niedobór tiaminy natychmiast negatywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Aby mózg nie głodował, musisz regularnie spożywać płatki zbożowe (płatki owsiane), rośliny strączkowe (,), warzywa (,). Tiamina jest doskonale przyswajalna, ale bardzo szybko jest niszczona przez cukier, alkohol, nikotynę i taniny herbaciane.

Ryboflawina - Witamina B2

Nazwiemy tę substancję „witaminą energii”, ponieważ to ryboflawina przyspiesza procesy metaboliczne i przekazywanie impulsów między neuronami. Innymi słowy, witamina B2 pozwala organizmowi maksymalnie wykorzystać energię otrzymywaną z pożywienia. Wtedy zarówno aktywność umysłowa, jak i sport przyniosą więcej radości i mniej zmęczenia. Możesz uzupełnić rezerwy ryboflawiny, jedząc jajka, podroby (wątroba, nerki), mleko, drożdże i. Ta witamina jest zachowana podczas obróbki cieplnej, ale nie lubi bezpośredniego światła słonecznego.

Kwas nikotynowy – witamina B3

Kwas Pantotenowy - Witamina B5

Kwas pantotenowy tytuł „witamina piękna” jest odpowiedni, ponieważ jest bezpośrednio zaangażowany w metabolizm tłuszczów i regeneracja skóry. Witamina ta jest również potrzebna do szybkiego przekazywania impulsów nerwowych, dlatego tym, którzy chcą poprawić pamięć i zwiększyć aktywność mózgu, można zalecić regularne spożywanie orzechów, kiełkujących zbóż, drożdży, grzybów, roślin strączkowych, mięsa i podrobów oraz picie.

Pirydoksyna - Witamina B6

Nadajemy tej witaminie tytuł „antydepresyjny”, ponieważ jest ona niezbędna do prawidłowej syntezy neuroprzekaźników acetylocholiny i serotoniny. Pirydoksyna bierze również udział w pracy układu hormonalnego, sercowo-naczyniowego, odpornościowego i układy trawienne- Zajmuje się produkcją soku żołądkowego. Prawidłowa asymilacja drugiego ważna witamina, B12, występuje tylko w obecności wystarczającej ilości witaminy B6, dlatego zaleca się włączenie do diety roślin strączkowych, zbóż, drożdży, warzyw, ryb i owoców, zwłaszcza bananów i wiśni.

Kwas foliowy - witamina B9

Ten kwas słusznie otrzymuje tytuł „witaminy przyszłości”, bo za mało kwas foliowy przyszła mama nie będzie w stanie urodzić dziecka ze zdrowym nerwem i układ krążenia. Dorośli również bardzo potrzebują witaminy B9, ponieważ reguluje ona skład krwi, uczestniczy w metabolizmie białek, zapobiega wczesne starzenie i siwienie włosów, zwiększa próg zmęczenia nerwowego i przyczynia się do aktywnej pracy mózgu. Najwięcej kwasu foliowego w ciemnozielonych warzywach: szparagach, szpinaku. Jest go dużo w fasoli, jajkach, wątrobie i pszenicy.

Cyjanokobalamina - Witamina B12

I to jest „tajemnicza witamina”, ponieważ zarówno ludzie, jak i zwierzęta bardzo jej potrzebują, ale same jej nie produkują! Skąd pochodzi cyjanokobalamina? Jest syntetyzowana przez niektóre bakterie, mikroorganizmy i zielone algi, a stamtąd witamina B12 dostaje się do naszego organizmu, gdy jemy mięso, ryby, owoce morza itp. Cyjanokobalamina pełni funkcję regulatora układu nerwowego, zapewnia odpowiednie przejście ze stanu snu do stanu czuwania i odwrotnie. Ponadto witamina ta bierze udział w dystrybucji informacji między pamięcią krótkotrwałą i długotrwałą.