Jak nazywa się witamina szczęścia? Hormony radości: jak hormony wpływają na nastrój i poziom energii. Serotonina – hormon przyjemności

Poczucie samotności, zagubienia i inne stany psychofizyczne odbijają się na naszej produktywności, motywacji, powiązaniach społecznych i samopoczuciu. Skąd oni przyszli? Być może masz problemy ze zdrowiem, a może po prostu potrzebujesz trochę popchnąć swoje ciało prostymi działaniami i zbilansowaną dietą. Opowiemy Ci o nich.

endorfiny

Endorfiny są naturalnie wytwarzane w neuronach mózgu w odpowiedzi na ból i stres oraz pomagają złagodzić lęk i depresję. Podobnie jak morfina, działają jako środek przeciwbólowy i uspokajający, zmniejszając naszą percepcję bólu.

Zdarzenia, które przyczyniają się do wytwarzania naturalnych opiatów w organizmie, są dobrze poznane i dzielą się na trzy główne grupy: dieta, nawyki i ćwiczenia.

Żywność

Więc co byśmy jedli, aby pozbyć się stosu? obciążenie emocjonalne? Odpowiadamy:

Prawidłowy gorzka czekolada dzięki wysoka zawartość antyoksydanty chronią przed zawałami serca, obniżają ciśnienie krwi, obniżają „zły” cholesterol, podwyższają „dobry” cholesterol i, co dla nas, co ciekawe, stymulują produkcję endorfin. Ale dla miłośników czekolady jest za wcześnie na radość, ponieważ zalecana norma to tylko kilka plasterków dziennie.
Pieprz Cayenne, papryczka jalapeno i inne ostre papryczki zawierają kapsaicynę – substancję o silnym palącym smaku, która wpływa na komórki nerwowe błon śluzowych nosa i ust. Mózg, odbierając sygnał o silnym bodźcu, reaguje na uczucie pieczenia, wytwarzając endorfiny. Dlatego, aby się rozweselić, musisz dodać pikanterii swoim potrawom. „Płonące” jedzenie zabija również patogeny i sprzyja poceniu się, co jest szczególnie pomocne w ochłodzeniu organizmu w czasie upałów.
Niektóre aromaty bezpośrednio wpływają na produkcję endorfin. Na przykład według New York centrum raka Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, pacjenci, którzy wdychali aromat przed rezonansem magnetycznym wanilia, w 63% przypadków rzadziej odczuwa niepokój. Inne badanie wykazało, że zapach lawenda Pomaga w walce z depresją i bezsennością. Użyj wanilii i lawendy jako przypraw, dodaj olejki eteryczne w wannie używaj świec zapachowych na ich bazie, a także zaparzaj lecznicze nalewki te rośliny.
Oprócz poprawy sprawności umysłowej, w tym pamięci i koncentracji, obniżenia poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, leczenia niektórych choroby sercowo-naczyniowe i choroby płuc żeń-szeńłagodzi zmęczenie fizyczne i stres moralny. Nic dziwnego, że tradycyjne chińska medycyna twierdzi, że żeń-szeń przedłuża życie i młodość, a wielu biegaczy i kulturystów stosuje go w celu zwiększenia wytrzymałości fizycznej. Powodem jest ta sama stymulacja produkcji endorfin.

zwyczaje

Każde dziecko to wie śmiać się przedłuża życie. Ale dorośli często o tym zapominają. Dlatego dzieciaki śmieją się setki razy dziennie, a ich rodzice – no, jeśli kilkanaście.

Ale na próżno, bo słynna biblijna instrukcja mówi:

Wesołe serce jest pożyteczne jak lekarstwo, ale przygnębiony duch wysusza kości.

Jeśli jesteś daleko od religii, wymienię jedną ciekawa historia związany z właściwości lecznicześmiech dla duszy i ciała. I tak się stało z Normanem Cousinsem – amerykańskim naukowcem, nauczycielem i dziennikarzem. Pewnego dnia Norman zaczął czuć silny ból w stawach, a nieco później lekarze zdiagnozowali u niego zagrażającą życiu diagnozę jakiejś choroby zwyrodnieniowej. Po tych rozczarowujących słowach pacjent zdecydował, że powrót do zdrowia zależy tylko od niego i został wypisany ze szpitala, odmawiając przyjmowania leków. Leczenie sprowadzało się do przyjmowania witamin i nieustannych sesji śmiechoterapii. Norman stale oglądał telewizję rozrywkową, czytano mu humorystyczne historie i nie znudziło mu się wylewanie łez śmiechu. Miesiąc później choroba ustąpiła, a następnie całkowicie zniknęła. Własne doświadczenie Kuzyni stanowili podstawę popularnych książek, a jego przykład zainspirował wielu innych „beznadziejnie” chorych ludzi.

Znajdź powód do śmiechu. Rozwiń nawyk znajdowania wokół siebie czegoś zabawnego. To najprostszy, codzienny sposób na „zastrzyk” endorfin, który pomaga czuć się dobrze tu i teraz.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Co jest wcześniej? Oczywiście, uśmiech! Ale nie ten nienaturalny i napięty, który pojawia się na twarzach pracowników wczesnym rankiem. I ten szczery i mimowolny uśmiech, który rodzi się np. na twarzach zakochanych. W nauce nazywa się to uśmiechem Duchenne'a i występuje w wyniku skurczu dużego mięśnia jarzmowego i dolnej części okrągły mięsień oczy. Oznacza to, że jest to uśmiech „oczy i usta”, a nie tylko błyszczące zęby.

Oglądaj zdjęcia z przyjemną historią, komunikuj się z dziarskimi ludźmi i nie przegap powodu, aby się uśmiechnąć.

Z reguły „długi” język nie jest dobry, ale w niektórych przypadkach plotki może dać im pozytywny efekt. Nie, nie jesteś powołany do grzechotania językiem w lewo iw prawo, ale przekazywanie sekretów i pikanterii ustnie może stymulować produkcję endorfin. Naukowcy uważają, że plotki pomagają „zwierzętom towarzyskim” pozostać w kontakcie i są nagradzane stymulacją ośrodków przyjemności w mózgu. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że informacje powinny być pozytywne, ponieważ tylko w tym przypadku doprowadzi to do przypływu endorfin.

Miłość oraz seks- najczęstsze tematy z poprzedniego akapitu. Przejdź od słów do czynów! Dotyk, bliskość i przyjemne doznania uspokajają nerwy, dają poczucie bezpieczeństwa i pewności, a także poprawiają nastrój. zainspiruje Cię i wzmocni Twoją kondycję fizyczną.

Orgazm jak szybki zastrzyk endorfiny? Dlaczego nie!

Ćwiczenia fizyczne

Uprawiaj sport. Jest szybki i przydatna metoda opóźnione uwalnianie endorfin. Każda aktywność fizyczna uwalnia endorfiny do krwiobiegu, znacznie poprawiając nastrój. Warto wspomnieć, że zajęcia grupowe również mają przewagę. Na przykład badanie z 2009 roku wykazało, że zsynchronizowani wioślarze otrzymywali zwiększony przypływ hormonów szczęścia w porównaniu do pojedynczych wioślarzy. Chociaż niezależny wędrówki, jazda na rowerze, aerobik również dają pożądany efekt.

Gotowy na małe ryzyko? Skocz ze spadochronem, skoki na bungee, skoki spadochronowe, kolejki górskie i wszystko inne, co wydaje ci się trochę lekkomyślne. Wycofanie się ze swojej strefy spokoju pomoże uwolnić endorfiny.

Dopamina

Dopamina (dopamina) to neuroprzekaźnik, który motywuje człowieka do osiągania celów, zaspokajania pragnień i potrzeb. Jest wytwarzany w ludzkim mózgu i powoduje uczucie satysfakcji (lub przyjemności) jako znak zachęty do wyniku. gra ważna rola w systemie motywacji i szkolenia ludzi.

Dopamina zmusza nas do podejmowania wysiłków w kierunku naszych celów. Prokrastynacja, brak entuzjazmu i zwątpienie są zawsze związane z brakiem dopaminy. Badania na szczurach wykazały, że gryzonie z niski poziom neuroprzekaźnik wybrał proste rozwiązanie problemu i zadowolił się niewielką porcją jedzenia. A szczury, które były gotowe ciężko pracować, aby uzyskać więcej nagród, miały podwyższony poziom dopamina.

Żywność

Dieta dopaminowa składa się z:

Awokado, banan, migdał, tofu („twaróg fasolowy”), ryba, pestki dyni. Wszystkie te produkty zawierają tyrozynę, aminokwas syntetyzowany w dihydroksyfenyloalaninę, będącą prekursorem dopaminy. Tyrozyna znajduje się również w produktach mięsnych i olejowych, jednak należy tutaj dokładnie obliczyć spożycie, ponieważ duża liczba kalorie.
Warzywa zielone i pomarańczowe, kalafior i brukselka, buraki, szparagi, marchew, papryka, pomarańcze, truskawki i inne pokarmy bogate w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E. Pomogą chronić komórki mózgowe odpowiedzialne za produkcję dopaminy.

zwyczaje

Przy odpowiednim nastawieniu dopamina nie dba o to, co osiągnąłeś: wspiąłeś się wysoka góra lub zatrzymał się jeszcze raz niż wczoraj. Neuroprzekaźnik nadal aktywuje ośrodki przyjemności. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się dzielić globalne cele na małe podzadania. Na przykład planujesz napisać pracę magisterską. Uczcij pisanie każdego rozdziału wycieczką do kawiarni na swoje ulubione lody, a dopamina zainspiruje Cię do końca.

Uwaga dla menedżerów: dawaj swoim podwładnym premie lub pochwal za lokalne sukcesy, aby dopamina zwiększyła ich produktywność i motywację.

Pracownik, który wierzy w siebie, jest w stanie przeskoczyć nad jego głową.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonina

Serotonina pomaga poczuć własną wagę i znaczenie. Jej niedobór prowadzi do alkoholizmu, depresji, zachowań agresywnych i samobójczych. Uważa się, że brak neuroprzekaźnika jest jednym z powodów, dla których ludzie stają się przestępcami. Wiele antydepresantów koncentruje się na produkcji serotoniny.

W jednym z badań naukowcy udowodnili rolę serotoniny w określaniu statusu społecznego małp. Odkryli, że poziom neuroprzekaźnika u osobnika dominującego był wyższy niż u innych małp. Jeśli jednak głowa traciła kontakt z podwładnymi (został umieszczony w klatce), wówczas poziom serotoniny we krwi stopniowo spadał.

Żywność

zwyczaje

Odkryto związek między czasem spędzonym na słońcu a wzrostem poziomu serotoniny: jest on wyższy latem niż zimą. Skóra pochłania promienie ultrafioletowe, co zwiększa produkcję neuroprzekaźnika. Oczywiście w dążeniu do dobrego zdrowia nie należy nadużywać ekspozycji na słońce i szkodzić zdrowiu.

Aby poprawić nastrój, otwórz rolety, aby wpuścić naturalne światło.

Rohappy/Shutterstock.com

Czy doświadczasz stresu w pracy? Zrelaksuj się na chwilę i zapamiętaj coś dobrego. Wesołe wspomnienia z pewnością przyczynią się do produkcji serotoniny. Zastanów się nad swoimi przeszłymi osiągnięciami lub ponownie przeżyj ważny moment z przeszłości. Ta praktyka przypomina nam, że jesteśmy doceniani i że w życiu jest wiele rzeczy do docenienia.

Oksytocyna

Oksytocyna wzmaga uczucie zaufania, zmniejsza niepokój i strach, daje spokój i pewność siebie. Hormon wzmacnia relacje międzyludzkie. Na przykład bierze udział w tworzeniu więzi między matką a dzieckiem zaraz po porodzie, a także powstaje podczas orgazmu u mężczyzn i kobiet. Oksytocyna ma być zaangażowana w rozwój uczuć miłości.

Naukowcy z Uniwersytetu w Bonn doszli do ciekawych wniosków: oksytocyna wzmacnia instytucję małżeństwa! Grupę mężczyzn podzielono na dwie części, z których jedną wstrzyknięto oksytocynę, a drugą placebo. Naukowcy spekulowali, że siła wiążąca hormonu zmusi mężczyzn do nawiązania więzi z nieznajomymi i zapomnieliby o swoich obecnych zobowiązaniach. Jednak gdy poproszono badanych o oszacowanie dopuszczalnej odległości między nimi a „obcą” kobietą, okazało się, że jest odwrotnie. Mężczyźni pod wpływem oksytocyny woleli trzymać się 10-15 centymetrów dalej od obiektu pokusy.

Drogie panie, oksytocyna jest w stanie utrzymać mężczyznę blisko siebie! Ale co jest do tego potrzebne?

zwyczaje

Uściski, uściski i nie tylko uściski! Oksytocyna jest czasami nazywana hormonem przytulania. Amerykański ekspert od oksytocyny, dr Paul Zak, zaleca nawet minimalne przytulanie osiem razy dziennie.

Zrezygnuj z uścisków dłoni na rzecz uścisków, jeśli chcesz wzmocnić relacje międzyludzkie.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oksytocyna wzmacnia zaufanie i... hojność! To może być używane ostrożnie. Chociaż kobiety wiedzą o tym na poziomie instynktów, zaraz potem rzucają przynętę na swoje najdziksze pragnienia seks. :) Tak, szczyt stosunków seksualnych prowadzi do uwolnienia oksytocyny.

Działa również proces odwrotny. Jeśli chcesz wzmocnić relacje, wystarczy zrobić z osobą - hormon wykona swoją pracę.

Wszystkie nasze uczucia i emocje są wynikiem reakcji chemicznych zachodzących w ciele. A w tych procesach decydującą rolę odgrywają hormony i neuroprzekaźniki. Dziś na stronie opowiemy o głównych hormonach radości, dlaczego dzięki nim czujemy się szczęśliwi i jak można zwiększyć ich produkcję w organizmie. Zastanowimy się, jak te cząsteczki wpływają na nastrój i samopoczucie osoby, a także zaproponujemy kilka skuteczne sposoby, który pozwoli Ci być trochę szczęśliwszym każdego dnia poprzez podniesienie poziomu hormonów radości w organizmie.

Jakie hormony i neuroprzekaźniki radości są wytwarzane w organizmie?

Hormony to substancje chemiczne wydzielane przez gruczoły dokrewne, które po uwolnieniu do krwiobiegu regulują wiele procesy fizjologiczne: trawienie, metabolizm, wzrost, a nawet nastrój.

Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne wytwarzane przez neurony i przekazują impulsy z komórek nerwowych do różnych tkanek i narządów, czyli przekazują sygnały z jednej komórki do drugiej.

Wiele substancji chemicznych, które sprawiają, że człowiek czuje się szczęśliwy, działa zarówno jako hormony, jak i neuroprzekaźniki. Obejmują one:

acetylocholina (odpowiedzialna za pamięć, funkcje seksualne, kontrolę apetytu, produkcję hormonu wzrostu;
dopamina (pozwala odczuwać euforię, przyjemność, kontroluje apetyt, ruchy motoryczne, zwiększa koncentrację);
endorfiny (naturalne środki przeciwbólowe);
enkefaliny (ograniczają przenoszenie bólu, tłumią depresję);
GABA (działa antystresowo, uspokajająco, przeciwbólowo, zwiększa kontrolę i koncentrację);
melatonina (odpowiedzialna za odpoczynek i regenerację, spowalnia starzenie, reguluje zegar biologiczny);
noradrenalina (uczestniczy w kontroli apetytu, podniecenia seksualnego, tłumi depresję, dodaje energii);
oksytocyna (wspiera podniecenie seksualne, wzmacnia uczucia przywiązania);
fenyloetyloamina (odpowiedzialna za uczucie zakochania);
serotonina (poprawia sen, podnosi samoocenę, poprawia nastrój i czyni nas bardziej towarzyskimi).

W tym artykule strona opowie Ci o głównych czterech „hormonach radości”, a także o tym, jak stymulować ich produkcję. naturalne sposoby. Będzie dotyczyło:

endorfiny;
serotonina;
dopamina;
oksytocyna.

Hormony radości endorfiny: naturalne środki przeciwbólowe

Jak zwiększyć poziom oksytocyny:

Uzyskaj masaż: Oprócz fizycznego rozluźnienia mięśni, masaż poprawia samopoczucie emocjonalne poprzez długotrwały kontakt fizyczny i produkcję hormonu radości oksytocyny.
Przytul: Przytulaj swoich przyjaciół, krewnych, krewnych i bliskich każdego dnia - to zdrowe i przyjemne.

Chociaż hormony radości sprawiają, że czujemy się lepiej, ważne jest, aby zrozumieć, że ich możliwości nie są nieograniczone. W ten sposób endorfiny maskują ból, który jest użyteczny tylko przez krótki czas, ponieważ ciągły ukryty ból może prowadzić do poważnych obrażeń, jeśli nie możemy na czas powstrzymać się od zbyt intensywnej aktywności.

Nadmiar dopaminy nie tylko prowadzi do rozwoju uzależnienia, ale także sprawia, że dążymy do każdego celu, zmniejszając zdolność do ustalania priorytetów i rozsądnego gospodarowania czasem.

Pamiętaj: trwałe szczęście jest niemożliwe, ale w naturalny sposób możemy zwiększyć produkcję hormonów radości, więc możemy śmiało powiedzieć, że szczęście jest w naszych rękach.

Aktualizacja: październik 2018

Kiedy kobieta w ciąży chodzi i promienieje szczęściem, wszyscy, co zrozumiałe, wzdychają: „Hormony, czego chcesz!” Czy wiesz, że te substancje „zarządzają” wszystkimi emocjami, nawet w stanie „niebędącym w ciąży”?

Aby poczuć się trochę (lub znacznie) spokojniej lub bardziej harmonijnie, wystarczy wiedzieć, jak zwiększyć poziom pożądanego hormonu. Co to jest, hormon szczęścia? Jak to wyróżnić?

W rzeczywistości takie substancje chemiczne kilka - pięć. Każdy z nich ma swój własny wpływ na różne obszary mózg, co skutkuje różnymi pozytywne emocje. Nie wszystkie z nich można określić jako czyste i nieskomplikowane szczęście, ale pojawiają się z nim skojarzenia.

Większość z tych substancji nie jest z natury hormonami, ale neuroprzekaźnikami. Od hormonów odróżnia je to, że nie są wytwarzane przez gruczoły dokrewne, lecz są przekształcane przez organizm z różnych aminokwasów. Ich główne działanie znajduje się w mózgu, gdzie pomagają przekazywać impulsy z jednego neuronu do drugiego.

W sumie istnieje 5 neuroprzekaźników, które nazywane są hormonami radości i szczęścia:

serotonina;
dopamina;
endorfiny;
oksytocyna;
grupa innych hormonów.

Serotonina – hormon przyjemności

Substancja ta nazywana jest hormonem przyjemności i hormonem szczęścia. W swojej strukturze hormon przyjemności i szczęścia jest bardzo podobny do substancji narkotycznej LSD.

Powstaje z aminokwasu, którego główna ilość pochodzi z pożywienia - tryptofanu. Wytwarza serotoninę, hormon szczęścia, jelita, a także mózg - jego specjalne neurony. Do powstania tego neuroprzekaźnika potrzebne jest żelazo i substancja pterydyna.

Serotonina jest również naturalnym środkiem przeciwbólowym: gdy jest jej za mało, najmniejsza stymulacja dotykowa reaguje silnym bólem.
Substancja ta jest uwalniana podczas alergii – wraz z histaminą i prostaglandynami.
Serotonina jest uwalniana podczas chemioterapii - wywołuje pojawienie się wymiotów i biegunki.
Pomaga także kobiecie rodzić, uczestniczy w owulacji. Jeśli podczas seksu zwiększysz stężenie serotoniny, mężczyzna opóźni wytrysk.

Melatonina powstaje z samej serotoniny w szyszynce – substancji, która regulując rytm dobowy, budzi nas w kontakcie ze skórą promienie słoneczne. A sam neuroprzekaźnik potrzebuje do wytworzenia światła ultrafioletowego, a także glukozy.

W mózgu istnieje co najmniej 14 rodzajów receptorów, które oddziałują z serotoniną. Większość z nich znajduje się w pniu mózgu - strukturze, która jest przejściowa od mózgu do rdzenia kręgowego.

W większości przypadków powoduje to stan mózgu, który można opisać jako: spokojna radość, poczucie harmonii, przyjemności. Ale niektóre receptory wiążą się z neuroprzekaźnikiem przez „pośredników”. Jeden z nich sam odpowiada za stres i uczucie niepokoju.

Receptory serotoniny wykazują podobieństwo molekularne do receptorów noradrenaliny, jednego z hormonów stresu. Cząsteczki transportowe, które przenoszą każdy z tych neuroprzekaźników, są również podobne. Dlatego są konkurentami i im więcej hormonu noradrenaliny jest produkowane, tym mniejsza szansa na znalezienie wolnego receptora przez serotoninę.

Z jego pomocą powstają endorfiny - inne neuroprzekaźniki, które omówimy nieco później.

Serotonina jest również powiązana z dopaminą: obie te substancje przekazują sygnały z podwzgórza do przysadki mózgowej, obie poprawiają nastrój, ale w danym momencie może działać tylko jeden hormon.

Na powstawanie serotoniny, hormonu szczęścia, wpływają:

zawartość tryptofanu w żywności;
zawartość glukozy w żywności;
poziom oświetlenia ultrafioletowego;
zmiana głębokości i rytmu oddychania. Dlatego jeśli niepokoi Cię pytanie, jak zwiększyć hormon szczęścia, podejmij praktyki oddechowe – jogiczne, taoistyczne, buddyjskie, które polegają na głębokim oddychaniu i relaksacji;
poziom żelaza w ciele;
przyjmowanie leków – leków przeciwdepresyjnych z grupy inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny.

Pokarmy bogate w tryptofan:

Produkty te są surowo zabronione podczas przyjmowania leków przeciwdepresyjnych – zarówno inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny, jak i inhibitorów monoaminooksydazy. Z tego powodu może rozwinąć się śmiertelna choroba, zespół serotoninowy. Charakteryzuje się gorączką, halucynacjami, zaburzeniami mowy, bezsennością, bólami głowy.

Samo przejadanie się tymi produktami może prowadzić do zespołu serotoninowego, gdy są spożywane w bardzo dużych ilościach.

Dopamina – hormon nagrody

W przeciwieństwie do serotoniny, dopamina nie jest nazywana hormonem szczęścia, ale hormonem nagrody: powstaje po kilku przyjemnych wydarzeniach lub pozytywnych doświadczeniach.

Jest to hormon wytwarzany w nadnerczach oraz w poszczególnych jądrach mózgu. Jest prekursorem hormonów nadnerczy: epinefryny i noradrenaliny. A radość z jego uwolnienia w człowieku nie jest spokojna i cicha, jak podczas pracy serotoniny, ale burzliwa, z chęcią skakania i krzyczenia.

Następnie nawet wspomnienia samej nagrody aktywują produkcję dopaminy. W ten sposób ten hormon-neuroprzekaźnik wzmacnia pozytywne doznania, stymuluje osobę do powtarzania przyjemnych dla niego czynności.

Dopamina jest również potrzebna, aby osoba mogła przełączyć się z jednej czynności na drugą. Jeśli jest mało dopaminy, zdolności umysłowe spowalniają, osoba powtarza tę samą myśl z tymi samymi słowami kilka razy. Jest to szczególnie widoczne w chorobie Parkinsona.

Dopamina jest tak ważna dla dobrego samopoczucia, że ludzie sięgają po leki stymulujące jej uwalnianie. Na przykład amfetaminy przyspieszają dostarczanie hormonu do miejsca przeznaczenia. Psychostymulanty, alkohol i kokaina nie pozwalają na wykorzystanie dopaminy, w wyniku czego jej stężenie wzrasta.

Ale jeśli szukasz sposobu na wytrenowanie mózgu, aby wytwarzał więcej tego hormonu, będziesz rozczarowany: jeśli nadmiernie pobudzisz jego produkcję, ten system wkrótce się wyczerpie i nie tylko będzie syntetyzować mniej dopaminy, ale także liczba receptorów dla niego zmniejszy się. Co więcej, nadmierna stymulacja „hormonu nagrody” może spowodować poważne uszkodzenie mózgu.

Dopamina jest syntetyzowana z aminokwasu tyrozyny, który z kolei pochodzi z aminokwasu fenyloalaniny. U osób cierpiących na fenyloketonurię przemiana „fenyloalaniny – tyrozyny” jest zaburzona, dlatego do syntezy dopaminy i jej „córki” norepinefryny i adrenaliny potrzebna jest „czysta” tyrozyna.

Pod względem tworzenia nastroju dopamina „konkuruje” z serotoniną. Ponadto hormon hamuje produkcję prolaktyny, hormonów tyreotropowych, aldosteronu, hormonu wzrostu. Poprawia przepływ krwi w nerkach i jelitach, ale duże dawki robi coś przeciwnego.

Pokarmy bogate w tyrozynę:

nasiona dyni;
rośliny strączkowe;
kiełkująca pszenica;
mięso;
jajka;
nabiał;
owoce morza;
migdałowy;
sezam;
awokado.

Uwaga: te pokarmy nie powinny być spożywane z fenyloketonurią. Nie pij z nimi czarnej herbaty, kawy ani alkoholu.

Endorfiny – środek przeciwbólowy

To nazwa naturalnych neuroprzekaźników, które jednocześnie zmniejszają ból, wpływają na pracę całości układ hormonalny, zmniejszają ruchliwość jelit i poprawiają nastrój.

Endorfina, hormon szczęścia, musi być wytwarzana przez neurony w mózgu. Przyjmują beta-lipotropinę, która jest wydzielana przez przysadkę mózgową, i za pomocą reakcji biochemicznych przekształcają ją najpierw w jeden z prekursorów, a następnie w same cząsteczki polipeptydowe.

Na mój własny sposób struktura chemiczna endorfiny są bardzo podobne do morfiny.

A jeśli ciało szczęśliwa osoba wprowadzić nalokson - lek, który służy do neutralizacji działania leków opiatowych, wówczas endorfiny również ulegną zniszczeniu i przestaną działać.

Endorfiny są uwalniane w odpowiedzi na stres lub ćwiczenia. Hormon adrenaliny wyzwala ich uwalnianie: w ten sposób próbuje „znieczulić” mięśnie, które pracują na granicy wytrzymałości. A kiedy ból mięśni nie jest tak dotkliwy, człowiek, zgodnie z naturą, biegnie lepiej i szybciej się ratuje.

Ponadto same endorfiny wyzwalają produkcję serotoniny, a adrenaliny – produkcję dopaminy i prolaktyny, a taki złożony „koktajl” powoduje uczucie szczęścia lub euforii. To właśnie to przyjemne uczucie sprawia, że sportowiec nieustannie kontynuuje treningi, podczas gdy produkcja endorfin przez jego organizm nie zostaje wyczerpana. Warunki, w których osoba doświadcza przewlekłego bólu, prowadzą do zakłócenia systemu.

Zwiększenie produkcji endorfin naturalne sposoby jest to możliwe dzięki:

słuchanie ulubionej muzyki;
uprawiać sport;
modelowanie sytuacji, które przynoszą przyjemne doznania;
uprawianie seksu.

Te metody mogą działać tylko wtedy, gdy neurony wytwarzające endorfiny nie są chronicznie wyczerpane. zespół bólowy. Jeśli dana osoba ciągle boli, będzie musiała uciec się do wprowadzenia środków przeciwbólowych - w przeciwnym razie nie można zwiększyć poziomu endorfin.

Oksytocyna – hormon zaufania

Jest hormonem wytwarzanym w podwzgórzu. Jego maksymalne stężenie obserwuje się u kobiet podczas porodu i późniejszego karmienia piersią. Wyróżniając się podczas stymulacji sutków, hormon promuje skurcze macicy i wydzielanie mleka matki.

Na kobiety niebędące w ciąży, a także u mężczyzn poziom oksytocyny wzrasta wraz z podnieceniem seksualnym, ale jej szczyt odnotowuje się podczas orgazmu.
Hormon jest również ważny dla relacji: zwiększa zaufanie, zmniejsza niepokój i strach, daje poczucie spokoju obok osoby, którą lubisz. Dlatego oksytocyna jest również nazywana hormonem zaufania.

Dzięki oksytocynie rodząca kobieta z szacunkiem odnosi się do noworodka: to kolejny powód, dla którego zaleca się jak najwcześniejsze rozpoczęcie karmienia piersią. Hormon wpływa na kształtowanie się miłości i zwiększa poziom zaufania w słowach osoby, która jest dla Ciebie atrakcyjna.

Aby zwiększyć poziom oksytocyny, potrzebujesz:

częściej spotykać się z miłymi ludźmi
przytulanie kogoś, kogo kochasz
głaskać się nawzajem (około 40 uderzeń na minutę zwiększa poziom oksytocyny u obu osób),
uprawiać sex.

Jedzenie nie wpływa na oksytocynę.

Inne hormony

Każda osoba nazywa swój „koktajl” emocji szczęściem: dla jednych to radość ze zwycięstwa, dla innych to uściski z kochankiem. Ktoś czuje się szczęśliwy, gdy jest podziwiany, a ktoś czuje się szczęśliwy, gdy sam jest zajęty interesującą pracą. Dlatego w tworzeniu „szczęścia” biorą udział nie tylko opisane cztery hormony, ale także:

prolaktyna;
adrenalina;
fenetylamina;
noradrenalina;
kwas gamma-aminomasłowy;
wazopresyna.

U kobiet dodaje się tutaj estradiol i hormony luteinizujące: ich szczyty pojawiają się podczas owulacji - kiedy kobieta kwitnie i łapie spojrzenia pełne podziwu. Dla mężczyzn testosteron i jego pochodne są bardzo ważne: dają mu poczucie siły, męskości, brutalności.

Podsumowując to, co zostało powiedziane, możemy powiedzieć: żyj pełnią życia, kochaj i przytulaj się, delektuj się smakołykami i uprawiaj sport, czytaj książki i medytuj - a szczęście nie pozwoli ci czekać! Nie musisz oglądać złych wiadomości ani wykonywać pracy, która jest dla ciebie nieprzyjemna: żadne banany ani czekolada nie mogą ich „neutralizować”!

Kiedy człowiek jest w złym humorze, często słyszy: „Zjedz tabliczkę czekolady” lub „Zjedz banana”, ale są to proste rady ludowe mieć naukowe wyjaśnienie. Produkty te stymulują produkcję, dzięki czemu z uśmiechem pokonujemy trudy życia.

Hormony radości i ich wpływ na organizm

„Hormony radości” – nazwa zbiorowa substancje aktywne organizmy, które mają pozytywny wpływ na system nerwowy i znacznie poprawiają nastrój. Przekazują do mózgu impuls optymizmu, który wyzwala odpowiednie emocje.

Substancje te nazywane są również neuroprzekaźnikami. Abyśmy mieli doskonały nastrój pełnią różne funkcje:

kontrolować emocje i nastrój;
pomóc cieszyć się;
wspierać i wzmacniać układ odpornościowy;
regulują uczucia i doznania.

Na ciało oddziałują takie hormony radości:

te, które są najczęściej słyszane - dopamina, serotonina, endorfina;
mało znane substancje - tyroksyna, norepinefryna, acetylocholina, wazopresyna.

Każdy z tych hormonów ma określony wpływ na organizm.

- najsłynniejszy hormon szczęścia, zapewnia potężną „eksplozję” radości, jego działanie na organizm porównywane jest z działaniem morfiny. Oprócz pozytywny nastrój, substancja ta zmniejsza ból ran, obejmuje ochronę przez sen, gdy osoba znajduje się w sytuacji stresowej lub awaryjnej.
odpowiedzialny również za dobry humor a także zwiększa mobilność. Zimą odczuwamy dotkliwy brak tego hormonu, to z tego powodu pojawia się dobrze znany zimowy letarg i depresja. Jednak najstraszniejszym problemem, jaki pojawia się przy niedoborach tej substancji, jest natrętne myśli o samobójstwie.
- hormon szczęścia, który pomaga sobie radzić nieprzyjemne doznania po wysiłku fizycznym sprzyja rozwojowi pamięci o doznaniach. Ostry, przewlekły niedobór tej substancji może prowadzić do depresji, a nawet wywołać chorobę Parkinsona. Co ciekawe, kobiety częściej niż mężczyźni cierpią na brak dopaminy.
Acetylocholina aktywuje procesy umysłowe i kreatywność.
daje szczęście przez normalizację ogólne warunki Ludzkie ciało, normalizuje ciśnienie i oddychanie, jest w stanie usunąć skurcze. Jeśli poziom tego hormonu jest niski, organizm musi pracować w trybie stresu nerwowego i fizycznego.
pomaga cieszyć się własnym wyglądem.
Tyroksyna odpowiada za aktywność motoryczną, stymulując ją i ułatwiając.

Jedzenie na szczęście i dobry nastrój

Najłatwiejszym sposobem na poprawę wyników radości jest zjedzenie czegoś smacznego. Co ciekawe, każdy hormon radości ma swój sekret, który można zwiększyć za pomocą produktów. Bardzo popularne takie produkty szczęścia:

Owoce morza to magazyn tłuszczów omega, kwasów i witamin. Szczególne miejsce zajmują tłuste ryby morskie, ich miłośnicy rzadziej cierpią na depresję.
Chude mięso i wodorosty są źródłem serotoniny.
Czekolada, kakao i słodycze pomagają zwiększyć poziom endorfin, a wraz z nimi optymizm.
Dynia, papryka, pomidory, buraki zachwycają nie tylko jasnymi, soczystymi kolorami i przyjemnym smakiem, są prawdziwym magazynem różne witaminy potrzebna do syntezy serotoniny z aminokwasów pochodzenia białkowego.
Owoce spokrewnione ze słońcem (morele, pomarańcze, mandarynki, brzoskwinie, persymony) zawierają witaminę C, która stymuluje produkcję substancji radości i przyjemności.

Ser to świetny produkt łagodzący podrażnienia i zapewniający zdrowy, spokojny sen.
Banan pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, dostarczając mu alkaloid harman i witaminę B6. Harman jest źródłem szczęścia i przyjemności, które natychmiast ogarnia człowieka. Ponadto banan jest doskonałym lekarstwem na zmęczenie, w tym chroniczne.
Orzechy (pistacje, migdały) mają zdolność niwelowania stresu i poprawy nastroju, stymulując produkcję odpowiednich substancji biologicznie czynnych.
Fasola jest bogata w magnez, co pozytywnie wpływa na system mięśniowy, przyczyniając się do jej rozluźnienia, a także działa uspokajająco.
Płatki owsiane zawierają tiaminę, witaminę odpowiedzialną za pozytywny nastrój.

Podstawowe produkty zawierające neuroprzekaźniki są dostępne dla każdego, najważniejsze jest zapewnienie sobie odpowiednia dieta i gwarantowane jest poczucie szczęścia.

Co ciekawe, istnieją pokarmy, które mogą obniżyć poziom hormonów radości, najczęściej używamy tych:

herbata i kawa;
alkohol;
słodki w nadmiernych ilościach (może to wywołać cukrzycę, a procesy przez nią wywołane wpływają) tło hormonalne organizm).

Jak zwiększyć poziom hormonów radości

Oprócz gadżetów istnieje cała lista różnych naturalnych sposobów wpływania na hormony radości:

ciepła komunikacja z rodziną i przyjaciółmi aktywuje produkcję oksytocyny;
regularne zajęcia sportowe, taniec, gry na świeżym powietrzu i wypoczynek- główni przyjaciele dopaminy;
regularny seks zapewni również organizmowi dopaminę;
ekstremalne czynności (trzeba z nimi uważać i stosować tę metodę tylko wtedy, gdy ci się podoba) zwiększają koncentrację różnych neuroprzekaźników;
robienie tego, co kochasz i czerpanie z tego przyjemności jest jednym z głównych sposobów na zwiększenie ilości endorfin;
masaż;
gry logiczne, rozwiązywanie szarad, krzyżówki, rebusy uratują Cię przed brakiem acetylocholiny;
kontemplacja rzeczy przyjemnych dla oka, krajobrazów, słuchanie ulubionej muzyki pomaga normalizować stężenie noradrenaliny, a tym samym usuwać agresję;
normalny schemat snu (co najmniej 8 godzin), bezsenność negatywnie wpływa na zawartość serotoniny;
Coraz większą popularnością cieszą się zajęcia jogi, które świetnie sprawdzają się w normalizacji hormonów szczęścia.

Czy za pomocą złych nawyków i tabletek można zwiększyć stężenie hormonów szczęścia?

Powszechnie wiadomo, że alkohol i narkotyki mogą przez jakiś czas przynosić przyjemność i euforię, ale efekt ten jest krótkotrwały i po zaprzestaniu działania szkodliwe substancje na ciele człowiek czuje, delikatnie mówiąc, niezbyt dużo. Depresja, osłabienie, ból, depresja - to efekt podniesienia nastroju za pomocą takich metod.

Po odkryciu neuroprzekaźników naukowcy natychmiast zainteresowali się zawartością hormonu radości. Farmaceuci natychmiast rzucili się na wynalezienie cudu leki kto miałby zdolność „dawania” szczęścia. Pierwsze znane tabliczki do tych celów pojawiły się w Stanach Zjednoczonych pod koniec XX wieku, nazwano je Prozac. Po ich zażyciu nie zaobserwowano żadnych cudownych właściwości, ale praca narkologów wzrosła. Wymieniony lek powodował dość silne uzależnienie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne.

Nie zaleca się również szukania radości na półkach nowoczesnych aptek, ponieważ każda sztuczna rozweselenie za pomocą „chemii” jest obarczona pojawieniem się zespołu narkomanii, w którym osoba zaczyna cierpieć na objawy odstawienia. Ponadto mogą zawierać składniki, które mogą powodować skutki uboczne. Zgadzam się, że o wiele przyjemniej jest rozweselić się jedząc banana, serek czekoladowy lub inne smakołyki, niż obpychać się szkodliwymi substancjami.

Doświadczenie ludzkie jest nierozerwalnie związane z procesy chemiczne występujące w mózgu, gdzie jest złożony mechanizm produkcja różnych substancji. Szczęście, radość, przyjemność zapewniają neurohormony mózgowe – dopamina i serotonina. Endorfiny są używane w celu zrekompensowania stresu i bólu. Jeśli różne naruszenia prowadzą do utraty harmonijnego spektrum uczuć, życie staje się gorsze. Aby przywrócić mózg do normalnego stanu, musisz zrozumieć, jakie naruszenia się pojawiły, i spróbować przywrócić pełną produkcję hormonów szczęścia za pomocą różne środki pomóc organizmowi, w tym pigułki.

Pokaż wszystko

Dopamina

Dopamina to substancja chemiczna powiązana z katecholaminami. To neuroprzekaźnik, który przekazuje sygnały komórki nerwowe układ limbiczny mózgu. Uwalniana przez neurony dopamina aktywuje ją i uwalniają emocje przyjemności. Osoba doświadcza poczucia komfortu, wzrostu nastroju i zmysłowości. Intensywność przyjemności jest bezpośrednio związana ze stężeniem dopaminy.

Naturalną produkcję hormonu można stymulować czynnościami przynoszącymi przyjemność – używanie ulubionego jedzenia i napojów, alkoholu; uprawianie seksu, palenie papierosów itp. Im częściej te czynności są powtarzane, tym szybciej możesz czerpać przyjemność. Co więcej, proces zaczyna się już na etapie przygotowania, więc dopamina działa jak motywator.

Pojawienie się uzależnień powoduje niekontrolowaną stymulację produkcji dopaminy. W przypadku braku przyjemności stan charakteryzuje się pogorszeniem nastroju, depresją. Aby zachować równowagę nastroju, osoba musi samodzielnie ustalać granice aktywacji dopaminy. Nawyki należy kształtować nie tylko w sferze zmysłowej (jedzenie, seks, alkohol), ale także w sferze aktywności fizycznej, twórczości. Te czynności, wykonywane z przyjemnością, przynoszą oprócz satysfakcji widoczny efekt.

Jeśli z jakiegoś powodu produkcja dopaminy w organizmie człowieka jest zmniejszona, część mózgu odpowiedzialna za aktywność ruchową ulega zniszczeniu, pojawiają się następujące objawy:

sztywność mięśni;
brak mimiki;
opóźnienie w ruchu.

Często ten stan poprzedza chorobę Parkinsona.

Wraz z wiekiem zmniejsza się liczba receptorów dopaminy, a także wrażliwość mózgu na jej działanie. Konsekwencje są nieodwracalne:

pogorszenie myślenia abstrakcyjnego;
zmniejszona uwaga;
częsta depresja.

Pomóż organizmowi z niewystarczającą produkcją hormonów

Niewystarczająca produkcja dopaminy pozbawia osobę jasnych przyjemności. Wrócić do pełne życie Pomogą w tym następujące zasady:

1. Włączenie do diety pokarmów bogatych w tyrozynę – substancję wpływającą na produkcję hormonu. Są to owoce, warzywa - buraki i warzywa, produkty białkowe, ziołowe herbaty z żeń-szenia.
2. Aktywność fizyczna. Ćwiczenia przyczyniają się do aktywacji tła hormonalnego, wzrasta poziom dopaminy. Przyjemność po treningu rekompensuje negatywne skupienie, które towarzyszy niedoborowi dopaminy. Jednocześnie powstaje dobry nawyk.
3. Odmowa picia alkoholu i palenia. Stan euforii zapewniany przez alkohol, tytoń, leki, jest osiągany przez proces w mózgu, który blokuje naturalne tworzenie dopaminy.
4. Aktywność seksualna. Regularny seks ma pozytywny wpływ na stan psycho-emocjonalny człowieka, stymulując produkcję dopaminy i wzmacniając połączenia nerwowe układu limbicznego i ośrodka przyjemności w mózgu.
5. Zakochanie się. Poczucie zakochania korzystnie wpływa na produkcję dopaminy. Oczekiwanie na przyjemność wzajemnej miłości poprawia wszystkie dziedziny życia, stymuluje sukcesy i osiągnięcia.
6. Eliminacja kawy. Nadużycie Napoje zawierające kofeinę mają hamujący wpływ na produkcję dopaminy.

Leczenie medyczne

Przy zmniejszonej produkcji hormonów zaleca się leczenie następującymi lekami:

1. Fenyloalanina to aminokwas, który zapewnia syntezę tyrozyny do dopaminy. Tyrozyna stymuluje produkcję hormonu z naruszeniem jego wydzielania, często wchodzącego w skład kompleksów witaminowych.
2. Miłorząb dwuklapowy - preparat ziołowy poprawia krążenie krwi. Z jego pomocą wzrasta stężenie tlenu, stymulowane jest przekazywanie impulsów przez neurony.
3. Napary i wywary ziołowe zawierające pokrzywę, żeń-szeń, mniszek lekarski.

Kiedy głęboka depresja spowodowane niedoborem dopaminy, oprócz stymulacji produkcji hormonu przepisywane są leki przeciwdepresyjne.

Serotonina

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu. Jego funkcją jest przekazywanie impulsów między komórkami nerwowymi. Jego przemiana w hormon następuje dopiero po dostaniu się do krwioobiegu.

Wystarczający poziom serotoniny zapewnia osobie o wysokiej pozycji społecznej związanej z samooceną. Spadek serotoniny w mózgu objawia się:

zły humor;
zwiększony niepokój;
utrata siły;
roztargnienie;
spadek umiejętności analityczne i libido;
depresja
natrętne lub przerażające myśli.

Sposoby na zwiększenie poziomu hormonów

Związek między poziomem serotoniny a nastrojem jest dwukierunkowy. Znajomość i stosowanie tej zasady pomaga znacząco poprawić jakość życia:

Częściej być pod jasnymi promieniami słońca. W pochmurne dni używaj jasnego sztucznego oświetlenia.
Podążaj za swoją postawą. Przygarbienie prowadzi do ciągłe uczucie wstyd lub poczucie winy, które obniżają poziom serotoniny. Proste plecy zapewniają wystarczająco dużo wysoki poziom samoocena i nastrój.
oczywisty aktywność fizyczna. Ćwiczenia codziennie przez 20 minut pomogą poprawić nastrój, a wybór konkretnego sportu nie ma większego znaczenia. Możesz również skorzystać z spaceru, 3 km dziennie - wystarczające obciążenie zachować ton.
Organizować coś zdrowy sen. Osiem godzin snu w wentylowanym pomieszczeniu zapewni produkcję serotoniny na cały dzień.
Korzystaj z zajęć, które przynoszą przyjemne doznania: komunikowanie się z miłymi ludźmi, wykonywanie twórczej pracy, słuchanie ulubionej muzyki.
Jedz pokarmy bogate w substancje, które aktywnie biorą udział w syntezie serotoniny.

Wśród nich są:

1.Z tryptofanem w składzie:

chude mięso;
jaja kurze;
soczewica;
boczniaki;
fasolki;
twarożek;
proso;
gryka;
czekolada.

2.Źródła witamin z grupy B:

wątroba;
owsianka;
liście sałaty;
fasolki.

3.Pokarmy bogate w magnez:

suszone śliwki;
suszone morele;
otręby;
wodorost.

4. Owoce i warzywa:

banany;
melon;
Daktyle;
dynia;
pomarańcze.

endorfiny

Są to substancje, które nie są hormonami, w przeciwieństwie do dopaminy i serotoniny, które są wytwarzane przez przysadkę mózgową. Ich funkcją jest regulowanie pracy gruczołów układu hormonalnego.

Endorfiny działają podobnie do opiatów, duża ich ilość może wywołać u człowieka stan błogości, euforii. Endorfina jest uwalniana przez organizm w odpowiedzi na wpływy zewnętrzne, aby złagodzić ich skutki i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Prowokatorami są:

ból;
stres, szok;
stres psychiczny.

Za pomocą produkcji tych substancji organizm reguluje stan psycho-emocjonalny osoby, powodując jej zachowanie i emocje w odpowiedzi na drażniące: płacz, złość, radość.

Jeśli poziom endorfin jest obniżony, wyraża się to nie tylko obniżonym nastrojem, ale także nieodpowiednimi reakcjami w normalnych sytuacjach, takimi jak:

częste stany depresyjne;
nieodpowiednia reakcja na krytykę;
konflikt;
osłabiona zdolność zapamiętywania;
problemy z koncentracją.

Zmniejszenie produkcji endorfin może wystąpić w przypadku nadużywania żywności zawierającej alkohol i cukier. W rezultacie następuje uzależnienie z utratą poczucia radości.

Zwiększenie syntezy substancji

Synteza endorfin zachodzi przy udziale dużej liczby substancji chemicznych. Możesz stymulować ich produkcję, jedząc następujące pokarmy:

1. Owoce:

pomarańcze;
banany;
mango;
Truskawka;
Czerwone porzeczki.

2. Przyprawy:

cynamon;
Czerwona papryka.

3. Owoce morza:

małże;
krewetki.

4. Napoje:

kawa naturalna;
Czarna herbata;
gorzka czekolada.

Wszelkie ekscytujące czynności, które przynoszą uczucie radości, pomagają organizmowi wytwarzać endorfiny:

słuchanie ulubionej muzyki;
aktywność fizyczna;
pozytywne wspomnienia;
kontakt z bliskimi;
seks z ukochaną osobą;
komunikacja z przyjaciółmi;
wciągająca książka lub wideo;
autohipnoza;
aromaterapia;
opalanie się.

Połączenie działa najlepiej różnego rodzaju wpływy dobrane na podstawie indywidualnych preferencji osoby.