Zwiększenie testosteronu u mężczyzn naturalnie jest łatwe! Naturalne i lecznicze sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn

Testosteron jest hormonem, który większość mężczyzn wytwarza w jądrach i nadnerczach. Wysoki poziom testosteronu wiąże się z aktywnością seksualną, funkcja reprodukcyjna, masa mięśniowa, wzrost włosów, agresywność, buntownicze zachowanie i inne podobne rzeczy. Poziomy testosteronu zwykle osiągają szczyt w wieku około 40 lat, a następnie powoli spadają. Na szczęście istnieje wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć poziom testosteronu, więc jeśli czujesz, że poziom testosteronu musi zostać podniesiony, to trafiłeś we właściwe miejsce.

Kroki

Odpowiednie odżywianie

Zmień swoje nawyki żywieniowe. Ilość produkowanego testosteronu zależy od diety, dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co dokładnie jesz. Dobra dieta testosteronowa zawiera dużo zdrowych tłuszczów, zielonych warzyw liściastych, białka i cholesterolu (nie jest tak źle!). Diety niskotłuszczowe należy unikać, próbując zwiększyć poziom testosteronu.

Wprowadź orzechy do swojej diety. Włączenie jednej lub dwóch garści orzechy włoskie czy migdały w codziennej diecie - proste i świetny sposób zwiększyć poziom testosteronu.

Jedz ostrygi i inne pokarmy bogate w cynk. Cynk jest jednym z niezbędne minerały którego organizm potrzebuje do produkcji testosteronu. W rzeczywistości, zwiększając spożycie pokarmów bogatych w cynk, możesz znacznie podnieść poziom testosteronu w ciągu zaledwie sześciu tygodni.

Zacznij dzień od płatków owsianych. Prozdrowotne właściwości płatków owsianych są powszechnie znane – to zboże z wysoka zawartość włókno i niska zawartość tłuszczu — ale teraz jest kolejny powód, aby zacząć dzień od miski płatków owsianych: badanie z 2012 roku wykazało, że płatki owsiane były powiązane z wyższym poziomem testosteronu.

Jedz jajka. Jajka to super booster testosteronu. Ich żółtka zawierają wysoki poziom cholesterolu HDL (znanego również jako „dobry” cholesterol), który stanowi budulec do produkcji testosteronu.

Ponadto jaja są bogate w białko i zawierają dużo cynku, dwóch kolejnych pierwiastków potrzebnych do produkcji testosteronu.
Nie martw się o swoje tętnice - „dobry” cholesterol nie podnosi poziomu cholesterolu we krwi (w przeciwieństwie do „złego” cholesterolu, takiego jak trójglicerydy), więc możesz jeść do trzech całych jaj dziennie bez narażania swojego zdrowia.

Zjedz kapustę. Jarmuż (wraz z innymi zielonymi warzywami liściastymi, takimi jak szpinak i kapusta włoska) może zdziałać cuda dla poziomu testosteronu. Zawiera substancję fitochemiczną zwaną indolo-3-karbinolem (IC3), która ma podwójny efekt: zwiększa poziom męskich hormonów, jednocześnie zmniejszając poziom żeńskich.
- W szczególności badanie przeprowadzone w Rockefeller University Hospital wykazało, że mężczyźni, którzy przyjmowali 500 mg IC3 tygodniowo, mieli obniżony poziom estrogenu o 50%, zwiększając w ten sposób poziom testosteronu.
- Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie poziomu IC3 w domu jest jedzenie dużej ilości kapusty. Dlatego spróbuj ugotować kapuśniak, gołąbki, sok z kapusty lub kapustę z ziemniakami.
Zmniejsz spożycie cukru. Naukowcy odkryli, że otyli mężczyźni są 2,4 razy bardziej narażeni na niski poziom testosteronu niż mężczyźni nieotyli. Dlatego bardzo ważne jest, aby spróbować zresetować nadwaga aby zwiększyć poziom testosteronu. Najszybszym sposobem jest maksymalne ograniczenie cukru w diecie.

Spróbuj wziąć witaminę D3. Technicznie rzecz biorąc, jest to hormon, ale jest bardzo ważny w tym biznesie. Badania pokazują, że ludzie, którzy regularnie przyjmują suplementy D3, faktycznie mają wyższy poziom testosteronu.

. ..ale uważaj na resztę. Mogą być popularne, ale to nie znaczy, że pomagają produkować więcej testosteronu. Oto rzeczy, od których należy trzymać się z daleka:

Ćwiczenia fizyczne

Opracuj zestaw ćwiczeń i trzymaj się go. Jeśli masz nadzieję na zwiększenie poziomu testosteronu, rozważ coś więcej niż tylko dietę. Ćwiczenia są równie ważnym elementem zwiększania poziomu testosteronu, dlatego musisz opracować skuteczny zestaw ćwiczeń, które zwiększą produkcję testosteronu. Z dwóch powodów:

Zacznij podnosić poprzeczkę. Jeśli chcesz podnieść poziom testosteronu, powinieneś zacząć podnosić ciężary, bo w podnoszeniu ciężarów – tego jest jak najbardziej efektywne ćwiczenie w celu zwiększenia produkcji testosteronu. Aby jednak osiągnąć najlepsze wyniki będziesz musiał podnosić cięższe sztangi przy mniejszej liczbie powtórzeń i prawdopodobnie najlepiej będzie całkowicie unikać ciężarków. Weź sztangę i postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami:

Wypróbuj trening interwałowy o wysokiej intensywności. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to kolejna rutyna ćwiczeń, która może szybko podnieść poziom testosteronu, oprócz poprawy sprawności i przyspieszenia metabolizmu.

Zrób kardio. Chociaż ćwiczenia cardio mają niewielki wpływ na produkcję testosteronu, mogą pozytywnie wpływać poziom ogólny testosteron. W rezultacie powinieneś uwzględnić bieganie, pływanie, jazdę na rowerze lub inne ćwiczenia aerobowe w swoim planie fitness.

Pozwól organizmowi zregenerować się między treningami. Chociaż ćwiczenia są ważne, ważne jest, aby dać swojemu organizmowi czas na regenerację między treningami. W przeciwnym razie schemat ćwiczeń może negatywnie wpłynąć na poziom testosteronu.

Zmiany stylu życia

Dobrze się wyspać. Sen jest bardzo ważny czynnik jeśli chodzi o poziom testosteronu. Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje czas snu do produkcji większej ilości testosteronu. Dlatego należy dołożyć wszelkich starań, aby zapewnić sobie co najmniej 7-8 godzin snu na dobę.

Unikać stresu. Wielu ekspertów uważa, że stres jest jednym z głównych czynników przyczyniających się do spadku poziomu testosteronu u mężczyzn w dzisiejszych czasach. Dzieje się tak, ponieważ hormon wywołujący stres, kortyzol, jest odwrotnie proporcjonalny do testosteronu.

Testosteron to męski hormon płciowy (jeden z androgenów), który jest syntetyzowany przez gruczoły dokrewne – męskie jądra i nadnercza.

Wielu mężczyzn zastanawia się, jak zwiększyć produkcję testosteronu, aby poprawić potencję i nadać bardziej męski wygląd.

Wbrew powszechnemu przekonaniu testosteron jest produkowany nie tylko u mężczyzn, ale także u kobiet. U płci pięknej ten hormon w małe ilości produkowane przez jajniki i nadnercza.

Testosteron u mężczyzn odpowiada za proces maskulinizacji u chłopców, oddziałuje na mężczyzn dojrzewanie, reguluje spermatogenezę, sprzyja rozwojowi drugorzędowych męskich cech płciowych. Dzięki prawidłowemu poziomowi androgenów u mężczyzn kształtuje się tradycyjna orientacja seksualna i prawidłowe zachowania seksualne. Ponadto testosteron u mężczyzn wpływa na przemianę materii, wspierając gospodarkę fosforu i azotu.

Synteza testosteronu jest regulowana przez hormony przysadki. U kobiet testosteron w organizmie jest normalnie wytwarzany przez gruczoły dokrewne – jajniki, przekształcając się w estrogen (żeńskie hormony płciowe) w komórkach pęcherzyka, co przyczynia się do wzrostu gruczołów sutkowych i regulacji cykl miesiączkowy i nadnerczy. Zwiększone wydzielanie testosteronu przez nadnercza i jego podwyższony poziom u kobiet prowadzi do nieregularnych miesiączek i męskiego wyglądu.

Za medyczne normy dla testosteronu u mężczyzn uważa się 11-33 nmol/l u mężczyzn i 0,24-3,8 nmol/l u kobiet.

Objawy niskiego testosteronu u mężczyzn

niskie libido;
impotencja;
wygląd tkanki tłuszczowej według typu kobiecego;
spadek masy mięśniowej;
osteoporoza;
zmniejszone napięcie skóry i mięśni;
drażliwość, płaczliwość, bezsenność, depresja;
skrajne wyczerpanie;
zmniejszenie linii włosów narządów płciowych (pachwiny, nogi, klatka piersiowa, pachy, Twarz);
zmniejszenie gęstości jąder;
zniewieściałość, miękkość, wrażliwość;
spadek odporności.

Właściwości testosteronu

przyspieszony metabolizm, spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększenie masy mięśniowej i wzmocnienie kości;
kształtowanie się męskich drugorzędowych cech płciowych;
wpływ na spermatogenezę;
wpływ na potencję;
kształtowanie zainteresowania płcią żeńską;
zwiększyć odporność i wzmocnić naczynia krwionośne;
wpływ na cechy męskiego charakteru: agresywność, inicjatywę i odwagę.

Co decyduje o poziomie testosteronu?

Pory dnia. u mężczyzn podwyższony poziom testosteronu we krwi obserwuje się rano po przebudzeniu, wieczorem stężenie androgenów we krwi spada, osiągając minimum przed snem.
Stres ćwiczeń. Udowodniono, że po zajęciach sportowych we krwi obserwuje się podwyższony poziom testosteronu. Ale przy silnym wysiłku fizycznym i przepracowaniu wręcz przeciwnie, następuje spadek hormonu płciowego.
Wiek. Wiek znacząco wpływa na gruczoły dokrewne, zmniejszając się z biegiem lat. Podwyższony poziom męskiego hormonu płciowego występuje u młodych mężczyzn w okresie dojrzewania. Po 25-30 latach produkcja testosteronu zaczyna stopniowo spadać o około 1% rocznie.
Styl życia. Produkcja testosteronu w organizmie zależy od trybu życia mężczyzny. Prawidłowe odżywianie i aktywność sportowa pomagają, a alkoholizm, narkomania, otyłość i siedzący tryb życia wręcz przeciwnie, negatywnie wpływają na produkcję testosteronu w organizmie.
Zdrowie fizyczne. Niektóre endokrynologiczne i choroby onkologiczne poważnie wpływają na produkcję androgenów. Dlatego nie wolno nam zapominać, że powodem zgłoszenia się do lekarza specjalisty jest nagły, nieumotywowany spadek męskich hormonów płciowych. Gwałtownie zwiększony poziom testosteronu może również mówić o chorobie.
Stan psychiczny. Stres i depresja mogą negatywnie wpływać na poziom testosteronu we krwi. Powodem tego jest kortyzol, hormon stresu, który blokuje syntezę testosteronu w organizmie.

Oznaczanie poziomu testosteronu

Lekarz specjalista może rozpoznać mężczyznę z niskim poziomem hormonów płciowych we krwi po charakterystycznych objawach zewnętrznych (spadek wzrostu włosów o typ męski, zmniejszenie masy mięśniowej, zmniejszenie jąder, impotencja, zniewieściałość i odkładanie się tkanki tłuszczowej). Jednak w celu dokładniejszego określenia hormonu płciowego konieczne jest wykonanie badania krwi. Wskazane jest, aby wykonać analizę rano na pusty żołądek. Przed zabiegiem zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej na jeden dzień oraz rzucenie palenia na 8 godzin.

Jak zwiększyć poziom testosteronu we krwi?

Jeśli zauważysz oznaki spadku męskiego hormonu płciowego, to przede wszystkim musisz ustalić przyczynę tych zmian hormonalnych.

Aby to zrobić, zaleca się skonsultowanie się z endokrynologiem w celu wykluczenia poważna choroba. Jeśli specjalista nie widział powodu do niepokoju, a spadek testosteronu niewiele wykracza poza fizjologiczne normy wiekowe, to można spróbować zwiększyć produkcję testosteronu na własną rękę, bez uciekania się do chemicznych leków hormonalnych.

Jak naturalnie produkować testosteron?

Odpowiednie odżywianie

Zgodność z reżimem. pomoże prawidłowy tryb odżywianie. Jak wyrobić w sobie nawyk prawidłowego odżywiania? Bardzo prosta. Staraj się jeść 4-6 razy dziennie w małych porcjach, rozprowadzając największa liczba kalorii rano.
Odmowa produkty szkodliwe które negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

Obejmują one:

Może pomóc poprawić produkcję testosteronu zdrowa żywnośćżywieniowe, które obejmują:

Treningi na siłowni

Podstawowe ćwiczenia siłowe ze stopniowym zwiększaniem obciążenia na siłowni lub w domu z hantlami mogą znacznie podnieść. Odpowiednie kompleksy można znaleźć w Internecie lub przejść wstępne szkolenie z instruktorem. Ważne jest, aby nie przeciążać treningu i naprzemiennie obciążać się odpoczynkiem, w przeciwnym razie może się okazać efekt odwrotny z zajęć.

Zdrowy tryb życia

Odmowa alkoholu i palenia, przestrzeganie codziennych zajęć, dobry sen, bez stresu, regularnie życie seksualne, a także walka z nadwagą i zapobieganie przegrzaniu jąder znacząco przyczyniają się do poprawy Zdrowie mężczyzn i w naturalny sposób pomóc w produkcji własnego testosteronu.

Testosteron to męski hormon, który wpływa na wzrost mięśni i nie tylko. Przy prawidłowym poziomie testosteronu człowiek czuje się energiczny i pełen energii, ma zwiększone libido i doskonałe wyniki sportowe na treningach. Dlatego każdy facet musi utrzymać poziom testosteronu, nawet jeśli budowanie masy mięśniowej nie jest jego głównym celem. Cóż, jeśli głównym celem Twojego sportu jest właśnie zwiększenie masy mięśniowej, to aby osiągnąć oczekiwany efekt, testosteron w Twoim organizmie powinien być na maksymalnym poziomie.

Problem jest szczególnie aktualny niski poziom testosteron u mężczyzn w wieku dorosłym.

Poziom testosteronu można zwiększyć naturalnie bez uciekania się do leków anabolicznych. Na przykład ćwiczenia, odżywianie i inne łatwe sposoby, o których teraz opowiemy.

1) Trening z dużymi ciężarami

Wykonywanie treningu siłowego z dużym ciężarem stymuluje wzrost tkanka mięśniowa, co z kolei wiąże się ze wzrostem męski hormon w ciele. Maksymalny poziom testosteronu osiąga w okresie bezpośrednio po wysiłku fizycznym i utrzymuje się przez dobę.

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, należy trenować 4-5 razy w tygodniu przez 60-75 minut. Ćwiczenia są szczególnie skuteczne przy niewielkiej liczbie powtórzeń (5-8 razy), ale przy maksymalnym możliwym ciężarze. Czas odpoczynku między seriami nie powinien być dłuższy niż 2 minuty.

2) Umiarkowane cardio

Ćwiczenia kardio są niezbędne dla dobrej pracy serca. Ale nie spędzaj dużo czasu na ćwiczeniach aerobowych, ponieważ mogą one mieć wpływ na obniżenie poziomu testosteronu. Nie oznacza to, że należy z nich całkowicie zrezygnować. Optymalny czas trwania treningu cardio to 30-45 minut, nie więcej niż 4 razy w tygodniu.

3) Jedzenie białkowe

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, spożywaj produkty bogate w białko, takie jak nabiał, jaja, mięso (wieprzowina, chuda wołowina, drób), co również korzystnie wpłynie na wzrost mięśni. Jedz pokarmy białkowe w proporcji do 2 gramów białka na kilogram masy ciała.

4) Warzywa

Wszyscy wiedzą, że jedzenie warzyw jest ważne dla zdrowia i wzrostu mięśni, ale jak niedawno odkryli naukowcy, istnieje wiele warzyw, które mogą wpływać na poziom męskiego hormonu w organizmie. Należą do nich wszystkie rodzaje kapusty – są to brokuły, kalarepa, kiełki pekińskie i brukselskie, a także rukiew wodna. Produkty te zawierają enzymy, takie jak indole i składniki odżywcze, które obniżają poziom estrogenów, jednocześnie zwiększając ilość testosteronu w organizmie.

5) Tłuszcze

Aby zwiększyć poziom testosteronu w organizmie, zaleca się spożywanie pokarmów zawierających tłuszcze omega-3. Są to przede wszystkim oleista ryba(makrela, łosoś, okoń, śledź, pstrąg, sardynki) oraz oleje roślinne, takie jak oliwa i rzepak.

6) Wyeliminuj alkohol

Lekarze czasami zalecają wypicie kieliszka czerwonego wina przed posiłkiem, aby wzmocnić odporność. Ale częste spożywanie alkoholu w duże dawki negatywnie wpływa na męski hormon, przyczyniając się do jego spadku.

7) Zioła stymulujące produkcję testosteronu

Trawa kozieradki korzystnie wpływa na poziom testosteronu w organizmie człowieka, ponadto kozieradka pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, co z kolei przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej po treningu siłowym. Włącz do swojej diety ziele kozieradki, na przykład można je zaparzyć jako herbatę.

Korzeń żeń-szenia jest jednym z najpotężniejszy środek stymuluje wiele funkcji fizjologicznych organizmu, a przede wszystkim ma zdolność do zwiększania potencji i poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny.

8) Pełny sen

Twój nocny sen powinien trwać 8-10 godzin. Za dany okres czas, ciało i mięśnie mogą się zrelaksować i w pełni zregenerować po treningu. Dobre wakacje sprawia, że czujesz się świeżo i energicznie, co jest ważne dla wydajności i wyników Twoich treningów, a także ilości testosteronu w organizmie.

9) Odpoczynek od treningu

Aby uzyskać jak najefektywniejsze efekty ze sportu, trening siłowy powinien odbywać się 4-5 razy w tygodniu, ale nie częściej. Taki schemat nie tylko zapewnia Ci maksymalny przyrost masy mięśniowej, ale także pomaga zwiększyć poziom męskiego hormonu na najwyższym poziomie.

10) Regularny seks

Regularny seks jest ściśle powiązany ze wzrostem ilości hormonu luteinizującego. U mężczyzn hormon ten aktywuje śródmiąższowe komórki Leydiga, które bezpośrednio wytwarzają hormon testosteron.

Ale długotrwała abstynencja, wręcz przeciwnie, obniża poziom testosteronu męskie ciało.

Dziś sytuacja rozwija się w taki sposób, że u wielu mężczyzn, często młodych, testosteron jest na dość niskim poziomie. Wynika to przede wszystkim ze złych nawyków i niewłaściwego stylu życia. Picie alkoholu, niewystarczająca ilość snu, palenie tytoniu, niezbilansowana dieta, minimalna aktywność fizyczna- wszystko to prowadzi do spadku produkcji hormonów płciowych i problemów zdrowotnych. Jak zwiększyć środki ludowe testosteronu u mężczyzn zostaną omówione w tym artykule. Porozmawiamy o wszystkich naturalnych sposobach na zwiększenie ilości tego hormonu w organizmie.

Jak poziom testosteronu wpływa na zdrowie mężczyzn

Przy braku tego androgenu spada popęd seksualny mężczyzny, spada siła i masa mięśniowa, zanikają drugorzędne cechy płciowe, pojawia się drażliwość i zmęczenie. Ponadto, jeśli nie będziesz stosować środków zwiększających poziom testosteronu w stanach niedoboru hormonów, doświadczysz takich zjawisk jak depresja, pogorszenie pamięci, zdolności umysłowych, koncentracji, spadek zdolności energia życiowa i ton, spowalniając metabolizm, co doprowadzi do wzrostu tkanki tłuszczowej. Teraz nie masz wątpliwości, że bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Funkcje żywieniowe

Bez prawidłowego odżywiania w ogóle można zapomnieć o tym androgenie. Produkcja hormonów jest procesem bardzo złożonym, wymagającym pracy wielu narządów, a do jego uruchomienia niezbędne są określone składniki. Tak jak nie da się rozpalić ogniska bez drewna opałowego, tak bez witamin i minerałów nie da się podnieść poziomu testosteronu w organizmie.

Wymagane produkty

Tak więc, w celu syntezy tego androgenu, należy kontrolować spożycie następujących użytecznych substancji:

Odpady

Wielu mężczyzn nie wie, jak podnieść testosteron, w efekcie sięga po wszystko. Jednak nie każda żywność jest pod tym względem przydatna. Konieczne jest odrzucenie wchłaniania:

szybkie węglowodany ( chleb pszenny, ciastka, słodycze, czekolada i inne słodkie produkty). Ich stosowanie powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny we krwi, a jak wiadomo ta działa jako antagonista testosteronu, dlatego obniża jej poziom.
Tłuste jedzenie. Nadwaga- wróg androgenów, a jedzenie z nadmiarem tłuszczu prowadzi do jego odkładania się w organizmie w rezerwie.
Napoje gazowane i gazowane. Zawierają dużo cukru i ogólnie są niezdrowe.

Jak zwiększyć środki ludowe testosteronu u mężczyzn

Ludzie w dzisiejszych czasach zapomnieli o leki naturalne i coraz częściej stosuje się produkty syntetyczne. Mężczyźni przyjmują leki zwiększające poziom testosteronu, chociaż sama natura daje nam szereg ziół, które mogą wpływać na poziom tego androgenu. Na przykład roślina Tribulus terrestris. Jego dobroczynne właściwości zauważono już w starożytności. Trawa rośnie w klimacie tropikalnym i umiarkowanym, zwiększa zawartość męskiego hormonu poprzez zwiększenie produkcji luteotropiny (LH), która sygnalizuje syntezę testosteronu. W oparciu o tę roślinę różne farmaceutyki na przykład oznacza „Tribestan”. Są często używane przez sportowców w celu poprawy wydajności.

Inne naturalne leki

Ale użycie zioła Tribulus terrestris nie jest jedyny sposób jak zwiększyć ludowe środki zaradcze testosteronu u mężczyzn. Żeń-szeń zwiększa również produkcję hormonu, zwiększa również ilość plemników oraz korzystnie wpływa na potencję. Wskazane jest stosowanie tej rośliny na niepłodność męską, a także na wzrost energii i siła życiowa organizm. Kolejnym ważnym działaniem żeń-szenia jest zwiększenie wydzielania endorfin oraz kontrola syntezy hormonów stresu. Jest to bardzo ważne, ponieważ stres wytwarza kortyzol, wroga testosteronu. Ziele należy przyjmować w postaci nalewki, zwłaszcza jesienią i zimą.

Dla żeń-szenia właściwości lecznicze Wygląda jak inna roślina - Eleutherococcus. Zwiększa funkcję gonad, sprawność umysłową i fizyczną, normalizuje zawartość cukru i cholesterolu we krwi, wzmacnia układ odpornościowy, zwiększa metabolizm. Eleutherococcus może być stosowany w formie.Również w aptekach jest sprzedawany w postaci tabletek.

Normalizacja wagi

Nie wystarczy wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu za pomocą środków ludowych u mężczyzn. Stosowanie nalewek ziołowych najprawdopodobniej nie przyniesie pożądany rezultat jeśli dana osoba ma imponującą masę ciała. Osoby z nadwagą mają niski procent androgenów i to jest fakt, nie trzeba nawet robić testów. Chodzi o to, że nagromadzone tkanka tłuszczowa przekształca hormony męskie w żeńskie (estrogeny), a im wyższy poziom estrogenu, tym niższy poziom testosteronu. Dlatego tak ważna jest aktywność fizyczna. Umiarkowane ćwiczenia mające na celu trening dużych mięśni dadzą wzrost androgenów. I nie będziesz potrzebować żadnych leków zwiększających poziom testosteronu. Jednak najważniejsze we wszystkim jest przestrzeganie miary, nie można przesadzić, w przeciwnym razie można uzyskać odwrotny efekt.

Cechy treningu siłowego

Trening nie powinien zająć więcej niż godzinę: rozgrzewka - 10-15 minut, trening siłowy - 45-50 minut. W sumie powinieneś ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, pomiędzy treningami potrzebujesz przynajmniej jednodniowej przerwy na regenerację siły i mięśni ciała. Wyciskanie leżąc stojąc i leżąc, przysiady, martwy ciąg – to podstawowe ćwiczenia siłowe, które pozwalają na podniesienie poziomu testosteronu. Ciężar muszli powinien być taki, aby można było wykonać maksymalnie 8-10 powtórzeń. Jeszcze raz zwracamy uwagę na fakt, że należy trenować duże grupy mięśniowe: nogi, plecy, klatkę piersiową. Spowoduje to znaczny wzrost m.in podłoże hormonalne. Aktywne ćwiczenia na łydki, tricepsy, mięśnie brzucha, bicepsy, przedramiona itp. nie przyniosą pożądanego poziomu androgenów.

Leki zwiększające poziom testosteronu u mężczyzn

Oczywiście wskazane jest zwiększanie zawartości hormonu płciowego naturalnymi sposobami: poprzez stosowanie środki ludowe, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna. Jeśli wszystkie te działania nie przynoszą rezultatów, można zastosować leki o działaniu androgennym. Należy jednak pamiętać, że ta metoda jest daleka od najlepszej. Przyjmowanie takich leków jest obarczone negatywnymi konsekwencjami.

Tak więc wśród środków zwiększających najpopularniejsze są „Testosteron enanthate” i „Andriol” (testosteron undecanoate). Pierwszy lek jest uwalniany w różnych krajów i może mieć różne nazwy farmaceutyczne: Testo Enant (Włochy), Testoviron Depot (Hiszpania), Testosterone Depot (Jugosławia) itp. Wykazuje właściwości zarówno androgenne, jak i anaboliczne (zwiększa siłę i masę mięśniową), dlatego jest stosowany przez ciężarowców, kulturystów i innych sportowców zaangażowanych w trening siłowy. Leki mogą towarzyszyć skutki uboczne: wzrost gruczoły sutkowe, wygląd trądzik, zmniejszona spermatogeneza, zanik jąder. Ze względu na to, że testosteron dostaje się do organizmu sztucznie, jego naturalna synteza zostaje zakłócona, czyli upośledzona jest praca przysadki mózgowej.

Lek „Andriol” ma znacznie mniejszą liczbę negatywnych skutków, charakteryzuje się łagodnym działaniem androgennym i prawie nie hamuje produkcji własnego testosteronu. Ale jednocześnie ten środek nie powoduje takiego przypływu hormonu, jak powiedzmy Testosteron Enanthate.

Eksperci nazywają testosteron hormonem, który uczynił mężczyznę z mężczyzny. Poziom testosteronu w dużej mierze determinuje orientację seksualną i zachowania mężczyzn. Rzeźbiarskie modelowanie mięśni na szerokich ramionach, aktywniejszy metabolizm niż u kobiet, zdolność do prokreacji? To daleko pełna lista Funkcje testosteronu w organizmie mężczyzny. Mężczyźni z 10-12% niższym poziomem testosteronu, tego męskiego hormonu płciowego, są zniewieściali, miękcy, wrażliwi. I odwrotnie, ci, którzy mają zawartość testosteronu we krwi o 10-12% wyższą niż normalnie, charakteryzują się agresywnością, obniżonym poczuciem samozachowawczości.

Funkcje testosteronu

1. Wzrost masy mięśniowej
2. Spalanie tłuszczu
3. Aktywacja metabolizmu
4. Wzmocnienie tkanka kostna
5. Ochrona przed chorobami układu krążenia i innymi chorobami
6. Zapewnienie drugorzędowych cech płciowych i erekcji
7. Kontrola produkcji plemników i ich zdolności do zapłodnienia
8. Utrzymanie wzmożonego zainteresowania płcią żeńską
9. Wydłużenie młodości i wydłużenie życia
10. Ładowanie energią i optymizmem
11. Kształtowanie męskiego charakteru ofensywnego, aktywnego, przedsiębiorczego, nieskrępowanego, nieustraszonego, lekkomyślnego, skłonnego do przygód i improwizacji.

Objawy niskiego poziomu testosteronu

1. Zmniejszone libido
2. zaburzenie erekcji
3. Zmniejsz intensywność orgazmu
4. Redukcja owłosienia płciowego
5. Zmniejszenie objętości i gęstości jąder
6. Zwiększona drażliwość
7. Zmniejszona zdolność koncentracji
8. Zmniejszone funkcje poznawcze, pamięć
9. Depresja
10. Bezsenność
11. Spadek „energii witalnej”
12. Zmniejszona masa i siła mięśni
13. Zwiększenie ilości tkanki tłuszczowej
14. Osteoporoza
15. Zmniejszony koloryt i grubość skóry („zwiotczenie” skóry)

Jak podnieść poziom testosteronu bez szkody dla zdrowia

Główne zasady

1. Pierwszy sposób ma bardziej charakter psychologiczny. Chodzi o to, aby odtworzyć stan, który jest zwykle obsługiwany normalny poziom hormon testosteron. To jest o potrzeba wygranej. Ta opcja jest najbardziej szybki sposób zwiększyć produkcję hormonu w organizmie. Aby to zrobić, wystarczy wyznaczyć sobie realistyczne cele i je osiągnąć. Wkrótce zobaczysz, że ilość męskiego hormonu naprawdę wzrosła.

2. Myśl jak mężczyzna. Aby poczuć się jak mężczyzna, musisz myśleć jak mężczyzna! Jaki jest nasz cel, po co się urodziliśmy? Bądź pewny siebie i relacji z płcią przeciwną!

3.Zachowaj seksowność e. Oglądaj filmy o treści erotycznej, kupuj czasopisma dla mężczyzn. Regularnie odwiedzaj parkiety, spotykaj się z dziewczynami. Im więcej masz przyjaciół, tym lepiej. Nie goń za liczbą kontaktów seksualnych. Nawet zwykła codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

4. Pomyśl o seksie. Może się to wydawać trochę dziwne, ale kiedy myślisz o seksie, stymulujesz produkcję testosteronu.

5. Postaw na biorytmy. Ustaw rekordy seksualne, atletyczne i porodowe, kiedy jądra uwalniają duże partie testosteronu do krwi: po 6-8 i 10-14 godzinach. Od 15 do 24 godzin staraj się nie przeciążać - w tym okresie hormonalna „fabryka” działa na niskich obrotach. Maksymalna ilość Hormon produkowany jest o godzinie 7 rano, poziom testosteronu osiąga najniższy poziom o godzinie 20:00.

6. poranny seks. Oprócz spalania kilku dodatkowych kalorii każdego ranka, zwiększa się poziom testosteronu. Więc my, mężczyźni, mamy jeszcze jeden powód, by rano podburzyć swoją dziewczynę.

7. Śmiech i odpoczynek. Kortyzol jest głównym wrogiem testosteronu. Kortyzol blokuje produkcję testosteronu i zwiększa poziom estrogenu. Śmiej się, pozbądź się stresu, a możesz być pewien, że Twój poziom testosteronu wkrótce wzrośnie.

8. Dobry sen. Spanie krócej niż 7-8 godzin może zakłócić rytm dobowy. Nie zdziw się więc, jeśli po wielu godzinach pracy, odwiedzaniu brudnych miejsc i klubowaniu do rana Twój popęd seksualny zacznie się załamywać. Staraj się dobrze spać przez 7-8 godzin w nocy. Idź spać nie później niż o 11.

9. Spal nadmiar tłuszczu. Tłuszcz sprzyja wydzielaniu estrogenu. Dlatego mężczyźni z „piwnym brzuchem” mają kobiece cechy (szeroka miednica, wąskie ramiona, powiększony biust). Jeśli Twoja waga jest o 30% większa idealna waga, możesz zapomnieć o normalnej produkcji testosteronu.

10. Nie bój się opalać. Słońce jest bardzo ważne dla zwiększenia poziomu testosteronu. I nie chodzi tylko o witaminę D, słońce odgrywa bardzo ważną rolę w funkcjonowaniu i odmładzaniu ludzkiego organizmu. Nie oznacza to, że musisz wyglądać jak „mukloman” =) Pamiętaj tylko, że przynajmniej od czasu do czasu słońce powinno przebić się przez Twoją koszulkę! Według badań przeprowadzonych przez naukowców z Uniwersytet medyczny Graz, Austria, opublikowane w Clinical Endocrinology, dzięki witaminie D opalanie zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn. Ponieważ witamina D jest wytwarzana przez organizm pod wpływem promienie słoneczne, naukowcy zalecają, aby osoby o jasnej karnacji codziennie opalały się na twarzy i dłoniach przez co najmniej 15 minut, podczas gdy osoby o jasnej karnacji ciemna skóra może trwać trzy razy dłużej. Naukowcy przetestowali związek między witaminą D a testosteronem na 2299 mężczyznach przez kilka miesięcy. Odkryli, że poziomy witaminy D i testosteronu osiągały szczyt w miesiącach letnich i spadały zimą. Odkryli również, że mężczyźni, którzy mieli co najmniej 30 ng witaminy D w każdym mililitrze krwi, mieli najwyższy poziom krążącego testosteronu.

11. Nadmiar estrogenów i ksenoestrogenów. Aby pozbyć się nadmiaru estrogenów, które zmniejszają produkcję testosteronu w organizmie, możesz jeść więcej surowych warzyw krzyżowych, takich jak kapusta, kalafior, brukselka, brokuły, bok choy, rzodkiewki, rzepa. Warzywa te zawierają substancję zwaną diindolilometanem, która pomaga organizmowi pozbyć się nadmiaru hormonu żeńskiego. Możesz też jeść więcej błonnika naturalnie oczyść swój organizm i pozbądź się toksyn, które powodują nadmiar estrogenu. Większość owoców i warzyw, orzechów i roślin strączkowych jest bogata w błonnik. Ksenoestrogeny to sztuczne estrogeny występujące w pestycydach, sztucznych hormonach wzrostu i sterydach, odświeżaczach powietrza i plastikowych pojemnikach. Ksenoestrogeny zwiększają poziom hormonów żeńskich, obniżając poziom testosteronu. Dlatego staraj się unikać spożywania owoców i warzyw zawierających pestycydy, produktów zwierzęcych (mięsa i produktów mlecznych) hodowanych ze sztucznymi hormonami wzrostu i sterydami. Używaj szklanych naczyń zamiast plastikowych do przechowywania żywności i wody, ponieważ plastikowe przedmioty zawierają zwykle ksenoestrogeny. Nie używaj perfum ani odświeżaczy powietrza, które zawierają paraben jako jeden ze składników, jest to ksenoestrogen.

12. Powiedz żegnaj alkoholiku. Aby utrzymać zdrowy poziom testosteronu i dobrą erekcję, musisz pozbyć się alkoholu. Alkohol wpływa układ hormonalny powodując, że jądra przestają wytwarzać męski hormon. Picie alkoholu wyzwala również uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. który rozkłada włókna mięśniowe. O szkodliwości alkoholu dla organizmu sportowca wiedzą wszyscy. Oprócz negatywny wpływ na narządy wewnętrzne, zawiera również estrogen, który dodatkowo tłumi twój własny testosteron. Ponadto alkohol wypłukuje cynk z organizmu. W większym stopniu dotyczy to ulubionego napoju mężczyzn - piwa. Jeśli już wybierasz między piwem, wódką lub koniakiem, daj pierwszeństwo większej ilości trunki(wódka, koniak).

13. Palenie. Udowodniono naukowo, że nikotyna i kotynina w papierosach również hamują i zmniejszają produkcję testosteronu.

14. Przegrzanie jąder. Twoje jądra muszą być kilka stopni poniżej temperatury ciała, aby lepiej funkcjonować i zwiększać produkcję testosteronu. Jeśli nosisz obcisłą bieliznę, obcisłe dżinsy, trwaj długo gorąca kąpiel, trzymając laptopa na kolanach lub robiąc inne rzeczy, które prowadzą do przegrzania jąder, zaburzysz produkcję testosteronu.

Odżywianie, witaminy i minerały

15. Jedz częściej w małych ilościach. Przez „częściej” rozumie się 5-6 razy dziennie. Cel: przyspieszenie metabolizmu. Wiesz, że im lepszy metabolizm, tym szybszy proces spalania tłuszczu, co oznacza, że poprawia się produkcja testosteronu. Ważne jest, aby organizm naturalnie zwiększał poziom testosteronu, zapewniając powolny i stały przepływ składników odżywczych. Odżywianie frakcyjne służy osiągnięciu tego celu. A śniadanie powinno być najbardziej pożywne.

16. Korzystaj ze wszystkiego, co stworzyła natura. Nie konsumuje przetworzonych produkty żywieniowe oraz napoje zawierające chemikalia i dodatki. To jest główna przyczyna niskiego poziomu testosteronu. Substancje chemiczne przetworzona żywność zaburza nasze hormony i powoduje otyłość, niepokój i depresję. Jedz nieprzetworzoną, pełnowartościową żywność.

17. Jedz węglowodany. Diety niskowęglowodanowe niszczą poziom testosteronu, ponieważ węglowodany są głównym źródłem paliwa w każdej komórce naszego ciała. Jeśli białka spożywane z pożywieniem są budulcem tkanek całego organizmu, to węglowodany są budulcami.

18. Udowodniono to naukowo zdrowe tłuszcze zwiększyć poziom testosteronu we krwi. Jedz zdrowe tłuszcze. Jedz dużo zdrowych tłuszczów przez cały dzień. To świetny sposób na zwiększenie poziomu testosteronu i popędu seksualnego.

Jakie tłuszcze są przydatne:

banany, łosoś, olej lniany, masło orzechowe
- orzechy, mleko, oliwa z oliwek
- żółtka

19. Konsumuj więcej cynku. Korzystne cechy cynk odkryto stosunkowo niedawno, jednak ich wpływ na organizm sportowca okazał się naprawdę istotny. Wykazano, że cynk zapobiega przekształcaniu testosteronu w estrogen. Ponadto stymuluje przemianę estrogenu w testosteron. Sugeruje to, że cynk gra zasadnicza rola utrzymywanie wysoki poziom testosteron we krwi. Wraz z dodatki do żywności Istnieją również pokarmy bogate w tę substancję.

20. Selen - dawka 200 mg. Selen bierze udział w biosyntezie testosteronu. Ma bezpośredni wpływ na funkcję hormonu i płodność. Cynk i selen dla każdego mężczyzny po 40 roku życia muszą być przyjmowane regularnie. W czosnku jest dużo selenu. Plemniki bez selenu są nieruchome. Obejmuje detoksykację męskich trucizn wątroby, takich jak benzyna i wszystko, co dotyczy samochodów.

21. Innym sposobem na zwiększenie testosteronu jest spożywaj pokarmy bogate w niezbędny aminokwas argininę. Niedawne badanie wykazało, że mężczyźni przyjmujący około dwóch gramów L-argininy dziennie przez dwa tygodnie doświadczyli poprawy produkcji testosteronu. Inne badanie, w którym mężczyźni przyjmowali pięć gramów L-argininy dziennie, wykazało podobne wyniki.

22.Mięso- Pokarm dla drapieżników. Ani jeden produkt wegetariański nie dostarczy organizmowi cholesterolu – podstawy produkcji testosteronu. Również metabolizm prawdziwego mężczyzny potrzebuje cynku. Stek, mielona wołowina, stroganow wołowy powinny znaleźć się w menu każdego dnia - to rozwiąże problem, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn. Ale mięso musi być chude. 2 piersi z kurczaka lub 200 gramów tuńczyka z puszki to wystarczająca porcja białka zwierzęcego na dzień. O wieprzowinie, jagnięcinie i wołowinie lepiej zapomnieć.

23. Daj uwagę na owoce morza: ostrygi, krewetki, kalmary, przegrzebki i kraby. Od czasów starożytnych znany jest ich wpływ na męskie libido i potencję.

25. Użyj Oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek pomoże ci zwiększyć poziom testosteronu. Znany fakt– oliwa z oliwek pomaga w naprawie tkanek Ludzkie ciało i zwiększa poziom hormonów.

26. Zapomnij o soi i produkty z niego. Udowodniono, że soja obniża poziom testosteronu. Kupując więc produkty w sklepach, zwracaj uwagę na zawartość składników w wędlinach, parówkach, kiełbasach i innych „mięsnych” produktach.

27. Sól radykalnie zmniejsza produkcję testosteronu. Mężczyźni uwielbiają słone ze względu na kwasowość organizmu. Faktem jest, że sód, który jest częścią soli, obniża ogólną kwasowość organizmu. Ale sód ma nieprzyjemną właściwość: kiedy duża liczba spożycie soli obniża poziom testosteronu.

28. Cukier. Jeśli mężczyzna chce podnieść poziom testosteronu, musi niemal całkowicie zrezygnować ze spożywania cukru i soli. Mężczyźni zjadają średnio 12 łyżek cukru dziennie. W napojach gazowanych, takich jak Sprite i Coca-Cola, na 1 litr napoju przypada 55 łyżek cukru, mimo że 6 łyżeczek cukru to górna dopuszczalna dzienna granica dla mężczyzny. Kobiety, w przeciwieństwie do mężczyzn, mają więcej szczęścia: nie mogą ograniczać się w ilości słodyczy.

29. Kofeina. Podczas gdy jest obecny w organizmie, praktycznie zatrzymuje produkcję testosteronu i nasienia. W rzeczywistości kofeina dostająca się do krwiobiegu niszczy cząsteczki testosteronu. Mężczyzna może wypić nie więcej niż 1 filiżankę kawy dziennie i jest to kawa naturalna. Nawiasem mówiąc, mężczyźnie jest surowo zabronione picie kawy rozpuszczalnej, ponieważ działanie tej kawy jest takie, że testosteron zawarty w organizmie mężczyzny pod wpływem kawy rozpuszczalnej natychmiast zamienia się w estrogen (kobieta hormon). Jeśli nie chcesz, aby twoje (męskie) piersi urosły, twarz stała się bardziej kobieca, a zarost przestał rosnąć, nie pij kawy rozpuszczalnej. Herbata w przeciwieństwie do kawy nie wpływa na poziom testosteronu i możesz pić ją do woli.

30. Mięso z hormonami. Całe importowane mięso (wołowina, wieprzowina, drób) jest teraz produkowane z hormonami. W celu uzyskania bydło masa i ilość tłuszczu rosły szybciej, są dosłownie nafaszerowane hormonami. 80% hormonów podawanych świniom w celu szybszego przyrostu tłuszczu to hormony „żeńskie”. Normalne mięso w naszych czasach można prawdopodobnie znaleźć tylko na rynku lub we wsi. Z reguły w jagnięcinie i rybach nie ma estrogenów.

31. Fast food. Jeśli człowiek chce być Człowiekiem, nie powinien jeść w systemie fast food. Fast food zawiera głównie produkty wymienione w poprzednich akapitach tego artykułu oraz inne szkodliwe składniki. Jest taki wspaniały film o nazwie „Podwójna porcja”. Spójrz, a nie będziesz już chciał odwiedzać fast foodów.

32. Olej roślinny i majonez. Olej słonecznikowy można również spożywać, ale trzeba pamiętać, że nieznacznie obniża poziom testosteronu. Wszystko zależy od kombinacji kwasy wielonienasycone zawarte w oleju. Mężczyznom nie zaleca się spożywania dużej ilości majonezu, ponieważ składa się on głównie z oleju roślinnego.

33. napoje gazowane(z dwutlenkiem węgla) z woda mineralna a kończąc na Coca-Coli i napojach energetycznych. Zawierają substancje „zakwaszające” organizm, cukier, wzmacniacze pragnienia (takie napoje, co dziwne, odwadniają organizm!!!), kofeinę.

34. Mięsa wędzone przez płynny dym. Wędliny bezpośrednio wpływają na tkanki jąder, które faktycznie produkują testosteron. Palenie powinno być naturalne, lepiej, jeśli jest gorące.

35. Czerwone wytrawne wino. Jest to czerwone wino gronowe, a nie barwiony alkohol, który bardzo często jest sprzedawany pod pozorem wina. Czerwone wino hamuje aromatazę, która przekształca testosteron w estrogen. Norma wina na dzień to nie więcej niż kieliszek. Nie dotyczy to wódki, szampana, koniaku, bimbru ani białego wina. Napoje te negatywnie wpływają na produkcję testosteronu.

36.Przyprawy tłumią zewnętrzny ksenoesteron (fitohormony). Kardamon, czerwona papryka, curry, czosnek, cebula, kurkuma. Przyprawy to podstawa kuchni indyjskiej. Badania pokazują, że poziom spermatogenezy (rozwoju plemników) u Indian jest o rząd wielkości wyższy niż u Europejczyków. Dużą rolę odgrywają w tym przyprawy.

37. Zaakceptuj witamina C. Wraz ze wzmocnieniem układu odpornościowego witamina ta, podobnie jak cynk, hamuje konwersję testosteronu do estrogenu. Nie należy kupować witaminy C osobno, lepiej od razu kupić kompleks multiwitaminowy, który oprócz witaminy C zawiera również inne ważne pierwiastki śladowe.

38. Zaakceptuj witaminy A, B, E. Witaminy te pomagają również w produkcji testosteronu w organizmie. Dobrze zbilansowana dieta pomoże utrzymać ich poziom, ale kompleks multiwitaminowy też nie zaszkodzi.

39. Witamina E. Ma bardzo specjalną funkcję. Istnieje pewna odległość między insuliną a testosteronem. Insulina nie powinna zbliżać się do testosteronu, inaczej go zdezaktywuje, czyli zniszczy. Witamina E jest bazą transportową, która jest wbudowana między nimi, jeśli zmierzają do konwergencji. Witamina E to antyoksydacyjny cud natury. Witamina E - ochrona funkcji testosteronu. hormony żeńskie bardzo wytrwałe, same potrafią ugasić wszelką agresję, ale wręcz przeciwnie, męski hormon potrzebuje ochrony, a najlepszą ochroną jest witamina E. Witamina E nie pozwala na przyleganie nadmiaru wodoru. Witamina E ma działanie antykorozyjne.

40. Praktyka ćwiczenia siłowe z hantlami, sztangą lub sprzętem do ćwiczeń, ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu.

41. Najlepszy ćwiczenia na podniesienie poziomu testosteronu - podstawowe, czyli: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ławce lub hantle leżąc, wyciskanie sztangi nad głową, podciąganie na drążku, nierówne drążki.

42. Unikaj przetrenowania. Zbyt częste treningi mogą negatywnie wpłynąć nie tylko stan psychiczny(silne wyczerpanie), ale także na poziomie hormonalnym. Rób przerwy między wycieczkami na siłownię, aby zregenerować siły. Optymalna ilość to 3-4 treningi w tygodniu.

43. Aerobik jest dla kobiet. Ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia na rowerze stacjonarnym prowadzą do zmęczenia mięśni, co z kolei prowadzi do wzrostu stężenia kortyzolu w organizmie i spadku testosteronu. W tym przypadku obciążenia cardio nie są przydatne, ale działają przeciwko mężczyźnie.

44. Trening w towarzystwie pięknych Pań. Ogólnie rzecz biorąc, płeć żeńska dobrze podnosi poziom testosteronu. Podczas komunikacji z piękna dziewczyna Wydzielanie męskiego hormonu wzrasta o 40%! I to nie jest limit. Zabierz ze sobą swoją dziewczynę siłownia. To dobre dla niej i dobre dla ciebie.

Suplementy diety z apteki (bezpieczne, ale nie należy brać ich wszystkich na raz, wybierz 2-3, które najbardziej Ci odpowiadają)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus pełzający)

46. Epimedium, Goryanka (Horny kozi chwast)

47. Koreański żeń-szeń(Żeń-szeń Panax)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. MAK Pluskwa peruwiańska lub meyena ( Lepidium meyenii )

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Johimba(Corynanthe Yohimbe)

52. Kwiatowy pyłek kwiatowy(Pyłek pszczeli)

53. L-karnityna

54. BCAA(aminokwasy: leucyna, izoleucyna, walina)

55. Omega 3 i Omega 6 kwas tłuszczowy

Jeśli chcesz przeczytać wszystko, co najciekawsze o urodzie i zdrowiu, zapisz się do newslettera!