Sumničavost - kaj je to? Kako se znebiti sumničavosti? Kdo je nagnusna oseba

Značilne značilnosti vedenja hipohondra so:

• obsedenost s svojo boleznijo- taka oseba je popolnoma osredotočena na simptome, posledice in zdravljenje namišljene bolezni;
• poseben odnos do svojega telesa– Bolniki porabijo veliko časa za spremljanje temperature, pulza in drugih fizioloških kazalcev;
• selektivnost- s to motnjo pacient filtrira dohodne informacije od zunaj in izbere samo tisto, ki je po njegovem mnenju povezana z njegovo boleznijo;
• izogibanje- hipohondri se poskušajo izogibati okoliščinam in situacijam, ki lahko povzročijo poslabšanje obstoječe bolezni ali razvoj nove bolezni.

Vsa dejanja osebe, ki simulira, so namenjena pridobivanju podpore in naklonjenosti drugih. Pogosto se pritožuje ne le nad svojim zdravstvenim stanjem, ampak tudi nad svojo usodo, krivico, nerazumevanjem. Jokavca zanima reakcija drugih, zato lahko uporablja elemente umetniškega vedenja - zvijanje rok, zavijanje z očmi, govorjenje s spuščenim ali trpečim glasom. Če ste pozorno pozorni na težave takšne osebe in jo povabite na pregled, bo verjetno zavrnil. Še posebej učinkovit bo predlog, da opravite številne tako neprijetne postopke, kot je kolonoskopija ( pregled debelega črevesa), gastroskopija ( diagnoza želodca s pomočjo sonde, ki se vstavi skozi usta). Možno je, da si bo malinger v bližnji prihodnosti sam diagnosticiral bolezen, ki ne zahteva tako neprijetnih pregledov. Za razliko od hipohondra se jokači redko mučijo z izčrpavajočimi dietami, vadbo ali zdravili. Simulatorji niso vztrajni, da bi se znebili svoje bolezni, medtem ko so bolniki s hipohondrijo iskreni v svojih namerah po ozdravitvi in ​​aktivno ukrepajo. V ozadju nenehnega strahu lahko ljudje s hipohondrično motnjo razvijejo fiziološke simptome, kot so zasoplost, prebavne težave in povečan srčni utrip. Jokavci običajno nimajo teh simptomov.

Zdravljenje hipohondrije

Hipohondrijsko motnjo je težko zdraviti, ker bolniki ne sprejmejo dejstva, da so njihovi simptomi posledica duševne bolezni. Hipohonder je prepričan, da bo izgubljeni čas, porabljen za takšno zdravljenje, povzročil nepopravljive spremembe v njegovem somatskem stanju, kar bo povzročilo zaplet namišljene bolezni.

Pri zdravljenju hipohondrije si zdravnik zada nalogo, da spremeni vedenje in misli bolnika. Spreminjanje stereotipov omogoča bolniku, da se vrne v normalno življenje tudi s preostalimi simptomi.

Najbolj kritično je prvo obdobje zdravljenja, saj je s hipohondriki zelo težko vzpostaviti stik. Prepričan, da zdravnik nima potrebne ravni usposobljenosti, pacient poskuša najti drugega specialista, katerega položaj bo podoben njegovemu mnenju.

V večini primerov zdravljenje hipohondrije uporablja integriran pristop, katerega značilnosti so odvisne od oblike bolezni in odziva bolnika na terapijo.

Kako lahko pomagate osebi v tem stanju?

Pri zdravljenju bolnikov s hipohondrijo igra pomembno vlogo pravilno vedenje in podpora bližnje okolice. Pogosto sorodniki takšnih bolnikov jim dajejo pretirano skrb ali, nasprotno, ne posvečajo pozornosti težavam osebe, saj ga imajo za simulatorja in jokača. Tako ta kot drug model obnašanja je napačen. Pretiravanje skrbi daje hipohondru razlog, da se prepriča o resničnosti svojih strahov. Neresnost družinskih članov lahko pri bolniku povzroči občutek osamljenosti, odtujenosti in povečano zaskrbljenost za svoje zdravje.

Ukrepi za pomoč bolniku s hipohondrijo so:

• resno jemati dejstvo bolezni;
• skladnost s številnimi pravili pri komuniciranju s pacientom;
• vpletenost hipohondra v gospodinjska opravila;
• pomoč pri zdravljenju.

Zavedanje hipohondrična motnja
Bližnje okolje osebe, ki trpi za hipohondrijo, se sooča s številnimi težavami. Za učinkovito podporo se morajo svojci sprijazniti z dejstvom, da je njihov družinski član res bolan in trpi. Posvetovanje z zdravnikom bo pomagalo vzeti to motnjo resno in razumeti vlogo podpore bolniku. Na sestanku bo specialist govoril o značilnostih poteka in simptomih hipohondrije, svetoval, kako pravilno pomagati hipohondru.

Mnogi ljudje manifestacije hipohondrije pripisujejo takim značajskim lastnostim, kot so pesimizem, nagnjenost k jokanju, dolgočasnost. Treba je opozoriti, da ima ta motnja številne značilne lastnosti. Zdrav človek se torej največkrat pritožuje nad življenjem, krivico, nerazumevanjem. Hipohondri so osredotočeni samo na svojo bolezen in njihova skrb je povezana le z iskanjem možnosti za ozdravitev. Prav tako ljudje, ki trpijo za to motnjo, zlahka pristanejo na preglede in teste, pesimisti in jokavci pa se takšnih predlogov izogibajo.

Pravila obnašanja pri obravnavi hipohondra
Bolniku s hipohondrijo ne smemo odreči želje po pogovoru o težavah, ki ga mučijo. Toda pogovor o boleznih ne sme trajati več kot 30 minut in bolnika ni treba podpirati v njegovih strahovih in prepričanjih. Samo poslušajte njegove pritožbe in ga prosite, naj podrobno opiše simptome, ki ga motijo. Če ima kakršne koli predpostavke o diagnozi, mu zastavite pojasnjevalna vprašanja. Z ohranjanjem ravnovesja v komunikaciji s takšno osebo mu boste zagotovili potrebno pozornost, kar bo zmanjšalo stopnjo strahu. Na koncu pogovora pacienta zamotite tako, da ga povabite, naj si ogleda film ali gre ven.

S hipohondrom se ni treba prepirati ali ga poskušati prepričati, da je zdrav. Oseba s hipohondrično motnjo se dobro zaveda svoje bolezni in je sposobna dolgo zagovarjati svoje stališče. Poskus, da bi takšnemu pacientu dokazali neskladnost njegovih strahov in prepričanj, lahko vodi v konflikt.

V vsakdanjih situacijah morajo svojci omeniti simptome, ki bolnika motijo, jih pripisati sebi in poudariti, da ni nevarnosti za zdravje. Torej, če se bolnik pogosto pritožuje zaradi odrevenelosti okončin, lahko mimogrede rečete: "V nogi je nekaj otrpelo, dolgo sem sedel v neudobnem položaju." Po tem naredite nekaj vaj v prisotnosti bolnika in upoštevajte, da je vse minilo in vas nič več ne moti.

Opravljanje gospodinjskih opravil
Delovna terapija bo bolniku s hipohondrijo pomagala odvrniti misli od skrbi. Če hipohondru ponudite gospodinjska opravila, tega ne smete storiti z zlonamerno ironijo. Ne uporabljajte stavkov, kot sta "Nehaj se pretvarjati" ali "Ne delaj se bolnega." Prosite ga, naj vam pomaga, pri tem pa poudarite, da razumete, kako težko mu je. Če je bolnik opravil nalogo, spodbujajte njegovo vedenje na način, ki je zanj najučinkovitejši. Hipohondrije pogosto spremljajo fizični simptomi, kot so utrujenost, kronična utrujenost. Če je mogoče, na seznam dnevnih opravil vključite obveznosti, ki zahtevajo odhod na ulico. Koristno bo delo na vrtu ali na dvorišču zasebne hiše. Vključite hipohondra v skupne naloge, saj potrebuje komunikacijo.

Pomoč pri sprejemanju zdravstvene oskrbe
Hipohondrija je ena od nerešljivih bolezni, saj v večini primerov bolniki zavračajo obisk psihoterapevta, saj so prepričani v njegovo nesposobnost. Če je torej potreba po posvetovanju s strokovnjakom očitna sorodnikom, se morajo potruditi, da hipohondra prepričajo, naj gre na recepcijo. Ne smete se bati prestrašiti ali poškodovati osebe s ponudbo k zdravniku. Da vaš predlog ne bo zavrnjen, morate izbrati pravi trenutek, najboljša možnost je med zaupnim pogovorom.

• Uporabite argumente, ki so za bolnika pomembni, ne da bi poskušali ovreči njihova prepričanja. Ponudite obisk zdravnika, navajajoč dejstvo, da lahko stalni strahovi dodatno obremenijo živčni sistem, kar bo poslabšalo njegovo počutje.
• Ne laži. Ne morete ponuditi obiska terapevta in pod to pretvezo odpeljati bolnika k psihiatru. Po razkritju prevare se bo hipohonder zaprl vase, ne bo privolil v stik z zdravnikom.
• V nekaterih primerih je koristen predhodni posvet z zdravnikom, ki lahko svetuje, kako bolnika prepričati, da se posvetuje.

Zdravstveno zdravljenje pogosto vključuje zdravila ki jih bolniki s to motnjo nočejo piti. Zato je treba stalno spremljati vnos zdravil. Če jih bolnik kategorično zavrne, je treba o tem obvestiti zdravnika. Zdravnik lahko predlaga alternativna zdravila ali spodbuditi možnost tajnega dajanja zdravil.
Pri hudih oblikah hipohondrije lahko bolniki nočejo jesti, močno jemljejo zdravila, ki so si jih predpisali sami, ali se ukvarjajo z drugimi življenjsko nevarnimi dejavnostmi. V takih primerih je treba sorodnike bolnika pripraviti na dejstvo, da je hospitalizacija potrebna.

Psihološki treningi

AT zdravniška praksa obstaja več kot 400 metod izvajanja psihoterapevtskih treningov. Izbira zdravljenja je odvisna od posamezne lastnosti hipohondrične motnje in pacientov odziv na uporabljene tehnike. V večini primerov je zdravljenje te bolezni sestavljeno iz uporabe več metod, to je integriranega pristopa.

Pri zdravljenju hipohondrije se najpogosteje uporabljajo naslednje metode psihoterapije:

• posameznik;
• družina;
• skupina;
• psihodinamski;
• kognitivno vedenje;
• racionalno;
• sugestivno;
• eksistencialni.

Individualna psihoterapija hipohondrije
Glavni terapevtski dejavnik individualnih terapevtskih treningov je zaupljiv odnos med zdravnikom in pacientom. Z vzbujanjem zaupanja vase terapevt spodbuja sodelovanje pacienta in mu pomaga razpravljati o svojih strahovih brez živčne napetosti. Med takšnim zdravljenjem zdravnik posameznika nauči novega modela vedenja, pri čemer ima za zgled samega sebe. Prav tako se bolnikovo vedenje popravi s pomočjo zdravnikovega spodbujanja ali obsojanja.

Družinska psihoterapija
Pri tovrstni terapiji bolnik ni posamezen bolnik, ampak vsi člani njegove družine. Tovrstno zdravljenje je namenjeno popravljanju medosebnih odnosov, ki vodijo v konflikte, ki so v nekaterih primerih vzrok hipohondrije. Razvoju te motnje torej lahko pripomore bolnikovo zavedanje lastne nekoristnosti zaradi čustvenih in vedenjskih motenj v družini.

Skupinska psihoterapija
Ta oblika zdravljenja vključuje oblikovanje skupine bolnikov, katere člani imajo skupne težave in cilje. Vloga terapevta je zagotoviti smiselno komunikacijo znotraj skupine. Namen takšnega usposabljanja je reševanje notranjih konfliktov, boj proti strahovom, odpravljanje patoloških odstopanj v vedenju. S poslušanjem zgodb drugih članov skupine pacient dobi priložnost bolje razumeti motive svojega vedenja, spoznati napačna prepričanja in spremeniti svoj odnos do bolezni.

Psihodinamična terapija
Glede na osnovno stališče te terapije hipohondrija, tako kot druge nevroze, temelji na notranji konflikti bolnika, ki se kažejo na podzavestni ravni. Pogost primer je prisotnost močne zamere do okolja, skupaj z željo po vzoru in pridobivanju odobravanja drugih. Drugi vzrok za motnjo je lahko želja po neodvisnosti, skupaj z željo po pomoči in negi drugih ljudi. Na izobraževanjih psihodinamske terapije zdravnik išče izvore težav z analizo pacientovega osebnega življenja.

Ta vrsta terapije pojasnjuje nastanek hipohondrične motnje kot posledico napačne obdelave informacij, ki vstopajo v bolnikove možgane. Delanje napak vodi v napačne zaključke in patološka odstopanja v vedenju. Namen treninga je prepoznati in popraviti pacientova destruktivna prepričanja ter ga naučiti učinkovitejšega modela obnašanja. V procesu zdravljenja zdravnik spremeni bolnikov odnos do sebe in svojih težav. To omogoča pacientu, da se ne počuti več kot žrtev hude bolezni in sebe vidi kot razumna oseba, za katerega so značilne napake, ki jih je mogoče popraviti.

Racionalna terapija
Pri izvajanju tovrstnih treningov terapevt s pomočjo logičnih razlag vpliva na pacientova prepričanja. Izjave zdravnika so podprte z argumenti in so namenjene oblikovanju pravilnega dojemanja pacienta o njegovih simptomih. Zdravnik posamezniku pojasni značilnosti bolezni in navede dejstva, ki lahko osebo prepričajo o napačnosti njegovih prepričanj.

sugestivno terapijo
Med usposabljanjem po tej metodi zdravnik vpliva na psiho posameznika, mu vzbuja določena prepričanja. To je lahko želja po ozdravitvi ali druge misli, ki jih bolnik zazna, ne da bi razumel njihov pomen. Za razliko od racionalne terapije, sugestivna terapija temelji na čustvenem in ne logičnem vplivu. Pacient je med treningom lahko tako v stanju budnosti kot v transu. Sugestija se izvaja v imperativnem tonu, izjave pa so specifične in razumljive pacientu.
Različica te vrste psihoterapije je samohipnoza, pri kateri se posameznik samostojno navdušuje z nastavitvami, ki jih priporoča zdravnik. Na začetku pacient doseže popolno sprostitev mišic, nato pa se osredotoči na zahtevane misli. Izvaja se lahko tudi hipnosugestivna terapija, pri kateri bolnika pred sugestijo uvedemo v stanje hipnotičnega spanca.

eksistencialna terapija
Ta metoda je eden najnovejših trendov v psihoterapiji, ki hitro pridobiva na priljubljenosti. Eksistencialna terapija opredeljuje vzrok hipohondrije kot rezultat pacientovega zavračanja takih "danosti" življenjskega cikla, kot so neizogibnost smrti, nesmiselnost obstoja, pomanjkanje smisla, osamljenost. Cilj zdravljenja je ozavestiti paciente o svoji edinstvenosti in priložnosti, da spremenijo svoje življenje. V procesu usposabljanja zdravnik razloži hipohondru, da se je treba naučiti sprejemati odločitve in biti odgovoren zanje, sprejemati odločitve in sprejemati ukrepe za izvajanje. Glavna naloga eksistencialne terapije je pacientu pojasniti, da je v njegovi moči, da svoj obstoj naredi polnega in smiselnega.

Faze izvajanja psihoterapevtskih treningov
Psihoterapevtsko zdravljenje, ne glede na taktiko, ki jo uporablja zdravnik, je sestavljeno iz več korakov, ki se izvajajo zaporedoma. V nekaterih primerih se s posebej hudimi oblikami hipohondrije spremeni zaporedje stopenj.

Faze usposabljanja so:

• vzpostavitev stika z bolnikom;
• odprava simptomov in vzrokov motnje;
• aktivacija osebnosti.

Vzpostavitev stika z bolnikom
Hipohondri na splošno neradi sprejmejo psihoterapevtsko zdravljenje. Tudi če so svojci bolnika proti njegovi volji pripeljali na pregled, le-ti težko stopijo v stik z zdravnikom in se težko vključijo v proces zdravljenja. Zato je prva stopnja zdravljenja vzpostavitev zaupljivega odnosa z bolnikom. V tej fazi se določijo glavne izkušnje pacienta in izvaja se delo, namenjeno zmanjšanju živčne napetosti. S pomočjo posebnih tehnik, ki so odvisne od vrste terapije, zdravnik pacientu pomaga spregovoriti o strahovih in težavah, ki ga mučijo. Pomembna naloga je analizirati misli in občutke, ki jih oseba doživlja med napadi hipohondrije.

Tehnike, ki se uporabljajo na prvi stopnji psihoterapevtskih treningov so:

• svobodna združenja;
• intervju;
• analiza sanj;
• soočenje;
• telefonski pogovor.

Proste asociacije
Pri tej tehniki terapevt posluša pacientove domneve o njihovih boleznih, ne da bi postavljal vprašanja. Nato zdravnik izgovori besede v določenem vrstnem redu in prosi pacienta, naj poimenuje asociacije, ki se mu porajajo. Oseba mora izraziti nastajajoče misli, ne glede na njihovo vsebino in prisotnost pomena v njih. Ta tehnika pomaga hipohondru govoriti.
Za analizo pacientovega stanja se uporabljajo tako odgovori kot možni premori, ki jih naredi.

Analiza sanj
Razlaga sanj je dodaten pripomoček pri psihoterapevtski obravnavi, ki zdravniku pomaga razumeti vzrok bolnikovih težav. Z analizo slik, ki jih pacient opisuje, ima terapevt možnost, da ga bolje razume in izbere učinkovitejše načine za vzpostavitev stika. Sanje so razložene s pomočjo posebnih znanj o simbolih, ki se pojavljajo v sanjah, in asociativnih tehnik.

Intervju
Intervju se lahko izvaja neposredno ali posredno. Prva metoda vključuje pacientove odgovore na vprašanja, ki jih pripravi zdravnik, ali izpolnjevanje posebnega vprašalnika. V posrednem intervjuju oseba spregovori o strahovih, ki jo skrbijo. Terapevt ponavlja ali parafrazira izjave pacienta, pri tem pa opisuje čustva, ki jih doživlja pacient. Pacient mora popraviti zdravnika ali potrditi dejstvo, da ga zdravnik pravilno razume.

Soočenje
Ta tehnika je sestavljena iz vstopa zdravnika v soočenje s pacientom. Ta metoda vam omogoča, da prepoznate bolnikovo ambivalentno vedenje, ki mu preprečuje, da bi spoznal vzrok svoje bolezni in se začel boriti proti njej. S soočenjem lahko pacienta opozorimo na protislovja v njegovem vedenju. Primer protislovja je pogosta izjava med hipohondriki, da želijo biti ozdravljeni, hkrati pa nočejo jemati zdravil ali slediti navodilom zdravnika. Prav tako se s to metodo pacientu pokaže, da se izogiba razpravi o določenih temah.
Konfrontacija je težka tehnika in se uporablja v primerih, ko je vzpostavljeno zaupanje med terapevtom in pacientom.

Telefonski pogovor
Telefoniranje zmanjša oviro med zdravnikom in bolnikom in je indicirano za bolnike z povečana raven anksioznost. Pomanjkanje neposrednega očesnega stika omogoča nekaterim pacientom, da se počutijo bolj sproščene in terapevta ne dojemajo kot grožnjo.

Lajša simptome in znake hipohondrije
Vse terapevtske metode, ki se uporabljajo v drugi fazi, so namenjene popravljanju napačnega vedenja bolnika v zvezi z njihovimi namišljenimi boleznimi.

Tehnike, na podlagi katerih se izvaja druga faza zdravljenja, so:

• sprostitev;
• fiksna vloga;
• domišljija;
• učinki;
• psihodrama.

Sprostitev
Terapevt pacienta nauči različnih vaj, ki jih lahko pacient izvaja sam, s katerimi obvladuje stopnjo strahu. Te tehnike vključujejo progresivno sproščanje po Jacobsonu, dihalne vaje in meditacijo.

fiksno vlogo
Na začetku usposabljanja po tej tehniki pacienta prosimo, naj napiše opis sebe v tretji osebi. Nato mora opisati drugo podobo svoje osebnosti, a hkrati dodati nekaj zanj neobičajnih lastnosti. Po tem terapevt obvesti pacienta, da gre njegova resnična podoba na dopust in za ta čas mora igrati vlogo druge podobe. To se naredi tako, da se bolnik zaveda, da lahko nadzoruje svoje vedenje in je v njegovi moči, da odpravi dejavnike, ki povzročajo hipohondrijo.

Domišljija
Pacient s pomočjo zdravnika doseže mišično sprostitev, nato pa si v svoji domišljiji predstavlja slike, o katerih podrobnosti mu poroča zdravnik. Terapevt prosi pacienta, naj si predstavlja tiste situacije ali občutke, zaradi katerih ima strah pred okužbo ali gotovost, da je bolan. Na začetku vaje hipohonder predstavlja prizore, ki jim je zlahka kos. Seja se konča s sliko, na kateri ima pacient močno tesnobo. V sproščenem stanju se posameznik nauči nadzorovati in se ustrezno odzvati na misli, ki ga obiščejo, ko se pojavi strah.

Učinki
Načelo te metode je, da si bolnik predstavlja najrazličnejše posledice, če so njegovi sumi, da ima bolezen, pravilni. Terapevt prosi, da vse posledice razdeli v tri skupine - pozitivne, negativne in nevtralne. Ta metoda velja za bolnike, za katere je hipohondrija način prilagajanja resničnemu življenju. Posameznik ob razmišljanju o posledicah svojega ravnanja pride do zaključka, da to ni pravilno.

Psihodrama
Ta tehnika uporablja igre vlog, gledališke predstave in druge tehnike, ki pacientu ali terapevtu omogočajo preobrazbo v bolezen ali simptom, ki pacienta muči. Psihodrama vam omogoča, da spoznate doživete strahove in ugotovite, da je hipohondrijo mogoče pozdraviti.

Aktivacija osebnosti
Naloga tretje stopnje je vrniti bolnika v polno življenje.

Psihoterapevtske tehnike končne faze zdravljenja so:

• umetnostna terapija;
• posredni stik z bolnikom;
• modeliranje situacije.

Art terapija
Vključevanje bolnika v ustvarjalne dejavnosti mu omogoča, da se nauči izražati svoje misli in želje, kar prispeva k izboljšanju komunikacijskih sposobnosti in hitremu vključevanju bolnika v družbo.

posredni stik
Ta tehnika se izvaja ob sodelovanju družinskih članov ali ljudi, ki so blizu bolnika. Terapevt sestavlja različne naloge, ki jih pacient izvaja samostojno v znanem okolju.

Modelarstvo
Med treningom se odigrajo različne situacije, v katerih mora bolnik pokazati ustrezno vedenje. Namen takšnih seans je razviti zdrav odziv na okoliščine, ki so pri bolniku prej povzročale zaskrbljenost.

Zdravljenje

Za zdravljenje z zdravili hipohondrija se zateče le v skrajnih primerih. To je posledica dejstva, da lahko zdravila le okrepijo bolnikovo prepričanje, da je neozdravljivo bolan. Nekateri bolniki lahko zlorabljajo zdravila, medtem ko drugi ne bodo jemali predpisanega zdravljenja.

Pomembno je vedeti, da so zdravila predpisana le v primerih, ko je hipohondrija simptom osnovne bolezni.

Tako se pri zdravljenju hipohondrične depresije uporabljajo antidepresivi z anti-anksioznimi in antifobičnimi učinki. Podobno se uporabljajo zdravila iz skupine benzodiazepinov.

Zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju hipohondrične depresije

Zdravilo	Mehanizem delovanja	Kako uporabiti
paroksetin	Moti presnovo serotonina, kar zagotavlja antidepresivni učinek. Odpravlja simptome hipohondrije.	Jemlje se enkrat na dan, od 10 do 20 mg zjutraj. Previdnost pri bolnikih z boleznimi jeter in ledvic.
fluoksetin	Odpravlja simptome globoke depresije. Normalizira razpoloženje, odpravlja strah in tesnobo.	Vzame se enkrat zjutraj. Začetni odmerek je 20 mg. V skrajnih primerih se odmerek poveča na 40-60 mg.
Sertralin	Zmanjšuje anksioznost, vznemirjenost in depresivne manifestacije.	Jemlje se peroralno enkrat, ne glede na obrok. Začetni odmerek je 25-50 mg.

Če je hipohondrija manifestacija shizofrenije ali manične psihoze, se uporabljajo antipsihotiki ali stabilizatorji razpoloženja ( Prenapetostne zaščite).

Preprečevanje hipohondrije

Kaj storiti, da se izognemo hipohondriji?

Strokovnjaki menijo, da na razvoj hipohondrije vplivajo dejavniki, kot so nekatere značajske lastnosti, vedenjski vzorci, negativne življenjske izkušnje in genetska predispozicija. Pogosto se motnja diagnosticira pri ljudeh z različnimi duševnimi motnjami.

Ukrepi za preprečevanje hipohondrije so:

• delo na sprožilec ( povzročanje bolezni) značajske lastnosti;
• omejevalni dejavniki, ki lahko povzročijo motnjo;
• razvoj osebnega in javno življenje;
• pravočasno odkrivanje in zdravljenje duševnih bolezni.

Delo na sprožilnih lastnostih
Pomena negativnih dogodkov ne gre pretiravati, saj to ne omogoča posvečanja pozornosti pozitivnim dogodkom. Drug dejavnik, ki ne prispeva k optimizmu, je iskanje vseh virov težav v sebi. Tudi razlog za pesimizem je želja po razdelitvi vseh tekočih dogodkov na "črne" in "bele", dobre ali slabe. Takšni ljudje vedno stremijo k idealnemu rezultatu, sicer se uvrščajo med poražence. Vedno obstaja vmesna možnost, ki jo je prav tako treba sprejeti kot sprejemljiv rezultat.

Omejevalni dejavniki, ki lahko povzročijo motnjo
Določite področja svojega življenja, ki povzročajo negativna čustva. Osredotočite se na to, da lahko pozitivno spremenite to področje. Začnite s tistimi vidiki, ki jih lahko spremenite. Dvignite svojo intelektualno raven, razvijajte odnose, optimizirajte potek dela.

Ko se pojavijo problematične situacije, se ne smete osredotočati na obtoževanje drugih ali razmišljanje, da življenje ni pošteno do vas. Ne prepuščajte se negotovosti, dvomu ali samobičanju. Vredno je vzeti za samoumevno, da je problem že nastal in se osredotočiti na njegovo rešitev. Če želite v sebi razviti optimizem, se morate obkrožiti z ljudmi, ki pozitivno gledajo na življenje. Izogibajte se tudi gledanju oddaj in filmov, ki vsebujejo nasilje. Dajte prednost komedijam, klasični glasbi, humorističnim programom.

Vzpostavljanje osebnega življenja in odnosov z zunanjim svetom
Večina bolnikov s hipohondrično motnjo nima tesnih odnosov in jih težko ustvarja. Takšni ljudje svojo osamljenost lažje razložijo s somatskimi ( telesno) težave, kot da bi iskali pravi vzrok. Nezmožnost iskanja skupnega jezika z drugimi ljudmi je ovira za samouresničitev v družbi. Oseba s takšnimi težavami se redko udeležuje skupnih dejavnosti ( šport, družabne dejavnosti), kar vodi v izolacijo od zunanjega sveta. Strokovnjaki na hipohondrije gledajo kot na izgubo povezave z zunanji svet in uporabo svojega telesa kot partnerja. Nekateri bolniki, ki doživljajo pomanjkanje komunikacije, nezavedno uporabljajo to bolezen, da bi prejeli nego in pozornost ljudi okoli sebe.

Fizično stanje telesa vpliva na čustveno ozadje osebe. Pomanjkanje spanja ali počitka, neuravnotežena prehrana, sedeč način življenja - vse to ovira razvoj optimizma. Da se znebite pesimizma, se morate ukvarjati s športom, jesti zdravo hrano, upoštevati priporočeno trajanje nočnega spanca ( 7 – 8 ur).
Prav tako je treba posvetiti čas tistim stvarem, ki prinašajo užitek in pomagajo odvrniti pozornost od težav.

Da bi se izognili hipohondriji, je potrebno voditi aktivno družbeno življenje in razviti sposobnost iskanja skupnega jezika s sodelavci, nasprotnim spolom, znanci in družinskimi člani. Danes obstaja veliko možnosti, ki pomagajo izboljšati komunikacijske sposobnosti.

Orodja, ki bodo pomagala razvijati komunikacijske veščine so:

• specializirana literatura;
• pripomočki v avdio in video obliki;
• stik s psihologom;
• gostujoči treningi;
• samostojno izvajanje različnih vaj.

Pravočasno odkrivanje in zdravljenje duševnih bolezni
Razvoj hipohondrije spodbuja odprt dostop do zdravstvenih informacij, zato se je treba omejiti na branje in poslušanje, da bi se izognili bolezni.

Viri takih informacij so:

• oddaje bolezni;
• oglaševanje zdravil;
• članki o neozdravljivih boleznih;
• virov medicinskih informacij dvomljivega izvora.

Skrb za svoje zdravje je naravna želja in danes veliko ljudi v ta namen uporablja internet. Uporabniki se obrnejo na različne vodnike in spletne teste, da se seznanijo s simptomi morebitne bolezni in kako jo zdraviti. Opozoriti je treba, da je v takih primerih vedno treba preveriti vir navedenih informacij, datum nastanka vira in druge značilnosti. Torej, na resnem viru je vedno omenjeno, da so vsi podatki na voljo samo v informativne namene.

V mnogih primerih se hipohondrična motnja razvije v ozadju drugih duševne motnje. Da bi se izognili bolezni, se morate pravočasno posvetovati z zdravnikom, če imate težave s čustvenim zdravjem.

Patologije, ki lahko povzročijo hipohondrije, so:

• psihoze;
• nevroze;
• prisotnost norih idej;
• depresija;
• splošna tesnoba;
• panične motnje.

Kaj lahko sproži hipohondrijo?

Glede na to, da je za hipohondrijsko motnjo značilna raznolikost njenih manifestacij, v medicini ni natančnih definicij, ki bi lahko služile kot vzroki te bolezni. Strokovnjaki ugotavljajo številne okoliščine, ki lahko prispevajo k razvoju bolezni, med katerimi so fiziološki in psihološki dejavniki.

Fiziološki razlogi za razvoj hipohondrije so:

• disfunkcija možganske skorje;
• nepravilno zaznavanje možganov impulzov, ki prenašajo notranje organe;
• motnje v delovanju avtonomnega živčnega sistema.

Od psiholoških dejavnikov, ki prispevajo k razvoju te motnje, strokovnjaki ugotavljajo številne značilnosti, ki so lahko individualne osebne značilnosti in posledica nepravilne vzgoje.

Takšni razlogi so lahko:

• osredotočiti se nase;
• pomanjkanje empatije;
• "debela koža";
• nezmožnost izražanja želja in čustev;
• nagnjenost k pesimizmu;
• sumničavost;
• pomanjkanje samospoštovanja;
• nezmožnost iskanja skupnega jezika z okoljem.

Prisotnost bližnjih sorodnikov s hudimi boleznimi in druge značilnosti pacientovega osebnega življenja povečujejo verjetnost hipohondričnih misli. Pri mnogih bolnikih se motnja pojavi zaradi prezgodnje smrti enega od staršev zaradi bolezni. Zdrava oseba začne najti simptome, ki kažejo, da ima podobno bolezen.

Drugi zunanji dejavniki, ki prispevajo k razvoju hipohondrične motnje, so:

• resne bolezni, prebolele v otroštvu;
• doživeto nasilje ( telesno ali duševno);
• prisotnost bolnih sorodnikov ali prijateljev v okolju;
• podobno vedenje staršev.

Kako se hipohondrija razlikuje od obsesivno-kompulzivne motnje (OCD)?

Od obsesivno-kompulzivne motnje ( OKR) hipohondrija je drugačna stalna tesnoba glede vašega fizičnega zdravja. Zaradi te pretirane skrbi se človek v popolno zaupanje ki je že resno bolan.
OCD, tako kot hipohondrija, spada med patologije nevrotičnega spektra. Za to motnjo so značilne nehotene vsiljive in zastrašujoče misli ( obsesije). Da bi se znebil tesnobe, bolnik začne občasno izvajati vrsto dejanj, ki so obsesivna ( prisile).

Razlike med hipohondrijo in OCD

Hipohondrija	Merilo	OKR
Pri ženskah se največja incidenca pojavi po 30 letih, pri moških - po 40.	Prvenec bolezni	Prvi simptomi OCD se največkrat pojavijo med 10. in 30. letom. Zgodnja starost nastopa bolezni je ena njenih glavnih značilnosti. V tem primeru prvi obisk zdravnika pade na interval med 25 in 35 leti. Pojav prvih simptomov motnje je v 70 odstotkih primerov povezan s stresnimi okoliščinami.
Hipohondrija se enako kaže pri moških in ženskah. Ta bolezen se pogosto pojavi pri mladostnikih in starejših.	Kdo bo bolj verjetno pokazal	OCD enako prizadene moške in ženske. Pri ženskah se prve manifestacije bolezni pojavijo v poznejši starosti ( več kot 20 let) kot pri moških ( pred nastopom pubertete).
Glavni simptom hipohondrije je pretirana zaskrbljenost za svoje zdravje, ki povzroča strah. Odvisno od oblike hipohondrije se lahko bolnik boji, da bo zbolel ( obsesivno), začnite izvajati korake za izboljšanje zdravja ( precenjen) in biti trdno prepričan, da trpi za neozdravljivo boleznijo ( prividen). Najpogosteje bolniki izražajo zaskrbljenost zaradi srca, prebavnega sistema, možganov in organov reproduktivnega sistema. Simptomi hipohondrije so: sumničavost in zaskrbljenost glede njihovega zdravja; sistematična analiza fizioloških procesov organizem ( temperatura, utrip, tlak); strah pred želodčnimi krči, glavobol, znojenje in drugi signali so simptomi resne bolezni; iskanje informacij za samodiagnozo in samozdravljenje; akutna reakcija za manjše fizično nelagodje; intenzivni obiski pri zdravniku včasih večkrat na dan); pogost prehod zdravniški pregledi; razvoj diet in kompleksov telesnih vaj; prekomerno uživanje vitaminov, prehranskih dopolnil; izogibanje situacijam, ki bi lahko škodovale zdravju ( pretiran fizični napor, komunikacija z bolno osebo, odhod zunaj pozimi); strah pred situacijo, v kateri pacient ne bo mogel prejeti zdravniško pomoč; nezadovoljstvo s predpisanim zdravljenjem in nezaupanje v zdravnike; preokupacija z namišljeno boleznijo ( pogovor z družinskimi člani, iskanje informacij). V najhujši obliki ( prividen) simptomi hipohondrije so lahko blodnje, halucinacije, samomorilne težnje.	Glavni simptomi	Simptomatologija obsesivno-kompulzivne motnje se kaže v obliki spontanih vznemirljivih idej in misli, ki jim sledijo kompulzivna dejanja. Primeri misli so: strah pred okužbo s stikom z ljudmi, živalmi, gospodinjskimi predmeti; skrb za lastno varnost; strah pred požarom, poplavo ali povzročitvijo druge škode; strah pred izkazovanjem agresije do drugih; neprimerne misli o veri; dvomi o pravilnosti sprejetih ukrepov; obsesivne misli o spolnih perverzijah. V večini primerov pri tej motnji izvajanje določenih dejanj služi kot obrambni mehanizem pred strahom, ki ga povzročajo moteče misli. Obsesivna dejanja vključujejo: pogosto umivanje rok oz vodni postopki; izogibanje stiku s predmeti, ki lahko služijo kot vir mikrobov ali bakterij; postavljanje predmetov v določenem vrstnem redu osebne stvari, pohištvo, jedilni pribor); preverjanje opravljenih dejanj ( zaprta vrata, okna, plinski ventili); obsedenost s čistočo čiščenje, pranje, dezinfekcija); želja po pridobitvi potrditve okolja o pravilnosti izvedenih dejanj; izgovarjanje na glas ali v sebi molitev, urokov; zbiranje nepotrebnih stvari; motnje gibanja (gibi rok, da bi odstranili lase iz oči, pogosto utripanje).
Za hipohondrije je značilna nagnjenost k dolgotrajnemu poteku in odpornost na terapijo. Med celotno maso bolnikov s to boleznijo se 25 odstotkom stanje ne izboljša ali poslabša. Polovica primerov napreduje v kronična oblika. Pri posebej občutljivih posameznikih lahko hipohondrične misli ostanejo vse življenje. Zdravljenje je uspešnejše, ko se motnja razvije v mladosti, ima akuten začetek in ga hkrati spremljata anksioznost in depresija. Tudi ugodni dejavniki za učinkovito zdravljenje služi višjemu socialno-ekonomskemu statusu bolnika in odsotnosti osebnostnih motenj.	Potek bolezni	Če se je zdravljenje bolezni začelo v enem letu po pojavu prvih simptomov, se v dveh tretjinah primerov doseže stabilno izboljšanje bolnikovega stanja. Če je bil obisk zdravnika opravljen pozneje, obstaja velika verjetnost, da bo motnja postala kronična. Bolezen poteka v valovih - obdobja izboljšanja, ki lahko trajajo več let, nadomestijo poslabšanja. Kadar obsesivno-kompulzivno motnjo spremlja ena vrsta simptomov, je v večini primerov možna stabilizacija splošnega stanja, ublažitev simptomov in socialna prilagoditev bolnika. Če je v bolnikovem življenju veliko stresnih dogodkov ali ima motnja izrazite manifestacije v ozadju psihastenije, je bolezen veliko hujša. kompleksne oblike bolezni ( strah pred onesnaženjem, izrazito ritualno vedenje, agresivne misli) se lahko slabo odzove na terapijo. Praviloma je klinična slika v takih primerih zapletena zaradi novih simptomov. Pri moških se stanje tudi ob intenzivnem zdravljenju v 30 odstotkih primerov ne spremeni.

Kako se hipohondrija kaže v depresiji?

Če se hipohondrija kaže v povezavi z depresivnimi simptomi, se ta patologija imenuje hipohondrična depresija.

Simptomi hipohondrične depresije

Hipohondrična depresija spada v kategorijo kompleksnih depresij. AT klinična slika V takih depresijah afektivne motnje zbledijo v ozadje, hipohondrični simptomi pa stopijo v ospredje. Glavni simptom te bolezni je stalna, pretirana zaskrbljenost za svoje zdravje ob ozadju depresivnega razpoloženja. Bolniki so osredotočeni na svojo terminalno bolezen in izražajo zaskrbljujoče strahove glede svojega življenja. Pritožujejo se zaradi slabega počutja, šibkosti, nezmožnosti opravljanja nekega dela. Hkrati imajo dovolj moči, da nenehno iščejo svojo bolezen. Tudi v kliniki hipohondrične depresije so senestopatije. To so boleči, neznosno boleči občutki v telesu bolnika. Hkrati pacient ne more navesti jasne lokalizacije svojih občutkov ali jih jasno opisati. Vendar to ne preprečuje, da bi mislil, da so ti občutki manifestacija resne bolezni in lahko povzročijo smrt.

Resnost hipohondrije lahko doseže stopnjo delirija. V tem primeru so bolniki prepričani, da so bolni in bodo kmalu umrli. Trdijo, da njihova notranjost gnije ali da so zboleli za rakom, radiacijsko boleznijo, sifilisom. Če se pri čisti hipohondriji bolnik v glavnem pritožuje nad neprijetnimi ( včasih celo pretenciozno) občutki v različne dele telesa, potem s hipohondrično depresijo, je popolnoma prepričan, da je bolan s hudo boleznijo, njegove pritožbe pa zbledijo v ozadje. Te lažne hipohondrične misli zasedajo celotno domišljijo bolnika in ves njegov prosti čas. Nobeni medicinski dokazi ga ne morejo odvrniti od nasprotnega.

Kako se hipohondrija manifestira pri otrocih?

Pri otrocih se hipohondrija kaže v več atipična oblika kot pri odraslih.
Otroci praviloma ne govorijo o svojih zdravstvenih težavah. Namesto tega se obdajo z določenimi navadami, za katere mislijo, da jim bodo pomagale preprečiti, da bi zboleli. Torej, če otrok sumi, da ima nalezljivo bolezen, si mora redno umivati ​​roke ali jih zdraviti z razkužilom. Izbirčen bo tudi pri hrani, saj je uživanje nekaterih živil povezano z zdravstvenimi tveganji.

Razlika med otroško hipohondrijo je širok spekter fiziološki simptomi.

Fiziološke manifestacije hipohondrije pri otrocih so:

• povečano znojenje;
• periodični tremor;
• omotica;
• omedlevica in stanja pred omedlevico;
• povečan srčni utrip.

Vsi ti simptomi so posledica povečane reaktivnosti živčnega sistema. Navsezadnje so hipohondrični otroci v stalnem strahu in navdušenju. Torej, zanje je značilna povečana razdražljivost, sumničavost, občutljivost na okoljske dejavnike. Praviloma je razlog za to vedenje v pretiranem skrbništvu staršev.

Stalna skrb za svoje zdravje oblikuje pri otrocih določen tip vedenja. Izogibajo se družbi vrstnikov in drugih ljudi. Družba zanje postane možen vir bolezni. Hipohondrični otroci ne prenesejo objemov, poljubov, rokovanja in drugih manifestacij čustev. AT izobraževalne ustanove so relativno introvertirani, a še naprej muhasti in odvisni od starševske skrbi.
Otroci si izmišljujejo različne izgovore in razloge, da ne obiskujejo različnih oddelkov in krožkov. dolgo časa se skrivajo pravi razlogi njihove strahove.

Kako se testirati na hipohondrijo?

Obstaja več možnosti za testiranje hipohondrije. Pri izvajanju testiranja je treba upoštevati, da rezultati testiranja niso absolutno vodilo za zdravljenje. Zdravljenje lahko predpiše le zdravnik po celovitem pregledu.

Test številka 1

Če želite opraviti test, morate odgovoriti na vprašanja v tabeli tako, da izberete en odgovor.

№	vprašanje	Odgovori "da"	Odgovori "ne"
1	Ali radi razpravljate o svojem zdravju z ljubljenimi, sodelavci?	2	0
2	Ali verjamete, da so vsa zdravila koristna?	2	0
3	Misliš, da je jesen čas, ko umrejo vsa živa bitja?	2	0
4	Ali šport vodi do poškodb?	2	0
5	Je komplet prve pomoči obvezen kos, brez katerega ne greste iz hiše?	2	0
6	Boste pili vodo iz pipe, ko ste žejni?	0	2
7	Ali ni razlog za obisk zdravnika velika oteklina na koži?	2	0
8	Ali jih ob nakupu izdelkov na tržnici okušate izpod rok prodajalca?	0	2
9	Ali jeste sadje, ne da bi ga prej olupili?	0	2
10	Greš lahko pozimi ven brez pokrivala?	0	2
11	Ali si dvakrat umijete roke pred jedjo pred in po obrokih)?	2	0
12	Ali omejite uživanje kave, ker je ta pijača nezdrava?	2	0
13	Ali imate pomisleke glede hišnega ljubljenčka v vašem domu?	2	0
14	Ali imate ob misli na katerokoli bolezen neprijetne misli?	2	0
15	Ali ste na javnih plažah tarnajoči?	2	0
16	Ali menite, da vitamini ne prinašajo oprijemljivih koristi?	0	2
17	Ali uporabljate alkohol izključno za razkuževanje?	2	0
18	Ste radi na mrazu?	0	2
19	Ali je enostavno naleči bolezen v javnem kopališču?	2	0
20	Ali obstaja velika verjetnost, da se okužite, ko stojite v vrsti pri zdravniku?	2	0
21	Ali običajno ignorirate boleče simptome? ( glavobol, želodčni krči)?	0	2

Izračunajte skupno število točk in preberite njihovo interpretacijo.

Rezultati testa so:

• 0 do 10 točk- ta rezultat kaže na odsotnost nagnjenosti k hipohondrični motnji. V nekaterih primerih lahko to pomeni, da morate biti bolj pozorni na svoje fizično zdravje.
• 11 do 20 točk- pomeni nizko nagnjenost k bolezni. Tak rezultat testa lahko pomeni, da se zavedate pomena zdravniških pregledov in ste odgovorni za svoje zdravje.
• 21 do 30 točk- takšen rezultat pomeni močno zaskrbljenost zaradi možnih bolezni, kar kaže na visoko nagnjenost k hipohondriji.
• 31 do 40 točk- pomeni veliko verjetnost ene od oblik hipohondričnega sindroma. Če želite potrditi ali zanikati to dejstvo, se morate obrniti na strokovnjaka.

Test številka 2

Ta test bo pomagal ugotoviti vašo nagnjenost k hipohondrični motnji. Odgovori na vprašanja naj bodo enobesedni, na primer "da" ali "ne".

Testna vprašanja so:

• Ali imate strah nenadna smrt?
• Se pogosto počutite zelo utrujeni in nemočni?
• Ali dvomite v avtoriteto zdravniškega mnenja?
• Mislite, da imate zdravstvene težave?
• Ali več kot dvakrat na mesec razmišljate o možnosti, da bi zboleli za smrtno boleznijo?
• Lahko rečete, da vam ni neprijetno govoriti o kakršni koli bolezni?
• Vas zanima medicinska literatura v tiskani ali elektronski obliki, ne da bi imeli poklicni odnos do medicine?

Preštejte število pozitivnih odgovorov in vsakemu dodelite 1 točko. Če so odgovori samo negativni, niste nagnjeni k tej bolezni. Če ste dosegli od 1 do 3 odgovorov "da", je verjetnost, da boste kmalu zboleli za hipohondrijo, majhna. Od 3 do 5 točk pomeni visoko nagnjenost k motnji. Več kot 5 točk pomeni, da morate k psihoterapevtu.

Kateri je najboljši način za spopadanje s hipohondrijo?

Obstaja več metod za boj proti hipohondriji, od katerih ima vsaka svojo vrednost. Da bi premagali hipohondrijo, je treba k njenemu zdravljenju pristopiti celovito, torej uporabiti vse metode.

Obstajajo naslednje metode za boj proti hipohondriji:

• vzdrževalna terapija;
• psihoterapija;
• zdravljenje z zdravili.

Podporna nega

Blage oblike hipohondrične motnje se dobro odzivajo na zdravljenje, ki temelji na podpori zdravnika. Pacient, ki je v stalnem stiku z zdravnikom, ki mu zaupa, preneha doživljati močan strah in izgubljati čas s pogostimi pregledi. Hipohonder se osredotoči na sledenje najpomembnejšim simptomom z zdravnikovega vidika, medtem ko preneha s samozdravljenjem. V nekaterih primerih zdravniki zdravijo takšne bolnike s placebo zdravili ( zdravila, katerih terapevtski učinek temelji na človekovem prepričanju o njihovi učinkovitosti). Končni cilj tega pristopa je prepričati hipohondra, da nima prava bolezen, in potrebuje psihoterapevtsko zdravljenje.

Psihoterapija pri zdravljenju hipohondrije

Na začetni stopnji psihoterapije pacienta ne odvrnemo od prisotnosti somatske bolezni. To lahko poveča hipohondrikov odpor do zdravljenja. Najpogosteje terapevt pacientu zagotovi, da se je v svoji praksi že srečal s podobnimi primeri. Ta pristop vam omogoča, da bolnika prepričate o usposobljenosti zdravnika, saj so ljudje s to motnjo pogosto prepričani v edinstvenost svoje namišljene bolezni. Zdravnik ponuja psihoterapijo kot alternativno zdravljenje na podlagi dejstva, da so bile metode, ki jih je prej uporabljal bolnik, neučinkovite. V psihoterapevtsko obravnavo so vključeni tudi svojci in prijatelji hipohondra, zaradi česar je terapija učinkovitejša.

Psihoterapevtske metode zdravljenja hipohondrije so:

• racionalna terapija;
• kognitivno vedenjska terapija;
• hipnoterapija.

Metode racionalne terapije
Ta metoda zdravljenja je sestavljena iz dejstva, da terapevt z uporabo argumentov in logičnih argumentov hipohondru razloži pravi razlog za njegove strahove. Naloga zdravnika je pacientu razložiti mehanizem motnje in pri njem oblikovati ustrezno mišljenje. Zdravnik uporablja različne tehnike, s katerimi bolniku omogoči, da samostojno pride do zaključka, da so njegove predstave o namišljeni bolezni napačne. Tako lahko zdravnik bolniku, ki verjame, da je fizično nelagodje vedno posledica telesne bolezni, predlaga, naj naredi seznam situacij, v katerih to prepričanje ne drži. Primeri so nelagodje v želodcu po težkem obroku, bolečine v hrbtu po težkem fizičnem delu, glavobol naslednji dan po pitju alkohola. Ta metoda se uporablja pri blagih oblikah motnje z nizko stopnjo strahu.

Kognitivno vedenjska terapija
Kognitivno vedenjska terapija temelji na ideji, da je človekovo vedenje razloženo z njegovimi predstavami o sebi in zunanjem svetu. Napačne misli vodijo v patološko vedenje. Zato je naloga te tehnike prepoznati pacientove prave destruktivne misli in se boriti proti posledicam, ki jih povzročajo.
Na treningih kognitivne psihoterapije terapevt z analizo vedenja in simptomov bolnika razkrije patološka prepričanja, ki so vzrok bolezni. Usposabljanje v okviru vedenjske terapije je namenjeno razvijanju veščin nadzora svojih misli pri hipohondru.

Hipnoterapija
Hipnoterapija vključuje sugeriranje pacientu določenih misli, ki pomagajo zmanjšati intenzivnost simptomov te motnje. Za izvedbo hipnoze se bolnik uvede v trans, stanje posameznika pa nadzoruje zdravnik. V nekaterih primerih lahko zdravnik pacienta nauči tehnik samohipnoze za obvladovanje napadov strahu.

Zdravljenje

Jemanje zdravil ni pogoj za zdravljenje hipohondrije. Zdravila so predpisana glede na obliko bolezni in naravo simptomov, ki motijo ​​bolnika. Če je prisotna huda tesnoba oz duševne motnje Za zmanjšanje stopnje anksioznosti in normalizacijo bolnikovega čustvenega ozadja se lahko predpišejo zdravila.
Če je hipohondrijski sindrom zapleten z depresijo, se zdravljenje izvaja s pomočjo pomirjeval ( zdravila proti anksioznosti) in antidepresivi. Takšna zdravila zmanjšajo bolnikovo živčno napetost, izboljšajo razpoloženje, odpravijo apatijo in letargijo.

Najpogostejša zdravila za hipohondrijo, ki temelji na depresiji, so:

• amitriptilin;
• trazodon;
• sertralin;
• diazepam.

Ko se hipohondrija razvije skupaj s shizofrenijo, so predpisani antipsihotiki ( močna psihotropna zdravila). Takšna zdravila vključujejo na primer haloperidol, rispolept, klorprotiksen.

Kako se znebiti hipohondrije sami?

Samostojno delo Bolnik nad svojo boleznijo je predpogoj za uspešno zdravljenje. Da bi bila samopomoč učinkovita, jo je treba vaditi vsak dan. Hkrati ne pozabite, da je treba zdravljenje hipohondrije, tako kot katere koli druge bolezni, izvajati pod nadzorom specialista.

Metode samostojnega boja s hipohondrijo so:

• nasprotovanje socialni izolaciji;
• delajte na sebi in svojih strahovih;
• psihoterapevtske metode doma;
• boj proti strahu.

Soočanje s socialno izključenostjo

Simptomi hipohondrije pogosto izzovejo bolnike, da omejijo stik z zunanjim svetom. Strah pred boleznijo ali ob pravem času brez zdravil postopoma vodi v popolno ali delno socialno izolacijo. Da bi to preprečili, je treba najti močno spodbudo za čim pogostejši stik z zunanjim svetom. To naj bo dejavnost, ki prinaša užitek in omogoča uresničevanje ciljev ali želja. Izgovori, ki vas lahko prisilijo, da zapustite cono udobja, so ples ali šport, učenje nove vrste dejavnosti ( na primer vožnja z avtomobilom), osvežitveni tečaji. Vključevanje prijateljev ali sorodnikov bo povečalo motivacijo pri obiskovanju izbranih dejavnosti.

Delajte na sebi in svojih strahovih

Strokovnjaki ugotavljajo, da so individualne lastnosti pogosti dejavniki, ki spremljajo hipohondrije. Zato, da bi povečali učinkovitost opravili zdravljenje morate posvetiti pozornost delu na sebi. Sumničavost je ena od osebnostnih lastnosti, ki prispeva k razvoju in ovira zdravljenje hipohondrične motnje.

Ukrepi, ki vam bodo pomagali zmanjšati stopnjo sumničavosti, so:

• odpraviti željo, da bi slabo govorili o sebi ali svojem telesu;
• razvijati svoje pozitivne lastnosti in spretnosti;
• vodite dnevnik, v katerega zapisujte neprijetne situacije, ki so se zgodile zaradi sumničavosti, pa tudi misli in občutke, ki so vas spremljali;
• na list papirja zapišite strahove, ki vas obiskujejo, in jih poskušajte osmešiti;
• poskusite narisati ali v verzih opisati vse svoje strahove z uporabo smešnih besed in slik;
• v svoji domišljiji posnemite film o svojem idealnem življenju in ga glejte vsak dan 5-10 minut.

Druge lastnosti značaja, ki predstavljajo ugodno okolje za manifestacijo hipohondrije, so nagnjenost k negativnemu ocenjevanju sveta okoli sebe in dvomu vase. V procesu zdravljenja te motnje se lahko pojavijo tako uspehi kot neuspehi. Osredotočiti se je treba na tudi najmanjše dosežke in se ne osredotočati na neuspehe. Koristno je zapisati in analizirati vse pozitivne izkušnje, ki bodo povečale vašo samozavest in zaupanje v zmago nad boleznijo.

Vodenje samousposabljanja

Obstaja veliko število različnih vaj, katerih izvajanje bo pozitiven vpliv za nadaljnjo terapijo. Eden od treningov vključuje igro vlog, v kateri morate med tednom igrati različne vloge. Naredite seznam 7 znakov, pri tem pa pokažite največ fantazije in domišljije. Lahko so živali, junaki pravljic, neživi predmeti. Navedite tudi okoliščine, ki vplivajo na vedenje in čustva likov.
Če vam je pisanje seznama težko, uporabite navedene primere.

Primeri znakov za usposabljanje so:

• znani režiser, ki se pripravlja na snemanje filma;
• obzidje stare graščine, ki jo prezidajo;
• drevo v gozdu, v vejah katerega si je ptica spletla gnezdo;
• moški, ki je svojo spremljevalko prvič videl brez ličil;
• ženska srednjih let, ki je bila predlagana;
• drag avto v avtohiši, ki ga nihče ne kupuje.

Dopolnite podobo junakov z različnimi podrobnostmi. Tako se boste bolje vživeli v vlogo in jo obdržali ves dan. Vodite dnevnik, v katerem morate navesti vse dogodke, ki so se zgodili med obdobjem usposabljanja, tako fizično kot čustveno. Med tednom, ko se zjutraj zbudite, začnite igrati like s seznama. Igra naj se odvija bolj v vas. Razmišljajte in razmišljajte tako, kot bi počeli vaši junaki, pri tem pa poskušajte ne spremeniti svojega običajnega vedenja. Opazujte, kako se spreminja odnos drugih do vas, odvisno od lika, ki ga igrate.

Opravljeno usposabljanje vam bo omogočilo, da pobegnete iz znane podobe in pridobite nove izkušnje. Z vsakodnevno novo vlogo se boste oddaljili od tesnobe in se lažje spopadli z boleznijo.

Boj proti strahu

Anksioznost je občutek, ki spremlja in poslabša simptome hipohondrije. Ob najmanjšem fizičnem nelagodju se pojavi strah, ki zavira sposobnost racionalnega razmišljanja. Za nadzor tega občutka bodo pomagale posebne tehnike, ki pomagajo doseči mišično in čustveno sprostitev.

Metode sprostitve so:

• dihalne vaje;
• telesne vaje;
• joga, meditacija;
• progresivna sprostitev po Jacobsonu.

Med napadom tesnobe si lahko pomagate tako, da se spomnite, da strah samodejno blokira jezo in smeh. Lahko se posmehujete situaciji, v kateri ste se znašli, se spomnite šale ali pa vse obrnete na šalo. Če se ne morete smejati, poskusite izraziti svojo jezo. Ni treba biti jezen na ljudi ali okoliščine resničnega življenja. Lahko izrazite agresijo proti izmišljenemu liku ali sami bolezni.

Katere so tradicionalne metode zdravljenja hipohondrije?

Zdravljenje hipohondrične motnje z ljudskimi zdravili se izvaja v povezavi z drugimi terapevtskimi metodami, ki jih predpisuje zdravnik. Pripravki, narejeni po ljudskih receptih, imajo blago ( tonik ali, nasprotno, pomirjujoč) vpliv. Zato se proti hipohondriji boriti le s pomočjo ljudska pravna sredstva ni učinkovito. Takšna zdravila bodo pomagala zmanjšati stopnjo tesnobe, vendar ne morejo popolnoma znebiti osebe strahu in drugih simptomov te bolezni.

Zeliščni decoctions

Za pripravo decokcij se uporabljajo suhe surovine ( razen če je v receptu navedeno drugače), ki jih zmeljemo v kavnem mlinčku ali kako drugače. Za pripravo standardne porcije juhe morate vzeti količino suhih sestavin, navedeno v receptu, in preliti kozarec vroče vode. Juho je treba infundirati približno pol ure, nato pa jo filtriramo in vzamemo po shemi, navedeni v receptu. Po 3 tednih zdravljenja je potreben enak odmor.

Recepti za decokcije za boj proti hipohondriji

Ime	Komponente in njihova norma (1 del je enak 1 čajni žlički)	Shema sprejem	Učinek	Kontraindikacije
zeliščna zbirka	Origano; koren Eleutherococcus; Hmelj v storžkih; oves; Listi trpotca. Vse sestavine zmešajte v enakih odmerkih. Za pripravo dnevne porcije uporabite 1 del zbirke.	Standardni del razdelite na 2 dela in vzemite zjutraj pred obroki.	Stimulira živčni sistem, pomaga pri letargiji.	Upoštevati je treba, da ima decoction tonik, zato ga s povečano živčno napetostjo ne smete jemati.
Odvar ovsene slame	Suho čista sesekljana ovsena slama - 3 deli.	Potrebno je zaužiti 2 odmerka zdravila na dan, ne glede na čas dneva in obroke.	Nežno stimulira živčni sistem, pomaga v boju proti apatiji, izboljša apetit.	Ne obstaja
Infuzija ginsenga	Za decokcijo lahko uporabite korenine ali liste ginsenga - 1 del.	Standardni odmerek je treba zmanjšati za 30-krat! Pijte decokcijo pol čajne žličke 3-krat na dan 30 minut pred obroki.	Je učinkovito zdravilo za živčno izčrpanost in depresijo.	Ta decokcija ni priporočljiva za tahikardijo, vnetne bolezni, bolezni ščitnice.
Decoction kamilice aster	Aster cvetovi kamilice - 1 del.	Polovico porcije razdelite na 3-4 dele, ki jih morate piti pred obroki.	Ima toničen učinek. Pomaga v boju proti letargiji.	Med zadnjim vnosom decokcije in odhodom v posteljo morata miniti vsaj 2 uri.
Odvar zeliščnega planinca	Travnati planinski ptič - 4 deli.	Dnevni odmerek je enak standardni porciji. Pijte 15-20 minut pred obroki.	Stimulira živčni sistem.	Decokcija je kontraindicirana pri boleznih ledvic, tromboflebitisu, gastritisu, peptični ulkus želodca in dvanajstnika.
Odvar angelike	Korenine angelike - 1 del.	Količina, ki jo morate popiti na dan, je enaka 2 standardnima obrokoma. Dnevni odmerek je treba razdeliti na 3-4 odmerke.	Uporabno za živčno izčrpanost, apatijo, pomanjkanje moči.	Dolgotrajna uporaba lahko poveča občutljivost na sonce. Ne jemljite decokcije pri visoki temperaturi, različnih krvavitvah, tahikardiji.
Odvar pljučnega encijana	Zelišča in korenine pljučnega encijana - 2 dela.	Standardni del je treba razdeliti na 3-4 dele in vzeti čez dan.	Poveča apetit, spodbuja telesno in duševno aktivnost.	Bolniki z razjedami in visokim krvnim tlakom naj opustijo uporabo decokcije encijana.
Mint decoction	Mint - 2 dela.	Standardno porcijo razdelite na več odmerkov in pijte čez dan.	Ima sedativni učinek, normalizira spanec.	Lahko povzroči zaplete z nizko krvni pritisk. Meta ni priporočljiva pri neplodnosti.
Decoction of motherwort	Motherwort trava - 2 dela.	Standardno porcijo razdelite na 3-4 dele in zaužijte pred obroki.	Jemlje se kot pomirjevalo in hipnotik.	Bolniki z bradikardijo, razjedami, gastritisom ne smejo piti maternice.

Alkoholne tinkture za hipohondrije

Alkoholne tinkture lahko pripravite neodvisno ali kupite v lekarni. Za pripravo tinkture doma zdrobljene rastlinske surovine prelijemo z alkoholom ( 70 stopinj) v razmerju ena proti deset. Mešanico zelišč in alkohola je treba dati v neprozorno posodo in postaviti na temno mesto 7-10 minut, nato pa jo vzemite v skladu z receptom. Potek zdravljenja s tinkturami ne sme biti daljši od 1 meseca.

Primeri alkoholne tinkture

Ime	Shema sprejema	Delovanje na telo	Kontraindikacije
Tinktura baldrijana	20-30 kapljic ( približno pol čajne žličke) trikrat na dan.	Ima sedativni učinek, izboljša spanec.	Tinktura baldrijana poslabša sposobnost koncentracije, zato po zaužitju zdravila ne smete voziti avtomobila ali opravljati drugih dejavnosti, ki zahtevajo pozornost.
Tinktura šmarnice	Največja količina, ki jo lahko zaužijemo na dan, ne sme presegati 90 kapljic, ki jih je treba razdeliti na 3-4 odmerke.	Jemlje se kot zdravilo za pomiritev tesnobe in strahu. Normalizira spanec.	Tinktura je kontraindicirana pri miokarditisu, endokarditisu, boleznih jeter in ledvic.
Tinktura mandžurske aralije	Enkratni odmerek, ki ga je treba vzeti trikrat na dan, je 35 kapljic. Pri nagnjenosti k visokemu krvnemu tlaku je treba odmerek zmanjšati na 20 kapljic, ki jih je treba zaužiti 2-krat na dan.	Obnavlja čustveno ozadje bolnika. Spodbuja telesno aktivnost, povečuje apetit.	Pri povečani živčni razdražljivosti ali nespečnosti tinktura ni priporočljiva. Ne jemljite zdravila za hipertenzijo.
Tinktura Rhodiola rosea	Enkratni odmerek je 20-30 kapljic. Vzemite 3-krat na dan.	Tinktura pomaga pri povečani utrujenosti, apatiji.	Zavrniti jemanje zdravila morajo biti bolniki z vročino in visokim krvnim tlakom.

Sumničavost se razvije pri posameznikih z nizko samopodobo in težavami v odnosih. Rizična skupina so najstniki in starejši. Psihologi opozarjajo, da lahko ignoriranje simptomatske slike vodi v kompleksne duševne osebnostne motnje. Poleg tega se že v zgodnjih fazah pojavijo psihosomatske težave, kot so agresivnost, razdražljivost, depresija in apatija.

Sumničavost – je bolezen ali lastnost?

Za sumljivo osebo je značilno, da je v stanju povečane tesnobe. Negativna čustva so ves čas prisotna v njegovem življenju. Pri takšni osebi negativne misli prevladajo nad ostalimi. Pogosto obsesivno notranje razmišljanje doseže popoln absurd. Na v zgodnji fazi sumničavost je opredelitev niza značajskih lastnosti, ki brez pretiravanja ovirajo normalno življenje posameznika.

Ljudje s podobnimi težavami niso samozavestni, kažejo povečano anksioznost in so zelo negotovi. Nenehno so užaljeni zaradi komentarjev in ne marajo zahtev. Z negativnim odnosom do resničnosti povzročajo nelagodje ne samo sebi, ampak tudi svojim ljubljenim. To stanje zahteva psihoterapevtsko korekcijo. Ugotovljeno je bilo, da ima ignoriranje naštetih simptomov nevarne posledice za dobro zdravje.

Kronični potek manifestacij se v večini primerov razvije v bolezen. Morda razvoj paranoje in manije preganjanja. Rezultat so skoraj vedno fizične težave. Obstajajo glavoboli, motnje spanja, pojavijo se napadi tahikardije. Med hudi napadi pritisk močno naraste. Razdražljivost in zamere postanejo vzroki za nenehno jokanje.

Sčasoma se pri bolniku zaradi različnih razlogov pojavijo tesnobne misli. Obstajajo lahko obsesivni strahovi pred neizbežno katastrofo ali smrtjo. Simptomi se kažejo v tesnobi ne le zaradi zdravja in odnosov z drugimi ljudmi, ampak tudi zaradi dela. Bogata domišljija osebe, nagnjene k sumničavosti, v kombinaciji s pretiranimi občutki povzroča negativne spremembe v psihi.

Sumničavost in tesnoba kot lastnosti psihe

Anksioznost se razvije pri človeku pod stresom, v primeru nevarnosti ali v neznani situaciji. Povečana anksioznost kot posledica nepredvidenih dogodkov povzroča čustva, negativno vpliva na koncentracijo spomina in pozornosti, povzroča motnje spanja, pogosto povzroča razbijanje srca, vrtoglavico in tresenje. Obstajajo težave z dihanjem in prebavo. Za anksiozni tip osebnosti so značilni napadi panike, nenadni napadi strahu.

Za zdravi ljudje manifestacije tesnobe v ustreznih situacijah so povsem naravne. Če ima oseba namesto običajnega navdušenja tesnobo okoli in brez, se oblikuje sumničavost. Ti dve državi sta tesno povezani. Pomembno je, da tesnoba ni patologija, ki zahteva korekcijo. Toda ko gre za diagnozo sumljivosti, je pomembno preiti na stopnjo odprave glavnih simptomov.

Sumničavost, pa tudi povečana tesnoba, ovirata popolno komunikacijo z drugimi ljudmi. Ne samo, da vse vidijo v negativni luči, ampak pogosto živijo s preteklimi čustvi. Človek začne sumiti, da ga vsi okoli njega želijo prizadeti. Vse težave in začasne težave se razvijejo v velike težave in vedno po krivdi drugih.

Provocirajoči dejavniki

Psihologi pravijo, da so vsi vzroki sumničavosti v zgodnjem otroštvu. Kot rezultat psiholoških študij je bilo ugotovljeno, da skoraj 10% ljudi trpi za to patologijo. Glavni provocirni dejavniki vključujejo naslednje:

1. 1. Nizka samopodoba, ki v večini primerov izzove notranje težave. Psihologi pravijo, da sta patološka sumničavost in človekov dvom vase med seboj povezani lastnosti.
2. 2. Pomanjkanje ustrezne analize posamezne situacije. Sumljive osebnosti se na dogodke odzivajo z obsesivnimi napadi tesnobe in strahu. Ta stanja so stalni spremljevalci dojemanja okoliškega sveta. Majhne ovire postanejo globalni problemi. Strokovnjaki svetujejo, da vsako minuto delate na sebi.

Naučiti se morate skrbno analizirati vsak dogodek, da odpravite vse dvome in se pomirite. Če kompleksnost trdno in neodtujljivo spremlja bolnika, psihologi predpišejo rehabilitacijsko terapijo. Rizična skupina so otroci in mladostniki. Pogosto sumničavost ne izgine s starostjo, to velja za primere, ko mladostniške težave ostanejo nerešene.

Bolezen se diagnosticira pri odraslih in starejših, ne glede na status in položaj v družbi. Poslabšanja opazimo ravno v adolescenci in starosti, ko so odnosi med ljudmi še posebej pomembni za vsakega posameznika.

Posledice sumničavosti

Sodbe neustrezne narave začnejo vse močneje prodirati v bolnikovo zavest. Sčasoma se ob odsotnosti dela na sebi vedno težje znebimo negativnih misli. Izzovejo težave v poklicnih dejavnostih, v družini, v odnosih s prijatelji. Težave, neuspehi, težave takšne ljudi "privlečejo" kot magnet.

Sumničavost do bolezni pogosto preide v popolno paranojo. Vsako minuto oseba išče simptome kakršnih koli patologij v sebi. Do neke mere začne celo uživati ​​v lastni obolevnosti. Vsem pripoveduje o svojih težavah, išče sočutje in razumevanje. Patološki dvomi se pogosto razvijejo v sugestivnost. Bolnik niti za trenutek ne dvomi, da je neozdravljivo bolan. Dojemanje majhnih sitnosti kot velikih težav ovira komunikacijo. Pacient ne more zares oceniti in pravočasno razumeti, kaj se dogaja.

Pesimistično razpoloženje, samo prepričanje v neuspeh je neposredna pot do psiholoških odstopanj v vedenju, ki jih ustrezni ljudje absolutno ne sprejemajo. Kot rezultat raziskave se je pokazalo, da sumljiva oseba svojih strahov ne posnema, ampak jih resnično doživlja. Postopek se celo primerja z medicinski izraz»okužba«, podobna virusnim epidemijam. Samohipnoza v takih situacijah preraste v nevarno patologijo.

Z nenehnim negativnim dojemanjem realnosti, pod težo lastnih strahov, bolnik razvije psihosomatska stanja:

• bolezni dihal;
• depresija in apatija;
• razdražljivost;
• dolgotrajna depresija.

Zaupanje v negativen rezultat izzove pomanjkanje želje, da bi naredili tudi najmanjše korake za dosego kakršnih koli ciljev. Kakovost bolnikovega življenja se poslabša, številne neželene posledice. Bolnik se ne more sprostiti, občutek stalne napetosti postane kroničen. Obsesivne misli podredijo voljo pacienta, ki pogosto stori nepremišljena dejanja.

Zdravstvene težave se razvijejo v živčne motnje. Pozitivna čustva in zaznavanje pozitivnih dogodkov se zmanjša na "ne". V bližini ostanejo samo najbližji ljudje ali popolnoma enaki sumljivi in ​​sumljivi. Krog stikov se vsak dan oži. V ekipi se takšne osebe izogibajo. Postopoma postaneta izolacija in osamljenost najboljši spremljevalec.

Kako odpraviti težavo?

Da bi oseba prenehala biti sumničava, mora sama narediti naslednje korake:

• prepoznati težavo in jo sprejeti;
• prepričajte se, da boste morali v prihodnosti analizirati svoje življenje in to početi redno;
• naučite se iskati samo pozitivne lastnosti v sebi, zanašajoč se na lastne uspehe;
• vsak dan se nastavite samo na pozitivno, nasmeh naj postane stalni spremljevalec;
• znaj se nasmejati samemu sebi, humor in šale so najboljši sovražniki strahu in tesnobe;
• naučite se pregnati svoje strahove, psihologi priporočajo, da jih upodabljate v obliki stripov;
• identificirati osebe, ki jim ne zaupajo, in pisno navesti razloge tak odnos njim;
• ne prenašajte napak iz preteklosti v sedanje življenje, vse je treba jemati razumno in biti odprt za novo priložnost;
• naučite se nadzorovati svojo jezo in negativna čustva;
• pripravite akcijski načrt in se ga držite tudi ob delavnikih;
• poslušajte sebe in ne mnenja drugih; da bi spoznali lastno samooskrbo, morate najti hobi in se mu 100% odpreti.

Dvig samozavesti bo pomagal znebiti sumničavosti. Psihologi vztrajajo, da ima vsak človek veliko pomanjkljivosti, prednosti pa je veliko več. Samo boriti se morate proti negativnim manifestacijam svoje osebnosti, nekateri bodo za to morda potrebovali leta življenja. Edinstven, a zelo učinkovita metoda Za boj proti motnji je priznano vodenje dnevnika, v katerega morate zabeležiti vse do najmanjših podrobnosti, ne da bi jih pozabili analizirati pozneje in jih občasno ponovno prebrati.

Sumničavost lahko označimo kot človekovo nezaupanje do celega sveta in celo samega sebe. Sumničav je tisti, ki vse dvakrat preveri, se izogiba izbirnih situacij, pričakuje neuspeh, načrtuje številne izide dogodkov, ga je nenehno strah in zaskrbljen.

“Kaj če?”, “Ne glede na to, kaj se zgodi”, “Pridi drugič” (kar se ne bo zgodilo), “Ali si prepričan?” in veliko podobnih fraz je vsak dan prisotnih v govoru sumljive osebe. Toda ali sumničavost obstaja kot samostojen pojav ali je kompleks psihološke težave? In če gre za ločen problem, kakšna je njegova narava: norma, patologija, bolezen, značajska lastnost, prirojena lastnost? Predlagam, da to rešimo skupaj.

Kot sem ugotovil, definicije sumničavosti ni mogoče najti v vsakem psihološkem slovarju, kljub temu, da se ta izraz pogosto pojavlja kot simptom motenj ali sestavina nevroz. Vendar mi je uspelo najti neodvisno definicijo.

Sumničavost je »človekova dovzetnost za različne vrste strahov, pomislekov in skrbi glede stanja svojega zdravja, počutja, pa tudi zdravja in počutja ljudi, ki so mu blizu« (slovar psihološkega svetovanja, avtorji so učitelji. in študenti PSU po imenu M. V. Lomonosov).

Od definicije ni postalo lažje, takoj se je pojavilo veliko sinonimov:

• hipohondrija,
• anksioznost,
• fobije
• strahovi,
• negotovost,
• nezaupljivost.

Morda se na intuitivni ravni celo oseba, ki je daleč od profesionalne psihologije, zaveda, da se sumničavost uravnoteži na stičišču številnih psiholoških težav. Povedal vam bom: poleg tega je tudi na stičišču znanosti (filozofije, psihiatrije, psihologije, sociologije, konfliktologije). Tako se izkaže, da se morate ukvarjati z več mikroproblemi hkrati.

Sumničavost v psihiatriji

Sumničavost razumemo kot osebnostno lastnost, prirojeno lastnost značaja. In razlaga se kot "nagnjenost k tesnobnim strahom ob različnih priložnostih, katerih pomen je pogosto precenjen" (V. M. Bleikher, I. V. Kruk). To pomeni, da je element, ki ga ni mogoče odpraviti, vendar je mogoče nadzorovati njegove manifestacije in vpliv na človeško življenje.

V klasifikaciji likov S. A. Sukhanova obstaja tesnoben in sumljiv tip. Od tod izvira ta koncept. Če je vaša sumničavost prirojena, priporočam, da se obrnete na psihoterapevta.

Vzroki za sumljivost

"Misliti" v prevodu iz cerkve pomeni "misliti". To je vse težave sumljive osebe od tega, kar misli (za vse in o vsem, tudi o tem, kar ne more biti). Iz česa se lahko porajajo takšne misli (ne, ni nujno, da gre za "gorje od uma")?

1. Kompleks manjvrednosti (nesprejemanje samega sebe).
2. Nizka samozavest.
3. Pomanjkanje samospoštovanja.
4. Nevroza, duševna motnja.
5. Doživeta travma, bolezen (psihična, telesna).
6. Negotovost v življenju (izguba smisla).
7. Stare zamere.
8. Visoka dovzetnost za sugestije in samohipnozo.
9. Vtisljivost ali v jeziku sumljivih ljudi "vse jemljem k srcu."
10. Kriza (starostna, duhovna, osebna).

Vse težave prihajajo iz otroštva

Sumničavost ni izjema od pravila. Destruktivni stil starševstva lahko pri otroku oblikuje sumničavost kot element osebnosti. Katera so ta »škodljiva orodja« v rokah staršev?

• Pretirane zahteve, ki se lahko v prihodnosti spremenijo v samozahteve.
• Prevlada kazni nad nagrado.
• Poudarek na neuspehih in pomanjkljivostih otroka.
• Otroka narediti krivega v kateri koli situaciji (»zaradi tebe sva se ločila«, »zaradi tebe sem opustil šolo«).
• Žalitve, poniževanje, etiketiranje, diagnoza (»no, jaz sem vzgojil norca!«).

Sumničavost kot samoobramba

Vsakemu ne uspe priti ven stresne situacije ali življenjskih šokov in se naučite živeti z negativnimi izkušnjami. Predhodniki sumljivosti so:

• izdaja;
• prevare;
• opravljanje;
• smrt ali izguba ljubljene osebe.

Če posameznik ne more ponovno uporabiti in izdati, postane nihče. Nič ne stane, ne pomeni in ne predstavlja, kar pomeni, da ga nič ne ogroža. Res je, kot srečno življenje.

Kaj je nevarna sumničavost in zakaj se morate z njo boriti

Sumničavost človeka požene v kot, prikrajša socialne stike, družino, delo. Najprej je zadet in kaj ostane v življenju brez njega? nič. Sumničavost naredi osebo:

• plašen
• agresiven
• pasivno
• zaskrbljen
• nezanimivo.

Veže roke in noge, spremeni življenje v obstoj.

• Znebiti se slabe navade. O tem - v članku. Mimogrede, sumničavost sama po sebi ni vaša navada? Da se ga znebite, lahko pristopite z enakimi priporočili.
• Ne bojte se priložnosti in lastnega mnenja. Naučite se oceniti situacijo z zdravo pametjo in ne z očmi ali občutki nekoga drugega.
• je tvoja slabost. Poiščite hobi, izhod, varno mesto, ki vas napolni z vitalnostjo.
• Pojdi iz svojega. Dan za dnem, korak za korakom. Za odpravo strahov je potrebno zavestno prenašanje strahov, vzpostavljanje stikov z ljudmi – aktivna komunikacija. V nasprotnem primeru ne bo mogoče premagati sumničavosti. Samo ukrepati morate.

V sodobnem svetu ima vsak človek svojo goro težav. Verjemite mi, tujci preprosto nimajo časa spremljati, kako izgledate, kaj počnete, kako to počnete. Nehajte misliti, da vsi samo čakajo, da vam spodleti. Ne, ti ljudje so zaposleni s svojim življenjem.

Odpuščamo in zaupamo

Če je razlog za sumničavost v otroštvu ali izdaji v odrasli dobi, potem imate samo en izhod - odpustiti. Odpusti in se nauči zaupati.

• Nisi več otrok in lahko na vse gledaš z drugimi očmi. Ste bili sami krivi za to, kar so vam obesili starši? Ste bili odgovorni za smrt nekoga? Ste krivi, da vas je zapustil prijatelj, ljubezen? št.
• Ampak sami ste krivi, ker odgovornost za svoj neuspeh prelagate na te dejavnike. Pomembno se je zavedati, da svoje življenje gradite sami. Več o tem v prejšnjem odstavku.

Kar zadeva zaupanje, je pomembno, da z njim ne pretiravate in ne postanete naivni. Nihče ti ni nič dolžan. Vse boste dosegli sami.

Pisna analiza vsake situacije bo pomagala razviti ustrezen odnos do ljudi. Verjemite, ko gradivo pisno strukturirate sami, se misli oblikujejo povsem drugače. Opišite:

• bistvo vprašanja;
• svoja čustva;
• vaše videnje situacije;
• prave besede in dejanja nasprotnika.

Pomislite: ali ste pravilno zaznali situacijo, ali niste bili zaman užaljeni, jezni. Mogoče je imel človek svoje težave in v tem trenutku ni mogel pomagati, jutri pa bi to z veseljem storil?

Komuniciramo

Podpora je pomembna v vsaki zadevi. Prekinite začaran krog, osamljenost in sumničavost – začnite komunicirati. Obrnite se na tiste, ki lahko prispevajo k vašemu razvoju, naučite nekaj koristnega.

Ubijanje strahov in tesnobe

Vizualizirajte svoj strah, oziroma iz njega (njih) naredite stripe. Narišite strah in sebe kot sovražnika in viteza. Ali pa narišite samo strah in mu dodajte komičnost (smešen klobuk je smešno orodje v vaših rokah).

Vodite dnevnik tesnobe. Vsak dan si zapišite vse, kar vas je čez dan prestrašilo. To vam bo pomagalo videti razsežnost problema, in drugič, omogočilo vam bo oceniti, koliko tega, kar ste si zamislili, se je dejansko uresničilo. Poglejte svoj seznam skrbi in strahov ob koncu vsakega tedna. Ne bi me presenetilo, če se nič od naštetega ne bi uresničilo. Vodite tak dnevnik, dokler sami ne spoznate nesmiselnosti skrbi za prihodnost.

Običajno je, da občasno občutite tesnobo, vendar ne smete dovoliti, da to stanje prevzame vaše življenje. Več o anksioznosti in kako se z njo spopasti preberite v članku. O strahovih in njihovem odpravljanju v članku.

Iskanje namena in smisla življenja

Bodite v stalnem gibanju. Poiščite namen in smisel življenja. Biti morajo tako močni, da nimate časa in želje, da bi bili pozorni na namišljene težave. Več o tem preberite v članku in.

Verjamemo vase

Ne bojte se delati napak. Tudi negativna izkušnja je izkušnja. Daje nam znanje. Več o tem, kako povrniti vero v lastne moči, si lahko preberete v članku. Kljub privlačnosti za ženske so v njem tudi informacije za moške.

Poskusite racionalizirati vsako situacijo. Razumeti morate, da se strah in negotovost rodita od zunaj in sta popolnoma nesorazmerna z okoliščinami. Umirite se s samoregulacijo in razumno razmislite o vzroku situacije, o bistvu. Razmislite, ali obstajajo resnične grožnje.

Znebite se pretirane čustvenosti

Prekomerna empatija je tesno povezana z nizko samopodobo, negotovostjo in krivdo. Živite življenje za vse, tudi za vso državo, skušate kompenzirati negotovost, doseči pomen, pripadnost, se pobotati. Morda se sami tega ne zavedate, vendar vlogo žrtve in trpečega zasedajo ljudje, ki potrebujejo ljubezen, pozornost, sprejemanje. Če želite rešiti težavo, se morate sprejeti in se znebiti osamljenosti. Potem se bo znebitev bolečih čustev zgodila sama od sebe.

• Zavedajte se, da obstajajo dejavniki, na katere z vsemi svojimi željami ne morete vplivati. Na primer, ne morete ustaviti dežja. Toda ali vas mora to res skrbeti? Obuti morate udobne čevlje, vzeti dežnik in iti osvajati vrhove.
• Zavrnite gledanje televizije, zlasti novic. Ste opazili, da kažejo veliko bolj negativno? Kaj za? Držati prebivalstvo v strahu. To je koristno za državo, gospodarstvo, potrošništvo. Osvobodite svoj um, izberite, kaj želite vedeti (novice iz interneta).
• Ustvarite svoj svet in ga zaščitite, posvetite se sebi in svojemu bližnjemu okolju.

Imejte se radi in povečajte samospoštovanje

Nehajte o sebi govoriti negativno, tudi v šali. Vendar se naučite smejati svojim strahom.

• Začnite uporabljati svojo sugestivnost v svojo korist. Verjetno poznate trik "prisilnega nasmeha". Vsak dan zavestno nanašajte to masko (po možnosti pred ogledalom).
• - drugi način pomoči. V človeški naravi je, da se obnaša tako, kot ljudje o tem govorijo. Slabše kot govoriš o sebi, bolj ustrezaš podobi zgube. Poskusite reči nasprotno: "Močan sem", "Zmorem". Zapišite svoje prednosti na list. In ne reči, da ne obstajajo. Takoj napišite 10 pozitivne lastnosti(poklicno, poslovno, osebno – ni pomembno). Če tega ne znate oblikovati sami, vprašajte prijatelje (tu je, mimogrede, prvi izziv za navezovanje stikov in zaupanja). Če niste bili vedno sumničavi, potem zapišite svoj nekdanji jaz in uspehe iz prejšnje življenje. Sedaj pa natančno poglejte seznam. Ja, to si ti. In zakaj ste to vredno osebo pognali v past sumničavosti, ki je podobna izolaciji? Zakaj si preprečuješ, da bi bil srečen? Zakaj se kaznuješ?

Naučiti se upreti manipulaciji

Očitna težava sumljivih ljudi je sugestivnost. Naučite se jih prepoznati in se jim upreti. Ta veščina je nova stopnja v razvoju osebnosti. Ko boste obvladali to umetnost, se boste sami prepričali, koliko dvomljivih informacij se vrti okoli vas. In potem boste presenečeni, kako niste mogli opaziti teh smeti in jih prostovoljno sprejeti. Oglaševanje je platforma za piljenje veščin prepoznavanja in upiranja manipulaciji.

Zato je treba prepoznati problem sumničavosti, prepoznati njegove specifične sestavine in vzroke. Odločite se, česa točno se morate znebiti:

• ljubosumje;
• strahovi;
• anksioznost;
• čustva;
• pretirana lahkovernost;
• slabe navade in tako naprej.

Avtotrening, da se znebite sumničavosti

Ta trening samohipnoze je bolje izvesti pred spanjem v trenutku spremenjene zavesti. Zavzemite udoben položaj, 10-krat vdihnite in izdihnite, zaprite oči, izgovorite naslednje besedilo (razmislite o vsaki besedi, živite jo, predstavljajte si, občutite).

»Rad imam jasen um, ki se lahko osredotoči na odločitve. Sprejemam to situacijo takšno, kot je. Izzivi odpirajo vrata priložnosti. Sem močan kreator svoje življenjske izkušnje. Počutim se umirjeno, sproščeno, ljubeče. Lahko izberem pozitivne misli, ki dajejo moč. Lahko prenesem vse, kar mi pride na pot. Vse lahko premagam. Zmorem vse. Občutek ugodja se stopnjuje z vsakim globokim vdihom. Vsak dan postajam vse bolj mirna. Vsak neuspeh je začasen in relativen, vsaka težava je rešljiva. Želim biti miren in srečen. Ko sem miren, mi odločitve pridejo same. Zdaj se počutim lahkotno. Všeč mi je občutek, da sem sproščena in se dobro počutim. Lahko izberem, o čem želim razmišljati. Delam vse, kar je odvisno od mene. Odgovoren sem za svoje misli in svoje življenje. Moje preizkušnje mi pomagajo rasti. Danes so moje možnosti neskončne. Sem močan, sem iznajdljiv, sem uspešen in pameten. Vsak trenutek mi daje izbiro. Izbiram pozitivno razmišljanje in aktivna dejanja. Imam veliko veščin, sposobnosti in priložnosti« (avtor neznan).

Ta monolog lahko skrajšate ali spremenite, sestavite svojega. Vendar je pomembno, da to ponavljate vsak dan in verjamete v to, kar govorite. Vaša sugestija bo v tem primeru samo koristila.

Če niste sumljivi vi, ampak vaš prijatelj: kako pomagati?

Brez želje osebe same, da mu pomaga, ne bo lahko. Toda nekaj stvari lahko storite:

1. Zaslužite si zaupanje. Če želite to narediti, morate vedno odgovoriti na klice, se odzvati na vedenje sumljive osebe, verbalizirati njeno stanje ("Vidim, da vas ta situacija depresira"), priti na sestanke pravočasno itd.
2. Z osebnim zgledom pokažite rešljivost in lahkomiselnost kakršnih koli težav. Vedno lahko nadzorujete situacijo. Na primer, če zamujate - pokličite in opozorite osebo, se opravičite.
3. Prizanesljivo in s humorjem obravnavajte sumničavost prijatelja. Ne kličite ga zlobno paranoik, alarmant ali "pasca". Primernejše so besede, kot so "edinstven", "ranljiv", "čuten", "odgovoren". Bodite potrpežljivi, potrebuje pozornost in razumevanje.
4. Ne okužite se s tesnobo.
5. Ne izražajte svojih skrbi. Vsakdo jih ima, a sumljivi tip jih bo ostro zaznal.
6. Izogibajte se presenečenjem. Ne pozabite, da lahko to povzroči strah in nov strah, potisne sumljivega prijatelja stran od sebe.
7. Ne razpravljajte o slabih novicah, osredotočite se na pozitivne dogodke (svet, država, mesto, vaše okolje).
8. V primernem trenutku ponudite obisk strokovnjaka in povejte, da boste vse organizirali z veseljem in naredili podjetje.

Epilog

Vsak problem ima dve plati medalje. Menim, da je moja dolžnost, da vam izrazim nasprotno plat suma.

• Če se znebite čustev, zlasti sočutja, vas zanese, potem lahko postanete popolnoma brezčuten stroj. In to ima enak uničujoč učinek na človekovo življenje kot sumničavost.
• Nasprotje nezdravega pesimizma, značilnega za sumničavost, je nezdrav optimizem, ki meji na neodgovornost in ignoriranje realnih nevarnosti.

Ne glede na naravo sumničavosti (posttravmatski sindrom, resna bolezen, tesnoba, strahovi itd.), se je z njo mogoče in potrebno boriti. Vendar je treba to storiti razumno in ne iti v druge skrajnosti.

Članek predstavlja načrt, kako se znebiti sumničavosti, vaša naloga je, da ga izpolnite. Postopno reševanje podnalog, znebite se posameznih komponent sumničavosti (pesimizem, nezaupanje, zamere, negotovost itd.), Boste dosegli glavni cilj - znebili se mučnega problema.

Bil je obiskovalec, ki me je prosil, naj pišem tukaj. In obljubil sem, da bo naslednji članek o sumničavosti. Držim obljubo. Ampak najprej sem prelistal svoja spletna mesta.

Izkazalo se je, da sem o tem že pisal v članku z dolgim ​​naslovom:. Gre za sumničavost.

Še vedno pa sem brskal po internetu, da bi poslušal avtoritativno mnenje psihologov. In našel sem zanimiv članek z vodnik po korakih dejanju, ki vam ga predlagam danes.

Pripomnil bom le, da sem sam precej hipohondričen človek. Sem pa že v takih letih, da takšne značajske lastnosti jemljem z nasmehom, saj se zavedam, da to ni najslabša stvar v življenju ... 🙂

Ko bo članek napredoval, bom kot običajno podal kratke pripombe: preprosto poševno.

18 korakov za boj proti sumničavosti

Sumničavost kot značajska lastnost je lahko za svojega lastnika precej boleča. Sumničavost se lahko s tekom življenja le še povečuje ali pa se, nasprotno, zmanjšuje.

Sumničavost je povečana nagnjenost k tesnobnim strahom zaradi različnih razlogov. Sumljivi ljudje so običajno polni različnih tesnob, ki jim preprečujejo, da bi uživali življenje. Najmočnejša doživetja so povezana z odnosi z bližnjimi, zdravjem in poklicnim uspehom.

Izvori sumničavosti

Sumničavost se običajno pojavi na podlagi dvoma vase, nizke samozavesti. Boleča sumničavost je nekakšna manifestacija hipertrofiranega samoohranitvenega nagona.

Mnogi strokovnjaki upravičeno menijo, da so vzroki sumničavosti tisti negativni in pogosto travmatični vtisi in izkušnje iz otroštva, ki nato prerastejo v nevrotične komplekse.

Sumničavost je heterogen pojem. Lahko je neodvisna značajska lastnost ali pa del motnje, na primer obsesivno-kompulzivna motnja, hipohondrija, morbidno ljubosumje, blodnje preganjanja.

Sumničavost je na tak ali drugačen način pogosta težava
oblika prizadene tretjino prebivalstva našega planeta.

Zakaj se boriti proti hinavščini?

Tudi običajna in ne patološka oblika sumničavosti povzroča lastniku veliko neprijetnosti. In če se morate proti slednjemu boriti s pomočjo strokovnjakov: psihologov, psihoanalitikov, psihoterapevtov, potem lahko poskusite prvega izkoreniniti sami.

Sumničavost ne samo zasenči človekovega življenja, ampak tudi paralizira njegovo dejavnost, mu preprečuje, da bi dosegel uspeh na svoji poti in zgradil harmonično osebno življenje. Obstaja kar nekaj načinov, kako se lahko znebite nenehnega občutka tesnobe glede svojih sposobnosti, sposobnosti in zdravja.

Redko se sumničavost pojavi v takšni obliki, da »ohromi človeško delovanje«, čeprav se tudi to zgodi. Največkrat je sumničavost blaga, prehodna. Preberite, če želite izvedeti, kako se spopasti s tem.

Boj proti sumničavosti: 18 korakov do uspeha

1. korak: Vadite veščino uspeha
Poskusite v sebi razviti najboljše, kar vam je v preteklosti pomagalo pri soočanju s težavami.

Megleno besedilo. Pustimo to avtorjevi vesti in berite dalje.

2. korak: Cenite svoje prednosti
Ne osredotočajte se na svoje negativne (pogosto namišljene) lastnosti. V sebi morate poskušati najti tisto pozitivno, kar vas razlikuje od drugih.

Mislim, da se sploh ni treba osredotočati nase. Ti si, kar si ali kar si. In koga briga! 🙂

3. korak: Ne govorite slabo o sebi
Nezaželeno je govoriti slabo o sebi. Če nenehno, tudi v šali, ob manjših napakah rečete: "Kaj lahko vzamem od sebe? Jaz sem strahopetec (iha) in zajebavalec!«, potem se boste kmalu, ne več za šalo, nehote trudili izpolniti to definicijo.

Pogosto se grajam, vendar z ljubeznijo. "No, kakšen mehkužen si," ali kaj podobnega. Je neškodljivo in ne povzroča nobenih posledic.

4. korak: zaupajte svojim prijateljem
Naj vas ne bo sram deliti svojih strahov, dvomov in skrbi z dobrimi, zaupanja vrednimi prijatelji. Ko človek problem »ubesedi« (torej izrazi z besedami), ga delno že reši.

Ne priporočam deljenja s prijatelji ali družino. Razstreli v nebo. Delajte na sebi - več koristi in manj škode.

5. korak: vodite dnevnik
Lahko začnete dnevnik ali zvezek, da zabeležite svoje izkušnje zaradi sumljivosti. Niste mogli komunicirati z osebo, ki vas zanima? Poskusite zapisati, kaj ste v tistem trenutku občutili: zmedenost, bitje srca, zadrego itd. Sprva si boste le zapisovali. Toda kmalu, ko veste, kaj se vam lahko zgodi v dani situaciji, ne boste več izgubljeni v podobnih okoliščinah.

Dnevnik je dobra stvar, vendar zahteva čas. Malokdo ima čas za dnevnik. Vendar je vredno poskusiti, to je dober nasvet. Vsaj bolje kot s prijatelji.

6. korak: Spremenite svoje navade
Poskusite spremeniti svoje navade. Ne za vedno, ampak začasno. Poskus spremembe, tudi v majhnih stvareh (na primer jutranje obuvanje, začenši z drugo nogo kot običajno), vas bo postopoma pripravil na možnost resnejših, globokih sprememb v vašem odnosu do življenja: čutiti, misliti, delovati drugače.

Tri tedne vsak dan nekaj delati in navada se oblikuje. Preverjeno pri sebi. Zdaj preprosto ne morem živeti brez hoje in palice.

7. korak: Pripravite se na najboljše
Poskusi se postaviti. To je zelo pomembna veščina. Na primer: "Ves ta dan bom, kolikor je to mogoče, vesela in vesela oseba! Zagotovo se bom čez dan vsaj sedemkrat nasmehnil!« (natančno sedemkrat, ker je srečna številka!); "Na vsako situacijo bom reagiral trezno, mirno, razumno, ustrezno!"; »Ta dan ne bom dovolil nobenih pesimističnih, še manj pa negativnih ocen svojih dejanj in lastnosti!«; “Negativne travmatične okoliščine bom preprosto ignoriral!”; »Vsekakor bom poskušal živeti ta res nov dan s prepričanjem, da je uspeh v mojem življenju preprosto neizogiben! Morda, da bi to dosegli, morate biti le potrpežljivi.

Nasveti za vesele idiote. Upam, da si ali pa nisi.

8. korak: Zmasirajte ušesne mečice
V boju proti sumničavosti je mogoče uporabiti tudi fizični vpliv: če ste nagnjeni k skrbi in paniki v kateri koli pomembni situaciji, poskusite klikniti na dve posebni točki, od katerih je ena znotraj ušesna školjka, v zgornjem delu ušesa, in drugi - na sredini režnja. Lahko tudi podrgnete celotno površino ušes, s poudarkom na mešičkih.

Ja, tudi jaz sem pisal o tem. Lahko podrgnete dlani, lahko podrgnete ušesa. Prva metoda tudi pomirja, druga poživlja. Na splošno bi bilo dobro obvladati refleksoterapijo, zelo pomaga v vsakdanjem življenju.

9. korak: norčujte se iz svojih skrbi
Naučiti se smejati svojim strahom ni enostavno. Če želite to narediti, lahko uporabite en trik. Na ločene liste papirja napišite izjave, ki vam niso všeč pri sebi, na primer: »Nerodno mi je, da takoj zardim med pogovorom z tujci»; »Skrbi me, da moj nos (usta, ušesa ...) ni tak,« ipd. Te listke položite ali pripnite blizu največjega ogledala v stanovanju. Medtem ko gledate te "papirnate izpovedi", poskusite uprizarjati komične mini predstave: smejte se svojim strahovom, delajte grimase sami sebi v ogledalu! Prej ali slej bo nasičenost vaših izkušenj popustila in začeli boste premagovati sumničavost.

Smeh lahko dela čudeže. Pogosto znova preberite ta odstavek številka 9.

10. korak: Zapišite svoje strahove
Na list lahko napišete vse, česar se bojite zaradi svoje sumničavosti. Na primer: "Srce me ščemi, ampak to so samo živci, tako mi je rekel zdravnik!" Če pogledate ta posnetek (bolje bo, če ga naredite z barvnimi flomastri), se boste postopoma začeli navaditi na idejo, da "nimate česa skrbeti."

Tudi dober nasvet. Ko nekaj zapišemo, se razbremenimo psihološke odgovornosti. In potem se list izgubi ... in nič se ne zgodi! 🙂

11. korak: ljubezen do aromaterapije
Za boj proti sumničavosti lahko uporabite aromaterapijo. Poskusite na robček kaniti 1-2 kapljici eteričnega olja rožmarina ali vanilije. Dajejo samozavest, lajšajo sindrom sramežljivosti in tesnobe.

Ne pretiravajte, samo da se vam ne bo zvrtelo v glavi. Svetujem vam, da pogosteje menjate vonje, saj jih je veliko. In potem lahko postane zasvojenost.

12. korak: Zamenjajte strah z usmiljenjem
Če se bojite neke vrste bolezni ali okužbe, lahko sanjate in si ga predstavljate kot obsedenega gosta, suhega, krhkega in prestrašenega. To bo pomagalo ublažiti strah (no, saj res, kako se lahko bojiš takšne ničnosti?!) ali ga celo pregnati.

To velja tudi za humor, eno od komponent. Kot sem rekel, s smehom lahko narediš veliko!

13. korak: Narišite svojo tesnobo
V boju proti sumničavosti dobro pomaga risanje. Svoje strahove lahko poskusite prikazati v obliki risb, smešnih in smešnih. Lahko okrasijo stene stanovanja, da bi se jim dovolj smejali.

To je za tiste, ki radi rišejo, ne pišejo. Toda pomen je enak.

14. korak: Domislite se srečnega konca
Modeliranje situacije, ki se je bojite, kot dogodka z uspešnim izidom lahko pomaga tudi sumljivim osebam. Na primer, strah vas je zdravnikov. Predstavljajte si, da niste vi, ampak nekdo od vaših prijateljev ali sorodnikov, ki mora obiskati kliniko. Smejte se njihovim skrbem in strahovom. In potem poskusite modelirati svoj obisk klinike kot miren in varen dogodek.

To je za ustvarjalne ljudi, vendar lahko poskusite. Pravzaprav samo ustvarjalne osebnosti najpogosteje trpijo zaradi sumničavosti.

15. korak: Prestrašite ... svoj strah
Običajno sumljivi ljudje svoje strahove in tesnobe preženejo stran od sebe in jih tako preprosto poženejo vase. Poskusite narediti nasprotno. Na primer, v zobozdravniški ordinaciji si rečete: »Prosim, dragi strah, vstopite, naredite mi uslugo! Kaj imaš tam? Neka neumna okužba? Pripelji jo sem!" Tako ne ohromite sebe, ampak svoj strah.

To je za super kreativne ljudi. Ne vem, nisem poskusila, nisem ena izmed njih.

16. korak: Poiščite hobi
Poskusite najti zanimivo dejavnost ali hobi zase. Tovrstno svetlo in veselo navdušenje vas bo zaščitilo pred številnimi strahovi za prihodnost.

Z drugimi besedami, sprostite se. Za to je najboljši hobi. Ali pa pokličite nekoga kar tako, o ničemer.

17. korak: Uporabite samodejno usposabljanje
V boju proti sumničavosti lahko "vzamete na krov" poseben sprejem avtogeni trening - samohipnoza, predlagan že pred "izumiteljem" te psihoterapevtske tehnike Johannom Schulzem, slavnim pesnikom Maximilianom Voloshinom.

Prepišite njegovo pesem »Urok« (napisano leta 1929) z barvnimi flomastri in jo obesite na vidno mesto, jo vsak dan znova preberite in si sugerirajte vse, kar je v njej napisano (ali še bolje, naučite se te vrstice na pamet ):

Vsi vaši organi delujejo pravilno:
Potek večnosti šteje srce,
Nepropadljivo tleča pljuča, želodec!
Občestvo mesa se spremeni v duha
In zavrže odvečno žlindro.
Črevesje, jetra, žleze in ledvice -
»Koncentracije in oltarji
Visoke hierarhije« v muzikalu
Soglasje. Brez skrbi
Klici in bolečine: roke ne bolijo,
Zdrava ušesa, usta se ne sušijo, živci
Odporen, izrazit in občutljiv ...
In če ste vztrajni pri delu,
Fizično boste presegli normo moči,
Vaša podzavest vas bo takoj prijela!

Najbolje je ponavljati te bele verze, medtem ko sedite v najbolj udobnem položaju z zaprtimi očmi, dihate lahkotno in svobodno.

Lahko iščete in uporabljate molitve. Takšne stvari obravnavam spoštljivo.

18. korak: Razmišljajte racionalno
Ena najpomembnejših veščin v boju proti sumničavosti je racionalno razmišljanje. Nemogoče je ves čas razmišljati samo o slabem, motečem, vznemirljivem ali zastrašujočem. Tega še posebej ni vredno storiti, če ste sami s seboj, zvečer ali pred spanjem. Vsi vedo, kako tovrstne misli in izkušnje vplivajo na iskanje duševnega miru, prispevajo k normalnemu zaspanju in mirnemu spancu. In slabe sanje, polne motečih sanj, sumljivega še bolj pahnejo v brezno izkušenj. Zato je pred spanjem bolje sanjati, fantazirati o nečem prijetnem, se spominjati veselih trenutkov.

Najbolje je biti čez dan TOLIKO fizično utrujen, da ni časa za takšne misli.

v pozitivnem smislu

Če obvladate te korake in jim dodate svoje, boste postopoma začeli razmišljati na nov način. In razumeli boste, koliko ste v življenju izgubili zaradi svoje sumničavosti.

Yaroslav Kolpakov, klinični psiholog, kandidat psiholoških znanosti: »Sumničnost je kompleksen psihološki pojav. Povezana je predvsem s konceptom tesnobe. Anksioznost razumemo kot določeno potencialno pripravljenost osebe, da se na nove situacije, življenjske okoliščine, dogodke odzove z eno ali drugo manifestacijo tesnobe.

Sumljivi ljudje imajo precej visoko stopnjo anksioznosti. Sumničavost na telesnem področju se lahko kaže v obliki hipohondrije. Človek je nagnjen k temu, da zelo občutljivo in pozorno »posluša« vse signale svojega telesa, jim pripisuje boleč pomen, jih razlaga kot ogrožajoče za zdravje ali celo življenje in pogosto poišče pomoč pri zdravnikih.

sumničavost v socialna sfera se lahko kaže s paranojo, to je nagnjenostjo k previdnosti v komunikaciji, izkrivljeno dojemanje odnosa drugih ljudi kot sovražnega. Posledica nekakšne »zaščite« pred sumničavostjo je lahko perfekcionizem, torej skoraj obsedeno prepričanje, da »moram doseči le najboljše rezultate, moram biti najboljši«.

V patološki obliki se to kaže v prepričanju, da »noben osebni rezultat, ki sem ga dosegel, ni popoln«, kar je lahko še bolje. Strah pred nedoseganjem najboljši rezultat vodi osebo v odlašanje - nenehna zamuda pri sprejemanju pomembnih odločitev, odlaganje pomembnih stvari "za jutri".

Zaradi tega lahko človekova tesnoba samo raste, oblikuje se nekakšen "začaran krog": tesnoba - sumničavost - paranoja - perfekcionizem - odlašanje - tesnoba. Če s pomočjo nasvetov v članku ne morete presekati tega kroga, je priporočljivo, da poiščete nasvet psihologa.”

Strokovnjak: Yaroslav Kolpakov, klinični psiholog, kandidat psiholoških znanosti

P.S. S sumničavostjo se je mogoče boriti. In ne morete se ga dotakniti - pustite, da živi zase. Zato se navadite na to in nehajte opaziti! 🙂

Kaj je sumničavost? Sumničavost je močna obsedenost z neko težavo, ki se pojavi kot posledica dolgotrajne izpostavljenosti psihi. Človek praviloma ne opazi, kako pride v mrežo te težave. Še bolj začne trpeti, ko spozna, da drugi ne želijo deliti njegovih strahov. Pogosto celo sorodniki ne želijo poslušati takšnih ljudi, saj menijo, da so njihove fobije namišljene. Samo da nihče ne postane sumljiv. Vse v življenju mora imeti dober razlog. Pogosto se sumničavost pojavi po kakšni bolezni (ne nujno resni), ko se je oseba bala svojega stanja in je pričakovala slabši izid. Sumljivi ljudje so zelo dovzetni za zunanje vplive. Nenehno jih skrbi, kako jih bodo drugi gledali, kaj bodo rekli o svoji osebni osebi. Sum dejansko moti človeka, mu ne dovoljuje, da bi polno živel, da bi se razvijal v skladu z izbrano smerjo. Sumničavost postopoma uničuje od znotraj, podreja osebnost. Potem postane na splošno težko razmišljati o čem drugem.

Simptomi sumničavosti

Lahko rečemo, da je sumničavost ena izmed oblik zasvojenosti, ki jo človek lahko le ima. Človek je tako obseden s svojimi občutki, da ne opazi okoliške resničnosti. Noče sodelovati pri čemer koli, odslej se ukvarja le s problemom, ki ga je identificiral. Kateri so glavni simptomi sumničavosti? Razmislimo podrobneje.

Anksioznost

Anksioznost je glavni simptom sumničavosti. Sumljivi ljudje skoraj nenehno čutijo nenadzorovane napade strahu. Njihova tesnoba nima jasno določene smeri. Samo nenehno skrbijo za svoje zdravje, da se jim ne zgodi kaj hudega. Vendar se je težko zavarovati pred vsemi težavami, ki se lahko zgodijo šele v prihodnosti. Zdi se, da sumljiva oseba od življenja pričakuje le težave in izdajo bližnjih sorodnikov. Praviloma imajo malo prijateljev, saj morate za vzpostavitev odnosov odpreti svojo dušo, deliti najbolj intimno, in to jim je težko storiti zaradi nezaupanja do drugih. Sumljivi ljudje sami trpijo zaradi svoje tesnobe, vendar se pogosto ne morejo sami spopasti s tem simptomom.

Dvomi vase

Zaradi sumničavosti človek nenehno dvomi o svojih močeh in zmožnostih. Takšna oseba ne verjame, da lahko resnično doseže kakšne pomembne rezultate. Dvomi blokirajo vse podvige, preprečujejo, da bi se preizkusili v različnih smereh. Sumljiva oseba najprej posluša glas svojih strahov. Ne išče priložnosti, saj ne verjame, da se lahko karkoli v njegovem življenju zares spremeni.

Občutek strahu

Strah je simptom, ki jasno označuje sumničavost. Človek ne išče razlogov, zakaj se je vse v njegovem življenju spremenilo na samem začetku boljša stran. Strah omejuje vse poskuse popraviti situacijo, preprečuje popoln razvoj. Sumljiva oseba se zelo omejuje, ne dovoli ji pridobivanja novih izkušenj. Ne ve, kaj naj stori naprej in je nenehno v brezizhodnem položaju. Sčasoma strah uniči njegov notranji svet, zaradi česar postane še bolj ranljiv.

Osredotočenost na problem

Sumljivi ljudje posvečajo preveč pozornosti svojim težavam. Od zunaj se morda zdi, da sploh ne razmišljajo o ničemer drugem, ampak v glavi nenehno pregledujejo lastne strahove. Imajo tako močno fiksacijo na kakršne koli težave, da za veselje sploh ne ostanejo čas ali notranji viri. Stalne izkušnje seveda spodkopavajo psiho. Osebnost postane težko ustrezno dojemati okoliško realnost. Na tem ozadju se oblikuje apatija, brezbrižnost do vsega, kar se dogaja, zamera in dovzetnost se poslabšata.

Zakaj človek nenadoma začne dvomiti v lastne moči in zmožnosti? Zakaj se njegova miselnost tako spremeni? Kakšni so razlogi za razvoj sumničavosti?

Psihične travme

Vsaka negativna izkušnja močno vpliva na človeško psiho. Oseba postane živčna, razdražljiva, včasih celo neobvladljiva. Včasih je to dovolj za oblikovanje omejujočih strahov in dvomov o lastni osebi. Psihološka travma je resen razlog za nastanek sumničavosti. Človek izgubi del sebe, njegov notranji svet je uničen. Da bi ohranili svoje bistvo, se morate pogosto zateči k samoobrambi. Sumničavost pogosto deluje kot taka nezavedna reakcija na negativne dogodke. Človek se podzavestno želi zaščititi, v resnici pa ga žene v še večji okvir. Obstaja začaran krog, iz katerega ni tako enostavno priti.

dolgotrajna bolezen

Ko boste morali preživeti veliko časa v bolezni, vam bodo roke nehote padle dol. Ko je bolezen resna in traja več mesecev, človeško telo oslabi, njegova energija je izčrpana. Človek preprosto ne bo imel moči, da bi šel naprej, da bi se razvijal na določen način. Dolgotrajna bolezen odvzame notranjo moč, zaupanje v prihodnost. Človek razmišlja le o tem, kako bi se počutil bolje, na vse ostalo pa pozabi. Pogosto se zaradi tega razvije neprostovoljna navada, da nenehno poslušate svoje telo. Ustvari se strah, da lahko telo vsak trenutek odpove in je zato potreben skrben nadzor.

Pomanjkanje samospoštovanja

Samozavest je resen razlog za nastanek sumničavosti. Če človek po naravi nima močnega jedra v sebi, potem lahko številne okoliščine v življenju ovirajo njegovo oblikovanje. Samozavest je močan razlog za razvoj navade nenehnega spremljanja dejavnosti svojega telesa. Hkrati se v praksi pogosto zgodi, da se človek strašno boji zdravnikov in se izogiba k tradicionalni medicini. Vendar obstaja občutek, da je treba od vsepovsod pričakovati le umazan trik. Takšni ljudje praviloma močno mučijo sebe in ljudi okoli sebe z nenehnimi nihanji razpoloženja.

Kako se znebiti sumničavosti

Simptomi sumničavosti lahko osebo preganjajo vse življenje. To je zelo težko breme, ki predstavlja velik pritisk na psiho. V takem stanju se je nemogoče razvijati, počutiti se resnično srečnega. Kako se znebiti sumničavosti? Katere korake je treba sprejeti? Poskusimo ugotoviti.

hobi

Ko ima človek najljubšo stvar, nima časa za dolgčas. Dejavnost, v kateri uživate, sprosti veliko energije, vam pomaga, da se počutite srečni in samozadostni. Zato je treba poskusiti najti kakšno strast ali hobi zase. Pomembno je, da ta dejavnost daje moč za življenje in pomaga, da se ne zadržujemo pri težavah. Ne pozabite, da je vse prehodno, nič ne bi smelo biti preveč zaskrbljeno.

Racionalizacija

Da bi strahovi in ​​dvomi hitreje izginili, je pomembno začeti dialog s seboj. Ob prvih znakih panike si morate razložiti, zakaj se je ta situacija zdaj razvila in kaj vam resnično grozi. Ta pristop se bo izognil neobvladljivemu strahu. Racionalizacija bo pomagala preprečiti stanje, ko čustvena napetost postane prevelika. Ko je priložnost za premislek o vsakem koraku, postane jasno, kako naprej. Če opustite strahove, lahko začnete samouresničevanje.

Torej, da bi vedeli, kako se znebiti sumničavosti, morate najprej ukrepati. Ne morete iti v ciklih v svoji težavi, ne glede na to, kako strašna in nerešljiva se morda zdi. Najprej morate razumeti razloge za to, kar se dogaja, in nato poiskati načine za premagovanje destruktivnega stanja.