Evdə klassik arxa masajı. Arxa masajı necə etmək olar

Evdə arxa masajı hər kəs üçün əlverişli bir prosedurdur, yalnız müalicəvi deyil, həm də xoşdur. Beş min il əvvəl, qədim Çin şəfaçıları masajdan istifadə etməyə başladılar və bu hələ də onlardan biridir ən yaxşı təcrübələr təbii dərman. Uzun kurslar keçmək və ya həmişə peşəkar masajçıya müraciət etmək lazım deyil.Ən sadə masaj üsullarını tez və minimum səylə yerinə yetirməyi öyrənə bilərsiniz. Yaxın insanlar sizin yeni bacarıqlarınızdan çox məmnun olacaqlar.

Heç bir halda pozulmamalı olan əsas qayda odur ki, onurğanın özünü masaj etmək olmaz. Ovmayın və daha çox ona təzyiq göstərməyin. Onurğanın özü deyil, onurğanın ətrafındakı bölgə masaja məruz qalır. Böyrəklər bölgəsində və çiyin bıçaqları arasında arxa tərəfə basmaq və güc tətbiq etmək də dəyər deyil. Burada masaj terapevtinin yalnız yumşaq, sakit hərəkətləri uyğun gəlir.

Ənənəvi masaja aşağıdakı üsullar daxildir: sürtmək, sığallamaq, sığallamaq, çimdikləmək və yoğurmaq. Servikal bölgə daha çox ovuşdurulmalı və yoğrulmalıdır güclü hərəkətlər torakal və lumbosakraldan daha çox. Ən böyük yükə məruz qalan servikal və çiyin bölgələridir.

Masaj terapevtinin qızıl qaydası məruz qalan insanın hisslərini dinləməkdir tibbi prosedur. Masajı xəstə üçün rahat olan bir şəkildə etmək lazımdır, bir şərtlə - əks göstərişləri pozmayın.

Arxa masajının faydası nədir?

Ürək-damar problemlərinin öhdəsindən gəlməyə kömək edən qan dövranını yaxşılaşdırır;
Hüceyrələr və toxumalar qida maddələrini daha tez qəbul edir;
Onurğa əzələlərinin spazmı yox olur;
Yeni kapilyarlar açılır və oksigenlənmiş hüceyrələr canlanır;
qan təzyiqi normala qayıdır;
Stress və sinir gərginliyini aradan qaldırır.

Evdə onurğa masajı edərkən, hətta incə texnikanın əks göstərişləri ola biləcəyini unutma:

Dermatoloji infeksiyalar;
mantar xəstəlikləri;
Damar patologiyaları;
Yaralanmalar;
Qızdırma və ya qızdırma;
Alkoqol və digər narkotiklərə məruz qalma;
təzyiq problemləri;
böyrək və ya qaraciyər çatışmazlığı;
Allergiya, şişkinlik;
Onkologiya;
STD.

Necə hazırlamaq olar

Masajdan əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Xurma xüsusi yağla yağlanmalıdır ki, xəstənin dərisi üzərində yaxşı sürüşsün. Yağı əllərinizə çəkin və bir az sürtün. Bu, insan dərisi üçün xoş bir temperatur təmin edəcəkdir.

Həmçinin oxuyun: ?

Xəstə tamamilə istirahət edə biləcəyi rahat bir mövqe tutmalıdır. Ən məşhur iki masaj mövqeyi var.

Üfüqi, mədədə. yuxarı əzalar bədən boyunca yerləşir və ovuc içi yuxarı uzanır. Başını yan tərəfə, daha yaxşı - bir mütəxəssis istiqamətində. Səthi sərt seçmək daha yaxşıdır. Əzələlər mümkün qədər rahat olmalıdır.
Xəstə arxaya baxan stulda oturur. Əllər arxada rahat vəziyyətdədir və baş onlara söykənir. Daha rahat hiss etmək üçün başınızın altına yastıq qoya bilərsiniz.

Onurğanın üç bölməsi var: boyun, torakal, lumbosakral. Boyun başın arxasından başlayır, çiyin bıçaqlarının üstündə bitir. Torakal - çiyin bıçaqlarından aşağı qabırğaya qədər. Lumbosakral - alt qabırğalardan koksiksə qədər. İstənilən texnika əvvəlcə bel nahiyəsində istifadə olunur, sonra isə boyuna doğru hərəkət edir. Həmişə servikal bölgəyə xüsusi diqqət və qayğı göstərin. Bir masaj seansı ümumiyyətlə yarım saatdan qırx dəqiqəyə qədər davam edir.

Yaxşı bir masajçı həmişə əllərinin sağlam şəkildə işlədiyini və az və ya çox olduğunu hiss etməlidir. problem sahəsi. Təcrübənin əvvəlində bir insanın bədənini pis hiss edirsinizsə, qorxmayın - zamanla gələcək.

Hansı texnikalardan istifadə etmək lazımdır

Bütün masaj üsulları limfa axını nəzərə alınmaqla aparılmalıdır: dən bel bölgəsi qasıq nahiyəsinə, döş qəfəsinin aşağı hissəsindən qoltuqaltılar, yuxarı sinədən limfa düyünləri körpücük sümüklərinin üstündə.

vuruşlar

Demək olar ki, hər hansı bir masaj seansı vuruşla başlayır. Əzələlərdən və sinir uclarından ümumi gərginliyi aradan qaldırmalı, bədəni daha güclü təsirə hazırlamalıdır. Bu hərəkətlər zamanı mütəxəssis əllərini bütün xurma boyunca və boyunca və çiyin bıçaqları sahəsində bir dairədə gəzdirir. . Aşağıdan yuxarıya doğru zəif, çətin hiss olunan hərəkətləri yuxarıdan aşağı daha güclü hərəkətlərlə birləşdirməyə icazə verilir. Masaj yan səthlərəllər sanki ətrafına dolanır. Həm də kürəyinizi sığallamaqla sessiyanı bitirməyə dəyər - bu, əsəbləri sakitləşdirir və bədəni normal vəziyyətinə qaytarır.

sıxma

Bu texnika yavaş-yavaş və limfa axını istiqamətində həyata keçirilir. Sıxmağın özəlliyi kifayət qədər dərin təsirdədir. Təsiri artırmaq üçün sıxma çəkilərlə tətbiq olunur - bir xurma digərinə qoyulur və o, uzun, sonra isə latissimus dorsi əzələlərini növbə ilə emal edir.

sürtünmə

Sonra, arxa əzələləri sürtməyə başlayırıq. Texnikanı yerinə yetirərək, yandan mərkəzə, silsiləyə keçirik. Ən çox servikal bölgəyə və çiyin qurşağına diqqət yetiririk. Qəbul zamanı əzələlərə təsir edərək dərini hərəkət etdiririk. Uzun əzələlərdə sakral bölgədən sürtməyə başlayırıq. Yarım dairədə hərəkət edərək, boyuna qədər spinous proseslərin bölgəsini işləyirlər. Başın arxasına çatdıqdan sonra eyni şəkildə sakruma qayıtmağa başlayırıq. Proseduru beş-altı dəfə təkrar edirik.

Biz latissimus dorsi hər iki xurma ilə, onların dirsək səthi ilə “gördük”. Həmişə olduğu kimi, ilə başlayırıq bel. Texnikanı yayılmış barmaqlarla yerinə yetirməyə icazə verilir, bu hərəkətləri daha yumşaq edəcəkdir.

Çanaq sümüklərindən qoltuqlara doğru hərəkət edərək, fırçanın radial tərəfi ilə tərəfləri işləyirik. Qabırğalar arasındakı sahəyə çatdıqdan sonra onurğadan yanlara sürtün. Avuçlarını bir dırmıqla yayaraq, qabırğalar arasındakı boşluqları güclü şəkildə çəkirik.

Çiyin bıçaqlarının daxili kənarına diqqət yetirərək, masaj edilən əllər dirsəkləri aşağıya doğru yönəldərək arxa arxaya yerləşdirilir. Eyni zamanda bir az qaldırın yuxarı tərəfçiyin, digərini ovuşdurun. Skapula bölgəsi ilə onurğa sütunu arasında ən yumşaq sürtmə variantını istifadə etmək daha yaxşıdır - yalnız barmaqlarınızla. Sürtünmədən istifadə edərək, duzların yığılmasını, şişkinliyi və əzələ spazmlarını rəvan şəkildə aradan qaldırırıq.

yoğurma

Sonra hər iki ovucla arxanı yoğururuq, arxa üçün əllərimizlə mərkəzdən yana doğru hamar hərəkətlər edirik. Ayrı-ayrılıqda sola və sağa masaj edin, hər tərəfi növbə ilə yoğurun. Effekti artırmaq üçün bir xurma digərinin üstünə qoyula bilər. Uzun əzələlərdən başlamalısınız. Aşağıdakı yollarla üyüdə bilərsiniz:

Bir baş barmağı ilə. Əzələləri sümüklərə basdırır və dairəvi hərəkətlər edir;
İki əllə. Sıra ilə hərəkət etmək lazımdır baş barmaqlar arxanın hər iki tərəfində;
Baş barmaq istisna olmaqla, bütün barmaqların yastıqları ilə dairəvi hərəkətlər etmək;
Bütün xurma falanqları da bir dairədə hərəkət edir.

Uzun əzələləri işlədikdən sonra ən genişinə keçin. İliumdan qoltuqlara doğru hərəkət edin. Əzələdən tutun, bir az geri çəkin və bu vəziyyətdə yenidən bir dairədə hərəkət edin. Skapulyar bölgənin əzələlərini uzatarkən, bir əlinizi çiyin birləşməsinin altına qoyun və bir az qaldırın. Bir dairədə birləşmənin bütün səthlərini yoğurun. Yoğurma texnikası qan dövranını yaxşılaşdırır, hüceyrə və toxumaların yığılmış metabolik məhsullardan xilas olmasına kömək edir.

Əl çalma və vibrasiya

Sümüklərə təsir etmədən və qorunmadan xəstənin kürəyinə vuraraq xurma istifadə edirik daxili orqanlar. Əllər bu anda yay kimi hərəkət etməlidir, tez, lakin ağrısızdır. Evdə bu arxa masaj texnikası barmaqlarınızın ucları ilə edilir. Onlar lomber bölgədən boyuna qədər bir dairədə hərəkət edirlər. Qəbul aradan qaldırmağa yönəlib əzələ spazmı və maddələr mübadiləsinin normallaşması. Qan dövranını və əzələlərin yığılma qabiliyyətini yaxşılaşdırır.

Boyun masajı

Bu sahədə səlahiyyətli masajı necə etmək olar? Tez-tez problem burada duz yığılması var. Xəstəyə belə bir diaqnoz qoyula bilərsə, biz aşağıdakı sxemdən istifadə edəcəyik: skapulyar bölgəni kifayət qədər dərindən işləyirik, çiyin qurşağı və boyun inkişaf etdiririk. İstənilən təsirə vuruşla başlayırıq. Sonra güclü şəkildə ovuşdurun və intensiv yoğurun. Sessiyanı bitirərək, vibrasiya, vuruş edirik.

Stroking, biz düz hərəkətləri əhatə edərək hərəkət edirik. Sonra bir dairədə hərəkət edirik və bütün xurma, xurma kənarı, barmaqların ucları ilə ziqzaqlar edirik. Sürtünərək, barmaqlarımızı "gördük" və ya yaydıq və istədiyiniz ərazini "qaşıyırıq". Ovuc və ya baş barmaqların dibi ilə təzyiq edərək, yumruqla sürtmək də icazəlidir. Böyük ehtiyatla, dirsəklərinizlə bölgəyə basa bilərsiniz.

Aşağı arxa hər gün ən çox stresə məruz qalan arxa hissəsidir. O, hər gün bədəninin böyük hissəsinin ağırlığını daşımalıdır. Bir insanın aşağı hərəkətliliyi (və tez-tez hətta profilaktik arxa təliminin olmaması) səbəbindən aşağı arxa tez-tez bir sıra patologiyalardan əziyyət çəkə bilər. Ən azı, yanlış dozada bir yük və ya oturaq həyat tərzi ilə bir insan bu sahədə ağrı hiss edə bilər. Masaj - sevimli yol bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınması. O, həmçinin bəzi hallarda ağrıları aradan qaldırmağa, əzələləri və bağları rahatlamağa kömək edir və bunu evdə edə bilərsiniz. Masaj otaqlarına getməyə vaxt yoxdursa, aşağı arxa masajını necə etmək olar?

Müxtəlif masaj üsullarının heyrətamiz xüsusiyyətləri min illərdir ki, arxanın vəziyyətini rahatlaşdırmaq və yüngülləşdirmək üçün istifadə edilmişdir. Masajlar xüsusilə çinli healers - böyük pərəstişkarları tərəfindən yüksək qiymətləndirildi və təqdir olunmağa davam edir təbii yollar müalicə. İndi masaj üsulları çoxlarına tanışdır və bütün dünyaya yayılmışdır - indi hər bir özünə hörmət edən salon və ya bal. Mərkəzin heyətində yaxşı təcrübəli masajçı var.

Masajın faydaları göz qabağındadır:

işdən sonra bütün bədəni tamamilə rahatlamağa kömək edəcək;
stressi aradan qaldırır və istirahəti təmin edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, dincliyi bərpa edir.

Bununla belə, masajlar, ilk növbədə, tibb baxımından faydalıdır, çünki:

ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq;
qan axını stimullaşdırmaq;
arxa əzələlərin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq;
onurğanın vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edin;
material mübadiləsini stimullaşdırmaq, çatdırılma sürətini və keyfiyyətini artırmaq faydalı maddələr arxa toxumasında;
dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, daha elastik və elastik etmək;
ağrıları aradan qaldırmaq, gərginliyi aradan qaldırmaq;
qan təzyiqini normallaşdırmaq.

Bir qeyddə! Bir qayda olaraq, yalnız 30-40 dəqiqə davam edir, lakin bu müddət ərzində həqiqətən bədənə faydalı təsir göstərə bilərsiniz. Əgər müntəzəm olaraq masaj etsəniz, o zaman beldəki ağrı və gərginliyi tamamilə unuda bilərsiniz.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Masaj həkimlər tərəfindən müalicəvi və müalicəvi vasitə kimi tanınır profilaktik bir sıra xəstəliklərə qarşı. Lomber bölgədə onun həyata keçirilməsi üçün göstərişlər ola bilər:

Ancaq bəzi hallarda masaj zərər verə bilər. Bu, aşağıdakı hallarda edilə bilməz:

onkoloji xəstəliklər;
ciddi ürək problemləri damar sistemi;
daxili qanaxma;
hamiləliyin ilk həftələri;
yüksək temperatur;
dəri xəstəlikləri.

Vacibdir! Heç bir halda vəziyyətdə olan bir insana masaj seansı edilmir alkoqol intoksikasiyası və ya narkotiklərin təsiri altında. Tələffüz ilə ağrı sindromu Sessiyanı yalnız təcrübəli mütəxəssis aparmalıdır.

Masajın texnikası və növləri

Masaj yalnız dərini sığallamaq deyil. Masaj terapevtinin bütün hərəkətləri bədənə xüsusi təsir göstərəcək müəyyən bir texnikaya uyğun aparılmalıdır.

Cədvəl. Bəzi masaj üsulları

Masaj texnikası	Tutma
	Hər hansı bir masaj seansı bu texnika ilə başlayır. Vücudu rahatlaşdırmaq üçün vurmaq lazımdır. Onu digər, daha sıx üsullara hazırlayacaq, dərini və əzələləri istiləşdirəcəklər. Masaj terapevtinin əlləri ilə həyata keçirilir. Onlar yumşaq və yüngül və ya daha sıx ola bilər.
	Onurğadan tərəflərin səthinə və əks istiqamətdə həyata keçirilir. aradan qaldırmağa kömək edin əzələ gərginliyi, şişkinliyi aradan qaldırır.
	Qaşıq şəklində bükülmüş və ya açıq xurma ilə istehsal olunur. Hərəkətlər yaylı, qısa, yalnız əzələlərdə aparılır. Qan dövranını yaxşılaşdırın və qan dövranını stimullaşdırın.
	Onlar dərinin kiçik kıvrımlarının tutulması ilə iki əllə hazırlanır. Eyni zamanda, əllər növbə ilə onurğadan yanlara doğru hərəkət edir. Texnika qan damarlarının işini yaxşılaşdırır, bədəni toksinlərdən təmizləməyə kömək edir.
	Barmaqların ucları və ya xurma qabırğaları ilə həyata keçirilir. Əzələlərin rahatlamasına kömək edir və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Bir qeyddə! Hər hansı bir masaj yumşaq və rahatlaşdırıcı hərəkətlərlə tamamlanmalıdır.

Masaj növləri

İndi masajçılar kürəyin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün müxtəlif masajlardan istifadə edə bilərlər. Bu müalicəvi, klassik, tay və bir çox başqaları ola bilər. Onların hər biri öz xüsusiyyətlərinə malikdir və müəyyən məqsədlər güdür.. Bununla belə, kompleks masaj üsullarını evdə özünüz sınamaq olmaz, çünki bədənə zərər verə bilərsiniz.

Bir sıra xəstəliklərin qarşısının alınması üçün tövsiyə olunur, yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir və bütövlükdə bədənin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Sessiya adətən 20-30 dəqiqədən çox çəkmir. Şəxs mədəyə, onun altına və bölgəyə yerləşdirilir ayaq biləyi birgə dəsmal rulonlarını yerləşdirmək tövsiyə olunur. Bədənin aşağı hissəsi adətən yorğanla örtülür.

Klassik masaj ovuc içi ilə vurmaqla başlayır (təxminən 20 dəfə), sonra yüngül qızartı görünənə qədər dərini yaxşıca sürtmək lazımdır. Sonra bədənin hər iki tərəfinin hərtərəfli öyrənilməsi ilə əzələlər yoğrulur. Heç bir halda böyrəklər və ya sümüklər nahiyəsində aparılmayan bir sıra xurma vuruşları da aparılır. Bundan sonra masaj edilən sahə vibrasiya hərəkətlərinə məruz qalır - yüngül tıqqıltı, doğrama, barmaq ucları ilə vurma. Masajı bitirərək, insan bədəninin səthini əllərinizlə vurmaq lazımdır.

Diqqət! Klassik masaj zamanı bir insan təcrübə etməməlidir diskomfort! Əgər varsa, bu onu göstərir səhv texnika masaj edin və seans dayandırılmalıdır.

Bu, qarşısının alınması üçün deyil, artıq mövcud olan problemin həlli üçün həyata keçirilir. Bu texnika yalnız bir həkim tərəfindən təyin edilir - bu cür masaj seanslarına özbaşına qərar vermək mümkün deyil. Bu, yalnız ixtisaslı mütəxəssis tərəfindən həyata keçirilməlidir.

Terapevtik masaj həmişə sərt səthdə aparılır - bunun üçün divan və ya qalın döşəkli çarpayıya ehtiyacınız olacaq. Sessiya yüngül hazırlıq hərəkətləri ilə başlayır, daha sonra daha sıx olanlardan istifadə edilə bilər.

Masaj sağlamlıq üçün faydalı olan məşhur və xoş bir prosedurdur. Heç kimə sirr deyil ki, bir çox peşəkar masaj texnikası üçün istifadə olunur müxtəlif xəstəliklər və onların qarşısının alınması üçün.

Müasir masajın bir çox növləri və texnikası var, təmin edir müsbət təsirüstündə müxtəlif orqanlar insan və toxuma. Ancaq sual budur ki, arxa və boyunu necə düzgün masaj etmək olar?

Arxa və boyun masajı - faydaları və effektivliyi

Arxa və boyun masajının faydaları danılmazdır

Arxa və boyun bədənin xüsusi müalicə tələb edən olduqca həssas hissələridir. Buna görə də, bu sahələrin masajı ən çox yayılmışdır. Bunu bütün insanlara, xüsusən də osteoxondroz kimi xəstəliyi olanlara etmək tövsiyə olunur.

At düzgün tətbiq masaj edin fayda ondan böyükdür:

vertebranın sıxıldığı zaman ağrıları aradan qaldırır;
mükəmməl rahatlayır və yaxşı ifadə olunan sedativ təsir göstərir;
Əla yorğunluğu aradan qaldırır və çətin günün sonunda istirahət etməyə kömək edir;
dərinin elastikliyini bərpa edir və vaxtından əvvəl qocalmanın qarşısını alır;
onurğanın əyrilik əlamətlərini aradan qaldırır həddindən artıq əzələ tonunu aradan qaldırır və migrenin qarşısını alır;
toxunulmazlığı yaxşılaşdırır;
qan axını yaxşılaşdırır və selülitlə mübarizə aparmağa kömək edir;
zəif əzələlərin tonunu bərpa edir;
-də təsirli olur duzun çökməsinə nəzarət.

Masaj boyun xüsusilə oturaq işi olan insanlar üçün faydalıdır.İş günü ərzində boyun hərəkətinin olmaması səbəbindən bu nahiyədə ağrılar və oynaqlarda xırıltı yaranır.

Əzələləri rahatlaşdırır, yorğunluğu və yuxusuzluğu aradan qaldırır, əsəbiliyi aradan qaldırır, sakitləşdirir. Təkmilləşdirir metabolik proseslər və qan axını. Qarşı tonik kimi uyğundur onurğanın xəstəlikləri və duz yataqları .

Əks göstərişlər

Arxa və boyun masajının əks göstərişləri var

Arxa və boyun masajı etməzdən əvvəl əsaslarla tanış olmaq düzgün olacaq əks göstərişlər bu prosedurlarla bağlı. Bunlara daxildir:

qanaxma və zədə, açıq yaraların olması;
ağır yoluxucu xəstəliklər;
limfa düyünlərinin iltihabı;
vərəm;
irinli infeksiyalar;
qan laxtalanma pozğunluğu;
ciddi ruhi xəstəlik;
masaj sahəsində yanıqlar;
ateroskleroz, tromboflebit;
zöhrəvi xəstəliklər;
dəri xəstəlikləri, molların, ziyillərin, abseslərin və s.

Masaj növləri

Arxa və boyunu düzgün masaj etmək üçün bu prosedurun məqsədinin nə olduğunu öyrənməyə dəyər. Bundan asılı olaraq, ayırın arxa masaj növləri:

Terapevtik- varsa tətbiq edilir onurğa xəstəlikləri və ürək-damar sistemi , qurtarır ödem ;
Sakitləşdirici ən çox yayılmış masaj növüdür. FROM əzələ gərginliyini aradan qaldırır, qan axını artırır, artırır immun sistemi bədən və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır;
Refleks - tələffüz olunur analjezik xüsusiyyət . Daxili orqanların işini yaxşılaşdırmaq üçün masajçının arxanın xüsusi nöqtələri ilə əlaqəli olan xüsusi nöqtələrinə təsiri ilə istifadə olunur.
İdman- Əsasən idmançılar üçün nəzərdə tutulub. Keçirilib müsabiqədən sonra və ya əvvəl əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və ya yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün. Dözümlülüyü artırır və istədiyiniz effekti verir. Bu, ilkin, təlim və bərpa olur.
Kosmetik – anti-selülit, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır .

Boyun nahiyəsində masaj növləri:

Klassik - daxildir standart masaj üsulları: sığallamaq, yoğurmaq, sürtmək, sıxmaq, vibrasiya;
Sakitləşdirici – tətbiq edilir əzələ spazmlarını aradan qaldırmaq üçün;
nöqtəli - yerli üzərində təsir akupunktur nöqtələri boyun üzərində, daxili orqanlara cavabdehdir;
Kosmetik – tətbiq edilir bədən yağından qurtulmaq üçün servikal-yaxası zonasında dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, elastikliyini bərpa etmək;
Sağlamlıq və ya tibb - müxtəlif məqsədlər üçün istifadə olunur servikal onurğanın xəstəlikləri, duz çöküntüsü.

Stroking - arxa və boyun masajının ilk mərhələsi

Bu prosedurun populyarlığına baxmayaraq, bir çox insan bunu necə düzgün edəcəyini bilmir. arxa və boyun masajı . Yadda saxlamaq lazımdır ki, o yeməkdən iki saat sonra həyata keçirilir . Masajdan bir saat əvvəl su içməyə icazə verilir.

Masaj terapevtinin hərtərəfli olması lazımdır sessiyaya hazırlaşmaq:

dırnaqlar qısa olmalıdır saçını kəs;
əvvəlcədən təmiz bir dəsmal və nəmləndirici hazırlayın masaj üçün;
otaq sessiyanın keçirildiyi yer və masajçının əlləri isti olmalıdır insanın istirahətini təmin etmək;
arxa masaj edilir yalnız uzanmış vəziyyətdə sərt səth . İdeal olaraq, xüsusi bir masaj masası istifadə edilməlidir;
qayğı göstərmək lazımdır gigiyena. Prosedura infeksiyanın qarşısını almaq üçün təmiz dəri üzərində təmiz əllərlə aparılmalıdır;
həm arxa, həm də boyun masaj etmək üçün düzgün tətbiq edin masaj yağı əllərinizi daha yumşaq etmək və dəriniz üzərində sürüşməyi asanlaşdırmaq üçün. Onu ovucların arasına intensiv sürtmək lazımdır ki, istiləşsinlər;
sessiya müddəti davam edir yarım saatdan çox , bel və boyun ən problemli bölgə olduğundan;
əl hərəkəti getməlidir qan axını boyunca ;
etməlidir çəkinin otlaq limfa düyünləri.

Başlayanlar üçün masaj

Kosmetik boyun masajı

Bir çox insanlar özlərini idarə etmək istəyirlər bu prosedur amma necə olduğunu bilmirəm. Arxa və boyunu düzgün masaj etmək çətin deyil. Müəyyən bir nəticə əldə etmək üçün standart masaj texnikasından istifadə etmək kifayətdir. O daxildir hiylələr:

Sıxmaq - adətən seans bu əl hərəkəti ilə başlayır. Bu şəkildə dəri ona daha aktiv təsir göstərməyə hazırlanır. Stroking bütün xurma ilə arxa səthi boyunca və boyunca, çiyin bıçaqları ətrafında aparılır. Yüngül hərəkətlər daha sıx olanlarla birləşdirilməlidir.
Triturasiya- arxa tərəfdən onun mərkəzinə doğru hərəkətlər edilir. Çiyin və boyun sahəsinə xüsusi əhəmiyyət verilir. Bu yanaşmadır xidmət edir yaxşı çarədir duzların çökməsinə qarşı mübarizədə .
yoğurma- dəri qatı əl ilə tutulur. Hərəkətlər onurğadan arxa tərəflərə aparılır. Qəbul onun hər bir tərəfi üçün növbə ilə həyata keçirilir. O ürək və damar sisteminin vəziyyətinə yaxşı təsir göstərir, qan dövranını artırır.
sığallamaq - yalnız əzələlərdə iki əllə həyata keçirilir. Hərəkətlər qısa və yaylıdır. Prosedur ağrılı olmamalıdır. Odur yaxşı əzələ daralmasına kömək edir, qan axını yaxşılaşdırır .
Vibrasiya- bel nahiyəsindən boyun nahiyəsinə qədər barmaqların ucları ilə dairəvi ritmik hərəkətlər həyata keçirilir. tədricən əzələlərin rahatlamasını təşviq edir .

Arxa masajı yumşaq təzyiqlə bitirmək lazımdır. Onlar ən yaxşı şəkildə ritmik şəkildə edilir, daha gərgin və ağrılı yerlərdə əl hərəkətlərini vurğulayır.

Boyun masajı təxminən eyni üsulları ehtiva edir. Lakin onların texnikasında bəzi fərqlər var:

Arxa masaj texnikası

Masaj ilə başlayır boyun və yaxa sahəsinin orta hissəsini sığallamaq , sonra yan tərəfə keçir. Masaj terapevtinin əli elə yerləşdirilməlidir ki, sığallama baş barmaqla boynun orta hissəsində, qalanları isə yanlarda olsun. Hərəkətlər davamlı, yavaş və ritmik olmalıdır.
Növbəti texnika "sıxma" adlanır. Onun mahiyyəti müəyyən bir təmin etməkdədir boyun üzərində təzyiq . Fırça, saç xəttinin yanından başın arxa hissəsinin xəttində onurğanın yan tərəfinə qoyulur. Hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru çiyin və deltoid əzələlərə aparılır.
yoğurma - ən uzun qaçış. Burada onurğa sütununun hər iki tərəfindəki xurma ilə əzələləri tutmaq lazımdır. Beləliklə, arxaya, sonra çiyin birləşməsinə doğru hərəkətlər edin. Bütün hərəkətlər yavaş və ağrısız aparılmalıdır. Onlar həmçinin ipuçları ilə həyata keçirilə bilər baş barmaqlarəzələləri dairəvi hərəkətlə masaj etmək.
Triturasiya - onun mahiyyəti dərinin enerjili uzanmasından və yerdəyişməsindən ibarətdir. Bu texnika ən yaxşı şəkildə hər iki əllə növbə ilə edilir.
Vibrasiya ovucların və ya barmaqların uclarının bütün səthi ilə salınan hərəkətlərlə həyata keçirilir. Qəbul fasilələrlə və ya əlləri bədəndən çəkmədən ola bilər.

Arxa masajı necə etmək olar: addım-addım təsvir

Hazırlıq. Prosedura başlamazdan əvvəl onun həyata keçirilməsi üçün lazım olan hər şeyi hazırlamalı və özünüzü hazırlamalısınız.
Masaj ilə başlamaq lazımdır çiyinlərə tədricən keçid ilə bel bölgəsinin yüngül vuruşu. Bu mərhələnin bütün hərəkətləri yumşaq olmalıdır, daha çoxuna hazırlaşır hərəkət. Prosedurun müddəti 15 dəqiqə . Tədricən təzyiq gücünü artırmaq lazımdır. Xurmaların kənarı ilə, bel boyunca aşağı arxadan çiyin sahəsinə qədər tutun. Xurmanın bütün səthini həyata keçirmək üçün sürtünmə.
Sonra əllər hərəkət edilməlidir arxanın yanal sahələri və həyata keçirmək aşağıdan yuxarı maraqlı əl hərəkətləri. Sonra çiyinlərə diqqət yetirin. Hamar və ağrısız dairəvi hərəkətlərlə yoğurun.
Bu mərhələdə daha çox intensiv masaj. Aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edərək, arxanın bir hissəsində, sonra digərində dərinin kiçik kıvrımlarını tutmaq lazımdır. Çiyinlər təzyiq nöqtələrini tətbiq edərək daha güclü masaj edilməlidir. Prosedur ağrısız olmalıdır! Yumruqlarla yaxşıca masaj edin yuxarı hissəsi beldən kiçik bir məsafədə saxlayaraq arxa.
Nəticə olaraq, edin yüngül vuruş xurma və ya barmaq ucları.

Boyun masajının mərhələləri

Yoğurma arxa masaj texnikalarından biridir.

Bunu necə düzgün etmək olar boyun və boyun masajı Birincisi, osteokondroz üçün bu prosedurun müddəti təxminən 20 dəqiqə olmalıdır. İkincisi, masaj həyata keçirilə bilər həm yalançı, həm də oturan.

Sessiyaya hazırlaşdıqdan sonra, prosedurun ən əvvəlində bunu etmək lazımdır yüngül vuruş boyun.
Sonra yanal boyun əzələlərini qızdırın sürtünmə , tədricən çiyin sahəsinə doğru hərəkət edir.
xərcləyin yoğurma boyun və yaxa zonasında əzələlər. Prosedur həyata keçirilir dairəvi hərəkətlə bütün əl və baş barmaqları ilə. Adətən ağrısız olmalıdır.

Onurğa sütununa məruz qalmaqdan çəkinin.

Sessiya bitir yüngül vuruşlar və vuruşlar .

Servikal onurğanın masajının bir çox üsulu var. Hamısı xəstəliyin şiddətindən və növündən asılıdır. Adi masaj yuxarıda təsvir edilən klassik texnika əsasında həyata keçirilir.

Öz-özünə boyun masajı

Arxa masajı həmişə başqa bir insanı tələb edir və boyun masajını özünüz etmək asandır. Əsas odur ki, prosedurun effektiv olması üçün bütün tövsiyələri mümkün qədər dəqiq yerinə yetirin.

Başlamaq üçün əlverişlidir oturun, saçınızı çıxarın, ovuclarınızı qızdırın masaj yağı.
Bir az çənənizi aşağı salın ilə prosesə başlayın vuruşlar saç düzümündən çiyin sahəsinə qədər.
Sonra etməlisən dairəvi fırlanma hərəkətləri boyun bölgəsində barmaqların ucları. Onlar daha sıx vuruşlarla əvəz edilə bilər.
Onurğa boyunca istehsal edir yüngül karıncalanma dəri.
Çənəni qaldırın və edin qırtlaqda vuruş hərəkətləri .
törətmək dairəvi hərəkətlər aşağıdan körpücük sümüyündən çənəyə qədər indeks və baş barmaq. Avuçlarınızla vuruş hərəkətləri edin və proseduru yenidən təkrarlayın. Bu addım 5-10 dəqiqə çəkə bilər.
Proseduru tamamlamalısınız yumşaq vuruşlar xurmanın bütün səthi.

Daimi özünü masaj boyun letarji və sallanan əzələlərin qarşısını almağa kömək edir. O, tonlayır, yorğunluğu aradan qaldırır və rifahı yaxşılaşdırır.

Körpə masajının xüsusiyyətləri

Körpə masajının öz nüansları var

Çoxdan bəzi uşaqlar erkən yaş həm arxa, həm də boyun masajı tələb olunur. Uşaqda qorxu yaratmamaq üçün bunu ağrısız etmək düzgündür.

Uşaq masajı adətən müalicəvi, tonik və rahatlatıcıdır . İstirahət daha yumşaq, sakit bir təsir ilə xarakterizə olunur. Tonik masaj bütün əsas texnikaların daha intensiv istifadəsini nəzərdə tutur.

Evdə uşaqların əyləncəli masajı çox tez-tez edilir, bu da məzəli qafiyə ilə aparılır. Uşaqlar adətən bunu çox sevirlər. Bu həm oyundur, həm də faydalı prosedur. Bir uşağın oynadığı masaj nümunəsi:

"Reslər, relslər, şpallar, şpallar" - növbə ilə, əllər arxa boyunca eninə və uzununa xətlər çəkir;
"Qatar gec gəlir" - bir əlin barmaqlarının ucları ilə bir qatarı simulyasiya edərək onurğa sütununun xətti boyunca aşağıdan yuxarıya çəkin. Hərəkət yumşaq, vuruşlu olmalıdır.
“Son maşından noxud dağılır” - bütün arxa barmaqların ucu ilə masaj edilir;
"Cücələr gəlib qucaqladılar" - barmaqlarınızın ucları ilə arxa tərəfdə yumşaq "pecking";
"Qazlar gəlib dişlədi" - yüngül çimdik;
"Bir fil gəlib tapdaladı" - bütün arxada yumruqlarla yumşaq təzyiq;
“Balaca fil onun arxasınca qaçdı” - oynaqlarla sürətli xaotik təzyiq;
"Bir dələ qaçdı və quyruğu ilə hər şeyi süpürdü" - arxanın ovuc içi ilə son vuruşu.

Arxa və boyun masajını öyrənmək hər yaşda həmişəkindən daha faydalıdır. Ondan düzgün istifadə bədənə böyük fayda gətirəcək, əzələləri tonlayacaq, yorğunluğu aradan qaldıracaq və bir çox xəstəliklərdən qurtulacaq.

Arxa və boyunu necə düzgün masaj etmək olar, təlim videosundan daha aydın şəkildə öyrənə bilərsiniz.

Bu nəşrlə Eco-life.ru saytı haqqında bir sıra məqalələr başlayır ev masajı. Şəhər və ofis olaraq hamımızın bu prosedura ehtiyacı var. Oturaq həyat tərzi, həmişə oturub düymələri döyəcləmək, axşam televizorun qarşısında uzanmaq (sadəcə ofisdə “oturmaqdan” sonra başqa bir şey üçün kifayət qədər güc yoxdur) ... masaj terapevti. Beləliklə, məsələn, öz ruh yoldaşınıza masaj etməkdə çətin və qorxulu bir şey yoxdur. Əsas odur ki, bilmək ümumi fəndlər etmək üçün masaj edin düzgün masaj evdə. Bu masaj seçimi peşəkar masaj terapevtini əvəz etməyəcək, lakin onun işini mütləq azaldacaq :)

Döngüdə arxa, çiyinlər, ayaqların düzgün masajını, həmçinin antiselülit masajını və evdə özünü masajı necə etmək barədə ətraflı məqalələr olacaq. Bütün məqalələrdə tematik təlim videosu olacaq.

Masaj haqqında nə bilmək lazımdır

Klassik masajda 5 əsas masaj hərəkəti var:

sığallamaq
triturasiya
yoğurma
astadan əl çalma
vibrasiya

Texnikaların icra prinsipi adından aydındır. Onların hər birini istifadə edərək, bədənə fərqli təsir göstərəcəksiniz.

Məsələn, vurma tətbiq etməklə, sinir uclarına təsir edirsiniz. Masajı bu texnika ilə başlamaq və bitirmək daha yaxşıdır. Həm də digər texnikaların hər birini tətbiq etdikdən sonra vuruşdan istifadə edin.

Sürtünmə tez-tez arxa masajı üçün edilir. Bədənə sıx uyğunlaşan əllərin enerjili hərəkətləri ilə həyata keçirilir.

Klassik masajda yoğurma olmalıdır. Yoğurma hərəkətləri edərək, yalnız masaj etdiyiniz bədən sahəsinə deyil, həm də bütün bədənə müsbət təsir göstərəcəksiniz.

Vurulduqda əzələlər refleksiv şəkildə büzülür və bədənin döyülən hissəsi artan qan axını ilə təmin edilir. Püskürtmə hərəkətləri edilir arxa tərəf xurma.

Vibrasiya zamanı bədənin masaj edilən bölgəsində tez-tez kiçik sarsıntılar meydana gəlir. Hərəkətlər sinir ucları boyunca aparılır. Qarın əzələlərini masaj etmək üçün vibrasiyadan istifadə etsəniz, mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.

Masaj qaydaları

Klassik masajın hər bir əsas hərəkətini praktikada sınamadan və "qvineya donuzunuza" düzgün masajı verməzdən əvvəl vacib qaydaları nəzərə alın.

Həmişə əvvəlcə bədənin geniş nahiyələrinə, sonra isə daha kiçik nahiyələrə masaj etməyə başlayın. Bu qan dövranını və limfa dövranını sürətləndirəcək.
Hər bir masajın əvvəldən axıra kimi müşahidə olunan müəyyən tempi və ritmi olmalıdır. Təxmini "sürət" - dəqiqədə 24-26 hərəkət.
Klassik masajın bütün üsullarını iki əllə yerinə yetirməyi öyrənin. Axı, hərəkətləri dəyişdirərkən fasilələr qəbuledilməzdir. Bəli, əlləriniz yorulacaq və onların növbəsi vəziyyətdən çıxış yoludur.
Uğurlu ;), masaj edəcəyiniz şəxs mümkün qədər rahat yatmalıdır ki, bədən rahatlaşsın. Otaqdakı havanın temperaturu 20 dərəcədən aşağı olmamalıdır.
Üzərində masaj edilir təmiz dəri ona görə də adamı duş almağa göndərin. Duşdan sonra özünüzü dəsmal ilə ovuşdurmağınızdan əmin olun.
Yağ və digər sürtkü maddələri olmadan masaj etmək yaxşıdır.
Masaj texnikalarının heç biri masaj edilən şəxs üçün ağrılı olmamalıdır. Ehtiyatlı olun və masaj edilən şəxsin reaksiyasına baxın.

Nəzəriyyə mənimsənilib. İndi praktikada düzgün masaj edək. Masaj fəaliyyətinizdə uğurlar!

Çətin, hadisələrlə dolu iş gününün sonunda həqiqətən bir az dincəlmək, dincəlmək, özünüzə bir az vaxt ayırmaq və yaranmış gərginliyi aradan qaldırmaq istəyirsiniz. Ən çox Ən yaxşı yol rahatlaşdırıcı arxa masajıdır.Gün ərzində çox gərgin olan əzələlərin gərginliyini aradan qaldırmağa kömək edir. Ancaq istədiyiniz effekti əldə etmək və özünüzə zərər verməmək üçün kürəyinizi necə düzgün masaj edəcəyinizi bilməlisiniz.

Arxa masajı - icra qaydaları

Gigiyena haqqında unutmuruq və buna görə də prosedura başlamazdan əvvəl əllərinizi isti su ilə yumalısınız. Masaj üçün krem və ya yağdan istifadə etməyinizə əmin olun.
Sakrum bölgəsindən arxa masaj etməyə başlamaq və daha sonra hamar bir şəkildə yuxarıya doğru hərəkət etmək daha məqsədəuyğundur.
Masaj həmişə yüngül vuruşla başlayır. Həm dairəvi, həm də arxa boyunca hərəkətlər məqbuldur. Tədricən, daha çox güc tətbiq edərək, bir az daha aktiv şəkildə masaj etməlisiniz.

Masaj edərkən hər zaman əməl etməli olduğunuz ən əsas qayda təzyiq etməmək, onurğa sütununu birbaşa sürtməməkdir. Ciddi şəkildə yalnız onurğa boyunca bölgəni masaj etmək lazımdır və başqa heç nə yoxdur. Həmçinin, mütəxəssislər böyrəklərin yaxınlığında kürək nahiyəsinə bərk basmağı və ya sığallamağı məsləhət görmürlər və çiyin bıçaqları arasında maksimum güc tətbiq etməyə ehtiyac yoxdur. Bu bölgələrdə yalnız yumşaq hərəkətlərlə yüngül masaj edə bilərsiniz.

Arxa masaj edərkən aşağıdakı üsullar məqbuldur: sürtmək, sığallamaq, sığallamaq, çimdikləmək və yoğurmaq. Qeyd etmək lazımdır ki, prosedur boyu masaj terapevti yuxarıda göstərilən üsulları məharətlə əvəz edir.

Boyun və çiyinlərin ovuşdurulması və yoğrulması lazım olduğunu bilmək vacibdir, bel bölgəsindəki əzələləri masaj etməkdən bir az daha çox güc tətbiq etmək lazımdır. Axı, gün ərzində daha çox stresə məruz qalan boyun və çiyinlərdir.

Diqqət edilməli olan başqa bir qayda, arxasını sizə əmanət edən şəxsin istək və vəziyyətini nəzərə almaqdır. Bir az daha sərt masaj etmək istənirsə, təzyiqi bir qədər artıra bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu əsas qaydalara zidd deyilsə, yəni sağlamlığınıza zərər vermir.

Arxa masaj üçün əks göstərişlər

Arxa masajı etmək həmişə mümkün olmadığını bilməyə dəyər. Beləliklə, bir insan xəstədirsə yoluxucu xəstəliklər dəri, göbələk, qan damarları ilə bağlı problemlər var və ya əvvəllər onurğanın ciddi xəsarətləri var - masaj qəti qadağandır. Və digər hallarda, masaj yalnız fayda verəcək, rahatlamağa kömək edəcək, yorğunluğu aradan qaldıracaq.

Arxa masajı necə etmək olar - texnika

Tam bədən masajına arxadan başlamaq daha yaxşıdır. O, təsirlərə ən az həssas olduğundan kənarda sinə və qarından daha çox. Heç kimə sirr deyil ki, mavi üzərində çox gərgin olan çox sayda əzələ var. Ən həssas sahələr çiyin bıçaqlarının sahəsi və aşağı arxadır.

Arxa masajı həm yuxarıdan aşağıya, həm də aşağıdan yuxarıya doğru edilə bilər. Arxada uzun, enli və trapesiya əzələləri masaj hərəkətləri ilə işlənir.

Masaj edilən şəxs qarnı üstə uzanmalı, qolları isə bədən boyunca olmalıdır. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, masaj sığallarla başlamalıdır. Tədricən güc əlavə etməlisiniz. Hərəkətlər ciddi şəkildə sakrumdan supraklavikulyar fossaya qədər aparılır. Bir əl baş barmağını irəli aparmalı, digər tərəfdən kiçik barmaq öndə olmalıdır.

Arxa masajında istifadə olunan aşağıdakı əsas texnikaları ayırd edə bilərik:

barmaqların ucları ilə düzxətli, güclü sürtünmə;
baş barmaqların yastıqları ilə bir dairədə ovuşdurmaq;
dairəvi sürtmə - güc tətbiqi ilə bir əlin bütün barmaqlarının yastıqları ilə;
konsentrik sürtünmə - baş və şəhadət barmağının işi;
əyilmiş barmaqların falanqları ilə sürtmək, üstəlik, yüngül masaj və ya güc tətbiqi ilə ola bilər.

Arxanın geniş əzələlərinin masajı zamanı ovucun dibi ilə yoğrulması məsləhət görülür. Sakrumdan başın arxasına qədər uzanan uzun əzələləri masaj edərkən, iki əlin baş barmaqları ilə aşağıdan yuxarıya doğru dərin xətti vuruşlardan istifadə etmək yaxşıdır. Oksiput, yuxarı və orta hissə arxa - əzələ liflərinin istiqamətinə uyğun olaraq masaj etmək lazımdır. Onurğa boyunca yalnız barmaqların ucları və ya əyilmiş barmaqların falanqları ilə dairəvi hərəkətlərlə sürtmək olar.

Arxa masajı - foto təlimat

Biz sizə arxa masajı necə etmək barədə foto təlimat və ya təlimat təklif edirik.

Əllərinizi masaj edəcəyiniz şəxsin arxasına qoyun. Sağ əl aşağı arxada, sol isə çiyin bıçaqları arasında olmalıdır.
Sağ əlinizi yavaşca insanın sol ombasına aparın, sol əl isə eyni sahədə qalmalıdır. Kifayət qədər yumşaq hərəkətlərlə, minimum güc tətbiqi ilə masaj etməyə başlayın, halbuki bütün gövdəni bir az silkələmək lazımdır.
Yavaş-yavaş gətir sol əl sağa.
Bütün bədəni silkələyin, sol tərəfdən başlayaraq yavaş-yavaş bütün arxanı sol əlinizlə vurun.
Masaj etdiyiniz şəxslə danışın ki, o, özünü rahat hiss edir.
Əllərinizi belinizin altına qoyun. Hamar hərəkətlərlə boyuna qalxın.
Bundan sonra, hamar bir şəkildə aşağı arxaya qayıdın. Bunu bir neçə dəfə təkrarlayın.
Bütün bel yağlandıqda, beldən başlayaraq, minimum güc tətbiq edərək, geniş dairəvi masaj hərəkətləri ilə sürtməyə başlayın. Yavaş-yavaş çiyin bıçaqlarının sahəsinə doğru hərəkət edin. Çiyinlərə çatdıqdan sonra - vuraraq, yenidən aşağı arxaya enin.
Sağ əlinizi bel bölgəsində aşağı salın, sol əlinizi yuxarıya qoyun - beləliklə, bir az basaraq, boyuna doğru hərəkət edin.
Orta və şəhadət barmaqları onurğanın hər iki tərəfinə basmaq lazımdır. Beləliklə, yenidən aşağı arxaya enmək lazımdır.
İki ovucla, ombadan boyuna, növbə ilə hər iki tərəfə masaj edin.
İki ovucunuzu yan-yana arxa tərəfə qoyun, yalnız xurma altına söykənin və sürətli, ritmik hərəkətlərlə əzələləri ombalardan çiyinlərə qədər qızdırmağa başlayın. Eynilə, başlanğıc mövqeyinə enin.
Hər iki əlinizlə güc tətbiq edərək, omba və aşağı arxa əzələlərini masaj edin.
Dərini onurğa boyunca uzatmaq üçün baş barmaqlarınızdan istifadə edin. Və sonra çiyin bıçaqları sahəsində.
Avuçlarınızı bağlayın və əllərinizi kürəyinizin ortasına endirin.
Masaj etdiyiniz şəxsin qollarını yavaş-yavaş, ovuclarınızı aşağı çevirin.
Hər iki ovucunuzu aşağı arxaya möhkəm basıb masaj edin ki, dəri qıvrımlarda yığılsın. Bir ovucunuzu bir az irəli çəkərək, digərini bir az geri çəkməyi unutmayın.
Çiyin və boyun əzələlərini yoğurmağa davam edirik. Bu ərazilərdə daha çox güc tətbiq edə bilərsiniz.
Sol əlinizlə partnyorunuzun sol əlini dirsək altından tutun və sağ əlinizlə onun əlindən tutun. Ağrı vermədən yumşaq bir şəkildə küləyin və kürəyinizin kiçik hissəsinə qoyun. Xurma yuxarı baxmalıdır.
Sol əlinizi onun altına qoyun sol çiyin. Sağ əlinizin barmaqları bağlı olaraq, sol yuxarı arxa hissəyə dairəvi sürtünmə edin. Xüsusi diqqət onurğa və çiyin bıçağı arasındakı sahəyə diqqət yetirməlisiniz.
Çimdik hərəkətləri ilə bütün çiyin bıçağını masaj edin.
Yuxarıdakıların hamısını sağ tərəfdə edin.
Yumruqlarınızı bir az sıxın və onları ombaların bütün səthinə "barabanla" vurun.
Avuçlarınızın yan tərəfləri ilə sürətli, ritmik bir templə ombalara yüngülcə vurun.
Avuçlarınızı ovuclarınıza qoyun və ombadan başlayaraq, sona qədər yüngülcə vurun üst boyun.
Əlinizin arxası ilə vurun sağ tərəf gövdə.
Hər iki ovucunuzu barmaqlarınızla düz aşağıya yönəldərək yavaşca onurğanız boyunca yerləşdirin. Yumşaq, lakin eyni zamanda təzyiqlə əllərinizi kürəyinizdə bir neçə dəfə gəzdirin.
Arxanın bütün sahəsi üzərində dalğa kimi hərəkətlərlə sürüşdürün və yenidən aşağı arxaya endirin. Bunu bir neçə dəfə edin.
Əllərinizi yuxarı arxa tərəfinizə qoyun. Onları birləşdirin və həyəcanlı hərəkətlərlə boyun əzələlərini masaj edin. Bütün barmaqlar eyni zamanda körpücük sümüklərinə doğru hərəkət etməlidir.
İndi, yumşaq bir şəkildə basaraq, servikal vertebraları yaxşıca masaj edin.
Sonra əllərinizi çiyinlərdən bir az aşağı, onurğanın hər iki tərəfinə qoymaq lazımdır. Və dairəvi hərəkətlərlə "mərkəzdən" masaj edin. Tədricən, masaj etməyə davam edərək, aşağı arxaya enin.
Eyni sürətlə, ombalara çatmaq lazımdır. Yanları ovuşdurmağı unutmayın. Sonra boyuna vurma hərəkətləri ilə qayıdırıq.
Çiyin bıçaqları sahəsində, arxaya basaraq, onurğanın hər iki tərəfini masaj edin. Boynu da götür.
Baş barmaqlarınızın yastıqları ilə onurğadan yanlara kiçik kiçik dairəvi hərəkətlər edərək, boyundan başlayaraq aşağı arxa ilə bitən bütün arxa boyunca gəzin. ən böyük gücçiyin bıçaqları bölgəsində, aşağı arxada isə ən azı tətbiq etmək lazımdır.
Avuçlarınızı birbaşa çiyin bıçaqlarınıza qoyun. Alternativ olaraq indi solla hərəkət edin, sonra sağ əl, dairəvi hərəkətlə, yüngülcə basmağa dəyər olsa da, arxanın bütün səthindən keçin. Həm də ombalarınızı tutmağı unutmayın.
Barmaqlarınızı geniş yayın və dəri üzərində yastıqları yüngülcə basın. bütün arxa tərəfə vurun. Nəhayət, arxanın bütün səthini bir neçə dəfə vurun.

Arxa masajı necə etmək olar - video

Və sonda sizə kürəyinizi düzgün və peşəkar şəkildə masaj etməyə kömək edəcək video dərsi təqdim edirik.