Sağlamlıq üçün su prosedurları - hamamlar. Çimildi - və sağlam. Su prosedurlarının faydaları nədir Su prosedurlarının tətbiqi
Hidroterapiya (hidroterapiya ilə sinonimdir) müalicəvi və profilaktik məqsədlər üçün suyun xarici istifadəsidir. bədənə istilik, mexaniki və kimyəvi təsir göstərir. Suyun temperaturu və hidrostatik təzyiqi, həmçinin orada həll olunan duzlar dəriyə daxil olan termo-, baro- və kimoreseptorları qıcıqlandırır; uçucu və qaz halında olan maddələr, həmçinin ionlar, yod, brom və s. dəriyə nüfuz edir və Hava yolları qan damarlarına və daxili orqanlara təsir göstərir. Hidroterapiya prosedurlarının bədənin müxtəlif orqan və sistemlərinə təsiri neyrohumoral şəkildə həyata keçirilir.
-dən asılı olaraq fərqli temperatur su və tətbiq üsulları su prosedurlarıçox müxtəlif təsir göstərir: periferik damarlarda və daxili orqanlarda qanın yenidən paylanmasına səbəb olur, fokusların rezorbsiyasına kömək edir. xroniki iltihab, patoloji metabolik məhsulların çıxarılması, təsir funksional vəziyyət sinir sistemi və əzələli və s.İlıq su ilə prosedurlar (t° 37-39°) əsasən sakitləşdirici təsir göstərir, soyuq (t° 20°-dən aşağı) və sərin (t° 20-33°) orqanizmi tonuslaşdırır, sərtləşdirir. Bu çox yönlü fəaliyyət sayəsində hidroterapiya bir çox xəstəlik üçün istifadə olunur.
Su prosedurlarının aparılması texnikası. Ümumi duşlar. Çılpaq xəstəyə 2-3 vedrə su tökülür (şəkil, 1), prosedur 4-6 həftə ərzində gündəlik həyata keçirilir, suyun temperaturu tədricən 34-33°-dən 22-20°-yə endirilir. Prosedurun müddəti 1-2 dəqiqədir. Xəstəni yuduqdan sonra bir təbəqə ilə silin.
Prosedura stimullaşdırıcı və tonik təsir göstərir, maddələr mübadiləsini artırır.
Qismən duşlar, daha tez-tez soyuq su(t ° 16-20 °), bir rezin hortumdan, küpdən və ya suvarma qabından həyata keçirilir.
Bütün bədənə deyil, yalnız hər hansı bir hissəsinə tökməyin: başın arxası (şəkil, 2) - nəfəs almağı və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün; əllər və ayaqlar (Şəkil, 3) - tərləmə, vazomotor pozğunluqlar və s.; arxa (şəkil, 4) - nevrastenik şəraitdə və s.
Ümumi sarsıntılar. İsti su ilə bir hövzədə dayanan çılpaq xəstə t ° 32-30 ° (müalicə kursunun sonunda t ° 20-18 °) su ilə nəmlənmiş kətan vərəqə bükülür və yaxşıca sıxılır; tez və qüvvətlə vərəq üzərində sürtün (şəkil, 5) istilik hissi yaranana qədər. Prosedur 2-3 dəqiqə davam edir, sonra xəstə quru bir təbəqə ilə silinir. Bəzən sürtüldükdən sonra əvvəlkindən 1-2 ° aşağı temperaturda 1-2 vedrə su ilə tökülür, sonra qurudulur (duz ilə silin). Xəstə özü proseduru həyata keçirə bilər, bütün bədəni müəyyən bir ardıcıllıqla süngər və ya xüsusi bir əlcəklə silir, sonra dəsmal ilə qurudur.
Zəifləmiş xəstələr üçün qismən sürtmələr aparılır. Xəstə çarpayıda yatır, yorğanla örtülür (şəkil, b), növbə ilə əvvəlcə bir ayağını, sonra o biri ayağını, qolunu, kürəyini və s. açır, üzərinə su ilə isladılmış və sıxılmış dəsmal qoyur və diqqətlə onun üzərinə sürtülür. (silinmə suya batırılmış xüsusi əlcək ilə edilə bilər), sonra qurudulur və yenidən yorğan ilə örtülür. Dərinin qıcıqlandırıcı təsirini artırmaq üçün suya duz, spirt, gigiyenik odekolon əlavə etmək olar. Prosedura təravətləndirici və tonik təsir göstərir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və artırır.
Yaş sarğılar (sarımlar). Divana böyük bir yorğan və üstünə bir çarşaf səpərək, t ° 30-25 ° (nadir hallarda aşağı) su ilə nəmləndirilmiş və yaxşıca sıxılmış, çılpaq xəstə əvvəlcə çarşafla, sonra isə yorğanla sarılır (Şəkil 2). ., 7). Müddətdən asılı olaraq, prosedur həyəcan verici və qızdırmasalıcı (10-15 dəqiqə), sakitləşdirici (30-40 dəqiqə) və diaforetik (50-60 dəqiqə və ya daha çox) təsir göstərə bilər.
Ruhlar. Duş qurğularına müxtəlif temperatur və təzyiqlərdə suyun verilməsi duş kabinəsi ilə həyata keçirilir (bax). Jet duşlarına (şək., 8) Şarko və Şotlandiya duşları daxildir.
Buxar duşu (şək., 12): 1-1,5 saat təzyiqdə buxar uc vasitəsilə 0,5-1 m məsafədə olan xəstəyə yönəldilir.Buxarın xəstənin dərisində temperaturu 40- 50 °. 10-15 dəqiqə davam edən prosedurlar. gündəlik həyata keçirilir, müalicə kursu üçün 12-15 prosedur.
Saunalar (Fin quru hamamları) - xüsusi təchiz olunmuş otaqlar yüksək temperatur(70-90 °) və aşağı rütubət (nisbi 10-15%), burada gigiyenik və qismən tibbi prosedurlar aparılır.
Hamamlar da su prosedurlarına aiddir (bax).
Göstərişlər: soyuq və sərin su prosedurları sinir və ürək-damar sistemlərini stimullaşdırmaq, piylənmədə maddələr mübadiləsini artırmaq, təlim məqsədi ilə ümumi tonik kimi istifadə olunur və; isti - xroniki müalicə üçün iltihabi xəstəliklər, kas-iskelet sistemi, periferik sinir sistemi və s lezyonları ilə; laqeyd temperatur (34-36 °) adlanan su ilə prosedurlar - sinir və ürək-damar sistemlərinin həyəcanlılığının artması, damar tonunun pozulması, mübarizə aparmaq üçün dəri qaşınması və s.; ilə prosedurlar isti su- pozuntu halında müəyyən növlər maddələr mübadiləsi, eləcə də bəzi böyrək xəstəlikləri.
Əks göstərişlər: kəskin iltihabi proseslər, inkişaf etmiş mərhələlər və ürək-damar fəaliyyətinin ağır dekompensasiyası, ağır və tez-tez təkrarlanan tutmalar, bədxassəli neoplazmalar, böyümə, qanaxma və hemoptizi meyli olan xoşxassəli, temperatur reaksiyasının mövcudluğunda məhvetmə mərhələsində, yoluxucu xəstəliklər, bəzi dəri (ağlayan, püstüler xəstəliklər) və s.
Hidroterapiyada orta tibb işçilərinin rolu kiçik tibb işçiləri (hamam işçiləri, rami duşları və s.) tərəfindən həkim təyinatına uyğun olaraq su prosedurlarının hazırlanmasına və dozasına nəzarət etmək, prosedurların dözümlülüyünə, müalicəyə reaksiyaya nəzarət etməkdən ibarətdir. proseduru, zərurət yarandıqda, təcili ilk tibbi yardım göstərmək, su prosedurlarının qeydiyyatı və uçotunda, hidropatiyanın sanitar vəziyyətinə nəzarətdə. Həmçinin bax: Balneoterapiya,.
1-4 - tökmə: 1 - ümumi, 2 - nape, 3 - ayaqları, 4 - arxa; 5 və 6 - sürtünmə: 5 - ümumi (a və b - ardıcıl mərhələlər), 6 - qismən, xüsusi mitten ilə (a - əllər, b - ayaqları); 7 - ümumi yaş sarğı (a - d - ardıcıl mərhələlər); 8 - jet duşu (a - idarəetmə paneli, biv - fan jetinə məruz qalma); 9 - yağış duşu; 10 (a və b) - dairəvi duş; 11 - yüksələn duş; 12 - buxar duşu.
Razılaşın, əsrlər boyu bəşəriyyət su prosedurlarını qəbul etməkdən imtina edə bilməz. Şüuraltı səviyyədə biz bilirik ki, su prosedurları faydalıdır, lakin təfərrüatları araşdırmır.
Bununla belə, hər şey sadədir - bunun sayəsində dərimiz daha elastik, hamar və tonlanmış olur. Suda belə minimal yüklər üçün kifayət qədər böyük bir effekt əldə edilir.
Bu gün bir insan üçün hansı su prosedurları mövcuddur və onlar bu qədər faydalıdırmı? Bu məqalənin mövzusu budur.
Duş
Demək olar ki, hər evdə duş var və heç kim bunun orqanizmin sağlamlığına müsbət təsir etdiyini düşünmür. O, necə davranır?
Su axını bədənə güclü təsir göstərir, buna görə oksigen hüceyrələrə daha sürətli daxil olmağa başlayır. Nəticə sürətlənmədir metabolik proseslər.
Bir növ ruh Charcot . Bu, ehtimal ki, ən çox yayılmış növdür. Yüksək təzyiqli su axını bədənin hər hansı bir hissəsinə yönəldilir, aktiv masaj baş verir. Yayım başlamaq üçün istifadə olunur isti su və sonra soyuq.
Bu prosedur təxminən on dəqiqə çəkir. Onun həyata keçirilməsi sayəsində əzələ tonlaması baş verir, limfa sisteminin stimullaşdırılması, temperaturun dəyişməsi səbəbindən ürək-damar sisteminin fəaliyyəti stimullaşdırılır. Əks göstərişlər daxildir yüksək qan təzyiqi və ya hamiləlik.
Digər növ adlanır Vişi . Bunun üçün o qədər də sıx olmayan bir su axını istifadə olunur. Onun həyata keçirilməsi üçün xəstə divanda yatır və ona isti su jetləri verilir. Bu təmas nəticəsində ionlaşmanın artdığı bir bölgə yaranır. Bütün bunlar orqanizmə müsbət təsir göstərir.
Ruhların ən ekstremal növləri adlandırıla bilər İsveçrə və Şotlandiya . Onlar əlavə funtlardan tez qurtulmağa kömək edirlər, lakin onların əks göstərişlərinin uzun bir siyahısı var. Bədənə təsir etmək üçün bu üsul Charcotun ruhuna bənzəyir, lakin eyni zamanda, isti və soyuq su növbə ilə axır.
Qeyd etmək lazımdır ki, temperatur fərqi tədricən artır. Bütün prosedur zamanı hər biri iki dəqiqə davam edən təxminən altı alternativ effekt var.
İsveçrə və ya dairəvi duş bədənə bir az fərqli təsir göstərir - ilə böyük sayda kiçik axınlar. Zamanla, on beş dəqiqə davam edir və ən çox hesab olunur təsirli üsul qarşı mübarizədə portağal qabığı. Əks göstərişlər daxildir sinir xəstəlikləri, hipertoniya və ya ürək xəstəliyi.
Hamamlar
Hamam kimi su prosedurlarını qəbul etmək zərif dəri və ya dəri xəstəlikləri olan insanlar üçün əladır əsəbi torpaq. Hamam növləri müxtəlif ola bilər və onların sayı çoxdur.
Öz aralarında yalnız bədənə təsir edən istifadə olunan kompozisiyalarla fərqlənirlər. Yalnız salonlarda deyil, evdə də vanna qəbul edə bilərsiniz. Prosedurun öz qaydaları var, məsələn:
- bir saat əvvəl yemək yeməyin,
- dalğıc elə bir şəkildə tələb olunur ki, ürəyin suyun üstündə qalması,
- və temperatur göstəricisi 39 qr işarəsini keçməməlidir.
- Hamam üçün on beş dəqiqə kifayətdir.
Aromatik vannalar , bir qayda olaraq, efir yağlarının istifadəsi ilə keçin. Onların sayəsində dəri cavanlaşır və tonlanır, qan dövranı əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənir və maddələr mübadiləsi də sürətlənir. Əks göstərişlər arasında kəskin respirator infeksiyalar və aromalara fərdi dözümsüzlük daxildir.
İnci vannaları , başqa bir şəkildə yüngül versiya hesab edilə bilər cakuzi . Ən aşağıdan qalxan oksigen baloncukları bir qədər mirvarilərin səpilməsini xatırladır. Ona görə də onların belə bir adı var.
Hidromasaj çox yüngüldür, lakin eyni zamanda xoşdur, sakitləşdirir və yaratmağa kömək edir yaxşı əhval. Əks göstərişlər daxildir kəskin infeksiyalar artan sinir həyəcanlılığı ilə birlikdə.
Mineral vannalar müvafiq qızdırılan su ilə aparılır. Bunun üçün təbii duzlar istifadə olunur, bunun sayəsində dəri demək olar ki, dərhal hamar və incə olur. Prosedurdan sonra orqanizmdə metabolik proseslər normallaşır, sakitlik yaranır. Kontrendikasyonlara aşağı qan təzyiqi daxildir.
Su prosedurları intensiv rejimdə
Su prosedurlarını aparın intensiv rejim hidromasaj kömək edəcək, xəstə vannaya yerləşdirilir və bədən suyun təzyiqi altında yerləşir. Bu, qurtulmağın ən yaxşı yoludur çəki artıqlığı. Əks göstərişlərə hipertansiyon və hamiləlik daxildir.
Və ikinci seçimdir üzgüçülük hovuzu . Bu cür prosedurların faydaları haqqında uzun müddətdir və çox danışılır. Məlumdur ki, hovuzda 45 dəqiqə insanı bütün gün enerji ilə təmin edə bilər.
Beləliklə, su prosedurları əslində bədənə müsbət təsir göstərir. Yalnız əks göstərişlərə riayət etmək, bu proseslərdə bütün tövsiyələrə əməl etmək vacibdir - və sonra sağlam olacaqsınız!
Ənənəvi su növlərinə kosmetik prosedurlar istinad edin soyuq və isti duş, hamamlar, hamamlar və saunalar. Onlar rəqəmi düzəltməyə, toksinləri çıxarmağa, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırmağa və sinir sisteminin vəziyyətini normallaşdırmağa kömək edir.Su prosedurlarının rasional istifadəsi, fiziki fəaliyyət və düzgün qidalanma ilə birlikdə bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlaya bilər. Təəccüblü deyil ki, ziddiyyətli duşlar və hamam tez-tez arıqlamaq üçün tövsiyələr siyahısına daxil edilir.
Su bədənə necə təsir edir? Soyuq su refleksiv olaraq periferik dəri damarlarının müvəqqəti daralmasına səbəb olur (onlarda insan qanının 30% -i var), bu zaman əlavə qida və oksigen alan daxili orqanlara və beyinə qanın distillə edilməsinə səbəb olur. Buna görə də gün ərzində üz və əlləri 3-4 dəfə soyuq su ilə yumaq məsləhətdir. İsti sudan danışarkən, onlar bədən istiliyindən yuxarı, təxminən soyuq bir temperatur deməkdir - müvafiq olaraq aşağıda.
Soyuq su bədən üçün həmişə yaxşı deyil. Alimlər sübut etdilər ki, əgər içsəniz
buzlu su ilə yemək, sonra mədədə qalma müddəti 4-5 saatdan azalır
20 dəqiqəyə qədər. Bu vəziyyətdə bədənin sadəcə kifayət qədər vaxt almağa vaxtı yoxdur
və aclıq hissi yenidən ağırlaşır, bu da artıq çəki ilə təhdid edir.
Su prosedurları nədir?
Hidroterapiya prosedurları ümumi və yerli bölünür. Ümumi bədənin bütün səthinə təsir göstərir. Bunlara hamamlar, bütün növ duşlar (dairəvi, kontrastlı, müntəzəm, Charcot duşları), rubdowns, hovuzda üzgüçülük və təbii su anbarları daxildir.
Yerli su prosedurları bədənin məhdud sahəsinə birbaşa təsir göstərir. Bunlar üçün yerli dərman hamamları ola bilər ayrı hissələr bədən (qollar, ayaqlar), yüksələn duş, nəm kompreslər, buxarlanma və losyonlar. Evdə ən məqbul olan ümumi və yerli vannalar, kontrastlı və adi duşlar, həmçinin müxtəlif kompresslər və losyonlardır.
Su ilə arıqlamaq
Ən çox mövcud yollar su ilə kilo itkisi - kontrastlı duş, hamam və ümumi vannalar. Sərin nəm bədənə tonik təsir göstərir, bu da istilik istehsalı üçün enerji istehlakını artırır, yəni dərialtı yağın yanmasını sürətləndirir. Möhtəşəm bir kosmetik effekt də var - qırışların qarşısının alınması. İsti su məsamələri açır, onları çirklərdən, bədəni isə toksinlərdən təmizləməyə imkan verir. Metabolizm normallaşır, lipid toxumasının parçalanması prosesləri aktivləşir.
Yerli olaraq tətbiq edildikdə, su lazım olan yerdə hərəkət edir və yağların parçalanmasını aktivləşdirir problemli sahələr. Bu məqsədlər üçün hidromasaj və yerli vannalar uğurla istifadə olunur.
Buzlu suda pəhriz də təhlükəlidir, çünki çürümə prosesləri başlaya bilər.
bağırsaqlarda, çünki qida tam həzm olunmur. Xoşagəlməz halların qarşısını almaq üçün
nəticələr, yeməkdən əvvəl və sonra soyuq içkiləri istisna etmək lazımdır.
Onlar optimal temperatur- otaq
İsti yoxsa soyuq?
Suyun temperaturunda sürətli dəyişiklik bütün funksiyaları aktivləşdirməyə, qan dövranını, metabolik prosesləri yaxşılaşdırmağa, toxumaları və xüsusən də dərini gücləndirməyə kömək edən mikrostressə səbəb olur. Alternativ olaraq soyuq və isti suyun qısa müddətli hərəkəti bədənin tonusunu artırır: yorğunluq, süstlük, yuxululuq aradan qaldırılır, yaddaş təmizlənir.
Şənlənmək üçün çimmək prosedurunu tamamlaya bilən qısa (2-5 saniyə) soyuq duş tövsiyə olunur. Bununla belə, artan sinir həyəcanlı insanlar, həmçinin revmatizm və siyatikdən əziyyət çəkənlər soyuq su zədələyə bilər. Çox vaxt bu prosedurlar səhərlər edilir. Axşam saatlarında yuxusuzluğa səbəb olmamaq üçün isti duş qəbul edin.
Ekspert: Qalina Filippova, ümumi praktikant, namizəd tibb elmləri
Natalya Karpova
Mətn: Olqa Kim
Su həyati əhəmiyyət daşıyır insan bədəni. Susuzlaşdırma ilə demək olar ki, düzəlməz dəyişikliklər baş verə bilər. Ən zərərsizi dərinin tədricən solması və qocalmasıdır. Beləliklə, su haqqında və daha çox su prosedurları haqqında unutmamalıyıq.
Su prosedurları - isti vannadan daha yaxşı bir şey yoxdur!
Su prosedurlarıçoxdan istifadə olunub dərman məqsədləri qarşı mübarizədə müxtəlif xəstəliklər. Və təkcə bunun üçün deyil - su bədəni və ruhu rahatlamağa və canlandırmaq məcburiyyətindədir. Həyatımızdakı ən banal, lakin buna baxmayaraq, ən xoş su prosedurlarından biri hamamdır. İsti su prosedurları soyuqluğun ilk mərhələlərində kömək edir. Əgər xəstələndiyinizi hiss edirsinizsə, götürün isti vanna dəniz duzu ilə. Ancaq belə bir vanna vaxtında məhdudlaşdırılmalıdır - 20 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bundan dərhal sonra dərhal yatağa gedin və özünüzü sarın. Hamamda su prosedurları məsamələrin açılmasına kömək edir və dəniz duzu - toksinləri və toksinləri çıxarmaq üçün. Belə bir prosedur yatmadan dərhal əvvəl uyğun olardı, belə ki, yuxu zamanı sağalma prosesi pozulmayıb xarici amillər.
Turpentin vannaları kimi su prosedurları var. Onların əsas məqsədləri dərini dezinfeksiya etmək, bədəni isitmək və qan dövranını stimullaşdırmaqdır. Yalnız belə bir prosedur üçün problemlər, məsələn, əks göstərişlər var ürək-damar sistemi. Buna görə proseduru əvvəlcədən həkiminizlə müzakirə etmək daha yaxşıdır.
Bitki mənşəli həlimlər (çobanyastığı, adaçayı, kalendula) və ya portağal qabığının əlavə edilməsi ilə su prosedurları dərini sakitləşdirir və onu yumşaq və incə edir. Hər hansı birindən bir neçə damcı əlavə etsəniz efir yağı, o, təkcə dərinizə deyil, həm də yorğunluğu və stressi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Sadəcə unutmayın ki, belə bir hamamın temperaturu 38 dərəcədən çox olmamalıdır və çox uzun sürməməlidir. Bu ürəyə mənfi təsir göstərir.
Su prosedurları - ziddiyyətlər üzərində oynayır
Əgər duş qəbul etməyi sevirsinizsə, o zaman kontrastlı olsun. İsti və soyuq suyun belə bir növbəsi bədəni yaxşı təravətləndirir, stressi aradan qaldırır və tonlayır. Bu vəziyyətdə eyni kontrastlı jet ilə bədəni masaj edə bilərsiniz. Soyuq tutmaqdan qorxmayın, kontrastlı duşla soyuqluğun nə olduğunu unudacaqsınız.
Əvvəllər istənilən havada buzlu su ilə yuyulma ən çox hesab olunurdu ən yaxşı yol bədənin sərtləşməsi. Bəzi xəstəliklər hətta eyni üsulla, hətta onkologiya sahəsində də müalicə olunurdu. Bu təsir, bədənin prosedur zamanı və sonrasında hiss etdiyi güclü stimullaşdırıcı və canlandırıcı təsirə bağlıdır.
Hamam olmadan hansı su prosedurları aparılır? Axı bura təkcə istirahət yeri deyil, həm də yerdir əla yol bir sıra xəstəliklərdən sağalmaq. Hamamın əsas hərəkəti quru buxarın bədənə təsiridir. Daşların üzərinə bir az efir yağı damlasanız və ya bitki mənşəli həlim, sonra müalicəvi effekt yalnız artacaq. Süpürgə hamamda masajçı kimi çıxış edir, soyuq su ilə yumaq isə dərinin vəziyyətini yaxşılaşdıran və bütövlükdə bədəni sərtləşdirən güclü enerji stimulyatoru kimi çıxış edir. Yalnız hamamdakı temperaturla son dərəcə diqqətli olmalısınız - orada uzun müddət qalmaq tövsiyə edilmir, xüsusən də ürək xəstəliyi və hipertansiyonu olan insanlar üçün.
AT son vaxtlar su prosedurları arasında hidromasaj məşhurdur. Qan dövranını stimullaşdırmağa, əzələ tonusunu artırmağa və hətta arıqlamağa kömək edir. Amma həqiqətən faydalı təsir hidromasajı ev hamamlarında deyil, peşəkar salonlarda təmin edə bilər.
Su prosedurları öz faydalarını çoxdan sübut etmişdir. Üstəlik, onlar həm də təsvirolunmaz həzz verirlər. Kim istəməz ki, iş gününün sonunda çimmək, sevimli musiqisini açıb problemlərini bir müddət də olsa unutmaq? Xüsusilə də faydalı olduqda!
Su və su prosedurlarının orqanizmə təsirinin yüksək effektivliyi suyun istilik tutumunun havanın istilik tutumundan 28 dəfə yüksək olması ilə izah olunur. Beləliklə, 13 ° C temperaturda hava sərin kimi qəbul edilir, eyni zamanda eyni temperaturda su soyuq görünür. Hava və suyun eyni temperaturunda bədən suda təxminən 30 dəfə daha çox istilik itirir. Məhz bu səbəbdən su çox güclü sərtləşdirici vasitə kimi qəbul edilir. təbii vasitə.başqa xüsusiyyətə malikdir. Onlar insana təsir etməyə meyllidirlər və mexaniki təsir. Daha çox güclü hərəkət hava ilə müqayisədə su da tərkibində həll olduğu üçün təsir göstərir mineral duzlar, qazlar və mayelər. Yeri gəlmişkən, suyun qıcıqlandırıcı təsirini artırmaq üçün bəzən ona 2-3 xörək qaşığı əlavə edilir. süfrə duzu və ya 3-4 xörək qaşığı süfrə sirkəsi. Dəniz suyu su prosedurları üçün - sərtləşmə üçün ideal bir vasitədir.
Hansı su prosedurlarını seçmək lazımdır
Vəziyyətdən, sərtləşmə dərəcəsindən, digər şərtlərdən asılı olaraq hər kəs özlərinə uyğun olan prosedur üsulunu da seçə bilər. Bəzilərinin təsiri çox böyük deyil (məsələn, silmək yaş dəsmal). Başqalarının təsirinin gücü, məsələn, duş qəbul etmək, çimmək kifayət qədər böyükdür. Bununla belə, bütün hallarda ən vacib prinsipə - tədriciliyə riayət etməyə çalışın. Başqa sözlə, bu zaman lazım olan temperaturun suyundan istifadə etmək daha məqsədəuyğundur.Su ilə sərtləşmə "yumşaq" prosedurlarla başlayır - silmək, yumaq, sonra daha enerjili olanlara keçmək - duş qəbul etmək, çimmək və s.
sərtləşmə
Artıq qeyd edildiyi kimi, bədən soyuq suyun dəriyə təsirinə enerjili bir reaksiya ilə cavab verir. İlk anda, bədən səthinin damarlarının kəskin daralması səbəbindən qan axır. daxili orqanlar, görünür qaz sızanaqları. Birinci mərhələdən sonra ikinci mərhələ başlayır: bədən intensiv olaraq istilik istehsal etməyə başlayır, qan damarları dəri genişlənir, qan yenidən dəriyə axır, soyuqluq hissi xoş istilik hissi ilə əvəz olunur. Bu, gəmilərin temperatur şəraitindən asılı olaraq vaxtında və fasiləsiz şəkildə genişlənməsini və büzülməsini öyrədən bir növ gimnastikadır.Faydalı bir təsir əldə etmək üçün yaxınlaşmaq üçün suyun istiləşməsi lazımdır, çünki soyudulmuş suda istiləşmə əvəzinə daha da soyutma baş verir. Sərtləşmə zamanı əsas şey prosedurun müddəti deyil, suyun istiliyidir. Qaydaya ciddi riayət edin: su nə qədər soyuq olsa, onun bədənlə təmas müddəti bir o qədər qısa olmalıdır.
Su prosedurlarının başlanğıcda 17-20 ° C-dən aşağı olmayan bir hava istiliyində aparılması tövsiyə olunur və yalnız sərtləşmə inkişaf etdikcə daha aşağı səviyyəyə keçmək mümkündür.
Xüsusilə təsirli olan suyun sərtləşməsi ilə birləşməsidir məşq edin. Məhz buna görə də məşqdən sonra su prosedurlarından keçmək tövsiyə olunur.
Silinmə proseduru
Rubdown- su ilə sərtləşmənin ilkin mərhələsi. Bir neçə gün ərzində salfetlər dəsmal, süngər və ya sadəcə su ilə nəmlənmiş əllə hazırlanır. Əvvəlcə yalnız belə qədər məsh çəkirlər, sonra bütün bədəni məsh etməyə keçirlər. Sürtünmə qan və limfa axını istiqamətində - periferiyadan mərkəzə doğru aparılır.Müəyyən bir ardıcıllığa riayət edin. Əvvəlcə baş, boyun, qol, sinə, kürək nahiyəsini su ilə silir, quruyub silib dəsmal ilə qızarana qədər ovuşdururlar. Bundan sonra eyni şey ayaqlar, baldırlar, budlarla edilir. Öz-özünə masajı qismən əvəz edən bədənin ovuşdurulması da daxil olmaqla bütün prosedurun müddəti 5 dəqiqədən çox olmamalıdır.
Tökmək
Tökmə suyun aşağı temperaturunun, bədənin səthinə düşən reaktivin aşağı təzyiqinin hərəkəti ilə xarakterizə olunur. Bu, qıcıqlanmanın təsirini kəskin şəkildə artırır, buna görə də artan həyəcanlı insanlar və yaşlılar üçün yuyunma kontrendikedir.Tökərkən, su bir qabdan və ya su təchizatı ilə əlaqəli bir rezin hortumdan tökülür. Və burada tədricilik prinsipi zəruridir. İlk duş üçün təxminən 30 ° C temperaturda su istifadə olunur, daha sonra temperatur 15 ° C və aşağıya düşür. Bədənin sürtülməsi ilə izlənilən prosedurun müddəti 3-4 dəqiqədir.
Duşlar əvvəlcə içəridə edilir qapalı 18-20 ° C hava istiliyində, sonra açıq havada. Bədəni belə bir keçidə hazırlamaq üçün hər prosedurdan əvvəl otağı yaxşıca havalandırın, içindəki temperaturu 15 ° C-ə endirin. Yayda hər hansı bir havada hər gün açıq havada yuyulma aparılmalıdır. Sərtləşmə dərəcəsi yüksək olan insanlar üçün bu prosedurlar gec payıza qədər davam etdirilə bilər.
Duş
Daha da enerjili su proseduru duşdur. Düşən su ilə mexaniki qıcıqlanma səbəbiylə duş güclü yerli və səbəb olur ümumi reaksiya orqanizm.Sərtləşmə üçün, orta reaktiv gücü olan bir duş istifadə olunur - bir fan və ya yağış şəklində. Əvvəlcə suyun temperaturu 30-35 ° C, müddəti 1 dəqiqədən çox deyil. Sonra suyun temperaturu tədricən azaldılır və duş vaxtı 2 dəqiqəyə qədər artırılır. Prosedur mütləq bədənin bir dəsmal ilə güclü sürtülməsi ilə başa çatmalıdır, bundan sonra, bir qayda olaraq, şən əhval-ruhiyyə yaranır.
At yüksək dərəcə sonra sərtləşmə fiziki fəaliyyət, gigiyenik məqsədlər üçün məşq və ya ağır fiziki iş nəticəsində yaranan yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün kontrastlı duş adlanan duşdan istifadə etmək faydalıdır. Onun özəlliyi isti və soyuq suyun 5-7 ilə 20 ° C və ya daha çox temperatur fərqi ilə alternativ olaraq istifadə edilməsindədir.
Çimmək su müalicəsi kimidir
Açıq suda çimmək sərtləşmənin ən təsirli yollarından biridir. Bu vəziyyətdə, temperatur rejimi havanın səthinə eyni vaxtda məruz qalma ilə birləşdirilir və günəş şüaları. Üzgüçülük, əlavə olaraq, sağlamlıq baxımından böyük əhəmiyyət daşıyır, qatqı təmin edir ahəngdar inkişaf bədən, əzələ, ürək-damar və gücləndirir tənəffüs sistemi, çox vacib motor bacarıqları formalaşdırır. Görünür, təsadüfi deyildi ki, qədim zamanlarda aşağı insanlar haqqında nifrətlə danışırdılar: nə oxuya bilirlər, nə də üzə bilirlər ...Suyun və havanın temperaturu 18-20°C-yə çatdıqda çimmək mövsümü başlayır. Hamam 14-15 ° C, su - 10-12 ° C hava istiliyində dayandırılır. Səhər və axşam saatlarında üzmək daha yaxşıdır. Əvvəlcə gündə bir dəfə, sonra 2-3 dəfə çimmək arası fasiləyə (3-4 saat) riayət etməklə çimin. Yeməkdən dərhal sonra üzmək tövsiyə edilmir. Fasilə ən azı 1,5-2 saat olmalıdır.Həddindən artıq qızdırılan və ya soyudulmuş suya girməyin.
Dəniz çimmək
Dənizdə çimmək orqanizmə güclü təsir göstərir. Onların xüsusi dəyəri mexaniki - şok dalğaları ilə termal qıcıqlanmanın birləşməsinin olmasıdır. Artan məzmun in dəniz suyu həll edilmiş duzlar, xüsusən də xörək duzları dərinin kimyəvi qıcıqlanmasına səbəb olur.Yadda saxlayın ki, onsuz düzgün qidalanma, bədənə bütün lazımi iz elementlərini verir və çirkləndirmir və həddindən artıq yükləməz mədə-bağırsaq traktının, heç bir sağlamlıq tədbirində uğur qazanmayın. Düzgün və balanslaşdırılmış pəhriz bu hər hansı bir insanın sağlamlığının özəyidir və digər müalicə üsulları ondan dəf edilir.
Ekoloji cəhətdən təmiz və asan həzm olunan məhsulların mənbəyi kimi bioloji aktiv əlavələrdən istifadə etmək tövsiyə olunur.