İştahın artması - səbəbləri, müalicəsi, iştahı azaldan və aclığı yatıran otlar. artan iştah
Mənə elə gəlir ki, hər birimiz həyatımızın müəyyən dövründə iştahanın artması ilə qarşılaşmışıq. Kimsə üçün bir neçə günə yox olur və uzun müddət unudulur, kimsə üçün bu sistematik bir hadisədir ...
Bəzi qızlar artan iştaha qarşı mübarizəyə o qədər batırılır ki, onlar artıq yeməyə adi ehtiyacı mənfi qəbul edirlər. Nəticə anoreksiyadır. Yalnız yüksək səsli qorxulu söz deyil, amma əsl xəstəlik, maddələr mübadiləsinin və psixikanın tam uğursuzluğuna, bəzən isə ölümcül nəticə. Buna görə də ... hər şey orta səviyyədə yaxşıdır!
Və ən əsası, hər hansı bir şeylə mübarizə aparmazdan əvvəl səbəbini tapmaq lazımdır. Bunu bilmədən, problemi həll etmək üçün səhv açarı götürə və yalnız vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilərsiniz. Beləliklə, ən çox rast gəlinən səbəbləri anlamağa çalışaq.
1. Dəyişmək hormonal balans
Hormonlar həyatımızda kifayət qədər böyük rol oynayır və burada biz qadınlar, ümumiyyətlə, çətin anlar yaşayırıq. Hər hansı bir dəyişiklik - dövrün müəyyən bir mərhələsi və ya onun uğursuzluğu, hamiləlik və ya menopozu qeyd etməmək, iştahın artması ilə əks nəticə verə bilər.
PMS zamanı həm yemək baxımından, həm də qıcıqlanmanın artması baxımından özünü idarə etmək çox çətindir. Əlbəttə ki, bu simptomlar həddən artıq çoxalıbsa, hormonal balansı tənzimləmək üçün bir ginekoloqla əlaqə saxlamalısınız.
Daha az ağır hallarda belə müdaxilə tələb olunmur. Ancaq ... hər kəs üçün mümkün olmaqdan uzaq olan və həmişə olmayan iradə gücünüzü "açmaq" lazımdır. Bu zaman ac qalmağa ehtiyac yoxdur, yalnız vəziyyəti daha da pisləşdirəcəksiniz.
Amma vəziyyətin öz-özünə getməsinə imkan vermək də bir seçim deyil. Gecəyə yaxın qəlyanaltı yemək istəyi ilə şokolad çubuğunu portağal və ya alma ilə əvəz etmək mümkün deyilsə, o zaman sevimli şirinliyi əldə edə bilərsiniz, lakin məqbul miqdarda.
2. Stress, emosional yüklənmə
Güclü zehni sarsıntılar zamanı iki reaksiya ola bilər - ya ümumiyyətlə heç nə yeyə bilməzsiniz, ya da çox və ən dadlı (və çox vaxt zərərli) yeyirsiniz. Hər ikisi eyni dərəcədə pisdir. Bu mövzu kontekstində mən ikinci variantı nəzərdən keçirirəm.
Artan iştah məhz bu səbəbdən yaranırsa, pəhrizlər tamamilə faydasızdır. Səylər tamamilə fərqli istiqamətə - orta səviyyəyə yönəldilməlidir fiziki məşğələ, masaj, alternativ aktiv və passiv istirahət, bəlkə də - psixoloq və ya psixoterapevt ilə məsləhətləşmə.
Ancaq güclü olsa stresli vəziyyətlər daimi amildir, bu tədbirlər yalnız müvəqqəti effekt verəcəkdir. Ciddi dəyişikliklər üçün həyatda köklü dəyişikliklər tələb olunacaq, biz həmişə təşkil edə bilmirik. Amma... hər halda, gec-tez gücsüz olduğumuz vəziyyətlərə münasibətimizi dəyişməyi öyrənməli olacağıq. Bunsuz, olmaz...
3. Qan şəkərində sıçrayışlar
Başqa izah edilə bilən səbəblər yoxdursa və iştaha artan narahatlıqlar varsa, qan şəkərinin səviyyəsi üçün testlər aparmaq lazımdır. Və daha da yaxşısı, mümkünsə, bir qlükometr alın və bir neçə həftə oxunuşlara əməl edin - səhərdən yeməkdən əvvəl və yeməkdən 1,5-2 saat sonra.
Şəkər sünbülləri çox təhlükəlidir. Birincisi, onlar hələ deyilsə, qazanılmış diabeti (II tip) təhdid edirlər. İkincisi, onlar bütövlükdə son dərəcə mənfi təsir göstərirlər damar sistemi bütün nəticələri ilə...
Əsas odur ki, problemlərinizi başlamaq deyil, onları gəldiyi kimi həll etməkdir ki, onları çıxmaq mümkün olmayacaq böyük bir dolaşıqlığa çevirməsin...
Ən yaxşı məqalələri əldə etmək üçün Alimeronun səhifələrinə abunə olun.
Demək olar ki, hər kəs mükəmməl bir rəqəm xəyal edir. Arıq bir adama Artıq çəkiyə meylli insanların gözəl görünmək üçün nə qədər səy sərf etdiklərini heç vaxt başa düşmürəm. AT müasir dünyaçoxdur tibbi preparatlar, pəhrizlər və bu və ya digər şəkildə rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyənlərə kömək edə biləcək bir çox başqa şeylər. Arıqlamaq üçün həqiqətən çoxlu vasitələr var, amma arıqlayanların düşməni əvvəlki kimidir. Söhbət iştahanın artmasından gedir. Buna görə artıq çəki ilə mübarizədə qarşıya qoyulan məqsədlərə nail olmaq çox çətindir. Həm də qeyd etmək lazımdır ki, burada səbəblərini nəzərdən keçirdiyimiz iştahın artması həmişə norma deyil, bu da onunla mübarizə aparmaq lazımdır. Bəzi hallarda hətta bəzi xəstəliklərin əlaməti və ya ola bilər psixi pozğunluq.
artan iştah: səbəbləri
Bəzi insanlar bütün həyatı boyu sakitləşə bilməyən aclıq yaşayır, bəziləri isə az yeyir, lakin zaman-zaman bədənlərində nə isə dəyişir və onlar iki, hətta üçlük yeməyə başlayırlar. Bir qayda olaraq, iştahın artması həmişə müşahidə olunmur, ancaq müəyyən saatlarda. Məsələn, gecə gec. Şübhəsiz ki, bir çoxları gecə yarısından sonra bir neçə dəfə necə qalxdıqlarını və orada olan hər şeyi yemək istədiklərini və soyuducuya getdiklərini xatırladılar. Səhər, təbii ki, gecə baş verən hər şey yalnız çaşqınlıq yaradırdı.
Ümumiyyətlə, qeyd etmək lazımdır ki, doyma mərkəzi, aclıq mərkəzi kimi, hipotalamusda yerləşir. Onlar mədədən insanın yeməyə ehtiyacı olub-olmadığını göstərən siqnallar alırlar. Bu siqnallarla bağlı hər hansı pozğunluqlar nəticəsində müxtəlif növ problemlər yarana bilər. Həddindən artıq iştah da bu problemlərdən biridir. Bütün bunların səbəbləri, yuxarıda qeyd olunanlardan artıq aydın olduğu kimi, müxtəlifdir, lakin əsas olanlara aşağıdakılar daxildir:
1) Bir çox qadının menstruasiyadan əvvəl iştahı artmışdır. Bu, PMS zamanı bədəndə estrogen adlı hormonun olmaması ilə izah edilə bilər. Bu hormon insanı ayıq edir, məsuliyyət daşıyır yaxşı əhval. Ağrı kəsici kimi də çıxış edə bilər. Onu da qeyd etmək lazımdır ki, menstruasiyadan əvvəl, eləcə də onun zamanı hemoglobinin səviyyəsi aşağı düşür və qadın bundan zəifləməyə başlayır və qidanın köməyi ilə gücünü bərpa etməyə çalışır. Menstruasiya zamanı iştahın artmasının heç bir eybi yoxdur.
2) İnsan hər zaman böyük fiziki güc (idman, ağır iş) yaşayırsa, daim yemək istəyə bilər. Bütün bunlar tamamilə təbiidir, çünki güc qazanmağa çalışır. Belə hallarda tərkibində çoxlu protein olan qidalar yemək məsləhət görülür.
3) İştahın artması stress, psixi pozğunluq və ya ciddi emosional şok nəticəsində görünə bilər. Fakt budur ki, yemək prosesi, bir qayda olaraq, çox xoşdur. Bu o deməkdir ki, insan yemək yeyərkən həmişə reallıqdan bir az uzaqlaşır. Beyin bizə deyir ki, bədənin qida maddələrinə ehtiyacı olduğu üçün deyil, sadəcə başımıza yığılan problemlərdən uzaqlaşmaq və ya çox pis bir şeyi unutmaq istədiyimiz üçün yeməyə dəyər. Bu vəziyyətdə problemin öz-özünə aradan qalxmayacağı tamamilə mümkündür, çünki peşəkar psixoloqun köməyinə müraciət etmək tövsiyə olunur.
4) İştahın artmasının əsas səbəbləri arasında karbohidrat mübadiləsi ilə bağlı problemlər var. Belə bir pozuntu ilə insanlar bilinçaltı olaraq çoxlu karbohidratlar olan qidaların udulmasına cəlb olunurlar. Bu vəziyyətdə həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur.
5) İştahın artmasının səbəbi beyin şişi ola bilər.
6) Uşaqlarda iştahanın artması adətən onların böyüməsi ilə əlaqələndirilir. Bir çox böyüklər uşağı hər şeyi yeməyə başlayanda narahat olmağa başlayır, amma əslində narahat olmaq üçün heç bir şey yoxdur.
Son olaraq onu da deyim ki, daim aclıqdan əziyyət çəkdiyi üçün arıqlaya bilməyən insanlara ən çox istifadə etmələri məsləhət görülür. sadə yollar azaldılması budur:
bir stəkan iç kök suyu;
yemək yulaf ezmesi;
Qreypfrut yeyin.
Səbəblərini nəzərdən keçirdiyimiz iştahın artması, əlbəttə ki, böyük problem ola bilər. Buna göz yummaq olmaz.
Hər kəs iştaha haqqında eşitmişdir: erkən uşaqlıqdan bizə başqalarına xoş iştaha arzulamağı öyrədirlər, bunun nəzakət qaydası olduğunu izah edirlər ki, hətta kiçik uşaqlar da iştahın yeməklə əlaqəli olduğunu bilsinlər.
İştaha "pis", "yaxşı", "çox yaxşı", "artan", "qəddar" ola bilər - bir çox sifətləri xatırlaya bilərsiniz. Ancaq əksər hallarda valideynlər iştahı artırmaq, uşağını yeməyə məcbur etmək üçün hər cür fəndlər icad etmək barədə düşünürlər; bu uşaqlar yetkin olduqda, bu iştahı necə azaltmaq barədə getdikcə daha çox düşünürlər və bunun üçün bir çox yol tapırlar - bəzən ən inanılmaz olanlar. Amma elə olur ki, böyüklər də iştahını itirir, arıqlayır və solğunlaşır və bunun nədən qaynaqlandığını başa düşə bilmirlər - belə hallarda nə etməli?
İştah nədir?
İştah nədir və haradan gəlir? Uzun illər həzm proseslərini tədqiq edən böyük İvan Pavlov, iştahın beyində müəyyən bir mərkəzin həyəcanının nəticəsi olduğunu müdafiə etdi - alim bu mərkəzi qida adlandırdı. Bu mərkəz güclü həyəcanlanırsa, artıq aclıq hissi yaranır və iştaha və aclıq mədə şirəsinin ifrazı ilə özünü göstərir - şirə nə qədər intensiv ifraz olunursa, o qədər çox yemək istəyirsən.
Şirə zəif ifraz olunduqda iştah azalır, lakin bu prosesə təsir edə bilər. Bir çox hallarda iştaha əhval-ruhiyyədən asılıdır: yəqin ki, hər bir insanın başına gəlib ki, iştaha ağır stress və əsəb sarsıntıları nəticəsində tamamilə yox olub, baxmayaraq ki, bəzi insanlar pis əhval-ruhiyyəni “ələ keçirə” bilirlər - bu da ən yaxşı çıxış yolu deyil. Çox vaxt, depressiya vəziyyətində mədə şirəsinin ifrazı çox yavaşlayır və ya tamamilə dayanır və yeməyin görünüşü və qoxusu iyrəncliyə səbəb olur, lakin bu adətən belə olur. kəskin şərtlər- İştahsızlıq. Bir çox insanlar yalnız başlarına gələn bədbəxtliklər və bədbəxtliklər səbəbindən deyil, həm də çox narahat olduqları üçün yemək yeyə bilmirlər - məsələn, əvvəllər ictimai danışan və ya vacib bir imtahan. Bununla belə, əksər insanlar üçün stressin təsiri azaldıqda və narahatlıqlar bitdikdə işlər yaxşılaşır. Belə hallarda yeməklərin ləzzətli qoxusu, qabların cazibədar görünüşü və gözəl süfrə tez bir zamanda mədə şirəsinin ayrılmasına səbəb olur və iştah geri qayıdır, lakin bu həmişə belə olmur.
Yaxşı iştahı necə qaytarmaq barədə, insan ən dadlı və iştahaaçan yemək belə onu cəlb etməyəndə düşünməyə başlayır - yemək istəmir, hamısı budur. Və burada xatırlatmaq lazımdır ki, hər hansı bir xəstəlik, o cümlədən ciddi olanlar, iştahın itməsinin səbəbi ola bilər, buna görə də ilk şey keçməkdir. tam müayinə mütəxəssislərdən. Xüsusi sağlamlıq problemləri yoxdursa və ya o qədər də ciddi deyilsə, iştahı hər kəs bərpa etməlidir mümkün yollar: bütün bunlardan sonra məlumdur ki, yaxşı və qidalı qidalanma həmişə sağalmağa kömək edir və iştahsız tam sağalmaq mümkün olmayacaq.
İştahı necə yaxşılaşdırmaq olar - aromaterapiya
O xalq müalicəsi iştahı yaxşılaşdırmaq üçün bir az sonra deyəcəyik - əsrlər boyu onlar çox yığılıblar, buna görə də həmişə sizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Bu arada, aromaterapiyaya müraciət edə bilərsiniz - bizim dövrümüzdə bu sənət canlanmağa başlayıb və iştahı yaxşılaşdırmaq üçün də uğurla istifadə olunur.
Məsələn, berqamot, limon yovşanı, şüyüd və şüyüdün efir yağını seçə bilərsiniz. Bütün bu yağlar mütəxəssislər tərəfindən iştahı və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur; berqamot, şüyüd və şüyüd yağı bal ilə şifahi olaraq qəbul edilir - 1 tsp başına 2-3 damcı, limon yovşan yağı eynidir, lakin 1 ç.q. üçün yalnız 2 damcı. Heç bir halda aromaterapistlə məsləhətləşmədən efir yağları ilə müalicə olunmamalısınız.
Rəngin yaxşı iştaha təsiri
Yəqin ki, hər kəs müəyyən rənglərin iştaha təsir etdiyini eşitmişdir, lakin qab-qacaq alarkən, biz adətən başqa bir şeyi rəhbər tuturuq - məsələn, onların mətbəximizin və ya yemək otağımızın dizaynının rənginə uyğun olub-olmamasına baxırıq və ya sadəcə bəyəndiyimizi götürürük. . Bu arada, bir çox restoranlarda sifariş verərkən tez-tez sarı, qırmızı, qırmızı-narıncı rənglərdən istifadə olunur və bir çox şirkətlər öz brend rəngləri ilə eyni rəngləri seçiblər - sadəcə olaraq məşhur McDonald's-ı xatırlayın.
Beləliklə, qırmızı rəng iştahı mükəmməl stimullaşdırır, saf çəhrayı - depressiyanı azaldır; isti və parlaq narıncı nəinki iştahı yaxşılaşdırır, həm də orqanizmin kalsiumu mənimsəməsinə kömək edir - psixoloqlar hətta valideynlərə iştahı zəif olan uşaqlara narıncı paltar geyinməyi tövsiyə edirlər; sarı hamının əməyini stimullaşdırır həzm sistemi; narıncı və firuzəyi rənglərin birləşmələri də iştaha ilə yemək istəyi yaradır - mütəxəssislər yemək otağını bu rənglərdə bəzəməyi və ya heç olmasa bu iki rəngin mövcud olduğu divara şəkil asmağı məsləhət görürlər. Ağ qablar da yeməyi cəlbedici edir - xoşbəxtlikdən, bir çox evdar qadınlar ağ boşqabları və fincanları həqiqətən sevirlər.
Və iştahsızlıqdan əziyyət çəkən insanlar hansı rənglərdən istifadə etməməlidirlər?
Bunlar mavi, mavi, yaşıl və boz: birinci və ikinci arıqlamaq istəyənlər üçün daha uyğundur; yaşıl sakitləşdirir və rahatlayır, lakin iştaha ondan yaxşılaşmır; boz da sakitləşdirir, lakin iştahı azaldır və yeməyə ikrah hissi yarada bilər - bu sizi mütləq piylənmədən xilas edə bilər. Yasəmən, bataqlıq və qara qablardan istifadə etmək də tövsiyə edilmir - qara qablar bu gün dəbdədir - iştahınızı azaltmaq lazım deyilsə.
Yaxşı iştaha üçün xalq reseptləri
İndi bir neçə xalq reseptləri iştahı yaxşılaşdırmaq üçün - ən təsirli olanları gətirməyə çalışacağıq.
Vəhşi hindibadan olan qəhvə iştahı bərpa etməyə mükəmməl kömək edir - yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə 3 dəfə sərxoş olmalıdır. Onu arpa kofesi ilə - 1 hissə hindiba və 4 hissə arpa ilə qarışdırıb, günün istənilən vaxtında içə bilərsiniz.
Dandelion kök qəhvəsi daha az təsirli deyil - eyni nisbətdə arpa qəhvəsi ilə də qarışdırıla bilər. Siz sadəcə dandelion kökünün bir həlimini içə bilərsiniz: əzilmiş xammal (30 q) bir litr qaynar su ilə dəmlənir, bir qaynadək gətirilir, israr edilir, süzülür və yeməkdən əvvəl gündə 3 dəfə ½ fincan içilir. Qurudulmuş kökləri toz halına salmaq olar, həmçinin gündə 3 dəfə, hər biri 0,5 q qəbul etmək olar.
Zəif iştaha ilə, yovşan tincture kömək edə bilər - bir eczaneden almaq və təlimatlara uyğun olaraq almaq daha yaxşıdır.
Yemək ilə yaxşı iştaha
ilə iştahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz tanış məhsullar qidalanma.
İştahı azaltmağa və ya artırmağa kömək edəcək 10 qida. Məsləhətçimiz tanınmış dietoloq Marqarita Korolevadır
Stimulyatorlar
1. Ədviyyatlar və ədviyyatlar, xüsusilə süni iştahı stimullaşdıran - dad və aromanın monosodium glutamat gücləndiricisi.
Yalnız "hazır" mağaza qablarına və ədviyyatlara əlavə edilmir, həm də restoranlarda, xüsusən də tez-tez sui-istifadə olunur. fast food. İştahı stimullaşdırır, lakin bir çox alimlərin fikrincə, glutamat o qədər də təhlükəsiz deyil. Buna görə də ondan sui-istifadə etmək tövsiyə edilmir.
2. Turşu tərəvəzlər, həmçinin duz, xardal, horseradish kimi ədviyyatlar.
Ədviyyatlı və duzlu hər şey iştahı çox yaxşı stimullaşdırır, mədə şirəsi istehsalının artmasına səbəb olur.
Amma problem ondadır ki, duz bədənimizdə suyu saxlayır. Çox içirik, amma hamısı xaric olunmur. Buna görə də, bu stimulantlarla çox diqqətli olmalısınız: gündə birdən çox xiyar-pomidor yeməyin.
3. Turş alma, duzlu kələm, limon şirəsi su ilə seyreltilir. Ümumiyyətlə, hər şey turş olur.
Ədviyyatlı və duzlu kimi turş meyvə tərəvəzlər isə istehsalı stimullaşdırır mədə-bağırsaq şirəsi. Ancaq hər kəs onlardan zövq ala bilmir. Axı, turşu qastritə səbəb ola bilər və ümumiyyətlə, turş alma olan insanlar üçün tövsiyə edilmir yüksək turşuluq mədə.
4. Şirniyyatlar.
Əvvəlcə qana çox miqdarda şəkər buraxılması səbəbindən iştahı azaldırlar, lakin bir saat yarımdan sonra daha çox yemək istəyəcəksiniz.
5. Spirt və qəhvə.
Hətta bir stəkan pivə və ya şərab sizi istədiyinizdən çox yeməyə vadar edəcək, çünki o, həm də mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdırır. Bir fincan qəhvə də iştahı artırır.
Əgər iştaha elə belə yoxa çıxırsa, odur ciddi siqnal. Yemək istəməmək həm dərman qəbul etmək (məsələn, antibiotiklər), həm də müxtəlif xəstəliklər nəticəsində yarana bilər:
qastrit və digər xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının;
qaraciyər xəstəliyi;
depressiya, nevrozlar və digər psixoloji xəstəliklər;
bakterial və viral infeksiyalar(soyuqdəymədən iltihaba qədər);
onkoloji xəstəliklər.
"Supressorlar"
1. "Yüngül" zülallar - quş əti, balıq.
Zülallar bədənimizdəki sabit termogenezə kömək edir, ekspertimiz izah etdi. Əslində bizə “verirlər” sabit temperatur bədən, normal qan dövranı və qidaların hamar həzm edilməsi. Yəni onlar yüksək keyfiyyətli toxluq və enerji paylanmasını təmin edirlər.
2. Müsli, yulaf ezmesi və digər qaba taxıllar lif mənbəyidir. Həm də qoz-fındıq və toxum.
Lif həzm prosesini ləngidir. Yəni bu məhsullar eyni şirniyyatlardan fərqli olaraq yavaş-yavaş və istəksizcə bədənə enerji verir. Buna uyğun olaraq toxluq hissi daha uzun müddət davam edir. Səhər yeməyi üçün idealdır. Fındıq qəlyanaltı kimi əladır.
3. Kobud tərəvəzlər, yəni kök, çuğundur, kərəviz kimi kök tərəvəzlər. Eləcə də paxlalılar (zülal mənbələri) - lobya, noxud, mərcimək.
4. Tərkibində təkcə pektin, lif və nişasta olan bananlar deyil, həm də sadə və kompleks karbohidratlar Bədənimiz tərəfindən "yavaş-yavaş" istehlak edilən, yenidən tez ac qalmanızın qarşısını alır.
Ancaq diqqətli olun, bütün meyvələrdə çoxlu fruktoza var - daha zərərsiz, lakin hələ də şəkərin analoqu. Buna görə də diyetoloqlar onları saat 16.00-dan sonra yeməyi məsləhət görmürlər. Xüsusilə pəhriz saxlayanlar üçün. İkinci səhər yeməyində və ya günortadan sonra qəlyanaltıda meyvələrlə qəlyanaltı etmək daha yaxşıdır.
5. Su, qatıq, yağsız süd. Ümumiyyətlə, spirt və qəhvə istisna olmaqla, bütün mayelər.
Ümumiyyətlə, yeməkdən sonra deyil, yeməkdən əvvəl içmək ən faydalıdır - bu yolla biz mədəni ən azı qismən dolduraraq "aldadırıq", Medikforum yazır.
Telegram kanalına abunə olun və bundan sonra nə olacağını görün!
Artıq çəki ilə xanımlar hər hansı bir şəkildə mübarizə aparırlar: ciddi pəhrizə riayət edin, idman zalında tərləyin, səhər qaçın, möcüzəvi yağ yandıran həblər qəbul edin. Bir çox qadınlar da artan iştahlarının günahkar olduğuna inanır və həmişə təsirli və təhlükəsiz olmayan hər hansı bir vasitə ilə onu aldatmağa çalışırlar. Bu arada iştahanızdan inciməzdən əvvəl onun haradan gəldiyini və ümumiyyətlə iştahın nə olduğunu düşünməlisiniz.
İştah nədir
İştaha ehtiyacımız var: bu olmadan, müəyyən bir qidanın tərkibində olan qida maddələrinin orqanizm tərəfindən qəbulunun normal tənzimlənməsi mümkün olmazdı. Bundan əlavə, qidanın normal həzminə və assimilyasiyasına kömək edən, tüpürcək və mədə şirəsinin istehsalını stimullaşdıran iştahadır.
Yaxşı iştaha, psixoloqların qeyd etdiyi kimi, insanın həyatında hər şeyin yaxşı və təhlükəsiz olduğunu göstərir. Əksinə, iştaha pozğunluqları bir insanın xəstə olduğunu, onun sinir və ya olduğunu göstərə bilər endokrin sistemi, mədə-bağırsaq traktının, zəifləmiş toxunulmazlığın. Beləliklə, yeni başlayanlar üçün artımın səbəblərini və bəzən sadəcə olaraq nə olduğunu anlamaq daha yaxşıdır qəddar iştaha, və yalnız bundan sonra nəticə çıxarın və onunla mübarizə yollarını axtarın.
Artan iştahın səbəbləri
Əsaslardan biri iştahanın artmasının səbəbləri karbohidrat mübadiləsinin pozulmasıdır. Onlar çox vaxt səbəb olurlar artıq çəki və piylənmə. Belə hallarda bizi “yaxşı” deyil, “pis” karbohidratları çox olan qidalar cəlb edir.
o ağ çörək, piroqlar, pizza, ağ undan hazırlanmış makaron, kartof, ağ düyü, şirniyyat və sərinləşdirici içkilər yüksək məzmun Sahara. Bu qidaları qəbul etdikdə qanda qlükoza səviyyəsi sürətlə yüksəlir.
İnsulin qana buraxılır - axı orqanizm birtəhər bu səviyyəni normal vəziyyətə gətirməlidir və o, insulini həddindən artıq ifraz edir ki, qlükoza səviyyəsi çox aşağı düşür. Qlükoza səviyyəsinin güclü azalması səbəbindən beyin yenidən yemək lazım olduğuna dair bir siqnal alır. Burada pis bir dairə və karbohidrat mübadiləsinin pozulması və ümumiyyətlə pozulmuş bir metabolizm var ...
Bədəndə bu cür pozğunluqlarla nə baş verir? Birincisi, artıq kalori yığılır; ikincisi, insulin daha çox yağ istehsalını təşviq edir və bu yağın parçalanması bloklanır. Bu, bədən çəkisinin artması və davamlı olduğu yerdir.
Bununla nə etməli və dairədən necə çıxmaq olar? Yəqin ki, bədəndəki qlükoza səviyyəsini normal vəziyyətə gətirmək üçün səy göstərmək lazımdır.
Karbohidrat mübadiləsi dərhal pozulmur, ancaq illər boyu düzgün və irrasional qidalanma, həddindən artıq iş, stress ilə bədənimizə işgəncə verdikdən sonra az hərəkət edirik və ümumiyyətlə özümüzə laqeyd yanaşmırıq.
Buna görə də, bədən və deməli, iştaha həyatın və həyatın bütün bu sahələrində normal vəziyyətə gətirilməlidir.
Yeri gəlmişkən, britaniyalı alimlər hesab edirlər ki, glisemik indeksi aşağı olan qidalar – tərəvəzlər, meyvələr və südlər iştahı azaldır, yüksək indeksşirniyyat, ağ çörək, taxıl ilə artır. Glisemik indeks karbohidratların qan qlükoza səviyyəsinə necə təsir edəcəyinə və hansı hormonların istehsal ediləcəyinə qərar verir - iştahı azaltmaq və ya artırmaq.
Güc korreksiyası. İştahı necə azaltmaq olar
Qidalanmanın korreksiyasından başlayaq. Yeməyə yağlı, zərif, qızardılmış və qaynadılmış qidalarla başlamağı dayandırın. Belə məhsullar yavaş-yavaş həzm olunur və mədədə uzun müddət ağırlıq hiss olunur. Uyğun olmayan qidaları və müxtəlif yeməkləri bir yeməkdə yeməyin, çünki onlar da həzmi çox çətinləşdirir və yemək saatlarla mədədə qala bilər.
Yeməkdən dərhal sonra içməyin. Həzm olunmamış qida mədədən su və ya çayla ayrılır və orqanizm tərəfindən sorulmağa vaxt olmur. Doyma yoxdur, insan aclıq hiss edir və yenidən yeməyə başlayır.
Ediləcək növbəti şey bədəninizin həddindən artıq işləməsini dayandırmaqdır. Əgər həddindən artıq işləyiriksə, onda bütün vitaminlər, minerallar, mikroelementlər sözün əsl mənasında bədəni uçqun kimi tərk edir, hüceyrələr ac qalmağa başlayır, yeməyi həzm etmək çətinləşir və özümüzü daha çox ac hiss edirik.
Toksinlərin ən azı bağırsaqlar səviyyəsində təmizlənməsi də iştahı azaltmağa kömək edir. Bağırsaqlar şlakdırsa, deməli onun villi tıxanır və normal işləyə bilmir, qida həzm edir və udur. qida maddələri. Bu vəziyyətdə yeməyin 70% -dən çoxu tualetə gedir - kobud, lakin doğrudur. Və təbii ki, əgər yemək yenidən həzm olunmursa, biz daha tez-tez və daha çox yeməyə meyl edirik.
İştahın artmasında psixoloji səbəblər də rol oynayır. Yalnız işdə və evdə olanda bir az hərəkət edir və ünsiyyət qururuq, parlaqlıq yaşamırıq müsbət emosiyalar, sonra onları dadlı yeməklərlə əvəz etməyə başlayırıq. Yemək qəmli düşüncələrdən yayındıra, stressi boğa və müvəqqəti olaraq əhvalınızı yüksəldə bilər. Yemək yeyərkən başqa şeylər haqqında düşünsək və daha çox kompüter və ya televizorun yanında yemək yeyiriksə, həddindən artıq yemək ehtimalı xeyli artır.
İçindəki problemlər Şəxsi həyat həm də təhrik edir artan iştah. Bir insanda sevgi və diqqət yoxdursa, o zaman şirniyyatların istifadəsi istər-istəməz arta bilər: fakt budur ki, şirniyyatlar təsir edir. müəyyən mərkəz beyində və bizə elə gəlir ki, biz məmnunluğu yaşayırıq.
Yemək zamanı tələskənlik də sonuncu yerdə deyil: axı biz tez yeyəndə böyük hissələrə ayırırıq, yemək zəif həzm olunur, zəif həzm olunur və udulur. Nəticədə beyin tox olduğumuza dair siqnalı vaxtında qəbul etmir, yəni ehtiyacımızdan çox yeyirik.
Başqaları da var iştahanın artmasının səbəbləri bunu psixoloji adlandırmaq olar. Uşaqlıqdan uşaq, ona təklif olunan hər şeyi yeməkdən imtina edərsə, təhdid və cəzalarla qorxudulur. Valideynlər uşaqlarına daha diqqətlə baxsalar, çox maraqlı şeylər öyrənə bilərdilər.
Məlum olur ki, müəyyən yaşa qədər uşaqlar yemək haqqında demək olar ki, səhvsiz intuisiyaya malikdirlər və zorla məcbur edilmədikcə, həddindən artıq yeməyəcəklər və ya ehtiyacı olmayanları yeməyəcəklər.
Sadə bir misal: bir çox valideynlər uşaqların tez-tez ənənəvi yeməklərdən birini - köftə, necə deyərlər, özünəməxsus tərzdə - əvvəlcə xəmiri, sonra isə ət toplarını yediyini görürlər. Uşaq xəmirin aşağı hissələrdə həzm olunduğunu bilə bilməz həzm sistemi, və ət yuxarıdadır, lakin məhsulun uyğunluğu prinsipinə görə onları intuitiv olaraq ayırır.
Psixoloji səbəb həm də çoxlu müxtəlif və zəngin süfrəyə dəvət olunarkən ev sahiblərini incitmək istəməməsi hesab edilə bilər. dadlı yeməklər. Ziyarətin pərəstişkarları dərhal niyə bunu etdiklərinə qərar verməlidirlər: söhbət etmək arzusundan və ya özlərini ləzzətli yeməklərlə müalicə etmək üçün. Hər ikisi mümkündür, amma yenə də bol şənliklər kömək etmir iştahanın azalması və sağlam çəki.
İştahı azaldan qidalar
Hansı qidalar iştahı azalda bilər? Əlbəttə ki, şirniyyatlar, lakin onlarla daha diqqətli olmalısınız: sadəcə bir neçə dilim şokolad, kiçik bir konfet və ya şəkərsiz nanə konfet yeyin və aclıq hissi azalacaq. Çörək və ya peçenye üzərində qəlyanaltı yeməyə çalışmayın: bu vərdiş halına gəlsə, artıq çəkidən qaçınmaq olmaz. Yerkökü və ya bir neçə pomidor yemək daha yaxşıdır - duzsuz.
Bir qurtum az yağlı süd, yarım alma, bir ovuc quru meyvə də iştahı azaltmağa kömək edəcək və naharda tərəvəz və göyərti ilə bir parça az yağlı toyuq, desert üçün isə şəkərsiz qatıq yeyirsinizsə, onda siz daha az kalori alacaq və aclıq növbəti yemək yeməyinə qədər sizə əzab verməyəcək.
Siyahıya əlavə edin iştahı azaldan məhsullar, həmçinin daxildir yağsız balıq, kefir, kakao və təzə sıxılmış sitrus suyu. Yeməklər arasında bir stəkan az yağlı süd içmək, nahar və ya şam yeməyi zamanı həddindən artıq yemək təhlükəsi olmayacaq.
Həddindən artıq yeyirsinizsə nə etməli
Buna baxmayaraq, məsələn, bir məclisdə həddindən artıq yeyirsinizsə, bunun üçün özünüzü cəzalandırmayın. Daha yaxşı havada gəzintiyə çıxın, yavaş-yavaş, yavaş məşqlər edin, uzanın və nəfəs alın. Hərəkət yeməyin həzminə kömək edəcək və mədəni tez buraxacaq aşağı bölmələr həzm sistemi. Tox mədə ilə uzanmamalısınız: qida durğunlaşa bilər və bu, xroniki xəstəliyin başlanğıcı olacaq.
Axşam imalə etməyə və içməyə çalışın bitki mənşəli çay və ya şəkərsiz şirə. Qəbul edin soyuq və isti duş və kobud dəsmal ilə qurulayın.
Səhər oyandıqdan sonra dərhal ballı bir stəkan su için və qarın əzələlərini yumşaq bir şəkildə uzataraq isinmə hərəkətləri edin. Səhər yeməyində yarı maye sıyıq yeyin və yarım saat gəzin ki, sıyıq aşağıya doğru hərəkət etsin və bağırsaqların hərəkətinə kömək etsin.
Bütün gün yüngül yeməklər - meyvə və tərəvəz yemək məcburiyyətində qalacaqsınız və ən yaxşısı adi içməkdir Təmiz su- onda bağırsaqların divarları dünənki dözümsüzlüyün qalıqlarından yaxşı təmizlənəcək.
Və əlbəttə ki, həddindən artıq yeməyin nəticələri sizə bir dərs olacaq: indi lazım olduğundan artıq yeməyəcəksiniz və sağlamlığınızı və gözəl fiqurunuzu əbədi olaraq qoruyacaqsınız!