სწორი დიეტა სხვადასხვა გრაფიკით მომუშავე ადამიანებისთვის. დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ? სწორი კვება. საუზმე, სადილი, ვახშამი რა არის პირველი მეორე საუზმე

გაზომილი კვება შესანიშნავია საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირებისთვის.

ყველაფერი დამოკიდებულია გაზომილ კვებაზე: საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირება, ტვინის და გულის ფუნქციონირება, ასევე ორგანიზმის გაწმენდა შხამებისა და ტოქსინებისგან.

პირველ რიგში, სხეული შედგება მილიარდობით ატომისა და მოლეკულისგან, რომლებსაც აქვთ უნიკალური უნარი- მეხსიერება. თუ ადამიანი რამდენიმე წლის განმავლობაში ერთსა და იმავე საათზე ჭამს საკვებს, მაშინ სხეული წამების სიზუსტით მუშაობს.

სხეულის ნორმალური ფუნქციონირების მთავარი ნიშანი არის ნაწლავის მოძრაობა. როგორც წესი, ადამიანებს აქვთ სწორი დიეტადა გაზომილი რეჟიმით, დაცლა ხდება ყოველდღე თითქმის ერთსა და იმავე დროს. ასეთ ადამიანებს ყაბზობა არასოდეს აწუხებთ, პოლიპების და ავთვისებიანი სიმსივნეების განვითარების რისკი კი საგრძნობლად მცირდება.

მეორეც, კუჭი არის კუნთი, რომელიც რეგულარულად იკუმშება (იკუმშება და იხსნება). საკვების რიტმული ნაკადის წყალობით, კუჭს აქვს დრო, რომ დაშალოს ყველა პროდუქტი სასარგებლო მინერალებიდა ვიტამინები. ორგანიზმი არ განიცდის ვიტამინის დეფიციტს, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი ჩვეულ გაუმჯობესებულ გუნებაზეა, ყოველთვის ხალისიანი.

გაზომილი დიეტა არ უნდა იყოს წონის დაკლებისთვის. ფუნქციონირების აღსადგენად საკმარისია მცირე ულუფებით ჭამა ყოველ 3-4 საათში ერთხელ, როგორც საჭმლის მომნელებელი სისტემადა მთელი ორგანიზმი.

ჩვენი დიეტის წყალობით ვიცავთ თავს ზედმეტი ჭამისგან, რაც იწვევს გასტრიტის განვითარებას. პეპტიური წყლულისიმსუქნე და გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები.

როგორ შევადგინოთ გრაფიკი სწორად

გაზომილი კვება უნდა მოხდეს 5 ეტაპად.

კვების გრაფიკი მოიცავს საუზმეს, ლანჩსა და ვახშამს. საშუალოდ, ადამიანის სამუშაო დღე 14-15 საათს გრძელდება, ამიტომ დიეტაში უნდა შეიტანოთ მეორე საუზმე და შუადღის საუზმე. გაზომილი კვების ძირითადი ნიუანსი:

8:00. ნუ დაივიწყებთ საუზმეზე! ეს მნიშვნელოვანი პროცედურაა მთელი დღის განმავლობაში, რადგან მთელი სამუშაო დღე პირველ კვებაზეა დამოკიდებული. ამიტომ, საუზმეზე რეკომენდებულია ბოჭკოებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი კერძების გამოყენება, რომლებიც მთელი დღის განმავლობაში ენერგიასა და კალორიას იძლევა. უმჯობესია დღე დილის 8-9 საათიდან დაიწყოთ, სადაც საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი ან მიირთვათ ვაშლი.
12:00. მეორე საუზმე არის ჯანსაღი საჭმელი, რომელიც შეიძლება შედგებოდეს ხილისა და ბოსტნეულისგან, ასევე მსუბუქი სენდვიჩისა და ერთი ჭიქა წვენისგან. ეს საშუალებას მოგცემთ თავიდან აიცილოთ არაჯანსაღი საკვების მოხმარება, როგორიცაა ჩიფსები და სწრაფი კვება.
15:00. ლანჩისთვის თქვენ უნდა მიირთვათ ცილები, შეგიძლიათ შეურიოთ ისინი ბოჭკოს. ჩვეულებრივ ამ დროს ადამიანი გრძნობს დაღლილობას. ხშირად მას ეძინება და კარგავს მუშაობის უნარს. ბოჭკოვანი ხელს შეუწყობს სხეულის კვლავ გაჯერებას ენერგიით და გაახანგრძლივებს ენერგიას საღამომდე.
17:00. შუადღის საუზმე იგივე ფუნქციას ასრულებს, როგორც მეორე საუზმე. შუადღის საჭმელად შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მუჭა თხილი და დალიოთ მწვანე ჩაი. ინგლისში, მაგალითად, საღამოს ხუთ საათზე ჩაის დროა, სადაც დედოფალიც კი წყვეტს თავის საქმეს და ტკბება. არომატული ჩაი. სინამდვილეში, შუადღის საუზმე შეიძლება შედგებოდეს მსუბუქი სალათებისგან, როგორც ხილისგან, ასევე ბოსტნეულისგან.
19:00. ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი, მდიდარი ცხიმებით, ცილებით და ნახშირწყლებით. უმჯობესია მოამზადოთ კერძები ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულისგან, მჭლე ხორცისგან, ქოქოსის ან ზეითუნის ზეთით.

"რიტმული" კვების სარგებელი

სწორი კვებააუმჯობესებს ძილს.

ადამიანს უჭირს რუტინის შეცვლა, მით უმეტეს, თუ ცვლილებები კვებას ეხება. მაღაზიები ხალხმრავლობაა არაჯანსაღი საჭმელი, რომელიც ადამიანებს თავისი დანამატებით, გემოს გამაძლიერებლებითა და არომატიზატორებით მონებად აქცევს.

თანდათან გადავდივართ ჯანსაღი კვებიდან პოტენციურად საშიშზე. თუ რიტმულ, გაზომილ დიეტაზე გადახვალთ, შეამჩნევთ, როგორ ქრება მავნე, მაგრამ გემრიელი ლტოლვა თანდათან. რა სხვა სარგებელი მოაქვს რიტმული კვებას?

რეჟიმის დაცვა მთლიანობაში სასარგებლო გავლენას ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემა. პირველ რიგში, მეტაბოლიზმი უმჯობესდება. არასათანადო კვებით, ადამიანის ორგანიზმი მუდმივ სტრესშია, რაც იწვევს დეპოზიტებს კანქვეშა ცხიმი. თავის მხრივ, ეს იწვევს სიმსუქნეს და ზრდის მადას. კუჭი ვერ ითვისებს ბოჭკოებს, ცხიმებს და ცილებს და მოიხმარს მხოლოდ მარტივ ნახშირწყლებს, რომლებიც გამოიყენება ცხიმების შესანახად. დიეტის ნორმალიზების შემდეგ ორგანიზმი იწყებს რეზერვების მოხმარებას, თანდათან უბრუნდება ჩვეულ რეჟიმს. ამის გამო, თქვენი სხეული დარჩება ლამაზი და მორგებული. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ რეჟიმის დაცვას, მაგრამ რეგულარულთან შერწყმას ფიზიკური აქტივობა. მეორეც, რეჟიმი ამცირებს გასტრიტისა და პეპტიური წყლულის განვითარების რისკს. სტატისტიკის მიხედვით, ადამიანთა 80%-ზე მეტს აწუხებს ერთ-ერთი პათოლოგია, 40%-ში კი გამწვავება იწვევს ონკოლოგიის განვითარებას.
მადის დაქვეითება. უმჯობესდება ადამიანის გემოვნების კვირტები. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რეჟიმის დაცვა, არამედ მაღალი ხარისხის და ჯანსაღი საკვები. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ, რომ ლტოლვა მავნე პროდუქტებიხილ-ბოსტნეული უფრო გემრიელი ხდება, მოგზაურობის დროს საჭმლის მიღების სურვილი ქრება.

მხოლოდ რამდენიმე თვის სწორი კვების შემდეგ, ორგანიზმის ფუნქციონირება აღდგება. გაუმჯობესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა. ნაწლავის მოძრაობა მოხდება რეგულარულად და „საათის ისრის მიმართულებით“. წონა შემცირდება და ქოშინი გაქრება. ძილი ნორმალიზებულია და ამისთვის კარგი დასვენებასაკმარისი იქნება მხოლოდ 7-8 საათი, ჩვეულებრივი 10-12-ის ნაცვლად.

კვება გარკვეულ საათებში

საუზმეზე უნდა მიირთვათ მაღალკალორიული საკვები.

თითოეული პროდუქტი წარმოადგენს კომპლექსურ სისტემას, რომელიც შედგება ნუტრიენტები, ვიტამინები, მინერალები და ქიმიური ნაერთები.

კვების კომპონენტებად და ნარჩენებად დაყოფას დრო სჭირდება. მაგალითად, ვაშლი ორგანიზმში შეიწოვება 40 წუთში, ხოლო ძროხის სტეიკი მინიმუმ 4 საათში. რა საკვები უნდა მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე ან სადილზე?

საუზმე. ეს კვება გავლენას ახდენს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია ენერგიით მდიდარი საკვების მიღება, როგორიცაა ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი. მნიშვნელოვანია, რომ რაციონში შეიტანოთ მარცვლეულის ფაფები (საუკეთესოა სიმინდი და შვრიის ფაფა), ასევე ცილებით მდიდარი ყველი და კვერცხი, მწვანე ჩაი და ქათმის ფილე. საუზმეზე არ არის რეკომენდებული სოსისის, ხაჭოს, ბანანის და იოგურტის მირთმევა. ჯობია ფაფას ცოტა თხილი და ვაშლი დაუმატოთ.

მეორე საუზმე ან სადილი. ხილი, რომელიც შეიძლება დაჭრათ მსუბუქ სალათად, იდეალურია. დაამატეთ მუჭა ხმელი გარგარი და ქლიავი, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაშაქრული ხილი (დაშაქრული ხილი). უხეში საუზმის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო, კვერცხი და მწვანე ჩაი.

ვახშამი. ლანჩის საათს დაამატეთ მჭლე ფრინველი ან თევზი. ეცადეთ მოერიდოთ შეწვას, რეკომენდებულია პროდუქტის გამოცხობა ან მოხარშვა. არ დაივიწყოთ მარცვლეული და სხვა საკვები: ბრინჯი, მაკარონი და პარკოსნები.

შუადღის snack. ნებადართულია გამოყენება რძის პროდუქტები(კეფირი, ხაჭო) და ეს ყველაფერი იმიტომ, რომ ისინი მდიდარია კალციუმით. ეს ქიმიური ელემენტიშეიწოვება საღამოს.

ვახშამი. რეკომენდებულია უცხიმო ხორცის საღამოს მომზადება ჩაშუშული ბოსტნეულით. შეგიძლიათ საჭმელი გამოაცხოთ გრილზე. არ დაივიწყოთ დიდი რაოდენობით სითხე: ნებადართულია დალიოთ მწვანე ჩაი, რძე, წყალი და ახლად გამოწურული წვენები.

დიეტა ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას.

საერთო პრობლემა, რომელიც ხელს უშლის ადამიანებს რეჟიმის დაცვაში, არის დროის ნაკლებობა. ყველა მიჩვეულია იმ ფაქტს, რომ თქვენ მხოლოდ სახლში გჭირდებათ ჭამა, ხოლო სამსახურში შეგიძლიათ მიირთვათ snack.

უყურადღებო დამოკიდებულებას გამოუსწორებელ შედეგებამდე მივყავართ, მაგრამ ჩვენ, როგორც წესი, შეგვიძლია უგულებელვყოთ სადილი, დავაგვიანოთ ვახშამი და შევცვალოთ კერძი პიცის ნაჭერით ან შებოლილი სოსისით.

დიეტოლოგების რჩევები გასწავლით როგორ იკვებოთ სწორად სადაც არ უნდა იყოთ:

5/2 სამუშაო გრაფიკით, რთულია რუტინის შენარჩუნება. მნიშვნელოვანია, დაძლიოთ თქვენი შიში და არ გაამახვილოთ ყურადღება ხალხის რეაქციაზე, როდესაც ლანჩის დროს მზა საკვების პლასტმასის კონტეინერს ამოიღებთ.
თუ ვსაუბრობთ პლასტმასის კონტეინერებზე, მაშინ თქვენ უნდა მოაწყოთ ეს უნიკალური ჭურჭელი. მთავარი პლიუსი არის მოსახერხებელი ფორმადა გამძლე სახურავი, რომელიც იცავს გაჟონვისგან.
არ შეგეშინდეთ გზაზე რამდენიმე კონტეინერის წაღება, განსაკუთრებით თუ დრო არ გაქვთ საუზმეზე ან ლანჩზე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ერთი კვების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს 200-300 გრამს.
დააყენეთ მაღვიძარა ყველა კვებაზე. თავიდან ეს იქნება თქვენი ხსნა და რამდენიმე კვირის შემდეგ დაიწყებთ იმის გარკვევას, თუ როგორ ბიოლოგიური საათითანდათან აღდგება.
ამავე დროს გაჩნდება შიმშილის გრძნობა.
Გთხოვთ მიაქციოთ ყურადღება Განსაკუთრებული ყურადღებასადილი - არ არის რეკომენდებული მისი გამოტოვება. თუ თქვენ გჭირდებათ საჭმლის შეწირვა, მაშინ ვახშამი საუკეთესოა. საღამოს ყოველთვის შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი, მიირთვათ ხაჭო ან გააკეთოთ მსუბუქი სალათი.

შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პროდუქტები მაღალი შემცველობასაჰარა. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ნატურალური სიროფებით ან თაფლით.

ბევრ ადამიანს უხერხულია ჭამა ტრანსპორტში, საზოგადოებრივ ადგილებში და სამსახურში. მნიშვნელოვანია ამ გრძნობის დაძლევა. ახლა ჯანსაღი და გაზომილი კვების პოპულარული ბუმია, ამიტომ მეტროში ხშირად შეხვდებით ადამიანს, რომელიც სიხარულით ჭამს წიწიბურას.

კვების განრიგი თვალწინ უნდა იყოს: მაცივარზე, მანქანაში, საწოლის ზემოთ. ახალ რუტინასთან შეგუებისთვის მხოლოდ ერთი კვირა დაგჭირდებათ. სცადეთ და თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ!

შეიტყვეთ სწორი კვების შესახებ ვიდეოდან:

შენიშნე შეცდომა? აირჩიეთ ის და დააჭირეთ Ctrl+Enter, რომ შეგვატყობინოთ.

Უთხარი შენს მეგობრებს! უთხარით თქვენს მეგობრებს ამ სტატიის შესახებ თქვენს ფავორიტში სოციალური ქსელისოციალური ღილაკების გამოყენებით. Გმადლობთ!

წაიკითხეთ ამ სტატიასთან ერთად:

დიახ, აუცილებლად უნდა იკვებოთ სწორად და დროულად. მაგრამ ყველას არ აქვს ეს შესაძლებლობა. ჩემი დღე ისეა მოწყობილი, რომ სამსახურამდე ნახევარი საათით ადრე ავდგები, ადრე ადგომის საშუალება არ მაქვს, რადგან... ჩემი ჰობი ღამის ცხოვრებასთან არის დაკავშირებული. და ვიძინებ დილის 3-4 საათზე, განსაკუთრებით ზაფხულში. რვის ნახევარზე ვდგები, ვეწევი და სამსახურში "ცოცხზე" მივფრინავ. ვაჭრობის სექტორში ვმუშაობ. თუ კლიენტები არ არიან, მაშინ შემიძლია მთელი დღე ვჭამო და ვისაუზმო, მაგრამ როცა კლიენტი მოდის, ხანდახან ერთი წუთიც არ მაქვს, რომ ყავა ან ჩაი დავლიო. სახლში 19:00 საათზე მოვდივარ. ბუნებრივია, ძალიან მძიმედ ვჭამ და გარაჟში დავდივარ. მესმის, რომ ასეთი ქალები ცოტანი არიან, მე კი კილოგრამზე მეტი არ ვარ, მაგრამ მაინც. ამიტომ, ჩემთვის უფრო შესაფერის ვარიანტს ვირჩევ და წამლის ჩარევა უფრო მიხდება. მე ავირჩიე პრეპარატი Neoslim. რა არის მისი "ხრიკი"? ის მეხმარება, რომ არ ვჭამ ზედმეტად იმ კვებაზე, რომელიც მაქვს.

წონის დაკლების დიეტა ძალიან დამეხმარა. დღეში ხუთჯერ ვჭამდი და ვაკონტროლებდი საკვების რაოდენობას და კალორიულ შემცველობას. მაგრამ ამის შესრულება საკმაოდ რთულია, თუმცა შედეგი აშკარაა.

ვიკა ⇒ გაზრდილი გაზის წარმოქმნანაწლავებში: უსიამოვნო მდგომარეობის მკურნალობა
მარინა ⇒ რა არის პოლიპები კუჭში? საშიშია?
ტატიანა ⇒ რომელი აბი უნდა მიიღოთ კუჭისთვის - გამოყენების მიზეზი და შესაძლო უკუჩვენებებითვითმკურნალობისთვის
ANNA ⇒ რომელი აბი მივიღოთ კუჭის ტკივილის დროს - გამოყენების მიზეზი და შესაძლო უკუჩვენებები თვითმკურნალობისთვის
ანა ⇒ გაზრდილი გაზების წარმოქმნა ნაწლავებში: უსიამოვნო მდგომარეობის მკურნალობა

მეორე საუზმე: რატომ არის საჭირო, ასევე რა, როგორ და რატომ

მეორე საუზმე არ არის ისეთი შეუცვლელი, როგორც პირველი კვება, მაგრამ ასევე არ არის უსარგებლო, როგორც მოულოდნელი დარბევა მაცივარში. კარგად გააზრებული მეორე საუზმე, პირველ და შემდგომ კვებასთან ერთად, შეიძლება იყოს ნაბიჯი ჯანსაღი კვებისკენ, რომელიც ზოგჯერ საკმარისი არ არის თქვენი კვების ჩვევების მოწესრიგებისთვის.

მოდით შევხედოთ მეორე საუზმის საჭიროებას, მის დროს, ვარიანტებს და სხვა საინტერესო და სასარგებლო ინფორმაციას.

რატომ გჭირდებათ მეორე საუზმე?

1) ისე, რომ ლანჩამდე არ შეგებრძოლოთ შიმშილი, ლანჩის შემდეგ კი ძილი.

ჩვეულებრივ სამჯერადი კვება აქვს რამდენიმე დაბალი ქულები, რომელთა შორის მნიშვნელოვანი დროის ინტერვალია კვებას შორის. ისინი იწვევს ზოგჯერ უკონტროლო მადას, რასაც მოჰყვება ჭარბი კვება და თანმხლები რეაქციები (შუადღის ძილიანობისა და აპათიის ჩათვლით).

ხანგრძლივი შეფერხებები მიღებაში ნუტრიენტებიაიძულეთ სხეული ზედმეტად დაძაბოს, რათა მოერგოს დაძაბულ რიტმს. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ანელებს, ცდილობს ენერგიის უზრუნველყოფას, რაც იწვევს წონის მატებას. ჭარბი წონა. ჭარბ ჭამასთან ერთად, ეს არის სიმსუქნის სერიოზული საფრთხე. IN სპეციალური ჯგუფირისკი მოიცავს მათ, ვინც არ საუზმობს.

3) შეავსოს მწირი პირველი კვება, თუ ის შორს არის სათანადო საუზმისგან.

მოგეხსენებათ, ბევრი ჩვენგანი სხვადასხვა მიზეზებიისინი არ საუზმობენ ან მხოლოდ საკუთარი თავის დარწმუნება შეუძლიათ ვაშლის, ბანანის ჭამა, ან საერთოდ შემოიფარგლებიან ფინჯანი ყავით. ასეთი ადამიანებისთვის მეორე საუზმე მხოლოდ ღვთის საჩუქარია.

4) გარე და შიდა სტიმულებზე ადექვატური რეაქციების დამყარება.

მშიერი ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, შეიძლება იყოს გაღიზიანებული, მიდრეკილი ბლუზისკენ და ცუდი განწყობის სხვა გამოვლინებებისკენ. და მეტ-ნაკლებად სტრესული სიტუაციაადვილად გაუწონასწორებელი.

თუ საუზმესა და ლანჩს შორის შიმშილს ებრძვით, უყურეთ საკუთარ თავს და თქვენს კოლეგებს, რომლებიც ასევე მოუთმენლად ელოდებიან შესვენებას. და თქვენ ნახავთ კონფლიქტების აქამდე გაურკვეველი მიზეზების მიზეზებს.

საუკეთესო დრო მეორე საუზმისთვის

საჭმლის მიღება გონივრულია დილის მთავარი ჭამიდან დაახლოებით 3 საათის შემდეგ. ამ შემთხვევაში სხეულს არ ვემორჩილებით არც ძლიერ შიმშილს და არც ზედმეტ საკვებ დატვირთვას.

სავარაუდო განრიგი: 7.00 – პირველი საუზმე, 10.00 – მეორე, 13.00 – ლანჩი. იდეალურად ერგება მშრომელი ადამიანის რუტინას.

მეორე საუზმის ვარიანტები

საკვები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, მდიდარი სასარგებლო მასალადა კარგია "ექო" მთავარ საუზმესთან ერთად.

პირველი პირობა დაკმაყოფილებულია, თუ მიირთმევთ რომელიმე ერთ პროდუქტს, მაგალითად, ვაშლს, ფორთოხალს, ჭიქა კეფირს, უცხიმო ყველი, არაქისი, მოხარშული კვერცხი.

სისტემის შესაბამისად შერჩეული საკვები სწრაფად დაამშვიდებს თქვენს მადას და სწრაფად შეიწოვება ცალკე ელექტრომომარაგება, რომელთა მიმოხილვები ადასტურებს მნიშვნელოვან სარგებელს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა სხეული მთლიანად. მაგალითად, შავი პურის ნაჭერი კარაქით ან ნაჭერი ქონიაუცილებლად არ დააზარალებს.

არასასურველია სწრაფი კვების, ძეხვის სენდვიჩების, მოუნელებელი მაიონეზის სალათების, ცომეულის, ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების მირთმევა.

თუ პირველად მიირთვით დიდი საუზმე, მაშინ უფრო მსუბუქი საუზმე, როგორიცაა ხილი, ლოგიკურია, თუ მსუბუქად მიირთვით, მაშინ უფრო მდიდარი (თხილი, არაქისი, ხაჭო).

ამასთან, უნდა გახსოვდეთ, რომ ლანჩი მალე მოვა, ამიტომ უნდა ჭამოთ იმდენი, რომ მადა დაამშვიდოთ და საღამომდე არ დაიძინოთ, რათა თავიდან აიცილოთ საღამოს სიხარბე.

მეორე საუზმე - შესანიშნავი გზაიცხოვრეთ თქვენს სხეულთან ჰარმონიაში, კვების შეზღუდვის გარეშე, იმოძრავეთ იმავე მიმართულებით, როგორც დიეტა მუცლის კუნთებისთვის, სხვა მრგვალ ნაწილებთან ერთად და არ განიცდით ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დისკომფორტს.

Რას ფიქრობ?

ნავიგაციის პოსტი

კომენტარის დამატება გააუქმეთ პასუხი

საიტის ძებნა

ბოლო ჩანაწერები

მიიღეთ უახლესი სტატიები

Ყველა უფლება დაცულია. მასალების გადაბეჭდვა მხოლოდ საიტის ბმულით!

კვირაში ერთხელ ვაგზავნით განცხადებებს ახალი და ყველაზე პოპულარული სტატიებით.

სადილი. კულინარიული რეცეპტები.

იმისათვის, რომ ყოველთვის იყოთ შესანიშნავ ფორმაში და არ განიცადოთ საშინელი შიმშილი, დიეტოლოგები გვირჩევენ დაიცვან ხუთჯერადი კვების გეგმა, რომელიც მოიცავს საუზმეს, მეორე საუზმეს, ლანჩს, შუადღის საჭმელს და ვახშამს. უფრო მეტიც, კვებას შორის დროის ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს სამ საათს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად ჭამოთ და გახდეთ სწრაფი კვების მძევლები.

ჩვენს ქვეყანაში მეორე საუზმე ჩვეულებრივ ნიშნავს მსუბუქ საჭმელს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ დაკარგული ძალები გაღვიძების მომენტიდან და გაგრძელდება ლანჩამდე. ზოგიერთი ადამიანისთვის, ვისაც არ უყვარს ან არ შეუძლია დილით ჭამა, მეორე საუზმე არსებითად პირველი ხდება. მაგრამ ეს უფრო გამონაკლისია, ვიდრე წესი.

ჩვეულებრივ, მეორე საუზმე ხდება შუადღისას. ამ დროს ყველა არ გრძნობს შიმშილს. მით უმეტეს, თუ პირველი კვება საკმაოდ მკვრივი იყო. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ერთი ჭიქა კეფირით, იოგურტით ან ახალი ხილით. თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, სცადეთ დარიჩინში ფორთოხლის მომზადება. ამ კერძში შემავალი გახეხილი შოკოლადი დამატებით ენერგიას მოგცემთ და განწყობას გაგიუმჯობესებთ.

თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე უფრო დამაკმაყოფილებელი შიმშილის დასამშვიდებლად და გაინტერესებთ რა მიირთვათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენს კულინარიულ პორტალზე წარმოდგენილი რეცეპტები.

უმეტეს შემთხვევაში, მეორე საუზმე უნდა მოაწყოთ ოფისში, სამუშაო ადგილის სიახლოვეს. ამიტომ, კერძისთვის იდეალური გადაწყვეტა იქნება სენდვიჩები სხვადასხვა შიგთავსით. შეგიძლიათ წინასწარ მოამზადოთ ისინი სახლში და წაიყვანოთ თქვენთან სამუშაოდ. მათთვის, ვინც უყურებს მათ ფიგურას, შესაფერისია მარცვლეულის პურისგან დამზადებული სენდვიჩები სოიოს ყლორტებით. ამ საჭმლის უფრო დამაკმაყოფილებელი ვარიანტებიც არსებობს. მაგალითად, ესპანური სენდვიჩები ან კვერცხის სალათის სენდვიჩები.

სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ სახლიდან საკმაოდ რთული კერძების მიღება. მეორე საუზმის ერთ-ერთი ვარიანტია ბლინები ან ბლინები, რომელთა დამატება შესაძლებელია არაჟანით ან თქვენი საყვარელი ჯემით. ზოგს ურჩევნია მიირთვას ჩიზქეიქები ვაშლის შიგთავსით ან ხაჭოს სუფლეით.

ხშირად მეორე საუზმეს ინგლისურად ლანჩს უწოდებენ. მართალია, დიდ ბრიტანეთში ტრადიციული ლანჩი ზოგიერთ შემთხვევაში უფრო ჰგავს ჩვენს ლანჩს. ის ასევე იწყება დაახლოებით შუადღისას და გრძელდება შუადღის პირველ საათამდე. ზოგჯერ ეს კვება მხოლოდ სენდვიჩებით არ შემოიფარგლება. ეგრეთ წოდებული დიდი ლანჩის შემთხვევაში შეიძლება მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი, ბრინჯი ხორცთან და ბოსტნეულთან ერთად, ასევე სხვა გულიანი კერძები.

საბავშვო მენიუ 341
1 წლიდან 3 წლამდე
3-დან 5 წლამდე
დაბადებიდან ერთ წლამდე

მსოფლიოს სამზარეულოები 611
ავსტრიული სამზარეულო
აზერბაიჯანული სამზარეულო
აზიური სამზარეულო
ინგლისური სამზარეულო
სომხური სამზარეულო
ბულგარული სამზარეულო >>

2409 წლისთვის
სადილი
საუზმე
შუადღის snack

2216 წლის საფუძველზე
სოკოსგან
ზღვის პროდუქტები
ხორცისგან
ბოსტნეულიდან
ფრინველისგან
თევზიდან >>

მომზადების მეთოდის მიხედვით 1937 წ
ორთქლზე მოხარშული კერძები
მოხარშული კერძები
საცხობი
შემწვარი საკვები
გამომცხვარი კერძები
დაჭრილი კერძები >>

ტექნიკის მიხედვით 1621 წ
Ღუმელში
მიკროტალღურ ღუმელში
ნელ გაზქურაში
ორთქლმავალში
პურის მანქანაში
სასწორზე>>

927-ე მოვლენით
საზაფხულო მენიუ
23 თებერვალს
8 მარტს
დაბადების დღისთვის
საახალწლოდ
აღდგომაზე >>

2589 ტიპის მიხედვით
კონსერვები და მურაბები
მეორე კურსები
გვერდითი კერძები
Დესერტი
საჭმელები
სასმელები >>

კონკურსები და აქციები

სამზარეულო ბავშვებისთვის

როგორ დავიცვათ ბავშვი საგაზაფხულო ვიტამინის დეფიციტისგან: მენიუს გაკეთება

ყველაფერი დიეტის შესახებ

ნაკლები ჭამა მჭირდება. არტემი ლებედევის დიეტა

მზადება ზამთრისთვის

ხორცის, ფრინველის, თევზის დაკონსერვება სახლში

მაგიდის დაყენება

2017 წლის საახალწლო სუფრის გაწყობა

აღჭურვილობის შერჩევა

როგორ ავირჩიოთ საცხობი კერძები

ტექნოლოგიების მიმოხილვები

ხორცსაკეპ მანქანების მიმოხილვა 2017 წლის მაისისთვის

ჩვენ ჯანსაღად ვიკვებებით

კვების სიახლეები

ჰიპერტენზიით დაავადებული ადამიანები შეძლებენ დეპრესიის თავიდან აცილებას და დაძლევას სპეციალური დიეტა. ლოს-ანჯელესის ნევროლოგიის ამერიკული აკადემიის მეცნიერებმა ჩაატარეს საფუძვლიანი კვლევა, რომელშიც დაახლოებით 1000 ადამიანი მონაწილეობდა. მათი საშუალო ასაკი- 81 წლის. სწავლა 6 წელი გაგრძელდა. ყოველწლიურად ექიმები ამოწმებდნენ მონაწილეებს და აფასებდნენ მათ ჯანმრთელობის მდგომარეობას. ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილი არის შემდგომი..

სტატიები კვების შესახებ

აჯიკა (აფხაზური "მარილი") არის პასტისმაგვარი სუნელი, რომელიც მზადდება ცხელი წითელი წიწაკის, ნივრისა და მარილისგან, რომელსაც აქვს ცხელი, მარილიანი ან მწარე გემო და მძაფრი პიკანტური არომატი. ის აფხაზურად გამოჩნდა და ცოტა უფრო შორს...

სამზარეულოს სწავლა

IN ზამთრის დროვიტამინების მწვავე დეფიციტია. თქვენ შეგიძლიათ საკუთარ ჯანმრთელობაზე იზრუნოთ გემრიელი და სასარგებლო დეკორქციავარდი. Უფრო..

სადღესასწაულო მენიუ

აღდგომის დღესასწაული გვახსენებს, რომ მსხვერპლშეწირვის დრო გავიდა და მარადიული სიცოცხლე იხსნება. ყველა ტრადიციული კერძი, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება სადღესასწაულო სუფრისთვის, სიმბოლოა სიკვდილზე გამარჯვება. Უფრო..

კომპანიის სიახლეები

გამოჩნდა ახალი თერმული კათხა: Sole RDS-835 და Tezoro RDS-836, შემუშავებული Röndell-ის მიერ. Უფრო..

Home Guru პორტალზე დარეგისტრირებით შეგიძლიათ:

- დაამატეთ თქვენი საკუთარი რეცეპტები;
- მიიღეთ მონაწილეობა ყველაზე საინტერესო კულინარიულ კონკურსებში და მოიგეთ შესანიშნავი პრიზები;
- შექმენით თქვენი საკუთარი კულინარიული წიგნი, იქ შეინახეთ თქვენთვის სასურველი რეცეპტები;
- დაუკავშირდით ჩვენს ფორუმს სამზარეულოს სხვა მოყვარულებთან.

ეს არის ნაბიჯ-ნაბიჯ კულინარიული რეცეპტები ფოტოებით ყველა გემოვნებისთვის: სალათის რეცეპტები, სუპები, საჭმლის, საცხობი რეცეპტები, სასმელები. სამზარეულო და კულინარიული რჩევები, სტატიები კულინარიულ თემებზე. კომფორტული ნაბიჯ ნაბიჯ ფოტო რეცეპტები. მაგიდის დაყენება. კულინარიული ამბები. მენიუ ყველა შემთხვევისთვის. კულინარიული ღონისძიებები. სამზარეულო. კულინარიული სკოლა. დიეტა და მრავალი სხვა.

ამ საიტიდან მასალების ნებისმიერი გამოყენება დასაშვებია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს აქტიური ბმული www.domguru.com-ზე

დღის რეცეპტი

შექმენით მენიუ ყოველი დღის ან კვირისთვის და შესაძლოა ერთი თვის განმავლობაშიც კი. თქვენი პრეფერენციები კერძების არჩევისას იქნება გათვალისწინებული (იმ პირობით, რომ დარეგისტრირებული ხართ).

შეიყვანეთ ულუფების საჭირო რაოდენობა თითოეული კერძისთვის და დაინახავთ საჭირო ინგრედიენტების რაოდენობას. მონიშნეთ რომელი ინგრედიენტები გაქვთ საკმარისი რაოდენობით და მიიღებთ საჭირო შესყიდვების ჩამონათვალს.

ნებისმიერი კერძი მზადდება იმ პროდუქტებისგან (ინგრედიენტებისგან), რომლებიც უკვე გაქვთ სახლში ან მზად ხართ შეიძინოთ მაღაზიაში. შეიყვანეთ ინგრედიენტის სახელი საძიებო ზოლში, შეიტანეთ ნაპოვნი ინგრედიენტი შერჩევაში ან, პირიქით, გამორიცხეთ ინგრედიენტი არჩევანიდან. შედეგი იქნება ინგრედიენტების სია, რომლებიც უნდა იყოს შეტანილი და/ან გამორიცხული კერძიდან.

ინგრედიენტების მიხედვით შერჩეული კერძების გათვალისწინებით, შექმენით მენიუ ყოველი დღის ან კვირისთვის და შესაძლოა ერთი თვის განმავლობაში. კერძების არჩევისას გათვალისწინებული იქნება თქვენი პრეფერენციები.

თითოეული კერძისთვის მოცემულია მომზადების მეთოდი წინასწარი და ძირითადი დამუშავების ეტაპებით. სცადეთ ორივე მეთოდი, ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს ან მიჰყევით სამზარეულოს მეთოდის რეკომენდაციებს, რომლებიც მოცემულია თითოეულ კერძში.

სადილი

დიდი რუსულ-ფინური ფრაზების წიგნი. 2013 წელი.

ნახეთ, რა არის „მეორე საუზმე“ სხვა ლექსიკონებში:

საუზმე - ჭამის დრო, ერთ-ერთი ყმუილი (იხ.) (ძველი რუსულიდან დილიდან, დილა, ანუ ჭამა დილიდან ადრე, დილით ადრე). მთელ რიგ რაიონებში საუზმეს ასევე უწოდებდნენ საუზმებს, ხოლო რუსეთის სამხრეთში საჭმელს, ადრეულ კუსს (შდრ. გერმანული: Frühstück ადრეული ... ... კულინარიული ლექსიკონი.

საუზმე - ჭამის დრო, ერთ-ერთი ყმუილი (იხ.) (ძველი რუსულიდან დილისთვის, დილა, ანუ ჭამა ადრე დილიდან, დილით ადრე). მთელ რიგ რეგიონებში საუზმეს ასევე ეძახდნენ შეწყვეტას, ხოლო რუსეთის სამხრეთში საჭმელს, ადრეულ კუსს (შდრ. გერმანული: Fruhstuck ადრე ... ... დიდი ენციკლოპედიაკულინარიის ხელოვნება

საუზმე ჩემპიონებისთვის - საუზმე ჩემპიონებისთვის, ან გამოსამშვიდობებელი შავი ორშაბათი! ჩემპიონთა საუზმე, ან ნახვამდის ლურჯი ორშაბათი ... ვიკიპედია

საუზმე - უნდა იყოს საკმარისად მდიდარი და მკვებავი, რომ აანაზღაუროს ადამიანის ენერგეტიკული ხარჯები, რომლებიც დაკავშირებულია მის ყველაზე აქტიურ ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობასთან დღის პირველ ნახევარში. დღეში სამჯერადი კვებით ზრდასრული ადამიანისთვის დილით... ... საყოფაცხოვრებო ეკონომიკის მოკლე ენციკლოპედია

საუზმე - ასე ჰქვია პირველ კვებას დილით გაღვიძების შემდეგ. ძველად, როცა შეუდარებლად მეტს ჭამდნენ, დღეში ოთხჯერადი კვება იყო: საუზმე, ლანჩი, შუადღის საჭმელი და ვახშამი; ახლა უმრავლესობა შემოიფარგლება საუზმეზე და ლანჩზე, ლანჩზე და საუზმეზე... ... ენციკლოპედიური ლექსიკონიფ. ბროკჰაუსი და ი.ა. ეფრონი

მოსკოვის მეორე სასამართლო პროცესი - მოსკოვის მეორე პროცესის ბრალდებულები სასამართლო სხდომაზე მოსკოვის მეორე პროცესი, „პარალელური ანტისაბჭოთა ტროცკისტური ცენტრის“ სასამართლო პროცესის ოფიციალური სახელწოდება, ასევე ცნობილია, როგორც „17-ის სასამართლო პროცესი [წყარო არ .. ვიკიპედია

საუზმე - საუზმე, ა, მ Საკვები პროდუქტები, ლანჩამდე მირთმეული საკვები, დილით კვება. ძველი ბერძნები და რომაელები ჭამდნენ დღეში სამჯერ: დილით ადრე ჭამდნენ პირველ საუზმეს, შუადღისას მეორეს და გვიან შუადღისას... ლექსიკონირუსული არსებითი სახელები

Breakfast with Hunter - გამოშვების წელი: 2003 ქვეყანა: აშშ ჟანრი: დოკუმენტური რეჟისორი: უეინ იუინგი აღწერა: ჰანტერ ტომპსონი, იგივე დოქტორი გონზო, უნიკალური პიროვნებაა მეოცე საუკუნის მეორე ნახევრის ამერიკულ კულტურაში. უეინ იუინგი, როგორც მეგობარი და მეზობელი, ცდილობდა ეჩვენებინა... ... ვიკიპედია

საუზმე - ა; მ დილის ჭამის დრო; დილის კვება ან ლანჩის წინ. ადრე, გვიან სთ. პირველი თ. (ადრეული კვება). მეორე ზ. (საჭმელი პირველ საუზმესა და ლანჩს შორის). საუზმის დაწყება. ძილი თ. გვიან ზ. მოიწვიე... ენციკლოპედიური ლექსიკონი

წიგნები

I.S. ტურგენევი. შეაგროვა ნაწარმოებები 6 ტომად (6 წიგნის ნაკრები), I. S. ტურგენევი. პირველ ტომში შედიოდა ესეებისა და მოთხრობების ციკლი "მონადირის ცნობები", მოთხრობა "მუმუ", "ინონი" და რომანი "რუდინი". მეორე ტომში შესულია რომანები „კეთილშობილური ბუდე“, „წინასწარ“, „მამები და... დაწვრილებით იყიდე 960 რუბლით.
სასაკლაო-ხუთი ან ბავშვთა ჯვაროსნული ლაშქრობა. კატის აკვანი. ჩემპიონთა საუზმე, ან გამოსამშვიდობებელი, კურტ ვონეგუტი. თანამედროვე ამერიკელი მწერლის კურტ ვონეგუტის (დ. 1923) წიგნი მოიცავს ოთხ რომანს. ფილოსოფიური და სატირული რომანები "კატის აკვანი" და "ღმერთმა დაგლოცოთ, ბატონო ვარდის წყალი"... დაწვრილებით შეიძინეთ 760 რუბლით
ჩინური. მე-7 კლასი. სწავლის მე-3 წელი. აუდიო სახელმძღვანელო სახელმძღვანელოსთვის (აუდიო კურსი MP3), Wang Luxia, N.V. დემჩევა, ლ.ა. ბეჟკო. აუდიო სახელმძღვანელო საგანმანათლებლო კომპლექსის „ჩინური ენა. მე-7 კლასი. სწავლის მე-3 წელი“ ვან ლუქსია, ნ.ვ.დემჩევა, ლ.ა.ბეჟკო. კომპლექტში ასევე შედის: სახელმძღვანელო, 2 მუშა… დაწვრილებით შეიძინეთ აუდიო წიგნი 666 რუბლით

სხვა წიგნები მოთხოვნით "მეორე საუზმე" >>

ჩვენ ვიყენებთ ქუქიებს, რათა მოგაწოდოთ საუკეთესო გამოცდილება ჩვენს ვებსაიტზე. ამ საიტის გამოყენების გაგრძელებით თქვენ ეთანხმებით ამას. ჯარიმა

ყოველდღიური დიეტის მომზადება. პირველი საუზმე. სადილი

დღეს ვიწყებთ უზმოზე ჭიქის დალევით სუფთა წყალიოთახის ტემპერატურაზე. ნელა და სიამოვნებით.

პირველი საუზმის ვარიანტები:

1. წყალში ან უცხიმო რძეში მოხარშული ფაფა. ვარგისია მათთვის, ვინც აქტიურ ფიზიკურ ან გონებრივი მუშაობადღის პირველ ნახევარში.

2. ომლეტი 2 კვერცხისგან მწვანე სალათით.

3. სენდვიჩი: პურის ნაჭერი ახალგაზრდა ყველით. მიირთვით ახალი ხაჭოთი, ან იოგურტი, იოგურტი ან ბოსტნეულის სალათი. ვიღებთ მთლიან მარცვლეულ პურს ან ტოსტ პურს.

4. სმუზი. ბლენდერში შეურიეთ იმავე ტიპის კენკრა ან ხილი ფერმენტირებული რძის სასმელი. ეს მათთვისაა, ვისაც გაღვიძება უჭირს და დილით ჭამა არ უნდა.

5. ნაწლავების დუნე დილით: ფუნჯით სალათა - ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტო გახეხილი თანაბარ ნაწილად დამატებით. ლიმონის წვენი. არ დაამატოთ მარილი და ზეთი!

6. უცხიმო ხაჭო, მწვანილი.

7. თუ დილით ჭამა საერთოდ არ გსურთ, მიირთვით ხილის ნაჭერი. მაგალითად, გამომცხვარი ვაშლი ან გახეხილი სტაფილო ნედლი გახეხილი ვაშლით.

სადილი. დაიმახსოვრე, რომ ის ისევე გჭირდება, როგორც პირველი!!

1. ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი. ცოტა ხნის შემდეგ ჩაი კრუტონებით და პურით.

2. ხილი ან კენკრა.

3. ჩაი თაფლით, პური.

4. სმუზი (თუ ეს ვარიანტი არ გამოგიყენებიათ პირველ საუზმედ)

5. მუჭა ხმელი ხილით მცირე რაოდენობითთხილი Ჭიქა ჩაი.

6. ყველის ნაჭერი 30 გრ ან ხაჭო ჩერი პომიდორით და მწვანილით.

7. 250 გრ უცხიმო ხაჭო ახალი მწვანილით. თუ ხაჭო არის 0%, მაშინ დამატებით მიირთვით პურის სენდვიჩი ყველის ნაჭერით.

8. მოხარშული მდუღარე წყლით მარცვლეული+ ჩირი, თაფლი (მხოლოდ ნაყარი, თუ პირველი საუზმეზე ფაფა არ მიირთვით)

9. გამომცხვარი ვაშლის ან უმი ვაშლის, სტაფილოსა და ბოლოკის სალათი.

10. მოხარშული კვერცხი ბოსტნეულის სალათით.

11. თინუსის ქილა საკუთარი წვენიბოსტნეულის სალათით.

12. ბოსტნეულის და მწვანილის სალათი (არაუმეტეს 4 სახის ბოსტნეული!)

13. ჭიქა რძე ან კეფირი.

გახსოვდეთ, რომ პირველ და მეორე საუზმეს შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს სამი საათისა!

ბლოგი თეონა
შედით ან დარეგისტრირდით კომენტარების დასაწერად

პოპულარული დიეტები

Შემოგვიერთდი!

ქსელშია ახლა

ონლაინ მომხმარებლები: 2.

himerka55
Დამეხმარე

შედით საიტზე

ყველა ჩანაწერი

ახალი ჩანაწერები

ახალი კომენტარები

საიტის ძებნა

"არაფერი უფრო გემრიელად გრძნობს თავს გამხდარ"

კვება - ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. როგორ იმოქმედებს ის თქვენს ჯანმრთელობაზე, დადებითად თუ უარყოფითად, მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვა, უნდა იცოდეთ რომელი საკვები უნდა დომინირებდეს თქვენს დიეტაში და რომელი უნდა შეიზღუდოთ ან საერთოდ გამორიცხოთ. ჯანსაღი კვება ყოველდღე: საუზმე, სადილი და ვახშამი - როგორი უნდა იყოს? წაიკითხეთ და იპოვით ამომწურავ პასუხს ამ კითხვაზე, რომელიც დაგეხმარებათ სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება. უკეთესი მხარეთქვენი ცხოვრების ხარისხი. არ აქვს მნიშვნელობა რა მიზნებს მისდევთ - წონის დაკლება თუ ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მცდელობა. სწორ კვებაზე გადასვლით, ერთი ქვით მოკლავთ ორ ჩიტს, მიაღწევთ ჯანმრთელობას და ლამაზ ფიგურას.

ჯანსაღი კვების წესების მიხედვით, დღეში უნდა იყოს მინიმუმ ოთხი კვება, ან თუნდაც ხუთი ან ექვსი. ეს მოიცავს: საუზმეს, მეორე საუზმეს, ლანჩს, შუადღის საჭმელს და ვახშამს. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს სამ-სამ საათნახევარი. შეიმუშავეთ საკუთარი დიეტა, რომელსაც დაიცავთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამავე დროს ჭამა შესანიშნავი ჩვევაა, რომელიც მხოლოდ წონის დაკლებას და საერთო ჯანმრთელობას შეუწყობს ხელს. Სხვა კარგი ჩვევა- ეს არის წყლის რეგულარული მოხმარება. ყოველდღე უნდა შეეცადოთ დალიოთ მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი მინერალური გაწმენდილი წყალი (ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ).

ბუნებრივია, მოგიწევთ დიდი ძალისხმევა საკუთარ თავზე, მოიმარაგოთ ნებისყოფა, რათა უარი თქვათ იმ საყვარელ კერძებსა და პროდუქტებზე, რომლებმაც ოდნავი სარგებელი არ მოუტანა თქვენს ფიგურას ან ჯანმრთელობას. ეს პროდუქტებია: საკონდიტრო ნაწარმი, ფქვილის პროდუქტები, დაკონსერვებული საკვები, ზედმეტად ცხარე და ცხიმიანი საკვები, სწრაფი კვება, ჩიფსები, კრეკერები, გაზიანი ტკბილი სასმელები, შაქარი, ძეხვეული, ნაყინი. რასაკვირველია, დროდადრო შეგიძლიათ და დაგჭირდებათ რაიმე გემრიელად მიირთვათ თავი. ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ რომელიმე ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი, მაგრამ გირჩევთ ამის გაკეთებას დილით, თორმეტ საათამდე. კიდევ უკეთესი, იპოვნეთ სიაში ნებისმიერი პროდუქტის ჯანსაღი ალტერნატივა.

ქვემოთ მოცემულია საუზმის, მეორე საუზმის, ლანჩის, შუადღის ჩაის და ვახშმის მაგალითები ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დააკავშიროთ ეს პარამეტრები და შექმნათ თქვენი საკუთარი მენიუ ყოველდღე.

ჯანსაღი კვება ყოველდღე - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი:

საუზმის მაგალითები:

ნებისმიერი ფაფა.
. ნებისმიერი ფაფა და ბოსტნეული.
. რამდენიმე ნაჭერი პური ყველით, ბოსტნეულით.
. ხაჭო შვრიის ფაფით ან ორცხობილით.
. პურის ნაჭერი და ომლეტი (შეიძლება შეიცვალოს ორი მოხარშული კვერცხით).

მეორე საუზმის მაგალითები:

ნებისმიერი ხილი.
. ჩაი ყველით.
. ერთი მუჭა თხილი ან ხმელი ხილი.
. უცხიმო იოგურტი.
. წვენი.
. ბავშვის პიურე(ერთი ქილა).

ლანჩის მაგალითები:

სუპი, სალათი ბოსტნეულით, პურის ნაჭერი.
. სუპი, სოკო ან ხორცი, ბოსტნეული.
. კიტრის სალათი, ჩაშუშული სოკო.
. ბოსტნეულის სალათი, უცხიმო თევზი.

შუადღის ჩაის მაგალითები:

ნებისმიერი ხილი.
. წვენი.
. უცხიმო იოგურტი.
. უცხიმო ხაჭო მწვანილით.

სადილის მაგალითები:

უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული.
. უცხიმო თევზი, ბოსტნეული.
. ომლეტი, ბოსტნეული.
. კიტრი და უცხიმო ხაჭო.

გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არანაკლებ სამი საათით ადრე. თუ თქვენ შეჩვეული ხართ არასწორ კვებას, მაშინ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლით, მაშინვე დაინახავთ ხარისხობრივ ცვლილებებს! უფრო მეტიც, დისკომფორტის ან შიმშილის განცდის გარეშე, როგორც ეს ხდება, თუ დიეტაზე ხართ. ამ მენიუში სპორტის დამატებით, მალე ყველა თქვენს ირგვლივ დაიწყებს თქვენსკენ აღფრთოვანებულ მზერას, რომელშიც შეგიძლიათ წაიკითხოთ უსაზღვრო პატივისცემა! და დაიმახსოვრე, რომ საკმარისია მხოლოდ ოცდაერთი დღე გაუძლო ჯანსაღი კვებისეს უკვე ჩვევად იქცა, რომელსაც მთელი ცხოვრება ვერ დაარღვევ. წადი!

დღეში 5-6 კვება უნდა იყოს. პრინციპში, აქ ახალი არაფერია, ყველამ იცის მათი სახელები: საუზმე, ლანჩი, ვახშამი, შუადღის საუზმე და ვახშამი. დღის მენიუში შეგიძლიათ ე.წ გვიანი ვახშამიც შეიტანოთ, თუმცა ეს უფრო საღამოს საჭმელია თავისი მნიშვნელობით.

საერთო ჯამში, თქვენ უნდა მოიხმაროთ დღეში არაუმეტეს რეკომენდებული რაოდენობის კალორიები, რომელთა გამოთვლაც შესაძლებელია ჩვენი ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით. ამ შემთხვევაში ნახშირწყლები 15 საათამდე უნდა მიირთვათ, ცილები კი დღის ნებისმიერ დროს. პირველი კვება - საუზმე - უნდა მოხდეს გაღვიძებიდან ერთი საათის განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმის „გააქტიურებას“ და იქნება კარგი მონელების გასაღები მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო დანიშვნასაკვები (გვიან ვახშმის გარეშე) ძილის წინ 3 საათით ადრე, ერთი ჭიქა კეფირი (გვიან ვახშამი) შეიძლება დალიოთ ძილის წინ 1 საათით ადრე.

იდეალური საუზმისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ფაფა: ის ენერგიას მოგცემთ მთელი მომდევნო დღის განმავლობაში. ფაფებს აქვს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების კარგი ბალანსი, ბევრი ვიტამინი და მინერალი. ყველაზე გავრცელებული ფაფა, რა თქმა უნდა, შვრიის ფაფაა. თუმცა, ბევრი სხვა ვარიანტია: წიწიბურა, ფეტვი ბრინჯი და სხვა.

მიუხედავად იმისა, რომ ფაფა კარგია, მისი ყოველდღიური ჭამა უბრალოდ მოსაწყენი გახდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაამრავლოთ საუზმის მენიუ მუსლით, იოგურტით, ათქვეფილი კვერცხებით და სხვადასხვა ომლეტით და კესეროლით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ხანდახან დაუშვათ საკუთარ თავს საუზმეზე დესერტი, სასურველია სხვა კერძებთან ერთად.

ის, რასაც საუზმეზე უნდა მოერიდოთ, არის ყავა. დიახ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ყავისგან, ასევე მაღაზიაში ნაყიდი სოსისებისა და შებოლილი ხორცისგან.

სადილი, როგორც წესი, არის სწრაფი საჭმელი საუზმესა და ლანჩს შორის. თუ დრო და პირობები შეზღუდულია - ოფისში მუშაობა, მკაცრად რეგულირებული სამუშაო დღე ან სხვა მიზეზის გამო, მაშინ თან უნდა წაიღოთ ერთი მუჭა თხილი ან ენერგეტიკული ბარი ან ბანანი.

როცა პირობები და დრო საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ უფრო დეტალურად მიუდგეთ მეორე საუზმეს: დალიეთ ყავა დესერტთან ერთად (არ არის რეკომენდებული ყოველდღე), მიირთვით სალათი, კესეროლი, ხორცის ნაჭერი, სათანადო სენდვიჩი, თევზის ნაჭერი ბოსტნეულით. სია შეიძლება იყოს უსასრულო, რადგან ამჯერად არ არსებობს განსაკუთრებული შეზღუდვები საკვების მიღებაზე, მხოლოდ საღი აზრია.

სადილი კარგი დროა ენერგიის მარაგის შესავსებად დღის მეორე ნახევრისთვის. მნიშვნელოვანია ამ კერძს გონივრულად მივუდგეთ, რადგან შუადღისას თქვენ უნდა აირჩიოთ კერძები შემცირებული შინაარსინახშირწყლები და ცხიმები.

პირველი და მეორე კერძები, სალათები და მადისაღმძვრელები შესანიშნავია ლანჩისთვის. შეგიძლიათ დააკავშიროთ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გონივრულ მცირე ულუფებს მოიხმართ. როდესაც ჯანსაღად იკვებებით, ლანჩისთვის უნდა აირჩიოთ კერძები, რომლებიც ავსებენ თქვენს დაბალ ნახშირწყლების, დაბალკალორიულ სადილს, რათა მიიღოთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი ბალანსი.

შუადღის საუზმე არის მეორე საჭმელი, რომელიც შექმნილია ორგანიზმში ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. IN შუადღეყურადღება უნდა გაამახვილოთ მხოლოდ ცილებზე: ქათმის მკერდი, საქონლის ხორცი, თითქმის ნებისმიერი თევზი და ზღვის პროდუქტები. საჭმელად სასარგებლოა არასახამებლის შემცველი ბოსტნეულიც: ბადრიჯანი, კიტრი, ბროკოლი, ბარდა, ისპანახი, წიწაკადა სხვა.

შუადღის საჭმლის დროს ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო ან კვერცხი.

ვახშამი სხეულის მხარდაჭერის დროა, მაგრამ აქ მთავარია ზედმეტი არ იყოს. ვახშამი უნდა იყოს ცილებით მდიდარი, მკვებავი და რაც მთავარია მსუბუქი. შესანიშნავი ვარიანტი იქნება დაბალი ნახშირწყლების წვნიანი, ხაჭო, ქათმის მკერდი და სალათები არასახამებლიანი ბოსტნეულით.
ძირითადი კერძები შეიძლება მიირთვათ სადილადაც, იმ პირობით, რომ ნახშირწყლების შემცველობა დაბალია.

სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი— ცილები და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ დაძინებამდე მინიმუმ 3 საათით ადრე, ამიტომ ვახშამი დაგეგმეთ არც ისე გვიან.

გვიანი ვახშამი საჭიროა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ვახშამსა და ძილის წინ 3 საათზე მეტი გავიდა, ეს ხელს შეუწყობს ორგანიზმს და თავიდან აიცილებს სტრესს. ასეთი საჭმელი რაც შეიძლება მსუბუქი უნდა იყოს - ეს შეიძლება იყოს ერთი ჭიქა არც თუ ისე ცხიმიანი კეფირი, ან ასი გრამი ხაჭო დანამატებისა და დამატკბობლების გარეშე.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ ისარგებლოთ "გვიან ვახშმის" ვარიანტით, თუ ნამდვილად გსურთ რაიმეს ჭამა.

საკვები ემსახურება როგორც ენერგიის წყაროს, რომელიც აუცილებელია გლუვი ფუნქციონირებისთვის ადამიანის სხეული. სწორედ ამიტომ დიეტოლოგები გირჩევენ ყურადღება მიაქციოთ იმას, რასაც ჭამთ. მნიშვნელოვანია, რომ საუზმე იყოს სრულყოფილი და დაბალანსებული. ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ გაეცნობით სწორი კვების ძირითად ასპექტებს.

Ძირითადი პრინციპები

მათ, ვისაც სურს გაიგოს დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოს, უნდა გახსოვდეთ, რომ ინდივიდუალური მენიუს შედგენისას მიზანშეწონილია გაითვალისწინოთ ფიზიოლოგიური მახასიათებლებითქვენი სხეულის. მნიშვნელოვანია, რომ საკვები სრულად აკმაყოფილებდეს თქვენს საჭიროებებს ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მიმართ. მაგალითად, მათ, ვისი საქმიანობაც მძიმე ფიზიკურ შრომას გულისხმობს, რეკომენდებულია მათი გამოყენება მეტი ხორცი, და ვინც მუშაობს ოფისში, ნაჩვენებია პროდუქტები გაზრდილი შინაარსიგლუკოზა.

ამ შემთხვევაში ერთ-ერთ მთავარ როლს ასრულებს გარკვეული პროდუქტების მომზადების მეთოდი. ასე რომ, ბევრად უფრო მავნეა, ვიდრე მოხარშული ან გამომცხვარი. ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ მოხმარებული საკვების ტემპერატურას. ექსპერტები გვირჩევენ ყოველდღიური მენიუდან გამორიცხოთ ძალიან ცივი და ძალიან ცხელი კერძები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საუზმე, ლანჩი, ვახშამი ან შუადღის საჭმელი, რომელსაც მიირთმევთ, შეიძლება გამოიწვიოს გულძმარვა ან კუჭის ტკივილი. იდეალურ შემთხვევაში, სუფრაზე მიტანილი საკვების ტემპერატურა უნდა იყოს დაახლოებით 38 გრადუსი.

სხვა საკითხებთან ერთად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სერვისის ზომა. წამყვანი დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა, მაგრამ ხშირად. არ უნდა გაჭიმოთ საკუთარი კუჭი მასში პირველი, მეორე და მესამე ერთდროულად გაგზავნით. მენიუზე ფიქრისას არ უნდა დავივიწყოთ რეკომენდებული

როგორი უნდა იყოს ოპტიმალური საუზმე?

მათ, ვინც ცდილობს გაარკვიოს დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოს, უნდა ახსოვდეს, რომ დილით უნდა მიირთვათ ყველაზე მაღალკალორიული საკვები. ამ კვებაზე თქვენ უნდა მიირთვათ მთლიანი საშუალო დღიური რეკომენდებული კილოკალორიის დაახლოებით 30%. ამისთვის სრულიად ჯანმრთელი ადამიანიეს მაჩვენებელი შეადგენს დაახლოებით 3000 კკალს დღეში.

პირველი საუზმე, რომელიც დგება დილის 7-8 საათზე, ექნება დრო, რომ სრულად შეიწოვოს და გარდაიქმნას ენერგიად. თუ უგულებელყოფთ დილის კვებას ფინჯანი ყავისა და სენდვიჩის სასარგებლოდ, მაშინ ფაქტიურად ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ იგრძნობთ შიმშილს.

შეგიძლიათ საუზმე, მარცვლეული, ყველი და საცხობი პროდუქტები. მაგრამ მიზანშეწონილია თავიდან აიცილოთ ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული და ძეხვეული, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რიცხვიარომატიზატორები, სტაბილიზატორები და საღებავები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

რა საკვებია შესაფერისი ლანჩისთვის?

ჩვეულებრივ, დღის 11 საათისთვის ჯანმრთელი ადამიანი კვლავ იწყებს შიმშილის გრძნობას. ეს ნიშნავს, რომ დროა მიირთვათ მეორე საუზმე უცხიმო იოგურტით ან ხაჭოთი. ეს პროდუქტები ითვლება კალიუმის, მაგნიუმის და სხვა კვალი ელემენტების შესანიშნავ წყაროდ, რომლებიც აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

მისაღებად მაქსიმალური სარგებელი, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ნატურალური პროდუქტები. მეორე საუზმეზეც შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი. მნიშვნელოვანია, რომ ისინი ადგილობრივი იყოს და არ იყოს ჩამოტანილი სხვა ქვეყნიდან. იმპორტირებული პროდუქტების უმეტესობა პრაქტიკულად არ შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებებს და მათი გემო ძალიან განსხვავდება შიდა კოლეგებისგან.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ლანჩის დროს?

დღის დაახლოებით 13-14 საათის განმავლობაში აუცილებლად უნდა მიირთვათ რაიმე სახის თხევადი კერძი. ეს შეიძლება იყოს თევზის წვნიანი, ბორში, ქათმის ან ბოსტნეულის წვნიანი. ასეთი საკვები არა მხოლოდ შიმშილს დააკმაყოფილებს, არამედ ზედმეტი ჭამისგანაც შეგიშლით ხელს.

საჭიროების შემთხვევაში, წვნიანი შეიძლება შეიცვალოს გამომცხვარი ან მოხარშული ხორცის მცირე ნაწილით. საკმაო რაოდენობის სახამებლის შემცველი პროდუქტები შესანიშნავია დეკორაციისთვის. ეს შეიძლება იყოს კარტოფილი, ლობიო, ბრინჯი ან მაკარონი.

მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოს, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ცხელი ჭამის შემდეგ არ უნდა დალიოთ ცივი სასმელი. ტემპერატურის ასეთი ცვლილებები ხშირად იწვევს საჭმლის მომნელებელი პროცესების შენელებას.

რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ შუადღის საჭმელად?

დაახლოებით 16:00 საათზე ჯანმრთელ სხეულს კვლავ სჭირდება ენერგიის მარაგის შევსება. ამ დროს მნიშვნელოვანია, რომ ზედმეტი ჭამა არ მოხდეს, რათა არ გადაიტანოთ ვახშმის დრო და მოერიდოთ უსიამოვნო შეგრძნებასიმძიმე მუცელში. შუადღის საჭმლისთვის უნდა აირჩიოთ მსუბუქი და სწრაფად მოსანელებელი კერძები, როგორიცაა მუსი, შოკოლადი, ხილისა და ბოსტნეულის სალათები. დიეტოლოგები ამ დროს არ გირჩევენ მაფინების, პიცის, ფუნთუშების, ფუნთუშების და სხვა ცომეულის ჭამას.

რა ავირჩიოთ სადილისთვის?

მათ, ვინც უკვე გაიგეს, დღეში რამდენჯერ გჭირდებათ ჭამა, უნდა გახსოვდეთ, რომ საღამოს ჭამის დროს მსუბუქი კვება უნდა მიირთვათ. იდეალურ შემთხვევაში, რეკომენდებულია ვახშამი დაძინებამდე არაუგვიანეს ოთხი საათისა.

ამ ჭამის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან ბოსტნეულის ჩაშუშული. მაგრამ ხორცი და ჩიფსები ან პულსები არ განიხილება საუკეთესო ვარიანტივახშამი. საღამოს ჭამის უფლებაც გაქვთ მჭლე თევზიან მოხარშული თეთრი ხორცი. ნებადართულია ჭიქა ძილის წინ თბილი რძეან კეფირი.

კვება ასაკის მიხედვით

ყველა დიეტოლოგი იზიარებს ერთსა და იმავე აზრს, რომ ცხოვრების სხვადასხვა პერიოდში ადამიანს სჭირდება სხვადასხვა რაოდენობითსაკვები. ასე რომ, ახალშობილი ჭამს ექსკლუზიურად დედის რძე. ამავდროულად, ის ყოველ სამ-ოთხ საათში ერთხელ ითხოვს საკვებს, შესაბამისად, ბავშვი დღეში ექვს-რვაჯერ ჭამს.

ბავშვის ასაკთან ერთად, კვებას შორის ინტერვალი იზრდება. გარდა ამისა, ბავშვის დიეტა უფრო მრავალფეროვანი ხდება, მასში ჩნდება ახალი, აქამდე უცნობი საკვები. ერთი წლის ბავშვი ჩვეულებრივ ჭამს ოთხიდან ხუთჯერ დღეში.

IN მოზარდობისროდესაც ორგანიზმის აქტიური ზრდა ხდება, დიეტოლოგები ურჩევენ ბავშვის 3 კვებაზე გადაყვანას. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენს მემკვიდრეს სჭირდება სრული საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ამ კერძებს შორის შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი, მაგრამ მკვებავი საჭმელები.

მოზრდილების უმეტესობა ჭამს ისევე, როგორც მოზარდები, დღეში სამჯერ. მაგრამ ისინი არც თუ ისე აქტიურები არიან, ამიტომ მათ ნაკლები კალორია სჭირდებათ. თუ ცამეტი წლის ბიჭმა დღეში უნდა მოიხმაროს დაახლოებით 3200 კკალ, მაშინ ზრდასრული ადამიანისთვის ეს მაჩვენებელი 3000-მდე ეცემა.

კვება ზაფხულში

საიდუმლო არ არის, რომ ცხელ სეზონზე საჭიროა დიეტის კორექტირება. ყოველდღიური მენიუდან სასურველია გამორიცხოთ მარილიანი, შებოლილი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვები. ზაფხულისთვის საუკეთესო საკვებია: ხაჭო, რძის ფაფა, ჩაშუშული, ბოსტნეულის სალათები, ოქროშკა და ქათამი. როგორც დესერტი, შეგიძლიათ მიირთვათ ხილის ყინული, სხვადასხვა მუსები და ნაყინი. საუზმეზე სასურველია მიირთვათ ყველა სასარგებლო ნივთიერებით მდიდარი ფაფა და ნელი ნახშირწყლები. ეს შეიძლება იყოს ტკბილი (თაფლით ან ხილით) ან მარილიანი (ყველის ან თხილით). ასევე რეკომენდებულია დილის კვება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებით შეავსოთ.

ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის წვნიანი მჟაუნით, ოხრახუშით ან ისპანახით. არ დაივიწყოთ ხორცი და თევზი. თუმცა, ზაფხულში ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ პროდუქტების არჩევისას და აუცილებლად დაექვემდებაროთ მათ თერმული დამუშავებას. მიზანშეწონილია თევზი და ხორცი მოხარშოთ, მოხარშოთ, ორთქლზე ან გამოაცხვოთ ღუმელში.

საღამოს შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი, უცხიმო კერძი. სადილად არ არის რეკომენდებული ხილისა და კენკრის ჭამა, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დუღილი და მუცლის დისკომფორტი.

ზაფხულის სიცხეში წყურვილის მოსაკლავად რეკომენდებულია ხილის სასმელების, წვენების და კომპოტების დალევა. სითხის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის გასქელება, თავის ტკივილი, სისუსტე და საერთო ჯანმრთელობის გაუარესება. ამიტომ ცხელ დღეებში მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა.

ზაფხულის თვეებში არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ლიმონათები, გაზიანი სასმელები და შეფუთული წვენები, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და შარდმდენი ეფექტის მქონე სხვა ნივთიერებებს. გაცივებული მწვანე ჩაი, ისევე როგორც ვარდის თეძოს ან პიტნის დეკორქცია, წყურვილის მოსაკლავად კარგ საშუალებად ითვლება.

მეორე საუზმე არ არის ისეთი შეუცვლელი, როგორც პირველი კვება, მაგრამ ასევე არ არის უსარგებლო, როგორც მოულოდნელი დარბევა მაცივარში. კარგად გააზრებული მეორე საუზმე პირველ და შემდგომ კვებასთან ერთად შეიძლება იყოს ის ნაბიჯი, რომელიც ზოგჯერ აკლია კვების ჩვევების მოწესრიგებას.

რატომ გჭირდებათ მეორე საუზმე?

1) ისე, რომ ლანჩამდე არ შეგებრძოლოთ შიმშილი, ლანჩის შემდეგ კი ძილი.

ჩვეულებრივ სამჯერადი კვებას აქვს რამდენიმე სისუსტე, მათ შორის მნიშვნელოვანი დროის ინტერვალი კვებას შორის. ისინი იწვევს ზოგჯერ უკონტროლო მადას, რასაც მოჰყვება ჭარბი კვება და თანმხლები რეაქციები (შუადღის ძილიანობისა და აპათიის ჩათვლით).

2) გლუვი მეტაბოლური რიტმისთვის.

ნუტრიენტებით მომარაგების ხანგრძლივი შეფერხებები აიძულებს ორგანიზმს ზედმეტი დაძაბვაში, რათა მოერგოს დაძაბულ რიტმს. ამავდროულად, მეტაბოლიზმი ანელებს, ცდილობს ენერგიის დაზოგვას, რაც იწვევს ჭარბი წონის მატებას. ჭარბ ჭამასთან ერთად, ეს არის სიმსუქნის სერიოზული საფრთხე. განსაკუთრებული რისკის ქვეშ არიან ადამიანები, რომლებიც არ საუზმობენ.

3) შეავსოს მწირი პირველი კვება, თუ ის შორს არის.

მოგეხსენებათ, ბევრი ჩვენგანი, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ საუზმობს ან მხოლოდ ვაშლის, ბანანის მირთმევაში ან თუნდაც ფინჯანი ყავით შეზღუდვა შეუძლია. ასეთი ადამიანებისთვის მეორე საუზმე მხოლოდ ღვთის საჩუქარია.

4) გარე და შიდა სტიმულებზე ადექვატური რეაქციების დამყარება.

მშიერი ადამიანი, ამის გაცნობიერების გარეშე, შეიძლება იყოს გაღიზიანებული, მიდრეკილი ბლუზისკენ და ცუდი განწყობის სხვა გამოვლინებებისკენ. და ნებისმიერი მეტ-ნაკლებად სტრესული სიტუაცია ადვილად აგდებს წონასწორობას.

საუკეთესო დრო მეორე საუზმისთვის

მეორე საუზმის ვარიანტები

საკვები უნდა იყოს ადვილად ათვისებადი, მდიდარი საკვები ნივთიერებებით და კარგად მოერგოს ძირითად საუზმეს.

პირველი პირობა დაკმაყოფილებულია, თუ მიირთმევთ რომელიმე ცალკეულ პროდუქტს, მაგალითად, ვაშლს, ფორთოხალს, ჭიქა კეფირს, უცხიმო ხაჭოს, მოხარშულ კვერცხს.

სისტემის შესაბამისად შერჩეული საკვები, რომელიც ადასტურებს მის მნიშვნელოვან სარგებელს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის, სწრაფად დაამშვიდებს თქვენს მადას და სწრაფად შეიწოვს მას. მაგალითად, შავი პურის ნაჭერი კარაქით ან ღორის ნაჭერი ნამდვილად არ დააზარალებს.

არასასურველია სწრაფი კვების, ძეხვის სენდვიჩების, მოუნელებელი მაიონეზის სალათების, ცომეულის, ტკბილეულის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების მირთმევა.

----------------

მეორე საუზმე არის შესანიშნავი გზა, რომ იცხოვროთ თქვენს სხეულთან ჰარმონიაში, კვების შეზღუდვის გარეშე, იმავე მიმართულებით გადაადგილებისთვის.