30 წლის ქალის ჯანმრთელობა. სიახლე დღიურებში. ამ პერიოდში მენსტრუაცია განსაკუთრებით მტკივნეულია.

DatsoPic 2.0 2009 ანდრეი დაცოს მიერ

ასაკთან ერთად, ქალი იძენს არა მხოლოდ სიბრძნეს და ცხოვრებისეულ გამოცდილებას, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებს და თანდათან წარმოქმნილ ასაკობრივ ცვლილებებს. ხშირად ორგანიზმში ცვლილებები გამოწვეულია დარღვევით ნორმალური დონეჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება პრობლემური ორსულობის დროს, მშობიარობის შემდეგ და ძუძუთი კვების შემდეგ.

გარდა ამისა, ფარისებრი ჯირკვლის, ჰიპოფიზის ჯირკვლის, პანკრეასის და სხვა ორგანოების პრობლემები 30 წლის შემდეგ ხდება ჯანმრთელობის პრობლემებისა და ორგანიზმში ცვლილებების მიზეზი. ოცდაათი წლის შემდეგ, სხეული მოითხოვს უფრო მჭიდრო მონიტორინგს და ზრუნვას, როგორც გარე, ასევე შინაგანი - თქვენ უნდა ეწვიოთ არა მხოლოდ კოსმეტოლოგს და სპა სალონებს, არამედ თერაპევტსა და გინეკოლოგს. ოცდაათი წლის შემდეგ დაგროვილი წყლულები, პრობლემები და ჯანმრთელობის დეფექტები ხშირად იჩენს თავს პირველად, განსაკუთრებით თანამედროვე სტრესის, უძილობის და უძილობის პირობებში. ცუდი კვება. ახლა უფრო დეტალურად.

დავიწყოთ წელით.

ხშირად, თუნდაც პრინციპების დაცვა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება რაც დრო გადის, შეგიძლიათ შენიშნოთ რამდენიმე ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებისხეულის პროპორციულობაში და მის გარეგნობა. უფრო მეტიც, ბევრი ცვლილება ხდება შორს უკეთესი მხარე. იწყება ცხიმის დეპონირების გარკვეული დარღვევები, იცვლება სხეულის კუნთოვანი და ძვლის ჩარჩო და ფიგურის მონახაზი ხდება განსხვავებული, ვიდრე ახალგაზრდობაში იყო. მაგრამ რატომ ხდება ეს და შეუძლია თუ არა თავად ქალს გავლენა მოახდინოს ეს ფაქტიდა შეცვალეთ თქვენი ფიგურა უკეთესობისკენ?

უპირველეს ყოვლისა, წელის მიდამოში აღინიშნება უსიამოვნო მოვლენები - იცვლება მუცლის ფორმა და ზომა და ეს ჩვეულებრივ ხდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევის შედეგად. თუ ორგანიზმში ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობაა, ისინი იწყებენ დუღილს მიკროორგანიზმების მიერ, რომლებიც ყოველთვის ცხოვრობენ საჭმლის მომნელებელი მილის შიგნით, რაც შედეგად იწვევს დუღილის პროცესების გააქტიურებას, გაზების წარმოქმნას და ნაწლავის მარყუჟების შეშუპებას. რომელსაც მუცელი მოღალატურად წინ სწევს.

გარდა ამისა, ცხიმის დეპოზიტები წელისა და მუცლის არეში შეიძლება მოხდეს ქალის ორგანიზმში ჰორმონალური დარღვევების, საკვების გადაჭარბების შედეგად მეტაბოლური დარღვევების, მოდური დიეტის ან მარხვის შედეგად და ქალის სასქესო ჰორმონების-ესტროგენების გაცვლის დარღვევის გამო. რაც იწვევს ფიგურაში ცვლილებებს. ეს ჩვეულებრივ ხდება 35-40 წლის შემდეგ და მენოპაუზის მოახლოებისას. ამ მდგომარეობაში მნიშვნელოვანია გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგის დროული გამოკვლევა, რათა მან მოიხსნას ეჭვი დიაბეტისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე. ფარისებრი ჯირკვალიდა თირკმელზედა ჯირკვლები.

გარდა ამისა, რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მუცელი იზრდება ნერვებისგან, როგორც ამ ხუმრობაში - "ეს არ არის ზედმეტი წონა - ეს ნერვების შეკვრაა". ორგანიზმში ხშირი სტრესი ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ სტრესის ჰორმონების გადაჭარბებულ წარმოებას. კორტიზოლის ჩათვლით, რომელიც წელისა და მუცლის არეში ცხიმის დაგროვების პროვოკატორია, შემდეგ აუცილებელია თირკმელზედა ჯირკვლების და ჰიპოფიზის ჯირკვლის მუშაობის კონტროლი.

ცვლილებები კისრის არეში.

ზოგჯერ, ოცდაათი წლის შემდეგ, კისრის მიდამოში ყალიბდება რბილი ქსოვილებისა და ხერხემლის პროცესების ერთგვარი „კეხი“. ხერხემლის ეს პროტრუზია შევიდა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალი ხერხემალი, ზურგის სვეტიშეიძლება იყოს არა მხოლოდ უსიცოცხლო ცხოვრების წესის ან ქალში მძიმე ოსტეოქონდროზის არსებობის მტკიცებულება, არამედ თირკმელზედა ჯირკვლების მუშაობის გაზრდისა და მათში ჰორმონების წარმოების შესახებ. შედეგად, ცხიმოვანი ქსოვილის გადანაწილება ხდება სხეულში ცხიმების მოთავსებით "უხერხულ" ადგილებში - ძირითადად იზრდება სხეულის ზედა ნახევარი - ტანისა და კისრის არეში, მაგრამ დუნდულოების და დუნდულოების ფართობი. კიდურები მასიური ზედა ტანის ფონზე იძენს საკმაოდ ცხიმს, ან წონაშიც კი იკლებს.

ორმოცი წლის შემდეგ ქალებში შეიძლება ჩამოყალიბდეს კეხი ჰორმონალური ცვლილებების გამო, რაც იწვევს ძვლებსა და სახსრებში ცვლილებებს და კალციუმის მეტაბოლიზმის დარღვევას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია სისხლში კალციუმის დონის და სიმკვრივის გაზომვა ძვლოვანი ქსოვილი, ხერხემლის რენტგენი და შემდეგ თქვენ უნდა დაიწყოთ კალციუმის პრეპარატების მიღება, სისხლძარღვების რეგენერაციის პრეპარატები. ასევე ღირს იოგას ან სპეციალური ტანვარჯიშის გაკეთება, ოსტეოპათიური პრაქტიკა, მასაჟი, გაჭიმვა და აუზის მონახულება.

მკერდის ცვლილებები.

ქალებს ყველაზე მეტად აწუხებთ მკერდის ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, რადგან ისინი იწყებენ ცვენას საკუთარი წონისა და სიმძიმის გავლენის ქვეშ, ასევე წონისა და მოცულობის მატების გამო. ხშირად მკერდში ცვლილებები ორსულობის დროს იწყება – ხდება კანის დაჭიმვა მის ზედაპირზე და ჩნდება სტრიები. შემდეგ, ძუძუთი კვების უეცარი შეწყვეტის ან მასზე სრული უარის შემთხვევაში, ჯირკვლის ქსოვილი ცარიელდება და იშლება მოსაწყენი „სპანიელის ყურებით“. გარდა ამისა, მკერდის ცვლილებებზე შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს ჰორმონალური კონტრაცეპტივები– აბების და სუპოზიტორების მიღება ჰორმონებით, სპირალების ჩასმა. გარდა ამისა, მკერდი ასევე იზრდება სხეულის წონის ზოგადი ზრდისა და ჯირკვლის გარშემო ცხიმის გადანაწილების გამო.

შემცირებული ზრდა.

ასაკის მატებასთან ერთად ხდება ხერხემლისა და მალთაშუა დისკების უფრო და უფრო მეტი შეკუმშვა და ხდება ჩონჩხის დეფორმაციები, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ასაკის მატებასთან ერთად მისი სიმაღლე თანდათან იკლებს, მათ შორის, სქოლიოზის წარმოქმნის გამო, ქალი იხრჩობა, იხრება, პრობლემების უზარმაზარ ტვირთს იღებს. ყოველი ორსულობის შემდეგ ქალებს შეუძლიათ 0,5-1 სმ სიმაღლით „შეიმცირონ“. როგორც მუცლის კუნთები სუსტდება, მთავარი მხარდაჭერაა შენარჩუნებისას ვერტიკალური პოზიციასხეული იკავებს ხერხემალს, რაც იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს, კრუნჩხვას და ხახუნს. ასაკთან ერთად, ოსტეოქონდროზი პროგრესირებს, რაც იწვევს ზურგისა და კისრის ტკივილს, თავის ტკივილს და ჯანმრთელობის გაუარესებას. დრო არ უნდა დაკარგოთ, არამედ გაიარეთ გამოკვლევა ნევროლოგთან და ორთოპედთან, შეამოწმეთ ხერხემალი რენტგენოგრაფიით და დაიწყეთ კუნთოვან-ხრტილოვანი ჩარჩოს გაძლიერება.

რისი ბრალი შეიძლება იყოს ჯანმრთელობა?

ოცდაათ წელზე უფროსი ასაკის ქალებში უამრავი დაავადებაა, მათი ჩამოთვლა შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში, ცალკე ფოკუსირება ასაკთან დაკავშირებულ ცვლილებებზე. თუმცა, ოცდაათ წელზე მეტი ასაკის ყველაზე მტკივნეული რამ არის შაკიკის შეტევების არსებობა, მტკივნეული და მრავალი საათის განმავლობაში. შაკიკის ზუსტი მიზეზების დადგენა ჯერ კიდევ ძნელია თვით ექიმებისთვისაც კი, მაგრამ ზოგიერთი სუნამოების კომბინაციები მათ მიდრეკილებას უქმნის მათ შესუნთქვისას. ეთერზეთები, ექსტრაქციული კომპონენტებით მდიდარი საკვების სპეციალური ჯგუფების მიღება - თხილი, შოკოლადი, ყველი, ალკოჰოლი - განსაკუთრებით წითელი ღვინო. გარდა ამისა, მუდმივი სტრესი, როგორც ფიზიკური, ასევე ემოციური, რომელსაც თანამედროვე ქალები განიცდიან, იწვევს შაკიკის განვითარებას და მხოლოდ დაძაბულობის თავის ტკივილს.

ასევე, თავის ტკივილის შეტევები შეიძლება პროვოცირებული იყოს მენსტრუაციის, ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების მიღებით ან ჰორმონალური პრეპარატები, გაციება, კლიმატური და სეზონური ცვლილებები და მრავალი სხვა ფაქტორი. შაკიკისა და თავის ტკივილის განვითარების მრავალი მიზეზი არსებობს – გამოსავალი მხოლოდ ერთია, შექმენით სიბნელე და სრული სიმშვიდე, მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი აბები და დაიძინეთ.

კანისა და ფიგურის ცვლილებები.

ჩვენ ზემოთ უკვე ვისაუბრეთ ფიგურის მონახაზის ცვლილებების მიზეზებზე, მაგრამ ისინი ასევე არანაკლებ შესამჩნევი ხდება. გარეგანი გამოვლინებები- სახეზე ნაოჭების გაჩენა, სხეულზე კანის ნაკლოვანებები, მუქი ლაქები, ნაცრისფერი თმა... ეს ყველაფერი აღელვებს ქალს, რომელიც ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალგაზრდად და ენერგიულად გრძნობს თავს. იმისთვის, რომ რაც შეიძლება დიდხანს იგრძნოთ დაბერების ნიშნები, რაც არ უნდა ტრივიალური ჟღერდეს, უნდა დაიცვან ჯანსაღი ცხოვრების წესი და იკვებოთ სწორად, იზრუნოთ საკუთარ თავზე და გიყვარდეთ საკუთარი თავი. პირველ რიგში, გახსოვდეთ, ჯანმრთელობისა და სილამაზის მთავარი მტერი თავისუფალი რადიკალებია, რომლებიც ორგანიზმში გროვდება საკვებში ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების დეფიციტის და დასვენებისა და ძილის ნაკლებობის გამო. საუკეთესო ანტიოქსიდანტებია ნატურალური წვენი და მწვანე ჩაი, ხილი და ბოსტნეული, მწვანილი. თუ შესაძლებელია, აუცილებლად მიირთვით ყოველდღე ახალი ხილი – ბოსტნეული ან ხილი, მწვანილი.

სილამაზისა და ახალგაზრდობისთვის არანაკლებ დამღუპველია სითხის ნაკლებობა, რაც იწვევს კანის დაცვენას და გაუწყლოებას, სიმშრალეს და აქერცვლას, წვრილი ნაოჭების წარმოქმნას და ლიპიდების დისბალანსს, რაც აისახება სახეზე და სხეულზე. თქვენ უნდა დააწესოთ წესი, რომ დალიოთ მინიმუმ ერთიდან ერთნახევარ ლიტრამდე სითხე ყოველდღე, ჩვეულებრივი საკვების გარდა - და ეს უნდა იყოს სუფთა წყალიარა ჩაი ან ყავა.

ონკოლოგიური სიფხიზლე.

ოცდაათი წლის შემდეგ ქალმა უფრო ფრთხილად უნდა აკონტროლოს სარძევე ჯირკვლისა და სასქესო ორგანოების ქსოვილების მდგომარეობა, განსაკუთრებით საშვილოსნოს ყელისა და საკვერცხეები. ონკოლოგია ქალთა სფეროში დღეს არ არის იშვიათი. ამიტომ, საწოლზე დგომისას და წოლისას რეგულარულად ჩაიტარეთ სარკის წინ სარკის წინ მკერდის თვითგასინჯვა. თუ ჯირკვლის კვანძები, დატკეპნები ან სტრუქტურული დარღვევები გამოვლინდა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. ასევე აუცილებელია რეგულარულად, ყოველ ექვს თვეში ერთხელ გინეკოლოგთან დაგეგმილი გამოკვლევების ჩატარება, ციტოლოგიური ნაცხის აღება და შარდსასქესო სისტემის ექოსკოპიის ჩატარება.

Საშუალო ასაკის კრიზისი.

ოცდაათი წლის ასაკში ქალებმა უკვე მიაღწიეს ბევრს ცხოვრებაში, მათ აქვთ სტაბილური პოზიცია საზოგადოებაში, ოჯახში და შვილებში, კარიერაში და ხშირად ჩნდება დისკომფორტის მდგომარეობა, ფსიქოლოგიური არეულობა და განცდა, რომ ცხოვრება გადის. . ასეთი ფსიქოლოგიური კრიზისის შედეგად ქალებს შეუძლიათ სისულელეების კეთება, ცხოვრების 180 გრადუსით შეცვლა, ქმარი და ა.შ. ეს ხდება ფარული ეჭვების გამო - "მე ისევ მიმზიდველი ვარ?", "ოჰ, მე არ ვმცირდები, სხვები აღარ მომწონს."

შემდეგ კი ის იწყებს საკუთარი თავის საპირისპიროს მტკიცებას, იწყებს თავგადასავლებს სახისა და სხეულის პლასტიკურ ქირურგიაში, ქმრებისა და საყვარლების შეცვლას, სამუშაოებს, საცხოვრებელ ადგილებს და ა.შ. მაგრამ შედეგად, კმაყოფილება არ არის და ის კვლავ უბრუნდება საწყის წერტილს, ჩვეულ და გაზომილ ცხოვრებას. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ გრძნობთ, რომ პრობლემები გაქვთ, დაუკავშირდით ფსიქოლოგს, დაელაპარაკეთ მას, შეეცადეთ პრობლემას მეორე მხრიდან შეხედოთ და ზოგჯერ აღმოჩნდება, რომ პრობლემა არ არის.

ურთიერთობის სექსუალური ნაწილია მნიშვნელოვანი – ქალი თავს სასურველად და სექსუალურად, მიმზიდველად და ახალგაზრდად უნდა გრძნობდეს და ეს დიდწილად კომპეტენტური და აქტიური ქმრის დამსახურებაა, მაშინ შუახნის კრიზისი შეუმჩნეველი რჩება.

ყოფილი გამხდარი, ლამაზი ქალბატონები განსაკუთრებით სამწუხაროა ამის გამო... ზოგი ცდილობს, ამ სიტყვების პირდაპირი გაგებით, შემოიხვიოს ქამრები და ჩაიცვას ზედმეტად პატარა სამოსში, რადგან თვლის, რომ მჭიდრო სილუეტი შეამცირებს ასეთ შემაწუხებელ მოცულობას. სხვები ნებდებიან და აღიარებენ, რომ ტანსაცმლის ზომები იზრდება, ისევე როგორც ასაკი, სხვები კი მამაც ბრძოლას იწყებენ.

კარგად შერჩეული სამოსის თავისუფალი სილუეტი 30 წელს გადაცილებულ ქალზე ბევრად უფრო ელეგანტურად და შესაფერისად გამოიყურება, ვიდრე ის, რაც „თითქმის ან ძალიან პატარაა“. თუმცა, დიდი ზომის ტანსაცმლის ყიდვა და ამაზე დალაგება ასევე არ არის გამოსავალი, რადგან დასვენების შემდეგ, კიდევ ექვს თვეში კიდევ უფრო დიდ ზომას მივმართავთ და ა.შ. ასე რომ, ჩვენ ვირჩევთ კონკრეტულად რა უხდება ჩვენს ფორმას (არავითარ შემთხვევაში „ზრდისთვის“, „მოულოდნელად გავუმჯობესდები“) და ვუერთდებით ქალბატონების ჯგუფს, რომლებიც იბრძვიან. არ დაგავიწყდეთ რეგულარულად შეაქოთ საკუთარი თავი თქვენი გამბედაობის, შრომისმოყვარეობისა და ყველაზე მოკრძალებული წარმატებებისთვისაც კი.

ცვლილებები ხდება თქვენს სხეულში

ასაკთან ერთად იცვლება არა მხოლოდ გარეგნობა, არამედ სხეულის შინაგანი ცვლილებებიც. მეტაბოლიზმი ნელდება და ნაკლები კალორია იწვება, ვიდრე ახალგაზრდობაში. ასევე ხდება ჰორმონალური ცვლილებები. კანი კარგავს ბუნებრივ ელასტიურობას და იწყება წვრილი ნაოჭების ფორმირება. ეს ცვლილებები არ ჩნდება მოულოდნელად ღამით. ისინი თანდათანობით ხდება. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეანელოთ თქვენი სხეულისა და სხეულის დაბერების პროცესი.

წონის დრამატულმა ცვლილებებმა 30 წელზე მეტის შემთხვევაში შეიძლება უკიდურესად ნეგატიური გავლენა მოახდინოს თქვენს კანზე, გამოიწვიოს მისი დაჭიმვა ან გამოიწვიოს სტრიები. ამიტომ, აუცილებლად გამოიყენეთ ასაკთან დაკავშირებული კოსმეტიკა არა მხოლოდ სახისთვის, არამედ სხეულისთვისაც. არ დაივიწყო ხალხური რეცეპტებიატენიანებს და კვებავს კანს, გაზრდის მის ელასტიურობას. სასარგებლო იქნება.

ჰორმონალური ცვლილებების მონიტორინგი გულისხმობს საკუთარ თავს დიდი ყურადღების მიქცევას, გინეკოლოგთან რეგულარულ (ექვს თვეში ერთხელ) ვიზიტს და ჰორმონების ანალიზს, რომლის საჭიროებაც იზრდება. თუ იყენებთ ორალურ კონტრაცეპტივებს, ისინი დროდადრო უნდა შეიცვალოს თქვენი ჰორმონალური დონის ცვლილების მიხედვით. სხვა მნიშვნელოვანი წერტილი, ზემოთ უკვე აღვნიშნეთ - დადებითი შთაბეჭდილებების საჭიროება, თქვენი კარგი განწყობა.

ჯანსაღი ჩვევა ასაკის მიღმა - ფიტნესი

Ერთ - ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებებიჯანმრთელობისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნება არის ფიზიკური ვარჯიშები, რომლებიც გააუმჯობესებს კუნთების ტონუსს და გაზრდის კანის ელასტიურობას და სიმტკიცეს. Ფიზიკური ვარჯიშიდაეხმარება სტრესის მოხსნაში და ნერვული დაძაბულობაენდორფინების გამოყოფის გამო. თუ 30 წელზე უფროსი ხართ, მაშინ უნდა იფიქროთ არა ბალიშებით მყუდრო დივანზე, არამედ ფიზიკურ აქტივობაზე, განსაკუთრებით თუ ამ ასაკის შემდეგ აპირებთ დაორსულებას. მათთვის, ვინც ახალგაზრდობას უბრუნდება სხეულსა და აზრებს, NameWoman ურჩევს შემობრუნებას Განსაკუთრებული ყურადღებაჯგუფური იოგას გაკვეთილებისთვის, საცურაო აუზით, ასევე საშინაო ვარჯიშების კომპლექტი ფიტბოლით.

სწორი კვება

სიგამხდრისთვის სათანადო კვება არ არის შიმშილობა, მარხვის დღეებიმისაღები და აუცილებელი, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. იყავი ნაზი საკუთარ თავთან.

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ არ ვჭამთ ზედმეტად, ჩვენ ვისწავლით ჩვენი სხეულის მოსმენას და ვჭამთ იმდენი, რამდენიც მას ნამდვილად სჭირდება. ძალიან სასარგებლო მანევრი შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ მარტო, ჩუმად და ნელა. მაშ მოწყენილი ხარ? შესაძლოა, მაგრამ ეს მიდგომა უფრო სასარგებლოა, ორგანიზმი არ იფანტება და თქვენ აყალიბებთ სწორ კვებით ჩვევებს.სწორედ ამ სიტუაციაში უნდა გვახსოვდეს, რომ ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ და არა პირიქით.

გამორიცხეთ რაციონიდან არაჯანსაღი საჭმელი(ცხარე, ცხიმიანი, „მშრალი“, მზა ტკბილეული საღებავების დიდი რაოდენობით და ე) და ისეთი მავნე ჩვევები, როგორიცაა მოწევა და ალკოჰოლის დალევა. ჭარბი წონის დაგროვების გარდა, მავნე ჩვევები მთელი რიგი დაავადებების გაჩენის პროვოცირებას ახდენს. მტკიცება, რომ მოწევა გეხმარებათ კილოგრამების მოცილებაში, მითია, რომელიც გამყარდა არა თავად პროცესის, არამედ თანმხლები სტრესისა და ორგანიზმში შესუსტების გამო.

დალიეთ საკმარისი წყალი (6-8 ჭიქა დღეში, არასდროს ცივი, უბრალოდ ნელთბილი), რაც ხელს უწყობს წყლის ბალანსიკანი და სხეული და შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ჩართეთ თქვენს მენიუში ვიტამინებით, მინერალებითა და ანტიოქსიდანტებით მდიდარი ბოსტნეული და ხილი; არ შეგეშინდეთ მაღალკალორიული ბანანისა და ყურძნის, უბრალოდ შეცვალეთ ისინი გონივრული რაოდენობით სხვა ხილებთან. საუკეთესო მეგობრებიღირს გრეიფრუტის და ნიახურის ყუნწის გაკეთება. რძის პროდუქტები მდიდარია კალციუმით (რომლის ნაკლებობა პირდაპირი გზაა ართრიტისკენ), ამიტომ არ დაივიწყოთ ისინი. სწორი კვება ძალიან მრავალფეროვანია და არა მხოლოდ ჯანსაღი.

მთავარია ყველაფერი აუცილებელი ცვლილებებიუკეთესობისკენ თანდათან მოხდა. სხეულს დრო სჭირდება ახალ ცხოვრების წესთან შესაჩვევად. მაგრამ ეს არ არის გადადების მიზეზი, არამედ საჭიროა ახლავე დავიწყოთ. რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშიდა სათანადო კვებადაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ახალგაზრდობა, მიმზიდველობა და ჯანმრთელობა.

ლუდმილა საგაიდაკი

30 წელი ახალი შესაძლებლობების დროა, როდესაც გამოცდილება გეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სულელური შეცდომები და მაქსიმალურად მიუახლოვდეთ თქვენს მიზნებს. ცხოვრების მიზნები. მაგრამ იმისათვის, რომ გააგრძელოთ საკუთარი თავის რეალიზება და ოცნებების ასრულება, ცხოვრებით ტკბობა და ოჯახური ბედნიერების სიამოვნება, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის მონიტორინგი. ამასთან დაკავშირებით ბევრი კითხვა ჩნდება ამ თემასთან დაკავშირებით. რა ცვლილებები ხდება ქალის სხეულში? მართალია, რომ 30 წლის ასაკში ტესტების მთელი სერია უნდა გაიარო? რა გამოკვლევებია საჭირო ამ ასაკში? არის თუ არა ეს ნორმა 30 წლის ასაკში თქვენი პირველი შვილის გაჩენისთვის? ამ და სხვებთან ერთად ყველაზე მნიშვნელოვანი საკითხებიჩვენ მივმართეთ ოჯახის ექიმს დიმიტრი კირეევს, რომელმაც დაგვარწმუნა და დაგვადასტურა, რომ 30 წლის ასაკში ცხოვრება ახლა იწყება, განსაკუთრებით თუ გახსოვთ ქალის სხეულის მახასიათებლები და არ დაგავიწყდეთ მონიტორინგი. მნიშვნელოვანი ნიუანსი. ამ სტატიის წასაკითხად გამოადგებათ როგორც მათთვის, ვინც ახლახან უახლოვდება 30 წელს, ასევე მათთვის, ვინც უკვე ცოტათი უფროსია - გადაამოწმეთ, დაგავიწყდათ თუ არა რაიმე მნიშვნელოვანი...

ინფორმაცია სპეციალისტის შესახებ:

დიმიტრი ალექსანდროვიჩ კირეევი - ოჯახის ექიმი, დაამთავრა ყაზახეთის ეროვნული სამედიცინო უნივერსიტეტიმათ. ს.დ. ასფენდიაროვი (KazNMU) პედიატრიის ხარისხით. გავლილი სტაჟირება სპეციალობაში "ოჯახური მედიცინა". ის არის კინეზიოთერაპევტთა საერთაშორისო ასოციაციის სპეციალისტი, სპორტული მედიცინის ექიმი და სამედიცინო რეაბილიტაცია. აკრედიტებული ამერიკის საკონსულოს მიერ. ფლობს ცოდნას და უნარებს არა მხოლოდ თერაპიისა და პედიატრიის სფეროში, არამედ მათთან დაკავშირებულ ქვესპეციალობაში, როგორიცაა ოტორინოლარინგოლოგია, ნევროლოგია, კარდიოლოგია, დერმატოლოგია, ტრავმატოლოგია და სპორტული მედიცინა. ფეისბუქის გვერდი ; ინსტაგრამის პროფილი - @doctor_kireyev.

- რა ცვლილებები ხდება ქალის ორგანიზმში 30 წლის ასაკში?

30 წელი ჯერ კიდევ საკმაოდ ახალგაზრდა ასაკია ქალისთვის, მაგრამ თქვენ უკვე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ, თუმცა მცირე, ცვლილებები სხეულის ფუნქციონირებაში, მის გარეგნობაში და, რა თქმა უნდა, განწყობაზე. Კარგი ამბავიარის ის, რომ ეს ცვლილებები ზრდის ნორმალური ნაწილია. მიუხედავად იმისა, რომ სიტყვა „დაბერება“ უფრო მიზანშეწონილია, მე მაინც მირჩევნია მისი გამოყენება 70 წლის ქალბატონების კონტექსტში.

არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ყველა ქალი უნიკალურია და სხეულში ყველა ცვლილება ინდივიდუალურია. მაგრამ ჯერ კიდევ არის რამდენიმე პუნქტი, რომლებზეც ძნელია შეცდომის დაშვება, ზოგადად საუბარი.

ხშირად, ჯანსაღი ცხოვრების წესის პრინციპების დაცვითაც კი, დროთა განმავლობაში, თქვენ შეამჩნევთ ასაკობრივ ცვლილებას თქვენი სხეულის პროპორციებში და მის გარეგნობაში. ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი სიმაღლე იცვლება ხერხემლიანების შეკუმშვის და ჩონჩხის დეფორმაციის გამო, განსაკუთრებით თუ ჭარბი წონა გაქვთ. იცვლება კანის ელასტიურობა, მკერდის სიმტკიცე, ძვლოვანი ქსოვილის სიმკვრივე, იცვლება ფრჩხილების, კბილების, თმის შემადგენლობა და მასთან ერთად გარეგნობაც. და თუ თქვენ ხართ 30 წლის და უკვე გაგიმართლათ, რომ გახდეთ დედა, ან თუნდაც არაერთხელ, მაშინ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება შეიძლება გამრავლდეს ორზე, ან თუნდაც სამზე.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რა თქმა უნდა, ჰორმონალური მდგომარეობაა. ამჟამად ქალის სასქესო ჰორმონების კონცენტრაცია პიკზეა. ამიტომ, 30 წელი მშვენიერი ასაკია, რომ გახდე დედა, თუ ჯერ არ ყოფილხარ, ან არ გახდე, თუ ასეთი სურვილი არ გაქვს. ამ ასაკში ყველა ორგანოთა სისტემა იდეალურად მუშაობს, იმუნურიდან გულ-სისხლძარღვამდე. ამიტომ, კიდევ ერთხელ ხაზს ვუსვამ, რომ 30 წელი მართლაც ბრწყინვალე ასაკია.

- რა დაავადებებია დამახასიათებელი 30 წლის ქალებისთვის?

თუ ვსაუბრობთ იმ დაავადებებზე, რომლებზეც 30 წლის ასაკის ქალები ყველაზე მეტად არიან მგრძნობიარენი, ამ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ღირს იმის თქმა, რომ ისინი ადრეც იყვნენ მგრძნობიარენი, უბრალოდ არსებობს სტატისტიკური მონაცემები დაავადებათა მგრძნობელობის შესახებ, რომელიც ეფუძნება სპეციალური კვლევები. და ამ რეკომენდაციებიდან გამომდინარე, გამოდის, რომ 30 წლის შემდეგ იზრდება ქვემოთ ჩამოთვლილი დაავადებების მფლობელი გახდომის შანსი. გულს შეუძლია შეგახსენებთ თავის თავს და ამ სიაში ასევე შედის სარძევე ჯირკვლების დაავადებები, ენდოკრინული სისტემა(მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება), გინეკოლოგიური დაავადებები(ერთ-ერთი საშიშია საშვილოსნოს ყელის კიბო). 30 წლის შემდეგ ოფთალმოლოგთან და სტომატოლოგთან ვიზიტების სიხშირე 2-ჯერ მეტია, ვიდრე 5 წლის წინ.

- რა გამოკვლევებია საჭირო ამ ასაკში?

ჩვენი საუბრის ეს ნაწილი ყველაზე მნიშვნელოვანად მიმაჩნია, რადგან სად უფრო ადვილი დაავადებაპრევენცია, ვიდრე მკურნალობა. კითხვაზე ლოგიკური პასუხი გამომდინარეობს წინა პასუხის ბოლოდან. იმისათვის, ეს არის კონტროლი სისხლის წნევა- წელიწადში ერთხელ მაინც, ან კიდევ უფრო ხშირად, თუ წინა ჯერზე 120/80-ზე მეტი იყო.

აკონტროლეთ თქვენი ქოლესტერინის დონე, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რისკის ფაქტორები(მოწევა, ჭარბი წონამჯდომარე ქცევა, დისლიპიდემიის მქონე მშობლები). რაც შეეხება მკერდის გამოკვლევას ექიმთან, გთხოვთ, ყოველ 3 წელიწადში ერთხელ. სარკის წინ თვითგასინჯვაზე საუბრისას (ან რაღაცის/ვის/თქვენს წინაშე) ახლა ასეთი რეკომენდაცია არ არსებობს.კვლევებმა აჩვენა, რომ ამან განსაკუთრებული როლი არ შეასრულა მკერდის კიბოს იდენტიფიცირებაში, რის გამოც სხვა ნარცისიზმი და ინსულტი უარყო.

ოფთალმოლოგისა და სტომატოლოგის გამოკვლევა ორ ბოროტებას შორის ყველაზე მცირეა, ამიტომ ეწვიეთ უეჭველად.

Უფრო, უაღრესად გირჩევთ პაპ ნაცხის გაკეთებას.(პაპ ტესტი ან პაპ ნაცხი - ციტოლოგიური ნაცხი), რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას კიბოსწინარე ან კიბოს უჯრედებისაშოში და საშვილოსნოს ყელში. როგორც თქვენ მიხვდით, ტამპონი ყურიდან არ იყო, ასე რომ კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება გინეკოლოგთან ან ოჯახის ექიმთან (ბევრმა უკვე დააგემოვნა საოჯახო მედიცინის ყველა სიამოვნება, რის გამოც სულ უფრო ხშირად ვხედავ სამართლიანი ნახევრის წარმომადგენლებს პაემნებზე). ამის პარალელურად კეთდება ადამიანის პაპილომავირუსის ტესტი (ასევე ნაცხი). 16 და 18 ტიპის ვირუსები ითვლება ყველაზე ონკოგენურად. მე-16 ტიპის ვირუსი გვხვდება საშვილოსნოს ყელის კიბოს შემთხვევების ნახევარში, მე-18 ტიპის ვირუსი გვხვდება შემთხვევების 10%-ში.

სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების (ქლამიდია, გონორეა, სიფილისი, აივ) ტესტირება ძალიან გონივრული რეკომენდაციაა, მაშინაც კი, თუ ბოლო დროს, როცა "ცუდი" იყავით მხოლოდ სკოლის დამთავრებისას იყო.

უფრო შორს რომ წავიდეთ, ღირს იმის თქმა, რომ ასევე აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის შემოწმება (სისხლის ტესტი TSH-ზე) და მთელი კანის გამოკვლევა რაიმე ცუდი „ხალების“ არსებობისთვის, რათა თავიდან აიცილოთ იგივე კიბო. ისევ თქვენი საყვარელი ოჯახის ექიმი ან დერმატოლოგი დაგეხმარებათ ამაში.

- რა ცვლილებები ხდება ქალის რეპროდუქციულ სისტემაში?

სრული აქტივობა რეპროდუქციული სისტემაქალები არიან რთული მექანიზმი. ეს შესაძლებელია წყალობით კოორდინირებული მუშაობაჰორმონები, მათ შორის ქალის სასქესო ჰორმონები. ვიმეორებ, რომ ეს მშვენიერი ასაკია, სადაც დიდი ცვლილებები ჯერ არ მომხდარა და მენსტრუაცია (ციკლის მუდმივობა, გამონადენის ბუნება) მნიშვნელოვან კრიტერიუმად რჩება. როგორც კი ქალს მენსტრუალური ციკლი შეუწყვეტს, რაც ნიშნავს ყვითელი სხეულიასევე არ არის ჩამოყალიბებული, მაშინ სქესობრივი ჰორმონების წარმოება ჩერდება და მენოპაუზის სიმპტომები იწყება. მაგრამ ეს ჩვეულებრივ უფრო გვიან ხდება, ამიტომ გოგოებო, ჩვენ ვიღიმებით და ვიმშობიარებთ (ან ვატრიალებთ, რომელი გირჩევნიათ).

გარდა გამოკვლევებისა, ამ ასაკში მნიშვნელოვანია იმუნიზაციაზე საუბარი. B ჰეპატიტის ვაქცინა(გადაამოწმეთ თქვენი ანტისხეულები, თუ მათ დიაგნოზი დაუსვეს) ხელს უშლის ღვიძლის კიბოს. პნევმონიის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია მათთვის, ვისაც უყვარს „სიგარეტის დაფქვა თავისუფლად“ ან მათთვის ქრონიკული დაავადებები. DTPგანთავსებულია 18 წლის შემდეგ - ყოველ 10 წელიწადში. და არ დაივიწყოთ სეზონური გრიპის აცრა (სხვათა შორის, ნახევარი ქალაქი ახლა ავად არის).

- ამ ასაკში ქალის ინტიმურ სფეროსთან დაკავშირებით რისი აღნიშვნა შეგიძლიათ?

მაინც იგივე სირცხვილი, მაგრამ ნაკლები ფანტაზიები და გარკვეული ცხოვრებისეული გამოცდილება. ყალიბდება „არას“ თქმის უნარი მამაკაცებზე და სიტუაციებზე, რომლებიც არ მოგწონთ (შევნიშნავ, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა ეს უნარი არასოდეს დაკარგა). ზოგი, რა თქმა უნდა, აგრძელებს ამის სწავლას, მაგრამ ზოგმა უკვე გააცნობიერა, რომ სექსი არ არის სიყვარულის ან რაიმეს მიღების საშუალება. ბევრი ადამიანი უკვე "ღრმად" არის დაქორწინებული 30 წლის ასაკში, ამიტომ ჩვენ არ შეგვიძლია არ ვისაუბროთ "ქვემოდან" ინტიმური ურთიერთობებიქმართან, რომელსაც ყველა (ზოგი ადრე, ზოგი მოგვიანებით) აღწევს, მაგრამ აქ მთავარია მასთან ბრძოლის უნარი და რაც მთავარია სურვილი.

- პირმშოს რას ურჩევთ? როგორ გავაუმჯობესოთ თავი ორსულობის დროს?

ისევე, როგორც ყველა დანარჩენი - დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი, განაგრძეთ მოძრაობა, დაკარგეთ ზედმეტი კილოგრამები, მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა, ნუ დაივიწყებთ ანტენატალურ კლინიკაში რეგულარულ გამოკვლევებს და, რა თქმა უნდა, პოზიტიურ დამოკიდებულებას, უსაზღვრო სიხარულს და მადლიერებას ღვთისადმი განსაკუთრებული ძღვენისთვის - დედა.

შედეგად, ასევე მინდა დავამატო უცნობი ავტორის ციტატა: „ოცი წლის ასაკში, როგორც ჩანს, ოცდაათი ბევრია, ორმოცი კი თითქმის სიცოცხლის დასასრულია. ოცდაათი წლის ასაკში გესმით, რომ ოცი არის ბავშვობა. ორმოცზე, ეს ყველაფერი მხოლოდ დასაწყისია. ”

ჰორმონალური დისბალანსი ქალებში რეპროდუქციული ასაკიხშირი ფენომენი. სხეულზე ზრდასრული ქალიგავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორები: კვების დარღვევები, არასაკმარისი აქტიური ცხოვრების წესი, მიღება წამლები(ხშირად ექიმის დანიშნულების გარეშე), გახანგრძლივებული სტრესი, ძილის ნაკლებობა და მრავალი სხვა. საჭიროა იცოდეთ ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები, რათა დროულად მიმართოთ ექიმს.

რა არის ჰორმონალური დისბალანსი

ჰორმონალური დისბალანსი არის ქალის სასქესო ჰორმონების (ესტროგენები და პროგესტერონი) სეკრეციის შემცირება ან მომატება, ასევე მამრობითი სქესის ჰორმონების ანდროგენების სეკრეციის მომატება, რასაც თან ახლავს ქალის ორგანიზმში გარკვეული ცვლილებები.

ქალის სხეული აწარმოებს სამ ესტროგენს. ისინი მხარს უჭერენ მომწიფებას და რეპროდუქციულ ფუნქციას, მკერდის ზრდას, მხარს უჭერენ სხეულს ორსულობის დროს და გავლენას ახდენენ ყველა ორგანოსა და სისტემაზე. პროგესტერონი აქტიურია მეორე ნახევრიდან მენსტრუალური ციკლი. როდესაც ორსულობა ხდება, ის იწვევს საშვილოსნოს ლორწოვანი გარსის (ენდომეტრიუმის) წარმოქმნას სასარგებლო მასალათრგუნავს საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას და იმუნიტეტს, ანუ ხელს უწყობს ორსულობას.

ჩართულია ქალის სხეულიეს არ არის მხოლოდ სასქესო ჰორმონები, რომლებიც გავლენას ახდენენ. მთელი ენდოკრინული სისტემა მონაწილეობს მისი ფუნქციების რეგულირებაში, წარმოქმნის და ათავისუფლებს სისხლში სუპერაქტიურ ნივთიერებებს ძალიან მცირე დოზებით - ჰორმონებს.

ენდოკრინული სისტემის მთავარი მარეგულირებელი სტრუქტურა ჰიპოთალამუსია.ჰიპოთალამუსის ჰორმონების გამომუშავება მარეგულირებელ გავლენას ახდენს მთავარ ენდოკრინულ ჯირკვალზე, ჰიპოფიზზე (ის ასევე მდებარეობს თავის ტვინში). ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოყოფს უამრავ ჰორმონს, რომლებიც არეგულირებენ სხვა ენდოკრინული ჯირკვლების აქტივობას. სასქესო ჯირკვლების ფუნქციის დასარეგულირებლად ჰიპოფიზის ჯირკვალი გამოყოფს ორ გონადოტროპულ ჰორმონს (GTG): ფოლიკულის მასტიმულირებელ ჰორმონს (FSH - მენსტრუალური ციკლის პირველ ნახევარში - MC) და ლუტეინირების ჰორმონს (LH - MC-ის მეორე ნახევარში). ).

საკვერცხეები აწარმოებენ სასქესო ჰორმონებს. ესტროგენები გამოიყოფა ფოლიკულის კედლებით, რომელშიც კვერცხუჯრედი მწიფდება MC-ის პირველ ნახევარში. როდესაც კვერცხუჯრედი მომწიფდება, ფოლიკული იფეთქებს და მის ადგილას წარმოიქმნება ყვითელი სხეული - ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს პროგესტერონს MC-ის მეორე ნახევარში.

თავის მხრივ, ჰიპოთალამუსი არის ცერებრალური ქერქის კონტროლის ქვეშ. ქალის ნეიროენდოკრინული სისტემის ყველა ნაწილი ურთიერთდაკავშირებულია: როდესაც საკვერცხეები გამოყოფენ უამრავ ესტროგენს, FSH-ის სეკრეცია მცირდება, როდესაც ბევრი პროგესტერონია, LH-ის სეკრეცია მცირდება და პირიქით, წარმოების შემცირებით. ქალის სასქესო ჰორმონები, GSH-ის სეკრეცია იზრდება. იგივე ურთიერთქმედება არსებობს ჰიპოფიზის ჯირკვალსა და ჰიპოთალამუსს შორის.

ქალებში ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება მოხდეს ჰორმონალური სისტემის ნებისმიერ დონეზე "ცერებრალური ქერქი - ჰიპოთალამუსი - ჰიპოფიზი - საკვერცხეები".

დარღვევების მიზეზები

ჰორმონალური დისბალანსის მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ექსპოზიციაზე გარეგანი ფაქტორებიდა ზოგადი მდგომარეობასხეული:

• მძიმე გონებრივი და ფიზიკური სტრესი, ხანგრძლივი სტრესი;
• სხეულის წონის უეცარი მატება ან დაკარგვა; ექსტრემალური დიეტები, არასწორი კვება, არარეგულარული კვება, ასევე სტრესის გამო გადაჭარბებული კვება და ა.შ.
• მძიმე ინფექციები, ოპერაციები, ონკოლოგიური დაავადებებიქრონიკული დაავადებები ხშირი რეციდივებით;
• საშვილოსნოს, საკვერცხეების, ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების დაავადებები;
• COC-ების გრძელვადიანი თვითდახმარება (კომბინირებული ორალური კონტრაცეპტივები); ექიმები გამოკვლევის შემდეგ ირჩევენ COC-ებს და გვირჩევენ შესვენების გაკეთებას გარკვეული დროის შემდეგ, ბარიერულ კონტრაცეპტივებზე გადასვლას;
• ორსულობის გადაუდებელი პროფილაქტიკისთვის კონტრაცეპტივების ხშირი გამოყენება რეალური დარტყმაა რეპროდუქციული სისტემისთვის;
• გრძელი უკონტროლო მიღებაპრეპარატები გლუკოკორტიკოიდების ჯგუფიდან;
• ცვლილებები მშობიარობის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ ისინი რთული იყო;
• აბორტის შემდეგ ცვლილებები კიდევ ერთი დარტყმაა რეპროდუქციული სისტემისთვის;
• ნებისმიერი აუნაზღაურებელი ენდოკრინული დაავადებები: ყველა ენდოკრინული ჯირკვლის მუშაობა ურთიერთდაკავშირებულია;
• ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები: ჰორმონები ღვიძლში იშლება და მათი მეტაბოლიტები გამოიყოფა თირკმელებით;
• რეპროდუქციული სისტემის სტრუქტურისა და ფუნქციონირების მემკვიდრეობითი თავისებურებები: 35 წლის შემდეგ ქალს შეიძლება განიცადოს საკვერცხეების დაქვეითება, თუ კვერცხუჯრედი ამოიწურება; ეს იწვევს ადრეული მენოპაუზის განვითარებას.

ვიდეოს შესახებ ჰორმონალური დარღვევებიქალისთვის:

ვინ არის რისკის ქვეშ?

დარღვევა ჰორმონალური დონექალები 30-35 წლის შემდეგ შეიძლება გამოჩნდნენ ნებისმიერ ქალში. მაგრამ ასევე არსებობს რისკ ჯგუფები, რომლებიც მოიცავს ქალებს, რომლებიც ყველაზე მეტად არიან მიდრეკილნი ასეთი ცვლილებების მიმართ. რისკის ჯგუფებში შედის:

• უმოძრაო ცხოვრების წესის წარმართვა, სიმსუქნისკენ მიდრეკილება;
• დამოკიდებული ექსტრემალური დიეტებიწონის დაკლებისთვის და სხეულის მასის დიდი დეფიციტისთვის;
• COC-ების მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე ხანგრძლივი დროის განმავლობაში;
• რეგულარულად იყენებთ გადაუდებელ კონტრაცეფციას;
• ჰქონდა რამდენიმე ინდუცირებული აბორტი;
• გლუკოკორტიკოიდების ხანგრძლივი მიღება;
• ცუდი ჩვევების მქონე: მოწევა, ალკოჰოლი და ნარკომანია.

დარღვევების სიმპტომები ქალებში 30 და 35 წლის შემდეგ

ოცდაათიდან ოცდათხუთმეტი წლის შემდეგ ჰორმონალური დისბალანსის ნიშნები გამოჩნდება:

1. მენსტრუაციის დარღვევა. MC-ში ნებისმიერი ცვლილება, თუ ის გაგრძელდება ორი ან მეტი ციკლის განმავლობაში, უნდა წარმოშობს იდეას ჰორმონალური დისბალანსიდა გინეკოლოგთან დაკავშირების აუცილებლობა. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ჰორმონი გამოიყოფა არასაკმარისად ან ზედმეტად, მენსტრუაცია შეიძლება განსხვავდებოდეს შემდეგნაირად:
   • ჭარბი ესტროგენი - იშვიათი, მაგრამ მძიმე მენსტრუაცია;
   • ესტროგენის ნაკლებობა - იშვიათი მწირი პერიოდები, ზოგჯერ სრული არარსებობა(ოლიგომენორეა ან ამენორეა);
   • პროგესტერონის ნაკლებობა - მტკივნეული მენსტრუაციადა გრძელვადიანი მტკივნეული მენსტრუალური სისხლდენა, მენსტრუალური სისხლდენა;
   • პროგესტერონის ჭარბი რაოდენობა - MC დარღვევები შეიძლება იყოს განსხვავებული ხასიათის, მაგრამ ეს არის სერიოზული დარღვევები, რომლებიც მოითხოვს სრული გამოკვლევაავთვისებიანი სიმსივნის გამორიცხვა;
   • ჭარბი ანდროგენები (მამრობითი სასქესო ჰორმონები) - ისინი თრგუნავენ ესტროგენის სეკრეციას, ამიტომ MC-ში ცვლილებები იგივე იქნება, რაც ესტროგენის ნაკლებობით;
   • ჰიპოფიზის ჰორმონის პროლაქტინის ჭარბი რაოდენობა - მენსტრუაცია იშვიათი და მწირია; ჩვეულებრივ, პროლაქტინი ასტიმულირებს ადამიანის რძის გამოყოფას; მისი გაზრდილი სეკრეციით, MC ირღვევა, რადგან ის თრგუნავს კვერცხუჯრედის მომწიფებას საკვერცხეში, FSH და ესტროგენების სეკრეციას; ასეთი წარუმატებლობის შემთხვევაში ორსულობა შეუძლებელია.

1. ცვლილებები ცენტრალურიდან ნერვული სისტემა. ჰორმონალური დისბალანსის სიმპტომები: ქრონიკული დაღლილობაძილიანობა დღისით და უძილობა ღამით, სხეულის ტემპერატურის დარღვევა, განწყობის ცვალებადობა (გაღიზიანება, ცრემლიანობა, გაუმართლებელი აგრესია).
2. ცვლილებები ავტონომიურ ნერვულ სისტემაშისიმპტომები: არტერიული წნევის (BP) ცვლილებები, რომელსაც თან ახლავს თავბრუსხვევა და თავის ტკივილი, გულისცემის გახშირებული შეტევები, გახანგრძლივება მტკივნეული ტკივილიგულში და ა.შ.
3. ცვლილებები სარძევე ჯირკვლებში: ვითარდება ესტროგენის ჭარბი რაოდენობით ფიბროკისტოზური მასტოპათია, რომელიც ზოგჯერ (იშვიათ შემთხვევებში) გადადის კიბოში.
4. ცვლილებები ენდოკრინულ ორგანოებში. ჭარბმა ანდროგენებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის კონტურების ცვლილებები მამრობითი ტიპი: იცვლება ფიგურის მონახაზი, იცვლება თმის ზრდა და ხმაც კი ღრმავდება. ჭარბი ანდროგენები მოითხოვს სიმსივნური პროცესის გამორიცხვას.

შესაძლო შედეგები

ხანგრძლივმა წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შეფერხებები;

• ესტროგენის ნაკლებობა და ჭარბი პროლაქტინი - უნაყოფობამდე;
• ჭარბი ესტროგენი იწვევს გენიტალური ორგანოების ისეთი კიბოსწინარე დაავადებების წარმოქმნას, როგორიცაა ენდომეტრიუმის ჰიპერპლაზია, ენდომეტრიოზი (ენდომეტრიუმის უჯრედების შეყვანა კუნთების ფენასაშვილოსნო და სხვა ორგანოები მათში ენდომეტრიოზის კერების ზრდით), ფიბროიდები ( კეთილთვისებიანი სიმსივნე) საშვილოსნო; შესაძლებელია მასტოპათიის განვითარება - ფიბროკისტოზური პროცესი სარძევე ჯირკვლებში, ზოგჯერ კიბოდ გადაქცევა; გაიზარდა ესტროგენის წარმოება ბოლო დღესანამ მენსტრუაცია იწვევს გარეგნობას პრემენსტრუალური სინდრომი(PMS): შეშუპების გამოჩენა, თავის ტკივილი, დეპრესია ან გაღიზიანება, ცრემლდენა, აგრესიულობა;
• პროგესტერონის ნაკლებობა იწვევს მენსტრუალურ და ინტერმენსტრუალურ სისხლდენას და ანემიას; ორსულობის დროს ეს იწვევს სპონტანურ აბორტს;
• სისხლში პროგესტერონის ან ანდროგენების დიდი რაოდენობა მიუთითებს სიმსივნური პროცესის შესაძლებლობაზე;
• ჭარბი პროლაქტინი იწვევს ორსულობის შეუძლებლობას და მასტოპათიის განვითარებას.

დიაგნოსტიკა და მკურნალობა

ნებისმიერი MC დარღვევისთვის, რომელიც გრძელდება ზედიზედ სამ ციკლზე მეტს, ქალმა უნდა მიმართოს გინეკოლოგს. ჯობია პირდაპირ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგთან მიხვიდე. დან დიაგნოსტიკური კვლევებიუპირველეს ყოვლისა, ინიშნება სისხლის ტესტი ჰორმონებზე. იკვლევენ არა მხოლოდ სასქესო ჰორმონებს, არამედ ყველა დანარჩენს, ვინაიდან დარღვევები შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელზედა ჯირკვლების და ა.შ.

თუ გამოვლინდა ჰორმონის ჭარბი ან დეფიციტი, შემდგომი გამოკვლევა მიმართული იქნება არსებული პათოლოგიის იდენტიფიცირებაზე. ტარდება მენჯის და ფარისებრი ჯირკვლის ექოსკოპია, საჭიროების შემთხვევაში – ტვინის ენდოსკოპიური, რენტგენის და მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია (MRI).

საბოლოო დიაგნოზის დადგენის შემდეგ მკურნალობა ინიშნება:

1. ზოგადი აღდგენითი მკურნალობა: ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები, ადაპტაგენები (ჟენშენის ნაყენი დღის განმავლობაში, ვალერიანის ან დედის ნაყენი ძილის წინ).
2. მკურნალობის ტრადიციული მეთოდები. ყველა წარუმატებლობის განკურნება შეუძლებელია ხალხური საშუალებები. მაგრამ მცირე დარღვევებით მათ აქვთ მარეგულირებელი ეფექტი. ასე რომ, მეორადი ამენორეისთვის (მენსტრუაციის არარსებობა ზედმეტი მუშაობის, სტრესის გამო და ა.შ.), გამოიყენება ხახვის ქერქის დეკორქცია:

• 10 მსხვილ ხახვს გამოაცალკევეთ ქერქები, დაასხით 12 ჭიქა სითხე, ადუღეთ და დაელოდეთ სანამ წყალი არ გაწითლდება; მიიღეთ 100 მლ დღეში ორჯერ ერთი თვის განმავლობაში.
• პროგესტერონის ნაკლებობის გამო დიდი სისხლის დაკარგვის შემთხვევაში მიიღეთ შემდეგი ინფუზია: ჭინჭრის ფოთლები; მოხარშული 30 გ 350 მლ მდუღარე წყალში; მიიღეთ 100 მლ სამჯერ დღეში სამი კვირის განმავლობაში.

ავარიის პრევენცია

რეპროდუქციული ასაკის ქალის ორგანიზმში პრობლემების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ შემდეგი:

• ჯანსაღი ცხოვრების წესი, მაღალი ფიზიკური აქტივობა;
• სათანადო რეგულარული კვება;
• ხანგრძლივი სტრესის არარსებობა (მოკლევადიანი სტრესი არ ითვლება, ისინი ასტიმულირებენ სხეულის ყველა ფუნქციას) და მძიმე დატვირთვები;
• თავიდან მოცილება ცუდი ჩვევები- მოწევა, ალკოჰოლური სასმელების და სხვა ფსიქოტროპული საშუალებების ბოროტად გამოყენება;
• რეგულარული (ექვს თვეში ერთხელ) ვიზიტები გინეკოლოგთან.

ქალის ჰორმონალური ფონი რთული მრავალ დონის სისტემაა. ამ სისტემის რომელიმე რგოლის ფუნქციონირების ცვლილება 30-35 წლის შემდეგ იწვევს არა მხოლოდ რეპროდუქციული სისტემის, არამედ მთელი ორგანიზმის ფუნქციონირების დარღვევას. თუ ცვლილებები დიდხანს გაგრძელდა, ჩნდება მუდმივი უნაყოფობის ნიშნები და ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სიმსივნე, ენდომეტრიოზი, მასტოპათია და ა.შ. ამიტომ, ძალზე მნიშვნელოვანია ექიმთან დაუყოვნებლივ კონსულტაცია, როდესაც დარღვევის პირველი ნიშნები გამოჩნდება.

სქესობრივი ჰორმონების გამომუშავება იწვევს სხვადასხვა ქრონიკულ დაავადებებს. ორგანიზმი აღარ პატიობს უკიდურესობას ჭარბი კვების ან მკაცრი დიეტის სახით, როგორც ეს 20-იან წლებში ხდებოდა. ეს ნიშნავს, რომ რაც უფრო იზრდებით, მით მეტად უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და მეტად უფრთხილდეთ დიეტას. ვნახოთ, როგორი უნდა იყოს დიეტა 30 წლის შემდეგ.

ცუდი კვება იწვევს ჭარბი წონა, ასაკის მიუხედავად. თუმცა, ასაკის მატებასთან ერთად ქალები უფრო მეტად იმატებენ ჭარბ წონას ჰორმონალური ცვლილებების გამო. Წლების განმავლობაში რეპროდუქციული ფუნქციაქალები ქრება, რაც ხშირად მატებასთან არის დაკავშირებული კანქვეშა ცხიმიდა სხეულზე მისი განაწილების ცვლილებით (კალორიზატორი). ესტროგენის სინთეზის დაქვეითება იწვევს ორგანიზმს... სქესობრივი ჰორმონების დონის დაქვეითება იწვევს კუნთების მასის შემცირებას, მეტაბოლური პროცესებიდა ძვლოვანი მასის გათხელება, რაც ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.

ცუდი კვება და სიმსუქნე ხშირად იწვევს განვითარებას შაქრიანი დიაბეტიტიპი II და. ფარისებრიასევე განიცდის მკაცრ დიეტას და მძიმე სტრესს. ამიტომ, ასაკთან ერთად, თქვენ უნდა შეცვალოთ არა მხოლოდ თქვენი დიეტა, არამედ ზოგადად თქვენი ცხოვრების წესი - დაიწყოთ საკმარისი ძილი, ისწავლოთ საკუთარი თავის მართვა. ემოციური მდგომარეობა, განთავისუფლდით მავნე ჩვევებისგან და ჩაწერეთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა თქვენს განრიგში.

ოცდაათი წლის შემდეგ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი მკვებავია. ვინაიდან ზედმეტი ცხიმი და შაქარი იწვევს ჭარბ წონას და არღვევს ჰორმონალურ ფუნქციებს, აუცილებელია დიეტის 80-90% შედგებოდეს ნამდვილი საკვებისგან და არა გადამუშავებული და მზა საკვებისგან. , ასე რომ სამუდამოდ მოგიწევთ დაივიწყოთ მოდური დიეტები.

საკვები უნდა აკმაყოფილებდეს ოთხ მოთხოვნას:

1. BJU ბალანსი - BJU-ს ოპტიმალური ბალანსი როგორც წონის შესანარჩუნებლად, ასევე წონის დაკლებისთვის იქნება 30% ცილები, 30% ცხიმები და 40% ნახშირწყლები. და ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს შენარჩუნებას კუნთოვანი მასადა მხარდაჭერა მაღალი დონემეტაბოლიზმს. რადგან ისინი მნიშვნელოვანია სქესობრივი ჰორმონების ნორმალური წარმოებისთვის და კანის დაბერების პრევენციისთვის. უცხიმო დიეტა უფრო მეტ ზიანს გამოიწვევს, ვიდრე სიკეთეს. მაგრამ რეგულარული ვარჯიშით და მაღალი დონის არასავარჯიშო აქტივობით, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ კარგი მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ.
2. ნამდვილი საკვები და არა დამუშავებული საკვები - თქვენი დიეტის 80-90% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან (ფრინველი, თევზი, კვერცხი, ნატურალური ხაჭო, მჭლე ხორცი), რთული ნახშირწყლები(არარაფინირებული მარცვლეული, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, ქატო პური). ასევე საჭიროა ვიტამინების მიღება ყოველდღე. მეტი ყურადღება მიაქციეთ ცხიმების ხარისხს და რაოდენობას. , - ჯანსაღი, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები. ისინი დიეტაში უნდა იყოს შეზღუდული რაოდენობით.
3. ვინაიდან სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებები იწყება წლების განმავლობაში, ტკბილეული, შემწვარი, ზედმეტად ცხარე და ცხიმიანი საკვები მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.
4. - ასაკთან ერთად მცირდება მისი შემცველობა ორგანიზმში, რაც მოითხოვს სასმელის რეჟიმის დაცვას.

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ. კალორიების დათვლა და საკვები დანამატები - საუკეთესო პრევენციაქრონიკული გადაჭარბებული კვება.

ბევრი ქალი, 40 წლამდე, გინეკოლოგის რეკომენდაციით, გადადის ჰორმონის შემცვლელ თერაპიაზე, რაც მათ საშუალებას აძლევს თავიდან აიცილონ უარყოფითი შედეგებისხეულის რესტრუქტურიზაცია. Დაბალანსებული დიეტადა მისი კალორიული შემცველობის კონტროლი მათ საშუალებას აძლევს აიცილონ ზედმეტი კილოგრამების მომატება.

ჰორმონალური ცვლილებები ზრდის საჭიროებას ნუტრიენტები:

• - ესტროგენის ნაკლებობა იწვევს ძვლის სიმკვრივის გათხელებას, ხოლო კალციუმი კვებავს ძვლებს.
• ვიტამინები ბუნებრივი ანტიოქსიდანტებია, რომლებიც ანელებენ უჯრედების დაბერების პროცესს. აუცილებელია მათში მდიდარი საკვების რეგულარულად მიღება და ვიტამინების მიღება კურსებში, რადგან ცხიმში ხსნადი ვიტამინები გროვდება ორგანიზმში და დიდი რაოდენობით ტოქსიკურია.
• - აუცილებელია გულის ჯანმრთელობისთვის, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციების შესანარჩუნებლად, ნორმალური ოპერაციანერვული სისტემა, კანის ტონი.
• - რეპროდუქციული ასაკის ქალებში რკინის მოთხოვნილება უფრო მაღალია - 18 მგ დღეში, რადგან ისინი კარგავენ მას სისხლში. მენსტრუალური ფაზაციკლი. გარდა ამისა, ში სხვადასხვა ასაკშიქალები მიდრეკილნი არიან ანემიის მიმართ, რაც ასევე დაკავშირებულია რკინის დეფიციტთან.
• - შეგიძლიათ მიიღოთ ექსკლუზიურად საკვებიდან (ცხიმიანი თევზი) და დანამატებიდან (). ისინი უმჯობესდებიან ლიპიდური მეტაბოლიზმიკანისა და თმის მდგომარეობა, ამცირებს ალერგიის განვითარების რისკს, ეხმარება ოსტეოპოროზისა და ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკაში.

სანამ აფთიაქში წახვალთ დანამატების მისაღებად, უნდა მიიღოთ ექიმის ნებართვა, რათა არ დააზიანოთ საკუთარი თავი თვითმკურნალობით. ზოგჯერ ექიმი ურჩევს ქალებს ჰორმონების დონის ანაზღაურებას მცენარეული საკვებით, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს და ჰორმონის მსგავს სხვა ნივთიერებებს - სოიოს, სამყურას, კომბოსტოს და ფოთლებს. მაგრამ აქაც არ შეიძლება ექიმთან კონსულტაციის გარეშე, რადგან უვნებელი მწვანილიც კი, უკონტროლო გამოყენების შემთხვევაში, შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას.

კვების სიხშირეს მხოლოდ მაშინ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ გაქვთ ამის ჩვენება. მაგალითად, კუჭ-ნაწლავის ქრონიკული დაავადებების და დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის სასურველია დღეში 4-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. თუმცა, მთავარია კალორიების და საკვების ხარისხის კონტროლი.

დასაწყებად გჭირდებათ. გამოიყენეთ მიღებული ფიგურა BJU თანაფარდობის გამოსათვლელად (30/30/40). ვინაიდან დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობის შესახებ რეკომენდაციები წარმოდგენილია ფართო სპექტრით, უმჯობესია დავიწყოთ კალორიებიდან. ერთი გრამი ნახშირწყლები და ცილა შეიცავს 4 კალორიას, ხოლო ერთ გრამ ცხიმში 9 კალორიას.

მაგალითად, 1700 კკალ კალორიული დიეტის დროს, ცილები და ცხიმები 510 კკალს შეადგენს, ხოლო ნახშირწყლები - 680.

ახლა ჩვენ ვითვლით:

• 510/4 = 127 გ ცილა;
• 510/9 = 56 გ ცხიმი;
• 680/4 = 170 გ ნახშირწყლები.

ამის შემდეგ გაანაწილეთ საკვები მთელი დღის განმავლობაში ისე, რომ მოსახერხებელი იყოს თქვენი დიეტის დაცვა. Მაგალითად, . ეს უნდა იყოს მცირე ულუფები დაახლოებით 3 საათის ინტერვალით (კალორიზატორი). ცილოვანი საკვები თანაბრად გადაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა საღამოს უნდა შემცირდეს. თუ საღამოობით ვარჯიშობთ ან, მაშინ ნახშირწყლები საუზმიდან სადილზე შეიძლება გადაიტანოთ.

დიეტა უნდა იყოს თქვენთვის მოსახერხებელი და დიეტა უნდა შედგებოდეს ნატურალური პროდუქტები, რომელიც სასარგებლოა ორგანიზმისთვის და მოგწონთ. თქვენი ჯანმრთელობა, კეთილდღეობა, ახალგაზრდობა და სილამაზე დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული.