Občutek tesnobe: kako se znebiti tesnobe. Kako se znebiti tesnobe pri odraslih

Datum: 2011-11-14

|

Kaj je strah in kako ga premagati?

Premagovanje občutkov strahu. Kakšni so strahovi? Zakaj raste strah? Konkretni koraki za premagovanje strahu in tesnobe.

Lep čas vam! V tem članku želim obravnavati temo, kako premagati svoje strahove.

Če pogledamo nazaj, lahko vsak od nas opazi, da nas strah spremlja vse življenje, od otroštva dalje. Poglejte bližje in videli boste, da ste v otroštvu doživljali strah na enak način kot zdaj, le da vas takrat iz nekega razloga ni obremenjeval, niste bili pozorni, prišel je skupaj z neko situacijo in tudi tiho izginila.

Potem pa začne nekaj v življenju iti narobe, strah postane skoraj konstanten, oster in se ovija kot trta.

Do nekaj časa nisem bila pozorna na občutek strahu posebna pozornost, potem pa sem se morala soočiti z resnico in priznati, da sem bila strahopetna in zaskrbljena, čeprav sem včasih naredila nekatere stvari.

Vsak predlog, vsaka neprijetna situacija bi me lahko dolgo razjezila.Tudi stvari, ki niso imele pravega smisla, so začele skrbeti. Moj um je zgrabil vsako, tudi neutemeljeno priložnost za skrb.

Nekoč sem imel toliko motenj, od in do obsesij in celo PA (), da se mi je že začelo dozdevati, da sem po naravi tako nemiren in to je z mano za vedno.

Začela sem razumeti in počasi reševati to težavo, kajti kakorkoli že kdo reče, nočem živeti v nočni mori. Zdaj imam nekaj izkušenj in znanja o tem, kako premagati strah, in prepričan sem, da vam bo to koristilo.

Ne mislite le, da sem se spopadla z vsemi strahovi, ampak sem se mnogih znebila, z nekaterimi pa sem se le naučila živeti in jih premagati. Poleg tega normalna oseba znebiti se vseh strahov načeloma ni realno, vedno nas bo vsaj nekako skrbelo, če ne zase, pa za svoje bližnje - in to je normalno, če ne pride do absurda in skrajnosti.

Torej, najprej razumemo, kaj je pravzaprav občutek strahu?Ko dobro veš, s čim imaš opravka, se je vedno lažje soočiti.

Kaj je strah?

Tukaj je za začetek pomembno razumeti, da je strah lahko različnih vrst.

V nekaterih primerih tonaravno čustvo, ki nam in vsem živim bitjem pomaga preživeti v primeruresničnogrožnje. Navsezadnje strah dobesedno mobilizira naše telo, fizično nas naredi močnejše in bolj pozorne, da lahko učinkovito napademo ali pobegnemo pred grožnjo.

Zato se to čustvo v psihologiji imenuje: "Beg ali boj."

Strah je osnovno čustvo, ki ga imamo vsi ljudje.nameščen privzeto; signalna funkcija, ki zagotavlja našo varnost.

Toda v drugih primerih se strah kaže nezdravo ( nevrotična) oblika.

Tema je zelo obsežna, zato sem se odločil članek razdeliti na dva dela. V tem bomo analizirali, kaj so strahovi, zakaj rastejo, in dal bom prva priporočila, ki vam bodo pomagala, da se naučite biti bolj umirjeni in trezni glede tega občutka in pravilno pristopiti k situacijam, da vas strah ne spravi v omamo.

Sam občutek strahu, ves ta mraz (toplota) v telesu, prekrivanje »meglice« v glavi, notranja zakrčenost, objemajoča otrplost, umirjanje dihanja, razbijanje srca itd., ki ga doživljamo, ko smo prestrašeni, pa naj se vse skupaj zdi strašno, vendar ni več kotbiokemična reakcija telesa na neko dražilno (situacijo, dogodek), tj notranji pojavtemelji na sproščanju adrenalina v kri. Strah v svoji strukturi je večadrenalin plus stresni hormoni.

Adrenalin je mobilizacijski hormon, ki ga izločajo nadledvične žleze, vpliva na presnovo telesa, predvsem zvišuje glukozo v krvi, pospešuje delovanje srca in krvni tlak, vse za mobilizacijo telesa. Več o tem sem pisal v članku "".(Priporočam, tako boste razumeli povezavo med telesom in psiho).

Torej, ko doživljamo strah, doživljamo "občutek adrenalina", in tako, da se zdaj začnete nekoliko mehkeje nanašati na občutek strahu, si lahko rečete: "adrenalin je začel igrati."

Kakšni so strahovi?

V psihologiji obstajata dve vrsti strahu: naravni (naravni) strah in nevrotični.

Naravni strah se vedno pokaže, koresnično nevarnost, ko obstaja grožnjatakoj zdaj. Če vidite, da vas bo zdaj zbil avto ali vas je nekdo napadel, bo nagon samoohranitve takoj deloval, vklopite avtonomni sistem, kar bo sprožilo biokemične reakcije v telesu in občutili bomo strah.

Mimogrede, v življenju zelo pogosto doživljamo celo naravni strah (tesnobo).ne opazitito, on je tako neoprijemljiv.

Primeri takšnega strahu:

• se upravičeno bojite nepazljivosti pri vožnji (čeprav obstajajo izjeme), zato vozite previdno;

• nekdo se bolj, nekdo manj boji višine, zato se v ustreznem okolju previdno obnaša, da ne pade;

• pozimi se bojite, da bi zboleli, zato se toplo oblecite;

• razumno se bojite, da bi se s čim okužili, zato si občasno umijte roke;

• te je logično strah polulati sredi ulice, zato, ko se ti zahoče, začneš iskati osamljen kraj in ne tečeš gol po ulici, samo zato, kerzdravostrah pred družbo vas pomaga obvarovati pred "slabim" ugledom, ki lahko škodi vaši karieri.

Naravni strah tukaj preprosto igra vlogo zdrave pameti. In to je pomembno razumetistrah in tesnoba sta normalni telesni funkciji , dejstvo pa je, da je za mnoge med vami tesnoba postala neracionalna in odveč (ne uporabna), a več o tem v nadaljevanju.

Poleg tega zdrav občutek strahu (tesnobe)nenehnonas spremlja v novih razmerah. To je strahpred novim, strah pred izgubo trenutnih udobnih razmer, povezanih z negotovostjo, nestabilnostjo in novostjo.

Takšen strah lahko doživimo ob selitvi v nov kraj bivanja, menjavi dejavnosti (službe), poroki, pred pomembnimi pogajanji, spoznavanji, izpiti ali celo odhodom na daljšo pot.

Strah je kot skavtv neznani situaciji, pregleduje vse naokoli in nas skuša opozoriti na morebitno grožnjo, včasih tudi tam, kjer je sploh ni. Torej nagon po samoohranitvi preprosto pozavarovan, kajti za naravo je glavno preživetje in zanjo je bolje biti v nečem varen kot nekaj spregledati.

Nagonu je vseeno, kako živimo in se počutimo: dobro ali slabo; glavna stvar zanj je varnost in preživetje, pravzaprav od tod rastejo predvsem korenine nevrotičnega strahu, ko oseba začne skrbeti ne zaradi resničnih razlogov, ampak brez razloga ali za nič.

Nevrotični (stalni) strah in tesnoba.

Najprej poglejmo, kako se strah razlikuje od tesnobe.

Če strah vedno povezana z resničnosituacijo in okoliščineanksioznost vedno temelji napredpostavke negativen izidto ali ono situacijo, torej vedno moteče misli o skrbeh za svojo ali tujo prihodnost.

Če vzamete odličen primer z napadom PA, takrat je človek prestrašen za svojo prihodnost, njegove misli so usmerjene v prihodnost,predlagada se mu lahko kaj zgodi, lahko umre, izgubi nadzor itd.

Takšen strah se običajno pojavi v ozadju stresa, ko začnemodajejo pretiran pomen vsemu, kar vam pade na pamet, , pojdite v cikle in katastrofizirajte situacijo.

Na primer:

• običajen strah za svoje zdravje se lahko razvije v tesnobno obsedenost s svojim stanjem in simptomi;
• razumna skrb zase ali okoli hiše se lahko spremeni v manijo za mikrobi;
• skrb za varnost bližnjih se lahko razvije v paranojo;
• strah pred škodovanjem sebi in drugim lahko povzroči kronično anksioznost in PA, ta pa lahko povzroči strah pred ponorenjem ali stalen strah pred smrtjo itd.

To je nevrotični strah, ko se oblikuje vztrajna (kronična), povečana tesnoba , nekateri celo vodijo v paniko. In ravno zaradi takšne tesnobe je velika večina naših težav, ko redno začnemo zaradi različnih in največkrat neutemeljenih razlogov čutiti hudo tesnobo in postanemo zelo občutljivi na dogajanje.

Poleg tega lahko anksiozno stanje poslabša nepravilno ali ne povsem natančno razumevanje nekaterih interpretacij, kot je: "misel je materialna" ipd.

In skoraj vsi ljudje imajo socialne strahove. In če imajo nekateri med njimi zdravo pamet, potem so mnogi popolnoma nečimrni in nevrotične narave. Takšni strahovi nam preprečujejo življenje, nam jemljejo vso energijo in nas zamotijo ​​z namišljenimi, včasih nerazumnimi in absurdnimi izkušnjami, ovirajo razvoj, zaradi njih zamudimo veliko priložnosti.

Na primer strah pred sramoto, razočaranjem, izgubo sposobnosti in avtoritete.

Za temi strahovi se ne skriva le bistvo možne posledice, ampak tudi drugi občutki, ki jih ljudje ne želijo in se bojijo doživeti, na primer občutki sramu, depresije in krivde so zelo neprijetni občutki. In zato toliko ljudi okleva ukrepati.

Zelo dolgo sem bil izjemno dovzeten za tovrstne strahove, vendar se je vse postopoma začelo spreminjati, ko sem začel spreminjati svoj odnos in notranji pogled za življenje.

Konec koncev, če dobro premislite, ne glede na to, kaj se zgodi - tudi če smo užaljeni, zasmehovani, poskušajo nekako užaliti - vse to najpogosteje ne predstavlja globalne grožnje za nas in na splošno ni pomembno , ker se bo življenje vseeno nadaljevalo in,kar je najpomembneje, imeli bomo vse možnosti za srečo in uspehvse bo odvisno samo od nas.

Mislim, da ni pomembno, kdo je tam in kaj si mislijo o tebi, pomembno jekako se počutiš glede tega . Če vam je najpomembnejše mnenje nekoga drugega, potem ste preveč odvisni od ljudi, nimate ga - imate karkoli: oceno očeta, oceno mame, oceno prijateljev, a nesebe-ocenjevanje in zaradi tega veliko nepotrebnih tesnob, ki se pretakajo v nevrotično obliko, sem to zelo dobro razumel.

Šele ko začnemonasloni se nase , in ne samo računati na nekoga, in začnemo sami odločati, kakšen vpliv bodo drugi imeli na nas, šele takrat postanemo zares svobodni.

Zelo mi je všeč citat, ki sem ga nekoč prebral:

"Nihče te ne more prizadeti brez tvojega soglasja"

(Eleanor Roosevelt)

AT večinaprimeri, povezani z družbo, se bojite ljudi samo zaradi verjetnosti, da bi izkusili kakšne neprijetne občutke, vendar se nima smisla bati ne teh občutkov ne mnenj ljudi, ker vse občutki so začasni in naravni po naravi in ​​misli drugih bodo ostale samo njihove misli. Ali so njihove misli lahko škodljive? Poleg tega je njihovo mnenje le njihovo mnenje od milijarde drugih, koliko ljudi - toliko mnenj.

In če menite, da so drugi v večji meri sami zaskrbljeni, kaj si mislijo o njih, potem jim za vas ni kaj dosti mar, kot se vam morda zdi. In ali je res mogoče enačiti svojo srečo in misli nekoga drugega?

Zato je najprej zelo pomembno, da se naučimo upravljati čustva sama da se jih ne bojijo preizkusiti, učiti bodi nekaj časa z njimi, ker s tem ni nič narobe, nikomur se nikoli ne zgodi, da je vedno dobro, poleg tega bodo vsa čustva, tudi najbolj akutna in neprijetna, tako ali drugače minila in zagotavljam vam, da se jih lahko popolnoma naučite mirno potrpeti. Edino pomembno tukaj pravi pristop, o katerem bo govora v nadaljevanju.

In počasi spremenite svoj notranji odnos do sebe in sveta okoli sebe, o čemer sem pisal v članku "".

Zakaj se strah krepi in raste?

Tukaj je treba izpostaviti tri področja:

1. Želja, da se popolnoma znebite strahu;
2. Izogibno vedenje;
3. Nezmožnost obvladovanja občutkov strahu, ves čas se poskuša strahu izogniti, se ga znebiti in potlačiti različne poti, kar vodi do tega mentalni fenomen, kako" strah pred strahom”, ko se človek začne prestrašiti samega občutka strahu (tesnobe), začne zmotno verjeti, da so ti občutki nenormalni in jih sploh ne bi smel doživljati.

Želja, da se znebite občutkov strahu in tesnobe

To instinktivno, izogibajoče se vedenje izhaja iz naravne želje vseh živih bitij, da ne doživijo neprijetnih izkušenj.

Žival, ko je v neki situaciji enkrat doživela strah, še naprej instinktivno beži od njega, kot je na primer pes.

Bilo je gradbišče in nenadoma je počila cev pri jeklenki in nedaleč stran je bila hiša, kjer je bila pasja uta. Raztrgana cev s svojo piščalko je prestrašila psa, ki je bil v bližini, in ta se je nato začel bati in bežati ne le pred nečim podobnim cevi, ampak celo pred navadno piščalko.

Ta primer dobro prikazuje ne samo, kako se oblikuje instinktivno vedenje do določenih stvari (dogodkov in pojavov), ampak tudi, kako se strah transformira, prehaja iz enega pojava v drugega, temu podobnega.

Enako se zgodi pri človeku, ki doživlja strah in paniko, ko se začne izogibati najprej enemu mestu, potem drugemu, tretjemu itd., dokler se popolnoma ne zapre doma.

Pri tem se človek najpogosteje dobro zaveda, da nečesa ni, da je strah navidezen in je samo v njegovi glavi, kljub temu pa ga še naprej doživlja telesno, kar pomeni, da se mu še naprej poskuša izogniti. .

Zdaj pa se pogovorimo o izogibanju

Če se človek boji leteti z letalom, se boji iti v podzemno železnico, se boji komunicirati, se boji pokazati kakršna koli čustva, vključno s strahom, ali se celo boji lastnih misli, česar sem se tudi sam včasih bal, bo poskušajte se temu izogniti in s tem narediti eno največjih napak.

Z izogibanjem situacijam, ljudem, krajem ali stvarem, vaspomagaj si samboriti se s strahom, a hkratiomejite se , mnogi pa oblikujejo še kakšne druge rituale.

• Zaradi strahu pred okužbo si človek prepogosto umiva roke.
• Strah pred ljudmi sili, da se izogiba komunikaciji in gneči.
• Strah pred določenimi mislimi lahko tvori "ritualno dejanje", da se zaščitimo in se nečemu izognemo.

Strah te prisili v begse vdaš in bežiš, za nekaj časa ti postane lažje, ker je grožnja minila, se umiriš, a v nezavedni psihisamo popravi ta reakcija(kot tisti pes, ki se boji piščal). Kot da bi svoji podzavesti rekli: "Vidiš, bežim, kar pomeni, da obstaja nevarnost, in to ni namišljena, ampak resnična," in nezavedna psiha krepi to reakcijo.razvijanje refleksa.

Življenjske situacije so zelo različne. Nekateri strahovi in ​​temu primerno izogibanje se zdijo bolj upravičeni in logični, drugi absurdni; a na koncu vam nenehen strah ne dovoli, da bi polno živeli, se veselili in dosegli svoj cilj.

In tako se lahko vsemu izognemo, iz tega strah raste v življenju kot celoti.

• Mlad moški zaradi strahu pred neuspehom, strahu pred občutkom negotovosti (sramu) ne bo šel spoznat dekleta, s katerim bi bil zelo verjetno srečen.
• Marsikdo ne bo odprl lastnega podjetja ali ne bo šel na razgovor, ker ga lahko prestrašijo novi obeti in težave, marsikoga pa bo prestrašila že sama možnost notranjega nelagodja med komunikacijo ipd., torej strahu. notranjih občutkov.

Poleg vsega pa marsikdo naredi še eno napako, ko se začne upirati nastalemu strahu, poskuša s čustvenim naporom potlačiti nastalo tesnobo, se na silo pomiriti ali prepričati v nasprotno.

Mnogi ljudje v ta namen pijejo pomirjevala, jemljejo alkohol, še naprej kadijo ali nezavedno zgrabijo čustva, saj hrana spodbuja nastajanje serotonina in melatonina, kar olajša doživetje. To je, mimogrede, eden glavnih razlogov, zakaj se mnogi ljudje zredijo. Včasih sem pogosto jedel, pil, še pogosteje kadil izkušnje, nekaj časa je seveda pomagalo.

Takoj ti povem čustva bi moralo biti dovoljeno, če je neko čustvo že prišlo, pa naj bo to strah ali kaj drugega, se vam ni treba takoj upreti in poskušati nekaj narediti s tem občutkom, tako da samo stopi gor napetosti, samo opazujte, kako se to čustvo manifestira v vašem telesu, naučite se prenašati in prenašati.

Vsa ta vaša dejanja, usmerjena v izogibanje in zatiranje čustev, samo poslabšajo situacijo.

Kako premagati strah in tesnobo?

Strah, kot ste že sami razumeli, nima le koristne, zaščitne vloge, ampak vas spodbuja, da se izognete tudi morebitni nevarnosti, kjer koli že ta že je. mogoče.

Še zdaleč ni vedno upravičeno in nas ščiti pred nevarnostjo. Pogosto samo trpite in vam preprečuje, da bi se premaknili k uspehu in sreči, kar pomeni, da je pomembno, da se učimo ne verjemite slepo in ne podlegajte na vsak impulz instinkta innamerno posredovati.

Za razliko od živali, ki ne more sama spremeniti situacije (pes se bo še naprej bal ničvredne "piščalke"), ima človek um, ki dopuščazavestnopojdi v drugo smer.

Ste pripravljeni ubrati drugačno pot in premagati strah? Nato:

1. Ko se pojavi nek strahni mu treba zaupati, veliko naših občutkov nam preprosto laže. O tem sem se zelo dobro prepričal, ko sem opazoval, kako in od kod prihaja.

Strah sedi v nas in išče samo kljuke, da se ujame, ne potrebuje posebnih pogojev, instinkt je pripravljen zazvoniti alarm za vse. Takoj, ko notranje oslabimo, doživimo stres in slabo stanje, je on tam in začne plezati ven.

Zato si zapomnite, da ko doživite tesnobo, to ne pomeni, da obstaja nevarnost.

2. Že sama želja, da bi se ga znebili, prispeva k rasti in krepitvi strahu.

Toda popolnoma se znebiti strahu, kot mnogi sanjajo o tem, načelomanemogoče. To je enako, kot če bi se želeli znebiti kože. Koža je enaka kotzdravostrah, opravlja zaščitno funkcijo - znebiti se strahu je, kot bi si poskušali odtrgati kožo.

Točno tako vaš cilj je, da se znebitein to, da sploh ne čuti strahu, naredi ta občutek še močnejši in ostrejši. Samo pomislite: "Kako se znebiti, kako se znebiti in kaj zdaj čutim, strah me je, zgrožen, kaj storiti, ko bo konec, beži-beži ...", s čimer se miselno vrti naprej pri tem se vklopi vegetativni sistem in ne dovolite si, da bi se sprostili.

Naša naloga je, da strahove in tesnobo, ki sta v določenih situacijah upravičena, spravimo na normalno (zdravo) raven in se jih ne znebimo v celoti.

Strah je vedno bil in vedno bo. Zavedajte se insprejeti to dejstvo. Za začetek se nehajte prepirati z njim, sajon ni tvoj sovražnik, pač je in s tem ni nič narobe. Zelo pomembno je, da začnete spreminjati odnos do njega od znotraj in pretirano poudarjati da ga doživljaš.

To čustvo je šele zdaj pretirano oster deluje v vas, ker vistrah doživeti. Kot otrok se tega niste bali, občutku strahu niste pripisovali pomena in se ga niste želeli znebiti, no, bilo je in je bilo, minilo je in minilo.

Vedno se spomnite, da je to samo interno, kemijska reakcija v telesu (igra adrenalin). Da - neprijetno, da - boleče, da - strašljivo in včasih zelo, a sprejemljivo in varno,ne upiraj semanifestacijo te reakcije, pustite, da naredi hrup in ugasne sama.

Ko strah začne drobitiustaviti pozornost in gledatikarkoli se dogaja v tebi, zavedaj se tegav resnici niste v nevarnosti (strah je samo v vaših mislih) in še naprej opazujte morebitne občutke v telesu. Pobliže si oglejte svoj dih in zadržite pozornost na njem, gladko ga poravnajte.

Začnite loviti misli, ki vas vznemirjajo, krepijo vaš strah in vas spravljajo v paniko, vendar ne jih s silo volje odženeš,le poskušajte se ne zaplesti v miselni vrtinec: "kaj če, kaj če, kaj če, zakaj" inne ceniti dogaja (slabo, dobro),le pazi vse postopoma se boste začeli počutiti bolje.

Tukaj opazujete, kako vaša psiha in organizem kot celota reagirata na nek zunanji dražljaj (situacijo, osebo, pojav), deluje kot zunanji opazovalec kaj se dogaja v tebi in okoli tebe. In tako postopoma z opazovanjem vplivate na to reakcijo od znotraj in ta v prihodnosti postaja vse šibkejša. Ti uriti svoj um biti manj dovzetni za ta občutek.

In vse to je mogoče doseči zahvaljujoč "zavedanju", strah se zelo boji zavedanja, kar lahko preberete v članku "".

Ne bo vedno vse šlo, sploh na začetku, a sčasoma bo lažje in bolje.

Upoštevajte ta trenutek in ne hitite v obup, če nekaj ne gre tako, kot bi želeli, ne vse naenkrat, tukaj so preprosto potrebni prijatelji, redna praksa in čas.

3. Izjemno pomembna točka:strahu ni mogoče premagati s teorijo , izogibanje vedenju – še več.

Da bi izginila, ji morate zavestno iti naproti.

Razlika med pogumnimi, reševalnimi ljudmi in strahopetci ni v tem, da prvi ne doživljajo strahu, ampak da stopijo čez strah,strah in ukrepanje .

Življenje je prekratko, da bi bili nedejavni, in če želite od življenja več, morateinterno sprememba: pridobite nove koristne navade, naučite se mirno doživljati čustva, nadzorovati razmišljanje in se odločiti za nekatera dejanja, tvegati.

Konec koncev "priložnost" je vedno pomembnejši od tveganja , in tveganje vedno bo, glavno je, da je "priložnost" razumna in perspektivna.

ti zdaj zelo narobezdi se, da se je treba najprej znebiti strahu, pridobiti samozavest in potem ukrepati, čeprav je v resnici vse tako, kot jedrugače.

Ko skočiš prvič v vodo, moraš skočiti, nima smisla neprestano razmišljati, ali si pripravljen na to ali ne, dokler ne skočiš, se učiš in učiš.

Korak za korakom, kaplja za kapljico skoki, večini ne bo uspelo, poskusite zmagati z drznostjomočanstrah je neučinkovit, najverjetneje bo dvomil vase, potrebna je priprava.

Začeti z manj pomembenstrah in premikanje lagodno.

• Bojite se komunikacije, med ljudmi se počutite neprijetno - začnite hoditi med ljudi in klepetati, povejte komu kaj dobrega kar tako.
• Bojite se zavrnitve pri srečanju z nasprotnim spolom - za začetek samo "ostanite zraven", nato pa začnite spraševati preprosta vprašanja, kot je: "Kako najti to in to mesto?" itd.
• Če se bojite potovati - začnite potovati, za začetek ne daleč.

Ter v takih trenutkih usmerite svojo pozornost razmislite, kaj dogaja v tebi ko vstopiš v neko situacijo, torej začneš spoznavati sebe skozi refleksijo dogajanja, deluješ in vse zavestno opazuješ.

Instinktivno si boste zaželeli bežati, a tu ni lahke poti: naredite tisto, česar se bojite, in potem se strah umakne; ali pa se prepusti elementarnemu nagonu in živi kot prej. Strah se vedno pojavi, ko zapustimo cono udobja, ko začnemo delovati in nekaj spremeniti v življenju. Njegov nastop kaže v prihodnost in nas uči premagati svoje slabosti in postati močnejši. Zato se ne bojte strahu, bojte se nedelovanja!

4. In zadnja stvar tukaj: vadba in veliko duševnega in čustvenega počitka, zelo pomembno je obnoviti živčni sistem, ki je pri večini od vas izjemno porušen, brez tega preprosto ne morete normalno delovati.

Prav tako toplo priporočam, da se ukvarjate s športom, vsaj malo, da delate preproste vaje: počepe, sklece, trebušnjake – to zelo pomaga pri premagovanju strahu in tesnobe, saj izboljša ne samo fiziko telesa, ampak tudi duševno stanje.

Domača naloga za vas.

1. Opazujte svoj strah, kako se manifestira v telesu in kje. Lahko je nelagodje v trebuhu, teža v glavi ali "meglica", zadušeno dihanje, odrevenelost okončin, trzanje, bolečine v prsih itd.
2. Pobliže si oglejte, katere misli se vam v tem trenutku porodijo in kako vplivajo na vas.
3. Nato analizirajte, ali gre za naravni strah ali nevrotičnost.
4. V komentarje zapišite svoja opažanja, zaključke in vprašajte, če imate kakršna koli vprašanja.

V naslednjem članku "" bomo govorili o posamezniku, pomembne točke, vam bo pomagal, da boste bolje delovali in premagali to stanje.

Vso srečo pri premagovanju strahu!

S spoštovanjem, Andrey Russkikh.

Če vas zanima tema samorazvoja in zdravja, se naročite na posodobitve spletnega dnevnika v spodnjem obrazcu.

Drugi članki o samorazvoju in zdravju:

Blog članki:

• 21. 6. 2018. komentarji 16
• 28. 2. 2017. komentarji 22
• 12. 12. 2016. komentarji 27
• 31. 12. 2015. komentarji 13
• 8. 5. 2015. komentarji 24
• 8. 3. 2014. komentarji 25
• 01.05.2019. komentarji 12
• 16.07.2018. komentarji 5

Povejte mi, med PA je težko dihati, težko dihati in posledično strah pred zadušitvijo in smrtjo. To je možno, zelo se bojim takih napadov in bojim se, da moje srce ne bo zdržalo takšne napetosti. .

Odgovori

• Inna je na spletnem mestu prebrala članke o PA

  Odgovori

  • Kako lahko pišeš, sediš in gledaš strah, človek v hudi paniki se ne more obvladati, da bi to razumel, so potrebni antidepresivi, pod njimi možgani dobijo umetni serotonin in potem po akutno stanje napad, lahko govoriš o nečem iz svojega članka

    Odgovori

    • Strah lahko opazujete med prehodom ... vse se lahko naučite! .. Andrey piše o tem podrobno in o metodah, le natančno morate prebrati in si res želite)

      Odgovori

1. Pozdravljeni), vendar imam takšno vprašanje, če grem k psihoterapevtu, kako naj ugotovim, ali mi lahko pomaga ali ne? Samo poznam take primere, ljudje že leta hodijo, pa nima smisla (((

   Odgovori

   • Dober dan Karina. In kako ugotoviti - nikakor, dokler ne kontaktirate - ne boste vedeli. No, na splošno bi morali pogledati ocene o psihoterapevtu, s katerim se boste obrnili (če obstaja)

     Odgovori

2. Andrej hvala za članke! Prebrala sem vašo knjigo o čuječnosti in kako premagati OKM, veliko sem razumela, spoznala, živela sem ogromno strahov, jih prenašala skozi sebe, čuječnost prakticiram že 2 meseca, nagoni še vedno včasih zmagajo, ampak čuječnost je res močna stvar in v tem času resnično razumem, kaj pomeni živeti. Več kot 10 let imam OCD in imam nekaj vprašanj. Preživela sem zelo močne strahove zase, zaupala sem v nedolžnost in posledično sem na nezavedni ravni dobila življenjsko izkušnjo, da je to iracionalen strah in sem se ga nehala bati. Začela sem čutiti neverjeten naval moči in samozavesti ter neodvisnosti od misli. Čez nekaj časa se kot na plano iz globine spomina dvigne nov strah in ga ponovno živim, zavestno sprejmem in tudi mine in na podzavestni ravni se ga ne bojim več! Torej že imam izkušnje. Toda strahovi se še naprej pojavljajo, in to zelo resni. Zdaj se postavlja vprašanje: ali delam prav, ko živim vsak strah? Saj je izkušnja prejšnjih strahov na nezavedni ravni že oblikovana, z novimi strahovi pa ne gre in jih morate živeti znova? In še eno vprašanje: ali prav razumem, da ko se strah pojavi, ko sem ga zavestno sprejela, se strinjam, da lahko ostane v meni in se manifestira, nisem pa se strinjala s tem, kar mi ta strah želi sporočiti? In še eno vprašanje: pišete, da notranjega dialoga ne bi smelo biti, treba ga je ustaviti, in jaz to počnem, čeprav je težko, a zdaj je veliko lažje kot prej. In če vodim razumski dialog: rečem si, da sem preživel zelo močne strahove in so minili, potem bo tudi ta minil, ali je to dopustno? In še zadnje vprašanje: po kolikšnem času po začetku vadbe čuječnosti, ko ste prejeli nezavedno izkušnjo varnosti in nesmiselnosti svojih strahov, se je vaše razmišljanje spremenilo iz tesnobnega v bolj umirjeno, brez iskanja stalnih groženj in skrbi?
   Zelo bi bil vesel, če mi lahko odgovorite!

   Odgovori

   • Pozdravljen Oleg. Ni treba preživeti vsake manifestacije strahu, v smislu, da lahko varno prezrete in naredite nekaj, ne da bi bili pozorni (brez pripisovanja pomembnosti), glavna stvar tukaj je, da se ne borite, če se je nekaj pojavilo v vaših občutkih , in mirno skozi sebe.
     Prepoznavanje kakršnih koli občutkov v sebi je zelo dobro. pomembno, pomaga jih sprejeti, ignoriranje ali neignoriranje pa je odvisno od situacije.. saj včasih je strah čisto upravičen (zdrav strah, ki opozarja na nekaj resničnega) le naučiti se je treba mirno videti, kako upravičen (racionalen) strah je oz. to so samo vaše špekulacije.
     O dieti. dialog., poiščite sebe, včasih je pomembno, da ničesar ne analizirate, včasih pa se lahko podprete tako, da poveste kaj koristnega, na primer »pojavi se misel: »Ne bom uspel ali pa nekako nisem tak ” - na te škodljive misli lahko odgovorite drugi - "Uspelo mi bo, tudi če ne gre za kaj drugega ali" Tak sem, kot sem, to je moja pravica in zaslužim si najboljše "
     Vaše zadnje vprašanje je dobro, ker ste sami opazili, kako pomembno je um navaditi na lahkotnost in umirjenost, kajti v mirnem in jasnem stanju nam psiha sama pomaga pri soočanju s čustvi in ​​mislimi, le-ta pa ne povzročajo težav. In kar zadeva čas - vsi so drugačni, moral sem porabiti veliko časa, ker nisem poznal veliko odtenkov, vi pa ste, če natančno preberete mojo knjigo, že veliko bolj pripravljeni.

     Odgovori

3. kako lahko s strani gledaš strah, ki se v hipu zvali?

   Odgovori

   • zdravo .. poglej kaj vodi v strah (kakšne misli ali slike). in kako biti v tem primeru, preberite v drugih člankih na blogu - "Ozaveščanje" ali v članku "kako ravnati z napadi panike" je napisal

     Odgovori

4. Andrej, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odgovori

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odgovori

6. Hvala Andrej!
   Ni mi žal, da sem se prijavil. Veliko o meni. Utrujen od odvisnosti od drugih. Vse razumem, nič ne morem. Tako so me vzgajali starši. Malo hvaljen, veliko ponižan, tepen. Strašljivo se je spomniti

   Odgovori

   • prosim .. Ja, to je dovolj, vendar morate razumeti, da se starši ne bi mogli obnašati drugače, mnogi se tako obnašajo ne zato, ker bi radi otroka naredili nesrečnega, ampak zato, ker so sami nesrečni, ne znajo ljubiti in živeti tako, kot jih je naučila družba.

     Odgovori

7. Najlepša hvala, Andrey. Res so mi všeč vaši članki, še naprej jih bom preučeval

   Odgovori

   • prosim)

     Odgovori

8. Andrew, tvoji članki mi zelo pomagajo. Bojim se, da bom umrla, prav zdaj se mi bo kaj zgodilo, boleti me začne v prsih, hladen znoj po celem telesu, to še poslabša. Učim se sprejemati ta strah, prepričujem se, da se ne dogaja nič resnega. Verjetno sem že navajen živeti z bolečinami v prsnem košu, zadnje čase se pojavlja strah, da me nič ne boli in ne moti. Kako to, da me nič ne boli - začnem razmišljati o tem in spet se pojavi tesnoba, strah, panika. Želim se naučiti obvladovati strahove, strah me je, imam zelo slabe misli (o samomoru). Veliko razmišljam o tem in postane še bolj strašljivo, saj so misli, kot pravijo, materialne...

   Odgovori

   • Natalia Misli brez čustev in dejanj so malo vredni. in kar tako ne postanejo materialni, sicer bi vsi ljudje na zemlji živeli v detelji in razmišljali o velikih denarjih itd.

     Odgovori

9. Pozdravljen Andrej.
   Imam grozen strah pred osamljenostjo, nesmiselnostjo in OCD, zelo močno + noro strast do ognja. Včasih sploh ne zapustim stanovanja.
   Kaj storiti? ne vem ...
   v katerem mestu si Hvala vam.

   Odgovori

   • Pozdravljeni.. sem iz Belorusije... kaj storiti - delajte s svojimi strahovi. kot sem napisal v tem in drugih člankih, preberite in uporabite vsaj malo, pa boste videli

     Odgovori

10. Dober dan, povejte mi, prosim, kako se soočiti s strahovi, povezanimi z medicinskimi posegi: strah me je pred splošno anestezijo, strah pred nezbuditvijo, strah pred zdravnikovo napako, občutek nemoči in pomanjkanje možnosti vplivanja na situacijo!
    Hvala vnaprej

    Odgovori

    • Pozdravljeni Natalia .. pomislite, ali obstaja 100% garancija? to je tisto, kar vam preprečuje, da bi pridobili och. Najpomembnejša stvar v življenju je Zaupanje. Ne mislim na slepo zaupanje, ampak razumno. Raziščite informacije o splošna anestezija temelji na znanstvena dejstva in dokaze, potem pa boš verjetno videl, da si pretirano zaskrbljen in ne zaupaš zaman.. In vsak lahko naredi napako, nihče ni varen pred tem in to je mogoče samo sprejeti, ne pa poskušati vse nadzorovati, tudi tisto, kar je v osnovi nemogoče

      Odgovori

11. Prosim pomagaj mi. Bila sem pri nevrologu s PA, predpisali so mi pomirjevala, niso mi pomagala. Potem se je obrnila k psihologu, sprva je bilo videti vse normalno. Potem pa se je spet začelo. Vse jemljem zelo k srcu. In začnem vse skupaj prebirati v glavi. Dokler se ne zgodi PA. Postalo me je strah biti sama doma. Medtem ko je mož v službi. Lažje mi je na zabavi ali v službi, ni časa niti razmišljati o tem. Doma pa je vse novo. Sedaj me je strah višine in tega, da lahko skočim iz 7. nadstropja, čeprav si tega ne želim. Že od februarja sem utrujen od tega življenja. Doma z možem, nenehen stres, psovke.Konkretno mi ukroti vso kri. Imam pa majhno hčerko. Pomagaj mi prosim.

    Odgovori

    • Pozdravljeni.. preberite članke o napadi panike oh, kaj je to in kako ravnati, pa tudi članke o VVD in obsesivnih mislih. Svoj strah podkrepite z nekaj motečimi MISLIMI, s tem morate najprej delati

      Odgovori

12. Kaj pa, če bi se znebili strahov obšli strah pred samomorom? Vstopil sem v to stanje nesmiselnosti ... rezultat je bil učinek plus na plus ...

    Odgovori

13. Pozdravljeni Andrej, vsakič, ko začnem opazovati svoje negativne misli, takoj izginejo. to normalna reakcija? Ali pa jih na ta način samo zatiram. Iz nekega razloga sploh ne morem gledati misli, takoj ko usmerim pozornost na misli, preprosto izginejo in pozornost se takoj preusmeri na druge misli ali predmete. Najlepša hvala za vašo stran in knjigo!
    Poskušam vključiti vaše izkušnje v svojo vsakodnevno prakso, vendar nisem prepričan, če to počnem prav.

    Odgovori

    • Pozdravljeni Natasha .. če ste prebrali mojo knjigo, je malo nenavadno vprašanje .. tam so podrobnosti o tem .. preberite v poglavju "Delo z razmišljanjem" .. drugače delate vse prav! Hvala za vaše povratne informacije!

      Odgovori

14. Andrej, pozdravljeni. Preizkušam vašo metodo, vendar je takoj postalo veliko slabše. Vse življenje sem uporabljal izogibanje v komunikaciji z ljudmi, zdaj ko komuniciram poskušam opustiti nadzor nad PA. sam. V življenju , naučila sem se komunicirati tako, da ljudje mislijo, da sem zelo mirna oseba in so presenečeni, ko izvedo, da sem anksiozna oseba. In zdaj se je izkazalo, da kršim svoj sistem vedenja in to povzroča hudo tesnobo, to sprejmem. Poskušam sprejeti strah, vendar se prikradejo dvomi, da počnem nekaj narobe.
    Pred tem sem uporabljal metodo moči volje, to je, da je bila agorafobija sprejemljiva, postopoma sem se prisilil, da sem zapustil hišo, dlje in dlje. Zdaj hodim mirno, vendar zelo oddaljeni kraji še vedno povzročajo strah. Poskušal sem se zamotiti. In s svojim metoda Vedno sem v tresenju, uporabljam jo na primer na ulici in se izkaže, da se potopim v svoje stanje in ne izstopim iz njega. Ne razumem, kaj delam narobe, morda pot bojevnika mi bolj ustreza? Se pravi, če me situacija prisili, da ukrepam, mežikam, postanem živčen, potem pa razumem, da se zdi, da ni nič strašnega, in se sprostim. In čuječnost lahko vadim le doma, ko me nihče ne gleda. Zdi se mi, da če pustim nadzor na javnem mestu, me bo pokril močan PA

    Odgovori

    • Pozdravljena Marija. ključni trenutek, potem bo vse lažje in lažje! Priporočam, da pogosteje izvajate vadbo čuječnosti, pomaga se naučiti ravnati s čustvi in ​​mislimi.

      Kar zadeva treniram doma s čuječnostjo v PA, je za začetek to dobro, potem pa se bo treba odločiti in narediti vsaj majhen korak v realni situaciji, tukaj je pomembno opustiti logični nadzor in glej, da se ne dogaja nič slabega, vse je odvisno od tebe in zavedanje je največja budnost! Kako drugače lahko veš, da zmoreš vse sam? nič drugega kot biti v resnični situaciji.

      Odgovori

15. Podskajte nevrozo in PA nevarno za življenje in zdravje?

    Odgovori

    • Zdravo. .. Ira .. ne bodi len zase ... preberi članke o napadih panike, VVD in nevrozi na spletnem mestu in vse boš razumel.

      Odgovori

16. Andrew, zelo mi je všeč tvoj način pisanja, enostavno in dostopno! Vaši članki mi zelo pomagajo, veliko tega, kar je napisano, sem spoznal sam, ker sem imel rad psihologijo, vendar mi vseeno ni pomagalo iz nekega razloga, neke vrste nezaupanja v lastno znanje in ko vas berem, razumem na katerem sem bil vedno prava pot, zaradi negotovosti vase pa si je delala ovire poti ustvarjanja harmonična osebnost. Super je, da imajo zdaj ljudje s paničnimi napadi in nevrozo koso za pomoč, sam pa sem več kot enkrat pogasil svojo tesnobo preprosto z branjem vaših člankov, nato pa sem začel delati na sebi z novo močjo. Dela je seveda še veliko, a zdaj svojega strahu in tesnobe ne jemljem kot nekaj groznega, ampak ga dojemam celo kot nek plus, kot spodbudo za ukrepanje in delo na sebi, upam, da bo še naprej pomagal ljudem, kajti kaj delaš dobro)))

    Odgovori

17. Andrew, dober dan! Povejte mi, prosim, kako biti v takšni situaciji. Poskušal sem narediti samomor, prerezal sem si žile na obeh rokah in pustil velike brazgotine na zapestjih. Zelo se bojim, da bodo moji znanci ali kdo drug izvedeli za moj poskus samomora (prijatelji vedo), zato jih skrivam na vse možne načine (izogibam se situaciji): srajce, majice z dolgimi rokavi, zapestnice, želim narediti tetovaže itd. Po eni strani se izogibam situaciji, po drugi strani pa ni zelo zaželeno, da bi se potopil v situacijo in vsem nekako povedal, ker tole bo bravura. Hvala vnaprej!

    Odgovori

    • Lep čas, kar je bilo, je bilo, to je preteklost, ki je ni več mogoče spremeniti, začnite živeti v sedanjosti, manj pozornosti na preteklost in manj odvisni od mnenj ljudi, tudi bližnjih. Nesmiselno je celo življenje skrivati, kaj ve še kdo drug poleg tebe. Verjemite mi, glavna stvar ni, kaj ste bili prej in kaj ste počeli tam, kjer lahko postanete veliko pomembnejši!

      Odgovori

18. Hvala za članek! Povejte mi v situaciji: na urah vožnje naredim vse brez napak, kot na izpitu: zgrabi me panika, takoj mi vse "odleti" iz glave in noge se mi začnejo tresti, sploh ne morem narediti ničesar z njimi. Pomagaj mi kakšen je razlog?

    Odgovori

19. Prebrala sem vašo knjigo o strahu,zelo uporabna knjiga,vse je zelo dostopno.Ampak če je možno,bi se vprašala,kako se soočiti s strahom pred škodo,predvsem pri otrocih,predvsem svojih.Vse se je začelo ne tako dolgo nazaj, pred 2,5 meseci, po ogledu filma, kjer je žena zabodla svojega moža z nožem, nenadoma vse obrnila k sebi, bila je zelo prestrašena, njena hči je bila v bližini. Po tem se je pojavil strah pred poškodbami. njih ... Prosim za nasvet, kaj se še da narediti s tem posebnim strahom?

    Odgovori

    • Pozdravljeni.. Iz vašega vprašanja razumem, da iščete znanje, ki bo takoj pripeljalo do rešitve problema, vendar ga ni čarobne besede in čarobne tablete, obstajajo samo PRAVA DEJANJA, to pomeni, da ne morate samo vedeti, ampak znanje redno in ISKRENO UPORABLJATI. Tukaj pišeš "žive misli" kje v knjigi si to našel? moraš ISKRENO živeti svoja čustva (občutke), ki ti jih neka misel vzbudi.
      Glede vaše posebne težave:
      1 Razumeti, da je žena moža zabodla z nožem, ne samo zato, ker je nenadoma, brez razloga, hotela ali ker je šlo njeno telo samo od sebe in tam nekaj naredilo, do tega jo je pripeljala cela vrsta nekih dogodkov v njenem življenju. , vidite le končni rezultat in ne vse te prejšnje zgodovine. Ljudje nikoli ne naredimo ničesar zastonj, za vse obstaja razlog, zato je preizkušanje dejanj drugih popolnoma absurdno. (vi niste ta oseba in niste bili na mestu te ženske, ne poznate vseh razlogov, ki so jo pripeljali v takšno stanje).
      2. Prepoznajte in odstranite vsa obrambna (izogibna) dejanja, ki samo ohranjajo problem. Takšna dejanja lahko veljajo za vaš primer - skrivanje nožev, izogibanje bližini vaše hčerke, tudi nenehno "razmišljanje" o problemu, da bi vse nadzorovali z logiko, vendar sem v knjigi napisal, da logika ustvarja samo iluzijo nadzora, ne da bi dejansko karkoli spremeniti, oba sta se bala in se še naprej bojita izgube nadzora in logika tu ni pomočnik!!! (samo prizadene) Če mislite, da boste s tem, ko se poskušate prepričati, češ, da sem dober, da sem bil spodobno vzgojen in tega ne bom naredil, rešili težavo, potem se globoko motite. Zato se nehaj ves čas truditi razmišljati in prepričevati. POTREBNA SO PRAVA DEJANJA, o katerih sem podrobno pisal v knjigi. (zato jih uporabite, če želite rezultat, samo branje pa je brezpredmetno)

      Odgovori

20. Hvala za odgovor Andrej, prebral sem knjigo Obsesivne misli, strahovi in ​​VSD. Ali lahko svetujete, kaj naj še preberem na mojo temo?

    Odgovori

    • Robert Leahy "Svoboda od tesnobe", če pa ne ZADOSTNA mera storiti, kar je priporočeno, potem ne bo smisla., znanje je neuporabno brez njihove uporabe. In spet boste v tekmi za hiter in lahek rezultat iskali nove in nove načine za rešitev težave in vsakič znova razočarani, saj čarobne besede in tablete ne obstajajo!

      Odgovori

21. Andrej, najlepša hvala za odgovor ... res nisem pozorno prebral, zdaj poskušam živeti čustva, ki prihajajo s temi mislimi, in ne poskušam napovedovati dogodkov. Najtežje mi je nehajte se iskati simptomov. Lahko svetujete?

    Odgovori

    • Vse, kar je tukaj potrebno, je, da ujamete, kdaj začnete to početi, in se ne vključite v ta proces .. ampak gladko preusmerite svojo pozornost na nekatere svoje zadeve. ali samo opazovanje sveta. Mimogrede.. zelo pomembno je, da se nehate skenirati. glede simptomov .. to je samo okrepitev. problem

    • Zdravo Andrew, res potrebujem tvojo pomoč. Ne vem kaj je narobe z mano. Vse se je začelo z dejstvom, da sem zbolel za tonzilitisom, zdravnik mi je predpisal antibiotike in drugo zdravilo za grlo, 3. dan jemanja antibiotikov imam ponoči napad astme v obliki krča v grlu, to ni astma. Takšen strah, palpitacije, vatirane noge, moje telo sploh ni moje.Takoj sem šel k zdravnikom, vendar mi niso mogli povedati nič takega, gastrolog je iz nekega razloga odločil, da je refluks, minil sem splošna analiza krvni test za imunoglobulin. za nekatere vrste alergij, za ščitnico, je naredila rezervoar setve iz grla. Na splošno so bili vsi testi dobri, samo kultura v rezervoarju je pokazala, da so streptokoki 4+. S temi preiskavami sem šla k Lauri, predpisala mi je antibiotik, ki ga je določil semenski rezervoar, začela sem ga piti in takoj isti dan sem prenehala z nočnimi napadi zadušitve z ogromno sluzi in nelagodjem v grlu. Toda čez dan se pojavijo mikro krči, ki niso jasni od česa. Mesec in pol je že minil, ko sem pred enim dnevom ponoči spet imela napad astme. Bila sem zelo prestrašena in na splošno vam nisem povedala glavne stvari, da ko zbolim in nihče ne more postaviti natančne diagnoze, me zgrabi panika in imam grozen strah pred smrtjo, pred zahrbtnim neozdravljiva bolezen., pa tudi te negativne misli zasužnjijo mojo zavest. pomagaj mi prosim

      Odgovori

      • Pozdravljeni .. panika zaradi NEGOTOVOSTI .. strah pred neznanim je eden najmočnejših. Glede zadušitve ne morem svetovati nič, lahko pa domnevam, da ker preiskave niso pokazale nič hujšega in vam zdravniki niso direktno povedali, potem je zadušitev verjetno povezana s cmokom v grlu, to je simptom stresa in strahu .. Pravzaprav morate sprostiti mišice grla in vratu, ko se pojavi občutek dušenja .. in preverite, ali to pomaga. Zdaj na splošno potrebujete več umirjenosti, se naučite veščin sproščanja in si privoščite več duševnega počitka.
        Kar zadeva obsesivne misli, preberite članke na spletnem mestu "Obsesivne misli, kako se znebiti" in "Razlogi obsesivni strahovi"Pomagali vam bodo razumeti in razumeti, kaj storiti s svojimi mislimi.

        Odgovori

        • Pozdravljeni .. ne morem reči ničesar .. v vprašanju je vse nejasno .. "nekaj misli", strah je treba prenesti skozi sebe in se ne poskušati izogniti vsemu - to je glavno

          Odgovori

      • Prebrala sem vaše članke, začela sem se malo nanašati, opazovati svoje misli, občutke od zunaj, včasih pride ven včasih ne, ampak v zadnjem tednu so se ti občutki okrepili, prej sem jih poskušala zadušiti ... zdaj pa osvobodila sem jih, čutim, da niso več, sem izven ustaljenih poti... ampak spet ste mi nekako odgovorili o upočasnitvi in ​​ko me baje obhajajo misli, da je premalo časa, da mi rečete dovolj časa ... pomaga pri umirjanju, na splošno pa je vedno in vedno tako že 10 let: prej sem imel veliko opravkov in vsako sem naredil z veseljem, + počival sem, ni ne moti me, da sem imel še nekaj stvari za postoriti, in vse sem naredil tako rekoč zavestno, zdaj je situacija drugačna, pravim, da je dovolj časa, še vedno se ne spustim, to je od številnih stvari, ki jih naredi eno, pa drugo 2.3, tudi ko jih je malo, je še vedno panika, tesnoba, tako neprijetno je, ko se vsakič nečesa lotiš, pa se začne takoj, to stanje je zelo nadležno, torej kako prepričati sebe ne deluje, fraza res ne deluje, samo pomirja malo ... Vse se je začelo, se mi zdi, iz družbe: čas beži, čas teče, dan ima samo 24 ur, nimamo časa za nič, treba je pohiteti, življenje bo zletelo kot 1 sekundo, ne boš imel časa pogledati nazaj in dejansko je to nezavedna globoka psiha? Kaj storiti z njim? Sploh se ne morem normalno spočiti, hitreje opraviti stvari v glavi, potem pa se sprostiti, ampak to zame ni vedno dobro ... saj je dan lahko poln ... (ne stremim k večopravilnosti, na nasprotno, razbremenim se, vendar obstajajo posebni obremenitveni dnevi). Ne morem se dobro spomniti, kaj sploh delam, kje sem, ko spet upočasnim panika, tesnoba, ker se zgodi naslednje: evo zdaj upočasnjujem (časa je dovolj), a misel je, hudiča, počasi grem, ne bom imela časa, čas teče ... in spet panika, tesnoba, to je groza, nikoli si nisem mislila, da se bom zagnala v takšen časovni okvir.

        Odgovori

      • Andrew, najlepša hvala za vaše članke!

        Želim pisati Ksyushi, ki je pisala 2018-05-04 00:28 o napadih astme. Zgodi se mi tako kot tebi, ko spim na hrbtu. V spanju preneham dihati ali pa se mi zdi, da neham dihati. Na splošno se zbudim v strašni paniki zaradi dejstva, da ni zraka in s kriki grabim zrak z usti. Zadušim se v eni besedi. Sama sem opazila, da se to zgodi, ko zaspim na hrbtu. A ob strani se to ne zgodi. Lahko pri vas kaj podobnega in vam bo kak-to koristno, kar sem delil?

        Odgovori Odgovori

    • Zdravo.
      V ozadju nenehnega stresa sem razvil nevrozo in pa. Samo če še zdržim od vznemirjenja nad tem, potem me je motnje spanja najbolj strah. Sprva je bilo kot tresenje v prsih, ki ni dopuščalo zaspati. Potem sem to premagal, vendar sem se začel zbujati vsako uro in pol. Potem sem se z naporom uspela umiriti, zamotiti in vse je šlo na bolje, kot za palačinko, od nekje je prišel strah pred zadušitvijo in zdaj, ko zaspim, neham dihati ... Roke se mi kar spustijo, zelo sem utrujena. Takšna zahrbtna bolezen, potem eno ali drugo, kot da ga boš premagal, pojavi se nekaj novega ... prosim pomagaj mi, kaj naj naredim! Obupan sem.

      Odgovori

      • Zdravo. enega komentarja na tako globalno vprašanje ni mogoče odgovoriti .. preberite članek na spletnem mestu, imajo veliko o tej temi. o anksioznosti, VVD, nevrozah .. kot tudi o praksah .. in uporabiti znanje

        Odgovori

    • Dober dan, Andrej. Najlepša hvala za vašo spletno stran, najpomembnejše je, da berem in razumem, da je vse do bistva, zelo kompetentno in do bistva. Oče sem trpela, vse se je začelo na fakulteti, vse je poslabšalo z mojo hiperodgovornostjo, nisem imela časa dokončati fakultete, ko je prišlo do nosečnosti in vse se je poslabšalo, kot pravijo zaradi hormonov, vse, kar si opisati ima veliko prostora, še posebej mi je všeč zavedanje, ampak tukaj je moja težava je, da mi moja zdaj noseča nevroza sploh ne da miru, imam strah pred smrtjo, povezan prav z nosečnostjo, z bolečino pri porodu , strah, da če se ne zberem, bo prišlo do shizofrenije ali psihoze. Zdaj se je postalo težko boriti in z rokami, ker sem se pred nosečnostjo spoprijela brez tablet, bil je šport - to je zdravilo številka ena, srečanje s prijatelji, prijetna komunikacija, gledanje filmov, razmišljanje o potovanju, zdaj pa je ena groza. Povejte mi, ali ste se kdaj posvetovali z bodočimi mamicami v takem stanju, ali je to popravljivo, ker mislim, da je bilo stanje pred nosečnostjo zelo dobro, in če bi takrat slučajno naletela na vašo stran, bi bila to moja dodatna tableta. "zdravila" ", in zdaj niti filmi, niti srečanja, nič ne veseli, unina, melanholija, solze, oče, depresija, bojim se priznati misli, da notri novo življenje, in takoj ko pomislim na to, takoj strah pred smrtjo, groza nasploh

      Odgovori

      • Pozdravljena Daša. Da, zdaj sta vam podpora bližnjih in pozitivna komunikacija pomembnejša in posvetovanja o teh vprašanjih bi bila zelo dobra. na mestu. Če želite, poskusimo, prepričan sem, da lahko pomagam.

        Odgovori

    • Najlepša hvala za članek, bom poskusil, najpomembnejša stvar, ki sem jo napisal zase, je "Anksioznost je predpostavka o negativnem izidu situacije (njenem razvoju), zato sem se npr. danes sprehajal z prijatelja in na ulici srečal dva znanca in takoj so pohitele domneve o razvoju situacije 1 videli bodo, da se počutim slabo (opotanje ipd.) 2 me bodo začeli dražiti in mi bo postalo še slabše (osupljiva tesnoba , itd.) in bom osramočen in naslednjič, ko me bodo videli, se bo najverjetneje spet zgodilo vedo, da ne morem nič odgovoriti (ker me trese tesnoba itd.) Šokiran sem, da sem toliko napisal o predpostavki o razvoju ene situacije 🙂 Na splošno se je iz vsega tega uresničila samo poanta šale, čeprav sem preglasil alarm in se poskušal odzvati z medsebojnimi šalami) sem že prebral, da vam ni treba ugasni.
      Na kratko o sebi:
      5 let trpim za anksioznostjo.
      Jemljem Velaxin (antidepresiv)
      Pijem ga 5 let, po 2 letih jemanja je prišlo do remisije. Bil sem vesel, da sem prenehal piti in v 3-6 mesecih se je vse vrnilo, kot je bilo: oče, tesnoba, shatvet, ne morem delati itd.
      Zdaj spet pijem v prejšnjem odmerku tabletke, zaenkrat ni remisije 2-3 leta, spet zelo trpim.

      Odgovori

      • poskusite manj skrivati ​​svojo tesnobo.. to vam vzame vso energijo.. In naučite se biti manj odvisni od mnenj drugih! naj si mislijo kar hočejo .. ti pa se velikokrat spomniš na tisto kar je res pomembno ... se pravi na tvoje najpomembnejše cilje v življenju!

        Odgovor Čutila sem praznino, praznino, kot bi se odtrgal delček mene.. Hodila sem leno, življenje ni sladko. Moja sestra je začela skrbeti zame, naročila se je k zdravniku, da mi svetuje, kako naj pomirim živce. Dali so mi recept za grandaksin, tudi sestra ga je enkrat jemala, je rekla, da je dober.
        Zdravilo me je res pomirilo. Tema mi še vedno ni prijetna, zdaj pa ni več tako neznosna

Ste se ujeli, da vedno znova razmišljate o eni in isti stvari? Ali pogosto razmišljate o stvareh, ki se niso zgodile, a bi se lahko zgodile? Če je tako, verjetno trpite zaradi nemira in tesnobe. Skrb je oblika razmišljanja. Lahko je ponavljajoče se in neproduktivno, ker situacije ne reši, včasih pa jo lahko le poslabša. Ko ste zaskrbljeni, se vaša raven stresa poveča. Lahko vpliva na vaše sposobnosti odločanja, vašo srečo in vaše odnose. Skrb se sprva morda ne zdi nič posebnega, vendar lahko hitro uide nadzoru in zavlada vašemu življenju. Če se vam zdi, da ne morete več nadzorovati svojih motečih misli, potem je čas, da ponovno prevzamete nadzor nad svojim umom in odpravite skrbi in tesnobo.

Koraki

Opredelitev tesnobe

Kaj je anksioznost? Težave ne morete rešiti, če ne veste, kaj je, zato morate najprej ugotoviti, kaj je za vas skrb.

• Zapišite, kako se počutite, ko mislite, da ste zaskrbljeni. To vam bo pomagalo, da začnete zapisovati svoja čustva, dogajanje okoli sebe in svoje misli. Bodite pozorni na občutke v telesu – morda so vaše mišice napete ali vas boli trebuh. Pozneje se lahko vrnete k svojim zapiskom in analizirate, zakaj ste se tako počutili.
• Prosite ljudi okoli sebe, naj vam pomagajo prepoznati, kdaj se počutite zaskrbljeni. Včasih, ko so zaskrbljeni, začnejo ljudje postavljati veliko vprašanj, da bi dobili občutek, da vedo, kaj se bo zgodilo naslednje. Običajno bodo ljudje, ki so zaskrbljeni, spregovorili o tem in njihovi prijatelji in družina bodo vedeli, da so zaskrbljeni. Naj vas na to opozorijo bližnji, da boste lažje razumeli, kako zaskrbljeni ste.

1. Ločite resnično od neresničnega. Vzrok tesnobe je neznan. To je logično, saj je neznano lahko strašljivo. Prihodnost prinaša veliko opcije razvoj dogodkov. Njihova težava je v tem, da se najslabši med njimi najverjetneje nikoli ne bo uresničil, kar pomeni, da bo vaša skrb neutemeljena. Zato je skrb kontraproduktivna. Ko definirate anksioznost, je pomembno razumeti, ali ste zaskrbljeni, kaj se v resnici dogaja, ali kaj bi se LAHKO zgodilo.

   Vprašajte se, ali so vaše misli produktivne? Ko razmišljamo o nečem, zlahka zaidemo iz tira in začnemo razmišljati o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Ko ste v stresni situaciji, vam tesnoba lahko prepreči, da bi razumeli, ali ste izbrali pravo pot za soočanje s to situacijo. Vprašajte se, ali vam vaše misli pomagajo rešiti se iz situacije? Če je odgovor ne, potem vedite, da gre za tesnobo.

   • Dober primer bi bil pokvarjen avto. Morate priti v službo, vendar nimate pojma, kako to narediti brez avtomobila. Takoj začneš razmišljati o tem, kako izgubiš službo, ker se ne pojaviš na delovnem mestu. Potem začnete razmišljati, da ne boste imeli denarja za plačilo najemnine in boste izgubili dom. Kot lahko vidite sami, se misli hitro zamenjujejo in vrtijo morebitno negativno situacijo. Če pa se osredotočite na trenutno situacijo, se vam ne bo treba ukvarjati z izgubo službe ali stanovanja. To je lahko veliko olajšanje, saj v resnici ne veste, ali se bodo te stvari zgodile.
   • Zelo radi imate svoje otroke. Nočete, da se jim kaj zgodi, zato sprejmete vse potrebne varnostne ukrepe, da preprečite, da bi zboleli. Celo noč preživiš in razmišljaš o vsem novem različne poti s katerimi bi se lahko tisti dan okužili. Bolje se osredotočite na njihovo zdravje, varnost in srečo, to vam bo omogočilo, da porabite dober čas z otroki, kar je dobro zanje, se vrnite v sedanjost in ustavite padajočo spiralo tesnobe.

2. Zapišite razloge za svojo tesnobo iz preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Nekatere ljudi skrbi preteklost in kako je vplivala nanje. Druge skrbi, kaj počnejo zdaj in kako bo to vplivalo na njihovo prihodnost. Obstajajo celo takšni, ki jih skrbi vse hkrati – preteklost, sedanjost in prihodnost. Zapišite razloge za svoje izkušnje, da boste takoj občutili očiščenje in olajšanje.

   • Vodite dnevnik, v katerega vsak dan zapišite, kaj vas skrbi. To lahko storite ob koncu dneva ali pa preprosto zapišete skrb v svoj dnevnik, ko se pojavi.
   • S pametnim telefonom označite svoje skrbi na njem. Uporabite lahko aplikacijo za beleženje ali namensko aplikacijo za dnevnik.

3. O svoji anksioznosti se pogovorite s terapevtom. Strokovnjak vam lahko pomaga izraziti svoje skrbi, jih predelati in opustiti. Terapevt razume, da je tesnoba stanje duha, ki ga je mogoče spremeniti. Samo delati morate na tem in upoštevati navodila strokovnjaka.

   • Poiščite terapevta z izkušnjami pri delu z ljudmi, ki trpijo za anksioznostjo in anksioznimi motnjami.
   • Povejte svojemu zdravniku, da delate na odpravljanju tesnobe, da bi izboljšali svoje čustveno stanje in življenje.
   • Ne bojte se govoriti o svojih globokih občutkih. Včasih je to edini način, da jih spravimo na površje in jih spustimo.

Osvobodite se skrbi in tesnobe

1. Vprašajte se, ali vam skrbi kaj koristijo? Navsezadnje želite poskrbeti zase in si nikakor ne želite škodovati. Tesnoba vam lahko škoduje, zato se spomnite na to. Ko je človek sposoben biti iskren do sebe, praviloma lažje opusti svoje izkušnje.

   Naučite se, da ne skrbite. Na zapestje si nadenite gumico in jo tlesknite po roki vsakič, ko postanete živčni. To je oblika tehnike ustavljanja misli in vam bo pomagala ustaviti tok motečih misli in se osredotočiti nazaj na sedanjost.

   Vzemite nekaj v roke. Raziskave kažejo, da so ljudje, ki imajo polne roke dela, manj zaskrbljeni. Ko boste osredotočeni na to, kar imate v rokah, boste manj osredotočeni na svoje misli. V roke lahko vzamete rožni venec ali antistresno žogo. Poskusite prešteti kroglice na rožnem vencu ali stiskati kroglico v določenem ritmu.

Skrbi zase

Dovolj spi. Večina ljudi potrebuje sedem ur spanja na noč. Ker lahko pomanjkanje spanja prispeva k povečanju ravni stresa, kar povzroči tesnobo, je pomembno, da spite dovolj.

Jejte zdravo hrano. Vitamini in hranila, ki jih dobite zdrava hrana, vam bo pomagal znižati krvni tlak in izboljšati delovanje možganov, kar lahko pomaga pri lajšanju stresa. Tako boste morda manj zaskrbljeni.

1. Privoščite si vadbo. Telesne vaje zmanjšajte raven stresa in nehate več skrbeti. Ko ste tesnobni, pojdite na tek, to vam lahko pomaga, saj je zelo težko biti fizično aktiven in zaskrbljen. Intenzivna telesna aktivnost tudi pomaga telesu pri sproščanju endorfinov, ki vas lahko pomirijo in vam dajo energijo za dolg dan.

   • Vozi svoje kolo in uživaj lepa pokrajina območja okoli vas.
   • Pojdi teč v park.
   • Igrajte tenis s prijateljem.
   • Sprehodite se po vrtu.
   • Pojdite na pohod s prijatelji v gozd.

Strah je naravno človeško čustvo, ki se pojavi pod določenimi pogoji. Osebnost je v stalnem razvoju, spoznavanju nečesa neznanega, novega. Nekateri ljudje so odprti za nove izkušnje, nekateri so prestrašeni in zaskrbljeni.

Tesnoba in strah sta pogosto sinonima v kontekstu iste situacije. Anksioznost se v človeku pojavi med izkušnjami, strah se lahko nanaša tudi na katerokoli izkušnjo ali se pojavi nenadoma. Ta čustva in občutki nas lahko pred nečim ščitijo, pa tudi motijo ​​naše aktivno življenje. Zato se postavlja logično vprašanje: »Kako premagati občutek strahu in tesnobe, ko sta pretirana?«

Strah in tesnoba nista ista pojma. Imajo pomembno razliko. Včasih je narava in celo bolezen osebe odvisna od njihove manifestacije. Prekomerna anksioznost, različne fobije lahko vodijo v osebnostno motnjo, patološko dojemanje okolja.

Strah je obrambni mehanizem psihe, ki nas skuša obvarovati pred nevarnostjo. Ta občutek se do neke mere prenaša z dedovanjem, ko se že majhni otroci bojijo kač ali os, višine ipd. Starši iz otroštva trdijo negativno, hude posledice, če otrok spleza višje, kot bi bilo treba, bo mahal z rokami pred oso.

Strah se je sčasoma spremenil, pojavljajo se takšni strahovi, ki nas ne rešujejo več iz težavnih situacij, ampak nasprotno, preprečujejo opravljanje kakršnih koli funkcij, doseganje naših ciljev. Pretiran strah pred kakršnim koli predmetom ali situacijo je že fobija. To stanje negativno vpliva na stanje psihe, celo na somatsko zdravje osebe. Čustvo strahu se pojavi v situaciji, ki se je zgodila.

Anksioznost je kot opozorilo o nevarnosti. Človek čuti tesnobo ne zaradi dogodka ali situacije, ki se je zgodila, ampak pred njim. To čustvo se nanaša na miselni proces domišljije, ko si je človek sam izmislil težave, zaradi katerih je začel skrbeti. Mnogi ljudje zamenjujejo tesnobo z intuicijo. Intuicija se nanaša na preobčutljivost, lahko osebo usmeri v dobro in slabo v njenem življenju. Anksioznost človeka osredotoči na pričakovanje nečesa slabega, negativnega, problematičnega. Lahko bi bilo individualna lastnost oseba, posledica izobrazbe, težave s fiziološkim zdravjem bolnika.

Razlogi za strah in tesnobo

Vsako duševno motnjo, bolezni organov in sistemov lahko spremlja tesnoba. Še posebej oseba trpi zaradi nerazumne tesnobe pri boleznih živčnega sistema.

Za nekatere vrste temperamenta je značilen tudi pojav tesnobe v različne situacije. Na primer, melanholični ali kolerični ljudje se lahko na nove spremembe v življenju odzovejo s tesnobo. Za melanholike na splošno vsak nov težka situacija se zdi, da presega njegove moči, težave so nemogoče, konflikti pa večni. Anksioznost se pri njih pojavlja pogosteje kot pri flegmatikih ali sangvinikih. To so značilnosti temperamenta in če ne motijo ​​​​človekovega življenja, se štejejo za normo.

Nerazumna tesnoba, ki se pojavi nenamerno, se nanaša na simptom nevroze. V tem primeru ne gre le za odvračanje človeka od vzročne situacije, temveč za psihološko ali medicinsko pomoč.

Vzroki za tesnobo in strah so torej:

1. Grožnja nečemu pomembnemu in pomembnemu za določeno osebo, to pomembno lahko oseba uresniči ali pa je v sferi nezavednega.
2. Biološka teorija pravi, da lahko anksioznost nastane zaradi neravnovesja genov v možganih.
3. Refleksni odziv na določen dražljaj. Pogosto se pojavi po psihološki travmi.
4. Nezadostna ali pretirana telesna aktivnost lahko povzroči tudi povečano stopnjo tesnobe in strahu.
5. Neustrezna prehrana vodi do takšnih simptomov. Za normalen pretok miselni procesi potrebna je zadostna količina vitaminov in mineralov. Če ne vstopajo nenehno v telo, lahko oseba razvije tesnobo.
6. Hormonska motnja v telesu, znanilec srčnega infarkta, padec ravni sladkorja v krvi, nevroza, shizofrenija, alkoholizem - vsa ta stanja spremljajo tesnoba in možen videz strah.

Česa se lahko človek boji?

Vse, karkoli. Pojav fobije in anksioznosti je lahko povezan z različnimi predmeti oz življenjske situacije. V medicini se razlikujejo naslednje glavne vrste tesnobe:

Kako se to stanje kaže?

To je za človeka izčrpavajoče stanje. Ko tesnoba premaga, človek ne počiva, ampak je nenehno potopljen v svoje misli. Tako nenehno razmišljanje vodi do dejstva, da možgani ne počivajo, nenehno so obremenjeni z delom. Anksioznost in strah se kažeta s fiziološkimi simptomi:

Tudi duševno stanje osebe trpi, nenehno je notranje napet. Še bolj pa ga skrbi občutek negotovosti, negotovosti, nemoči, ki se je pojavil ob tesnobi. Zmanjša se koncentracija pozornosti, pojavi se razdražljivost, nestrpnost. Človekova samozavest trpi, začne se izogibati komunikaciji z ljudmi. Človek se počuti osamljenega, se osredotoča na svoje pomanjkljivosti, zato je pomanjkanje realizacije v poklicu, kršitev komunikacije, težave v osebnem življenju.

Z zamahom roke ne morete nehati skrbeti in biti prestrašeni. Premagovanje anksioznega stanja je proces, ki zahteva veliko truda s strani osebe same in zdravnika ter bližnjih razumevajočih sorodnikov. Poskus, da bi se "zbrali", da bi se znebili strahu, je lahko neuspešen, morda celo poslabša tesnobo zaradi nezmožnosti obvladovanja svojih čustev. Kakšno pomoč strokovnjakov je mogoče dobiti pri reševanju problema tesnobe?

Zdravljenje in pomoč: kako se znebiti tesnobe in strahu?

Zdravljenje in oskrba tega stanja vključujeta uporabo zdravil in psihološko pomoč.

zdravljenje

Regulacija kognitivnih procesov pri manifestaciji tesnobe in strahu, pomoč pri somatskih manifestacijah tega stanja se izvaja z uporabo potrebnih medicinskih sredstev. Vplivajo na človeški živčni sistem, zmanjšujejo njegovo razdražljivost, nekateri od njih imajo sedativni učinek.

Za zdravljenje se uporabljajo psihotropna zdravila, ki lahko zatrejo tesnobo, lajšajo resnost strahu, čustveni stres. Nekateri izmed njih pozitivno vplivajo na kognitivne procese, izboljšujejo duševno delovanje.

Obstajajo zdravila z zmerno sedativne lastnosti Nekateri anksiolitiki ne zavirajo delovanja živčnega sistema. Nootropiki se uporabljajo tudi za manifestacije tesnobe.

Psihoterapija

Glavna naloga specialista psihologa ali psihiatra je ugotoviti psihološki razlog takšno vedenje. Po raziskovanju globin podzavesti ozavesti vzrok tesnobe. Po tem se postavlja vprašanje, kako se spopasti s tem občutkom?

Specialist pomaga prepoznati človekova iracionalna prepričanja, iz njih oblikuje jasna in racionalna, kar vam omogoča nov pogled na vaš problem. Zdravnik v procesu dela pomaga osebi:

• opredeliti problem;
• oblikovati cilje njegove rešitve;
• pripraviti rešitve;
• pogovor o tem, kako uporabiti določene rešitve;
• oceniti učinkovitost izbrane rešitve.

Zdravnik se ne sme poglobiti v vsebino problema, pomembno je, da je pozoren na razmišljanje in čustvene reakcije osebe. Stranki mora pojasniti pomen spremembe načina razmišljanja, pokazati pripravljenost na spremembe v življenju.

Pri tesnobi pomaga aktiven šport, pozitivna komunikacija in dobra dela do drugih. Tako lahko oseba odstrani simptome motnje, preceni svoja dejanja.

Bog! Kje je on? Domov bi moral biti pred pol ure! Nisem poklical, nisem povedal. Vse!.. Nekaj ​​se je zgodilo.

Srce se krči, solze tečejo iz oči in domišljija uslužno riše zaplete, ki so groznejši od drugega. Nenadzorovana tesnoba - nenehna tesnoba zaradi katerega koli, tudi najbolj nepomembnega razloga - vsakič prekrije z valom strahu in pokvari življenje nas in naših bližnjih. Intelektualno v bistvu razumemo, da bo vse v redu, vendar si ne moremo pomagati. Naučite se, kako se znebiti tesnobe, pomagala vam bo sistemska vektorska psihologija Jurija Burlana.

Ko nas tesnoba ovira

V določenih okoliščinah vsi čutimo tesnobo in zaskrbljenost za ljubljene. To je normalno, če obstajajo resnični razlogi - resna bolezen, pomembni dogodki ali življenjske težave. Takoj ko vzroki izginejo, se tesnobe in strahov zlahka znebimo.

A kaj, ko ni upravičenega razloga in se pojavi tesnoba, in to nenadoma, iz nič. To stanje zapolnjuje vse. Ne moremo ustrezno razmišljati in komunicirati, ne moremo spati in jesti. Grozni scenariji se pojavljajo v naših glavah kot strašne podobe nesreč, katastrof, ki vključujejo ljubljene.

Nemir in strah postaneta naša stalna spremljevalca, ki zastrupljata življenje ne samo nam, temveč tudi ljudem, ki nas skrbijo. Poskušamo nekako razbremeniti stres – poskušamo priti vzroku tesnobe do dna, prepričujemo se, naj ne skrbimo, ampak upamo na najboljše. Na splošno naredimo vse, da odstranimo občutek tesnobe in se ga znebimo za vedno, do obiskov zdravnikov in jemanja zdravil.

Ampak nič ne pomaga. Občutek strahu in tesnobe prihaja nekje od znotraj in proti temu ne moremo narediti ničesar. Naši živci ne prenesejo nenehnega stresa, ki ga povzročajo naše fantazije. . Čutimo, da popolnoma izgubljamo nadzor nad svojim življenjem. Zaradi nerazumnega anksiozna stanja začnemo živeti v izmišljeni realnosti, podobni grozljivkam. Ali se je mogoče znebiti te nočne more? ja Torej, vse je v redu ...

Sistemska utemeljitev anksioznosti in njeni vzroki

Da bi se znebili stalna tesnoba in s tem povezanimi slabimi pogoji, morate najprej ugotoviti, kaj je anksioznost. V sistemsko-vektorski psihologiji Jurija Burlana obstaja tak koncept - občutek varnosti in varnosti, ki je bistvenega pomena za vsakega človeka od otroštva do najnaprednejših let. Anksioznost in z njo povezani strahovi so torej ena od oblik izgube občutka varnosti.

Ne glede na scenarij, po katerem se razvije naša tesnoba, je vedno povezana s prisotnostjo določenih vektorjev - lastnosti in kvalitet, ki jih dobimo od rojstva. Za lastnika analnega vektorja je nadvrednost družina - otroci, starši, zakonca. Strašno se boji, da se jim bo zgodila tragedija - kdo bo umrl, zbolel ali padel v katastrofo. Ta strah pred izgubo enega od družinskih članov, pred samoto - tudi hipotetično, v fantazijah - je vzrok za nenehno neobvladljivo tesnobo. Znebiti se takšne tesnobe je zelo težko.

Če ima oseba poleg analnega vektorja tudi vizualni vektor, potem potrebuje močno čustveno povezavo, da se počuti varno in varno. Ko je lastnik vizualnega vektorja sposoben iskreno sočustvovati in sočustvovati s svojimi najdražjimi, se ne pojavi občutek nerazumne tesnobe. Svoja čustva prinaša na dan – od strahu zase do ljubezni in sočutja do drugih ljudi.

Če pa do takšnega razvoja ne pride, potem lastnik vizualnega vektorja doživi to močan strah zase in za svojo prihodnost, ki začne zahtevati pozornost drugih. Takšni ljudje veliko fantazirajo in so zelo zaskrbljeni, če se jim zdi, da jih nihče ne mara. Začnejo nadlegovati ljubljene z vprašanji, ki zahtevajo potrditev čustev.

Druga možnost je pretirana zaščita. Če svojih sposobnosti in znanja ni mogoče uresničiti v družbi, postanejo bližnji ljudje edini predmet njihove uporabe. Starši so pripravljeni otroka "zadaviti" s svojo ljubeznijo, niti za minuto ne izpustijo svojega vpliva. Poskušajo ga čustveno privezati nase, pri čemer si izmišljajo vedno nova pravila, ki se jih mora držati – prihajati točno ob uri, poklicati stokrat na dan in poročati, kje je in kaj se mu dogaja.

Skrbništvo se pogosto razvije v manipulacijo ljubljene osebe. Anksioznost v takšnih primerih ni lahko le boleče stanje, ampak se spremeni tudi v čustveno izsiljevanje.

Začasno olajšanje in pomiritev se zgodita v tistih kratkih trenutkih, ko gre vse po predpisanem scenariju, okolica pa sledi ustaljenim pravilom. Vendar praksa kaže, da sčasoma bližnji ljudje začnejo kršiti ustaljeni red in se znebijo vpliva in skrbništva. Nato se z novo močjo vrne občutek strahu in tesnobe za prihodnost.

Vsem tem primerom je skupno eno – oseba, ki je v konstantno stanje tesnoba, močno trpi. Ker dan za dnem živi v strahu in tesnobi, je globoko nesrečen. Življenje, polno veselja in užitka, gre mimo, za njim pa ostaneta le tesnoba in razočaranje. Niti nasveti prijateljev in zdravnikov, niti zdravila, niti spremembe v načinu prehranjevanja in telesna aktivnost. Kako se potem znebiti nenehnega strahu in tesnobe?

Odgovor je le en – ozavestiti je treba samega sebe, razumeti nezavedne želje in sposobnosti, ki so ti dane od rojstva, ter jih poskušati uresničiti. Ročno delo in risanje bosta pomagala razbuditi čustva. Ustvarite lahko lepe stvari, ki bodo razveseljevale vas in okolico, prenašale izkušnje in znanje, ki ste jih nabrali različna področja dejavnosti, od kuhanja do vrtnarjenja.

Uživali boste v pomoči ljudem, ki potrebujejo sočutje in empatijo. Če prinesete čustva na dan, izkažete ljubezen in sočutje do njih, ne boste niti opazili, kako izginejo iz vašega življenja. brez razloga tesnoba in strahovi.

S tesnobo se ločimo in začnemo živeti

Če ste že utrujeni od vseh vrst nesreč, ki jih riše vaša domišljija, potem je čas, da se ločite od tesnobe in strahov. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana vam omogoča, da razumete vzroke nenadzorovane tesnobe in se od nje poslovite. Rezultati več sto izobraženih ljudi, ki so se za vedno znebili tesnobe in strahov, ne puščajo nobenega dvoma o najvišji učinkovitosti tega znanja.

»... Dolga leta me je mučila brezvezna tesnoba, ki me je pogosto prevzela. Psihologi so mi pomagali, a kot da bi stotinka odhajala, potem pa so se spet pojavili strahovi. Polovici strahov je moj racionalni um dal logično razlago. Ampak kaj nam te razlage pomagajo, če ni normalnega življenja. In zvečer brez razloga. Na sredini tečaja sem začel opažati, da sem začel prosto dihati. Sponk ni več. In do konca tečaja sem nenadoma močno opazil, da so me tesnoba in strahovi zapustili. Ne, seveda se zgodi, da se ta stanja spet naberejo, a nekako zlahka in površno. In obstaja celo začudenje, zakaj me je sploh česa strah.,.«