Kako se znebiti obsesivnih misli - nasvet psihologa. Kako se znebiti obsesivnih misli in strahov

Običajno ljudje mislijo kot nekaj nepomembnega,

zato so zelo malo izbirčni pri sprejemanju misli.

Toda iz sprejetih pravih misli se rodi vse dobro,

iz sprejetih lažnih misli se rodi vse zlo.

Misel je kot ladijsko krmilo: iz majhnega krmila,

od te nepomembne deske, ki se vleče za ladjo,

odvisno od smeri in večinoma od usode

ves ogromen stroj.

sv. Ignatij Brjančaninov,

Škof Kavkaza in Črnega morja

V težkih življenjskih obdobjih skoraj vsi ljudje trpijo zaradi vdora obsesivnih misli. Te strašne, zoprne, lepljive misli se s posebno močjo oprimejo človeka, ki doživlja smrt ljubljene osebe. Kaj so torej?

obsesivne misli- to je oblika, v kateri prihajajo do nas lažne ideje, ki poskušajo prevzeti oblast nad nami. Naša zavest je nenehno izpostavljena njihovim aktivnim napadom, vendar se lahko v kritičnih življenjskih trenutkih ta napad še okrepi, kar zmanjša kakovost življenja, oteži trezno oceno situacije, načrtovanje in vero v možnost njihove uresničitve. Zaradi teh misli se težko zberemo in najdemo rezerve za premagovanje težav, so izčrpavajoče in pogosto vodijo v obup, posledično se izkrivlja realnost, ki jo začnemo jemati za resničnost.

Kakšne vsiljive misli imajo običajno žalujoči?

So zelo pestri. Navedel bom nekaj primerov, čeprav ti ne bodo predstavljali stotine vseh možnih obsesivnih misli:

Vse dobre stvari v življenju se enkrat končajo. Ostaja samo živeti in potrpeti;

Nočem živeti, ampak hočem k njej (k njemu);

Drugega ne bom imel;

Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem);

· Ne morem živeti brez njega (brez nje);

· Vse, kar se je zgodilo, je moja krivda;

· V prihodnosti ne bo veselja. Pravega življenja je konec in zdaj bo ostalo samo preživetje;

Bolje je sploh ne živeti kot živeti tako. V takem življenju ne vidim smisla in upanja;

Zdaj nimam smisla v življenju;

· Nikoli ne bo lažje. Ta bolečina in trpljenje sta za vse življenje;

Nihče me ne potrebuje (ne potrebujem). Vsem sem v breme.

In podobne misli. Prežemajo našo zavest, človeka niti za sekundo ne izpustijo. Pogosto zaradi teh misli trpimo veliko bolj kot celo dogodki, ki so sprožili krizo.

Včasih te misli zasedejo celotno področje zavesti in nas prikrajšajo za spanec, hrano, veselje, stabilnost. Semena brezupa, obupa, hrepenenja vzklijejo in obrodijo svojo grdo žetev prav na črni prsti žalosti, ki smo jo pognojili s temi obsedenimi mislimi.

Obsesije pridejo v močnem valu, ki se mu je zelo težko upreti, če ga ne poznate določena pravila. Če pogledamo objektivno, bomo videli, kako te misli preprosto, predrzno in agresivno odpeljejo našo zavest v suženjstvo. Obsesivne misli, kot vampirji, popijejo preostanek energije, ki jo potrebujemo, jemljejo občutek življenja. Nadzorujejo naše vedenje, želje, prosti čas, komunikacija z drugimi ljudmi, nam ne dovolijo, da bi prišli iz stanja žalosti.

obsesivne misli- zvit in zahrbtni sovražnik ki ne govori odkrito, ampak se preobleče v naše lastne misli in nam postopoma vsiljuje svoje želje in občutke. Delujejo kot običajni virusi, ki so vdrli v celico žrtve.

Posebej želim opozoriti na misli o samomoru, pa tudi misli, ki povzročajo občutke krivde. Skoraj vedno imajo nevaren obsesiven značaj in so v veliki večini primerov misli – virusi.

Obstaja število mentalna bolezen(depresija organskega izvora, shizofrenija itd.), pri kateri so v kompleksu simptomov prisotne obsesivne misli. Pri takšnih boleznih je znana le ena možnost pomoči – farmakoterapija. V tem primeru je za zdravljenje potreben posvet s psihiatrom. Želim opozoriti, da tukaj govorimo le o edini možnosti popravka in zdravljenja, ne pa o vzroku tega resnega stanja.

Na srečo velika večina ljudi, ki trpijo zaradi obsedenosti z žalovanjem, nima nikakršnih psihopatoloških motenj. S pomočjo določenega algoritma se lahko znebijo nepotrebnih misli.

Kakšna je narava takih misli?

Znanstveno vsiljive misli ( obsesije) je nenehno ponavljanje nezaželenih idej in želja, dvomov, želja, spominov, strahov, dejanj, idej itd., ki se jih z naporom volje ne moremo znebiti. V teh mislih je pravi problem pretiran, povečan, izkrivljen. Praviloma se pojavi več obsesivnih misli naenkrat, ki se zvrstijo v začaran krog, ki ga nikakor ne moremo prekiniti. In tečemo po tem krogu, kot veverice v kolesu.

Bolj ko se jih poskušamo znebiti, več jih postaja. In potem se pojavi občutek, da so nasilni. Poleg tega zelo pogosto (vendar ne vedno) obsesivno-kompulzivna stanja spremljajo depresivna čustva, boleče misli, pa tudi občutki tesnobe in strahu.

Kaj pravi posvetna psihologija o obsesivnih mislih?

Številni psihologi so pogosto špekulativno in brez dokazov poskušali razložiti vzrok obsesivnih misli. Različne psihološke smeri se še vedno ostro prepirajo o tem vprašanju, vendar večina še vedno obsesivne misli povezuje s strahovi. Res je, da te predpostavke ne pojasnjujejo, kako z njimi ravnati.

Torej lahko rečemo, da klasična psihologija na to vprašanje nima natančnega in razumljivega odgovora in ga ne ponuja. učinkovite metode da se znebimo obsedenosti.

Kako potem ravnati z njimi?

Strokovnjaki že dolgo neuspešno poskušajo najti vsaj kakšen način za boj proti obsedenosti. Toda njihova prizadevanja so bila delno okronana z nekaterimi rezultati šele v prejšnjem stoletju, ko je bila izumljena metoda farmakoterapije, ki v nekaterih primerih pomaga pri obvladovanju strahu. Pomanjkljivost te metode je, da ne traja dolgo in se lahko uporablja pri vseh bolnikih. In hkrati, ponavljam, v večini primerov farmakoterapija le za nekaj časa olajša simptome in ne odpravi samega vzroka obsedenosti.

Obstaja še ena stari način, ki ustvarja iluzijo rešitve problema, v resnici pa ga samo resno poslabša. Govorim o pitju alkohola, mamil, norih zabavah, ekstremnih aktivnostih itd. Da, z njihovo pomočjo se lahko za zelo dolgo časa odklopite od obsesivnih misli. kratek čas, potem pa se bodo vseeno "vklopili" in s povečano močjo. Na žalost je ta metoda zelo priljubljena, kljub očitni škodi, povzročeni telesu, če se uporablja.

In kaj narediti? Ali je situacija res brezizhodna in smo obsojeni, da postanemo sužnji teh misli?

Sekularna psihologija ne daje receptov za učinkovit boj z obsesivnimi mislimi, ker ne vidi narave teh misli. Preprosto povedano, težko se je boriti s sovražnikom, če ga ne vidimo in ne razumemo, kdo je. Šole klasične psihologije, ki so arogantno prečrtale obsežne izkušnje duhovnega boja, ki so jih nabrale prejšnje generacije, so začele ponovno graditi določene koncepte. Ti koncepti so za vse šole različni, vendar jih druži dejstvo, da iščejo vzrok vseh težav bodisi v brezlični in nerazumljivi nezavednosti človeka samega bodisi v nekakšnih fizikalno-kemijskih interakcijah dendritov, aksonov. in nevroni, ali v frustriranih potrebah po samouresničitvi itd. Hkrati te šole nimajo jasnih razlag o tem, kaj so obsesivne misli, kakšni so zakoni njihovega pojavljanja in mehanizem vpliva.

Medtem pa učinkovit način za spopadanje z obsesivnimi mislimi pri duševno zdravi osebi obstaja! Odgovori na vprašanja in uspešne rešitve težave poznamo že tisočletja.

Povejte nam o tem, prosim, podrobneje.

Moč obsesivnih misli je v tem, da lahko vplivajo na našo zavest, naša slabost pa v tem, da na obsesivne misli skoraj nimamo vpliva. To pomeni, da za temi mislimi stoji neodvisna volja, drugačna od naše. Že samo ime – »obsesivne misli«, namiguje, da jih vsiljuje nekdo od zunaj.

To zunanjo vsiljenost lahko potrdimo s paradoksalnostjo vsebine teh misli. To pomeni, da razumemo, da vsebina teh misli ni povsem upravičena, ni logična, ne narekuje zadostno število resničnih zunanje okoliščine. Vsiljive misli so lahko absurdne in brez zdrave pameti, a kljub temu se jim ne moremo upreti.

Ko se pojavijo takšne misli, si pogosto zastavljamo vprašanja: »Kako mi je to prišlo na misel?«, »Od kod ta misel?«, »Kako mi je ta misel prišla v glavo?«, »Zakaj ta divja misel. se mi ne zdi grozno?” . In čeprav ne najdemo odgovorov na ta vprašanja, iz nekega razloga te misli še vedno obravnavamo kot svoje. In obsesivne misli imajo še naprej velik vpliv na nas.

Oseba, ki jo preganjajo obsesivne misli, razume njihovo nesmiselnost, odtujenost razumu, zato v večini primerov te misli kritično ocenjuje. Toda hkrati se jih ne more znebiti z naporom volje. In to je še en dokaz, da imamo opravka z neodvisnim umom.

Komu pripada ta um in volja, usmerjena proti nam?

sveti očetje pravoslavna cerkev pravijo, da se v takih situacijah človek spopada z napadom demonov. Takoj želim pojasniti, da nihče od njih demonov ni dojemal tako primitivno kot ljudje, ki nikoli niso razmišljali o svoji naravi. To niso tisti smešni dlakavi z rogovi in kopiti! Sploh nimajo vidnega videza, kar jim omogoča, da delujejo nevidno. Lahko jih imenujemo različno: energije, duhovi zlobe, esence. Govoriti o njihovem videzu je nesmiselno, vemo pa, da je njihovo glavno orožje laž.

Torej je po besedah svetih očetov natanko tako zli duhovi so vzrok za obsesivne misli, ki jih jemljemo za svoje. Težko se je znebiti navad. In tako smo navajeni, da vse naše misli, vse naše notranje dialoge in celo notranje bitke obravnavamo kot naše in samo naše. Če pa želite zmagati v teh bitkah, se morate postaviti na svojo stran proti sovražniku. In za to je treba razumeti, da obsesivne misli niso naše misli, od zunaj nam jih vsiljuje sovražna sila. Demoni v tem primeru delujejo kot banalni virusi, medtem ko poskušajo ostati neopaženi in neprepoznani. Poleg tega te entitete delujejo ne glede na to, ali verjamete vanje ali ne.

Sveti Ignacij (Brjančaninov) je o naravi teh misli zapisal takole: »Duhovi zlobe se tako zvito borijo proti človeku, da se zdi, da se misli in sanje, ki jih prinašajo duši, rodijo same od sebe in ne iz njih. zli duh, ki mu je tuj, deluje in poskuša skupaj najti kritje."

In kako ugotoviti, kakšna misel je obsesivna in od kod izvira?

Kriterij za določitev pravega izvora naših misli je zelo preprost. Če nam neka misel vzame mir, je to od demonov. "Če takoj občutite zadrego, zatiranje duha zaradi katerega koli giba srca, potem to ni več od zgoraj, ampak z nasprotne strani - od hudobnega duha," je dejal pravični Janez Kronštatski.

Mar ne delujejo tako obsesivne misli, ki nas mučijo, ko doživimo izgubo?

Res je, da svojega stanja ne moremo vedno pravilno oceniti. Slavni sodobni psiholog V.K. Nevyarovich piše o tem v svoji knjigi "Terapija duše": "Odsotnost konstante notranje delo o samoobvladovanju, duhovni treznosti in zavestnem obvladovanju svojih misli, ki je podrobno opisano v asketski patristični literaturi. Prav tako je mogoče domnevati, z večjo ali manjšo mero očitnosti, da imajo nekatere misli, ki se mimogrede vedno skoraj čutijo kot tuje in celo prisiljene, nasilne, res človeku tujo naravo, saj so demonske. Po patrističnem učenju človek pogosto ne more razbrati pravega vira svojih misli, duša pa je prepustna za demonske elemente. Le izkušeni asketi svetosti in pobožnosti, s svetlo dušo, že očiščeno z molitvijo in postom, lahko zaznajo približevanje teme. Duše, pokrite z grešno temo, tega pogosto ne čutijo in ne vidijo, ker se na temi slabo razloči.

Kaj so tuje misli?

Misli »od hudega« podpirajo naš obup, nevero, pesimizem, odvisnosti, strasti. Misli, ki jih zamenjamo za svoje, ljudi potiskajo k samomoru, zameri, neodpuščanju, lažni krivdi, neutemeljeni strahovi nepripravljenosti priznati svoje napake pred Bogom. S tem, da se preoblečejo v naše misli, nas obsedeno potiskajo k slabim dejanjem. Obsedenosti nam preprečujejo, da bi stopili na pot duhovnega razvoja, nas pozivajo, da ne izgubljamo časa s popravljanjem samega sebe, vzbujajo nam grozen občutek krivde itd. Prav takšne misli so »duhovni virusi«.

Duhovno naravo takšnih misli-virusov zelo preprosto potrjuje dejstvo, da nam je lahko neverjetno težko narediti dobrodelno dejanje, moliti ali na primer preprosto iti v tempelj. Čutimo notranji odpor, vlagamo neverjetne napore, da bi se uprli navideznim lastnim mislim, ki najdejo ogromno izgovorov, da tega ne storijo. Čeprav se zdi, da je težko vstati zgodaj zjutraj in iti v tempelj? Ampak ne, vstali bomo pravočasno, da bi šli na primer na pokopališče, ne bomo pa tega storili zato, da bi šli v cerkev. Lahko jokamo ves večer, vendar se je veliko težje prisiliti k molitvi v istem časovnem obdobju. To je samo nekaj primerov. Apostol Pavel je izjemno opisal naše stanje: »Ne razumem, kaj delam: ker ne delam, kar hočem, ampak delam, kar sovražim ... Dobro, ki ga hočem, ne delam, ampak zlo, ki ga nočem, delam ... Če pa delam, česar nočem, tega ne delam več jaz, ampak greh, ki prebiva v meni.« (Rim 7, 19, 20, 22, 23).

Skozi življenje izbiramo med dobrim in zlim. In po analizi izbrane odločitve lahko vsak od nas vidi učinek teh "virusov".

Tako so duhovno izkušeni ljudje gledali na naravo obsesivnih misli. In njihovi nasveti za premagovanje teh misli so delovali in delujejo brezhibno že dolga stoletja!

In ponos, zavist, alkoholizem, prenajedanje, obsojanje in vse druge strasti – tudi ti se rodijo iz obsedenosti. Ali niso za njimi iste misli?

Ja, so. In tudi to so že od antičnih časov vedeli mnogi asketi pobožnosti. Razložili so nam, kako se spoprijeti s takšnimi mislimi. Naša dovzetnost za strasti in grehe - poseben primer vpliv entitet, ki se maskirajo v naše misli. Oni so tisti, ki posiljujejo dušo, jo potiskajo tja, kjer jim je koristno, pri tem pa zelo pogosto razkrajajo našo osebnost.

A o povezavi med takšnimi mislimi in strastmi danes ne bi rad govoril. To je tema zelo dolge in resne razprave, ki si zasluži ločeno razpravo.

Kakšen je mehanizem vnosa in vpliva obsesivnih misli?

Te misli so vgrajene neposredno v čustveno področje. Ste kdaj bili pozorni na to, kako preplavijo naša čustva? Pojavila se je misel in čustva kar prekipevajo, čeprav ničesar ni mogoče logično razložiti. Še več, logika le pogosto govori nasprotno, vendar je nadzor logike nad nami že izgubljen, čustva pa divjajo in nas obvladujejo.

Bistvo je, da naše čustveno sfero najbolj ranljivi za takšne vdore. Na splošno tega ne moremo nadzorovati. Vsi vemo, kako solze navrejo na oči v najbolj neprimernem trenutku in to se zgodi proti naši volji. Naše čustvene reakcije nas pogosto ovirajo pri poslu in takrat si le redko znamo razložiti razloge, zaradi katerih so nastale. Kolikokrat se nam ni uspelo spoprijeti s svojimi čustvi, čeprav smo si tega zelo želeli? Koliko težav nam je že prinesla lastna čustvenost? Ali ni res, moramo priznati, da nimamo moči nad čustvi.

Znano je, da lahko čustva zadržimo le z logiko in razumom, ki nas obvarujeta pred padcem v oblast čustev. To potrjuje dejstvo, da se človek, pri katerem prevladuje logično razmišljanje, lažje upre čustvom, ki ga prevzamejo. Nasprotno pa so čustva človeka v neustreznem stanju – na primer, ko je pijan, pod vplivom mamil, zelo bolan, utrujen, razburjen – veliko bolj izrazita. V takih državah se delajo velike neumnosti, ki jih je treba kasneje obžalovati.

Kaj podpira vsiljive misli?

Zavračanje božje pomoči, brezdelje, lenoba, samopomilovanje, apatija, obup, depresija so najbolj hranljivi substrati za rast in množitev obsesivnih misli.

Ali se je takim mislim mogoče izogniti?

Mnogi svetniki bi lahko, mi grešniki pa ne moremo. To je posledica dejstva, da nam naše duhovno stanje ne omogoča razlikovanja med temi entitetami. Ljudje večinoma ne vedo, kako in pogosto tega niti ne poskušajo storiti, saj vsako misel, ki jim pride na misel, štejejo za svojo. In seveda, če človek ne more ločiti misli, ki so usmerjene proti njemu, od lastnih misli, potem je ranljiv. Takšno osebo lahko primerjamo z majhnim otrokom, ki odpira vrata vsem po vrsti, ne da bi vedel, da obstajajo tudi "slabi strici". Po drugi strani pa odrasli običajno razumejo, da je nevarno spuščati vse brez razlikovanja v hišo.

Ampak, mar ne odpiramo vrat svoje duše sami vsem mislim po vrsti? Mar ne tako v nas vstopajo entitete, ki so se preoblekle v naše misli in občutke? Ni treba posebej poudarjati, da če nepotrebnih misli sploh ne poskušamo prepoznati in se pred njimi ubraniti, se obsojamo na trpljenje zaradi nasilja, ki ga obsesije izvajajo na naši duši. Po njihovem napadu ostaneta v duši le bedlam in nočna mora. Najbolj zanimivo pa je, da tudi po tem ne razumemo, kako se je katastrofa zgodila. In se veselim naslednjega...

In kako se zaščititi pred njimi?

Morate razumeti, da je zaščita nemogoča, če ne poznate svojih sovražnikov. Ljudje, ki ne živijo resnega (in ne površnega, izključno zunanjega rituala) duhovnega življenja, ne poznajo svojih sovražnikov. In če se zavedajo svojega obstoja, nimajo sredstev za samoobrambo.

Če je sovražnik znan, se ga je treba najprej naučiti razlikovati od prijateljev, tudi če se poskuša prikriti. Če ste videli sovražnika, ga poskusite ne pustiti noter, ne odpreti mu vrat. In če ga pustite noter, se ga poskusite znebiti s pomočjo določenih sredstev. Mi, namesto da bi razumeli, katero misel, željo, občutek spustimo vase, vse brez razlikovanja vabimo k sebi: “Vstopi, kdor hočeš – vedno imamo vrata na stežaj odprta!”.

A to še ni vse. Vemo, kako se morajo ljudje zaščititi, na primer, pred obsedenimi alkoholiki: za več šibak človek najbolje je, da se z njim ne zapletate v pogovor, ampak preprosto ne posvečate pozornosti nadlegovanju, da greste mimo njega. Enako je z vsiljivimi mislimi. Toda namesto tega jih ne le spustimo noter, ampak tudi začnemo z njimi voditi notranji pogovor. Ne zavedamo se, da so močnejši od nas (dokler se ne zatečemo k algoritmu, o katerem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju). In ta »pogovor« se tradicionalno konča z našim porazom.

Poglejte, kako natančno je o nas rekel starešina Paisios Svyatogorets: »Misel, kot tat, pride k vam - in mu odprete vrata, ga pripeljete v hišo, začnete z njim pogovor, nato pa vas oropa. Ali je mogoče začeti pogovore s sovražnikom? Ne samo, da se izogibajo pogovorom z njim, ampak tudi močno zaklepajo vrata, da ne vstopi.

Ali obstajajo psihoterapevtske tehnike, s katerimi bi se znebili takšnih misli?

Takih tehnik je malo. dostopna sredstva boj proti obsesivnim mislim, strahom in tesnobi, ki se pojavijo v kriznih obdobjih, je sprostitev mišic. Odstop mišična napetost, popolna sprostitev telesa zmanjša tesnobo in pomaga znebiti strahov, zato se v večini primerov zmanjša intenzivnost obsesivnih misli. To metodo pogosto priporočam svojim pacientom.

Povsem preprosto je narediti sprostitveno vajo: ulezite se ali sedite, čim bolj sprostite telo, se miselno prenesite na kakšen lep kraj, v naravo. Začnite s sprostitvijo mišic obraza, nato sprostite mišice vratu, ramen, trupa in ta postopek zaključite s prsti na rokah in nogah. Predstavljajte si, da je vsaka mišica v vašem telesu popolnoma sproščena. Čutiti. Če nobenega dela telesa ali mišične skupine niste mogli sprostiti, jih poskusite čim bolj napeti in nato sprostiti. To ponovite večkrat in želena mišična skupina se bo zagotovo sprostila. V stanju popolne sprostitve naj bo od 15 do 30 minut.

Naj vas ne skrbi, kako uspešni ste pri sproščanju. Ne vznemirjajte se in se ne naprezajte – dovolite, da se sprostitev zgodi v vašem tempu. Če začutite, da vas med vajo obiščejo tuje misli, jih poskusite pregnati iz misli tako, da svojo pozornost preusmerite na vizualizacijo narave.

Če se boste večkrat na dan pravilno sprostili, vam bo to zagotovo pomagalo znebiti se obsedenosti. Želim pa poudariti, da lahko s pomočjo te tehnike le zmanjšate vpliv in intenzivnost obsesivnih misli, ne pa se borite proti vzroku, ki jih povzroča.

Kaj je treba storiti, da se popolnoma znebimo obsedenosti?

Da bi si v prihodnosti zgradili življenje brez teh neprijetnih virusov, najprej, prepoznati prisotnost obsesivnih misli in potrebo, da se jih znebite!

Drugič, treba prevzeti odgovornost. Želim opozoriti, da če sprejmemo te obsesivne misli in nato pod njihovim vplivom naredimo določena dejanja, potem smo sami odgovorni za ta dejanja in njihove posledice. Nemogoče je popolnoma prevaliti odgovornost na obsesivne misli, saj smo jih mi sprejeli in se v skladu z njimi ravnali. Niso delovale misli, ampak mi sami.

Naj pojasnim na primeru: če pomočnik poskuša manipulirati s svojim vodjo, zaradi česar se ta odloči napačno, potem bo za to odločitev odgovoren vodja in ne njegov pomočnik.

tretjič, Ne jemljite vsiljivih misli za svoje.! Bodite pozorni na protislovje med svojimi interesi, vašo logiko in mislimi, ki vas poskušajo prevzeti! Ocenite njihovo paradoksalnost, nepomembnost, logično nedoslednost. Ocenite posledice in slabosti dejanj, do katerih lahko vodi sledenje tem mislim. Razmislite o tem. Pomislite, ali v teh mislih vidite neposredno neskladje s tem, kar vam govori zavest. Zagotovo boste našli veliko nedoslednosti.

Zavedajte se, da te misli niso vaše, da so rezultat zunanjega napada drugih entitet na vas. Dokler obsesivne misli smatrate za svoje, se jim ne boste mogli zoperstaviti in sprejeti ukrepov za njihovo nevtralizacijo. Ne moreš se nevtralizirati!

Ne spuščajte se v prepir z vsiljivimi mislimi.Če se pojavijo, poskusite preusmeriti pozornost, ne vodite notranjih dialogov z njimi!

Vsiljive misli imajo eno lastnost: bolj ko se jim upirate, bolj silo napadajo. V psihologiji je opisan fenomen »bele opice«, ki dokazuje težavnost soočanja z zunanjimi vplivi v umu. Bistvo fenomena je naslednje: ko nekdo reče drugemu: "Ne razmišljaj o beli opici", začne ta razmišljati o beli opici. Aktivna rokoborba z obsesivnimi mislimi vodi tudi do tega rezultata. Bolj kot si govorite, da zmorete, manj zmorete.

Razumite, da tega stanja ni mogoče obravnavati samo z močjo volje. Temu napadu se ne morete zoperstaviti enakovredno. Če nadaljujemo analogijo s prej podano situacijo o alkoholikih, potem najbolj najboljši način znebiti se kompulzivnega pijanca ne bo aktiven odpor njegovemu napadu, temveč ignoriranje njegovih besed in dejanj. V našem primeru morate samo preusmeriti pozornost z obsesivnih misli na nekaj drugega (bolj prijetnega), ne da bi vstopili v konflikt s samimi obsesijami. Takoj, ko preusmerimo pozornost in začnemo ignorirati obsesije, za nekaj časa izgubijo svojo moč. Bolj kot jih ignoriramo, manj nas jezijo.

O tem pravijo sveti očetje: »Navajeni ste govoriti sami s seboj in mislite argumentirati misli, vendar se odsevajo z Jezusovo molitvijo in tišino v vaših mislih« (sv. Anton Optinski). »Množica vabljivih misli postane bolj neizprosna, če jim pustiš, da se upočasnijo v tvoji duši, še bolj pa, če se z njimi tudi pogajaš. Če pa jih že prvič odrine močan napor volje, zavračanje in obračanje k Bogu, potem bodo takoj odšli in zapustili čisto ozračje duše« (sv. Teofan Samotar).

Seveda je bolje preusmeriti pozornost na tisto, kar pomaga učinkovit boj s temi vsiljivimi entitetami. Pozornost lahko preusmerite na pomoč ljudem, ustvarjalne ali družabne dejavnosti, gospodinjska opravila. Naši predniki so verjeli, da je za preganjanje obsesivnih misli zelo dobro, če se ukvarjate s koristnim fizičnim delom. Toda v tem primeru molitev pomaga. Ko človek svojo pozornost preusmeri na molitev, te esence hitro izgubijo svojo moč. Kombinacija fizičnega dela in molitve da največ najboljši rezultati. Ni naključje, da sta molitev in delo v samostanih že od nekdaj hodila drug ob drugem.

Vedno si je treba zapomniti, da obsesivne misli v nobenem primeru ne smejo povzročiti čustvenega odziva. Ne krepite obsesivnih misli s fantazijami in domišljijo.

Obsesivne misli pogosto krepimo tudi z lastno domišljijo in živahnimi fantazijami. V. K. Nevyarovich piše: "Obsesivne misli se pogosto pojavijo kot odgovor na zastavljeno vprašanje:" Kaj če? Poleg tega so avtomatizirani, se ukoreninijo v umu in s ponavljajočimi se ponavljanji povzročajo velike težave v življenju. Bolj kot se človek trudi, da bi se znebil teh obsesivnih misli, bolj se ga polastijo. Pomemben razlog razvoj in sam obstoj nevrotičnega strahu je razvita čutna domišljija. Navsezadnje se človek na primer ne boji samo padca z višine, ampak si tudi z grozo predstavlja, da bo umrl, na vse možne načine "podžiga" izmišljeno situacijo, predstavlja si, recimo, svoj pogreb, sebe, kako leži v krsta itd.« Kaj pravi? Da z domišljijo krepimo sile obsesivnih misli.

Še več, bolje ko si predstavljamo, česa se bojimo, bolj jasno vidimo rezultat, dosežen z obsesivnimi nagoni, pa tudi posledice dejanj, ki so bila izvedena kot posledica vpliva obsedenosti, svetlejše ko obujamo obsesivne spomine, bolj te misli krepimo v sebi. Ne smemo dovoliti, da vsiljive misli vplivajo na nas in naše vedenje preko lastnih čustev, fantazij in domišljije.

Ne samohipnozirajte se s ponavljanjem teh misli . Vsi se dobro zavedamo moči samohipnoze, ki včasih zelo pomaga težke situacije. Samohipnoza lahko lajša bolečine, zdravi psihosomatske motnje, bistveno izboljša psihološko stanje. Zaradi enostavne uporabe in izrazite učinkovitosti se ta metoda v psihoterapiji uporablja že od antičnih časov.

Na žalost žalujoči pogosto sami sugerirajo negativne izjave. Človek, ki se znajde v tragični situaciji, nenehno – sam pri sebi in na glas – nezavedno izgovarja izjave, ki ne samo da ne pomagajo pri izhodu iz krize, temveč stanje poslabšajo.

Na primer, oseba se nenehno pritožuje prijateljem ali se navdihuje:

– Življenje se je končalo s smrtjo drage osebe;

»Drugega ne bom imel;

- Nočem živeti;

– Življenje ne bo več prinašalo veselja;

- Zdaj nima smisla živeti;

In druge podobne misli.

Tako se vklopi mehanizem samohipnoze, ki človeka resnično pripelje do določenih občutkov nemoči, hrepenenja, obupa in posledično do bolezni in motenj duševne sfere.

Izkazalo se je, da pogosteje kot oseba ponavlja ta negativna stališča, bolj negativno vplivajo na misli, občutke, občutke, čustva, ideje te osebe. Ni vam jih treba ponavljati ves čas. S tem ne samo da ne pomagate, ampak se poganjate globoko v krizno močvirje.

Če se ujamete, da pogosto ponavljate te uroke, naredite naslednje:

Spremenite nastavitev v ravno nasprotno in jo ponavljajte ves dan.

Na primer, če nenehno mislite in govorite, da po smrti ljubljene osebe ni veselja, potem jasno povejte 100-krat, da bo življenje prineslo veselje in vsak dan se bo vaše stanje izboljšalo. Bolje je, da si takšne predloge podajate večkrat na dan. Čez nekaj časa boste občutili učinek te vaje. Pri pozitivnih izjavah se izogibajte predponi "ne". Ne bi smeli reči "v prihodnosti ne bom osamljen", ampak "v prihodnosti bom zagotovo s svojo ljubljeno osebo." Ne pozabite, da je to zelo pomembno pravilo dajanje izjav. Ne dajajte izjav o tem, kar je očitno nedosegljivo ali neetično.

Ali obstajajo druge metode za spopadanje z vsiljivimi mislimi? Kateri od njih so po vašem mnenju najmočnejši?

Kot sem rekel, je najmočnejše orožje proti obsesivnim mislim molitev.

po vsem svetu slavni zdravnik, prejemnik Nobelove nagrade za fiziologijo in medicino za delo na področju žilnih šivov in presaditev krvne žile in organov je dr. Alexis Carrel dejal: »Molitev je najmočnejša oblika energije, ki jo oddaja človek. Je tako resnična sila kot zemeljska gravitacija. Kot zdravnik sem videl paciente, ki jim noben ni pomagal terapevtsko zdravljenje. Uspelo jim je ozdraviti od bolezni in melanholije samo zahvaljujoč pomirjujočemu učinku molitve ... Ko molimo, se povezujemo z neizčrpnim življenjska sila ki spravi celotno vesolje v gibanje. Molimo, da se vsaj del te moči prenese na nas. Če se z iskreno molitvijo obračamo k Bogu, izboljšamo in ozdravimo svojo dušo in telo. Nemogoče je, da vsaj en trenutek molitve ne prinese pozitiven rezultat katerikoli moški ali ženska."

Duhovna razlaga za pomoč molitve v tej situaciji je zelo preprosta. Bog je močnejši od Satana in naša molitvena prošnja k njemu za pomoč odganja zle duhove, ki nam »pojejo« svoje lažne monotone pesmi. O tem se lahko prepriča vsak, in to zelo hitro. Za to vam ni treba biti menih.

V težkem trenutku življenja

Ali žalost krči v srcu:

Ena čudovita molitev

ponavljam na pamet.

Obstaja milost

V skladu z besedami živih,

In diha nerazumljivo

Sveta lepota v njih.

Iz duše, kako se bo breme zvalilo,

Dvom je daleč

In verjemi in jokaj

In tako enostavno je, tako enostavno ...

(Mihail Lermontov).

Kot vsi dobro delo, je treba molitev izvajati z razumom in trudom.

Treba je upoštevati sovražnika - razumeti, kaj nas navdihuje, in usmeriti orožje molitve proti njemu. To pomeni, da bi morala biti beseda molitve nasprotna od obsesivnih misli, ki so nam predlagane. »Naredite si zakon vsakič, ko se zgodi težava, to je napad sovražnika v obliki slabe misli ali občutka, da se ne zadovoljite z enim razmišljanjem in nesoglasjem, ampak k temu dodate molitev, dokler se ne pojavijo nasprotni občutki in misli se oblikujejo v duši,« pravi sveti Teofan.

Na primer, če je bistvo obsesivnih misli nepripravljenost sprejeti okoliščine, obup, potem bi moralo biti bistvo molitve ponižnost: "Naj se zgodi Božja volja!"

Če je bistvo obsesivnih misli malodušje, obup (in to je neizogibna posledica ponosa in godrnjanja), bo tukaj pomagala hvaležna molitev - "Slava Bogu za vse!".

Če nas muči jeza na krivca tragedije, potem samo molite zanj: "Gospod, blagoslovi ga!". Zakaj prav ta molitev pomaga? Ker vam bo molitev za to osebo koristila, zli duhovi pa nikomur ne želijo dobrega. Zato vas bodo nehali mučiti s podobami te osebe, ko bodo videli, da njihovo delo prinaša dobro. Ena ženska, ki je upoštevala ta nasvet, je rekla, da je molitev veliko pomagala in je dobesedno ob sebi čutila nemoč in nadležnost zlih duhov, ki so jo prej premagali.

Seveda nas lahko hkrati premagajo različne misli (nič ni hitrejšega od misli), zato se lahko združijo tudi besede različnih molitev: »Gospod, usmili se tega človeka! Slava Tebi za vse!"

Moliti morate nenehno, do zmage, dokler se ne ustavi vdor misli in v duši zavladata mir in veselje. Preberite več o molitvi na naši spletni strani.

Ali zakramenti pomagajo pri premagovanju vsiljivih misli?

Seveda so cerkveni zakramenti velika pomoč, božji dar, da se znebimo teh entitet. Najprej je to seveda priznanje. Zdi se, da ravno pri spovedi, ob obžalovanju grehov, speremo vso umazanijo, ki se je prijela na nas, vključno z obsesivnimi mislimi.

Vzemimo isto godrnjanje nad situacijo (in to ni nič drugega kot godrnjanje zoper Boga ali zamero zoper njega), malodušje, zamerljivost nad človekom - vse to so grehi, ki zastrupljajo naše duše.

Ko se spovedujemo, naredimo dve zelo koristni stvari za svojo dušo. Najprej prevzamemo odgovornost za svoje trenutno stanje in rečemo sebi in Bogu, da bomo poskušali spremeniti situacijo. Drugič, zlo imenujemo - zlo, in zli duhovi najbolj ne marajo očitkov - raje delujejo prikrito. Kot odgovor na naša dejanja Bog v trenutku, ko duhovnik bere odpustno molitev, opravlja svoje delo - odpušča nam grehe in izganja zle duhove, ki nas oblegajo.

Še ena močno orodje v boju za našo dušo je zakrament. Z zaužitjem Kristusovega telesa in krvi dobimo milostno moč za boj proti zlu v sebi. »Ta kri odstrani in odžene demone od nas in k nam kliče angele. Demoni bežijo od tam, kjer vidijo suvereno kri, in angeli se zbirajo tja. Ta kri, prelita na križu, je oprala vse vesolje. Ta kri je odrešenje naših duš. Z njo se umije duša,« pravi sv. Janez Zlatousti.

»Presveto Kristusovo telo, ko je dobro sprejeto, je orožje za tiste, ki so v vojni, povračilo za tiste, ki se oddaljujejo od Boga, krepi šibke, razveseljuje zdrave, zdravi bolezni, ohranja zdravje, zahvaljujoč ko se lažje popravimo, v trudu in žalosti postanemo bolj potrpežljivi, v ljubezni bolj goreči, bolj prefinjeni v spoznanju, bolj pripravljeni v pokorščini, bolj dovzetni za dejanja milosti,« pravi sveti Gregor Teolog.

Ne morem si predstavljati mehanizma te osvoboditve, zagotovo pa vem, da se je na desetine ljudi, ki jih poznam, vključno z mojimi bolniki, znebilo obsesivnih misli prav po zakramentih.

Na splošno je milost po zakramentih občutilo na stotine milijonov ljudi. Prav oni, njihove izkušnje, nam govorijo, da ne smemo zanemariti pomoči Boga in njegove Cerkve pri teh entitetah. Želim opozoriti, da so se po zakramentih nekateri ljudje znebili obsedenosti - ne za vedno, ampak za nekaj časa. To je naravno, saj je to dolg in težek boj.

In zadnje vprašanje ... Obsesivne misli pogosto povzročajo strahove: strah za prihodnost, strah za dušo ljubljeni, strah pred komunikacijo, strah pred nerazumevanjem in drugi. Ti lepljivi strahovi preganjajo človeka in zdi se, da so obsesivne misli tiste, ki sejejo njihova semena. Kaj storiti v tem primeru?

Na nas, ki smo podvrženi strahu, se obračajo besede svetega Teofana Samotarja, ki jih želim citirati na koncu našega pogovora: »Piši Žalostna sem, nikjer ni miru. Nekaj me stiska, pri srcu mi je težko in temno... Moč križa je z nami! Ta sovražnik ... te sreča s tako tesnostjo in dolgočasnostjo. Niste sami, vsi doživijo takšne napade, vendar niso vsi enaki. Muči vas tesnost; drug sipa strahove; v drugih pa si v svojih mislih nakoplje takšne ovire, kot gore ... Zgodi se, sproži tokove misli, vznemirja srce, ga v notranjosti upira. In kar naenkrat, kot nevihta. Takšni so triki naših sovražnikov ... Samo ni vam treba strinjati z ničemer (z mislimi, ki jih navdihujejo demoni - pribl. M.Kh.), ampak potrpite - in vse bo minilo ... In vsi se priklonite Gospod. In kličite Mater Božjo."

Skoraj vsakdo je vsaj enkrat doživel vsiljive misli. Lahko je vrstica iz naključne pesmi ali več. resen problem: obsedenost z idejo. Bodimo pozorni na zadnjega. Iz članka se naučite, kako ravnati s trdovratnimi idejami, ki izhajajo iz želja, tesnob posameznika.

Patološko manifestacijo pojava v psihologiji imenujemo sindrom obsesivna stanja, ali (OCD). Vendar se ni treba takoj prestrašiti. Prepričan sem, da to ni vaš primer.

Zdravi ljudje včasih se tudi zatakne. Ne gre za izmišljene rituale, ki so značilni za OCD. Zdravi ljudje postanejo talci svojih želja, potreb, fobij, pričakovanj. Zagotovo ste že kdaj doživeli kaj podobnega: niste mogli mirno spati, razmišljati o nečem drugem, dokler se ni zgodil pomemben dogodek.

Kaj je nevarno

Tudi zdrava manifestacija obsesivnih misli je nevarna za osebo. Obsedenost posega v življenje, izkrivlja, ne dovoljuje dela. Vsaka, tudi prijetna, obsedenost postopoma izčrpava telo. Poleg tega, ko govorimo o prijetnem pričakovanju nečesa, je vredno omeniti tako možno možnost, kot je razočaranje.

Vzroki obsedenosti

Negativne misli prevzamejo um pogosteje kot pozitivne ideje. Najbolj priljubljene vsiljive misli:

Svet je nevaren, ljudje smo asocialni.
Nihče me nima rad.
Ne vem, kako najbolje nadaljevati.
To je brezupna situacija.
Kaj če ga poslabšam?
Ne morem dobiti, kar hočem.
Nenadoma me uporabljajo.
Vsi hočejo, da imam koristi.
Zakaj sem to naredil?

Za vsako takšno negativno mislijo se skriva psihološki problem, anksioznost in. "Nihče me ne ljubi" se običajno nanaša na eno točno določeno osebo. "Ne bom uspel" je tipičen odnos osebe z majhnim dvomom vase. »Svet je nevaren« je posledica osebne negativne izkušnje.

Prispevajo tudi mediji: kriminalne novice, strašljivo oglaševanje. Tako se ustrezna skrb za svoje zdravje razvije najprej v obsesivno misel, nato pa v hipohondrijo. Ali zdrav strah za svoje življenje – najprej v obsesivno misel, nato pa v socialno fobijo.

Kako se znebiti

Slišati bo banalno in smešno, vendar vam ni treba razmišljati o tem. Bolj ko se osredotočate na idejo, da se znebite, bolj se osredotočate na same obsesivne misli. In ja, "kako se znebiti" je nova obsesija. Kaj storiti? Če je problem resničen, ga rešite. Če je napeto ali ne morete vplivati na situacijo, potem sprejmite in skrbite.

Akcijski načrt:

Še malo boste morali potrpeti, saj morate misel razstaviti na njene sestavne dele. Določite osnovo misli: potreba, stanje. Nato delajte v opredeljeni smeri. Tukaj nima smisla opisovati vseh možnih možnosti. Kar zadeva potrebe, naredite načrt za njihovo izpolnitev. Kakšna orodja imate, kaj kupiti, kje jih dobiti.
Zamotite se tako, da spodbudite svoje možgane k delu. poveži se Bolje je, da se ukvarjate z nevtralnimi dejavnostmi, če pa se misli vmešajo, jih premagajte. Vaši možgani so vam narisali samo en scenarij. Vzemite kos papirja in pisalo, narišite ali zapišite nekaj opcije razvoj dogodkov. Posebna pozornost posvetite se pozitivnemu scenariju, vendar ne gradite gradov v zraku. Bodite razumni glede svojih sposobnosti in sposobnosti prilagajanja.
Analizirajte misel v štirih vprašanjih: "Koliko je to res?", "Ali sem 100% prepričan, da je to res?", "Kako reagiram na te misli?", "Kdo bi bil brez takih misli?" To bo pomagalo spoznati iracionalnost tega, kar se dogaja.
Obsesivne misli so posledica dela podzavesti. Analizirajte, če je situacija tako grozna: zapišite vse resnična dejstva in njihova dejanja kot odgovor na vsakega od njih. Če najdete luknjo, pomislite, ali je rezultat odvisen od vas. Če da, potem določite, kje dobiti manjkajoča znanja, veščine in sposobnosti. Če ne, na primer, ne morete pripeljati dogodka, srečanja, potem ostane samo čakati in živeti za svoje zadovoljstvo.
Poskusite sami videti zmagovalne pogoje. In pomislite, ali bo sama situacija pomembna čez 5 let. Recimo, da vas skrbi pogovor s šefom. Lahko te odpustijo. Ampak ne moreš najti drugega kraja? Tam boste morda celo hitreje napredovali.
Na papir zapišite vse, kar vam prinaša veselje, zadovoljstvo ta trenutek. To bo pomagalo premagati negativno razmišljanje.
Če o nečem dvomite, si ne upate ukrepati, potem pomislite, ali se bo vaš trenutni položaj spremenil v situaciji neuspeha. Če nimate česa izgubiti, potem morate poskusiti. Če lahko izgubite, potem določite prednost, določite vrednost vseh prednosti in slabosti.
Premislite, ali se vmešavate v vas. Če je temu tako, potem je čas, da se jih znebite.
Ali vaša obsedenost temelji na negativnih preteklih izkušnjah? Poiščite vzrok strahu in se ga znebite. Spomnite se situacije iz preteklosti, ki vpliva na vas v sedanjosti. Analiziraj ga. Kaj se je od takrat spremenilo v tebi in tvojem življenju? Ste prepričani, da še vedno ne zmorete podobna situacija? Pomislite, zagotovo ste se veliko naučili in od takrat ste se veliko spremenili.

Ker berete ta članek, pomeni, da vas redno mučijo obsesivne misli. Razumeti globoki razlogi. Ugotovite, katere misli vas najbolj mučijo in jih poimenujte. Na primer, "kaj če naredim napako, kaj če ne bo šlo" je strah pred neuspehom. In "zakaj sem tako rekel" je pretirana samokritičnost, nagnjenost k introspekciji. Včasih misli sploh ni treba ujeti. Govorijo zase: sram me je, prestrašena, prizadeta, žalostna.

Naučite se dojemati vsiljive misli kot signal, kazalec na težavo. Prepoznajte osnovno čustvo in njegov vzrok, borite se z njim. Postopoma bodo misli minile same od sebe. Če se ne morete spopasti sami, se obrnite na psihologa. Strokovno bo proučil vašo podzavest, vam pomagal najti skrito čustvo-vzrok.

Pogovor

Obsedenost spremlja stresno stanje. - razburjenje telesa, kopičenje energije. Vrzi jo ven. Telesna aktivnost pomaga k jasnemu razmišljanju, sprosti um, poskrbi za večjo aktivnost in iskanje novih načinov reševanja težav. Poleg tega šport povečuje samozavest, spodbuja nastajanje hormonov veselja in protistresnih hormonov.

Poleg tega poskušajte dovolj počivati. Utrujeni možgani so sposobni različnih potegavščin, tudi vsiljivih negativnih misli. Poskusite meditirati zjutraj. Za lažjo nalogo se osredotočite na ritem ure ali nihala. Takoj, ko se ujamete v starih mislih, se na silo vrnite k metronomu. Postopoma se bo lažje zbrati, psihofiziološko stanje se bo izboljšalo.

Obsesivne misli (obsesije) za razliko od navadnih »oblegajo« človekove možgane, ga vznemirjajo, celo prestrašijo. Pogosto to stanje spremljajo depresija razpoloženja, apatija, občutek krivde, in ko se ob obsesivnih mislih pojavijo kompulzivna dejanja, psihiatri predlagajo obsesivno-kompulzivno motnjo.

Kaj so vsiljive misli?

AT začetni fazi bolezni obsesivne misli se kažejo v težkih, čustveno dragih situacijah, na primer pred javno nastopanje in pomembne datume nova služba. Sčasoma sindrom "zajame" običajne vsakdanje situacije in oseba se lahko ves dan spomni, ali je izklopila kotliček ali likalnik. Biološki namen obsesivnih misli je, da vas na nekaj spomnijo, a kaj daljši človek je pod vplivom sindroma, bolj postajajo iracionalne in čustvene obsesije.

Sindrom obsesivnih misli se pojavi, ko se združi več dejavnikov, na primer hudi življenjski šoki v kombinaciji s šibkostjo. živčni sistem. Obsesije pogosto primerjamo z žvečilnimi gumiji – možgane »preobremenijo«, poskrbijo, da delujejo počasno in neproduktivno. Za boj proti "miselnemu žvečilnemu gumiju" si človek omisli različne rituale, na primer trkanje, štetje. Nemogoče pa se je znebiti obsesivnih misli z naporom volje - to je tudi eden od simptomov stanja.

Obsesivne misli – vzroki

Da bi razumeli, od kod prihajajo obsesivne misli, so psihiatri identificirali številne biološke in nevropsihiatrične dejavnike, ki izzovejo pojav obsesij:

anomalije v strukturi in delovanju možganov;
motnje presnove nevrotransmiterjev, pomanjkanje dopamina, serotonina, norepinefrina;
mutacije v genu hSERT, ki prenaša serotonin;
PANDAS sindrom - izpostavljenost streptokokom;
otroški kompleksi;
pogoste psihotravmatične situacije;
izčrpanost živčnega sistema;
nekateri - epilepsija, shizofrenija, alkoholizem.

Vrste vsiljivih misli

Zelo težko je opisati in razvrstiti vso obstoječo raznolikost obsedenosti. Kar najbolj natančno in popolno je to storil Jasper, ki je obsesivne misli razdelil v dve veliki skupini:

Raztresen - ni zaskrbljujoč, razmeroma varen. Sem spadajo aritmomanija - želja po štetju vsega, želja po razdelitvi stavkov na besede, besede - na zloge, navada pripovedovanja spominov o nečem drugim.
Figurativne obsesivne misli so ideje, ki povzročajo. Sem sodijo obsesivne bogokletne misli, dvomi o svojih dejanjih, strah, da bi naredili kaj narobe, želja po nespodobnih dejanjih, boleče izkušnje preteklosti, ki jih bolnik vedno znova živi, prenos osebnosti v virtualni prostor.

Kako živeti z vsiljivimi mislimi?

Ljudje, ki trpijo zaradi obsesivnih misli, lahko razdelimo v več kategorij:

"rakuni"- to so posamezniki, ki jih muči strah pred okužbo, okužbo, zato neskončno perejo, čistijo in razkužujejo.
"Pedanti"- ljudje, ki si prizadevajo za idealen red, jasno zaporedje, vedno vse postavijo na svoje mesto, po barvah, simetrično itd.
"Pozavarovalnice"- posamezniki, ki se bojijo kakršne koli smrtne nevarnosti, nenehno preverjajo naprave, plin, ključavnice na vhodnih vratih.
"brezbožni"- ljudje, ki iz strahu pred grehom naredijo vse popolno.
"oskrbniki"- ljudje, ki so prepričani, da je treba ohraniti vse, kar spominja na preteklost, je ta obred namenjen preprečevanju nesreče.

Ljudje, ki jih mučijo obsesivne misli in strahovi, večinoma izberejo dve vrsti vedenja. V prvem primeru namerno ravnajo v nasprotju s svojimi strahovi, če se na primer bojijo prometne nesreče, namerno kršijo pravila. prometa. V drugem primeru se človek skrbno izogiba situacijam, ki ga poškodujejo, niti se ne približa predmetom, ki so zanj nevarni.

Kako se znebiti vsiljivih misli?

Ko človeka neskončni notranji dialog s samim seboj končno utrudi, začne razmišljati, kako se spopasti z obsesivnimi mislimi. Poleg tega obsedenosti zelo pogosto spremljajo nespečnost, depresija, tesnoba, kronična utrujenost, napadi panike. Prvi in najbolj logičen korak, da se znebite vsiljivih misli, je dober počitek, po možnosti s spremembo okolja. Če pa to ne pomaga, morate k zdravniku.

Kako zdraviti vsiljive misli?

Kompleksna terapija, ki jo predpisujejo zdravniki za obsedenost, vključuje zdravila in psihoterapijo. Glavne "tablete iz obsesivnih misli" so antidepresivi: fenazepam, relanium, diazepam, elenium, napoton. Psihoterapevt, ki dela s pacientom, pomaga odpraviti nevrotični simptomi, vcepiti veščino samokontrole, povečati samospoštovanje in čustveno razpoloženje. Uporablja se za zdravljenje obsesivno-kompulzivne motnje in hipnoze.

Obsesivne misli - zdravljenje z ljudskimi zdravili

Pri anksioznih motnjah človeka nenehno muči notranji dialog, zato si pogosto zastavlja vprašanje - kako sam odstraniti obsesivne misli iz glave, ljudska pravna sredstva. Prepir z notranjim glasom je neuporaben - obsesivne misli se vedno vrnejo in pogosto ujamejo "prijatelje". Da se znebite obsedenosti, vam bo pomagala tehnika, sestavljena iz več zaporednih korakov, ki jih lahko uporabite sami:

Prvi korak je opazovanje vsiljivih misli brez poglabljanja v njihov pomen. Naučiti se morate razumeti, da to ni um, ampak vas obsedenost prisili, da neskončno preverjate, ali so vrata zaprta.
Drugi korak je opazovanje občutkov, ki jih povzročajo obsesije, doživljanje teh čustev, tudi če povzročajo neprijetne občutke. Če ima oseba poleg misli kompulzivne gibe, se je treba upreti želji po njih. Na tej stopnji morate razumeti, da so vsi "varčevalni" rituali le posledica okvare v možganih.
Tretji korak je osredotočanje na okolje, na najmanjše podrobnosti – teksturo, zvoke itd. Zaželeno je preiti na tisto, kar prinaša užitek.
Prehod teh korakov lahko olajšate s pomočjo pomirjevalnih zeliščnih čajev (z baldrijanom, kamilico, meliso) in dihalnimi vajami.

Obsesivne misli - krščanstvo

Krščanski duhovniki menijo, da so vse obsesivne misli zle, tk. obsedenost s katero koli temo, še posebej bogokletno, je zanje nesprejemljiva. Krščanstvo svetuje, kako se z močjo molitve spopasti z obsesivnimi mislimi. V trenutkih pojava obsedenosti je treba prebrati molitev premišljeno, brez naglice. Ta proces v tem primeru povzroči moteč učinek in oseba svojo pozornost preusmeri na misli o Bogu.

Vsiljive misli so misli, ki jih oseba ne more nadzorovati. Absolutno noče "razmišljati o njih", ampak oni "mislijo" po svoje. Kako premagati vsiljive misli? Da bi se znebili obsesivnih misli, morate razumeti vedenje osebe, ki trpi zaradi obsesivnih misli, in vzroke za to stanje.

Kako se znebiti obsesivnih misli in tesnobe

Življenje osebe, ki trpi zaradi obsesivnih misli in dejanj, ki jih izvaja zaradi teh misli, je bistveno moteno. Človek zelo težko živi normalno življenje. Zaradi tega začne trpeti družina, pojavijo se težave na socialnem in javnem področju.

Večina ljudi s tovrstnimi duševnimi motnjami ne želi poiskati pomoči pri zdravnikih, ker so sami na izgubi, obstaja pa tudi strah, da jih bodo zapisali med norce ali jih bo sram priznati. Ne pozabite, da se simptomi obsedenosti lahko razvijejo, kar vodi do poslabšanja stanja. Ne bojte se, ampak začnite boj z mislimi.

Medicinsko slikarstvo

Zagotovo veliko ljudi ve, da je ustvarjalnost dober način za popravljanje razpoloženja in čustev osebe. In če se pojavi obsesivna tesnoba, začnite risati, poskusite svoje obsesivne misli in občutke prenesti na papir. Morda bo prišlo do želje, da bi prikazali nekaj povsem nasprotnega od obsedenosti in tako se bo oseba odvrnila od tesnobe in tesnobe. Uporabite lahko tudi katero koli drugo vrsto ustvarjalnosti, na primer petje ali ročno delo - vezenje, pletenje.

Vaja - "Dvajset let pozneje"

S to vajo se zlahka znebite negativna čustva in obsesivne misli o slabem dogodku, ki se je zgodil dan prej, ki za dolgo časa ne daje počitka. Morate se udobno namestiti, zapreti oči, se sprostiti, odmerjeno dihati in si poskušati predstavljati dogodek do najmanjših podrobnosti, kot da se dogaja zdaj in tukaj. V tem primeru bo oseba doživela vse tiste občutke in čustva, ki jih je doživel med dogodkom in po njem. Lahko je: strah, jeza, zamera, tesnoba oz popolna apatija. Nato si morate poskusiti predstavljati, kako bo ta dogodek vplival na vaše prihodnje življenje in kaj se bo zgodilo čez eno leto, pet let in dvajset.

Vse bo kasneje

dobra metoda- Obsesivno misel ali idejo o dejanjih in vedenju odložite "za pozneje". Osebo je treba prepričati, da se je z obsesivno mislijo, ki jo je obiskala, mogoče spoprijeti, na primer uro kasneje ali po nekaterih dogodkih. Nato znova in znova odlašajte, dokler vsiljive misli ne izginejo same od sebe.

Kako se spopasti z obsesivno mislijo

Obstaja še en način. Vendar vas takoj opozorim - njegovo izvajanje zahteva vztrajnost in trdnost. Če se želite znebiti obsesivnih misli, morate imeti pred očmi sliko, ki se je ne morete znebiti. Slika tega, česar se bojite. Upoštevati ga morate z vsemi podrobnostmi, doživeti vsa čustva. Sprva bo seveda težko. Ampak to je treba doživeti.

Ne smete ugasniti čustev v sebi in še naprej razmišljati o tej sliki. Po določenem času bo prišel vrhunec neprijetnih čustev, pa tudi oslabitev, ki jo bo spremljal občutek olajšanja.

Z nobenim strahom se ni lahko spopasti. Stopnja "obsesivnih misli" se praviloma pojavi, ko je strah že postal močan, se je povečal, zaradi česar se je človeku zelo težko spopasti z njim sam. Včasih je bolje poiskati pomoč strokovnjakov.

Ne pozabite, da so opisani načini spopadanja z vsiljivimi mislimi le začasna pomoč. In ljudje z obsedenostjo preprosto potrebujejo kvalificirano pomoč psihologa.

Zdravljenje vsiljivih misli

Glavni vzrok obsesivnih misli je strah. To so nekontrolirane in nekontrolirane misli. Ko oseba noče »razmišljati o njih«, pa vseeno »mislijo«. Zakaj? Odgovor je očiten - ker v podzavesti človeka obstaja razlog, zakaj se lahko pojavijo. To je strah.

Človek je prestrašen in se odloči, da ne bo več razmišljal o tem. Ima samo čustvo strahu, ne pa rešitve situacije. Zavest ne dopušča razmišljanja o tej temi, vendar je strah tako velik, da prelomi prepoved, ki jo nalaga zavest, in se prebije v obliki obsesivnih misli. Nastanejo kot poskus iskanja rešitve na podzavestni ravni.

Če se želite znebiti vsiljivih misli, morate vedeti, da imajo vsiljive misli tako negativno kot pozitivno plat. pozitivna stran obsesivnih misli je, da glasno signalizirajo strah, ki sedi globoko v vas.

Ni človek tisti, ki obvlada strah, ampak obratno. Strah omejuje človekovo delovanje, njegove odločitve, lahko ga prisili, da deluje nelogično, neustrezno, hkrati pa je strah lahko zahrbtno prikrit. Človek se praviloma redko zaveda, da je bil razlog za njegovo dejanje ali odločitev strah.

Takšne situacije so običajno jasno vidne od zunaj. Včasih pomislimo na nekoga: "Če bi bil jaz na njegovem mestu, bi naredil to in tako." In zdi se, da je vse zelo jasno. In oseba bo trpela, storila neumna in nelogična dejanja. Zakaj mi od zunaj vidimo, kako je prav, on pa od znotraj ne vidi? To pa zato, ker ga ovira nepriznan strah.

Kako se spopasti z obsesivno mislijo? V tem primeru je potreben nasprotni pristop. Ni nam jih treba odrivati, ampak raje »bolj razmislimo«, da bi razumeli, česa točno se bojimo. Ko odkrijete strah, morate ugotoviti - zakaj točno se ga tako bojite?

Kaj iz preteklosti, in morda ne samo vaše, ampak tudi vaših bližnjih, lahko povzroči ali poveča vaš strah. Takrat je potrebno le odstraniti sam strah kot čustvo in razumeti na racionalni ravni, da ne bi želeli, da se vam to zgodi, hkrati pa strah ne bi padel na vas. Ko boste dosegli ta rezultat, vas bodo obsesivne misli veliko manj motile.

Življenje brez vsiljivih misli

Nemalokrat se nikakor ne moremo odvrniti od negativnih misli, v duši večkrat doživimo isto situacijo. Posledično postanemo živčni, ne moremo se osredotočiti na noben posel. Zato je zelo pomembno, da lahko preklopimo misli. Kako preusmeriti misli iz negativnih v pozitivne?

Klepetajte s prijatelji, ljubljenimi

Res pomaga, če se malo zamotiš, razmišljaš o čem drugem. Samo ne govori o svojih težavah. Zamotite se, klepetajte o tujih temah. Potopite se v težavo nekoga drugega, morda lahko s čim pomagate, lahko svetujete.

Fizično delo

Odlično, da se znebite vsiljivih misli. Ko mišice delujejo, začnejo možgani manj sodelovati pri miselni procesi. Vsaj malo počisti. Še bolje, ukvarjajte se s športom. Utrujenost v mišicah bo razbremenila obsesivno negativne misli.

pomisli na kaj dobrega

Pomislite na nekaj dobrega, kar se vam je pred kratkim zgodilo. Pomislite na nekaj bistvenega – kakšno večerjo skuhati, kaj obleči jutri v službo, kam na dopust ... Pomembno je, da ne razmišljate o bolečih stvareh.

Počnite stvari, ki vam ne gredo v roke

Ste morda želeli pospraviti svojo omaro? Razvrstiti po fotografijah? Delati z šivanjem? Na splošno se ukvarjajte z mukotrpnim in dolgim delom. Preprosto ne bo časa razmišljati o slabem.

Oglejte si film, preberite knjigo

Potopite se v drug svet. Opazovali boste izkušnje drugih ljudi, živeli življenje nekoga drugega. In za nekaj časa pozabite na svoje težave. In če vam je všeč tudi zaplet, boste nekaj časa razmišljali o dejanjih likov, razmišljali o tem, kako bi sami ravnali v tej situaciji.

Oglejte si fotografije, ki bodo prinesle pozitivna čustva

Vsak ima kup fotografij s počitnic, porok, rojstnih dni. Tisti, ki jih niste pogledali leta. Prelistajte jih, se na kratko potopite v preteklost, podoživite spomine, vtise, občutke. Poleg tega boste lahko odkrili, da življenje ni črna črta, da so v njem veseli trenutki.

Prejeli ste nasvet, kako se znebiti vsiljivih misli, ki se jih je tako težko znebiti. Kot lahko vidite, ni nič zapletenega - samo narediti morate nekaj drugega, da ne bo časa, da bi sedeli in se smilili sami sebi. Za to obstaja veliko možnosti, tako da lahko, če želite, s poslom dosežete več kot en dan. In ko se znova vrnete k svoji težavi, boste razumeli, da se ne dogaja nič tako strašnega.

Obsesivne misli v najbolj zanemarjenem primeru lahko povzročijo veliko težav. V enostavnejših primerih fizično in psihično izčrpajo. Negativna misel, ki ne popušča, zastruplja življenje in lahko vodi v depresijo. Človek, ki je izgubil vitalna energija, postane ponižano bitje s preganjanim pogledom.

Kako se znebiti obsesivnih misli in povrniti veselje do življenja?

Od kod sploh prihajajo? Na ta odgovor znanost še ni dala natančnega odgovora. Nekdo govori o preobremenitvi možganov, nekdo govori o nerazumljivih procesih v podzavesti, nekdo za vse krivi nestabilnost psihe. Vendar pa potrditev ali ovržba katere koli od teh hipotez ne bo pomagala znebiti obsesivnih misli.
V sodobnem času so možgani izpostavljeni ogromnim obremenitvam: ogromne količine informacij, ki prihajajo od zunaj, človeka spravljajo v stres. Nočni počitek ne pomaga vedno. Ena in ista negativna misel se vam lahko vrti v glavi več mesecev.

Prijavite se na spletno usposabljanje "Srečno življenje brez skrbi in strahov"

Učinkoviti načini, kako se znebiti vsiljivih misli

Umiriti burno fantazijo, ki je v nasprotju z logiko in zdravo pametjo, ni tako enostavno. Da bi »segli« v podzavest in nevtralizirali negativen odnos, boste potrebovali pomoč izkušenega psihologa, pa tudi delo na sebi. Vendar le malo ljudi, ki ne vedo, kako se znebiti obsesivnih misli, gredo k specialistu s pritožbami o "neredu v glavi" in depresiji. Če govorimo o globoko osebnih ali intimnih izkušnjah, zaradi katerih morate zardevati, obiska pri zdravniku ne bo: tujec tako škoda reči.

Glavno delo boste morali opraviti sami. Na primer takole:

- nastavite se na popolno brezbrižnost do negativnih misli. Boj z njimi je nesmiseln, vendar lahko živite. Seveda se bodo vrnili, vendar vas bodo sčasoma vse manj obiskovali.

Glavna stvar je potrpljenje. S pomočjo izkušenega psihoterapevta bi morali imeti dovolj volje, da ohranite popolno brezbrižnost;

- znebite se negativnih formulacij, nadomestite jih s pozitivnimi izjavami;
- ne poskušajte se boriti proti obsesivnim mislim: neuporabno je. Z brezbrižnostjo jih je mogoče nevtralizirati. Poskusite preklopiti na aktivno dejavnost. Samo napolni svoj um pozitivna čustva- in videli boste, kako bo vaše življenje napolnjeno s svetlimi barvami in v njem preprosto ne bo prostora za uničujoče obsesivne misli!