Paano kumuha ng steam bath sa Finnish sauna at infrared sauna? Pinakamataas na oras na ginugol sa silid ng singaw

Gusto mo bang bumisita sa sauna: umupo sa steam room at pagkatapos ay lumubog sa malamig na pool? Naisip mo na ba kung hindi ito nakakapinsala sa kalusugan, kung paano pumunta sa sauna nang tama at kung gaano kadalas, anong mga pamamaraan ang pinaka-kapaki-pakinabang dito?

Ano ang sauna

Sauna at paliguan ay ayon sa pagkakabanggit ay Finnish at pangalang Ruso ang parehong silid at pamamaraan. Ito ay isang silid ng singaw na may tuyo (sauna) at basa (paliguan) na singaw, na nakuha mula sa katotohanan na ang tubig o mga herbal na pagbubuhos ay ibinubuhos sa mainit na mga bato.

Talaga, ang sauna modernong anyo personifies ang pagsasanib ng ilang mga elemento ng kalikasan - apoy, hangin at tubig, sila, sa isang makatwirang kumbinasyon, linisin ang katawan mula sa dumi, at ang kaluluwa - mula sa masasamang pag-iisip. Alam ito ng mga ninuno, ngayon ito ay hindi gaanong nauugnay.

Sa ating panahon, ang sauna ay nakakuha ng katanyagan sa mga kalalakihan at kababaihan na nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, na gustong mawalan ng timbang at linisin ang katawan . Ang mga sauna ngayon ay may anumang paggalang sa sarili kapisanang pampalakasan, beauty salon at health center.

Paano nakakaapekto ang sauna sa katawan

Ang sauna ay kapaki-pakinabang para sa halos lahat - mula sa mga sanggol hanggang sa mga matatanda, ang pangunahing bagay ay gamitin ito nang tama. Pag-eehersisyo habang bumibisita sa sauna ang cardiovascular system, ang daloy ng dugo ay isinaaktibo, ang pulso ay tumataas, at ang presyon ay nananatiling pareho. Dahil sa pag-activate ng metabolismo, ang labis na taba ay sinusunog at ang "masamang" kolesterol ay pinalabas.

Ang paliguan ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may parehong mataas at pinababang presyon: sa ilalim ng pagkilos ng singaw mula sa tubig at mga herbal na pagbubuhos babalik sa normal ang presyon. Bilang resulta, ang dugo ay mas aktibong sumisipsip ng oxygen at naghahatid nito sa mga tisyu.

Mahalaga na ang singaw ng sauna ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga kalamnan at balat, na nagpapalakas sa kanila. metabolic proseso at pag-alis ng mga lason. Ito ay lalong mabuti pagkatapos pisikal na Aktibidad, pagsasanay at kompetisyon.

Ang sauna ay perpektong nagpapakalma at nagpapagaling ng mga nerbiyos, dahil sa kaaya-ayang init, ang pag-igting ay tinanggal mula sa katawan, ito ay nakakarelaks, at kasama ang katawan ay nakakarelaks at sistema ng nerbiyos . Ang pagbabago sa temperatura ay nagpapabuti sa mood, nagpapataas ng emosyonal na tono, nagpapagaan ng stress at nag-aalis ng mga palatandaan ng depresyon. Ang paliguan ay maaaring magpabata, lalo na kung gagawin mo itong isang tradisyon, ito ay nagpapalakas ng mga buto at kasukasuan, pinapanatili nila ang kanilang kadaliang kumilos.

Gayunpaman, upang ang sauna ay magkaroon ng maximum kapaki-pakinabang na mga katangian nang hindi sinasaktan ang katawan, kinakailangang bisitahin ito mga espesyal na tuntunin Tiyaking naghahanda kang mabuti para sa paglalakbay at dalhin ang lahat ng kailangan mo.

Ano ang dapat dalhin sa sauna

Bakit pumunta sa sauna?

Upang ang iyong pagbisita sa sauna ay maging kapaki-pakinabang at kasiya-siya, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran. Kailangan mong maghanda ng ilang kinakailangang bagay kasama mo - dapat itong malinis na cotton sheet, bath towel, washable sandals o tsinelas, isang espesyal na sumbrero. Ang lahat ng mga item na ito ay maaaring mabili sa mga espesyal na departamento para sa mga sauna at paliguan.

Kung gusto mong pagsamahin ang mga pagbisita sa sauna mga pamamaraan sa kosmetiko, maghanda nang maaga mga maskara at mga scrub, body cream na gagamitin mo.

Sa sauna, ang katawan ay nawawalan ng maraming likido, kaya kumuha ng tsaa sa iyo, malinis na tubig o pagbubuhos ng mga halamang gamot para inumin. Maaari kang gumamit ng mga decoction ng berries, compotes, diluted warm juices. Ito ay nagkakahalaga ng pagpigil sa paggamit sa sauna mga inuming nakalalasing at soda, matamis na katas.

Bago bumisita sa sauna, hindi inirerekumenda na kumain ng mahigpit - bahagyang magkaroon ng meryenda na may sopas ng gulay o cottage cheese na may prutas. Hindi ka dapat mag-ayos ng mga kapistahan na may siksik at mataba na pagkain at alkohol sa sauna, tulad ng ginagawa ng maraming bakasyon, kung gayon ang sauna ay magdadala ng pinsala sa halip na pakinabang: ang kumbinasyon ng siksik na pagkain, alkohol at init ay isang suntok sa katawan. Bago pumunta sa sauna mismo, hindi ka maaaring magsanay ng marami sa isang pinabilis na bilis.

Huwag magsuot ng mga lente o alahas sa sauna dahil maaari silang maging sobrang init, matunaw at maging sanhi ng pagkasunog. Bisitahin ang sauna sa hubad, swimwear at swimming trunks ay hindi malinis.

Bago pumasok sa steam room

Bago pumasok sa steam room, kailangan mong hugasan ang iyong katawan sa shower, ngunit hindi mo dapat basain ang iyong buhok. Hindi na kailangang hugasan ang balat ng sabon, upang hindi hugasan ang proteksiyon na pelikula, mapoprotektahan nito ang balat mula sa labis na pagpapatuyo sa mataas na temperatura. Pagkatapos ng shower, lubusan patuyuin ang katawan mula sa tubig, pagkatapos ay sa silid ng singaw ito ay magpapainit nang pantay-pantay.

Hindi mo maaaring pahiran ang katawan ng cream, maaabala nito ang paghinga ng balat at barado ang mga pores. Kapag pumapasok sa silid ng singaw, magsuot ng sumbrero.

Gaano katagal maligo at magpahinga?

Hindi kailangang magmadali kapag bumibisita sa sauna - perpektong oras para sa pamamaraan ay isang tatlong oras na sesyon, ito ay lalong kapaki-pakinabang sa hapon, pagkatapos ng 15-17 na oras, o sa gabi. Tandaan na ang katawan pagkatapos ng sauna ay nangangailangan ng pahinga.

Ang pinakamainam ay tatlong pagbisita sa silid ng singaw na may mga panahon ng pahinga, ito ang pinaka-kapaki-pakinabang na ritmo ng pamamaraan, ang pagbabago ng mataas at mababang temperatura ay pinaka-epektibo.

Sa una, umupo sa mas mababang istante - doon ang temperatura ay karaniwang hanggang pitumpung degree, at sa itaas na istante ang temperatura ay maaaring umabot sa daan-daang degree. Mahalaga na nasa parehong thermal zone kasama ang iyong buong katawan - humiga sa isang istante, na nagkakalat ng isang tuwalya o sheet sa ilalim mo. Sa sauna kailangan mong huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huwag makipag-usap.

Kailangan mong manatili sa steam room hangga't kumportable ka doon, ngunit kung una kang pumunta sa sauna, limitahan ang iyong sarili sa lima hanggang sampung minuto at lumabas. Magpalamig sa pamamagitan ng malamig na shower o lumangoy sa pool, uminom ng tasa ng tsaa o masustansyang inumin.

Pagkatapos ay magpahinga - ang katawan ay dapat na ganap na lumamig, kadalasan ang natitira pagkatapos ng silid ng singaw ay dapat na katumbas ng o mas matagal kaysa sa pagbisita sa silid ng singaw. Napakaganda ng pool at mabisang paraan iunat ang mga kalamnan at palamig ang katawan pagkatapos ng silid ng singaw: dahil sa pagbabago sa temperatura at aktibidad, ang mga produktong metabolic ay tinanggal mula sa mga kalamnan at ang kanilang tono ay nagpapabuti.

Contraindications sa Sauna

Ito ay tiyak na hindi nagkakahalaga ng pagbisita sa sauna para sa mga umaasam na ina sa anumang yugto ng pagbubuntis - ang isang mataas na temperatura ay maaaring makapukaw ng pagkakuha o placental abruption. Gamitin ang sauna nang may pag-iingat sakit sa balat- sa talamak na yugto, maaari mong pansamantalang tumanggi na bisitahin, at kung ang balat ay tuyo, bawasan ang oras na ginugol sa silid ng singaw.

Ang sauna ay hindi kontraindikado para sa mga puso, ngunit ang temperatura sa silid ng singaw ay dapat na mas mababa kaysa karaniwan.

Ang bawat tao'y gustong pumunta sa sauna, dahil ito ang pinaka sa mundo! Sa kasamaang palad, hindi alam ng lahat kung paano magpahinga hindi lamang sa kaluluwa, kundi pati na rin sa katawan, na nilinis ang kanilang balat. Pagkatapos ng lahat, ang isang sauna ay maaari ring magdala ng pinsala, may mga kontraindikasyon na dapat nating sundin. At mayroon ding mga patakaran na dapat sundin upang tamasahin at tamasahin ang mga tunay na benepisyo ng sauna. Ilang kapaki-pakinabang na tip paano magpasingaw sa sauna.
Iniimbitahan kita sa grupo sa Subscribe.ru: Karunungan ng Bayan, Medisina at Karanasan

Paano mag-steam sa sauna

Mga Panuntunan sa Sauna

Narito ang mga pangunahing alituntunin para sa pag-sauna, na makakatulong sa iyong magkaroon ng magandang oras.

1. Ang shower ay dapat na kinuha nang walang sabon (ito ay naghuhugas ng mataba na pelikula mula sa katawan).
2. Hindi inirerekumenda na basain ang ulo ( basang ulo maaaring magdulot ng sobrang init).
3. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong.
4. Kung ikaw ay nasa sauna, inirerekumenda na umupo ng isang minuto bago umalis sa sauna.
5. Pagkatapos mong umalis, maglakad ng 2-3 minuto, pagkatapos ay maligo. Pumasok ng maraming beses, ngunit ang buong proseso ng pag-sauna ay hindi dapat lumampas sa 3 oras.
6. Hindi inirerekomenda na umupo, kung hindi maaaring humiga, mangyaring umupo upang ang iyong mga binti ay nasa parehong taas ng katawan.
7. Mahigpit na ipinagbabawal na tumayo, dahil. ang temperatura ng katawan sa itaas ng ulo ay 10-20 degrees mas mataas.
8. Sa sauna kailangan mong kumuha ng tuwalya, tsinelas (dahil sa mga kadahilanang pangkalinisan), at isang sumbrero.
9. Maipapayo na pumasok sa silid ng singaw nang walang damit.
10. Ang unang pagpasok ay hindi dapat lumampas sa 3-4 minuto, ang oras na ito ay sapat na para sa katawan upang maging komportable (magpainit). Pagkatapos ay mag-cool shower, pagkatapos ay uminom ng green tea o fortified drinks. Ang ikalawang pagbisita sa steam room ay maaaring mas matagal. Maaari mong itakda ang oras sa iyong sarili, ayon sa iyong kagalingan, ngunit huwag lumampas sa oras na ginugol sa 10-15 minuto. Pagkatapos ng pangalawang pagkakataon, lalong magpapasingaw ang katawan at mas lumalamig pa ang tubig sa shower.

Karamihan sa mga Karaniwang Tanong

Ilang beses sa isang linggo maaari kang bumisita sa sauna?

Talagang walang mga paghihigpit, kung ikaw ay malusog at maganda ang pakiramdam, puno ng enerhiya, pagkatapos ay maaari kang pumunta sa sauna hangga't gusto mo.

— Maaari ba akong kumain bago ang sauna?

- Maaari ba akong uminom ng beer?

Hindi ka maaaring uminom ng beer sa sauna! Kinakailangang uminom ng green tea at fortified drinks na magpapanumbalik sa balanse ng tubig-asin sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng paraan, hindi alam ng lahat.

Ano ang mga contraindications sa pagbisita sa sauna?

Bisitahin ang contraindications: sipon, malalang sakit, thrombophlebitis, mga sakit sa cardiovascular, pagbubuntis, pagpapasuso.

Mga aroma sa sauna

Ang mga aroma sa sauna ay napakahalaga, nakakaapekto ito sa iyong emosyonal at pisikal na estado. Sa sauna, maaari mong gamitin ang parehong mga tuyong damo at mahahalagang langis. Narito ang pangunahing kahulugan ng proporsyon. Ang ilang patak ng langis ay sapat na upang lumikha ng isang natatanging aroma sa sauna. Ang mga aroma ng maraming halaman ay naglalaman.

Mayroong mga espesyal na aparato para sa sauna - ito ay isang aroma generator.

Ang komposisyon at pagkilos nito ay ang mga sumusunod:

• langis ng eucalyptus (10 patak bawat 15 sq.m.) - pagkapagod, pag-aantok;
• mga karayom ​​(4 na patak bawat 15 sq.m.) - nerbiyos, labis na trabaho;
• cedar (8 patak bawat 15 sq.m.) - nagpapasiklab na proseso sa nasopharynx, normalizes mental na aktibidad;
• rosemary (4 patak bawat 15 sq.m.) - normalisasyon ng presyon, na may pananakit ng ulo;
• lavender (5 patak bawat 15 sq.m.) - nakapapawi na epekto.

Paligo at sauna mabubuting katulong laban sa labis na katabaan labis na timbang basahin ang tungkol dito.

PANSIN:

Mga recipe tradisyunal na medisina kadalasang ginagamit kasabay ng tradisyonal na paggamot o bilang pandagdag sa tradisyonal na paggamot. Ang anumang recipe ay mabuti pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista.

Huwag magpagamot sa sarili!

Ibahagi sa iyong mga kaibigan sa mga social network!

Ang site ay hindi pangkomersyal, na binuo sa personal na gastos ng may-akda at ng iyong mga donasyon. Pwede kang tumulong!

(Kahit maliit na halaga, maaari kang magpasok ng kahit ano)
(sa pamamagitan ng card, mula sa isang cell phone, pera ng Yandex - piliin ang kailangan mo)

Maraming mga tao ang gustong pumunta sa sauna, ang ilan ay ginawa pang isang espesyal na tradisyon para sa kanilang sarili na bisitahin ang sauna kasama ang mga kaibigan sa bawat tiyak na tagal ng panahon. Ngunit bago ka pumunta doon, kailangan mo pa ring maghanda.

Paano gamitin ang sauna nang tama - sauna at mga panuntunan sa pagbisita

Bago pumunta sa sauna, dapat mong hugasan ang iyong sarili ng mabuti, mas mabuti gamit ang sabon at isang washcloth, at pagkatapos ay tuyo ang iyong sarili sa tuyo. Dalhin ang alinman sa isang espesyal na sumbrero para sa ulo para sa sauna, o isang maluwag na lana na sumbrero, o isang cotton na panyo. Magdala rin ng kumot o malaking tuwalya. Pagkatapos nito ay maaari kang pumasok.

Hindi ka dapat bumuo ng isang bayani mula sa iyong sarili, at umupo sa sauna sa loob ng kalahating oras, ang unang entry ay dapat na hindi hihigit sa 9 - 10 minuto. Ang pinakamainam na posisyon ay itinuturing na nakahiga, sa isang kinuha na tuwalya o sheet. Karaniwan, sinusubukan ng ating katawan na sabihin sa amin ang lahat, at kung sa tingin mo ay tumaas ang iyong tibok ng puso at paghinga, nangangahulugan ito na mas mahusay kang lumabas at magpalamig. Hindi ka dapat maubusan ng ulo kapag naramdaman mo ang mga ganitong sintomas. Bago lumabas, umupo, ibaba ang iyong mga binti, at umupo sa ganoong posisyon. Ito ay kinakailangan upang ang iyong ulo ay hindi umiikot, na nangyayari dahil sa muling pamamahagi ng dugo.

Pagkatapos ng unang pagpasok, isawsaw sa malamig na tubig. Para sa ilan, ang isang unti-unting pagpasok ay angkop, at para sa ilan, isang matalim, tukuyin kung ano ang nababagay sa iyo at gawin ito nang palagian.

Sa ikalawang pagpasok mo, maaari kang manatili doon ng mga 12 minuto. Pagkatapos nito, ipinapayong pumunta sa isang malamig na shower, pagkatapos ay walisin ito sa isang mainit-init, maaari mo ring hugasan ang iyong buhok ng shampoo. Napakasarap uminom. tsaang damo may lemon (o wala, ayon sa gusto mo).

Ang sauna ay halos kapareho sa epekto nito sa isang tao sa isang Russian bath. Pagpunta sa steam room, kahit sinong tao ay makakaramdam ng kaunting stress sa kanyang puso at baga. Kung ihahambing natin ang isang steam bath at isang sauna, maaari nating sabihin na sa paliguan mismo ang temperatura ay umabot sa 40-50 ° C, at ang halumigmig ay umabot sa 100%. Maipapayo na bisitahin ang paliguan para sa mas maraming batikang tao na may magandang pisikal na pagsasanay. Bagama't ang sauna ay maaaring tumanggap ng hindi gaanong handa na mga tao, maaari itong mga taong nagpapagaling mula sa isang sakit, mga matatanda, mga matatandang tao, o kabaliktaran - mga bata (ngunit huwag magsama ng bata kung wala pa siyang tatlong taong gulang). Ang temperatura sa sauna ay tumataas sa 80-100°C.

Iyon ang dahilan kung bakit, kung nais mong bumuo ng isang sauna para sa iyong sarili, gawin ito sa pamamagitan ng pagkakatulad sa mga log cabin. Ang mga kahoy na gusali, na tinatawag na log cabin, ay ang pinakamahusay at pinaka-angkop na materyales para sa pagbuo ng isang klasikong sauna. Samakatuwid, kapag nagsisimula sa pagtatayo, una sa lahat, piliin ang tamang mga log para sa iyong sarili - ito ang magiging pinaka Ang tamang desisyon. Alam mo ba na minsan kapag nagtatayo ng mga paliguan, maaaring hindi gumamit ng kahit isang pako ang mga builder.

Sa pangkalahatan, kung hindi mo pa ipinakilala ang gayong tradisyon sa iyong sarili, pagkatapos ay mabilis na tawagan ang iyong mga pinakamalapit na kaibigan at pumunta sa sauna. Ang gayong libangan ay hindi lamang magdadala sa iyo ng kagalakan, ngunit magkakaroon din ng magandang epekto sa iyong kalusugan. At kung ito ay talagang magiging isang tradisyon, kung gayon ang iyong katawan ay titigas, at sa pangkalahatan ay makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa kalusugan.

Ano ang mga benepisyo ng isang sauna? Tinutulungan nito ang iyong katawan na alisin ang mga lason, habang nire-relax ito, hindi bababa sa nagpapalakas immune system at ginigising ang mga kapangyarihan ng pagpapagaling sa sarili.

Sa paglipas ng panahon, nagiging ang balat pinakamagandang view, mukha kang mas bata at sariwa, lagyang muli ang iyong reserbang enerhiya, kunin ang mga hormone ng kaligayahan. Totoo, ang tanging bagay na hindi maibibigay ng pagpunta sa sauna ay hindi ka magpapayat. Pagkatapos lamang maligo sa sauna makakamit mo ang pagbaba ng timbang, dahil naglaan ka ng likido, ngunit ito ay mapupunan sa lalong madaling panahon.

Sa lahat ng mga benepisyo ng isang sauna, steam bathing sa anumang anyo ay hindi angkop o kahit na mapanganib para sa ilang mga tao. Para sa isang sipon o, mas masahol pa, kung ang trangkaso ay nasa daan, tanging bed rest lang ang makakatulong.

Habang ang sauna ay may positibong epekto bilang isang stimulant sa immune system, sa kasong ito ang isang alon ng mainit na hangin ay nagpapabagsak sa iyo, dahil ang init ng Finnish sauna ay gumising sa foci ng pamamaga. Talamak na pamamaga, mataas na presyon ng dugo, epilepsy, mga sakit sa puso at sistema ng sirkulasyon ay sapat na dahilan upang maiwasan ang sauna o hindi bababa sa kumunsulta sa isang doktor. Mga sakit sa kanser, bukas na tuberkulosis, pati na rin ang masyadong malalaking sugat ay nangangahulugan lamang ng isang bagay: ang paglangoy sa sauna ay talagang ipinagbabawal. Bilang karagdagan, kung gagamitin mo ang mga sumusunod na tagubilin at panuntunan para sa pag-sauna, mawawala sa panganib ang iyong kalusugan.

mga mahilig sa kaluluwa

Ang mga tunog ay trite, ngunit ito ay mahalaga: bago lumangoy sa sauna, dapat kang pumunta sa banyo at kumuha ng mainit, paglilinis ng shower. Ang amoy ng pabango o cream na nalalabi ay nakakasagabal sa normal na pagligo sa sauna, dahil pinipigilan ng film ng taba sa balat ang natural na pawis.

Pagkatapos ng isang mainit na shower (at bago ang isang sauna), dapat mong tiyak na tuyo ang iyong sarili, kung hindi, ang pagpapawis ay magiging napakahirap. Kung mayroon kang malamig na mga paa, painitin muna ang mga ito. Pinakamainam itong gawin sa isang mainit na foot bath sa 40°C. Mahalaga rin ang bathrobe at tsinelas para sa ating layunin." mabuting kalusugan". Gayunpaman, ang dalawa ay kinukunan sa harap ng pintuan ng sauna.

Mas mataas ang mas mainit

Tulad ng naiulat ko na, ang bawat sauna ay may iba't ibang mga zone ng temperatura. Habang ang sahig ay may napakakatamtamang temperatura, mula 35 hanggang 40°C, sa pinakamababang hakbang na gawa sa kahoy 60°C, sa bawat hakbang ay tumataas ang init mula 10 hanggang 20°C. Ang pag-upo sa pinakatuktok ay bagay ng mga may karanasang tao. Ang katawan ay nagpaparaya sa 100°C lamang sa regular na paggamit ng pamamaraan.

Ang pagtaas mula sa ibaba pataas ng temperatura ay proporsyonal sa pagbaba ng kahalumigmigan ng hangin sa sauna. Sa partikular, nangangahulugan ito na sa 100°C sa pinakamataas na setting, ang maximum na kahalumigmigan ay 5%. Sa sahig naman ay 60%.

Mahalaga na ang halumigmig sa sauna ay may tamang halaga. Ang hangin na masyadong tuyo ay napakabilis na nagde-dehydrate sa mauhog lamad, at ang hangin na masyadong mahalumigmig ay pumipigil sa magandang pawis, dahil ang katawan sa isang silid na may mataas na kahalumigmigan ay hindi maaaring magbigay ng off tamang halaga kahalumigmigan at sa gayon sapat huminahon. Kung hindi, hindi namin alam kung paano haharapin ang init.

Sa pag-alala sa aking mga araw ng paaralan, nagbibigay din ako ng katwiran mula sa pisika: habang lumalawak ang mainit na hangin, naglalaman ito ng mas kaunting oxygen kaysa sa malamig na hangin. Mga matatalinong tao kinakalkula na ang nilalaman ng oxygen sa pinakamataas na antas ng sauna ay tumutugma sa humigit-kumulang sa antas nito sa taas na 2500 metro sa mga bundok. Ngayon ay malinaw na: ang hangin ay nagiging rarefied. Maaaring hindi mo ito mapansin dahil ikaw ay nasa isang nakakarelaks na estado, iyon ay, hindi ka nagsasagawa ng anumang mga paggalaw.

Sa katunayan, bakit may mga kahoy na bangko sa sauna? Ang sagot ay simple: ang kahoy ay isang materyal na hindi masyadong mainit sa ilalim ng impluwensya ng init, at maaari kang umupo dito.

Tayo! Umupo! Isang maliit na tutorial para sa tamang pag-upo sa isang bangko

Siyempre, ang tagumpay ng pagkuha ng sauna ay nakasalalay sa konstitusyon at sa ritmo ng pag-alis ng stress. Gayunpaman pangkalahatang tuntunin ito ay pinaniniwalaan na ang isang baguhan sa sauna ay una sa mas mababang bangko.

Mayroon pa ring mga tao na sa panahon ng pamamaraan ay nagbabago ng mga bangko mula sa ibaba hanggang sa itaas at sa dulo ng salimbay - mula sa itaas hanggang sa ibaba, sumusunod sa motto: bawat dalawang minuto isa pang bangko.

Ayon sa klasikal na ideya sa sauna, ito ay hindi lamang mali, ngunit hindi rin malusog. Dahil ang pinakamataas na layunin ay ang makapagpahinga at maligo ng maayos.

Ang sauna ay nangangailangan ng pinakamataas na pagganap mula sa sirkulasyon ng dugo. Samakatuwid, ipinagbabawal ang pag-load dito. At ang pagbabago ng antas ng taas ay isang malaking pagkarga sa katawan sa ilalim ng mga kondisyong ito. Bilang karagdagan, nakakaistorbo ka sa ibang tao. At ayokong makakita ng inis na sauna goers...

Ito ay pinaniniwalaan na sa Finnish sauna ito ay mas mahusay na singaw nang mabilis at intensively sa isang mataas na temperatura kaysa sa isang mahabang panahon sa isang mababang isa. Gayundin, narito ang isang literal na "mainit" na tip: ang paghiga ay mas mahusay kaysa sa pag-upo. Kung mayroon kang pagkakataon (may sapat na espasyo), pagkatapos ay humiga ang singaw, habang ang iyong buong katawan ay nasa parehong temperatura na zone.

Kung hindi iyon gumana, subukang umupo sa isang bangko na nakataas at pababa ang iyong mga binti. Pagkatapos malaking bilang ng ang dugo ay hindi tumitigil sa mga ugat ng mga binti. Ang sirkulasyon nito, nang naaayon, ay balanse.

Bago umalis sa sauna, dahan-dahang umayos. Nang hindi gumagawa ng anumang nakakapagod na paggalaw, nag-i-unload ka daluyan ng dugo sa katawan. Ang mga magaan na ehersisyo sa paggalaw, pag-ikot ng mga binti, na nag-load sa mga kalamnan ng mga binti, ay makakatulong upang maiwasan ang pagkahilo at pagdidilim sa mga mata.

Sauna sa mga numero

Pagkatapos ng tatlong biyahe sa sauna, mawawalan ka ng hanggang isa at kalahating litro ng likido. Sa partikular, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay mawawalan ng ikalimang bahagi ng kabuuang balanse ng tubig nito. Ang mga maliliit na katulong ay may pananagutan para dito, lalo na ang tungkol sa tatlong milyong mga glandula ng pawis, na ginagawa ang kanilang tungkulin.

Kung bago ka sa sauna, sapat na ang singaw mula 8 hanggang 12 minuto, at kung ikaw ay isang propesyonal, maaari kang ligtas na manatili sa loob ng isang-kapat ng isang oras. Dito, siyempre, ang pang-unawa sa sariling katawan ay gumaganap ng isang malaking papel. Alam ko sa sarili ko yun pinakamahusay na mga panahon ng buhay ko mas may tibay ako sa sauna. Kung ako ay nasa gitna ng isang yugto ng stress, mas malalagpasan ko ang init.

Ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng katotohanan na ang katawan ay dapat na ganap na makapagpahinga kapag ikaw ay naliligo. Umasa sa kabuuang 2-3 oras kung pupunta ka sa sauna, kung hindi man ay mababa ang epekto ng natitira.

Hindi ka dapat mag-ehersisyo kaagad bago pumunta sa sauna. Maghintay hanggang ang pulso, bilis ng paghinga at sirkulasyon ng dugo ay bumalik sa normal, na mahalaga din para sa mga panahon sa pagitan ng mga paglalakbay sa sauna. Ito na ang oras para magpalamig at magpahinga. Inaamin ko na kapag break ay lagi akong naglalangoy, na nakikinabang sa akin, ibig sabihin ito ay mabuti.

Bakit ang mga lalaki ay maraming pawis at ang mga babae ay hindi?

Napatunayan na sa siyensiya na mas mabilis at mas matindi ang pawis natin. Ngunit alam din: kung gusto mong pawisan, mag-aral.

Dapat masanay muna ang balat sa sauna, pagkatapos ay gagaling ito paminsan-minsan.

Parehong mahalaga na uminom ng maraming likido. Hindi bababa sa, tumatagal ng isang buong araw para sa isang lalaki na mabawi ang nawawalang likido. Samakatuwid, mas mahusay na patuloy na uminom ng 2 hanggang 3 litro bawat araw. Palayawin mo muna ang iyong katawan mineral na tubig walang gas.

Tip: dapat kang maligo nang walang damit

Sa unang pagkakataon, ang malusog na kahihiyan ay lubos na nauunawaan, ngunit ang tela ay nakakagambala sa proseso ng paghinga ng balat at maaaring maging sanhi ng pamumula kahit na may matinding pagpapawis.

Gawin ito: pagkatapos mong balot ng tuyong tuwalya, pumasok sa silid ng singaw. Pagkatapos ay tanggalin ang tuwalya at ikalat ito upang ang katawan ay dumampi lamang sa tuwalya at hindi ang kahoy na bangko.

Isa pang tip: ang klasikong sauna towel ay may dalawang gilid na may magkakaibang pattern. Tandaan kung saang bahagi ka nakaupo, at ilagay ang tuwalya nang paulit-ulit na nakataas ang gilid sa lahat ng tatlong entry sa sauna. Kung hindi, ito ay magiging hindi malinis.

At isa pang "rule of hygiene": huwag punasan ang pawis sa sauna gamit ang iyong mga kamay o brush. At upang walang mga hindi kasiya-siyang sorpresa, pinaniniwalaan din na mas mahusay na alisin ang alahas bago bisitahin ang sauna. Ang kadena, sa pamamagitan ng paraan, ay mabilis na uminit na maaari itong mag-iwan ng marka ng paso ...

Ang sauna ay hindi lugar para sa malalaking talumpati

Hindi sila nag-uusap sa sauna. Bilang karagdagan sa hindi kinakailangang stress, ang pakikipag-usap sa isang mainit na sauna ay nakakasagabal sa ibang mga bisita. Samakatuwid, sapat na upang madaling batiin ang lahat sa pasukan. Kung sumama ka sa iyong kapareha, mas mabuti ding umiwas ka sa lambingan. Hindi na kailangang sabihin, dapat ay walang partikular na mainit na pag-ibig na libangan dito. Napag-usapan na natin kung paano negatibong naaapektuhan ang tensyon sa mainit na dingding ng sauna.

Ang singaw ay ang rurok ng kaligayahan

Ang iba ay gusto ito, ang iba ay hindi. Ang supply ng singaw sa maraming mga kaso ay korona sa pagligo sa sauna. Ang mga bato sa sauna stove ay ibinubuhos ng tubig mula sa isang kahoy na sandok. Ang isang ulap ng singaw ay tumataas na may isang malakas na pagsirit. Sa pamamagitan ng pagwagayway ng tuwalya, muli mong binibigyang senyales ang lahat ng kalahok na posibleng maligo.

Kung ang master ng sauna (ang ilang mga sauna ay may isa) ay naghahatid ng singaw sa bawat oras sa pagtatapos ng oras, dapat kang magsimulang maligo 10 minuto nang mas maaga upang makarating sa paghahatid. Gayunpaman, hindi bababa sa 3 minuto ang kailangan upang magpainit nang sapat bago iyon.

Siyempre, ang supply ng singaw ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang singaw ng tubig ay naninirahan sa katawan at nagiging sanhi ng pagpapawis. Ang suplay ng dugo sa balat ay pinasigla, at ang ilan ay nakakaramdam ng nasusunog na pandamdam dito.

Kung ikaw mismo ang nagsu-supply ng singaw, huwag gumamit ng maraming tubig, kung hindi, ang init dahil sa malaking halaga ng singaw ng tubig ay maaaring hindi mabata, lalo na para sa mga nakaupo sa itaas na bangko. Ang paglipat pababa kung may silid ay hindi solusyon, dahil ang hangin sa antas na iyon ay mas malala pa. Tinawag ng mga Finns ang supply ng singaw na "leulu", na isinasalin bilang "mainit na hininga" ...

Ang nagbibigay ng singaw ay lumalaban sa init. Pagkatapos nito, ang katawan ay nangangailangan ng paglamig ng tubig. At muli kong sasabihin: ang supply ng singaw ay hindi sapilitan. Kumpleto ang paglalakbay sa sauna kung wala ito. Gayunpaman, hindi ka dapat maubusan ng sauna sa gitna ng pamamaraan, upang hindi makapinsala sa sirkulasyon ng dugo. Bilang karagdagan, dapat tandaan na ang supply ng singaw ay maaaring magdala ng kasiyahan sa ibang mga kalahok.

Isang pampasigla para sa iyong mga pandama (mga mabangong langis sa sauna)

Kung gusto mo ng singaw, maaari mo ring subukang magdagdag ng ilang patak ng iba't-ibang mahahalagang langis sa balde. Ang epekto ng singaw ay magiging mas matindi.

orange o langis ng lemon baka yung partner mo (for firming the skin) sa closet na may cosmetics.

Ngunit sa sauna, marahil maaari rin tayong makinabang dito. Gamit ang 3 patak sa una, 4 sa pangalawa at 5 patak sa pangatlong singaw, agad mong iangat ang iyong espiritu at mawawala ang anumang kaba. At pagkatapos nito ay magkakaroon ka ng mahusay na konsentrasyon, na mahalaga kapag kailangan mong magtrabaho pagkatapos ng sauna.

• Kung tapos na ang araw ng trabaho, mas mainam na kumuha ng cedar oil. Ang lunas na ito na nagpo-promote ng kalusugan ay angkop para sa pakiramdam ng kaaya-ayang pagod habang naliligo sa sauna at pagkatapos ay magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi.
• Kung nais mong pukawin ang isang maliit na erotikong epekto, gagawin ni jasmine ang trabaho nang maayos.

Mayroong, siyempre, ang ilang iba pang mahahalagang langis na, kapag ginamit para sa kanilang layunin, ay magkakaroon ng malakas na epekto. Ngunit mahalaga na huwag mong ibubuhos ang purong langis sa mga bato. Maaaring sumiklab ang apoy.

Ang karaniwang panlalaking tala ay amber, cedar at cinnamon. Kung maaari, gamitin ang mga pabango na ito sa iyong personal na aromatherapy.

Hindi na kailangan para sa pagpapalamig

Hindi ibinigay ang sauna reception magandang dulot nang walang tamang paglamig pagkatapos nito. Ang epekto ng kaibahan ng mainit at malamig sa huli ay humahantong sa mga benepisyo sa kalusugan. Mula sa mga pinta ng Finnish alam natin iyon mga lokal, ang mga pioneer ng sauna, ay nagpapalamig din pagkatapos maligo sa niyebe at hindi nagyeyelo. Mahalaga na ang labis, nakolektang init ay umalis muli sa katawan. Ang heat accumulator ay dapat na maalis sa pamamagitan ng paglabas sa Sariwang hangin, o sa pamamagitan ng pag-aaplay malamig na tubig. Huminga nang mahinahon ngunit malalim upang ang mauhog na lamad mga organ sa paghinga maaaring lumamig at makatanggap ng oxygen.

Mangyaring tandaan na ang yugto ng paglamig ay tumatagal ng halos kasingtagal ng oras na ginugol sa sauna. Paano magpalamig: Gamit ang isang Kneipp hose o shower, depende ito sa iyong panlasa. Isang bagay ang tiyak - ang mga may mataas na presyon ng dugo ay hindi dapat gumamit ng pool.

Tandaan din na ang tubig ay palaging ibinubuhos sa balat na may batis at tumatakip sa katawan. Ang maliliit na patak sa balat ay humahantong lamang sa labis na panginginig. Kinakailangan din ang mga foot thermal bath, gamitin ang mga ito nang halili sa pagkuha ng malamig na shower o hiwalay mula dito.

Mahalaga ang Dami

Bagama't nakakarelax ang isang solong sauna bath, hindi ito nagpapahintulot sa amin na makamit ang mga resultang nagsusulong ng kalusugan na gusto namin. Regularity ang kailangan. Minsan sa isang linggo ay isang kahanga-hangang cycle; kung nakakapaglakad ka ng mas madalas, mas mabuti para sa iyo. Gayunpaman, isang beses ka lang magsauna. Kaya, ang pangkalahatang tuntunin ay: 1 oras bawat linggo - 3 dosis sa isang pagkakataon; mula 3 beses sa isang linggo hanggang araw-araw na pagbisita - 1 dosis lang sa bawat pagkakataon.

Ang sauna ay isang pagdiriwang ng katawan at kaluluwa. Sinuman na nakaranas ng ganitong estado ng kumpletong kaligayahan at kagaanan, ang pakiramdam ng panloob at panlabas na kadalisayan na ibinibigay lamang ng isang pagbisita sa isang sauna o isang silid ng singaw ng Russia, ay magsisikap na hanapin ang bawat pagkakataon upang gawing lingguhan ang pagbisita sa sauna. ritwal.

Upang ang pagbisita sa sauna ay maging kapaki-pakinabang, at hindi maging sanhi ng pagkasira, kailangan mong malaman kung paano pumunta sa sauna nang tama, kung paano kahaliling pagbisita sa steam room at pahinga, pati na rin ang tagal ng pareho.

Ang "experience" ko sa pagbisita sa sauna ay 16 years, kaya ko naman ibigay nakakatulong na payo tungkol sa kung paano pumili ng tamang "kagamitan" para sa sauna, kung paano mag-steam ng maayos at magpahinga nang kumportable sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room, kung ano ang ipinapayong dalhin sa iyo mula sa mga kosmetiko at mga remedyo sa bahay.

Ang pinakamahalagang bagay kapag bumibisita sa isang sauna ay hindi magpainit nang labis ang iyong ulo at hindi patuyuin ang iyong buhok, hindi makakuha ng thermal burn at hindi madulas sa basa at madulas na sahig.

Upang maiwasang mangyari ito, piliin ang tamang takip ng sauna at tsinelas, at kapag gumagamit ng mga solusyon sa aroma oil, i-spray ang solusyon na ito sa mga bangko at dingding, at hindi sa mga bato o uling, sa maliit na halaga, "fan" upang maiwasan. thermal burn lantsa.

Paano gamitin ang sauna sa tamang paraan.

Kaya, ang unang pagpasok sa sauna. Ito ay kanais-nais na ang katawan ay malinis na pagkatapos ng shower, ngunit ang buhok ay tuyo pa rin: basa buhok, kapag ang temperatura sa steam room ay pa rin ang pinakamataas, ay maaaring maging sanhi ng overheating ng anit.

Kinakailangang pumasok sa sauna pagkatapos matuyo ang katawan gamit ang isang terry towel: mga patak ng tubig na nananatili sa katawan, sa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura(90 - 110 degrees), ay maaaring maging sanhi ng micro burns. Bilang karagdagan, kung ang lahat ay pumasok sa basa, pagkatapos ay sa pagtatapos ng sesyon, ang Finnish sauna ay magiging isang silid ng singaw ng Russia. Sa sauna, ang tuyong singaw ay mahalaga - siya ang nagtataguyod ng matinding pagpapawis at pag-alis ng mga lason.

Unang pagpasok sa silid ng singaw.

Ang unang entry ay ang pinakamahabang panahon, at depende sa kung gaano ka makatiis, kung saang istante ka naroroon, kung ano ang iyong pangkalahatang kalusugan at kung ang pagbisita sa sauna na ito ang una mo o ikaw ay isang "karanasan" na gumagamit ng sauna . Sa karaniwan, ang unang pagbisita sa steam room ay tumatagal ng 10-15 minuto.

Ang pinakamahalagang bagay ay gumugol ng oras sa mga benepisyong pangkalusugan at sa sikolohikal na kaginhawaan. Samakatuwid, tumuon sa kagalingan: huwag payagan ang sobrang pag-init at kasunod na sakit ng ulo pagkatapos ng sauna.

Minsan, pagkatapos ng mahabang pahinga sa pagbisita sa sauna, o kapag bumisita ka sa steam room sa unang 2-3 beses, ang mga burgundy-raspberry spot ay maaaring lumitaw sa katawan, isang pattern na "marble". Huwag masiraan ng loob: ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay lilipas pagkatapos ng ilang mga sesyon, sa sandaling linisin mo ang katawan ng mga lason at pagbutihin ang kondisyon ng mga sisidlan na may magkakaibang mga temperatura.

Ang mga sasakyang-dagat ay kailangang sanayin nang paunti-unti, na may regular na pagbisita sa steam room at kasunod na contrast shower, kaya sa paglipas ng panahon, sa karanasan ng pagbisita sa sauna, ang indibidwal na oras ng iyong pagbisita sa steam room ay tataas din.

Pagkatapos ng unang pagpasok sa sauna, naligo at maaaring gawin ang pagbabalat ng balat ng mukha at décolleté. At pagkatapos, sa oras ng pahinga, ilapat ang unang maskara para sa mukha at leeg. Bilang isang patakaran, ito ay isang cleansing mask na gawa sa puti o asul na luad. At siguraduhing uminom ng mainit na tsaa o mineral na tubig upang mapunan ang pagkawala ng kahalumigmigan sa katawan at dagdagan ang kasunod na pawis. Ang pahinga sa pagitan ng mga pagbisita sa steam room ay tumatagal ng 10-15 minuto.

Ang pangalawang pagpasok sa silid ng singaw, tulad ng mga kasunod, ay tumatagal ng 5-10 minuto.

Pagkatapos ng pangalawang pagbisita, maaari ka nang gumawa ng buong body peeling na may mga scrub na madaling ihanda nang maaga sa bahay: mga bakuran ng kape, pinaghalong asin at shower gel, dinurog lang na asin dagat. Kung ang balat ng katawan ay tuyo, magdagdag ng almond o peach oil sa asin.

Bilang mga homemade peels, maaari mo ring gamitin ang cornmeal na hinaluan ng asin o pre-soaked. mainit na tubig, sa oras ng unang pagpasok sa sauna, hinaluan ng asin at pulot, mga cereal. Ngunit mas maginhawang gumamit ng mga natuklap, giling sa isang gilingan ng kape, upang tumayo ng oatmeal.

Pagkatapos ng pagbabalat, sa pangalawang pahinga, maaari kang gumawa ng isang full-body mask ng asul na luad: perpektong inaalis nito ang mga toxin at saturates ang balat ng katawan na may mga kapaki-pakinabang na microelement.

Para sa mukha at leeg, maaari mo itong gawin mula sa cottage cheese, anumang angkop para sa iyong uri ng balat, langis, citrus juice, honey at yolk.

Pangatlong pagbisita sa sauna.

Pagkatapos ng ikatlong pagpasok sa sauna, maaari mo nang hugasan ang iyong buhok at mag-apply. At para sa balat ng mukha, gumawa ng isang moisturizing mask: mula sa mga strawberry, gadgad na mansanas na may pulot, pipino o kamatis, na may aloe juice, pakwan, peach o aprikot - ang lahat ay depende sa gusto mo at nababagay.

Upang alisin ang mga lason at mapabuti ang pagpapawis, sa oras ng pahinga, maaari kang mag-aplay ng isang halo ng asin sa dagat, pulot at olibo o langis ng almendras. Bago pumasok sa sauna, ang lahat ng mga maskara ay hugasan, at huwag kalimutang i-blot ang katawan ng isang tuwalya upang ito ay tuyo.

Pagkatapos ng ikaapat at kasunod na pagbisita sa silid ng singaw - malamig at mainit na shower at kumpletong pahinga. Kung maaari, mag-order ng masahe sa buong katawan o mukha at leeg, o hindi bababa sa bahagi ng balikat. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga sauna ay may mga massage room - tulad ng isang masahe, kapag ang katawan ay malinis at mainit-init, ay magdadala ng pinakamalaking benepisyo.

Ano ang kailangan mong dalhin sa sauna - ang pinakamababang "kagamitan".

Upang makapagpahinga sa sauna na may mga benepisyo sa kalusugan, kumportable at hindi makakalimutan ang anuman mula sa kung ano ang kailangan mong dalhin sa sauna, simulan ang paghahanda nang maaga, sa gabi, kung ang pagbisita sa sauna ay naka-iskedyul para sa umaga , o hindi bababa sa 2 oras bago ang sesyon, kung dapat pagkatapos ng tanghalian o sa gabi.

Maghanda nang maaga ng isang koleksyon ng mga halamang gamot para sa bitamina tsaa, pulot at lemon, mga lutong bahay na body scrub at maghanda ng mga maskara sa mukha at katawan. Suriin kung nakalimutan mo ang iyong tsinelas, sombrero o tuwalya.

Ang Felt ay itinuturing na pinakamahusay na sumbrero para sa isang sauna - ibinebenta na sila ngayon sa isang malaking assortment. Ngunit, sa palagay ko, mas angkop ang mga ito para sa mga lalaki, na gumaganap ng kanilang pangunahing pag-andar: tinatakpan nila ang ulo mula sa sobrang pag-init. Ang mga ito ay angkop din para sa mga kababaihan na may maikli o mahabang buhok- sa kasong ito, ang buhok ay protektado mula sa overheating. Ngunit ang mga may-ari ng buhok gitnang haba ang mga naturang takip ay hindi angkop: hindi sila maaaring alisin sa ilalim ng takip at ang mga dulo ng buhok ay sobrang init sa ilalim ng impluwensya ng mataas na temperatura sa sauna.

Para sa aking sarili at sa lahat ng mga kababaihan mula sa aming grupong "sauna", nakahanap ako ng isang mahusay na solusyon: Nagtahi ako ng isang sumbrero ng sauna ng balahibo ng tupa (mainit, magaan, maliwanag at "namumugto" na tela, bilang panuntunan, ang mga sports jacket at jumper ay natahi mula dito) . Ang gayong sumbrero ay hindi lamang nagliligtas sa anit mula sa sobrang pag-init, kundi pati na rin ganap na sumasaklaw sa buhok, at maginhawa din para sa mga maskara: walang dumadaloy pababa at hindi nakakasagabal sa pagbisita sa steam room na may mask ng buhok.

Ang mga tsinelas para sa pagbisita sa sauna ay hindi rin madaling pumili: hindi lamang sila dapat maging komportable at maganda, ngunit, pinaka-mahalaga, hindi madulas sa basang sahig. Napakahalaga nito: nagkaroon kami ng isang pinsala sa grupo, na sanhi ng madulas na tsinelas. Kaya kailangan mong kunin ang mga ito "nang random", ngunit siguraduhing suriin sa bahay, sa banyo: kung ang solong ay dumulas sa isang basang paliguan, kung gayon ang mga sapatos na ito ay hindi ligtas para sa sauna.

Upang bisitahin ang isang sauna o isang Russian bath, kakailanganin mo rin: isang malaking terry towel na magpoprotekta sa iyong maselang bahagi ng katawan mula sa pagkasunog sa steam room.

Kailangan mo rin ng isang malaking sheet, kung saan ito ay maginhawa upang balutin ang iyong sarili pagkatapos ng shower at gumugol ng oras sa pag-inom ng tsaa habang nagpapahinga, na may mga maskara para sa mukha, décolleté at katawan. Mas mabuti - kung mayroong dalawa sa kanila, upang maaari kang magpalit.

At isang kailangang-kailangan na bagay sa sauna bag ay isang termos na may herbal tea. Brew mas mahusay nakapagpapagaling na halamang gamot, tulad ng lemon balm, mint, St. John's wort, currant at raspberry dahon, ligaw na rosas.

Ang ganitong mga bitamina teas ay hindi lamang palitan ang pagkawala ng kahalumigmigan, ngunit mag-aambag din sa labis na pagpapawis at pag-alis ng mga lason at lason sa katawan, nililinis ang balat. Kung pupunan mo ang naturang tsaa na may isang slice ng lemon at isang kutsarang honey, kung gayon ang halaga ng bitamina at mineral sa inumin ay halos doble.

At, siyempre, isang buong malaking cosmetic bag ang nai-type scrub para sa mukha at katawan, pati na rin ang mga pampaganda na kinakailangan para sa kalinisan at pangangalaga ng balat ng mukha at katawan:

shower gel,

Shampoo at balsamo sa buhok,

Homemade o ready-made na mga scrub at peels para sa mukha at katawan,

Kumportableng washcloth na may ribed na ibabaw na gawa sa selulusa, para sa shower,

Natural bristle brush na may mahabang hawakan, para sa sauna massage,

Shower cap, na maginhawang gamitin sa panahon ng mga maskara sa buhok,

Mga maskara sa mukha, buhok at katawan,

Banayad na gel o pampalusog na cream para sa balat ng mukha at leeg, na inilalapat pagkatapos ng sauna,

Pampapalusog, moisturizing (depende sa panahon) body cream o gatas.

Ang listahan ay naging kahanga-hanga, at, maniwala ka sa akin, ang lahat ng "kagamitan" na ito para sa pagbisita sa sauna ay tumatagal ng maraming espasyo at tumitimbang ng maraming. Samakatuwid, bumili ng isang sauna bag na maluwang at matibay. At ang gayong "mahusay" na mga bayarin, bilang panuntunan, ay nagdudulot ng taimtim na pagkalito sa aming malakas na kalahati, kaya maghanda para sa tanong na: "At ito ang LAHAT ng kailangan mo ?!"

Para sa mga 2 oras na ang isang session sa sauna ay tumatagal, para sa 5 - 6 na pagbisita sa steam room, pagkatapos ng pagre-relax na may tsaa at sa mabuting kasama, hindi lamang ang katawan, kundi pati na rin ang kaluluwa ay nalinis.

Ang aming grupo ay mayroon magandang tuntunin: lahat ng negatibiti na naipon sa isang linggo, lahat ng mga indibidwal na problema at alalahanin, bawat isa ay umaalis sa sauna sa threshold. Mga kaarawan lang, karaniwang pista opisyal, masasayang pangyayari na nangyari sa pamilya at sa trabaho, mga impression ng isang matagumpay na bakasyon o kawili-wiling impormasyon.

Samakatuwid, pagkatapos ng susunod na sesyon, hindi kami lumalabas, ngunit lumangoy sa labas ng sauna, malinis sa ningning, nakangiti at nakatutok sa mga bagong pagsasamantala.

Buong puso kong naisin ka - pumunta sa sauna, at pagkatapos ay isang maganda at maayos na katawan, kalusugan at positibong kalooban ikaw ay binigay.