Paano magalit sa malamig na tubig? Paano simulan ang tempering sa bahay

Ang hardening ay isang kapaki-pakinabang, kaaya-aya, kawili-wili at sunod sa moda na kaganapan na naglalayong pataasin ang paglaban ng katawan sa masamang impluwensya ng klimatiko. Gayunpaman, upang ang hardening ay matupad ang pangunahing gawain nito, kinakailangan na mahigpit na obserbahan ang mga pangunahing patakaran ng hardening. Hindi gaanong marami sa kanila, ngunit ang bawat isa sa kanila ay napakahalaga!

Upang mapanatili ang kalusugan ng tao ay napakalaki, ngunit sa kondisyon lamang na ito ay ang tamang hardening, na ginanap alinsunod sa mga pangunahing prinsipyo at panuntunan. Kung hindi, maaari mong makuha ang kabaligtaran na resulta.

Ang unang tuntunin ng hardening: isang unti-unting pagtaas sa intensity ng hardening effect.

Ang intensity ng mga pamamaraan ng hardening ay dapat tumaas sa isang bilis na hindi ito makapinsala sa katawan at sa parehong oras ay sapat na upang makakuha ng immune response mula sa katawan. Ang hindi sapat na load ay nakakabawas sa epekto ng hardening, at ang sobrang load ay nakakapinsala sa katawan at pinipigilan ang hardening, overloading ang katawan at nagpapabagal sa pagsasanay ng immune system.

Kaya, kapag nagpapatigas sa tubig, kinakailangan na dahan-dahan, pakikinig sa iyong katawan, bawasan ang temperatura ng tubig sa pamamagitan ng 1-2 ° C sa pamantayan na naaayon sa edad at kondisyon ng tao. Ang sulat na ito ay napakahalaga, sa partikular, ito ay naiiba sa isang malaking lawak mula sa pagpapatigas ng tubig ng mga matatanda. Oo, iba ang mga matatanda. Sa anumang kaso ay dapat na agad na punasan ng mga nagsisimula ang kanilang sarili ng niyebe o bumulusok sa isang butas ng yelo. Eksakto tulad ng mga ace ng hardening, hindi dapat lumipat patungo sa regression o tumayo. Sa sandaling ang katawan ay tumigil na magbigay ng reaksyon mula sa cardiovascular, respiratory at central nervous system, kinakailangan upang madagdagan ang tagal at intensity ng mga pamamaraan ng tempering.

Ang pangalawang tuntunin ng hardening: regular na pagganap ng mga pamamaraan ng hardening.

Ang mga pamamaraan ng pagpapatigas ay dapat gawin sa buong buhay, hindi magambala kahit na sa mga maliliit na sakit at karamdaman.

Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa maikli ngunit madalas na pagkakalantad, sa halip na mahaba at bihira. Ang perpektong opsyon ay malinaw na ayusin ang oras ng mga pamamaraan ng hardening sa pang-araw-araw na gawain.

Ito ay lubhang mahalagang tuntunin pagpapatigas, dahil kahit na pagkatapos ng mga regular na pamamaraan sa loob ng mahabang panahon, tatlo hanggang apat na linggong pahinga lamang ang sapat, at ang lahat ng mga resulta ay mawawala. Para sa mga bata, sapat na ang 5-7 araw na pahinga.

Kung kailangan mong matakpan ang hardening para sa tagal ng sakit, pagkatapos pagkatapos ng pagbawi, ang mga pamamaraan ng hardening ay ipagpatuloy mula sa simula.

Ang ikatlong tuntunin ng hardening: obligadong accounting at kontrol ng mga indibidwal na parameter ng katawan.

Mahalagang isaalang-alang ang estado ng kalusugan ng tao sa oras ng pagsisimula ng mga pamamaraan ng hardening, ang pagkamaramdamin at pagpapaubaya sa mga epekto ng hardening. Ang hardening ay isang malakas na epekto sa katawan, at samakatuwid, bago magpatuloy sa pagpapatupad nito, kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor, lalo na kung mayroong anumang mga malalang sakit.

Sa hardening, ang pagpipigil sa sarili ay ang pinakamahalagang sandali, kabilang dito ang kontrol ng pangkalahatang kagalingan, pulso, timbang ng katawan, gana, pagtulog.

Ang ika-apat na panuntunan ng hardening: multifactorial.

Napakahalaga na gumamit ng hindi isa, ngunit maraming mga hardening factor: init, malamig, liwanag, tubig, atbp.

Ang ikalimang panuntunan ng hardening: pagbibigay ng mga pahinga sa pagitan ng iba't ibang hardening effect na ginawa sa loob ng isang araw.

Ang mga kasunod na pamamaraan ay maaaring isagawa lamang pagkatapos magaling na mga parameter ng katawan (temperatura, pulso, atbp.) na nagbago bilang resulta ng nakaraang pagkakalantad.

Kung balewalain mo ang mga pangunahing patakaran ng pagpapatigas ng katawan, pagkatapos ay sa pinakamagandang kaso ito ay hahantong sa isang pag-aaksaya ng oras, at sa pinakamasama - sa pag-unlad ng isang pathological kondisyon.

Ang mga patakaran ng hardening para sa mga bata sa kanilang kakanyahan ay hindi naiiba sa mga patakaran para sa hardening ng isang may sapat na gulang. Kasabay nito, ang tamang pagpapatigas ng bata ay lalong mahalaga, dahil ang bata ay hindi palaging tumpak na ilarawan ang kanyang mga damdamin, lalo na kung ito ay isang sanggol. At pagkatapos ay nananatili lamang upang obserbahan ang mas mahigpit na mga pangunahing patakaran ng hardening at personal na kalinisan.

Ang hardening ay isang sistema para sa pagsasagawa ng ilang partikular na thermoregulatory procedure na naglalayong bumuo ng resistensya ng katawan sa panlabas na pagbabago kapaligiran. At isa sa pinakasikat na hardening ay hardening with mga pamamaraan ng tubig. Ang pagpapatigas na may malamig na tubig ay nagpapalakas sa immune system, nagtataas sigla organismo, nagpapataas ng resistensya sa sipon at pinapataas ang pag-asa sa buhay sa pangkalahatan.

Paano simulan ang tempering?

Upang matutunan kung paano maayos na uminit ang malamig na tubig, kailangan mo munang matukoy ang estado ng iyong katawan, ang iyong kalusugan. Kung hindi ka pa nakakalaro ng sports, madalas magkasakit sa panahon ng malamig na panahon, may mga problema sa puso o sistema ng nerbiyos, kailangan mong simulan ang tempering nang maingat at mabagal, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Ang pagpapatigas ay hindi isang paggamot para sa katawan, ngunit ang pagsasanay nito, at kung ang iyong katawan ay hindi handa, maaari mo lamang mapinsala ang iyong sarili. Dahil kinakailangan na magpainit ng tubig nang tama, upang hindi magkasakit, ngunit, sa kabaligtaran, upang madagdagan ang paglaban ng katawan, masamang ugali dapat hindi kasama. Ang alkohol at paninigarilyo, pati na rin sa sports, ay hindi tugma sa hardening.

Bago ka magsimulang tumigas nang maayos sa malamig na tubig, kailangan mong matulog ng mahimbing. Ang katawan ay dapat na puno ng lakas at lakas. Kung masama ang pakiramdam mo, mahina at masama ang pakiramdam, huwag magsimulang tumigas sa ganitong estado, maghintay para sa ganap na paggaling.

Magsimula sa isang body rub basang tuwalya sa umaga. Gawing mas mababa ng kaunti ang temperatura ng tubig kung saan mo binabasa ang tuwalya kaysa sa iyong komportable. Ang isang basang katawan ay hindi maaaring punasan, ngunit pinapayagan na matuyo mismo. Magsagawa ng ilang pisikal na ehersisyo upang magpainit ang katawan at hayaang mas mabilis na sumingaw ang tubig mula sa katawan. Dapat walang mga draft sa silid. Kung ang bahay ay napakalamig, pagkatapos punasan ng basang tuwalya, tuyo ang katawan. Sa gabi, dapat mong sanayin ang iyong sarili sa pamamaraan ng bahagyang hardening, ibig sabihin, ibababa ang iyong mga binti sa isang palanggana ng malamig na tubig. Sa unang pagkakataon, gumuhit ng tubig sa palanggana na medyo mas malamig kaysa sa komportableng temperatura. Hindi mo dapat panatilihin ang iyong mga paa sa tubig sa loob ng mahabang panahon, hindi mo dapat pahintulutan silang mag-freeze. Dapat mong isawsaw ang iyong mga paa sa tubig nang maraming beses at hawakan ng 5-6 segundo, pagkatapos ay punasan ng tuyo gamit ang isang tuwalya at ilagay sa mga medyas na lana. Ang pagpupunas sa katawan ng tuwalya at pagpapatigas ng mga binti ay dapat gawin araw-araw sa loob ng 2-3 buwan, bawat 2-3 araw upang mapababa ang temperatura ng tubig. At pagkatapos lamang na mahinahon ng iyong katawan ang malamig na tubig, maaari kang magpatuloy sa pamamaraan ng dousing.

Lumipat tayo sa tubig

Ang pagbubuhos ng katawan mula sa isang balde ay dapat magsimula, muli, hindi sa malamig na tubig, ngunit medyo mas malamig kaysa sa tubig na komportable para sa iyo.

Pagkatapos mag-dousing, siguraduhing kuskusin ang katawan ng tuwalya hanggang sa makaramdam ng "nasusunog" ang katawan. Bago mo simulan nang maayos ang iyong sarili sa pamamagitan ng dousing, bago lumabas para sa pamamaraang ito, dapat kang magsuot ng amerikana o fur coat at siguraduhing magsuot ng sapatos. Ang dousing ay isang napakaseryosong ehersisyo para sa iyong katawan. Upang ibuhos, unti-unting ibababa ang temperatura ng tubig, kailangan mo ng hindi bababa sa anim na buwan o kahit isang taon araw-araw. Upang magpatuloy sa susunod na yugto ng hardening, ang iyong kaligtasan sa sakit ay dapat na palakasin, ang katawan ay dapat umangkop sa isang matalim na pagbabago sa temperatura.

Kung wala kang pagkakataon na ibuhos ang iyong sarili mula sa isang balde, maaari mong palitan ang pamamaraan ng dousing na may contrast shower. Ang contrast shower ay isang paghalili ng malamig at mainit na tubig. Tulad ng sa lahat ng mga pamamaraan, sanayin ang katawan sa malamig na tubig kailangan unti-unti. Hindi kinakailangan na gawing mainit ang mainit na tubig sa una, ang pangunahing bagay ay upang sanayin ang katawan sa malamig na mga jet ng tubig. Mandatory pagkatapos contrast shower punasan ng tuyo gamit ang isang tuwalya.

Lumalangoy sa bukas na tubig

Ang pinakaseryosong yugto sa paksang "kung paano maayos ang pagtitimpi sa malamig na tubig" ay ang paglangoy sa mga lawa sa anumang oras ng taon. Kung inangkop mo ang iyong katawan araw-araw sa loob ng isang taon o higit pa sa malakas na pagbabago ng temperatura, pagkatapos ay oras na upang subukan ang pamamaraan ng pagligo sa malamig na natural na mga reservoir. Ulitin namin muli - bago mag-temper sa malamig na tubig, kailangan mong matukoy ang iyong estado ng kalusugan, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor. Sa mga malamig na reservoir sa mga unang araw, dapat kang hindi hihigit sa isang minuto, unti-unting pinapataas ang oras na ginugol sa tubig. Kailangan mong lumangoy araw-araw, sa kabila ng mga pagbabago sa panahon at malamig na snap. Pinakamataas na Oras manatili sa tubig sa tag-araw - 5 minuto, at sa taglamig - hindi hihigit sa isang minuto. Hindi ka dapat magbigay ng malakas na karga sa puso kung kasisimula mo pa lang sa pamamaraan ng pagligo. Pagkatapos ng 2-3 taon, matutukoy mo para sa iyong sarili kung anong uri ng pagkarga ang kayang tiisin ng iyong katawan habang lumalangoy.

Sa konklusyon, dapat tandaan na ang hardening ay nasubok katutubong lunas pagpapalakas ng katawan, pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pagganap ng tao. Ang pag-alam kung paano maayos na magalit sa malamig na tubig ay kinakailangan para sa lahat na hindi walang malasakit sa kanilang sariling kalusugan, kagalingan at kagandahan.

Sa ating balat mayroong isang malaking bilang ng mga tinatawag na "cold receptors", nanggagalit na maaari mong maapektuhan ang buong katawan. Kung isinasagawa mo nang tama ang mga pamamaraan ng tempering, makakatulong ka na palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation (ang kakayahan ng katawan na mapanatili pare-pareho ang temperatura sa iba't ibang kondisyon panlabas na kapaligiran). Bilang karagdagan, ang hardening ay nagpapasigla metabolic proseso sa iyong katawan, pinapalakas ang sistema ng nerbiyos, pinapalakas ang puso at mga daluyan ng dugo, inaalis ang arrhythmia. Sa wakas, ang hardening ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, nagpapabuti ng kulay ng balat at nagbibigay sa katawan ng sigla ng kasiglahan.

Upang simulan ang - simpleng tuntunin pagpapatigas ng katawan, na dapat malaman ng lahat. Kung magpasya kang basagin ang iyong sarili ng malamig na tubig (o pumili ng iba pang mga uri ng hardening - pag-uusapan natin ang mga ito sa ibaba), tandaan:

1. Maaari mong simulan ang tempering lamang kapag ikaw ay ganap na malusog.

Sipon at mga sakit na viral(halimbawa, acute respiratory infections, SARS, influenza), namumuong mga sugat sa balat ay kailangang pagalingin bago ang mga pamamaraan ng pagpapatigas. Gayundin, ang pagpapatigas ng katawan ay kontraindikado para sa mga nagdurusa sa pagtaas eye pressure- na may pagkakaiba sa temperatura, ang presyon ay maaaring maging mas mataas, na mag-uudyok sa retinal detachment. Ang mga pasyenteng hypertensive, mga pasyenteng may hypotensive at ang mga may sakit sa bato ay dapat kumunsulta sa isang therapist bago magpatuloy sa mga pamamaraan. Ischemic na sakit puso, pagpalya ng puso, tachycardia - mga sakit kung saan mahigpit na ipinagbabawal ang pagpapatigas ng katawan.

2. Simulan ang pagpapatigas nang paunti-unti upang maibsan ang stress sa katawan

Kung ang iyong katawan ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mabuting kalusugan, simulan ang pagpapalakas nito sa iyong sarili. sa simpleng paraan- sanayin ang iyong sarili sa paghuhugas ng malamig na tubig (gawin ito nang paunti-unti - hayaan ang tubig sa temperatura ng silid sa unang 20-22 ° C, pagkatapos ay ibaba ito ng halos isang degree araw-araw). Sa kalaunan, masasanay kang maghugas ng iyong mukha gamit ang malamig na tubig sa gripo at makakapagpatuloy ka sa susunod na hakbang nang walang negatibong kahihinatnan para sa katawan.

3. Magsagawa ng mga pamamaraan ng hardening nang regular, sistematiko, nang walang mga pagkaantala

Kung nakapagpasya ka na, pagkatapos ay initin ang iyong sarili araw-araw, sa anumang panahon at sa anumang mga kondisyon. Kahit na sa isang paglalakbay o paglalakad, dapat mong ipagpatuloy ang iyong nasimulan, at kung anong uri ng pamamaraan ito - paglalakad na walang sapin o pagpupunas ng tuwalya - magpasya para sa iyong sarili. Tandaan na ang pagtigas ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, ngunit hindi isang dahilan upang ihinto ang pamamaraan. Ang isang pagbubukod ay maaaring pagtaas ng temperatura.

Mga uri ng mga pamamaraan ng hardening

Isantabi natin ang mga matinding pamamaraan gaya ng paglangoy sa taglamig at pag-usapan ang mga pamamaraan na madaling gawin at naa-access ng lahat.

1. Mga paliguan ng hangin

Ang pagpapatigas ng hangin ay dapat magsimula sa isang mahusay na maaliwalas na silid sa temperatura na hindi mas mababa sa 15-16°C. Sa paunang yugto, ang session ay dapat tumagal ng 3 minuto (sa paglipas ng panahon, tataas mo ito sa 5 minuto). Pagkatapos maghubad, gumawa ng ilang masiglang "pagpapainit" na mga ehersisyo (paglalakad sa lugar, squats, push-up - anuman ang nais ng iyong puso). Maaari kang magsimulang maligo sa bukas na hangin pagkatapos ng hindi bababa sa isang buwan ng naturang paghahanda.

Kung nagsimula kang tumigas ngayon, pagkatapos ay sa tag-araw maaari kang lumipat sa mga paliguan ng hangin sa kalye - inirerekumenda na simulan ang pagkuha sa kanila sa temperatura na 20-22 ° C. Ang unang sesyon - hindi hihigit sa 15 minuto (at kung inihanda mo lamang ang katawan na may mga pag-eehersisyo sa bahay sa taglamig), ang mga kasunod na air bath ay maaaring mas mahaba (magdagdag ng 1-2 minuto araw-araw).

Sa malamig na panahon, ang mga sesyon sa hangin (sa balkonahe, halimbawa) ay maaaring isagawa lamang pagkatapos ng isang taon pre-training(magsimula sa 1 minuto at unti-unting taasan ang "dosis" hanggang 15 minuto).

2. Pagkuskos

Ang rubbing ay kapaki-pakinabang para sa lahat na walang contraindications at - lalo na - mga paglabag sa balat. Ang pamamaraan ay binubuo sa masiglang pagkuskos sa katawan gamit ang isang tuwalya na nilubog sa tubig. Kuskusin ang leeg, dibdib at likod nang sunud-sunod gamit ang basang tuwalya sa loob ng 2 minuto hanggang sa mamula at uminit, pagkatapos ay patuyuin ang mga ito. Ulitin ang pamamaraan sa mga balakang at binti.

Basahin muna ang tuwalya ng tubig, ang temperatura nito ay 33-34°C, unti-unti (bawat 10 araw) binabaan ang temperatura ng 5°C, kaya dalhin mo ito sa 18-20°C. Ang pagkakaroon ng maayos na resulta sa loob ng 2-3 buwan, maaari kang magpatuloy upang ibaba ang antas ng tubig sa malamig - isang beses din bawat 10 araw, patuloy na ibababa ito ng 5 ° C.

3. Pagbuhos

Ang pinakamadaling paraan para sa mga nagsisimula ay bahagyang pagbuhos. Pinakamahusay na oras para sa pamamaraan - umaga. Inirerekomenda ko ang paghahanda ng tubig sa gabi: kumuha ng isang balde ng malamig na tubig sa gripo (ito ay magpapainit hanggang sa temperatura ng silid sa magdamag). Sa umaga, ibuhos ng maraming beses sa iyong mga braso, binti at leeg at kuskusin ang mga ito ng tuyo gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos ng 2 linggo ng pang-araw-araw na dousing, maaari mong simulan ang dousing sa buong katawan.

Tungkol sa temperatura, ang pagiging epektibo ng hardening ay tumataas habang ang kaibahan sa pagitan ng temperatura ng katawan at temperatura ng tubig ay tumataas. Bawat 10 araw, tulad ng mga rubdown, babaan ang temperatura ng tubig ng 5°C. Siguraduhin na ang temperatura ng hangin sa silid ay hindi mas mababa sa 20 ° C - sa ganitong paraan maiiwasan mo ang hypothermia.

4. Contrast shower

Ang contrast effect ng tubig ay nagpapalakas sa puso at mga daluyan ng dugo, nagsisimula ng mga metabolic na proseso sa katawan dahil sa mabilis na daloy ng dugo sa mga organo. Nang hindi nananatili ng masyadong mahaba magkahiwalay na bahagi katawan, sunud-sunod na ibuhos ang tubig mula sa shower sa iyong buong katawan. Ang pinakasimpleng at pinaka-naiintindihan na pamamaraan ng umiiral na pamamaraan, sa palagay ko, ay ito: 10-30 segundo - isang mainit na shower, 10-30 segundo - isang malamig na shower, ulitin ang ikot ng tatlong beses.

Magsimula sa 10 segundo, pagkatapos ng 2 linggo taasan ang oras sa 20 segundo, pagkatapos ng isa pang 2 linggo - dalhin ito sa 30 segundo. Temperatura ng tubig sa unang 2-3 linggo: mainit - 40-45°C, malamig - 28-30°C. Pagkatapos ay maaari mong ibaba ang temperatura ng malamig na tubig sa 15-20°C.

5. Nakayapak sa lamig

Ang stop hardening ay isang paraan na naa-access ng lahat. Ibuhos ang tubig sa temperatura ng silid (20-22 ° C) sa ilalim ng paliguan, tumayo dito sa loob ng 2-3 minuto at halili na hakbang mula paa hanggang paa. Ibaba ang temperatura ng tubig ng 1°C tuwing 2-3 araw. Unti-unti, "naaabot" mo ang temperatura ng malamig na tubig mula sa gripo.

Isang magandang bonus - ang ganitong paraan ng pagpapatigas ng katawan ay hindi lamang nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, ngunit nagsisilbi rin bilang isang pag-iwas sa mga flat feet at hyperhidrosis ( labis na pagpapawis) huminto.

Paano mag-init ng maayos at kung paano simulan ang tempering sa tubig sa pangkalahatan

Pagbati mga kaibigan! At ang mga maliliit na hayop, at mga palaka, mga bata at matatanda, kami ay nagpapatigas ng kaunti, hindi kami sasaktan.

Ang pagpapatigas ay isa sa mga simpleng paraan upang mapataas ang resistensya ng katawan sa sipon tulad ng ARI, trangkaso, tonsilitis at ang pinakakaraniwang runny nose.

Madalas akong magkasakit, lalo na sa aking kabataan, at ito sa kabila ng katotohanan na ako ay isang napaka-athletic na lalaki. Sabay-sabay akong nag-aral sa football school at sa athletics section, plus pinapunta ako ng parents ko sa music school (malamang prestihiyoso), although to be honest it's not mine, pero marunong akong mag-gitara. Madalas na lumalaktaw sa pag-alis ng paaralan para sa iba't ibang kompetisyon. At may mga premyo pa para sa athletics sa heptathlon.

Kaya, tumakbo ako at tumalon nang mabilis at malayo, ngunit ngayon ay nakuha ko ang lahat ng uri ng mga virus tulad ng mga impeksyon sa talamak na paghinga at isang sipon na may nakakainggit na regularidad. Ito, siyempre, ay nakakasagabal sa parehong karera sa sports at sa pangkalahatan. At sa kasamaang palad, wala talagang nagsabi sa akin tungkol sa kung ano ang kailangan at Paanoinit ng ulo. Kung narinig ko mula sa aking mga magulang o kaya kung saan, pagkatapos ay kaswal at hindi binibigyang pansin, ngunit walang kabuluhan.

Nagtatapos ang tag-araw, nagsisimula ang pag-ulan, basa, pagkatapos ay slush at malamig. Siyempre, hindi natin ito gusto o ang ating katawan. Nagsisimula kaming "magdamdam" at kumain ng mas maraming bawang, sibuyas, pulot at iba pang mga goodies at kapaki-pakinabang upang palakasin at protektahan ang ating katawan mula sa mga masamang phenomena.

maganda ako sa mahabang panahon Ginawa ko lang iyon, ngunit dalawa pa rin, o kahit lahat ng tatlong beses sa panahon ng malamig na panahon, ang pagkuha ng mga talamak na impeksyon sa paghinga, trangkaso o iba pa ay karaniwan. Kung tungkol sa sipon, kaya siya ang aking "matalik na kaibigan" lahat mahabang taglamig hindi ako iniwan o niloko.

Sa sandaling nabasa ko ang isang artikulo sa isang pahayagan tungkol sa kalusugan, tungkol sa gayong paraan ng pagharap sa mga sipon bilang pagtigas at nagpasyang subukan ito. Sabihin ko lang, malaki ang naitulong nito. Minsan, siyempre, ito ay nagkakasakit, ngunit ngayon ito ay higit na pagbubukod kaysa sa karaniwan. Si runny nose, "my faithful and devoted friend", ay nagsimulang "lokohin" ako, ngunit iyon ang kanyang negosyo.

Ngunit bago ka magsimulang tumigas, may ilang bagay na kailangan mong malaman tungkol sa kung ano ang gagawin o hindi dapat gawin. Kung hindi, sa halip na makinabang, madali mong makukuha ang gusto mong protektahan ang iyong sarili.

ilan simpleng tips at mga pamamaraan ng hardening ayon sa "malaking lihim" - makakatulong sila nang mas epektibo kaysa sa bawang at masarap na pulot, lumaban .

Dadagdagan ko rin yang hardening na yan normalizes ang estado ng nervous system ng tao. Sa simpleng salita nagpapalakas sa ating emosyonal na background, nakakatulong ito sa atin na maging mas balanse at mapigil. At gayundin, napatunayan sa siyensiya, pinatataas ang kahusayan at pinatataas pa ang ating kalooban. At ito ay ganap na totoo.

Maraming mga paraan ng pagpapatigas - kung paano tumigas sa tubig:

At kaya: pinatigas namin ang mga binti ,- sinusubukan naming gawin araw-araw. Bago matulog (isang oras o dalawa) ibababa namin ang aming mga binti malamig na tubig, hindi yelo para sa 5 min. Pagkatapos ng isang buwan, maaari mong gamitin ang mas malamig at higit pa, pagkatapos ng isang yugto ng panahon, ganap na tubig ng yelo. Ito ang kailangan mong gawin para maka-adapt ang iyong katawan.

Ngunit mas gusto ko ito, tulad ng isang contrast shower . Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ay hindi lamang nagpapalakas sa katawan, ngunit salamat sa pagkakaiba ng temperatura, nagpapabuti ito ng sirkulasyon ng dugo, nagpapanumbalik ng enerhiya pagkatapos ng isang mahirap na araw, nakakarelaks, ngunit kung ano pa ang napansin kong nagpapabuti sa aking hairstyle, o sa halip ang aking buhok (bagaman wala akong marami sa kanila, lamang huwag isipin na ang isang contrast shower ay dapat sisihin para dito, - mabuti, ang aking kalikasan ay ganyan).

Sa tingin ko ito ay dahil sa pagpapaliit at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at plus mabuting kalagayan pagkatapos ng gayong shower. Paano at saan magsisimula:

Tandaan lagi, ang katawan kailangan ang adaptasyon, kaya magsisimula kami sa isang temperatura na komportable para sa iyo:

Umakyat kami sa paliguan, i-on ang isang mainit na shower at magsaya sa ilalim nito sa loob ng 5-10 minuto - dapat kang magpainit kung ikaw ay malamig at magpahinga.

Pagkatapos ay binuksan namin ang mainit na tubig (ngunit sapat na komportable para sa iyo), tumayo kami ng 5-60 segundo.

At inuulit namin. Magiging ganito ang hitsura: malamig-mainit-malamig-mainit, atbp. .

Sa mga unang linggo hindi mo dapat baguhin ang contrast nang higit sa dalawang beses, maaari kang magkasakit. Ang tubig ay hindi rin dapat masyadong malamig o masyadong mainit. Huwag kang mag-madali. Maaari mong unti-unting taasan ang oras na ginugol sa malamig at mainit na tubig mula 5 segundo hanggang 1 minuto. Mas simple ay hindi katumbas ng halaga - iyon ay sapat na. At gayundin, sa paglipas ng panahon, mapapahusay mo ang kaibahan gamit ang yelo at mas mainit na tubig, ngunit hindi ito sa isang sugat kaysa sa 1,5 2 buwan. Ito ay isang napaka-epektibong paraan ng pagpapatigas.

Tandaan : para sa mga taong may napakahinang immune at nervous system hindi inirerekomenda na gumamit ng tubig na yelo sa proseso ng hardening , malamig ay sapat na.

At ngayon gusto kong mag-alok sa iyo ng ilang simple at epektibong paraan kung paano patigasin ang iyong sarili sa tubig, kung hindi ka sanay dito:

Ang pamamaraang ito ay iminungkahi sa akin ng aking kaibigan, na hindi lamang isang dalubhasa sa sikolohiya, kundi pati na rin isang atleta, na alam mismo ang tungkol sa hardening. At upang ang iyong katawan ay pumasa sa una at ang pinakamahalagang bahagi ng pagbagay, nang walang anuman hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa ating sarili, ginagawa lang natin ang isang simpleng pamamaraan.

Araw-araw, sa loob ng ilang linggo, idinidikit namin ang dalawa o tatlong daliri sa ilalim ng agos ng tubig na yelo. Sapat na ang ilang minuto. Ang iyong buong katawan ay aayusin ang sarili nito at iangkop sa mga pagbabago (sa lamig). Bakit lahat? Sa mga daliri, pati na rin sa paa, ay malaking bilang ng nerve endings at mga daluyan ng dugo na nauugnay sa lahat ng organo ng ating katawan. Gawin ito at pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa mas masusing pamamaraan.

Isa pang napakabilis at madaling (umaga) na paraan upang tumigas bago magtrabaho, na nabasa ko sa Internet at nagpasyang idagdag sa aking artikulo

Paano tumigas ng maayos upang maging malusog at hindi makapinsala sa iyong katawan?

Dahil ngayon napakaraming tao ang nagsimulang sumunod malusog na Pamumuhay buhay mula sa hardening, ngunit, sa kasamaang-palad, para sa marami, dito nagtatapos ang lahat. Ang bagay ay na para sa isang hindi handa na tao, ang pagbuhos ng malamig na tubig sa ibabaw o paglubog sa isang butas ng yelo ay nangangahulugan ng paglalagay ng napakalaking stress sa iyong katawan. Samakatuwid, napakahalagang malaman paano mag-init ng ulo.

Alam nating lahat mula pagkabata na ang araw, hangin at tubig ay atin matalik na kaibigan. Ito ang aming mga katulong! Nakakatulong sila para palakasin ang ating immunity at patigasin ang katawan. Alam ng ating mga ninuno na ang pagpapatigas ay mabuti para sa katawan.

Ang pinakatanyag na halimbawa ay ang karanasan Sinaunang Sparta. Kasama na kamusmusan nagsimula silang patigasin ang mga lalaki, mga mandirigma sa hinaharap. Mula sa edad na 7 pinalaki sila sa mga pampublikong bahay sa malupit na mga kondisyon: naligo sila sa malamig na tubig, lumakad nang walang sapin at nakasuot ng magaan na damit sa anumang panahon.

AT sinaunang Russia ang hardening ay kilala rin ng lahat. Halimbawa, paliguan.

Ano ang hardening?

Ang hardening ay isang sistema ng mga pamamaraan na naglalayong tumaas proteksiyon na mga katangian organismo, i.e. sa pagpapasigla ng mga adaptive na katangian nito sa pamamagitan ng iba't ibang panlabas na salik tulad ng malamig at mainit na hangin, tubig, Presyon ng atmospera, sinag ng araw, sa pamamagitan ng dosed at sistematikong epekto sa katawan ng mga salik na ito.

Sa simpleng salitaginagawa mong medyo hindi kaaya-aya ang katawan sa pamamagitan ng pagsanay nito sa mga kaguluhang ito, iyon ay, ginagawa mo itong flinch upang ito ay maging mas aktibo!

Sinabi rin ni Yogis na ang pagpapatigas ay ang pagnanais ng katawan na maging bahagi ng kalikasan. Samakatuwid, ang hardening ay isang sistema at paraan ng pamumuhay.

Kaya, 5 pangunahing mga prinsipyo kung paano magpainit nang maayos!

1. Tamang hardening, ano ito?

Ang hardening ay napaka mahalagang punto para sa kalusugan ng katawan ng tao. Ngunit, tulad ng para sa anumang sistema, dapat mayroong paghahanda, ang dalas ng pag-uulit ng ilang mga pamamaraan at ang kanilang pangmatagalang paggamit. Pagkatapos lamang ay maaaring makamit ang anumang resulta.

Nangangahulugan ito na imposibleng gamitin ang pamamaraan ng dousing o paglangoy sa taglamig at ilang iba pang uri ng malamig na pagkakalantad sa tubig upang katawan ng tao pinalakas. Dapat mayroong sistema, periodicity, duration, constancy. Ito ang mga pangunahing punto na gagana para sa isang positibong resulta.

Ito rin ay pinaniniwalaan na ang hardening system ay dapat gumana nang palagian sa loob ng 2-3 buwan, upang ang isang tao ay magsimulang tumugon nang sapat sa mga salik na ito.

Maaari mong simulan ang temper sa anumang oras ng taon at sa anumang edad. Ang pangunahing bagay ay isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Maaari itong maging isang contrast shower, dousing, wiping, kahit isang pool - ito rin ay isang uri ng hardening.

Ang pangunahing bagay ay ang pagbabago ng temperatura.

Siyempre, ito ay mas epektibo kung sinimulan mo ang tempering mula sa kapanganakan. Pagkatapos ito ay magiging iyong paraan ng pamumuhay. Mas kaunti ang iyong magkakasakit, magiging mas mahusay at mas matagumpay.

Pagkatapos ng lahat, ang hardening ay talagang hindi isang makitid na pagtuon sa pagpapasigla ng iyong thermoregulation system.Ang hardening ay isang medyo malawak na konsepto. Kabilang dito ang at balanseng diyeta, at palakasan, at mahabang pamamalagi sa sariwang hangin.

1. Bakit kailangan mong tumigas o ang mga pakinabang ng tamang pagpapatigas!

Karaniwang, ang hardening system ay ang proseso ng pagsanay ng katawan upang tumugon sa mga pagbabago sa init at lamig.

Kapag naiimpluwensyahan mo ang katawan ng iba't ibang mga kadahilanan tulad ng lagnat hangin, tubig, ultraviolet rays, sa gayo'y pinapagana mo ang maraming sistema sa katawan na kinabibilangan ng mga mekanismo ng adaptasyon at pinapabuti nito ang paggana ng cardiovascular sistemang bascular pinatataas ang pagkalastiko ng vascular wall.

• Nangangahulugan ito na ang vascular wall ay nakakatugon nang mas sapat sa pagkakaiba ng temperatura, upang mapanatili ang antas ng sapat na suplay ng dugo sa mga lugar na apektado ng malamig o, sa kabaligtaran, mataas na temperatura.

• Ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas lumalaban sa impluwensya hindi lamang panlabas na mga kadahilanan(hal. pressure level), kundi pati na rin sa panloob na mga kadahilanan(Halimbawa, panloob na mga salungatan sa katawan o iba't ibang nakababahalang sitwasyon).

• Ang iyong balat ay ganap na nagbabago sa kondisyon nito. Pinapabuti niya hindi lamang ang suplay ng dugo sa paligid (ang mga sisidlan ay gumagana nang maayos), kundi pati na rin ang subcutaneous fat layer ay nagbabago sa komposisyon nito. Iyon ay, lumilitaw ang mga taba na lumalaban sa init, ang stratum corneum ay lumapot, na hindi gaanong madaling kapitan sa mga pagbabago sa temperatura.

Sa isang salita, mayroong maraming mga proseso na nagbibigay-daan sa iyong katawan sa mahirap mga kondisyong pangklima panatilihin ang isang normal na antas ng pisyolohikal!

1. Ang mga pangunahing uri ng mga pamamaraan ng hardening

Ngayon, may ilang mga pagpipilian para sa mga pamamaraan ng hardening.

At kailangan mong magsimula batay sa iyong sariling mga damdamin at kaalaman tungkol sa estado ng iyong katawan!

Upang magsimula, ipinapayo ko sa iyo na kumunsulta sa iyong doktor upang pumili ng isang tiyak na pamamaraan para sa iyong sarili. Dahil ang hardening ay kinabibilangan ng hindi lamang dousing at isang contrast shower. Kabilang dito ang pagpapatigas ng mga indibidwal, partikular na lugar at sistema ng katawan.

Isaalang-alang ang mga pangunahing pamamaraan ng hardening:

1. Malamig at mainit na shower. Ako mismo ay nagsasanay nito, at tila sa akin ang pinaka maginhawa at pinakamadaling paraan upang tumigas. Ito ay may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo at sa puso at pinatataas din ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ang scheme ay medyo simple: mainit na tubig- 10-30 sec., malamig na tubig-10-30 sec. At kaya ulitin para sa 3-4 beses. Sa umaga ay mahusay na paraan cheer up at mabilis na gumising. Mas mahusay kaysa sa anumang kape! 😉

1. Nagpapahid. Ito ay pangunahing ginagamit ng mga walang mga espesyal na contraindications (allergy, irritations). Ang kakanyahan ng pamamaraang ito ay ang aktibong pagkuskos ng katawan gamit ang basang tuwalya. Una, hinihimas ang dibdib, leeg at likod. Ginagawa ito sa loob ng 2 minuto hanggang lumitaw ang pamumula at pakiramdam ng init. Pagkatapos nito, kailangan mong punasan ang tuyo. Pagkatapos ang parehong pamamaraan ay dapat na ulitin sa mga binti at balakang. Una, ang tuwalya ay nabasa sa tubig na may temperatura na 33-34 degrees at unti-unting dapat ibaba ang temperatura na ito ng 5 degrees. Ang ibig sabihin ay unti-unti tuwing 10 araw. 😉

1. Pagbuhos. Ito ay medyo simple din. Inirerekomenda kong magsimula sa isang bahagyang douche. Sa gabi, naghahanda ka ng tubig sa pamamagitan lamang ng pag-alis ng malamig na tubig mula sa gripo, hanggang sa umaga ay magpapainit ito sa temperatura ng silid. Sa umaga, ibuhos ang iyong mga kamay, leeg, binti, at pagkatapos ay siguraduhing kuskusin ang mga lugar na ito na tuyo gamit ang isang tuwalya. Pagkatapos ng 2-3 buwan ng regular na pagbubuhos, maaari mo nang simulan ang pagbubuhos sa buong katawan. Kung tungkol sa temperatura, dito, tulad ng sa pagpahid, kailangan mong bawasan ito ng 5 degrees, tuwing 10 araw. At ang temperatura sa silid ay hindi dapat mas mababa sa 20 upang maiwasan ang hypothermia.

1. Mga paliguan ng hangin. Ang pamamaraang ito ay inirerekomenda para sa mga nagsisimula. Halimbawa, sa umaga, sa panahon ng almusal, subukang buksan ang bintana sa una para sa 5-10 minuto, unti-unting pagtaas ng oras. Kaya, maaari kang maglakad ng hanggang 2 oras.

1. Itigil ang pagtigas. Ang pamamaraang ito ay mainam para sa mga madalas magkaroon ng trangkaso. Una, isawsaw ang iyong mga paa sa malamig na tubig sa loob ng 3-5 minuto. Pinakamainam na magsimula sa tubig sa temperatura na 35-36 degrees, habang binabawasan ang temperatura tuwing dalawang araw ng 1-2 degrees. Kaya, sa loob ng 2-3 buwan magkakaroon ka na ng tubig na yelo.

Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na mas mabisa ang pagpapatigas kung magsisimula ka sa paa (lalo na sa mga bata). Kahit na ang paglalakad ng walang sapin ay isa ring paraan ng pagpapatigas. Inirerekomenda ng mga Pediatrician na ang mga bata na may mga pathologies sa bato, tonsil, ay maglakad nang walang sapin sa sahig sa bahay. At kapag dumating ang mainit na panahon - upang maglakad nang walang sapin sa damo, sa mga maliliit na bato, sa mainit na buhangin.

1. Ang isa pang paraan para tumigas ay ang pagmumog ng malamig na tubig. Kailangan mong magsimula sa tubig sa temperatura ng kuwarto, pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura ng tubig ng isang degree. Kaya, posible na gawin ang pag-iwas nagpapaalab na sakit tonsil. Napakabisa para sa mga nagdurusa sa talamak na tonsilitis, talamak na tonsilitis.

Hindi ko inirerekumenda agad na magsimula sa isang contrast shower, kailangan mong isaalang-alang ang mga katangian ng iyong katawan. Kung nagpasya ka pa ring magsimula sa isang contrast shower, pagkatapos ay huwag agad umakyat sa ilalim ng tubig ng yelo, at pagkatapos ay sa ilalim ng tubig na kumukulo. Magsimula sa malamig at maligamgam na tubig, gawin ang lahat nang paunti-unti!

Anumang kaibahan sa pagitan ng mainit at higit pa mababang temperatura laging nagbibigay ng stimulating effect dahil agad itong nakakaapekto vascular wall at agad itong nagsimulang gumana.

1. Ang prinsipyo ng lahat ng mga pamamaraan ng hardening

Sa hardening, ang sistematiko at dosis ay mahalaga. Kailangan mong malaman nang malinaw na kung pipiliin mo ang isang paraan ng hardening tulad ng paglangoy sa taglamig, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa mga pamamaraan ng tubig. At ang unang bagay na dapat gawin ay ang pagpahid at pagkuskos pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig. Kailangan mong malinaw na tandaan na ang iyong katawan ay nakakakuha ng maraming stress mula sa paglangoy sa malamig na tubig. At bago sumisid sa isang butas ng yelo na may malamig na tubig, ipinapayo ko sa iyo na maingat na suriin ang iyong mga kakayahan.

1. Contraindications.

Ang mga pamamaraan ng hardening ay mahigpit na ipinagbabawal:

• para sa lahat ng mayroon talamak na sakit(viral, malalang sakit)

• na may mga sakit ng cardiovascular system (hypertension, mga taong nagkaroon ng myocardial infarction, mga taong dumaranas ng mga abala sa ritmo ng puso)

• Ang parehong naaangkop sa mga bata na nagdurusa bronchial hika, malubhang depekto sa puso at, sa pangkalahatan, mga depekto sa puso.

Paano magalit nang maayos- ito mismo ang tanong na dapat tanungin ng bawat taong gustong maging malusog at matagumpay sa kanyang sarili. Dahil ang hardening ay isang mahusay na paraan upang mapataas ang kaligtasan sa sakit at pagganap. Samakatuwid, walang duda tungkol sa mga benepisyo ng hardening. Ang pangunahing bagay ay ang malaman kung paano maayos ang init ng ulo.

Nais ko sa iyo ang kalusugan, at ang pagpapatigas na iyon ay magdadala lamang sa iyo ng kalusugan, kagalakan at pagtaas ng espiritu! 🙂

Taos-puso, ang iyong kaibigan, si Alisa Pukhalskaya.