Ja liječim fobije. Simptomi i liječenje strahova i fobija. Šta su fobije: lista najpoznatijih tipova

Prepoznavanje osobe preplavljene strahovima nije nimalo lako. Nisu samo pacijenti ti koji pate od fobija psihijatrijske klinike, ispostavilo se, mnogi su prilično zdravi ljudi plaše se visine, dubine, mraka itd. Ne znamo kako da otklonimo strahove, ali ih možemo neutralisati.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe i ne zna kako da stekne poverenje u sopstvene sposobnosti. Neki se ne trude dovoljno i nemaju istrajnost, dok drugi, čak i ležeći na šporetu, ne znaju kako da prevladaju svoju lijenost.

Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi. Ljudi koji doživljavaju opsesivni strah nisu uvijek nesposobni da postignu uspjeh, kao primjer služe priče mnogih poznatih ljudi. Ali vredi znati da stepen straha varira.

Ponekad može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do mentalnog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, a tema straha i straha od uspjeha je već bila razmatrana u jednom od prethodnih članaka. U ovom članku ćemo se odmaknuti od specifičnosti i razmotriti problem općenito. Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete ne plaši se dodirivanja vatre, spoticanja, pada, itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Zajedno sa korisnih strahovaČesto kupljeni i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Stručnjaci procjenjuju da više od 10 miliona ljudi pati od fobija, ali strah nekih da priznaju problem otežava utvrđivanje tačnog broja ljudi. Profesor Robert Edelmann, koji proučava ljudske fobije za Britansko nacionalno društvo za fobije, kaže: „Bilo bi čudno da svi nemaju neku vrstu fobije, ali postoji ograničeniji broj ljudi koji pate od uznemirujućih kliničkih slučajeva fobija ."

Kako se riješiti fobije

Fobija se možete riješiti, au nekim slučajevima čak i sami, važno je samo pravilno odrediti čega se točno riješiti. Preporuke će biti opšte prirode, jer svaki konkretan strah ima svoje razloge. Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, trebate ih prekriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima najbolje radite.

Svako, pa i najsramežljiviji čovek, uvek ima polje poverenja – taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu – sa kojom, gde i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Nema potrebe za postizanjem potpunog smirenja u bilo kojoj situaciji, očekivati da će strah ispariti, da će ukočenost i uzbuđenje nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da ih se riješi opsesivne misli, što više savladaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se zaista riješite straha je da priznate da se bojite i naučite živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna životna punoća, često se daju do znanja neuspjesima i neslogama upravo na mentalnom nivou. Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle” slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji to misle najbolji lek od pojave opsesivnih strahova - nikada se ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha upravo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah „niotkuda“ nego izgubiti život kao rezultat nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.

Oslobađanje od opsesivnih misli

Isključivo je um i sposobnost mišljenja ono što čovjeka razlikuje od ostalih živih bića. Mozak je našu osobu učinio svjesnijom u odnosu na druge stanovnike planete. Glavni cilj svijesti je stvaranje najracionalnijih metoda reagovanja svijet. Možemo biti svjesni jednog dijela naših misli jer namjerno razmišljamo o nečemu. Mi ne kontrolišemo drugog, i to ostaje u našoj podsvesti. Ne primjećujemo uvijek ovaj dio rada našeg mozga dok on stvara nove koji su mnogo više efektivne opcije ponašanje.

As nuspojava naš mozak, kao rezultat "kreativnog" procesa, može generirati zaista čudne misli koje mogu iznenaditi ili čak alarmirati. Želim da se odmaknem od takvih ideja što je brže i efikasnije moguće. Pogledajmo kako se riješiti opsesivnih misli i postići jasnoću svijesti. Nije uvijek moguće samostalno se nositi s ovim zadatkom. Međutim, postoji niz vježbi od kojih možete odabrati jednu ili više koje su za vas optimalne.

Kako se riješiti opsesivnih misli

Prvo, možete pokušati izraziti svoje emocije. Ako su uznemirujuće misli zavladale vašim umom, dovoljno je da ih navedete. Ovo je metoda koju preporučuje geštalt terapeut Nifont Dolgopolov. U slučaju da vas progone misli poput „Nemam vremena da nešto uradim...“ ili „Nešto me brine...“, treba da se prisetite okolnosti pod kojima su se ova osećanja pojavila u vama .

Možda ste, kada ste nešto preuzeli, posumnjali da to nećete moći završiti na vrijeme. Morate pokušati da izrazite svoje emocije vrlo jasno. Ne bi bilo suvišno pojačati ih pokretima tijela, nijansama intonacije i gestama. Ova procedura Bolje je to raditi tamo gdje vas neće ometati. Nifont Dolgopolov navodi da zadržavanje emocija postaje razlog da se misli stalno vrte oko ovog problema. Jednom kada osoba ima priliku da izrazi svoje emocije, beskrajni ciklus misli prestaje.

Druga metoda, koja pomaže da se riješite opsesivnih misli, temelji se na pravilnom disanju. Da bi uznemirujuće ideje napustile vašu glavu, morate zatvoriti oči i početi disati ravnomjerno i mirno. Kada izvodite ovu proceduru, slušajte svoje tijelo, pazite na njegove pokrete, kontrolirajte disanje, pazite kako vam se stomak diže i spušta.

Wellness stručnjakinja Lelya Savosina, koja govori kako se disanjem riješiti opsesivnih misli, kaže da je prilikom izvođenja ove vježbe bolje koncentrirati se na tjelesne senzacije. Postupak pomaže da se fokusirate na nešto udaljeno i ublažava napetost mišića. Drugi način da se riješite opsesivnih misli je sljedeća tehnika. Treba da uzmete komad papira i počnete da pišete na njemu sve što vam padne na pamet. Nema potrebe birati riječi i fokusirati se na pravopis. Moći ćete gledati kako će vaš rukopis od isprekidanog i oštrog postati gladak.

To će značiti da postepeno postižete unutrašnju ravnotežu. Psihoterapeut Aleksandar Orlov navodi da ova vježba omogućava da sagledate iskustva iz drugačije perspektive i daje oduška emocijama. Ista praksa se koristi u metodi slobodnih asocijacija i metodi vođenih slika. Osnova psihoterapije je slobodna i povjerljiva komunikacija, tokom koje se izgovara sve što brine i brine.

Ostati svestan je još jedan način da osigurate olakšanje od opsesivnih misli. Ako je osoba uronjena u unutrašnja iskustva, počinje gore da opaža ono što se dešava oko nje. Ovaj mehanizam radi obrnuto. Egzistencijalni psihoterapeut Maria Soloveichik savjetuje fokusiranje na objekte i događaje oko sebe odmah nakon što primijetite da ste zarobljeni u opsesivnim mislima.

Možete obratiti pažnju na najbeznačajnije sitnice, kao što je list na drvetu. Ako ne obraćate pažnju na takve detalje, vratit ćete se u sferu razmišljanja. Kada primijetite ovu reakciju kod sebe, ponovo se upustite u pažljivo promatranje. Pokušajte proširiti svoje polje percepcije.

Na primjer, nakon lista, počnite gledati krošnju drveta, s vremena na vrijeme prelazeći na male detalje. Povremeno mijenjajte fokus. Neka vam u vidno polje padnu ne samo drveće, već i ljudi, kuće, oblaci i drugi objekti. Ova tehnika može vam umnogome olakšati život, jer će se lakše nositi s opsesivnim mislima.

Mnogi koji se zanimaju za psihologiju znaju da je osoba stalno u jednom od tri stanja svog unutrašnjeg „ja“: roditelj, dijete ili odrasla osoba. Svi imaju tendenciju da donose odluke kao odrasli, pomažu i brinu kao roditelj, a takođe slušaju i budu hiroviti kao dijete.

Doktor psiholoških nauka Vadim Petrovsky navodi da stalno ponavljanje opsesivnih misli predstavlja beskrajnu komunikaciju sa jednim od „ja“. Da biste efikasno smanjili ozloglašeni unutrašnji dijalog, morate naučiti da razumete ko je tu ovog trenutka govori iz ova tri "ja". Kada su vam misli fokusirane na scenario neuspjeha, najvjerovatnije vam se obraća vaš unutrašnji glas u obliku roditelja.

Transakciona analitičarka Isabelle Crespel tvrdi da u takvoj situaciji morate biti sigurni da kritičar počne da govori tonom mentora koji vam govori kako da se ponašate ispravno i kako da prihvatite ispravno rješenje. U isto vrijeme, morate se mentalno podržati motivirajućim frazama poput „Budi siguran da će sve uspjeti“, „Možeš sve“. Ovaj unutrašnji stav pomoći će vam da se koncentrišete na konstruktivna rješenja.

Odgovarajući na pitanje kako se odvratiti od opsesivnih misli, vrijedi spomenuti još jednu metodu, a to je postavljanje pitanja. U većini slučajeva ne brinemo zbog stvarnih poteškoća, već samo zbog uočenih problema. Autorica metode “Rad”, psihologinja Kejti Bajron, savetuje da ako je nemoguće promeniti stvarnost, pokušajte da promenite svoja razmišljanja o njoj. Ona predlaže da sebi postavite četiri pitanja: "Koliko je ovo istina?", "Jesam li sto posto sigurna da je to istina?", "Kako da odgovorim na ove misli?" i "Ko bih ja bio bez ovih misli?"

Recimo da nemate pojma šta je ispravno jer mislite da će neko biti uznemiren ili ljut. Radeći po gore navedenoj metodi, doći ćete do zaključka da se niko neće naljutiti na vas i da ste to sami zamislili. U drugom slučaju, možda ćete shvatiti da su misli o nečijem nezadovoljstvu samo izgovor za lenjost i nerad. Ova tehnika će nam pomoći da shvatimo relativnost mnogih naših uvjerenja, promijenimo ugao percepcije i otkrijemo potpuno neobična rješenja za određene probleme.

Budući da nije uvijek moguće ukloniti opsesivne misli, možete prakticirati meditaciju kao način da se riješite nepotrebnih briga. Trener joge Natalija Šuvalova sigurna je da se osoba koncentriše na dobre i loše misli. Meditacija nam pomaže da se fokusiramo isključivo na ono što nam koristi.

Možete se koncentrirati na svoj dah, određeni simbol ili čak zvuk. Za početak će biti dovoljno da naučite da posmatrate svoja osećanja i mentalna iskustva na odvojen način. Nakon što ste prvo zauzeli udoban položaj, počnite pratiti sve procese koji se dešavaju u vašem mozgu i tijelu.

Neka vaše emocije, misli i senzacije teku. Ne treba ih osuđivati, samo ih treba pokušati proučiti. Natalia Shuvalova kaže da je veoma važno shvatiti da smo u stanju da kontrolišemo misli i emocije, a ne obrnuto. Promatranje isključuje misli i oslobađa vašu glavu od opsesivnih ideja.

Druga metoda koja pomaže u prevazilaženju nepotrebnih ideja je metoda utišavanja zvuka. Poslovni konsultant i doktor psiholoških nauka Aleksej Sitnikov kaže da najvažnije događaje i uspomene predstavljamo za nas što je moguće slikovitije i slikovitije.

Ako zamislite tok misli poput filma, onda boljeg kvaliteta slike i zvuka, jači je uticaj na nas ove ili one radnje. Stoga, najopsesivnije ideje i misli treba „gledati“ prigušenim zvukom i nejasnim slikama kako bi se značajno smanjio nivo njihovog uticaja. Na taj način ćete značajno smanjiti njihov značaj.

Ako vježbe usmjerene na rješavanje pitanja kako se riješiti opsesivnih misli ne pomognu, postoji mogućnost da su potonje postale toliko intenzivne da gore navedene metode ne pružaju adekvatnu smirenost. Psihoanalitičarka Ksenia Korbut smatra da se opsesivne misli mogu ispravno posmatrati kao odbrambeni mehanizam ljudske psihe, koji pomaže u prevladavanju zastrašujućih i nepredvidivih osjećaja.

Često se javljaju kod ljudi koji ne znaju ili nisu u stanju da pokažu emocije. U takvim situacijama osoba pokušava logički objasniti određena iskustva ili ih svesti na nešto racionalno i razumljivo. Pošto je to nemoguće učiniti, primorani smo da ih ponavljamo iznova i iznova bezuspješno. Ako ne možete pobjeći od opsesivnih misli, ima smisla kontaktirati stručnjaka koji će stvoriti uvjete za razumijevanje svijeta vlastitih emocija.

Strah je prirodna i neophodna emocija za život, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i mašte, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara izazvanog ostavljanjem uključenog električnog uređaja, je koristan. Kao i bol, on nas upozorava na mogući ili nastajajući problem. Ali šta učiniti ako je strah izmakao kontroli i ometa život? Čitaj dalje.

Kao i svaki fenomen, strah se može posmatrati sa dve strane, pozitivne i negativne:

Negativna snaga straha je da, budući da je nekontrolisan ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, uništava život pojedinca.
Pozitivna snaga straha je u tome što osigurava razvoj. Iz straha od neznanja pojavile su se škole, iz straha od smrti i povreda u saobraćajnim nesrećama mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tjera da hranu prerađujemo i čuvamo pažljivije.

Razlike između straha i anksioznosti

Strah je emocija koja je usko povezana sa drugom - anksioznošću. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nema jasne obrise.
Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima i vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje u pozadini prijetnje samoj ličnosti, njenoj suštini i svjetonazoru.
Kada se suoči sa anksioznošću, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako nesigurnost tokom zemljotresa uzrokuje anksioznost, tada osoba nije u mogućnosti utjecati na to.
anksioznost - stalna pojava, strah je uslovljen specifičnom situacijom.

Specifičnosti straha

Možete razlikovati pravi i lažni strah:

Prvi doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada je automobil uhvaćen u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
Lažni strah - imaginarne brige o onome što se nije dogodilo („Šta ako se zaletim?“). Upravo se protiv lažnih strahova treba boriti.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. Odnosno, mi aktivnije posmatramo i spremni smo da brzo trčimo (delujemo).

Nekontrolisani i neprerađeni strahovi prelaze u fobije i anksioznost, što izaziva neurotizam pojedinca.

Znaci straha

Znakovi straha uključuju:

anksioznost;
anksioznost;
ljubomora;
stidljivost;
druga subjektivna stanja;
neizvjesnost;
fiziološke promjene;
izbjegavanje objekta nelagode.

Uzroci straha

Među razlozima su:

sumnja u sebe i drugi poremećaji;
psihološka trauma iz djetinjstva;
stalni stres i kritične situacije koje se često ponavljaju;
instinkt samoodržanja.

Poslednji razlog podstiče normativni strah.

Kako primećuju V. A. Kostina i O. V. Doronina, strah može biti nasledan. Štaviše, kod žena je veća vjerovatnoća da će imati socijalni strah, dok kod muškaraca postoji veća vjerovatnoća da će imati strah od visine. Strah od visine, mraka, strah od doktora, kazne i gubitka najmilijih je naslijeđen.

Zašto je strah opasan?

Kada postoji strah, u tijelu se dešavaju brojne stvari fiziološke promjene. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, stvara se kortikotropin. To zauzvrat uključuje nervni sistem i hipofize. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Istovremeno se stvaraju adrenalin i norepinefrin. Sve se to manifestuje spolja i iznutra:

povećanje pritiska;
povećan broj otkucaja srca i disanja;
otvaranje bronhija;
"guska koža";
smanjen dotok krvi u organe probavnog i reproduktivnog sistema;
proširene zjenice;
oslobađanje glukoze u krv;
brzo sagorijevanje masti;
povećana kiselost u želucu i smanjena proizvodnja enzima;
gašenje imunološkog sistema.

To jest, tijelo dolazi u napetost i počinje nisko.

U stvarnoj opasnosti, ovo vam omogućava da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah imaginaran i stalan, onda tijelu ne koristi sve što mu se u tom trenutku dešava. Zbog toga se psihosomatske bolesti razvijaju u pozadini straha:

poremećaji stolice,
bronhijalni edem,
dispneja,
bol u prsima.

Tako nastaje začarani krug. Na primjer, plašite se da ćete se razboljeti, ali u pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što rezultira kroničnim fobijama.

Nemojte reći da sada imate strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti njim. Čitaj dalje.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od popularnih strahova je strah od smrti (svoje ili voljenih). Ovo je najdvosmisleniji fenomen:

S jedne strane, može dostići takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno premotati dodijeljeno vrijeme.
Ali s druge strane, ovo normalan strah, prisiljavajući nas da gledamo u oba smjera kada prelazimo cestu.

Postoji samo jedan način da se nosite sa tim – prihvatite ga. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla doživljavati smrt nekoliko puta u svojim mislima i time pomračati cijeli svoj život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena i straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, a prije svega vaša. Da biste prevazišli ovaj problem, pokušajte da ne kritikujete, već da hvalite. Ljudska je priroda da svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno kod ljudi uočavamo i kritikujemo ono što ne prihvatamo u sebi. I čini se da igramo ispred sebe dok to ne primjete kod nas. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. Ovo također uključuje:

izbirljivost;
pritužbe;
osvetoljubivost;
neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i plašite se da to sami doživite, vjerovatno ste to već odavno iskusili na sebi. Po istoj osnovi postoji i strah da ne ispadnemo smešni, da ne padnemo pod nečiji zli duh. Rješenje problema: pokažite sebi šta želite da vidite kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih bolesti, nesavršenosti tijela, gubitka snage i slično. Rješenje za takav problem je postizanje harmonije tijela, mozga i duše. Ovo je veoma težak i širok put. Jednostavno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite da slušate svoje tijelo i prihvatite činjenicu da je to sistem sposoban za samoregulaciju ako ga ne ometaju izmišljeni strahovi. Da li ste ikada rekli: „Ne razumem kako sam mogao ovo da uradim. Neću to sada namjerno ponavljati”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip "ovdje i sada". Strah od prolaska vremena često je praćen samobičevanjem zbog odlaganja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

Oslobodite se lijenosti.
Shvatite princip "sve u svoje vrijeme", ali u kontekstu vašeg ispunjenja vašeg životnog plana i stvaranja povoljnim uslovima umjesto da čekaju intervenciju vanjskih sila.
Prelistajte situacije u svojoj glavi prije nego nešto uradite u praksi (samo uz uspješan ishod, naravno).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim stvarima. Ne „nervozan sam“, već „nečega se bojim“. U osnovi govorimo o strahu od nepoznatog. O tome kako ga prevazići pročitajte u odlomku „Od straha do slobode“ ovog članka.

Naučite da savladate svoje strahove i iskoristite ih za dobro. Straha se ne treba stidjeti, ali ga treba savladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je „klin po klin“. Važno je suočiti se sa svojim strahovima. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (izražavanjem, prepoznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje suočavanjem.
Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da to neće biti lako, ali će se isplatiti. U slučaju neuspjeha, imajte alternativni plan (ljudi sa strahovima su najbolji u pronalaženju rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da morate igrati ulogu na sceni. Nakon nekog vremena, vaš mozak će povjerovati da se zaista ničega ne bojite.
Strahovi o budućnosti su najmanje opravdani. Vi sami kreirate svoju budućnost, pa obratite pažnju na sadašnjost. Strahovi oko njega su mnogo opravdaniji. Mučeći sebe nečim iz budućnosti, upropastite ceo svoj život. Vi postojite, ne živite.
Prihvatite činjenicu da se naš život sastoji od bijelih i crnih pruga, ponekad sive. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnost. Najvažnije je da se ne plašite suočiti se sa tim, već da budete uvereni da ćete to moći da se nosite. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
Većina strahova potiče iz detinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba različito doživljavaju iste stvari. Drugo, često se strah ili neslaganje sa određenom osobom projektuje na temu. Na primjer, imate problema u odnosu sa roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustite se ili razgovarajte o pritužbama.
Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni na budućnost (čak i ako su zasnovani na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju zahvaljujući mašti? Pa zašto ne biste preusmjerili svoju energiju, na primjer, u kreativnost? Naučite da prebacite pažnju. Shvatite da trošite stvarnu fizičku, mentalnu i psihološku snagu radeći na buduće događaje koji se najvjerovatnije neće dogoditi. Zar ti nije žao zbog ovoga?
Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Još ne poznajete sam predmet (fenomen), pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Pokušati. Niste bili u avionu? Pokušati. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Napominjem da ne žurite bezglavo u bazen i zanemarite svoju sigurnost. Odnosno, živjeti punim životom bez strahova ne znači ići na snowboard, biti povrijeđen i ostati invalid. Živjeti bez straha znači donositi vlastite odluke i preuzimati odgovornost za njih, razumijevajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo je sposobno za samoizlječenje. Vaš zadatak je da ga izvedete iz stanja vječne napetosti. I za to je izmišljeno opuštanje. Govorimo o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativne emocije pozitivno. Ali da vas još jednom podsjetim da se samo trebate riješiti nezdravog straha.

Plan isceljenja

Da biste prevladali strah, potrebno je dosljedno rješavati niz problema.

Zamijenite vjeru u loše (ovo je strah) vjerom u dobro. Za svakoga postoji recept: jedni se okreću prirodi, drugi duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
Zatim nađite podršku od nekoga i dajte je sami.
Naučite slušati svoje tijelo i vjerovati svojoj intuiciji.
Pronađite osnovni uzrok lažnog straha.
Kreirajte sopstveni recept za hrabrost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
Preusmjerite svoju pažnju sa rezultata na proces.

O svakoj od ovih tačaka i kako ih primijeniti možete pročitati u knjizi L. Rankina “Iscjeljivanje od straha”. Rad daje praktične preporuke na meditaciju, pronalaženje unutrašnje snage, razvijanje hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, traganje za razlozima, itd.) predstavljena je čitava lista tehnika sa opisima. Autor je u jednoj publikaciji predstavio toliko tehnika da ćete, mislim, sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, vjerovatno ste u stalnom zarobljeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. zar ne? Pa, on je. Uključuje 5 stavki:

Izlazak iz nesvesnog. Izbjegavanje rizika oduzima više energije nego preuzimanje samog rizika. Osoba je vođena mišlju „bolja sigurnost nego žaljenje“. Da biste prešli preko ovog koraka, postavite sebi pitanje: da li je zona udobnosti zaista ono što je za vas? Zamislite ko biste mogli biti da nemate strahove.
Izlazak iz vaše percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi, osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina stalna i jasna stvar u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na svom starom mjestu. U ovoj fazi, važno je da se stimulišete pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete da izađete iz svoje zone.
U trećoj fazi, osoba se ne boji neizvjesnosti, ali je i ne traži. Sumnjajte više, budite radoznali.
Traganje za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti prilike.
Prihvatanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu mira). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. Ovo je sloboda bez straha u kojoj morate uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda mora biti stalno ojačana i podržana praksom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

Ako vas strah iznenadi, možete brzo pronaći unutrašnju snagu prebacivanjem pažnje. Shvativši strah, usmerite pažnju na svoju najsjajniju strast, želju. Koncentriši se na ovo. Toliko želite da nema mjesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih „svjetova“. Uvjerite se da ćete brzo izaći na kraj sa onim što vas plaši, a onda radite šta želite.
Drugi način da brzo prevaziđete strah je da zamislite šta vam on lišava. Ljudi obično procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite kako strah sputava vaš potencijal, vašu individualnost, vašu originalnost.
Vježbajte samohipnozu. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: „Ja sam gospodar svog života. Sve što se dešava (i dobro i loše) zavisi od mene. Strahu nema mjesta, kao ni smisla u njemu.”
Ako je strah jasno definiran, onda temeljito proučite sve njegove aspekte. Pogledaj ga u lice. Pronađite pozitivne strane.
Najnestandardniji i najkategoričniji metod borbe je briga o posljedicama brige. Ovo je sumnjiva metoda, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati od vaših briga (nakon čitanja ovog članka, znate šta vaše tijelo doživljava tokom perioda straha). Čudno je da će vas svest o "igranju protiv sebe" smiriti. Ali odmah ću reći da ova metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi pazljiv!

Strahovi iz detinjstva

Uprkos individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, oni nisu subjektivni kao anksioznost), oni se temelje na trenutnim potrebama starosti. Stoga, generalno možemo klasificirati strahove prema godinama:

Do šest mjeseci - strah od oštrog i glasni zvuci i pokreti, gubitak oslonca.
Od šest mjeseci do godinu dana - strah od presvlačenja, mijenjanja poznatog, nepoznatih ljudi, visine.
Od jedne do dve godine - strah od lekara, povreda, odvajanje od roditelja.
Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbacivanje, životinje, usamljenost, noćne more.
Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škole.
Školski period - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to, javljaju se i društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nemogućnosti da se izvrši zadatak, od kazne). Ako ne poradite na ovim strahovima, tada će postojati strah da nećete ispuniti očekivanja, da ćete izgledati glupo; problemi u vezi.

Strahovi vezani za dob su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno se plaši i brine, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječiji strahovi mogu biti imitativne ili lične prirode. U prvom slučaju – kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom – svoje emocije pod uticajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), prolazni (nestaju nakon razgovora) ili dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz popravni rad).

Dječji strahovi: šta učiniti?

Sa dječjim strahovima se možete boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga, preporučujem vam da pročitate knjigu R. M. Tkacha “Terapija bajkama za dječje probleme”. U radu možete pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplete) samih bajki.

Ne sramotite svoje dijete zbog njegovih strahova, već pitajte o njima. Na primjer, šta je vidio, kako je to izgledalo, zašto je došlo.
Prihvatite strah svog djeteta i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o ličnom strahu i njegovom prevladavanju.
Ne zatvarajte svoje dijete u mračnu sobu za kaznu, nemojte ga plašiti Baba Yagom ili „zlim ujakom“ koji će ga odvesti. Ovo je direktan put ka neurozama i strahovima.
Pitajte šta vaše dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
Da biste prevladali određene strahove, koristite terapiju bajkama ili ismijavanje strahova.

Ismijavanje uključuje vizualizaciju straha (na komadu papira), a zatim dodavanje smiješnih (za dijete) elemenata na njega.

Takođe preporučujem knjigu S. V. Bedredinove i A. I. Tashcheve „Prevencija i ispravljanje strahova: udžbenik.” Predstavlja mnoge praktične mogućnosti za terapiju sa djecom za prevladavanje strahova. Mislim da nema smisla nabrajati metode ovdje. U priručniku je opisana terapija lutkama, art terapija, program korekcije i još mnogo toga (sa indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, karakteristikama primjene). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je eho životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i ako je bila konstantna. Ali unutra savremeni svet sprečava osobu da živi. Situacija postaje još gora ako se strah ispreplete sa anksioznošću, stidom, krivicom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije preterana. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i uništava tijelo na fizičkom nivou. Djelomično je tačna fraza „Ko se nečega boji, njemu će se dogoditi“. I ne govorimo o najvišim silama koje privlače nesreće i bolesti. Poenta je da, kada doživimo strah, naše tijelo radikalno mijenja svoje funkcioniranje: dolazi do viška hormona (dugotrajnim pretjeranim utjecajem izazivaju neravnotežu i intoksikaciju, uništavanje organa), probavnih i reproduktivni sistem blede u pozadinu, aktivnosti kardiovaskularnog sistema dobija na zamahu. Čovek zaista može da se razboli.

Morate se riješiti straha (da vas podsjetim, lažni strah). Ali samo strahovi iz djetinjstva mogu nestati sami od sebe. Odrasli će morati svjesno da se slome, da ponovo izgrade svoj sistem vjerovanja, da se neprestano izazivaju i da naprave akcioni plan.

Preporučujem da pročitate drugu knjigu: D. T. Mangan “Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema.” Autor otkriva vlastiti koncept prema kojem smo mi složen mehanizam, koji zahtijeva lozinke za omogućavanje ili onemogućavanje sistema. Knjiga pruža praktične preporuke za restrukturiranje vašeg razmišljanja, uključujući i oslobađanje od strahova. Za rješavanje svakog problema, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba izgovoriti u teškim situacijama. A od njih će se, navodno, situacija okrenuti u vašu korist. Nisam lično isprobao ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, ideja samog koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao iu svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će se lakše boriti. Postepeno to više neće biti borba. Pa, rezultat u vidu potpune mentalne slobode je najveća nagrada. Želim vam uspeh u borbi protiv vaših unutrašnjih demona!

Postoji ogroman broj fobija. Tiču se različitih objekata i razlikuju se po stepenu intenziteta. Jedno ih spaja - Negativan uticaj na ukupnu kvalitetu života. Kako se riješiti patoloških strahova?

Kako se riješiti fobije približavanjem objektu straha

Glavni način borbe protiv straha je uspostavljanje bliskog kontakta sa objektom fobije. Trik uvijek radi:

Ako imate socijalnu fobiju, korisno je govoriti u javnosti i sklapati nova poznanstva.
Ako imate arahnofobiju, preporučuje se da povremeno „posjećujete“ pauke u zoološkim vrtovima.
Ako se plašite vode, trebalo bi da uđete u reku barem do pojasa.
Ako se plašite telefonskih poziva, moraćete da pozovete infopulte i recepciju.
Ako imate aerofobiju, morate posjetiti aerodrom i gledati kako avioni polijeću, ako još nemate snage da se ukrcate.

Ali postoji ograničenje. Trebali biste se približiti objektu straha kada je fobija već uspjela barem malo oslabiti. U suprotnom, situacija se može pogoršati. Na primjer, ako socijalno fobičnog mucavca stave na scenu pred više hiljada ljudi i natjeraju da progovori, on ne samo da neće biti izliječen, već će se još više povući u sebe. Važno je pridržavati se sljedećih principa:

postupnost (od malog ka velikom);
nenametljivost (stresna situacija u koju se osoba nalazi ne bi trebalo da bude pitanje života i smrti);
pravovremenost (na vrhuncu fobije, blizak kontakt sa objektom straha je opasan za mentalno zdravlje).

Za početak, općenito preporučuju “virtuelno” zbližavanje. Možete pogledati fotografije ili filmove na kojima se pojavljuje predmet straha. Razmišljanje o tome također će biti od pomoći. Zadatak osobe je da se navikne na ono što ga plaši. Što je predmet poznatiji, manje straha izaziva.

Kako se riješiti strahova i fobija koristeći "unutrašnje pozorište"

Prilično teško, ali u isto vrijeme efikasan metod suzbijanje patoloških strahova uključuje korištenje glumačkih sposobnosti. Naravno, moraćete da igrate ne na sceni, već u životu. Morate se fokusirati na objekt fobije i izvršiti samo dva koraka:

pretvarati se da nema straha;
ponašajte se kao da straha uopšte nema.

Osoba treba da zamisli sebe kao nekoga ko se ne boji. Takvih ljudi uvijek ima. Lete avionima, mirno prolaze pored pasa, ne skaču od pauka i uživaju u pogledu. visoka planina. A ako je za njih strah nešto neshvatljivo, onda možemo zaključiti da predmet fobije ne zaslužuje strah.

Strah je neproduktivan; on koči razvoj. Stoga ga je dopušteno (pa čak i neophodno) zanemariti. Potrebno je djelovati dok se ne postigne rezultat. Ovu situaciju najbolje opisuje izreka: "Oči se boje, a ruke rade."

Kako se sami riješiti fobija i strahova kontrolirajući svoje tijelo

Panika izazvana fobijom ne pogađa samo psiho-emocionalnu sferu. Često su anksioznost, strah i intenzivno uzbuđenje praćeni čisto somatskim simptomima, uključujući:

drhtanje ruku;
slaba koljena;
vrtoglavica;
mučnina, povraćanje;
knedla u grlu, otežano gutanje;
pritisak u predelu grudnog koša;
ubrzan rad srca;
bol različite lokalizacije;
groznica ili drhtavica;
crvenilo ili bljedilo kože;
zamagljen vid.

Tijelo svake osobe različito reagira na strah, ali obično će se pojaviti nekoliko gore navedenih simptoma. I ovdje funkcionira princip stimulacije: psihoemocionalni simptomi pojačavaju somatske, i obrnuto. Što je anksioznost jača, to će tijelo snažnije reagirati, uzrokujući da se nivo anksioznosti još više povećava - i tako u nedogled.

I ovaj „začarani krug“ treba prekinuti. Emocije, osećanja, iskustva je prilično teško kontrolisati, dok se skoro svako može „složiti“ sa telom. Moramo naučiti tijelo da reaguje na strah što je mirnije moguće. Da biste to učinili, korisno je savladati vještinu jednostavnih vježbi disanja:

Duboko udahnite za četiri brojanja.
Izdahnite za pet.
I tako u krug.

Neki ljudi broje do deset, drugi radije odbrojavaju prema nuli. Glavna stvar je disati na prvi znak panike. Tijelo će biti rasejano, a ne "uplašeno", što znači da emocionalni izljev takođe neće biti tako sjajan.

Tijelo će se postepeno navikavati da ne obraća pažnju na strah, a psiho-emocionalna sfera će ga "sustići". Osim toga, možete prakticirati meditaciju: dugoročno pomaže.

Riješite se fobija i strahova pod nadzorom specijaliste

Neke fobije su relativno jednostavne i ne ometaju puno normalan život. Na primjer, možete se bojati pauka, ali se u isto vrijeme osjećati dobro i jednostavno izbjegavati objekte svog straha. Ali ponekad strah dosegne takav nivo da ga je nemoguće sami savladati. Sljedeći znakovi ukazuju na potrebu kontaktiranja specijaliste:

Fobija ne dozvoljava osobi da se realizuje kao osoba, ograničava njen krug kontakata i izoluje je od ljudi.
Fobija izaziva vrlo intenzivne simptome, čiji napadi traju dugo vremena.
Fobiju prate depresija, apatija, gubitak snage i misli o samoubistvu.

Često patološki strahovi dopunjuju druge strahove mentalnih poremećaja koje zahtevaju pažnju psihoterapeuta.

Tretman se fokusira na:

metode psihoterapije (posebno kognitivno bihevioralna terapija);
upotreba lijekova (za smanjenje anksioznosti, za normalizaciju sna, za poboljšanje raspoloženja, itd.);
korekcija pacijentove dnevne rutine ( pravilnu ishranu, zdrav odnos rada i odmora itd.).

Ponekad je indikovana hipnoza. U nekim slučajevima preporučuje se porodična terapija.

Svaka fobija je problem. Ali samo od osobe zavisi da li može da se oslobodi toga. Uostalom, ako nezavisni pokušaji ne uspiju, morat ćete potražiti pomoć od stručnjaka. Ali ne odlučuju se svi na ovo.

Svaka osoba teži ostvarivanju svojih ciljeva i poboljšanju kvalitete vlastitog života. Na putu do uspjeha uvijek postoji mnogo različitih prepreka, ponekad i najneočekivanijih. Strah od mogućeg neuspjeha, kao i nedostatak samopouzdanja, ponekad zaustavljaju realizaciju najuspješnijih ideja i ne daju najaktivnijim ljudima priliku da se izraze. U ovom slučaju strah je štetan, ali može biti i koristan za osobu. Na primjer, kada vas spriječi da skočite s krova kuće. Strah je zaštitna reakcija za očuvanje života. Ovaj strah ne utiče na budući život, jer se ne vraća iznova i iznova i ne ometa život.

Ali strah možda neće biti kratkotrajan. U ovom slučaju ima ime u medicinskoj terminologiji, što će nam omogućiti da shvatimo zašto je prevladavanje takvih strahova prilično teško, kao i stepen njegovog utjecaja na sva područja čovjekovog života. Stručnjaci ovaj strah nazivaju fobijom. Zatim, naš razgovor je o ljudskim fobijama i strahovima. Naša tema na www.site su Fobije i ljudski strahovi, kako ih se sami riješiti.

Dakle, šta je fobija i koje su njene glavne vrste?

Fobija - pojam i vrste

Fobija potiče od grčke reči koja znači „strah“. Ali to nije trenutni strah, već stabilan, uporan strah, koji dovodi do iskustva anksioznosti na određenom mjestu ili situaciji, iščekivanja nečega.

U psihijatriji se smatra da se takav strah ne može u potpunosti logički objasniti. Ali to vjerovatno nije sasvim tačno, jer postoje tretmani za fobije koji se zasnivaju na tome da pacijent razumije uzrok fobije. Što je zapravo očigledna nedosljednost. Stoga je uporni strah potpuno razumljiv, samo trebate promatrati subjekt koji mu je podložan.

Na primjer, sa fobijom kao npr Aichmophobia osoba s njim izbjegava oštre predmete. At akvafobija ne može naučiti plivati klaustrofobija plaši se u liftu, jer su vrata zatvorena i možda se neće otvoriti...

Jak strah od nečega praćen je manifestacijama jakog, ponekad paničnog straha. Trenutno je proučena ogromna količina razne vrste fobije. Među njima je još nekoliko uobičajenih:

Socijalna fobija– strah od vršenja određenih javnih radnji. Oko 13% ukupne populacije planete pati od socijalne fobije.
Akrofobija- Strah od visine. Mnogi ljudi doživljavaju strah kada su na visini. Ali kod akrofobije nastaje prava panika, nemogućnost razumnog razmišljanja.
Zoofobija– strah od određene vrste životinja. Često se takav strah prenosi s druge osobe, a ponekad nastaje kao rezultat negativnih iskustava s takvom životinjom.
Klaustrofobija– strah od zatvorenih prostora. To može uzrokovati palpitacije, vrtoglavicu i bol u grudima.
Etnofobija- vrsta odbacivanja određene rase. Rasizam, kao i antiseizam, primjeri su etnofobije.

Zašto su opsesivni strahovi opasni i kakav je njihov uticaj na naše živote?

Utjecaj stanja panike na kvalitetu života

Naravno, svaki strah ne donosi pozitivne emocije i ne može postati izvor radosti za osobu. Stoga se utjecaj ove vrste paničnih strahova na život može ocijeniti samo negativno.

Stoga, kako bi se spriječilo produbljivanje opsesivnih strahova, treba poduzeti mjere za konstruktivan pristup liječenju fobija. Trenutno postoji mnogo metoda za borbu protiv ovog stanja.

Liječenje od fobija – koliko je realno?

Da biste vratili svoj život na pravi put, morate se riješiti svojih fobija. To je sasvim moguće, a za ove probleme možete potražiti pomoć stručnjaka ili pokušati sami sebi pomoći.

Učinkovitost liječenja je prilično visoka i u prvom i u drugom slučaju; glavni uslov za uspjeh bit će žarka želja da se riješite svojih strahova, spremnost da analizirate temeljne uzroke fobije.

Opći režim liječenja paničnih stanja

Liječenje fobije uvijek počinje utvrđivanjem šta tačno plaši osobu, izaziva paniku, pa čak i pogoršanje fizičkog stanja. Treba znati da osoba može patiti i od neopravdanog straha, koji je fobija, i od opravdanog sa stanovišta svoje sigurnosti. Liječenje opravdanog straha nije neophodno i ponekad može biti neprikladno.

Dakle, prva i glavna faza liječenja panike je utvrđivanje njenog uzroka.

Nakon toga, trebali biste početi raditi direktno sa samim uzrokom fobije. Profesionalni pristup liječenju fobija temelji se na hipnozi i psihoterapiji. Takve psihoterapijske seanse mogu vas naučiti da konstruktivnije sagledate svoj strah, kako kažu, da ga pogledate u oči.

Zaključujemo: druga faza je svijest o vlastitom strahu, njegovo prihvaćanje i sposobnost konstruktivnog razmišljanja kada se on pojavi.

Sada, nakon što ste prihvatili svoje stanje i shvatili njegovu prirodu, možete naučiti kontrolirati strah u praksi. To znači da kada se pojave situacije vezane za fobiju, ne pokušavajte da „pobjegnete“ od nje, već donesite ispravnu odluku.

Postoje i brojni lijekovi koji pomažu u oslobađanju nervna napetost i smanjuju simptome napada panike. Ne preporučuje se upuštati se u njih, jer su štetni po zdravlje i mogu uzrokovati farmakološku ovisnost.

Kako se sami riješiti fobija i strahova?

Uvriježeno je mišljenje da je za liječenje opsesivnih strahova neophodna samo pomoć profesionalnog psihologa. Međutim, to nije tačno. Ako ste odlučni da uspijete i vjerujete u svoje snage, možete ne samo smanjiti manifestacije svoje fobije, već i potpuno se oporaviti od nje. Šta je sistem samoliječenje napadi panike?

I ovdje biste trebali prije svega iskreno odgovoriti na pitanje, šta tačno kod vas izaziva napade panike? Neopravdan, ali nekontrolisan, jer je strah u širem smislu prirodni instinkt za očuvanje života svakog živog bića.

Dakle, odgovorili ste na svoje pitanje, šta je tačno razlog tome jak strah. Ovo je glavno pitanje, jer odgovor na njega uvelike ovisi o načinu liječenja.

Glavna metoda samoliječenja je desenzibilizacija - sposobnost opuštanja u trenutku posebno akutne manifestacije fobije. Teško je, ali uz čvrstu namjeru da se riješimo ovog stanja i stalnu spremnost da se provede sljedeći korak da ga se riješimo, sasvim je moguće.

Dakle, na prve znakove manifestacije vaše fobije, trebali biste se opustiti što je više moguće. Svijest o strahu je važna komponenta uspjeha u liječenju. Sada pokušajte da odgovorite na svoja pitanja: da li je zaista sve tako strašno kao što se čini? Možda preterujem?

Opuštanje takođe uključuje mogućnost prihvatanja horizontalni položaj i provesti sesiju autoobuke. Možete uključiti snimanje sa tekstom za opuštanje, možete unaprijed izgovoriti odgovarajući tekst na kasetu i uključiti ga po potrebi.

Takve seanse također treba provoditi u trenucima smirenosti, kada nema razloga za pojavu paničnih senzacija. U ovom slučaju, pravilno disanje će uvelike pomoći - još jedna efikasna metoda vraćanja psihološke ravnoteže, smanjenje pulsa i otkucaja srca. Slušajući svoje disanje, potpuno se prepustite fizičkim osjećajima - to će vam omogućiti da se više opustite.

Dakle, glavne tačke da se sami riješite paničnih strahova bit će:

Analiza uzroka straha;
svijest i prihvatanje straha;
postepeno smanjenje intenziteta doživljenog straha;
sposobnost opuštanja u trenucima panike;
obnavljanje disanja;
izvođenje auto-treninga za vraćanje psihičke ravnoteže.

To uključuje stalno širenje polja pozitivnih emocija u vašem životu, jer što ugodnije emocije doživljavamo, to manje prostora i mogućnosti ostaje za ispoljavanje negativnih emocija. Ovdje možemo preporučiti češće bavljenje aktivnostima koje vam donose zadovoljstvo.

Sport takođe može biti od velike pomoći. Fizički napor će vas odvratiti od negativnih asocijacija i misli i smanjiti intenzitet manifestacija fobije, a upravo to treba postići kada se pojavi panični strah.

Ugodna komunikacija važna je komponenta na putu do uspjeha. Razmjena pozitivne emocije a prijateljska podrška može biti pravi spas u takvim situacijama.

I naravno, pomoć stručnjaka - iskusnog psihoterapeuta pomoći će vam da shvatite uzrok fobije, ukažete na put liječenja i snimite novo stanje.

Poteškoće u postizanju uspjeha nastaju iz više razloga. Neko ne veruje u sebe i ne zna kako steći samopouzdanje svojom snagom. Neki se ne trude dovoljno i nemaju upornosti, dok drugi ni ne znaju, ležeći na šporetu, kako da savladate svoju lenjost. Mnogo je razloga koji nas sprečavaju da ostvarimo svoje ciljeve. Danas ćemo se dotaknuti problema koji se tiče većine, ako ne i svih. A ovaj problem su fobije, strahovi.

Ljudi ne doživljavaju uvijek opsesivni strah, nesposobni da postignu uspjeh, primjeri su priče mnogih poznatih ljudi. Ali vredi znati da stepen straha varira. Ponekad može oduzeti mnogo energije i snage, a ponekad dovesti do mentalnog poremećaja. Strahovi se javljaju u različitim oblicima, o ovoj temi je već bilo reči u jednom od prethodnih članaka - strah i strah od uspeha. U ovom članku ćemo se odmaknuti od specifičnosti i razmotriti problem općenito.

Čovek se rađa neustrašiv. Malo dijete se ne boji dodirnuti vatru, spotaknuti se, pasti itd. Svi ovi strahovi dolaze kasnije. Zajedno sa korisnim strahovima, često se stiču i beskorisni. Kada postanu prejaki, nazivaju se fobijama.

Fobija(od starogrčkog phobos - strah) - snažan i neosnovan strah od nečega. Ovo je izražena opsesija, panični strah. Gotovo svi imaju šansu da razviju opsesivne strahove. Postoji ogroman broj vrsta fobija. Postoji čak i takva stvar kao što je "fobofobija" - strah od stjecanja neke vrste fobije. Odlučio sam razmotriti glavne, najčešće strahove i na kraju dati opšte preporuke o, Kakooslobodite se fobija.

Najčešće fobije

Socijalna fobija (od latinskog socius - zajednički, zajednički + starogrčki phobos - strah) - opsesivni strah - strah od obavljanja bilo kakvih društvenih radnji. Socijalna fobija pogađa do 13% ljudi različiti periodiživot. U većini slučajeva, socijalna fobija počinje u školskim godinama, kada se dijete (ili tinejdžer) suočava sa mnogim stresne situacije– performanse, komunikacija sa suprotnim polom itd. Socijalna fobija je često praćena nizak nivo samopoštovanje I potpuno odsustvo komunikacijske vještine. Socijalna fobija je čitava grupa fobijskih fenomena. Uključuje fobije kao što su:
Akrofobija (od grčkog acro - vrh + phobos - strah) je opsesivni strah od visine, visokih mjesta (balkona, krovova, kula, itd.). Sinonim - hipsofobija (grčki hypsos visina + phobos - strah). Osobe s akrofobijom mogu doživjeti napade panike na visokim mjestima i plaše se da se sami spuste. Naučnici su dokazali da je strah od visine sam po sebi instinkt. Glavni simptomi akrofobije su mučnina i vrtoglavica. Alla Pugacheva se plaši visine.
Verminofobija (latinski vermis - crv + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od infekcije nekom bolešću, mikroorganizmima, bakterijama i mikrobima, crvima, insektima. Poznati nosilac ove fobije bio je Majakovski. On kvake na vratima Pokušao sam da ga dodirnem samo maramicom... Njegov otac je svojevremeno umro od trovanja krvi. Scarlett Johansson radije pospremi svoju hotelsku sobu mnogo prije nego što njena sobarica stigne.
Zoofobija (od grčkog zoo - životinja + phobos - strah) - opsesivni strah- strah od životinja, često od određene vrste. Uzrok zoofobije, kao i mnogih drugih fobija, često je nesreća. Na primjer, veliki pas je ugrizao dijete ili ga je jako uplašio. Može se usvojiti i od druge osobe. Na primjer, dijete vidi svoju majku kako vrišti pri pogledu na miša i počinje da povezuje miša s opasnošću. Postoji veliki broj vrste zoofobije, evo samo neke od njih:
Klaustrofobija (od latinskog claustrum - zatvoren + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od zatvorenih prostora, strah zatvorene prostorije, skučeni prostori, strah od liftova... Najčešća vrsta fobije na svijetu. Prema statistikama, 6-7% pati od klaustrofobije. Ovaj strah je praćen ubrzanim otkucajima srca, bolom u grudima, drhtanjem, pojačano znojenje i vrtoglavica; osoba se čak može osjećati kao da ima moždani udar. Michelle Pfeiffer i Uma Thurman plaše se zatvorenih prostora. Thurman je morala da se bori sa ovim strahom za scenu u Kill Bill vol.2 u kojoj se njen lik nalazi živa zakopana u kovčegu.
Ksenofobija (od grčkog kseno - stranac + phobos - strah) - netolerancija prema nekome ili nečemu stranom, nepoznatom, neobičnom. IN modernog društva Ksenofobija se proteže na vrlo širok spektar objekata, prema kojima se razlikuju sljedeće vrste:
Niktofobija (od grčkog nyktos - noć + phobos - strah) je opsesivni strah - strah od mračnih, neosvijetljenih prostorija. Sinonim - ahluofobija, skotofobija (od grčkog Skotos - tama + phobos - strah) - patološki strah od noći ili tame. Često kod djece i vrlo rijetko kod odraslih. Strah od mraka još uvijek proganja Jennifer Lopez i Keanu Reevesa. Ana Semenovič zaspi samo sa svjetlom i ne podnosi mrak. “Moja glavna fobija je strah od mraka. Istina, nije se pojavio u djetinjstvu, kao što se događa kod većine ljudi. Tek sada sam počela da primećujem da se osećam neprijatno kada je previše mračno okolo - kaže pevačica.
Pteromerhanofobija - strah od letenja. Strah od letenja proučava se oko 25 godina, a velike aviokompanije, aerodromi i univerziteti udružuju snage u borbi protiv aerofobije. Za 20% ljudi letenje avionom predstavlja ogroman stres. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher i Colin Farrell, Billy Bob Thornton i mnoge druge poznate ličnosti pate od straha od putovanja avionom.
Tanatofobija (od grčkog thanatos - smrt + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od iznenadne iznenadne smrti. Vaš sopstveni strah od smrti može se manifestovati u snažnoj anksioznosti i brizi za voljene osobe. Iako nije sinonim, sljedeća bolest je bliska po značenju:
- Nekrofobija (od grčkog nekros - mrtav + phobos - strah) je opsesivni strah od leševa, pogrebnih zaliha i procesija. Ubica vampira Sarah Michelle Gellar ne podnosi groblja. Prilikom snimanja televizijske serije, producenti su čak morali napraviti i umjetno groblje.
- Tafefobija (grč. taphe - sahrana + phobos - strah) - opsesivni strah - strah da bude živ zakopan. Edgar Po i Gogol su se najviše plašili da budu živi zakopani.
Eremofobija (od grčkog eremos - napušten + phobos - strah) - opsesivni strah - strah od napuštenih mjesta ili usamljenosti. Sinonim - monofobija (engleski rječnik medicinskih pojmova: Monophobia - strah ostati sam), autofobija, anuptafobija, izolofobija (francuski izolaciona usamljenost), eremifobija. Mnogi ljudi pate od ove vrste fobije, posebno u početnoj fazi. Stručnjaci su skloni vjerovati da su takve osobe u djetinjstvu doživjele psihički poremećaj (na primjer, kao rezultat odvajanja od roditelja). Istovremeno, prema Istraživačkom centru SuperJob.ru, 51% stanovnika Rusije razmišlja o usamljenosti i plaši se toga. Istovremeno, 17% se „definitivno plaši“, a 34% je „prilično da“.

Kako se riješiti fobije

Nemojte se fokusirati na negativne emocije. Da biste to učinili, trebate ih prekriti ugodnim uspomenama ili aktivnostima koje donose zadovoljstvo i ostvariti se u onim područjima u kojima najbolje radite. Svako, pa i najsramežljiviji čovek, uvek ima polje poverenja – taj prostor, to vreme, te okolnosti i uslovi, taj posao, tu osobu – sa kojom, gde i kada sve ide, sve je lako i ništa nije strašno. Nema potrebe za postizanjem potpunog smirenja u bilo kojoj situaciji, očekivati da će strah ispariti, da će ukočenost i uzbuđenje nestati. Uzbuđenje i borbeno uzbuđenje su upravo ono što je potrebno za aktivnost.

Vrijedi se boriti ne sa strahom, već sa njegovim intenzitetom. Što se osoba više bori da se riješi ovih opsesivnih misli, one je više preuzimaju. Osjećaj straha svojstven je svakoj osobi, bez izuzetka. Strah je najstariji odbrambeni odgovor svih živih bića na opasnost ili njenu mogućnost. Paradoksalno, najbolji način da se zaista riješite straha je da priznate da se bojite i naučite živjeti s tom mišlju. Stoga, morate priznati svoj strah i čak se uroniti u njega, dozvoliti sebi da se plašite. I uskoro ćete primijetiti da se njegov intenzitet postepeno smanjuje.

Bavljenje sportom. Fizička aktivnost i vježbanje sagorevaju višak adrenalina. Skriveni tjelesni poremećaji, kao i nedovoljna ispunjenost života, često se daju do znanja kroz neuspjehe i poremećaje upravo na mentalnom nivou.

Prihvatite sebe onakvima kakvi jeste. Svaka osoba ima sve dobro i sve loše, svaki kvalitet koji možete zamisliti. Prepoznajte sebe kao jednu dušu - promjenjivu, razvijajuću se i beskrajno različita u svojim manifestacijama. Strah od sebe i svojih manifestacija nametnut je u detinjstvu prihvatanjem samo svoje „svetle” slike. A ovo je samo skraćena slika stvarnosti.

Sigurno će biti ljudi koji vjeruju da je najbolji lijek za opsesivne strahove da se nikada ne plašite ničega. I pogriješit će: makar samo zato što je, prvo, odsustvo bilo kakve tjeskobe i straha upravo znak psihijatrijskog poremećaja. I drugo, naravno, fobija nije najprijatnija pojava, ali je vjerovatno bolje doživjeti strah „niotkuda“ nego izgubiti život kao rezultat nepromišljene smjelosti ili glupe nepromišljenosti.