Samovođena Vipassana meditacija. O odnosima sa roditeljima. Kako raditi Vipassana praksu

Struja Vipiassana meditacije prvi put se pojavila u Indiji, a prenio ju je Buda prije 2500 hiljada godina kao sredstvo za liječenje bilo koje bolesti. Doslovno, "Vipassana" je prevedena kao "meditacija uvida", što nam govori o njenom neposrednom cilju - da vidimo pravo značenje i suštinu stvari i pojava.

Dnevne prakse omogućavaju vam da iskorijenite svako zagađenje svijesti osobe, oslobodite je svega nepotrebnog i kao rezultat toga nađete mir i nosite se s duševnom patnjom.

Vipasana je sredstvo za osobu da istražuje i mijenja sopstvenu ličnost posmatranjem interakcije tela i uma kroz koncentraciju na fizičke senzacije. Rezultat ovog rada je razumijevanje postojećim zakonima, koji kontroliraju naše misli, prosudbe i osjećaje, kao i mehanizme utjecaja na ljudski um koji dovode do patnje ili oslobađanja od nje. Drugim riječima, vipasana nam pomaže da se oslobodimo svoje svijesti zabluda, ovladamo vlastitim mislima i osjećajima i pronađemo mir.

Tehnike Vipassana meditacije

Postoje tri načina za izvođenje ove tehnike. Svi su izuzetno jednostavni, pa je ova vrsta meditacije savršena za početnike.

Prvi načinje svjesno izvođenje svake radnje tijela, uma, srca. Na primjer, kada pomičete bilo koji dio tijela, morate shvatiti da je to dio koji se kreće i razumjeti zašto ste ga pokrenuli. Po pravilu, ljudi većinu radnji u svom životu izvršavaju automatski. Na primjer, kada hodaju do trgovine, oni nisu svjesni svojih stopala.

Sve što je opisano odnosi se na vaše misli i osjećaje. Potrebno ih je stalno posmatrati, proučavati ih. Ali važno je ostati posmatrač koji ne prosuđuje šta je dobro, a šta loše.

Ova metoda Vipassane zahtijeva stalnu budnost, pažnju i samoposmatranje. Postepeno ćete početi da shvatate i, rođeni iz određenih pokreta ili pojava koje se dešavaju u vašem životu.

Drugi načinje da budete jasno svjesni svog disanja, odnosno pokreta trbuha: kada udišete, on se podiže, kada izdišete, pada. Smatra se da se ljudski stomak nalazi u blizini izvora života, jer dijete se povezuje sa majkom preko pupka iza kojeg je izvor života. Stoga, kretanje trbuha tokom disanja uzrokuje da se naša vitalna energija diže i pada zajedno s njom. Svakodnevno prakticiranje ove metode Vipassana meditacije pomoći će opuštanju uma, smirivanju srca i, posljedično, vlastitih emocija.

Treći načinsavladavanje je malo teže, jer ćete morati ne samo da budete svjesni svog disanja, već to radite tačno u trenutku kada protok zraka ulazi u tijelo. U početku završava u našim nozdrvama, hladeći ih, zatim na polarnoj tački želuca, a zatim izlazi.

Ovo su metode Vipassana meditacije. Ne postoje posebni zahtjevi za praktičare, tako da možete izabrati bilo kojeg od njih za vježbanje. Ali želim da vas podsetim da to ne bi trebalo da bude poteškoća, već, naprotiv, da se radi sa lakoćom.

Kada savladate tehniku, vaš um i ego će se smiriti.

Vipassana meditacija u sjedećem položaju

Pronađite bilo koji sjedeći položaj koji vam odgovara, u kojem možete ostati budni 40-60 minuta. Leđa i glava trebaju biti ravni, disanje ujednačeno. Zatvori oci. Pokušajte da se ne pomerate tokom časa, promenite položaj samo ako je potrebno.

Vaš zadatak je da posmatrate kretanje stomaka tokom disanja. Podsetimo se da kada udišete, stomak se podiže, a kada izdišete, spušta se. Kao i uvek, tokom meditacije možete imati određene vizije, misli i senzacije. Vipassana se ne zasniva na tehnici koncentracije, tako da možete biti ometeni istraživanjem slika i osjećaja koji prate meditaciju, ali se ne poistovjećujte s njima. Zatim se obavezno vratite na posmatranje svog disanja.

Hodanje po Vipassana metodi

Ova metoda se zasniva na svijesti o vlastitim nogama dok hodate sporim tempom. Hodajte u krug ili u pravoj liniji, kako vam je udobno. 10-15 koraka u jednom pa u drugom smjeru. Spustite oči, pogledajte u tlo nekoliko koraka ispred sebe. Fokusirajte se na to kako vam stopala dodiruju tlo zauzvrat. Kao i kod tehnike sjedenja, možete odvući pažnju od meditacije osjećajima i mislima. Preporučljivo je da prvo obratite pažnju na njih, ali je važno da jednostavno ostanete svjedok, a zatim nastavite hodati. Posvetite 20-30 minuta dnevno meditaciji.

Duhovno samopročišćenje nastalo je u drevna Indija, ali se aktivno praktikuje do danas različiti ljudiširom svijeta.

Najstarija praksa je Vipassana meditacija, i danas je veoma popularna, jer je pogodna za sve, čak i za one ljude koji su veoma daleko od religije budizma.

Zahvaljujući ovoj mudroj tehnici, lako možete naučiti živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe i biti sretni.

Doslovno, naziv ove prakse preveden je kao „vidjeti stvari onakve kakve zaista jesu“, a njen glavni zadatak je da očisti ljudski um od negativnosti, zla i zagađenja kako bi stekao duhovnu slobodu. Vipassana meditacija nije komplicirana tehnika, ali zahtijeva određena znanja i radnje od osobe.

Akcija Vipassane je usmjerena na oslobađanje ljudi od patnje;
Praksa omogućava da se živi sa osećajem lakoće, sreće i harmonije;
Vipassana meditacija potpuno čisti osobu od svih loših emocija i iskustava;
Ova tehnika ni na koji način nije vezana za religiju, stoga je pogodna za sve;
Meditacija vam omogućava da radikalno promijenite svoj život i pronađete duhovni mir.

Glavni ciljevi i zadaci Vipassana meditacije

Praksa je nepravedno izgubljena i zaboravljena od strane drevnih ljudi, ali ju je sam veliki Buda vratio ljudima 500-tih godina prije Krista. Kako pomaže u olakšanju ljudske duše od patnje i moralnih muka? Činjenica je da nas duhovna praksa uči da ispravno reagiramo na događaje u svom životu, kako pozitivne tako i negativne, kako bismo održali neophodna ravnoteža. Vipassana meditacija pomaže u uklanjanju tri glavna uzroka ljudskih problema:

neznanje;
gađenje;
atrakcija.

Tradicionalno, ova duhovna praksa samopročišćenja traje tačno 10 dana, tokom kojih pomažete sebi da se poboljšate, shvatite tajne istine, postanete duhovno prosvijetljeni i kao rezultat toga nađete dugo očekivani mir.

Moderni sljedbenici i učitelji Vipassana prakse tvrde da je treba provoditi u samoći, svaki novi dan tehnike treba shvatiti ozbiljno, ali ne doživljavati kao lijek za sve zemaljske bolesti. Vipassana meditacija može izliječiti i fizičko tijelo(na kraju krajeva, duhovni i materijalni svijet su uvijek usko povezani, čišćenje suptilnih sfera neminovno utječe na naše opće blagostanje), međutim, važno je shvatiti da se željeni učinak može očekivati tek nakon pravilnog, produktivnog rada u cijelom 10 dana prakse.

Zapamtite da je svaka duhovna praksa samo vaš vodič, mentor ili neka vrsta instruktora koji vas usmjerava ka potrebnim mislima, postupcima i zaključcima, te pruža znanja važna za samousavršavanje. Međutim, morat ćete poraditi na sebi, a konačni rezultat ovisit će samo o vama. Ne možete očekivati duhovno pročišćenje i prosvjetljenje ako niste slijedili sve potrebne upute u 10 dana prakse.

Vipassana meditacija: tehnika i recepti

Zbog činjenice da duhovna praksa ima mnogo suptilnih nijansi, znanja i uputstava, biće vrlo teško izvesti je sam. Stoga mudri sljedbenici Bude pomažu savremenom čovečanstvu i uputiti nove studente na na pravi način. Danas se Vipassana meditacija uči svima, a učitelj pomaže u posmatranju važna pravila, održava misli praktičara u pravom smjeru svih 10 dana. Praksa se sastoji od tri jedinstvena kursa, koje treba završiti u fazama:

Prije svega, morate saznati i naučiti sve upute kako biste ih striktno slijedili. Bez ovih razumnih ograničenja, nemoguće je koncentrirati se na svoj suptilni svijet i energetske vibracije, jer će materijalni osjećaji ometati um.
Tada nastavnik predlaže tehnika disanja(ovo je posebna tehnika na koju se fokusira sva vaša pažnja protok vazduha, na njegovu cirkulaciju oko vašeg tijela i u njemu). Ova tehnika pomaže da se odsječe sve nepotrebno, da se prisili ljudski um da se potpuno očisti od bilo kakvih nepotrebnih osjećaja, senzacija, misli. Zahvaljujući ovoj fazi, lakše ćete se koncentrirati, učiniti vaš duh prijemčivim za dalja učenja i prenijeti novo znanje svom umu što je preciznije moguće.
Završna faza je koncentracija na senzacije vašeg fizičkog tijela, na materijalna osjećanja, kako biste ovladali tehnikom rezanja. Prisilite se da jasno shvatite da su svi ovi osjećaji potpuno besmisleni, nevažni, naučite ih potpuno ignorirati. Desetog, poslednjeg dana Vipassana meditacije, počinjete da se koncentrišete na čakre ljubavi, ljubaznosti i razumevanja. Ispunite svoju samosvijest ovim pozitivnim vibracijama kako bi one mogle utjecati na druge ljude, pozitivno utjecati svijet.

Recepti za Vipassana meditaciju

Kroz cijeli kurs, svih 10 dana meditacije i prakse, slijedite upute svog duhovnog mentora, pridržavate se ograničenja i ne kršite zabrane.

Gore je već spomenuto kako su dva svijeta neraskidivo povezana - materijalni i energetski, suptilnog svijeta naša duša. Ako u našoj svijesti prevladavaju uznemirujući osjećaji prvog svijeta, tada će biti nemoguće prodrijeti duboko u duhovni svijet. Stoga Vipassana meditacija počinje upravo činjenicom da preuzima kontrolu nad fizičkim tijelom i životinjskom prirodom i ne dopušta joj da se miješa duhovno prosvetljenje. Za harmoničnu praksu potrebno vam je:

Suzdržite se od ubijanja živih bića;
Suzdržite se od tjelesnih užitaka i bilo kakvih seksualnih kontakata;
Uzdržavanje od krađa i sličnih krivičnih djela;
Suzdržite se od uzimanja supstanci koje opijaju um (alkohol, opojne droge itd.)
Uzdržite se od laganja.

Učitelj će vam savjetovati da prekinete sve vjerske poduhvate tokom Vipassana meditacije, da ne postite, da se ne molite i da ne obavljate druge slične radnje. To je neophodno da vas ništa drugo ne ometa, kako biste bili potpuno uronjeni u praksu. Nakon završetka kursa Vipassana meditacije, možete se odmah vratiti svom prijašnjem načinu života.

Supružnici bi trebalo da spavaju u odvojenim krevetima tokom vežbanja kako ne bi uznemiravali jedno drugo ometajućim telesnim mislima. Meditacija podrazumeva potpuno razdvajanje polova, kao i samoću tokom 10-dnevnog kursa, pa je bolje isključiti svaki fizički kontakt sa ljudima. Treba razmisliti i o novom mjestu za spavanje: mudraci ove tehnike savjetuju spavanje na niskom, tvrdom krevetu.

Šta očekivati nakon uspješne Vipassana meditacije

Već desetog dana kursa počinjete da osećate povoljne promene u svom životu. Anksioznosti i strahovi koji su vam prije uznemirivali i trovali um se smanjuju i nestaju, a umjesto njih unutra se širi osjećaj mira, blagoslovene tišine i spokoja.

Osoba mirnije reaguje na nevolje i nevolje u životu, lako podnosi neuspjehe, nisu u stanju da ga slome ili mu oduzmu snagu. Svaki dan postoji osjećaj tihe sreće, bestežinskog stanja u mislima. Vi bukvalno cvjetate! Vipassana meditacija ima tako impresivne kritike da krug njenih pristalica i broj novih polaznika raste iz godine u godinu.

Vipassana meditacija je duhovna praksa koju treba periodično ponavljati. Ovo pomaže u održavanju čistog uma i oslobađanju od negativnih osjećaja iz prošlih iskustava. Vratite se praksi nakon određenog vremenskog perioda kako biste zadržali kvalitetu svog duhovnog života. visoki nivo, povećati svoju moralnu snagu.

Osim toga, nakon tečaja Vipassane, osoba počinje emitovati duhovnu svjetlost, sposobna je podariti svoju dobrotu i tople vibracije drugim ljudima, poboljšati svijet oko sebe i pomoći da ga ispuni ljubavlju, čistoćom i mirom. Počinjete živjeti ne samo bolje, već i za dobro svijeta!

Vipassana, što znači "vidjeti stvari onakve kakve zaista jesu" - jedna od najstarijih tehnika meditacije, porijeklom iz Indije. Ponovo ga je otkrio Gotama Buda prije više od 2500 godina i podučavao ga kao univerzalni lijek za bolesti zajedničke svima - kao umjetnost življenja.

Ova nesektaška tehnika ima za cilj potpuno iskorenjivanje mentalnih nečistoća i, kao rezultat, najveću sreću – potpuno oslobođenje. Njegov zadatak je osloboditi ljude od patnje. Ne samo liječenje bolesti, već pravo liječenje, rezultat rješavanja suštine problema.

Vipassana - ovo je način transformacije ličnosti kroz introspekciju. Fokusira se na duboku vezu između uma i tijela u kojoj se doživljava lično iskustvo usmjeravanjem pažnje na fizičke senzacije koje čine život tijela, stalnom interakcijom s umom i uslovljavanjem njegovog stanja. Upravo ovo opservacijsko samoispitivanje, putovanje do zajedničkog porijekla uma i tijela, eliminira mentalne nečistoće. Rezultat je uravnotežen um, pun ljubavi i saosećanje.

Čovjeku postaju jasni naučni zakoni koji upravljaju njegovim mislima, osjećajima, prosudbama i osjećajima. Zahvaljujući neposrednom iskustvu dolazi do razumijevanja prirode ljudskog razvoja i degradacije, mehanizama umnožavanja patnje i oslobađanja od nje. Osoba postaje svesnija, oslobađa se zabluda, pronalazi mir i samokontrolu.

Vipassana je tehnika meditacije koja je ljude učinila prosvijetljenima više ljudi nego bilo koji drugi, jer Vipassana je sama suština. U svim ostalim tehnikama postoji ista suština, ali u različitim oblicima; uključuju i neke nevažne stvari. Ali Vipassana je čista esencija. Ne možete mu ništa oduzeti niti mu ništa dodati.

Vipassana je toliko jednostavna da je čak i dijete može učiniti. Štaviše, dijete će uspjeti bolje od vas, jer je i dalje čisto i nevino i nije ispunjeno talogom uma.

Tri načina za izvođenje Vipassane

Vipassana se može izvoditi na tri načina - možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

Prvi način: svijest o svojim postupcima, svom tijelu, umu, srcu. Kada hodate, morate hodati sa svjesnošću. Kada pomičete ruku, pomičite je svjesno, znajući to sigurno Vi pomeri ruku. Uostalom, ovo možete učiniti potpuno nesvjesno, kao mehanički uređaj... vi ste u jutarnjoj šetnji - možete hodati a da niste svjesni svojih stopala.

Budite oprezni na pokrete vašeg tijela. Kada jedete, budite svjesni pokreta potrebnih za jelo. Kad se tuširate, budite oprezni na hladnoću, na vodu koja pada na vas, na veliku radost koja dolazi od toga - samo budite oprezni. Ovo ne bi trebalo da se dešava u nesvesnom stanju.

Isto se odnosi i na um. Koja god misao prođe kroz ekran vašeg uma, ostanite posmatrač. Koja god emocija prođe kroz ekran vašeg srca, ostanite svjedok – nemojte se miješati, ne identificirajte se, ne sudite šta je dobro, a šta loše; ovo ne bi trebalo da bude deo vaše meditacije.

Drugi način: disanje, svijest o disanju. Kada udišete, stomak se podiže, a kada izdišete, pada. Stoga je drugi način za izvođenje Vipassane biti svjestan stomaka: njegovog podizanja i pada. Samo budite svjesni dizanja i spuštanja trbuha, a trbuh je vrlo blizu izvorima života jer je dijete preko pupka povezano sa životom majke. Iza pupka je izvor njegovog života. Stoga, kada se stomak diže i spušta, onda se sa svakim udisajem i izdisajem diže i spušta. Vitalna energija, Izvor života. To također nije teško, a možda čak i lakše, jer je to posebna tehnika.

Kod prve metode morate biti svjesni tijela, svjesni uma, svjesni svojih emocija, raspoloženja. Dakle, prva metoda uključuje tri koraka. Kod druge metode postoji samo jedan korak: samo se stomak diže i spušta, a rezultat je isti. Kako postanete svjesni svog trbuha, um postaje tih, srce postaje mirno, emocije nestaju.

Treći način: biti svjestan daha gdje ulazi u tijelo. Osjetite ga u ovom trenutku - tačku polarnu u odnosu na abdomen - osjetite kako prolazi kroz nozdrve. Dah koji ulazi unutra hladi vaše nozdrve. Onda izlazi... ulazi, izlazi.

Ovo je također moguće. Ovo je lakše za muškarce nego za žene. Žena postaje svesnija svog stomaka. Većina muškaraca ne zna kako da diše iz stomaka. Prsa im se dižu gore-dole jer je pogrešna vrsta sporta zavladala svijetom. Naravno, ako su vam prsa visoka, a stomak sveden gotovo na ništa, to vašem tijelu daje ljepšu konturu.

Čovjek je prešao na grudno disanje, pa mu se grudi povećavaju, a stomak se smanjuje. On misli da je više atletski.

Svugdje u svijetu, s izuzetkom Japana, sportisti i njihovi treneri ističu disanje širenjem grudnog koša i izvlačenjem trbuha. Njihov ideal je lav s velikim grudima i malim trbuhom. "Budi kao lav!" - postalo je pravilo za sportiste, gimnastičare i sve koji rade sa telom.

Jedini izuzetak je Japan, gdje im nije stalo do širine prsa i uvučen stomak. Uvlačenje stomaka zahteva određenu disciplinu; uvlačenje stomaka je neprirodno. Japan je izabrao prirodnim putem, tako da bi vas japanska statua Bude mogla iznenaditi. Na taj način možete lako odrediti da li je kip ispred vas indijski ili japanski. Indijske statue Gautame Bude imaju prilično atletsko tijelo: stomak je vrlo mali, a prsa široka. Japanski Buda je potpuno drugačiji: prsa su mu gotovo neaktivna, jer diše stomakom, ali je stomak velik. Ne izgleda baš lepo - jer preovlađujući ideal u svetu veliki stomak vrlo star; Međutim, trbušno disanje je prirodnije i može vam pomoći da se bolje opustite.

Noću, kada spavate, ne dišete iz grudi, već iz stomaka. Zato se možete opustiti noću. Ujutro, nakon spavanja, osjećate se svježe i podmlađeno, jer ste disali cijelu noć prirodno...bili ste u Japanu!

Ovo su dvije stvari: ako se plašite da će disanje iz trbuha i pomno promatranje kako se diže i spušta uništiti vašu atletsku formu... a muškarci mogu biti veoma zabrinuti za svoju atletsku formu, onda bolje usmjerite svoje promatranje na nozdrve . Dah ulazi - gledaj, dah izlazi - gledaj.

Ovo su tri metode, bilo koja od njih će poslužiti. Ako želite raditi dvije metode odjednom, možete to učiniti, vaš trud će postati intenzivniji. Ako želite da radite tri metode odjednom, možete i ovo, u kom slučaju će se verovatnoća uspeha još više povećati. Na vama je da odlučite koju metodu ćete izabrati; izaberite onaj koji vam je lakši.

Zapamtite: ono što je jednostavnije, ispravnije je.

Kada se meditacija ukorijeni i um utihne, vaš ego će nestati. Ostaćete, ali neće biti osećaja za „ja“. Dakle, vrata su otvorena.

Sada sa ljubavlju žeđ, sa sa otvorenim srcemčekajte ovaj veliki trenutak - najveći trenutak u životu svake osobe: čekajte prosvjetljenje.

Doći će... sigurno će doći. Ne zadržava se ni na trenutak. Jednom kada se podesite na pravu talasnu dužinu, ona će iznenada upasti u vas i transformisati vas.

Starac je umro, došao je novi.

Kako pravilno sjediti dok radite Vipassanu

Pronađite udoban položaj u kojem možete ostati budni 40-60 minuta. Leđa i glava su ispravljeni, oči zatvorene, disanje normalno. Pokušajte da se ne pomerate, promenite položaj samo ako je to zaista neophodno.

Glavna stvar dok sedite je da posmatrate kako, u tački iznad pupka, udah i izdisaj podižu i spuštaju stomak. Ovo nije tehnika koncentracije, pa će vam tijekom promatranja daha pažnju odvući razne strane stvari. Ali u Vipassani ništa ne može biti prepreka, pa kada se pojavi bilo kakva prepreka, prestanite da gledate dah i obratite pažnju na njega, a zatim se ponovo vratite dahu. Prepreka može biti misao, osjećaj, prosudba, tjelesni osjećaj, utisak iz vanjski svijet itd.

Sam proces posmatranja je važan, a ono što posmatrate više nije toliko važno, i zato zapamtite: ne identifikujte se sa svime što vam dolazi; u pitanjima i problemima možete vidjeti sakramente koji vam donose zadovoljstvo!

Hodanje po Vipassana metodi

Ovo je normalno sporo hodanje, koje se zasniva na svjesnosti da vam stopala dodiruju tlo.

Možete hodati u krug ili u pravoj liniji, 10-15 koraka naprijed-nazad, u zatvorenom ili na otvorenom. Spustite oči, gledajući u tlo nekoliko koraka ispred. Dok hodate, morate obratiti pažnju na to kako svaka noga naizmenično dodiruje tlo. Ako se pojavi bilo kakva smetnja, preusmjerite pažnju sa stopala na smetnju, a zatim natrag na stopala.

Ista tehnika kao kod sjedenja, samo je predmet posmatranja drugačiji. Trebalo bi da hodate 20-30 minuta.

Pitanja i odgovori

Zašto želite da idete u Vipassanu?

Jedna od tačaka vezanih za lični razvoj je da ćete se u Vipassani suočiti sa svojim problemima, onima na koje ste tvrdoglavo pokušavali da zatvorite oči. Prilika da se pogledate izvana pomaže da se pobjegnete od određenih iluzija.

Ali to nije glavni aspekt prakse. Ljudi često ne mogu vjerovati (na unutrašnjem nivou) da ovo nije prvi put da žive na ovoj planeti. I da im ovo nije prvi put da žive.

Ali želja za učešćem u Vipassani se ne pojavljuje tek tako. Na ovaj ili onaj način, privlačile su vas i privlačile su vas stvari vezane za praksu, vezane za duhovni razvoj. I ova žudnja nije nastala niotkuda. Vaše vršnjake su iz nekog razloga zanimale sasvim druge stvari. A za vas je praksa bila svjetionik u ovom maglovitom svijetu.

Vaš zadatak je da dođete u kontakt sa svojom najdubljom suštinom, sa sjećanjima na vlastite prošle živote, roneći unutra. “Uranjanje” vam može pomoći da se prisjetite sebe kada ste bili praktičar, sjetite se da ste bili na ovom putu više od jednog života.

Zašto je toliko važno imati suptilna iskustva?

Jedan od ciljeva Vipassane je stjecanje suptilnih iskustava, kao što je iskustvo prisjećanja prošlih života. Zašto je ovo toliko važno? Sve o čemu sada razmišljate, pa čak i ono što sada radite, zaboravit ćete za nekoliko godina ili čak i ranije.

Pogledajte svoj život. I iskreno odgovorite na pitanje: čega se sjećate iz onoga što se dogodilo prije pet, sedam, deset godina? Najvjerovatnije, praktično ništa.

Ako uspete da dostignete nivo suptilna iskustva, odnosno na onaj nivo postojanja koji nije povezan sa životom ovog konkretnog tijela, na dublji nivo, onda ćete to pamtiti cijeli život. I sa pedeset, i sa sedamdeset, i sa sto, ako ih doživite, pamtićete ovo iskustvo. A ovo je izuzetno važno.

Ovo iskustvo će vam pomoći da se odlučite za svoj životni ciljevi, uradi pravi izbor, pronađite motivaciju za dalji razvoj kada postane teško.

Kako pronaći svrhu svog života?

Vaš cilj u jogi će postati veći kada shvatite da se vaše putovanje jogom ne odnosi samo na ovaj život. Akumulirate iskustvo u hiljadama i hiljadama života. Vipassana vam daje priliku da vidite određenu perspektivu svojih inkarnacija i tada će vam biti lakše kretati se ovim trenutnim životom. Shvatićete da neki od ciljeva kojima ste težili i koji su vam se činili važnima zapravo i nisu toliko značajni. A drugi - oni koje ste smatrali sporednim, ispostaviće se upravo zbog čega ste došli.

Kako ostaviti svoje voljene na punih deset dana?

Kada se odluče za Vipassanu, mnogi se brinu za svoju porodicu i prijatelje. Na kraju krajeva, trebate ih ostaviti cijelih deset dana, a neće biti prilike ni da pozovete.

Vjerujte mi, najbolje što možete učiniti za svoje voljene je da se nosite sa svojom karmom, jer sve dok osoba ima negativnu karmu, donosiće patnju svijetu oko sebe, a prije svega onima koji su u blizini.

Ako se nosite sa svojim energijama, sa svojim problemima, ovo će biti blagoslov za vaše najmilije, skinut ćete s njih karmički teret koji ste sami stvorili. Neka prilika da pomognete onima koji su vam dragi bude jedan od motiva u Vipassani koji će vam pomoći da vježbate.

Kako Vipassana smiruje um?

Praksa uranjanja zasniva se prvenstveno na uklanjanju nepotrebnih podražaja. Sve što bi vas moglo uznemiriti ili uzbuditi je neprihvatljivo za ovaj događaj. Pet do deset minuta nekih „sloboda“ (na primjer, pregledavanje nekoliko stranica u na društvenim mrežama) će poništiti napore od nekoliko sati, ili čak dana. Morat ćete se ponovo penjati.

Općenito, bolje je sakriti sve gadgete negdje daleko ili ih prebaciti u način rada u avionu. Sa sobom ponesite papirnate knjige za čitanje i sat koji pokazuje vrijeme. Mnogo će manje odvlačiti vašu pažnju. Bolje je da se prilagodite činjenici da ćete tokom “uranjanja” živjeti najujednačenijim i monotonijim mogućim životom, bez prskanja.

Kako se osjećati o tehnikama ponuđenim na “Uronjenju u tišinu”?

Bolje je da radite vežbu tačno onako kako vam učitelj preporučuje, čak i ako znate druge, moćnije i, po vašem mišljenju, efikasnije tehnike.

Možete završiti punih jedanaest razreda škole, ili možete završiti prvih jedanaest razreda, svaki put bježeći u nova škola, završavajući samo prvi iznova i iznova.

U roku od deset dana imate priliku da savladate određenu tehniku. Odgovara li vam to ili ne, da li će uroditi plodom ili ne - zaključke o tome možete donijeti tek nakon desetak dana, a pod uslovom da ste se potrudili da savladate ovu praksu.

Kada idete u Vipassanu, razmislite o tome da ste sada sami za sebe odabrali tehniku “Uronjenja u tišinu”. Navedite razloge zbog kojih ste to učinili. Ovo će vam pomoći da uradite tačno ono što vam učitelj kaže.

Zašto je važno sjediti uspravnih leđa?

Za prvih nekoliko Vipassana, važan zadatak je naučiti sjediti ispravljenih leđa i zaroniti unutra, isključujući misli koje postoje. Ova dva aspekta su usko povezana.

Ravna leđa su ključ vašeg napretka u praksi. Nemojte se pognuti, lopatice će vas vrlo brzo početi boljeti. Pokušajte otvoriti ramena i lagano ih spustiti prema dolje.

Obratite pažnju na ugao nagiba tela - ako se nagnete previše napred, postaćete veoma pospani; ako se nagnete unazad, javiće se unutrašnje uzbuđenje, uronit ćete u svoje misli, a smirenost neće biti postignuta.

Pokušajte pronaći opciju gdje vam je vrh glave tačno iznad sedećih kostiju. U početku, kada zglobovi kuka još nisu otvoreni, ne oklijevajte dodati podupirače i jastuke. Mnogo je važnije uroniti se u praksu; strogosti će se manifestovati same od sebe i doći će u potrebnoj mjeri.

Zašto treba da ćutiš?

Postoji nešto kao tapas govora. Kada primijenite strogoću na sebe na nivou govora, vaš govor postaje smislen i važan. Oni koji su pokušali da ćute neko vreme primećuju ovaj efekat: počnu da pričaju nekome nešto i slušaju ih.

Nakon završetka Vipassane, ljudi koji su upravo završili desetodnevnu praksu ponekad odmah počnu puno ćaskati. Ali kada prežive ovu fazu, i više ne žele da izbace sve što su nakupili, počinje sledeća. Ljudi počinju da im dolaze i postavljaju mnoga pitanja.

Tapas govora daje veoma lep i melodičan govor. I ovo se može razviti. Ako se potrudite i preuzmete strogost govora, ljudi će vas jednostavno saslušati.

Poslušajte audio snimak prvog dana meditacije vipassana

Sada su postali popularni sistemi hatha joge kao što su "fit joga", "joga fitnes" itd. Njihovo uvođenje je opravdano činjenicom da je hatha joga vrlo komplikovana i glomazna - sa svim praksama čišćenja, jamama, nijamama... Mi ćemo, kažu, vježbati za zdravlje i prevenciju, a od ostalog nemamo koristi. Štaviše, vježbe “uzimaju” fitnes instruktori, aerobik i druge slične discipline, pod pritiskom nadolazeće joge iz Hollywooda, od kojih je nekoliko izgubilo svoje pozicije na listama usluga mondenih fitnes centara i klubova.

Sljedeći obavezni "gimnastički" element koji bi trebao biti prisutan u svakom programu treninga je tzv. A. Vrijedi napomenuti da osim općeg razvojnog efekta, ova vježba ima i dobar terapeutski potencijal.

Asana normalizuje cirkulaciju krvi u zglobovi kuka i otklanja manje deformitete karlice i kukova. Također ublažava ukočenost sakroilijakalnih zglobova.

Vipassana je tehnika meditacije koja je učinila više ljudi prosvijetljenim od bilo koje druge, jer Vipassana je sama suština. U svim ostalim tehnikama postoji ista suština, ali u različitim oblicima; uključuju i neke nevažne stvari. Ali Vipassana je čista esencija. Ne možete mu ništa oduzeti niti mu ništa dodati.

Vipassana je toliko jednostavna da je čak i dijete može učiniti. Štaviše, dijete će uspjeti bolje od vas, jer je i dalje čisto i nevino i nije ispunjeno talogom uma.

Vipassana se može izvoditi na tri načina - možete odabrati onaj koji vam najviše odgovara.

prvi način: svijest o svojim postupcima, svom tijelu, umu, srcu. Kada hodate, morate hodati sa svjesnošću. Kada pomičete ruku, pomičite je svjesno, znajući to sigurno Vi pomeri ruku. Zato što to možete učiniti potpuno nesvjesno, kao mehanički uređaj... vi ste u jutarnjoj šetnji - možete hodati a da niste svjesni svojih nogu.

Budite oprezni na pokrete vašeg tijela. Kada jedete, budite svjesni pokreta potrebnih za jelo. Kad se tuširate, budite oprezni na hladnoću, na vodu koja pada na vas, na veliku radost koja iz nje izvire - samo budite oprezni. Ovo ne bi trebalo da se dešava u nesvesnom stanju.

drugi način: disanje, svijest o disanju. Kada udišete, stomak se podiže, a kada izdišete, pada. Stoga je drugi način za izvođenje Vipassane biti svjestan stomaka: njegovog podizanja i pada. Samo budite svjesni dizanja i spuštanja trbuha, a trbuh je vrlo blizu izvorima života jer je dijete preko pupka povezano sa životom majke. Iza pupka je izvor njegovog života. Stoga, kada se stomak diže i spušta, tada se sa svakim udisajem i izdisajem vitalna energija, izvor života, diže i spušta. To također nije teško, a možda čak i lakše, jer je to posebna tehnika.

Kod prve metode morate biti svjesni tijela, svjesni uma, svjesni svojih emocija, raspoloženja. Dakle, prva metoda uključuje tri koraka. Kod druge metode postoji samo jedan korak: samo stomak - dizanje i spuštanje, a rezultat je isti. Kako postanete svjesni svog trbuha, um postaje tih, srce postaje mirno, emocije nestaju.

treći način: je biti svjestan daha gdje ulazi u tijelo. Osjetite ga u ovom trenutku - tačku polarnu u odnosu na abdomen - osjetite kako prolazi kroz nozdrve. Dah koji ulazi unutra hladi vaše nozdrve. Onda izlazi... ulazi, izlazi.

Čovjek je prešao na grudno disanje, pa mu se grudi povećavaju, a stomak se smanjuje. On misli da je više atletski.

Jedini izuzetak je Japan, gdje ne mare za široka prsa i uvučen stomak. Uvlačenje stomaka zahteva određenu disciplinu; uvlačenje stomaka je neprirodno. Japan je odabrao prirodni put, pa bi vas japanska statua Bude mogla iznenaditi. Na taj način možete lako odrediti da li je kip ispred vas indijski ili japanski. Indijske statue Gautame Bude imaju prilično atletsko tijelo: stomak je vrlo mali, a prsa široka. Japanski Buda je potpuno drugačiji: prsa su mu gotovo neaktivna, jer diše stomakom, ali je stomak velik. Ne izgleda baš lepo – jer je ideal velikog stomaka koji preovladava u svetu veoma star; Međutim, trbušno disanje je prirodnije i može vam pomoći da se bolje opustite.

Noću, kada spavate, ne dišete iz grudi, već iz stomaka. Zato se možete opustiti noću. Ujutro, posle spavanja, osećate se osveženo i podmlađeno, jer ste cele noći disali prirodno... bili ste u Japanu!

Zapamtite: ono što je jednostavnije, ispravnije je.

Kada se meditacija ukorijeni i um utihne, vaš ego će nestati. Ostaćete, ali neće biti osećaja za „ja“. Dakle, vrata su otvorena.

Sada, sa žeđom pune ljubavi, sa otvorenim srcem, čekajte ovaj veliki trenutak - najveći trenutak u životu svake osobe: čekajte prosvetljenje.

Doći će... sigurno će doći. Ne zadržava se ni na trenutak. Jednom kada se podesite na pravu talasnu dužinu, ona će iznenada upasti u vas i transformisati vas.

Starac je umro, došao je novi.

sjedište

Hodanje po Vipassana metodi

Ovo je normalno sporo hodanje, koje se zasniva na svjesnosti da vam stopala dodiruju tlo.

Ista tehnika kao kod sjedenja, samo je predmet posmatranja drugačiji. Trebalo bi da hodate 20-30 minuta.

Kao što je Buda tvrdio, uzrok ljudske patnje leži u vezanosti za tijelo i um. Ljudi vole gledati ugodne stvari, dok neprijatan prizor izaziva gađenje, ali u oba slučaja to je iluzija uzrokovana vrijednosnim prosudbama uma. Isto važi i za sva ostala čula - neke stvari uzrokuju negativne emocije, neki su pozitivni. Čini se - izbjegavajte sve neugodno, težite onome što pruža zadovoljstvo i naći ćete sreću. Međutim, nije sve tako jednostavno. Slijedeći Budino učenje, sreća je isti uzrok patnje kao i nesreća. Nakon što je primio ono što je strastveno želio, osoba počinje da se plaši gubitka onoga što mu je dato s takvom mukom - više nije u stanju da uživa u svom postignuću u potpunosti.

Nakon nekog vremena, ono što je stečeno postepeno počinje gubiti vrijednost u očima osobe - stvari postaju dosadne, odnosi gube oštrinu, osjećaji postaju dosadni. Um počinje tražiti nove utiske i sve počinje iznova - želja, težnja, postignuće, strah od gubitka ili razočaranja.

Kako zaustaviti ovo vječno trčanje u krug?

Vipassana – stvarnost kakva jeste

Običan čovjek svake sekunde njeguje mentalni odnos prema okolnoj stvarnosti, njegov um je stalno zauzet dijalogom sa samim sobom, izgradnjom različitih mentalnih struktura, sjećanja na prošlost i razmišljanja o budućnosti.

Ako pažljivo promatrate svoj um, jasno ćete vidjeti da su misli i osjećaji naša vlastita kreacija, za koju smo u potpunosti odgovorni. Obraćajući pažnju na stalne promjene u vlastitim osjećajima, možete naučiti da se suzdržavate od emocionalnih reakcija. Uvrijeđeni um izaziva uvrijeđena osjećanja, koja su iritantna i uznemirujuća. Promatranje vlastitih misli pomaže vam da izbjegnete negativnost.

Budizam, kao i neka druga učenja, tvrdi da osoba nije tijelo, nije emocije, pa čak ni um, već nešto više. Različite meditativne prakse usmjerene su upravo na traženje prave suštine.

Vipassana je možda najčešća vrsta meditacije u budističkoj tradiciji. Moglo bi se reći da je to suština Budinog učenja. Satipattana sutta (himna za buđenje svijesti) se može nazvati uputama za praksu Vipassane koje je Buddha ostavio za one koji traže oslobođenje.

Vipassana praksa

Buda je rekao svojim monasima da treba da odu na osamljeno mesto, da sednu i praktikuju četiri vrste svesnosti koje će pomoći u razvoju svesnosti:

Kayanupassana (stalno posmatranje tijela);
vedananupassana (stalno posmatranje senzacija);
chittanupassana (stalno posmatranje uma);
dhammanupassana (stalno posmatranje sadržaja uma).

Kayanupassana- meditacija na tijelo. Uključuje posmatranje daha (anapana-sati). Svjesni udisaji, izdisaji i njihova povezanost su suština ove metode. Posmatrajući disanje, podizanje i spuštanje stomaka, um prestaje da luta mentalnom džunglom, koncentrišući se na senzacije. Međutim, ne treba se uroniti u dah – pretjerana koncentracija na bilo koji dio tijela uzrokuje da um otupi na svjesnost. Lutanje uma prestaje, misli se smiruju, ali to je sve - prava mudrost se ne može naći na ovaj način.

Vedanupassana- svest o osećanjima. U ovoj tehnici treba se koncentrirati na osjećaje poput želje i odbojnosti, ugodnih i neugodnih. Prisjećajući se osjećaja i promatrajući ih, možete shvatiti da oni nisu nešto trajno. Ova ideja o nestalnosti „prevrće tri nezdrava korijena“ pohlepe, zablude i odbojnosti, što zauzvrat vodi mudrosti.

Po svojoj prirodi, osjećaji se mogu podijeliti u pet tipova:

fizički prijatan osjećaj;
fizički neprijatan osjećaj;
mentalno prijatan osjećaj;
psihički neprijatan osjećaj;
uravnotežena ili neutralna.

Neprekidno i odvojeno posmatrajući svoja osećanja, distancirajući se od njih, osoba uči da se odvoji od svojih emocija. Pre nego što burno reagujete na uvredu ili uvredu, trebalo bi da napravite kratku pauzu i zapitate se – zašto tako reagujem? Šta tačno uzrokuje takvu negativnost? Tipično, nakon ovoga negativnu reakciju neće nastati ili neće biti tako nasilan.

Chittanupassana- svesnost uma. Ovdje se predlaže da se fokusiramo na razne funkcije um: buđenje želja, njihovo rastvaranje; buđenje bijesa, njegovo djelovanje itd. Tako su tokovi misli koji nastaju u umu suzdržani. Ovo se može uporediti s kontrolom promjena u umu koju podučava Patanjalijeva joga.

Posmatrajući svoje misli i odvajajući ih od sebe, osoba uči da shvati da on nije te misli, a ne um koji ih generiše. Na početku prakse negativne misli se mijenjaju u pozitivne. Nakon toga, trebali biste i svoj um osloboditi od njih. Pravi cilj je da se oslobodite svih vezanosti, bilo da je u pitanju mržnja ili ljubav. U početku postoji stalni posmatrač procesa, ali uz upornu praksu i ovaj prividni posmatrač nestaje.

Dhammanupassana- svijest o mentalnim objektima. U ovom završna faza Vipassana treba da se koncentriše na pet mentalnih prepreka (lijenost, ljutnja, sumnja, požuda, pohlepa); pet grupa hvatajućih umova (formiranje oblika, sami oblici, njihova percepcija, pojava osjećaja kao posljedica i mentalna reakcija na njih); šest unutrašnjih osnova čula (korijeni očiju, uši, nos, koža, jezik i um); i konačno, jedan pozitivan element je kontemplacija o sedam faktora prosvetljenja.

Ovo vodi istinskoj mudrosti i postizanju oslobođenja od egzistencijalne patnje. Ovo je šema vipassana bhavane – „vidjeti kakav jeste“.

Vipassana Goenka

IN savremeni svet običnom čoveku Teško je, po uzoru na Budine učenike, napustiti sve, otići i sjesti da vježbamo. A danas nije tako lako pronaći osamljeno mjesto, pogotovo za one koji žive u metropoli. Uzimajući u obzir moderne realnosti 70-ih godina dvadesetog veka, Sri Satya Narayan Goenka je stvorio svoju verziju Vipassane.

Za postizanje opipljivih rezultata, onima koji to žele preporučuje se 10-dnevni retreat u posebnim centrima za meditaciju. Ne postoje fiksne naknade za obuku i smještaj u takvim centrima, oni djeluju kroz dobrovoljne priloge koje svaki praktikant daje na kraju retreata. Tehnika meditacije koja se podučava na takvim kursevima, iako je izvedena iz budističke tradicije, ne zahtijeva promjenu vjerskih uvjerenja. Goenka je tvrdio da Buda nije podučavao sektaškoj religiji, već je podučavao Dhammu - put oslobođenja, koji je univerzalan.

Učesnici koji praktikuju Goenkinu Vipassana tehniku u centrima za meditaciju mole se da se uzdrže od bilo koje druge religijske ili meditativne prakse za vrijeme trajanja kursa. Po dolasku morate isključiti ili predati Mobiteli i, ako je moguće, izbjegavajte kontakt s drugima. Zabranjeno je čitanje i slušanje muzike. Uprkos činjenici da polaznici kursa obično sjede po nekoliko osoba u prostoriji, organizatori snažno preporučuju da se ne upuštaju u međusobne razgovore. Važan uslov za postizanje rezultata iz prakse znači šutjeti svih 10 dana. Gotovo sve slobodno vrijeme posvećen je meditaciji – kako grupno u zajedničkoj sobi tako i usamljeno. Deo vremena je posvećen predavanjima i objašnjenjima šta tačno i kako treba raditi.

Tokom takvog kursa, um, lišen priliva spoljašnjih utisaka, u početku pokušava da se koncentriše na unutrašnje senzacije i iskustva, ali mu intenzivna meditativna praksa ne daje takvu priliku.