როგორ ვივარჯიშოთ ძილის წინ? ინსტრუქციები A-დან Z-მდე მედიტაცია ძილის წინ: ყველაზე ეფექტური რელაქსაციის ტექნიკა

ძილის წინ მედიტაცია მხოლოდ სიფხიზლის შენარჩუნებაში არ გეხმარებათ. Ისინი უზრუნველყოფენ კარგი ხარისხისღამის დასვენება. და ეს უფრო მეტია ვიდრე ოცნება.

იმის გამო, რომ ადამიანს შეიძლება ეჩვენოს, რომ სძინავს, მაგრამ მისი ძილი, როგორც ამბობენ, არაპროდუქტიულია, ეს არ იძლევა კარგი დასვენებასული, გონება და სხეული.

ძილი, რომელიც მოდის სწორად შესრულებული მედიტაციის შემდეგ, ასეთი დასვენების გარანტიაა.

ამ სტატიაში იხილავთ 7 მედიტაციის პრაქტიკას ღამით, რომელიც ნებისმიერ თანამედროვე ადამიანს შეუძლია და არა მხოლოდ მათ, ვინც იოგას ან სხვა აღმოსავლური პრაქტიკა.

ვიდეო მედიტაციების გარეშე!

დღეს ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ უამრავი ვიდეო, რომელშიც ბუნების დამამშვიდებელი სურათები ენაცვლება მშვიდ მუსიკას ეკრანზე.

ეს ვიდეოები მათი შემქმნელების მიერ არის პოზიციონირებული, როგორც მედიტაციის ინსტრუმენტები, მათ შორის მედიტაცია მომავალი ძილისთვის.

მაგრამ იყავით ძალიან ფრთხილად! ყველა მათგანი მხოლოდ ჯანმრთელობას აზიანებს, იწვევს უძილობას და, რა თქმა უნდა, არაფერ შუაშია სათანადო მედიტაციაღამისთვის.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძილის წინ და მით უმეტეს, მედიტაციის დროს, მკაცრად იკრძალება სმარტფონების, ტაბლეტების, ლეპტოპების და ცივილიზაციის სხვა ელექტრონული სარგებლობის გამოყენება.

ყველა ამ მოწყობილობას აქვს უკიდურესად ძლიერი ელექტრომაგნიტური გამოსხივება, რომელიც იწვევს სტრესს ადამიანებში. და, გარდა ამისა, ამ გაჯეტების ეკრანებიდან მოდის ლურჯი ფერი, რომლის ტალღის სიგრძე ისეთია, რომ აღვიძებს ტვინს და ბლოკავს ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას, რომლის გარეშეც დაძინება შეუძლებელია.

ამიტომ, თუ მედიტაციას ატარებთ ხელში ტაბლეტით, უყურებთ დამამშვიდებელ ვიდეოებს, თქვენ არ ემზადებით სათანადო ჯანსაღი ძილისთვის, არამედ, პირიქით, ბლოკავთ ამ ძილს. ამ შემთხვევაში არ შეიძლება ვისაუბროთ რაიმე მედიტაციაზე, ქვეცნობიერის გამოღვიძებაზე და სხვა ფსიქოტექნიკაზე.

ძილის წინ მედიტაციისთვის მზადება

ტაძრების მასაჟი ეთერზეთებით

დამამშვიდებელი ეთერზეთების არომატებში მედიტაცია ყოველთვის ადვილია. თუმცა, იმ შემთხვევებში, როდესაც ვსაუბრობთ ღამით მედიტაციაზე, სანთლების დანთება და რაღაცის მოწევა არ არის მთლად მოსახერხებელი ან თუნდაც სასარგებლო.

ოპტიმალური გამოსავალია რამდენიმე წვეთი ეთერზეთივისკისა და ბალიშის კარადაზე. ვისკი შეიძლება მსუბუქად დაიმასაჟოთ.

Ყველაზე საუკეთესო ზეთისაღამოს მედიტაციისთვის - ლავანდის ზეთი. მაგრამ თუ რაიმე მიზეზით არ მოგწონთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ იგი ილანგ-ილანგის ან გვირილის ზეთით.

ხახუნის სტიმულირება

ღიმილი ამშვიდებს, ხსნის ზედმეტ დაძაბულობას თქვენს თავში და გეხმარებათ ჰიპერვენტილაციის მოშორებაში.

რა თქმა უნდა, საუკეთესო იავნა ის არის, რომელიც თავისით მოდის. თუმცა, მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ მაშინაც კი, თუ საკუთარ თავს აიძულებთ იღამოთ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ დადებითი ეფექტიდასვენების თვალსაზრისით.

მას შემდეგ რაც გარკვეულწილად დაწყნარდებით ხახუნის დახმარებით, გადადით უშუალოდ მედიტაციაზე.

7 სახის მედიტაცია ძილისთვის

დამამშვიდებელი მუსიკა

ეს არის მედიტაციის ყველაზე აშკარა და მარტივი ტიპი.

Დაიძინე. გამორთეთ შუქი და ჩართეთ სიმშვიდე, როგორც ამას ზოგჯერ "გამაგრილებელ" მუსიკას უწოდებენ. ამ საიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ასობით სწორი მელოდია მედიტაციისთვის.
შეიძლება თქვენც მოგეწონოთ ეს მუსიკა.

ეცადეთ, მხოლოდ მუსიკაზე გაამახვილოთ ყურადღება და სხვაზე არ იფიქროთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ იფიქროთ პრობლემებზე და საზრუნავებზე. მუსიკალური მედიტაციის დრო დაახლოებით ნახევარი საათია.

მუსიკის მოსმენისას შეგიძლიათ შეასრულოთ მრავალი სხვა მედიტაციის ტექნიკა.

ყველაზე სწორია მუსიკის მოსმენა არა ყურსასმენით, არამედ გარე, ასე ვთქვათ, წყაროდან. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სმარტფონიც ყურსასმენებით. მთავარია, მის ეკრანს არ შეხედო, რომ არ აგაღელვოს თავისი ლურჯი გამოსხივებით.

მართვადი ფანტაზია

ძილის წინ მედიტაციის ეს მეთოდი არის ის, რომ ადამიანი მშვიდობიან სურათებს წარმოიდგენს. არ არსებობს არცერთი მკაცრი რეკომენდაციებიიმის შესახებ, თუ რა უნდა წარმოვიდგინოთ.

მედიტაციების უმეტესობა ირჩევს ღრუბლებს, მთებსა და ოკეანეს. თუმცა, თუ ოკეანის წყნარი ზედაპირი სწრაფად გადაიქცევა შენთვის ქარიშხალად, მთები ვულკანად და ღრუბლები - ქარიშხლის ღრუბლები, ნუ აიძულებ საკუთარ თავს ამ სცენების დაფიქრებას. აირჩიე ის, რაც მოგწონს პირადად.

მთავარია, წარმოსახვით გადაიტანო იქ, სადაც თავს გრძნობ სრული უსაფრთხოება. ტვინი სუსტად აცნობიერებს განსხვავებას რეალურად დანახულსა და წარმოსახულს შორის, ასე რომ, თუ ნათლად წარმოიდგენთ რაღაცას, თქვენი ტვინი და სხეული, მასთან ერთად, რეალურად გადაადგილდებიან იქ.

მუცლის სუნთქვა

Დაიძინე. შეგიძლიათ მაღალ ბალიშებზე დაეყრდნოთ.

ხელები მუცელზე დაიდეთ. დარწმუნდით, რომ ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას ხელები მოძრაობენ, ვიდრე უმოძრაო დარჩებით. თუ ისინი არ მოძრაობენ, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არასწორად სუნთქავთ - არა კუჭიდან, არამედ მკერდიდან.

მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ მუცლით სუნთქავთ და არა მკერდიდან, ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე - ძირითადად მოძრაობთ ხელები მუცელთან ერთად. უბრალოდ დააკვირდით ამას. შეეცადეთ არ განსაჯოთ თქვენი სუნთქვა. უბრალოდ დააკვირდით მას. და, რა თქმა უნდა, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველა აზრი. რეალურად ყველაფერი.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ პირველად შეძლებთ ამის მიღწევას. მაგრამ არ დაიდარდოთ. ივარჯიშეთ ყოველ საღამოს. და ასევე შეძლებისდაგვარად დღის განმავლობაში. და მალე თქვენ შეძლებთ შეაჩეროთ თქვენი აზრების გროვა და მოხვდებით მედიტაციურ სამკურნალო მდგომარეობაში.

"დაღმართის" სუნთქვა

1. Დაიძინე. გამორთე შუქები.
2. ჩაისუნთქეთ მუცელში. ოდნავ გააჩერეთ ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ამოისუნთქეთ, დამშვიდდით.
3. გაიმეორეთ 2-3 ჯერ.
4. შემდეგ წარმოიდგინეთ, რომ დგახართ გორაკის ან კიბის თავზე. ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენ დგამთ ნაბიჯს გორაკიდან ქვემოთ ან ერთი ნაბიჯით ქვემოთ კიბეზე.
5. ჩამოდით 10-20 საფეხურით ამ გზით.

შეუთავსეთ ამ ტიპის მედიტაცია წინა - მუცლის სუნთქვას.

ფერადი სუნთქვა

კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე. წარმოიდგინეთ, რომ ჰაერს, რომელსაც თქვენ სუნთქავთ, აქვს გარკვეული ფერი.

ჩაისუნთქე წითელი ჰაერის ნაკადიდა ამოისუნთქე წითელი. შემდეგ ჩაისუნთქეთ ლურჯი და ამოისუნთქეთ ლურჯი. გააგრძელეთ სხვა ფერებით.

თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ფერი, რომელსაც თქვენი ფანტაზია შობს.

უცხო ენაზე საუბარი

1. გამორთე შუქი და დაჯექი საწოლში დახუჭული თვალები.
2. შემდეგი, დაიწყეთ რაღაც მონოტონური ბგერის გამოთქმა, როგორიცაა "la-um-la" და ა.შ.

თქვენ შეგიძლიათ წარმოთქვათ ნებისმიერი ბგერა, რომელსაც თქვენი ტვინი გამოიმუშავებს. მთავარი ის არის, რომ ამ ხმებს არანაირი აზრი არ აქვს შენთვის.

1. გაზარდეთ სალაპარაკო ბგერების მრავალფეროვნება. ესაუბრეთ საკუთარ თავს "უცხო" ენაზე 15 წუთის განმავლობაში.

ენა შეიძლება იყოს ისეთი, რაც გსმენიათ ცხოვრებაში, მაგრამ არ შეგისწავლიათ. მაგალითად, ფრანგულად, თუ გესმით, როგორ ჟღერს ფრანგული, მაგრამ არც ერთი სიტყვა არ იცით ამ ენაზე.

მაგრამ თუ თქვენ იცით ფრანგული, მაშინ მასზე საუბარი არ გამოგადგებათ, რადგან ღამით ამ მედიტაციის შეუცვლელი პირობა ის არის, რომ არ გესმოდეთ რას ამბობთ. მხოლოდ მაშინ გაითიშება თქვენი ცნობიერება და არაცნობიერი შევა საუბარში.

მედიტაციის ეს მეთოდი შეიძლება გარკვეულწილად ბავშვურად და სულელურადაც კი ჩანდეს. მაგრამ ეს ასე არ არის. არაცნობიერის განთავისუფლების ტექნიკა ძალიან უძველესია, მისი ფესვები ძველი აღთქმის დროიდან მოდის. ასე რომ, მისი ეფექტურობა გამოცდილია ათასობით წლის განმავლობაში.

პირველად შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტყვების "უცხო" ენაზე გენერირება, შემდეგ მეორე ან მესამე ღამეს ყველაფერი უფრო სახალისო გახდება. და თქვენ შეძლებთ დაამშვიდოთ თქვენი ცნობიერება და გაათავისუფლოთ თქვენი ქვეცნობიერი. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ღრმად დაიძინოთ და უფრო ეფექტურად დაისვენოთ ღამით.

ცნობიერი მედიტაცია

ეს არის ყველაზე რთული შემოთავაზებული, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ეფექტური მეთოდიმედიტაცია ძილის წინ.

1. დაიძინე, გამორთე შუქი.
2. გახადე ხუთი ღრმა სუნთქვა. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. ამ ღრმა სუნთქვისას ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, თუ როგორ მოძრაობს ჰაერი თქვენს ფილტვებში და სასუნთქ გზებში. წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებს თქვენი ტვინი ამოსუნთქვის მომენტში დღის ყველა გრძნობას და წუხილს, როგორ ტოვებს დაძაბულობა თქვენს სხეულს.
3. სავარაუდოა, რომ ხუთი ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა არ იქნება საკმარისი პირველადი რელაქსაციის მისაღწევად. განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა იმდენ ხანს, რამდენიც საჭიროა დასვენებისთვის. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს და დაუთმეთ დრო. თუ თქვენს ტვინში იბადება იდეები და გრძნობები, რომლებიც გაღიზიანებთ, ნუ დაბლოკავთ მათ მოსვლას. უბრალოდ შეეცადეთ ამოისუნთქოთ ყველაფერი უსიამოვნო და შემაშფოთებელი.
4. როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენ ამოისუნთქეთ ყველა თქვენი საზრუნავი, დაუბრუნდით თქვენი ყურადღების ფოკუსირებას თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებზე. გააცნობიერეთ თქვენი სხეული საწოლზე დაწოლილი. იგრძენით მისი წნევა ზედაპირზე.
5. თუ გესმით რაიმე უცხო ხმები, რომლებიც გაღიზიანებთ (მუსიკა კედელს მიღმა, თქვენი მეუღლის ხვრინვა), ნუ შეეწინააღმდეგებით ამ ხმებს. პირიქით, ფოკუსირდით მათზე, მიეცით საშუალება, შევიდნენ თქვენში, და შემდეგ დაუბრუნდით თქვენი ყურადღების მიქცევას თქვენს სხეულზე.
6. ახლა შეეცადეთ ნათლად დახაზოთ გონებაში, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული: მძიმეა თუ მსუბუქი, მოუსვენარია თუ მოდუნებული? ამ გზით გააანალიზეთ შეგრძნებები თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში - თავის ზემოდან ფეხის თითების წვერებამდე. რამდენჯერმე იარეთ ტანის გასწვრივ.
7. დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვაში. თვალყური ადევნეთ მას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ ნუ ეცდებით მის შეცვლას. ანუ, თუ მკერდით სუნთქავ და თავს კარგად გრძნობ, ისე ისუნთქე. ნუ ეცდებით მუცლის სუნთქვაზე გადასვლას.
8. იყავით კონცენტრირებული თქვენს სუნთქვაზე 2 წუთის განმავლობაში. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს რთული, რადგან აზრები დაგიბრუნებთ შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროში. არ გაბრაზდე ამაზე. უბრალოდ ნაზად დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სხეულში ჰაერის მოძრაობაზე. ნელ-ნელა ისწავლით, რომ დროზე ადრე არ „ამოხვიდეთ ზედაპირზე“.
9. ახლა დროა დაუბრუნოთ თქვენი აზრები დღევანდელ დღეს და მის საზრუნავს. შეეცადეთ გაიხსენოთ დღის დასაწყისი. რას გრძნობდით, როცა გაიღვიძეთ? გააგრძელეთ თქვენი დღე - ღონისძიება ღონისძიების მიხედვით. ნუ ეცდებით დაიმახსოვროთ ყველა პატარა დეტალი. უბრალოდ გაიმეორეთ თქვენი დღის ფილმი თქვენს მეხსიერებაში სწრაფი სიჩქარით. ნახვის სავარაუდო დრო 3 წუთია.
10. ძალიან სავარაუდოა, რომ რაღაც მომენტში „ფილმის ყურების“ დროს თქვენი ტვინი ზედმეტად ორიენტირებული იყოს რომელიმე მოვლენაზე. აიძულეთ მას გადაადგილება, ვიდრე რაიმე კონკრეტულის შესახებ შემაშფოთებელ აზრებში ჩარჩენა.
11. ახლა დააბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სხეულში და მიეცით საშუალება, რომ "გამორთოს" ღამით. ამისათვის ყურადღება გაამახვილეთ მარცხენა ფეხის პატარა თითზე და მიეცით მას "გამორთვის" უფლება. თანდათანობით გადაიტანეთ მარცხენა ფეხის თითებიდან ტერფამდე, ღამით „გამორთეთ“. შემდეგ გადადით მარცხენა კოჭზე, მუხლზე, ბარძაყზე და ა.შ. "გამორთეთ" სხეულის მთელი მარცხენა ნახევარი, შემდეგ მთელი მარჯვენა.
12. Სულ ეს არის. მას შემდეგ რაც მთლიანად გამორთავთ სხეულს, ისიამოვნეთ თავისუფლებით და დასვენებით. ახლა თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ თქვენი გონება დამოუკიდებლად იხეტიალოს იქ, სადაც მას სურს.

ჟურნალი, როგორც ვარჯიში მათთვის, ვინც იბრძვის გონივრული მედიტაციით

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ამ ტექნიკასმედიტაცია ძალიან ეფექტურია, მაგრამ რთული. ადამიანების უმეტესობისთვის ამის გაკეთების მთავარი პრობლემა ის არის, რომ ისინი მუდმივად „გამოდიან“ მედიტაციური მდგომარეობიდან და ფიქრებს უბრუნებენ თავიანთ საზრუნავებსა და პრობლემებს.

ბევრი ადამიანი თვლის, რომ ჟურნალის წერა სასარგებლოა, როგორც შეგნებული მედიტაციის ვარჯიშის ფორმა.

დაძინებამდე 15 წუთით ადრე უნდა ჩამოწეროთ ყველა ის აზრი, რომელიც თავში გიტრიალებს და მოდუნების საშუალებას არ გაძლევთ. შემდეგ დაუთმეთ კიდევ 15 წუთი იმ საკითხების გადაწყვეტის დასაწერად, რომლებიც ეხება ამ აზრებს.

ფიქრი: სამსახურში კიდევ სამი წერილი უნდა დავწერო. უფალო, მე ვერაფერს ვაკეთებ!

გამოსავალი: ხვალ, როცა ოფისში მივალ, შევასრულებ ასო A-ს, შემდეგ ყავას დავლევ და დავიწყებ ასო B-ს წერას. ფაქტობრივად, ჯერ კიდევ ბევრი დრო მაქვს - მთელი სამუშაო დღე!

მას შემდეგ რაც დაწერთ პრობლემას და მის გადაწყვეტას, ამოიღეთ იგი თქვენი თავიდან. გაგიკვირდებათ, რამდენად ადვილი იქნება ეს ახლა.

ყურადღება!იმისათვის, რომ ტექნიკა იმუშაოს, საჭიროა მხოლოდ ფურცელზე ხელით ჩაწეროთ თქვენი აზრები. არცერთი ელექტრონული მოწყობილობებიარავითარი განსჯა საკუთარი თავისთვის ან ხმამაღლა. მხოლოდ კალამი ბლოკნოტში ხელით. წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება ნულოვანი აზრი.

ძილისა და დასვენებისთვის მედიტაცია განსხვავდება კონცენტრაციის სხვა ტექნიკისგან. ის მიზნად ისახავს ადამიანს მოდუნდეს და დაივიწყოს. ყველაზე იდეალური რელაქსაციის გარემოც კი ვერ შეედრება ძილის მედიტაციას ეფექტურობით. თუ რეგულარულად მედიტაციას აკეთებთ 5-დან 20 წუთამდე, რომ დაიძინოთ, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ გონება არა მხოლოდ სტრესთან გამკლავებისთვის, არამედ ძილში ზღაპრული სიზმრების „გადატრიალებისთვის“.

ღრმა ძილის გამოწვევის ეფექტური ტექნიკა

მათთვის, ვისაც უჭირს დაძინება, ღრმა ძილის მედიტაცია დაგეხმარებათ. დაძაბული მდგომარეობა და სხვადასხვა სახის ფიქრები ხელს გიშლით მოდუნებასა და დაძინებაში. მტკიცე და ჯანსაღი ძილიძალიან მნიშვნელოვანია მთელი ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ხანდახან, როცა დილით იღვიძებ, გრძნობ თავის ტკივილიდა გატეხვა. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს, რომელთაგან ერთ-ერთი არის მოუსვენარი ტვინი. დილით თავის სისუფთავის შესანარჩუნებლად, ძილის წინ სჯობს მედიტაციის საშუალებით გარკვეული ტალღა ჩაერთოთ - მდგომარეობა, რომელშიც ყველა ფსიქიკური პროცესი შენელდება და ნერვიულობა სიმშვიდითა და სიმშვიდით იცვლება.

დამამშვიდებელი მუსიკა ხელს უწყობს დღის განმავლობაში განცდილი ემოციების, განცდებისა და საზრუნავებისგან თავის დაღწევას, რაც საშუალებას მოგცემთ მარტივად და მშვიდად დაიძინოთ და გქონდეთ კარგი ძილი. შეგიძლიათ ჩართოთ ჩანაწერი, რომელიც აღწერს ჩიტების სიმღერას, წვიმის ხმაურს, ფოთლების შრიალს, ნაკადულს. თუ მშვიდი მუსიკის მოსმენისას ვერ წარმოიდგენთ სურათებს, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს სულს და ამშვიდებს სხეულს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვიდეო მედიტაცია. გარკვეული პერიოდის შემდეგ მათი ეკრანზე ნახვის საჭიროება აღარ იქნება საჭირო და დამამშვიდებელი სურათების ვიზუალიზაცია, რაც დაგეხმარებათ კარგად დაისვენე, არ იქნება რთული.

ქალებისა და მამაკაცების ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ მშვიდად დაიძინოთ, მიუხედავად იმისა, ხართ თუ არა დამწყები თუ "მოწინავე". ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი; სინამდვილეში არსებობს უამრავი მსგავსი დამამშვიდებელი ტექნიკა.

1. ღრმა ძილისთვის მედიტაცია უნდა ჩატარდეს კომფორტულ მდგომარეობაში ღია თვალებით. არ არის საჭირო პროცედურის დროს წარმოშობილი აზრების ყურადღების მიქცევა; გონება მათზე არ უნდა იყოს ფოკუსირებული. შეგიძლიათ გადაიყვანოთ ნებისმიერ ადგილას, სადაც არის მსუბუქი და მშვიდი. ღამით გაკეთებული ეს მედიტაცია ხელს შეუწყობს რელაქსაციას. სიზმარი იპოვის მედიტაციას აპოგეის მდგომარეობაში და გადაიყვანს მას ქვეცნობიერის სამყაროში. მიზანშეწონილია ფანჯრის გახსნა ისე, რომ იქ იყოს Სუფთა ჰაერი. მუსიკა მშვიდად უნდა ჟღერდეს და არ აღიზიანებს ყურებს. დასასვენებლად ძილის წინ მედიტაციას არ უნდა ახლდეს ხმები.

თქვენ უნდა დახატოთ თქვენს წარმოსახვაში ნავი (სურვილისამებრ) რომელშიც იმყოფებით და მშვიდი მდინარე. გარიჟრაჟი ახლოვდება, ოდნავი სიგრილე იგრძნობა და ნავი შეუფერხებლად და ზომიერად ქანაობს, გძინავს. ნისლი ჩამოდის და ბუნების ხმები შორიდან ისმის. ირგვლივ სუფთა ჰაერია, ადვილად სუნთქავ, ქუთუთოები გიმძიმდება, თვალები დახუჭავს. ნავი ქანაობს და შენ მშვიდად იძინებ.

1. ძალიან ხშირად დაძინების სურვილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის ცნობიერება არ გამორთულია. სწორედ ასეთ სიტუაციებში დაგეხმარებათ ძილის საუკეთესო მედიტაცია, რომელიც შესრულებულია მეოცნებე პოზაში, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ მომავალი დროით.

საწოლზე დაწოლილი და მთელ სიმაღლეზე გაწოლილი, მოდუნდით, ხელისგულები თავის უკანა მხარეს მოათავსეთ. ძალაუნებურად დახატეთ როგორ ისვენებთ ბალახზე, ახალი ნიავი გეფერება, მზე თითქმის ჰორიზონტის ქვემოთაა, ბნელდება. მაგრამ არსად გეჩქარებათ, უბრალოდ ტკბებით ამ შვებულებით. ამ მედიტაციის მიზანია "დასვენება ძილის წინ" » - შეწყვიტე უძილობაზე ფიქრი და ფიქრი იმის შესახებ, რომ ისევ ვერ დაიძინებ.

1. სანსკრიტი საგალობლები და მანტრები. მათი ხმის ხმა უნდა იყოს უკიდურესად მშვიდი, ისე რომ ნათლად მოისმინოთ ყოველი სიტყვა. ღამით ქვეცნობიერი გონება იხსნება და ეს სამკურნალო ხმები საკმაოდ ეფექტურია სტრესისა და მტკივნეული გამოცდილების გამკლავებაში.

რელაქსაცია და მედიტაცია ღრმა ძილისთვის გეხმარებათ ღამით სრულად დაისვენოთ და დილით ადვილად გაიღვიძოთ.

დღის საზრუნავი, პრობლემები, სამუშაო და კიდევ დასვენებასაღამოს ისინი თავს გრძნობენ დაღლილობის, დაძაბულობისა და აკვიატებული ფიქრებისგან. ამავდროულად, სათანადო დასვენებისთვის მნიშვნელოვანია სრულად დაისვენოთ, თავისუფალი ფიზიკური და გონებრივი დაძაბულობისგან. ამაში დაგეხმარებათ ძილისთვის მედიტაცია - სრული დასვენება და გონების ნეგატივისგან გაწმენდა.

რატომ არის საჭირო მედიტაცია?

მედიტაცია ადამიანში სიმშვიდისა და დასვენების მდგომარეობას იწვევს

მდგომარეობა, რომელიც ვლინდება მედიტაციის დროს, ძლიერ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ითვლება, რომ ამ დროს ქვეცნობიერი კონტაქტშია დახვეწილი სამყაროს უმაღლეს არსებებთან. რეგულარული, სწორი მედიტაცია იწვევს ძალების აღდგენას და ენერგიის მარაგების შევსებას.

ძილის წინ მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ სწრაფად და ღრმად დაიძინოთ. ასეთი სამკურნალო და აღმდგენი ძილი საშუალებას მოგცემთ გაიღვიძოთ დილით კარგ ხასიათზე, ენერგიით და პოზიტივით შეხვდეთ მომავალ დღეს. მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც ხორციელდება უშუალოდ ღამით (დაძინებამდე ერთი საათით ან ნახევარი საათით ადრე) იწვევს ისეთ ეფექტებს, როგორიცაა:

• აჩერებს ფიქრების ნაკადს, რომელიც წარმოიქმნება ძილის დროს;
• ეხმარება ტვინს დღის განმავლობაში მიღებული ინფორმაციის „დალაგებაში“, უგულებელყოფს ყველაფერს, რაც არასაჭიროა;
• აღადგენს ფიზიოლოგიური პროცესებიორგანიზმში სუნთქვისა და სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზების გამო;
• ხსნის უძილობას - ძილის დარღვევას დაგროვილი პრობლემებისა და სტრესის შედეგად;
• გავსებთ სიყვარულით საკუთარი თავის და გარშემომყოფთა მიმართ, რაც ხელს უწყობს სრულ შინაგან ჰარმონიას.

გარდა ჩამოთვლილი ეფექტებისა, ღამის რეგულარული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ ნახოთ ტკბილი სიზმრები.

მედიტაციის თავისებურებები ძილის წინ ქალებისთვის

საღამოს მედიტაცია ამზადებს სხეულს ძილისთვის

ქალის სხეული მგრძნობიარეა ნებისმიერი სიტუაციის მიმართ და რეაგირებს სხვების ქცევის უმცირეს ცვლილებებზე. საღამოსთვის ეს გამოიხატება კასკადში აკვიატებული აზრები, გაკეთებულის და ნათქვამის ხელახლა შეფასება, ახლობლებისა და სხვა ქმედებების შესახებ ფიქრი. ბუნებრივია, მსგავსი მდგომარეობაარ აქვს საუკეთესო ეფექტი თქვენს ღამის დასვენებაზე. ქალების ძილის წინ მედიტაცია ხელს შეუწყობს მის ნორმალიზებას, ნერვული სისტემის მოწესრიგებას და ენერგიის რეზერვების აღდგენას. რეგულარული ვარჯიში გამოიწვევს შემდეგ შედეგებს:

• განმუხტავს ფსიქიკას, აღმოფხვრის წუხილს, წუხილს, შფოთვას;
• საშუალებას მოგცემთ მოერგოთ პოზიტიურობას და წარმატებას, მოგცემთ ნდობას, რომ ყველაფერი გამოვა;
• ნორმალიზდება ჰორმონალური ფონი, აღადგენს ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირებას, გაზრდის იმუნიტეტს;
• გაუმჯობესდება გარეგნობა, ენერგიის შემოდინების და უჯრედების თვითგანახლების პროცესების წყალობით, რაც გაიზრდება სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებისა და ჰორმონალური ბალანსის აღდგენის შედეგად;
• გაუმჯობესდება შიდა მდგომარეობა, სავსე სიმშვიდითა და სიხარულით.

მედიტაციური პრაქტიკა ღამით ბავშვებისთვის

მედიტაცია ბავშვებისთვის ძილის წინ არის ფასდაუდებელი მხარდაჭერა მშობლებისთვის აღზრდაში და ფიზიკური განვითარებაბავშვი. ეს თქვენს შვებულებას უფრო მშვიდს, ღრმა და სრულყოფილს გახდის, განურჩევლად ტემპერამენტისა.

ეს, თავის მხრივ, დადებითად აისახება ქცევაზე, სწავლაზე, გაზრდის ცნობისმოყვარეობას, გააძლიერებს ფსიქიკას და იმუნიტეტს.

ძილის წინ მედიტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს ყველა ასაკის ბავშვისთვის

ინფორმაციის სიმრავლე დღეს ხელს უწყობს ბავშვის ნერვულ სისტემაში დისბალანსს. ტვინის პლასტიურობა, სიჩქარე აზროვნების პროცესებიგამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ ბავშვები აღიქვამენ საჭირო და არასაჭირო და ვერ ახერხებენ ამ პროცესის კონტროლის ქვეშ. მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს ინფორმაციის ნაკადს, აღადგენს ნერვული სისტემის მთლიანობას. მშობლებმა უნდა აირჩიონ საუკეთესო მედიტაცია ბავშვისთვის ძილის წინ, მათი ასაკის მიხედვით.

მედიტაციის პრაქტიკა დასვენებისთვის

მოიშორეთ კუნთების დაჭიმულობა ნერვული დაძაბულობაზედმეტ ემოციებს დაეხმარება მედიტაცია ძილის, დასვენებისა და განწმენდისთვის, რაც მიიღწევა რეალობისგან თავის დაღწევით, რეინკარნაციით, სხვა სივრცეში გადასვლით. ეს შეიძლება გაკეთდეს სრულ სიჩუმეში ან შეიცავდეს მშვიდ მუსიკას.

1. წარმოიდგინეთ, რომ ნავში მცურავი ხართ. ირგვლივ წყალი მშვიდია, გათენება ახლოვდება. თუ გცივათ, მაშინ „დაიფარეთ“, ეს უფრო მყუდროდ და კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს. ნავი ოდნავ ქანაობს. გესმით წყლის წყნარი ჭექა-ქუხილი, შორიდან დაფრინავენ ჩიტები და გრძნობთ ჰაერის სიმსუბუქესა და გამჭვირვალობას. ნელ-ნელა ხმები ქრება და შენ, ქანაობისას, იძინებ.
2. დაწექით კომფორტულად, დაისვენეთ კუნთები, დაელოდეთ სანამ სუნთქვა თანაბარი გახდება. წარმოიდგინეთ, რომ უყურებთ თქვენს სხეულს ზემოდან და ის იქცევა რაც გინდათ - წყალი, ღრუბელი და ა.შ. დაუკავშირდით ამ სპექტაკლში არჩეულ ელემენტს. მაგალითად, ღრუბელი მშვიდად ცურავს ცაში, უერთდება სხვა ღრუბლებს და იშლება მათში. თანდათან უნდა იგრძნოთ თავი მთლიანად ჩართული პროცესში და შემდგომ დასვენებაზე. ძილი შეუმჩნევლად მოვა.

მედიტაცია გაწმენდისთვის

მნიშვნელოვანია მედიტაციის დროს სწორი ზურგით დარჩენა

ძილის წინ მედიტაციის გაწმენდა დაგეხმარებათ უძილობის, ჯანმრთელობის პრობლემების, ნეგატივის და დაძაბულობის აღმოფხვრაში და თქვენი აზრების „გასუფთავებაში“. ამისათვის თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ კომფორტულ მდგომარეობაში და დახუჭოთ თვალები. ფოკუსირება მოახდინეთ თითოეულ კუნთზე, მონაცვლეობით დაძაბეთ და მოდუნდით მას. ეს დაგეხმარებათ განსაზღვროთ სრული დასვენების მდგომარეობა. შეგიძლიათ მედიტაცია, როდესაც თქვენი სუნთქვა გლუვი გახდება.

შედი შენს შიგნით. ამისათვის წარმოიდგინეთ კიბე, რომელიც მიდის წყალში (ოკეანე ან ზღვა). ჩამოსვლის შემდეგ, იარეთ სანაპირო ქვიშაზე, მოუსმინეთ სერფინგს და ფრინველებს. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენგან გარკვეულ მანძილზე არის გამოქვაბული. შედი მასში. ის საკმაოდ ფართო უნდა იყოს ცენტრში გამოკვეთილი წრით.

გაიხადე ტანსაცმელი და დადექი ამ წრეში. მისგან ამოდის ენერგიის ნაკადი, რომელიც შეაღწევს თქვენში თქვენი ფეხებით და გადის მთელ სხეულში. ის გამოდის თავის ზემოდან და თან ატარებს ბრაზს, წყენას, დაძაბულობას, სევდას და ცუდ აზრებს. ამ დროს შენზე ოქროსფერი შუქი ეშვება, რომელიც სხეულის ყველა უჯრედს ავსებს. გრძნობ სიმსუბუქეს და სიმშვიდეს.

წრიდან გასვლის შემდეგ ჩაიძირეთ იქვე მდგარ ზურმუხტის წყლის აბაზანაში. თქვენ უნდა იწვოთ მასში, სანამ არ იგრძნობთ სავსეს სიყვარულით და სიხარულით. ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს იმავე გზით, შეინარჩუნოთ განწმენდისა და სიმშვიდის გრძნობა.

მედიტაცია სამკურნალოდ

ღრმა ძილის მედიტაცია, რომელიც ფოკუსირებულია განკურნებაზე, გაგრძნობინებთ ჯანმრთელობას, ენერგიულობას და სიხარულს. ეს ხელს უწყობს ყველა ორგანოს სისტემის ფუნქციური აქტივობის აღდგენას, ტოქსინების აღმოფხვრას და მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.

რელაქსაციის მედიტაცია მთელი სხეულის სამკურნალოდ

კომფორტულად დაწექით ზურგზე, დაისვენეთ სხეული, სახე და ყურადღება გაამახვილეთ სუნთქვის პროცესზე. წარმოიდგინეთ, როგორ შედის ენერგია ყოველი ამოსუნთქვისას თქვენს სხეულში ოქროსფერი სინათლის ნაკადის სახით. ქალებს შეუძლიათ წარმოადგინონ ვარდისფერი. ძილი მოვა, როდესაც უჯრედები ივსება ენერგიული შუქით. ეს მარტივი სავარჯიშო შესანიშნავია დამწყებთათვის. ის დასვენების დროს ქსოვილებში აღდგენითი და რეგენერაციული პროცესების დაწყებას გამოიწვევს. დილით თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ. რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან თავის დაღწევაში.

თეტა სამკურნალო მედიტაცია

Thetahealing არის სამკურნალო მეთოდი, რომელიც ეფუძნება სესიების გავლას სპეციალურ რეჟიმში. ტვინის აქტივობა. თეტა არის ტვინში ელექტრული აქტივობის ტალღების სიხშირე, რომელიც ჩნდება სიფხიზლიდან ძილში გადასვლისას. მიმართულების საფუძველია მედიტაცია, რომელიც ხორციელდება გარკვეული თანმიმდევრობის მიხედვით:

• რელაქსაცია;
• გარემოში დაშლა;
• "მოლეკულური შერწყმის" დონის მიღწევა;
• ასოციაცია სამყაროსთან;
• აქცენტი იმაზე, რაც სასურველია.

ითვლება, რომ რეგულარული ვარჯიშის შედეგად პოზიტიური ცვლილებები ხდება არა მხოლოდ ჯანმრთელობაში, არამედ ცხოვრების მატერიალურ, სოციალურ და შემოქმედებით ასპექტებში.

სრული დასვენება ქვეცნობიერს მისცემს განწყობას, რომ გადალახოს ნებისმიერი ცხოვრებისეული სიტუაციები, საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ პრობლემების სწორი გადაწყვეტა. ამ პრაქტიკის განსახორციელებლად საკმარისია კომფორტული პოზიციის დაკავება.

მედიტაცია ძილისთვის - ეფექტური მეთოდიენერგიის რეზერვების აღდგენა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. ის ეხმარება გაუმკლავდეს ამოცანებს, რომლებიც ხშირად შეუძლებლად ითვლება ან მოითხოვს მნიშვნელოვან ძალისხმევას. მხოლოდ 10-30 წუთი ყოველდღიური პრაქტიკა შეიძლება აღმოფხვრას დაავადებები და გახსნას ახალი პერსპექტივები და ნიჭი. ამას მხოლოდ სურვილი და თვითკონტროლი სჭირდება. რეგულარული ვარჯიშით ეფექტი შესამჩნევი იქნება უახლოეს მომავალში.

ეს მედიტაციები ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ! მათ აქვთ სასარგებლო გავლენა ცნობიერებაზე, აქვთ სამკურნალო და დამამშვიდებელი ეფექტი. ამ მედიტაციების დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ მშვიდობისა და სიმშვიდის მდგომარეობას. მედიტაციები ადვილად აშორებს ნეგატივს, კურნავს, დეფრაგმენტირებს მას, ეხმარება მთლიანობის მოპოვებაში.

მედიტაციების მოსმენისას დაჟინებით გირჩევთ განიცადოთ სულისა და სხეულის ჰარმონია, დადებითი ემოციები ვინმეს ან რაღაცის მიმართ.

მედიტაციების მოსმენა შესაძლებელია დღის განმავლობაში შეუზღუდავი რაოდენობით, დამწყებთათვის შესაფერისი.
ეს მედიტაციის ვიდეოები ძალიან სასარგებლოა ძილის წინ, ისინი ხელს უწყობენ ძლიერი ჯანმრთელობის მიღწევას.
ყველას გამოჯანმრთელებას ვუსურვებ!

1. საუკეთესო მედიტაციაძილის წინ | მე ვარ ყველაზე ბედნიერი კაციპლანეტაზე

2. მედიტაცია ძილის წინ | მე ვარ ჩემი რეალობის შემოქმედი | იმოგზაურე ქვეცნობიერში, აიხდინე შენი სურვილები მარტივად
სურვილების იოლად ასრულება, დადებითად მოქმედებს ცნობიერებაზე და აქვს სამკურნალო ეფექტი. ამ მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ სიმდიდრეს, იმ პირობით, რომ იმოქმედებთ. მედიტაცია ადვილად გადაპროგრამებს თქვენ წარმატების, სიმდიდრისა და სიმრავლისთვის.

3. მედიტაცია ძილის წინ | საყვარელი ადამიანის მოზიდვა თქვენს ცხოვრებაში | იპოვნე შენი სულიერი მეგობარი

5. საუკეთესო მედიტაცია ძილის წინ | კოსმიური ენერგიის სამკურნალო ჩანჩქერი | სხეულის განახლება

6. თერაპიული მედიტაცია ძილის წინ | ენერგეტიკული თეთრი ბურთი, სტრესის შემსუბუქება, სხეულისა და აურის სამკურნალო
მოუსმინეთ ამ მედიტაციას მხოლოდ ყურსასმენებით, რადგან ის იყენებს თეტა ტალღებს ღრმა დასვენებისთვის. ამ მდგომარეობაში ტვინის ტალღები ნელდება 4-7 ვიბრაციამდე წამში. ამის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად ჩაეფლოთ თეტა მდგომარეობაში და უკვე მასში აღწევენ სრულ ცნობიერებას.

7. მედიტაცია ძილის წინ - სრული რელაქსაცია | წმენდა

8. მედიტაცია ძილის წინ | დროის კაფსულა, მსუბუქი ჰიპნოთერაპია | სხეულის განკურნება მსუბუქი ტალღებით
ამ მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ სიმდიდრეს, იმ პირობით, რომ იმოქმედებთ. მედიტაცია ადვილად გადაპროგრამებს თქვენ წარმატების, სიმდიდრისა და სიმრავლისთვის.

9. მედიტაცია ძილის წინ | სინათლის ვერცხლის ნაკადის სუნთქვა | შემოქმედების ენერგეტიკული სპირალით შევსება
მას აქვს სასარგებლო გავლენა ცნობიერებაზე და აქვს სამკურნალო ეფექტი. ამ მედიტაციით თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ სიმდიდრეს, იმ პირობით, რომ იმოქმედებთ. მედიტაცია ადვილად გადაპროგრამებს თქვენ წარმატების, სიმდიდრისა და სიმრავლისთვის.

10. მედიტაცია ბავშვებისთვის | სინათლის შვიდი ჯადოსნური ანგელოზის შეხება | ანგელოზის თერაპია მყისიერი ძილი
თქვენი შვილებისთვის მედიტაციის გაცნობა შეიძლება იყოს ფასდაუდებელი დახმარება მათ აღზრდაში. მედიტაციას შეუძლია ყველა ასაკის ბავშვზე სარგებლობა, მაგრამ მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიგასათვალისწინებელია მათი ასაკი და ინდივიდუალური მახასიათებლებიპიროვნება.
ბევრი მშობელი ვერ წარმოიდგენს, როგორ შეძლებს მათი შვილი მშვიდად იჯდეს დახუჭული თვალებით და მედიტაციას. არ უნდა ელოდოთ, რომ თქვენი შვილი ჩუმად იჯდება ერთი საათის განმავლობაში, ყურადღებას გაამახვილებს საკუთარ აზრებზე, პიროვნულ განვითარებაზე ან უბრალოდ ცდილობს მიაღწიოს გონებრივი სიჩუმე. თუმცა, მედიტაცია შესანიშნავი დამატებაა ბავშვის აღზრდისა და სწავლებისთვის.
ინფორმაციის გადატვირთვა და ყურადღების გაფანტვა თანამედროვე სამყაროყველაზე დიდი გავლენა აქვს ბავშვებზე. ადამიანის ტვინი განსაკუთრებით პლასტიკურია ბავშვის ტვინიდა ჩვენ შეგვიძლია დავეხმაროთ ჩვენს შვილებს ბავშვობიდან იცხოვრონ უფრო ყურადღებიანად, ჯანსაღად და ბედნიერი ცხოვრება.

11. მედიტაცია ჯადოსნური ოცნება| ანგელოზის თერაპია ანუ მსუბუქი სამკურნალო, სამკურნალო | დახმარება უმაღლესი ძალებისვეტა
მას აქვს სასარგებლო გავლენა ცნობიერებაზე და აქვს სამკურნალო ეფექტი.
ეს არის თანამშრომლობა მსუბუქ არსებებთან დახვეწილი სამყაროადამიანის სიკეთისთვის.
ჩვენი მეთოდი ემყარება ვიზუალიზაციას, მედიტაციას, სიყვარულს და ანგელოზების უპირობო რწმენას.
რეგულარული პრაქტიკული მუშაობით ხდება მთელი სხეულის ძლიერი განკურნება, ენერგეტიკული წრედის გასწორება, აურის გაწმენდა, ჩაკრების დაბალანსება, ანგელოზური სფეროების დამცავ ველში ჩაძირვა, დნმ-ის რესტრუქტურიზაცია, სიყვარულით ავსება. Განსაკუთრებული ყურადღებაეძლევა ადამიანის არსებობის ფიზიკურ (მსუბუქ) და სულიერ-ემოციურ (სიყვარულის) დონეებს. ეს დონეები ნამდვილად არსებობს და ისინი თანაბრად მნიშვნელოვანია ადამიანის ფიზიკური, ემოციური, გონებრივი და სულიერი ჯანმრთელობისთვის. სინათლისა და სიყვარულის ჰარმონია მოაქვს წესრიგს ჩვენი არსებობის მატერიალურ დონეზე, აღმოფხვრის ფინანსურ სირთულეებს და სასარგებლო გავლენას ახდენს ეგრეთ წოდებულ უსულო საგნებზე.
"სინათლეს პლუს სიყვარული უდრის განკურნებას"

12. მედიტაცია ძილის წინ - სრული რელაქსაცია | ღვთაებრივი სილამაზის პოვნა

13. მედიტაცია ძილის წინ - სრული რელაქსაცია | განკურნება აკვამარინის სხივით

14. მედიტაცია ძილის წინ - სრული რელაქსაცია | სულისა და სხეულის ჰარმონიზაცია

15. დნმ-ის აქტივაცია და შეხორცება | ენერგეტიკული მედიტაციაძილის წინ | სიცოცხლისუნარიანობის განახლება
ყველა ადამიანს სჭირდება დნმ-ის გააქტიურება. ეს აჩქარებს ახალ შესაძლებლობებს სულიერი განვითარებათქვენი დნმ-ის მიძინებული ძაფების გაღვიძებას.

გარდა ამისა, ჩვენ ვმუშაობთ გენეტიკური პროგრამების ცვლილებებთან, რომლებიც იწვევს ბიოლოგიურ დაბერებას.

ეს არის დნმ-ის გააქტიურება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ და თქვენი სხეული, თქვენი ფიზიკური სხეულიგადადით მეტზე მაღალი დონეგანვითარება, რომელშიც ის ხდება ერთგვარი ძლიერი ბიორობოტი. და ის შეძლებს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამუშავებას და ჩვენი გონების კონტროლის ქვეშ იმუშაოს სამყაროს ენერგიებთან ჰარმონიაში.

დნმ-ის გააქტიურება ხდება ღრმა თეტა მედიტაციის პროცესის მეშვეობით, რომლის დროსაც ტვინის ტალღები მორგებულია კონკრეტულ სიხშირეზე, ხოლო გავლენა ხორციელდება ვიზუალური სურათების და ბგერების მეშვეობით სიტყვების სახით. გამოდის, რომ სიტყვები და ბგერები საუბრობენ ჩვენს დნმ-ზე და ამას აუცილებლად უნდა ახლდეს ჩვენი განზრახვა. შემდეგ პროცესი ეფექტური იქნება და მოხდება გააქტიურება.

აქტივაციის შემდეგ იწყება ორგანიზმის გაწმენდის, აღდგენისა და გაახალგაზრდავების პროცესი.

გაიარეთ დნმ-ის გენის სტრუქტურის აღდგენა და თქვენი გააქტიურება სიცოცხლისუნარიანობადა ახალგაზრდობა.
დნმ-ის გენის სტრუქტურის აღდგენა და დნმ-ის ჯაჭვების გააქტიურება
ახალგაზრდობის ქრომოსომის გააქტიურება და სიცოცხლისუნარიანობა
ბიოლოგიური დაბერების პროგრამების გაუქმება
ახალგაზრდობის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის პროგრამის გაშვება
დნმ-ის გენის სტრუქტურაში ცვლილებების კონსოლიდაცია ყველა დონეზე
დნმ-ის გააქტიურება ძალიან ეფექტური მეთოდისულიერი პრაქტიკა, რომელიც გაგიხსნით შესაძლებლობას იცხოვროთ სრულყოფილი და სრულფასოვანი ცხოვრებით.

ძილი ადამიანის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილებაა. ძილის დროს სხეული და ყველა ორგანო ისვენებს ადამიანის სხეული. იმისთვის, რომ სხეულმა მაქსიმალური კომფორტი მიიღოს და სრულად გამოჯანმრთელდეს, ადამიანს სჭირდება ჯანსაღი ძილი, რომლის მიღწევა დღეს სულაც არ არის ადვილი. დამახასიათებელია უძილობა, ღამით ხშირი გაღვიძება და ძილის სხვა პრობლემები თანამედროვე ადამიანიქალაქში მცხოვრები. ძილის წინ მედიტაცია დაგეხმარებათ ამ პრობლემების დაძლევაში.

რა არის მედიტაცია

მედიტაცია არის სიტყვა, რომელიც ყველა ადამიანს სმენია, მაგრამ ცოტამ თუ იცის ზუსტად რა მნიშვნელობა აქვს მას. მედიტაციის პროცესი სუბიექტური მომენტია, ყველა თავისებურად უახლოვდება მას: ზოგისთვის ეს მხოლოდ განმარტოების მომენტია და თავის პრობლემებზე ფიქრის შესაძლებლობა, ზოგისთვის კი ამ მომენტში ცდილობს კავშირის „დაჭერას“. კოსმოსი. ძილის წინ მედიტაცია ჩვეულებრივ მიზნად ისახავს ნერვული სისტემის დამშვიდებას, რადგან გადაჭარბებული აგზნება არის მთავარი მიზეზი.

Იდეაში ეს პროცესი- ეს არის ადამიანის გარკვეული მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება შევადაროთ ტრანსს. ამ დროს ადამიანი სრულიად თავისუფლდება ყოველგვარი ნეგატიური ფიქრისგან, ცნობიერება ნათელი ხდება, ღამის მედიტაციაშეუფერხებლად გადადის ძილში, მაგრამ ძილი არის ჯანსაღი, ადამიანი იღებს მაქსიმალურ კომფორტს, სიზმრები ხდება ბევრად უფრო ფერადი, კოშმარები უბრალოდ აღმოიფხვრება.

რატომ მედიტაცია?

1. ადამიანი, რომელიც ღამის მედიტაციას ეწევა, პრაქტიკულად არ აწუხებს და...
2. თითქმის ყველა აღნიშნავს, რომ ყოველთვის კარგ ხასიათზე იღვიძებს.
3. ვარჯიშის დროს გონება იწმინდება უარყოფითი აზრებისგან.
4. ადამიანი, რომელიც ძილის წინ მედიტაციას აკეთებს, იღვიძებს ნათელი გონებით და, შესაბამისად, ბევრად უფრო პროდუქტიულად მუშაობს.
5. იმ პირობით, რომ პრაქტიკა რეგულარულად განხორციელდება, ადამიანი იწყებს უკეთესად გრძნობს თავს და ჯანმრთელობის პრობლემები პრაქტიკულად არ ჩნდება. ზოგადად, ადამიანის ფიზიკური და მორალური კეთილდღეობა უმჯობესდება.
6. ადამიანები ასევე ათავისუფლებენ აკვიატებულ აზრებს, ამიტომ რეგულარულმა პრაქტიკამ შეიძლება მთლიანად გაათავისუფლოს ადამიანი კოშმარებისგან. გეხმარებათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ იმაზე, რაც მნიშვნელოვანია და შეაჩეროთ ამაო აზრების ნაკადი.

მედიტაციისთვის მზადება

იმისათვის, რომ პროცესი უფრო პროდუქტიული იყოს, მოემზადეთ ამისთვის. ეს არ გულისხმობს კომპლექსურ „რიტუალებს“ განხორციელებამდე. საკმარისია მიიღოს. თუ მედიტაცია ტარდება, როგორც უძილობის „განკურნება“, მაშინ შეგიძლიათ ტაძრების მასაჟი. საუკეთესო ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და ხმაურიანი ძილიარომატი, ამიტომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ასეთი ზეთი ან მსუბუქი საკმეველი ამ მცენარისგან; ალტერნატივად გამოიყენეთ გვირილა და ზეთები.

მედიტაციის ტექნიკა

შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია ნებისმიერ ასაკში, არ ინერვიულოთ, ეს სულაც არ არის რთული და სულაც არ არის საშიში. სანამ დაიწყებთ, დარწმუნდით, რომ პროცესის დროს ყურადღების გაფანტვა არ იქნება: ტელევიზორი, რადიო უნდა გამორთოთ და განათებაც. ნებადართული სინათლის ერთადერთი წყარო ღამის განათებაა, მისი რბილი შუქი არ აწუხებს ადამიანს, მით უმეტეს, რომ ზოგიერთი ადამიანი მას მთელი ღამის განმავლობაში ტოვებს. მიიღეთ შხაპი ან დასასვენებელი აბაზანა ძილის წინ.

ტექნიკა 1

1. თქვენ უნდა დაიძინოთ და დაისვენოთ.
2. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ თქვენი თავი ისეთ ადგილას, სადაც თავს ყველაზე კომფორტულად იგრძნობთ. ყველას აქვს თავისი კონკრეტული ადგილი: მზიანი სანაპირო, ტყის პირას. თქვენ უნდა შეეცადოთ გაიგოთ ამ ადგილისთვის დამახასიათებელი ხმები (თოლიების ტირილი, ქარის ხმა და ა.შ.)
3. ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ სუნთქვას. ეს უნდა იყოს გლუვი და მშვიდი. ამოისუნთქეთ ჰაერი, როგორც სიგარეტის კვამლი, წარმოიდგინეთ, რომ ამ "კვამლით" მთელი ნეგატივი გამოდის.
4. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი გრძნობები. თუ სევდიანი აზრები მოდის, შეცვალეთ ისინი პოზიტიურით; თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, როგორ აღწევს დადებითი ენერგია სხეულის ყველა უჯრედში.

როგორც წესი, ასეთი დასვენების რამდენიმე წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ადამიანმა დღის სტრესისგან სრულად „გაიწმინდოს“ და მშვიდად დაიძინოს.

ტექნიკა 2

ამ ტიპის მედიტაცია ეხმარება გაუმკლავდეს უძილობას და ითვლება ყველაზე მეტად ეფექტური გარეგნობაპრაქტიკოსი ხანგრძლივი დეპრესიის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

1. დაწექით ეგრეთ წოდებულ „მეოცნებე პოზაში“: პოზა ზურგზე, გაშლილი სხეული, ხელები თავის უკან, ერთი ფეხი მეორეზე.
2. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი თბილ გაზონზე მწვანე ბალახი, კაშკაშა, მაგრამ არა მცხუნვარე მზის ქვეშ.
3. შეეცადეთ იგრძნოთ ბალახის სუნი, როგორ უბერავს ნიავი თქვენს სხეულში, როგორ მოძრაობს თქვენი თმა, გაიგეთ ჩიტების სიმღერა და რბილი მზის სითბო.
4. წარმოიდგინეთ, როგორ იძინებს ბუნება. მზე ნელ-ნელა ჩადის ჰორიზონტს მიღმა, ჩიტები უფრო და უფრო ჩუმად მღერიან და საბოლოოდ სრულიად ჩუმდებიან, ქარი სულ უფრო და უფრო ჩუმად უბერავს და თანდათან წყნარდება.
5. თქვენ არ გჭირდებათ ამ მომენტში დაძინების მცდელობა, უბრალოდ დაისვენეთ და ისიამოვნეთ. მზე მთლიანად ჩავიდა და ახლა თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ მთვარეს და ვარსკვლავებს. თანდათან ეს მდგომარეობა ძილში გადაიქცევა.

ასეთი მედიტაციის შემდეგ ადამიანი კარგად დასვენებული და ბედნიერი იღვიძებს.

ტექნიკა 3

მას უწოდებენ "ავტო-ვარჯიშს" და ითვლება არა მხოლოდ დასასვენებლად. ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს პოზიტიური დამოკიდებულების „დახვეწას“ გონებაში, ეხმარება ადამიანს განსაზღვროს თავისი ნამდვილი ფასეულობები. ამ მედიტაციის განხორციელების შემდეგ, სიზმარში ადამიანს შეუძლია ნახოს პასუხი ბევრ კითხვაზე, რომელიც მას აინტერესებს დიდი ხანის განმვლობაში, მთავარია შეძლოთ თქვენი ხილვებისა და მინიშნებების ინტერპრეტაცია, რომელსაც ქვეცნობიერი გასცემს.

1. დაწექით საწოლში, დაიკავეთ თქვენთვის კომფორტული ნებისმიერი პოზა და მაქსიმალურად დაისვენეთ.
2. დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე შენი თავი ზღვის სანაპიროზე. ქვიშიან ნაპირზე წევხარ და ფეხები წყლისკენ გაქვს.
3. დახატეთ ნახატი თქვენს ფანტაზიაში, თითქოს ზღვის ტალღები ნელ-ნელა ფარავს თქვენს სხეულს. ჯერ ფეხები წყალში მთავრდება, შემდეგ წვივი, მუხლი და ა.შ. რეალისტური ეფექტის მისაღწევად და მთლიანი ჩაძირვაშეგიძლიათ ჩართოთ მოძრავი ტალღების ხმა.
4. იფიქრეთ იმაზე, რომ წყალი შლის მთელ ნეგატივს თქვენი სხეულიდან და ატარებს მას უსაზღვრო ოკეანეში და პრობლემებში.

რამდენიმე წუთის ასეთი რელაქსაციის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ძილიანობის შეგრძნებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ ეს მომენტი და სასწრაფოდ დაიძინოთ.

სუნთქვის მედიტაციები

სწორი სუნთქვა წარმატებული მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია. არის პრაქტიკაც კი, რომელიც სუნთქვის სპეციალურ ხერხს ეფუძნება. ცოტას ახერხებს პირველად სუნთქვა სწორად, მაგრამ ეს არ არის რთული, თუ რამდენიმე რჩევას მიჰყვებით და რაც შეიძლება ხშირად ივარჯიშებთ:

1. თქვენ სრულად უნდა დაისვენოთ და ხელები მუცელზე დაიდოთ.
2. ისუნთქეთ მუცლით და არა მკერდით. ამიტომ ხელები მუცელზე უნდა დაიჭიროთ, რათა იგრძნოთ ის მოძრაობს თუ არა.
3. ფოკუსირება მოახდინეთ სუნთქვაზე, მიჰყევით მას ხელების მოძრაობით ჩასუნთქვისა და გამოსვლის მომენტში.
4. ჩასუნთქვა უნდა იყოს ღრმა და მხოლოდ ცხვირით, ამოსუნთქვა კი პირით.
5. მთავარია არაფერზე არ იფიქროთ, უბრალოდ მიჰყევით მოძრაობებს და იგრძნოთ თქვენი სუნთქვა.

სუნთქვაზე დაფუძნებული მედიტაციის რამდენიმე პრაქტიკა ძილის წინ.

პრაქტიკა 1

1. გამორთეთ შუქი, დაწექით საწოლში, დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ.
2. თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ კუჭით და არა მკერდით. ჩასუნთქვის შემდეგ ერთი წამით შეიკავეთ სუნთქვა და მსუბუქად ამოისუნთქეთ.
3. გაიმეორეთ 3-4 ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
4. ახლა გადაიყვანეთ მაღალ კიბეზე ან მთის მწვერვალზე. ჩვენ ვიწყებთ დაშვებას სიმაღლიდან. ყოველი ამოსუნთქვისთვის, თქვენ უნდა გადადგათ ნაბიჯი წარმოსახვითი კიბეზე. ყოველი ნაბიჯით შეგიძლიათ „გაუშვათ“ თქვენი ერთ-ერთი პრობლემა. ამრიგად, მთელი ნეგატივი დარჩება მაღალი, მაღალი და უკვე ძალიან შორს თქვენგან.
5. კიბეებზე ჩავდივართ, სანამ ძილის სურვილი არ მოვა.

პრაქტიკა 2

ეს პრაქტიკა ძალიან მარტივია. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს "ფერადი" ჰაერის ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვაში. ჯერ მწვანე ჰაერს ჩავისუნთქავთ და შემდეგ ამოვისუნთქავთ. ახლა ჩვენ ვისუნთქავთ მეწამულს და ამოვისუნთქავთ. გავაგრძელოთ შემდგომ. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, თუ როგორ შემოდის და გამოდის ფერადი ჰაერი სასუნთქი გზები. ჰაერის ფერზე ფიქრი არ არის საჭირო, ეს შეიძლება იყოს ქვეცნობიერის მიერ წარმოქმნილი ქაოტური ჩრდილები, შესაძლოა მოვიდეს ზოგიერთი ასოციაციური, რომლის მნიშვნელობაც შეიძლება განიმარტოს განსაკუთრებული სახით. ეს მედიტაცია გეხმარებათ გამოხვიდეთ დეპრესიული მდგომარეობიდან და დაისვენოთ მძიმე დღის შემდეგ. ამ პრაქტიკის მიმდევრები აღნიშნავენ, რომ ამის შემდეგ სიზმრები ბევრად უფრო ნათელი და ფერადი ხდება.

ძილის წინ მედიტაცია მარტივი საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს მაინც უჭირს. თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი უბრალოდ გარკვეული რეკომენდაციების დაცვით.

• არ არის მიზანშეწონილი მიმართოთ ვიდეო მედიტაციებს. რა თქმა უნდა, დამამშვიდებელი მუსიკა და გარკვეული სურათები ამშვიდებს ადამიანის ზნეობას, მაგრამ ნერვული სისტემაამ დროს ზედმეტად აღელვებული. მონიტორის ეკრანი, საიდანაც იგივე სურათებია რეპროდუცირებული, არა მხოლოდ საზიანო გავლენას ახდენს თვალის ჯანმრთელობაზე, არამედ უარყოფითად მოქმედებს მთლიანად ადამიანის მდგომარეობაზე. ვიდეოების ყურების შემდეგ ადამიანი, პირიქით, ძალიან დიდხანს ვერ დაიძინებს.
• ვიდეო მედიტაციები არ არის შესაფერისი, მაგრამ დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ სხვადასხვა პრაქტიკაში. მაგრამ ეს უნდა იმუშაოს ფონზე და არა ძალიან ხმამაღლა. ძალიან მნიშვნელოვანია: უმჯობესია მოუსმინოთ მუსიკას არა ყურსასმენებით, არამედ გარე წყაროდან.
• მედიტაციის დღიურები დაგეხმარებათ უკეთ გაანალიზოთ თქვენი გრძნობები და აზრები. ასეთი რვეულის შენახვა ძალიან მარტივია, მასში უნდა ჩაწეროთ ის აზრები, რომლებიც თავში მოგივიდათ ვარჯიშის დაწყებამდე. შეეცადეთ იგრძნოთ თქვენი მოლოდინები, ჩაწერეთ კითხვები, რომლებზეც გსურთ იპოვოთ პასუხი. თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ხილვები ასეთ დღიურებში და, შესაძლოა, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეძლოთ მათი გაშიფვრა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააანალიზოთ აზრები, რომლებიც ხელს უშლიან; თქვენ უნდა გადააგდოთ ისინი თავიდან.
• თავად პროცესის დაწყებამდე შეგიძლიათ ცოტა ხნით დაწექით გახელილი თვალებით, მაგრამ არ უნდა გაამახვილოთ მზერა რომელიმე კონკრეტულ ობიექტზე. მზერა უნდა იყოს გაფანტული, "კედლებით". საკმარისია რამდენიმე წუთი გაატაროთ ასეთ განცალკევებულ მდგომარეობაში და თავად დაიწყოთ მედიტაცია.
• საღამოს მედიტაციამდე დაახლოებით ერთი საათით ადრე არ უნდა უყუროთ ტელევიზორს, ითამაშოთ კომპიუტერული თამაშები, ასევე უნდა მოერიდოთ ალკოჰოლური და კოფეინირებული სასმელების დალევას. ყოველივე ეს იწვევს სიტუაციას, რომლის დამშვიდებაც უკიდურესად რთული იქნება.
• განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ჩაცმულობას. სხეულზე არ უნდა იყოს სინთეზური მასალები. პერანგი უნდა იყოს დამზადებული ბუნებრივი ქსოვილისგან, სასურველია თავისუფალი და ღია ფერებში.

გამოღვიძება

დილით გაღვიძებისას ადამიანი იგრძნობს ენერგიის მუხტს და კარგი ხასიათი. თქვენ უბრალოდ უნდა მიმართოთ ამ ენერგიას სწორი მიმართულებით. არ უნდა წამოხტეთ მაშინვე საწოლიდან, ჯობია ცოტა დაწექით, დაფიქრდით, რა კარგი დღე იქნება, რამდენად სასარგებლოს გაკეთება შეგიძლიათ ამ ახალ დღეებში. სასარგებლო იქნება მედიტაციის „ყურადღება“ დილით. რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყურადღება გაამახვილეთ გარე ბგერებზე, სურნელებზე და ა.შ. ამავდროულად „მოუსმინეთ“ თქვენს სხეულს და გონებას, თუ უარყოფითი აზრები მოვიდა, განდევნეთ ისინი, დატოვეთ ისინი წარსულში დღე და ღამე. ახალი დღე იწყება მხოლოდ დადებითი ემოციებიდა განწყობა.

დასასრულს, მინდა ვთქვა, რომ ძილის წინ მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც ყველა ადამიანმა ერთხელ მაინც უნდა სცადოს ცხოვრებაში. შეუძლებელია თვითგანვითარებისკენ სწრაფვა ინტროსპექციის ჩატარების მცდელობისა და უარყოფითი ენერგიისგან ყოველდღიური „გაწმენდის“ გარეშე. ეს არის ზუსტად ის ფუნქცია, რომელსაც იგი ასრულებს.