Kaj je jeza in kako se je znebiti? Odstranjevanje agresije. Praktični vodnik

Ste se kdaj zalotili razmišljanja? “Te prometne gneče so moteče!!!”, “Te vrste ni konca!!!”, “Otroci strašno kričijo, kdaj bo tega konec?”, “Jezi me mož, sosedje, sodelavci, pes, tudi to, da semafor tako dolgo zasveti!" Da, danes bomo govorili o tem, kako se znebiti agresije in razdražljivosti. Dandanes se veliko ljudi sooča s to težavo. Včasih ljudje mislijo, da nekateri ljudje izgubijo živce brez razloga, kričijo in postanejo živčni brez razloga. Ampak nič se ne zgodi za nič. Za nekatere ljudi bodo tehnike, ki jih bomo obravnavali, popolnoma nove.

Ne obsojajte tako hitro ljudi, ki se obnašajo agresivno. Obstaja veliko razlogov, ki povzročajo nenadni napadi jeza, jeza, agresija. Toda ali se človek želi spremeniti in se boriti proti svoji razdražljivosti ali ne, je drugo vprašanje. Pogosto ljudje ne razumejo, od kod imajo toliko jeze; veseli so, da se je znebijo, vendar ne vedo, kako.

Pri človeku, ki ga prevzamejo negativna čustva, se utrip pospeši, srčni utrip se poveča, glas in gibi postanejo ostri. Za to stanje je značilno mravljinčenje v vratu in ramenih. V očeh se pojavijo bliski besa. Takšnih čustev človek praviloma ne doživlja dolgo. Marsikomu pa v tem času uspe narediti neumnost.

Kaj je torej razlog za to stanje:

• Fiziološki razlogi se pogosto ne upoštevajo. Človek postane bolj razdražljiv, če ima kakšno bolezen. Na primer bolezni prebavila, hormonsko neravnovesje v telesu, pomanjkanje potrebnih snovi v telesu ali občutek lakote.

Ženske so popolnoma ločena tema. Pri njih je lahko vzrok PMS, čeprav je že dokazano, da če telo dobro deluje, bodo nihanja razpoloženja v obdobju PMS minimalna.

• Psihološki razlogi so pomanjkanje spanja, stres, prekomerno delo. Sem sodi tudi depresija, čeprav so vzrok za depresijo predvsem fiziološke nepravilnosti.
• Vsako draženje lahko povzroči agresivno stanje. Spomnite se te situacije, v kateri ste se zbudili v odličnem razpoloženju, z nasmehom zapustil hišo, nato pa je bil nekdo nesramen do vas na podzemni železnici, vaše razpoloženje je bilo pokvarjeno za ves dan. In takšnih dražilnih snovi je okoli nas ogromno.
• Močna delovna obremenitev lahko povzroči tudi draženje. Večinoma to velja za ženske. Zdaj je čas, ko je nežnejši spol ves dan zaposlen in pogosto nima dovolj časa niti za spanje. Zjutraj se zbudijo, gredo v službo, potem v trgovino, potem gospodinjska opravila in spet vse v krogu. Družina zahteva pozornost, vse moramo postoriti, ne moremo pa se odreči nekaterim gospodinjskim opravilom, saj se nam zdi bolje, da vse naredimo sami. Iz tega sledi veliko razlogov. To so pomanjkanje spanja, preobremenjenost, depresija zaradi monotonije, zatiranje. Toda drugi družinski člani lahko doživijo enako.
• Med prepirom se lahko pojavi tudi agresivno stanje. Tudi če ste uravnoteženi in mirna oseba, vas lahko drugi izzovejo in povzročite negativna čustva. Morate biti kos vsaki situaciji, zato vam bodo ustrezale tudi spodaj opisane tehnike.
• Visoka pričakovanja pogosto povzročijo malodušje. Napihnjena pričakovanja do drugih ali do sebe. Večina ljudi se bo počutila negativno, če bodo načrti moteni. Lahko popustite, če ste sanjali, da bi izgubili deset kilogramov, a ste se uspeli znebiti le dveh. Če ste od svojega pričakovali, kot ste mislili, ljubljeni podporo v težkih trenutkih, a ti je obrnil hrbet.
• Obstaja mnenje, da je agresija dolgoletni nagon. Že od antičnih časov je takšno vedenje prispevalo k preživetju, boju za ozemlje in izboljšanju genskega sklada.

Nasveti za spopadanje z agresijo in razdražljivostjo

1. Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, ni potrebe, da v sebi kopičite razdraženost in jo potlačite. Čustva ne bodo nikamor izginila, kopičila se bodo in našla izhod v obliki živčni zlom, neravnovesje in psihosomatske bolezni. Ni zaman, da pravijo, da vse bolezni povzročajo živci.
2. Naučite se sprejemati ljudi takšne, kot so. Navsezadnje so neupravičena pričakovanja pogosto dražilna. To ne velja le za vašo družino, prijatelje ali sodelavce. Najprej to zadeva vas samih. Da bi se izognili razočaranju zaradi nedoseženih ciljev, si postavite realne, dosegljive meje. Naučite se sprejemati in ljubiti sebe.
3. Mislite pozitivno in se naučite iz vsake situacije vzeti samo vesele trenutke. Morda se boste vprašali, kako lahko razmišljate pozitivno, ko so okoli vas samo težave? Ali je to težava ali priložnost, se odločite sami. Vsako situacijo lahko obrnete sebi v prid. Pred približno 4 meseci sem gledal čudovit film "Polyanna", priporočam ga. Naučil vas bo videti pozitivne stvari in izkoristiti vsako situacijo.
4. Pogosto počivajte in znebili se boste utrujenosti. Kot smo že povedali, je vzrok draženja lahko velika delovna obremenitev. Če se ob koncih tedna z družino sprostite v naravi ali gledališču, med tednom pa se dobro naspite, potem boste delali učinkoviteje in naredili več. Poleg tega lahko gospodinjska opravila razdelite med vse družinske člane. Potem boste imeli več časa za komunikacijo in sprostitev. Ne pozabite pustiti nekaj časa za osebni prostor.
5. Poskrbite za svoje zdravje. Tako fizično kot psihično. Poleg utrujenosti in pomanjkanja spanja je lahko vzrok za draženje psihična travma ali depresija. Razlog je lahko globoko v človekovi duši. V takšni situaciji je najpomembneje, da se zavemo, da problem obstaja in ga začnemo reševati.

Tehnike za boj proti agresiji

Najprej je treba ugotoviti, da problem obstaja in poiskati vzrok za izbruhe agresije. Ko odkrijete dražljaj, in to bi lahko bila oseba, situacija, morate sprejeti to, kar se dogaja. Pomembno je razumeti, da sprejeti situacijo ne pomeni strinjati se z njo.

Čustva morajo najti pot ven naravno. Toda obstajajo situacije, ko je to nesprejemljivo. V takem trenutku poskusite biti sami in poiščite izhod iz čustev, ki jih doživljate.

Med izvajanjem te tehnike bodite pozorni na svoje telo. Če se katere mišice krčijo, jih namenoma še močneje stisnite, namenoma okrepite čustva 2-3 minute. Nato spremenite svoj položaj v nasprotnega, vendar namerno še naprej čutite negativna čustva. V nekaj minutah vas bodo nezaželena čustva zapustila. Vajo lahko izvajate večkrat zapored.

Druga odlična tehnika je smeh. Vzemite si čas za smeh, kar tako, brez razloga. Smeh se mora izmenjevati s čustvi, ki vas motijo. Tehnika dobro pomaga pri sproščanju negativnih čustev.

Predlagane tehnike in nasvete lahko uporabite, če menite, da imate težave z agresijo in razdražljivostjo, lahko pa se obrnete na strokovnjaka. Najpomembneje je, da ne sedite pri miru in rešite trenutno situacijo.

Govori o tem, kaj je agresija, od kod prihaja in kako se z njo spopasti. družinska psihologinja in vodja centra SoDeistvie Anna Khnykina.

Včasih je kršitev meja povezana s poskusom na življenje, zdravje ali očitno kršitvijo zakona – to so fizične grožnje, pretepi, vdori na zasebno ozemlje, posilstva, kraje itd.

V tem primeru bi bil najboljši izhod, da se zatečete k pomoči policije in oblasti in se ne zanašate na kakršne koli psihološke super-tehnike. Ni se treba truditi biti vsemogočen, bolje je realno oceniti situacijo: pravočasno priznati svojo šibkost in vključiti pristojne organe ali vsaj mimoidoče in sosede.

Kršitev meja pomeni pritisk, razne manipulacije, ustrahovanje, prisilo. Takšne kršitve je mogoče in je treba obravnavati.

Ugotovimo, kaj se zgodi z nami, ko so kršene naše meje. Prava reakcija na kršitev meja je zelo pogosto občutek nemoči in strahu, kar redko povzroči potrtost in brezvoljnost...

Najpogosteje se naša nemoč v hipu spremeni v jezo, jezo, in če nas je še sram, pride na vrsto bes. Morda se ne strinjate, a pomislite: ko se zdimo ranljivi in ​​šibki, je naša prva reakcija ta, da se ubranimo, okrepimo svoje obrambne mehanizme.

V imenu zaščite

Takole izpade - tisti, ki se brani, je agresiven. Spomnite se svojega in videli boste, da vsakič, ko se agresivno obnašate, izgubite nekaj nadzora nad seboj (sicer se ne bi tako obnašali) in storite nekaj posebnega, kar bi vas lahko zaščitilo. To so lahko besede, ki ustavijo storilca, argumenti, ki uničijo »njegovo resnico«, dejanja, ki ga ustavijo. Vse to so vaša zaščitna dejanja, v imenu ohranitve vas in vašega razumevanja situacije. A ravno v imenu zaščite sebe (svojih otrok, bližnjih) pogosto presegamo in kršimo meje drugega človeka. Očitno je, da se vse opisano zgodi hitro, nihče seveda v takšnih trenutkih ne zapade v analizo, delujemo spontano in mehanično, saj na nek način govorimo o instinktivnem vedenju.

Torej, kaj lahko storimo, da preprečimo, da bi nam zavladala nagonska strast? Kako ga ustaviti, ne da bi ga hkrati usmeril vase, proti sebi? Kako ne pokvariti odnosov z ljubljenimi ali sodelavci?

1) Zavedajte se. Da bi nevtralizirali svojo obrambno reakcijo, morate najprej ugotoviti, kaj točno jo je povzročilo. Zgodi se, da agresija vključuje nemoč v nas, morda je to strah, morda pa ranljivost ali zamera.

Zavedanje teh trenutkov je prvi korak. Se zavedate, kaj točno je povzročilo vašo agresivno reakcijo? Kaj vas je naredilo ranljivega v ta trenutek? Kaj ti ni bilo všeč? Kaj pravzaprav poskušaš prikriti? Pred čim bežiš? Kaj točno želiš povedati storilcu?

2) Drugi korak je izražanje agresije. Pri tem je pomembno sprostiti destruktivno energijo navzven, da vas neha uničevati in potiskati v nezavedna destruktivna dejanja. Obstaja veliko načinov in tehnik, zdaj vam bom povedal o njih.

A) Nekako je mnogim ženskam zelo všeč ta način "reagiranja": v trenutku domačega prepira, ko ni več mogoče ostati miren in "obdržati obraza", se z nikomer ne prepiramo, ne ugovarjamo ( ker je jasno, da je neuporabno), se ne prepiramo in gremo na stranišče. Tam zapremo. Perilo vržemo na dno kadi, natočimo vodo, sezujemo copate – in gremo! Oblačila poteptamo in operemo. Začutili boste, kdaj bo dovolj.

b) Papir lahko strgate. Seveda, da nihče ne vidi. Najboljši je whatman, prepognjen na štiri. Potrebna bo dostojna moč, kar pomeni, da bo potrebno veliko energije.

V) Uporaba batake - vzemite nek predmet (palico, teniški lopar, kij, valjar ...) in udarite oblazinjeno pohištvo, z močjo, bolje - usnje (naredi bolj učinkovit zvok). Če v prostoru ni nikogar ali razmere to dopuščajo, kričite!

G) Napišite pismo storilcu, ki krši vaše meje. Če ste v službi in ni možnosti, da bi šli kričati, se usedite in napišite vse, kar bi radi povedali, pa zaradi vaše vzgoje in korporativnega bontona tega ne morete. Podrobno, z uvodom in zaključkom, kaj želite s tem narediti in zakaj ter kako se pravzaprav počutite ...

Tudi je odličen način izrazi notranja agresija. Marsikomu pomaga, vem iz izkušenj. Pred kratkim sem na internetu prebral izjavo neke gospe: "Samo grem na forum in začnem vse to izražati vsem tam!" Prepričan sem, da se počuti bolje! Toda bolje je, da tega svojega stanja ne posredujete nikomur, ampak ga zapišete (papir, kot veste, prenese vse) in ga nato uničite. Je pomembno.

3) Tretji pomemben korak: zamenjajte! Pojdite ven - to je najbolj preprosta in najbolj čudovita stvar, ki jo lahko naredite, tudi zrak je tam drugačen. Če to ni mogoče, pojdite v drugo sobo, zamenjajte kanal na TV-ju, z eno besedo »zamenjajte sliko«. Ali, metaforično povedano, naredite »tri korake vstran«. Pomembno je doživeti neko situacijo na tem »drugem mestu« - nekoga vprašati o nečem, pogledati izložbe, poskusiti nekaj v trgovini, prigrizniti ali prebrati ... Tukaj je pomembno biti v neki drugi situaciji kot udeleženec, ne priča.

Ko boste ugotovili, kaj točno vas je vzbudilo, nato »spustili paro«, izdihnili, pojdite v drug prostor, kjer se lahko zamotite, zajeli sapo, preklopili in dobesedno »prišli k sebi«, boste sami začutili, da se lahko vrnete na neprijeten pogovor, vendar v drugem stanju.

Zdaj se boste pripravljeni konstruktivno in mirno pogajati in ne kričati, da vas ne razumejo.

Kaj je jeza? Zakaj nas ta občutek včasih popolnoma prevzame in nam ne dovoli, da bi se počutili srečne? Mnogi ljudje močno trpijo zaradi lastnega pomanjkanja samokontrole, ne vedo, kako bi se s tem spopadli, ne da bi koga užalili. Pomen besede "jeza" je jasen celo majhnim otrokom. Jeza je močno čustvo nezadovoljstva, ki ga je zelo težko nadzorovati. Vsakdo v takšni ali drugačni meri doživlja jezo in sovraštvo. Samo znati morate delati s svojimi občutki, da preprečite kopičenje negativna čustva. Kaj storiti z jezo, kako se znebiti jeze in sovraštva? Oglejmo si podrobneje to vprašanje.

Razlogi za jezo

Vsak ima napade jeze. In to ni presenetljivo. Stalni stres, prepiri in nesoglasja z drugimi ne prispevajo k harmonizaciji notranjega sveta. Občutek jeze je za človeka povsem naraven, tako kot veselje ali presenečenje. Od kod izvira jeza? Kateri so torej glavni vzroki jeze?

Zavist

Jeza in zavist se v življenju pojavljata tako pogosto, da to niti ne bi smelo biti presenetljivo. Nekateri preprosto ne morejo biti veseli dosežkov drugih. Zaradi zmag drugih dobesedno trpijo in se počutijo manjvredne. Zaradi jeze in zamere ljudje včasih storijo nepremišljena dejanja, ki jih pozneje obžalujejo. Jeza in jeza jih v tem trenutku obvladata notranje stanje, spodbujati aktivnih dejanj. Na tem ozadju se pojavijo misli, ki prispevajo k agresivnim napadom. Nimajo pa vsi poguma in ne znajo res odkrito pokazati svojih resničnih čustev v očeh sogovornika. Večina ljudi preprosto mora skrivati ​​svoje duševno stanje, da ne izgubi nadzora nad situacijo in zaupanja drugih. Zelo težko je zadržati čustveno napetost v sebi. To zahteva znatna voljna prizadevanja. Na splošno ni vsak človek sposoben spoznati, kaj v resnici doživlja.

Neusklajenost pričakovanj

Čustvo jeze se pogosto pojavi, ko iz nekega razloga človekove pomembne potrebe niso izpolnjene. Recimo, če je nekdo obljubil in tega ni držal. Nekonsistentnost pričakovanj povzroča razvoj negativnih čustev. Psihologija tega pojava je takšna, da človek v večini primerov pričakuje nekaj dejanj od drugega in želi, da so njegove vodilne potrebe zadovoljene. Pri ženskah se čustvo jeze manifestira veliko pogosteje. To se zgodi, ker jim je težko nadzorovati lastna čustva. Imajo izjemno potrebo po tem, da jih slišijo in razumejo. Če se to ne zgodi, se razvije jeza nase ali na druge. Tako se pojavi jeza in agresija na naraven način psihološka zaščita. Boj proti jezi je v nekaterih primerih neuporaben. Moramo ji dati priložnost, da se izrazi. Jezo lahko potlačite v sebi, veliko bolj pomembno pa je, da se jo naučite obvladovati, da znate obvladati svoje notranje stanje.

Družinske težave

Vsi živimo obkroženi s sorodniki. Z ljubljenimi se pogosto pojavljajo konflikti in nesoglasja. Dejstvo je, da vsak človek tako ali drugače čuti potrebo, da začne izražati svoje prave potrebe. Če pride do konfliktov v odnosih z ljubljenimi, se bo agresivnost zagotovo pokazala. Morda ni očitno, lahko pa kaže na blago draženje. živčni sistem. Družinske težave prispevajo k čustveni nestabilnosti. Znebiti se jeze in razdraženosti, na primer, med nosečnostjo ni tako enostavno, kot se morda zdi na prvi pogled. Če se oseba, zlasti ženska, ne počuti čustveno zadovoljne, se bo v njej kopičil občutek tesnobe in razdraženosti. Preden razmišljate o tem, kako se soočiti z zamero, morate razumeti, kaj točno je povzročilo nastanek takih občutkov. Kako obvladati jezo? To je nemogoče početi nenehno. Glavna stvar, ki jo morate razumeti, je, da morate vedeti, kako ravnati s tem stanjem, in ne samo narediti nešteto poskusov.

Skrit konflikt

V nekaterih primerih človek ne najde moči v sebi in ne ve, kako se spopasti z jezo. Razlog za nastanek jeze je skriti konflikt. Občutljivi ljudje se nenehno srečujejo z notranjimi izkušnjami, povezanimi z nerazumevanjem in pomanjkanjem notranje podpore. Da bi izgnali jezo, se izkaže, da je včasih dovolj, da pustimo lastnim občutkom prosto pot. Z vročim temperamentom in razdražljivostjo se lahko spopadete le, če pravočasno zaznate obstoječa notranja čustva. Mnogi ljudje, ki jih premaga zamera, se bojijo izpustiti zunanji svet potlačen bes in razdražljivost. Običajno prikriti konflikti prizadenejo ljudi bolj kot odprta jeza. V psihoterapiji obstaja celo pojav " odprta vrata" Pooseblja sposobnost razlitja svojih resničnih čustev, sprostitve čustev.

Načini boja

Kako se znebiti jeze in razdražljivosti? To vprašanje muči marsikoga. Nekatere ženske in moški so poskušali zadržati svojo zamero, vendar jim ni uspelo. Premagati negativna čustva ni tako enostavno. Naučiti se morate opustiti destruktivne misli in pridobiti nadzor nad seboj. Kako se znebiti zavisti in jeze? Ali naj naredim kakšne posebne korake, ki mi bodo pomagali razumeti, kako se znebiti agresije?

Analiza stanja

Ne glede na potrebo po umirjanju živcev, morate razumeti, da boste morali delati na sebi v tej smeri. Šele takrat bo mogoče izkoreniniti navado jeze, razbremeniti razdraženost in živčnost. Užaljena oseba pogosto, skoraj vedno, začne jeziti. Ne ve, kako opustiti zamere, kako premagati zavist. Kako se znebiti občutka zavisti do sebe? Nujno je razmisliti o situaciji z različnih zornih kotov. Ugotoviti položaj sogovornika ni tako težko. Najverjetneje bo o tem spregovoril sam. Analiza situacije vam bo pomagala doseči resnično razumevanje pomena tega, kar se dogaja. Med nosečnostjo morajo predstavnice nežnejšega spola večkrat razmišljati o tem, kako premagati jezo, ne da bi se poškodovale.

Delajte na sebi

Zakaj ne moreš biti jezen? Pravzaprav je izražanje čustev koristno. Veliko bolj škodljivo jih je zadrževati in leta kopičiti v sebi. Najprej je treba razumeti, kaj se v resnici dogaja in zakaj želite tako prisegati. Nenehna negativna čustva uničujejo srce in prispevajo k nastanku različnih telesnih obolenj. Učinkovito delo nad seboj vam omogoča, da se pravočasno znebite manifestacij negativizma in razdražljivosti. Meditacija in joga sta odlični pri odpravljanju nenadzorovanih čustev, še posebej, če se človek k njima redno zateka. Človeško bistvo je takšno, da se je treba le navaditi na kakšno spremembo in takrat se naše notranje bistvo začne umirjati.

Med nosečnostjo lahko ublažite napad razdraženosti že samo z mislijo na nerojenega otroka. Tukaj potrebujete vsakodnevno delo na sebi, kar vam bo omogočilo zmago v tem boju. Na splošno morate vnaprej razumeti, da je jeza pri ljudeh normalen odziv na kateri koli negativni dražljaj. Malo verjetno je, da bo mogoče naravne manifestacije hitro odstraniti. To zahteva dnevno prakso.

Zdrav humor

Sposobnost gledati na vsako situacijo z nasmehom je podobna umetnosti. Zdrav humor je tisto, kar vas reši pred veliko tesnobo in razočaranjem v življenju. težki trenutki. To zahteva redno delo na sebi. Ko se človek nauči v vsaki situaciji videti nekaj koristnega, bo zagotovo pridobil zase najboljša izkušnja. In med nosečnostjo je zdrav humor dvakrat koristen. Lahko prinese občutek notranjega zadovoljstva, vam pomaga, da se počutite pomembne in potrebne. Če gre kaj narobe, morate samo poskusiti pogledati situacijo z druge strani.

ljubezen

Iskrena čustva lahko resnično spremenijo človekov notranji svet, njegove izkušnje naredijo pristne in celovite. Kako premagati jezo in razdraženost? Moramo začeti doživljati močan občutek priloga, ki je ni mogoče opredeliti. V takih trenutkih se človek od znotraj spremeni.

Tako se lahko znebite jeze. Če želite to narediti, morate biti pošteni do sebe in ne zatirati pomembnih čustev.

Jeza vas lahko požre od znotraj in vam počasi uniči življenje. Medtem ko je jeza naravno čustvo in zdrava reakcija, je prepustiti se ji nevarno. Naučiti se ga moraš izpustiti zaradi sebe. Tukaj je nekaj nasvetov, kako točno to storiti.

Koraki

1. del

Osnovni koraki

Razumeti jezo. Ko je jeza prisotna dlje časa, postane čustvo, ki bolj prizadene osebo, ki jo doživlja, kot osebo ali ljudi, na katere je usmerjena. Jeza se pogosto pojavi, ko se nekdo želi izogniti temu, da bi ga neka situacija prizadela, toda ta jeza ga lahko samo še bolj prizadene.

Prepoznajte korenine svoje jeze. Ugotovite, kaj točno vam povzroča bolečino. Le če prepoznate izgubo ali osnovni problem, se lahko z njim soočite in ga opustite.

• Na primer, če bi vas zakonec prevaral ali zapustil, bi bili seveda jezni. Občutek izgube, ki ga doživljate, je najverjetneje posledica izgube občutka, da ste ljubljeni, cenjeni in spoštovani.
• Kot drug primer, če ste jezni, potem ko vas je prijatelj izdal, je izguba, ki vas vodi v žalost in jezo, izguba prijateljstva in druženja. Bolj ko je bil za vas pomemben ta občutek prijateljstva, večja bo vaša izguba in večja bo vaša jeza.

1. Dovolite si žalovati. Ker je jeza pogosto maska ​​za skrivanje bolečine, odstranite to masko, ko ste sami, in si dovolite žalovati za to bolečino ali izgubo, ne da bi se ob tem počutili krive ali šibke.

   • Zanikanje svoje žalosti ni moč, čeprav mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je doživljanje žalosti znak šibkosti. Ko se zgodi nekaj vznemirljivega, nima pravega smisla zanikati, koliko bolečine vam povzroča. Bolečina ne bo izginila samo zato, ker je nočete priznati. V vsakem primeru bo bolečina ostala dlje, če bo ohranjena znotraj.
   • Namesto da rečete: "V redu sem," priznajte, "trpim." Dolgoročno bo to priznanje pomagalo pri lajšanju bolečine in jeze učinkoviteje kot zanikanje.

2. Zamenjajte zamero s sočutjem. Drug način bi lahko bil, da se poskusite postaviti v kožo nekoga drugega. Razmislite o razlogih, ki jih ima storilec za takšna dejanja. Morda ne boste nikoli popolnoma razumeli motivov nekoga drugega ali pa se boste z njimi strinjali, potem ko ste jih sprejeli, vendar boste lažje prenehali biti jezni na nekoga, ko boste nekaj časa preživeli v njegovi ali njeni glavi.

   • Ljudje le redko prizadenejo druge, ne da bi kakorkoli prizadeli sebe. Negativnost se širi kot bolezen in če vas ujame negativnost nekoga drugega, je verjetno, da se je ta oseba prej nalezla od nekoga drugega.

3. oprosti. To ne pomeni, da morate sprejeti, spoštovati ali odpustiti napako, ki je povzročila vašo jezo. V tem smislu odpuščanje pomeni le zavestno odločitev, da se znebite zamere in želje po maščevanju osebi, ki vam je storila krivico.

   • Razumite, da odpuščanje nekomu morda ne bo spodbudilo druge strani, da spremeni svoje vedenje. Namen odpuščanja v tem smislu je, da se očistite jeze in zamere, ki raste v vas. Odpuščanje v lastno korist je notranja nuja, ne zunanja.
   • Odpuščanje vam lahko pomaga graditi zdravi odnosi, doseči več visoka stopnja duhovno in psihološko dobro počutje, zmanjša stres in tesnobo, zniža krvni tlak, zmanjša simptome depresije in zmanjša tveganje za zlorabo alkohola ali drog.

   2. del

   Pristop k jezi na osebni ravni

   1. Poglejte bolj optimistično. Ne pozabite, da ima vsak oblak nekaj dobrega. Čeprav je lahko situacija, ki je povzročila vašo jezo, izjemno negativna, lahko obstajajo nekateri pozitivni vidiki oz stranski učinki ki vam dejansko koristijo. Prepoznajte jih in se oprimite njih, da se boste lažje spopadli.

      • Še posebej razmislite o vseh načinih, na katere vam je bolečina pomagala rasti kot oseba. Če to ne deluje, razmislite, kako vas je bolečina usmerila na novo pot, ki vodi do dobre stvari ki jih morda ne bi doživeli, če bi to pot povsem preskočili.
      • Če ne najdete pozitivne strani neprijetno situacijo, poglejte druge dobre stvari v svojem življenju in druge stvari, za katere ste lahko hvaležni.

   2. Napišite pismo ali dnevnik.Če vodite dnevnik ali dnevnik, pišite o svoji jezi čim pogosteje, da se boste lažje sprostili. Če nimate dnevnika, lahko napišete jezno pismo osebi, ki je sprožila vašo jezo, da izrazite svoja čustva. Ampak ne pošiljaj.

      • Pošiljanje pisma je skoraj vedno slaba ideja. Tudi če to izrazite čim bolj vljudno, bo druga stran to verjetno sprejela slabo, še posebej, če trpi zaradi nizke samozavesti ali druge osebne bolečine.
      • V idealnem primeru bi morali napisati pismo, ga prebrati na glas in ga raztrgati ali zažgati kot obliko simbolične sprostitve.

   3. Krik. Obstajajo trenutki, ko je oseba tako jezna, da začuti željo, da bi kričala. Če se trenutno soočate s to vrsto jeze, začasno ustavite branje in kričite v blazino. Kričanje vam daje fizično sprostitev. Um in telo sta povezana, zato lahko s fizičnim sproščanjem jeze pomagate razbremeniti tudi nekatera duševna čustva.

      • Iz previdnosti poskrbite, da bodo vaši kriki dobro zadušeni z blazino, da ne boste motili sosedov.

   4. Vadite. Tako kot vpitje tudi vadba fizično sprosti vašo jezo. Če niste velik oboževalec psihične vaje, še vedno lahko začnete z majhnim, tako da hodite več.

      • To najbolje deluje, ko najdete obliko vadbe, v kateri uživate. Sprehodite se po slikovitem parku, zaplavajte v osvežilni vodi ali vrzite par žog v koš.

   5. Zamenjajte negativne misli s pozitivnimi. Ko začnejo na površje prihajati spomini na preteklo jezo, to misel hitro zamenjajte z nečim pozitivnim, da preprečite, da bi se vaše razpoloženje poslabšalo.

      • Morda se spomnite nečesa dobrega v preteklosti, razmišljate o nečem vznemirljivem, ki je pred nami, ali razmišljate širše s sanjarjenjem.
      • Čeprav se praviloma izogibate razmišljanju o stvareh, povezanih z osebo, ki vas je prizadela, tudi če so te misli pozitivne. Spomin na to, kako je bilo, lahko poveča bolečino zaradi tega, kako so se stvari obrnile, in posledično samo poveča vašo jezo.

   6. Metaforično zavrzite.Če vas veliko podrobnosti določene situacije vznemirja, boste morda želeli poiskati nekaj simboličnega, kar bo predstavljalo te sestavine vaše jeze, preden jih zavržete.

   7. Poiščite hobi, ki vam je všeč. Včasih je najboljši način, da se ozdravite od negativnih čustev, kot je jeza, imeti pozitiven hobi, v katerega ste resnično predani.

      • Če še nimate hobija, poskusite nekaj različnih. Udeležite se tečaja slikanja, kuhanja, pletenja ali katerega koli drugega potencialnega hobija, ki pritegne vašo pozornost.

   3. del

   Približevanje jezi na duhovni ravni

   1. molite.Če verjamete v Boga, molite za moč duha in pripravljenost, da opustite svojo jezo. Ko ne morete sami opustiti svoje jeze, lahko prošnja za božansko pomoč pomaga omehčati vaše srce dovolj, da sprostite jezo.

      • Če med molitvijo ne najdete besed, s katerimi bi izrazili svojo jezo in bolečino, lahko na spletu in v molitvenikih poiščete vnaprej napisane molitve, ki natančno opisujejo, kako se počutite.

   2. Meditirajte. Ne glede na to, ali se držite katere koli določene vere ali ne, meditacija je v dobrem smislu za stabilizacijo telesa, uma in duše. Obstaja veliko vrst meditacije, ki jih lahko preizkusite, zato izberite tisto, ki je najboljša za vas in vaše potrebe.

      • Ko se prvič učite meditirati, izberite osnovni program meditacije in si ustvarite pomirjujoč prostor, vendar ne tako sproščujoč, da bi med meditacijskimi vajami zaspali.

   3. Obrnite se na svojo vero.Še enkrat, če verjamete v višjo silo, se zanesite na to višja moč iskanje moči za premagovanje jeze in zamere je lahko uspešna ideja.

      • Še posebej, če verjamete v Boga in da je Bog ljubeč in aktiven v procesu človeške zgodovine, sprostite svojo negativnost in spoznajte, da ima Bog namen za vašo bolečino in da vas ni zapustil.
      • Za podporo in vodstvo se posvetujte z verskim voditeljem v vašem bogoslužnem centru ali drugimi, ki delijo vašo vero. Preberite svetopisemska besedila ali duhovne knjige, napisane na temo jeze in odpuščanja.

Zagotovo mnogi od nas vemo, da so izbruhi jeze preprosta obrambna reakcija našega telesa. Na ta način se znebimo silnih čustev in izkušenj. A tega zaradi svojih prepričanj niso zmožni vsi. Nekateri menijo, da je odkrito izražanje jeze slabo, drugi menijo, da s tem pokažejo svojo šibkost.

Toda kljub temu smo vsi ljudje in smo nagnjeni k jezi. Agresivnost nam je prirojena po naravi in ​​vsakič, ko jo potlačimo, lastno moč usmerimo proti sebi. Nakopičena energija jeze in jeze nas uničuje od znotraj, povzroča bolezni, utrujenost in depresijo. Kako se je torej mogoče znebiti jeze, osvoboditi nakopičenih zamer in negativnih čustev? Ali res morate dati duška svoji jezi? Toda ravno zaradi takšnih izbruhov agresije lahko trpijo vaši najbližji in najdražji ...

Nekateri se skušajo sami znebiti ogorčenja in se tako trudijo, da se še bolj pogreznejo vanj. Zdi se kot paradoks: vse je jasno, nemogoče je, brez jeze bo bolje in lažje, toda bolj kot sami sebi izgovarjate formulo "pomiri se", bolj ste jezni.

Da bi se umirili in ustrezno odzvali na določeno kritično situacijo, psihologi svetujejo štetje do deset. Mislim, da so mnogi slišali za to metodo. Ampak! Nekaterim ta metoda pomaga, drugim pa ravno nasprotno. Postopoma se približujejo "desetki", taki ljudje preprosto "razrahljajo svoje verige", kasneje pravijo, da so bili pred začetkom štetja veliko mirnejši.

Uspešnost odziva na problem je odvisna od hitrega sproščanja negativnih čustev. Čim hitreje, tem bolje. In pogosto se zadržujemo, potiskamo zamero in jezo globlje v srce. Toda čez nekaj časa ta čustva nova moč prosi, da pride ven. Zato smo izčrpani tako fizično kot psihično. Toda to sploh ne pomeni, da se morate zlomiti, maščevati in uničiti storilce. V nobenem primeru. Jezo morate znati sprostiti na alternativne in neškodljive načine.

Tukaj je več načinov za lajšanje negativnih čustev jeze, razdražljivosti, agresije.

1. Dajte svojim občutkom prosto pot! Zelo pomembno je, da si dovolite biti jezni in čutiti jezo. Saj si ne prepovedujete smeha, kajne? In veselje je enako čustvo kot jeza, le brez vaših notranjih omejitev. Torej, vzemite blazino in začnite udarjati po njej – tako boste iz sebe vrgli vso jezo in občutili, da vam je postalo veliko lažje, kot da bi odvrgli težko breme.

Če vam ta metoda res ne ustreza, potem napišite pismo sovraštva in jeze. Pišite na papir, močno pritiskajte na svinčnik ali pero, v vsako besedo vložite vse svoje sovraštvo in jezo. Po pisanju obvezno zažgite pismo. Obstaja še ena alternativa tej metodi - zaklenite se v avto in kričite na ves glas ali pa pojdite tja, kjer je manj ljudi (gozd, dacha itd.) In kričite, kot želite!

2. Ne priganjajte se do skrajnih meja, ko na vas kričijo ali vas kritizirajo! Najboljši način obvladati jezo pomeni, da jo izrazite osebi, ki vas je razjezila. Recite samo: “Veš, ni mi všeč, ko tako govoriš z menoj ...” ali “Jezen sem nate, ker...” Seveda ni vedno upravičeno vsega izraziti v obraz. . Storilca lahko nagovorite skozi ogledalo. Odigrajte situacijo, ki vas je razjezila, in si v ogledalu predstavljajte tistega, ki vas je užalil, izrazite vse, kar mislite o njem. Ko se vaša jeza umiri, ga poskusite iskreno razumeti in mu odpustiti. Odpuščanje vam bo pomagalo popolnoma osvoboditi jeze in agresije.

3. Naučite se ustaviti! Se boste najlažje spoprijeli s seboj, če naredite globok vdih in štejte do deset. To metodo sem že omenil zgoraj. Če se le da, se sprehodite, saj bo gibanje zagotovo pomagalo pri soočanju z navalnim adrenalinom. Negativnost lahko tudi "sperete". Operite perilo ali pomijte posodo. Stik z vodo bo povzročil izpust. Ko se vam zdi, da se komaj zadržujete, da ne bi povedali preveč, si mentalno napolnite usta z vodo.

Naj vam pri tem pomaga zaplet iz pravljice o začarani vodi: »Nekoč sta bila starec in starka. Ni minil dan, da se ne bi spopadla. In čeprav sta bila oba utrujena od prepira, se nista mogla ustaviti. Nekega dne je v njihovo hišo prišla vedeževalka in jima dala vedro začarane vode: »Če vam bo spet do kletvic, zapijte to vodo v usta in prepir bo minil.« Takoj, ko je bila ven, je stara ženska začela nagajati starcu. In je vzel vode v usta in molčal. Kaj pa zdaj, naj stara sama stresa zrak? Za boj sta potrebna dva! Tako so izgubili navado preklinjati ...«

4. Znebite se nakopičene tesnobe in notranjih blokad!
V pomoč vam bodo naslednje tehnike, izposojene iz taoističnih naukov Shou Dao.

Vaja »Budov nasmeh« vam bo omogočila enostavno doseganje stanja duševnega ravnovesja. Umirite se in poskusite ne razmišljati o ničemer. Popolnoma sprostite obrazne mišice in si predstavljajte, kako se napolnijo s težo in toploto, nato pa, ko izgubijo svojo elastičnost, se zdi, da "tečejo" navzdol v prijetni otopelosti. Osredotočite se na vogale ustnic. Predstavljajte si, kako se vaše ustnice začnejo premikati rahlo vstran in oblikujejo rahel nasmeh. Ne izvajajte nobenih mišičnih naporov. Čutili boste, kako se vaše ustnice raztegnejo v subtilen nasmeh, po telesu pa se bo pojavil občutek začetne radosti. Poskusite izvajati to vajo vsak dan, dokler vam stanje »Budov nasmeh« ne postane domače.

5. Pojdite k nevrologu. Ne bodi sramežljiv ali prestrašen. Nič ni narobe z vami, zdravi ste, samo življenje je izzvalo depresivno stanje, ki je v vaši situaciji naravno. Povejte nam o ponavljajočih se mislih, ki vas izčrpavajo. Predpisali vam bodo neškodljiva zdravila, lahko tudi homeopatska, ki jih boste jemali, ko vas bodo premagala čustva. Naj te ne bo sram tega, kar se ti dogaja. To ni tako redko.