Povečanje testosterona pri moških naravno je enostavno! Naravni in medicinski načini za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je hormon, ki ga večina moških proizvaja v modih in nadledvičnih žlezah. Visoka raven testosterona je povezana s spolno aktivnostjo, reproduktivna funkcija, mišična masa, poraščenost, agresivnost, kljubovalno vedenje in druge podobne stvari. Raven testosterona običajno doseže vrh okoli 40. leta in nato počasi upada. Na srečo obstaja veliko stvari, ki jih lahko naredite za zvišanje ravni testosterona, tako da če menite, da je treba raven testosterona zvišati, ste prišli na pravo mesto.

Koraki

Pravilna prehrana

Spremenite svoje prehranjevalne navade. Količina proizvedenega testosterona je odvisna od prehrane, zato je zelo pomembno razumeti, kaj točno jeste. Dobra prehrana s testosteronom vključuje veliko zdravih maščob, zeleno listnato zelenjavo, beljakovine in holesterol (ni tako slabo!). Diete z nizko vsebnostjo maščob se je treba izogibati, ko poskušate povečati testosteron.

V svojo prehrano uvedite oreščke. Vključitev ene ali dveh prgišč orehi ali mandlji v vaši vsakodnevni prehrani – preprosti in odličen način povečati raven testosterona.

Jejte ostrige in drugo hrano, bogato s cinkom. Cink je eden od esencialnih mineralov ki jih telo potrebuje za proizvodnjo testosterona. Pravzaprav lahko s povečanjem vnosa živil, bogatih s cinkom, znatno dvignete raven testosterona že v šestih tednih.

Začnite dan z ovsenimi kosmiči. Zdravstvene koristi ovsenih kosmičev so dobro znane – gre za žito s visoka vsebnost vlaknin in nizka vsebnost maščobe — zdaj pa obstaja še en razlog, da dan začnete s skledo ovsenih kosmičev: študija iz leta 2012 je pokazala, da so ovseni kosmiči povezani z višjimi ravnmi testosterona.

Jejte jajca. Jajca so super spodbujevalec testosterona. Njihovi rumenjaki vsebujejo visoke ravni holesterola HDL (znanega tudi kot "dober" tip holesterola), ki tvori gradnike za proizvodnjo testosterona.

Poleg tega jajca vsebujejo veliko beljakovin in veliko cinka, še dva elementa, potrebna za proizvodnjo testosterona.
Ne skrbite za svoje arterije – »dober« holesterol ne bo zvišal ravni holesterola v krvi (za razliko od »slabega« holesterola, kot so trigliceridi), zato lahko pojeste do tri cela jajca na dan, ne da bi ogrozili svoje zdravje.

Jejte zelje. Ohrovt (skupaj z drugo listnato zeleno zelenjavo, kot sta špinača in zelena zelenjava) lahko naredi čudeže za vašo raven testosterona. Vsebuje fitokemikalijo, imenovano indol-3-karbinol (IC3), ki ima dvojni učinek povečanja moških hormonov in zmanjševanja ženskih.
- Zlasti študija, izvedena v Rockefeller University Hospital, je pokazala, da se je pri moških, ki so jemali 500 mg IC3 na teden, raven estrogena znižala za 50 %, s čimer se je povečala raven testosterona.
- Najučinkovitejši način za povečanje ravni IC3 doma je uživanje veliko zelja. Zato poskusite skuhati zeljno juho, zeljne zavitke, zeljni sok ali zelje s krompirjem.
Zmanjšajte vnos sladkorja. Znanstveniki so ugotovili, da je pri debelih moških 2,4-krat večja verjetnost, da bodo imeli nizek testosteron kot pri moških, ki niso debeli. Zato je zelo pomembno, da poskusite ponastaviti prekomerno telesno težo za povečanje testosterona. Najhitrejši način je, da čim bolj zmanjšate sladkor v svoji prehrani.

Poskusite jemati vitamin D3. Tehnično je to hormon, vendar je v tem poslu zelo pomemben. Študije kažejo, da imajo ljudje, ki redno jemljejo dodatke D3, dejansko višje ravni testosterona.

. ..toda pazi na ostalo. Morda so priljubljeni, vendar to ne pomeni, da pomagajo proizvesti več testosterona. To so stvari, ki se jih morate izogibati:

Telesne vaje

Razvijte nabor vaj in se ga držite.Če upate povečati raven testosterona, razmislite o več kot le dieti. Vadba je prav tako pomemben del povečanja ravni testosterona, zato morate razviti učinkovit sklop vaj, ki bo povečal proizvodnjo testosterona. Iz dveh razlogov:

Začnite dvigovati palico.Če želite povečati testosteron, morate začeti dvigovati uteži, kajti pri dvigovanju uteži je to največ učinkovita vadba za povečanje proizvodnje testosterona. Vendar, da bi dosegli najboljše rezultate boste morali dvigniti težje palice z manj ponovitvami in verjetno je najbolje, da se napravam z utežmi popolnoma izognete. Vzemite palico in sledite spodnjim navodilom:

Poskusite z visoko intenzivnim intervalnim treningom. Visoko intenzivni intervalni trening (HIIT) je še ena vadbena rutina, ki lahko hitro dvigne raven testosterona poleg izboljšanja telesne pripravljenosti in pospeševanja metabolizma.

Delajte kardio.Čeprav kardio vaje malo vplivajo na proizvodnjo testosterona, lahko pozitivno vplivajo splošni ravni testosteron. Zato bi morali v svoj fitnes načrt vključiti tek, plavanje, kolesarjenje ali drugo aerobno vadbo.

Naj vaše telo okreva med treningi.Čeprav je vadba pomembna, je ključnega pomena, da svojemu telesu med vadbami pustite čas, da si opomore. V nasprotnem primeru lahko režim vadbe negativno vpliva na raven testosterona.

Spremembe življenjskega sloga

Dovolj spi. Spanje je zelo pomemben dejavnik ko gre za raven testosterona. To je zato, ker telo čas, ko spite, porabi za proizvodnjo več testosterona. Zato se morate potruditi, da spite vsaj 7-8 ur na noč.

Izogibajte se stresu. Mnogi strokovnjaki menijo, da je stres eden glavnih dejavnikov, ki prispevajo k padcu ravni testosterona pri moških v današnjem času. To je zato, ker je hormon, ki povzroča stres, kortizol, v obratnem sorazmerju s testosteronom.

Testosteron je moški spolni hormon (eden od androgenov), ki ga sintetizirajo žleze z notranjim izločanjem - moška moda in nadledvične žleze.

Mnogi moški se sprašujejo, kako povečati proizvodnjo testosterona, da izboljšajo potenco in dajo bolj moški videz.

V nasprotju s splošnim prepričanjem se testosteron ne proizvaja samo pri moških, ampak tudi pri ženskah. Pri nežnejšem spolu ta hormon v majhne količine ki ga proizvajajo jajčniki in nadledvične žleze.

Testosteron pri moških je odgovoren za proces maskulinizacije pri fantih, vpliva na moške puberteta, uravnava spermatogenezo, spodbuja razvoj sekundarnih moških spolnih značilnosti. Zaradi normalne ravni androgenov pri moških se oblikuje tradicionalna spolna usmerjenost in pravilno spolno vedenje. Poleg tega testosteron pri moških vpliva na metabolizem, podpira presnovo fosforja in dušika.

Sintezo testosterona uravnavajo hormoni hipofize. Pri ženskah testosteron v telesu običajno proizvajajo žleze z notranjim izločanjem - jajčniki, ki se v celicah folikla spremenijo v estrogen (ženske spolne hormone), ki prispevajo k povečani rasti mlečnih žlez in regulaciji menstrualni ciklus, in nadledvične žleze. Povečano izločanje testosterona s strani nadledvičnih žlez in njegovih povišana raven pri ženskah vodi do menstrualnih nepravilnosti in moškega videza.

Medicinski standardi za testosteron pri moških so 11-33 nmol / l pri moških in 0,24-3,8 nmol / l pri ženskah.

Simptomi nizkega testosterona pri moških

nizek libido;
impotenca;
pojav telesne maščobe glede na ženski tip;
zmanjšanje mišične mase;
osteoporoza;
zmanjšan tonus kože in mišic;
razdražljivost, solzljivost, nespečnost, depresija;
prostracija;
zmanjšanje poraščenosti na spolovilih (dimlje, noge, prsi, pazduhe, obraz);
zmanjšanje gostote testisov;
ženstvenost, mehkoba, občutljivost;
zmanjšanje imunosti.

Lastnosti testosterona

povečan metabolizem, izgorevanje maščob, povečana mišična masa in okrepljene kosti;
nastanek moških sekundarnih spolnih značilnosti;
vpliv na spermatogenezo;
vpliv na potenco;
oblikovanje zanimanja za ženski spol;
povečati imuniteto in okrepiti krvne žile;
vpliv na moške značajske lastnosti: agresivnost, iniciativnost in pogum.

Kaj določa raven testosterona?

Čas dneva. Pri moških povečan testosteron v krvi opazimo zjutraj po prebujanju, do večera se koncentracija androgenov v krvi zmanjša in doseže minimum pred spanjem.
Telesni stres. Dokazano je, da se po športnih aktivnostih v krvi opazi povečan testosteron. Toda z močnim fizičnim naporom in prekomernim delom, nasprotno, pride do zmanjšanja spolnega hormona.
Starost. Starost pomembno vpliva na endokrine žleze, ki se z leti zmanjšujejo. Pri mladih moških se med puberteto pojavi povečana raven moških spolnih hormonov. Po 25-30 letih začne proizvodnja testosterona postopoma upadati za približno 1% na leto.
Življenjski slog. Proizvodnja testosterona v telesu je odvisna od življenjskega sloga moškega. Pravilna prehrana in športne aktivnosti pomagajo, alkoholizem, odvisnost od drog, debelost in sedeči življenjski slog pa nasprotno negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona v telesu.
Fizično zdravje. Nekatere endokrine in onkološke bolezni resno vplivajo na proizvodnjo androgenov. Zato ne smemo pozabiti, da je razlog za obisk zdravnika specialista nenadno nemotivirano zmanjšanje moških spolnih hormonov. Močno povečana raven testosterona lahko govori tudi o bolezni.
Psihološko stanje. Stres in depresija lahko negativno vplivata na raven testosterona v krvi. Razlog za to je stresni hormon kortizol, ki blokira sintezo testosterona v telesu.

Določitev ravni testosterona

Zdravnik specialist lahko moškega z nizko vsebnostjo spolnih hormonov v krvi prepozna po značilnih zunanjih znakih (zmanjšana poraščenost moški tip, zmanjšana mišična masa, zmanjšani testisi, impotenca, ženskost in odlaganje maščobnega tkiva). Za natančnejšo določitev spolnega hormona pa je treba opraviti krvni test. Priporočljivo je, da analizo opravite zjutraj na prazen želodec. Pred postopkom je priporočljivo omejiti telesno aktivnost za en dan in prenehati kaditi za 8 ur.

Kako povečati testosteron v krvi?

Če opazite znake zmanjšanja moškega spolnega hormona, morate najprej ugotoviti vzrok teh hormonskih sprememb.

Če želite to narediti, je za izključitev priporočljivo posvetovati z endokrinologom hude bolezni. Če specialist ni videl nobenega razloga za zaskrbljenost in zmanjšanje testosterona ne presega fizioloških starostnih norm, potem lahko poskusite povečati proizvodnjo testosterona sami, ne da bi se zatekli k kemičnim hormonskim zdravilom.

Kako naravno proizvesti testosteron?

Pravilna prehrana

Skladnost z režimom. bo pomagal pravilen način prehrana. Kako razviti navado pravilne prehrane? Zelo preprosto. Poskusite jesti 4-6 krat na dan v majhnih porcijah, porazdelite največje število kalorij zjutraj.
Zavrnitev škodljivih izdelkov ki negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

Tej vključujejo:

Lahko pomaga izboljšati proizvodnjo testosterona zdrava živila prehrana, ki vključuje:

Treningi v telovadnici

Osnovne vaje za moč s postopnim povečevanjem obremenitve v telovadnici ali doma z utežmi lahko znatno dvignejo. Primerne komplekse lahko najdete na internetu ali opravite začetno usposabljanje z inštruktorjem. Pomembno je, da se pri treningu ne preobremenite in izmenjujete obremenitve s počitkom, sicer se lahko izkaže povratni učinek iz razredov.

Zdrav način življenja

Zavrnitev alkohola in kajenja, upoštevanje dnevne rutine, dober spanec, brez stresa, redno spolno življenje, kot tudi boj proti prekomerni teži in preprečevanje pregrevanja testisov pomembno prispevajo k izboljšanju. moško zdravje in pomaga pri proizvodnji lastnega testosterona na naraven način.

Testosteron je moški hormon, ki vpliva na rast mišic in še več. Ob normalni ravni testosterona se oseba počuti energično in polno energije, ima povečan libido in odlično športno zmogljivost na treningu. Zato mora vsak fant vzdrževati svojo raven testosterona, tudi če izgradnja mišične mase ni njegov glavni cilj. No, če je glavni cilj vašega športa le povečanje mišične mase, potem mora biti za doseganje pričakovanega rezultata testosteron v telesu na najvišji ravni.

Problem je še posebej aktualen nizka stopnja testosterona pri moških v odrasli dobi.

Raven testosterona se lahko poveča naravno brez uporabe anaboličnih zdravil. Na primer vadba, prehrana in drugi preprosti načini, o katerih vam bomo zdaj povedali.

1) Vadba z velikimi utežmi

Izvajanje vadbe za moč z veliko težo spodbuja rast mišično tkivo, kar je povezano s povečanjem moški hormon v telesu. Najvišjo raven testosterona doseže v obdobju takoj po fizičnem naporu in traja en dan.

Če želite povečati raven testosterona v telesu, morate trenirati 4-5 krat na teden po 60-75 minut. Vaje so še posebej učinkovite z majhnim številom ponovitev (5-8 krat), vendar z največjo možno težo. Čas počitka med serijami ne sme biti daljši od 2 minut.

2) Zmeren kardio

Kardio vaje so nujne za dobro delovanje srca. Vendar ne porabite veliko časa za aerobne vadbe, ker lahko znižajo raven testosterona. To ne pomeni, da bi se jim morali popolnoma odpovedati. Optimalno trajanje kardio treninga je 30-45 minut, ne več kot 4-krat na teden.

3) Beljakovinska hrana

Za povečanje ravni testosterona v telesu uživajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so mlečni izdelki, jajca, meso (svinjina, pusta govedina, perutnina), kar bo ugodno vplivalo tudi na rast mišic. Jejte beljakovinsko hrano v razmerju z 2 grama beljakovin na kilogram telesne teže.

4) Zelenjava

Vsi vedo, da je uživanje zelenjave pomembno za zdravje in rast mišic, a kot so nedavno ugotovili znanstveniki, obstaja kar nekaj zelenjave, ki lahko vpliva na raven moškega hormona v telesu. Sem sodijo vse vrste zelja – to so brokoli, koleraba, kitajski in brstični ohrovt, pa tudi vodna kreša. Ti izdelki vsebujejo encime, kot so indoli in fitonutrienti, ki znižujejo raven estrogena, hkrati pa povečujejo količino testosterona v telesu.

5) Maščobe

Za povečanje ravni testosterona v telesu je priporočljivo uživati živila, ki vsebujejo omega-3 maščobe. To so predvsem mastne ribe(skuša, losos, ostriž, sled, postrv, sardele) in rastlinska olja, kot sta olivno in repično.

6) Odstranite alkohol

Zdravniki včasih svetujejo, da pred obroki popijete kozarec rdečega vina, da okrepite imuniteto. Toda pogosta uporaba alkohola v velikih odmerkih negativno vpliva na moški hormon, kar prispeva k njegovemu zmanjšanju.

7) Zelišča, ki spodbujajo proizvodnjo testosterona

Fenugreek trava pozitivno vpliva na raven testosterona v človeškem telesu, poleg tega triplata pomaga zniževati krvni sladkor, kar posledično prispeva k povečanju mišične mase po vadbi za moč. V svojo prehrano vključite zelišče triplata, na primer, lahko ga skuhate kot čaj.

Korenina ginsenga je ena od najmočnejše sredstvo stimulira številne fiziološke funkcije v telesu in ima predvsem sposobnost povečanja moči in ravni testosterona v telesu moškega.

8) Popoln spanec

Vaš nočni spanec naj traja 8-10 ur. per danem obdobjučasu se lahko telo in mišice sprostijo in si po vadbi popolnoma opomorejo. dobre počitnice daje občutek svežine in energije, kar je pomembno za produktivnost in rezultate vaše vadbe ter količino testosterona v telesu.

9) Počitek od treninga

Da bi dosegli najučinkovitejše rezultate pri športu, je treba vadbo za moč izvajati 4-5-krat na teden, vendar ne večkrat. Ta urnik vam ne zagotavlja le največje rasti mišične mase, ampak tudi pomaga povečati moški hormon na najvišji ravni.

10) Redni seks

Redni spolni odnosi so tesno povezani s povečanjem količine luteinizirajočega hormona. Pri moških ta hormon aktivira intersticijske Leydigove celice, ki neposredno proizvajajo hormon testosteron.

Toda dolgotrajna abstinenca, nasprotno, zmanjša raven testosterona v moško telo.

Danes se razmere razvijajo tako, da je pri mnogih moških, pogosto mladih, testosteron na precej nizki ravni. To je predvsem posledica slabih navad in napačnega načina življenja. Pitje alkohola, premalo spanja, kajenje, neuravnotežena prehrana minimalno telesna aktivnost- vse to vodi do zmanjšanja proizvodnje spolnih hormonov in zdravstvenih težav. O tem, kako povečati testosteron z ljudskimi zdravili pri moških, bomo razpravljali v tem članku. Govorili bomo o vseh naravnih načinih za povečanje količine tega hormona v telesu.

Kako raven testosterona vpliva na zdravje moških

S pomanjkanjem tega androgena se moška spolna želja zmanjša, zmanjšata se moč in mišična masa, ni sekundarnih spolnih značilnosti, pojavi se razdražljivost in utrujenost. Poleg tega, če v pogojih pomanjkanja hormonov ne uporabljate sredstev za povečanje testosterona, boste občutili takšne pojave, kot so depresija, zmanjšan spomin, duševne sposobnosti, koncentracija in zmanjšanje vitalna energija in tonus, upočasnitev metabolizma, kar bo povzročilo povečanje telesne maščobe. Zdaj ne dvomite, da je zelo pomembno vedeti, kako povečati testosteron pri moških?

Lastnosti prehrane

Brez pravilne prehrane na splošno lahko pozabite na ta androgen. Proizvodnja hormonov je zelo zapleten proces, ki zahteva delo številnih organov, in da bi ga začeli, so potrebne nekatere komponente. Tako kot ni mogoče zakuriti brez drv, tako brez vitaminov in mineralov ne bo mogoče povečati testosterona v telesu.

Zahtevani izdelki

Torej, za sintezo tega androgena je treba nadzorovati vnos naslednjih koristnih snovi:

Odpadni izdelki

Mnogi moški ne vedo, kako povečati testosteron, in posledično uporabljajo vse. Ni pa vsaka hrana v tem pogledu uporabna. Treba je zavrniti absorpcijo:

hitri ogljikovi hidrati ( beli kruh, pecivo, sladkarije, čokolada in drugi sladki izdelki). Njihova uporaba povzroči močno povečanje insulina v krvi in, kot veste, ta deluje kot antagonist testosterona, zato zmanjša njegovo raven.
Hrana ki redi. Prekomerna teža- sovražnik androgenov, in hrana z odvečno maščobo vodi do njenega odlaganja v telesu v rezervi.
Gazirane in gazirane pijače. Vsebujejo veliko sladkorja in so na splošno nezdravi.

Kako povečati testosteron z ljudskimi zdravili pri moških

Dandanes so ljudje pozabili naravna zdravila in vedno bolj se uporabljajo sintetični izdelki. Moški jemljejo zdravila, ki povečujejo testosteron, čeprav nam narava sama daje številna zelišča, ki lahko vplivajo na raven tega androgena. Na primer rastlina Tribulus terrestris. Njegove koristne lastnosti so opazili že v antiki. Trava raste v tropskem in zmernem podnebju, povečuje vsebnost moškega hormona s povečanjem proizvodnje luteotropina (LH), ki signalizira sintezo testosterona. Na podlagi te rastline, različne farmacevtski izdelki, na primer, pomeni "tribestan". Športniki jih pogosto uporabljajo za izboljšanje zmogljivosti.

Druga naravna zdravila

Toda uporaba zelišča Tribulus terrestris ni edina pot kako povečati testosteron z ljudskimi zdravili pri moških. Ginseng prav tako poveča proizvodnjo hormona, poveča tudi število semenčic in pozitivno vpliva na potenco. To rastlino je priporočljivo uporabljati za moško neplodnost, pa tudi za rast energije in življenjska sila organizem. Drug pomemben učinek ginsenga je povečano sproščanje endorfinov in nadzor nad sintezo stresnih hormonov. To je zelo pomembno, saj stres proizvaja kortizol, sovražnika testosterona. Zelišče je treba jemati kot tinkturo, zlasti jeseni in pozimi.

Za ginseng zdravilne lastnosti Izgleda kot druga rastlina - Eleutherococcus. Povečuje delovanje spolnih žlez, duševno in telesno zmogljivost, normalizira vsebnost sladkorja in holesterola v krvi, krepi imunski sistem, pospešuje metabolizem. Eleutherococcus se lahko uporablja v obliki.Tudi v lekarnah se prodaja v obliki tablet.

Normalizacija teže

Ni dovolj vedeti, kako povečati testosteron z ljudskimi zdravili pri moških. Uporaba zeliščnih tinktur najverjetneje ne bo prinesla želeni rezultatče ima oseba impresivno telesno maso. Ljudje s prekomerno telesno težo imajo nizek odstotek androgenov in to je dejstvo, sploh vam ni treba opraviti testov. Bistvo je, da nakopičeno maščobno tkivo pretvarja moške hormone v ženske (estrogen) in višja kot je raven estrogena, nižja je raven testosterona. Zato je telesna aktivnost tako pomembna. Zmerne vaje, namenjene treniranju velikih mišic, bodo povečale androgene. In ne boste potrebovali nobenih zdravil, ki povečujejo testosteron. Vendar je glavna stvar v vsem upoštevati mero, ne morete pretiravati, sicer lahko dobite nasprotni učinek.

Značilnosti treninga z utežmi

Usposabljanje ne sme trajati več kot eno uro: ogrevanje - 10-15 minut, trening z utežmi - 45-50 minut. Skupaj bi morali vaditi 2-3 krat na teden, med treningi potrebujete vsaj en dan odmora, da obnovite moč in mišice telesa. Bench press stoje in leže, počepi, mrtvo dviganje - to so osnovne vaje za moč, ki vam omogočajo povečanje testosterona. Teža školjk mora biti takšna, da je možno narediti največ 8-10 ponovitev. Še enkrat opozarjamo na dejstvo, da je treba trenirati velike mišične skupine: noge, hrbet, prsni koš. To bo znatno povečalo hormonsko ozadje. Aktivne vaje, ki ciljajo na meča, tricepse, trebušne mišice, bicepse, podlakti itd., vam ne bodo prinesle želene ravni androgenov.

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških

Vsebnost spolnega hormona je seveda priporočljivo povečati na naravne načine: z nanosom ljudska pravna sredstva, pravilna prehrana, gibanje. Če vsa ta dejanja ne prinesejo rezultatov, lahko uporabite zdravila, ki imajo androgeni učinek. Vendar je treba spomniti, da ta metoda še zdaleč ni najboljša. Jemanje takšnih zdravil je polno negativnih posledic.

Torej, med sredstvi, ki povečujejo, sta najbolj priljubljena "Testosteron enantat" in "Andriol" (testosteron undekanoat). Prvo zdravilo se sprosti v različne države in ima lahko različna farmacevtska imena: Testo Enant (Italija), Testoviron Depot (Španija), Testosterone Depot (Jugoslavija) itd. Izkazuje tako androgene kot anabolične lastnosti (povečuje moč in mišično maso), zato ga uporabljajo dvigovalci uteži, bodybuilderji in drugi športniki, ki sodelujejo pri trening moči. Zdravila lahko spremljajo stranski učinki: rast mlečne žleze, videz akne, zmanjšana spermatogeneza, atrofija testisov. Zaradi dejstva, da testosteron vstopi v telo umetno, je njegova naravna sinteza motena, to je, da je delo hipofize moteno.

Zdravilo "Andriol" ima veliko manjše število negativnih učinkov, zanj je značilna blaga androgena aktivnost in skoraj ne zavira proizvodnje lastnega testosterona. Toda hkrati to zdravilo ne prinaša takšnega porasta hormona kot na primer testosteron enantat.

Testosteron strokovnjaki imenujejo hormon, ki je iz moškega naredil moškega. Raven testosterona v veliki meri določa spolno usmerjenost in vedenje moških. Kiparsko modeliranje mišic na širokih ramenih, aktivnejši metabolizem kot ženske, sposobnost razmnoževanja? To je daleč od tega popoln seznam funkcije testosterona v moškem telesu. Moški z 10-12% nižjo ravnjo testosterona, tega moškega spolnega hormona, so ženstveni, mehki, občutljivi. Nasprotno, za tiste, ki imajo 10-12% višjo vsebnost testosterona v krvi od normalne, je značilna agresivnost, zmanjšan občutek samoohranitve.

Funkcije testosterona

1. Povečanje mišične mase
2. Izgorevanje maščob
3. Aktivacija metabolizma
4. Krepitev kostno tkivo
5. Zaščita pred srčno-žilnimi in drugimi boleznimi
6. Zagotavljanje sekundarnih spolnih značilnosti in erekcije
7. Nadzor nad nastajanjem semenčic in njihovo sposobnostjo oploditve
8. Ohranjanje povečanega zanimanja za ženski spol
9. Podaljšanje mladosti in podaljšanje življenjske dobe
10. Polnjenje z živahnostjo in optimizmom
11. Oblikovanje moškega značaja žaljiv, aktiven, podjeten, neoviran, neustrašen, nepremišljen, nagnjen k avanturam in improvizacijam.

Simptomi nizke ravni testosterona

1. Zmanjšan libido
2. erektilna disfunkcija
3. Zmanjšajte intenzivnost orgazma
4. Zmanjšanje spolnih dlak
5. Zmanjšanje volumna in gostote mod
6. Povečana razdražljivost
7. Zmanjšana sposobnost koncentracije
8. Zmanjšane kognitivne funkcije, spomin
9. Depresija
10. Nespečnost
11. Zmanjšanje "življenjske energije"
12. Zmanjšana mišična masa in moč
13. Povečanje količine maščobnega tkiva
14. Osteoporoza
15. Zmanjšan tonus in debelina kože ("ohlapnost" kože)

Kako povečati raven testosterona brez škode za zdravje

Splošna pravila

1. Prvi način je bolj psihološke narave. Bistvo je reproducirati stanje, ki je običajno podprto normalno raven hormon testosteron. Gre za potrebo po zmagi. Ta možnost je najbolj hiter način povečati proizvodnjo hormona v telesu. Če želite to narediti, je dovolj, da si postavite realne cilje in jih dosežete. Kmalu boste videli, da se je količina moškega hormona res povečala.

2. Razmišljaj kot moški. Da se počutiš kot moški, moraš razmišljati kot moški! Kaj je naš namen, za kaj smo rojeni? Bodite prepričani vase in v odnose z nasprotnim spolom!

3.Ostanite seksi e) Gledajte filme z erotično vsebino, kupujte revije za moške. Redno obiskujte plesišča, spoznajte dekleta. Več prijateljev imaš, bolje je. Ne lovite števila spolnih stikov. Tudi preprosta vsakodnevna komunikacija z dekleti poveča izločanje testosterona.

4. Pomislite na seks. Morda se zdi nekoliko nenavadno, vendar ko pomislite na seks, spodbujate proizvodnjo testosterona.

5. Sprejmite bioritem. Postavite spolne, atletske in porodne rekorde, ko testisi sproščajo velike količine testosterona v kri: pri 6-8 in 10-14 urah. Od 15 do 24 ur se ne trudite - v tem obdobju hormonska "tovarna" deluje pri nizkih hitrostih. Najvišji znesek Hormon nastane ob 7. uri zjutraj, raven testosterona doseže najnižjo raven ob 20. uri.

6. jutranji seks. Poleg tega, da boste vsako jutro porabili nekaj dodatnih kalorij, boste prejeli dvig testosterona. Torej imamo moški še en razlog več, da zjutraj razburimo tvojo punco.

7. Smeh in počitek. Kortizol je glavni sovražnik testosterona. Kortizol blokira proizvodnjo testosterona in poveča raven estrogena. Smejte se, znebite se stresa in lahko ste prepričani, da se vam bo raven testosterona kmalu povečala.

8. Dobre sanje.Če spite manj kot 7-8 ur, lahko zmotite vaš cirkadiani ritem. Zato ne bodite presenečeni, če vam bo po mnogih urah dela, obiskovanja umazanih strani in klubskih druženj do jutra vaš spolni nagon začel popuščati. Poskusite dobro spati 7-8 ur ponoči. Pojdi spat najkasneje do 11.

9. Kuri odvečno maščobo. Maščoba spodbuja izločanje estrogena. Zato imajo moški s "pivskim trebuhom" ženske lastnosti (široka medenica, ozka ramena, povečane prsi). Če je vaša teža 30 % večja idealna teža, lahko pozabite na normalno proizvodnjo testosterona.

10. Naj vas ne bo strah sončenja. Sonce je zelo pomembno za dvig ravni testosterona. Pa ne gre le za vitamin D, sonce ima zelo pomembno vlogo pri delovanju in pomlajevanju človeškega telesa. To ne pomeni, da morate izgledati kot "mukloman" =) Upoštevajte le, da mora vsaj občasno skozi vašo majico prebiti sonce! Glede na študijo, ki so jo izvedli znanstveniki iz Medicinska univerza Gradec, Avstrija, objavljeno v Clinical Endocrinology, zahvaljujoč vitaminu D sončenje poveča testosteron pri moških. Ker vitamin D telo proizvaja pod vplivom sončni žarki, znanstveniki svetlopoltim priporočajo vsaj 15 minut dnevnega sončenja obraza in rok, ljudem z temna koža lahko traja trikrat dlje. Raziskovalci so več mesecev testirali razmerje med vitaminom D in testosteronom na 2299 moških. Ugotovili so, da so ravni vitamina D in ravni testosterona dosegle vrhunec v poletnih mesecih in padle pozimi. Ugotovili so tudi, da so imeli moški, ki so imeli vsaj 30 ng vitamina D v vsakem mililitru krvi, najvišjo raven krožečega testosterona.

11. Presežek estrogenov in ksenoestrogenov. Da bi se znebili odvečnih estrogenov, ki zmanjšujejo proizvodnjo testosterona v telesu, lahko jeste več surove zelenjave iz družine križnic, kot so zelje, cvetača, brstični ohrovt, brokoli, bokčoj, redkev, repa. Ta zelenjava vsebuje snov diindolilmetan, ki pomaga telesu, da se znebi odvečnih ženskih hormonov. Zaužijete lahko tudi več vlaknin naravno očistite telo in se znebite toksinov, ki povzročajo presežek estrogena. Večina sadja in zelenjave, oreščkov in stročnic vsebuje veliko vlaknin. Ksenoestrogeni so umetni estrogeni, ki jih najdemo v pesticidih, umetnih rastnih hormonih in steroidih, osvežilcih zraka in plastičnih posodah. Ksenoestrogeni povečajo raven ženskih hormonov in znižujejo raven testosterona. Zato se poskušajte izogibati uživanju sadja in zelenjave, ki vsebuje pesticide, živalskih proizvodov (meso in mlečni izdelki), pridelanih z umetnimi rastnimi hormoni in steroidi. Za shranjevanje hrane in vode namesto plastike uporabljajte stekleno posodo, saj plastični izdelki običajno vsebujejo ksenoestrogene. Ne uporabljajte parfumov ali osvežilcev zraka, ki vsebujejo paraben kot eno od sestavin, to je ksenoestrogen.

12. Povej adijo alkohol. Da bi ohranili zdravo raven testosterona in dobro erekcijo, se morate znebiti alkohola. Alkohol vpliva endokrini sistem tako, da vaši moda prenehajo proizvajati moški hormon. Pitje alkohola sproži tudi sproščanje stresnega hormona kortizola. ki razgrajuje mišična vlakna. Vsi vedo o nevarnostih alkohola za telo športnika. Razen negativen vpliv na notranji organi, vsebuje tudi estrogen, ki dodatno zavira lastni testosteron. Poleg tega alkohol izpira cink iz telesa. V večji meri vse to velja za najljubšo pijačo moških - pivo. Če že izbirate med pivom, vodko ali konjakom, dajte prednost več močne pijače(vodka, konjak).

13. kajenje. Znanstveno je dokazano, da nikotin in kotinin v cigaretah tudi zavirata in zmanjšujeta nastajanje testosterona.

14. Pregrevanje testisov. Vaša moda morajo biti nekaj stopinj nižja od telesne temperature, da lahko bolje delujejo in povečajo proizvodnjo testosterona. Če nosite oprijeto spodnje perilo, ozke kavbojke, traja dolgo vroča kopel, držite prenosni računalnik v naročju ali počnete druge stvari, ki vodijo do pregrevanja testisov, boste motili proizvodnjo testosterona.

Prehrana, vitamini in minerali

15. Jejte pogosteje v majhnih količinah. "Pogosteje" je mišljeno 5-6 krat na dan. Namen: pospešitev metabolizma. Saj veste, da boljša kot je presnova, hitrejši je proces izgorevanja maščob, kar pomeni, da se izboljša proizvodnja testosterona. Pomembno je, da vaše telo naravno poveča raven testosterona s počasnim in enakomernim pretokom hrane. Za dosego tega cilja služi delna prehrana. In zajtrk mora biti najbolj hranljiv.

16. Uporabite vse, kar je ustvarila narava. Ne uživa predelanega prehrambeni izdelki in pijače, ki vsebujejo kemikalije in dodatke. To je glavni vzrok za nizek testosteron. Kemične snovi predelana hrana pa moti naše hormone in povzroča debelost, tesnobo in depresijo. Jejte nepredelana, polnovredna živila.

17. Jejte ogljikove hidrate. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov uničujejo raven testosterona, saj so ogljikovi hidrati glavni vir goriva v vsaki celici našega telesa. Če so beljakovine, zaužite s hrano, gradniki za gradnjo tkiv celotnega organizma, potem so ogljikovi hidrati gradniki.

18. Znanstveno dokazano, da zdrave maščobe povečati raven testosterona v krvi. Jejte zdrave maščobe. Čez dan jejte veliko zdravih maščob. To je odličen način za povečanje ravni testosterona in spolnega nagona.

Katere maščobe so koristne:

banane, losos, laneno olje, arašidovo maslo
- oreščki, mleko, oljčno olje
- rumenjaki

19. Zaužijte več cinka. Koristne lastnosti cink so odkrili relativno nedavno, vendar se je njihov učinek na telo športnika izkazal za zelo pomembnega. Dokazano je, da cink preprečuje pretvorbo testosterona v estrogen. Poleg tega spodbuja pretvorbo estrogena v testosteron. To nakazuje, da igra cink bistveno vlogo vzdrževanje visoka stopnja testosterona v krvi. Skupaj z aditivi za živila Obstajajo tudi živila, bogata s to snovjo.

20. Selen - odmerek 200 mg. Selen sodeluje pri biosintezi testosterona. Ima neposreden vpliv na delovanje hormonov in na zanositev. Cink in selen mora vsak moški po 40. letu redno uživati. V česnu je veliko selena. Sperma brez selena je nepremična. Vključuje razstrupljanje moških jetrnih strupov, kot so bencin in vse, kar je povezano z avtomobili.

21. Drug način za povečanje testosterona je uživajte živila, bogata z esencialno aminokislino argininom. Nedavna študija je pokazala, da so moški, ki so dva tedna jemali približno dva grama L-arginina na dan, izboljšali proizvodnjo testosterona. Druga študija, kjer so moški jemali pet gramov L-arginina na dan, je pokazala podobne rezultate.

22.meso- Hrana za plenilce. Noben vegetarijanski izdelek ne bo telesu dal holesterola - osnove za proizvodnjo testosterona. Tudi metabolizem pravega moškega potrebuje cink. Zrezek, mleto goveje meso, goveji stroganoff bi morali biti na meniju vsak dan - to bo rešilo problem, kako povečati raven testosterona pri moških. Toda meso mora biti pusto. 2 piščančji prsi ali 200 gramov tune v pločevinkah je zadostna porcija živalskih beljakovin na dan. Na svinjino, jagnjetino in govedino je bolje pozabiti.

23. Daj pozornost na morsko hrano: ostrige, kozice, lignji, pokrovače in raki. Že od antičnih časov je znan njihov vpliv na moški libido in potenco.

25. Uporabite olivno olje. Olivno olje vam bo pomagalo povečati testosteron. Znano dejstvo– olivno olje pomaga pri obnovi tkiva Človeško telo in poveča raven hormonov.

26. Pozabite na sojo in izdelki iz njega. Soja dokazano znižuje raven testosterona. Torej, ko kupujete izdelke v trgovinah, bodite pozorni na vsebnost sestavin v klobasah, klobasah, klobasah in drugih "mesnih" izdelkih.

27. Sol dramatično zmanjša proizvodnjo testosterona. Moški obožujejo slano zaradi zakisanosti telesa. Dejstvo je, da natrij, ki je del soli, znižuje splošno kislost telesa. Toda natrij ima neprijetno lastnost: ko veliko število uživanje soli znižuje raven testosterona.

28. sladkor. Če želi moški povečati raven testosterona, mora skoraj popolnoma opustiti uporabo sladkorja in soli. Moški v povprečju pojedo 12 žlic sladkorja na dan. V gaziranih pijačah, kot sta Sprite in Coca-Cola, je 55 žlic sladkorja na 1 liter pijače, kljub temu da je 6 žličk sladkorja zgornja dovoljena meja za moškega. Ženske so za razliko od moških bolj srečne: ne morejo se omejiti v količini sladkarij.

29. Kofein. Medtem ko je prisoten v telesu, praktično ustavi proizvodnjo testosterona in sperme. Pravzaprav kofein, ki vstopi v krvni obtok, uniči molekule testosterona. Dovoljeno je, da moški spije največ 1 skodelico kave na dan, in to naravno kavo. Mimogrede, moškemu je strogo prepovedano piti instant kavo, saj je učinek te kave takšen, da se testosteron, ki ga vsebuje telo moškega, pod vplivom instant kave takoj spremeni v estrogen (ženski spol). hormon). Če ne želite, da vam (moškim mislim) prsi zrastejo, obraz postane bolj ženstven in dlake na obrazu nehajo rasti, ne pijte instant kave. Čaj za razliko od kave ne vpliva na testosteron in ga lahko pijete, kolikor želite.

30. Meso s hormoni. Vse uvoženo meso (govedina, svinjina, perutnina) je zdaj proizvedeno s hormoni. Da bi imeli govedo masa in količina maščobe se hitreje povečujeta, sta dobesedno polnjena s hormoni. 80 % hormonov, ki se dajejo prašičem za hitrejše povečanje maščobe, so "ženski" hormoni. Normalno meso v našem času je verjetno mogoče najti le na trgu ali v vasi. V jagnjetini in ribah praviloma ni estrogenov.

31. Hitra hrana. Če človek hoče biti moški, ne sme jesti v sistemu hitra hrana. Hitra prehrana vsebuje predvsem izdelke iz prejšnjih odstavkov tega člena in druge škodljive sestavine. Obstaja tako čudovit film z naslovom "Dvojna porcija". Poglejte, in ne boste več želeli obiskati hitre hrane.

32. Rastlinsko olje in majonezo. Sončnično olje lahko tudi uživamo, vendar ne smemo pozabiti, da nekoliko zmanjša raven testosterona. Vse je odvisno od kombinacije polinenasičene kisline vključeno v olje. Moškim ni priporočljivo jesti veliko majoneze, saj je sestavljena predvsem iz rastlinskega olja.

33. gazirane pijače(z ogljikovim dioksidom) iz mineralna voda in konča s Coca-Colo in energijskimi pijačami. Vsebujejo snovi, ki "zakisajo" telo, sladkor, sredstva za povečanje žeje (takšne pijače, nenavadno, dehidrirajo telo !!!), kofein.

34. Prekajeno meso skozi tekoči dim. Prekajeno meso neposredno vpliva na tkiva mod, ki dejansko proizvajajo testosteron. Kajenje mora biti naravno, bolje je, če je vroče.

35. Suho rdeče vino. Gre za grozdno rdeče vino in ne obarvan alkohol, ki se zelo pogosto prodaja pod krinko vina. Rdeče vino zavira aromatazo, ki pretvarja testosteron v estrogen. Norma vina na dan ni več kot kozarec. To ne velja za vodko, šampanjec, konjak, mesečino ali belo vino. Te pijače negativno vplivajo na proizvodnjo testosterona.

36.Začimbe zavirajo zunanji ksenoesteron (fitohormone). Kardamom, rdeča paprika, curry, česen, čebula, kurkuma. Začimbe so osnova indijske kuhinje. Študije kažejo, da je stopnja spermatogeneze (razvoja semenčic) pri Indijancih večja kot pri Evropejcih. Začimbe imajo pri tem ogromno vlogo.

37. Sprejmi vitamin C. Ta vitamin poleg krepitve imunskega sistema tako kot cink zavira pretvorbo testosterona v estrogen. Vitamina C ne kupujte posebej, bolje je takoj kupiti multivitaminski kompleks, ki poleg vitamina C vsebuje tudi druge pomembne elemente v sledovih.

38. Sprejmi vitamini A, B, E. Ti vitamini prav tako pomagajo pri proizvodnji testosterona v telesu. Uravnotežena prehrana bo pomagala ohraniti njihovo raven, vendar multivitaminski kompleks tudi ne boli.

39. vitamin E. Ima prav posebno funkcijo. Med insulinom in testosteronom obstaja določena razdalja. Insulin se ne sme približati testosteronu, sicer ga bo inaktiviral, tj. uničil. Vitamin E je transportna baza, ki se vgradi med njimi, če gredo v konvergenco. Vitamin E je antioksidativni čudež narave. Vitamin E - zaščita delovanja testosterona. ženskih hormonov zelo vztrajni, lahko sami ugasnejo kakršno koli agresijo, moški hormon pa, nasprotno, potrebuje zaščito, najboljša zaščita pa je vitamin E. Vitamin E ne dopušča, da bi se odvečni vodik oprijel. Vitamin E je obdelan proti koroziji.

40. Vadite vaje za moč z utežmi, palicami ali napravami za vadbo, vendar ne več kot 3-krat na teden.

41. Najboljše vaje za zvišanje ravni testosterona - osnovno, in sicer: počepi, mrtvo dviganje, stiskanje s klopi ali uteži v ležečem položaju, stiskanje s klopi nad glavo, vlečenje, neravne palice.

42. Izogibajte se pretreniranosti. Prepogosto usposabljanje lahko negativno vpliva ne le psihološko stanje(huda izčrpanost), temveč tudi na hormonski ravni. Med obiski telovadnice si vzemite odmore, da obnovite svojo moč. Optimalna količina je 3-4 vadbe na teden.

43. Aerobika je za ženske. Aerobna vadba, vadba na sobnem kolesu vodi do utrujenosti mišic, kar posledično vodi do povečanja koncentracije kortizola v telesu in zmanjšanja testosterona. V tem primeru kardio obremenitve niso koristne, ampak delujejo proti človeku.

44. Trening v družbi lepih dam. Na splošno ženski spol dobro dviguje testosteron. Pri komunikaciji z lepo dekle Izločanje moškega hormona se poveča za 40%! In to ni meja. Vzemi svojo punco s seboj telovadnica. To je dobro zanjo in dobro zate.

Prehranska dopolnila iz lekarne (varna, vendar ne smete jemati vseh naenkrat, izberite 2-3, ki so vam najbolj všeč)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus plazeči se)

46. Epimedium, Goryanka (Pohotna kozja trava)

47. korejščina ginseng(Panax ginseng)

48. Damjana(Turnera Aphrodisiaca)

49. mak Perujska ali mejena stenica (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Cvetlični cvetni prah(Cvetni prah)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminokisline: levcin, izolevcin, valin)

55. Omega 3 in Omega 6 maščobna kislina

Če želite prebrati vse najbolj zanimivo o lepoti in zdravju, se naročite na novice!