Ali obstaja boljši čas za vadbo?

Preden odgovorim na vaše vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo - zjutraj ali zvečer, naj opozorim na eno stvar, da je telesna aktivnost, ne glede na čas, kraj in trajanje, sama po sebi izjemno koristna za vaše fiziološko in duševno zdravje.

ja! Navsezadnje telo po vadbi ne postane bolj napeto, ampak tudi telesna aktivnost blagodejno vpliva na živčni sistem razširitev njegove funkcionalnosti.

Študije delovanja dihal, dnevnih bioritmov, telesne temperature in ravni hormonov pravijo eno – najbolj ugoden čas za trening približno 4-5 ur po kosilu. Toda v sodobnem tempu življenja včasih ni mogoče jasno razporediti časa za trening po urniku. Veliko je ljudi, ki nastopajo pozno zvečer ali celo ponoči.

Zato se pogovorimo o prednostih usposabljanja v drugačen čas dni, vam bo to pomagalo izbrati svoj »najboljši« čas za šport.

Najboljši čas za trening: strokovno mnenje

jutranja telovadba

Prednosti:

Za večino ljudi, ki so izbrali jutranji čas za trening, je lažje oblikovati stalno "potrebo" po telesni vadbi (to pomeni, da je prilagajanje na stres hitrejše).
Manj motenj in posledično prisilnih odmorov.
Lahko povečate čas za telovadba malo zgodnejše vstajanje.
Vaš je odlično pospešen, kar omogoča porabo več kalorij čez dan.
Daje občutek fizične energije več ur po pouku.
več nizke temperature v poletnem obdobju.
Onesnaženost zraka je najmanjša zjutraj.
Zjutraj med vadbo se najprej pokurijo maščobne zaloge v telesu.

Minuse:

Telesna temperatura je po prebujanju na najnižji ravni, s čimer se zmanjša poraba energije in pretok krvi.
"Hladne" mišice so lahko bolj nagnjene k poškodbam - preden povečate intenzivnost vadbe, se dobro ogrejte in raztegnite glavne mišične skupine.
Če ne marate jutranjega časa za telovadbo, vam bo jutranji šport težko prešel v navado.
Ker je telesna temperatura ob koncu dneva višja, bo hitrost kurjenja kalorij zjutraj manj učinkovita.

Opoldne

Prednosti:

Telovadba v času kosila ob točno določenem času lahko zlahka postane navada.
Lahko izvajate skupne treninge s kolegi v službi, študiju.
Telesna temperatura in raven hormonov sta višja kot zjutraj.
Z vadbo boste uravnavali količino hrane za kosilo in se izognili prenajedanju.
Izboljša pretok krvi v možgane, torej vas naredi pametnejše.
Odstrani z dela, pouka na univerzi, šole.

Minuse:

Časovne omejitve vam ne omogočajo popolne vadbe. Vsaka dolžina je dobra, vendar je bolje, če zmorete 30 do 60 minut ali več.
Študije kažejo, da je pljučna funkcija najslabša opoldne. Na rahlem sprehodu morda ne boste opazili razlike. Toda pri močni vadbi je mogoče občutiti 15-20-odstotno razliko.

Po kosilu

Študije kažejo, da je čas od 15.00 do 19.00 ure najboljši čas za vzdržljivostne in krepilne vaje. mišična masa.

Prednosti:

Pri večini ljudi sta telesna temperatura in raven hormonov najvišja ob 17. uri, zato je trening 2 uri pred ali po vrhuncu najboljši za vzdržljivost in izgradnjo mišic.
Študije kažejo, da so pljuča najbolj učinkovita med 16. in 17. uro.
Mišice so tople in prožne.
Zaznana napetost v mišicah je najmanjša – tako boste popoldan lahko izvajali zahtevnejše ali hitrejše vaje.

Minuse:

Motnje, ki vam lahko preprečijo vadbo ob načrtovanem času.

Večerna telovadba

Prednosti:

Mišice so tople in prožne.
Obremenitev pomaga uravnavati količino hrane za večerjo.
Sprostite napetost po delovnem dnevu, treningih.

Minuse:

Motnje, ki vam lahko preprečijo vadbo ob načrtovanem času.
Za sprostitev po vadbi potrebujemo eno do tri ure, da lahko normalno zaspimo.
Če opazite težave s spanjem, morate načrtovati svoje vadbe vnaprej.
Psihična in fizična utrujenost se je kopičila čez cel dan.

Torej, kateri je najboljši čas za vadbo? Koristi vadbe bodo le, če jo izvajate dosledno in redno.

Zato je najboljši čas za vadbo tisti, ki se popolnoma prilega in sodi v vaš dnevni urnik. Strokovnjaki se strinjajo, da bosta odločilna trajanje in rednost treninga, ne pa čas dneva. Srečno!

Kako izbrati najboljši čas za vadbo

Jutranji fitnes tečaji

Vsakodnevna vadba

Večerni treningi

No, kdo bo trdil, da je ukvarjanje s športom dobro za telo in dušo, ne glede na čas vadbe. Še posebej, če ste srečni lastnik domače mini telovadnice, opremljene z univerzalno opremo za domačo vadbo in drugim Športna oprema, ki vam omogoča, da ostanete v formi ne glede na urnik fitnes kluba ali vreme zunaj.

Kljub temu je za največjo učinkovitost pouka - in učinkovitost se doseže z rednostjo in navajanjem na določeno rutino vadbe - priporočljivo sestaviti program usposabljanja glede na določen čas.Čeprav študije, ki so jih izvedli strokovnjaki na podlagi opazovanj dihanja, bioritmov, temperature in ravni človeških hormonov, kažejo, da je najbolj optimalen čas za telesno športno aktivnost obdobje 4-5 ur po dnevni vnos hrano.

Vendar pa tak urnik velja različni razlogi ni tako enostavno izpolnjevati. Delovne in družinske obveznosti naredijo svoje prilagoditve dnevne rutine, zato se morate pogosto ukvarjati s športom ob različnih urah - od zgodnjega jutra do poznega večera in celo ponoči! Vsako od teh obdobij ima svoje prednosti in slabosti. Če veste o tem in upoštevate vse nianse treninga ob različnih urah dneva na simulatorjih za dom, lahko preprosto sestavite svoj program usposabljanja. če imate univerzalne vadbene naprave za dom, lahko prilagodite tudi intenzivnost obremenitve, pri čemer upoštevate čas dneva in svoje bioritme.

Jutranji fitnes tečaji

Dopoldanske ure treninga na simulatorju za doma

Jutranji tečaji so dobri, ker omogočajo, da se poleg pouka vključite v delovni dan. Poleg tega zdravniki pravijo, da jutranja vadba pospeši metabolizem in s tem poveča zmožnost kurjenja več kalorij med delovnim dnem. Na splošno velja, da se izgorevanje maščobnih zalog v telesu najuspešneje zgodi zjutraj, zato tisti, ki vidijo šport v športu, vidijo odlično priložnost za doseganje harmonije in hujšanje. prekomerno telesno težo, jutro je tisto obdobje dneva. Poleg tega je zjutraj lažje prilagoditi trajanje pouka - po potrebi povečajte čas treninga, dovolj je, da se zbudite zgodaj, članov gospodinjstva pa verjetno ne bodo motile stvari, ki niso povezane s športnimi aktivnostmi.

Pri vadbi takoj po prebujanju pa je treba upoštevati, da mišice še niso ogrete, kar poveča možnost poškodb. Tudi temperatura v tem času še ni dosegla norme, kar vpliva na prekrvavitev in s tem na zmanjšanje porabe energije.

Vsakodnevna vadba

Vsakodnevna vadba

Toda opoldne tak problem ne obstaja - telesna temperatura in raven hormonov sta se v primerjavi z jutranjo uro zvišali, krvni obtok se normalizira. Vendar je tak čas primeren le za tiste, ki si vadbo lahko privoščijo sami. univerzalni vadbeni stroj za doma ne glede na urnik dela. Vendar ste v tem primeru še vedno časovno omejeni, poleg tega pa vas bodo od študija verjetno odvrnili bližnji ali telefonski klici.

Kot že omenjeno na začetku članka, je čas od 15.00 do 19.00 po mnenju strokovnjakov najbolj optimalen za športne aktivnosti. V tem času sta temperatura in raven hormonov na vrhuncu in trening v takih pogojih je najbolj optimalen za izgradnjo mišične mase. Poleg tega ta najboljša ura za lajšanje stresa po dnevu v službi. Morda je edina pomanjkljivost takšnega urnika treningov dejstvo, da je v tem času zaradi številnih motenj zelo težko redno telovaditi.

Večerni treningi

Z vidika fiziologije je vadba zvečer prav tako zelo priročna - mišice so čez dan ogrete in prožne, vadba na simulatorjih za dom v tem času zelo dobro pomaga znebiti napetosti po napornem dnevu. delo. Vendar pa je po vadbi na napravah za dom potreben določen čas, da se sprostimo in pripravimo na spanje. Če se po pouku v tem času dneva začnejo težave s spanjem, potem je pametneje izbrati drug čas za telesno vzgojo.

Pri izbiri časa za pouk morate upoštevati tudi svoje Biološka ura. Če ste sova, se vam splača početi pozno popoldne, če pa ste škrjanec, potem je bolje, da jutro začnete s telovadbo.

V vsakem primeru je pomembno, da se tega spomnite športni trening učinkoviti le, če se izvajajo redno. Domača vadbena oprema vam lahko zlahka pomaga pri obvladovanju težav, če je urnik treninga pravilno izbran. Zato mora biti urnik usposabljanja sestavljen tako, da se prilega vašemu delovnemu ali domačemu urniku. In izberite najprimernejši čas - poskusite se ga držati.

Ne veste, kateri čas dneva je najboljši za vadbo? Po branju tega članka boste določili najbolj optimalen čas za pouk v telovadnica.

Sestavljanje procesa usposabljanja ni lahka naloga. Treba je poskrbeti za številne tankosti in nianse. Pravilna prehrana, seznam učinkovite vaje, čas okrevanja, spanje, disciplina in drugo vam bodo pomagali zgraditi lepo telo.

Malo ljudi ve, da je za doseganje želenega rezultata potrebno pravilno izbrati čas za trening. Dejstvo je, da niso vse ure v dnevu enako primerne za šport. Poglejmo, kaj lahko vpliva na izbiro časa za trening in kateri del dneva je najbolj ploden.

Tarča

Kaj želite doseči z obiskom fitnesa? Vsakdo ve, kaj hoče in ti nisi izjema.

Pravilno izbran čas za trening prispeva k hitrejšemu doseganju končnega rezultata.

IN so najbolj zaželeni cilji, ki so se usedli v glave mnogih ljudi, ki so se odločili delati na sebi in se spreminjati na bolje.

• Izgorevanje maščob

Človeško telo je zasnovano tako, da se po prebujanju raven sladkorja v krvi zniža, metabolizem pa se pospeši.

Če trenirate na začetku dneva, bo glavni vir energije maščoba, ne ogljikovi hidrati. Zato boste zjutraj lahko pokurili veliko več maščobe kot med večerno vadbo.

Če telovadite pred zajtrkom, bo vaše telo izgubilo več kalorij kot po zajtrku.

Moram pa reči, da vam bo, če delate na prazen želodec, zmanjkalo moči, zato se boste hitro utrudili. Zato ne preobremenjujte svojega telesa, sicer ga boste spravili v stanje stresa.

Tako bo jutranji šport veliko bolj učinkovit, če se odločite shujšati. Toda procesu usposabljanja je treba pristopiti pametno in pravilno izračunati obremenitev.

Koristen članek:.

• Pridobivanje mase

Večerne vadbe prispevajo k naboru mišične mase in povečanju kazalcev moči. Kot veste, hormoni, kot sta testosteron in kortizol, močno vplivajo na pridobivanje mišične mase. Če testosteron spodbuja rast mišic, potem kortizol, nasprotno, uničuje mišična vlakna.

Raven testosterona po večerni vadbi je veliko višja kot po jutranji vadbi. Raven kortizola, znanega kot stresnega hormona, je nasprotno zvečer precej nižja kot zjutraj.

Zato je z večerno vadbo verjetno veliko hitreje pridobiti mišično maso kot z jutranjo vadbo.

Koristen članek:.

Vrsta dejavnosti

Če ves dan sedite pred računalnikom in vodite sedeč način življenja, potem morate ob koncu dneva raztegniti telo. V tem primeru je večerni trening najboljše zdravilo od mišična atrofija. Telesna aktivnost se bo povečala testosteron , bo izboljšal prekrvavitev in pomagal ohranjati mišice v dobri formi.

Če se ukvarjate s fizično težkim delom, povezanim z nenehnimi potovanji, aktivnim gibanjem in dvigovanjem uteži, ne boste imeli moči za večerno vadbo. Zato je jutranja vadba za vas. najboljša izbira. Z vadbo na začetku dneva se boste zagotovo razvedrili in aktivirali možgansko in mišično aktivnost. Glavna stvar je, da pri treningu ne pretiravate, sicer se ne boste mogli učinkovito spopadati z delovnimi obveznostmi.

Urnik

Prav tako na izbiro časa za trening vpliva dnevna rutina. Vsak živi v svojem ritmu in si dan organizira tako, kot mu ustreza.

Če delate od jutra do 17-18 ure, potem zjutraj seveda nimate možnosti trenirati. Ne preostane vam drugega, kot da pridete zvečer v fitnes.

Če imate razmeroma prost delovni urnik in lahko izberete popolnoma kateri koli čas za vadbo v telovadnici, potem imate čudovito srečo. Zgradite si dan, kot želite, vendar ne pozabite, da morate vedno trenirati ob istem času. Telo se mora prilagoditi, da dosledno sprejme naslednji odmerek obremenitve.

Ne smete trenirati naključno: bodisi zjutraj ali zvečer. Takšna nestabilnost bo neizogibno povzročila stres, saj se telo ne bo moglo prilagoditi nenehno spreminjajočemu se urniku. V tem primeru sta pomembni natančnost in metoda.

Pravilna organizacija dneva vam bo prinesla koristi vadbe v telovadnici, poleg tega pa boste tudi bolj disciplinirani.

Jutranja vadba ima še eno korist - ne veliko število ljudje v telovadnici. Zvečer so dvorane nabito polne in izgledajo bolj kot kozarec papalin športni klub. Torej, če greste lahko zjutraj na trening, potem ste edinstvena priložnost vadite v skoraj prazni telovadnici in ne stojite v vrsti 10 minut pri pravem simulatorju ali projektilu. Poleg tega je v mnogih dvoranah jutranji abonma precej cenejši od večernega.

Upoštevati je treba, da so zjutraj vaše mišice in vezi manj elastične in prožne kot sredi ali ob koncu dneva. Zato morate pred jutranjo vadbo posvetiti dovolj časaza ogrevanje mišic, raztezanje vezi in vzpostavitev živčnega sistema za produktivne športe.

Ne zanemarite ogrevanja med večernimi treningi, sicer se poveča tveganje za poškodbe. Zjutraj je veliko lažje in lažje poškodovati nepomečkano telo kot ob sončnem zahodu, a večer ni zavarovanje pred poškodbami.

tip telesa

Nenavadno je, da vrsta telesa vpliva tudi na izbiro časa za vadbo v telovadnici.

• Ektomorf

Ljudje s to postavo imajo hiter metabolizem.običajno visok, suh, z dolgi udi, ozke kosti in dolge mišice. Če ste eden izmed njih, potem trenirajte zvečer, saj bo v tem času vaše telo nabralo dovolj kalorij, ki jih lahko uporabite kot vir energije.

• Mezomorf

Ljudje s takšno postavo imajo praviloma povprečna razmerja, ki so blizu normalnim. Mezomorfi imajo mišičaste noge in roke ter široka ramena in prsi.

Ta telesni tip je vsestranski, zato so koristi jutranje vadbe približno enake koristim večerne vadbe. Še enkrat bi rad omenil, da bosta cilj in urnik dela v glavnem določala časovno razporeditev pouka.

• Endomorf

Ljudje podobne zgradbe so običajno nagnjeni k namestitvi odvečne teže.

Če ste endomorf, potem ima vaše telo počasen metabolizem. Svetujemo vam, da na začetku dneva telovadite, da boste nadležne maščobe čim bolj porabili.

Zaključek

Izbira časa za trening je čisto individualna stvar. Po analizi svojega življenjskega sloga, vaših ciljev in želja lahko zlahka ugotovite ta pomemben dejavnik, ki vam bo zagotovo pomagal pri vaši težki nalogi.

Glavna stvar je, da se ne mučite preveč. Če se zjutraj ne morete normalno zbuditi in okrevati, vaša produktivnost zjutraj pa je enaka nič, potem se vam ni treba posmehovati - trenirajte zvečer. Nasprotno, če vam do konca dneva zmanjkuje moči, vendar ste s prvimi sončnimi žarki polni energije, potem trenirajte zjutraj.

Ne pozabite, življenje je treba uživati, trening in delo na sebi pa sta sestavni del vašega življenja.

Upoštevamo prednosti in slabosti treninga ob različnih urah dneva

Če analiziramo kazalnike človeških bioritmov, raven hormonov in temperaturo našega telesa v različnih intervalih dneva, pridemo do zaključka, da je naš funkcionalno stanje spremembe čez dan. Najvišjo delovno sposobnost pri osebi opazimo od 10 do 12 in od 15 do 18 ur.

zanimivo: strokovnjaki menijo, da je opoldne in zgodaj zvečer naša telesna temperatura višja od telesne temperature takoj po prebujanju. Vadba v tem času je optimalna, saj zmanjša tveganje za nateg mišic in poškodbe.

Vendar ne vsem in ne vedno uspe ukvarjati se s športom sredi dneva. Delo in študij zahtevata čas in ostaneta nam dve možnosti: zjutraj ali zvečer trenirati.

Telesna aktivnost je vedno koristna ker za šport ni določenega časa. Toda ob katerih točno urah bo to mogoče doseči maksimalne rezultate? Ponujamo vam, da podrobno preučimo najbolj optimalne in priročne možnosti.

1) Jutranja telovadba:

Ukvarjanje s športom v zgodnjih urah, takoj po prebujanju, je težko le na začetku. Človeško telo se sčasoma navadi na sistematičen jutranji stres in po več takih vadbah se zlahka zbudite brez budilke ob času, ki je določen za pouk. Takoj po spanju se telesna temperatura človeka zniža, zato se med jutranjo vadbo porabi več energije kar prispeva k povečanemu izgorevanju maščob v telesu.

tudi Zgodnji treningi so odlični za pospešitev metabolizma. kar omogoča porabo več kalorij čez dan. Poleg tega je telo po jutranji telesni aktivnosti v dobri kondiciji, kar olajša zdržanje popoldne, med katerim običajno spi in se zmanjša zmogljivost.

Obstajajo pa tudi šibke strani: neogrete mišice je enostavno poškodovati, zato je pred jutranjo vadbo nujno opraviti dobro ogrevanje za vse mišične skupine. Kljub temu, da jutranje ukvarjanje s športom prispeva k hitremu izgorevanju maščobe, se ob nizki temperaturi in hormonih kalorije med samo jutranjo vadbo porabijo počasneje kot med večerno. Če trenirate zjutraj, naj vam to postane navada zajtrkujte uro in pol pred treningom ter telesu znova zagotoviti hrano po.

V idealnem primeru, če želite doseči opazen rezultat, morate vsak dan vaditi vsaj 1 uro. Jutranja telovadba izboljša pretok krvi v možgane ki spodbuja njegovo delovanje.

2) Dnevne vadbe:

Takšna vadba hitro preide v navado. V tem času bodo najbolj učinkovite vaje za moč, raztezanje, crossfit in druge vaje, ki zahtevajo vzdržljivost in moč.

Popoldne se dvigne telesna temperatura in raven hormonov. Mišice postanejo prožne in prožne, bo prinesel popoldanski trening dober rezultat hkrati pa zmanjša tveganje za nastanek mišične napetosti in posledično bolečine v mišicah.

Vsakodnevni treningi so odlični za tiste, ki želijo povečati mišično moč in izboljšati raven vzdržljivosti. Treba jih je pravilno načrtovati, pri čemer je treba upoštevati obvezni obrok. Kosilo, v primeru telesna aktivnost, razdeljeno na dva odmerka: uro in pol do dve uri pred in eno uro po treningu.

Od minusov izpostavili bomo natrpan urnik študija ali dela. Vsak si ne more privoščiti, da bi med odmorom za kosilo (40-50 minut) porabil čas za vadbo. Lekcija je lahko "zmečkana" in neučinkovita zaradi želje narediti vse naenkrat in v najkrajšem možnem času.

3) Večerne vadbe:

Po 16:00 so mišice pripravljene najboljša oblika . Učinkovit bo trening moči z utežmi ali palico - tj. ta čas je primernejši za risanje reliefa kot hujšanje.

Večerne vadbe se po učinkovitosti praktično ne razlikujejo od pozno popoldanskih. Kasneje so fitnes klubi običajno gosto napolnjeni: vsi hitijo po službi in študiju, da bi se ukvarjali s športom in razbremenili čustveni stres. Upoštevati pa je vredno tudi dejstvo, da telesna aktivnost spodbudi telo k proizvodnji adrenalin. Če se učiš prepozno, potem tako vadba lahko povzroči motnje spanja. Optimalen čas za večerno vadbo 2-3 ure pred spanjem.

Za utrditev rezultatov treninga priporočamo pitje beljakovinskega napitka, ki vsebuje veliko količino beljakovin, potrebnih za oblikovanje mišičnega reliefa, in ima tudi aktiven obnovitveni učinek na mišično tkivo, vzlet mišična napetost in bolečina. pri čemer, beljakovinski napitki se zaradi svoje tekoče konsistence zlahka absorbirajo in prebavijo, zato so idealni za obnovo telesa po večerni vadbi, ne da bi se odlagali v maščobno tkivo in brez občutka teže v želodcu. Pijte beljakovinski napitki priporočljivo 2-3 ure pred spanjem.

Pomembno: Ne pozabite jesti pred vajami za moč, saj so na prazen želodec res nevarni.

Ne glede na to, kateri čas izberete za vadbo, ne pozabite, da je glavna stvar rednost vadbe! Periodično vsaj 3-krat na teden rezultati vam ne bodo dali čakati.

Če se želite povezati z individualnim svetovalcem, ki vam bo izdelal načrt treninga in prehrane, pojdite na povezava. 18. november 2016, 17:56 18.11.2016

Kot pravi stari pregovor: "Vse ima svoj čas". Tako je tudi v športu: obstaja oboje najboljši čas za vadbo je najučinkovitejši za doseganje rezultatov – tako nevtralnih kot najhujši čas za trening, ko se zmogljivost zmanjša, pade tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za vadbo; učimo se kdaj je najboljši čas za vadbo v telovadnici, A kdaj je bolje narediti aerobiko za hujšanje.

Od katerih ciljev si prizadevate: izguba teže, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, trening srčno-žilnega sistema itd - tudi odvisno V kateri je najboljši čas za vadbo, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj o tem menijo različni »pametni« umi in znanstveniki z vsega sveta. Kateri je najboljši čas za vadbo razlikujejo in kar je najpomembneje, kaj jih vodi pri izbiri.

Znanstvene študije o najboljšem času za vadbo

Raziskave na Univerzi v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), potem so zanj boljše jutranje ure za šport (od 7. do 10. ure), ko se v telesu izpraznijo zaloge glikogena in glukoze in mora jesti energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za vadbo to je večerni čas (od 16. do 19. ure), ko ima telo veliko moči in energije, ki mu bo koristila pri treningu.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, torej ima normalno presnovo brez nagnjenosti k vitkosti ali polnosti, potem je zanj primeren tako trening zvečer kot podnevi ali zjutraj. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po vadbi.

Glede na rezultate ta študija najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Spoznajmo jih za popolnost.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli serijo poskusov, kjer so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več subjektov je ob določenem času (to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, vendar bo v tem primeru mehanizem podoben za dekleta) izvajalo nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost od vaje za moč dosežen zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z utežmi ali visoko intenzivnim treningom, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja kot zjutraj ali popoldne.

Tudi med to študijo, drugo pomemben razlog Iti, kdaj je najboljši čas za vadbo. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišic, kortizol pa za njihovo razgradnjo. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot ženskah) višja v prvi polovici dneva, ko pa gre za trening v telovadnici, potem je njegova raven veliko višja po večerni vadbi, kot če vadite z utežmi v jutro. Torej, če imate dekleta cilj izgradnja mišične mase , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 - aerobni trening

Od 15.00 se telesna temperatura deklet začne dvigovati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivne vrste fitnes: ples, aerobika, tek, kolesarjenje itd., bodo ugodno vplivali na proces izgorevanja maščob ter krepili srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 - trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za vadbo z utežmi, zato vam bodo obiski fitnesa ali kakršnih koli tečajev moči, pa tudi visoko intenzivni ali intervalni treningi, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, le koristili. Popoldne se telesna temperatura in raven testosterona dvigneta v primerjavi s prvim, medtem ko se raven kortizola, nasprotno, zniža. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19:00 - Miselne vadbe& Body

Po 19. uri se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in pride najboljši čas za vadbo smeri Mind&Body, ki vključuje različne vrste joga, pilates, tai chi, por de bras, raztezanje, body flex itd. Tovrstne vadbe imajo zdravilni in pomirjujoč značaj, pomagajo tudi krepiti najbolj globoke plasti mišice, oblikujejo lepo in pravilno držo, razvijajo prožnost in vzdržljivost, pozitivno vplivajo na psiho-čustveno ozadje žensk.

Zdaj veš, kateri čas dneva je najbolje vaditi eno ali drugo vrsto aktivne dejavnosti, in da bi sistematiziral vaše znanje, vam predstavljam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti svojim telesnim kazalcem.

Vendar se ni treba razburjati in prekiniti treninga, če iz nekega razloga ne morete izvajati svoje najljubše vrste fitnesa ob priporočenem času za to.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, od takšnega treninga ne bo nobene koristi. Če raje telovadite v telovadnici, a zvečer tega ne morete narediti, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je, da poslušate svoje telo in če imate dovolj energije za trening moči zjutraj, prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je tako urejen, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate z vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: naravno pomagajte svojemu telesu hitreje želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne bodite malodušni, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavno je, da ga dobro poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno obravnavali vprašanje, kdaj je najboljši čas za vadbo in skupaj sva se odločila najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate odločiti, kateri čas vam osebno ustreza in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skrypnyk!