Biološka ura in človeški možgani. Biološka ura človeškega telesa po urah dela Biološka ura mi pove, kaj potrebujem

Vsaka žival in seveda človek ima po naravi »vgrajeno« biološko uro, ki določa bioritme (biološke ritme: dnevne, sezonske) življenja celotnega organizma.
Človeška biološka ura je genetsko programirana in bioritmi vsakega posameznika se lahko razlikujejo, čeprav v osnovi bioura predstavlja podoben biološki, cirkadiani ritem človeške fiziologije.

Če želite biti zdravi in ​​dolgoročno, potem ne le vodite zdrav način življenja, ampak tudi živite v koraku z naravo samo – po biološki uri, ne da bi pri tem motili bioritme svojega telesa.

Kako deluje človekova biološka ura in kako se motijo ​​bioritmi

Delovanje biološke ure je neposredno povezano s kemičnimi, fizičnimi in duševnimi, vključno z možgansko biokemijo, procesi v človeškem in živalskem telesu na celični ravni.

Človeški bioritmi so neposredno povezani z naravnimi, dnevnimi, sezonskimi in luninimi spremembami. Na primer, cirkadiani ritem (slika zgoraj) predstavlja vitalno aktivnost telesa v dnevni obliki.

Upoštevajoč svoj biološki čas, ki temelji na genetsko programiranih, ponavljajočih se fizioloških ciklih, živalsko in človeško telo samo določa, kdaj mora jesti, kdaj prebaviti hrano, kdaj spati in izprazniti črevesje, kdaj ostati buden in produktivno delati in kdaj. da se spočijemo in napolnimo z novo življenjsko energijo..

Vendar pa je biološko uro mogoče preoblikovati in se prilagoditi zunanje okoliščine, na primer, mehanizem bioritmov je konfiguriran za temen čas dni za proizvodnjo "melatonina" (hormona, ki spodbuja zdrav spanec in obnavljanje energije, porabljene podnevi). Ampak v sodobni svet ponoči lahko prižgete veliko svetlobe in s tem povzročite okvaro bioure in prekinete naravne biološke ritme.

Zato je zelo škodljivo delati (ali se zabavati) ponoči, še posebej, če ni na noben način standardizirano (ni stalnega režima, kot je npr. pri tekočem urniku), ker. to vodi do kršitve telesnega bioritma in oseba lahko zboli, tako fizično kot duševno (tudi dolgoročno - v bližnji ali daljni prihodnosti).

Nasprotni hormon "serotonin" (hormon veselja, veselja in učinkovitosti) se, nasprotno, proizvaja podnevi, zlasti pri močni sončni svetlobi.
Na primer, lahko zlahka opazite delo biološke ure za seboj (proizvodnja melatonina ali serotonina) ali bolje rečeno njihovo odpoved, če je jutro oblačno (želim spati in ne delam ničesar - melatonin) ali če zjutraj je sončno - pojavi se veselo razpoloženje, veselje in učinkovitost ( Serotonin).

Na primer, če komaj vstanete ob 6. uri zjutraj zaradi budilke, ki prisili vaše telo, potem lahko izračunate čas tako (ob predpostavki, da morate spati 7-8 ur), da greste spat ob 22-23 in dobite gor ob 6. Privoščite si namestitev, prilagodite se. Sprva bo morda težko zaspati prej, kot ste vajeni, a po več ponovitvah se bodo bioritmi popravili in lahko boste prosto vstali ob 6.00 po svoji notranji, biološki uri in ne z budilko ... (lahko uporabite

Če ste starejši od trideset, potem ste verjetno že večkrat slišali o biološki uri, ki s svojim tiktakanjem zmanjšuje možnosti za nosečnost in porod – in ti opomini, sčasoma vse bolj nedelikatni, vključujejo vse okoli vas, od bližnjih sorodnikov in sodelavcev do zdravnikov, ki prestrašijo 35-letni prag, čez katerega novo življenje nemogoče. Melanie Berlins, newyorška producentka in esejistka, razmišlja o tem pritisku javnosti.

»Takoj spravi to stvar iz sebe!« je vzkliknila sestra mojega fanta, ko sem ji povedala za intrauterina naprava. In vprašala je, kdaj si "končno" želim imeti otroka. Vsekakor razumem, da je to rekla iz spoštovanja do najinega odnosa z njenim bratom in iskrene želje, da izkusiva radosti družinsko življenje. Tako sem prejel še en opomin, da moja biološka ura tiktaka. dobesedno. vsak Daj mi sekundo.

Stara sem 34 let in se približujem tisti žalostni starostni meji, ki jo presega splošno sprejeta statistika nosečnosti. Strokovnjaki, strokovnjaki za plodnost, oglaševalci in spoštovani družinski člani radi poudarjajo, da ženska jajčeca pri 35 letih nenadoma postanejo manj sposobna preživetja. In če slučajno zanosite pri tej spoštljivi starosti, obstaja nevarnost spontanega splava ali otroka prirojene patologije nenadoma poskoči v nebo.

Ženske v tridesetih so nenehno bombardirane z grozljivimi zgodbami o neplodnosti – zgodbo za zgodbo o tem, kaj se je zgodilo prijateljicam prijateljev, tistim, ki so predolgo čakale, da jih je preklela mati narava. Sram nas je, da bodo naša jajčeca kmalu postala nič, in smo v skušnjavi, da bi jih zamrznili – postopek, ki v povprečju stane norih 10.000 dolarjev – »za vsak slučaj«.

To vem, ker sem stara 34 let in ne morem ubežati temu zoprnemu občutku, da bom, če v naslednjem letu ne bom zanosila, za vedno zamudila ta vlak. Pred tem sem se zalotila, da v lekarni gledam prenatalne vitamine in resno razmišljam, da bi jih kupila, čeprav sem še imela tuljavo v sebi. V zadnjih nekaj mesecih sem v Googlu iskal "Kako hitro se ženska jajčeca v resnici izčrpajo?" več, kot bi si želel priznati. In v procesu testiranja reproduktivno zdravje V spletnih kalkulatorjih plodnosti sem se tolažila s tem, da je moje najstniško obdobje prišlo štiri leta pozneje kot pri drugih dekletih, tako da imam še vedno veliko prvovrstnih spolnih celic.

In tukaj je moj 35. rojstni dan na obzorju, ki me zastruplja z zamujenimi priložnostmi in vseživljenjskim obžalovanjem, če ne razširim nog in vase povabim nekaj sperme. Vse več raziskav pa kaže, da so običajne napačne predstave o plodnosti žensk sranje. V Nosečniškem vodniku za nepotrpežljive ženske je prof. Državna univerza San Diego Gene Twenge pravi: Splošno prepričanje, da ena od treh žensk, starejših od 35 let, po enem letu poskusov ne more zanositi, temelji na analizi francoskih metrik med letoma 1670 in 1830. Na srečo je medicina od 18. stoletja naredila velikanski preskok! Pravzaprav je po izračunih Nacionalnega inštituta za zdravstvene vede o okolju danes nosečih okoli 80 % žensk, starih od 35 do 39 let. naravno, njihov indeks plodnosti je le malo slabši od žensk, starih od 27 do 34 let. V študiji, ki jo je leta 2014 objavila Medicinska fakulteta Univerze v Bostonu, so znanstveniki celo ugotovili, da so ženske, ki so same imele zadnjega otroka pri 33 ali pozneje, živele dlje od tistih, ki so rodile pri 27. Seveda »po tem ne pomeni zaradi tega«, a podatek je izjemen, se strinjate.

Utrujena sem od nosečniških zgodb, s katerimi hranimo ženske. Mlada dekleta opozarjamo, da se bodo, če odlašajo s potomstvom, neizogibno soočila s strašnimi posledicami. Povemo jim, da so njihova telesa zasnovana za rojstvo otrok, in čim prej, tem bolje. Pravimo, da »nikoli ni pravi čas« za otroka – kot da bi morale ženske pustiti vse in zanositi, ne glede na to, koliko so v resnici pripravljene na to, finančno, čustveno ipd.

In če " pravi čas» nikoli ne pride, ali je preveč noro trditi, da ženska ne sme zapustiti življenja zaradi materinstva? Kakšna vrednost je lahko v tem, da žensko potisnemo v tako zelo pomembno odločitev, ki ji spremeni življenje, kot je materinstvo? Po drugi strani pa so negativni vidiki vsiljevanja nekoga v vlogo, na katero psihično ni pripravljen, precej očitni, še posebej glede na možno tveganje vse življenje, medtem ko otroka nosi dolgih devet mesecev. Bo iz nezaželenega materinstva kaj dobrega? mogoče. Trdim pa, da je tudi veliko slabih stvari. Resnica je, da če bi se vsi strinjali, da bomo prenehali pritiskati in ne pritiskati na ženske vseh starosti, bi bil svet veliko boljši kraj.

Kaj morate vedeti o človeški biološki uri?

Zdravo! Danes bomo bratje Valitov, ki pozdravljamo naše obiskovalce našega bloga, na tej strani povedali o človeški biološki uri.

Ker jih je v nas prvotno položila narava sama, še pred našim rojstvom. Ta ura določa algoritem vedenja, življenjskega sloga in splošno stanje oseba.

Njihov potek je odvisen od letnega časa, zunanjih naravnih dejavnikov, spremembe dneva ali noči, kar neposredno določa sposobnost ljudi za preživetje v tem svetu.

Kaj je ta biološka ura? Kakšni življenjski ritmi so podvrženi strogim vzorcem urnika teh ur in kako jih človeško telo vsak dan podzavestno uboga.

Kateri organi v našem telesu so odgovorni za uravnavanje teh cikličnih procesov in kako moramo ljudje prilagoditi svojo biološko uro, da bi živeli v harmoniji z zunanjim svetom. O tem lahko izveste tako, da preberete naš članek.

Ostanite z nami!

Značilnosti notranje ure

Biološka ura je nekaj posebnega notranji sistem bioritmi Človeško telo.

Določa svojo življenjsko aktivnost tako, da neposredno povezuje zunanje naravne dejavnike s procesi:

• prehrana;
• rast;
• Razmnoževanje;
• Obnova moči;
• Aktivna fizična ali duševna dejavnost.

Običajno ta sistem ni povezan s tradicionalnim zemeljskim dnevom, temveč deluje po principu cikličnosti z različnimi časovnimi ponovitvami od sekunde, meseca ali sezonskega do letnega.

Njihova celota določa ritem vseh življenjskih procesov človeka, kar povzroča normalno delovanje vseh njegovih sistemov z delom notranjih organov.

Tu vsak organizem vzdržuje svoj individualni časovni razpored, na katerega lahko vplivajo tako naravni dejavniki v obliki izpostavljenosti soncu, luni, vetru ali dežju kot socialni dejavniki ki ga določa dnevna rutina.

Hkrati so vsi ljudje glede na dnevni kronotip razdeljeni na:

1. "Škrjanci" z glavnim nastopom zjutraj ali v prvi polovici dneva.
2. "Sove", ki so neločljivo povezane z večernim vrhom budnosti ali telesne aktivnosti.
3. "Golobi" z mešano dnevno aktivnostjo.

Delo naših bioritmov uravnavajo možgani, ki za to proizvajajo določene hormone, kot so:

• Melatonin, ki ljudem zagotavlja "nočno" nezavestno življenjsko podporo;
• Kreatin, odgovoren za duševno in telesno zmogljivost;
• Serotonin, ki povečuje občutek veselja, sreče, psiho-čustveno pozitivno komponento.

Kako deluje notranja ura?

Številne študije človeškega telesa kažejo, da so vsi procesi, ki se v njem odvijajo, določeni s stanjem ritma dnevnih sprememb v njegovi biološki strukturi.

Ti ritmi sledijo strogim zakonom narave, ki določajo dnevno rutino življenja ljudi in njihovo zdravstveno stanje. Zato bomo upoštevali urnik in značilnosti njihovih glavnih faz.

Od 22 do 5 zjutraj

Na začetku, v tem obdobju biološkega urnika, je človeško telo v stanju fizične izčrpanosti, ki si postopoma opomore do 5. ure zjutraj naslednjega dne.

pri čemer:

• Telo počiva, kar omogoča jetrom, da mirno predelajo vse uporaben material odstranjevanje strupov ali toksinov iz telesa;
• Obnavlja delovanje na celični ravni.
• Možgani povzemajo dan, zavračajo nepotrebno, ljudem omogočajo popoln spanec, gredo skozi vse ciklične faze spanja;
• V najvišjem obdobju te stopnje ljudem pade krvni tlak, srčni utrip in pulz, upočasnita se dihanje in krvni obtok.

Tukaj bomo našo zgodbo prekinili in vstavili majhno opombo za ljudi, ki so ponoči zaposleni s svojim glavnim delom.

Ste voznik na dolge razdalje? Očitno se to dogaja zelo pogosto. Zato morate biti kot nihče drug zelo previdni na progi od polnoči do tretje ure.

Ker v tem času, kakorkoli bi si želeli, vaše telo zaradi nočnega hormona melatonina postane letargično, telo postane občutljivo na mraz, možgani pa upočasnijo hitrost odzivanja na optične dražljaje.

Zato upoštevajte naš nasvet! Poskusite v tej konici avto parkirati na najbližjem parkirišču, se ustavite in si za nekaj časa odpočijte. To vam bo koristilo in vas rešilo pred nujnost na poti.

5 do 8

Za ta čas iz biološkega urnika je značilno obdobje prebujanja.

Po izmeničnih fazah pljuč in globok spanec, oseba začne:

• Oster sluh;
• Povečan srčni utrip in krvni tlak;
• Povečajte imunsko obrambo.

Ob 8. uri zjutraj se je njegovo telo popolnoma spočilo in si povrnilo moči.

9 do 14

To obdobje v biološkem urniku je posledica povečanja delovne sposobnosti in ravni duševne aktivnosti.

Tu srce deluje ritmično, zniža se prag občutljivosti za bolečino, telesna oz. psihična obremenitev praktično ni čutiti.

Do 12 dni je čas največje učinkovitosti. Po njem se ljudje počutijo utrujeni in prvi upad aktivnosti, ki je nujen za počitek, čemur sledi odmor za kosilo od 13. do 14. ure.

Od 14 do 22

Za popoldanski razpored bioloških časovnih ciklov je značilna določena nestabilnost z vrhovi in ​​padci aktivnosti. Prvič, po večerji se človekova delovna sposobnost poveča. Tu spet vstopi v svojo delovno formo.

Čas pred 17. letom je najbolj produktiven za športnike z aktivnimi telesnimi aktivnostmi na svežem zraku.

Do 18. ure začne mentalna budnost ljudi postopoma upadati. Do 19 se možganska prekrvavitev zmanjša, tako da lahko oseba čuti glavobol zaradi rahlega zmanjšanja aktivnosti bioritmov.

Hkrati pa je za igralce in študente zelo produktiven čas od 20. do 21. leta, ko si zelo dobro zapomnijo besedila.

In vozniki v tem času pridobivajo odlična forma in odzivnost na zunanje dražljaje.

Do 22. ure aktivnosti našega biološki ritmi zmanjša, telesna temperatura pade, telo se pripravi na spanje.

Kako je nastavljena biološka ura

Na pravilno delovanje biološke ure ne vplivajo samo starostni kazalniki ljudi, temveč tudi ostra nihanja vremenskih razmer, kot so:

• magnetne nevihte;
• Skoki atmosferskega tlaka;
• vlažnost;
• veter ali temperatura.

Hkrati starejši ljudje te dejavnike veliko težje prenašajo. Zato je treba za zmanjšanje vpliva teh zunanjih obremenitev obravnavati:

• Terapevtska vadba;
• plavanje;
• Utrjevanje telesa;
• organizacija pravilna prehrana in nočni počitek.

Poleg tega je pri teh ljudeh priporočljivo v jutranjo prehrano vključiti čaje iz »dnevnih« kronobiotikov, kot so zeleni čaj, elevterokok ali kavovec. Kot "nočne" kronobiotike je priporočljivo uporabljati decokcije iz:

• Origano;
• kovnica;
• Hmelj;
• Baldrijan.

Vsem, ki želijo izvedeti več o človeški biološki uri, lahko olajšamo iskanje gradiva o tej temi tako, da se naročimo na naše posodobitve.

Tukaj bo vsak od vas lahko nenehno seznanjen z novimi izdelki, da bi o njih razpravljal s svojimi komentarji, pustil povratne informacije o naših publikacijah ali delil svoje praktične nasvete s prijatelji iz družbenih omrežij.

Srečno vsem, nasvidenje in se spet srečamo!

Zakaj po prekomerna uporaba alkohol pomaga telesu, da se bolje bori zjutraj kot zvečer, seks zjutraj pa je vedno boljši. Za to je odgovorna naša biološka ura ženske. Hočeš nočeš, a pod vodstvom biološke ure naše žensko telo upravljajo lastna pravila. Tako delujemo v nasprotju z naravo, kaj izgubimo, kaj pridobimo. Naučili se bomo nekaj o občutljivem delovanju naše notranje biološke ure pri ženskah in znali prilagoditi načrte.

2.00-3.00 - nizka telesna temperatura, zaspanost. Okrog 2. ure zjutraj visoka stopnja prolaktin.

5.00-6.00 - raven testosterona začne naraščati. Torej danes zjutraj popoln čas za seks. Adrenalin začne naraščati, telo se pripravlja na akcijo. Koža je občutljiva najhujši čas za boleče kozmetične posege.

7.00-9.00 - metabolizem deluje naprej najvišja hitrost in raven večine hormonov je najvišja. Največja koncentracija slab holesterol v krvi. Karkoli boste v tem času pojedli, se bo pretvorilo v energijo, ne v maščobo. Zato naj bo jutri bogat in poln. Ne pozabite, da je glukoza "gorivo" za možgane. Mišice in sklepi še niso gibljivi, telo pride k sebi. V tem času se tveganje poveča. srčni infarkt. Raven trombocitov je visoka. Če se urežete, potem bo manj krvi kot zvečer.

10.00-12.00 - telesna temperatura in koncentracija dosežeta maksimum. Hitro razmišljamo in se hitro odzivamo na situacije, bolje se spopadamo s stresom. Najboljši čas za šport in aktivnosti. Kratkoročni spomin nam omogoča hitro shranjevanje novega znanja. Približno 12 ur se izločanje začne povečevati želodčni sok. To je pravi čas za kosilo.

13.00-15.00 - to je najboljši čas za jesti hranila. Popoldanski spanec bo prinesel energijo. Deluje dobro prebavni sistem vendar brez mišic. Okoli 15. ure smo manj občutljivi na bolečino, zato je to primeren čas za boleče posege.

15.00-17.00 - telo spet deluje pri visokih hitrostih. Dolgoročni spomin deluje najbolje – to je idealen čas za pregled gradiva. Količina protiteles v telesu doseže svoj maksimum. Porast krvni pritisk mišice in kite so najbolj prožne. to najboljši čas podreti rekord. Boljši občutek za okus in vonj.

17.00-19.00 - takrat zadnji termin hrano. Telo bolje zaznava alkohol.

20.00-22.00 - telo se pripravlja na spanje, stopnja presnove in odvajanja blata se znatno zmanjša. Kar jeste v tem času, se spremeni v maščobo.

22.00-24.00 - zniža se raven testosterona in adrenalina v krvi. Okrog polnoči se celice regenerirajo, čas za ohranjanje zdravja in lepote.

Poslušajte svoje telo in hvaležno vam bo, ženska notranja biološka ura pa vam bo pomagala pravilno izkoristiti čas.

Že dolgo je ugotovljeno, da se vse življenje na Zemlji drži določenih ritmov, ki jih določajo globalni procesi. To je dnevna rotacija planeta okoli svoje osi in njegovo gibanje po krožnici okoli Sonca. Živi organizmi nekako čutijo čas in njihovo vedenje je podrejeno njegovemu toku. To se kaže v menjavanju obdobij aktivnosti in spanja pri živalih, v odpiranju in zapiranju cvetov pri rastlinah. Ptice selivke se vsako pomlad vrnejo na svoja gnezdišča, izležejo piščance in se prezimijo v toplejše kraje.

Kaj je biološka ura?

Ritmični tok vseh življenjskih procesov je lastnost vseh prebivalcev našega planeta. Na primer, morski enocelični bičkovci svetijo ponoči. Zakaj to počnejo, ni znano. Toda čez dan ne svetijo. Flagelati so to lastnost prejeli v procesu evolucije.

Vsak živ organizem na Zemlji – tako rastline kot živali – ima notranjo uro. Določajo frekvenco življenja, vezano na trajanje zemeljskega dne. Ta biološka ura prilagaja svoj potek pogostosti menjave dneva in noči, nista odvisni od temperaturnih sprememb. Poleg dnevnih ciklov obstajajo sezonska (letna) in lunina obdobja.

Biološka ura je do neke mere pogojni koncept, ki pomeni sposobnost živih organizmov, da krmarijo v času. Ta lastnost jim je prirojena na genetski ravni in je podedovana.

Preučevanje mehanizma biološke ure

Dolgo časa so ritem življenjskih procesov živih organizmov razlagali z ritmom sprememb okoljskih pogojev: svetlobe, vlažnosti, temperature, Atmosferski tlak in celo intenzivnost kozmičnega sevanja. Preprosti poskusi pa so pokazali, da biološka ura deluje ne glede na spremembe zunanjih pogojev.

Danes je znano, da so v vsaki celici. V kompleksnih organizmih ure tvorijo kompleksen hierarhični sistem. To je potrebno za delovanje kot celote. Če kateri koli organ in tkivo ni pravočasno usklajeno, obstaja drugačne vrste bolezen. Notranja ura je endogena, torej ima notranjo naravo in se prilagaja s signali od zunaj. Kaj še vemo?

Biološka ura je podedovana. V zadnjih letih so bili najdeni dokazi o tem dejstvu. Celice imajo gene ure. Podvrženi so mutaciji in naravni selekciji. To je potrebno za uskladitev življenjskih procesov z dnevno rotacijo Zemlje. Ker na različnih zemljepisnih širinah razmerje med dolžino dneva in noči med letom ni enako, so potrebne tudi ure, ki se prilagajajo menjavi letnih časov. Upoštevati morajo, ali se dan in noč seštevata ali manjšata. Na drug način je nemogoče razlikovati med pomladjo in jesenjo.

S proučevanjem biološke ure rastlin so znanstveniki odkrili mehanizem njihovega prilagajanja spremembam dolžine dneva. To se zgodi s sodelovanjem posebnih regulatorjev fitokroma. Kako ta mehanizem deluje? Encim fitokrom obstaja v dveh oblikah, ki se spreminjata iz ene v drugo glede na čas dneva. Posledica tega je ura, ki jo nadzirajo zunanji signali. Vsi procesi v rastlinah – rast, cvetenje – so odvisni od koncentracije encima fitokroma.

Mehanizem znotrajcelične ure še ni popolnoma razumljen, vendar je večina poti prehojena.

Cirkadiani ritmi v človeškem telesu

Periodične spremembe v intenzivnosti bioloških procesov so povezane z menjavo dneva in noči. Ti ritmi se imenujejo cirkadiani ali cirkadiani. Njihova frekvenca je približno 24 ur. Čeprav so cirkadiani ritmi povezani s procesi, ki potekajo zunaj telesa, so endogenega izvora.

Človek nima organov fiziološke funkcije, ki se ne bi pokorila dnevnim ciklom. Danes jih je več kot 300.

Človeška biološka ura uravnava naslednje procese v skladu z dnevnimi ritmi:

Srčni utrip in dihanje;

Poraba kisika v telesu;

Črevesna peristaltika;

Intenzivnost dela žlez;

Izmenično spanje in počitek.

To so le glavne manifestacije.

Ritmičnost fizioloških funkcij se dogaja na vseh ravneh – od sprememb znotraj celice do reakcij na ravni organizma. Poskusi V zadnjih letih je pokazalo, da cirkadiani ritmi temeljijo na endogenih, samozadostnih procesih. Človeška biološka ura je nastavljena tako, da niha vsakih 24 ur. Povezani so s spremembami v okolju. Potek biološke ure je usklajen z nekaterimi od teh sprememb. Najbolj značilna med njimi sta menjavanje dneva in noči ter dnevna temperaturna nihanja.

Menijo, da se pri višjih organizmih glavna ura nahaja v možganih v suprahiazmatičnem jedru talamusa. Vodijo do njega živčna vlakna od optični živec, s krvjo pa med drugim prinaša hormon melatonin, ki ga proizvaja češarika. To je organ, ki je bil nekoč tretje oko starih plazilcev in je ohranil funkcije uravnavanja cirkadianih ritmov.

Biološka ura organov

Vsi fiziološki procesi v človeškem telesu potekajo z določeno cikličnostjo. Spremembe temperature, tlaka, koncentracije krvnega sladkorja.

Človeški organi so podvrženi dnevnemu ritmu. V 24 urah njihove funkcije izmenično doživljajo obdobja vzponov in padcev. To pomeni, da telo vedno ob istem času 2 uri deluje posebej učinkovito, potem pa preide v fazo sprostitve. V tem času telo počiva in si opomore. Tudi ta faza traja 2 uri.

Na primer, faza naraščajoče aktivnosti želodca pade na obdobje od 7 do 9 ur, čemur sledi upad od 9 do 11. Vranica in trebušna slinavka sta aktivni od 9. do 11. ure, počivata pa od 11. do 13. ure. V srcu ta obdobja padejo na 11-13 ur in 13-15. pri Mehur faza aktivnosti - od 15 do 17, mir in počitek - od 17 do 19.

Biološka ura organov je eden tistih mehanizmov, ki so prebivalcem Zemlje v milijonih letih evolucije omogočili prilagajanje dnevnemu ritmu. Toda civilizacija, ki jo je ustvaril človek, vztrajno uničuje ta ritem. Študije kažejo, da je biološko uro telesa enostavno porušiti. Vse, kar potrebujete, je korenita sprememba prehrane. Na primer, začnite jesti sredi noči. Zato je stroga dieta temeljno načelo. Še posebej pomembno ga je upoštevati od zgodnjega otroštva, ko se biološka ura človeškega telesa »navije«. Pričakovana življenjska doba je neposredno odvisna od tega.

Kronogerotologija

To je nova, pred kratkim nastala znanstvena disciplina, ki proučuje starostne spremembe bioloških ritmov, ki se pojavljajo v človeškem telesu. Kronogerontologija je nastala na stičišču dveh ved - kronobiologije in gerontologije.

Eden od predmetov raziskovanja je mehanizem delovanja tako imenovane »velike biološke ure«. Ta izraz je prvi uvedel izjemni znanstvenik V. M. Dilman.

"Velika biološka ura" je precej poljuben koncept. Namesto tega je model procesov staranja, ki potekajo v telesu. Omogoča razumevanje razmerja med človekovim življenjskim slogom, njegovimi odvisnostmi od hrane in dejansko biološko starostjo. Ta ura odšteva življenjsko dobo. Beležijo kopičenje sprememb v človeškem telesu od rojstva do smrti.

Potek velike biološke ure je neenakomeren. Ali hitijo ali zaostajajo. Na njihov potek vpliva veliko dejavnikov. Ali skrajšajo ali podaljšajo življenje.

Načelo delovanja velike biološke ure je, da ne meri časovnih intervalov. Merijo ritem procesov oziroma njegovo izgubo s starostjo.

Raziskave v tej smeri lahko pomagajo pri reševanju glavnega vprašanja medicine - odprave starajočih se bolezni, ki so danes glavna ovira pri doseganju vrstne meje človeškega življenja. Zdaj je ta številka ocenjena na 120 let.

Sanje

Notranji ritmi telesa uravnavajo vse življenjske procese. Za vse je odgovoren čas zaspanja in prebujanja, trajanje spanja - "tretje oko" - talamus. Dokazano je, da je ta del možganov odgovoren za proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava človeški bioritem. Njegova raven je podvržena dnevnim ritmom in se uravnava z osvetlitvijo mrežnice. S spremembo intenzivnosti svetlobnega toka se raven melatonina poveča ali zmanjša.

Mehanizem spanja je zelo občutljiv in ranljiv. Kršitev menjave spanja in budnosti, ki je človeku lastna po naravi, povzroča resna škoda zdravje. Torej nenehno izmensko delo, ki vključuje delovna dejavnost ponoči, je povezana z večjo verjetnostjo bolezni, kot diabetes Tip 2, srčni infarkt in rak.

V sanjah se človek popolnoma sprosti. Vsi organi počivajo, samo možgani še naprej delujejo in sistematizirajo informacije, prejete čez dan.

Zmanjšano trajanje spanja

Civilizacija se sama prilagaja življenju. Znanstveniki s proučevanjem biološke ure spanja ugotovili, da sodobni človek spi 1,5 ure manj kot ljudje v 19. stoletju. Kakšna je nevarnost zmanjšanja časa nočnega počitka?

Kršitev naravnega ritma izmeničnega spanja in budnosti vodi do okvar in motenj v delovanju vitalnih sistemov človeškega telesa: imunskega, kardiovaskularnega, endokrinega. Pomanjkanje spanja vodi do prekomerne telesne teže, vpliva na vid. Oseba začne čutiti nelagodje v očeh, jasnost slike je motena in obstaja nevarnost razvoja resne bolezni - glavkoma.

Pomanjkanje spanja vodi v težave z zmogljivostjo endokrini sistemčloveka, s čimer se poveča tveganje za resno bolezen – diabetes mellitus.

Raziskovalci so ugotovili zanimiv vzorec: pričakovana življenjska doba je daljša pri ljudeh, ki spijo med 6,5 in 7,5 ure. Zmanjšanje in podaljšanje časa spanja vodita do skrajšanja pričakovane življenjske dobe.

Biološka ura in zdravje žensk

Temu problemu je bilo posvečenih veliko študij. Biološka ura ženske je sposobnost njenega telesa, da ustvari potomce. Obstaja še en izraz - plodnost. Gre za starostno mejo, ugodno za rojstvo otrok.

Pred nekaj desetletji je ura kazala oznako trideset let. Veljalo je, da je uresničitev sebe kot matere za nežnejši spol po tej starosti povezana s tveganjem za zdravje ženske in njenega nerojenega otroka.

Zdaj se je situacija spremenila. Znatno - 2,5-krat - se je povečalo število žensk, ki so prvič spočele otroka v starosti od 30 do 39 let, tistih, ki so to storile po 40. letu, pa za 50 %.

Kljub temu strokovnjaki menijo, da je starost 20-24 let ugodna starost za materinstvo. Pogosto zmaga želja po izobrazbi, uresničitvi na poklicnem področju. Le redke ženske prevzamejo odgovornost za vzgojo otroka v tej starosti. Spolna zrelost je 10 let pred čustveno zrelostjo. Zato je večina strokovnjakov nagnjena k temu, da za moderna ženska optimalni čas za rojstvo otroka je 35 let. Danes jih ne uvrščamo več v tako imenovano rizično skupino.

Biološka ura in medicina

Odziv človeškega telesa na različne vplive je odvisen od faze cirkadianega ritma. Zato imajo biološki ritmi pomembno vlogo v medicini, predvsem pri diagnosticiranju in zdravljenju številnih bolezni. Torej je učinek zdravil odvisen od faze cirkadianega bioritma. Na primer, pri zdravljenju zob se analgetični učinek največ manifestira od 12 do 18 ur.

Sprememba občutljivosti človeškega telesa na zdravilaštudira kronofarmakologijo. Na podlagi informacij o dnevnih bioritmih se razvijajo najučinkovitejši režimi zdravljenja.

Na primer, povsem individualna nihanja vrednosti krvnega tlaka zahtevajo, da se ta dejavnik upošteva pri jemanju zdravil za zdravljenje. hipertenzija, ishemija. Torej, da bi se izognili krizi, bi morali ljudje v nevarnosti jemati zdravila zvečer, ko je telo najbolj ranljivo.

Poleg dejstva, da bioritmi človeškega telesa vplivajo na učinek jemanja drog, so lahko vzrok motnje ritma. razne bolezni. Spadajo med tako imenovana dinamična obolenja.

Desinhronoza in njeno preprečevanje

Za zdravje ljudi dobra vrednost ima dnevno svetlobo. Sončna svetloba je tista, ki zagotavlja naravno sinhronizacijo bioritmov. Če je osvetlitev nezadostna, kot se to zgodi pozimi, pride do okvare. Lahko je vzrok številnih bolezni. Razvijajo se duševno (depresivna stanja) in fizično (zmanjšanje splošne imunosti, šibkost itd.). Vzrok teh motenj je v desinhronozi.

Desinhronoza se pojavi, ko biološka ura človeškega telesa odpove. Razlogi so lahko različni. Desinhronoza se pojavi pri dolgotrajni menjavi časovnega pasu, v obdobju prilagajanja ob prehodu na zimski (poletni) čas, pri izmenskem delu, odvisnosti od alkohola, nepravilnem prehranjevanju. To se kaže v motnjah spanja, migrenskih napadih, zmanjšani pozornosti in koncentraciji. Posledično lahko pride do apatije in depresije. Starejši se težje prilagajajo, za to potrebujejo več časa.

Za preprečevanje desinhronoze, korekcijo telesnih ritmov, se uporabljajo snovi, ki lahko vplivajo na faze bioloških ritmov. Imenujejo se kronobiotiki. Najdemo jih v zdravilnih rastlinah.

Biološka ura je zelo primerna za korekcijo s pomočjo glasbe. Pomaga povečati produktivnost pri opravljanju monotonega dela. S pomočjo glasbe se zdravijo tudi motnje spanja in nevropsihiatrične bolezni.

Ritem v vsem je način za izboljšanje kakovosti življenja.

Praktični pomen bioritmologije

Biološka ura je resen predmet znanstvena raziskava. Njihove stranke so številni sektorji gospodarstva. Rezultati proučevanja bioloških ritmov živih organizmov se uspešno uporabljajo v praksi.

Poznavanje življenjskih ritmov hišnih ljubljenčkov in gojene rastline pomaga izboljšati učinkovitost kmetijske proizvodnje. To znanje uporabljajo lovci in ribiči.

Dnevna nihanja v telesu fizioloških procesov upošteva medicinska znanost. Učinkovitost zdravil kirurški posegi, teči medicinski postopki in manipulacija je neposredno odvisna od biološke ure organov in sistemov.

Dosežki bioritmologije se že dolgo uporabljajo pri organizaciji režima dela in počitka posadk letal. Njihovo delo vključuje prečkanje več časovnih pasov v enem letu. izločanje škodljiv vpliv Ta dejavnik je zelo pomemben za ohranjanje zdravja letalskih posadk.

Brez dosežkov bioritmologije v vesoljski medicini je težko, zlasti pri pripravah na dolgotrajne polete. Daljnosežni veličastni načrti za ustvarjanje človeških naselbin na Marsu očitno ne bodo šli brez preučevanja značilnosti delovanja človeške biološke ure v razmerah tega planeta.