Kako "načrpati" svoje možgane. Kako črpati možgane Razviti fine motorične sposobnosti

Torej, kot veste, možgani - najpomembnejše telo naše telo. Nekateri pravijo, da je najtežja stvar v vesolju. In nepoznavanje nekaterih njegovih značilnosti lahko zelo obžalovanja vredno vpliva na človekovo življenje.

Ampak najprej.

Razumevanje vloge možganov

Ni hujše nevednosti od nevednosti do samega sebe.

Možgani nadzorujejo skoraj vse v našem telesu – od dihanja, dela čutil do kompleksa miselni procesi in domišljijo. Obstaja veliko metod in nasvetov za razvoj, vendar, kot sem videl, redki poudarjajo vlogo možganov pri tem procesu.

Možgani so dobro raziskan organ in z znanjem o delovanju možganov lahko razumemo, kako določene tehnike vplivajo na možgane in ali jih je treba uporabiti. Poleg tega lahko razvijete lastne pristope, ki ne temeljijo na teoretičnem razmišljanju, ampak na znanstvenih spoznanjih.

hrana

Možgani so energijsko izjemno zahteven organ. Zato mora biti prehrana ves dan enotna in vključevati zelo posebne snovi. Veliko jih je in so različne, na splošno pa so priporočljive beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati in omega-3 maščobe. Na primer, moj zajtrk je običajno sestavljen iz jabolka in umešanih jajc (včasih koščkov ribe), kosilo - zelenjava / sadje in meso, večerja - tudi zelenjava in meso. Vsak dan pijem tudi vitamine, pijem veliko vode (približno 2-3 litre) in 2-4 skodelice zelenega čaja.

Tukaj je treba povedati, da sta prehrana in delovanje možganov neposredno povezana. Če med jedjo počnete druge stvari, se hrana ne bo prebavila, saj morate za popolno asimilacijo hrano zaznati z vsemi čutili in omogočiti možganom, da se osredotočijo na ta težaven proces.

Tudi, če jeste veliko naenkrat, možgani ne bodo pravilno prejemali energije in ne bodo delovali nemoteno. Lahko ga primerjamo z ognjem – ali ohranjaš enakomeren ogenj, po določenem času po malem mečeš drva; ali pa počakaš, da vse zgori, potem spet vržeš kup na oglje in spet zakuriš ogenj, pri čemer izgubiš dodaten čas in imaš plamen neenakomerno razporejen v času.

Poleg tega, kot bom napisal kasneje, zdrava prehrana omogoča preprosto izvedbo psihične vaje in je zelo dobro za možgane.

Zato je treba prehrano jemati zelo previdno - potrebno je, da je količina hrane naenkrat majhna, sama hrana pa mora enakomerno energizirati ves dan.

okolje

Najprej zrak. Poleg prehrane, s katero se ukvarjamo vsak dan (se spomnite Parertovega pravila, da 20 % vzrokov povzroči 80 % rezultatov?), je zelo pomembno, da je zrak, ki ga dihamo, poln kisika. Zato morate prostore prezračevati, če je mogoče, spati z odprto okno, in občasno izvajajte gimnastiko z globokim dihanjem.

Drugič, red. Nenavadno je, da je red navzven tisti, ki vam omogoča, da uredite stvari znotraj. Obenem red imenujem takšno stanje okoliških predmetov in ljudi, ko situacija ni moteča. Včasih pa je agresija prikrita – recimo, da je prisotnost reda določena s tem, ali želiš biti v nekem okolju ali ne.

Sledi količina motečih in dražilnih dejavnikov ter količina sproščujočih in navdihujočih. Vsakdo ima svojega, a običajno prva skupina vključuje dodaten hrup, neprijetne vonjave, neudobno pohištvo, naključno postavljeni predmeti v vidnem polju, presvetla ali zatemnjena svetloba, presvetle ali obledele barve naokoli itd. Vedeti je treba, da so se možgani sposobni prilagajati nenehno razpoložljivim dejavnikom in jih ignorirati – kot hrup skozi okno. In drugim - kot popravilom za zidom - se zelo težko prilagodi.
In glede navdihujočih dejavnikov - vsak ima svoje.
Na splošno morate to imeti v mislih in si prizadevati ustvariti okoli sebe takšno okolje, da se je enostavno osredotočiti

Sanje

Spanje je eno izmed najbolj pomembni dejavniki zdravo delo možgani. Poudariti je mogoče naslednje točke:

Spanja mora biti dovolj. V povprečju je to 7-8 ur spanja brez prebujanja.
Odhod v posteljo naj bo takšen, da lahko zaspite v 15 minutah po tem, ko ste v postelji.
Spanje mora biti v dostojnem okolju. Zaželeno Svež zrak, tema, tišina.
Spanje mora sovpadati z notranjo uro osebe (običajno se začne pred 12. uro ponoči in konča ob 6.-10. uri zjutraj).

Poskušam spati 8-10 ur in vstati zgodaj zjutraj.

Psihične vaje

Pravijo, da je harmonija odsotnost neravnovesja. V tem primeru govorimo o tem, kaj za možgane najboljši dopust je sprememba vrste dejavnosti, na primer sprememba duševne dejavnosti za fizično. V Ubuntuju imam nastavitev, ki blokira računalnik za deset minut vsakih petdeset, zato moram iti na sprehod. (razmerje v območju 10-50 je določeno s strani znanosti in je priporočljivo za delo na računalniku). Vsak večer se poskušam vsaj pol ure sprehoditi na svežem zraku ali kolesariti (1-1,5 ure).
Rada delam tudi sklece med aktivnostmi, delam z utežmi.

Poleg tega igra vadba čez dan naslednje vloge. Prvič, kot sredstvo za vzdrževanje telesa v aktivno stanje - telesna aktivnost dvignete telesno temperaturo in možgani delujejo bolje. Drugič, lajša psihični stres - znano je, da se pridušena čustva spremenijo v spone v telesu, telesna aktivnost in šport ga razbremenita skupaj s stresom itd. Tretjič, redna telesna aktivnost vodi do proizvodnje endorfinov - hormonov veselja in sreče - in tako se čez dan človek, ki se ukvarja z njim, razveseli. Zato, mimogrede, telovadba tako dobro poživlja - pospešuje kri, kot pravijo.

Obstaja še marsikaj drugega. Na primer, ko se zamenjate in greste na sprehod, daste nalogo svoji podzavesti, ki jo bo rešila bolje od vas. Poleg tega redna vadba ohranja telo v dobri formi in vam omogoča, da ste videti tako vitki, kot se odločite.

Tako redno kombiniranje rednih dejavnosti za računalnikom z različno telesno vzgojo dramatično poveča učinkovitost dela in življenja nasploh.

Sama - ob rednem jahanju vsaj 5 ur na teden, izvajanju različnih telesnih vaj in popolni opustitvi pitja alkohola, sem bila v teh šestih mesecih bolna le 1 teden. Proti vsaj en mesec prej.

izobraževanje

Gotovo je vsak prebral članke, kjer je verjetnost, da bodo stoletniki izgubili razum, če delajo in se ukvarjajo z intelektualnim delom, manjša. In to je res in v kateri koli starosti - če možgani niso razviti, potem začnejo, figurativno rečeno, zastareti. Možgani so naš najpomembnejši talent in z njimi moramo ravnati spoštljivo.

Za dobro stanje Priporočljivo je redno trenirati njegove možgane v nekaterih novih vrstah dejavnosti na različnih področjih, duševnih in telesnih. Hkrati za dolgo obdobje - od meseca do leta. Zelo dober učinek na možgane: razvoj novih kompleksov fizična dejanja(ples, borilne veščine, nova vrstašport), glasba, učenje novih jezikov.

Dojemanje sveta

Možgani zaznavajo svet v popačeni obliki in to je zelo pomembno vedeti in nenehno vedeti. Slika kvadratov na začetku članka je primer tega.

Vendar pa so izkrivljanja zaznave na ravni zavesti veliko močnejša (o tem sem že pisal v članku »Modeli realnosti in njihova vloga v življenju ljudi«). Pravzaprav prav ta izkrivljanja povzročajo več konfliktov in nesporazumov po vsem svetu. Zato je pomembno, da se vedno sprašujete tako o dejstvih in resnicah, ki prihajajo od zunaj, kot o svojih prepričanjih in predstavah o svetu in o sebi.

Zame osebno je bil naslednji primer razodetje. Vedno sem imel vrane za pretkane in ko sem videl te ptice, sem iskal in našel nekaj pretkanega v njihovem obnašanju. Nekoč, ko sem šel mimo več ptic, sem pogledal v oči vrane - in tam nisem našel ničesar zvitega, nič človeškega; ostal je samo nerazumljiv občutek. In spoznal sem, da sem s tem, ko sem nekemu predmetu v mislih dal nekaj lastnosti, začel na enak način videti tudi v resnici. Od takrat sem poskušal nenehno na novo ocenjevati ljudi, saj sem razumel, da je trenutno dojemanje morda napačno.

Ta premislek vam lahko pomaga na naslednji način. Zavedajte se, da lahko nadzorujete svoje dojemanje realnosti in da bo ta vedno nepopolna, jo oblikujte po svojih željah. Vzemite tisto, kar vam ni všeč - ljudje, služba, dom in tako naprej - nato poiščite pozitivne strani, in si prizadevati, da bi dogodke, povezane z obravnavanim pojavom, še naprej dojemali le pozitivno. In ko se prepričate, da je to, kar se dogaja, v nekem smislu pozitivno in koristno (celo se naučite šaliti na to temo), boste opazili, kako se bo vaš odnos začel spreminjati v pozitivno - prej neljubljeni ljudje jih bodo začeli imeti radi, jih spoštovati se bo prikazal; dolgočasna opravila bodo vzbudila zanimanje in zasijala z novimi barvami.

In če vam ni uspelo pogledati pozitivno - spet lahko spremenite ne le model pojava v svojih možganih, ampak tudi resničnost. Samo spremenite tisto, kar je moteče, v tisto, kar je zaželeno - ja, potruditi se morate, vendar je vredno.
Prav zaradi tega razloga sem prenehal kaditi in piti - vse težje je bilo najti pozitivne trenutke, izgube v obliki denarja, zdravja, časa pa so bile očitne in negativne za moje življenje.

Posledično lahko rečemo, da nenehno in aktivno razvijanje novih področij delovanja vsestransko pozitivno vpliva na človeka – tako na njegov pogled na svet, spoštovanje do sebe, do svoje osebnosti, zavedanje svoje vsestranskosti, kot tudi na možgane, ki se velikodušno zahvaljuje za to, da mu predstavlja novo hrano za um, kot pravijo.

razvoj značaja

V zadnjem razdelku sem se malo dotaknil, tukaj pa bom poskušal podrobneje predstaviti temo dela na sebi. Izkazalo se je, da je skoraj 100% človekovega življenja delo njegovih rok ali bolje rečeno njegovih možganov. Naše misli so tiste, ki določajo naša dejanja in naš značaj. Lahko rečemo, da je odgovornost za skoraj vse vidike človekovega življenja na njem samem, pa če se tega zaveda ali ne.

Praktične točke, ki so mi bile koristne (na večini jih zdaj nadaljujem):

Nadzor govora. Slišimo skoraj vse, kar rečemo. In če nekaj nenehno ponavljamo na glas, kmalu začnemo v to tudi sami verjeti in s svojimi dejanji to tudi v resnici početi. To je posledica dejstva, da če nenehno govorite drugim, da ste bolni, in poslušate lastne besede, boste na koncu zboleli; enako glede pomanjkanja časa - časa ne bo dovolj itd. Zato poskušam govoriti samozavestno, pozitivno in malo.
Kontrola misli je enaka. Misli so tiste, ki določajo način življenja in pravilno razmišljanje takoj daje veliko prednost pred 95% ljudi, ki za to ne vedo. Težko mi je, a se trudim različne poti- od meditacije za sprostitev, glasbe za ustvarjanje pozitivnega razpoloženja, zvezka in psihološke pripravljenosti za generiranje idej, do prizadevanj močne volje za zaustavitev misli navdušenja, neuspeha, tesnobe, strahu ipd.
Čustveni nadzor. Občutki so podobni valovom, ne moremo jim preprečiti, da bi prišli, lahko pa izberemo, na katerem bomo deskali. Jonathan Martensson. Smisel za humor mi zelo pomaga - vedno se poskušam v žalostni situaciji spomniti kakšne anekdote ali aforizma, da se nasmejim. Sposobnost mirnosti pomaga tudi na primer v vrsti pri Sberbank - sčasoma sem se začel spraševati, zakaj ljudi čakanje tako moti. Dejstvo je, da so čustva slabo združljiva s koncentracijo in osredotočenim miselnim delom, zato se je vredno naučiti samokontrole, da bi možgani delovali s polno močjo.
Voljne lastnosti, vodstvene lastnosti. Vztrajnost, volja, sposobnost iti do konca, potrpežljivost – to zelo pomaga. Enkrat sem 8 ur reševal “nasilniški” problem ustnega izpita CMC, da bi kasneje rešitev objavil na forumu in bil zadovoljen sam s seboj. uporabna kakovost vam pomaga doseči in uživati v rezultatih.
Sposobnost komuniciranja. Življenje sem začela kot črna ovca, v šoli pa je bilo težko komunicirati, bila sem zaprta in depresivna oseba. Sčasoma je s trudom postal optimističen, veder in se naučil najti medsebojni jezik s skoraj komerkoli. Vse je bilo odvisno od razvoja ustreznosti in sposobnosti poslušanja sogovornika, v kombinaciji z empatijo in seveda – veliko vaje.

Literatura

Veliko berem, a vedno so knjige, ki so name najbolj vplivale.

Robert Anthony, Skrivnosti samozavesti. Knjiga, po kateri sem prenehal piti, se odselil od staršev in na splošno so moji lasje postali gladki in svilnati :) Resno, knjiga je po gostoti koristne informacije in podrobnosti so bile zame na nek način primerljive s "Popolno kodo". Ima recepte za izkoreninjenje skoraj vseh vrst ščurkov – nizke samopodobe, krivde, subjektivnosti in obsojanja drugih ljudi, strahov, občutkov osamljenosti ipd.
Matthew McDonald "Naučite svoje možgane delovati" Znanstvena utemeljitev številnih točk, o katerih sem bral v drugih knjigah in člankih, vklj. Anthonyjeve knjige. Vse je podrobno in okusno.
Timothy Ferris, Kako delati 4 ure na teden. Okužen z optimizmom, pristopom do življenja in pravičnim odnosom do upravljanja časa.

Seznam treh knjig, pravzaprav jih je bilo na stotine. Tudi v znanstveni fantastiki Asimova in delih Hesseja je vedno nekaj, o čemer je treba razmisliti in spremeniti v sebi ali svetu okoli sebe.

Pozdravljeni vsi skupaj! To smo vsi slišali že od otroštva živčne celice niso obnovljeni, zdaj pa je znanost dokazala, da temu ni tako. Živčne celice so naše intelektualne sposobnosti, naš spomin, čustva in še marsikaj. Danes se boste seznanili s tem, kakšen je mehanizem obnove in ustvarjanja novih živčnih celic, pa tudi, kako povečati število nevronov na biološki ravni in tako potencialno postati več. pametna oseba ne glede na to, kako glasno se sliši.

DNK, RNK in beljakovine

Če si naše telo predstavljamo kot čebulo ali gnezdenico, potem so zgornje plasti veliki deli telesa, spodnje, globlje pa izrazi, kot so DNK, RNK, ribosomi in druge komponente celic. Začeli bomo kopati v spominske procese iz globin.

Zgornja plast je glava kot del telesa, nato pridejo možgani. Možgani so osrednji živčni sistem, ki je sestavljen predvsem iz glialnih in živčnih celic. Celice vsebujejo jedra, "kontrolne centre". In že v jedrih sta zloglasni DNK in RNK.

DNK kot temelj našega telesa je ta stvar, ki skrbno hrani vse izkušnje nastanka in razvoja prednikov določene osebe, imenovane dedne informacije. Lahko celo rečemo, da je to "spomin" prednikov, največja zbirka podatkov našega telesa in ena najbolj varnih, ne gre samo za to, da pogosto slišimo o "dešifriranju genetske kode". In celo videz, značaj, nagnjenost k čemur koli določene osebe, so tesno povezani z "bazo podatkov" njegovih staršev.

Za kakršne koli spremembe, preureditve v telesu so potrebne beljakovine ali bolje rečeno aminokisline. Da, točno tiste, ki so v izdelkih! Obstaja veliko procesov, povezanih z DNK, ki sprožijo transformacijo. Eden od njih je sekvenciranje, grobo rečeno, proces, ki dekodira določen del DNK. Nato je povezana transkripcija, ki jo izvajajo RNA polimeraze. To dejanje ustvari messenger RNA s kopiranjem informacij iz "baze podatkov" DNK. V računalniškem jeziku: DNK je trdi disk, skupni pomnilnik, mRNA pa RAM. In zadnji proces je prevajanje, ko kopirano informacijo preberejo ribosomi in pride do tvorbe ali spremembe v telesu. To je poenostavljen diagram.

Ponovno! Za spremembe se naše telo obrne na DNK - bazo podatkov, DNK prijazno posreduje informacije v obliki mRNK, v poštev pridejo ribosomi, ki razpakirajo mRNK. Ribosomi začnejo nekaj graditi iz podatkov, prenesenih iz DNA in mRNA, vse pa je zgrajeno iz aminokislin! Grobo rečeno, dober kuhar je kuharju začetniku pustil opombo o kuhanju špagetov Carbonara, saj DNK pomaga RNA in ribosomom pri gradnji beljakovinskih spojin.

Kako je RNA povezana z možgani?

Zdaj je zagotovo znano, da so nevroni in sinaptične povezave med njimi vključeni v spominske procese. Bolj aktivno kot se ta povezava uporablja, tem boljši spomin. Pri učenju, sprejemanju novih informacij se med nevroni začnejo vrstiti nove verige. Človek se vsak dan ukvarja s programiranjem - v enem letu postane eden najpametnejših in najuspešnejših na tem področju, drugi se odgovorno ukvarja s športom in spremlja prehrano že od otroštva in postane izjemen športnik. To se imenuje "dolgoročno potenciranje". Interes je pospešiti ta proces, to je mogoče! Tudi na več načinov.

Ena glavnih takšnih poti je pospešeno ustvarjanje sinaptičnih povezav z vplivom na sintezo RNK. Navsezadnje je ribonukleinska kislina tista, ki »da ukaz« za njihovo gradnjo. Nekako se sprostimo, pospešimo gradnjo živčnih celic. Povečajmo nastajanje RNK – pospešili bomo učne procese in izboljšali spomin. Toda kakšen smisel imajo takšne izjave brez prakse?

Vadite, kako upravljati RNA.

Začnimo s preprostejšimi stvarmi.

3.1. Beljakovine. Za veliko gradbišče, za oblikovanje spomina in dobro delovanje možganov, je najprej potreben tako imenovani "gradbeni material" - beljakovina, sestavljena iz aminokislin. Brez te točke bo šlo vse v vodo. Kot da bi zgradili peščeno hišo, ki se bo v kratkem času podrla.

BDNF na primer, kompleks, ki gradi in ščiti živčne celice, se sintetizira v endoplazmatskem retikulumu kot predhodnik proteina z molekulsko maso 32 kDa in aminokislinskim zaporedjem 249 aminokislinskih ostankov. (http://minutkoclinic.com/blog-doktora-minutko/bdnf). Jejte meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, oreščke!

3.2. Teči. Da, teče! Na miših so izvedli poskus, kjer so proučevali hipokampus, to je del možganov, ki je odgovoren za spomin. Bistvo: ena miška ni imela kolesca v kletki, druga ga je imela in se je zelo rada podila v njem. Kakšno odkritje je bilo, ko so znanstveniki videli razliko v nastajanju novih nevronov in s tem povezav med njimi v tem delu možganov. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25203492)

To je izjemno premalo raziskano odkritje, koplje se še in koplje. Ni podatkov o tem, kako dolgo je ta miška tekla, ni podatkov o tem, kako hitro, ne ve se niti, kakšna bi bila razlika, če bi miška hodila ali se plazila po labirintu. Obstaja dejstvo – tek krepi nevrogenezo, sintezo RNK! Kakšen zaključek: začnite redno teči. Tukaj je veliko vprašanj o parametrih. Zato naj bodo to povprečne vrednosti za vsakega posameznika. Malo verjetno je, da je bila miška obrabljena. Za človeka obstajajo podatki o »zdravem teku«, ki trenira srce. Zdravo srce je dobra cirkulacija, dostava hranil, tudi v možgane. Verjetno prav ta obremenitev spodbuja sintezo RNA. Naredite načrt: tecite s povprečnim/lahkim tempom 3-4 krat na teden po 30-60 minut.

3.3. manj sladkorja . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18651634 Prekomerno uživanje sladkorja po 8 mesecih povzroči izrazito zmanjšanje proteinskega kompleksa BDNF v hipokampusu. Tukaj je eno priporočilo: zmanjšajte vnos sladkorja za 30 % vaše redne prehrane. Ni priporočljivo popolnoma zavrniti, glukoza je gorivo naših možganov.

3.4. poskusite občasno postenje . To priporočilo je lahko nevarno za ljudi s težavami Ščitnica, zmanjšana raven krvni sladkor ali sladkorna bolezen. Če je imel eden od najbližjih sorodnikov takšne rane, poskusite previdno in spremljajte svoje počutje. Bistvo: jeste v intervalih od osem do deset ur, nato pa 14-16 ur samo na vodi. Na primer, zbudili so se ob 8 zjutraj, prvič jedli ob 10-11, zadnjič ob 18-19.

3.5. Sanje. Privoščite si vsaj 6 ur spanja (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25093703) kot slabši spanec- slabša je proizvodnja novih nevronov, delovanje je premo sorazmerno. Škodljivo pa je tudi spanje več kot 9 ur.

3.6. izguba teže . Ta postavka ne velja za tiste, ki so že vitki. Vendar, če je vaša višina 175 cm in teža 75 in vidite nekaj gub na trebuhu, nadaljujte z omejitvijo prehrane (zmanjšajte ogljikove hidrate za 20-30% iz standardnih obrokov kruha, sladkarij, testenin itd.) . Povezave do študij bodo v besedilni različici članka.

Tukaj je še nekaj povezav za prevajalca: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24524285 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24548578

Oglejmo si farmakologijo, ki povečuje nevrotrofične dejavnike:

– Nevropeptidi: Semax, Selank (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19662538), Cerebrolysin (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23152192), Noopept (http ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19240853) in njihovi analogi.

- Resveratrol (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21221775). Komponenta rdečega vina prav tako pomaga graditi BDNF.
- Goba levja griva + vitamin C (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24266378). Raznolikost gob, ki se na Zahodu že dolgo uporablja kot nootropik, je v CIS malo znana. Spodbuja nastajanje NGF - ta kompleks je po delovanju podoben BNDF, vendar ima večjo pristranskost pri nastajanju živcev, ne pa zaščite.

— CoQ10/idebenon (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8058112) 3 mg/kg (http://examine.com/supplements/idebenone/). Močan antioksidant, obstajajo dokazi o nevrogenezi.

- Ashwagandha (http://examine.com/supplements/ashwagandha/). Tradicionalno se uporablja kot antidepresiv, tvori dendrite – to je eden od delov živčne celice in znižuje raven kortizola. (http://journals.lww.com/neuroreport/Abstract/2000/06260/Dendrite_extension_by_methanol_extract_of.35)

— antagonisti GABA (http://medbiol.ru/medbiol/bdnf/00004739.htm). Povečajte mRNA za BDNF in NGF.

— Deksametazon RNA (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1370790). Pospešuje tvorbo RNA.

Kako »načrpati« svoje možgane in se jih naučiti izkoristiti v celoti? In kar je najpomembneje, brez posebnih naporov. Pri tem vam bodo pomagali Mozartov efekt, kokosovi orehi in solarij.

vaje

Polnjenje aktivira naše telo, mu pomaga, da se "prebudi" in deluje na polno. Obstajajo tudi vaje za možgane. Pravijo, da človek uporablja le 10% vseh svojih sposobnosti. Nevroznanstvenik Barry Gordon to trditev zavrača. Se pa strinja, da je nekatere možganske funkcije mogoče (in jih je treba) izboljšati.

Najprej se morate sprostiti in dobesedno "vreči iz glave" vse težave. Da sprostite svoj um, lahko poskusite narediti seznam, kaj vas muči ta trenutek, na kos papirja. Zmanjšajte nastali seznam na najpomembnejše stvari za vas. Navedite jih čim bolj jedrnato. To vam bo omogočilo, da očistite možgane odvečne smeti.

Naslednja vaja, s katero se boste osredotočili le na res pomembne stvari, je trening koncentracije. Vse, kar potrebujete za začetek, so stol, miza in ura s sekundnim kazalcem. Udobno se namestite, položite uro predse in, ne da bi dvignili pogled, poglejte na sekundni kazalec. Poskusite se osredotočiti na sam vrh. Sprva se boste morali potruditi, da boste obdržali svojo pozornost vsaj dve minuti. Ko presežete ta mejnik, poskusite storiti enako z motečimi dejavniki: ljudje okoli, prižgan TV.

Sploh ne boste opazili, kako bosta ti dve preprosti vaji omogočili vašim možganom, da delujejo veliko bolj učinkovito, ne da bi jih motili zunanji dejavniki.

Solarij za možgane

Vsi dobro vedo, da obstajajo snovi, ki stimulirajo možgane. A ne mislite, da so vse te snovi zakonsko prepovedane ali škodujejo našemu telesu.

Prvič, vitamini bodo pomagali okrepiti vaše možgane. Ameriški raziskovalci z Nacionalnega inštituta duševno zdravje dokazal neverjetno učinkovitost vitamina D.

Ta čudežni vitamin pospešuje rast živčnega tkiva v možganih (pa tudi pravijo, da se živčne celice ne obnavljajo!). Poleg tega vitamin D pozitivno vpliva na tiste dele možganov, ki so odgovorni za spomin, pa tudi za obdelavo in analizo informacij.

Na žalost so testi dokazali, da večini odraslih danes primanjkuje vitamina D. Medtem pa pridobiti pravi odmerek ni tako težko: vitamin D naše telo proizvaja pod vplivom sončni žarki. V skrajnem primeru je primeren tudi solarij. Torej, več hodite na svežem zraku, dobite prave vitamine in izboljšajte svoj spomin!

Mozartov učinek

Nekoč so znanstveniki izvedli poskus: nekatere rastline so gojili ob klasični glasbi, druge so rasle v običajnem okolju. Rezultat je bil neverjeten: glasba je nedvomno najbolj pozitivno vplivala na rastline, rasle in razvijale so se bolje kot njihovi neglasbeni dvojniki.

Ni presenetljivo, da glasba blagodejno vpliva tudi na človeške možgane. Vsaka glasba aktivira slušne centre v možganih, vendar le dela Mozarta povzročijo, da "deluje" skoraj celotna možganska skorja. Ta pojav imenujemo Mozartov učinek.

Najprej so neverjeten učinek preizkusili na podganah. Živali, ki so 12 ur na dan poslušale sonato v C-duru, so postale veliko pametnejše in so šle skozi labirint 27 % hitreje od svojih sovrstnikov. Mozartov učinek so preizkusili tudi na ljudeh. Preiskovanci so bili razdeljeni v dve skupini in dobili so test. Nato je prva skupina sedela v tišini, druga pa je poslušala Mozartovo glasbo. Nato so jih prosili, naj ponovno napišejo test, in prva skupina je izboljšala svoje rezultate za 11 %, druga pa za 62 %. Posebno pozitiven učinek pa ima Mozartova glasba na otroke, saj nekatere matere ne zaman začnejo poslušati klasično glasbo že med nosečnostjo.

Skrivnost "Mozartovega učinka" še vedno ni v celoti razkrita. Znanstveniki verjamejo, da se ritem njegovih del najbolj ujema z bioritmi naših možganov. Čarobno piščal jemljite torej vsak dan po dve uri in kmalu boste na sebi občutili izjemen učinek.

Kokosovi orehi na pomoč

Naši možgani potrebujejo hrano, tako kot ostali deli telesa. Najprej za delovanje potrebuje glukozo. Možganom daje energijo, ki jo potrebujejo za delo.

Včasih pa možgani začnejo stradati. To se zgodi v dveh primerih: ko glukoza ne pride v telo in ko insulin ne nastaja, da bi jo razgradil in predelal. V teh primerih začne del možganov »stradati« in na koncu atrofira. To se na primer dogaja pri bolnikih z Alzheimerjevo boleznijo - ti postopoma izgubljajo spomin, imajo težave z govorom in gibi.

Tudi če ima vaše telo težave s predelavo glukoze, ne obupajte. Energija se sprošča tudi pri razgradnji maščob. Za to naše telo potrebuje ketone – posebne organska snov. Še posebej veliko ketonov se nahaja v kokosovem olju.

Dr. Mary Newport je raziskala terapevtski učinek kokosovega olja in dokazala, da že dve žlici kokosovega olja na dan človeku zagotovita potrebne snovi za odpornost. nevrološke bolezni. Lahko jih jemljete preventivno, takrat možgani dobijo dodaten vir energije, lahko "nahranite" že prizadete možgane in potem Kokosovo olje služi kot odlično zdravilo.

Čarobnega olja ne vzemite takoj v stekleničkah – začnite z majhnim odmerkom in sami izberite količino, ki jo potrebujete.

V zdravem telesu zdrav duh

Ne le miselna vadba pozitivno vpliva na naše nevrone. Že stari Grki so vedeli: zdravo telo – zdrav duh. Zato ne pozabite na vadbo: vpliva na število nevronov, nevronskih povezav in tudi ščiti možganske celice pred poškodbami.

Poskusi, objavljeni v reviji Neuroscience iz leta 2010, kažejo presenetljiv rezultat: opice, ki so telovadile, so si zapomnile nove naloge in jih dokončale dvakrat hitreje kot opice, ki niso telovadile.

Količina vadbe, ki jo potrebujete, je strogo individualna in je odvisna od značilnosti vašega telesa. Dr. Mercola trdi, da človek potrebuje le 3 minute intenzivnega treninga na dan, da izboljša zaznavanje insulina.
Priporoča izvajanje vaj v naslednjem vrstnem redu. Za začetek ogrevanje in nekaj intenzivnih vaj, kot je tek na stezi, vaje pa izvajajte s kratkimi odmori za počitek.

Poleg tega zdravnik priporoča več vaje za moč(simulatorji, dumbbells). Temu naj sledijo vaje, ki krepijo hrbtne mišice, na primer elementi joge ali pilatesa. Nazadnje zaključite vadbo z raztezanjem.

Spanje je najboljše zdravilo

Spanje ne prinaša le miru v naše telo, ampak omogoča tudi možganom, da se »ponovno zaženejo«, na nov način poglej izzive, ki so pred nami. Znanstveniki z univerze Harvard so dokazali, da so ljudje po spanju svoje naloge reševali 33% učinkoviteje, lažje so našli povezave med predmeti ali pojavi.

In končno, znanstveniki so dokazali prednosti dnevnega spanca. Najbolj očitno je seveda pri otrocih: tisti dojenčki, ki spijo med izvajanjem različnih vaj, jih izvajajo bolje in hitreje kot tisti, ki so bili prikrajšani za počitek. Ampak tudi za odrasle dnevno spanje ostaja uporaben in relevanten.

Ko mi je bilo rečeno, da bom možganski simulator preizkusil na sebi, so si ti isti možgani takoj zamislili cyberpunk. Pričakoval sem, da mi bodo nataknili čelado z žicami ali pa mi bodo, kot v Matrici, zataknili kontakt v zatilje in vame začeli pumpati znanje. Toda vse se je izkazalo za veliko bolj prozaično, čeprav nič manj zanimivo.

Zakaj so naši možgani lena baraba

Človeški možgani so izjemno zvit organ, ki se na vse pretege trudi, da bi si odpočil od dela. In za to ima precej dobre razloge, ki jih vsiljuje evolucija.

Dejstvo je, da so možgani najbolj potraten organ pri človeku. V mirnem stanju porabi do 9 odstotkov energije celotnega organizma. In če začneš aktivno razmišljati, potem stroški narastejo na 25 odstotkov in telo misli, da ta malenkost v tvoji lobanji prevzame preveč.

Očitno je, da vsaka dodatna poraba energije ni koristna za telo, zato znajo možgani goljufati bolje od katerega koli brkatega upravljavca obrata (če potegnemo take analogije), da preprečimo prekomerno porabo sredstev. In vse to deluje na ravni instinktov.

O tem, na primer, podrobno povedal Sergey Savelyev, doktor raziskovalnega inštituta za človeško morfologijo:

Manj časa kot možgani delujejo v intenzivnem načinu, ceneje je njihovo vzdrževanje. Minimizacija časa intenziven režim delo živčni sistem se v glavnem doseže z velikim naborom prirojenih, instinktivnih vedenjskih programov, ki so shranjeni v možganih kot nabor navodil.

Po mnenju znanstvenika se zaradi varčevanja z energijo možgani skoraj ne uporabljajo za odločanje podlagi Osebna izkušnja, torej deluje določen vzorec.

Paradoks je v tem, da je kot rezultat evolucije nastalo orodje za izvajanje največ zapleteni mehanizmi vedenje, vendar se je izkazalo, da je energetska intenzivnost tako super-popolnega živčnega sistema zelo visoka, zato vsi sesalci instinktivno poskušajo čim manj uporabljati možgane.

Preprosto povedano, možgani niso leni, možgani so varčni (ja, tudi sama uporabljam ta izgovor).

Ali je mogoče načrpati možgane?

Ne obdržimo spletk in razkrijemo skrivnost: da, lahko trenirate možgane. In to ni nič manj pomembno kot črpanje drugih zaobljenih delov telesa. In tudi za to obstajajo trenerji. Enega od teh so mi dali v test.

Imenuje se "Wikium" in v nasprotju s pričakovanji ne gre za čelado z žicami, temveč za spletni simulator, ki se mi je sprva zdel kot otročja igra. Zakaj - povedal bom spodaj.

Pravzaprav je simulator resen in ga ni razvil kdorkoli, ampak ekipa Wikium skupaj s strokovnjaki za kognitivno in splošno psihologijo, nevropsihologi in psihofiziologi testnega centra Humanitarne tehnologije na Moskovski državni univerzi. M.V. Lomonosov.

A kljub vsej resnosti je narejena v obliki nabora iger. Hoba, prevaral možgane. Naj misli, da se igra, v resnici pa opravlja koristno delo (kot pri otroku, ja).

Počuti se kot otrok. Enako naivno in nemočno

Torej, ko greste prvič na "simulator", morate opraviti majhen test, da razumete, česa so vaši možgani sposobni in katere "mišične skupine" morajo zategniti, in na podlagi tega vam bodo ponudili individualni program vadbe.

Mimogrede, odločil sem se za nadgradnjo sposobnosti opravljanja več stvari hkrati. Da, tudi to je možno. In lahko se odločite za črpanje spomina, koncentracije ali karkoli vam osebno primanjkuje.

Kaj so trenerji. Vsak dan se nam ponuja en trening, sestavljen iz ogrevanja in petih vaj. Mimogrede, vadba ne traja dolgo - približno 10 minut, tako da lahko trenirate med delom, kar je tudi koristno. Se spomnite predlog in stroškov energije? Da, pri delu se tudi možgani ne obremenjujejo veliko, zlasti za tiste, ki se ukvarjajo z rutino. Zato je spodbujati to sveto stvar.

Torej, simulatorji so niz mini iger za pozornost, spomin, koncentracijo, razvoj vizualnega iskanja in drugih uporabnih stvari. Skupaj - več kot 40 kosov.

Igre se sprva zdijo kot otročje igre, sploh prvi dan treninga. Vse utripa, se vrti, ribe nekje plavajo, možički se skrivajo, raznobarvne kvadratke je treba prešteti. "Ja, otrok se bo tam spopadel," si mislite. In že pri tretjem ali četrtem odgovoru naredite napako in pomislite: "Kako je pa?!" in občutite, da vam samospoštovanje pada.

Kaj bo zame?

Toda tukaj, tako kot pri športnikih, je glavna stvar, da ne obupate. V našem primeru ne sprostite hemisfer. Poleg tega prvi neuspehi povzročijo navdušenje in začnete z maščevanjem iskati iste predmete, ugotavljati, kje plavajo ribe, šteti zvezde in si zapomniti lokacijo številk, če so napačne (najtežja naloga zame) .

Omeniti velja, da simulatorji v Wikiumu izgledajo dinamično. In možgani res mislijo, da se igrajo igro. Vse na zaslonu sveti, utripa in teče, kot v igralnici ali v kvizu, kjer morate uganiti besedo.

Samo v nasprotju z igro in igralnico v možganski telovadbi ne izgubite, ampak, nasprotno, pridobite: dodatne nevrone v svojih lenih možganih.

rezultate

Resnično, goljufal sem. Takoj sem dobil premium račun, tako da sem od prvega dne začel pospešeno testirati simulatorje. Mimogrede, lastniki premium računov lahko tekmujejo v sposobnosti premikanja svojih možganov z drugimi igralci (in v projektu je za trenutek že registriranih 1 milijon 240 tisoč ljudi).

Toda ta posel sem hitro opustil, ker nisem dolgo treniral in verjetno je sam Anatolij Wasserman igral proti meni. Vsaj tisti igralci, ki trenirajo dlje časa, so hitro brcnili moj ponos.

Učinek tekmovalnosti ne ustvarja samo igra. Na koncu vsake vaje se vam pokaže, koliko boljši (ali, v mojem primeru, slabši) ste od drugih igralcev.

In iz dneva v dan lahko uživate v opazovanju naraščanja ravni. Ali kako neumen si po vikendu.

Že po nekaj dneh pouka sem začel verjeti v učinkovitost sistema, čeprav sem sprva Wikium obravnaval kot zabavo. Ko so se za 10 minut odvrnili od dela, so se možgani po simulatorjih spet lotili nalog s potrojeno močjo. Mogoče se mi je seveda tako zdelo (nenadoma te utripajoče stvari hipnotizirajo).

Čeprav, resno povedano, dinamično igranje poleg črpanja uma poskrbi za bežanje oči sem in tja, kar je tudi ogrevanje po dolgotrajnem gledanju v monitor.

Mimogrede, Wikium vam omogoča priročno igranje ne samo v pisarni ali domačem računalniku, ampak tudi iz telefona. Na primer na avtobusu ali v podzemni železnici: naj vaši možgani tudi na cesti ne polenijo! In to, da rad lenari, sem začutil vsaj med pisanjem tega članka. Možgani so me nenehno nagovarjali, naj preneham z mučenjem misli in grem kadit ali gledam meme.

A sem mu hitro zagrozil, da ga bom zdaj poslal na simulatorje na Wikium, tako da se je našel kompromis. Strah ga je, kar pomeni, da je resnica, da je tam prisiljen delati. Upam, da se še ne zaveda, da premium račun ostaja pri meni.

Če želite tudi vi prečrpati svoje možgane, pohitite: v čast črnega petka Wikium izvaja razprodajo in lahko kupite premium dostop po zelo ugodni ceni!